importancia de la hidratacion

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Hidratacin

Hidratacin Hecho: Esmeralda Murillo, Rosa Adriana Acosta, No Velsquez, Deisy Marn

que es ?las reacciones de hidratacin, que consisten en la adicin de una o ms molculas de agua a un determinado compuesto.Hidratacin mineral es cuando la hidratacin se produce en un mineral.Hidratacin cutnea permite que sta mantenga su elasticidad y su funcin de barrera.

La hidratacin previa al partido de pdelAunque una alimentacin e hidratacin ptima no te convierte automticamente en un campen, sin ellas no puedes aspirar a serlo ni rendir de la forma adecuada, por eso, tenemos que considerar una serie de puntos de cmo hidratarnos correctamente para no bajar nuestro rendimiento en la pista.Tenemos que hidratarnos antes, durante y despus de la competicin

La hidratacin previa al partido de pdelEs muy importante la hidratacin previa, ya que si no la hacemos podemos llegar con un principio de deshidratacin al comienzo del partido. Aunque cueste creerlo, suele pasar con bastante frecuencia incluso dentro de los profesionales

La hidratacin durante y despus del partidotenemos que aprovechar los descansos para rehidratarnos, ya sea con agua o con bebida isotnica. El lquido debe estar fro, sobre los 15 y 20, para facilitar la absorcin y evitar problemas intestinales. Hay quien prefiere beber primero bebida isotnica y acto seguido agua fra, para evitar la sensacin de dulzura que deja en la boca el lquido isotnico.

La hidratacin durante y despus del partido

finalizacin del ejercicio es muy importante rehidratarse inmediatamente, mediante agua, bebida isotnica y con carbohidratos de asimilacin rpida, ya sea en forma lquida o slida. Hay autores que opinan que hay que ingerir ms lquido que el perdido, para ello, es suficiente con pesarnos antes y despus del ejercicio y comprobar cunto hemos perdido y lo que tenemos que recuperar y sobrepasar un poco.

Mantenerse hidratadoMantenga una botella de agua consigo durante todo el da. Piense en cargar una botella reusable de agua y llenarla con agua de la llave en vez de comprar agua embotellada que es cara y genera desperdicio pblico de plstico.Si el agua simple no le llama la atencin trate de aadirle una tajada de lima o limn a su bebida.

Mantenerse hidratadoSi va a estar haciendo ejercicio, asegrese de tomar agua antes, durante y despus de su entrenamiento.Comience y termine su da tomndose un vaso de agua.Cuando sienta hambre tome agua. La sensacin de sed con frecuencia se confunde con hambre. El hambre verdadera no pasa con tomar agua.

Qu ms puedo consumir para mantenerme bien hidratado?El agua es la mejor opcin para mantenerse hidratado. Pero existen otras bebidas y comidas que le pueden ayudar a proporcionar el agua que usted necesita. Las bebidas tales como las frutas, los jugos de vegetales, la leche y los ts de hierbas (aguas aromticas) pueden contribuir a la cantidad de agua que usted debe ingerir cada da.Qu ms puedo consumir para mantenerme bien hidratado?Incluso las bebidas con cafena tales como el caf, t y los refrescos carbonatados, hasta cierto punto, pueden contar como parte de su ingesta diaria de agua

FUENThttp://www.inspirulina.com/la-hidratacion-antes-durante-y-despues-del-ejercicio.htmlES http://www.elbebe.com/alimentacion/bebidas--hidratacion

GRACIAS POR SU ATENCION