revista culturism nr. 119 (5/2001)

ddddiiii rrrr eeeecccctttt oooorrrr CCCC RRRRIIII SSSS TTTT IIII AAAANNNN DDDD UUUULLLL GGGGHHHH EEEE RRRRUUUUnnnn uuuu mmmm`̀̀̀rrrr uuuu llll 5555 (((( 1111 11119999 )))) iiiiuuuu nnnn iiiieeee 2222 00000000 1111

CCCCaaaammmmppppiiii oooonnnnaaaattttuuuullllNNNNaaaa]]]] iiiioooonnnnaaaallll ddddeeee ccccuuuullll ttttuuuurrrriiii ssssmmmm llllaaaa

jjjj uuuunnnniiiioooorrrr iiii ,,,,mmmmaaaasssstttteeeerrrrssss [[[[iiii

ffffiiiittttnnnneeeessss ssssDDDDoooouuuu`̀̀̀

aaaannnnttttrrrreeeennnnaaaammmmeeeennnn tttteeee ppppeeee zzzziiii

MMMMIIII KKKKEEEE MMMMEEEENNNNTTTTZZZZEEEERRRRddddeeeesssspppprrrreeee

aaaannnnttttrrrreeeennnnaaaammmmeeeennnn tttt CCCCaaaammmmppppiiii oooonnnnaaaattttuuuullll

MMMMuuuunnnniiiicccc iiiippppaaaallllßßßß tttt iiiiaaaa]]]] iiii cccc `̀̀̀…………

DDDDiiiiaaaalllloooogggg ccccuuuu cccc iiiitttt iiii ttttoooorrrr iiiiiiii

CCCCOOOONNNNCCCCUUUURRRRSSSS DDDDEEEE SSSSKKKKAAAANNNNDDDDEEEERRRRBBBBEEEEGGGGNNNNoooouuuutttt`̀̀̀]]]] iiii ddddiiii nnnnFFFF rrrraaaannnn]]]]aaaaNNNNEEEEVVVVOOOOIIIIAAAA DDDDEEEE RRRREEEEFFFFAAAACCCCEEEERRRREEEEFFFF IIIIZZZZIIIICCCCååCCCCuuuummmm ssss `̀̀̀ nnnneeeessssttttrrrruuuuccccttttuuuurrrr `̀̀̀mmmm rrrreeeeggggiiiimmmmuuuullll aaaallll iiiimmmmeeeennnnttttaaaarrrr

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM 3AMINOACIZI

AMINO-REste un produs de calitate superi-

oar`, natural, cu un procent [i raportoptim de aminoacizi esen]iali [i dipep-tide, care asigur` o nutri]ie proteic`complet` [i este asimilat total. Formulaprodusului asigur` un echilibru stabilit[tiin]ific pentru a avea o cre[tere mus-cular` optim` [i o recuperare rapid`dup` antrenament. Cre[te rata meta-bolic`, asigur` o mai bun` oxigenare amu[chilor [i folose[te gr`simile pentruenergie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi.Este 100% natural. Se recomand` ser-virea unei por]ii a c~te 4 tablete, de treiori pe zi, dintre care o por]ie, imediatdup` antrenament. Pentru sportivii deperforman]`, se recomand` dublareadozelor.

Se prezint` la cutii de: 300 tablete - 145.000 lei; 500 tablete - 199.000 lei

VITAMINE MINERALEComplex R

Este un supliment alimentar vitami-no-mineral indicat \n cazul solicit`rilorf izice mari, \n avi taminoze, \nprofilaxia [i tratarea unor boli [iviroze; stimuleaz` sistemul imunitar,regenereaz` ]esuturile, favorizeaz`metabolizarea calciului, fierului, ame-lioreaz` hipocalcemia, scade coles-terolul sanguin, reduce LDL-coles-terolul, m`re[te permeabil i tatea]esuturilor [i elasticitatea vaselor des~nge, accelereaz` fluxul sangvin. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`dou` p~n` la patru capsule/zi.

Se prezint` la cutii de:50 capsule - 45.000 lei

Vitalizant-RComplex alimentar proteic, vita-

mino-mineral care con]ine antioxi-dan]i cu diferite structuri (antociani,

protoantociani, picnogenol, flavone,catehine, lactoalbumine) [i nutrien]inaturali. Înl`tur` stresul oxidativ [iîncetine[te îmb`trânirea celulelor.Îmbun`t`]e[te circula]ia sângelui,înl`tur` riscurile accidentelor sangvine[i împiedic` formarea varicelor.

Înt`re[te [i regularizeaz` b`tìleinimii. Cre[te imunorezisten]a, capaci-tatea la efort f izic, rezisten]a lasuprastress, prin înl`turarea radi-calilor liberi ai oxigenului [i a me-talelor toxice, ac]ionând eficient \nlimitarea producerii acestora. Cati-feleaz` pielea, protejeaz` încheie-turile, tendoanele [i ligamentele. Seadministreaz` de 3 ori pe zi dup`mesele principale c~te 1-2 tb la copii[i 3-4 tb la adul]i. Nu are efecte se-cundare nedorite.

Se prezint` la flacoane de: 100 tablete - 49.000 lei;

Isotonic-REste o bùtur` isotonic` recon-

fortant` care con]ine [i cele maiimportante vitamine [i minerale. Acestprodus \nlocuie[te rapid lichidele [imineralele pierdute prin transpira]ie, fur-nizeaz` energie, ajut~nd la recuperarearapid` dup` efort [i \nl`tur` oboseala.Este indicat \n special sportivilor, pentrurefacere [i m`rirea performan]elor, dar[i persoanelor care lucreaz` \n condi]iide temperatur` ridicat` unde, transpi-r~nd se deshidrateaz` [i pierd minerale[i vitamine, care sunt esen]iale pentrufunc]ionarea \n bune condi]ii a organis-mului, altfel instal~ndu-se o stare deoboseal`. Produsul se prezint` sub for-m` de pudr`. Se pune con]inutul unuiplic (50 g) \ntr-un recipient, se adaug`1 000 ml ap` plat` sau mineral` [i seamestec` pân` la dizolvare. Se poateconsuma \n special dup` antrenament,dar [i \n orice perioad` a zilei.

5 plicuri - 40.000 lei

PRODUSE SLåBITSiluet-R

Supliment alimentar care ajut` lasl`bire stimul~nd arderea gr`similor [ieliminarea colesterolului din organism.Înl`tur` senza]ia de foame datorit`con]inutului mare de fibre naturale care,ajunse \n stomac, \n contact cu suculgastric, \[i m`resc volumul, cre~ndsenza]ia de „SåTUL“. Ajut` sistemulimunitar [i are efecte anticancerigenedatorit` con]inutului de antioxidan]i.Produsul se prezint` sub form` depudr`, administr~ndu-se câte o m`sur`\n amestec cu 200-250 ml ap` sausucuri hipocalorice, de dou`-trei ori pezi, \n locul meselor, sau ori de câte oriapare senza]ia de foame. Pentrusc`dere rapid` \n greutate SILUET-Rpoate \nlocui cu succes toate meseledin zi, deoarece aduce organismuluitoate substan]ele nutritive necesare(vitamine, minerale, proteine etc.).Serecomand` o cur` de cel pu]in patrus`pt`m~ni.

cutii de 400 g - 79.000 lei

Vegetal-RSupliment al imentar exclusiv

vegetal care poate \nlocui mesele zil-nice. Avantajul major este c` nu con-]ine colesterol [i gr`simi constituindu-se \ntr-o hran` perfect` [i s`n`toas`.Este indicat pentru: vegetarieni, curade sl`bire, cei care ]in post, sportivi,copii, anemii. Se administreaz` 30-50 g din produs de dou`-trei ori pe zi.Are urm`toarele calit`]i:este vitami-nizant [i mineralizant, con]ine pro-teine vegetale de calitate, regulari-zeaz` traficul intestinal, \mpiedicàcumularea de colesterol, o por]ie de50 g asigur` nevoile minime devitamine [i minerale ale unui om carenu depune efort fizic mare.

cutii de 450 g - 70.000 lei

PRODUSE PENTRUMASå MUSCULARå

Super Mass-REste un supliment (cu arome de

vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce dato-rit` compozi]iei (50% proteine [i35% carbohidra]i) poate \nlocui me-sele obi[nuite din timpul zilei [i esterecomandat at~t tuturor categoriilor desportivi, c~t [i celor care nu fac sport,dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`-n`toas`, cu c~t mai pu]ine gr`simi [icolesterol. Se recomand` c~te o por]iede dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 gde produs). O m`sur` con]ine 30g.

Se prezint` la cutii de:900 g - 119.000 lei

2,2 kg - 249.000 lei

Energocarb-REste un supliment energetic din car-

bohidra]i (cu arome de vanilie, cio-colat`, tutti frutti) [i se recomand` pen-tru refacerea rezervelor energetice aleorganismului. Se administreaz` 30 g\nainte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 40-60 g dup` antrenament,pentru refacere. O m`sur` con]ine 35g.

Se prezint` la cutii de:1 kg - 60.000 lei

2,5 kg - 125.000 le

Nutrifort-REste un concentrat de carbohi-

dra]i, proteine, vitamine [i minerale(cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti) recomandat pentru cre[terearapid` \n mas` muscular`. O por]iereprezint` 90 g de produs [i pentruo cre[tere accelerat` a masei mus-culare. Se recomand` dou`-treipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35g.


2,5 kg - 210.000 leiplicuri - 7.000 lei

Mass Forte Creatin REste un produs pentru cre[terearapid` \n for]` [i mas` muscular`.Are o formul` care con]ine 25% pro-teine, 65% carbohidra]i, cele maiimportante vitamine [i minerale [i,pentru ca efectul de cre[tere ac-celerat` s` fie maxim, con]ine [icreatin` monohidrat \ntr-o cantitatesuficient` s` stimuleze rapid for]a [icre[terea masei musculare. O partedin carbohidra]i provin din dextroz`care ajut` la asimilarea rapid` acreatinei [i d` un gust deosebit depl`cut produsului. Se recomand`2-3 por]ii din acest supliment, (opor]ie are 90 g) zilnic, una fiindrecomandat` imediat dup` antre-nament. O m`sur` con]ine 35g.



CONCENTRATEPROTEICE

Prot-R 65Este un supliment (cu arome de

vanilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat \nproteine (65%) [i este recomandatcelor care vor s`-[i asigure o cantitatemare de proteine \n alimenta]ie, f`r` acre[te stratul adipos. Se recomand`tuturor culturi[tilor, c~te o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g deprodus). O m`sur` con]ine 25g.


2,2 kg - 290.000 lei

Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i

Prot-R 65, doar c` are un con]inutmai mare de proteine (85%), iar opor]ie reprezint` 40 g de produs. Cu

arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti.O m`sur` con]ine 25g.



Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de

calitate superioar`, ob]inut din lapte.Cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti. Se administreaz` c~te o por]iede 40 g de mai multe ori pe zi, \nlimita a 1,5-2 g protein`/kg corp. Seamestec` cu lapte, sucuri sau ap`. Om`sur` con]ine 30g.


BATOANE PROTEICEProtein-R

Un baton proteic este echivalentulnutritiv a 100g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 70g,av~nd urm`toarea compozi]ie nutritiv`:proteine - 18g, carbohidra]i - 27g,gr`sime vegetal` - 17g, vitamina C -28 mg, lecitin` - 17 mg, vitamina B6 -2 mg, vitamina B5 - 2 mg, zinc - 2mg, magneziu 14 mg. Valoareenergetic`: 350 calorii. Se recomand`culturi[tilor pentru cre[tere \n mas` [ifor]`, c~t [i altor categorii de sportivi casuport proteic, vitaminic, energetic [imineral. Nu are contraindica]ii, fiind unexcelent supliment alimentar. Se faccomenzi de minim 5 buc. 25%reducere pentru minimum 50 buc`]i.

10.000 lei/buc

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele“Redis” cunoscu]ii culturi[ti: Nicolae Giurgi, VirgilBuruian`, Irina Muntean, Alexandru Costache, CostelTorcea, Felicia [i Petri[or Popa, CristianZlatanovici,Florin Roman, Drago[ Popescu, FlorinaVi[an, Pop Ioan, Cristea Nicolae, Robert Ianici,Ionu] Iana, Alexandru ßotae, Gabriela Mihai,Ilie Mugurel, Carmen Leahu, Octavian Can`,Silviu Breahn`, Marian Manole, DanielStancu, Decebal Olteanu

2 CULTURISM

01/225.70.46; 01/792.25.5401/792.24.98; 094.63.22.94092.24.47.83; 094.324.645

fax: 01/225.70.46e-mail: [email protected]

Comenzile se fac \n scris pe adresa

redac]iei sautelefonic (inclusiv

s~mb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului,pre]urile

incluz~nd [itaxele po[tale

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM 54 CULTURISM

Ideea organiz`rii acestuiconcurs a fost a lui CristianNiculescu, managerul s`lii

Power Zone din Bucure[ti. El avenit la mine, \n timpul concur-sului de powerlifting organizatde Bart Guard Sistem cuprilejul deschiderii oficiale as`lii lor, [i mi-a spus: “dacàceast` sal` a organizat unconcurs de powerlifting, ce-arfi dac` am organiza la mine lasal` un concurs de skan-derbeg?” Mi-a pl`cut ideea [iam stabilit o \nt~lnire pentru astabili am`nuntele organiz`rii.

Dup` apari]ia \n revist` aanun]ului despre concurs au\nceput s` se \nscrie telefonicconcuren]i i . P~n` \n ziuaconcursului s-au \nscris 82 deconcuren]i. Din to]i cei \nscri[i,\n ziua concursului, \n mo-mentul tragerii la sor]i, s-auprezentat 57 de concuren]i.Interesul manifestat pentruacest concurs este ar`tat denum`rul mare de concuren]i [ide faptul c` au venit din toatecol]urile ]`rii.

Faptul c` revista noastròrganizeaz` pentru primaoar` un concurs de acest gena f`cut s` apar` c~teva pro-bleme legate de desf`[urareatehnic` a concursului [ i aregulamentului. La [edin]a teh-nic`, organizat` dup` trage-rea la sor]i, c~nd am expus re-gulamentul concursului, c~]ivadintre participan]i nu auagreat tipul mesei folosite [ichiar unele dintre reguli. C~ndi-am \ntrebat pe cei care con-curaser` [i la alte concursuri,am aflat c` \n fiecare zon` din

]ar` concursuri le se orga-nizaser` dup` reguli diferite.Unii spuneau c` ei concu-raser` pe o mas` st~nd \npicioare, al]ii, st~nd pe scaun,unii spuneau c` ar trebui sàib` voie s` mi[te cotul sau s`se poat` ridica de pe scaun.Iat` \n f inal regulamentulstabilit de noi: masa a fost unala care se concureaz` de pescaun, cu m~nere de careconcuren]ii se ]ineau cu cea-lalt` m~n`; \n t impul con-frunt`rii, concuren]ii nu aveauvoie s` ridice cotul sau s`-ldeplaseze \n afara pernu]eip`trate care proteja cotul; erainterzis` r idicarea de pescaun.

Arbitrul le unea m~inile, seuita atent cum se apuc`,pentru ca nici unul s` nu aibàvantaj la pornire. Startul lupteiera dat de momentul \n carearbitrul \[i ridica m~inile de pem\inile concuren]ilor. Cel careatingea cu dosul palmei unsuport aflat pe mas` era de-

clarat \nvins. Nu ne putem lù-da c` regulamentul nostru saumasa a fost cea mai bunàlegere, dar condi]i i le auegale pentru to]i.

Dup` ce a \nceput concur-sul, mi-am dat seama cespectaculos poate s` fie unconcurs de skanderbeg, maiales c~nd sunt mul]i partici-pan]i! C\nd au \nceput me-ciuri le, to]i cei prezen]i auintrat parc` \n trans`. Erau cuochii numai pe masa deconcurs, ]ipau, aplaudau, semirau, \ncurajau concuren]ii. Egreu de descris atmosfera [itensiunea de acolo.

Arbitru principal a fost EugenDunca, cel care \n anul 1990 aorganizat primul mare concursde skanderbeg din Rom~nia,secondat de Alexandru Costa-che, cunoscut campion deculturism [i mare amator deastfel de concursuri [i al treileaarbitru Drago[ Corcoveanu,concurent la culturism. Co-mentator a fost Dan Enu]`.

Mul]i dintre participan]i auprovenit din r~ndul culturi[tilor,dar au fost [i al]ii care prac-ticau alte sporturi.

De la primul meci [i p`n` lafinal` au fost 50 de confrunt`ri.Un meci dura de la o frac]iunede secund` p`n` la maxim 10

- 15 secunde, dar au fostpu]ine meciuri care au duratmai mult de 10 secunde.

Semifinala s-a disputat \ntreG~ju Crist inel din Pite[ti [ iJuc`lea Ion Mircea din comu-na Boga]i, jud Arge[,c~[tig`tor fiind Juc`lea.

Finalist, locul 2, a fost F`tOlimpiu, un culturist de per-forman]` foarte puternic, carea c~[tigat mai multe edi]ii aleconcursurilor de skanderbegorganizate \n Baia Mare.

Senza]ia concursului a cons-tituit-o c`[tig`torul, Ion On-cescu, la care nu faptul c` ac`[tigat a impresionat, ci ma-niera \n care a f`cut-o. Toateconfrunt`rile le-a terminat \ntr-o frac]iune de secund`. Separe c` acesta este singurulcare s-a antrenat special pen-tru concursurile de skanderbeg[i cred c` de]ine o tehnic`deosebit`. Premiile au fost: loc1 - 5.000.000 lei; loc 2 -4.000.000 lei; loc 3 - 3.000.000lei.

Datorit` marelui succes decare s-a bucurat acest con-curs, \n viitor vom mai organizaastfel de concursuri. Urm`ri]irevista pentru a afla unde [ic~nd!

Sponsorii concursului: PowerZone, Natural Plus [i revista“Culturism”.

Cristian Dulgheru

Concurs de skanderbeg

FFFF iiiinnnnaaaallllaaaa:::: FFFF `̀̀̀tttt OOOOllll iiiimmmmppppiiiiuuuu [[[[iiii IIIIooooaaaannnn OOOOnnnncccceeeessss ccccuuuu

AAAA rrrr bbbbiiii ttttrrrr iiiiiiii ,,,, oooo rrrr ggggaaaannnniiiizzzz aaaattttoooorrrr iiii ,,,, cccc oooo nnnnccccuuuu rrrreeee nnnn]]]] iiii ((((ddddeeee llllaaaa ssss tttt ~~~~nnnnggggaaaa llll aaaa ddddrrrr eeeeaaaappppttttaaaa )))) :::: EEEEuuuuggggeeee nnnn DDDD uuuunnnnccccaaaa ,,,,DDDD rrrraaaaggggoooo[[[[ CCCCoooo rrrrccccoooovvvv eeeeaaaannnnuuuu,,,, CCCCrrrr iiiisssstttt iiiiaaaannnn DDDDuuuu llllgggghhhheeeerrrr uuuu,,,, DDDD aaaannnn EEEEnnnnuuuu]]]] `̀̀̀,,,, JJJJuuuu cccc`̀̀̀llll eeeeaaaa IIII oooonnnn (((( llll ooooccccuuuullll 3333 )))) ,,,, CCCCrrrriiiissss tttt iiiiaaaannnnNNNN iiiiccccuuuulllleeee ssssccccuuuu ,,,, IIIIooooaaaannnn OOOOnnnncccceeeessss ccccuuuu (((( lllloooocccc 1111)))) FFFF `̀̀̀tttt OOOOlllliiiimmmm ppppiiiiuuuu (((( lllloooo cccc 2222 )))) [[[[ iiii AAAAlllleeee xxxxaaaannnnddddrrrruuuu CCCCoooo ssssttttaaaacccchhhheeee

TOPCULTURIS

M.RO


çn perioada 15-18 martie2001, am avut înc` o datòcazia s` vizitez SalonulMondial de Body-Fitness care aavut loc la Paris. Remarcabil înbuna organizare, acesta a fost[i continu` s` fie un foarte bun“teren de schimburi” pentruto]i [i în toate domeniile body-fitness-ului. La aceast` a 14-aedi]ie, au fost prezen]i 60 000de vizitatori [i peste 400 defirme care au expus cele maibune produse ale lor. çngigantele standuri particulare,am putut vedea materiale deantrenament [i de sal`,suplimente, îmbr`c`minte -prezentate de staruri caref`ceau demonstra]ii. De exem-plu, la standul MUSCLE &FITNESS, Milos Sarcev, ShawnRay [i Lena Johannsen d`deauautografe [i chiar se foto-grafiau cu doritorii. L-am v`zut[i pe Gunter Schlierkamp(foarte masiv), care r`spundeaneobosit la cerin]ele publicului,z~mbitor [i cu o min` foartebun`, în compara]ie cu Milos,care nu p`rea prea motivat înfa]a “tumultuosului” publicadunat sau Shawn, care seridica doar pe jum`tate de pesomptuosul fotoliu pe care eraa[ezat, pentru a fi fotografiat.Nu este u[or s` fii superstar [i s`supor]i toat` mul]imea care seadun` la standul unde r`m~iore întregi (era cel maiaglomerat stand). Bineîn]eles,au fost prezen]i mai mul]iculturi[ti francezi, ca: Jean-

Marie Bermer, Didier Meyer,Guillaume Blin etc., to]i multiplicampioni na]ionali [i mondialicu o bun` prezen]`. Nu a lipsitnici frumosul Francis Benfatto,care de pu]in timp [i-apromovat [i comercializeaz` onou` gam` de suplimente:“Francis Benfatto Line”, deci nua pierdut ocazia aceasta [ichiar a avut un stand cuexpozi]ie excelent`. Se parec` îi merg bine afacerile luiFrancis, dup` cum se aude,mai bine dec~t cele ale luiSerge Nubret, prezent [i el laacest salon 2001, despre carecircul` zvonuri c` a fostde]in`torul mai multor s`li desport în diferite zone ale Fran]ei[i c`, nefiind campion în ges-tiune ca [i în culturism, ar aveaprobleme cu fiscul, lucrupentru care trìe[te întreStatele Unite [i ]ara lui natal`.Serge este un sportiv de elit`,care i-a “]inut piept” mareluiArnold [i a contribuit lapropulsia culturismului anilor‘70-80 în Fran]a [i alte con-tinente în afara Europei, maiînt~i prin imaginea lui [i, mait~rziu, prin a preg`ti sportivicare azi sunt mari campioni,form~nd cadre în acest do-meniu, care s` poarte“flac`ra” acestui sport maideparte. Dar ce s` faci... legilesunt f`cute de oameni [irespectate tot de oameni!

Thierry Pastel, Eduard Kawakau fost prezen]i [i ei, atr`g~ndpublicul. Ace[tia sunt pionieri

ai bodybuilding-ului [i particip`[i azi la competi]ii, ocup~nd unloc bun în circuitul profesionist -în special Pastel, care este [i unprofesor universitar renumit, [ieste printre pu]inii, ca [i Arnold,care au [tiut s` îmbine frumosulcu utilul, cre~ndu-[i un loc defrunte în societate.

C~teva personalit`]imondiale continu` pe planna]ional s` poarte spre progresculturismul, care în Fran]amodern` nu este at~t depopular cum este, spre exem-plu, în America. Aici imagineaculturistului este denaturat`.

În Fran]a, a frecventa o sal`cu aparatur` de culturismr`m~ne în esen]` o activitatesportiv` ce îmbun`t`]e[testarea fizic` a practicantului, îlred` mai apt [i mai uti l

societ`]ii, p~n` în ziua c~nd,ating~nd o anumit` per-forman]` fizic`, str~ns legat`de esteticul sù, devine “sus-pect”. Probabil c` este oreac]ie socio-psihologic`, ce oputem înt~lni [i în alte ]`ri, suntferm convins, îns` propagandadin ziarele locale [i regionalesau a unor reviste de domeniidiverse, chiar emisiuni realizatecu reportaje tv., redau oimagine destul de neclar` aculturismului. Continu~nd înaceea[i direc]ie [i vorbinddespre suplementele alimen-tare, în ciuda tuturor studiilor [iproblemelor [ti in]if ice curezultate reale pozitive ce s-audovedit de-a lungul anilor, azi\n Fran]a nu se g`se[te altcevade spus dec~t c` aportul desuplimente de baz` este dù-n`tor [i perturb` echilibrul con-sumatorului. çn c~teva cuvinte,un culturist în form` bun` esteconsiderat dopat chiar dacà consumat numai suplimente,sau este susceptibil de ho-mosexualitate; r`m~ne dev`zut ce putem spune maideparte, opiniile sunt împ`r]ite.

De ce s-au creat acesteimagini?... çntrebarea r`m~nesimpl`, r`spunsuri le ar f i

complexe. Concret, în ceeace prive[te dopajul, r`m~nepentru unii s`-[i pun` la punctcalendarul gastronomic dup`ce s-au înscris ([i antrenat!) într-o sal` de sport, pentru al]ii, cuinterese economice, e maigreu poate, c`ci sunt “ca-valerie grea” [i în Fran]a suntat~tea neclarit`]i în ceea ceprive[te economia de pia]`,înc~t nu e u[or de f`cut dis-tinc]ia între protein` ca su-pliment [i hormon de cre[tereca produs dopant. De fapt, înaceast` ]ar` se discut` aprins,at~t în s~nul organismelor cuinteres economic, c~t [i politic,despre introducerea în do-meniul s`n`t`]ii de canabis [iderivate ale acestuia, deoa-rece studiile au ar`tat c` esteo substan]` benefic` anumitorboli (nu s-au precizat cantit`-]i le permise). Iar, ca ult impunct în ceea ce prive[te do-pajul, aceast` defini]ie ne-cesit` anumite cuno[tin]e fizio-logice, deci [tim bine c` o ad-ministrare de hormoni ana-bolizan]i în domeniul medicalare drept “]int`” reechilibrareaunui sistem endocrin perturbat.Dar, din p`cate, [i în cel sportiveste frecvent utilizat [i antre-neaz` o cre[tere de mas`muscular`, at~t pentru unrugby-ist c~t [i pentru un atlet,ciclist sau gimnast - bineîn]eles,difer` constitu]ia morfologic`tipic` sportului practicat, pen-tru un culturist fiind mai evi-dent`, deoarece vizeaz`direct construc]ia muscular`.Deci, dac` obiectivul estecre[terea masei musculare [i teantrenezi continuu într-o sal`,av~nd o alimenta]ie bogat` însubstan]e nutritive, organismulva r`spunde acestor stimuli [i

va secreta suficien]i hormonipentru un bun echilibru.

Explica]ia pentru imagineade homosexual care i se con-fer` culturistului poate s` fiemai mult su mai pu]in psiholo-gic`, dar [i fiziologic`. Din-totdeauna, o persoan` homo-masculin` poart` acele gesturifeminine, în conflict cu ges-turile masculine proprii, îns`tendin]a de a fi în general fe-minin învinge, cùt~nd în per-manen]` s` men]in` femini-tatea, prin a se face pl`cut,f i ind tot t impul curat, bineîngrijit fizic; aspectul fizic trecepe primul loc... ca [i în cazulculturi[tilor! Vrem sau nu, avemun tendin]` a personalt`]i iidentic` cu a homosexualilor -aceea c`tre perfec]iuneafizic`. Exemplul unor culturi[ti,cum ar fi Bob Paris, care p~n`la urm` s-a c`s`torit cu unb`rbat [i alte asemenea cazuricare pot fi înt~lnite [i în Fran]a,ca [i un num`r mare de homoîn s`lile de sport (mai ales celepariziene) a f`cut ca opiniapublic` s` asocieze culturismulcu homosexualitatea, ceea ceauce mari prejudicii sportuluinostru.

Toate aceste reflec]ii despreculturism, transmise de aici, dinParis, sunt rezultatul schim-burilor de idei [i constat`rileunor persoane “din exterior”c~t [i ale celor care frec-venteaz` s`li de sport, care auaceast` viziune [i care nu aufost analizate sau v`zute cu“un ochi citic”.

Lucian Horotan, Paris, iunie 2001

Nout`]i din Fran]a

SSSSeeee rrrrggggeeee NNNNuuuubbbbrrrreeeetttt

FFFF rrrraaaannnncccc iiiissss BBBBeeeennnnffffaaaattttttttoooo

TOPCULTURIS

M.RO

se recupera total, înainte de afi supus unui nou stres.

Care ar fi cea mai simpl`metod` pentru a [ti dac` or-ganismul este ref`cut dup` unefort intens? Trebuie folosit`pur [i simplu observa]ia liber` afelului cum te sim]i. Dac` per-soana se simte plin` de ener-gie [i abia a[teapt` s` mear-

g` la sal` [i s` fac` un antre-nament puternic, atunci a-proape sigur este refacut` co-mplet. Acest lucru se poateîntâmpla la trei zile de la ultimulantrenament (ne referim aici laantrenamente împ`r]ite pegrupe musculare) sau dup` 10zile, ori undeva între. Totu[i tre-buie stabilit [i un prag superior

(de exemplu 10 zi le),pentru a nu c`dea înextrema cealalt`.Morala acestui articol ar fic` nu trebuie s` nesperiem de câteva zile înplus de refacere. ßtiin]a adovedit c` este nevoie detimp pentru a cre[te înmas` [i for]`. Antrenareade mai mult de dou` oripe s`pt`mân` a aceleia[igrupe musculare s-adovedit contraproductiv`;culturi[tii de nivel mediu [icei avansa]i ar trebui s` seantreneze pentru o grupade trei ori în dou`s`pt`mâni sau s` lase

patru zile întregi între douàntrenamente succesive.

În final, v` sf`tuiesc s` expe-rimenta]i introducerea unor zilesuplimentare de refacere înprogramul vostru [i s-ar puteaca unii dintre voi s` observe càici era miezul problemei carele ]inea în loc dezvoltareafizic`.

8 CULTURISM CULTURISM 9

Dr. ßerban Damian

Care este cea mai maredorin]` a fiec`rui cultu-rist? În mod evident, s`

creasc` în mas` [i în for]`fizic`. Fie încep`tori, medii sauavansa]i totdeauna exist`sportivi care se plâng c` de lao vreme nu mai avanseaz`.Atunci când nici schimbareaprogramului de antrenament,nici suplimentarea cu proteine,creatin` sau orice altceva numai dau rezultate, este bine s`ne îndrept`m aten]ia spresectorul uneori marginalizatnumit “refacere”.

Când vine vorba de dimen-siuni [i for]` [i mai ales de efor-turile culturistilor de a-[i ame-liora aceste caracteristici fizi-ce, oamenii de [tiin]` utilizeazùneori sintagma : “factor desupracompensare”. Oare ceînseamna asta? Foarte simplu:dac` î]i supui organismul unuistres, cum ar fi efortul de ridi-care a unor greut`]i, corpul seva adapta în cele din urm` lanoile “cerin]e”. Odat` ref`cut,sportivul va fi capabil s` ridicemai mult` greutate sau s`fac` mai multe repet`ri, deoa-rece organismul lui [i-a mo-bilizat resursele interne pentrua dep`[i nivelul stresului apli-cat ini]ial, aceasta ac]iunepurtând numele de supracom-pensare. Prin supracompensa-re, organismul î[i creeaz` “re-zerve” pentru a fi preg`tit s`fac` fa]` unui stres similar.

Pentru a vizualiza mai usorcele afirmate pân` acum, s`ne închipuim un om care într-o

zi ajunge în jungl` [i este fu-g`rit de un tigru fl`mând, darare noroc [i reu[e[te s` scape.Peste câteva zile ajunge iarîntr-o situa]ie similar`, dar,fiindc` a mai trecut prin a[aceva (deci a mai fost supusunui asemenea stres) estecapabil s` alerge mai repede,deci [ansele s` fie prins suntmai mici.

Dac` a]i în]eles acest meca-nism natural extrem de simplu,ve]i reu[i s` aprecia]i la ade-v`rata valoare importan]a asi-gur`rii unei recuperari com-plete înainte de urm`torulantrenament.

În momentul în care v-a]isupus corpul unui stres în ca-drul unui antrenament, ve]i a-vea nevoie de o perioad` detimp pentru recuperare, astfelîncât s` aib` loc mecanismulde supracompensare. Dac`nu v` ve]i odihni suficient demult, corpul nu va avea sufi-cient timp pentru a supracom-pensa, în consecin]` dataviitoare, când v` ve]i antrena,nu ve]i beneficia de aceea[ifor]` muscular` ca la antrena-mentul anterior. Pentru un in-divid obi[nuit, recuperarea du-p` un antrenament cu ade-v`rat dur poate dura între 3 [i10 zile. Nu este adev`rat c`dup` 48 de ore musculaturaîncepe s` regreseze. Studiirealizate pe culturi[ti de nivelmediu, care se antrenau con-stant au dovedit c` o între-rupere de pân` la 16 zile aprogramului de antrenamentnu a dus la sc`derea consi-derabil` a for]ei, ba chiar la

unii din subiec]i s-a observatc` pot ridica chiar mai multdecât la antrenamentele dedinainte de pauz` impus`.S-au introdus cu succes sche-me de antrenament în care selucreaz` grupele mari la 10zile, îns` sedin]ele de antre-nament sunt foarte intense [ise folosesc greut`]i mari, deaceea fi ind necesare pe-rioade mai lungi de refacere.

Principiul este evident: cucât te antrenezi mai tare, cuatât î]i supui organismul unuistres mai intens [i deci cu atâtai nevoie de mai mult timp derecuperare fizic`.

Alt principiu valabil ar fi ur-m`torul: cu cât este mai a-vansat sportivul, cu atât arenevoie de mai mult timp de re-cuperare, pentru c` în com-para]ie cu un încep`tor el arecapacitatea fizic` de a efec-tua antrenamente de inten-sitate mult mai mare. Logic,nu?

Vârsta, meseria [i îndatoririlefamiliale constituie al]i factoride luat în considerare, pentruc` [i ace[tia consum` energiecare ar putea fi utilizat` în pro-cesul de dezvoltare muscular`.Astfel cu cât un sportiv este su-pus unei presiuni mai mari [iare mai multe îndatoriri socia-le, cu atât va trebui s` a[teptemai mult pentru a se reface în-ainte de urm`torul antre-nament. Consecin]a antren`riiprea frecvente duce la, suntconvins c` toat` lumea cu-noa[te, supraantrenament.Acest termen desemneaz` in-capacitatea organismului de a

ISOTONIC-RISOTONIC-R

B‘utur‘ isotonic‘energizant‘,

reconfortant‘,vitaminizant‘

[i mineralizant‘

Nevoia de refacere fizic`

Firma G&Vproduce aparatur` de fitness

[i culturism (multifunc]ionale, b`ncu]e reglabile etc)

la pre]uri foarte avantajoase. Execut`m [i aparate de sport

utilizabile \n cas`.

Tel. 094.579.928;094.63.22.94

OOOO ppppaaaarrrr tttteeee aaaa eeee cccchhhh iiii ppppeeee iiii ““““PPPP oooo ssss tttt `̀̀̀ vvvvaaaarrrr uuuu llll ”””” BBBBrrrr aaaa[[[[oooo vvvv :::: AAAA llll dddduuuu lllleeee aaaaBBBBoooo ggggddddaaaa nnnn,,,, NNNN yyyy aaaagggg uuuu llllYYYY AAAA llll eeeexxxx aaaannnnddddrrrr uuuu ,,,, CCCC oooossss mmmm\\\\ nnnncccc `̀̀̀ AAAA ddddrrrr iiii aaaannnn,,,,LLLL iiiigggghhhh iiiiaaaannnn MMMMaaaarrrr iiiiaaaannnn [[[[ iiii TTTTuuuu lllleeeeiiii MMMMaaaarrrr iiiiuuuussss

TOPCULTURIS

M.RO

carbohidra]i. Aceasta înseam-n` 480 x 4 = 1920 calorii pro-venind din carbohidra]i, deoa-rece [i carbohidra]ii con]in 4calorii pe gram.

Aceste calori i trebuie s`provin` în principal din ali-mente ce con]in carbohidra]icomplec[i: orez, cartofi, pastefìnoase, m`m`lig`, maz`re,fasole [i vegetale.

Trebuie s` evit`m alimentelece con]in carbohidra]i simpli:pr`jituri, pl`cinte, înghe]at`,zah`r, etc sau fructe tropicaleprecum ananas sau portocale.

Carbohidra]ii complec[i suntsursa preferat` de energie acorpului [i sunt necesari pentrua asigura o digestie corespun-z`toare a proteinelor. çn lipsalor corpul începe s` foloseasc`proteinele ca surs` de energie,în loc s` le foloseasc` pentrurepararea [i cre[terea ]esu-turilor.

Consumarea de cantit`]i a-decvate de proteine [i car-bohidra]i va asigura eficien]ametabolismului [i v` va men-

]ine într-o stare anabolic`.Ultimul macronutrient care

trebuie planif icat estegr`simea.

Trebuie s` cunoa[tem, în liniimari, cantit`]ile de gr`sime dinfiecare aliment pentru a puteas` le evit`m.

Gr`simile periculoase pentrus`n`tate sunt în mod uzualprezente în alimentele proce-sate [i pr`jite.

Gr`simile esen]iale pentrubuna func]ionare a orga-nismului [i pentru cre[tereamusculaturii se g`sesc în: avo-cado, nuci, semin]e, ulei dem`sline, ulei de floareasoarelui.

Folosirea uleiurilor la pr`jit letransform` în gr`simi pericu-loase pentru s`n`tate. Feri]i-v`de alimentele pr`jite în ulei.

În general, deoarece ma-joritatea alimentelor con]ingr`simi, preocuparea princi-pal` nu trebuie s` fie aceeade a consuma cele 10%necesare, ci de a consumacât mai pu]ine gr`simi. Lucru

destul de dificil în via]a de zi cuzi.

În sfâr[it, trebuie s` combi-na]i to]i cei 3 macronutrien]icam în acelea[i propor]ii la fie-care mas`. Asta înseamn` c`fiecare mas` trebuie s` con-]in` ra]ia de 60/30/10, discuta-t` anterior. Nu este acela[ilucru dac` consuma]i, s`zicem, toat` proteina dintr-o zila primele 3 mese, iar gr`simile[i carbohidra]ii la ultimele 3.

Alt aspect important esteacela c` trebuie s` împ`r]i]icantitatea total` de alimentedintr-o zi, la 6 mese. Corpul lediger` mai eficient dac` suntîn cantit`]i mai mici [i, în a-cela[i timp, este mai bine [ipentru c` mesele frecvente vàsigur` un flux constant denutrien]i, a[a cum sunt ami-noacizii ce provin din proteine,în lipsa c`rora corpul stopeaz`cre[terea [i intr` într-o starecatabolic`, adic` distrugepropriul ]esut muscular.

Florin Uceanu


C um s` ob]inem un fizicmusculos, dup` carelumea s` întoarc` capul?

Cum s` structur`m regimulalimentar în a[a fel încât sòb]inem cele mai rapiderezultate posibile, f`r` s`punem o gr`mad` de gr`simeîn jurul taliei?

R`spunsul este o diet` bo-gat` în carbohidra]i complec[i[i s`rac` în gr`simi.

Aceast` diet` este cu-noscut` [i ca dieta 60/30/10,adic` 60% carbohidra]i, 30%proteine, 10% gr`simi. Cei caresunt preocupa]i în mod deo-sebit de sc`derea cantit`]ii degr`sime corporal`, cum suntculturi[tii în apropierea unui

concurs, pot folosi cu succes ovaria]ie a acestei diete m`rindu[or cantitatea de proteine îndetrimentul carbohidra]ilor:50/40/10.

Elementul cheie este p`s-trarea unui nivel înalt al pro-teinelor, al unui nivel sc`zut algr`similor [i manipularea can-tit`]ii de carbohidra]i com-plec[i în a[a fel încât s` asi-gur`m suficiente calorii în func-]ie de necesit`]ile individualebazate pe efortul fizic depuszilnic.

O diet` trebuie construit` dela zero începând cu necesarulde proteine.

Dac` necesarul zilnic pentruun sedentar este de aproxi-mativ un gram pe ki locorp(adic` o persoan` de 70 kgare nevoie de 70 de g deprotein` zilnic), un sportiv alec`rui antrenamente se desf`-[oar`, fie [i numai par]ial, însala de for]`, are nevoie de 2g de protein` pe kilocorp sauchiar mai mult, în cazul cultu-ri[tilor care doresc s`-[i m`-reasc` substan]ial masa mus-cular`.

Nu suger`m aici c` trebuies` mânca]i cantit`]i uria[e deproteine excluzând orice alt-ceva, deoarece consumul înexces al proteinelor f`r` aconsuma [i suficiente caloriidin carbohidra]i este contra-productiv.

Vreau s` zic îns`, c` estefoarte, foarte important s`

construim dieta asigurând înprimul rând necesarul de pro-teine [i apoi s` o complet`mcu carbohidra]i [i gr`simi înfunc]ie de necesarul ener-getic.

Din experien]a genera]iiloranterioare de culturi[ti, [tim c`progresele maxime se ob]inconsumând 2-3 g de protein`pe kilocorp pe zi. Pentru unculturist de 80 kg, asta în-seamn` pân` la 240 de gramezilnic.

Proteinele con]in 4 calorii pegram, ceea ce înseamn` pen-tru culturistul din exemplu, careare 80 de kg, c` va consumazilnic numai din proteine 240 x4= 960 calorii.

Selecta]i numai alimentebogate în proteine de calitate[i cu pu]ine gr`simi pentru arealiza acest lucru: piept depui, piept de curcan, pe[teslab, albu[ de ou`, etc. Sau unconcentrat proteic sub form`de pudr`.

Urm`toarea etap` estecalcularea necesarului decarbohidra]i.

Majoritatea efortului unuiculturist este anaerobic [i decimajoritatea caloriilor consuma-te pentru a face efort provindin carbohidra]i. Dac` utiliz`mdieta 60/30/10, cantitatea decarbohidra]i va fi dublul celeide protein`.

În acest caz, culturistul dinexemplul nostru va aveanevoie de 240 x 2= 480 g de

Cum s` ne structur`mregimul alimentar

“M` bucur c` reprezint cele mai importantefirme care produc [i comercializeaz`suplimente nutritive \n Rom~nia.V` recomand tuturor aceste suplimente.”

NNiiccoollaaee GGiiuurrggiiffiinnaalliisstt llaa MMaasstteerrss OOllyymmppiiaa

FFFF lllloooo rrrriiiinnnn UUUUcccceeeeaaaannnnuuuu

TOPCULTURIS

M.RO


JJUUNNIIOORRII MMIICC II

60 KG1. B`rbos Gabriel - CSS ßoimii

Sibiu2. Tudose Andrei - CFR Ia[i3. Canciu Ioan - CSS ßoimii Sibiu4. Szmutku Csaba - S`n`tatea

Satu Mare5. Ivan Gabi - Atlas Brìla6. Dr`gulescu Adrian - CS

Neptun Sibiu

70 KG1. Paris Hora]iu - Farul

Constan]a2. Voina Adrian - CSS ßoimii

Sibiu3. ßerbu Vlad - Moldavis Tg.

Ocna4. Goia Corneliu - Radical

Power Cluj5. Ionescu Crist ian - CSS 5

Bucure[ti6. Avram Gheorghe - Petrolul

Ploie[ti

+70 KG1. Balogh Romeo - Gym Mar

Strong Oradea

2. Marcu Ionel - CFR Ia[i3. Popa Cosmin - Astra Arad4. M`rcu]i Marius - Fitness

Center Satu Mare5. Negrea Ovidiu - U

Dumifitness Cluj6. Badea Mihai - CSS

AlexandriaOPEN JUNIORI MICI - BaloghRomeo

JJUUNNIIOOAARREE MMIICCII

52 KG1. Mihìlescu Alina - Farul

Constan]a

2. Neagu Daniela - TelecomM`neciu

3. Rusu Florentina - TelecomM`neciu

4. Cerne Georgiana - Flex Ia[i5. C~rjan Melania - Telecom

M`neciu 6. ßerban Anca - Telecom

M`neciu

57 KG1. ßeniman Ramona - Atlas

Brìla2. Dan Simona - CSU Tg. Mure[3. Aricu Elena - Telecom

M`neciu

OPEN JUNIOARE MICI -ßeniman Ramona -

FITNESS 1,60 M1. Necula Crist ina - ANEFS

Bucure[ti2. Cernat Florina - ANEFS

Bucure[ti3. Onu Gabriela - Spiru Haret

Bucure[ti4. Chelaru Ana-Maria - Farul

Constan]a5. Dobre Georgiana - Farul

Constan]a6. Jurjan Melinda - CSM Baia

Mare

FITNESS 1,67 M1. Glodeanu Angela - Farul

Constan]a2. Radu Nicoleta - ANEFS

Bucure[ti3. Ciocan Daniela - Fitness

Center Satu Mare

FITNESS +1,67 M1. Coro[ Roxana - CSM Baia

Mare2. Constantin Alexandra -

ANEFS Bucure[ti

OPEN FITNESS - Necula Cristina

Campionatul Na]ional de Culturism,Juniori, Masters [i Fitness

Satu Mare - 12-13 mai 2001

Dup` ce \n urm` cu doi ani\n Satu Mare se organizacampionatul na]ional de

seniori, [i concursul a ie[it bine,iat` c` F.R. Culturism a \n-credin]at din nou organizareaunui campionat na]ionalacestui ora[, de data aceastade juniori [i masters.

Experien]a acumulat` laprecedentul concurs de ScholtzBela, principalul organizator, s-av`zut la aceast` edi]ie,organizarea fiind destul debun`. A fost o coinciden]`pl`cut` faptul c` acest concurss-a desf`[urat exact \nperioada c`nd \n Satu Mare ses`rb`tore[te “Ziua Ora[ului”c~nd timp de trei zile nu selucreaz`, toat` lumea este pestrad` unde au loc diversespectacole.

Faptul c` sportul nostru a-trage din ce \n ce mai mul]i ad-

miratori [i practican]i \l [tim cuto]ii, dar nu ne a[teptam caMinistrul Sportului, GeorgiuGing`ra[, s` fie prezent ladeschiderea concursului, al`turide primarul ora[ului HoreaAnderco. Este pentru primadat` c`nd un ministru alsportului \n func]ie particip` \nmod oficial la un concurs deculturism [i fitness.

La aceast` edi]ie a fostpentru prima oar` concurs

oficial [i pentru categoriile dejuniori mici. A fost o participarerecord, 136 de sportivi de la 46de cluburi

Preg`tirea concuren]ilor afost destul de bun`. O apari]ienea[teptat` a fost concurentaMihìlescu Alina, fiica mareluicampion Cristian Mihìlescu,care a cucerit chiar titlul na-]ional la categoria sa. Surprizaconcursului a fost PopescuDrago[ care aflat \ntr-o form`sportiv` de excep]ie a c~[tigatcategoria 80 kg [i concursulopen, devenind campionna]ional absolut la juniori.

La fitness s-a \nregistrat unprogres la preg`tirea sportiv` [ila programele de prezentare,oricum fetele au avut maresucces la publicul masculin.

Iat` clasamentul finali[tilor [ifotografiile campionilor na-]ionali:

MMMMiiiinnnniiiissss ttttrrrruuuu llll SSSSppppoooorrrr ttttuuuulllluuuu iiii [[[[iiii pppprrrriiii mmmmaaaarrrr uuuullll mmmmuuuunnnniiiicccc iiiippppiiiiuuuu lllluuuuiiii SSSSaaaattttuuuu MMMMaaaarrrr eeee

BBBBaaaarrrr bbbboooo ssss GGGGaaaabbbbrrrriiii eeeellll PPPPaaaarrrr iiiissss HHHHoooo rrrraaaa]]]] iiiiuuuu BBBBaaaallll oooogggghhhh RRRRoooommmm eeeeoooo MMMM iiiihhhh `̀̀̀iiii lllleeeessss ccccuuuu AAAAlllliiii nnnnaaaa

ßßßß eeeennnniiiimmmmaaaannnn RRRRaaaammmmoooonnnnaaaa NNNN eeeeccccuuuullllaaaa CCCCrrrriiii sssstttt iiiinnnnaaaa GGGG llllooooddddeeeeaaaannnnuuuu AAAAnnnnggggeeeellll aaaa CCCCoooo rrrroooo [[[[ RRRRooooxxxxaaaannnnaaaa

TOPCULTURIS

M.RO


JJUUNNIIOOAARREE MMAARRII

52 KG1. Dicu Carmen - CSS 5

Bucure[ti2. Sandu Mihaela - Telecom

M`neciu3. Lenard Ana-Maria - CSU Tg.

Mure[4. Zan Laura - CSM Ia[i

57 KGAndrei Ana-Maria - CSM Ia[i

+57 KGTeac` Elena - CSM Ia[i

OPEN JUNIOARE MARI - DicuCarmen - CSS 5 Bucure[ti

JJUUNNIIOORRII MMAARRII

65 KG1. Dan]e[ Sorin - Atlas Brìla 2. R`doi Adrian - CSM Ia[i3. Tihureac Vlad - CSM Ia[i4. Brovcenco Vasile - Atlas

Brìla5. Kosztya Ioan - Dinamic 2000

Satu Mare6. Cioanc` Adrian - Culturistul

Alba-Iulia

70 KG1. Tcaciuc Mihai - CFR Ia[i2. Cozm~nc` Adrian -

Post`varul BB Bra[ov3. Mateiu R`zvan - CSS 5

Bucure[ti4. Marian Florin - Fitness Center

Satu Mare5. ßtefan Ovidiu - ANEFS

Bucure[ti6. Zb~rcea Mircea - CSS 5

Bucure[ti

75 KG1. Heredeu Remus - Gym Mar

Strong Oradea2. Nagy Barna - Titanic Tg.

Mure[3. Manole Marian - CSS 5

Bucure[ti4. Ola Voicu - CSM Bistri]a5. Balmu[ Drago[ - CSS 5

Bucure[ti6. Seciu Claudiu - CSM One[ti

80 KG1. Popescu Drago[ - CSS 5/

Redis Buftea2. R`ducanu Lauren]iu - ANEFS

Bucure[ti3. Prica Vasile - Farul Constan]a4. Stepan Claudiu - Astra Arad5. Nana Nicolae - Culturistul

Alba Iulia6. Ristea Viorel - CSS 5 Bucure[ti

+80 KG1. ßandor Sorin - CFR Ia[i /

ANEFS Bucure[ti2. Cojocaru Marius - Farul

Constan]a3. Nec[oi Lauren]iu - Arpechim

Pite[ti4. Tudoric` Mihai - Serco

Ro[iorii de Vede

5. Be[eti Maxim - CSS ßoimiiSibiu

6. Dracea Florin - CSM Ia[i

OPEN JUNIORI MARI - PopescuDrago[

MASTERS 80 KG1. Cr`ciun Vasile - Atlas Brìla2. Bold Marian - CSU Tg. Mure[3. Ciocan Ioan - Post`varul BB

Bra[ov4. Mititelu Ioan - Electromotor

Timi[oara5. Du[a Gheorghe - Telecom

M`neciu6. Memet Iasar - Farul

Constan]a

MASTERS +80 KG1. Ciorb` Petru - CFR Ia[i2. Belbe Vasi le - S`n`tatea

Satu Mare3. Dumitrescu Augustin -

Oltchim Rm. V~lcea4. Neag Dumitru - U Dumifitness

Cluj5. Gu]` Valentin - Bodybuilding

Deva

MASTERS +50 ANI1. Kantor Eugen - UF 2 Tricolor

Arad2. Balogh Domokos - Delta

Power Cluj

3. Dehelean Mihai - Astra Arad4. Grosu Victor - Farul

Constan]a5. Manole Neculai - CSM Ia[i6. Munteanu Augustin -

Culturistul Rm. V~lcea

OPEN MASTERS - Ciorb` Petru -CFR Ia[i

MASTER FETE +35 ANI1. Mure[an Lumini]a - Delta

Power Cluj 2. Roven]a Florina - Farul

Constan]a

DDDDiiiiccccuuuu CCCCaaaarrrr mmmmeeeennnn AAAA nnnnddddrrrr eeeeiiii AAAAnnnnaaaa MMMMaaaarrrr iiiiaaaa TTTTeeeeaaaacccc `̀̀̀ EEEEllll eeeennnnaaaa DDDD aaaannnntttteeee[[[[ SSSSoooo rrrriiii nnnn

CCCCrrrr `̀̀̀cccc iiiiuuuunnnn VVVVaaaassss iiiilllleeee PPPPeeeettttrrrr uuuu CCCCiiiioooorrrr bbbb `̀̀̀ EEEEuuuuggggeeeennnn KKKKaaaannnnttttoooo rrrr MMMMuuuurrrr eeee[[[[aaaannnn LLLLuuuummmm iiiinnnniiii]]]]aaaa

TTTTccccaaaacccc iiiiuuuu cccc MMMMiiiihhhhaaaaiiii HHHHeeeerrrr eeeeddddeeeeuuuu RRRReeeemmmm uuuussss PPPPooooppppeeee ssssccccuuuu DDDDrrrr aaaaggggoooo[[[[ ßßßßaaaannnnddddoooo rrrr SSSSoooorrrr iiiinnnn

Vasile Belbe, unul dintre pionierii

culturismului din Satu Mare,

acum doi ani a promis c` va concura din nou.

Iat` c` s-a ]inut de promisiune [i ameritat pentru c`

admiratorii sì l-au aplaudat \ndelung

la apari]ia pe scen`.

TOPCULTURIS

M.RO


30 plicule]e a 5 tablete - 350.000 lei

Calciu - MagneziuCalciul \nt`re[te sistemul osos, men]ines`n`tatea din]ilor [i intervine \n asimilareaalimentelor. Magneziul este de ne\nlocuit \nbuna func]ionare a mu[chilor [i a sistemuluinervos. Se administreaz` trei tablete pe zi,dup` servirea mesei

100 tablete - 125.000 leiAntioxidant

Este un produs, av~nd o calitate deosebit`.Este destinat prevenirii deterior`rii celulelor

musculare [i \ncetinir i i \mb`tr~nir i i lor.Con]ine sulfat de glucosamin`, vitamina C,vitamina E [i selenium. Se administreaz` ocapsul` pe zi.

100 capsule - 125.000 lei

Produse pentru sl`bireL-Carnitine

Produs care con]ine 250 mg carnitin`/pastil`, foarte eficient \n timpul programelorde sl`bire. Se administreaz` una-dou` cap-sule/zi.

60 capsule - 170.000 leiFat Burner Plus

Este folosit pentru arderea stratului degr`sime aflat sub piele. Se adminis-treaz` dou` tablete cu una-dou` ore\naintea antrenamentului [ i dou`tablete \nainte de culcare.

100 tablete - 145.000 lei Aminoacizi [i produse stimulatoare

Amino 2700Acest produs con]ine 19 aminoacizi, printrecare [i cei opt esen]iali. Are influen]` [i ac-]iune foarte puternice. Con]ine arginin [iornitin \n propor]ie de 2:1 [i vitamina B6. Seadministreaz` la \ncep`tori trei tablete/zi [ila avansa]i [ase-nou` tablete/zi.

120 tablete - 185.000 lei350 tablete - 425.000 lei

Amino 4300Acest produs profesional con]ine to]iaminoacizii esen]iali, \n plus lan]ul de treiaminoacizi BCAA, care are o puternicàc]iune anabolic`. Se administreaz` 6-12tablete pe zi \n reprize de dou`-patrutablete, pe stomacul gol, \nainte de mas` [idup` antrenament.

160 tablete - 560.000 leiCromium

Prin administrarea acestui produs seaccelereaz` producerea insulinei \n corp,cu efect \n cre[terea for]ei [i a masei muscu-lare. Se administreaz` o capsul`/zi, la unadin mese.

100 capsule - 130.000 leiCromium Picolinate

100 capsule - 240.000 leiUniliver

Acest produs este un extract natural din fi-cat de taur argentinian cu efect \n stimula-rea cre[terii musculare. Con]ine importantecantit`]i din vitaminele A, D, K, B complex, C[i mai con]ine Fe, Cu, Zn, aminoacizi [i enzi-me. Se administreaz` patru-[ase tablete pezi, la mese.

250 tablete - 275.000 lei

Natural SterolEste un puternic anabolizant natural, extrasdin plante, f`r` efecte secundare. Se reco-mand` pentru cre[terea \n mas` [i for]`muscular`. Se iau [ase tablete/zi \n treireprize. Tabletele se iau cu ap`, dup` ce serup \n dou`.

90 tablete - 430.000 leiAnimal Pak

Acest produs con]ine vitamine, minerale,aminoacizi, agen]i anabolici [i substan]eajut`toare ca inosine, protogin, diben-coside, enzime pentru digestie, choline, ino-sitol. O cutie con]ine 44 de pache]ele careau fiecare c~te 11 tablete. Se ia un pa-chet/zi, dup` mas`.

44 pache]ele/11 tablete - 855.000 lei

YuccaEste un extract din planta yucca care esteun puternic efect antioxidant [i are caprincipal rol el iminarea toxinelor dinorganism. Se administreaz` una-dou` table-te/zi.

100 capsule - 140.000 leiGlutamine

Glutamina este cel mai abundentaminoacid \nt~lnit \n corpul omenesc, \nspecial \n mu[chii scheletici. Acestaminoacid este foarte eficient \n prevenireasc`derii masei musculare \n timpul perioadeide fibrare sau c’nd se vrea sc`derea \ngreutate, dar p`strarea masei musculare.Este eficient [i pentru sus]inereaantrenamentelor intense. Se administreaz` 3capsule dup` antrenament [i 3 capsule\nainte de culcare

50 capsule a 750 mg - 310.000 leiBCAA 2000

Este o formul` puternic` care con]ine lan]ulde aminoacizi L-leucine, L-isoleucine [iL-valine. Este foarte eficient pentru cre[tereamasei musculare [i recuperarea dup` efort.Se administreaz` 2 capsule \nainte deantrenament [i 2 capsule dupaantrenament.

120 capsule a 2105 mg - 520.000 leiJointment

Un produs foarte nou care asigur` „ajutorul“nutri]ional pentru \ncheieturi, articula]ii [itendoane, ac]ion~nd ca un lubrifiant. Seadministreaz` 3 tablete diminea]a [i 3tablete seara.

60 tablete - 320.000 lei

Produse pentru mas` muscular`Mega Mass

Produs excelent pentru cre[terea \n mas`muscular`. Con]ine proteine, carbohidra]i,aminoacizi, vitamine. Se administreaz` 50-

100 g/zi, \n dou`-trei reprize (o repriz` deadministrare trebuie s` fie dup` antrena-ment), amestecat cu ap`, lapte sau sucuri.

1,5 kg - 265.000 leiGiant Mass 4100

Formul` nou` pentru cre[tere \n mas` muscular`,care, pe l~ng` proteine, carbohidra]i, vitamine,minerale, aminoacizi, con]ine creatin` [i gluta-min`, asigur~nd energie [i cre[tere rapid`. Se ad-ministreaz` 100 g/zi.

1,3 kg - 285.000 leiGain Fast

Este unul din cele mai puternice produserealizate pentru cre[terea masei muscu-lare. Con]ine proteine, carbohidra]i, amino-acizi, vitamine [i diferi]i agen]i anabolicicare contribuie la cre[terea rapid` \n mas`muscular`. Se administreaz` dou`-trei m`-suri/zi, dup` antrenament. Se prezint` lacutii de:

0,9 kg - 235.000 lei1,36 kg - 395.000 lei

Concentrate proteiceMilk & Egg

Concentrat proteic de mare calitate,concentra]ia de proteine fiind de 84%. Prinadministrarea acestui produs se rezolv` pro-blema proteinelor din alimenta]ie. Seconsum` dou` m`suri/zi (56 g) amestecatcu ap`, lapte sau sucuri.

907 g - 415.000 leiVitamine [i minerale

Vitamina C 1000 mgAre rol important \n regenerarea celulelor [ia \ntregului organism [i este indispensabil` \nalimenta]ia sportivului, prevenind \mboln`vi-rile, deteriorarea articula]iilor. Se adminis-treaz` o tablet` dup` masa de diminea]`.

100 tablete - 145.000 leiVitamina B Complex

Este un stimulator al puterii de concentrare [ial memoriei. Folosit` regulat, vitamina B \nl`tu-r` oboseala [i d` s`n`tate pielii, p`rului, un-ghiilor [i nu \n ultimul r~nd stimuleaz` cre[te-rea masei musculare. Se administreaz` otablet`/zi.

100 tablete - 235.000 leiMega Minerale

Produs complex de minerale.Acest produs asigur` necesarul de mineralecare este eliminat \n urma antrenamentelorprin transpira]ie, revigor~nd organismul.Administrare: 1-2 tablete dup` servireamesei.

100 tablete - 145.000 leiSpa Pak

Con]ine minerale [i vitamine naturale \npropor]ii ideale pentru corpul omenesc. Seprezint` la plicule]e care con]in cinci table-te. Se recomand` administrarea unuiplicule] zilnic, la una din mesele principale.

Creatine MonohydrateSupliment care ajut` la cre[terea

for]ei [i a masei musculare. çn timpul administr`ri i mu[chii

suport` un antrenament greu [i dedurat`, creatina absorbind acidullactic din mu[chi.

Administrare: faza de \nc`rcare,7-10 zile, administr~ndu-se 10-30 g/zi,\n func]ie de greutatea corporal`;faza de men]inere, 5-10 g/zi.

Se prezint` la cutii de:300 g - 215.000 lei;500 g - 315.000 lei; 900 g - 495.000 lei

Urm`torii culturi[ti rom~nisunt sponsoriza]i

[i folosesc \n preg`tiresuplimentele nutritive

„Universal“: Nicolae Giurgi

finalist Masters Olympia,Virgil Buruian`campion mondial,Florin Uceanu

multiplu campion na]ional, campion balcanic,

Liviu Oroscampion na]ional, Cristian Ra[c`

vicecampion na]ional

Comenzile se fac \n scris pe adresa:

NATURAL PLUS, Str. M. Kog`lniceanu

2, bloc J, ap. 49, ora[ Dej,

Jud. Cluj, cod 4650sau la telefoanele 064/432.562064/216.068094/696.280

fax: 064/432.562email:

[email protected] se face la primirea

coletului cu produsulcomandat, pre]urile

incluz~nd [i taxele po[tale

DISTRIBUITORIZONALI:PITEßTI: 21.69.79;

PRAHOVA-PLOIEßTI:197.394; 092.324.061

MIERCUREA CIUC:094/535.370

IAßI: 21.67.69; 092/876.311

BRAßOV: 094/513.810

ORADEA: 059/132.556BAIA MARE: 094/510.006

ARAD (complex comercial

Expomarket Jackson): 057/254.342

REßI¥A 228.537

PIATRA NEAM¥033-233.356CLUJ NAPOCA:064-197.022

Masiv MassMasiv Mass este un produs destinat cre[terii masei musculare [i refacerii rapide dupèfort. Datorit` con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i, vitamine [i minerale.Masiv Mass este o solu]ie perfect` în alimenta]ia oric`rui sportiv. Se recomandàdministrarea a 2-4 m`suri pe zi (2 m`suri - 90 gr) din produs Masiv Mass, dizolvat înlapte, sucuri, ap`, de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form`de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalat la cutii de 1 kg. Pre]: 95.000 lei.

Creatin Rapid MassCreatin Rapid Mass este recomandat celor care doresc ob]inerea unei mari masemusculare de calitate într-un timp foarte scurt aceasta fiind posibil datorit`con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i [i creatin`. Creatina folosit` în acestprodus este de cea mai bun` calitate fiind ob]inut` de Creapure. Se recomandàdministrarea a 2 m`suri/zi (90 gr) din produs amestecat cu lapte, ap` sau sucuri.Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalatela cutii de 900 gr. Pre]: 120.000 lei.

Max Protein 90%Max Protein are în compozi]ie o combina]ie de Isolated Soy Protein [i Proteina delapte, cele dou` elemente fiind a[a combinate încât rezult` o super protein` cucaracteristici deosebite. Cu ajutorul acestui produs se poate ob]ine o cre[tere amasei musculare împreun` cu accentuarea definirii. Se recomand` administrarea a2 m`suri pe zi (2 m`suri - 50 gr) din produsul Max Protein, mixat în lapte, sucuri, ap`,de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu aromede ciocolat` [i vanilie fiind ambalat la cutii de 600 gr. Pre]: 160.000 lei.

CARBOPLUSEste un complex de carbohidra]i 100% de o foarte bun` calitate, constituind sursaprimar` de energie utilizat` pentru cre[terea capacit`]ii la efort, prevenireacatabolismului muscular, cre[terea indicelui glicemic, necesare de asemeneapentru recuperare dup` efort. Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45gr.) dup` antrenament.

Cutii la 1000 g - 75.000 lei

POWER CREATINE MASS Este o formul` ideal` pentru cre[terea masei musculare const~nd dintr-ocombina]ie de carbohidra]i complexi necesari pentru o mai bun` capacitate deefort [i recuperare, [i ingrediente speciale creatin`, glutamin` [i taurin`. Cele 100gr.de Creatine monohidrat con]inute de produs, sunt perfect absorbite datorit`combina]iei cu carbohidra]ii complec[i [i aduc un aport important la cre[tereafor]ei [i masei musculare. De asemenea, ingredientele speciale, glutamina [i taurina,au rolul de volumizare a celulelor musculare [i cre[terea recuper`rii dup` efort.Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45 gr.), dup` antrenament.

Cutii de 900 gr. - 150.000 lei

Creatina Monohydrat,a firmei nem]e[ti Creapur, este cea mai

concentrat` din lume, este produs originalcu marc` \nregistrat` [i este distribuit` \n ]ar`numai de Natural Plus [i Redis. Creapur furnizeaz` creatina monohidratpentru multe firme cunoscute: Twinlab,

Universal etc.

TOPCULTURIS

M.RO

••• Craig Titus [i MelvinAnthony au inter-

dic]ie la acces \n Gold’s Gymdin Venice, California. Cei doiconcuren]i profesioni[ti cares-au \nfruntat de mai multe ori\n competi]ii \n aceast` prim`-var` s-au luat la b`taie \n sal`dup` ce tensiunea dintre ei acrescut constant \n ultimeledou` s`pt`m~ni. De[i exist`mai multe variante, b`taia separe c` a fost declan[at` deo conversa]ie dintre so]iaunuia [i logodnica celuilalt,prezente \n acel moment \nsal`. Deh, femeile!B`t`lia cea mare seva da \ns` \ntre ceidoi \n octombrie laLas Vegas deoareceam~ndoi sunt califi-ca]i la Mr. Olympia.

••• m o t i v u lp e n t r u

care Lee Priest nu amai ap`rut \n con-cursuri dup` IronMan Invita]ional,de[i to]i a[teptau s`“creasc`” treptatçntr-o form` care s`culmineze la GrandPrix-ul australian(doar e australian),

pare s` fie de natur` me-dical`. Cu trei s`pt`m~ni\nainte de Ironman el a fostdus de urgen]` la spital cudureri \n piept, dif icult`]irespiratori i [ i temperatur`mare. De[i dup` c~teva zile aprimit o.k. doctorilor s` reiaantrenamentele, forma lui aavut de suferit reu[ind “doar”locul 6 ceea ce a condus lahot`r~rea de a renun]a lapreg`tire “dur`” [i concursuriledin prim`var` \n speran]a uneievolu]ii mai bune \n toamn` laMr. Olympia. S` nu uit`m c`

Lee Priest a ocupat locul 6anul trecut \ntr-o form`... “desuperman”.

••• \n cur~nd s-ar puteas` avem noi arbitri?

Cred c` mul]i dintre cei careconcureaz` se bucur` c~ndaud acest lucru. Deocam-dat`, doi dintre poten]ialii noiarbitri, sunt dou` arbitre! Estevorba despre cele mai buneculturiste din ]ar`, campioanaeuropean` Monica Mure[an [icampioana mondial` Ir inaMuntean. Ele au dat test dearbitraj la recentele campio-nate na]ionale de juniori.

18 CULTURISM CULTURISM 19Dintre campionii rom~ni si-aumai manifestat dorin]a de aarbitra Silviu Breahn` [i CostelTorcea. Vor mai comentasportivii clasamentele c~ndvor f i arbitra]i de maricampioni? R`m~ne de v`zut!

••• englezul cu bra]euria[e J.D.Dawodu

care a concurat la toate

concursuri le din aceast`prim`var` \n speran]a c` vaprinde o calificare la Mr. Olym-pia a reu[it s`-[i ating` obiec-tivul \n urma clas`rii pe locul 4

la Grand Prix-ul australian. Nor-mal doar primii trei primesccalificarea dar, din momentce primii trei erau dejacalifica]i, el a primit oficial oinvita]ie din partea IFBB. Cu os`pt`m~n` \nurm` canadianulClaude Groulxob]inuse acelea[ionoruri ocup~ndlocul 4 la GrandPrix-ul dinUngaria. Chiar [icalificarea la Mr.Olympia este ob`t`lie crunt` pecare pu]ini oc~[tig`.

••• V i c k i eGates \ntr-o form`

excelent` a c~[tigat pentru atreia oar` consecutiv,concursul Miss Interna]ional, aldoilea ca importan]` dup`“Miss Olympia” [i a devenitfavorit` la coroana suprem`pentru aceast` toamn`.Numai s` vin` \n forma de laMiss Interna]ional.

••• pe l~ng` realiz`rilepe plan sportiv, Ale-

xandru Costache sepoate m~ndri [i curealiz`ri la fel deimportante pe planpersonal? Iat`-l \nfotografia al`turat`al`turi de fi ica saAlexandra \n v~rst`de 22 de ani,student` la ANEFS.

••• Kim Chi-zevski, c~[-

tig`toarea a patruedi]ii a concursuluiMiss Olympia s-ametamorfozat cusucces \n fa]aochilor mii lor de

spectatori prezen]i la concursulMiss Fitness Interna]ional ce aavut loc \n acela[i week-endcu Arnold Classic, \ntr-o super-b` concurent` de fitness. Din22 de concurente (cele mai

bune din lume la acea or`),ea a ocupat un excelent loc 6.

••• PRIMA TV este printrepu]ini le televiziuni

care promoveaz` culturismul?De dou`, trei ori pe lun`,s~mb`ta, se realizeaz` oemisiune \n colaborare curevista noastr`.

MMMMoooonnnniiii ccccaaaa MMMMuuuurrrr eeee[[[[aaaannnn [[[[ iiii IIII rrrriiiinnnnaaaaMMMMuuuunnnntttteeeeaaaannnn,,,, aaaarrrr bbbb iiiittttrrrr~~~~nnnndddd

JJJJ ....DDDD.... DDDDaaaawwwwoooo ddddoooo

AAAAllll eeeexxxxaaaannnnddddrrrr uuuu CCCCoooossss ttttaaaacccchhhheeee [[[[ iiii ffffiiii iiiiccccaaaa ssssaaaa

MMMMeeeellllvvvv iiiinnnnAAAAnnnnttttoooo nnnnyyyy CCCCrrrr aaaaiiiigggg TTTT iiiittttuuuu ssss

VVVViiii cccckkkkiiii eeee GGGGaaaatttteeeessss

KKKKiiii mmmm CCCChhhh iiiissss eeeevvvv sssscccchhhh iiii,,,, pppprrrriiii mmmmaaaa dddd iiiinnnn sssstttt~~~~nnnnggggaaaa

TOPCULTURIS

M.RO


D eseori, culturi[tii de per-forman]`, afla]i înainteaunei competi]ii majore, î[i

modific` programul obi[nuit deantrenament, trec~nd la dou`[edin]e de antrenament pe zi,cu scopul de a lucra mai pu]inegrupe musculare la o singur`[edin]` [i totodat` au în acestfel posibilitatea de a lucra mai“dur” fiecare grup`, acord~n-du-i prioritate absolut` în antre-namentul respectiv. E [i normalc` po]i “trage” mai tare depectorali, dac` sunt singuragrup` în antrenamentul res-pectiv, dec~t în cazul în carefaci înt~i: spate, bra]e [i even-tual coapse, înainte depectorali.

Desigur, m`rirea frecven]eiantrenamentelor la dou` pe ziduce la consumuri energeticesuplimentare din partea or-ganismului. Deci, dac` vre]i sàib` loc o refacere optim` întreantrenamente, trebuie s` face]ic`teva schimb`ri în felul în careintroduce]i în corp nutrien]ii.Studii recente au ar`tat càntrenamentele cu greut`]i“sap` ad~nc [i rapid” în rezer-vele de glicogen ale mu[chilorlucra]i: doar 3 serii intenseput~nd goli mu[chiul respectivcam de 36% din rezerveledepozitate local. Deci estenevoie de o rapid` reînc`rcare(refacere) a acestor rezerve,altfel nu ve]i avea energiesuficient` sau capacitatea de av` antrena intens la al doileaantrenament al zilei, chiar dac`v` ve]i antrena alt` grup`muscular`. Cea mai bun`metod` pentru umplerea

rezervelor de glicogen estem`rirea cantit`]ilor de carbo-hidra]i consumate dup` antre-nament. Un studiu din ‘92 aar`tat c` o combina]ie de 1gde carbohidra]i pe kilocorp (70g pentru un sportiv de 70 kgspre exemplu) cu proteine luateimediat dup` antrenament acrescut sinteza glicogenului cup~n` la 40%. Explica]ia cerce-t`torilor despre acest efectimplic` interac]iunea dintreinsulin` [i enzimele specificecare sintetizeaz` glicogenul.çn timpul antrenamentului,secre]ia de insulin` este redus`.C~nd se termin` antrena-mentul, “fr~nele” metaboliceale insulinei sunt trepatat oprite,iar insulina, ca principal hormonde “depozitare”, m`re[tecantitatea de aminoaciziabsorbit` de mu[chi [i, totoda-t`, sinteza [i umplerea rezervelorde glicogen, am~ndou` pro-cesele fiind absolut necesarepentru o recuperare muscular`complet` dup` antrenament.Consumarea unor nutrien]i carestimuleaz` produc]ia de insulin`cum ar fi carbohidra]ii, faceprocesul mult mai eficient.Consumul de carbohidra]i,imediat dup` antrenament, arede ase-menea [i un efectanabolic indirect, deoarececre[terea nivelului insulineiobstruc]ioneaz` eliberareahormonului cortizol al c`rui niveltinde s` creasc` spre sf~r[itulantrenamentului [i care este unhormon catabolic (deci opusproceselor anabolice, deasimilare). Studiul din ‘92 acondus multe companii la pro-

ducerea unor suplimente cecon]ineau cantit`]i corespun-z`toare de carbohidra]i [iprotine împreun` cu alteingrediente care s` ajute larefacerea rapid` postantre-nament. Un nou studiu din ‘98 acomparat efectele unei com-bina]ii carbohidra]i-proteine-gr`simi [i doar carbohidra]iav~nd în vedere îns` canum`rul caloriilor s` fie egal,indiferent de combina]ie, lucrucare nu s-a înt~mplat în ‘92.Combina]ia con]inea 66%carbohidra]i, 23% protein` [i11% gr`simi. Suplimentele aufost consumate în prima or` dedup` antrenament.

Descoperirea a fost c`sinteza [i înc`rcarea rezervelorde glicogen ale mu[chilor eraegal` indiferent de combina]iafolosit` [i a dus la concluzia c`cel mai important factor estecantitatea de energie consu-mat` (prin nutrien]i) atuncic~nd este vorba de reînc`r-carea rezervelor [i mai pu]incon]inutul acestei combina]ii.

çnseamn` asta c` nu e ne-voie ca imediat dup` antrena-ment s` consum`m un con-centrat care s` con]in` [iprotein`, ci poate fi doar cucarbohidra]i, dar s` fie mul]i?(cel pu]in 1g pentru fiecare kgal corpului). Nu chiar a[a. De[isinteza glicogenului nu depindede prezen]a proteinelor, ob]ine]io sintez` crescut` - amplificat`de insulin` - a proteinelormusculare atunci c~nd suntprezen]i aminoacizii ce provindin concentratele proteice, dinmoment ce insulina pompeaz`

aminoacizii în mu[chi dupàntrenament. Adic` exact cedori]i s` se înt~mple pentru astimula [i cre[terea nu numairefacerea. Combina]ia aceastade carbohidra]i [i proteine careeste esen]ial` pentru refacere [icre[tere este prezent` înmajoritatea produselor, darpentru prima mas` ce trebuie

luat` în prima or` de dupàntrenament trebuie s` ave]igrij` ca, pe l~ng` 35-40 gprotein`, s` existe neap`rat [i70-90 g de carbohidra]i (înfunc]ie de greutatea dv.corporal`). Dac` concentratuldvs. are multe proteine, darinsuficien]i carbohidra]i pute]iconsuma o dat` cu concen-

tratul: glucoz`, pr`jituri, cartoficop]i sau fier]i, orez fiert, p~ine,paste fìnoase etc.

Alt` solu]ie e s` cump`ra]i unprodus special numai pentruaceast` mas`: MEGA MASS,GIANT MASS, CREATIN RAPIDMASS, SUPER MASS, MASS FORTECREATIN R etc.

Dou` antrenamente pe zi

P rima edi]ie a campio-natului Bucure[tiului, du-p` mul]i ani, o ini]iativ`

excelent` a antrenorului IvanAnghel, nu s-a bucurat desuccesul scontat din cauz` c`s-a organizat \ntr-un timp scurt,lipsind publicitatea, lucru carea f`cut ca participarea spor-tivilor [i a publicului s` fiedestul de redus`.

JUNIORI 65 KG1. P~rvu Florin - Slen 90/ ANEFS-

Cernavod`2. ßtefan Daniel - Titan Buc.3. Obad` Adrian -

GoldenGym 4. Post`varu Marius - Golden

Gym Buc.JUNIORI 70 KG

1. ßtefan Ovidiu - ANEFS Buc.2. Iortoman Sorin - Golden

Gym Buc.JUNIORI 80 KG

1. Doroban]u George - GoldenGym Buc.JUNIORI +80 KG

1.ßandor Sorin - CFR Ia[i/ ANEFS 2. Sin Iulian - Golden Gym Buc.3. Bojan Mihai - ANEFS Buc.

SENIORI 65 KG1. Carolea Nicolae - Titan Buc.2. Constantinescu Teodor -

Titan Buc.SENIORI 70 KG

1. Alexandrescu Andrei - ANEFS 2. Dumitru Ovidiu - Golden

Gym Buc.3. Radu Aurel - Lic. Spiru Haret

SENIORI 75 KG1. Tudorache Petru Robert -

Amfora Gym B\rlad/ ANEFS SENIORI 80 KG

1. Sotae Alexandru - Redis

Buftea/ ANEFS Buc.2. Iolea Lucian - ANEFS Buc.3. Saioc Marian - ANEFS Buc.

SENIORI 90 KG1. ßandor Sorin - CFR Ia[i/

ANEFS Buc.2. Corcoveanu Drago[ -

Progresul Caracal/ ANEFS SENIORI +90 KG

1. Ra[c` Cristian - Redis Buftea2. Stoian Marian Titan Buc.3. ßuteu Rare[ - Redis Buftea/

ANEFS Buc.4. Alecu Radu - Telefon Club 5. Boeriu C`t`lin - Lic. Spiru

Haret Buc.FITNESS 1,60 M

1. Cosac Lumini]a - ANEFS Buc.2. Pop Loredana - ANEFS Buc.3. Cernat Florina - ANEFS Buc.4. Onea Doini]a - MLO Buc.

FITNESS +1.60 M1. Valcu Geanina - ANEFS Buc.2. Constantin Alexandra -

ANEFS Buc.3. Radu Nicoleta - ANEFS Buc.

ORGANIZATORI: FR Culturism,AS Titan Buc., DTSM Buc.

SPONSORI: Stalinskaia, HardBody Nutri]ie, Cartel ALFA,Funda]ia Coresii [i Redis Nutri]ie

PARTICIPARE - 36 de sportividin 7 cluburi.

Campionatul Municipal6 mai 2001

CCCCrrrriiiissss tttt iiiiaaaannnnRRRRaaaa[[[[cccc `̀̀̀

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM 2322 CULTURISMpermit s` v` m`ri] iconsumul de calorii f`r`s` fie nevoie s` v`îndopa]i cu m~ncare.

O alt` problem`frecvent înt~lnit` estecea a grupelor mus-culare care r`m~n înurm` ca dezvoltare,comparativ cu altele.Aproape to]i culturi[ti seînt~lnesc cu aceast` pro-blem` - chiar [i mari icampioni au cel pu]in ogrup` deficitar`. Arnoldavea antebra]e [i femu-rali deficitari, Dorian Yatesavea o problem` desimetrie la bra]e, BoyerCoe avea un abdomennedezvoltat, iar eu am suferitîntotdeauna din cauzapectoralilor slab dezvolta]i.

În nici unul din aceste cazurinu e vorba de lips` de interessau de antrenament pentruaceste grupe. Ne-am n`scutcu o densitate mai mic` afibrelor în aceast` zon`.

Odat` am avut un clientcare se dezvolta uniform, cuexcep]ia antebra]elor [i a g~-

tului. Eu rareori prescriu exerci]iidirecte pentru g~t [i ante-bra]e, pentru c` ace[ti mu[chisunt solicita]i indirect foartemult de o gr`mad` de alte e-xerci]ii. Antebra]ele sunt pro-babil cea mai lucrat` [i supra-antrenat` grup` muscular`din tot corpul, pentru c` suntimplicate direct în aproapetoate exerci]iile. C~nd face]iflexii, ramaturi, trac]iuni, în-

drept`ri sau ridic`ri de umeripentru trapez nu a]iremarcat c` antebra]elesunt solicitate intens, uneoriced~nd primele înainteagrupelor direct lucrate?Iar g~tul, de[i nu pare, esteindirect implicat într-unnum`r de exerci]ii la carenici nu v` g~ndi]i, spreexemplu îndrept`ri [i ridic`ride umeri pentru trapez. Cu ani în urm`, am avut unclient care se dezvoltarapid, dar g~tul o luase cumult înainte, de[i nu eralucrat direct. F`cea îns`îndrept`ri [i ridic`ri de umeri.Asta demonstreaz` c~t depu]in` stimulare intens` are

nevoie o grup` cu o maredensitate a fibrelor.

Sfatul meu este s` nu lucra]idirect antebra]ele [i g~tulpentru primii 2-3 ani de antre-namente. Abia apoi, dac`sunt grupe deficitare, e cazuls` decide]i introducerea unorexerci]i i care s` le solicitedirect.

Înmod obi[nuit, nu-mipun clien]i i s` facèxerci]ii cu gantere,

dec~t dac` e necesar. Spreexemplu, dac` un client se an-trena acas`, unde nu avea a-paratul Peck-Deck pentru izo-larea pectoralului, îl puneams` fac` flutur`ri cu gantere, caalternativ` la acest exerci]iude izolare.

Subiectul este aici antrena-mentul unilateral (cu membre-le lucr~nd independent) vis-a-vis de cel bilateral (cu mem-brele lucr~nd în tandem).Ocazional, mi-am pus clien]iis` lucreze c~te o latur` a cor-pului pe r~nd. Antrenamentulunilateral este foarte eficient,deoarece permite ob]inereaunei contrac]ii mai puternice.C~nd antrenezi ambele laturiîn acela[i timp, impulsul neuro-logic este divizat, ceea ce re-zult` într-o contrac]ie mai pu]inintens`. Dac` po]i face flexiipentru bicep[i cu bara de 60de kg pentru maxim o repe-tare într-un stil foarte strict, tepo]i g~ndi c` vei fi capabil s`faci o flexie cu o ganter` înuna din m~ini cu 30 kg. Daracest calcul nu este valabil.Din cauz` c` impulsul nervosnu este divizat în exerci]iile uni-laterale, el este mai puternic [ifor]a contrac]iei este mai ma-re. Deci, dac` folose[ti doarun bra], vei descoperi c` po]ifolosi mai mult de 30 de kg,poate 33-35 de kg. ¥ine]i mintec` sunte]i culturi[ti, nu haltero-

fili sau powerlifteri. Principaladv. preocupare nu este sùtiliza]i cele mai mari greut`]iposibile, indiferent de stilul deexecu]ie, ci s` ob]ine]i con-trac]ii maxime, de mare inten-sitate, cu scopul de a induce ostimulare optim` a cre[teriimusculaturii.

Antrenamentul cu ganterepoate fi util, de[i eu prefer an-trenamentul unilateral, efec-tuat pe aparate.

În antrenamentul meu [i alclien]ilor mei, extensiile pentrucvadricep[i unilaterale (cu unsingur picior) la aparat, flexiipentru bicepsul femural sauflutur`ri pentru umeri la acela[itip de aparate sau ridic`ri pev~rfuri pentru gambe s-audovedit, în mod particular,foarte eficiente.

În ceea ce pri-ve[te cre[terea for]eiunui individ, careîns` nu e urmat` [ide cre[terea la felde pronun]at` amasei musculare,pot s` v` spun càm avut de a facecu asemenea ca-zuri. Ei ob]ineau oschimbare pozitiv` înmu[chi, eviden]iat`de cre[terea remar-cabil` a for]ei a-cestora. Ei se an-trenau p~n` laepuizare, ceea ceeste o cerin]` natu-ral` pentru activarea

mecanismelor de cre[tere alecorpului. Dar acest lucru nueste singurul suficient. Deîndat` ce e stimulat, trebuieimediat s` v` asigura]i nutri]ianecesar` pentru cre[terea denoi ]esuturi. Ceea ce de multeori nu se înt~mpl` în acestecazuri.

Este evident pentru mine c`totalul a ceea ce m`n~nc` einu este suficient pentru aasigura [i necesarul pentruproduc]ia de noi ]esuturi. Sfatulmeu este s` stabili]i cantitateamedie de calorii pe care oconsuma]i în mod obi[nuit [i sò m`ri]i cu 500 de calorii. Dac`în 10-14 zile nu a]i crescut dejacu 1 kg în greutate, m`ri]i can-titatea de calorii cu înc` 300-500 [i apoi înc` o dat` dac`dup` înc` 10-14 zile nu sesiza]inici o cre[tere. Sfatul meupentru clien]ii c`rora le oferconsultan]` este s` includ` îndieta lor zilnic` un suplimenthipercaloric sub form` de bù-tur`. Aceste suplimente hiper-calorice (dense caloric) v`

Mike Mentzerdespre antrenamentul unilateral, for]` [imas`, grupe deficitare

PROGRAMluni - s~mb`t` 8-22

duminic` 8-16

Str. Orhideelor 3-5,sector 6, Bucure[ti(cartier Regie, aceea[icl`dire cu Discoteca R2). Mijloace de transport: metrou - sta]iaGroz`ve[ti; autobuzele105, 601; tramvaiele 2,11, 35, 37 (sta]iaFabrica de ¥igarete)

viva fitness Cea mai maresal` din Bucure[ti

Aparatur` deultim` genera]ie

„Daso-Cado“ pentrutoate grupele

musculare

100 de posturi delucru simultan

Du[uri, saun`,vestiare separate

pentru b`rba]i [i femei

Bar sportiv

TOPCULTURIS

M.RO

p~ine, probabil de foame, darpentru a cre[te în mas`muscular` ai nevoie în specialde proteine, care se g`sesc în:carne, br~nz`, lapte, ou`, fa-sole, pe[te etc. sau în supli-mentele proteice ce se v~ndprin intermediul revistei. R. Antrenamentul dv. estehaotic, deci v` recomand s`comanda]i c~teva c`r]i [ ireviste de culturism, care suntfoarte ieftine, pentru a înv`]ac~te ceva [i a nu mai faceeforturi inutile. R. În ceea ce prive[te “unprodus p~n` în 200 000 lei”, v`recomand “Ideal Protein” [i cuocazia asta dau [i verdictul atrei luni de test`ri pe propria-mipiele a acestui produs: esteexcelent [i ve]i fi foarte mul]u-mit de el. De altfel, nu e numaip`rerea mea, ci [i a multorculturi[ti de la mine din sal`care l-au apreciat ca fiind, într-adev`r, foarte eficient .

Bercaru Viorel - Gala]iR. Ronnie Coleman nu î[ ianun]` dec~t greutatea, a[ac` nu avem dimensiunile lui.De altfel, majoritatea cultu-ri[tilor ]in sub t`cere acestedimensiuni. çn ceea ce-l pri-ve[te pe Buruian`, l-am rugatca într-un num`r urm`tor s` lepublice, dc` va dori.

A.D.R. - Bra[ovR. Fetele pun foarte greu mas`muscular`, din cauza sistemuluilor hormonal. Bìe]ii au testos-teronul. R. Si luet-R este bun pentrusl`bit sau pentru a stopadepunerile de gr`sime [i estefoarte bun pentru tine. Nu credc` la 16 ani e bine s` faci curede sl`bire speciale. Mai bine ai

grij` s` nu te îngra[i mai tare(Siluet-R te poate ajuta aici) [is` faci exerci]i i de fitnesspentru o dezvoltare armo-nioas`. R. Sl`birile accentuate diminu-eaz` masa s~nilor p~n` la dis-pari] ie (temporar`). C~ndgreutatea cre[te, cre[te [imasa s~nilor.

C.M. - Bistri]aR. Nu cunosc adresa lui DorianYates, poate ne-o tr imitecineva. Dar sper s` nu îl “bom-barda]i” cu cereri de bani sauaparate, proteine, cereri deemigrare sau altele! Nu face]iRom~nia de r~s, nu suntemmilogi!

Balca Doralin Florian -Satu Mare

R. Fiind ectomorf 100%, cumspune]i, trebuie s` m~nca]ienorm pentru a cre[te în greu-tate. Pe l~ng` asta, maxim 3antrenamente pe s`pt`m~n`,numai: geno, îndrept`ri, împins,ramat, flexii cu bara, trac]iuni.Greut`]i c~t mai mari [i odihn`total` în rest. R. “Mass Forte Creatin R” estebun pentru dv. dar ar trebuiprobabil s` consuma]i celpu]in 4 cutii pe lun`, pe l~ng`carne, br~nz`, lapte, ou`,orez, cartofi, paste fìnoase.Ave]i via]` grea!

Bidilici Marius - CraiovaR. Uite care e treaba, acum 7luni nu ]i-am trimis nici haltere [inici ajutor f inanciar [i amcrezut c` ai priceput c` învia]a asta nimic nu vine depoman` [i trebuie s` te lup]isingur s` r`zbe[ti. Acum vrei s`le scriu prietenilor mei din Ame-rica [i s` te trimit în Californias`-l înt~lne[ti pe Arnold [i s`-]i

faci acolo un viitor. Nici eu nu l-am înt~lnit pe Arnold, iardornici de emigrare în SUA sunto gr`mad` de tineri. Nu v`dcu ce e[ti tu mai r`s`rit caBuruian`, spre exemplu, carede vreo 8 luni tot încearc` s`fac` o c`l`torie acolo [i nureu[e[te ([i el e campionmondial de juniori!!).Treze[te-te! F`-]i viitorul aici [ibazeaz`-te doar pe tine! Nu temai lamenta: fii b`rbat! Ori-cum, nu te a[tepta s`-]i trimiteu bani de drum sau viz` dec`l`torie. Nici m`car nu tecunosc.

Ciocan Liviu - jud. Timi[Dac` vrei s` [tii în am`nuntcum m` antrenez [i ce m`-n~nc, comand` cartea “Cul-turism de performan]`” larevist`. Este foarte ieftin`.

Apostu Cristian - GiurgiuR. Nu r`spund dec~t prinintermediul revistei. R. Este bine s` antrenezi totcorpul pentru o dezvoltare ar-

Incù Mugurel - Boto[aniR. Nu conteaz` c` te antrenezila ]ar` sau la ora[, importanteste s` înve]I c~t mai multedespre acest sport pentru a teantrena c~t mai eficient, altfelmare parte din efortul tù seva irosi. R. Sigur c` un tip de 1,95 mcum e[ti tu va avea dificult`]iîn a pune suficient` mas`muscular` pentru a ar`tacompetitiv, dar, dac` reu[e[ti,fizicul tù va fi foarte impre-sionant. Arnold [i Lou Ferrignoau beneficiat de atu-ul în`l]imii[i, din acest motiv, au fost [iprefera]i la Hollywood. R. Alege doar exerci]ii de baz`în antrenamentul tù (vezi car-tea “Culturism de perfor-man]`”).

Toma Cristian Florin -Turnu M`gureleR. Am abordat problema maipe larg în numerele trecute. Pescurt, culturismul nu opre[tecre[terea dac` m`re[ti can-titatea de alimente consu-mate. În esen]`, prin antrena-mentele cu greut`]i consumi omare parte din resurseleexistente [i, dac` nu mai suntsuficiente pentru cre[tere, eava înceta. Prin resurse în]e-legem proteine, carbohidra]i,gr`simi.

A. Marian - Hu[iR. Carbohidra]i i nu opresccre[terea în în`l]ime. Ei sunt osurs` de energie pentru corp.G~ndi]i-v` c` p~inea, cartofii,orezul, pastele fìnoase, legu-mele con]in cantit`]i mari decarbohidra]i [i nimeni p~nàcum nu a ajuns la concluziac` opresc cre[terea, deci cine

v-a spus c` aceste substan]e,care se g`sesc în alimente sauconcentrate, opresc cre[terea,este un idiot. R. Creatina se ia astfel: 1linguri]`(5g) diminea]a cu 50-70 g carbohidra]i (din oriceprodus sau aliment dori]i), pluseventual ni[te protein`concentrat` [i înc` o datàcela[i procedeu imediatdup` antrenament. R. Exerci]iile de baz` pentrupectorali sunt: împinsurile cubara sau gantere de pe unplan orizontal, înclinat declinat[i flot`rile la paralele. Pentruspate, trac]iunile la bar` (lapiept) [i ramaturile: cu bara T,cu bara, cu gantera. Pro-grame nu facem în cadrulacestei rubrici. R. Poten]a dvs. este o ches-tiune individual`, ea se vaîmbun`t`]i datorit` sportului,dar, dac` femeile vor fi sau numul]umite - nu [tiu.

H.C. - Ia[iR. La 20 de ani [i 1,75 m artrebui s` ai cam 75 kg pentru afi “bine legat” atletic. Sunt con-vins c` în 1-2 ani de antrena-mente vei reu[i s` dep`[e[eti [iaceast` greutate, deoareceîncep`torii de v~rsta ta pro-greseaz` fantastic de repede. R. 4 antrenamente pe s`pt`-m~n` în care s` lucrezi fiecaregrup` de 2 ori cu c~te 8-10 seriisunt ideale pentru tine. R. Da, “Mass Forte Creatin R”este bun pentru tine.

Mele[teanu Florin -F`lticeniR. Exist` un sportiv care a ajunsla profesioni[ti antren~ndu-seîn garajul vi lei sale (BerryDemey - acum retras din ac-tivitate). Deigur, nu putemcompara posibilit`]ile lui cu aledvs., dar, din moment ce ave]i

haltere [i gantere în dotare,pute]i progresa destul de mult.Ideea este s` m`ri] i mereugreut`]ile folosite. Citi]i c~t maimulte despre culturism [i folosi]icantit`]i mari de suplimentepentru alimenta]ie, ele v` vormultipl ica progresele. çn a-ceast` perioad`, e preferabils` folosi]i produse ce con]in încantit`]i aproape egaleproteine [i carbohidra]i.

Toader - F`lticeniR. Cred c` e[ti mezomorf [i,av~nd în vedere c~t de re-pede te dezvol]i, eu zic c` nue cazul s` schimbi nimic.

Cristian D`nulescu -BrìlaR. Te cred c` m`n~nci mult`


MMMMaaaatttteeeeiiiiuuuu RRRR `̀̀̀zzzzvvvv aaaannnn

DDDD uuuummmm iiiittttrrrr eeeessss ccccuuuuAAAAuuuugggguuuussss tttt iiiinnnn

TOPCULTURIS

M.RO


monioas`. Problema cupectoralii care arat` dizgra]ioseste uneori frecvent` în ado-lescen]` la încep`tori. Se varemedia destul de repede [ive]i sc`pa de obsesie (e doarni[te gr`sime care va dis-p`rea).

Nelu - LupeniR. Culturismul d` rezultate [i la70 de ani, a[a c` 22 de ani nue o v~rst` t~rzie. R. Presupun c` acas` pute]iface doar f lot`ri, trac]iuni,“bricege” etc. pentru c` nudispune]i de greut`]i. Face]idin f iecare c~te 4 seri i (2minute pauz`) de 4 ori pes`pt`m~n`. Nu cred c` ave]inevoie de suplimente.

Iliescu Teodoru -Foc[aniR. M-a]i rupt, dom’le cu at~tea

scrisori perfect caligrafiate [icu at~tea tabele desprecon]inutul mieri i , c`rnii deovin`, bovin` [i porcin` func]iede v~rst`, ras`, greutate, sex [iorientare polit ic`. O s` ex-plodez. Mai r`ri]i scrisorile. Nuam ce face cu tabelele.Str`dui]i-v` s` v` antrena]iconform cu regulile generale,dac` pute]i. O s` ajung s` daula o parte din start scrisoriledvs., f`r` s` le mai citesc. Suntprea multe. Mai l`sa]i [i pe al]iicare au întreb`ri - pentru eiimportante. GATA!

Gherzum Marius -RomanR. Nu exist` în momentul ac-tual o regul` unanim accep-tat` care s` zic` în ce modeste cel mai bine s` te an-trenezi. Sunt campioni care fac6 antrenamente pe s`pt`-m~n`, iar al]ii care fac 3-4. ßito]i par s` ob]in` rezultate. R. Dezvoltarea for]ei [i a maseiîncepe cu antrenamentul.Pentru refacere [i cre[tere estenevoie de: proteine, carbo-hidra]i, gr`simi, vitamine, mi-nerale, ap`, odihn`, etc. Toateacestea pot proveni din ali-mente, desigur, dar la solicit`riextreme, cum sunt în culturism ,e foarte posibil ca doar dinalimente s` nu v` pute]iasigura absolut tot necesarul -mai ales c` alimentele nu suntîntotdeauna proaspete sau încantit`]i suficiente [i atuncisuplimentele fac minuni.

Poenaru Alin - jud.TulceaR. Orice program de antre-nament trebuie s` aib` oregul` de baz` - la fiecare nouantrenament greut`]ile s` fieceva mai mari. M`rirea nr. derepet`ri este valabil` în loculacestei reguli doar dac` nu se

dep`[esc 12 repet`ri, caz încare greut`]ile sunt prea micica s` poat` stimula for]a [imasa. çn rest, volumul antre-namentelor sau împ`r]irea pegrupe se face în func]ie depriorit`]i le sau deficien]elefiec`rui sportiv. Din p`cate, nule men]iona]i. R. Suplimentele se recomand`func]ie de obiective, t ipulsomatic, restul alimenta]iei [iposibilit`]i financiare. Ele suntextrase din alimente (soia,lapte, ou` etc.) [i deci, fiindnaturale, nu au efectesecundare negative nici întimpul [i nici dup` încetareafolosirii lor. G~ndi]i-v` la ele cala alimente concentrate; ori înproteine, ori în carbohidra]i oriîn am~ndou`, plus vitamine [is`ruri minerale. R. Pute]i comanda în scris larevist` numerele din urm` [ialte lucr`ri, sunt foarte ieftine [ifoarte folositoare.

Pup`z` Claudiu Gabriel -jud. GorjR. Nu [tiu c~te grame deproteine se afl` într-o sut` degrame de zer, dar concen-tra]ia e prea mic`. Ar trebui s`bei c~teva kg de lichid, ceeace nu e o idee grozav`. Maibine lapte. R. Pentru bicep[i [i tricep[i selucreaz` de obicei mai pu]in,deoarece sunt grupe solicitateintens [i c~nd lucra]i: spate,piept, umeri. Maxim 8-10 seriipentru aceste grupe. Nr. de re-pet`ri pentru bicep[i [i tricep[inu difer` fa]` de alte grupe,tot 10-12 este limita optim`pentru a stimula dezvoltarea. R. Cromium Picolinate” nu areefecte secundare la bìe]ii sub18 ani [i în general e bine s`-liei la masa de diminea]`. R. Cre[teri îm mas` [i for]` s-auraportat [i la 70 de ani.

Predoiu Ionu] Costinel -Timi[oaraR. Av~nd în vedere progreselef`cute, nu e cazul s` mod-ifica]i ceva. R. Nu am spa]iu suficient s` facprograme alimentare sau deantrenament aici.

G~rdan Lucian -Timi[oaraR. La 22 de ani dezvoltareaosoas` e încheiat`. Totu[i uniizic c` mai reu[esc s` dezvoltepu]in cutia toracic`, încerca]i. R. Sexul stimuleaz` produc]iade hormoni, inclusiv testoste-ron. Deci dac` vre]i mas`

muscular`, e bine s` ave]iregulat “partide” de sex.Desigur, e bine s` [i m~nca]ipentru c` se consum` destulecalorii (300-500) [i e posibil s`sl`bi]i din aceast` cauz`. Darsexul în sine este benefic. Uniisexologi americani zic c` eideal s` fie zilnic. R. O întrebare s-a pierdut, fiindtìat` coala în dou`, a[a c`nu am cum s` r`spund.

Vasvari Cristian - jud.Satu MareR. De la 77 kg la 94 kg în 7 luni[i de la 32 la bra] la 39 înaceea[i perioad` la 1,82 [i 14ani reprezint` o cre[tere spec-

taculoas`. Uneori adolescen]iiau asemenea pusee decre[tere dac` au condi]i ioptime. Dac` p`rin]ii insist` s`renun]a]i la suplimente pentruc` v-a]i f`cut prea mare,face]i- le pe plac m`car operioad`. Nu e bine s` te airù cu p`rin]ii, mai bine alia]i!

Hotensche V. Vasile -jud. BacùR. Nu precizezi dac` te duci lao sal` sau faci acas` aceast`preg`tire pentru “AcademiaMilitar`”. ßi cu ce po]i lucra?Ce ai la dispozi]ie? E foartegreu s` dau sfaturi f`rìnforma]ii.

De la 1 iulie va st` la dispozi]ie cel maimare [i mai complet site \n limba rom~n`dedicat exclusiv culturismului si fitness-ului.Aici v` pute]i face alfabetizarea, dac`sunte]i \ncep`tor, v` pute]i alege un progamde antrenament, pute]i \ncerca una dinre]etele alimentare existente la sectiunea“Nutri]ie”, sau pute]i citi cam tot ce s-a scrisinteresant despre Arnold [i to]i marii campioniai culturismului. Sute de pagini cu informa]ii.Totul gratis!

Ave]i o firm` cu produse pentru sportivi sauave]i o sal` [i vre]i s`-i face]i reclam`?Suna]i-ne la tel 092.510.584 [i ve]i afla cumcontra unui singur dolar pe lun` ave]i adresas`lii inclus` la sectiunea special` \mp`r]it` peora[e.

Dac` vre]i [ i un mic anun] cu: orarul,tarifele, numele antrenorului sau poze care sèviden]ieze aparatura din sal`, sauna, solarul,ori o hart` \n cazul s`lilor mai “dosnice”, le

pute]i include contra tarifului de 1 $/ lun`fiecare.

Sunte]i antrenor (antrenoare) [i cauta]iclien]i sau sunteti sportiv/` [i vre]i o slujb` debodyguard, stripter, fotomodel, cascador,actor, sunte]i disponibil pt. demonstra]ii,seminarii ori vre]i s` face]i cuno[tin]` cusportivi de acela[i sex sau de sex opus dintoat` ]ara? Putem s` v` facem o prezentarecu un mic text (fiecare de 10 cuvinte) pt.doar 1$/lun` + \nc` un 1$/lun` dac` vre]i sìnclude]i [i o poz`. Spa]iul pe site poate fiinchiriat pt. minim 6 luni sau pt. 1 an.

Gr`bi]i-v` s` intra]i primii in aceast` baz`de date pentru a v` m`ri [ansele de a ficontacta]i pentru oferte. ßanse ca aceastade a v` face cunoscu]i \n ]ar` [i strìn`tate [ide a solicita contracte nu trebuie ratate.Lunar zeci de mii de rom~ni intr` pe reteauaInternet! Nu aveti internet? V` pute]i duce laun internet-cafe, v` garant`m c` merit`.

RRRRaaaarrrreeee [[[[ ßßßßuuuu tttteeeeuuuu

TOPCULTURIS

M.RO

28 CULTURISM

BBrruumm`̀ IIoonnuu]]NNeecchhiittaa IIooaann CCoonnssttaann]]aa

BBrraannddii[[ EElliiaannVVii[[eeuull ddee SSuuss

CULTURISM 29

CD-R 80 min - 700 MBne\nregistrate marca DELPHIla un standard calitativ atestatde certificarea ISO 9002.12x, Aliaj de argint, ATIPGaran]ie de tipul 1/1Discount magazinePre]uri minime

DISTRIBUITOR

CAT Press

Tel: 092.831.011, 094.383.456Tel/fax: 01/659.73.24

CD - RCD-Recordable

De ce sunt bune: pentru c` sunt realizate de

un mare specialist \n domeniulnutri]iei, Prof. dr. ing. acade-mician Paul ßtef`nescu! pentru c` sunt realizate

cu materii prime de cea maibun` calitate [i dup` principiinutri]ionale s`n`toase! pentru c` de-a lungul

timpului [i-au dovedit efici-en]a, martori fiind cei peste 20de sportivi de performan]`care le folosesc [i majoritateaarat` extraordinar de bine [iau cucerit medalii [i titluri decampioni na]ionali [ i inter-na]ionali

De ce sunt ieftine: pentru c` v~nz~nd o

cantitate mare de suplimente,profitul este bun chiar dac`adaosurile comerciale sunt mici pentru c` cheltuielile sunt

mici deoarece am reu[it s`construim propria noastr`fabric`, costurile de produc]iefiind astfel minime pentru c` facem economii

inclusiv la ambalaje: de exem-plu, la un supliment ambalat la2,5 kg, de exemplu Mass ForteCreatin - R, folosim ca ambalajpungile, care cost` 1-2 mii lei,pe c`nd o cutie de plasticpentru aceast` cantitate ar

costa \n jur de 15 -20 mii lei; latransport [i la coletele po[talefolosim cutii de cartonrefolosibile, care au un costnesemnificativ fa]` de o cutienou` care ar costa peste 15.000lei. Iat` cum numai la ambalajam f`cut o economie de peste30.000 lei la un produs. Am f`cuttot timpul eforturi casuplimentele noastre s` fieaccesibile ca pre], dar asta pefondul unei bune calit`]i.

V` anun]`m c` \n scurt timpvor ap`rea noi suplimente \ngama Redis Nutri]ie, de calitatebun` [i cu pre]uri accesibile.

OLYMPUS GRUP OLYMPUS GRUP Ia[iIa[iun nou magazin cu articole pentru practicarea cultu-

rismului s-a deschis în Ia[i, str. S`r`riei nr. 6 (în zona Tg.Cucu, între magazinele Avalon [i Avatti). Aici pute]i g`si

suplimente nutritive Universal, Natural Plus [i RedisNutri]ie.

Tel.: 092.87.63.11; 216.769

Vindem prin po[t` BARE cu lungimea de 160 cm, produc]ie Germania.Barele sunt prev`zute cu filet [i piuli]e de str~ngere. Pre]ul este de950.000 lei- m~nere de gantere

la 300.000 lei perechea;- discuri cu Ø 50 mm

la 22.000 lei/Kg;- discuri cu gaur` de Ø 30 mm la pre]ul de 22.000 lei/Kg;*m`rimea discurilor la ambele modele este de 20; 15; 10; 5; 2,5;1,25 kg.Comenzile se pot face în scris pe adresa Cri[an Lucian, str. PetruMaior 56, loc. Reghin, jud. Mure[ sau la telefonul 094.156.614.taxele po[tale sunt incluse.

Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` câ[tige mas` muscular`datorit` formulei cu dou` surse de protein`:

una cu absorb]ie rapid` (40% din total protein`) cealalt` cu absorb]ie lent` (60% din total protein`)

Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sânge timp de 4-6ore

Dac` dori]i rezultate spectaculoase:

O por]ie se ob]ine amestec~nd o m`sur` de “IDEAL PROTEIN” cu o can` de lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii.

NU ARE EFECTE NEGATIVE

Comenzile se fac în scris pe adresa O.P.57, C.P.1, Bucure[ti,sau la telefoanele redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar în mo-mentul ridic`rii de la po[t` cu suma de 149.000, ce include [itaxele po[tale.

PENTRU CREßTEREA ÎNGREUTATE trei por]ii pe zi înainte cudou` ore de cele trei meseprincipale ale zilei

PENTRU SCåDEREA ÎNGREUTATE dou` por]ii pe zi care s`înlocuiasc` dou` dintre celetrei mese principale ale zilei

De ce sunt bune [i ieftinesuplimentele Redis Nutri]ie

TOPCULTURIS

M.RO

S`li de culturismCSS 5 - Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) - l~ng` turnul de para[utism

telefon: 092.697.522antrenor Dan Enu]`

G.T. GYM BUCUREßTISSttrr .. VVaalleerr iiaann PPrreessccuurreeaa 2266 TTeelleeffoonn:: 009922..7766..5500..8822

LICEUL AUREL VLAICUZZoonnaa bbdd.. 11 MMaaii -- PPaarrccuull CCiirree[[aarriiii;;

tteell..:: 009922..9955..1166..9911;; 0011// 6666..5588..445511 aannttrr eennoorr AAlleexxaannddrruu CCoossttaacchhee

CClluubb FFoorrcceeBBuuccuurree[[ttii,, ssttrr.. AArrmmeennii[[ 22,, zzoonnaa MMaaccaarraalleeii..

TTeell 334455..2255..9900.90CHRIS GYM

SSttrr.. AAlleexxaannddrruu OObbrreejjaa 33AA (([[ccooaallaa nnrr.. 119944)),,BBuuccuurree[[ttii,, sseeccttoorr 44.. AAnnttrreennoorr:: pprrooff.. CCrriissttiiaannNNeeaagguu TTeell..:: 668844..9933..2211;; 009922..7766..2233..4400

M&D FITNESS CLUB BBuuccuurree[[ttii,, bbdd.. TTiimmii[[ooaarraa 2277

SIMONE GYM 1BBuuccuurree[[ttii,, ccaarrtt.. DDrruummuull TTaabbeerreeii,, ssttrr.. PPaa[[ccaannii 88..

TTeell 774466..2277..4488;; 009933..337700..115566

BODYBUILDING XXLCCaarrttiieerr MMiiccaallaaccaa -- AArraadd

AAnnttrreennoorr:: MMiihhaaii DDeehheelleeaannuu

GYM LAND CLUBVViillaa LLooyyaall,, ll~~nngg`̀ cciirrccaa 1133 ddee ppoollii]]iiee ((TTiittaann)),,

SSttrr .. CCooll.. IIoossiiff AAllbbuu,, nnrr.. 6622BB,, sseeccttoorr 33,,BBuuccuurree[[ttii TTeell..:: 009944..884455..881144

OO nnoouu`̀ ssaall`̀ ss--aa ddeesscchhiiss \\nn BBrraaggaaddiirruu,, ßßoosseeaauuaa AAlleexxaannddrriieeii nnrr.. 110055..

TTeell..:: 009944..334444..776666

Vindem pentru practicarea culturismului tricouri, pantaloni, fond de ten, bare olimpice,

m`nu[i de antrenament, centuri de piele de cea mai bun` calitate

Comenzi prin telefon: 062/220614; 0945100 06; 094828833

AbonamenteAbonamenteCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss`̀ ss ee aabboonneezzee llaarreevviissttaa „„CCuullttuurriissmm”” ppoott ccoonnttrraaccttaa

aabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooff iicciiuuppoo[[ttaall,, pp~~nn`̀ ppee ddaattaa ddee 1155 aa

ff iieecc`̀rreeii lluunnii.. FFaacceemm pprreecciizzaarreeaa cc`̀ppuubblliiccaa]]iiaa eessttee \\nnssccrriiss`̀ \\nn

CCaattaalloogguull PPrreesseeii IInnttee rrnnee llaa ppoozzii ]]iiaa44002255.. DDaacc `̀ ddoorrii]] ii vv`̀ ppuuttee]]ii aabboonnaa

ddiirreecc tt llaa rreeddaacc]] iiee,, tt rriimmii]]~~nndd uunnmmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu ssuummaa ddee

4455..000000 lleeii ppeennttrruu [[aassee aappaarrii]] ii iissaauu 8800..000000 lleeii ppeennttrruu 1122 aappaarrii ]] iiii ..

To]i cei care doresc numereledin urm` ale revistei noastre le

pot procura trimi]~nd peadresa redac]iei un mandatpo[tal cu suma de 5.000 lei

pentru fiecare revist`solicitat`.

Redac]ia mai dispune denumerele:

29, de la 32 la 46,de la 48 la 53,de la 55 la 79,de la 81 la 110.

OFERTå EXCEP¥IONALåPute]i ob]ine toate revisteleenumerate mai sus la pre]ul

de numai 75.000 lei

Editura Redis Costr. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1

Buftea, jud. Ilfov, cod 78910Tel./Fax: 01/225.70.46;

Tel.:01/792.25.54; 792.24.98; 094.63.22.94; 092.24.47.83; 094.32.46.45

e-mail: [email protected];

Colectiv de redac]ie: Florin Uceanu, Gabriel Bodean, Anca Gurù, ßerban Damian, Virgil Buruian`, Cristian

Neagu, Paul Dumea, Constantin Ionescu (corespondentSUA), Lucian Horotan (corespondent Fran]a)

Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea

Pretip`rire: Dana KolesnicovCAT Press - tel: 01/659.73.24, 092.831.011

www.catpress.freeservers.com

FALCON GYMSal` cu antrenament de culturism, aerobic, fitness.

Bucure[ti, Pia]a Unirii, cupola KM0, etaj 1.De cur~nd sala a m`rit spa]iul rezervat culturismului [i

num`rul aparatelor.DDEE AAIICCII PPUUTTEE¥¥II CCUUMMPPååRRAA ßßII SSUUPPLLIIMMEENNTTEE NNUUTTRRIITTIIVVEE

DEXTROZDEXTROZåå(glucoz` cristalizat`)

recomandat` pentru absorb]ia mai bun` a creatinei

1 Kg - 30.000 leiComenzile se fac la telefoanele redac]iei

Magazin de suplimentenutritive \n Dr. Tr. Severin,

SAM srl, Bd. TudorVladimirescu (vis-a-vis deFarmacia veterinar`), cart.Cet Nord. Informa]ii la tel.:

095.410.728

Kinoterapeut execut masajmedical de recuperare [igimnastic` medical`, cu

presopunctur`, masaj pentrueliminarea celulitei, masaj

relaxare [i pentrueliminarea durerilor

lombare [i articulare.Tel.: 092.254.905

V~nd discuri, bare populare,m~nere reglabile pentru

gantere [i aparatur` culturism.

Tel 069/222.821.

V~nd suplimente nutritiveREDIS \n zona Brìa-Gala]i

Tel.: 039/613.255

V~nd aparatur` deculturism, gam` complet`,

convenabilTel.: 093.385.117

Produc [i comercializezaparatur` de culturism noi

[i clasice, multifunc]ionale -6.500.000 lei; banc`

reglabil` - 3.100.000 lei.Tel.: 093.290.333

V~nd bare drepte Ø 30 -400.000 lei/buc, m~nere

gantere - 250.000 lei. Tel.051/18.18.79. Orele 20-2130

V~nd videocasetele Mr.Olympia ‘97; Mr. Olympia

‘98; Mr. Olympia ‘99;Antrenamentul lui Lee

Priest; Blood and Guts cuDorian Yates; To the

extreme cu Shawn Ray;Antrenamentul lui Ronnie

Coleman; Antrenamentul luiFlex Wheeler;

antrenamentul lui KevinLevrone; Nou! Mr. Olympia

2000; antrenamentul luiNasser El Sombathy.

Pre]ul unei casete este de100.000 lei/buc Comenzi la

telefon 092.626.944

V~nd 9 aparate culturism cunumai 12.000.000 lei;

gantere cauciucate Atlas150 kg, discuri cauciucate,bare Olimpice, negociabil.

Tel. 094.705.344.

Urgent! V~nd 8 aparate deculturism plus discuri cu

greut`]i \ntre 5 - 40 kg, plus9 perechi de gantere

reglabile [i 4 bare populare- pre] 25.000.000 lei

Tel. 093.634.494,045.210.689.

V~nd HMB, BCAA, Riboz`,creatin` efervescent`,

glutamin`, piruvat, taurin`,sulfat de vanadiu, crom

picolinat, zinc,androstendiol, tribulus,proteine, aminoacizi

tel.094.172.157

Magazin de suplimentenutritive \n Arad, Bd. IuliuManiu 88A, tel. 213271;

o94.508,658

V~nd aparate fitness importOlanda, toat` gama.Importator direct. Tel

092.373.854; 327.36.42

VVrreeii ss`̀ aarr`̀]]ii bbiinnee?? AAii cc~~tteevvaa kkiillooggrraammee \\nn pplluuss??

NNuu [[ttiiii ss`̀ ddaannsseezzii??CCuurrssuurrii ddee::

-- FFIITTNNEESSSS &&AAEERROOBBIICC-- DDaannssuurrii ddee ssoocciieettaattee

ssee ppoott ffaaccee llaa llaa ddiissccootteeccaa RR22,, ddiinn BBuuccuurree[[ttii,, ssppllaaiiuull IInnddeeppeennddeenn]]eeii 229900..

IInnffoorrmmaa]]iiii llaa tteell 222233..0022..7744

La magazinul KETTLER din Bucure[ti, caleaMo[ilor 292, g`si]i o gam` larg` de aparate [iaccesorii pentru practicarea culturismului [i

fitnesului [i suplimente nutritive. Tel. 01/2102280

PPOOWWEERR ZZOONNEE- sal` de culturism [i fitness (250m2)

- 50 posturi de lucru simultan, minim 4 aparate pe grup` muscular`

- gantere de la 5 la 70 Kg- vestiare [i du[uri - bìe]i [i fete- 8,5 dolari pe lun` ( 247.000 lei);

acces nelimitat; 30.000 antrenamentul, - de luni p~n` vineri 900-2100;

s~mb`ta 900-1500; duminica 900-1200

Bucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,Str. Lucre]iuP`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou Costin Georgian)

Tel.: 313.32.23; 092.522.022

Coperta I - Marc Kenolio

MICå PUBLICITATE

NOU

MATRIX GYM

O nou` sal` de cuturism, fitness,aerobic, masaj, solar.

Aparatur` profesional`, spa]iu de 600 mp.Calea Crânga[i nr. 6, Bucure[ti, sector 6

(lâng` Podul Grant).Tel. 092.53.00.15.

Dori ] i s` ar`ta] i b ine? Veni] i la sala de cultur ism,

f i tness [i masaj .

DUMSIL GYMDUMSIL GYMdotat` cu aparatur` Kett ler

Bucure[t i , bd. Basarabia 110, v is a vis de l ic . Dimitre Leonida.

Tel . 324.26.99; 092.227.048

Aici g`si ] i [ i supl imente nutr i t ive

Magazinul de suplimente din cadrul s`lii“Viva Fitness”, din Bucure[ti, v`

ofer` o gam` larg` de suplimente marcaNatural Plus, Universal [i Redis Nutri]ie,

precum [i sfaturi de nutri]ie [iantrenament din partea campionului

Silviu Breahn`.

Acest magazin are celemai mici pre]uri decomercializare a

suplimentelor, subpre]urile din revist`!

TOPCULTURIS

M.RO

Editura Redis Co. Pre]ul revistei: 7.500 lei

v` ofer` echipament de actualitateîn moda sportiv` european`,pentru strad` [i antrenament,testat [i folosit de unii dintre ceimai cunoscu]i practican]i aiculturismului [i fitness-ului dinRom~nia

Pantaloni culturism strad` / antrenament;bretele: 290.000-320.000 lei

Jachet` culturism; hanorac: 275.000-350.000 lei Tricou culturim clasic; mânec` 3/4: 250.000 lei Tricou mulat

- bumbac+poliester: 170.000 lei - lycra uni, fermoar: 200.000-220.000 lei- lycra 2 culori: 220.000 lei- lycra f`r` m~nec` fermoar: 220.000 lei- lycra mânec` lung`, fermoar: 250.000 lei

Maieu culturism; [ort colant: 150.000-200.000lei

Echipament fitness / aerobic: 300.000-450.000lei

Trening - diverse modele - 600.000-750.000 lei Bretele fixe; reglabile: 75.000-100.000 lei Bandaje elastice: 200.000 lei M`nu[i de antrenament - 115.000 lei

Pre]urile nu includ [i taxele po[tale.Comenzi la telefon:

01-647.52.45 - diminea]a [i seara

Batonul proteic[i energizant„PROTEIN R“\ntr-o nou`prezentare

TOPCULTURIS

M.RO

revista culturism nr. 119 (5/2001)

Sports

minerale i

s t r u

c o n c ur sa n t r

t e r s

imunitar i

j u n io r i

n e s scd o u

r e c t o r c riis t