culturism 124 10 2001

LLLLeeee cccciiii tttt iiiinnnnaaaaCCCCuuuuppppaaaaLLLLiiii bbbbeeeerrrrtttt ````]]]] iiii iiiiDDDDiiiiaaaallll oooogggg ccccuuuucccc iiiitttt iiii ttttoooorrrr iiiiiiiitttt iiii aaaa]]]] iiii cccc```` ............tttt iiii iiii nnnn]]]]aaaacccc rrrreeee[[[[tttteeeerrrr iiiiiiiimmmmuuuussssccccuuuullllaaaarrrreeeeAAAAnnnnttttrrrreeeennnnaaaammmmeeeennnnttttppppoooowwwweeeerrrr llll iiiifffftttt iiii nnnnggggCCCCuuuuppppaaaa BBBBGGGGSSSS 22221111 ddddeeee ssssffffaaaattttuuuurrrr iiiippppeeeennnnttttrrrruuuussssllll ````bbbbiiii rrrreeeeCCCCuuuuppppaaaaRRRRoooommmm~~~~nnnniiiieeee iiiiCCCCoooonnnnccccuuuurrrrssss ddddeeeesssskkkkaaaannnnddddeeeennnnbbbbeeeerrrrgggg

ddddiiii rrrr eeeecccctttt oooorrrr CCCC RRRRIIII SSSS TTTT IIII AAAANNNN DDDD UUUULLLL GGGGHHHH EEEE RRRRUUUUnnnn uuuu mmmm````rrrr uuuu llll 1111 0000 (((( 11112222 4444)))) dddd eeeecccceeee mmmmbbbbrrrr iiii eeee 22220000 00001111 wwww wwww wwww ....eeee ffff iiii tttt nnnn eeeessss ssss .... rrrr oooo

TOPC

ULTU

RISM

.RO

CULTURISM HHHH 3AMINOACIZI

AMINO-REste un produs de calitate superioar`,

natural, cu un procent [i raport optim deaminoacizi esen]iali [i dipeptide, careasigur` o nutri]ie proteic` complet` [ieste asimilat total. Formula produsuluiasigur` un echilibru stabilit [tiin]ificpentru a avea o cre[tere muscularòptim` [i o recuperare rapid` dupàntrenament. Cre[te rata metabolic`,asigur` o mai bun` oxigenare amu[chilor [i folose[te gr`simile pentruenergie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi.Este 100% natural. Se recomand` ser-virea unei por]ii a c~te 4 tablete, de treiori pe zi, dintre care o por]ie, imediatdup` antrenament. Pentru sportivii deperforman]`, se recomand` dublareadozelor.

Se prezint` la cutii de: 300 tablete - 145.000 lei; 500 tablete - 199.000 lei

VITAMINEMINERALE

Complex REste un supliment alimentar vitami-

no-mineral indicat \n cazul solicit`rilorfizice mari, \n avitaminoze, \n profilaxia[i tratarea unor boli [i viroze; stimuleaz`sistemul imunitar, regenereaz` ]esu-turile, favorizeaz` metabolizarea cal-ciului, fierului, amelioreaz` hipocal-cemia, scade colesterolul sanguin,reduce LDL-colesterolul, m`re[te perme-abilitatea ]esuturilor [i elasticitateavaselor de s~nge, accelereaz` fluxulsangvin. Se prezint` sub form` de cap-sule gelatinoase de 500 mg. Se ad-ministreaz` dou` p~n` la patrucapsule/zi.

Se prezint` la cutii de:50 capsule - 45.000 lei

Vitalizant-RComplex alimentar proteic, vitamino-

mineral care con]ine antioxidan]i cudiferite structuri (antociani, protoanto-ciani, picnogenol, flavone, catehine,lactoalbumine) [i nutrien]i naturali.nl`tur` stresul oxidativ [i ncetine[temb`trnirea celulelor. mbun`t`]e[tecircula]ia sngelui, nl`tur` riscurileaccidentelor sangvine [i mpiedic` for-marea varicelor. nt`re[te [i regularizea-z` b`tìle inimii. Cre[te imunorezisten]a,capacitatea la efort fizic, rezisten]a lasuprastress, prin nl`turarea radicalilorliberi ai oxigenului [i a metalelor toxice,ac]ionnd eficient \n limitarea produceriiacestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz`ncheieturile, tendoanele [i ligamentele.Se administreaz` de 3 ori pe zi dup`mesele principale c~te 1-2 tb la copii [i3-4 tb la adul]i. Nu are efecte secundarenedorite.

Se prezint` la flacoane de: 100 tablete - 49.000 lei;

Isotonic-REste o bùtur` isotonic` reconfortant`

care con]ine [i cele mai importantevitamine [i minerale. Acest produs \nlo-cuie[te rapid lichidele [i mineralele pier-dute prin transpira]ie, furnizeaz` energie,ajut~nd la recuperarea rapid` dup` efort[i \nl`tur` oboseala. Este indicat \nspecial sportivilor, pentru refacere [im`rirea performan]elor, dar [i persoa-nelor care lucreaz` \n condi]ii de tempe-ratur` ridicat` unde, transpir~nd sedeshidrateaz` [i pierd minerale [ivitamine, care sunt esen]iale pentrufunc]ionarea \n bune condi]ii a organis-mului, altfel instal~ndu-se o stare deoboseal`. Produsul se prezint` sub for-m` de pudr`. Se pune con]inutul unuiplic (50 g) \ntr-un recipient, se adaug`1 000 ml ap` plat` sau mineral` [i seamestec` pn` la dizolvare. Se poateconsuma \n special dup` antrenament,dar [i \n orice perioad` a zilei.

5 plicuri - 40.000 lei

PRODUSE SLBITSiluet-R

Supliment alimentar care ajut` lasl`bire stimul~nd arderea gr`similor [ieliminarea colesterolului din organism.nl`tur` senza]ia de foame datorit`con]inutului mare de fibre naturale care,ajunse \n stomac, \n contact cu suculgastric, \[i m`resc volumul, cre~ndsenza]ia de STUL. Ajut` sistemulimunitar [i are efecte anticancerigenedatorit` con]inutului de antioxidan]i.Produsul se prezint` sub form` depudr`, administr~ndu-se cte o m`sur`\n amestec cu 200-250 ml ap` sausucuri hipocalorice, de dou`-trei ori pezi, \n locul meselor, sau ori de cte oriapare senza]ia de foame. Pentru sc`dererapid` \n greutate SILUET-R poate \nlocuicu succes toate mesele din zi, deoareceaduce organismului toate substan]elenutritive necesare (vitamine, minerale,proteine etc.).Se recomand` o cur` decel pu]in patru s`pt`m~ni.

cutii de 400 g - 89.000 lei

Vegetal-RSupliment alimentar exclusiv vegetal

care poate \nlocui mesele zi lnice.Avantajul major este c` nu con]inecolesterol [i gr`simi constituindu-se \ntr-o hran` perfect` [i s`n`toas`. Esteindicat pentru: vegetarieni, cura desl`bire, cei care ]in post, sportivi, copii,anemii. Se administreaz` 30-50 g dinprodus de dou`-trei ori pe zi. Areurm`toarele calit`]i:este vitaminizant [imineralizant, con]ine proteine vegetalede cali tate, regularizeaz` traf iculintestinal, \mpiedic` acumularea decolesterol, o por]ie de 50 g asigur`nevoile minime de vitamine [i mineraleale unui om care nu depune efort fizicmare.

cutii de 450 g - 70.000 lei

PRODUSE PENTRUMAS MUSCULAR

Super Mass-REste un supliment (cu arome de

vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% car-bohidra]i) poate \nlocui mesele obi[nuitedin timpul zilei [i este recomandat at~ttuturor categoriilor de sportivi, c~t [icelor care nu fac sport, dar doresc sàib` o alimenta]ie s`n`toas`, cu c~tmai pu]ine gr`simi [i colesterol. Se reco-mand` c~te o por]ie de dou`-trei ori pezi (o por] ie = 65 g de produs). Om`sur` con]ine 30g.

Se prezint` la cutii de:900 g - 125.000 lei

2,2 kg - 259.000 lei

Energocarb-REste un supliment energetic din car-

bohidra]i (cu arome de vanilie, cio-colat`, tutti frutti) [i se recomand` pen-tru refacerea rezervelor energetice aleorganismului. Se administreaz` 30 g\nainte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 40-60 g dup` antrenament,pentru refacere. O m`sur` con]ine 35g.

Se prezint` la cutii de:1 kg - 65.000 lei

2,5 kg - 135.000 le

Nutrifort-REste un concentrat de carbohidra]i,

proteine, vitamine [i minerale (cu aromede vanilie, ciocolat`, tutti frutti) reco-mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`muscular`. O por]ie reprezint` 90 g deprodus [i pentru o cre[tere accelerat` amasei musculare. Se recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35g.


2,5 kg - 220.000 leiplicuri 45 g - 8.000 lei

Mass Forte Creatin REste un produs pentru cre[terea rapid`\n for]` [i mas` muscular`. Are oformul` care con]ine 25% proteine,

65% carbohidra]i, cele mai importantevitamine [i minerale [i, pentru ca efectulde cre[tere accelerat` s` fie maxim,con]ine [i creatin` monohidrat \ntr-ocantitate suficient` s` stimuleze rapidfor]a [i cre[terea masei musculare. Oparte din carbohidra]i provin din dex-troz` care ajut` la asimilarea rapid` acreatinei [i d` un gust deosebit depl`cut produsului. Se recomand` 2-3por]ii din acest supliment (o por]ie are90 g) zilnic, una fiind recomandatìmediat dup` antrenament. O m`sur`con]ine 35g.



CONCENTRATEPROTEICE

Prot-R 65Este un supliment (cu arome de

vanilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat \nproteine (65%) [i este recomandat celorcare vor s`-[i asigure o cantitate marede proteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[testratul adipos. Se recomand` tuturorculturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-trei oripe zi (o por]ie = 50 g de produs). Om`sur` con]ine 25g.


2,2 kg - 299.000 lei

Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i Prot-

R 65, doar c` are un con]inut mai marede proteine (85%), iar o por]ie repre-zint` 40 g de produs. Cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti. O m`sur`con]ine 25g.



Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Cu aromede vanilie, ciocolat`, tutti frutti. Se ad-ministreaz` c~te o por]ie de 40 g de maimulte ori pe zi, \n limita a 1,5-2 gprotein`/kg corp. Se amestec` cu lapte,sucuri sau ap`. O m`sur` con]ine 30g.


BATOANE PROTEICEProtein-R

Un baton proteic este echivalentulnutritiv a 100g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 70g,av~nd urm`toarea compozi]ie nutritiv`:proteine - 18g, carbohidra]i - 27g,gr`sime vegetal` - 17g, vitamina C - 28mg, lecitin` - 17 mg, vitamina B6 - 2mg, vitamina B5 - 2 mg, zinc - 2 mg,magneziu 14 mg. Valoare energetic`:350 calorii. Se recomand` culturi[tilorpentru cre[tere \n mas` [i for]`, c~t [ialtor categorii de sportivi ca suportproteic, vitaminic, energetic [i mineral.Nu are contraindica]ii, fiind un excelentsupliment alimentar. Se fac comenzi deminim 5 buc. 25% reducere pentruminimum 50 buc`]i.

10.000 lei/buc

NOU Energic-RBatoane proteice [i energizante care

con]in proteine 10g, creat in` 2g,glutamin` 1g, taurin` 1g [i toatevitaminele [i mineralele con]inute debatonul Protein - R. Este recomandat \nspecial pentru energie [i cre[terea \nmas` [i for ]` muscular`, admi-nistr~ndu-se \nainte de antrenament. Sefac comenzi de minim 5 buc. 25%reducere pentru minimum 50 buc`]i.

12.000 lei/buc

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succesprodusele Redis cunoscu]ii culturi[ti: VirgilBuruian`, Irina Muntean, AlexandruCostache, Costel Torcea, Felicia [i Petri[orPopa, Cristian Zlatanovici, Florin Roman,Drago[ Popescu, Florina Vi[an, Pop Ioan,Cristea Nicolae, Robert Ianici, Alexandruotae, Gabriela Mihai, Ilie Mugurel,Carmen Leahu, Octavian Can`, SilviuBreahn`, Marian Manole, Daniel Stancu,Marian Stoian, Cozma Ovidiu

2 HHHH CULTURISM

01/225.70.46; 225.50.57; 225.45.68094.63.22.94

092.24.47.83; 094.324.645fax: 01/225.70.46

e-mail: [email protected]

Comenzile se fac \n scris pe adresa

redac]iei sautelefonic (inclusiv

s~mb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului,pre]urile

incluz~nd [itaxele po[tale

TOPC

ULTU

RISM

.RO

CULTURISM HHHH 54 HHHH CULTURISMn aceast` er` a suplimen-

telor nutritive de nalt` tehno-logie nu prea mai auzim desprelecitin`. n trecut ns` acestderivat din soia era popularat~t din considerente de s`n`-tate general`, c~t [i pentruconsiderente culturistice. Le-citina este o fosfolipid`, ceeace nseamn` c` acizii gra[i suntata[a]i de un schelet de fosfor.Alimentele bogate n lecitin` nmod natural sunt ficatul, soia [i,n mod special, g`lbenu[urilede ou. Desigur, culturi[tii carearunc` g`lbenu[urile, pentru am~nca numai albu[uri, elimin`de asemenea valorosul con-]inut n lecitin` al acestora. Cuani n urm`, cei preocupa]i des`n`tatea alimenta]iei notauc` nalta cantitate de lecitin`con]inut` de g`lbenu[ neutra-liza cele 300 mg de colesterolcon]inute de g`lbenu[. De[iacum o jum`tate de secolunele studii prost interpretateajunseser` la concluzia c`lecitina este cura pentru unnivel nalt al colesterolului ns~nge, mai t~rziu s-a doveditc` nu e chiar a[a. Totu[i s-a do-vedit c` infuzia lecitinei directn intestine mpiedic` absorb]iacolesterolului n intestinul sub-]ire. Alt studiu din 86 sugera c`n locul impracticei infuzii intes-tinale cu lecitin` (ce poateavea loc doar cu ajutorul me-dicilor), indivizii pot lua supli-mente cu lecitin` de c~tevaori pe zi cu acela[i efect deblocare a absorb]iei coles-terolului.

Lecitina are mai multe func]iin organism [i ea este necesar`pentru sinteza unui alt c`r`u[al gr`similor n s~nge - lipopro-teinele de foarte joas` densi-tate (VLDL) - care transport`

trigliceridele. Asta explic` deunde vine ideea c`, colina,care se g`se[te n lecitin` ajut`la arderea gr`similor. Ceea ceface de fapt este s` ajute latransportul acestora, dar doarn momentul n care dv. face]i oactivitate aerobic` care s`necesite mobilizarea gr`similor.La fel ca n cazul L-carnitinei.

De[i ficatul uman sintetizeaz`lecitin`, dieta are un mare e-fect asupra cantit`]ilor produse.Popularitatea regimurilor s`ra-ce n gr`simi a f`cut ca exper]iis`-[i exprime preocuparea c`mul]i oameni s-ar putea s` nuaib` n diet` [i totodat` s` nupoat` produce suficient` leciti-n` [i subprodusul ei, colina.Studii recente arat` c` lecitinapoate oferi beneficii at~t pentruadul]i c~t [i pentru tineri. De

exemplu, un studiu pe 61 deadul]i afla]i ntre 50 [i 80 de ani adovedit c` 2 tablete de lecitin`pe zi pentu 5 s`pt`m~ni a redussemnificativ lapsusurile n me-morie - cu 48 de procente. Altestudii recente au ar`tat c`,dac` se dau gravidelor supli-mente de lecitin` sau colin`,copiii n`scu]i de acestea au oputere a creierului (inteligen]` -memorie - capacitate asocia-tiv`) crescut` care se men]inepe tot parcursul vie]ii (nu a]i fivrut ca aceast` informa]ie s` fifost disponibil` mamelor dv.?).Colina este necesar` pentruformarea neuronilor n zonacreierului care guverneaz` me-moria, inteligen]a [i cantitateacrescut` de colin` par s` ampli-fice acest proces la f`t.

Doza sugerat` pentru a fi uti-lizat` este de c~te 2 tablete de500 mg, de 2-3 ori pe zi.

dup` Ironman

Ca la fiecare sf~rsit de an\ncerc s` fac un bilan] al cultu-rismului rom~nesc [i al activit`]iirevistei noastre.

Despre culturism [i fitness pots` spun c` \[i continu` tendin]adin ultimii ani de cre[tere apopularit`]ii, num`rului de prac-tican]i [i a num`rului de s`li.

Pe plan interna]ional nu neputem pl~nge c` nu avem re-zultate bune. Chiar dac` ele nuau fost la fel de spectaculoaseca anii trecu]i, c~nd ne puteaml`uda cu titluri de campionieuropeni [i mondiali, deseleclas`ri ale sportivilor rom~ni pelocuri bune, calificarea \n finalede campionate interna]ionale,ne face s` afirm`m c` ne-ammen]inut \n elita mondial`.

Despre activitatea revisteinoastre, chiar dac` nu sunt mo-dest, pot spune c` a fost un ancu extraordinar de multe reali-z`ri. Pe l~ng` ceea ce deveniserutin`: popularizare, sponso-riz`ri, organizarea de demon-stra]ii, anul acesta am realizatmult mai multe:

- emisiuni regulate de televi-ziune care au contribuit foartemult la popularizarea culturis-mului [i fitnessului.

- colaborarea la organiza-rea concursurilor de powerlif-ting [i skandenberg, sporturi \n-rudite cu culturismul prin faptulc` folosesc for]a fizic`. S-auputut astfel afirma practican]iiculturismului care, din cauzastructurii anatomice, nu au

[anse de a deveni campioni \nconcursurile de culturism.

- situl efitness.ro, un sit care,imediat dup` apari]ie, a de-venit cel mai vizitat dintre toatesiturile rom~ne[ti de profil.

- distributia suplimentelor co-mercializate prin intermediulrevistei noastre a fost mai ope-rativ`, iar gama suplimentelor acrescut.

Anul 2001 a adus [i o nou`conducere pentru federa]ianoastr`, lucru care ar puteaaduce noi succese \n viitor.

Mul]umesc celor care aucolaborat cu revista noastr`,tuturor cititorilor [i clien]ilor no[tri[i v` urez mult` s`n`tate [itradi]ionalul

LA MULI ANI!Cristian Dulgheru

LecitinaBilan] 2001

Dup` ce a fost am~nat` odat` din cauz` c` erau preapu]ine cluburi sportive care i[idob~ndiser` Certificatul deIdentitate Sportiv`, adunareaGeneral` de Alegeri a avut loc\n ziua de 8 decembrie. Laalegeri au participat doar 24de cluburi care au avut dreptde vot.

Iat` noua conducere a F.R.Culturism [i Fitness, rezultat` \nurma votului.

Pre[edinte: Jorj UnciuleanuVicepre[edinte: Crist ian

DulgheruMembri: Marin Ion, Ioni]`

R`zvan, Viorel Furdi [i ClaudiuBuc[a. Din dezbateri a reie[itc` majoritatea celor prezen]iau fost nemul]umi]i de activi-tatea a mare parte din cei ce

compuneau vechea condu-cere a federa]iei. Sper`m c`noul for ales va face mai multpentru culturism [i fitness.

Cu ocazia acestei [edin]e,unul dintre cei care au pus

bazele culturismului rom~nesc,organizatorul primelor demon-stra]ii [i concursuri \n anii 50, oadev`rat` legend` a cultu-rismului rom~nesc, DumitruH~tru, [i-a anun]at retragereadin activitatea culturistic` pemotiv de v~rst`. Pentru \n-treaga sa activitate a fostrecompesat cu un trofeu [i cutitlul onorific de Pre[edinte deOnoare al federa]iei. Este unexemplu de fair play c~nd opersonalitate \n v~rst` seretrage l`s~nd locul celor maitineri.

Pentru activitatea \n popu-larizarea culturismului FlorinUceanu a fost ales Vicepre[e-dinte de Onoare al federa]iei.

Cristian Dulgheru

Redis Nutri]ie a ob]inut recent de la Ministerul S`n`t`]ii avizul sanitar [i aprobarea pentru fabricarea tabletelor

de lecitin` sub denumirea comercial` de

LECITIN-RProdusul se prezint` la flacoanede 50 tablete care con]infiecare 500 mg lecitin`.De acum pute]i comanda acestprodus la telefoanele redac]iei,prin mail, prin scrisori sau prinintermediul sitului efitness.ro.Aten]ie! n perioada s`rb`torilorde iarn`, cei ce vor intra pe situlefitness.ro vor putea achizi]ionaacest supliment cu importantereduceri de pre]!

Pre]ul unui flacon de 50 tablete este de 59.000 lei

Adunarea General` de alegeri

TOPC

ULTU

RISM

.RO

CULTURISM HHHH 76 HHHH CULTURISM

Culturismul nu este un sportfoarte complicat, dar nici foartesimplu. S` nu uit`m c` exist` ogr`mad` de metode de antre-nament [i tehnici speciale caretrebuie \nv`]ate [i aplicate co-rect pentru a ob]ine rezultate.

Un \ncep`tor trebuie s` \n-ve]e la \nceput ce e o serie, cesunt repet`rile, ce importan]àre pauza dintre serii, care suntexerci]iile de baz` [i care suntcele ce izoleaz` mu[chiul, cumse grupeaz`, \n func]ie de prin-cipiul priorit`]ii, grupele mus-culare etc.

Dar asta nu este de ajuns.ndat` ce le-a \nv`]at pe aces-tea, trebuie s` \nve]e tehnicispeciale ca: repet`ri tri[ate,repet`ri for]ate, repet`ri cuaccentuarea p`r]ii negative ami[c`rii, numai repet`ri nega-tive, numai repet`ri pozitive, re-pet`ri izometrice, repet`ri ex-plozive, repet`ri super lente, re-pet`ri par]iale, superserii, seriigigant, serii cu greut`]i descres-c`toare, principiul cre[terii pro-gresive a greut`]ilor, principiulpriorit`]ii, etc.

De parc` nu ar fi de ajuns,mai trebuie s` \nve]i ce sunt:proteinele, carbohidra]ii, gr`si-mile, vitaminele, mineralele [ic~te grame din fiecare are ne-voie corpul tù pentru a ob]ineun corp cu mu[chi mari, dar cugr`sime c~t mai pu]in`. Deasemeni, trebuie s` \nve]i canti-t`]ile de proteine, gr`simi [i car-bohidra]i din toate alimentelepe care obi[nuie[ti s` le m`-

n~nci, cele mai potrivite mo-mente ale zilei pentru fiecare tipde aliment [i cele mai eficacemetode de sl`bire sau de luat \ngreutate f`r` a te \ngr`[aexcesiv.

Toate aceste tehnici, prin-cipii [i metode au fost dezvol-tate \ncep~nd cu primele ge-nera]ii de culturi[ti din anii 40,perfec]ionate [i rafinate \ncon-tinuu, genera]ie dup` gene-ra]ie, \nglob~nd pe parcursnoile descoperiri [tiin]ifice folosi-toare, p~n` \n ziua de azi.

Primele genera]ii de culturi[tif`ceau 3 antrenamente pes`pt`m~n`, lucr~nd toate gru-pele musculare la fiecare an-trenament [i obi[nuiau s` beac~]iva litri de lapte pe zi, pel~ng` fripturi de vit` [i multeou` \ntregi.

Pe parcurs, noile genera]iiau renun]at la g`lbenu[uri [i autrecut la laptele f`r` gr`sime [ipe[te slab \n locul fripturilor, au\mp`r]it corpul \n dou` lucr~ndjum`tate \ntr-o zi [i cealalt` \nalt` zi.

Pe urm`, au ap`rut supli-mentele nutritive [i ele au de-venit o parte esen]ial` [i indis-pensabil`, u[ur~nd [i poten]~ndconsiderabil eforturileculturi[tilor.

Toat` lumea a aflat c` unstudiu [tiin]ific a demonstrat c`folosirea unui concentrat bogat\n proteine [i carbohidra]i, ime-diat dup` antrenament (\n pri-ma or`), duce la accelerareaprogreselor cu p~n` la 24% fa]`

de cei care nu consum` nimic\n prima or` dup` antre-nament.

Logic c` acum to]i culturi[tiiconsum` o por]ie zdrav`n` depudr` proteic` [i carbohidra]iimediat dup` fiecare antre-nament.

Cine vrea s` munceasc`dar s` nu ob]in` maximul dineforturile lui?

Interesant este faptul c`,de[i a avansat considerabil \nacest domeniu, [tiin]a nu aajuns la o concluzie final` [i de-finitiv` cu privire la cea maibun` metod` de antrenamentcare s` duc` la hipertrofiereamusculaturii.

Sigur c` [tim cu to]ii càt~ta timp c~t nu supunemmusculatura unui stres, unei soli-cit`ri de intensitate superioar`,ea va r`m~ne la nivelul dinacel moment. Cea mai simpl`metod` [i totodat` cea maieficace este aceea de a m`rigreut`]ile folosite. To]i mariisportivi sau teoreticieni ai aces-tui sport sunt de acord cu asta.Dar to]i sunt iar`[i de acord c`nimeni nu poate cre[te \n modconstant [i continuu greut`]ile,de-a lungul timpului exist~ndperioade de stagnare, iaraceast` cre[tere devine chiarimposibil` \n cazul culturi[tiloravansa]i care au ajuns foarteaproape de limitele lor fiziolo-gice. Deci, cei care, la un mo-ment dat, nu mai pot cre[tegreut`]ile cu care efectueazèxerci]iile trebuie s` g`seasc` ocale pentru a stimula \n conti-nuare progresul. Cre[terea volu-mului antrenamentului, adic`mai multe serii, are o aplicabi-litate limitat` din motive logice:corpul nu poate tolera un stresputernic pe o perioad`

\ndelungat` de timp [i nerezis-t~nd intr` \ntr-o stare pe carenoi o denumim supraantrena-ment.

n ultimul timp, s-au cristalizatdou` curente de baz` ca so-

lu]ie la aceast` problem`:- primul curent sus]ine c` cel

mai important factor \n stimu-larea masei musculare este re-prezentat de nr. de repet`ritotal efectuat la antrenamentcu cea mai mare greutate po-sibil` cu care se pot efectua 4-8repet`ri pe serie, iar cel de-aldoilea curent sus]ine c` cel maiimportant factor este canti-tatea total` de kg mi[cate \ncadrul exerci]iilor pe unitateade timp.

n primul caz, deci, se presu-pune c` pute]i face pauze mari\ntre serii, fiind foarte importants` reu[i]i c~t mai multe repet`ri\n total, f`r` s` sc`de]i greu-tatea cu care a]i f`cut primaserie de dup` \nc`lzire, iar \n aldoilea se presupune c` pau-zele sunt foarte mici \ntre serii,deci logic trebuie s` sc`de]i

\ncontinuu greut`]ile de la seriela serie pentru a putea s` con-tinua]i s` face]i nr. propus derepet`ri (\n jur de 8).

Cei din primul curent sus]inc` seriile efectuate cu o greu-

tate mai mic` dec~t cea cucare a fost efectuat` primaserie sunt inutile nef`c~nd nimicpentru stimularea cre[terii.

Ceilal]i sus]in c` importanteste doar s` mi[ti pe o distan]`c~t mai mare, \n timpul exerci-]iului, c~t mai multe kg pe uni-tatea de timp.

ncerca]i ambele metodepentru 2 luni [i apoi, \n cuno[-tin]` de cauz`, pute]i optapentru una din metode. Desi-gur, \n al doilea caz trebuie s`v` cronometra]i antrenamen-tele [i s` calcula]i tonajul totalpentru a sesiza dac` sunte]i \nprogres (\nmul]i]i nr. de repet`ricu kilogramele de pe bar` [iapoi \mp`r]i]i totalul la timpultotal).

n ceea ce prive[te supli-mentele, ultimele teorii spun c`suplimentele cu surs` multipl`

de protein` sunt mai eficientedec~t cele cu o singur` surs`.De ce? Simplu, pentru c` fie-care tip de protein` se diger`cu alt` vitez` [i deci, \n modlogic, dac` folosim o protein`cu absorb]ie rapid`, toat` pro-teina va ajunge rapid \n intes-tinul sub]ire, dar o mare parteva trece prin acesta f`r` a fiabsorbit` deoarece intestinulpoate absorbi doar o cantitatelimitat` de protein` \ntr-o anu-mit` perioad` de timp.

Pe de alt` parte, dac` pro-teina este din cea care se ab-soarbe lent, va trece destul demult timp p~n` c~nd proteinava ajunge \n intestin, ori se [tiec` \n special imediat dup` an-trenament sau imediat dup`sculare este bine ca proteineles` ajung` c~t mai repede \norganism.

Ideal este deci, s` consu-m`m o combina]ie de pro-teine, cu absorb]ie rapid` [i cuabsorb]ie lent` pentru a fi siguric` asigur`m, at~t imediat c~t [imai t~rziu, prezen]a proteinelor,at~t de necesare cre[terii mu[-chilor, \n intestinul sub]ire, pentrua fi absorbite.

Rezult`, logic, c` [i atuncic~nd m~nc`m este bine s`combin`m diferite alimente bo-gate \n proteine - ou` cu lapte,sau carne cu br~nz`, etc., laaceea[i mas`, desigur nutrebuie s` dep`[i]i un total de35 g de protein` la o mas`.

Iat` a[adar c` revistaCulturism \[i face datoria, \ncò dat`, [i v` aduce la cuno[-tin]` ultimele teorii [i descoperiri[tiin]ifice din domeniu. R`m~neca dumneavoastr` s` profita]ide ele pun~ndu-le \n aplicare.

Florin Uceanu

tiin]a cre[teriimasei musculare

TOPC

ULTU

RISM

.RO

CULTURISM HHHH 98 HHHH CULTURISMta]iei, care s-a f`cut at~t dinpunct de vedere cantitativc~t [i calitativ, realiz~ndu-seprin cre[terea aportului deproteine [i gr`simi de origineanimal` \n cadrul ra]iei ali-mentare zilnice (proteine cuvaloare biologic` ridicat`).

2. Urbanizarea are un rolincontestabil \n accelera]iacre[terii, constat~ndu-se fap-tul c` persoanele din mediulurban au dimensiuni corpo-rale mai mari dec~t cele dinmediul rural, datorit` \mbun`-t`]irii nivelului de trai, dar maiales datorit` variatelor exci-ta]ii care stimuleaz` proceselede cre[tere [i ritmul acesteia.

3. Heterozisul define[tena[terea descenden]ilor din

p`rin]i cu caractere ereditarediferite, p`rin]i care nu au niciun grad de rudenie. Acestfactor este considerat princi-pala cauz` a accelera]ieicre[terii.

Heterozisul a fost favorizatde cele dou` r`zboaie mon-diale - care au deplasat masemari de oameni dintr-o parte\n alta a globului p`m~ntesc -[i de c`tre revolu]ia tehnico-[tiin]ific` caracteristic` seco-lului XX, care permite oame-nilor deplas`ri rapide la maridistan]e, implicit contacteinterumane variate.

Ace[ti trei factori - alimen-ta]ia, urbanizarea [i heterozisul- au pondere diferit` \n pro-cesul de accelera]ie a cre[-

terii, \n func]ie de condi]iilesocio-economice [i istoriceale fiec`rui popor.

n prezent, genetica con-sider` c` accelera]ia cre[teriise va opri \n momentul c~ndomul va atinge \n`l]imeamedie de 180 - 190 cm, \n`l-]ime care se crede a fi carac-teristic` speciei umane.

Aceast` cre[tere [i dezvol-tare fiziologic` trebuie binedelimitat` de cre[terea [i dez-voltarea specific`, indus` dec`tre antrenamentul specificde culturism, \n cazul nostru,sau de c`tre antrenamentulsportiv \n general.

Prep. Univ. Herlo Narcis Julien

Omul, ca orice fiin]` vie, \[imodific` dimensiunea, forma[i structura corpului de-a lun-gul vie]ii. Modific`rile apar\nc` din via]a intra-uterin` [ise termin` odat` cu \nceta-rea vie]ii.

Prin cre[tere [i dezvoltarese \n]elege un complex dina-mic de procese biologice princare trece organismul uman\n evolu]ia sa p~n` la matu-ritate.

Cre[terea reprezint` pro-cesul de m`rire a dimensiu-nilor corpului \n \ntregime, saua unora din p`r]ile sale com-ponente. Ea se realizeaz` prin\nmul]irea celulelor [i m`rireadimensiunilor acestora. Este unproces cantitativ \n urma c`-ruia se realizeaz` un spor demas` [i volum al diferitelorp`r]i componente ale cor-pului uman.

Cre[terea se desf`[oar` \ntoate cele trei planuri spa]ialeale corpului (sagital, frontal [itransversal).

Dezvoltarea reprezint` unproces calitativ de diferen]ie-re celular`, exprimat` prinmodific`ri func]ionale [i \mbu-n`t`]iri calitative, ce mar-cheaz` o adaptare a apara-telor [i sistemelor din organism,o evolu]ie complex`, o inte-grare coordonat` a lor \ntr-untot unitar.

Aceste procese sunt con-di]ionate de ac]iunea unorfactori interni precum - eredi-tatea, mecanismele endo-

crine determinate genetic - [ifactori externi ca - alimen-ta]ia, factorii geoclimatici, no-xele din mediul ambiant etc.

Legile cre[terii. n activita-tea sportiv` o \nsemn`tatedeosebit` o are legea alter-nan]ei cre[terii [i legea anta-gonismului \ntre excesul decre[tere [i cel de dezvoltarefizic`.

Legea alternan]ei cre[terii,emis` de Godin, afirm` c`procesele de cre[tere \n lun-gime [i l`]ime nu se petrecconcomitent ci alternativ.Aceast` lege este valabil`at~t pentru cre[terea \ntre-gului corp c~t [i pentru fiecaresegment corporal \n parte.

n unele perioade predo-min` cre[terea \n lungime, \ntimp ce cre[terea \n l`]imestagneaz` sau are un ritm lent[i invers, exist~nd perioade \ncare cre[terea \n l`]ime estemai rapid` iar cre[terea \n lun-gime este mai lent` saustagneaz`.

Legea antagonismului\ntre excesul de cre[tere [i celde dezvoltare fizic` enun]at`de Viola, sus]ine c` exist` unantagonism \n dublu sens \ntrecre[terea [i dezvoltarea fizic`.

n cazul unui exces decre[tere, procesul de dezvol-tare fizic` este fr~nat.

De asemenea, exist` an-tagonisme [i \ntre cre[tereaorganelor inervate de sistemulnervos al vie]ii de rela]ie(mu[chii) [i a celor inervate de

sistemul nervos vegetativ (or-ganele interne).

Astfel, sporturile care influ-en]eaz` hipertrofia muscu-laturii somatice (sporturile ana-erobe precum culturismul),influen]eaz` mai pu]in dimen-siunile inimii. n schimb celecare solicit`, \n principal,aparatul cardio-circulator [irespirator (sporturile anae-robe), m`resc volumul inimii [ial pl`m~nilor dar nu m`resc,ci chiar pot diminua masamuscular` somatic`.

Aceste constat`ri \[i g`-sesc aplicabilitatea \n teoria [ipractica sportiv`, \n sensulunei selec]ion`ri corecte aeforturilor de for]` [i de rezis-ten]` \n func]ie de particula-rit`]ile individuale [i cerin]eledisciplinei sportive practicate.

Studii ale speciali[tilor \nantropometrie [i fiziologie aurelevat faptul c` fenomenelelegate de cre[tere, dezvoltare[i maturizare somatic` [i neu-roendocrin` au suferit un pro-ces evolutiv favorabil, \n cursulfilogenezei, adic` de-a lungulexisten]ei speciei umane.

n a doua jum`tate a se-colului XX aceast` evolu]iemai sus amintit` a accelerat.n anul 1953 E. W. Koch folo-se[te pentru prima dat` ter-menul de accelera]ia cre[-terii, pentru a defini fenome-nele prezentate anterior.

Cauzele acceler`rii cre[-terii sunt:

1. mbun`t`]irea alimen-

Cre[terea [i dezvoltarea fiziologic`,alta dec~t cea produs` sub influen]astimulului biologic (antrenamentului)

Succese interna]ionalen ultima perioad` a anului culturismul rom~nesc

a \nregistrat noi succese pe plan interna]ional. LaCampionatele Mondiale de senioare care au avutloc \n Brazilia \n perioada 27 - 30 octombrie, IrinaMuntean [i Monica Mure[an s-au calificat \n final`[i au ocupat fiecare locul 4 la categoriile 57 kg [i,respectiv, +57 kg. La Campionatele Mondiale dejuniori [i masters care au avut loc \n Spania pe 15 -16 decembrie, Lumini]a Mure[an a ocupat locul 4 lacategoria veterane +57 kg, iar Roxana Coro[ aob]inut medalia de bronz la categoria fitness + 1,67.Acesasta este prima medalie ob]inut` de o sportiv`din Rom~nia la o competi]ie major` de fitness.

Cu toate c` la prima vedere aceste rezultate nuimpresioneaz` prea mult, trebuie s` [ti]i c` numaisimpla calificare \n finala unui concurs interna]ionaleste o mare realizare pentru orice sportiv din lume.Un mare succes este [i faptul c` \n ]`ri \ndep`rtatese roste[te numele ]`rii noastre \ntr-un contextfavorabil.

RRRRoooo xxxxaaaannnnaaaaCCCCoooo rrrroooo [[[[

TOPC

ULTU

RISM

.RO

10 HHHH CULTURISM CULTURISM HHHH 11

A[a cum numele Pele estesinonim cu fotbalul la cel mai\nalt nivel din toate timpurile,exist` un nume \n powerliftingcare reprezint` aceea[im`re]ie.

Este vorba de campionulmondial Alexi Sivokan.

El s-a n`scut \n 1973 \n aceaparte a Uniunii Sovietice care adevenit statul Kazastan, dup`1990. Acest stat are 17 milioanede locuitori [i se \nvecineaz` cuChina [i Marea Caspic`.

Sivokian a \nceput s` prac-tice halterele, dar la v~rsta de16 ani a trebuit s` renun]e laacest sport \n urma unei acci-dent`ri la genunchi.

Din fericire el a descoperitpowerlifting-ul [i restul avea s`devin` istorie pentru sportivulde 1,60 m [i 66 de kg.

n 1997, la CampionateleMondiale din Finlanda, el areu[it un total de 795 kg [i unnou record mondial la \mpinsdin culcat de 202,5 kg.

Baz~ndu-se pe formulaeficien]ei ce raporteaz` totaluldin cele 3 probe la greutateasportivului, el a fost declarat celmai bun powerlifter din lume,campionul campionilor.

n 1998, la v~rsta de 25 deani, Alexi a totalizat 800 kg lacele 3 probe \n cadrul Campio-

natului Mondial din Ucraina. Cuocazia acestui concurs, el areu[it s` stabilesc` un nourecord mondial la \ndrept`ri cu316,5 kg. Desigur iar`[i a fost\ncoronat ca [i campion alcampionilor pe baza formuleieficien]ei.

Sivokan a absolvit Institutulde Educa]ie Fizic` [i Sport dinKazastan [i lucreaz` \ntr-o sal`ca antrenor personal [i prepa-rator fizic \n domeniul for]ei. Estec`s`torit [i are un b`ie]el

despre care el spune c` esteputernic [i va ajunge campionmondial.

Sivokan nu a suferit nicio-dat` accident`ri serioase le-gate de powerlifting, probabildin cauz` c` nu se antreneaz`c~nd se simte bolnav ori are oaccindentare minor`.

ntotdeauna evita zonaaccidentat` \n timpul antrena-mentelor.

El are la dispozi]ie pentruantrenament [i competi]ie:

PowerliftingAntrenamentul pentru for]` al lui Sivokan

bretele, centur`, haine [i \nc`l-]`minte special`, ale unei firmeamericane din Texas c`reia \iface reclam`, dar \n ceea ceprive[te alimenta]ia se pl~ngec` nu este la standardulamericanilor datorit` costului [ia faptului c` \n Kazastan nug`se[te \ntotdeauna tot ce aravea nevoie.

Sun` cunoscut pentru noirom~nii, nu?

Visul lui este s` ajung` \ntr-obun` zi s` lucreze [i s` tr`iasc`\n America.

Crede c` o diet` mai bun`[i un standard de via]` ridicatar duce la \mbun`t`]irearecordurilor sale.

Sivokan se antreneaz` 5 zilepe s`pt`m~n` [i preg`tirea lui

include o gr`mad` de tehnicide vizualizare \ncep~nd cu 3luni \nainte de un concurs.

Urm`torul lui obiectiv estes` ob]in` un total de 825 kg.

Iat` programul de antre-nament care i-a adus at~teasuccese [i care, sper` el, \l vaajuta s`-[i ating` obiectivulpropus:

(prima cifr` reprezint` kilo-gramele, a doua nr. de repe-t`ri, a treia nr. de serii)ll ziua 1- genuflexiuni - 170x5x1;200x4x1; 230x3x1; 250x3x4- \mpins din culcat - 110x5x1;120x4x1; 150x3x1; 170x3x4ll ziua 2- \mpins din culcat - 100x5x1;120x4x1; 140x4x4

ll ziua 3- \ndrept`ri - 170x4x1; 200x4x1;240x3x1; 270x3x3- \mpins din culcat - 110x5x1;130x4x1; 150x3x1; 170x3x5ll ziua 4 - pauz`ll ziua 5- genuflexiuni - 170x5x1;190x5x1; 235x4x4- \mpins din culcat cu priz`\ngust` - 110x5x1; 130x5x1;150x4x1; 170x3x1; 160x4x1;150x5x1; 140x6x1; 130x7x1;120x8x1; 110x9x1ll ziua 6- \ndrept`ri - 170x1x4; 200x4x1;240x4x4- \mpins din culcat pe plan\nclinat cu priz` larg` - 80x4x7l ziua 7 - pauz`

dup` Ironman

Jay Cutler si Marcus Ruhl,locul 2 si respectiv locul 14 laMr. Olympia 2001, au fostanunta]i c` testul lor doping afost pozit iv, depist~ndu-sesubstan]e diuretice [i c` \nacord cu reglementarile IFBB,vor fi descalifica]i [i obliga]i sareturneze premiile (60.000 $ \ncazul lui Cutler).

Cutler a anun]at c` elcontesta rezultatul [i c` va an-gaja un avocat care s`-l scapede descalificare. Ameninta]i cuun proces costis itor,reprezentan]ii IFBB au examinatcu scrupulozitate procedura detestare. La sf~r[itul acesteiinvestiga]ii, ei au declarat c`toate etapele legale au fostmeticulos urmate [i, deci, din

acest punct de vedere,rezultatele nu pot f icontestate.

Dar \n acest proces deinvestigare au descoperitc` laboratorul care acumc~]iva ani, c~nd IFBB a\nceput colaborarea cu el,era acreditat de IOC(Comitetul Interna]ionalOlimpic) acum a pierdutaceast` acreditare. Dinacest motiv IFBB a fostobligat` s` declare toaterezultatele testelor nule.

Astfel Jay Cutler [iMarkus Ruhl \[i vor p`stralocurile \n clasament [i baniic~stiga]i. Ca rezultat al acestuiscandal, IFBB se va asigura deacum \nainte c` laboratorul

angajat s` testeze sportivii va fiunul acreditat de IOC. n

Jay Cutler p`streaz`locul c~[tigat

TOPC

ULTU

RISM

.RO


c~nd Soporeanu a reu[it din atreia \ncercare la genoflexiuni295 kg [i se parea c` este fa-vorit. Dar, stupoare, prezenta-torul anun]` c` bara urc` la300 kg pentru un concurent...surpriz`. Pe podium a ap`rut unsportiv care c~nt`rea 150 kg [i

u[or, parc` \n joac`, a execu-tat genoflexiunea cu 300 kg.Sportivul se nume[te ConstantinUdrea [i are la activ mai multetitluri de campion na]ional lahaltere. La genoflexiuni a urcatp~na la 330 kg. El p`rea c` estecampionul categoriei, dar la

proba de \mpins din culcat,unde a reu[it numai 170 kg mul]iau \nceput s` pun` la \ndoial`victoria sa mai ales c` Sopo-reanu [i Stancu au reu[it s` \m-ping` 220 kg, iar Jurc` a reu[it omare performan]` cu 255 kg\mpinse. Dup` primele dou`probe conducea Jurc` cu untotal de 540 kg, urmat de Sopo-reanu cu 515 kg [i Stancu [iUdrea cu c~te 500 kg. Proba atreia, \ndrept`rile, urma s` fiedecisiv`. Dup` ce Jurc` aridicat 290 kg, iar Soporeanu320 kg, singurul r`mas \nconcurs a fost Udrea [i to]i eraucurio[i dac` acesta varecupera punctajul pierdut laproba de \mpins. Dup` ceUdrea s-a \ndreptat cu 350 kg laa treia \ncercare, a c~[tigatconcursul la o diferen]` de 15kg fa]` de al doilea clasat,Soporeanu.

V` prezent`m al`turat cla-samentul primilor zece lafiecare categorie cu rezultatelela fiecare prob` [i total.

C~[tig`torii fiec`reicategorii au fost premia]i astfel:locul 1 - 1000 $, locul 2 - 500 $,iar locul 3 - 250 $. Au mai fostpremii speciale, de c~te 250 $,acordate pentru cea mai maregreutate ridicat` (Udrea) [ipentru eficien]` (cel mai bunraport dintre greutatea ridicat`[i greutatea proprie, c~[tigat deRadu Florea).

Arbitrii au fost AlexandruCostache, Eugen Dunca [i DanM`gd`lini[. Prezentator a fostFlorin Uceanu.

n pauzele concursului auavut loc demonstra]ii aplaudate\ndelung de public. AlexandruCostache a sus]inut o de-monstra]ie de culturism, [coalade dresaj Gabriel Cocu a

A doua edi]ie a concursuluide powerlifting Cupa BartGuard Services, organizat \ncolaborare cu revista noastr`, aavut loc \n acela[i loc, ca [iprima edi]ie, la Bingo ChezGabi din Bucure[ti. Cum era [inormal, fa]a de prima edi]ie,s-au inregistrat progrese la toatecapitolele: publicitate, spec-tacol, performan]e, public.

La categoria p~n` \n 90 kgs-au inscris 15 sportivi, dar, sur-prinz`tor, cei care se afirmaser`la concursul trecut nu s-auinscris acum. Lupta la aceast`categorie s-a dat \ntre RaduFlorea [i Iurchevici Marian(ambii av~nd la activ mai multetitluri de campioni na]ionali lahaltere), primul c~[tig~nddatorit` probei de genuflexiuniunde a reu[it, senza]ional, 295kg, cu 20 kg mai mult dec`tadversarul s`u. Al treilea s-aclasat Tamba Sorin, dar la o

mare diferen]` in urma celordoi. Revela]ia acestui concurs aconstituit-o apari]ia unui sportivcu p`rul alb, Gherman Ion, de47 de ani. C~nd cei din sal` l-au v`zut pe acesta c` se\ndrepta ca s` fac`genuflexiuni cu haltera de 200kg, au crezut c` este o glum`,

mai ales c` de aceast`greutate mul]i concuren]i tineri,care dup` cum ar`taud`deau impresia de oameniputernici, n-au reu[it s` treac`.Dar surpriz`, b`tr~nul s-aapropiat de bar` [i a efectuatdestul de u[or repetarea, \naplauzele [i uralele numerosuluipublic prezent. n final Ghermana ocupat locul 6 devans~nd 9sportivi dintre care unii mai tinericu 20 - 25 de ani ca el. Acestsportiv a demonstrat c` po]i fiputernic la orice v~rst`.

Categoria +90 kg, la care s-au \nscris 13 sportivi, a oferit unspectacol deosebit datorit`valorii sportivilor. To]i se a[teptauca lupta pentru locul 1 s` sedea, ca [i la concursul trecut,\ntre Sandu Soporeanu [i Ga-briel Jurc`, fiind luat \n calcul [iStancu Daniel (Mudava), careeste recunoscut pentru for]a sa,dar nu participase la concursultrecut. Asta credea [i publicul

Cupa BGS la powerliftingBucure[ti, 1 decembrie 2001

IIIIoooonnnn GGGGhhhheeeerrrr mmmmaaaannnn

Genuflexiuni impins indreptari totalCategoria 90 kg1. Radu Florea 295 155 280 7302. Iurchevici Marian 275 160 280 7153. Tamba Sorin 230 170 250 6504. R`ducanu Ionel 240 125 250 6155. Trifan Mihai 210 150 250 6106. Gherman Ion 210 145 220 5757. Dumitru Ovidiu 180 150 220 5608. Salan]` Nicolae 180 150 220 5509. T`nase M`d l`in 150 150 210 51010. Penze[ Claudiu 160 140 180 480Categoria +90 kg1. Udrea Constantin 330 170 350 8502. Alexandru Soporeanu 295 220 320 8353. Jurc `Gabriel 285 255 290 8304. Stancu Daniel 280 220 280 7805. Cortean Alexandru 250 195 285 7306. Sandu Marius 250 190 240 6807. P~rjol Mircea 230 180 255 6658. Holeleu Claudiu 230 170 260 6608. Jitaru Sorin 230 180 250 6608. Miclea Nicolae 250 170 240 660

UUUUddddrrrreeee aaaa CCCCoooonnnnssss ttttaaaannnntttt iiiinnnn

RRRRaaaadddduuuu FFFF lllloooorrrr eeeeaaaa

TOPC

ULTU

RISM

.RO


oferit o demonstratie foartespectaculoas` a unor c~inispecializa]i \n paz` [i protec]ie,iar Florina Cernat, NicoletaRadu [i Alexandra Constantinau f`cut demonstra]ii de fitness[i dans exotic. De remarcatprincipalul organizator, BogdanOprea de la BGS, un adev`ratom de sport, care pentru acest

concurs a oferit premii de 3.000$, iar pentru organizare a maicheltuit \nc` 2.000 $. Natural Plus[i Redis Nutri]ie au contribuit cu1.000 $ la premierea sportivilor.Xtreme Equipment a oferitechipament sportiv medalia]ilor.

Organizatori au fost BartGuard Services si revistaCulturism.

Sponsor principal: BartGuard Services. Sponsori:Natural Plus, Xtreme Equipment[i Redis Nutritie.

Urm`torul concurs esteposibil s` aib` loc \n perioadade var` 2002. n

Cristian Dulgheru

llllaaaa pppprrrreeeemmmm iiiieeeerrrr eeeeaaaa ccccaaaatttteeeeggggoooo rrrriiiieeee iiii ++++99990000 kkkkgggg :::: JJJJuuuu rrrrcccc ```` GGGGaaaabbbbrrrriiiieeee llll,,,, CCCCrrrriiiissss tttt iiiiaaaannnn DDDD uuuullll gggghhhheeeerrrr uuuu,,,, UUUUddddrrrreeeeaaaaCCCCoooo nnnnssssttttaaaannnntttt iiiinnnn,,,, BBBBooooggggddddaaaannnn OOOOpppprrrreeeeaaaa [[[[iiii SSSSaaaannnndddduuuu SSSSoooo ppppoooorrrreeee aaaannnnuuuu

PROGRAMluni - s~mb`t` 8-22

duminic` 8-16

Str. Orhideelor 3-5,sector 6, Bucure[ti(cartier Regie, aceea[icl`dire cu Discoteca R2). Mijloace de transport: metrou - sta]iaGroz`ve[ti; autobuzele105, 601; tramvaiele 2,11, 35, 37 (sta]iaFabrica de igarete)

viva fitness l Cea mai maresal` din Bucure[til Aparatur` de

ultim` genera]ieDaso-Cado pentru

toate grupelemusculare

l 100 de posturi delucru simultan

l Du[uri, saun`,vestiare separate

pentru b`rba]i [i femei

l Bar sportiv

Cupa Rom~niei din acest an aavut loc la Tg. Mure[ chiar deZiua Na]ional` a ]`rii noastre.De organizare s-au ocupatMarian Bold [i Oliviu Suciu. Dinp`cate participarea sportivilornu a fost destul de mare, astapoate [i datorit` zilei \n care aavut loc concursul.Sponsori: Tipo Parc, MondoTrade, Purina Prod, dl. eneghiIano[, dl Lucian Chiric`, B.S.Guard, Radio Ga-Ga, HardBody, Pro Nutrition, Natural Plus[i Redis Nutri]ie.

Iat` clasamentele categoriilor:SenioareCategoria 52 kg1. St`nculescu Camelia - Redis

Buftea

CATEGORIA 57 KG1. Dan Simona - CSU Tg. Mure[CATEGORIA +57 KG1. Pas`re Mihaela - Culturistul

Rm. V~lcea2. Dumitrescu Florina - Oltchim

Rm. V~lceaOpen femininPas`re MihaelaFitnessCATEGORIA 160 CM

1. Ionescu Mihaela - ANEFSBuc.

2. Necula Ciochin` Cristina -ANEFS Buc.

3. Hoban Crengu]a - CSM BaiaMare

4. Mari[cas Mihaela - CSUOradea

5. Posze Csilla - CSU OradeaCATEGORIA 167 CM1. V~lcu Geanina - ANEFS Buc.

2. Luc`cel Loredana - CSMBaia Mare

3. Slabu Lenu]a - CSU Oradea4. One] Cristina - CSU OradeaCATEGORIA +167 CM1. Mihis Ramona - CSM Baia

Mare2. Coros Roxana - CSM Baia

MareSenioriCATEGORIA 65 KG

1. Giurgiu Emil - Petrolul Br`ila2. Tamas Atti la - Titanic Tg.

Mure[3. R`doi Adrian - CSM Ia[i4. Floric` Eduard - Oltchim Rm.

V~lceaCATEGORIA 70 KG1. Duru Bogdan - Farul

Constan]a2. Andreic` Nicolae - Culturistul

Rm. V~lcea3. M`run]elu Adrian - Culturistul

Rm. V~lcea4. P`tru Alexandru - Oltchim

Rm. V~lceaCATEGORIA 75 KG1. Moldovan Daniel - CSM

Bistri]a2. St`nculescu Si lviu - Redis

Buftea3. Jurc` Ioan - Rapid Oradea4. Cserkesz Robert - CSU Tg.

Mure[CATEGORIA 80 KG1. Moldovan Ioan - BB Lacta Tg.

Mure[2. Cristea Nicolae - Metrorex

Buc.3. Szasz Istvan - Titanic Tg.

Mure[4. Ghil in]` Adrian - Atti la

Foc[aniCATEGORIA 90 KG1. Buruian` Virgil - Redis Buftea 2. Kovacs Laszlo - CSM Baia

Mare3. Alexa Angelo - Farul Ct.4. Clipea Ciprian - Olympia Pro

Gym Bra[ov5. Dumitrescu Augustin -

Oltchim Rm. V~lceaCATEGORIA+90 KG1. Mih`i]` Octavian - Olympia

Pro Gym Bra[ov2. Rus Cristian - CSM Bistri]a3. Gabor Gabriel - Gym Mar

Strong Oradea4. tef Lucian - Neptun Sibiu5. Scrob Cosmin - CSU Tg.

Mure[6. Dontu Sever - Radical Power

Cluj- Olympia Pro Gym Br[ovOpen masculinMoldovan Ioan

Cupa Rom~nieiTg. Mure[, 1 decembrie 2001

TOPC

ULTU

RISM

.RO


Calciu - MagneziuCalciul \nt`re[te sistemul osos, men]ines`n`tatea din]ilor [i intervine \n asimilareaalimentelor. Magneziul este de ne\nlocuit \nbuna func]ionare a mu[chilor [i a sistemuluinervos. Se administreaz` trei tablete pe zi,dup` servirea mesei

100 tablete - 125.000 lei

AntioxidantEste un produs, av~nd o calitate deosebit`.Este destinat prevenirii deterior`rii celulelormusculare [i \ncetinir i i \mb`tr~nir i i lor.

Con]ine sulfat de glucosamin`, vitamina C,vitamina E [i selenium. Se administreaz` ocapsul` pe zi.

100 capsule - 125.000 lei

Produse pentru sl`bireL-Carnitine

Produs care con]ine 250 mg carnitin`/pastil`, foarte eficient \n timpul programelorde sl`bire. Se administreaz` una-dou` cap-sule/zi.

60 capsule - 175.000 leiFat Burner Plus

Este folosit pentru arderea stratului degr`sime aflat sub piele. Se adminis-treaz` dou` tablete cu una-dou` ore\naintea antrenamentului [ i dou`tablete \nainte de culcare.

100 tablete - 145.000 lei Aminoacizi [i produse stimulatoare

Amino 2700Acest produs con]ine 19 aminoacizi, printrecare [i cei opt esen]iali. Are influen]` [i ac-]iune foarte puternice. Con]ine arginin [iornitin \n propor]ie de 2:1 [i vitamina B6. Seadministreaz` la \ncep`tori trei tablete/zi [ila avansa]i [ase-nou` tablete/zi.

120 tablete - 210.000 lei350 tablete - 475.000 lei

Amino 4300Acest produs profesional con]ine to]iaminoacizii esen]iali, \n plus lan]ul de treiaminoacizi BCAA, care are o puternicàc]iune anabolic`. Se administreaz` 6-12tablete pe zi \n reprize de dou`-patrutablete, pe stomacul gol, \nainte de mas` [idup` antrenament.

160 tablete - 640.000 leiCromium Max

Prin administrarea acestui produs seaccelereaz` producerea insulinei \n corp,cu efect \n cre[terea for]ei [i a masei muscu-lare. Se administreaz` o capsul`/zi, la unadin mese.

100 capsule - 135.000 leiCromium Picolinate

100 capsule - 255.000 leiUniliver

Acest produs este un extract natural din fi-cat de taur argentinian cu efect \n stimula-rea cre[terii musculare. Con]ine importantecantit`]i din vitaminele A, D, K, B complex, C[i mai con]ine Fe, Cu, Zn, aminoacizi [i enzi-me. Se administreaz` patru-[ase tablete pezi, la mese.


Natural SterolEste un puternic anabolizant natural, extrasdin plante, f`r` efecte secundare. Se reco-mand` pentru cre[terea \n mas` [i for]`muscular`. Se iau [ase tablete/zi \n treireprize. Tabletele se iau cu ap`, dup` ce serup \n dou`.

90 tablete - 460.000 leiAnimal Pak

Acest produs con]ine vitamine, minerale,aminoacizi, agen]i anabolici [i substan]eajut`toare ca inosine, protogin, diben-coside, enzime pentru digestie, choline, ino-sitol. O cutie con]ine 44 de pache]ele careau fiecare c~te 11 tablete. Se ia un pa-chet/zi, dup` mas`.

44 pache]ele/11 tablete - 925.000 lei

YuccaEste un extract din planta yucca care este unputernic efect antioxidant [i are ca principalrol eliminarea toxinelor din organism. Se ad-ministreaz` una-dou` tablete/zi.

100 capsule - 145.000 leiGlutamine

Glutamina este cel mai abundentaminoacid \nt~lnit \n corpul omenesc, \nspecial \n mu[chii scheletici. Acestaminoacid este foarte eficient \n prevenireasc`derii masei musculare \n timpul perioadeide fibrare sau c~nd se vrea sc`derea \ngreutate, dar p`strarea masei musculare.Este eficient [i pentru sus]inereaantrenamentelor intense. Se administreaz` 3capsule dup` antrenament [i 3 capsule\nainte de culcare

100 capsule a 750 mg - 550.000 leiBCAA 2000

Este o formul` puternic` care con]ine lan]ulde aminoacizi L-leucine, L-isoleucine [iL-valine. Este foarte eficient pentru cre[tereamasei musculare [i recuperarea dup` efort.Se administreaz` 2 capsule \nainte deantrenament [i 2 capsule dupaantrenament.

120 capsule a 2105 mg - 550.000 leiJointment

Un produs foarte nou care asigur` ajutorulnutri]ional pentru \ncheieturi, articula]ii [itendoane, ac]ion~nd ca un lubrifiant. Seadministreaz` 3 tablete diminea]a [i 3tablete seara.


Produse pentru mas` muscular`Mega Mass

Produs excelent pentru cre[terea \n mas`muscular`. Con]ine proteine, carbohidra]i,aminoacizi, vitamine. Se administreaz` 50-100 g/zi, \n dou`-trei reprize (o repriz` de

administrare trebuie s` fie dup` antrena-ment), amestecat cu ap`, lapte sau sucuri.

1,5 kg - 280.000 leiGiant Mass 4100

Formul` nou` pentru cre[tere \n mas` muscular`,care, pe l~ng` proteine, carbohidra]i, vitamine,minerale, aminoacizi, con]ine creatin` [i gluta-min`, asigur~nd energie [i cre[tere rapid`. Se ad-ministreaz` 100 g/zi.

1,3 kg - 315.000 leiGain Fast

Este unul din cele mai puternice produserealizate pentru cre[terea masei musculare.Con]ine proteine, carbohidra]i, aminoacizi,vitamine [i diferi]i agen]i anabolici carecontribuie la cre[terea rapid` \n mas` mus-cular`. Se administreaz` dou`-trei m`suri/zi,dup` antrenament. Se prezint` la cutii de:

0,9 kg - 250.000 lei1,36 kg - 415.000 lei

Concentrate proteiceMilk & Egg

Concentrat proteic de mare calitate,concentra]ia de proteine fiind de 84%. Prinadministrarea acestui produs se rezolv` pro-blema proteinelor din alimenta]ie. Seconsum` dou` m`suri/zi (56 g) amestecatcu ap`, lapte sau sucuri.

907 g - 430.000 leiVitamine [i minerale

Vitamina C 1000 mgAre rol important \n regenerarea celulelor [ia \ntregului organism [i este indispensabil` \nalimenta]ia sportivului, prevenind \mboln`vi-rile, deteriorarea articula]iilor. Se adminis-treaz` o tablet` dup` masa de diminea]`.

100 tablete - 150.000 leiVitamina B Complex

Este un stimulator al puterii de concentrare [ial memoriei. Folosit` regulat, vitamina B \nl`tu-r` oboseala [i d` s`n`tate pielii, p`rului, un-ghiilor [i nu \n ultimul r~nd stimuleaz` cre[te-rea masei musculare. Se administreaz` otablet`/zi.

100 tablete - 250.000 leiMega Minerale

Produs complex de minerale.Acest produs asigur` necesarul de mineralecare este eliminat \n urma antrenamentelorprin transpira]ie, revigor~nd organismul.Administrare: 1-2 tablete dup` servirea mesei.

100 tablete - 150.000 leiSpa Pak

Con]ine minerale [i vitamine naturale \npropor]ii ideale pentru corpul omenesc. Seprezint` la plicule]e care con]in cinci table-te. Se recomand` administrarea unuiplicule] zilnic, la una din mesele principale.

30 plicule]e a 5 tablete - 350.000 lei

Creatine MonohydrateSupliment care ajut` la cre[terea

for]ei [i a masei musculare. n timpul administr`ri i mu[chii

suport` un antrenament greu [i dedurat`, creatina absorbind acidullactic din mu[chi.

Administrare: faza de \nc`rcare,7-10 zile, administr~ndu-se 10-30 g/zi,\n func]ie de greutatea corporal`;faza de men]inere, 5-10 g/zi.

Se prezint` la cutii de:300 g - 215.000 lei;500 g - 315.000 lei; 900 g - 495.000 lei

Urm`torii culturi[ti rom~nisunt sponsoriza]i

[i folosesc \n preg`tiresuplimentele nutritive

Universal: Virgil Buruian`campion mondial,Florin Uceanu

multiplu campion na]ional, campion balcanic,

Liviu Oroscampion na]ional, Cristian Ra[c`

vicecampion na]ional

Comenzile se fac \n scris pe adresa:

NATURAL PLUS, Str. M. Kog`lniceanu

2, bloc J, ap. 49, ora[ Dej,

Jud. Cluj, cod 4650sau la telefoanele 064/222.562064/216.068094/696.280

fax: 064/432.562email:

[email protected] se face la primirea

coletului cu produsulcomandat, pre]urile

incluz~nd [i taxele po[tale

DISTRIBUITORIZONALI:PITETI:

% 21.69.79;PRAHOVA-PLOIETI:

% 197.394; 092.324.061MIERCUREA CIUC:% 094/535.370

IAI: % 21.67.69; 092/876.311

BRAOV: % 094/513.810

ORADEA: % 059/132.556BAIA MARE:

% 094/510.006ARAD

Expomarket Jackson: % 057/254.342

REIA% 228.537

PIATRA NEAM% 033-233.356CLUJ NAPOCA

% 064-197.022ARAD

% 094-508.658

Masiv MassMasiv Mass este un produs destinat cre[terii masei musculare [i refacerii rapide dupèfort. Datorit` con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i, vitamine [i minerale.Masiv Mass este o solu]ie perfect` n alimenta]ia oric`rui sportiv. Se recomandàdministrarea a 2-4 m`suri pe zi (2 m`suri - 90 gr) din produs Masiv Mass, dizolvat nlapte, sucuri, ap`, de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form`de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalat la cutii de 1 kg. Pre]: 110.000 lei.

Creatin Rapid MassCreatin Rapid Mass este recomandat celor care doresc ob]inerea unei mari masemusculare de calitate ntr-un timp foarte scurt aceasta fiind posibil datorit`con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i [i creatin`. Creatina folosit` n acestprodus este de cea mai bun` calitate fiind ob]inut` de Creapure. Se recomandàdministrarea a 2 m`suri/zi (90 gr) din produs amestecat cu lapte, ap` sau sucuri.Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalatela cutii de 900 gr. Pre]: 135.000 lei.

Max Protein 90%Max Protein are n compozi]ie o combina]ie de Isolated Soy Protein [i Proteina delapte, cele dou` elemente fiind a[a combinate nct rezult` o super protein` cucaracteristici deosebite. Cu ajutorul acestui produs se poate ob]ine o cre[tere amasei musculare mpreun` cu accentuarea definirii. Se recomand` administrarea a2 m`suri pe zi (2 m`suri - 50 gr) din produsul Max Protein, mixat n lapte, sucuri, ap`,de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu aromede ciocolat` [i vanilie fiind ambalat la cutii de 600 gr. Pre]: 160.000 lei.

CARBOPLUSEste un complex de carbohidra]i 100% de o foarte bun` calitate, constituind sursaprimar` de energie utilizat` pentru cre[terea capacit`]ii la efort, prevenireacatabolismului muscular, cre[terea indicelui glicemic, necesare de asemeneapentru recuperare dup` efort. Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45gr.) dup` antrenament.

Cutii la 1000 g - 90.000 lei

POWER CREATINE MASS Este o formul` ideal` pentru cre[terea masei musculare const~nd dintr-ocombina]ie de carbohidra]i complexi necesari pentru o mai bun` capacitate deefort [i recuperare, [i ingrediente speciale creatin`, glutamin` [i taurin`. Cele 100gr.de Creatine monohidrat con]inute de produs, sunt perfect absorbite datorit`combina]iei cu carbohidra]ii complec[i [i aduc un aport important la cre[tereafor]ei [i masei musculare. De asemenea, ingredientele speciale, glutamina [i taurina,au rolul de volumizare a celulelor musculare [i cre[terea recuper`rii dup` efort.Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45 gr.), dup` antrenament.

Cutii de 900 gr. - 160.000 lei

Creatina Monohydrat,a firmei nem]e[ti Creapur, este cea mai

concentrat` din lume, este produs originalcu marc` \nregistrat` [i este distribuit` \n ]ar`numai de Natural Plus [i Redis. Creapur furnizeaz` creatina monohidratpentru multe firme cunoscute: Twinlab,

Universal etc.

TOPC

ULTU

RISM

.RO

? pe 10 noiembrie 2001, la 2s`pt`mni de la Mr. Olym-pia, a avut loc un concurs deGrand Prix n Noua Zeeland`.Interesant este faptul c`Ronnie Coleman, care fiind pepunctul de a pierde Mr. O nfa]a lui Jay Cutler, nu s-aprezentat la Grand Prix-ul dinAnglia, disputat la o s`p-t`mn` dup` Mr. O, a venit laacest concurs sesiznd pro-babil c` Jay nu are de gnds` participe la aceste GrandPrix-uri [i deci nu exist` nici unpericol. Iat` rezultatele:

1. Ronnie Coleman2. Chris Cormier3. Claude Grouly4. Tommi Thorvildsen5. Sergey Chelestov6. Erwin Marqes

?un Big Mac de la McDo-nalds are 26,96 g de pro-

teine, dar [i 20,57 g de gr`simi?Fish Mac-ul are 14,3 g proteine[i 20,7 g gr`simi? Mc Chickenare 18,09 g proteine [i 24,13 ggr`simi? Chicken McFresh are\ns` mai multe grame deprotein` dec~t de gr`sime:21,24 g proteine [i 17,44 ggr`simi. Dac` vrem s` sl`bimpentru un concurs, oare, trebu-ie s` ocolim McDonalds-urile?

? Jay Cutler a anun]at cafoarte probabil` partici-parea sa la Arnold Classic n2002, de[i mul]i l-au sf`tuit s`se concentreze doar pe c[ti-garea concursului Mr.Olympia.

? calendarul competi]ionalal profesioni[tilor cuprindenu mai pu]in de 9 concursuri nprim`var`, la care se voradùga desigur [i cele dintoamn`:

- 16 februarie - Iron ManPro Invitational, Los Angeles

- 22 februarie - Fitness Inter-national, Columbus, Ohio

- 22 februarie - Ms. Interna-tional, Columbus, Ohio

- 23 februarie - ArnoldSchwarzenegger Classic,Columbus, Ohio

- 2 martie - San FranciscoPro Invitational, San Francisco

- 9 martie - New York ProFitness Classic, New York

- 9 martie - European ProChampionship, Budapesta

- 10 martie - Austrian ProInvitational, Viena

- 16 martie - Australian ProInvitational, Melbourne

? cu mare tam-tam, s-alansat la hotelul Marriot ofedera]ie de fitness care anun]apompos c` va aduce acestsport [i n ]ara noastr`. Dupòrganizarea unui concurs, carese pare c` a avut mai pu]in de10 concurente [i n care aexistat [i o prob` n careconcurentele se prezentau nrochie de sear` (lucru care nuse mai practic` pe planinterna]ional), ei pozeaz` n ceicare au adus fitness-ul n ]ar`.

Dar adev`rul este c`singura Federa]ie Romn` deFitness recunoscut` sponso-rizat` [i controlat` de Minis-terul Tineretului [i Sportului estecea din cadrul Federa]iei Ro-mne de Culturism [i Fitness.Cea nou` este o organiza]ieparticular` [i legea permiteoricui s` se organizeze nfedera]ii, dar ele nu pot s` senumeasc` Federa]ia Romn`,la fel ca cea oficial`.

? Federa]ia Romn` deCulturism [i Fitness a chel-tuit n 2001, din bugetul alocat,49 de milioane cu nota tele-fonic` a Federa]iei [i 56 demilioane cu preg`tirea spor-tivilor din loturile na]ionale.

n timp ce nota telefonic`

18 HHHH CULTURISM CULTURISM HHHH 19mi se pare normal`, doar trìmn secolul comunica]iilor, chel-tuielile cu preg`tirea sportivilor,ce reprezint` cam 10% dinbugetul Federa]iei, mi se parexagerat de mici pentru oFedera]ie care are ca prin-cipal obiectiv, pe lng` orga-nizarea sportului acesta nRomnia, ob]inerea de perfor-man]e pe plan interna]ional.Dac` nu investim serios, deunde rezultate? Dac` nu suntrezultate, de unde sponsori?

? iat` c` dup` ani detergivers`ri, va fi n sfr[itprodus` [i seria cu nr. 3 afilmului Terminator. Pentru ajuca n acest fi lm, Arnold acerut [i va primi nu mai pu]inde 30 de milioane de dolari.Aceasta este cea mai maresum` primit` de Arnold pentruun film, pn` acum (n ultimulfi lm din seria Batman, el aprimit 17 milioane de dolari,

spre exemplu).La un moment dat, s-a pus

problema nlocuirii lui Arnold

cu un actor mai pu]in costisitorpentru a reduce costuri leproduc]iei, dar produc`torii aurealizat c` un Terminator 3f`r` Arnold nu ar f i pututaduce la fel de multe ncas`ri[i au acceptat toate preten-]iile acestuia. n orice caz, sea[teapt` ca filmul s` aib` unsucces uria[.

De curnd, Arnold aflat laghidonul motocicletei sale, afost implicat ntr-un accidentrutier n urma c`ruia s-a ales cucteva coaste fisurate.

Efectele sunt minore [iArnold va ie[i dup` 2-3 zile dinspital, a[a c` proiectul Termi-nator nu va fi ntrziat.

n total, acest film va costa170 de milioane de dolari, darse estimeaz` c` ncas`rile vorfi cel pu]in la fel de mari ca laTerminator 1 [i 2, care au adusfiecare cte 560 de milioanedolari.

? primul campionat na]ionalde culturism a avut loc n1966. Primul concurs interna-]ional de culturism ]inut nRomnia a avut loc n 1969 nSala Floreasca.

? din 80-100 de sec]ii activedin ]ar`, doar 38 au parti-cipat la Adunarea General`de Alegeri din 8 decembrie2001, iar din acestea doar 24aveau actele n regul` con-form noii legi a sportului,avnd deci Certificat de Iden-titate Sportiv` eliberat deMinisterul Tineretului [i Sportului.Doar aceste 24 de sec]ii auavut drept de vot, celelaltesec]i i urmeaz` s` soliciteaceste certificate pentru càltfel nu vor mai putea nscriesportivii n concursuri.

? Virgil Buruian` a declaratc` \n anul 2002 vrea s`

c~[tige titlul mondial la seniori.El a \nceput deja preg`tirea.Se pare c` va concura lacategoria 80 kg, unde are celemai mari [anse de a devenicampion mondial de senioridup` ce \n urm` cu 3 ani ac~[tigat tit lul de campionmondial de juniori.

? un culturist bulgar, IvanovFilip, s-a preg`tit pentrucampionatul mondial de ju-niori sub \ndrumarea antre-norului Dan Enu]`. Se pare cà fost destul de bine \ndrumatpentru c` la campionatulmondial de juniori care a avutloc \n 15 - 16 decembrie \nSpania, Ivanov a cuceritmedalia de bronz la categoria+80 kg. Acest sportiv se afl` \nRom~nia la studii.

JJJJaaaayyyy CCCCuuuu tttt lllleeee rrrr

TOPC

ULTU

RISM

.RO


un kg pe s`pt`m~n` trebuie s`fie maximul stabilit. Dac` v`stabili]i 5 sau 15 kg pe lun`, estefoarte probabil c` nu ve]i reu]is` sl`bi]i at~t [i dezam`gireapoate s` duc` la renun]area laregim.

14. Dormi]i cel pu]in 7-8 orepe noapte, altfel ve]i confundaoboseala generat` de nesomncu sl`biciunea cauzat` de nr.redus de calorii datorat`regimului.

15. Be]i mult` ap`. Apa areea \nsu[i un efect diuretic [i v`

ajut` s` elimina]i surplusul deap` din organism. Bùt` \naintede mas` reduce apetituld~ndu-v` senza]ia de plin,ceea ce v` va face s` m~nca]imai pu]in.

16. ncerca]i s` ]ine]i regim\mpreun` cu un prieten. V`pute]i ajuta reciproc s` rezista]itenta]iilor.

17. C~nd foamea v` love[-te \nainte de ora programat`pentru urm`toarea mas`, ie[i]ila un jogging sau la o plimbarecu bicicleta, ori la sal`.

18. Nu m~nca]i c~nd sun-te]i nervos, ve]i m~nca cu sigu-ran]` mai mult dec~t ar trebui.

19. Dac` o pr`jitur` din su-permarket reprezint` o tenta]ieprea mare [i trebuie neap`rats` o cump`ra]i, tìa]i-o \n cubu-le]e [i pune]i-o \n congelator.Astfel pute]i m`nca la fiecarec~teva zile un cubule] f`r` adevia semnificativ de la rigorileregimului.

20. Dac` obi[nui]i s` m~n-ca]i seara t~rziu, din cauzaprogramului de la serviciu,cump`ra]i un supliment nutritivbogat \n proteine, s`rac \n

carbohidra]i [i cu extrem depu]in` gr`sime. Dac` supli-mentul are proteina din maimulte surse [i nu doar din unaeste mai bine deoarece asigur`hr`nirea corpului o perioad`mai \ndelungat`.

Goli]i frigiderul de tot cereprezint` tenta]ii interzise, cumar fi bùturi \ndulcite cu zah`r,dulciuri, produse de patiserie,alimente cu gr`simi [i refuza]i s`le mai cump`ra]i din momentul\n care a]i \nceput regimul. Um-ple]i \n schimb frigiderul culegume, fructe [i vegetaleproaspete.

dup` Ironman

Ob]inerea unei siluete deinvidiat [i p`strarea ei toat`via]a implic` schimbarea stiluluide via]`. Pe l~ng` reducereacaloriilor [i adùgarea exerci-]iilor fizice mai sunt [i alte lucruricare v` pot ajuta s` ob]ine]i untrup atractiv, \ntr-o form` fizicèxcelent`. Iat` c~teva lucruricare s-a observat c` au datrezultate importante \n cazulmultor persoane cuprinse \ntr-unstudiu [tiin]ific pe tema succe-sului pe termen lung \n regi-murile de sl`bire:

1. ntotdeauna m~nca]i lamas`. Niciodat` \n fa]a tele-vizorului sau cu radioul pornit.Acestea distrag aten]ia [i te po]itrezi cu u[urin]` c` m`n~ncic~teva linguri \n plus.

2. Concentra]i-v` pe meste-carea lent` [i \ndelungat` afiec`rei \nghi]ituri, savur~ndaroma.

Aceasta v` va \mpiedica s`\nfuleca]i pe ner`suflate maimult` m~ncare dec~t a]ipl`nuit ini]ial [i va da o [ans`

semnalului de sa]ietate sàjung` de la stomac la creier.

3. Nu s`ri]i niciodat` pestemese. C~nd pauza dintre meseeste prea mare, metabolismulde baz` este automat redusdeoarece corpul crede c` tre-buie s` se protejeze \mpotriva\nfomet`rii [i deci s` conserveenergia, mecanism care aprotejat specia noastr` timp demilioane de ani c~nd m~n-carea nu era la \ndem~n` [iputeau trece zile \ntregi p~n`c~nd puteai m~nca din nou.

Din aceast` cauz` c~ndm`n~nci din nou dup` o pauz`mai mare de 6 ore, organismulva \ncerca s` depun` o mareparte din calorii sub form` derezerve, adic` gr`sime, pentrua rezista c~t mai bine urm`-toarei perioade de \nfometare.Acesta este motivul pentru ceicare m`n~nc` o singur` dat`pe zi nu pot sc`pa de gr`sime.n mod paradoxal, ei trebuie s`m`n~nce mai multe mesepentru a \ncepe s` sl`beasc`.

4. Face]i din fiecare masùn eveniment. M~nca]i dinfarfuria dumneavoastr` speci-al`, mai mic` dec~t una nor-mal` [i m~nca]i pe scaunuldumneavoastr`. Face]i calucrurile s` arate frumos la mas`[i considera]i c` face]i acesteeforturi pentru c` merita]i.

5. Nu pleca]i la cump`r`turic~nd sunte]i fl`m~nd. Pute]iajunge s` cump`ra]i mai mult`m~ncare cu gr`simi sau zaharurirafinate sub influen]a impulsului.

6. Evita]i s` cump`ra]i bù-turi care v` pot \ngr`[a. Estevorba de cele care sunt \ndul-cite cu zah`r sau bùturile al-coolice.

7. P`stra]i la \ndem~n` ve-getale (castrave]i, ro[ii etc.)care pot fi m~ncate crude, [im~nca]i din ele de c~te orisim]i]i c` v` vine s` renun]a]i larigorile regimului.

8. L`sa]i de bun` voie pu-]in` m~ncare \n farfurie la sf~r[it.Este un semn c` v` pute]i opridin m~ncat atunci c~nd vre]ivoi, nu doar atunci c~nd farfuriaeste goal`. Aceasta v` va \nt`ri\ncrederea \n voin]a dum-neavoastr`.

9. Impune]i-v` s` sl`bi]ipentru c` a[a vre]i dumnea-voastr`, nu pentru a face pl`-cere so]ului, p`rin]ilor sausocrilor.

10. Scrie]i pe o list` m~nc`-rurile care v` plac cel mai mult.Verifica]i dac` \n con]inutul lornu se g`sesc alimente cu con-]inut mare de gr`simi sau carbo-hidra]i. Trece]i pe o list`neagr` astfel de m~nc`ruri [inu le mai prepara]i.

11. Dac` trebuie neap`-rat s` gusta]i dintr-o pr`jitur`,lua]i doar o jum`tate de \nghi-]itur` [i \ncerca]i s` sc`pa]i derestul d~nd-o altcuiva.

12. Dac` v` love[te foa-mea, a[tepta]i 10 minute [i ve-de]i dac` nu cumva v` trece.

13. Stabili]i-v` obiectiverealiste. Nu \ncerca]i s` stabili]irecorduri. O jum`tate p~n` la

21 de sfaturi care v` pot ajuta s` sl`bi]i

MATRIX GYMSal` de cuturism,fitness, aerobic,

masaj, solar.Aparatur` profesional`,spa]iu de 600 mp.Condi]ii excep]ionale, lapre]uri acceptabile!Calea Crnga[i nr. 6,Bucure[ti, sector 6(lng` Podul Grant).Tel. 092.53.00.15

TOPC

ULTU

RISM

.RO


Dac` e decembrie, e Timi-[oara, e Cupa Libert`]ii - Me-morial Vasile Balmu[. Nu credc` exist` \n ]ara noastr` vreuniubitor al culturismului care s`nu fi auzit de concursul

organizat anual la Timi[oara [ic` acest concurs este unomagiu adus victimelorRevolu]iei din decembrie 1989,\n special lui Vasile Balmu[, unpracticant al culturismului carea fost una dintre primelevictime ale acelorevenimente, fiind \mpu[cat \nziua de 17 decembrie. Dac` afost cineva care nu [tia acestlucru, l-a aflat acum!

Florin Teodorescu, princi-palul organizator al acestuimare concurs, \n acest an s-a\ntrecut pe sine, at~t prinorganizarea bun` [i a premiilorconsistente, lucru cu care neobi[nuisem \n fiecare an, dar [iprin noi reu[ite, acestea con-st~nd \n aducerea de sportivivaloro[i din Iugoslavia, Italia [iGermania [i prin atragereaunui numeros public prin cam-pania mediatic` intens`. SalaOlimpia a devenit ne\nc`p`-toare pentru cei aproximativ3.000 de spectatori care au

vizionat concursul, un ade-v`rat record pentru un con-curs de culturism. Afluen]a pu-blicului s-a datorat poate [ifaptului c` intrarea a fostliber`. Ca [i la edi]iile trecute,la organizare a contribuit de-cisiv Viorel Gr`dinaru pe care \lvedeam tot t impul c`r~ndmese, scaune, trofee, aran-j~nd scena [i reflectoarele, iarla banchet a avut grij` ca to]iinvita]ii s` se simt` bine, inte-res~ndu-se personal dac` autot ce le trebuie.

Concuren]ii strìni s-auprezentat \ntr-o form` foartebun` [i au venit \n ]ara noastrèxclusiv pentru pl`cerea de aconcura [i a c~[tiga unconcurs, nu din ra]iuni ma-teriale. Dintre concuren]ii str`-ini, cei mai bine preg`ti]i mi s-au p`rut Zoran Iovanovic dinIugoslavia, campion balcanicen titre, care a c~[tigat cate-goria + 80 masters [i locul 3 lacat. +90 seniori, germanul HochThomas care a ocupat loculdoi [i italianul Graziano DelGrande, c~[tig`torul categoriei+90 kg, care, datorit` \nf`]i[`riisale de latino lover a fostpreferatul spectatoarelor.

Cu toate c`, \n general,culturi[tii rom~ni prind cea maibun` form` toamna, c~nd au

loc na]ionalele, mul]i dintreparticipan]i au ar`tat o bun`form` de concurs, unii ar`t~ndchiar mai bine dec~t lana]ionale.

Concursul open a fostc~[tigat de Ioan Moldovan.

Sportivele de la fitness aucreat, ca de obicei, unspectacol deosebit, ele bucu-r~ndu-se de un bun succes lapublic.

Veteranii au demonstrat\nc` o dat` c` practicarea

exerci]iilor de culturismte men]in mereut~n`r.

Premiile totale \nbani acordate sportivilorau \nsumat 70.000.000lei, fiecare categoriefi ind premiat` cu3.000.000 lei locul 1,2.000.000 lei locul 2 [i1.000. 000 lei locul 3.C~[tig`torul concursu-lui open a primit5.000.000 lei. Trofeele [imedaliile sportivilor aucostat 25.000.000 lei.La sf~r[itul competi]ieito]i sportivii, antrenorii,arbitrii [i oficialii au fostinvita]i la un banchetunde au m~ncat, aubùt [i s-au distrat as-cult~nd melodii b`n`-]ene interpretate de oforma]ie de muzicieniprofesioni[ti. Am v`zutmul]i care se laud` cuactivitatea lor \n cultu-rism sau promit c` vorface ceva. Teodores-cu face parte din ca-tegoria acelora pentrucare faptele vor-besc [i cred c` pen-tru ceea ce face areun loc \n istoria cul-turismului rom~nesc..

Organizatori: C.S.Florin Teodorescu, DJTS[i Consiliul Jude]eanTimi[. Sponsori: Col.Gheorghe Farca[, Dr.Radu Cristea, C.S. Flo-rin Teodorescu, Impri-meria Mirton, Pro FM,Natural Plus, VodkaPerfect, Pro Nutrition,Hard Body [i RedisNutri]ie.

Cristian Dulgheru

Cupa Libert`]ii Memorial Vasile Balmo[

Edi]ia a 13-a, 15 decembrie 2.000

Clasamenteleconcursului:

Fitness 160 cm1. Cernat Florina - ANEFS Bucure[ti2. Mari[cas Mihaela - CSU Oradea3. Toth Andreea - Astra Arad4. imonca Georgeta - Astra AradFitness 167 cm1. V~lcu Geanina - ANEFS Bucuresti2. Mihì]` Elena - Telecom M`neciuFitness +167 cm1. Constantin Alexandra - ANEFS Bucure[tiCategoria 65 kg1. Husa Radu - Fitt Timi[oara2. Bold Marian - CSU Tg. Mure[Categoria 70 kg1. Duru Bogdan - Farul Constan]a2. Hu]iu Marius - Fitt Timi[oara3. Chiril` Aura[ - B.B&F Rm. S\rat4. Andreic` Nicolae - Culturistul Rm. V\lceaCategoria 75 kg1. Laz`r Constantin - Farul Constan]a2. St`nculescu Silviu - Redis Buftea3. Neducin Sorin - Astra AradCategoria 80 kg1. Moldovan Ioan - B.B. Lacta Tg. Mure[2. Cristea Nicolae - Metrorex Bucure[ti3. Mihai Adrian - Banatul Lugoj4. tefan Claudiu - Astra Arad5. Balogh Wittman - Gym Mar Strong Oradea6. Nichita Constantin - MLO Bucure[ti7. Bocic~ Hora]iu - C.S. GherlaCategoria 90 kg1. Alexa Angelo - Farul Constan]a2. Hoch Thomas - Fitness Park Germania3. Peserico Dennis - Italia4. Popa Costin - Astra Arad5. C`pr`rescu erban - Redis Buftea6. Vichente Dumitru - C.S. Fl. Teodorescu - Timi[oaraCategoria +90 kg1. Graziano Del Grande - Italia2. Pantea Lucian - Astra Arad3. Zoran Ivanovici - Iugoslavia4. Gabor Gabriel - Gym Mar Strong Oradea5. Du[an Fabian - Astra Arad6. Ivancic Damir - Backa Palanka IugoslaviaMasters 80 kg1, Mititelu Ion - Electromotor - Timi[oara2. Sabù Teodor - Olimpia OradeaMasters +80 kg1. Zoran Iovanovici - Iugoslavia2. Popescu Valentin - Elegan]a Re[I]a3. Z`gan Viorel - Constuctorul HunedoaraMasters +50 ani1. Kantor Eugen - UFZ Tricolor Arad2. Dehelean Mihai - Astra AradMasters peste 60 de ani1 V`leanu Gheorghe - Petrochimistul Pite[ti

IIIIoooo aaaannnn MMMMoooollll ddddoooo vvvvaaaannnn

HHHHoooocccchhhh TTTThhhhoooommmm aaaassss

GGGGrrrr aaaazzzziiiiaaaannnnaaaa DDDD eeeellll GGGGrrrr aaaannnnddddeeee

ZZZZoooorrrraaaannnnIIIIvvvv aaaannnnoooo vvvviiiicccc

FFFF lllloooo rrrriiiinnnn TTTTeeeeooooddddoooorrrr eeeessss ccccuuuu [[[[iiii IIIIrrrr iiiinnnnaaaa MMMMiiiinnnntttteeeeaaaannnn pppprrrreeeemmmm iiiiiiiinnnnddddccccaaaatttt ++++ 88880000 kkkkgggg vvvveeeetttteeee rrrraaaannnniiii

TOPC

ULTU

RISM

.RO

acestei rubrici sunt pentru cul-turi[tii naturali, deci precizareadumneavoastr` din cadrul\ntreb`rii nu mai era necesar`.

Vizitiu Paul - LupeniR: Pentru a m`ri cutia tora-

cic` apela]i la exerci]iul numitpull-over: lua]i o ganter` [i dinculcat perpendicular pe obanc` orizontal` joas`, doar cuomopla]ii sprijini]i pe banc`,trage]i aer \n piept, duce]igantera spre spate pe dea-supra capului, cu m~inile \ntinse,reveni]i pe acela[i arc de cerc [iapoi expira]i. Dup` v~rsta de 21de ani, c~nd oasele [i-au\ncheiat cre[terea, exerci]iul numai are efect \n ceea ce pri-ve[te expansiunea cutiei tora-cice. nainte de 21 de ani, v` re-comand 3 serii la \nceputul fie-c`rui antrenament de piept.

R: Presupun c` e[ti ecto-morf, dar f`r` o poz` nu pot fifoarte sigur.

R: Aplic` principiul priorit`]ii[i lucreaz`-]i bra]ele primele \ncadrul antrenamentului, \ntr-o zi\n care nu ai: spate, piept sauumeri.

Susaru Daniel -Dr.Tr. Severin

R: Din scrisoare reiese c`vroiai s` te adresezi altei reviste.Presupun c` ai \ncurcat borca-nele [i ai trimis-o pe adresanoastr`.

Va trebui s` le scrii din nou.

Alex S. - jud. Neam]R: Av~nd \n vedere timpul

limitat de care dispui, cred c`nu aveai cum s` \mpar]i maibine grupele musculare.

R: Creatin Rapid Mass esteun supliment care are \ncompozi]ie pe l~ng` proteine [icarbohidra]i [i creatin`. IarCreatina Monohidrat con]inedoar creatin`.

Po]i s` cumperi creatinaseparat sau direct \nglobat`\ntr-un produs. Este alegerea ta.

Eu zic s` iei creatina separat[i astfel s` ai posibilitatea de aalege ce supliment vrei \nfunc]ie de concentra]ia lui \nproteine.

R: Sunt unii \ncep`tori cugenetic bun care pot cre[te [imai mult de 4-5 kg pe lun` \nprimele luni de antrenament,dar \n general cre[terea estemai lent`, iar cei care au deja2-3 ani de antrenamente tre-buie s` fie ferici]i dac` cresc 4-5kg \ntr-un an.

Desigur, nu vorbim degr`sime ci de mas` muscular`.

Pascu Vasilic` -jud. Ialomi]a

R: n Bucure[ti sunt acum 64de s`li de culturism [i fitness.

R: E[ti nerealist. Crezi c`:Arnold, VanDamme, Coleman,etc., r`spund scrisorilor primitedin toate col]urile lumii. n celmai bun caz, scrisoarea estecitit` de o secretar` [i dac`comanzi ceva [i pl`te[ti veiprimi ce ai comandat, darscrisori de prietenie sau cereride programe de antrenament,de ajutoare financiare sau dealt` natur` nu vor primi r`spuns.

Mi-aduc aminte c` un tipdin Rom~nia i-a trimis lui PaxBeale, prietenul meu din SanFrancisco, o scrisoare \n limbarom~n` solicit~ndu-i un bilet deavion [i ajutor ca s` se fac`actor la Hollywood. Nici m`carnu i-a scris \n englez` s` pri-

ceap` omul ceva. Pe de alt`parte, dac` rom~nul nostru nu[tia engleza, cum oare credeael c` putea s` joace \n filmeleproduse la Hollywood?

Poate credea c` se mai facfilme mute.

G~ndi]i-v` [i voi, ce a]i facedac` \ntr-o bun` zi v-ar scrie unnecunoscut \ntr-o limb` dinAfrica sau Asia [i v-ar cere s`-lajuta]i s` vin` \n Rom~nia ca s`joace \n filme sau s`munceasc` pentru a facebani? Nu avem noi destui actoribuni aici care abia a[teapt` unrol?

Macamete Cristian -jud. Mehedin]i

R: Cred c` e[ti mezomorf,dar a[ fi fost mai sigur dac`vedeam o poz` cu tine.

R: Po]i m`ri gamba maimic` f`c~nd ridic`ri pe v~rfulpiciorului respectiv cu o ganter`\n m~n`. Dou`, trei serii chiar

MocameteCristian - jud. Mehedin]i

R: Aparate multifunc]ionalepentru practicarea culturismuluiv~nd mai multe firme \nRom~nia. Este bine s` comparitot ce este pe pia]` [i s` alegi [i\n func]ie de bugetul de caredispui. Caut` \n revist`reclamele firmelorproduc`toare [i cere uncatalog [i lista de pre]uri.

R: Cred c` suplimentelealese de tine vor da rezultatebune. Cu condi]ia s` for]ezicre[terea greut`]ilor utilizate laantrenament.

R: Dac` nu prea ai aportproteic din alimente, este binec` \l asiguri din Milk&Egg, Prot

R 85 sau Super Protein R 90.Totul e ca \n total: dinalimente plus suplimente s`

asiguri corpului 2g/zi/kilocorpde proteine. Adic`, 130 g deproteine pe zi \n cazul c` ai 65kg.

R: Cred c` e[ti deficitar labra]e. Tipul somatic este maigreu de determinat f`r` o poz`m`car.

R: A[ opta pentru programulnr. 2 deoarece exist` mai multezile de pauz` \n care s` v`reface]i [i s` cre[te]i.

R: Durata perioadei de defi-nire depinde de 2 factori: c~tde gras sunte]i [i c~t de definitvre]i s` fi]i. Evident un tip cumult` gr`sime are nevoie demai mult timp pentru a ajungela fel de fibrat ca unul care nuare prea mult` gr`sime subpiele. Deci poate dura 1 lun`sau 6, depinde cum ar`ta]iacum [i cum vre]i s` ar`ta]i lafinal.

R: Creatina monohidrat seadministreaz` conform instruc-]iunilor de pe cutie.

V. Emanuel - TecuciR: Greut`]ile cu care trebuie

s` trage]i pentru a punemas` trebuie s` fie at~t de mari\nc~t s` nu pute]i face mai multde 8 repet`ri, dar \n acela[i timpat~t de mici \nc~t s` pute]i faceun minim de 4 repet`ri. Tottimpul trebuie s` \ncerca]i s`m`ri]i aceste greut`]i.

R: Un supliment nutritiv efi-cient pentru o dezvoltare mairapid` [i armonioas` a corpului\n mas` [i for]`? Cred c` pentruatingerea acestor obiective ainevoie de un supliment cuconcentra]ie mare de protein`cum ar fi: Ideal Protein, SuperProtein-R 90, Max Protein 90%

sau Milk&Egg.n felul acesta \]i vei asigura

necesarul de protein`, careeste crescut din cauza antrena-mentelor ce stimuleaz` cre[te-rea masei musculare, f`r` arisca s` acumulezi [i gr`sime subpiele.

Totodat`, aportul crescutde proteine va sus]ine [i pro-cesul de cre[tere \n \n`l]ime,care poate fi \ncetinit sau oprit\n lipsa unei alimenta]ii care nuacoper` necesarul crescut denutrien]i (proteine, carbohidra]i[i gr`simi) la sportivi sub 21 deani.

icu Cristian Daniel -Bucure[ti

R: Vre]i s` [ti]i cum s` face]imu[chi f`r` steroizi sau hor-moni? Foarte simplu, face]i 4-5antrenamente pe s`pt`m~n`,c~te 8-12 serii pe grup` muscu-lar`, cu greut`]i din ce \n cemai mari (de la lun` la lun`), re-pet~nd de maxim 2 ori pe s`p-t`m~n` o grup` muscular` [iave]i grij` s` consuma]i 5-6mese pe zi, iar fiecare mas` s`con]in` 30-35 g de protein`provenind din: carne, br~nz`,lapte, ou`, pe l~ng` carbohi-dra]ii [i gr`simile provenind dinlegume, fructe, semin]e, etc.

Apoi, pe l~ng` asta, v`pute]i ajuta cu suplimente nutri-tive naturale, creatin`, vitamine[i minerale.

Dac` ave]i un genetic bun,aplicarea celor de mai sus (timpde 4-5 ani) d` rezultate spec-taculoase.

Dac` nu ave]i genetic bun,cu ajutorul unui specialist, cares` v` \ndrume pas cu pas,rezultatele pot fi remarcabile.

in s` men]ionez c` toatesfaturile pe care le dau \n cadrul


MMMMaaaarrrriiii aaaa SSSSzzzz aaaabbbboooo,,,, ccccaaaammmm ppppiiii ooooaaaannnn ````nnnnaaaa]]]] iiiioooonnnnaaaallll ```` ddddeeee ccccuuuu llllttttuuuurrrr iiiissssmmmm,,,,aaaannnnttttrrrreeee nnnnoooo aaaarrrreeee

FFFF lllloooo rrrriiiinnnnaaaaCCCCeeee rrrrnnnnaaaatttt

TOPC

ULTU

RISM

.RO


\naintea antrenamentului degambe. Aten]ie \ns`, trebuie s`reduci cu 2-3 nr. seriilor efec-tuate cu ambele picioare.

R: La mezomorfi nu se puneproblema s` m`n~nce c~t mai

multe calorii, ca la ectomorfi, cis` asigure cantitatea necesar`de proteine [i carbohidra]ievit~nd s` consume calorii cunemiluita pentru c` se vor\ngr`[a. Deci este bine s` v`orienta]i spre un supliment cupeste 60% protein` [i s` evita]iconsumarea de alimente cumulte gr`simi sau suplimentecare con]in gr`simi. Ca o regul`general`, cantitatea de gr`simidin orice aliment pe care \lm~nca]i trebuie s` fie de celpu]in 3 ori mai mic` dec~t ceade proteine.

R: Nr. total de calorii con-sumate depinde de totalitateaactivit`]ilor fizice [i intelectuale(pentru c` [i creierul consum`calorii) efectuate \ntr-o zi.Neav~nd cum s` [tiu ce face]idumneavoastr` zilnic, nu amcum s` calculez acest nr., pute]i\ncerca calcularea acestui nr.folosindu-v` de tabelul cuconsumul caloric pe activit`]i, \nfunc]ie de greutate, aflat \n site-ul www.efitness.ro.

Vida Ioji - AradR: Antrenamentele cu greu-

t`]i pot fi f`cute [i la pr~nz, nunumai diminea]a [i seara. Sin-gura regul` e s` nu v` antrena]i1-2 ore dup` ce a]i m~ncat.Este \ns` adev`rat c` nu esteideal s` \ncepe]i antrenamentulimediat dup` trezire [i niciimediat \nainte de culcare.

R: Pute]i practica [i altesporturi pe l~ng` culturism, dare bine s` reduce]i eforturilefizice la minim [i s` v` concen-tra]i mai mult pe tehnic` (lakick-boxing, karate, etc.) sau s`face]i doar 2 antrenamente pes`pt`m~n` (la alerg`ri).

R: Mass R2 este bun pentrudezvoltarea masei musculare,dar momentan nu se maifabric`.

R: La trac]iuni trebuie s`por]i centur`. Gre]urile \n timpulefortului intens se pot datoraunei alimenta]ii s`race \nproteine.

R: Dac` m`n~nci suficient [inu te supraantrenezi, genuflexiu-nile nu stopeaz` cre[terea \n\n`l]ime.

Deac Bogdan - DevaR: Dac` dup` \nc`lzire a]i

\ncepe direct cu greutateamaxim` cu care pute]i face 4-6

repet`ri singur, ar fi mai bine.A[a tot f`c~nd 10-16 repet`ricu greut`]i progresiv mai mari,c~nd ajunge]i la greutateamaxim`, deja sunte]i obosit [i numai pute]i scoate totul dinacest exerci]iu.

R: Revista Culturism poate fig`sit` \n interiorul site-uluiwww.efitness.ro.

R: Sunt unele persoane carenu tolereaz` mai mult de 2-3ou` pe s`pt`m~n`, iar altelepot m~nca mai mult de 10 pe zif`r` probleme. Totu[i este maibine s` consuma]i doar albu-[urile [i maxim 1-2 g`lbenu[uripe zi pentru c` g`lbenu[ulcon]ine [i gr`simi.

R: Existen]a unor diferen]e\ntre m`rimea bra]elor sau \ntrem`rimea picioarelor poate ficorectat` \n timp prin folosireaganterelor sau a aparatelor cepermit lucrul independent almembrelor.

Folosirea lor v` d` garan]iac` ambele membre exerseaz`

\mpotriva unei greut`]i identice.n cazul folosiri i barei, esteposibil ca un membru s` preiamereu o mai mare parte agreut`]ii dac` bara se \nclin`mereu \n aceea[i parte, fie [inumai cu 1 cm.

R: Limitele genetice nu suntrealmente cunoscute.

G~ndi]i-v` c` \n 65, Mr.Olympia avea bra]e de 50 decm. n 75, Mr. Olympia avea56,5 cm la bra], iar acum seapropie de 60 cm.

Anonim - Rom~niaR: Tabelul cu con]inutul \n

proteine, glucide, lipide al ali-mentelor se g`se[te \n carteaCulturism de performan]`, iarun tabel [i mai amplu pe Internetla adresa www.efitness.ro.

R: Programe de antrena-ment nu fac \n cadrul acesteirubrici.

R: Pentru refacere [i cre[teredup` un antrenament intens,ave]i nevoie de 2-5 zile. Dou`zile un culturist intermediar [i 5

zile un culturist avansat care [i-a dezvoltat foarte mult for]a [icapacitatea de efort.

S. Ovidiu - AradR: Cred c` problema ta nu

este aceea c` nu consumisuficiente suplimente dinmoment ce \n prima lun` aicrescut 5 cm pe bra], iar apoinimic, de[i ai m`rit cantitateade suplimente. Cel mai pro-babil este faptul c` te supra-antrenezi. Reducerea nr. deserii efectuate este primul paspe care trebuie s`-l faci. Aldoilea este introducerea uneizile de pauz` dup` fiecare zide antrenament. Nu uita totu[is` for]ezi m`rirea greut`]ilor lafiecare antrenament. Nu lucrao grup` muscular` mai mult de2 ori pe s`pt`m~n` sau doar odat` dac` e[ti ectomorf ex-trem. Probabil c` ai o toleran]`la efort foarte sc`zut`. Casuplimente \]i recomand: Crea-tin` Monohidrat + Complex-R +Ideal Protein. n

Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` c[tige mas` muscular` datorit` formulei cudou` surse de protein`:

l una cu absorb]ie rapid` (40% din total protein`)l cealalt` cu absorb]ie lent` (60% din total protein`)

Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 oreDac` dori]i rezultate spectaculoase:

O por]ie se ob]ine amestec~nd o m`sur` de IDEAL PROTEIN cu o can` de lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii.

NU ARE EFECTE NEGATIVEComenzile se fac n scris pe adresa O.P.57, C.P.1, Bucure[ti, sau la

telefoanele redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar n momentul ridic`rii de lapo[t` cu suma de 155.000, ce include [i taxele po[tale.

l PENTRU CRETEREA NGREUTATE trei por]ii pe zi nainte cudou` ore de cele trei meseprincipale ale zilei

l PENTRU SCDEREA NGREUTATE dou` por]ii pe zi care s`nlocuiasc` dou` dintre celetrei mese principale ale zilei

NNNNiiii ccccoooo llllaaaaeeee CCCCrrrriiiissss tttteeeeaaaa

RRRRoooobbbbeeeerrrrtttt IIIIaaaannnniiiicccc iiii

OOOOvvvviiiidddd iiiiuuuu CCCCoooo zzzzmmmmaaaa

TOPC

ULTU

RISM

.RO

C~nd, la ideea lui Crist iNiculescu, de la clubul PowerZone, m-am implicat \n organi-zarea unui concurs deskandenberg, nu credeam c`lucruri le or s` ajung` a[adeparte. A treia edi]ie, care aavut loc \n 16 decembrie, laUnirea Shopping Center, \nBucure[ti, a adus un num`r

record de 98 de participan]i [ic~teva sute de spectatori.

Atmosfera a fost extraor-dinar`, nelipsind momentelede mare tensiune [i spectacol.

La concursul fetelor s-au\nscris 8 concurente. A c~[tigatMirela P~rjol, urmat` \n cla-sament de Dana St`nescu dela Power Zone locul 2, locul 3

Crist ina Gamen] [i ElenaMih`i]` locul 4.

La masculin s-au \nscris 90de concuren]i! Cele mai ur-m`rite au fost meciurile la carea participat campionul edi]iilortrecute, Ioan Oncescu, to]iurm`rindu-i fiecare mi[caresper~nd s` descopere secretul[i tehnica care \l fac invincibil.M`rturisesc c` for]a pe care oare acesta la skandenbergeste inexplicabil`, to]i ceiprezen]i fiind uimi]i de u[urin]acu care \nvinge adversarifoarte puternici.

Concuren]ii au reprezentattoate zonele ]`rii. Clasamentulfinal a fost aproape identic cucel de la primul concurs.Crist ian Radu, din PiatraNeam], participant [i lacelelalte concursuri organizatede noi, a reu[it s` ajung` \nsemifinale. n meciul pentrulocul 3 a fost \nvins de G~juCristinel din Pite[ti. Finala s-adisputat \ntre bucure[teanulIoan Oncescu [i F`t Olimpiudin Baia Mare. Oncescu ac~[tigat, ca de obicei, f`r`probleme, f i ind declaratpentru a treia oar` consecutivc~[tig`tor al celui mai mareconcurs de skandenbergorganizat la noi \n ]ar`, CupaPower Zone - Redis !

Premiile au fost la masculinlocul 1 - 10.000.000 lei; locul 2 -5.000.000 lei; locul 3 - 2.500.000lei. Feminin: locul 1 - 3.000.000lei; locul 2 - 2.000.000 lei; locul3 - 1.000.000 lei.

Organizatori: Clubul Power Zone, clubul

Redis [i revista Culturism.Sponsori: Unirea ShoppingCenter, Natural Plus [i RedisNutri]ie.

Cristian Dulgheru

28 HHHH CULTURISM

GGhhiittuurrooiiuu MMaarriiaannVVaarrbbiill``uu,, PPrraahhoovvaa

PPiippeerr AAddrriiaannOOrr``[[ttiiee

TTiimmaarr PPaauullBBaaiiaa MMaarree

CULTURISM HHHH 29

SkandenbergCupa Power Zone - Redisedi]ia a 3-a S~mbat`, 24 noiembrie, a

avut loc \n magazinulOlympus Grup din Ia[i un

eveniment inedit pentrupractican]ii culturismului dinMoldova. Patronul maga-zinului, Paul Dumea, aorganizat o \nt~lnire \ntrepractican]ii culturismului [i unuldintre cei mai cunoscu]iculturi[ti din Rom~nia, multiplulcampion na]ional, FlorinUceanu. n ciuda gerului, peste

250 de iubitori ai culturismuluidin Ia[i, Vaslui [i Boto[ani s-auperindat \n decursul a 8 ore c~tacesta a fost prezent \nmagazin, pun~nd \ntreb`ri,sol icit~nd programe deantrenament, autografe sauau solicitat fotografierea\mpreun` cu el. ntreb`rile celemai dese au fost din domeniul

nutri]iei, to]i practican]iiculturismului f i indcon[tien]i c` f`r` onutri]ie bun` nu se potob]ine

culturism 124 10 2001

Documents