STRES VE ÖFKE DENETİMİSTRES VE ÖFKE DENETİMİ

O SİZİ KONTROL O SİZİ KONTROL

EDECEĞİNEEDECEĞİNE

SİZ ONU KONTROL EDİN.SİZ ONU KONTROL EDİN.

STRESLE BAŞA ÇIKMASTRESLE BAŞA ÇIKMA

Her birey, zaman zaman, kendini gergin, Her birey, zaman zaman, kendini gergin, sinirli, huzursuz, endişeli hisseder. Bu sinirli, huzursuz, endişeli hisseder. Bu duygular genellikle hoşlanmadığı ve onu duygular genellikle hoşlanmadığı ve onu zorlayan duygulardır. Çeşitli fizyolojik ve zorlayan duygulardır. Çeşitli fizyolojik ve ruhsal belirtilerle kendini gösterebilir. Bunlar ruhsal belirtilerle kendini gösterebilir. Bunlar arasında, çarpıntı, ellerde titreme, ağız arasında, çarpıntı, ellerde titreme, ağız kuruluğu, sesinde titreme, dikkati kuruluğu, sesinde titreme, dikkati yoğunlaştıramama vb belirtiler sayılabilir. yoğunlaştıramama vb belirtiler sayılabilir.

Stres belirtileriStres belirtileri, bazı ortak özellikleri , bazı ortak özellikleri olmakla birlikte; ortaya çıkaran etkenler, olmakla birlikte; ortaya çıkaran etkenler, sıklık, şiddet ve içerik olarak kişiden kişiye sıklık, şiddet ve içerik olarak kişiden kişiye farklılık gösterir. Bu farklılıklar, stresin farklılık gösterir. Bu farklılıklar, stresin şiddeti, kişinin biyo,psiko-sosyal özellikleri, şiddeti, kişinin biyo,psiko-sosyal özellikleri, geçmiş yaşam deneyimleri, benlik gücü, geçmiş yaşam deneyimleri, benlik gücü, engellenmeye dayanıklılığı, stresle baş engellenmeye dayanıklılığı, stresle baş çıkma becerileri, sosyal ve psikolojik destek çıkma becerileri, sosyal ve psikolojik destek sistemleri gibi etkenlerle ilişkilidir. sistemleri gibi etkenlerle ilişkilidir.

Bütün insanlar bazı Bütün insanlar bazı durumlarda kendini gergin, durumlarda kendini gergin, sinirli, huzursuz ve endişeli sinirli, huzursuz ve endişeli hisseder. hisseder. Bu duygular genellikle Bu duygular genellikle hoşa gitmeyen ve insanı hoşa gitmeyen ve insanı zorlayan duygulardır.zorlayan duygulardır.

Stres ya da Stres ya da gerginlik gerginlik denince ne denince ne anlıyorsunuz?anlıyorsunuz?

Stres Kötü müdür?Stres Kötü müdür?

Stres’in hepsi kötü değildir. Olumlu olan stres, hoşa Stres’in hepsi kötü değildir. Olumlu olan stres, hoşa giden aktivitelerin getirdiği yaşamsal zorluklardan giden aktivitelerin getirdiği yaşamsal zorluklardan kaynaklanır. Buna, üniversiteyi kazanmak, duygusal bir kaynaklanır. Buna, üniversiteyi kazanmak, duygusal bir ilişkiye başlamak, yaşadığımız çevreyi değiştirmek gibi ilişkiye başlamak, yaşadığımız çevreyi değiştirmek gibi örnekler verilebilir. Bu olumlu durumların yarattığı stresle örnekler verilebilir. Bu olumlu durumların yarattığı stresle başa çıktığımızda olgunlaşırız, kendimize güvenimiz artar, başa çıktığımızda olgunlaşırız, kendimize güvenimiz artar, bu da stresin hayatımıza getirtiği olumlu etkidir.bu da stresin hayatımıza getirtiği olumlu etkidir.

Olumsuz stres ise uyum sağlamamız gereken nahoş Olumsuz stres ise uyum sağlamamız gereken nahoş durumlar olduğunda yaşadığımız strestir. Buna örnek durumlar olduğunda yaşadığımız strestir. Buna örnek olarak, ölüm, problemli ilişkiler, çok fazla iş yükü verilebilir. olarak, ölüm, problemli ilişkiler, çok fazla iş yükü verilebilir. Eğer stresle sürekli ama etkisiz bir mücadele var ise, bu, Eğer stresle sürekli ama etkisiz bir mücadele var ise, bu, sonuçta tükenmeyi getirir. sonuçta tükenmeyi getirir.

Böyle durumlarda bedenimizde ne Böyle durumlarda bedenimizde ne gibi tepkiler olur?gibi tepkiler olur?

Kalp atışımız hızlanırKalp atışımız hızlanır Ellerimiz titreyebilirEllerimiz titreyebilir Mide gurultuları olurMide gurultuları olur Ellerimiz terleyebilirEllerimiz terleyebilir Ağız kuruluğu olabilirAğız kuruluğu olabilir Ses titremesi olabilirSes titremesi olabilir Kişi dikkatini toplayamayabilirKişi dikkatini toplayamayabilir

DUYGUSAL BELİRTİLERDUYGUSAL BELİRTİLER

Huzursuzluk, sıkıntı, gerginlikHuzursuzluk, sıkıntı, gerginlik Kaygılı olmakKaygılı olmak Neşesizleşme, durgunlaşma, Neşesizleşme, durgunlaşma,

çökkünlük haliçökkünlük hali Sinirlilik, saldırganlık veya Sinirlilik, saldırganlık veya

kayıtsızlıkkayıtsızlık Duygusal olmak Duygusal olmak

ZİHİNSEL BELİRTİLERZİHİNSEL BELİRTİLER

UnutkanlıkUnutkanlık Konsantrasyonda azalmaKonsantrasyonda azalma KararsızlıkKararsızlık Organize olamamakOrganize olamamak Zihin karışıklığıZihin karışıklığı İlgi azalmasıİlgi azalması Matematik hataların artmasıMatematik hataların artması Zihinsel durgunlukZihinsel durgunluk

STRES ETKENLERİSTRES ETKENLERİ Stres etkenlerini sıralayacak olursak ( herhangi bir aile üyesini veya bütün aileyi Stres etkenlerini sıralayacak olursak ( herhangi bir aile üyesini veya bütün aileyi

etkileyen ) : etkileyen ) : Bir yakın yada arkadaş ölümü , Bir yakın yada arkadaş ölümü , Taşınma , Taşınma , Ayrılık , boşanma , göç , ekonomik zorluklar , Ayrılık , boşanma , göç , ekonomik zorluklar , Bedensel hastalıklar , tabii afetler ,sosyokültürel sorunlar ,Bedensel hastalıklar , tabii afetler ,sosyokültürel sorunlar , Cinsel yada fiziksel istismar , ebeveynlerde ki madde bağımlılığı ,Cinsel yada fiziksel istismar , ebeveynlerde ki madde bağımlılığı , Çocuğa yeterli ilgi sevginin verilememesi , çocuğun sağlık bakımının Çocuğa yeterli ilgi sevginin verilememesi , çocuğun sağlık bakımının

yapılamaması ,çocuktaki zeka sorunlarına paralel olmayan ondan aşırı beklenti yapılamaması ,çocuktaki zeka sorunlarına paralel olmayan ondan aşırı beklenti içinde olma ,içinde olma ,

İşsizlik , yeni bir iş ,, yeni bir kardeş doğumu ,İşsizlik , yeni bir iş ,, yeni bir kardeş doğumu , Suça bulaşma ve sabıkalı olma , Suça bulaşma ve sabıkalı olma , İkincil evlilik , anne babanın aşırı koruması ,çocuğu çok aşırı kontrol , İkincil evlilik , anne babanın aşırı koruması ,çocuğu çok aşırı kontrol ,  Okur yazar olmama ,Okur yazar olmama , Okuldaki şiddet olayları , okul sorunları , eğitim sistemi ile ilgili sorunlar , vb. Okuldaki şiddet olayları , okul sorunları , eğitim sistemi ile ilgili sorunlar , vb. 

Stresle daha iyi baş etmeyi nasıl Stresle daha iyi baş etmeyi nasıl öğrenebilirim?öğrenebilirim?

Stresli olduğunuz zamanlarda sizi mutlu Stresli olduğunuz zamanlarda sizi mutlu eden olayları düşünmeye ve onları eden olayları düşünmeye ve onları hatırlamaya çalışın. Düşüncelerinizi sürekli hatırlamaya çalışın. Düşüncelerinizi sürekli olarak aynı şey etrafında toplamayın. Biraz olarak aynı şey etrafında toplamayın. Biraz rahatlayıncaya kadar dikkatinizi başka rahatlayıncaya kadar dikkatinizi başka şeylere vermeye çalışın. Kronikleşmiş stres şeylere vermeye çalışın. Kronikleşmiş stres durumlarında ise en iyi çözüm sizi sıkan durumlarında ise en iyi çözüm sizi sıkan problemi iyi bir arkadaşla paylaşmak problemi iyi bir arkadaşla paylaşmak

YAYGIN BAŞA ÇIKMA YAYGIN BAŞA ÇIKMA STRATEJİLERİSTRATEJİLERİ

Fiziksel EgzersizFiziksel Egzersiz:: Düzenli yapılan egzersiz kas gerginliğini azaltmakta Düzenli yapılan egzersiz kas gerginliğini azaltmakta yararlıdır ve kişinin kendisini iyi hissetmesini sağlar.yararlıdır ve kişinin kendisini iyi hissetmesini sağlar.

Aile, arkadaşlar, sosyal gruplar gibi varolan destek sistemleri, stresli Aile, arkadaşlar, sosyal gruplar gibi varolan destek sistemleri, stresli olaylarla ilgilenirken yardımcı olabilirler.olaylarla ilgilenirken yardımcı olabilirler.

Tatil:Tatil: Kısa molalar (ya da uzun tatiller) vermek, stresin tepeye Kısa molalar (ya da uzun tatiller) vermek, stresin tepeye yükseldiği zamanlarda vücudumuzun dinlenmesine yardımcı olur.yükseldiği zamanlarda vücudumuzun dinlenmesine yardımcı olur.

Hobiler:Hobiler: İlginizi ve enerjinizi yoğunlaştıracağınız bir alan bulmak, İlginizi ve enerjinizi yoğunlaştıracağınız bir alan bulmak, stresin etkilerini oldukça azaltacaktır.stresin etkilerini oldukça azaltacaktır.

Danışmanlık:Danışmanlık: Bir danışmanla konuşmak, strese sebep olan Bir danışmanla konuşmak, strese sebep olan problemlerin belirlenmesine ve stres yaratan negatif uyaran problemlerin belirlenmesine ve stres yaratan negatif uyaran örüntülerinin kırılmasına yardımcı olacaktır.örüntülerinin kırılmasına yardımcı olacaktır.

Gevşeme Egzersizleri:Gevşeme Egzersizleri: Stresle baş etme grupları ve gevşeme Stresle baş etme grupları ve gevşeme egzersizleri, stresle başa çıkmada etkili olacaktır egzersizleri, stresle başa çıkmada etkili olacaktır

Yorgunluğumu nasıl Yorgunluğumu nasıl giderebilirim?giderebilirim?

Vücudunuzun vereceği sinyallere kulak Vücudunuzun vereceği sinyallere kulak verin. Yorgun olduğunuz zaman uykunuzu verin. Yorgun olduğunuz zaman uykunuzu yeterince iyi almaya özen gösterin ve yeterince iyi almaya özen gösterin ve kendinizi rahatlatan şeyler yapın. Önemli: kendinizi rahatlatan şeyler yapın. Önemli: Arada bir hiçbir şey yapmamayı da deneyin. Arada bir hiçbir şey yapmamayı da deneyin. Sadece oturun ve düşüncelerinizle baş başa Sadece oturun ve düşüncelerinizle baş başa kalın.kalın.

Stresi üzerimizden atmanın en iyi yolu Stresi üzerimizden atmanın en iyi yolu hangisidir? hangisidir?

Bu konuda uzmanlaşmış kişilere göre stresi Bu konuda uzmanlaşmış kişilere göre stresi üzerimizden atmanın en iyi yolu hafif egzersiz üzerimizden atmanın en iyi yolu hafif egzersiz yapmaktır. Mesela hızlı yürüme, yavaş koşu veya yapmaktır. Mesela hızlı yürüme, yavaş koşu veya yüzme. Açık havada 20 dakikalık bir yürüyüş bile yüzme. Açık havada 20 dakikalık bir yürüyüş bile içinde bulunduğunuz stresli durumdan çıkmanıza içinde bulunduğunuz stresli durumdan çıkmanıza yardımcı olacaktır. Kronik stres yaşıyorsanız: yardımcı olacaktır. Kronik stres yaşıyorsanız: Haftada en az üç kez 30 dakika spor yapın. Ama Haftada en az üç kez 30 dakika spor yapın. Ama kesinlikle kendinizi zorlamayın.kesinlikle kendinizi zorlamayın.

STRESLE BAŞA ÇIKMASTRESLE BAŞA ÇIKMA

Bedenle ilgili stresle başa çıkma teknikleri:Bedenle ilgili stresle başa çıkma teknikleri: Temel nefes egzersizi.Temel nefes egzersizi. Gevşeme alıştırması Gevşeme alıştırması

Sıkıntılı olduğumuz zamanlar bedenimizin de Sıkıntılı olduğumuz zamanlar bedenimizin de etkilendiğini konuşmuştuk. Bu yüzden bu sıkıntıdan etkilendiğini konuşmuştuk. Bu yüzden bu sıkıntıdan kurtulmak için bazı yöntemler de uygulayabiliriz Bu kurtulmak için bazı yöntemler de uygulayabiliriz Bu yöntemlerden biride nefes alma tekniğidir. İyi nefes, yöntemlerden biride nefes alma tekniğidir. İyi nefes, burundan yavaşça alınan ve karnını içeri iterek burundan yavaşça alınan ve karnını içeri iterek ciğerleri dolduran nefestir. Şimdi uygulayalım.ciğerleri dolduran nefestir. Şimdi uygulayalım.

Bir elinizi karnınızın altına, bir elinizi de göğsünüzün Bir elinizi karnınızın altına, bir elinizi de göğsünüzün üstüne koyun.üstüne koyun.

Gözlerinizi kapayın ve nefes alırken ciğerlerinizin tümünü Gözlerinizi kapayın ve nefes alırken ciğerlerinizin tümünü doldurmaya çalışın.doldurmaya çalışın.

Bir iki saniye nefesinizi tutun ve daha sonra nefesinizi Bir iki saniye nefesinizi tutun ve daha sonra nefesinizi yavaşça boşlatın.yavaşça boşlatın.

Eğer doğru nefes alırsanız, karnınız hareket eder ve Eğer doğru nefes alırsanız, karnınız hareket eder ve şişerek elinizi yukarı doğru kaldırır.şişerek elinizi yukarı doğru kaldırır.

Yeni nefes almadan önce de bir iki saniye bekleyip aynı Yeni nefes almadan önce de bir iki saniye bekleyip aynı şekilde yavaşça nefes alıp bir süre tutup yavaşça bırakın.şekilde yavaşça nefes alıp bir süre tutup yavaşça bırakın.

Bunu dört kez tekrarlayın.Bunu dört kez tekrarlayın. Derin bir nefes alın ve alırken içinizden 1’den 4’e kadar Derin bir nefes alın ve alırken içinizden 1’den 4’e kadar

sayın.sayın. Nefesinizi tutun ve yine içinizden 1’den 4’e kadar sayın.Nefesinizi tutun ve yine içinizden 1’den 4’e kadar sayın. Nefesinizi yavaşça verirken 1’den 8’e kadar sayın.Nefesinizi yavaşça verirken 1’den 8’e kadar sayın. Tüm alıştırmayı dört beş kez tekrarlayabilirsiniz.Tüm alıştırmayı dört beş kez tekrarlayabilirsiniz.

ÇABA SARFEDİLEN HER ŞEY ÇABA SARFEDİLEN HER ŞEY DEĞİŞMEZ, FAKAT ÇABA DEĞİŞMEZ, FAKAT ÇABA

SARFETMEDEN DE HİÇ BİR ŞEY SARFETMEDEN DE HİÇ BİR ŞEY DEĞİŞMEZ…DEĞİŞMEZ…

JAMES BALDWINJAMES BALDWIN

ÖFKE DENETİMİÖFKE DENETİMİ

ÖFKE GELİR GÖZ KARARIRÖFKE GELİR GÖZ KARARIRÖFKE GİDER YÜZ KIZARIRÖFKE GİDER YÜZ KIZARIR

TÜRK ATASÖZÜTÜRK ATASÖZÜ

Kısaca…Kısaca…

“Öfkeyle kalkan, zararla oturur”“Öfkeyle kalkan, zararla oturur”

Birlikte….Birlikte….

KIZGINLIK

KAYGI

KİN

NEFRET

DÜŞMANLIK

YIKICILIK

HİÇİV

ÖC ALMA

ÖFKE

HİDDET

Öfke….Öfke….

Temel duygulardan biriTemel duygulardan biri Tüm türlerde görülürTüm türlerde görülür Sosyalleşme ile birlikte şekillenirSosyalleşme ile birlikte şekillenir Normallik düzeyi değişkendirNormallik düzeyi değişkendir Belli bir düzeyde normal kabul edilirBelli bir düzeyde normal kabul edilir

Öfke…Öfke…

Doğuştan geldiği,Doğuştan geldiği, Erken yaşlarda görüldüğü,Erken yaşlarda görüldüğü, Cinsiyet farkları erken yaşlarda olmadığı,Cinsiyet farkları erken yaşlarda olmadığı, Daha çok sosyo-kültürel olarak beslendiğiDaha çok sosyo-kültürel olarak beslendiği

Neden Öfkeleniriz?Neden Öfkeleniriz?

Çıkmazda hissettiğimizdeÇıkmazda hissettiğimizde Anlaşılmadığımızı Anlaşılmadığımızı

hissettiğimizdehissettiğimizde EngellendiğimizdeEngellendiğimizde Tehdit algıladığımızdaTehdit algıladığımızda Benliğimize direkt Benliğimize direkt

saldırıldığındasaldırıldığında Önemlilerimize saldırıldığında Önemlilerimize saldırıldığında

BastırabilirizBastırabiliriz AnlatabilirizAnlatabiliriz DindirebilirizDindirebiliriz

Öfkelendiğimizde…Öfkelendiğimizde…

Nedenler…Nedenler…

BiyolojikBiyolojik SosyobiyolojikSosyobiyolojik SosyokültürelSosyokültürel

ÖFKELENDİĞİMİZDE NELER YAPARIZ?

UNUTMA GİZLEME HEDEF DEĞİŞTİRME KONTROL ETME BASTIRMA PASİF AĞLAMA DİREKT YÜZLEŞME AŞIRI TEPKİ

Öfkeli tepki Öfkeli tepki vermek bizi nasıl vermek bizi nasıl

bir duruma bir duruma düdüşşürürürür??

Toplumdan dışlanan Toplumdan dışlanan Haksız duruma düşenHaksız duruma düşenMadde kullanan Madde kullanan ZayıfZayıfKaybedenKaybedenÜzülenÜzülen

Öfkeyi Yönetmek…Öfkeyi Yönetmek…

Kişisel donanımlarımızKişisel donanımlarımız Bakış açımızı yönetmekBakış açımızı yönetmek Durumu ve olayları nasıl algıladığımızı Durumu ve olayları nasıl algıladığımızı

yönetmekyönetmek

ÖFKEYİ YENİDEN YAPILANDIRMAKÖFKEYİ YENİDEN YAPILANDIRMAK

ÖFKE İŞLERİN İYİYE GİTMEDİĞİNE BİR İŞARETTİRÖFKE İŞLERİN İYİYE GİTMEDİĞİNE BİR İŞARETTİR DEĞİŞİM İÇİN BİR ENERJİDİRDEĞİŞİM İÇİN BİR ENERJİDİR ÇÖZÜMLENMEMİŞ ÖFKE DUYGUSAL GELİŞİMİMİZİ ÇÖZÜMLENMEMİŞ ÖFKE DUYGUSAL GELİŞİMİMİZİ

ENGELLERENGELLER ÖFKE KENDİMİZİ NE VE NASIL HİSSETTİĞİMİZİ ÖFKE KENDİMİZİ NE VE NASIL HİSSETTİĞİMİZİ

ANLAMA ZAMANIDIRANLAMA ZAMANIDIR ÖFKE DÜŞÜNCELERİMİZE BAĞLIDIR. ÖFKE YARATAN ÖFKE DÜŞÜNCELERİMİZE BAĞLIDIR. ÖFKE YARATAN

DÜŞÜNCELERİ DEĞİŞTİRDİĞİMİZDE ÖFKE DE DÜŞÜNCELERİ DEĞİŞTİRDİĞİMİZDE ÖFKE DE ORTADAN KALKARORTADAN KALKAR

DEPRESYON BASTIRILMIŞ ÖFKEDİRDEPRESYON BASTIRILMIŞ ÖFKEDİR

ÖFKELENDİĞİNDE…ÖFKELENDİĞİNDE… GEVŞE…DÜŞÜN…DAVRANGEVŞE…DÜŞÜN…DAVRAN SAKİNLEŞİNCEYE KADAR SAKİNLEŞİNCEYE KADAR

SAKİN OL SAKİN OLSAKİN OL SAKİN OL NEYE VE NİÇİN ÖFKENDİM?NEYE VE NİÇİN ÖFKENDİM? ÖFKEMİN ALTINDA NE VAR?ÖFKEMİN ALTINDA NE VAR? NE TÜR ALTERNATİFLERİM NE TÜR ALTERNATİFLERİM

VAR?VAR? EN İYİ YOL HANGİSİ?EN İYİ YOL HANGİSİ? EN FAYDALI YOL HANGİSİ?EN FAYDALI YOL HANGİSİ? KAR VE ZARARIM NE OLUR?KAR VE ZARARIM NE OLUR? ÖFKE İÇE Mİ DIŞA MI ÖFKE İÇE Mİ DIŞA MI

VURULMALI?VURULMALI? YIKICI VE SALDIRGAN YIKICI VE SALDIRGAN

OLMAYAN ÇÖZÜM YOLLARI OLMAYAN ÇÖZÜM YOLLARI NEDİR?NEDİR?

DÜŞÜN, DÜŞÜN YENİDEN DÜŞÜN, DÜŞÜN YENİDEN DÜŞÜNDÜŞÜN

ÖFKELENMEDEN…ÖFKELENMEDEN…

ÖFKENİN DOĞAL OLDUĞUNU DÜŞÜNÖFKENİN DOĞAL OLDUĞUNU DÜŞÜN ÖFKE BİR YAŞAM KAYNAĞIDIRÖFKE BİR YAŞAM KAYNAĞIDIR ÖFKE DUYGULARIMIZIN BİLEYİCİSİDİRÖFKE DUYGULARIMIZIN BİLEYİCİSİDİR İYİ BİR ESPİRİ ANLAYIŞI BİN BİR ÖFKEYİ İYİ BİR ESPİRİ ANLAYIŞI BİN BİR ÖFKEYİ

YENERYENER HAZIRLIKLI OLMAK YIKICILIĞI AZALTIRHAZIRLIKLI OLMAK YIKICILIĞI AZALTIR ÖFKELENME YOL HARİTASI ÇÖZME ÖFKELENME YOL HARİTASI ÇÖZME

YOLLARININ BELİRLEYİCİSİDİRYOLLARININ BELİRLEYİCİSİDİR SLOGAN: ÖFKENİN SANA ZARAR VERMESİNE SLOGAN: ÖFKENİN SANA ZARAR VERMESİNE

ASLA İZİN VERMEASLA İZİN VERME

ÖFKE KONTROLÜÖFKE KONTROLÜ

Öfkemizi nasıl kontrol edebiliriz?Öfkemizi nasıl kontrol edebiliriz? Öfkeli tepki vererek baÖfkeli tepki vererek başşta kendimize zarar veriyoruz. Bazen ta kendimize zarar veriyoruz. Bazen

çok küçük çok küçük şeşeyler karyler karşışıssıında bile çok öfkeli davrannda bile çok öfkeli davranışışlarda larda bulunabiliyoruz. Bizi kbulunabiliyoruz. Bizi kıızdzdııran kiran kişşileri ve olaylarileri ve olaylarıı yok yok

etmemiz deetmemiz değğiişştirmemiz ve onlardan kaçmamız imkansız. tirmemiz ve onlardan kaçmamız imkansız. OnlarOnlarıı de değişğiştiremeyecetiremeyeceğğimize göre öfkemizi kontrol altimize göre öfkemizi kontrol altıına na

almayalmayıı ö öğğrenmeliyiz.renmeliyiz.

Harekete geçmeden önce bir trafik lambasHarekete geçmeden önce bir trafik lambasıını nı düdüşşünününün. .

KKıırmrmıızzıı ışıışıkta ne yapılması gerekiyor?kta ne yapılması gerekiyor? KKıırmrmıızzıı ışıışık durmamk durmamıızzıı hemen tepki vermememiz gerekti hemen tepki vermememiz gerektiğğini ini

gösteriyorgösteriyor..

ÖFKE KONTROLÜÖFKE KONTROLÜ

Öfkemizi nasıl kontrol edebiliriz? Öfkemizi nasıl kontrol edebiliriz?

SarSarıı ışıışıkta ne yapılması gerekiyor?kta ne yapılması gerekiyor?

SarSarıı ışıışık biraz beklememiz yani düşünüp plan k biraz beklememiz yani düşünüp plan yapmamyapmamıızzıı, harekete geçmeden önce verebilece, harekete geçmeden önce verebileceğğimiz imiz en saen sağğllııklklıı tepkinin ne olaca tepkinin ne olacağğına karar vermemiz için ına karar vermemiz için zaman gerektizaman gerektiğğini gösteriyor.ini gösteriyor.

YeYeşşil il ışıışıkta ne yapkta ne yapıılmaslmasıı gerekiyor? gerekiyor?

YeYeşilşil ışıışık ise harekete geçmek için en uygun zamanı k ise harekete geçmek için en uygun zamanı belirtiyor. Kbelirtiyor. Kıırmrmıızzıı ve sar ve sarıı ışıışıkta düşünüp düşünüp karar kta düşünüp düşünüp karar verdik. Artık saverdik. Artık sağğllııkklılı tepki verebilece tepki verebileceğğimiz zamanimiz zaman

  

DUR, DÜŞÜN, PLAN YAP, HAREKETE GEÇDUR, DÜŞÜN, PLAN YAP, HAREKETE GEÇ

ÖFKE KONTROLÜÖFKE KONTROLÜ

ÖÖfkeli tepki vermemek için neler yapabiliriz?fkeli tepki vermemek için neler yapabiliriz? BazBazıı yöntemler: yöntemler:

KarnKarnıınnıı dolduracak kadar derin derin bir nefes al, dolduracak kadar derin derin bir nefes al, yavayavaşş yava yavaşş ver. ver.

YavaYavaşş yava yavaşş 20’ye kadar say, 20’ye kadar say,Bir süre oradan uzaklaBir süre oradan uzaklaşş,,Sorunu yetkili ve deneyimli biriyle paylaSorunu yetkili ve deneyimli biriyle paylaşş