8/3/2019 Rpt Pjk Tingkatan 5

1/23

RANCANGAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATANTINGKATAN LIMA 2012

MINGGU WAKTU TUNJANG/TAJUK/KEMAHIRAN

HASIL PEMBELAJARAN CADANGAN AKTIVITI CADANGANSTRATEGI /PENILAIAN

1 1 KECERGASAN

1. KecergasanFizikal

a. DayatahanKardiovaskular

- Long SlowDistance (LSD)

P: Melakukan aktiviti LSD dengan teknik

lakuan yang betul dan selamat.K: Menyatakan aspek-aspek keselamatanyang perlu diambil kira semasa aktiviti.Menghubungkaitkan aktiviti LSD dengansukan, permainan dan aktiviti harian.A: Kesedaran

1. Perbincangan aspek-aspek

keselamatan berkait aktivitisebelum, semasa dan selepas.

2. Perbincangan hubungkait aktivitidengan sukan, permainan danaktiviti harian.

3. Melakukan aktiviti LSD secaraberkumpulan.

2 KECERGASAN2. Kecergasan

Fizikal

b. DayatahanKardiovaskular- Long SlowDistance (LSD)

P: Melakukan aktiviti LSD denganteknik lakuan yang betul danselamat.

K: Menerangkan kaitan sistempengaliran darah dan jantungdalam aktiviti LSD.Menyatakan kesan fisiologi hasil darilatihan dayatahan kardiovaskular.

A: Kesedaran

1. Perbincangan kesan-kesanperubahan fisiologi hasil latihandayatahan kardiovaskular.

2. Perbincangan kaitan antarasistem pengaliran darah danjantung dalam aktiviti LSD.

3. Melakukan aktiviti LSD secaraberkumpulan

4. Melayari laman web berkaitdayatahan kardiovaskular.

2 1 KEMAHIRAN1. Permainana. Bola Keranjang

- Menghantar

-Menerima

P: Melakukan kemahiran menghantarbola dan menangkap bola denganteknik lakuan yang betul dan selamat.

K: Menyatakan peraturan menghantar

dan menangkap dalam bola keranjang.Menerangkan teknik menghantar danmenangkap bola yang betul

A: Keseronokan

1. Perbincangan teknik menghantardan menangkap bola keranjang.

2. Perbincangan peraturan danundang-undang menghantar dan

menangkap3. Melakukan kemahiran

menghantar dan menangkapdalam kumpulan kecil

1

8/3/2019 Rpt Pjk Tingkatan 5

2/23

2 KESIHATAN DIRIDAN KELUARGA1, Kesihatan Diria. Saringan

kesihatan

- PENILAIANtekanan darah

-PENILAIAN airkencing

P: Menyenaraikan beberapa PENILAIANpemeriksaan/PENILAIAN saringankesihatan.

K: Menerangkan tujuan PENILAIANsaringan tekanan darah danPENILAIAN air kencing.

A: Kesedaran.

1. Merujuk pelbagai media berkaitPENILAIAN saringan kesihatan.

2. Menyediakan poster berkaitkepentingan saringanPENILAIAN.

3. Menyediakan folio berkaitsaringan kesihatan.

4. Ceramah oleh Jabatan Kesihatanberkait PENILAIAN saringankesihatan.

FOLIO

3 1 KEMAHIRAN1. Permainana. Bola keranjang

- melantun

- menggelecek

P: Melakukan kemahiranmenggelecek dan melantun bolakeranjang dengan teknik lakuanyang betul dan selamat.

K: Menerangkan undang-undangdan peraturan menggelecek danmelantun bola.

A: Keseronokan.

1. Perbincangan ansur majukemahiran menggelecek danmelantun bola.

2. Perbincangan undang-undangdan peraturan menggelecek danmelantun bola.

3. Melakukan kemahiranmenggelecek dan melantun bolakeranjang secara individu.

2 KEMAHIRAN1.Permainana. Bola keranjang

- menjaring

- menghadang

P: Melakukan kemahiran menjaringdan menghadang bola denganteknik lakuan yang betul danselamat.

K: Menyatakan peraturanmenjaring dan menghadangdalam bola keranjang

- Menyatakan aspek-aspekkeselamatan dalam kemahiran

menjaring dan menghadangA: Sikap kesukanan

1. Perbincangan teknik menjaringdan menghadang bola.

2. Perbincangan peraturan danundang-undang menjaring danmenghadang dalam bolakeranjang.

3. Melakukan kemahiran menjaringdan menghadang dalamkumpulan kecil

2

8/3/2019 Rpt Pjk Tingkatan 5

3/23

4. 1 KEMAHIRAN1. Permainana. Bola keranjang

P: Menggunakan kemahiran asasbola keranjang dalam situasipermainan.

K: Mengenalpasti kesalahan-kesalahan yang dilakukansemasa dalam permainan.

A: Keseronokan.

1. Perbincangan beberapaundang-undang dan peraturanpermainan.

2. Perlawanan antara kumpulan.

2 KESIHATAN DIRI DANKELUARGA1. Kesihatan Diri.a. Saringan kesihatan

- ECG- PENILAIAN Pap Smear- PENILAIAN Kanser

Payu Dara

P: Menyenaraikan tujuanPENILAIAN saringan ECG,PENILAIAN Pap Smear danPENILAIAN kanser payu dara.

K: Menerangkan kepentinganmenjalani PENILAIANsaringan.

A: Kesedaran.

1. Perbincangan PENILAIANsaringan kesihatan ECG, PapSmear, PENILAIAN KanserPayu Dara.

2. Mencari maklumat dari pelbagaimedia berkait PENILAIAN.

3. Melawat klinik kesihatan.4. Ceramah berkait PENILAIAN

saringan.

5. 1 KEMAHIRAN1.Permainana. Bola keranjang

P: Menggunakan kemahiran-kemahiran asas bola keranjangdalam situasi permainan

K: Menamakan otot-otot utamayang digunakan dalampermainan bola keranjang.

A: Keseronokan

1. Perlawanan antara kumpulandan menggunakan strategiberlainan

2. Perbincangan otot-otot utamadalam permainan bolakeranjang

5. 2UJIAN SEGAK

P: Melakukan aktiviti-aktivitiSEGAK dengan teknik lakuanyang betul dan selamat

K: Menyenaraikan aktiviti SEGAK

dan komponen kecergasanyang dikaitkan dengan aktivititersebut.

A: Kerjasama

1. Melakukan aktiviti SEGAKsecara berpasangan

a. Bangkit Tubib. Tekan Tubi

c. Jangkauan Melunjurd. Larian 12 minit/ 1500 m

3

8/3/2019 Rpt Pjk Tingkatan 5

4/23

6. 1 KEMAHIRAN2. Olahragaa. Balapan- acara lari berhalangan

P: Melakukan acara lariberhalangan dengan tekniklakuan yang betul dan selamat.

K: Menerangkan ansur maju acaralari berhalangan.

- Menyatakan aspek-aspekkeselamatan yang berkait

dengan aktiviti.A: Keyakinan diri

1. Perbincangan aspek-aspekkeselamatan dalam aktiviti lariberhalangan.

2. Melakukan aktiviti lariberhalangan secara ansur maju.

3. Perbincangan prosedur latihan.

2 KESIHATAN DIRI DANKELUARGA1. Kesihatan dirib. Pemasalahan fizikal

- obesiti

- cacat

P: Menyenaraikan beberapapemasalahan fizikal.

K: Menerangkan pemasalahanfizikal dan cara-caramengatasinya.

A: Kesyukuran.

1. Perbincangan jenis-jenispemasalahan fizikal.

2. Perbincangan kesan-kesanpemasalahan fizikal dan cara-cara mengatasinya.

3. Mencari maklumat dari pelbagaimedia.

4. Ceramah oleh Jabatan

Kesihatan

7. 1 KEMAHIRAN2. Olahragaa. Balapan-teknik lompat pagar

P: Melakukan lompat pagar denganteknik lakuan yang betul danselamat.

K: Menerangkan peraturan danundang-undang acara lariberhalangan.Menamakan otot-otot utamaterlibat dalam acara lariberhalangan.

A: Keyakinan diri.

1. Perbincangan teknik lompatpagar.

2. Perbincangan ansur maju tekniklompat pagar.

3. Perbincangan undang-undangdan peraturan acara lariberhalangan.

4. Menyediakan folio individuberkait acara lari berhalangan.

5. Menamakan otot-otot utama

dalam lari berhalangan.

FOLIO

4

8/3/2019 Rpt Pjk Tingkatan 5

5/23

2 KECERGASAN1. Kecergasan Fizikalb. Dayatahan otot

P: Melakukan aktiviti bicep curldan bench press dengan tekniklakuan yang betul dan selamat.

K: Menamakan otot-otot yangterlibat daam aktiviti tersebut.- Menerangkan kesan-kesan

fisiologi hasil daripada

latihan dayatahan otot.A: Keyakinan diri

1. Perbincangan aspek-aspekkeselamatan berkait bicep curldan bench press.

2. Menamakan otot-otot yangterlibat dengan aktiviti bicep curldan bench press.

3. Perbincangan kesan-kesan

fisiologi hasil dari latihandayatahan otot.

4. Melakukan aktiviti bicep curl danbench press secara individu.

8. 1 KECERGASAN1. Kecergasan fizikal.c. kekuatan otot

P: Melakukan aktiviti kekuatan ototdengan teknik lakuan yang betuldan selamat.

K: Menerangkan kepentingankekuatan otot dalam sukan,permainan dan aktiviti harian.

A: Kesedaran.

1. Perbincangan maksud kekuatanotot.

2. Perbincangan aspek-aspekkeselamatan yang perlu di ambilkira dalam aktiviti kekuatan otot.

Perbincangan kaitan kekuatan ototdengan sukan, permainan danaktiviti harian.

2 KESIHATAN DIRI DANKELUARGA2. Perasaan- memahami perasaan

P: Menyenaraikan cara-caramenangani masalah emosiremaja.

K: Menyatakan faktor-faktor luaranyang mempengaruhi perasaanremaja.

A: Kesedaran.

1. Perbincangan berkait masalahemosi remaja.

2. Lakonan3. Main peranan

5

8/3/2019 Rpt Pjk Tingkatan 5

6/23

9. 1 KEMAHIRAN1. Pendidikan Pergerakana. Gimnastik Artistik

- Pola pergerakanHayunan

atau

b. Gimnastik Irama

- Ketangkasan

P: Melakukan aktiviti-aktivitihayunan dengan teknik lakuanyang betul dan selamat.

K: Menerangkan teknik-teknikhayunan dan mengenalpastikumpulan otot yang digunakan.

A: Keyakinan diri.

P: Melakukan aktiviti-aktivitiketangkasan dengan tekniklakuan yang betul dan selamat.

K: Menerangkan aspek-aspekkeselamatan yang perlu di ambilkira semasa aktiviti.

- Menyatakan tahap ansurmaju yang perlu diikuti.

A: Keyakinan diri

1. Penerangan dan teknikmelakukan aktiviti hayunan.

- Duduk berimbang danmenjongkang-jongkit.

- Hayunan kaki padasokongan tangan.

2. Perbincangan aspek-aspekkeselamatan yang perludipatuhi.

1. Penerangan teknik melakukanaktiviti ketangkasan.

- ringkuk badan dan ayun

- guling balak.2. Menyatakan kesalahan utama

yang dilakukan.

2 KEMAHIRAN3. Pendidikan Pergerakana. Gimnastik Artistik

Hayunan

P: Melakukan aktiviti hayunandengan teknik lakuan yang betuldan selamat.

K: Menerangkan teknik melakukanhayunan yang dicadangkan.

A: Keyakinan diri dan keberanian.

1. Penerangan dan tunjukcaramelakukan hayunan.- gayut sambil hayun

- bergayut pada palang danberhayun ke daepan danbelakang.

2. Perbincangan aspek-aspekkeselamatan semasa aktiviti.

6

8/3/2019 Rpt Pjk Tingkatan 5

7/23

10 2 ataua. Gimnastik Irama

- ketangkasani. guling sisiii. guling depan

P: Melakukan aktiviti guling sisidan guling depan dengan tekniklakuan yang betul dan selamat.

K: Menerangkan teknik membuatguling sisi dan guling depan.

A: Keyakinan diri.

1. Penerangan dan tunjukcaramelakukan aktivitiketangkasan.

- guling sisi

- guling depan.2. Perbincangan langkah-

langkah keselamatan yang

perlu diambil kira.3. Melakukan aktiviti

ketangkasan.

1 KEMAHIRAN3 Pendidikan Pergerakana. Gimnastik Artistik

- Hayunan

P: Melakukan aktiviti hayunandengan teknik lakuan yang betuldan selamat.

K: Menerangkan teknik membuathayunan dengan betul.

A. Keyakinan diri.

1. Penerangan dan tunjukcaramembuat hayunan

- hayunan atas peti lomboldengan kaki kangkang.

- Hayunan kaki ke kiri dan kekanan dengan sokongantangan atas peti lombol.

2. Perbincangan komponen

kecergasan berkait denganaktiviti.

3. Melakukan aktiviti hayunansecara individu.

4. Perbincangan langkah-langkah keselamatan semasaaktiviti.

5. Menyediakan folio hayunan

FOLIO

7

8/3/2019 Rpt Pjk Tingkatan 5

8/23

11 1 atauc. Gimnastik Irama

- Ketangkasani. guling bahu

P: Melakukan guling bahu denganteknik lakuan yang betul danselamat.

K: Menerangkan aspek-aspekkeselamatan yang perlu diambilkira semasa aktiviti.

A: Keyakinan diri.

1. Perbincangan teknik membuatguling bahu.

2. Perbincangan aspek-aspekkeselamatan berkait denganaktiviti.

3. Melakukan guling bahu secaraindividu.

2. KESIHATAN DIRI DANKELUARGA1. Kesihatan diri.b. Permasalahan fizikal.

- keluarbiasaan postur

- keluarbiasaanorthopedik

P: Menyenaraikan jenis-jeniskeluarbiasaan postur dankeluarbiasaan orthopedik.

K: Menerangkan masalah-masalahyang dihadapi pelajar dengankeluarbiasaan postur danorthopedik.

A: Kesyukuran dan empati.

1. Perbincangan maksudkeluarbiasaan postur danorthopedik

2. Perbincangan jenis-jeniskeluarbiasaan postur danorthopedik.

3. Menyediakan folio secaraindividu berkait keluarbiasaanpostur dan orthopedik.

FOLIO

12 1 KEMAHIRAN1. Pendidikan Pergerakana. Gimnastik Artistik

- Hayunan

atau

a. Gimnastik Irama

-Ketangkasan

i. guling belakang

P: Melakukan aktiviti hayunandengan teknik lakuan yang betuldan selamat.

K: Menerangkan aspek-aspekkeselamatan semasa membuataktiviti.

A: Keyakinan diri

P: Melakukan aktiviti guling

belakang dengan teknik lakuanyang betul.

K: Menerangkan aspek-aspekkeselamatan semasa aktiviti.

A: Kesedaran tubuh badan.

1. Perbincangan teknik hayunan

- kisaran sebelah kakidengan sokongan tanganatas lantai.

- Imbangan atas abdomendan menjongkang-jongkit.

2. Perbincangan aspek-aspekkeselamatan.

1. Perbincangan prosedur aktiviti

guling belakang.2. Perbincangan aspek-aspek

keselamatan3. Melakukan aktiviti guling

belakang secara individu

8

8/3/2019 Rpt Pjk Tingkatan 5

9/23

2 KEMAHIRAN1. Permainanc. Ragbi

- Menghantar bola

- Menerima bola

P: Melakukan hantaran danmenerima bola ragbi denganteknik lakuan yang betul.

K: Menerangkan tentang undang-undang dan peraturanmenghantar dan menerima bolaragbi.

A: Kerjasama

1. Perbincangan undang-undangdan peraturan .

2. Perbincangan teknikmenghantar dan menerimabola.

3. Melakukan ansur majukemahiran menghantar dan

menerima bola ragbi.

13 1 KEMAHIRAN1. Permainanc. Ragbi

- tendang setempat

- tendang lambung

P: Melakukan tendangan setempatdan tendangan lambung denganteknik lakuan yang betul.

K: Menerangkan teknik membuattendangan setempat dantendangan lambung.

K: Kerjasama

1. Perbincangan teknik membuattendangan setempat dantendangan lambung.

2. Melakukan tendangansetempat dan tendanganlambung.

2. KEMAHIRAN1. Permainanc. Ragbi

- tendang grubber

- punt

P: Melakukan tendangan grubberdan punt dengan teknik lakuanyang betul dan selamat.

K: Menamakan otot-otot yangterlibat dalam membuattendangan.

A: Keseronokan

1. Perbincangan tekniktendangan grubber dan punt.

2. Perbincangan otot-otot yangterlibat dalam tendangan.

3. Melakukan tendangan grubberdan punt.

14 1 GAYA HIDUP SIHAT1. Pemakanana. nutrien tambahan- vitamin

P: Menyenaraikan jenis-jenisvitamin dan fungsinya dalambadan.

K: Menerangkan fungsi vitamindalam badan.

A: Kesedaran.

1. Perbincangan jenis-jenisvitamin dan fungsinya dalambadan.

2. Perbincangan kesankekurangan vitamin tertentu.

9

8/3/2019 Rpt Pjk Tingkatan 5

10/23

2 KEMAHIRAN3. Pendidikan pergerakan.a. Gimnastik Artistik.

- Hayunan

Atau

b. Gimnastik Irama- Ketangkasan

P: Melakukan aktiviti hayunandengan teknik lakuan yang betuldan selamat.

K: Menerangkan aspek-aspekkeselamatan berkait denganaktiviti.

A: Keyakinan diri dan kerjasama

P: Melakukan kesemua aktivitiketangkasan yang telah

dipelajaridengan teknik lakuan yang betuldan berkesan.

K: Mengenalpasti kesalahan kesalahan yang dilakukansemasa aktiviti.

A: Keyakinan dan keberanian.

1. Perbincangan prosedurlatihan.

2. Melakukan aktivitia. sokongan lengan dan hayun

ke depan dan ke belakang.b. Hayunan gelongsor pada

papan rendah.

3. Perbincangan aspek-aspekkeselamatan semasa aktiviti.

1. Merancang aktiviti kemahiranasas ketangkasan.

2. Melakukan aktiviti yang telahdirancangkan.

3. Menyediakan folio individuberkait ketangkasan

FOLIO

15 1 KEMAHIRAN1. Olahragac. Padang- lompat tinggi

P: Melakukan lompat tinggi gayapelana dengan teknik lakuanyang betul dan selama.

K: Menerangkan aspek-aspekkeselamatan yang perlu di ambilkira semasa aktiviti.

A: Keyakinan diri.

1. Perbincangan teknik lompattinggi gaya pelana.

2. Perbincangan aspek-aspekkeselamatan semasa acaralompat tinggi.

3. Melakukan lompat tinggi gayapelana.

10

8/3/2019 Rpt Pjk Tingkatan 5

11/23

2 KESIHATAN DIRI DANKELUARGA2. Kekeluargaana. Isu kekeluargaan

- poligami

- penceraian

P: Menyenaraikan faktor-faktoryang boleh menggugatketenteraman keluarga.

K: Menyatakan pengaruh poligamidan penceraian terhadapketenteraman keluarga.

A: Kesedaran.

1. Perbincangan kesan-kesanpoligami dan penceraianterhadap ketenteramankeluarga.

2. Perbincangan faktor-faktoryang boleh menggugatketenteraman keluarga.

3. Kajian kes.4. Menyediakan folio secra

individu tentang isukekeluargaan.

FOLIO

16 1 KEMAHIRAN2. Olahragab. padang- lompat tinggi.

P: Melakukan lompat tinggi gayaflop dengan teknik lakuan yangbetul dan selamat.

K: Menerangkan fasa-fasalompatan gaya flop.

A: Keseronokan.

1. Perbincangan ansur majulompat tinggi gaya flop.

2. Perbincangan fasa-fasalompatan.

3. Melakukan lompat tinggi gayaflop.

2 KEMAHIRAN2. Olahragab. Padang- lompat tinggi

P: Melakukan lompat tinggimenggunakan gaya pelana dangaya flop dengan teknik lakuanyang betul.

K: Menyatakan beberapa undang-undang dan peraturan berkaitlompat tinggi.

A: Keseronokan

1. Perbincangan undang-undangberkait lompat tinggi.

2. Melakukan lompat tinggidengan gaya pelana dan gayaflop.

17 1 KECERGASAN1. Kecergasan Fizikald. komposisi badan

P: Melakukan PENILAIAN kaliperdengan teknik lakuan yang betul.

K: Menerangkan cara-cara mengira

komposisi badan menggunakanPENILAIAN kaliper danmengira Indek Jisim Badan( BMI )

A: Kesedaran.

1. Perbincangan prosedurPENILAIAN kaliper.

2. Melakukan PENILAIAN

kaliper.3. Mengira BMI.

11

8/3/2019 Rpt Pjk Tingkatan 5

12/23

2. GAYA HIDUP SIHAT2. Pengurusan Konflik

- stres menghadapialam dewasa.

P: Menyenaraikan definisi alamdewasa.

K: Menyatakan maksud alamdewasa.

A: Kesedaran

1. Perbincangan definisi alamdewasa.

2. Perbincangan punca-puncastres dalam alam dewasa.

3. Ceramah oleh kaunselor.

18. 1 KEMAHIRAN

3. Pendidikan Pergerakanc. Gimnastik Pendidikani i. Tema 8ii Kesedaran ritmaiii

P: Melakukan berbagai pergerakan

yang mempunyai ritmanyatersendiri dengan teknik lakuanyang betul.

K: Mengenalpasti tahap ansur majusebelum kemahiran

sepenuhnyadilakukan.

A: Kerjasama.

1. Perbincangan tema aktiviti dan

merancang aktiviti yangsesuai.

2. Melakukan aktiviti yangdirancang.

3. Mendapatkan ritma dariberbagai-bagai pergerakan.

2 KEMAHIRAN3. Pendidikan Pergerakanc. Gimnastik Pendidikaniv i. Tema 8v Kesedaran ritma

P: Melakukan pergerakan denganmenggunakan corak ritma yangberlainan.

K: Mengenalpasti bahawa corakritma adalah gabungan berbagairitma dan perlu dilakukanberulang-ulang.

A: Kreativiti dan keyakinan diri.

1. Perbincangan corak lakuanyang berdasarkan corak ritmayang berbagai rentak

- mendatar

- tinggi- rendah

- terputus2. Mencipta corak ritma dan

melakukannya.

19 1 KEMAHIRAN3. Pendidikan Pergerakanc. Gimnastik Pendidikanvi i. Tema 8

vii Kesedaran ritma

P: Melakukan pergerakan denganmenggunakan corak ritma yangberlainan.

K: Mengenalpasti bahawa corak

ritma adalah gabungan berbagairitma dan perlu dilakukanberulang-ulang.

A: Kreativiti dan keyakinan diri.

1. Perbincangan corak lakuanyang berdasarkan corak ritmayang berbagai rentak

- mendatar

-tinggi

- rendah

- terputus2. Mencipta corak ritma dan

melakukannya.

12

8/3/2019 Rpt Pjk Tingkatan 5

13/23

2 viii KESIHATAN DIRI DANKELUARGA

ix 2. Perasaanx i. Cara menangani

masalah emosi.xi - aktiviti riadahxii - rawatan pakar.

P: Menyenaraikan aktiviti-aktivitiriadah yang dapat mengatasimasalah emosi remaja.

K: Menerangkan cara membantudan empati kepada rakan yangbermasalah emosi.

A: Empati

1. Perbincangan cara-caramengatasi masalah emosiremaja.

2. Perbincangan jenis-jenisriadah yang dapat membantumengatasi masalah emosiremaja.

3. Main peranan

20 1 KEMAHIRAN1. Rekreasi dan

Kesenggangana. Rekreasii. abseiling/rapelling

P: Melakukan aktiviti tali temalidengan teknik yang betul.

K: Menyatakan peralatan yangdigunakan dalam aktivitiabseiling.

A: Keseronokan dan keyakinan diri

1. Perbincangan tentang alat-alatabseiling.

2. Merancang abseiling dalamkumpulan.

3. Membuat tali temali.4. Menyediakan folio individu

berkait abseiling.

FOLIO

2 KEMAHIRAN2. Rekreasi dan

Kesengganganb. Rekreasii. abseiling/rapelling

P: Melakukan aktiviti abseiling danrapelling dengan teknik lakuanyang betul dan selamat.

K: Menerangkan aspek-aspekkeselamatan semasa aktiviti.

A: Keyakinan diri.

1. Perbincangan teknikmelakukan abseiling danrapelling.

2. Perbincangan aspek-aspekkeselamatan semasa aktivitidijalankan.

3. Melakukan aktiviti abseilingdan rapelling.

21. 1 xiii KECERGASANxiv 1. Kecergasan Fizikalxv b. Dayatahan

kardiovaskularxvi - LSD

P: Melakukan latihan LSD denganteknik lakuan yang betul.

K: Menerangkan kesan-kesan

latihan terhadap keupayaanjantung dan sistem pulmonari.A: Kesedaran.

1. Perbincangan kesan-kesanlatihan terhadap jantung dansistem pulmonari.

2. Melakukan latihan LSD dalamkumpulan.

13

8/3/2019 Rpt Pjk Tingkatan 5

14/23

2 xvii GAYA HIDUP SIHATxviii 1. Pemakananxix a. nutrien tambahanxx - mineral.

P: Menyenaraikan mineral-mineralpenting dan funginya dalambadan.

K: Menyatakan mineral-mineralpenting dan fungsinya dalambadan.

A: Kesedaran.

1. Perbincangan tentang mineralserta fungsinya dalam badan.

2. Mencari maklumat daripelbagai media.

3. Menyediakan folio individuberkait mineral. FOLIO

22.

1 xxi KECERGASANxxii 1. Kecergasan Fizikalxxiii b. Dayatahan otot.

P: Melakukan aktiviti half squatdengan teknik lakuan yangbetul.

K: Menerangkan prinsip latihanuntuk melatih dayatahan ototdari segi intensiti, bilanganulangan dan set.

A: Keyakinan diri

1. Perbincangan kaedah latihanuntuk dayatahan otot dari segiintensiti, ulangan dan set.

2. Perbincangan kaitan aktivitidayatahan otot dengan sukan,permainan dan aktiviti harian.

3. Melakukan aktiviti half squatmengikut program latihan.

2 xxiv KESUKANANxxv1. Keselamatanxxvi - Liabilitixxvii

P: Menyenaraikan konsep danperaturan berkait liabiliti

K: Menghuraikan konsep danperaturan berkait liabiliti

A: Amanah

1. Perbincangan konsep liabiliti.2. Perbincangan peraturan

berkait liabiliti.

23 1 xxviii KECERGASANxxix 1. Kecergasan Fizikalxxxc. Kekuatan otot

P: Melakukan aktiviti laga lembudan bench press dengan tekniklakuan yang betul.

K: Menerangkan kepentingan danfaedah aktiviti denganpermainan, sukan dan aktivitiharian.

- Menerangkan proseduraktiviti

- Menyatakan aspek-aspekkeselamatan berkait aktivitiyang dirancang.

A: Keyakinan diri dan kesedaran.

1. Perbincangan proseduraktiviti.

2. Perbincangan aspek-aspekkeselamatan berkait aktiviti.

3. Perbincangan kaitan aktivitidengan sukan, permainan danaktiviti harian.

4. Melakukan aktiviti

- laga lembu

- bench press

14

8/3/2019 Rpt Pjk Tingkatan 5

15/23

2 xxxi KEBERSIHAN DANKELAMATANPERSEKITARAN

2 Pertolongan Cemasa. bantu mula- patah

P: Melakukan balutan untuk patahbahagian tangan dan kakidengan teknik yang betul.

K: Menerangkan prosedur bantumula untuk patah.

A: Kayakinan diri.

1. Perbincangan prosedur bantumula untuk patah.

2. Membuat balutan bahagiantangan dan kaki untuk patah.

24 1 xxxii KEMAHIRANxxxiii 1. Permainanxxxiv b. Kriket.xxxv - bowlxxxvi - balingxxxvii - menangkap

P: Melakukan bowl, membalingdan menangkap bola kriketdengan teknik lakuan yang betul.

K: Menerangkan ansur majumembuat bowl dalam kriket.

A: Kerjasama

1. Perbincangan ansur majumembuat bowl dalam kriket.

2. Perbincangan aspek-aspekkeselamatan semasa aktiviti.

3. Melakukan bowl,membalingdan menangkapbola

2 xxxviii KEMAHIRANxxxix 1. Permainanxl b. kriketxli - memukulxlii - larian

P: Memukul bola dan membuatlarian dengan teknik lakuanyang betul.

K: Menerangkan undang-undangdan peraturan asas dalampermainan kriket.

A: Keseronokan.

1. Perbincangan ansur majumembuat pukulan.

2. Perbincangan undang-undangdan peraturan asas permainankriket.

3. Membuat pukulan danmembuat larian.

25 1 xliii KEMAHIRANxliv1. Permainanxlv b. kriketxlvi - penjagaan wicket

P: Menggunakan kemahiran asaapermainan kriket dalam situasipermainan.

K: Menyatakan kesalahan-kesalahan semasa permainan.

A: Keseronokan.dam kerjasama

1. Perbincangan kesalahan-kesalahan semasa permainan.

2. Perlawanan antara kumpulan.3. Menyediakan folio individu

berkait kriket.FOLIO

15

8/3/2019 Rpt Pjk Tingkatan 5

16/23

2 xlvii KESIHATAN DIRIDAN KELUARGA

xlviii 1. Kesihatan diri.xlix c. Penjagaan kesihatan

P: Menyenaraikan hubungkaitsains

dan kemajuan teknologikecergasan dan makanan yangdapat meningkatkan kesihatandan kecergasan.

K: Menerangkan kaedah-kaedah

penjagaan kesihatan.A: Kesedaran

1. Perbincangan faktor-faktoryang mempengaruhikesihatan.

2. Merujuk pelbagai mediaberkait kemajuan sains dankemajuan teknologikecergasan dan makanan.

3. Menyediakan folio individuberkait penjagaan kesihatan

FOLIO

26 1 l KEMAHIRANli 3. Pendidikan

Pergerakan.lii d. Gimnastik Kreatifl ii i Tema 14liv -Kesedaran kumpulan

P: Melakukan pergerakan kreatifdengan teknik lakuan yang betuldan selamat.

K: Menyatakan kepentingankesedaran kumpulan melaluiaspek-aspek tertentu.

A: Kerjasama dan kreativiti.

1. Perbincangan prosedurpergerakan.

2. Melakukan aktiviti berkait

- aspek memimpin danmenyesuaikan

- meniru lakuan kumpulan.

2 lv KEMAHIRANlvi 3. Pendidikan

Pergerakan.lvii d. Gimnastik Kreatiflviii Tema 14lix -Kesedaran kumpulan

P: Melakukan aktiviti berkaitkesatuan kumpulan denganteknik lakuan yang betul.

K: Menerangkan kesedarankumpulan melalui penekanankepada perhubungan denganaspek masa, ruang, beban danaliran.

A: Kerjasam dan mematuhi arahan

1. Perbincangan aspek-aspekkeselamatan semasamelakukan aktiviti.

2. Melakukan beberapa aktivitiyang berkait dengan aspek-aspek masa, ruang, bebandan aliran.

16

8/3/2019 Rpt Pjk Tingkatan 5

17/23

27 1 lx GAYA HIDUP SIHATlxi 1. Pemakananlxii - kesan pengambilan

nutrien tambahan secaraberlebihan.

lxiii

P: Menyenaraikan kesan-kesanpengambilan nutrien tambahansecara berlebihan.

K: Menerangkan kesanpengambilan nutrien berlebihankepada sistem badan.

A: Kesedaran.

1. Merujuk pelbagai mediaberkait dengan pengambilannutrien tambahan secaraberlebihan.

2. Ceramah oleh pakarpemakanan.

3. Perbincangan kesan-kesan

pengambilan nutrientambahan secara berlebihan.

2 lxiv KECERGASANlxv 1. Kecergasan Fizikallxvi c. Dayatahan ototlxvii - tricep extention

P: Melakukan aktiviti dayatahanotot dengan teknik lakuan yangbetul dan selamat.

K: Menerangkan aspek-aspekkeselamatan berkait aktiviti.

- Menyatakan hubungkaitaktiviti dengan sukan,permainan dan aktivitiharian.

A: Keyakinan diri.

1. Perbincangan prosedurlatihan.

2. Perbincangan aspek-aspekkeselamatan semasamelakukan aktiviti.

3. Perbincangan hubungkaitaktiviti dengan sukan,permainan dan aktiviti harian.

4. Melakukan aktiviti tricep

extention.

28 1 lxviii KESUKANANlxix 2. Isu-isu dalam

pendidikan jasmani dansukan.

lxx - isu jantina dalam sukandan permainan.

P: Menyenaraikan isu-isu jantinadan gangguan seksual dalamsukan dan permainan.

K: Menghuraikan jenis isu jantinadan gangguan seksual dalamsukan dan permainan.

A: Kesedaran dan prihatin

1. Perbincangan isu-isu jantinadalam sukan dan permainan.

2. Perbincangan bentukgangguan seksual dalamsukan dan permainan.

3. Perbahasan tentang topikgangguan seksual dalamsukan dan permainan

2 lxxi KEBERSIHAN DANKESELAMATANPERSEKITARAN

lxxii 1. Keselamatanlxxiii -Kepenggunaan

dan.perkhidmatan.

K: Menjelaskan kriteria barangandan perkhidmatan kesihatanmengikut keperluan sendiri.

A: Kesedaran

1. Perbincangan kriteriabarangan dan perkhidmatankesihatan untuk keperluansendiri.

2. Ceramah oleh PersatuanPengguna.

17

8/3/2019 Rpt Pjk Tingkatan 5

18/23

29 1 lxxiv KEMAHIRANlxxv 2. Olahragalxxvi b. Padanglxxvii ii. Lompat bergalahlxxviii - teknikpole plantinglxxix - teknik hamburan

P: Melakukan pole planting danhamburan dengan teknik lakuanyang betul dan selamat.

K: Menerangkan aspek-aspekkeselamatan yang perlu di ambilkira dalam acara lompatbergalah.

A: Keseronokan

1. Perbincangan teknik membuatpole planting dan hamburandalam lompat bergalah.

2. Perbincangan aspek-aspekkeselamatan berkait lompatbergalah.Melakukan aktiviti secara

individu.2 lxxx KEMAHIRAN

lxxxi 2. Olahragalxxxii b. Padanglxxxiii ii. Lompat bergalahlxxxiv - fasa layanganlxxxv - fasa pendaratan

P: Melakukan fasa layangan danfasa pendaratan dengan tekniklakuan yang betul dan selamat.

K: Menerangkan undang-undangdan peraturan lompat bergalah.

A: Keseronokan

1. Perbincangan undang-undangdan peraturan lompatbergalah.

2. Perbincangan ansur maju fasalayangan dan fasapendaratan.

Melakukan fasa layangan danfasa pendaratan secara individu.

30 1 lxxxvi GAYA HIDUP SIHATlxxxvii 3. Penyalahgunaan

bahan.lxxxviii - Akta dan undang-

undang dadah diMalaysia.

lxxxix

P: Menyatakan akta dan undang-undang dadah di Malaysia.

A: Kesedaran

1. Merujuk buka Akta danUndang-undang di Malaysia.

2. Perbincangan berkait akta danundang-undang dadah.

3. Merujuk pelbagai mediaberkait undang-undang danakta dadah.

2 xc Kecergasanxci 1. Kecergasan Fizikalxcii c. Kekuatan otot

P: Merancangkan satu sesi latihankekuatan otot menggunakanlatihan bebanan.

K: Menerangkan program latihanyang dirancang dari segiintensiti, ulangan dan set.

-Menamakan otot-otot yangterlibat dalam latihan yangdirancang .

A: Keyakinan diri

1. Perbincangan aspek-aspeklatihan kekuatan otot

- intensiti

- ulangan

- set2. Merancangkan satu sesi

latihan kekuatan otot.3. Menamakan otot-otot yang

terlibat dalam sesi latihan.

18

8/3/2019 Rpt Pjk Tingkatan 5

19/23

31 1 xciii KESUKANANxciv 1. Keselamatanxcva. Isu jantina dalam

sukanxcvi - pilih kasihxcvii - penyertaan dalam

sukan dan permainan

xcviii

K: Menerangkan isu pilih kasihdalam sukan dan permainan

- Menerangkan isupenyertaan dalam sukandan permainan.

A: Kesedaran.

1. Membahaskan isu pilih kasihdalam sukan dan permainan.

2. Bincang penyertaan remajadalam aktiviti sukan danpermainan.

2. xcix KESIHATAN DIRIDAN KELUARGA

c 3. Kekeluargaanci ii. Keibubapaancii - pengabaianciii - keganasanciv - sumbang muhrim

P: Menyenaraikan beberapa isukekeluargaan sepertipengabaian, keganasan dansumbang muhrim.

K: Menyatakan akibat isukekeluargaan dan seks tidaknormal terhadap kesejahteraanmasyarakat.

A: Kesedaran dan tanggungjawab.

1. Perbincangan isu-isukekeluargaan sepertipengabaian, keganasan dansumbang muhrim.

2. Perbincangan akibat isu-isukekeluargaan terhadapmasyarakat.

3. Menyediakan folio individuberkait isu-isu kekeluargaan.

FOLIO

32 1 cv GAYA HIDUP SIHAT

cvi 2. Pengurusan konflik- punca stres dan caramengatasinya.

K: Menerangkan punca-punca

stresmenghadapi alam dewasa dancara-cara mengatasinya.

A: Kesedaran dan prihatin

1. Perbincangan punca-punca

stres menghadapi alamdewasa dan cara-caramengatasinya.

2. Membuat laporan ringkasberkaitan dengan pengurusanstres.

2 KEMAHIRAN3. Pendidikan Pergerakanc. Gimnastik Pendidikancvii i. Tema 8

cviii Kesedaran ritma

P: Melakukan pergerakan denganmenggunakan corak ritma yangberlainan.

K: Mengenalpasti bahawa corak

ritma adalah gabungan berbagairitma dan perlu dilakukanberulang-ulang.

A: Kreativiti dan keyakinan diri.

1. Perbincangan corak lakuanyang berdasarkan corak ritmayang berbagai rentak

- mendatar

-tinggi

- rendah

- terputus2. Mencipta corak ritma dan

melakukannya.

19

8/3/2019 Rpt Pjk Tingkatan 5

20/23

33 1 cix KEMAHIRANcx 3. Pendidikan

Pergerakancxi c. Gimnastik Pendidkan.cxii Kesedaran Ritmacxiii - Merangkaikan aliran

pergerakan dengan corak

ritma

P: Melakukan pergerakan-pergerakan yang mempunyaialiran pergerakan.secara

kemas,licin dan berterusan.

K: Menyatakan bahawa aliranpergerakan adalah rangkaian

pergerakan yang mempunyaipermulaan dan penghabisantertentu.

A: Kreativiti dan kerjasama.

1. Perbincangan langkah-langkah keselamatan.

2. Perbincangan corakpergerakan.

3. Perbincangan komponen-komponen kecergasan yangdiaplikasikan.

4. Melakukan corak ritma yangdirancang.

2. cxiv KEMAHIRANcxv3. Pendidikan

Pergerakancxvi c. Gimnastik

Pendidkan.cxvii Kesedaran Ritmacxviii - Merangkaikan aliran

pergerakan dengan corak

ritma

P: Melakukan pergerakan-pergerakan yang mempunyaialiran pergerakan.secara kemas,licin dan berterusan.

K: Menyatakan bahawa aliranpergerakan adalah rangkaianpergerakan yang mempunyaipermulaan dan penghabisan

tertentu.A: Kreativiti dan kerjasama.

1. Perbincangan langkah-langkah keselamatan.

2. Perbincangan corakpergerakan.

3. Perbincangan komponen-komponen kecergasan yangdiaplikasikan.

4. Melakukan corak ritma yang

dirancang.

34 1. cxix KEBERSIHAN DANKESELAMATANPERSEKITARAN

cxx2. Pertolongan Cemascxxi - keracunan

P: Menyenaraikan kesan-kesanakibat dari keracunan.

K: Menerangkan kaedah bantumula untuk keracunan.

A: Keyakinan diri

1. Perbincangan kesan-kesankeracunan.

2. Merujuk pelbagai mediaberkait keracunan.

3. Menyenarikan punca-puncakeracunan.

4. Menyediakan folio individuberkait keracunan.

FOLIO

2 cxxii UJIAN SEGAK

cxxiii

P: Melakukan aktiviti SEGAK

dengan teknik lakuan yang betuldan selamat.K: Menerangkan prosedur

perlaksanaan SEGAKA: Kerjasama

1. Perbincangan prosedur

perlaksanaan PENILAIAN.2. Melakukan SEGAK.

- bangkit tubi

- tekan tubi

- jangkauan melunjur

- larian 12 minit/1500 m.

UDTA

20

8/3/2019 Rpt Pjk Tingkatan 5

21/23

35 1. cxxiv KEMAHIRANcxxv 3. Pendidikan

Pergerakancxxvi d. Pergerakan Kreatifcxxvii Tema 15cxxviii Formasi dalam

kumpulan.

cxxix -formasi sebentukcxxx - formasi tak

sebentuk

P: Melakukan aktiviti pergerakankreatif jenis formasi denganteknik lakuan yang betul.

K: Menerangkan dua jenis formasidalam kumpulan danmembezakannya semasa

aktiviti.

A: Kerjasama dan kreativiti

1. Perbincangan aktiviti formasidalam kumpulan jenissebentuk

- formasi lurus

- formasi bulat

- formasi padat2. Perbincangan aktiviti formasi

tak sebentuk.3. Perbincangan langkah-

langkah keselamatan.4. Melakukan aktiviti secara

kumpulan.

2 cxxxi KEBERSIHAN DANKESELAMATANPERSEKITARAN

cxxxii 1. Keselamatancxxxiii -hak pengguna

K: Menjelaskan peranan diri dalammenentukan hak sebagaipengguna.

A: Kesedaran

1. Hari Pengguna2. Perbincangan peranan diri

dalam menentukan haksebagai pengguna.

36 1 cxxxiv KEMAHIRANcxxxv 3. Pendidika

Pergerakan.cxxxvi d. Pergerakan Kreatifcxxxvii Tema 16cxxxviiiKualiti-kualiti

ekspresif dalampergerakan

cxxxix - gubahanpergerakan untukkoreografi

P: Melakukan pergerakan kreatifyang mempunyai kualiti ekspresidalam pergerakan.

K: Menyatakan perkara pentinguntuk memberi kualiti ekspresiadalah:

- idea / perasaan yanghendak disampaikan.

- perkaitan dalam pergerakan

- perbezaan antarapergerakan.

A: Kreativiti

1. Perbincangan tahap ansurmaju sebelum menghasilkanpergerakan ekspresif yangberkualiti.

2. Menamakan otot-otot utamayang terlibat dalampergerakan yang dihasilkan.

3. Melakukan kemahiranpergerakan ekspresif yangberkualiti.

2. cxl KEMAHIRANcxli 1. Permainancxlii b. Kriket

P: Menggunakan kemahiran asasdalam situasi permainan.

K: Menyatakan kesalahankesalahan semasa permainan.

A: Keseronokan.

1. Perbincangan kesalahan-kesalahan semasa permainan.

2. Perlawanan antara kumpulan.

21

8/3/2019 Rpt Pjk Tingkatan 5

22/23

37 1 cxliii KEMAHIRANcxliv 1. Permainancxlv b. Kriket

P: Menggunakan kemahiran asasdalam situasi permainan.

K: Menyatakan kesalahan-kesalahan semasa permainan.

A: Keseronokan.

1. Perbincangan kesalahan-kesalahan semasa permainan.

2. Perlawanan antara kumpulan.

2 cxlvi GAYA HIDUP SIHATcxlvii 3. Penyalahgunaan

bahancxlviii -Peruntukan dalam

akta dadah

K: Menerangkan kesalahan danhukuman di bawah peruntukanakta dan undang-undang dadahMalaysia.

A: Kesedaran

1. Merujuk pelbagai mediaberkait peruntukan akta dadahan undang-undang.

2. Forum mengenai akta danundang-undang dadah.

38 1. cxlix KESUKANANcl 1. Keselamatancli - Liabiliti

K: Menerangkan beberapa kesanmengabaikan liabiliti dalamsukan dan permainan.

A: Kesedaran.

1. Perbincangan kesan-kesanberkait pengabaian liabilitidalamsukan dan permainan.

2. Menjalankan kajian kesanberkaitan dengan liabiliti.

3. Membuat rujukan dalampelbagai media.

2 clii KECERGASANcliii 1. Kecergasan Fizikalcliva. Dayatahan

kardiovaskularclv

P: Melakukan aktiviti LSD denganteknik lakuan yang betul danselamat.

K: Menjelaskan kaedah latihandayatahan kardiovaskular.

A: Keseronokan

1. Perbincangan kaedah latihandayatahan kardiovaskularyang berkesan.

2. Melakukan LSD dalamkumpulan.

39 1 clvi KESIHATAN DIRI DANKELUARGA

clvii 3. Kekeluargaan

clviii b. Akibat seks tidaknormal

K: Menjelaskan definisi hubungansejenis, berbilang pasangan danbiseksual.

A: Kesedaran

1. Merujuk pelbagai mediaberkait dengan seks tidaknormal.

2. Perbincangan tentang sekstidak normal dan definisinya.

3. Menilai akibat seks tidaknormal terhadap masyarakat.

22

8/3/2019 Rpt Pjk Tingkatan 5

23/23

2. clix KECERGASANclx 1. Kecergasan Fizikal.clxi c. Kekuatan otot

P: Melakukan aktiviti kekuatan ototdengan teknik lakuan yang betuldan selamat.

K: Menerangkan kaedah latihankekuatan otot yang berkesan

danselamat.

A: Keyakinan diri

1. Perbincangan prinsip-prinsiplatihan kekuatan.

2. Merancang sesi altihankekuatan otot.

3. Menamakan otot-otot terlibatdalam latihan.

4. Melakukan latihan kekuatan

otot yang dirancangkan.40 1 clxii KEMAHIRAN

clxii i 1. Permainanclxiv a. Bola Keranjang

P: Menggunakan kemahiran asasdalam situasi permainan.

K: Menjelaskan komponenkecergasan yang diperlukandalam permainan bolakeranjang.

A: Keseronokan

1. Perbincangan komponenkecergasan yang perlu dalampermainan bola keranjang.

2. Perlawanan antara kumpulan.

2 clxv KEMAHIRANclxvi 1. Permainanclxvii a. Bola Keranjang

P: Menggunakan kemahiran asasdalam situasi permainan.

K: Menjelaskan komponen

kecergasan yang diperlukandalam permainan bolakeranjang.

A: Keseronokan

1. Perbincangan komponenkecergasan yang perlu dalampermainan bola keranjang.

2. Perlawanan antara kumpulan.

41 1. clxviii KEMAHIRANclxix 1. Permainanclxx c. Ragbi

P: Menggunakan kemahiran asasdalam situasi permainan.

K: Menjelaskan komponenkecergasan yang diperlukandalam permainan ragbi.

A: Keseronokan

1. Perbincangan komponenkecergasan yang perlu dalampermainan ragbi.

2. Perlawanan antara kumpulan.

2 clxxi KEMAHIRAN

clxxii 1. Permainanclxxiii c. Ragbi

P: Menggunakan kemahiran asas

dalam situasi permainan.K: Menjelaskan komponen

kecergasan yang diperlukandalam permainan ragbi.

A: Keseronokan

1. Perbincangan komponen

kecergasan yang perlu dalampermainan ragbi.

2. Perlawanan antara kumpulan.

23