tasapaino taitavaksi - ikäinstituutti...1 2 3 4 5 tasapaino taitavaksi kotivoimisteluohjelma...

1

2

3

45

T A S A P A I N O T A I T A V A K S IKotivoimisteluohjelma tasapainon hankintaan

• Otatarvittaessatukeaesim.pöydästätaiseinästä.• Teeliikkeetrauhallisesti.• Säilytähyväryhtijamuistahengittää liikkeitätehdessäsi.

• Pidäpienitaukojokaiseneriliikesarjanvälissä.• Tehostaohjelmaaseisomallatyynynpäällä taipitämälläsilmätkiinni.• Toistaohjelmapäivittäin.

Piirrok

set:Tapa

niKov

anen

1. Otahyväseisoma-asento.Nostatoinenjal-kakoukkuunjaseisoyhdelläjalalla.Yritäpitääasentomahdollisimmanvakaanajaseistä15sekuntia.Teesamatoisellajalalla.

2. Seiso pienessä haara-asennossa. Lähdekiertämään käsiä ja vartaloa vasemmallemahdollisimmanpitkälle.Katseseuraamuka-na.Teesamatoisellepuolelle.Kierrärauhalli-sestipuoleltatoiselle10kertaa.

3. Seisolattialla.Otanopeaaskeleteenpäinjaviepainokunnollaetummaisellejalalle.Pon-nistatakaisinalkuasentoon.Käsienpitäminensivulla helpottaa tasapainon säilyttämistä,mutta kädet voivat olla myös alhaalla. Otakymmenenaskeltajateesamatoisellajalalla.Voitottaaaskeliamyösetuviistoonjasivulle.

4. Ota hyvä seisoma-asento. Lähde kävele-mään viivaa, narua taimaton reunaa pitkin.Kävele rauhallisesti ja hallitusti. Yritä nostaakatseylöslattiasta.Voitkokeillamyöstakape-rinkävelyä.

5. Ota hyvä seisoma-asento. Kuvittele pese-väsiisoaikkunaa.Kurotteleylös,alasjasivullemahdollisimmanpitkälle.Muistamyöskuiva-taikkuna.Teesamatoisellakädellä.

Iloisia jumppahetkiä. Lisää voima- ja tasapainoliikkeitä löydät Voitas.fi -sivustolta.

Merkitserastillavoimistelukerratpäiväkirjaan.Näinvoitseuratavoimistelusisäännöllisyyttä.Portaissakävelyonmyöshyvääharjoitusta.

Tasapaino kehittyy säännöllisellä harjoittelulla

Tasapaino taitavaksiVoimistelupäiväkirja