rpt pjk tingkatan 5

8/3/2019 Rpt Pjk Tingkatan 5

1/23

RANCANGAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATANTINGKATAN LIMA 2012

MINGGU WAKTU TUNJANG/TAJUK/KEMAHIRAN

HASIL PEMBELAJARAN CADANGAN AKTIVITI CADANGANSTRATEGI /PENILAIAN

1 1 KECERGASAN

1. KecergasanFizikal

a. DayatahanKardiovaskular

- Long SlowDistance (LSD)

P: Melakukan aktiviti LSD dengan teknik

lakuan yang betul dan selamat.K: Menyatakan aspek-aspek keselamatanyang perlu diambil kira semasa aktiviti.Menghubungkaitkan aktiviti LSD dengansukan, permainan dan aktiviti harian.A: Kesedaran

1. Perbincangan aspek-aspek

keselamatan berkait aktivitisebelum, semasa dan selepas.

2. Perbincangan hubungkait aktivitidengan sukan, permainan danaktiviti harian.

3. Melakukan aktiviti LSD secaraberkumpulan.

2 KECERGASAN2. Kecergasan

Fizikal

b. DayatahanKardiovaskular- Long SlowDistance (LSD)

P: Melakukan aktiviti LSD denganteknik lakuan yang betul danselamat.

K: Menerangkan kaitan sistempengaliran darah dan jantungdalam aktiviti LSD.Menyatakan kesan fisiologi hasil darilatihan dayatahan kardiovaskular.

A: Kesedaran

1. Perbincangan kesan-kesanperubahan fisiologi hasil latihandayatahan kardiovaskular.

2. Perbincangan kaitan antarasistem pengaliran darah danjantung dalam aktiviti LSD.

3. Melakukan aktiviti LSD secaraberkumpulan

4. Melayari laman web berkaitdayatahan kardiovaskular.

2 1 KEMAHIRAN1. Permainana. Bola Keranjang

- Menghantar

-Menerima

P: Melakukan kemahiran menghantarbola dan menangkap bola denganteknik lakuan yang betul dan selamat.

K: Menyatakan peraturan menghantar

dan menangkap dalam bola keranjang.Menerangkan teknik menghantar danmenangkap bola yang betul

A: Keseronokan

1. Perbincangan teknik menghantardan menangkap bola keranjang.

2. Perbincangan peraturan danundang-undang menghantar dan

menangkap3. Melakukan kemahiran

menghantar dan menangkapdalam kumpulan kecil

1

8/3/2019 Rpt Pjk Tingkatan 5

2/23

2 KESIHATAN DIRIDAN KELUARGA1, Kesihatan Diria. Saringan

kesihatan

- PENILAIANtekanan darah

-PENILAIAN airkencing

P: Menyenaraikan beberapa PENILAIANpemeriksaan/PENILAIAN saringankesihatan.

K: Menerangkan tujuan PENILAIANsaringan tekanan darah danPENILAIAN air kencing.

A: Kesedaran.

1. Merujuk pelbagai media berkaitPENILAIAN saringan kesihatan.

2. Menyediakan poster berkaitkepentingan saringanPENILAIAN.

3. Menyediakan folio berkaitsaringan kesihatan.

4. Ceramah oleh Jabatan Kesihatanberkait PENILAIAN saringankesihatan.

FOLIO

3 1 KEMAHIRAN1. Permainana. Bola keranjang

- melantun

- menggelecek

P: Melakukan kemahiranmenggelecek dan melantun bolakeranjang dengan teknik lakuanyang betul dan selamat.

K: Menerangkan undang-undangdan peraturan menggelecek danmelantun bola.

A: Keseronokan.

1. Perbincangan ansur majukemahiran menggelecek danmelantun bola.

2. Perbincangan undang-undangdan peraturan menggelecek danmelantun bola.

3. Melakukan kemahiranmenggelecek dan melantun bolakeranjang secara individu.

2 KEMAHIRAN1.Permainana. Bola keranjang

- menjaring

- menghadang

P: Melakukan kemahiran menjaringdan menghadang bola denganteknik lakuan yang betul danselamat.

K: Menyatakan peraturanmenjaring dan menghadangdalam bola keranjang

- Menyatakan aspek-aspekkeselamatan dalam kemahiran

menjaring dan menghadangA: Sikap kesukanan

1. Perbincangan teknik menjaringdan menghadang bola.

2. Perbincangan peraturan danundang-undang menjaring danmenghadang dalam bolakeranjang.

3. Melakukan kemahiran menjaringdan menghadang dalamkumpulan kecil

2

8/3/2019 Rpt Pjk Tingkatan 5

3/23

4. 1 KEMAHIRAN1. Permainana. Bola keranjang

P: Menggunakan kemahiran asasbola keranjang dalam situasipermainan.

K: Mengenalpasti kesalahan-kesalahan yang dilakukansemasa dalam permainan.

A: Keseronokan.

1. Perbincangan beberapaundang-undang dan peraturanpermainan.

2. Perlawanan antara kumpulan.

2 KESIHATAN DIRI DANKELUARGA1. Kesihatan Diri.a. Saringan kesihatan

- ECG- PENILAIAN Pap Smear- PENILAIAN Kanser

Payu Dara

P: Menyenaraikan tujuanPENILAIAN saringan ECG,PENILAIAN Pap Smear danPENILAIAN kanser payu dara.

K: Menerangkan kepentinganmenjalani PENILAIANsaringan.

A: Kesedaran.

1. Perbincangan PENILAIANsaringan kesihatan ECG, PapSmear, PENILAIAN KanserPayu Dara.

2. Mencari maklumat dari pelbagaimedia berkait PENILAIAN.

3. Melawat klinik kesihatan.4. Ceramah berkait PENILAIAN

saringan.

5. 1 KEMAHIRAN1.Permainana. Bola keranjang

P: Menggunakan kemahiran-kemahiran asas bola keranjangdalam situasi permainan

K: Menamakan otot-otot utamayang digunakan dalampermainan bola keranjang.

A: Keseronokan

1. Perlawanan antara kumpulandan menggunakan strategiberlainan

2. Perbincangan otot-otot utamadalam permainan bolakeranjang

5. 2UJIAN SEGAK

P: Melakukan aktiviti-aktivitiSEGAK dengan teknik lakuanyang betul dan selamat

K: Menyenaraikan aktiviti SEGAK

dan komponen kecergasanyang dikaitkan dengan aktivititersebut.

A: Kerjasama

1. Melakukan aktiviti SEGAKsecara berpasangan

a. Bangkit Tubib. Tekan Tubi

c. Jangkauan Melunjurd. Larian 12 minit/ 1500 m

3

8/3/2019 Rpt Pjk Tingkatan 5

4/23

6. 1 KEMAHIRAN2. Olahragaa. Balapan- acara lari berhalangan

P: Melakukan acara lariberhalangan dengan tekniklakuan yang betul dan selamat.

K: Menerangkan ansur maju acaralari berhalangan.

- Menyatakan aspek-aspekkeselamatan yang berkait

dengan aktiviti.A: Keyakinan diri

1. Perbincangan aspek-aspekkeselamatan dalam aktiviti lariberhalangan.

2. Melakukan aktiviti lariberhalangan secara ansur maju.

3. Perbincangan prosedur latihan.

2 KESIHATAN DIRI DANKELUARGA1. Kesihatan dirib. Pemasalahan fizikal

- obesiti

- cacat

P: Menyenaraikan beberapapemasalahan fizikal.

K: Menerangkan pemasalahanfizikal dan cara-caramengatasinya.

A: Kesyukuran.

1. Perbincangan jenis-jenispemasalahan fizikal.

2. Perbincangan kesan-kesanpemasalahan fizikal dan cara-cara mengatasinya.

3. Mencari maklumat dari pelbagaimedia.

4. Ceramah oleh Jabatan

Kesihatan

7. 1 KEMAHIRAN2. Olahragaa. Balapan-teknik lompat pagar

P: Melakukan lompat pagar denganteknik lakuan yang betul danselamat.

K: Menerangkan peraturan danundang-undang acara lariberhalangan.Menamakan otot-otot utamaterlibat dalam acara lariberhalangan.

A: Keyakinan diri.

1. Perbincangan teknik lompatpagar.

2. Perbincangan ansur maju tekniklompat pagar.

3. Perbincangan undang-undangdan peraturan acara lariberhalangan.

4. Menyediakan folio individuberkait acara lari berhalangan.

5. Menamakan otot-otot utama

dalam lari berhalangan.

FOLIO

4

8/3/2019 Rpt Pjk Tingkatan 5

5/23

2 KECERGASAN1. Kecergasan Fizikalb. Dayatahan otot

P: Melakukan aktiviti bicep curldan bench press dengan tekniklakuan yang betul dan selamat.

K: Menamakan otot-otot yangterlibat daam aktiviti tersebut.- Menerangkan kesan-kesan

fisiologi hasil daripada

latihan dayatahan otot.A: Keyakinan diri

1. Perbincangan aspek-aspekkeselamatan berkait bicep curldan bench press.

2. Menamakan otot-otot yangterlibat dengan aktiviti bicep curldan bench press.

3. Perbincangan kesan-kesan

fisiologi hasil dari latihandayatahan otot.

4. Melakukan aktiviti bicep curl danbench press secara individu.

8. 1 KECERGASAN1. Kecergasan fizikal.c. kekuatan otot

P: Melakukan aktiviti kekuatan ototdengan teknik lakuan yang betuldan selamat.

K: Menerangkan kepentingankekuatan otot dalam sukan,permainan dan aktiviti harian.

A: Kesedaran.

1. Perbincangan maksud kekuatanotot.

2. Perbincangan aspek-aspekkeselamatan yang perlu di ambilkira dalam aktiviti kekuatan otot.

Perbincangan kaitan kekuatan ototdengan sukan, permainan danaktiviti harian.

2 KESIHATAN DIRI DANKELUARGA2. Perasaan- memahami perasaan

P: Menyenaraikan cara-caramenangani masalah emosiremaja.

K: Menyatakan faktor-faktor luaranyang mempengaruhi perasaanremaja.

A: Kesedaran.

1. Perbincangan berkait masalahemosi remaja.

2. Lakonan3. Main peranan

5

8/3/2019 Rpt Pjk Tingkatan 5

6/23

9. 1 KEMAHIRAN1. Pendidikan Pergerakana. Gimnastik Artistik

- Pola pergerakanHayunan

atau

b. Gimnastik Irama

- Ketangkasan

P: Melakukan aktiviti-aktivitihayunan dengan teknik lakuanyang betul dan selamat.

K: Menerangkan teknik-teknikhayunan dan mengenalpastikumpulan otot yang digunakan.

A: Keyakinan diri.

P: Melakukan aktiviti-aktivitiketangkasan dengan tekniklakuan yang betul dan selamat.

K: Menerangkan aspek-aspekkeselamatan yang perlu di ambilkira semasa aktiviti.

- Menyatakan tahap ansurmaju yang perlu diikuti.

A: Keyakinan diri

1. Penerangan dan teknikmelakukan aktiviti hayunan.

- Duduk berimbang danmenjongkang-jongkit.

- Hayunan kaki padasokongan tangan.

2. Perbincangan aspek-aspekkeselamatan yang perludipatuhi.

1. Penerangan teknik melakukanaktiviti ketangkasan.

- ringkuk badan dan ayun

- guling balak.2. Menyatakan kesalahan utama

yang dilakukan.

2 KEMAHIRAN3. Pendidikan Pergerakana. Gimnastik Artistik

Hayunan

P: Melakukan aktiviti hayunandengan teknik lakuan yang betuldan selamat.

K: Menerangkan teknik melakukanhayunan yang dicadangkan.

A: Keyakinan diri dan keberanian.

1. Pener