tasapaino taitavaksi - ikäinstituutti...1 2 3 4 5 tasapaino taitavaksi kotivoimisteluohjelma...
TRANSCRIPT
-
1
2
3
45
T A S A P A I N O T A I T A V A K S IKotivoimisteluohjelma tasapainon hankintaan
• Otatarvittaessatukeaesim.pöydästätaiseinästä.• Teeliikkeetrauhallisesti.• Säilytähyväryhtijamuistahengittää liikkeitätehdessäsi.
• Pidäpienitaukojokaiseneriliikesarjanvälissä.• Tehostaohjelmaaseisomallatyynynpäällä taipitämälläsilmätkiinni.• Toistaohjelmapäivittäin.
Piirrok
set:Tapa
niKov
anen
1. Otahyväseisoma-asento.Nostatoinenjal-kakoukkuunjaseisoyhdelläjalalla.Yritäpitääasentomahdollisimmanvakaanajaseistä15sekuntia.Teesamatoisellajalalla.
2. Seiso pienessä haara-asennossa. Lähdekiertämään käsiä ja vartaloa vasemmallemahdollisimmanpitkälle.Katseseuraamuka-na.Teesamatoisellepuolelle.Kierrärauhalli-sestipuoleltatoiselle10kertaa.
3. Seisolattialla.Otanopeaaskeleteenpäinjaviepainokunnollaetummaisellejalalle.Pon-nistatakaisinalkuasentoon.Käsienpitäminensivulla helpottaa tasapainon säilyttämistä,mutta kädet voivat olla myös alhaalla. Otakymmenenaskeltajateesamatoisellajalalla.Voitottaaaskeliamyösetuviistoonjasivulle.
4. Ota hyvä seisoma-asento. Lähde kävele-mään viivaa, narua taimaton reunaa pitkin.Kävele rauhallisesti ja hallitusti. Yritä nostaakatseylöslattiasta.Voitkokeillamyöstakape-rinkävelyä.
5. Ota hyvä seisoma-asento. Kuvittele pese-väsiisoaikkunaa.Kurotteleylös,alasjasivullemahdollisimmanpitkälle.Muistamyöskuiva-taikkuna.Teesamatoisellakädellä.
-
Iloisia jumppahetkiä. Lisää voima- ja tasapainoliikkeitä löydät Voitas.fi -sivustolta.
Merkitserastillavoimistelukerratpäiväkirjaan.Näinvoitseuratavoimistelusisäännöllisyyttä.Portaissakävelyonmyöshyvääharjoitusta.
Tasapaino kehittyy säännöllisellä harjoittelulla
Tasapaino taitavaksiVoimistelupäiväkirja