STRESLE BAŞ ETME VE ÖFKE KONTROLÜ

“Improving the Quality of Homecare in Europe” Erasmus+ Project 2017-1-TR01-KA204-046828

Bu sunum Avrupa’da Evde Bakım Hizmetleri Kalitesinin İyileşQrilmesi projesi kapsamında hazırlanmışRr.Bu proje Erasmus+ Programı kapsamında Avrupa Komisyonu taraTndan desteklenmektedir. Ancak burada yer alan görüşlerden Avrupa Komisyonu ve Türkiye Ulusal Ajansı sorumlu tutulamaz.

SUNUM PLANI

• Stres Kavramı, Etkileri Ve Başa Çıkma Yolları

• Öfke Kavramı ve Öfke Yönetimi

STRES

• Organizmanın bedensel ve ruhsal sınırlarının tehdit edilmesi ve zorlanması ile ortaya çıkan bir durum

• Bireyler üzerinde etki yapan ve onların davranışlarını, başka insanlarla ilişkilerini etkileyen bir kavram

• Oluşması için insanın içinde bulunduğu ya da hayaRnı sürdürdüğü ortam ve çevrede meydana gelen değişimlerin insanı etkilemesi gerekir

STRES

Hepsi kötü değildir!• Olumlu olan stres, hoşa giden akQvitelerin geQrdiği yaşamsal

zorluklar (üniversiteyi kazanmak, yeni bir işe başlamak gibi )

• Olumsuz stres, uyum sağlanması gereken hoş olmayan durumlar olduğunda yaşanan stresQr (ölüm, problemli ilişkiler)

STRESİN ETKİLERİ

Zihinsel ve Duygusal Sorunlar

Davranışsal Sorunlar

Fizyolojik Sorunlar

Stresle Baş etmede

etkili olmayan

yollar

BirikErme

Aşırı Tepki Gösterme

İçe Kapanma

Kontrolsüz Alışveriş

Aşırı Yemek Yeme

Madde Bağımlılığı

Stresle Baş etmede etkili

olan yollar

Sosyal Etkinlikleri GelişErme

Top Atma Egzersizi

Zihinde Canlandırma

Solunum Egzersizi

Dengeli Beslenme

Fiziksel Aktivite

Sosyal Destek Sistemlerini

Kullanma

Paylaşmak

Olumlu Düşünme

Problem Çözme

Teknikleri Kullanma

Zaman YöneEmi

Durumu DeğişErme

ÖFKE

• Doyurulmamış isteklere, istenmeyen sonuçlara, karşılanmayan beklentilere verilen duygusal tepki

• Son derece doğal bir tepkidir!

ÖFKE YÖNETİMİ

• Sağlıklı bir şekilde ifade edildiğinde yapıcı ve kişilerarası iletişimi düzeltici olabilir• Öfkenin bastırılması ve inkar edilmesi sağlıklı ve etkili bir ifade yolu

değildirÖfkeyi kontrol altına almak için• Öfkeyi Tanıma• Öfkeyi İfade Etme

ÖFKE YÖNETİMİ-Ö8eyi Tanıma İlkeleri-

ÖSeyi Tanıma

ÖSeyi kabul

et!

Nedenlerini anla!

Neden olan duyguları bul!

ÖFKE YÖNETİMİ-Öfkeyi İfade Etme İlkeleri-

• Saldırganlık yapma, sözel olarak ifade et!

• Öfkeyi bastır, düşünmemeye çalış ve olumlu şeylete yönlen!

• Olumsuz iç konuşmaları durdurun!

• Bu tür düşünceleri fark edin ve yerine daha mantıklı olanları yerleştirin!

Kaynaklar

• Baltaş Z, Baltaş A. Stres ve başa çıkma yolları. 24. Baskı. Remzi Kitabevi; 2008.• Kökdemir H. Öee ve öee kontrolü. PİVOLKA 2004;12(3):7-10.• Özmen M, Önen B. Stresle Başa Çıkma Yolları. Medikal Açıdan Stres ve Çareleri Sempozyum Dizisi 2005;

47:171-180.• Soykan Ç. Öee Ve Öee YöneQmi. Kriz Dergisi 2003;11(2):19-27. • Şahin NH. Stresle Başa Çıkma Olumlu Bir Yaklaşım. Türk Psikologlar Derneği Yayınları; 1994, Ankara.• Varvogli L, Darviri C. Stres Management Techniques: Evidence-Based Procedures That Reduce Stres and

Promote Health. Health Science Journal 2011;5(2):74-89.

Teşekkürler…