PROGRAMA DE SALUD EL EJERCICIO FÍSICO Y LA SALUD: UNA ESTRECHA RELACIÓN. ¿QUÉ ES UN PROGRAMA DE SALUD? ¿ PARA QUÉ UN PROGRAMA DE SALUD? ¿ CÓMO HACER UN.

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  • PROGRAMA DE SALUDEL EJERCICIO FSICO Y LA SALUD: UNA ESTRECHA RELACIN.QU ES UN PROGRAMA DE SALUD? PARA QU UN PROGRAMA DE SALUD? CMO HACER UN PROGRAMA DE SALUD? PASOS A SEGUIR.EVALUACIN DEL PROGRAMA DE SALUDDURACIN, FORMATO Y PERIODIZACIN DE NUESTRO PROGRAMA DE SALUDNO OLVIDES QUE...

  • DISTRIBUYE LA ENERGA PARA LOS MSCULOSA TRAVS DE LA SANGRE, BOMBEADA POR EL CORAZN.SUMINISTRA EL COMBUSTIBLE DEL EJERCICIO: EL O2SIST. MUSCULAR Y SEO EJECUTAN ACCIONES MOTRICES.CARDIOPATAS, CNCERARTERIOSCLEROSIS, ETCINSUFICIENCIAS RESPIRATORIASDEGENERATIVAS (OSTEOPOROSIS). TRAUMATOLOGA. REUMTICAS. POSTURALES.NECESIDAD DEL EJERCICIO FSICO AERBICO PARA LAPREVENCIN DE CARDIOPATAS..IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FSICO AERBICO.IMPORTANCIA DE LA FUERZA Y LA FLEXOELASTICIDAD MUSCULARSE REGULA POR FC. A MAYOR FC MAYOR INTENSIDAD DEL EJERCICIO O PEOR ESTADO FSICO.EL INCREMENTO DE AMPLITUD O FRECUENCIARESPIRATORIA IMPLICA INCREMENTO EN LAINTENSIDAD DEL EJERCICIO.A MAYOR CAPACIDAD PULMONARMEJOR ESTADO FSICO.A MAYOR CALIDAD DEL APARATO LOCOMOTOR MAYOR EFICACIA EN LOS MOVIMIENTOS Y MAYOR CALIDAD DE VIDA.EL EJERCICIO FSICO Y LA SALUD: UNA ESTRECHA RELACIN

  • BIENESTAR SOCIALALIMENTACIN DESCANSO EJERCICIO FSICO CORRECTOADAPTADO A CARACTERSTICAS PERSONALES ORGANIZADO Y SISTEMTICO CONTINUADO: HBITODEPORTE COMPETITIVO DEPORTE RECREATIVO JUEGOS TRADICIONALES ACONDICIONAMIENTO FSICO JUEGOS CON MATERIAL ALTERNATIVOACTIVIDADES DIRIGIDAS: AEROBIC, YOGAGIMNASIA DE MANTENIMIENTO, ETC. ACTIVIDADES EN NATURALEZA.

  • QU ES UN PROGRAMA DE SALUD?PLANIFICACIN DE UN TRABAJO FSICO PERSONALIZADO, ORDENADO Y SISTEMATIZADO, ORIENTADO A LA MEJORA DE LOS RGANOS RELACIONADOS CON EL EJERCICIO FSICO. SE FUNDAMENTA EN LOS SISTEMAS DE MEJORA CLSICOS DE ACONDICIONAMIENTO FSICO SIN EXCLUIR OTRAS FORMAS DE EJERCICIO FSICO HIGINICO.

    NO ES UN TRABAJO COLECTIVO.ES GLOBAL (VARIAS CFB)NO SE ORIENTA AL RENDIMIENTO.SE APLICA A LARGO PLAZO.

  • PARA QU UN PROGRAMA DE SALUD?SOCIEDAD MODERNA = DESARROLLO TECNOLGICO QUE IMPLICA UN DESCENSO DE NIVEL DE ACTIVIDAD FSICA (AUMENTO DEL SEDENTARISMO) + ADQUISICIN DE HBITOS NOCIVOS + AMPLIACIN OFERTA DE OCIO HIPERSEDENTARIA...HOUSTON, TENGO UN PROBLEMA. EL MDICO DICE QUE TENGO COLESTEROL, HIPERTENSIN Y AZCAR. DICE QUE TENGO QUE PERDER PESO, HACER EJERCICIO Y MODIFICAR MIS HBITOS DIETTICOS. Qu hago?OPCIN C: Recurro a un profesional, gimnasio, etc... Y sigo las instrucciones prescritas. OPCIN A: hago caso omiso del mdico y muero joven.OPCIN B: Me tomo algn medicamento y meengao pensando que eso es suficiente.OPCIN D: DISEO Y EJECUTO UN PROGRAMA DE EJERCICIO INDIVIDUAL.

  • CMO HACER UN PROGRAMA DE SALUD? PASOS A SEGUIR.FASE I: INFORMACIN.1. Analiza tu forma fsica. Determina tu nivel de condicin fsica mediante tests de las principales CfB relacionadas con la salud (resistencia, fuerza y flexoelasticidad). 2. Recaba informacin sobre formas y sistemas de mejora de esas Cualidades Fsicas.FASE II: TOMA DE DECISIONES Y DISEO. 1. Determina tus objetivos. Pueden ser muy concretos (mejorar 200 m el test de Balke) o ms generales (mejorar mi fuerza en la musculatura abdominal). Adaptadas a tus posibilidades Realistas!2. Selecciona los mtodos y sistemas de entrenamiento, y los ejercicios que utilizars. Slo podrs elegir entre aquellos que conozcas. Si necesitas informacin, no dudes en solicitarla. 3. Periodiza. Reparte el trabajo en un calendario determinando el n de sesiones semanales (mnimo dos) y contemplando las actividades fsico-deportivas extraescolares. La duracin del programa (como mnimo) ha de ser de 8 semanas de trabajo . Marca el trabajo para cada sesin. Esto parece lo ms difcil, pero sigue los siguientes principios:Respeta un descanso mnimo entre sesiones (tambin las actividades extraescolares).Establece la carga: Cantidad e intensidad del trabajo.CUANTIFICA el n de repeticiones y series (en ejercicios) o en tiempo. Que sea PROGRESIVO. Comienza suave y ve intensificando el entrenamiento progresivamente.Marca el ejercicio, o al menos, los grupos musculares o segmentos (piernas, brazos, tronco).Adecua la progresin de la carga (cantidad y calidad del trabajo) a tus posibilidades. No copies de otros.FASE III: EJECUCIN.Realiza las sesiones programadas tanto en horario lectivo como no. Incluye las actividades extras.FASE IV: VALORACIN.Realiza de nuevo los tets de condicin fsica y contrasta con los resultados obtenidos al principio del programa.

  • FASE I: INFORMACIN ANALIZA TU FORMA FSICA. Con los resultados de los tests tienes una idea de tu estado fsico. Recuerda, como referencias (segn los tests realizados): Por debajo del lmite inferior, ests muy mal. Por encima del lmite superior, ests bastante bien (a nivel de salud). Entre ambos lmites, debes mejorar un poco.2. INFRMATE DE LOS DISTINTOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LAS CUALIDADES FSICAS.

    LIMITE INFERIOR CHICOSLIMITE SUPERIOR CHICOSLIMITE INFERIOR CHICASLIMITE SUPERIOR CHICASTEST DE FUERZALANZAMIENTO DE MEDICINAL6 - 6,5 METROS9 METROS4,5 5 METROS8 METROSTEST DE RESISTENCIABALKE (10 MN DE CARRERA)1800 METROS2500 metros1500 metros2200 metrosTEST DE FLEXIBILIDAD5 cm15 cm10 cm20 cm

  • ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIN FSICACONJUNTO DE EJERCICIOS QUE PREPARAN AL ORGANISMO PARA RENDIR EN UN ESFUERZO FSICO Y EVITAN LESIONESEJERCICIOS PROPIOS DE ACTIVIDAD PARA LA QUE SE CALIENTADESPLAZAMIENTOS EN CARRERAMOVILIDAD ARTICULARESTIRAMIENTOS MUSCULARESSALTOSCARRERAS RPIDASCAMBIOS DE RITMO Y DIRECCINEJERCICIOS ALTA INTENSIDADCAPACIDAD DE SOPORTAR UN ESFUERZO PROLONGADO OPONINDOSE A LA FATIGALA MEJORA DE ESTA CUALIDAD PROVOCAR DESARROLLO EN LOS RGANOS IMPLICADOS(CARDIOVASCULARES Y RESPIRATORIOS)QUE PREVENDRN ENFERMEDADES.POR MEDIO DEL CONTROL DE LA FRECUENCIA CARDIACA. A MAYOR INTENSIDAD DEL ESFUERZO MAYOR FC.AERBICA: ESFUERZOS PROLONGADOS DE BAJA INTENSIDADANAERBICA: ESFUERZOS MS CORTOS DE INTENSIDAD MEDIA-ALTACONTINUA: SIN PAUSA LARGA DURACINBAJA INTENSIDAD: 120-155 P/MNINTENSIDAD CONSTANTECONTINUA: SIN PAUSA DURACIN MEDIAINTENSIDAD VARIABLE (CAMBIOS RITMO)TRABAJO FRACCIONADO EN EL QUE CADAFRACCIN ES UN EJERCICIO DISTINTOORGANIZADO DE FORMA CIRCULAR O ESTACIONARIAPARMETROS:N ESTACIONESPAUSA ENTRE ESTACIONES TIEMPO O REPETICIONESN SERIESPAUSA ENTRE SERIE Y SERIE

  • ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIN FSICACAPACIDAD MUSCULAR PARA SOPORTAR O SUPERAR UNA CARGA MEDIANTE CONTACCIN MUSCULARIMPLICA ESFUERZO MUSCULAR.MXIMA: ESFUERZO MUSCULAR CON CARGA MXIMA.EXPLOSIVA O POTENCIA: ESFUERZO MUSCULAR A LA MXIMA VELOCIDAD. FUERZA-RESISTENCIA: ESFUERZO MUSCULAR PROLONGADO O MUY REPETIDO.CAPACIDAD MUSCULAR DOBLE: FLEXIBILIDAD = AMPLITUD ARTICULARELASTICIDAD = ELONGACIN MUSCULAR1. ELONGAR SIN DOLOR.2. CORRECCIN EN EJERCICIO PARA LOCALIZAR.3. MANTENER POSICIN ESTTICA SIN REBOTES.4. NO ESTIRAR MSCULOS DAADOS.5. TRAS ESFUERZO INTENSO, DEJAR REPOSARANTES DE ESTIRAR. MANTENER LA POSICIN ESTTICA DE FORMA RELAJADA DURANTE 25 - 30 SG.MANTENER LA POSICIN ESTTICA DEFORMA RELAJADA DURANTE 20 SG. PASADO ESE TIEMPO, INTENTAR ELONGAR ALGO MS DURANTE 5 SG.1. CONTRACCIN ISOMTRICA PREVIA 20 SG.2. RELAJACIN MUSCULAR 5 SG3. ESTIRAMIENTO 30 SG.ESTIRAMIENTO COMBINADO CON CONTRACCIN MUSCULAR. 3 FASES:CAPACIDAD DE DESPLAZAMIENTOCORPORAL O SEGMENTARIO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE.SISTEMAS DE ENTRENAMIENTOCARRERAS RPIDASCUESTAS CORTASPENDIENTESJUEGOS DE PERSECUCINJUEGOS DE RELEVOS.

  • FASE II: DISEO

    LUNESMARTESMIRCOLESJUEVESVIERNESSBADODOMINGO1-7 novEntrenamiento BaloncestoAutocarga:3 x 15 Fondos 7 x 25 Abdominales (Libro, superior, sit-up, remo, cruzado, elev pnas, libre)5 x 25 sentadillas.3 x 20 lumbar banco.13 Carrera continua .Estiramientos cuadriceps, abductor, extensores, femoral. (Anderson 2 x 35 x gr ms)Entrenamiento BaloncestoAutocarga:3 x 15 Fondos 7 x 25 Abdominales (Libro, superior, sit-up, remo, cruzado, elev pnas, libre)5 x 25 sentadillas.3 x 20 lumbar banco.15 Carrera continua .Estiramientos cuadriceps, abductor, extensores, femoral. (Anderson 2 x 35 x gr ms)Partido BaloncestoSalida en mountain-bike ( 2 horas)8 14 novEntrenamiento BaloncestoAutocarga:3 x 18 Fondos 6 x 20 Abdominales potencia (Libro, superior, sit-up, remo, cruzado, elev pnas, libre)5 x 25 sentadillas.3 x 20 lumbar banco.10 Cambios ritmo (3 cambios 30-60-10% en tiempos 60-10-25 sg) .Estiramientos cuadriceps, abductor, extensores, femoral. (Anderson 2 x 35 x gr ms)Entrenamiento BaloncestoMultisaltos Horizontales: 3 x 10 saltos x ranas4 x 10 rep x 4 saltos longitud progresiva.10 x 5 saltos pata coja (ambas) distancia estndar. Multisaltos verticales:3 x 10 saltos conos pies juntos4 x 10 rep x saltos bajos pata coja20 Carrera continua (5 km)Estiramientos cuadriceps, abductor, extensores, femoral, gemelos. (Anderson 2 x 35 x gr ms)DESCANSOPartido BaloncestoCarrera Popular Sedav (5 km)

  • LUNESMARTESMIRCOLESJUEVESVIERNESSBADODOMINGO15 21 novEntrenamiento Baloncesto15 mn. Trabajo de fuerza abdominales y flexiones.15 Medicinales.10 mn Carrera continuaEntrenamiento Baloncesto15 mn. Trabajo de fuerza abdominales y flexiones.10 mn Carrera continuaPartido Baloncesto22 28 novEntrenamiento BaloncestoEntrenamiento 1 (referido a un entrenamiento explicado en un anexo)Entrenamiento BaloncestoEntrenamiento 2 (referido a un entrenamiento explicado en un anexo)Partido Baloncesto29 nov 5 dicEntrenamiento Baloncesto1. Estiro las palmas de las manos echando los dedos hacia atrs apoyando las manos sobre un banco, manteniendo ......bla, bla, bla...Entrenamiento BaloncestoCorro un poco para calentar y despus corro ms rpido para aumentar la frecuencia cardiaca y me paro dos minutos para recuperar. Despus estiro 1 mn los msculos de la pantorrilla, bla, bla, bla......Partido Baloncesto6 dic 12 dicHay puente.Ejer fza 1.3Ejer resistencia 2.2Ejer flex 1.5, 2.7, 2.3, 3.1(referidos a ejercicios explicados, cuantificados y clasificados por cdigos en anexos)Hay puente.Ejer fza autocarga 2Ejer resistencia carrera 1Ejer flex pnas 2.Ejer flex br 3.Ejer flex tronco 5.(referidos a ejercicios explicados, cuantificados y clasificados por cdigos en anexos)Torneo triangular

  • LUNESMARTESJUEVES ?CALENTAMIENTO

    3 x 15 rep Abdominal2 x 10 rep Lumbar3 x 8 rep Fondos de brazos

    1 x 1 mn (30 + 30) estiramientosEsttico piernas (abductor, cuadriceps, femoral, gemelos)

    12 mn carrera continua EJEMPLO !ENTRENAMIENTOCON EQUIPO DEBALONCESTO

  • FORMATO Y PERIODIZACIN DE NUESTRO PROGRAMA DE SALUDFORMATOPapel obligado con aceptable presentacin. Magntico voluntario. Fotocopia obligatoria. SIEMPRE HAY QUE LLEVARLA ENCIMA.(Todos los das). Se entrega original.Borrador en papel. Voluntario. PERIODIZACIN8 semanas. Desde el 3 de octubre al 26 diciembre.Entregar original y quedarse fotocopia el 3 octubre.Entregar Borrador antes de 27 septiembre. Debe constar:Datos personales.Resultados tests previos.Objetivos.Mtodos seleccionados.Periodizacin, con el trabajo detallado.

  • EVALUACIN DEL PROGRAMA DE SALUDvendr determinada por la suma ponderada de los 5 conceptos:

    Observacin trabajo personal = 25% Programa de Salud = 25% Actitud = 25 % Cuestionario = 25%INSTRUMENTOS DE EVALUACIN OBSERVACIN DEL TRABAJO PERSONAL QUE REALIZAN LOS ALUMNOS DA A DA. VALORACIN ACTITUDINAL. CUESTIONARIO TEST DE VALORACIN DEL TRABAJO. CORRECCIN DEL PROGRAMA DE SALUD INDIVIDUAL.LA CALIFICACIN FINAL DE LA UNIDAD DIDCTICA

  • OBSERVACIN DEL TRABAJO PERSONAL QUE REALIZAN LOS ALUMNOS DA A DA.CONTROLES ALEATORIOS INDIVIDUALES DONDE EL ALUMNO DEBER PRESENTAR AL PROFESOR LA COPIA DE SU TRABAJO PARA QUE STE COMPRUEBE QUE SE EST HACIENDO EL TRABAJO ESTIPULADO EN EL MISMO (Y slo el que le corresponda ese da).

    PODRN HACERSE 1, 2, 8, 5, 10 O NINGUN CONTROL A LO LARGO DE LA UNIDAD DIDCTICA. EL PROFESOR VALORAR SI EFECTIVAMENTE SE REALIZA EL TRABAJO PROGRAMADO.

    LA NO PRESENTACIN DE LA COPIA DEL TRABAJO (SEA POR OLVIDO O CUALQUIER OTRA CAUSA) EQUIVALDR A UNA CALIFICACIN = 0.

    ES OBLIGATORIO MARCAR LA FECHA DE CADA SESIN DE TRABAJO. DE NO HACERLO AS, AL SER CONTROLADO LA CALIFICACIN SER = 0

    ESTE APARTADO NO HACE MEDIA PONDERADA CON LOS DEMS. ES DECIR, SI NO SE OBTIENE UNA CALIFICACIN SUPERIOR O IGUAL A 5, LA CALIFICACIN GLOBAL DE LA UNIDAD DIDCTICA ES = 0.

  • CORRECCIN DEL PROGRAMA DE SALUD INDIVIDUAL.Correccin y calificacin del trabajo escrito (no del borrador).

    Se aplicarn los siguientes criterios de calificacin:

    Presentacin obligada con contenidos mnimos (datos personales, tests iniciales, objetivos, mtodos, periodizacin). Exigencia mnima en orden, ortografa y correccin formal. Coherencia nivel inicial objetivos mtodos cargas de trabajo. Progresin en mtodos y cargas. Adecuacin a caractersticas personales. Cuantificacin adecuada. Claridad en la exposicin de ejercicios y trabajos (lectura cristalina) Volumen adecuado a largo plazo y por sesiones (cantidad de trabajo). Creatividad.ADVERTENCIA A LOS AMANTES DEL INTERCAMBIO INFORMTICO: CUALQUIER SOSPECHA DE COPIA SUPONDR AUTOMTICAMENTE UNA CALIFICACIN = 0 PARA TODOS LOS IMPLICADOS Y LA IMPOSIBILIDAD DE EVALUARSE HASTA LA PRUEBA EXTRAORDINARIA DE SEPTIEMBRE.

  • CUESTIONARIO TEST DE VALORACIN DEL TRABAJOSe realizar un cuestionario al finalizar el programa de salud con preguntas de desarrollo (entre 5 y 20) con dos partes diferenciadas:

    Preguntas destinadas a comprobar la autora del trabajo.Preguntas de valoracin personal del trabajo realizado y opinin personal.

    Si la primera parte no se supera convenientemente, la calificacin de la unidad didctica ser inferior a 5.

    Las preguntas van referidas a cada programa individual: es decir, copiar las respuestas de un compaero es la mayor estupidez.

    La correccin del cuestionario se hace simultneamente a la correccin del trabajo escrito del programa de salud.

  • NO OLVIDES QUE...La salud no slo es la ausencia de enfermedad. No se rige por valores absolutos.Eres el primer responsable de tu salud, pero no slo t te beneficias de su buen estado. Piensa en tus allegados.Este trabajo es un experimento formativo. Debes aprender a programar tu propio ejercicio fsico sin depender de nadie. Lo importante no es que hagas muy bien el trabajo, sino que demuestres responsabilidad en el mismo.Observa que se te concede toda la libertad para prescribir el trabajo, pero tambin se te exige mxima responsabilidad. cmo te ocurrir en la vida adulta! Si copias, vagueas o trampeas el mximo perjudicado eres t mismo. Pero si el profesor observa que no te haces acreedor de su confianza, perders el derecho a prescribir tu propio trabajo.El trabajo es individual. Y se evaluar de forma individual. Trabaja lo mejor que puedas.En todas las sesiones debes llevar la copia de tu trabajo.Se evala bsicamente por observacin, pero el profesor nunca te exhortar al trabajo. Ya eres mayorcito/a.

    LA RELACIN EXISTENTE ENTRE EJERCICIO FSICO Y SALUD ES TAN INNEGABLE COMO EVIDENTE ES QUE EL MBITO COMPETITIVO ES MINORITARIO EN EL AMPLIO ESPECTRO DE POSIBILIDADES DE EJERCICIO FSICO.

    TEORA DE LA FUNCIN HACE AL RGANO: CUANDO SE REQUIERE UNA FUNCIN CORPORAL DETERMINADA, EL RGANO RESPONSABLE DE REALIZARLA SE DESARROLLA (CRECE) Y MEJORA SUS PRESTACIONES.HOY DA RESULTA ABSURDO IGNORAR LA REPONSABILIDAD QUE EL ESTILO DE VIDA (SEDENTARIO - ACTIVO) TIENE SOBRE EL ESTADO DE SALUD INDIVIDUAL.

    EN ESPAA PODRAMOS AHORRARNOS UN 20% DEL PRESUPUESTO EN SANIDAD SI EL 50% DE LA POBLACIN SEDENTARIA DEJASE DE SERLO.

    EL INDIVIDUO ACTIVO, POR TRMINO MEDIO TIENE UN RIESGO POTENCIAL DE FALLECIMIENTO ANTERIOR A LA ESPERANZA DE VIDA DE SU SEXO, UN 40% INFERIOR AL INDIVIDUO SEDENTARIO.

    HIGINICO (en el mbito del ejercicio) = SALUDABLEESTOY HARTO DE QUE ME LLAMEN AMIGOS PLANTENDOME ESTA CUESTIN.Ejemplos de periodizaciones poco recomendables. Mal explicado o poco prctico.AVISO A LOS REPETIDORES: ESTE AO EL PS ES MUCHO MS EXIGENTE, INCLUIDO EL CUESTIONARIO.GENERALMENTE AL QUE SE LE OLVIDA LA COPIA DEL TRABAJO SE LA VUELVO A PEDIR OTRO DA.NO EXISTE PRESUNCIN DE INOCENCIA. YO NO TENGO QUE DEMOSTRAR QUE HA HABIDO COPIA, SINO EL ALUMNO DEBE DEMOSTRAR QUE NO HA COPIADO.

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