hyvinvointi 2 2013

Hyvinvointi 2/2013 | 1

6x loma

luonto kutsuu | Retkieväät | Perheen aktiiviloma | kohteet esittäytyvät

#22013HYViNVOiNTi

akaValaisteN, sak:laisten ja sttk:laisten ammattiliittojen hyvinvointi- ja terveyslehti

Ota 1.ASKeL

vauhti viRKistää!

Mikä avuksi lasten ylipainoon

koluMni: sama loma Kaikille?

2 | Hyvinvointi 2/2013

kesä ja lomaSuurin osa suomalaisista viettää seuraavan kolmen kuu-kauden eli kesä-elokuun aikana kesälomansa. Ja iso osa niistäkin, jotka eivät vietä, kenties haluaisivat.Loma on elämän parasta aikaa, siteeraan tunnettua lausujaa.

Loma on aikaa, jolloin ei latauduta töitä varten vaan aikaa, joka on käytettävissä 24 tuntia vuorokaudessa itselle ja perheelle.

Kun kirjoitan, ettei latauduta työtä varten, tarkoitan etten hyväksy ajattelua ja toimintaa, jossa työntekijästä puris-tetaan työssä kaikki irti ja vapaa- ja loma-ajat menevät toipumiseen.

Kallisarvoista vapaa-aikaahan sitä työnantajalle myydään.

Ja toisin päin, tarvitseeko loman poiketa kuitenkaan niin paljon arjesta, että sille annetaan jopa epärealistisia ta-voitteita ja odotuksia. Niiden jäätyä toteutumatta menee sitten kaikki pilalle.

Eikö voisi pyrkiä elämään niin, että joka päivä on hiukan kuin lomapäivä? Onhan niitä filosofioita, jotka kehottavat elämään hetkessä ja nauttimaan siitä.

Arkena voi harrastaa eri asioita, liikuntaa, taidetta, mitä kukin. Loma olisi se aika, jolloin on aika harrastaa ja tehdä kaikkea enemmän.

PHT tarjoaa niin aikuisille kuin erikseen perheillekin aktiivisempaa tekemistä lomalle. Järjestämme hyvinvoin-tijaksoja 1.askel -nimellä. Näiltä hyvinvointijaksoilta saat vinkkejä ja uutta innostusta arkeen, liikuntaan ja terveenä pysymiseen.

Kun on fyysisesti ja henkisesti hyvässä kunnossa – tasapainossa – on helpompi elää hetkessä ja harrastaa. Näin paineet tehdä asioita vain viikonloppuisin tai lomilla vähenevät. Hyvinvointi edistyy.

Tulevan kesän hyvinvointijaksot on jo varattu, mutta käy tutustumassa mitä olisi tarjolla syksyllä ja jouluna. Vuoden 2014 kesän hyvinvointijaksojen haku alkaa lokakuussa 2013.

Aurinkoista kesää,PASi YLiTALOPäätoimittaja

Pääkirjoitus

seuraava hyvinvoNti-lehti

ilMestyy

26.9.2013

Hyvinvointi - Akavalaisten, sAk:laisten ja sttk:laisten ammattiliittojen hyvinvointi- ja terveyslehti: Agronomiliitto • Akavan Erityisalat • Akavan kirkolliset ammattiliitot AKI • Akavan Yleinen Ryhmä AYR • Aliupseeriliitto • Ammattiliitto PRO • Auto- ja Kuljetusalan Työntekijäliitto AKT • Diakoniatyöntekijöiden Liitto DTL • Driftingenjörsförbundet i Finland • Erityisalojen Toimihenkilöliitto ERTO • Ilmailualan Unioni IAU • Julkis- ja yksityisalojen toi-mihenkilöliitto Jyty • Julkisten ja hyvinvointialojen liitto JHL • Kaupanalan esimiesliitto KEY • Kirkon alat • Kirkon Nuorisotyöntekijät KNT • KTK Tekniikan asiantuntijat • Liiketalouden Liitto LTA • Luonnontieteiden Akateemisten Liitto LAL • Mediaunioni MDU • Meijerialan Am-mattilaiset MVL • Merivartioliitto • Metallityöväen Liitto • METO - Metsäalan Asiantuntijat • Metsänhoitajaliitto • Myynnin ja markkinoinnin ammattilaiset SMKJ • Nousu - Nordea Unioni Suomi • Opetusalan Ammattijärjestö OAJ • Palkansaajajärjestö Pardia • Palvelualojen ammat-tiliitto PAM • Paperiliitto • Posti- ja logistiikka-alan unioni PAU • Professoriliitto • Puu- ja erityis-alojen liitto • Päällystöliitto • Raideammattilaisten yhteisjärjestö JHL • Rakennusinsinöörit ja -arkkitehdit RIA • Rakennusliitto • Rautatievirkamiesliitto • Sosiaalialan korkeakoulutettujen ammattijärjestö Talentia • Suomen Arkkitehtiliitto SAFA • Suomen Ekonomiliitto SEFE • Suo-men Elintarviketyöläisten Liitto SEL • Suomen Erityisteknisten Liitto SETELI • Suomen Farma-sialiitto • Suomen Hammaslääkäriliitto • Suomen Konepäällystöliitto SKL • Suomen Laivan-päällystöliitto SLPL • Suomen Lakimiesliitto • Suomen Lentoemäntä- ja Stuerttiyhdistys SLSY • Suomen Lähi- ja Perushoitajaliitto SuPer • Suomen Lääkäriliitto • Suomen Merimies-Unioni SMU • Suomen Muusikkojen Liitto • Suomen Näyttelijäliitto • Suomen Palomiesliitto SPAL • Suomen Poliisijärjestöjen Liitto SPJL • Suomen Psykologiliitto • Suomen Puheterapeuttiliitto • Suomen Sosialidemokraattinen Sanomalehtimiesliitto SSSL • Suomen Terveydenhoitajaliitto STHL • Suomen Työterveyshoitajaliitto • Sähköalojen ammattiliitto • TEAM Teollisuusalojen ammattiliitto • Teatteri- ja Mediatyöntekijät Teme • Tehy • Tekniikan Akateemisten Liitto TEK • Terveystieteiden akateemiset johtajat ja asiantuntijat • Tieteentekijöiden Liitto • Traden-omiliitto TRAL • Tulliliitto • Upseeriliitto • Uusi Insinööriliitto UIL • Vakuutusväen Liitto VvL • Vankilavirkailijain Liitto VVL • Veturimiesten liitto • Yleinen Lehtimiesliitto • Yhteiskunta-alan korkeakoulutetut • Ympäristöasiantuntijoiden keskusliitto YKL • YTY & Valmentajat

PAlkAnsAAjien Hyvinvointi jA terveys PHt ry Lintulahdenkatu 10, 00500 Helsinki Faksi 020 144 1319

PHt:n 1. askel-asiakaspalvelu:Arkisin klo 9–10 ja 13–15 puh. 020 144 1318Sähköposti [email protected] avoinna arkisin klo 8.30–15.30

Toiminnanjohtaja Pasi Ylitalo 020 144 1316Kehittämispäällikkö Mervi Luostarinen 020 144 1315Yhteyspäällikkö Vuokko Koistila 020 144 1314Toimistoassistentti Aino Rossi 020 144 1312 Toimistoassistentti Marja Vornanen 020 144 1311Sähköposti [email protected]

julkAisijA Palkansaajien hyvinvointi ja terveys PHT ry PäätoimittAjA Pasi Ylitalo toimitusPäällikkö Seppo Iisalo osoitteenmuutokset jA tilAukset [email protected] ilmoitusmyynti Risto Issakainen • [email protected] • 09 684 7045 toimitus & ulkoAsu peak press & productions oy AD Milla KetolainenkAnnen kuvA Eeva Kangas/peak press PAino Forssaprint, Forssa PAinosmäärä 15 000 PAPeri UPM Prelaser 90 g näköisversio www.pht.fi

tilaa näköislehti sähköpostiisi!

www.pht.fi/palaute

441 428PAINOTUOTE


467810111214

6 x kivaa lomapuuhaaLöydä omasi

Nuuksion luonto kutsuuNiemelöiden perhe lähtee 1.askel-hyvinvointijaksolle

Sama loma kaikilleAnu Suorannan kolumni

Lasten lihavuusMikä avuksi ylipainoon?

Vauhti virkistää!Nuorten liikuntatarpeet

Juomien kaloritHanavesi on paras

Aktiiviloman suosikkikohteetPajulahti ja Yyteri esittäytyvät

Mitä kuuluu?Vuokko Koistila kertoo kesän proggiksista

Tässä numerossa

Riko arkiRutiiNit ja nauti loMastaMikä on suomalaisten suosituin lomailutoiminta? Yllätys, yllätys: mökkeily!

Lomalla kaikki on toisin? -kyselyn mukaan vuosiloman onnistumisen takaa loma-ajan riittävä pituus ja yhtäjaksoisuus sekä toiminnan vaihteleva sisältö. Sen lisäksi, että vuosilomapäivät on ansaittu ja loma pidetty yhtäjaksoisesti, on myös puolison ja mahdollisen perheen kesken onnistuttu menestyksekkäästi neuvottelemaan loma-ajasta ja -sisällöstä.

Vaihtelevuus tarkoittaa tässä yhteydessä arkirutiinien rikkomista. Mökkeilyssä yhdistyvät mielekkäällä tavalla lepo ja rauhallinen toiminta sekä luonnossa liikkuminen. Tutkitusti.

Lähde: Anu-Hanna Anttila & Jussi Vasanen: Lomalla kaikki on toisin -kysely, 2007

viime vuoNna 1.askel aiKuisille -jaksolle osallistui 931 aiKuista. Perhejaksoille osallistui 1613 henkilöä. katso s. 14


6x LoMA

teksti PäIVI AHVONEN | kuvAt EEVA KANgAS, KALEVI KETOLUOTO, VIRPI LEHTINEN, JUHA-PEKKA PAALASMAA, PEAK PRESS

1. Metsästä marjojaMetsässä samoilu on rentouttavaa, ja kun siihen yhdistetään vielä marjastus tai sienestys, saa siitä samalla moninkertaista hyötyliikuntaa. Kerää sato talteen herkullisilla sienillä ja oikealla superfoodilla eli marjoilla. Se on eko-logista ja terveellistä, ja kaiken kukkuraksi säästät pitkän pennin!

2. Jallita kalojaOletko ikinä ollut ongella? Jos et, matoa vaan koukkuun. Niin järvistä, joista kuin merestäkin saat terveellistä kalaa ruokapöytään. Kohon liikehdinnän seuraamisella on sitä paitsi hyvin meditatiivinen ja rauhoittava vaikutus. Pian jo huomaat keskustelevasi veden kanssa. Meillä suomalaisilla on sekin etu, ettei juuri kenelläkään ole kovin pitkää matkaa jonkin vesistön ääreen. Ei kannata jättää käyttämättä.

3. liidätä kiekkoaMikä ihmeen frisbeegolf? Periaate on sama kuin golfissa, mutta mailan ja pallon sijaan käytetään liitokiekkoja eli frisbeitä. Frisbeegolfista on kehitty-nyt suosittu laji sen edullisuutensa vuoksi. Alkuun pääse alle kahdenkympin frisbeellä – ja harrastus sopii kaikille.

Rataa tai ei, frisbee on koukuttava harrastus, jota voi harrastaa melkein missä tahansa – kunhan varoo sivullisia ihmisiä. Liitokiekko liitää taitavista käsistä sellaisella voimalla ja nopeudella, ettei ainakaan päätään kannata lentoradalle työntää.

Löydä omasi !


4. sivalla sulkapalloaVanha kunnon sulkapallo on ihana laji. Tyynellä ilmalla sitä voi harrastaa melkein missä vain. Jos haluat kokeilla tuulisella säällä, saat juosta kuin päätön kana ja nauraa mahasi kipeäksi. Sulkapalloa voi pelata joko hyvin rennosti tai sitten oikein tosissaan. Jos kaikkensa antaa, on peli todella kova kunnon kohottaja. Ihanaa on nauttia hyvästä seurasta ulkona, ja aina välillä pelata sulkista vaihtelevilla kokoonpanoilla.

5. Polkaise liikkeelleLiiku pyöräillen missä ja miten vain voit. Saat nauttia ulkoilmasta ja toivot-tavasti myös auringon valosta, jota me suomalaiset kipeästi tarvitsemme. Kunto nousee myös kävellen, pyörällä vaan maisemat vaihtuvat nopeam-min! Ja voihan pyöräretkelle lähteä ihan varta vasten. Polje vaikka läheiselle järvelle uimaan tai jonnekin, missä et ole ikinä ennen käynytkään!

6. Matkaa melomallaSuomalaisille vesi on tuttu elementti ja olemme kuin luotuja viettämään aikaa veden äärellä. Miksi emme myös sen päällä. Melomalla olet ikään kuin osa sitä vesistöä, jossa melot, ja tunnet luonnon voiman. Melonta on hyvä harrastus, jonka fyysisyysasteen voit itse vaikuttaa. Melonta muuttuu sitä mukavammaksi, mitä paremmin tekniikka on hallussa. Monilla ensimmäi-sen askelen hyvinvointijaksolla sinulla on mahdollisuus oppia melonnan salat turvallisesti ammattilaisten ohjaamana. Saat kullanarvoisia vinkkejä ja elämyksiä vailla vertaa!


Loviisalainen Niemelän perhe odottaa innoissaan lähtöä 1.askel-perhe-hyvinvointijaksolle kesäkuun alussa. Paikaksi valikoitui Nuuksion kau-niissa maisemissa sijaitseva kokoushotelli Siikaranta. Perheen vanhem-mat, Tommi ja Essi Niemelä, päätyivät hakemaan paikkaa Siikarannas-ta luonnon kauneuden takia, mutta myös sopivan automatkan vuoksi.

Perheen lapset, Antti, 3, Eetu, 8, ja Roosa, 10, jaksavat hyvin matkus-taa Loviisasta Espooseen.

– Saimme hyvän vaikutelman kokoushotelli Siikarannasta. Nuuksi-ossa on varmasti mahdollisuudet monenlaiseen ulkoliikuntaan, Essi ja Tommi pohtivat.

”ohjattu liikunta on aina hyväKsi”Niemelän perhe osallistuu hyvinvointijaksolle ensimmäistä kertaa. Essi päätti hakea paikkaa tutustuttuaan Hyvinvointi-lehteen.

– Täytin hakemuksen netissä, ja sain pian tietää, että meidät oli valit-tu. Tunsin, että meidät otetaan hyvin vastaan.

He saivat viikko-ohjelman hyvissä ajoin, joten koko perhe pääsi rau-hassa tutkimaan tulevaa 1.askel-jaksoa. Niemelöistä on mukavaa viettää aikaa yhdessä koko perheen kanssa. Toisaalta mukavaa on myös se, että aikaa on itsellekin.

– On kiva tietää, että lapsilla on hauskaa tekemistä sillä aikaa, kun aikuiset treenaavat tai ovat luennolla, Tommi sanoo.

Vaikka koko perhe on liikunnallinen, he odottavat silti saavansa uutta näkövinkkeliä liikuntaan.

– Ohjattu liikunta on aina hyväksi. Lisäksi paikan luonnonkauneus on varmasti elämys ulkonaliikkujalle, he miettivät.

”suoraan valmiiseen Pöytään”Perhehyvinvointijakso on Niemelöille mukava irtiotto arjesta. Tuntuu lomalta, kun lapsiperheen arjen pyörittämisen keskeltä pääsee valmii-seen pöytään.

– Hyvinvointijaksosta on varmasti meille tiedollista ja liikunnallista hyötyä, mutta samalla voimme ottaa loman kannalta. Saa olla perheen kanssa yhdessä helposti ja vaivattomasti, Essi hymyilee.

– Viikko-ohjelma vaikuttaa siltä, että päivät on suunniteltu juuri sopi-viksi. On hyvä, että ohjelmaa ei ole liikaa, siitä tulisi vaan kiireen tuntu, Tommi lisää.

Viikko-ohjelmassa on sopivasti liikuntaa, luentoja

ja yhdessäoloa. Lapsiperheen kiireet unohtuvat

luonnonkauniissa Nuuksion maisemissa.

viisihenkinen Niemelöiden peRhe lähtee 1.askel-perhehyVinvointiJaksolle

Nuuksion luonto kutsuu

tek

sti R

EIJA

KO

KKO

LA |

ku

vA P

äIV

I AH

VON

EN


sama loma Kaikille”Loma alkoi ja nyt olen kuumeessa. No, kunnon työntekijä sairastaa lomalla” on usein käytetty päivitys facebookissa. Hommaan tulee muutos. Tämä kesä kärvistellään taudeissa omaan piikkiin, mutta lokakuusta työntekijän sairauskarenssipäivät poistuvat. Sitten vaikka koko viiden viikon vuosiloman voi taudin jyllätessä siirtää. ihan kiva, koska vuosiloman tarkoitus on lomailu.

Mutta hetkinen. Samalla yhä useampi hämmästelee, mikä ihmeen pitkä palkallinen vuosiloma? Hämmästely on perin perusteltua. Valtavalla joukolla työssäkäyviä ei ole sellaista työn muotoa, josta pitää pitkää lomaa. Tämä ei ole tasapuolista, eikä pitkän päälle terveellistäkään. Ei, kyse ei ole oleskeluyhteiskuntalaisista, vaan niistä jotka talsivat työhön siinä missä vakituisetkin.

Kyse on meistä, jonka työt on pätkitty, vuokrattu tai naamioitu yrittäjyyteen. 1990-luvun vuosista työmarkkinoille on vakiintunut työntekijäjoukko, joka ei nykynormeilla voi saavuttaa pitkää palkallista vuosilomaa. Osa ei lomaile laisinkaan. Tämä joukko paiskoo työtä toistuvilla määräaikaisilla sopimuksilla, vuokratyönä ja kokonaan työsuhteen ulkopuolella erilaisin itsensä työllistymisen muodoin.

Vakituisessa työsuhteessa lähes kaikki ansaitsevat vähintään neljän viikon loman. Kiva heille. Määräaikaisissa työsuhteissa homma on toisin. Näin työskentelevistä vain puolet yltää neljän viikon lomailuun, toinen puoli kärvistelee kesäkuumalla töissä ja lomailee viikon, parhaimmillaan kaksi.

Karua tilastollista kauraa on sosiologi Anu-Hanna Anttilan tutkimuksen kiteytys, että vasta 18 kk kestänyt työsuhde tuottaa työsuhteen muodosta riippumattoman lomailun. Muistakaa tämä, kun juotte kerrasta toiseen vuoden määräaikaisen työsuhteen kakkukahveja. Työnantaja säästää sinun kustannuksellasi.

Lainsäätäjän tehtävä on tuottaa yhdenvertaisuutta. Homman ydin on tunnistettavissa - jos sen halua nähdä. Työsuhteen kestosta riippumaton 2,5 päivän lomakertymä kaikille tasoittaisi oikeuden lomaan. Oikeuden tekeminen on tahdon asia.

ANu SuORANTAtyöelämän tutkija

• uima-asut• kellukkeet pienimmälle

lapselle, uimalasit vanhemmille

• kevyet sisäkengät joilla voi kulkea uimaan ja ruokailuun

• lenkkarit• sisäliikuntavaatteet,

sisäpelikengät• juomapullot• kirjoja itselle ja lapsille

• ulkoiluvaatteet• kamera• lippikset• aurinkolasit• mukavat rennot vaatteet,

jotka taipuvat moneen käyttöön

• lapsille ja aikuisille omat reput, jossa päivän retkivarusteet kulkevat mukana

ESsiN muisTiLisTa

Mitä mukaan?

ku

vA L

EEN

A IS

OKä

äN

Tä


laihdutuskuurit eivät kuulu lapselleLaihdutuskuurit eivät kuulu lapsen

elämään. Lasten ylipainoa ja lihavuutta

hoidetaan elintapojen muutoksilla.

teksti KIRSI RIIPINEN | kuvA SHUTTERSTOcK

Hetki lastenkutsuilla: Iso joukko ekaluokkalaisia syö pöydän ääressä kak-kua ja keksejä. Sen jälkeen rynnistetään pihalle palloa pelaamaan. Yksi lapsista jää keittiöön ja napostelee keksikulhon tyhjäksi. Pyöreähköllä lapsella ei näytä olevan minkäänlaista kiirettä liittyä muiden seuraan.

Synttärisankarin äiti on ymmällään: Pitäisikö hänen ottaa herkut pois vieraaksi kutsutun edestä ja kehottaa häntä liittymään peliin? Miksi tä-

Syömään!


lapsiperheiden ruokaValio:• 5 annosta kasviksia, hedelmiä ja marjoja päivässä. 1

annos on yhtä kuin lapsen oma koura.• Ruoanlaittoon hyviä rasvoja, leivän päälle vähintään 60

prosenttia rasvaa sisältävä kasviöljypohjainen margariini.• Välipalaksi kasviksia, hedelmiä ja kokojyväviljavalmisteita.

Jogurtista ja vanukkaista tulee paljon sokeria. Suklaa, makeiset ja leivonnaiset eivät kuulu arkeen.

• Aterioille rasvatonta maitoa, janojuomaksi vettä. Sokeripitoiset mehut ja limsat säästetään juhlahetkiin.

• Syödään yhdessä. Samalla opitaan aterian malli ja voidaan porukalla maistella uusia makuja. Lapset kannattaa ottaa mukaan ruoanlaittoon.

(Lähde: Lapsen ruokavalio ennen kouluikää)– Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa eikä kaikkea tarvitse tehdä kerralla, tutkija-tohtori Susanna Lehtinen-Jacks muistuttaa.

män lapsen mielestä syöminen on parempi vaihtoehto kuin yhteinen hauskanpito pihalla?

– On vaikea kommentoida yksittäisen tapauksen syitä, sillä syömi-seen ja muihin tapoihin vaikuttavat niin monet asiat. Pitääkö lapsi to-dellisuudessa syömisestä niin paljon vai onko häntä porukassa kiusattu ja hän jättäytyy sen takia ulkopuolelle?

syy Ja seurausKysymykset esittää Tampereen yliopiston tutkija-tohtori Susanna Leh-tinen-Jacks. Hän on parhaillaan THL:ssä vierailevana tutkijana.

Lihominen on useiden perintö- ja ympäristötekijöiden yhteisvaiku-tusta.

– Perintötekijät voivat vaikuttaa siihen, kuinka altis lapsi on lihomaan ja toisaalta elintavat siihen, miten perintötekijät aktivoituvat. Geenit vaikuttavat nälän ja kylläisyyden tunteeseen, myös liikunnallisuuteen. Toisaalta esimerkiksi liikunta voi vaikuttaa siihen, miten aineenvaih-duntaa säätelevät geenit toimivat.

Elinympäristön merkitykseen viittaa se, että perimä muuttuu hitaas-ti. Lehtinen-Jacks mainitsee sanonnan, että kivikauden geenit on tuotu avaruusajan ympäristöön: elimistö on tottunut varastoimaan energiaa pahojen päivien varalle, joita kuitenkin nykyaikana on vain harvoin.

kasvupyrähdyKset vähentävät ylipainoaLasten ylipaino on yleistynyt samasta syystä kuin aikuisten: ruokaa on saatavilla helposti ja yhä enemmän, syömme isompia annoksia ja muu-tenkin kuin nälkään sekä liikumme vähemmän.

Aikuiset puhuvat paljon laihdutuskuureista ja kokeilevatkin niitä, mutta lapsen elämään ne eivät kuulu. Lasten lihavuuden hoito perustuu

terveellisiin elintapoihin.– Lapset kasvat, joten useimmiten heidän lihavuuden hoidoksi riittää

painon pysyminen ennallaan. Pituuskasvu vähentää ajan myötä ylipai-noa. Suureksi avuksi ovat monipuolinen, terveellinen ruoka, riittävä liikunta ja lepo.

Oikeanlaisten elämäntapojen oppimisessa auttavat hyvät mallit. Van-hemmilla on vastuu mutta myös mahdollisuus auttaa lapsia.

– Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa eikä kaikkea tarvitse tehdä kerralla. Kannattaa aloittaa siitä, mikä sopii omalle perheelle parhai-ten. Yleisesti ottaen oppiminen on helpointa silloin, kun se on hauskaa.

Lehtinen-Jacks huomauttaa, että kaloreita ei tarvitse alkaa laskea. Tärkeintä on, että perheen ateriat kootaan terveellisesti. Kun yleensä suositaan kasviksia ja esimerkiksi hedelmiä välipaloina, välillä voi pi-tää herkkuhetkiä.

– On tärkeää, että koko perhe on mukana elintapamuutoksissa ja halukas niihin.

itsetunto KoetuKsellaYlipainoisia ja lihavia lapsia syrjitään, leimataan ja kiusataan. Aikuisten ei siis pidä korostaa lapsen kiloja, sen sijaan kannattaa puhua terveel-lisistä elintavoista ja hyvinvoinnista myönteisessä hengessä, kannusta-vasti.

– Auttaisi, jos jokaisen aikuinen suhtautuisi sekä omaan että muiden painoon ja ulkonäköön luontevasti ja hyväksyvästi. On hyvä opettaa, että jokainen on arvokas sellaisenaan.

Kun lapsen lihavuutta hoidetaan hyviin elintapoihin perustuen, lap-sen itsetunto ja elämänlaatu eivät kärsi.


vauhti viRKistää!Liiku ainakin 1 ½ tuntia päivässä – puolet siitä reippaasti

ku

vA b

EA S

NEL

LMA

N

PysY PirtEäNä• Pelaile pallopelejä välitunnilla• Kulje kävellen tai pyörällä• Käytä portaita, unohda hissit• Vältä pitkäaikaista istumista

- Liiku aina kun voit

KEhiTä VOiMAa ja NOtkEuttA• Tanssi• Kuntosali• Pallopelit• Venyttely• Lumilautailu• Skeittailu

- Kuormita lihaksia 3 krt/viikko

PAraNNa KesTäVYytTä• Reipas kävely• Hölkkä• Pyöräily• uinti• Hiihto

- Nosta sykettä ja hengästy joka päivä

kaksi tuntia ruutuaikaa päivässä

saa riittää.

Lasten ja nuorten liikunnan asiantuntijaryhmän ja UKK-instituutin laatima fyysisen aktiivisuuden suositus 13–18-vuotiaille.


hanavesi on paRasPäivittäinen nesteen tarve aikuisille on noin 1–1,5 litraa ruoasta saata-van veden lisäksi. Tavallinen hanavesi on usein paras janojuoma. Muita juomia voi nauttia harkiten.

Juomista useimmat mehut, virvoitusjuomat sekä alkoholijuomat, varsinkin liköörit, makeat viinit ja monet siiderit sisältävät runsaasti sokeria.

Sokerijuomista ei helposti tule kylläiseksi, vaikka ne sisältävät pal-jon energiaa. Tämä selittää miksi niitä paljon juovat lihovat muita hel-pommin.

vesi on kaloritonta eikä lisää kylläisyyttä.Nykyään suositut energiajuomat sisältävät suunnilleen saman määrän sokeria ja kaloreita kuin virvoitusjuomat. Siksi niistä saadaan ylimää-räisiä kaloreita.

Keinotekoisesti makeutetut juomat ovat painonhallinnan kannalta järkeviä. Ne ovat käytännössä kalorittomia, joten niiden käyttö ei lisää päivittäisiä kaloreita. Kun kevytlimuja käytetään aterian kanssa, loppu-tulos on sama kuin vedellä.

Nokkosletut100 g nuoria silputtuja nokkosen lehtiä2 kananmunaa5 dl maitoa2,5 dl vehnäjauhoja1 rkl öljyä1 tl suolaa

Vesi ......................................... 0Kahvi ..................................... 3Olut i ...................................... 19Pilsneri ................................. 29Siideri .................................. 35Limonadi ............................ 38Olut iii ................................... 43Cafe latte ............................. 45Siideri .................................... 48Gin long drink ................ 50Valkoviini, kuiva ........... 69Punaviini ............................ 70Valkoviini, makea ........ 97Konjakki .............................. 229Likööri .................................. 297

kasvata ruokahaluaLapsuuden kesien pitäisi olla sellaisia, että muistot jäävät iholle ja että niistä voi ammentaa vielä aikuisenakin. Kesälomaan oleellisena osana kuuluvat vesi ja uiminen. On ihanaa vain uida, kuivatella auringossa ja taas uida. Hyppiä rantakiveltä toiselle, tutkia tuntemattomia saaria ja poimia metsämansikoita heinänkorteen.

Kaikkea tätä voi harrastaa kaupungissakin – tosin metsämansikoiden etsiminen saattaa käydä työstä.

Uiminen ja ulkoilma kasvattavat ruokahalua, ja retkieväiden syöminen onkin yksi retken kohokohdista. Tee herkullinen hedelmäsalaatti valmiiksi, se kulkee kätevästi ja ekologisesti kannellisessa uudelleenkäytettävässä mukissa. Tai tee valmiiksi nokkoslettutaikina ja paista letut rantakalliolla.

Voit laittaa taikinan valmiina pulloon, sekoita heiluttamalla ja pannulle. Ja tietysti kesäherkkua, mansikoita päälle!

Ener

gia

(kca

l/100

g)

tek

sti P

äIV

I AH

VON

EN |

ku

vAt

VIRP

I LEH

TIN

EN

Riko munat kulhoon ja sekoita. Vatkaa muut ainekset mukaan. Paista aikaisintaan puolen tunnin kuluttua.

Juomien kalorit

Kerää vain nuoria nokkosia puhtaalta paikalta.


Liikuntakeskus Pajulahti kiteyttää periaatteensa kolmeen sanaan: Liike, luonto ja lämminhenkisyys. Liikunnanohjaaja Nina Tohkanen valottaa, mistä on kyse.

– Pajulahdessa on todella monipuoliset mahdollisuudet liikkua. Liik-keestä syntyy kokemus ja elämys, jonka toivomme siirtyvän ensiaskel-kävijän arkeen. Aloitteleva liikkuja ei välttämättä halua heti trendilajien pariin, joten käytämme hyvinvointijaksoilla paljon myös luontoa hyväksi.

Mutkaton Ja kotoisa tunnelmaLiikunnan lisäksi käydään motivointikeskusteluja luonnossa, vaikkapa luontopolulla tai nuotiolla veden ääressä.

– Lämminhenkisyydestä olemme saaneet paljon hyvää palautetta. Moni urheiluopistosanaa vieroksunut on ilahtunut Pajulahden mutkat-tomasta ja kotoisasta tunnelmasta. Täällä on sosiaalisesti rikas ympä-ristö. Huippu-urheilijat, tavalliset harrastajat, aloittelijat, eläkeläiset tai liikuntarajoitteiset kohtaavat toisensa.

Tohkanen toteaa, että ensiaskel-kuntoutujalle henkinen puoli on tär-keää hänen ensiaskelillaan liikunnallisemman ja terveellisemmän elä-män tiellä. Pienillä askelilla pääsee varmimmin eteenpäin.

– Neuvomme arjen valinnoissa. Miten pienillä asioilla voi muuttaa elämää terveellisempään suuntaan. Tavoitteena on rakentaa silta Pa-julahdesta arkielämään asti.

teksti REIJA KOKKOLA | kuvAt PAJULAHTI

Pajulahdessa järjestetään lukuisia ensiaskel-hyvinvointijaksoja aikuisil-le, mutta etenkin koulujen loma-aikaan myös perheille. Jaksot rakenne-taan niin, että lapsilla ja aikuisilla on omaa kivaa tekemistä, mutta myös yhteistä aikaa.

– Mennään yhdessä vaikka luontopolulle tai nuotiolle paistamaan lettuja.

soveltavaa liikuntaaTohkasen kokemuksen mukaan haastavinta on saada nuoret, liikku-mattomat miehet mukaan ensiaskel-hyvinvointijaksoille. Heillekin on Pajulahdessa runsaasti tekemisen mahdollisuuksia.

– Luonnossa liikkuminen tuo esiin sen, ettei liikkumiseen välttämättä tarvita monimutkaisia ja kalliita välineitä. Nuoret miehet pitävät myös palloilulajeista, joita he voivat harrastaa meillä monipuolisesti.

Liikuntakeskus Pajulahdessa voi harjoittaa myös soveltavaa liikuntaa. Tarjolla on urheiluvälineitä, jotka soveltuvat liikuntavammaisille. Pyö-rätuolilla liikkuva pääsee melomaan ja näkövammaiset voivat pelata maalipalloa, sillä pallossa on kulkusia. Joskus ensiaskel-hyvinvointiryh-mässäkin kokeillaan soveltavan liikunnan välineitä.

– Kun pelataan vaikkapa maalipalloa silmät peitettynä, kaikki ovat samalla viivalla. Soveltavan liikunnan välineitä kokeilemalla voi saada elämyksen. Se kannustaa jatkamaan ja auttaa arvostamaan oman kehon toimivuutta, Tohkanen kuvailee.

Lenkkeilyä merenrannalla. Motivointikeskusteluja luontopolulla ja nuotion äärellä.

Ensimmäisen askelen hyvinvointijaksolla rakennetaan silta omaan arkeen.

liike, luonto ja lämminhenkisyys

liiKuntaKeskus paJulahti


Yyterin kylpylähotelli tarjoaa ainutlaatuiset puitteet

hyvinvointiryhmille. Kylpylähotellilla onkin pitkät

perinteet kuntoremonttia kaipaavien ohjauksessa.

Yrittäjä Seppo Mäki-Ullakko tietää, että sielu lepää meren rannalla lenkkeillessä. Yyterissähän on tunnetusti maamme pisin ranta.

– Onhan se ihan käsittämättömän hieno tunne, kun juokset kilomet-rien pituisella rannalla laineiden liplatuksen saattelemana, hän fiilistelee.

Mäki-Ullakko toteaa, että Yyterin kylpylähotelli ei ole erikoistunut minkään tietyn ryhmän ohjaukseen. Kaikkea on tarjolla niin aikuisille kuin kokonaisille perheillekin. Kunto-ohjauksessa sovelletaan korkei-den kriteerien peruspakettia, mutta aina kuitenkin ryhmän kokoonpa-no huomioon ottaen.

– Ohjaajamme katsovat ryhmän sisällä, onko erityistarpeita tai -toi-veita. Kyselemme ja muokkaamme ohjelmaa, jos halutaankin panostaa johonkin tiettyyn asiasisältöön tai liikuntamuotoon. Ensiaskel-ohjaus on oikeastaan jatkuva prosessi, vaikka se perustuukin tarkasti suunni-teltuun viikko-ohjelmaan. Meillä on erinomaiset tilat sisällä tapahtu-vaan toimintaan, kuten testaukseen, luentoihin, sisäpeleihin tai allas-jumppaan ja -kävelyyn, Mäki-Ullakko kertoo.

ylös, ulos ja lenkilleMutta kun Yyterissä ollaan, sää saa olla melkoisen kehno, jotta ulos ei lähdettäisi. Meren rannalla voi lenkkeillä, kävellä ja pelata rantapalloa. Sitten onkin kiva pulahtaa uimaan. Talvella dyyneillä voi pulkkailla ja hiihtää. Retkeily mutkittelevia luontopolkuja pitkin keskellä kauneinta kansallismaisemaa vie turhan stressin pois. Myös sisätoimintaa siirre-tään kesäaikaan ulos.

– Äsken juuri Taiji-opettaja lähti ryhmänsä kanssa rannalle. Rannal-lahan voi harjoittaa vaikka minkälaista liikuntaa. Muutenkin Yyterin luonto on niin kaunis, että hyvinvointijaksolle osallistuvat kuntoutuvat siellä liikkuen erinomaisesti, Mäki-Ullakko toteaa.

yyteRin rannat KutsuVat

tiedossa Jumppaa ja rentoa fiilistä.

Poreallas piRistää kummasti kaiKkina vuodenaikoina.

tek

sti R

EIJA

KO

KKO

LA |

ku

vA Y

YTER

IN K

YLPY

LäH

OTE

LLI

yyterin kylpylähotelli


1.askel-uutiskirje sähköpostiisiPHT:n sähköinen 1.askel-uutiskirje ilmestyi ensimmäisen kerran huhtikuussa. Jatkossa se ilmestyy kahden viikon välein tarjoten ajankohtaista tietoa 1.askel-hyvinvointijaksoista sekä hyvinvoinnin ja terveyden edistämiseen liittyvistä asioista. Kirjettä lukemalla pysyt ajan tasalla PHT:n järjestämistä, perheille ja työikäisille aikuisille suunnatuista 1.askel-hyvinvointijaksoista. Lue uutiskirjettä osoitteessa: www.pht.fi/ajankohtaista/uutiskirje2013/ ja tilaa kirje sähköpostiisi.

työttömille ja lomautetuille 1.askel-jaKsot puoleen hintaanPHT haluaa kannustaa työttömiä ja lomautettuja huolehtimaan terveydestään ja hyvinvoinnistaan tarjoamalla mahdollisuuden osallistua 1.askel-jaksoille puoleen hintaan.

Kun hakemuksessa ilmoitat, että olet työtön tai lomautettu, olet oikeutettu alennukseen. Etu koskee vain aikuisia.

Aikuisten 1.askel-hyvinvointijakson hinta/henkilö:75 euroa/5 vrk (+ seurantajakso 30 euroa/2 vrk) Perheiden 1.askel-hyvinvointijakson hinta/aikuinen:62,50 euroa/5 vrk/hlö sisältäen majoituksen 1-hengen huoneessa täysihoidolla sekä ohjelman, lisäksi vain matkakustannukset kohteeseen.

1.askel perheille - jaksoille osallistuNeet 2012kohde osallistuneet vuorokaudet

Yyterin kylpylähotelli 169 845

Kylpylähotelli Sani 145 725

Kylpylähotelli Peurunka 127 635

Rantasipi Ikaalisten kylpylä 122 604

Sokos Hotel Oulun Eden 117 585

Kylpylähotelli Kuntoranta 104 520

Liikuntakeskus Pajulahti 104 515

Tanhuvaaran urheiluopisto 97 480

Kylpylähotelli Rauhalahti 94 470

Lomakeskus Huhmari 79 395

Vuokatin urheiluopisto 78 390

Kuortaneen urheiluopisto 65 325

Urheiluopisto Kisakeskus 64 320

best Western Spahotel casino 48 240

Sokos Hotel bomba 40 200

Kylpylä Kivitippu 37 154

Kylpylähotelli Summassaari 37 185

Kylpylähotelli Päiväkumpu 33 165

Ukkohallan matkailukeskus 32 160

Hotelli Siikaranta 21 105

yHteensä 1613 8018

1.ASKeL AiKuiSillE - jaksoille osallistuNeet 2012kohde osallistuneet vuorokaudet

Kylpylähotelli Levitunturi 153 747

Rantasipi Ikaalisten kylpylä 153 765

Kylpylähotelli Rauhalahti 114 546

Yyterin kylpylähotelli 93 426

Ruissalon kylpylä 91 455

Liikuntakeskus Pajulahti 48 240

Vuokatin urheiluopisto 42 198

Sokos Hotel bomba 36 142

Kuortaneen urheiluopisto 32 157

Kylpylähotelli Peurunka 31 155

Rokua health&spa 28 135

Härmän kuntokeskus 21 105

Imatran kylpylä 21 105

Verve Mikkeli Anttolanhovi 21 77

Kylpylähotelli Kunnonpaikka 15 75

Ukkohallan matkailukeskus 10 50

Kruunupuisto 8 40

Kylpylähotelli Sani 8 40

Santasport Lapin urheiluopisto 6 30

yHteensä 931 4488

2 vrk +puolihoitoruokailut135,-/hlö lomahuoneistossa

104,-/hlö, Justeerin huoneessaVoimassa ma-pe 17.6.–30.8.2013

Puh. 040 8396350

www.metsakartano.com

Kesän arkitarjoukset

Paras investointi minkä voit tehdä on perheen kanssa yhdessä vietetty aika. Metsäkartanolla luonto on lähellä leppoisaan ulkoiluun ja retkeilyyn ympäri vuoden. Yliannos ulkoilmaa, reilua lähiruokaa, makoisat löylyt – ja kyllä uni maistuu makealta.


Mitä kuuluu, vuokko koistila?1. PHT:n sivuilla www.pht.fi on voinut tehdä kevään aikana hyvinvointitestin ja samalla osallistua kilpailuun. Oliko osallistujia paljon ja kuka voitti urheiluliikkeen lahjakortin?– Löydä omat askeleet -hyvinvointitestin avulla elämäntapansa kävi selvittämässä ennätysmäiset 9 669 henkilöä. Kilpailuun osallistuneiden kesken arvottiin 500 euron lahjakortti, jonka voitti Janne Ylä-Poikelus Kaarinasta. Onnea voittajalle ja kiitos kaikille osallistuneille!

2. PHT haki keväällä innovatiivisia ja innokkaita palveluntuottajia 1.askel hyvinvointijaksoille vuosille 2014–2016. Millaisia helmiä löytyi?– Hankintamenettelyn mukaisesti toteutetun tarjouskilpailun prosessi on vielä kesken. Toivottavasti erinomaisten, jo aiemminkin palveluntuottajinatoimineiden kohteiden joukkoon saamme uusia ja erilaisia palveluntuottajia.

3. Miten hakeminen kesän 2013 hyvinvointijaksoille on sujunut? Jos haluaa vielä mukaan, onnistuuko millään?– Perheiden kesän hyvinvointijaksot ovat olleet suosittuja ja haku niille päättyi 30.4. Suosittelen perheitä suuntaamaan nyt katseensa syksyn perhejaksoille. Siellä on vielä tilaa ja hakuaikaa jäljellä vaikkapa koulujen syyslomien aikaan sijoittuville jaksoille.

Osalle aikuisten elokuun hyvinvointijaksoista ehtii vielä kesäkuussa hakea. Jos lomailet loppukesästä ja kaipaat aktiivista sisältöä ja tekemistä kesälomaasi, hyvinvointijakso on varteenotettava vaihtoehto.

4. Mikä on perheelle suunnatun hyvinvointijakson suosikkiohjelmakokonaisuus?– On aina hienoa, kun perhejakson ohjelmassa on huomioitu kohteen oman ympäröivän luonnon ja lähiympäristön suomat elämykselliset ja liikunnalliset mahdollisuudet eri vuodenaikoina, esimerkiksi vesistöt, rannat, metsät ja luontopolut sekä tunturit.

5. Oma vinkkisi aktiivisen kesäloman viettoon.– Suomi on profiloitunut luontomaana, kesällä tästä kannattaa nauttia. Luonnonvesissä uiminen, veneily, melonta, marjastus, patikointi ja lenkkeily ovat hyviä keinoja virkistyä ja liikkua sekä nauttia Suomen kesästä.

VuOKKO KOiSTiLA on PHT:n yhteyspäällikkö[email protected], puh. 020 144 1314

Viime vuonna 1.askel aikuisille -jaksoille osallistui lähes tuhat henkilöä. Tässä heidän kommenttejaan.

Hannele: :)

Kari: ”Olen erittäin tyytyväinen! Kiitos!”

Elli: ”Hakeutukaa ihmiset ihmeessä kursseille, siitä se muutos alkaa....Minulla ainakin muutos on ollut positiivinen.”

Riitta: ”On oikein hyvä systeemi ja toimi ainakin minulla. Löysin uuden lajin. Tiputin 5 kg rasvaa ja sain lihasta tilalle.”

Matti: ”Olisipa vaimoni ollut mukana!”

Jutta: ”Voin hyvin suositella esimerkiksi työpaikalla.”

Tuija: ”Virkistävä, innostava. Sain voimaa elämän kaikille osa-alueille.”

Petri: ”Kurssi oli oikein hyvä. Tsemppaa hyvin liikkumiseen ja terveelliseen ruokavalioon!”

Kaija: ”Ohjaajat ja ympäristö 10+”

”virkistävä ja iNnostaVa koKemus”

Voit tilata sähköisen Hyvinvointi-lehden sähköpostiisi osoitteessa: www.pht.fi/julkaisut/hyvinvointi-lehti-2013/tilaa-nakoislehti/

Voit tilata lehden myös työpaikallesi, minimimäärä on 10 lehteä. Tee tilaus osoitteessa: www.pht.fi/julkaisut/hyvinvointi-lehti-2013/tilaa-lehti/

tilaa hyviNVointi-lehti

Myyntipalvelu puh. 020 751 [email protected]

Katso lisää: www.peurunka.fi/1askel

KOE 1. ASKEL PEURUNGASSA

• monipuoliset urhei-lu- ja kuntoilutilat

• jää- ja curlinghalli• frisbeegolf, golf,

kalastus

Kokemuksia 1. askeleelle:

Viihdettä neljänä iltana viikossa sekä karaokea lähes joka ilta.

• kuntotestaukset• kylpylä- ja hemmot-

telupalvelut• monipuoliset ravinto-

lapalvelut

ENSIMMÄINEN ASKEL ON TÄRKEIN!Imatran Kylpylän henkilöstö on ohjaamassa Sinun ensimmäistä askeltasi kohti terveellisempiä elämäntapoja ja hyvää oloa! Elämysten ja porukkahengen avulla innostut liikkumaan ja pitämään itsestäsi huolta entistä paremmin. Tule, otetaan ensimmäinen askel yhdessä!

Puhelut lankapuhelimesta 8,28 snt/puhelu + 7 snt/min (alv. 24 %) ja matkapuhelimesta 8,28 snt/puhelu + 17 snt/min (alv.24 %).

Imatran Kylpylän aikuisten hyvinvointijaksot 5 vrk + seurantajaksot 2 vrk:• 1. askel liikkumaan • 1. askel painonhallinta 1. askel aikuisille omavastuuhinta:150 €/aikuinen/pääjakso/5 vrk60 €/aikuinen/seurantajakso/2 vrkKaikki jaksot sisältävät teeman mukaisen, mielenkiintoisen ohjelman, majoituksen täysihoidolla sekä vapaan sisäänpääsyn Kylpylä Taikametsään.

Haku on parhaillaan käynnissä! Katso jaksojen tarkemmat ohjelmat ja hakuohjeet: www.pht.fi

Myyntipalvelu puh. 020 7100 502 tai [email protected]

www.imatrankylpyla.fi

Kylpylä • Spa

Myyntipalvelu puh. 020 751 [email protected]

Katso lisää: www.peurunka.fi/1askel

KOE 1. ASKEL PEURUNGASSA

• monipuoliset urhei-lu- ja kuntoilutilat

• jää- ja curlinghalli• frisbeegolf, golf,

kalastus

Kokemuksia 1. askeleelle:

Viihdettä neljänä iltana viikossa sekä karaokea lähes joka ilta.

• kuntotestaukset• kylpylä- ja hemmot-

telupalvelut• monipuoliset ravinto-

lapalvelut

Katiskaniementie 8KUOPIO P. 030 608 30

[email protected]

facebook.com/rauhalahtiLankapuh. 0,032 e/min. + 0,0835 e/puhelu,

matkapuh. 0,192 e/min.

Tervetuloa 1. askelhyvinvointijaksolle

Perheloma 1 vrkalkaen 114 e / vrk

Hakuohjeet ja lisätietoja www.pht.fi.

sis. aamiainen, kylpylä, kuntosali, lomaohjelmaa. Maks. 4 henkilöä, joista 1-2 aik., lapset alle 17 v.

Iloista lomaa Rauhalahdessa

IKEA, Matkus Shopping Center, uusi upea tori ja kauppahalli sekä keskustan tavaratalot - ovat muutaman km päässä.

Rauhalahdessa on moni-puolinen lomaohjelma, kylpylä, hemmottelevia

hoitoja, tanssia, tukkilais- ja savusaunaillat Jätkän-

kämpällä, risteilyjä.

Tule viettämään monipuolista lomaa Ounasvaaran huipulle, Rovaniemelle. Tekemisen riemua riittää jokaiselle! Ota kaikki irti kesästä yhdessä perheesi kanssa.

Tutustu jaksojen sisältöön ja ajankohtiin osoitteessa: www.santasport.fi/1askel

Lapin Urheiluopisto / Hiihtomajantie 2 / 96400 Rovaniemi

Ota askel kohti omaa hyvinvointiasi!

www.santasport.fi

Lisätiedot: Leena Sirviö puh. 0207 984 238 [email protected]

Hakuohjeet löydät PHT:n sivuilta.

1askel aikuisten jaksot

Lapin Urheiluopisto

1askel perhejaksot

Tutustu: www.santasport.fi/kesa2013

Kylpylähotelli Kunnonpaikka • Jokiharjuntie 3 • 70910 VuorelaPuh. 017 476 560 • [email protected]

www.kunnonpaikka.com

Elämyksiämoneen makuun

1. ASKEL -hyvinvointijaksot ja -teemat

Kunnonpaikassa 6.–11.8.2013 Painonhallinta 3.–8.9.2013 Painonhallinta 8.–13.10.2013 Liikkumaan

KYLPYLÄLOMA alk. 49 € / hlö / vrk

Tarjous on voimassa 7.6. – 22.7. ja 29.7. – 11.8. Sisältää majoituksen 2 hengen huoneessa, aamiaisen, kylpylän ja

kuntosalien käytön sekä vapaa-ajan ohjelman.

Monipuolisista palveluistamme löydät Hoitokylpylä Harmonian hemmottelevat hoidot sekä

kylpylän rentouttavat kuohut, unohtamatta ravintolan tanssi-iltoja sekä useita aktiviteettimahdollisuuksia.

Vain 10 km Kuopion tapahtumista ja palveluista

ENSIMMÄINEN ASKEL ON TÄRKEIN!Imatran Kylpylän henkilöstö on ohjaamassa Sinun ensimmäistä askeltasi kohti terveellisempiä elämäntapoja ja hyvää oloa! Elämysten ja porukkahengen avulla innostut liikkumaan ja pitämään itsestäsi huolta entistä paremmin. Tule, otetaan ensimmäinen askel yhdessä!

Puhelut lankapuhelimesta 8,28 snt/puhelu + 7 snt/min (alv. 24 %) ja matkapuhelimesta 8,28 snt/puhelu + 17 snt/min (alv.24 %).

Imatran Kylpylän aikuisten hyvinvointijaksot 5 vrk + seurantajaksot 2 vrk:• 1. askel liikkumaan • 1. askel painonhallinta 1. askel aikuisille omavastuuhinta:150 €/aikuinen/pääjakso/5 vrk60 €/aikuinen/seurantajakso/2 vrkKaikki jaksot sisältävät teeman mukaisen, mielenkiintoisen ohjelman, majoituksen täysihoidolla sekä vapaan sisäänpääsyn Kylpylä Taikametsään.

Haku on parhaillaan käynnissä! Katso jaksojen tarkemmat ohjelmat ja hakuohjeet: www.pht.fi

Myyntipalvelu puh. 020 7100 502 tai [email protected]

www.imatrankylpyla.fi

Kylpylä • Spa


Lisätietoja: PHT ry

Kysy edullisia vapaa-ajanpakettejamme: (06) 483 1600/Myyntipalvelu

Kylpyläloma

alk. 60 €/vrk/hlö

Majoitus 2 hengen huoneessa,

aamiainen, kylpylän ja kuntosalin

käyttö sekä sisäänpääsy

ravintolan tansseihin.

PHT ry:nkuntoremonttilomat Härmässä

Vaasantie 22, YlihärmäPuh. (06) 483 1600www.harmankuntokeskus.fi

Kuntoremonttilomat: Seurantapäivät:

8.-13.9.2013 14.-16.3.201420.-25.10.2013 24.-27.4.2014

Levi • Ylläs • Ruka • Tahko • Meri-Teijo

Kalasta, retkeile, ratsasta tai golfaa– majoituksen saat kotoisista lomahuoneistoistamme!

www.levirakka.fi

Pari- tai rivitalohuoneisto Levin Välirakassa vain 190,-/viikko.Tarjous koskee vuoden 2013viikkoja 19 –35.

TARJOUS

Varaukset ja tiedustelut: Sanna Saikkonen, puh. 020 122 4412 tai [email protected]

Kuortaneen Urheiluopisto | Liikkuen läpi elämän

Kuortaneen Urheiluopisto | www.kuortane.com Opistotie 1, 63100 Kuortane, Puh. (06) 5166 111

Aikaa harrastaa yhdessäPerhelomalla Kuortaneen Urheiluopistolla!

Kesän majoitustarjous perheilleOpiston 1. tasossa 125 ¤/vrkLiikuntahotellissa 145 ¤/vrk1.askel – jaksot aikuisille ja perheille ympäri vuoden. kts. www.pht.fi

2 aikuista +

2 lasta 4–14 v.


Levi • Ylläs • Ruka • Tahko • Meri-Teijo

Kalasta, retkeile, ratsasta tai golfaa– majoituksen saat kotoisista lomahuoneistoistamme!

www.levirakka.fi

Pari- tai rivitalohuoneisto Levin Välirakassa vain 190,-/viikko.Tarjous koskee vuoden 2013viikkoja 19 –35.

TARJOUS

Varaukset ja tiedustelut: Sanna Saikkonen, puh. 020 122 4412 tai [email protected]

Yyterin Kylpylähotellinperhepakettiin sisältyy

• Majoitus koko perheelle samassa huoneessa• 2 aikuista ja 2 lasta (4-14v.) Alle 4 v. lapset vanhempien vuoteessa veloituksetta• Buffetaamiainen / Buffetaamiaiset• Kylpylän ja kuntosalin vapaa käyttö

Perhepaketit alk. 149 eurLisätietoja verkkosivuiltamme www.yyterinkylpyla.fi

KOKO PERHEYYTERIIN!

Sipintie 1, 28840 Porip. (02) 628 5300 | [email protected]

www.yyterinkylpyla.fi

LÄHEMPÄNÄ MERTA

KESÄLOMA KYLPYLÄSSÄ

259 € / HLÖVIISI VUOROKAUTTA

KAHDEN HENGEN HUONEESSA

Hinnat sisältäen majoituksen aamiaisella,

aamu-uinnit, yhden päivittäisen sisäänpääsyn

elämyskylpylään, kuntosalin käytön, elävää

musiikkia joka ilta ja kaksi gondolikiertoajelua

tunturiin (3.6. lähtien), kävelysauvat lainaksi,

soutelua Immeljärvellä, tunnin keilausta, yhden

pizzan tai lounasbuffan sekä 30 min hieronnan.

Voimassa 29.8. saakka.

LEVINTIE 159099130 SIRKKAPUHELIN (016) 646 301www.hotellilevitunturi.fi

Liity Kylpylähotelli Levitunturin Facebook -ryhmään!

hyvinvointi 2 2013

Documents