轻松登山小技巧

ISSUE 08

?!What’s UPJOURNEYPEDIA

BEGINNER’S GUIDE TO HIKING

TREKKINGEQUIPMENT

HEALTH BENEFITSOF TREKKING

5 POPULAR TREK’S IN MALAYSIA

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登山时，避免把脚抬高于膝盖或大步向前跨来减低肌肉

的运动量。因为当把脚抬高或大步跨前时，大腿的肌肉

缩紧并处于运动状态，而把大腿累垮。而一步一步小小

步的走，能缩短大腿肌肉的运动时间，让肌肉休息的更

频繁，从而保持肌肉的持续性。

登山时用登山杖能减轻下半身肌肉的负担。当我们双

手握着登山杖时，无形中我们的双手的施力减轻了双

脚的用力度。在下坡路时，把登山杖先跨前一步定住

后再把身体往前跨一步，能减轻下坡时的冲击力，从

而保护我们的膝盖。

使用登山杖

轻松登山小技巧

登山时，在跨出下一步前，记得把支撑重量的那只脚打

直。这样做是为了让身体重量交给腿骨，以让腿部的肌

肉能够休息。不要小看这半秒的休息，这微不足道的休

息可以让腿部的肌肉在整个登山过程持续运作。

背轻一点

小步走

休息步

“两步一呼吸”说的就是当坡度变斜时，利用呼吸的节奏

配合脚步的节奏，一步呼、一步吸的往上走。如果两步一

呼吸也让你喘不过气的话，也可以尝试一步一呼吸，就是

跨一步的同时完成一个呼和一个吸。找出自己的节奏后，

绝对让你越走越轻松。

调整呼吸的节奏

要更轻松的登山，最重要的当然是轻便的装备，尤其是

背包。有人会认为10公斤和15公斤的背包影响不大，

可是却因为这区区几公斤的分别，能让你把省下来的力

气用在其他地方，如：走得更远、走得更快或在必须时

转变成紧急应变能力。背的轻并不代表背得少，只要选

择比较轻的装备，也能让你携带足够的装备的同时轻松

登山。

有时候当我们在登山途中快累垮时，却看到其他人面不改色的轻松登山，既羡慕又不解。为什么别人可以这么轻松？当然，长期的训练是其一原因，可是一些小技巧也会让登山更容易。我们准备了一些登山小技巧，让你以后不需要再羡慕别人，自己也能轻松的登山去！

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