joga polo¾aji

Post on 18-Jul-2015

1.097 views

Category:

Documents

55 download

Embed Size (px)

TRANSCRIPT

Joga poloaj: Ugodni poloaj (Sukhasana) - Joga vebe - asaneSukha = ugodno, prijatno Ugodni poloaj je osnovni sedei poloaj. Kod nas poznat i kao Turski sed. Na Zapadu je to najee korieni poloaj za meditaciju, posebno kod poetnika.

Korak po korak 01 Sednite u poloaj Pritke (Dandasana) i najbolje je da sednete na ebe ili jastuk i u tome sluaju sedite na sam kraj tog pomagala. Ukrstite noge, i oslonite suprotne podkolenice na tabane, te pustite kolena da slobodno padnu. 02 Znaete da ste u ugodnom poloaju tako to moete videti trougao tla koji se formira izmeu nogu. Dakle, razlika izmeu ovog i drugih (naprednijih) poloaja za sedenje je u tome to pete i stopala nisu blizu prepona i sedalnih miia nego imate ugodni prostor izmeu njih. 03 Kao i kod svakog sedeeg poloaja, trebamo nau neutralan poloaj karlice, drugim reima da ona nije nagnuta ni napred ni nazada. 04 Ruke ili sklopite u krilu sa dlanovima gore ili ih postavite na kolena sa dlanovima prema gore ili prema dole. Izduite repnu kost ka tlu i uvrstite lopatice u lea ali se nemojte suvie isturiti napred (moete, za probu, zabaciti ramena unazad kako bi uvideli da onadre poloaj kime). 05 U ovom poloaju (teoretski) moete ostati koliko hoete ali ako vam kolena prave problem (sasvim normalna stvar), menjajte raspored nogu.

Moete ga menajti ili tokom sedenja ili u svakom sedenju je drugo noga gore.

Terapeutska primena

Stres

Dobrobiti

Umiruje mozak. Jaa lea. Istee kolena i skone zglobove.

Kontraindikacije, upozorenja i mrere opreza: Povreda kolena

Joga poloaj: Dijamant (Vadrasana) - Joga vebe - asaneVajra = kao dijamant Ovaj se poloaj zove i Munja jer se u njemu kao munjom osvetli mrak neznanja (u meditaciji). Vrlo je omiljen kao poloaj za meditiranje u Budistikim tradicijama. Vajra znai i muki polni organ, pa su i tu mogue razno-razne asocijacije (valjda zbog erektivnog poloaja :-) ). Zbog tog vrstog i uspravnog dranja tela ovaj se poloaj zove ponekada i Virasana (Heroj). Mada se joga najee radi vie sati nakon jela, ovaj poloaj moete zauzeti odmah posle jela jer pogoduje varenju.

Korak po korak 01 Lagano klekni na pod ili ebe. Izvuci none prste i postavi gornju stranu stopala na pod. Spusti sedalne miie na tabane. Dopusti petama da legnu u stranu i da dodiruju kukove. Dlanove moe spustiti na butine ili staviti nadlanice jednu na drugu (kao na slici). 02 Proveri da glava i kima budu prirodno, vertiklano postavljeni iznad karlice. Ako su vam donja lea isturena napolje, pogurajte ih lagano prema napred. Dri trup dugaak i opusti oi. U ovom poloaju moe ostati koliko ti prija. 03 Izai iz poloaja tako to e se nagnuti napred i spustiti dlanove na pod. Sedi u stranu i isprui noge. 04 Ukoliko ti je poloaj suvie teak za kolena ili stopala, postavi ebe ili jastuk izmeu sedalnih miia.

Dobrobiti

Pomae i popravlja varenje Jaa miie karlice i donosi svesnost Odlian poloaj za meditaciju

Joga poloaj: Pritka (Dandasana) Joga vebe - asane

danda = pritka Ovo je osnovni sedei poloaj. On jeste poloaj za sebe i mnogo je zahtevniji nego to bi ste mogli pomisliti. Njegov osnovni oblik moete videti na maloj slici. To je varijanta za due sedenje i moe biti i poloaj za meditaciju. Varijanta koju emo mi opisati je prolazni poloaj tj. taj it kojeg ulazimo u veinu sedeih poloaja i u koji se vraamo.

Korak po korak

01 Sedi na pod pravo pruenih nogu pred sobom. Ukoliko teite da se naginjete u nazad to je zbog krutih miia zadnje strane butina. Od velike je pomoi ako sednete na neko ebe ili jastuk koji e vam podii karlicu od poda. 02 Jednostavan nain da proverite da li sedite pravo je da sednete uza zid. Treba da dotiete zid krstima (sacrum) i lopaticama ali ne i donjim leima i glavom. 03 Kako bi ste dobili vrst prav poloaj lea, pokuajte (sa udahom) vizualizirati energiju kako struji sa dna kimenog stuba do vrata i ramena i (sa izdahom) nazad do repne kosti. Butine su vrste ali ne u gru. Moete pokuati i osetiti kao da putate korenje iz sedalnih miia u pod. 04 Zamsilite da vam je kima neka pritka u sreditu trupa koja je vrsto ukorenjena u pod. U ovoj verziji ruke lee na butinama (kao na veoj slici). Ostanite u poloaju koliko vam je ugodno, odnosno do ulaska u sledei poloaj.

Terapeutska primena

Iijas

Dobrobiti

Jaa lene miie.

Istee ramena i grudi. Poboljava dranje tela.

Joga poloaj: Planina (Tadasana) Joga vebe - asanetada = planina Ovo je osnovni stojei poloaj. On jeste i poloaj sam za sebe i zahtevniji je nego to izgleda (neki posmatra sa strane bi mogao komentarisati: Vidi ove udne jogije to samo tako stoje :-) ). U tome poloaju stojimo mirno, nepomino, stabilno i spokojno kao planine. Poloaj planine moe imati mnoge varijacije obzirom na poloaj ruku; mogu biti kao na naim slikama ali mogu biti i podignute, paralelne sa tlom, sa uplatenim prstima itd. On moe biti i poloaj za meditaciju.

Korak po korak 01 Stani tako da ti se koreni nonih paleva dodiruju a pete da su to blie jedna drugoj. Rairi none prste i podigni svodove stopala. Ljuljaj se

blago napred i nazad kako dok ne postigne ravnomernu rasporeenost teine tela na stopala. 02 Uvrsti butine i podigni aice kolena ali bez stiskanja trbunih miia. Butine uvrni blago prema unutra i blago gurni trticu prema napred. Zamisli kao da puta korenje kroz skone zglobove i oseti kao se nergija iz tla kree prema gore kroz noge, stomak, trupa, glavu i sve do vrha glave. 03 Otvori grudni ko i pusti lopatice ka dole. Pusti ruke da vise iza trupa.

04 Centriraj glavu tano iznad karlice sa vilicom paralelnom na pod. Izvuci glavu iz vrata. Vrat mekan a jezik - mek i irok mirno lei na dnu usta. Smekaj pogled. Ili gledaj u daljinu (iz potiljka) ili zatvori oi. Reci u sebi:Ja jesam (bez ikakvog atributa). 05 Ovaj se poloaj najee koristi priprema i kao ulazak i izlazak iz stojeih asana ali je i nezavisan poloaj i u njemu ostanemo pola do jedan minut, diui tiho.

Terapeutska primena

Iijas

Dobrobiti

Popravlja dranje tela Jaa butine, kolena i skone zglobove Uvruje stomak i sedalne miie Ublaava iijas Popravlja ravne tabane

Kontraindikacije, upozorenja i mrere opreza: Glavobolja Nesanica Nizak krvi pritisak

Joga poloaj: Leptir (Bada Konasana) - Joga vebe - asane

badha = vezan; kon = ugao Ovaj poloaj moemo drati odnosno vebati i u svakodnevnom ivotu tako to emo, kada nam prilike i nametaj to omoguuju, umesto prekrtenih nogu sedeti u Badakonasani. Ubrzo e te primetiti razliku

Korak po korak 01 Sedi na pod pravih lea i pruenih nogu (Dandasana). Podigni sedalo na ebe ili jastuk ako su ti kukovi ili prepone suvie napeti. Sa izdahom, savi kolena, privuci pete ka preponama i pusti da ti kolena padnu u stranu a stopala pristisni jedno na drugo. 02 Privuci pete to je mogue blie preponama. Kaiprstom, srednjim prstom i palcem svake ruke uhvati palac oba stopala. Ako ti nije mogue uhvatiti paleve, obuhvati cela stopala akama. Pritisni bridove stopala vrsto na pod. 03 Sedi pravih lea i oputenih ramena.

04 Ne forsiraj kolena ka dole, nego pusti butine ka podu a kolena e ve sledeti. 05 U statikoj varijanti ovog poloaja ostanemo u njemu do granice ugodnosti, recimo 1 5 minuta. 06 Dinamika verzija tog poloaja podrazumeva da maemo butinama gore-dole, kao leptir kada leti. Zapoinjemo prvo lagano pa potom maemo sve bre. 07 Pritisnemo na kraju nekoliko puta butine prema dole.

Dobrobiti

Stimulie, stomane organe, jajnike, prostatu, mokranu beiku i bubrege

Stimulie srce i poboljava cirkulaciju Istee unutranju stranu butina, prepone i kolena

Pomae ublaavanju blage depresije, strahova i slabosti

Umiruje iijas i menstrualne tekoe Pomae ublaavanju simptoma menopauze

Tradicionalni tekstovi kau da Bada Konasana unitava bolesti i oslobaa slabosti

Kontraindikacije, upozorenja i mrere opreza: Povreda prepona ili kolena. U tom sluaju izvoditi samo statiku varijantu i to sa ebetom ispod kolena.

Joga poloaj: Savijanje prema napred (Utanasana) - Joga vebe - asaneut = intenzivno tan = istezanje

Korak po korak 01 Zapoinjemo u stojeem poloaju (Tadasana), sa rukama na kukovima. Sa izdahom savi se prema napred i to iz kukova a ne iz slabina. Kao i u svim drugim savijanjima prema napred, poenta je u izduivanju trupa i savijanju iz kukova a ne urba da se to pre stigne glavom do kolena 02 Ukoliko ti je mogue, pravih nogu spusti dlanove ili vrhove prstiju na pod, ili malo ispred ili paralelno na pod. Ako ti to nije mogue, uhvati se za laktove. U svakom sluaju, pritisni pete snano na pod o digni sedalne kosti ka plafonu. Vrhove butina blago uvrni prema unutra. 03 Sa svahim udahom izduuj trup a sa svakim izdahom se opusti i ui dublje u poloaj. Na taj nain, trup lako oscilira zajedno sa dahom. Glavu pusti da visi iz korena vrata. 04 Utansana je poloaj za sebe ali se moe koristiti i kao poloaj za oputanje izmeu stojeih asana. U tom sluaju ruke i glava oputeno vise (ukoliko vam ruke dotiu pod drite se za laktove). Bilo u jednoj ili drugoj varijanti ostanite u poloaju 30 sekundi do 1 minut. 05 U izlasku iz poloaja se ne odmotavamo nego se trudimo da izaemo iz poloaja dugakog i pravog trupa.

Terapeutska primena

astma visok krvni pritisak neplodnost osteoporoza sinusitis

Dobrobiti

Umiruje mozak i pomae ublaavanju stresa i blage depresije

Stimulie jetru i bubrege Istee zadnju stranu butina, listove i kukove Jaa butine i kolena Poboljava varenje Poboljava varenje Ublaava slabost i anksioznost Ublaava glavobolju i nesanicu

Kontraindikacije, upozorenja i mrere opreza: Kod povrede lea ili saviti kolena ili nasloniti dlanove na zid (ruke paralelne sa podom)

Joga poloaj: Heroj (Virabadrasana) Joga vebe - asaneVirabhadra = ime mitskog ratnika Virabadra je bio neki Indijski Kraljevi Marko :-). Strani ratnik, inkarnacija ive, sa hiljadu glava,