pravljina joga

Download Pravljina joga

Post on 27-Mar-2016

287 views

Category:

Documents

8 download

Embed Size (px)

DESCRIPTION

Urška Božič, učiteljica joge za otroke in odrasle z dolgoletnimi izkušnjami, starše in njihove malčke družno popelje v joga zgodbice s številnimi junaki, kjer je vsakdo lahko junaški lev, dolgonosi slon, zviti krokodil, reaktivno letalo … Pri tem pa se še pošteno razmiga. Če jogo poznate in v njej uživate tudi sami, verjemite, da bodo uživali tudi vaši otroci. Če pa se v svet joge še niste podali, ni lepšega začetka kot s Pravljično jogo v družbi vašega malega jogija.

TRANSCRIPT

  • Pravljina jogaUrka BoiOtroci so naravni jogiji!

    Ohranimo in spodbudimo njihovo gibnost in razigranost.

    Joga je starodavna indijska veda, ki zdruuje telo in duha, hkrati pa izhaja iz naravnih gibov, ki so najmlajim zelo blizu. Sodobni nain ivljenja tudi otrokom vse bolj omejuje gibalno svobodo, gibanje pa je za njihov telesni

    in duevni razvoj nujno.

    Joga za otroke pozitivno deluje na: motoriko, koordinacijo, mo in gibljivost,

    zavedanje in obvladovanje telesa,nadzor nad ustvi in bolji spanec,

    samozavest,imunski sistem,

    telesno dro,pljuno kapaciteto,

    zbranost,ustvarjalnost.

    Urka Boi, uiteljica joge za otroke in odrasle z dolgoletnimi izkunjami, stare in njihove malke druno popelje v joga zgodbice s tevilnimi

    junaki, kjer je vsakdo lahko junaki lev, dolgonosi slon, zviti krokodil,reaktivno letalo Pri tem pa se e poteno razmiga. e jogo poznate in v njej uivate tudi sami, verjemite, da bodo uivali tudi vai otroci.

    e pa se v svet joge e niste podali, ni lepega zaetka kot s Pravljino jogo v drubi vaega malega jogija.

    PRIRONIK ZA VADBO JOGE ZA OTROKE, STARE OD 2 DO 5 LET

    Urk

    a Bo

    i

    19,9

    5

    PRAV

    LJI

    NA

    JOG

    A

    Pravljicna joga naslovnica.indd 2 7.9.2012 11:19:16

  • 4 Navada je taka, da se vsi, ki nam uspe napisati in izdati isto pravo knjigo, poutimo hvalene. In ker se tako poutimo, se najprej zahvalimo: vesolju, jogi, zaloniku, samim sebi. Torej, rada bi se zahvalila svoji druini: Mateju, ivi, Vesni in Megi. Brez njih ne bi bilo niesar oziroma bi najbr sama dela v kaki zapraeni pisarni in se spraevala, zakaj me tako boli kri. Pa e ve mak bi imela, toda one e imajo svojo jogo, se bojim. Hvala vsem za pomo, podporo in objeme!

    P. S. Hvala za nesebino pomo, navdih, potrpeljivost, prijaznost in vse, kar je e lepega: Maji Raspopovi, Katji Golob, Mateji Jordovi Potonik, Sandi ukarov, Matiji Kocbeku in ivi, Vesni, Leni, Isabeli in Aleksandru brez vas ne bi lo!

    pravljicna joga_PRELOM.indd 4 9/5/12 11:38 AM

  • 5MOJA ZGODBA O JOGI

    JOGA JE SVET ZA MALE IN VELIKEKaj je joga

    Kaj je Pravljina jogaElementi Pravljine joge

    Zakaj Pravljina jogaJoga in otroci

    Prednosti in koristiKako Pravljina joga deluje

    Kako se Pravljine joge lotimo

    PRAVLJINI LIKIRitual za zaetek

    Dihanje in pravljine dihalne tehnikeAsane

    USTVARJAMO SVOJE PRAVLJICEPesmice afirmacije

    Joga pravljiceElemente poveemo v celoto

    Stvarno kazaloKazalo asan

    Knjige in naslovi, ki vam bodo v pomo

    7

    8

    10

    11

    12

    16

    19

    21

    30

    33

    38

    40

    40

    46

    100

    102

    104

    110

    112

    113

    114

    pravljicna joga_PRELOM.indd 5 9/5/12 11:38 AM

  • 6

    pravljicna joga_PRELOM.indd 6 9/5/12 11:38 AM

  • 77

    Jogo vadim e skoraj dvajset let, zadnjih sedem jo tudi uim. Je del mojega ivljenja, moja ljubezen in moja pot. Ko sem jogo uila prvi, bilo je v Mariboru, v stari plesni dvorani (spominjala sem se je e iz svojih najstnikih plesnih asov, in tudi amerikega plesnega uitelja in celo neke ogrevalne vaje, ki smo jo delali ), sem po nekaj sekundah popolnoma stisnjenega grla in ohromelosti zautila toploto v prsih, lep, prijazen obutek varnosti, miru. Spreletelo me je, da je vse prav in tono tako, kot mora biti. Obutek je bil opojen, navdihujo, zdrav. Od takrat uim vse ve, in ko sem rodila svoji punki, sem zbrala pogum, mlajo napokala na letalo in se la izobraevat. Otroka joga v svetu ni nekaj novega, meni pa se je odprlo novo obzorje.

    Doma sem svoje znanje najprej temeljito preizkuala na svojih dveh nadebudnicah, potem sem si drznila prositi prijateljice, ali mi zaupajo svoje malke. In potem sem stisnila zobe, zamiala in se spustila po toboganu.

    Zdaj uim redne tedenske ure Pravljine joge, tako v vrtcih kot v studiu, pripravljam izobraevalne delavnice za stare, vzgojitelje, izobraujem nove generacije uiteljev Pravljine joge in si prizadevam, da bi Pravljina joga dobila svoje mesto tudi v vrtevskih in olskih predmetnikih.

    Upam, da bo pritegnila tudi vas. Poskusite!

    Moja zgodba o jogi

    pravljicna joga_PRELOM.indd 7 9/5/12 11:39 AM

  • 8

    pravljicna joga_PRELOM.indd 8 9/5/12 11:39 AM

  • 9Telo je tvoje svetie. Poskrbi, da bo ist in urejen dom za tvojo duo.B. K. S. Iyengar

    Joga je svet za male in velike

    pravljicna joga_PRELOM.indd 9 9/5/12 11:39 AM

  • 10 Kaj je joga

    isto vse knjige o jogi se zanejo s tem vpraanjem z razlogom, seveda. Torej zanimo tako tudi mi. Joga je prastara indijska znanost in umetnost o tem, kako iveti ivljenje polno, kako iziveti svoj potencial, kako postati bolji lovek. Beseda izhaja iz sanskrtske besede jud, kar pomeni zdruiti. Joga zdruuje telo, um in duo. Na najviji ravni zdruuje loveko zavest s silno vesoljno zavestjo.

    Joga je nain ivljenja. Vanjo se potapljamo skozi osem osnovnih nael oziroma delov, ki jih je pred ve kot dvema tisoletjema natanno opisal Patandali v Joga sutrah, bibliji sodobne joge. To so:

    1. jama (osnovna etina naela, odnos do sveta okoli nas) 2. nijama (odnos do samega sebe)3. asana (vadba jogijskih poloajev disciplinira telo in um, posledici sta telesno in duevno zdravje, jasnost uma)4. pranajama (vadba s pomojo dihalnih tehnik uporablja in usmerja energijo, ki e obstaja v telesu)5. pratjahara (ui, kako nadzorovati utila)6. dharana (organizira in usmerja um h koncentraciji)7. dhjana (pomeni meditacijo, spoznanje globine zavesti)8. samahdi (pomeni mir, spojitev lastne zavesti z vesoljno zavestjo)

    Vseh osem delov se med seboj prepleta. Ko zanemo stopati po poti joge, zanemo pot samospoznavanja, da bi postali bolji ljudje. Joga je sistem loveke evolucije.

    Povedano preprosto z jogo se poutimo bolje in bolje se pouti ves svet. Telo zacveti, um je vse tiji, notranji mir postane nekaj vsakdanjega. Joga je odlina protiute dananjemu nainu ivljenja.

    pravljicna joga_PRELOM.indd 10 9/5/12 11:39 AM

  • 11Kaj je Pravljina joga

    Pravljina joga je vodena vadba z elementi joge, posebej oblikovana za otroke e od najneneje starosti. e dojenkovo telo v asano postavi njegova mami, potem malkovo telo v asano zvabi pravljica. Pravljina joga je igra in vadba za otroke, ki upoteva vsa jogijska naela. Otroci se spoznavajo s svojim telesom, z monostmi, ki jih ponuja, nauijo se osnovnih jogijskih poloajev in preprostih dihalnih tehnik ter se ob tem odlino zabavajo.

    Pravljina joga poudarja nenasilen in spotljiv odnos do sveta, soljudi in do samega sebe, poudarja prisotnost v danem trenutku, predvsem pa poudarja pozitivnost in netekmovalnost.

    Pravljina joga je delo v nastajanju, kar pomeni, da se ves as razvija in postaja bogateja, bolja, popolneja. Eno od jogijskih nael nalaga, da se odmaknemo od cilja, da nas ne skrbi, kaken bo konni rezultat. To si sama razlagam tako, da je dovolj, e uivamo in se karseda zavedamo poti same. Pravljina joga je zelo zabavna pot. In kar je e bolje: v njej lahko uiva vsa druina!

    Knjiga ponuja praktine napotke za vadbo Pravljine joge z vaim malkom. Namenjena je starem, babicam in dedkom, stricem in tetam, vzgojiteljem, skrbnikom, varukam, skratka vsem, ki si elijo z malki poeti nekaj zanimivega, zdravega in zabavnega. Opisuje celo vrsto jogijskih poloajev (asan), prilagojenih otrokom te starosti, podrobne opise, veliko zvija in namigov, in poleg navdihujoih fotografij e konkretne joga pravljice.

    Za to, da s svojim malkom doivite pol ure (ali ve ali manj) joga pravljice, ne potrebujete jogijskega znanja. Je pa priporoljivo, da vsako asano podrobno preuite sami, preden jo zanete vaditi z otrokom.

    e imate kakrnekoli zdravstvene teave ali vas skrbi, da bi jih vaje lahko povzroile, potem se pred vadbo posvetujte s svojim zdravnikom.

    pravljicna joga_PRELOM.indd 11 9/5/12 11:39 AM

  • 12 Elementi Pravljine joge

    DihanjeMajhni otroci se dihanja e ne zavedajo, ne loijo med vdihom, izdihom, prostori med njima niti jih ne znajo oziroma ne zmorejo nadzorovati. Na urah Pravljine joge si elimo, da bi otroci dihanje ozavestili, da bi se nauili dihati globoko, sproeno, s celim prsnim koem, da bi spoznali nekaj osnovnih dihalnih tehnik in znali povezati globoko dihanje in sproenost.

    Tako uporabimo posebne pravljine dihalne tehnike, ki se jim bomo natanno posvetili na strani 40.

    AsaneAsane so jogijski telesni poloaji, poze, v katere spravimo telo in potem nekaj asa v njih vztrajamo oziroma se premikamo (poglabljamo poloaj) le z dihanjem in zavedanjem. V poloaju naj bi bila napor (stira) in udobje (sukha) uravnoteena. Torej se moramo v asani dobro poutiti! Asane optimizirajo delovanje telesnih funkcij, razvijajo mo, pronost, gradijo disciplino, samozavest in umirjajo um.

    Ker je Pravljina joga namenjena otrokom, izbiramo klasine nezapletene asane, ki so prilagojene otrokim telesom, njihovi moi, pronosti in sposobnostim.

    V Pravljini jogi vsaka asana postane pravljini lik, ki ga uitelj nato spretno vplete v zgodbo. Tako v otroki domiljiji zaivijo isto prave ivali, arobne ptice, zaarani gozdovi in arovnice, zmaji, velikani Vsako posebej oivimo, se z njo igramo in opazujemo njene lastnosti. Posamezne poloaje podrobno spoznavamo v poglavju Asane (stran 46).

    Z malo domiljije, nekaj znanja in veliko zabave si lahko izmislite svoje pravljine asane. V jogi obstaja kakih 20.000 asan, torej je monost, da si jo je kdo

    pravljicna joga_PRELOM.indd 12 9/5/12 11:39 AM

  • 1313izmislil pred vami, precej velika. Le pogumno! Edini pogoj je: obutek mora biti dober! Vaemu telesu mora biti poloaj ve.

    pravljicna joga_PRELOM.indd 13 9/5/12 11:39 AM

  • 14 PravljicaPravljica je rdea nit celotne ure Pravlj