hyvinvointi 1/2013

Hyvinvointi 1/2013 | 1

6x liikkeelleonnistujien

salat selvitettiin

keittiömestarin kanapyttis | Perheen hyvinvointijakson päiväohjelma | lomakohteet esittäytyvät

# 12013hYvinvointi

akavalaisten, sak:laisten ja sttk:laisten ammattiliittojen hyvinvointi- ja terveyslehti

ota 1.asKel

2 | Hyvinvointi 1/2013

PHt:n 1.vuosi pulkassa - mitä jäi käteen?Palkansaajien hyvinvointi ja terveys PHT ry:n, tuttavalli-semmin PHT:n ensimmäinen toimintavuosi on takana. Nyt on aika arvioida mitä tehtiin tai jätettiin tekemättä, miksi ja miten.

Uusi, järjestö, uusi nimi, kuntoremontin kehittämis-hanke, sähköisen asiakasrekisterin rakentamishanke, ensimmäinen hankintalain mukainen kilpailutus, toinen hankintalain mukainen kilpailutus, uudet toiminnot, 1.askeleet perheille ja aikuisille, uuden toimiston perusta-minen, uudet työkalut, uudet työtoverit, uudet työtavat, uusi sähköinen järjestelmä, toinen uusi sähköinen järjes-telmä, paperisesta hausta sähköinen haku, arviointijärjes-telmä, seurantajärjestelmä, uudet raportoinnin työkalut, uudet viestinnän työkalut, uudet viestinnän tavat, uuden järjestön tavat, uusi hallinto. HUH!

Vuoden aikana oli monta vanhaa mutta erityisesti uutta asiaa, jotka olivat PHT:n toiminnan toteuttamisen sano-taanko ytimessä ja tehtävä. Kiirettä piti uuden oppimises-sa ja sisäistämisessä. Kiitos kaikille mukana olleille!

Uuden, työikäisille ja heidän perheilleen suunnatun toi-minnan haku päästiin avaamaan 1.5.2012 – Työn päivänä. Tätä edelsivät markkinointikampanjat.

Haku käynnistyi hyvin, mutta sitten tuli notkahdus. Emme onnistuneet tavoittamaan varsinkaan miehiä ja nuoria miehiä hakemaan mukaan toimintaamme. Myöskään painonhallinta-aiheinen toiminta ei herättänyt sellaista innostusta kuin odotimme.

Tämä vuosi onkin lähtenyt käyntiin miettimällä ja toteuttamalla aikaisempaa paremmin kohdistuvaa markkinointia. Palveluntuottajien kanssa pohdimme, kuinka saisimme toiminnasta vielä parempaa ja houkut-televampaa. Asia on nimittäin tärkeä: elää terveempänä pidempään.

Perheille suunnattu 1.askel perheille -toiminta hakee keväällä uusia palveluntuottajia vuosille 2014–2016. Sa-malla toiminnan sisältöjä kehitetään niin, että osallistujat saavat tulevaisuudessa itselleen vieläkin antoisampaa toimintaa.

Erityisinä teemoina vuosina 2014–2016 tullevat olemaan lasten ylipaino ja liikkumattomuus, aikuisia tietenkään unohtamatta.

Palveluntuottajat huomio, tarjouksia rohkeasti sisään! Menettelystä on tietoa enemmän toisaalla lehdessämme.

Mutta nyt vielä viimeisille hangille nauttimaan keväästä,

PASi YliTAloPäätoimittaja

Pääkirjoitus

seuraava hyvinvonti-leHti

ilmestyy

3.6.2013

Hyvinvointi - Akavalaisten, sAk:laisten ja sttk:laisten ammattiliittojen hyvinvointi- ja terveyslehti: Agronomiliitto • Akavan Erityisalat • Akavan kirkolliset ammattiliitot AKI • Akavan Yleinen Ryhmä AYR • Aliupseeriliitto • Ammattiliitto PRO • Auto- ja Kuljetusalan Työntekijäliitto AKT • Diakoniatyöntekijöiden Liitto DTL • Driftingenjörsförbundet i Finland • Erityisalojen Toimihenkilöliitto ERTO • Ilmailualan Unioni IAU • Julkis- ja yksityisalojen toi-mihenkilöliitto Jyty • Julkisten ja hyvinvointialojen liitto JHL • Kaupanalan esimiesliitto KEY • Kirkon alat • Kirkon Nuorisotyöntekijät KNT • KTK Tekniikan asiantuntijat • Liiketalouden Liitto LTA • Luonnontieteiden Akateemisten Liitto LAL • Mediaunioni MDU • Meijerialan Am-mattilaiset MVL • Merivartioliitto • Metallityöväen Liitto • METO - Metsäalan Asiantuntijat • Metsänhoitajaliitto • Myynnin ja markkinoinnin ammattilaiset SMKJ • Nousu - Nordea Unioni Suomi • Opetusalan Ammattijärjestö OAJ • Palkansaajajärjestö Pardia • Palvelualojen ammat-tiliitto PAM • Paperiliitto • Posti- ja logistiikka-alan unioni PAU • Professoriliitto • Puu- ja erityis-alojen liitto • Päällystöliitto • Raideammattilaisten yhteisjärjestö JHL • Rakennusinsinöörit ja -arkkitehdit RIA • Rakennusliitto • Rautatievirkamiesliitto • Sosiaalialan korkeakoulutettujen ammattijärjestö Talentia • Suomen Arkkitehtiliitto SAFA • Suomen Ekonomiliitto SEFE • Suo-men Elintarviketyöläisten Liitto SEL • Suomen Erityisteknisten Liitto SETELI • Suomen Farma-sialiitto • Suomen Hammaslääkäriliitto • Suomen Konepäällystöliitto SKL • Suomen Laivan-päällystöliitto SLPL • Suomen Lakimiesliitto • Suomen Lentoemäntä- ja Stuerttiyhdistys SLSY • Suomen Lähi- ja Perushoitajaliitto SuPer • Suomen Lääkäriliitto • Suomen Merimies-Unioni SMU • Suomen Muusikkojen Liitto • Suomen Näyttelijäliitto • Suomen Palomiesliitto SPAL • Suomen Poliisijärjestöjen Liitto SPJL • Suomen Psykologiliitto • Suomen Puheterapeuttiliitto • Suomen Sosialidemokraattinen Sanomalehtimiesliitto SSSL • Suomen Terveydenhoitajaliitto STHL • Suomen Työterveyshoitajaliitto • Sähköalojen ammattiliitto • TEAM Teollisuusalojen ammattiliitto • Teatteri- ja Mediatyöntekijät Teme • Tehy • Tekniikan Akateemisten Liitto TEK • Terveystieteiden akateemiset johtajat ja asiantuntijat • Tieteentekijöiden Liitto • Traden-omiliitto TRAL • Tulliliitto • Upseeriliitto • Uusi Insinööriliitto UIL • Vakuutusväen Liitto VvL • Vankilavirkailijain Liitto VVL • Veturimiesten liitto • Yleinen Lehtimiesliitto • Yhteiskunta-alan korkeakoulutetut • Ympäristöasiantuntijoiden keskusliitto YKL • YTY & Valmentajat

PAlkAnsAAjien Hyvinvointi jA terveys PHt ry Lintulahdenkatu 10, 00500 Helsinki Faksi 020 144 1319

PHt:n 1. askel-asiakaspalvelu:Arkisin klo 9–10 ja 13–15 puh. 020 144 1318Sähköposti [email protected] avoinna arkisin klo 8.30–15.30

Toiminnanjohtaja Pasi Ylitalo 020 144 1316Kehittämispäällikkö Mervi luostarinen 020 144 1315Yhteyspäällikkö Vuokko Koistila 020 144 1314Toimistoassistentti Aino Rossi 020 144 1312 Toimistoassistentti Marja Vornanen 020 144 1311Sähköposti [email protected]

julkAisijA Palkansaajien hyvinvointi ja terveys PHT ry PäätoimittAjA Pasi Ylitalo toimitusPäällikkö Seppo Iisalo osoitteenmuutokset jA tilAukset [email protected] ilmoitusmyynti Risto Issakainen • [email protected] • 09 684 7045 toimitus & ulkoAsu peak press & productions oy AD Milla KetolainenkAnnen kuvA Kalevi Ketoluoto/peak press PAino Forssaprint, Forssa PAinosmäärä 12 000 PAPeri UPM Prelaser 90 g näköisversio www.pht.fi

tilaa näköislehti sähköPostiisi!

www.pht.fi/Palaute

441 428PAINOTUOTE


4691 113

6 x liikkeelle Löydä oma lajisi

Onnistujien salat selvitettiin Miksi hyvät päätökset laihtua ja muuttaa elintavat terveellisemmiksi jäävät usein aikomuksiksi?

Keittiömestarin kanapyttis ”Äijäresepti” joka putoaa myös naisille

”Tehdään sitä mistä porukka tykkää” Tutustu ensimmäisen askeleen hyvinvointijaksoihin

Mitä kuuluu? Vuokko Koistila kertoo PHT:n kevään proggiksista

tässä numerossa

Savonlinnalaiset Hanna ja jarkko kaartinen osallistuivat hiihtoloma-viikolla Ukkohallan matkailukeskuksen 1.askel-perhekuntoutukseen lastensa Helmin, 4, ja topin, 8, kanssa. Idea perhepaikan hakuun tuli Tradenomiliitosta, johon Hanna kuuluu.

– Sain sähköpostia, jossa kehotettiin hakemaan 1.askel-paikkaa. Kan-natti hakea! Viikko oli todella ihana, ja käteen jäi paljon hyviä muistoja, innostusta liikuntaan ja motivaatiota parempaan arjen suunnitteluun.

Kaartisten perhe vietti lomansa hiihtäen, lasketellen ja lumikenkäillen Kainuun kauniissa maisemissa. Hannan mielestä oli tärkeää saada myös tietoa terveydestä ja arjen hallinnasta.

– Nyt käytän vähäisenkin vapaa-ajan kuntoiluun, sillä olen hankkinut kuntosalikortin. Ja voihan lasten kanssa hiihtää ja lumikenkäillä. Selkävai-voista kärsinyt mieheni sai kipinän hiihtämiseen. Tärkeää on myös se, että liikuntavastaava mervi kähkönen pitää meihin edelleen yhteyttä. Saamme häneltä neuvoja ja itse kerromme hänelle edistymisestämme.

kaartisen perhe sai Kipinän

viikko oli todella iHana, ja käteen jäi Paljon hyviä muistoja.


Pyöräilyyn soveltuvia metsäteitä, polkuja ja pururatoja löytyy melkein kaikkialta. Kunto kohenee huomaa-mattomasti, ja kaikille aisteille riittää tehtävää kevään etenemistä satulan selästä seuratessa. Maastopyöräily on mitä parhainta aivojumppaa, sillä kapeiden polku-jen juurien ja oksien väistely sekä maaston tulkitse-minen vaativat aivoilta huomattavasti enemmän kuin tasaisella pyöräileminen.

1. hypPää pyörän selkään

6xliikkeelle


5. ilmaista liikuntaa

6. mietiskele tai naura!

3. kuljeKsi ja vaella

4. let´s dance!

Crossfit on rantautunut Suomeen ja saleja on noussut myös iso-jen kaupunkien ulkopuolelle. Laji kehittää tasaisesti koko kehon lihaksistoa, samalla kun kestävyyskunto nousee. Sitä paitsi cross-fit on yhteisöllistä ja hauskaakin. Traktorinrenkaan potkiminen, kahvakuulan käsittely, köysikiipeily tai renkaat tuntuvat välillä niin vaikeilta että naurattaa.

Metsässä on ihana liikkua yksin, kaksin tai koko perheen kanssa: metsän antimia hyödyntäen marjassa tai sienessä, tai ihan muu-ten vaan. Juosten, kävellen tai samoillen – tehdä juuri niin kuin sillä hetkellä hyvältä tuntuu. Metsä on eheyttävä kokemus!

Tanssi kuuluu kaikille ja lajeja on joka lähtöön: kansantansseista tankotanssiin, nykytanssista salsaan ja hiphopiin. Kuten muukin liikunta tanssi vapauttaa endorfiinejä ja tekee onnelliseksi. Niin kankea ja rytmitajuton ei voi olla, etteikö oma laji tanssin parista löytyisi – sehän voi olla vaikka kokeellinen nykytanssi! Miehille on omia ryhmiä, ja monia kutsuvat suositut paritanssit. Parketil-ta saa mukaansa paitsi hyvän kunnon myös mahtavan mielen.

Kävely. Vanha kunnon kävely. Ei maksa mitään. Voit myös hyöty-liikkua kävellen töihin, asioille tai punttissalille. Voit myös hoitaa sosiaalisia suhteitasi päivittämällä kuulumiset kaverin kanssa kävelylenkillä. Jos lähdet kävelylle reippailumielessä, pukeudu niin, ettei tule liian kuuma.

Jos minkäänlainen liikunta ei ole heiniäsi, istu alas joko mietiske-lemään tai nauramaan. Syvä hengitys ja mielikuvaharjoittelu mie-tiskelyn aikana vähentävät stressiä ja fyysistä jännitystä – ja sama vaikutus on naurulla. Koska ihminen nauraa todennäköisemmin seurassa kuin yksin, voit jakaa tämän harjoituksen ystäväsi kanssa.

2. Crossfit kehittää liHaksistoa

löydä oma

lajisi !

teksti PÄIVI AHVONEN | kuvAt JIRI HALTTUNEN, EEVA KANgAS, JANNE LEHTINEN, PEAK PRESS

Työterveyslaitos on selvittänyt, millaiset seikat yhdistävät elämäntapa-remontissa onnistuneita ihmisiä. Heillä on joukko yhteisiä ominaisuuk-sia ja paljon sellaista, mistä kaikki voivat ottaa oppia.

– Ensinnäkin he opettelevat hyväksymään sen, että muutokset eivät onnistu ilman sinnikkyyttä. Repsahduksen jälkeen he ajattelevat, että vielä en tätä oppinut, on harjoiteltava lisää, kertoo tiimipäällikkö Jaana Laitinen Työterveyslaitokselta.

ei kuuri vaan Pysyvä muutosOnnistumisessa auttavat myös pienet välitavoitteet, joita onnistujat osaavat asettaa itselleen. Jos tarkoitus on saada reippaasti kiloja pois, puolen kilon pudotus kuukaudessa tai kahdessa viikossa riittää. Tai he opettelevat muut-tamaan ateria-ajat säännöllisiksi ja pienentämään ruoka-annosten kokoa.

He arvioivat tapojaan ja toimintaansa. Jos jokin juttu ei vain nappaa, he pyrkivät keksimään keinon korvata se.

– Omalle käyttäytymiselle mietitään tavoitteet ja ymmärretään se, että kyseessä ei ole kuuri vaan pysyvä elinikäinen muutos toimintaan.

Muutokset eivät ole helppoja, sillä keski-ikäisellä on toiminnalleen vuosikymmenien historia. Suhtautuminen ruokaan opitaan vauvana. Vanhemmat näyttävät mallia, otetaanko suruun ja iloon herkkuja ja pitääkö lautanen syödä aina tyhjäksi.

Onnistuneiden muutosten taustalla on yleensä myös muiden tuki, sillä isoa elintaparemonttia on raskasta viedä läpi yksin. Joku saa sitä puolisolta, toinen ystäviltä ja kolmas vaikkapa terveydenhoitajalta. Yk-sinäinen iltalenkki on helppo jättää väliin, mutta kun asiasta on sopinut etukäteen naapurin kanssa, ulos tulee lähdettyä.

stressi lisää maKeanhimoaSyksyn ja talven teemat mediassa ovat olleet irtisanomisia ja yt-neuvot-teluja. Kenenkään työpaikka ei tunnu enää turvalliselta. Jos tunnistaa

onnistujien salat selvitettiinteksti KIRSI RIIPINEN | kuvAt JUHA M. KINNUNEN

Miksi hyvät päätökset laihtua ja muuttaa elintavat terveellisemmiksi jäävät usein aikomuksiksi?

Jotkut kuitenkin onnistuvat. Mitä he tekevät toisin, mikä on onnistujien salaisuus?

mistä alKuun?• Selvitä asenteet ja motivaatiot yksinkertaisilla listoilla:

Miksi kannattaisi jatkaa entiseen malliin? Entä mitä haittaa siitä olisi? Mitä hyötyä painonpudotuksesta ja paremmasta kunnosta olisi? Miten se haittaisi elämää?

• Jos muutoksista koituvista hyödyistä tulee pisin lista, motivaatio alkaa olla kohdallaan. Mikäli ei, painonpudotus ei välttämättä vielä onnistu.

• Aloita asioista, jotka saa helposti mukaan arkeen. Kävele osa työmatkoista, ota lautaselle värikkäitä kasviksia ja jälkiruoaksi marjoja. Kokoa ateria pienemmälle lautaselle. Vältä juomien kaloreita.

• Pidä kirjaa: millaiset asiat on helppo muuttaa, missä takkuaa? on tärkeää tunnistaa pienetkin onnistumiset, sillä ne kertovat, että olet muutoksen polulla.

• Kehu itseäsi onnistumisista ja palkitse kaventuneesta uumasta vaikka uudella vaatteella.

• Muista mieluisat harrastukset. Jos tykkäät tehdä käsillä, kaiva esille virkkuukoukut tai naulat ja vasarat. Kun keskittyy johonkin muuhun, ruoka ei pyöri mielessä.

itsessään piirteen syödä tai juoda epävarmaan oloon, tilanteeseen on hyvä kiinnittää tavallista enemmän huomiota.

Stressissä suklaa, makkara ja pitsat maistuvat, joten tiukassa tilan-teessa jo kauppareissulla kannattaa kiinnittää erityistä huomiota siihen, mitä kärryynsä kasaa. Eikä kauppaan kannata mennä nälkäisenä, sillä kauppalapussa on helpompi pysyä kylläisenä.



muutoKset eivät onnistu ilman sinnikkyyttäjaana laitinen, työterveYslaitoksen tiimiPäälliKkö


Jaana Laitinen ei kieltäisi kiloja pudottavaltakaan kaikkia herkkuja, vaikka osalle meistä joko–tai-ratkaisu on paras: mieluummin makeat kokonaan pois kuin pieniä härnipaloja.

– Isolle osalle parempi ratkaisu taitaa kuitenkin olla se, että vähentää herkuttelua arkena ja sallii pienen annoksen viikonloppuisin.

Säännöllinen liikunta on hyväksi terveydelle, olipa kyseessä normaali- tai ylipainoinen ihminen. Painonhallinnassa säännöllinen liikunta on välttämättömyys, jotta pudonneet kilot eivät tule takaisin. H

uom

! Sul

uiss

a ol

evat

lajit

eiv

ät

vältt

ämät

tä so

vi y

lipai

nois

ille.

Lähd

e: U

KK-in

stitu

utti

KUNToliiKUNTAA (liHASKUNToA JA liiKEHAlliNTAA KEHiTTäViä lAJEJA)• tanssi• kuntosali• venyttely• (pallopelit)• (laskettelu)• kuntojumpat

KUNToliiKUNTAA (KESTäVYYTTä PARANTAViA lAJEJA)• uinti• soutu• (juoksu)• hiihto• pyöräily• reipas kävely

ARKiRUTiiNEiHiN liiTTYVää PERUSliiKUNTAA • kaupassa käynti• asioiminen• siivoaminen• leikki• pihatyöt• remontointi• metsätyöt

liiku säännöllisesti!

liikunnan kuormittavuus

lEPoTilANukkuminen,

vuodelepo

KESTäVYYS-HARJoiTTElU

Reipas juoksu, hiihto tai pyöräily, kova

aerobinen jumppa, kova kuntopiiri,

kovat joukkuepelitREiPAS fYYSiNEN

AKTiiViSUUSAerobiset jumpat,

pallopelit, painiharjoittelu

KoHTAlAiNEN fYYSiNEN

AKTiiViSUUSReipas kävely,

kuntosaliharjoittelu, kevyt pallopeli, tanssi,

lumityöt, halonhakkuu

KEVYT fYYSiNEN AKTiiViSUUS Siivoaminen,

puutarhatyöt, rauhallinen

kävely

KEVYT TYö iSTUEN TAi

SEiSTENPäätetyö, autolla

ajo, ruoan valmistus

Lähde: UKK-instituutti

Paljon kuormittava

vähän kuormittava

kaloreiden välttelYä vai liiKuntaa?Paino ratkaistaan jääkaapilla eikä pururadalla. Miksi silti pitäisi liikkua? Jaana laitinen luettelee lukuisia syitä.

• Jo neljä tuntia liikettä viikossa suojaa kakkostyypin diabetekseltä. liikunnan voi kerätä vaikka kymmenen minuutin pätkissä.

• Verenpaine laskee.

• Ennalta ehkäisee osteoporoosia sekä vähentää monen syövän todennäköisyyttä.

• lihasvoima helpottaa arkea.

• Keski-iässä harrastettu liikunta lisää elinvoimaisuutta myös iäkkäämpänä.

• Ehkäisee masentumista.

• Auttaa painonhallintaa.

• Aloittelijallekin turvallinen laji on kävely. Kun kunto kasvaa, kasvaa myös teho ja matkan pituus. Jos epäilee esimerkiksi piilevää sydänvaivaa, ennen tehojumppia kannattaa käydä terveydentarkastuksessa.

• Askelmittari auttaa näkemään, paljonko liikettä päivän aikana tulee.

keittiömestarin kanaPyttisKeittiömestari kristian vuojärvi on rehdin ruoan lähettiläs. Hän loihti Hyvinvointi-lehden lukijoille herkullisen, mutta kevyen vaihtoehdon tavanomaiselle pyttipannulle. Rasvainen makkara väistyi broilerin tieltä ja paistettu muna on korvattu uppomunalla. Bon appetit! Resepti näyttää pitkältä, mutta on helppo ja vaivaton.

Kuori perunat ja leikkaa ne kuutioiksi. Levitä kuutiot uunipellille, mausta suolalla ja mustapippurilla ja kaada päälle 2 rkl rypsiöljyä. Laita pelti uuniin (225°C) noin 15 min.Leikkaa sipulit puolirenkaiksi ja paista öljyssä kypsiksi.Paista suolalla ja mustapippurilla maustetut kananrintafileet paistinpannulla kypsäksi.Kiehauta vesi kattilassa ja laita loraus etikkaa veteen. Tee poreilevaan veteen pyörre, riko kananmunat veteen yksitellen ja anna kypsyä 2 min. Nosta munat reikäkauhalla tai siivilällä vedestä ja mausta suolalla.Leikkaa kuumat kananrintafileet kuutioiksi. Sekoita kanakuutiot, perunat ja sipulit sekä hienonnettu ruohosipuli uunipellillä.Nostele pyttipannu ja uppomunat lautaselle.Tarjoile sinapin, ketsupin ja etikkapunajuurien kera.

Tarvitset näitä: 4 kanan rintafilettä8 isoa perunaa2 punasipulia4 kananmunaaRuohosipuliaSuolaa

PippuriaRypsiöljyäKetsuppiaSinappiaEtikkaaEtikkapunajuuria

kanaPyttiPannu ja upPomunat (4:lle)

– Tässä ”äijä-resepti” joka putoaa myös

naisille, kehuu keittiömestari

Kristian Vuojärvi. Työkseen hän luotsaa lovii-

salaisen Bistro Cantorin ja Cate-

ring Ceidaksen keittiöitä.


teksti REIJA KOKKOLA | kuvA UKKOHALLA

”tehdään sitä mistä porukka tykkää”Nuori mies, väsyttääkö? Etkö oikein jaksa työpäivän jälkeen lähteä liikkumaan ja syöminenkin on

vähän sitä sun tätä? Ensimmäisen askelen hyvinvointijaksolta voit saada uutta potkua arkeen.

Tuula Laakkonen luontomatkailukeskus Metsäkartanosta tietää, et-tä 1.askel-hyvinvointijaksot sopivat loistavasti myös nuorille miehille.

– Heti, kun on noussut sohvalta ja laittanut vielä ovenkin takanaan kiinni, kaikki on jo kivaa. Joillakin nuorilla miehillä vaan tuppaa ole-maan korkea kynnys lähteä sieltä kotoa liikkumaan.

Metsäkartanossa panostetaan luonnossa liikkumiseen. Tarkoitus ei ole riehua hiki päässä puntarilla ravaten. Tehdään sitä, mistä porukka tykkää. Bonuksena on kohonnut kunto ja lisääntynyt tietoisuus terveel-lisestä ruokavaliosta.

– Moni tykkää patikoida, kalastaa, lumikenkäillä, kiipeillä tai vaikka har-rastaa jousiammuntaa. Kunto nousee elämysten ja kokeilemisen kautta. 1.askel-ryhmässä on helppo tutustua ihan uusiinkin lajeihin. Kaikkea ki-vaa voi kokeilla porukalla, sillä harva muuten lähtee itsekseen äijäjoogaan.

Tuula Laakkonen ymmärtää miehiä, jotka esimerkiksi ammattinsa ta-kia eivät enää jaksa panostaa liikuntaan ja terveelliseen ruokailuun. Mo-ni miehinen ala on raskas, vaikka ei varsinaisesti kuluta fyysisiä voimia.

– Esimerkiksi kuljetusalalla moni istuu pitkän päivän, mikä väsyttää. Sen jälkeen liikunta ei motivoi, ja terveellisestä syömisestä on vaikea huolehtia.

Metsäkartanossa 1.askel-jaksoilla keskustellaan paljon henkilökoh-

taisesti ohjaajien kanssa. Yhteyttä pidetään myös ennen seurantajaksoa.– Lähetämme henkilökohtaisia liikunta- ja ravinto-ohjeita ennen

seurantajaksoa, Laakkonen kertoo.

PerheHyvinvointia ukkohallassaKipinä terveellisempään arkeen siirtyy vanhemmista lapsiin.

Ukkohallan matkailukeskus sijoittuu Kainuun kauneimpiin maise-miin, jossa luonto luo puitteet monenlaiseen liikuntaan niin talvella kuin kesälläkin. Ukkohalla on lisännyt tarjontakapasiteettiaan runsaas-ti, joten toimitusjohtaja Kimmo Kyhälästä oli luontevaa ryhtyä tarjoa-maan 1.askel-jaksoja yhteistyössä PHT:n kanssa.

– Meillä on tarjota nykyaikainen hyvinvointikeskus, ja hyvinvointia-han ihmiset lomaltaan toivovat. Yhdessäoloa ja liikunnan iloa. Vaikka 1.askel-toiminta onkin ohjelmallista, se on samalla myös lomaa. Perheet ovat viihtyneet täällä erinomaisesti, ja mielestämme juuri loma on per-heen hyvinvoinnin kannalta ratkaisevaa aikaa.

Talvella Suomen lumisimpiin seutuihin lukeutuva Kainuu soveltuu hiihtoon, lasketteluun, lumikenkäilyyn ja kelkkailuun. Kyhälä on sitä mieltä, että jos yksikin perheenjäsen innostuu vaikkapa hiihtämisestä,

Myyntipalvelu puh. 020 751 [email protected]

Katso lisää: www.peurunka.fi/1askel

KOE 1. ASKEL PEURUNGASSA

• monipuoliset urhei-lu- ja kuntoilutilat

• jää- ja curlinghalli• frisbeegolf, golf,

kalastus

Kokemuksia 1. askeleelle:

Viihdettä neljänä iltana viikossa sekä karaokea lähes joka ilta.

• kuntotestaukset• kylpylä- ja hemmot-

telupalvelut• monipuoliset ravinto-

lapalvelut

Perheen hyvinvointijakson Päiväohjelma, esimerkki

8.00–9.00 aamujumPpa8.00–10.00 aamuPala10.00–11.30 hyvinvoiva perhe – vinkKejä arjen jaksamiseen10.00–11.30 PallojumpPaa lapsille12.00–14.00 lounas14.00–16.00 vesiliikuntaa koko Perheelle16.00 kahvi ja väliPala16.00 vaPaavalintaista ohjelmaa18.00–20.00 päivällinen ja iltapalapussi mukaan20.00–22.00 karaoKea

Huom! Ohjelma vaihtuu päivittäin.

se välittyy helposti koko perheeseen. Tuloksena voi olla pitkäaikainen yhteinen harrastus, mikä lisää perheiden hyvinvointia.

– Talvella kuntoremonttiin kuuluu laskettelua, ja annamme myös hiihto-opetusta. Terveellisestä ruokavaliosta kerromme yleisellä tasolla. Suomalaiset perheet tietävät kyllä, miten pitäisi liikkua ja syödä, mutta teemmekö niin, on eri asia. Tarkoitus on sytyttää kipinä, innostus, jo-ka välittyy perheen aikuisten kautta myös lasten arkeen, Kyhälä sanoo.

Ukkohallan 1.askel-perhejaksoilla lapsille järjestetään omaa ohjel-maa sillä välin, kun aikuiset osallistuvat luennolle tai ovat omassa lii-kunta-aktiviteetissa.

– Olemme huomanneet, että aikuisista on mukavaa, kun lapsille on järjestetty myös omaa ohjelmaa.

aikuinen on PerHeen PäähenKilöUkkohallan matkailukeskuksen liikuntavastaava Mervi Kähkönen pai-nottaa, että perheen hyvinvointi lähtee perheen päähenkilöstä, aikuisesta.

– Usein unohdetaan, että minä olin ensin, sitten tulivat lapset, hän hymyilee.

1.askel-jaksolla annetaan vinkkejä siitä, miten arjen saisi sujumaan niin että perheen lisäksi aikaa olisi myös itselle.

– Työn lisäksi tarvitaan lepoa, liikuntaa ja omaa aikaa. Etsimme nä-kemyksiä siitä, miten perheen aikuinen jaksaa arjen pyörityksessä. Se koituu myös lasten hyväksi.

ENSIMMÄINEN ASKEL ON TÄRKEIN!Imatran Kylpylän henkilöstö on ohjaamassa Sinun ensimmäistä askeltasi kohti terveellisempiä elämäntapoja ja hyvää oloa! Elämysten ja porukkahengen avulla innostut liikkumaan ja pitämään itsestäsi huolta entistä paremmin. Tule, otetaan ensimmäinen askel yhdessä!

Puhelut lankapuhelimesta 8,28 snt/puhelu + 7 snt/min (alv. 24 %) ja matkapuhelimesta 8,28 snt/puhelu + 17 snt/min (alv.24 %).

Imatran Kylpylän aikuisten hyvinvointijaksot 5 vrk + seurantajaksot 2 vrk:• 1. askel liikkumaan • 1. askel painonhallinta 1. askel aikuisille omavastuuhinta:150 €/aikuinen/pääjakso/5 vrk60 €/aikuinen/seurantajakso/2 vrkKaikki jaksot sisältävät teeman mukaisen, mielenkiintoisen ohjelman, majoituksen täysihoidolla sekä vapaan sisäänpääsyn Kylpylä Taikametsään.

Haku on parhaillaan käynnissä! Katso jaksojen tarkemmat ohjelmat ja hakuohjeet: www.pht.fi

Myyntipalvelu puh. 020 7100 502 tai [email protected]

www.imatrankylpyla.fi

Kylpylä • Spa


mitä kuuluu, vuokko koistila?1. PHT on toiminut reilun vuoden ajan. Miten 1.askel-toiminta on tänä aikana kehittynyt?– Aloitimme 1.askel-hyvinvointijaksojen järjestämisen kesällä 2012 kuntoremonttitoiminnan kehittämishankkeesta saamiemme tulosten pohjalta. Tuolloin tuotteen nimi vaihtui kuntoremontista 1.askel-hyvinvointijaksoksi ja siirryimme sähköiseen verkkohakuun. Samalla jaksojen sisältöä muokattiin elämyksellisemmäksi ja kutakin osallistujaa elämäntapamuutoksessaan kannustavaksi.

2. Mitkä ovat tämän kevään tärkeimmät proggikset?– Toteutamme maalis-huhtikuun aikana kevätkampanjan. Rohkaisemme liikunnan ilon kadottaneita ja erilaisissa elämäntapamuutoksen tarpeessa olevia ottamaan ensimmäisen askeleen kohti omaa hyvinvointia. Aikuisille suunnatut 1.askel-jaksot tarjoavat tähän loistavan mahdollisuuden. 3. Mitä voisit suositella lapsiperheille?– Meillä on perheille omia 1.askel-jaksoja, jotka ovat liikunnallisia ja aktiivisia viiden vuorokauden jaksoja. Vuodenajasta riippuen kokeillaan erilaisia liikuntalajeja ja perheet viettävät aikaa yhdessä. Elämyksiä jaksolla saa vaikkapa luonnossa liikkumisesta tai makkaran paistosta nuotiolla. Majoitus täysihoidolla takaa sen, että vanhemmat saavat pitää vapaata ruuanlaitosta.

4. Miten haetaan mukaan 1.askel-toimintaan?– Hakeminen onnistuu kätevästi sekä perheiden että aikuisten jaksoille verkkosivuiltamme www.pht.fi löytyvällä sähköisellä hakemuksella.

5. Terveisesi niille, jotka etsivät kipinää elämäntapamuutokselle. – Kipinää etsivä tarvitsee tukea ja tsemppiä muutoksessa. 1.askel-jakso on yksi hyvä tapa aloittaa matka kohti terveellisempiä elämäntapoja. Samalla se tarjoaa irtioton arjesta ja mahdollisuuden keskittyä viiden vuorokauden ajan vain omaan hyvinvointiin.

Vuokko Koistila on PHT:n yhteyspäällikkö

[email protected], puh. 020 144 1314

1.askel perheille Palveluntuottajat Haussa

teKemällä hyvinvointitestin voit löytää omat asKeleet terveellisiin elämäntapoihin ja Hyvinvointiin.Samalla voit osallistua urheiluliikkeen lahjakortin arvontaan!

Leikkimielinen testimme auttaa selvittämään oletko mahdollisesti Henni Himoliikkuja vai tarvitsetko vielä hiukan lisäpotkua liikunnanilon löytämiseksi?

Lisäpotkun löytämisessä sinua auttavat 1.askel-hyvinvointijaksot, jotka teemojen mukaisesti kannustavat sinua juuri omassa elämäntapamuutoksessasi. Tarjolla on Motivoidu Liikkumaan! sekä Kevyempään oloon - painonhallinnan jaksoja.

Tee testi osoitteessa www.pht.fi Kilpailuun voi osallistua aina 30.4.2013 saakka.

PHT on käynnistänyt 8.3.2013 hankintakierroksen, jossa tarjouskilpailulla haetaan palveluntuottajia vuosille 2014-2016. Etsimme ja soisimme löytä-vämme innovatiivisia ja innokkaita palveluntuottajia.Tarjouspyynnön ja siihen liittyvän materiaalin saat tilaamalla osoitteesta [email protected]ätietoja antaa toiminnanjohtaja Pasi Ylitalo 020 144 1316.

Ota askel kohti omaa hyvinvointiasi pohjoisen maisemissa. Tule kokemaan ainutlaatuinen yhdistelmä liikunnan iloa ja hyvinvointia, luonnon rauhaa ja kaupungin sykettä.

Tutustu jaksojen sisältöön ja ajankohtiin osoitteessa: www.santasport.fi/1askel

Lisätiedot: Leena Sirviö puh. 0207 984 238, [email protected]

Hakuohjeet löydät PHT:n sivuilta.

1askel aikuisten jaksot

1askel perhejaksot

Ensiaskel Ounasvaaralla

Lapin Urheiluopisto

Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 Rovaniemi

Katiskaniementie 8KUOPIO P. 030 608 30

[email protected]

facebook.com/rauhalahtiLankapuh. 0,032 e/min. + 0,0821 e/puhelu,

matkapuh. 0,19 e/min.

Hae hyvinvointijaksolle monipuoliseen RauhalahteenKylpylähotelli Rauhalahti Kuopiossa on luontoa lähellä ja kuitenkin kaupungissa. Meillä osallistut monipuoliseen hyvin- vointiohjelmaan, josta löytyy paikallisia mausteita mm. savusauna- ja perinne-ilta Jätkänkämpällä, naistentanssit ja karaokeillat. Voit nauttia myös hoidoista.

Upeat shoppailuparatiisit - IKEA, Matkus Shopping Center ja keskustan tavaratalot - ovat muutaman kilometrin päässä, kuten myös kaupungin upea kulttuuritarjonta.

Ota 1. askel Rauhalahdessa

KEVÄÄN

MYYNNISSÄ!AURINKOISIMMAT

VIIKOT

LEVINTIE 159099130 SIRKKAPUH. (016) 646 [email protected]

www.hotellilevitunturi.fi

HUONEHINTAMME

SISÄLTÄÄ AINA:

• aamiaisen ja aamu-uinnin

• yhden päivittäisen sisäänpääsyn

elämyskylpylään

• sisäänpääsyn David-Kunto-

keskukseen

• osallistumisen kylpylän

viikko-ohjelmaan

• sisäänpääsyn Lastenmaailmaan

• sisäänpääsyn tanssiravintolaan

Pajulahdentie 167, 15560 Nastola, puh. (03) 885 511

Lisätietoja: Myyntipalvelu puh. 044 7755 203 tai 044 7755 [email protected]

PERHELOMAT 2-5 VRK esim. 3 vrk alk. aik. 255 €, 6-16 v. 148 €

AIKUISTEN TEEMAVIIKONLOPUT pe-su• Kunnon Avaimet 22.–24.3.13, 26.–28.4.13 .....alk. 176 €• Sporttiviikonloppu 15.–17.3.13 ................................ alk. 227 € • Lavatanssikurssi 12.–14.4.13 ................................... alk. 227 €• Salsakurssi 19.–21.4.13 ...........................................alk. 240 €

1. ASKEL -JAKSOT aikuisille ja perheille ympäri vuoden, kts. www.pht.fi

Tutustu ohjelmiin: www.pajulahti.com / vapaa-aika.

UUTTA! LIITY VIP-LIIKKUJIIN JA KERÄÄ ETUJA!

LIIKKUEN HYVÄÄ OLOA!

Hakuohjeet ja lisätietoja www.pht.�

Tervetuloa 1.askel hyvinvointijaksolle!

Pääsiäisloma kutsuu!Hinta alk. 259 € / hlö / 2hh

Vain 3 tuntia HelsingistäPuhelin 020 757 5200 • [email protected]

anttolanhovi.�

Lankapuhelinlittymästä 8,35 snt/puhelu + 7,02 snt/min, matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min. Hinnat sis. alv 24 %

Tervetuloa Saimaan rannalle. Nauti sydämellä valmistettua lähiruokaa, hemmottele DaySpan hoidoissa ja majoitu Rantahotellin rauhassa. Rentoudu upeassa järviluonnossa hyvin hoidetuilla hiihtoladuilla tai lumikenkäretkellä. Anttolanhovissa on elämyksiä jokaiseen makuun!

Katso lisää anttolanhovi.�

Kuortaneen Urheiluopisto | Liikuntaa läpi elämän

Kuortaneen Urheiluopisto | www.kuortane.com Opistotie 1, 63100 Kuortane, Puh. (06) 5166 111

Sis. ohjelma, majoitus ja puolihoito. Ks. kurssien ajankohdat www.kuortane.com.

Hyvän olon kurssit

Kerää 8-16 hlön ryhmä haluamaasi

ajankohtaan, ryhmänkokoajan

etu -50%!

Kunnon startti 190 ¤ Kunnon selätys 159 ¤

Hyvän olon päivät 132 ¤ Lempeä Liike 149 ¤ Hyvän Olon Golf alk. 265 ¤ Kunnon Ikä 60+ 175 ¤

TERVETULOA SAVONLINNAAN!BEST WESTERN Spahotel Casino ja BEWELL CASINO toivottavat

sinut tervetulleeksi Kasinonsaarelle virkistymään ja viihtymään!

1. Askel hyvinvointijaksot:

Hemmotteluhoidot: Kevätkauden majoitus-tarjous:

Muistathan myös 1. Askel hyvin-vointijaksomme. Haku ja lisä-tiedot osoitteessa: www.pht.fi.

2 vrk majoitus 2 hengen huoneessa, aamiainen, sauna- ja allas-osaston sekä kuntosalin käyttö:Voimassa 31.5.2013 saakka 95€/hlö

Kiinteyttävä LPG-hoito, 40 min.

Valmennus- ja testaus:

tai virkistävä kasvohoito, 45 min.:

Kylpylaitoksentie 7, 57130 Savonlinna, (015) 73 950www.spahotelcasino.fi, [email protected]

50€/hlö

InBody, kehonkoostumusanalyysi:30€/hlö

Polar BodyAge- kehonikämittaus:67€/hlö

Kylpylaitoksentie 7, 57130 Savonlinna, (015) 537 823www.bewellcasino.fi, [email protected]

hyvinvointi 1/2013

Documents