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HIDRATACIÒN Y ACTIVIDAD FISICA

Daniela Aguirre Benítez

HIDRATACIÒN

• La hidratación es la proporción de agua necesaria para mantener la humedad y la temperatura de la piel en condiciones óptimas.

¿EN QUE NOS AYUDA LA HIDRATACIÒN?

• Eliminar el exceso de calor corporal.

• Eliminar catabólicos desechables de las células.

• Facilitar el intercambio gaseoso en los alvéolos.

• Colaborar en la formación y contenido de las heces fecales.

COMO EVITAR LA DESHIDRATACIÒN

• Se puede evitar la deshidratación ingiriendo agua antes de la aparición de la sensación de sed, que se da a conocer por medio de una sequedad de boca.

• El sudor esta directamente relacionado con la pérdida del agua que hay en nuestro cuerpo. por lo cual debemos hidratarnos antes, durante y después de la actividad física para reponer el agua perdida.

¿COMO DEBEMOS HIDRATARNOS?• La cantidad máxima

que el organismo puede excretar en forma de sudor es variable y en la actividad deportivas va desde 1,5 litros a la hora por lo común hasta 2,5 litros a la hora en climas cálidos o incluso 5 litros a la hora en condiciones especiales.

Por lo que nuestra forma de hidratarnos debe ser la siguiente:

• Beber 1 ½ vaso de liquido 15 minutos antes

• Beber por lo menos un vaso de liquido cada 15-20 minutos durante el entrenamiento

• Beber 2 ½ vasos de liquido después de la practica.

BEBIDAS HIDRATANTES• Las conocidas como

bebidas deportivas se diseñaron con un objetivo concreto: satisfacer con la toma de un único producto parte de las necesidades de energía, líquidos y/o electrolitos. Hay tres tipos de bebidas hidratantes:

ISOTÒNICAS

• Contiene azúcares y electrolitos a la misma presión osmótica que la sangre.

HIPERTÒNICAS

• Contienen mayor concentración de solutos por unidad de volumen que la sangre .

HIPÒTONICAS

• La concentración de partículas por unidad de volumen es inferior a la del plasma sanguíneo (menor presión osmótica)

• El gatorade, powerade, bebidas energizantes como red bull, peak, etc., solo son buenas en el caso de realizar actividad física prolongada.

¿A QUE NOS CONLLEVA UNA MALA HIDRATACIÒN?

• Aumento de la viscosidad sanguínea.

• Disminución del flujo de sangre que riega el cerebro y los músculos.

• Aumento de la frecuencia cardiaca.

• Una reducción de la masa plasmática y con ello un aumento de la concentración de glóbulos rojos en la sangre.

• Calambres

• Muerte súbita

• Mareos-desmayos

• Cambio en el color de la orina.

• En la siguiente tabla podemos observar cómo es el estado de diferentes partes del cuerpo con patologías causadas por la deshidratación y el aumento de la temperatura corporal.