1

1.

Prva vjeba je jednostavna. S njom se postie brzo okretanje energetskih centara.

Stanite uspravno s rukama ispruenim sa strane. Prste drite zajedno, dlanovi su otvoreni i okrenuti prema dolje, stopala su u ravnini ramena. Sad se ponite okretati dok ne osjetite laganu vrtoglavicu. Jedna stvar je vrlo vana: morate se okretati s lijeva prema desno. Drugim rijeima, kad vas se gleda odozgo, trebate se kretati kao kazaljke na satu. Dok se okreete duboko udiite i izdiite.

Kad ste zavrili s okretanjem, stanite sa spojenim stopalima i stavite ruke na kukove. Duboko udahnite na nos i izdahnite kroz usta.

Veina odraslih ljudi e se okrenuti 5-6 puta prije nego to ih poinje hvatati vea vrtoglavica. Poetnik se ne bi trebao pokuavat okretati vie od toga. Ako poslije toga osjeate da trebate sjesti ili lei da bi se oporavili od te vrtoglavice napravite to.

Da bi smanjili osjeaj vrtoglavice, moete raditi kao to i plesai rade, a to je da prije okretanja va pogled fokusirate na jednu toku ravno ispred sebe. I kad se ponete okretati, drite pogled u toj toki to je mogue dulje. Kako se okreete, u jednom trenutku morate skrenuti pogled s te toke da bi se vaa glava okrenula zajedno s ostatkom vaeg tijela. Kad se to dogodi, vi brzo okrenite glavu i ponovo se fokusirajte u tu toku to prije moete. Ovo se samo odnosi na to da vam smanji dezorijentaciju i vrtoglavicu.

2.

Legnite leima na ravnu tvrdu podlogu. Najbolje je lei na tanki tepih. Svrha toga je da se izbjegne leanje na hladnom podu.

Kad se legnete isprueni na pod, ruke ispruite potpuno uz vae tijelo, dlanove okrenite prema gore, a prste drite ravnima te stisnutima. Sad podignite glavu od poda, i pritisnete bradu na prsa. Kad to uinite, podignite noge, koljena skupljena, noge ispruene u okomiti poloaj. Ako je mogue, nastavite dizati noge prema svojoj glavi ali ne dozvolite da se noge zgre.

Polako sputate glavu i noge natrag. Noge ispruene, bez zgrenih koljena. Pustite da se miii oporave i onda ponovite vjebu. Sa svakim ponavljanjem, uskladite ritam disanja. to dublje diete, to bolje.

Ako niste potpuno u mogunosti drati koljena ispruenima, onda im dozvolite da se zgre koliko je potrebno. Ali s daljnjim vjebanjem, probajte ih izravnati to je mogue vie.

INCLUDEPICTURE "http://img526.imageshack.us/img526/5504/tib22aa6.gif" \* MERGEFORMATINET

3.

Treu vjebu treba prakticirati odmah nakon druge. Ona je takoer jednostavna. Sve to treba je kleknuti na pod i ispraviti se.

Sad nagnite glavu i vrat prema naprijed i prislonite bradu na prsa. Zatim zabacite glavu i vrat natrag koliko god ide i istegnite se unatrag tako da vam kima bude savijena u luk. Kako se savijate unatrag, poduprite se rukama i akama o bedra da si potpomognete. Poslije savijanja vratite se u prvobitan poloaj i ponite vjebu ponovo.

Kao i kod druge vjebe, trebali bi uspostaviti ritam disanja. Udahnite duboko dok savijate kimu. Izdahnite kad se vraate u uspravni poloaj. Duboko disanje je od najvee koristi pa uzmite zraka u svoja plua koliko god je mogue.

INCLUDEPICTURE "http://img144.imageshack.us/img144/4728/tib32sh9.gif" \* MERGEFORMATINET

4.

etvrta vjeba izgleda teko, ali je poslije tjedan dana vjebanja lagana kao i ostale.

Prvo sjednite na pod, s nogama ravno ispruenim ispred sebe i stopala razmaknite oko 30-tak cm meusobno. Trup tijela je okomit, dlanove ruke stavite pokraj stranjice okrenutim prema dolje. Sad izbacite bradu prema naprijed i prislonite ju na prsa.

Onda zabacite glavu unatrag koliko god ide. Istovremeno podignite vae tijelo tako da su koljena savijena dok ruke ostaju ispruene. Trup je ravan s gornjim dijelom nogu i u horizontalnom je poloaju prema podu. Ruke i donji dio nogu su okomiti prema podu. Tad napnite sve miie na tijelu. Nakon toga opustite miie i vratite se u prvobitni poloaj. Odmorite se koliko je potrebno i ponovite vjebu.

Opet, disanje je vano i kod ove vjebe. Udahnite duboko kad podiete tijelo, a izdahnite kad ga sputate. Zadrite ritam disanja i dok se odmarate izmeu ponavljanja vjebe.

INCLUDEPICTURE "http://img90.imageshack.us/img90/8947/tib42ub8.gif" \* MERGEFORMATINET

5.

Peta vjeba se izvodi tako da okrenete tijelo prema podu, osloni na ruke, dlanovi su prema podu, a stopala u fiksnom poloaju (kao kod sklekova). Kod ove vjebe, stopala i ruke bi trebale biti meusobno rairene oko 60 cm, a ispruene uspravno. Ponite s rukama okomitim na pod, a da vam je kima savijena, tako da vam je tijelo u progibnom poloaju.

Sad zabacite glavu unatrag koliko je god mogue. Kad ste to uinili, savinite se u boku u poloaj naopakog slova 'V'. Istovremeno vraajte bradu prema naprijed, naslanjajui je na prsa. Vratite se u originalnu poziciju i ponovite vjebu.

Jednom kad postanete iskusni, pustite da tijelo padne iz najvieg poloaja u poloaj blizu poda, ako ne i doticanja poda. Napnite samo na trenutak miie u oba poloaja, najviem i najniem u kojem skoro dotiete pod.

I kod ove vjebe izvodite duboko disanje, udahnite koliko moete kod podizanja tijela, a izdiite kod sputanja.

INCLUDEPICTURE "http://img523.imageshack.us/img523/5862/tib52tf9.gif" \* MERGEFORMATINET

Za poetak, izvodite vjebe tjedan dana tako da ponavljate svaku vjebu tri puta dnevno. Tada, svakog tjedna koji slijedi, poveajte dnevna ponavljanja vjebi za 2 puta, sve dok ne postignete dnevno ponavljanje od 21 puta na dan.

Drugim rjeima, drugi tjedan izvodite svaku vjebu 5 puta, trei tjedan 7 puta, etvrti 9 puta dnevno, itd. Desetog tjedna izvodit ete svaku vjebu ukupno 21 puta na dan.

Vjebe se mogu izvoditi bilo ujutro ili naveer, svejedno, kako je zgodno. Kad proe 4 mjeseca, moete vjebe izvoditi u kompletnom broju ujutro, a naveer samo ponoviti 3 puta od svake vjebe. Tako poveavate sve do 21 puta ujutro. Ali nije neophodno ponavljati vie od 21 puta, bilo ujutro ili naveer, jedino ako ste istinski motivirani da tako radite.

Svih 5 vjebi je jednako vano u postizanju rezultata. Poslije nekoliko puta vjebanja, ako vidite da niste sposobni napraviti sve odjednom, razdjelite vjebe na jutarnje i veernje. Ako neku vjebu ne moete napraviti, izostavite je i uinite ostale 4. Poslije perioda od mjesec dva pokuajte izvoditi tu vjebu opet. Tako se rezultati malo sporije postiu, ali se ipak postiu.

U niti jednom sluaju nemojte se napinjati i forsirati. To bi bilo kontraproduktivno. Jednostavno napravite koliko moete, ali se nastojite izgraditi. I nemojte biti obeshrabljeni. S vremenom i strpljivou skoro i nema ljudi koji ne bi mogli izvesti vjebu 21 put.