revista culturism nr. 115 (1/2001)

CCCCAAAALLLLEEEENNNNDDDDAAAARRRR CCCCOOOOMMMMPPPPEEEETTTTIIII ¥¥¥¥IIIIOOOONNNNAAAALLLL 2222000000001111

EEEExxxxeeeerrrrcccciiii ]]]] iiiiiiii lllleeee aaaaeeee rrrroooobbbbiiiicccc eeee

7777 MMMMEEEETTTTOOOODDDDEEEEddddeeee aaaa cccc rrrreeee[[[[tttteeee eeeeffffiiii cccciiii eeeennnn]]]]aaaaaaaannnn ttttrrrreeeennnnaaaammmmeeeennnntttteeeelllloooo rrrr

DDDDeeeezzzzvvvvoooo llllttttaaaarrrreeee mmmmaaaaxxxxiiiimmmm`̀̀̀ ppppoooossssiiii bbbbiiiillll `̀̀̀ \\\\ nnnnttttrrrr----uuuunnnn aaaannnn ((((IIII IIII))))

IIII nnnntttteeeerrrrvvvviiiiuuuu ccccuuuu LLLLeeee eeee PPPPrrrr iiiieeee sssstttt

CCCCuuuuppppaaaa AAAANNNNEEEEFFFFSSSS

çççç nnnnddddrrrreeeepppptttt `̀̀̀rrrr iiii ppppeeeennnnttttrrrruuuu ffffeeeemmmmuuuurrrraaaa lllliiii

ßßßßtttt iiii aaaa]]]] iiii cccc`̀̀̀…………

DDDDIIIIAAAALLLLOOOOGGGG CCCCUUUU CCCCIIII TTTTIIII TTTTOOOORRRRIIII IIII

ddddiiii rrrr eeee cccctttt oooorrrr CCCC RRRRIIII SSSS TTTT IIII AAAANNNN DDDD UUUULLLLGGGG HHHHEEEE RRRR UUUUnnnnuuuu mmmm `̀̀̀rrrr uuuu llll 1111 (((( 11111111 5555)))) iiiiaaaannnn uuuu aaaa rrrr iiiieeee 22220000 00001111

TOPCULTURIS

M.RO

2 ★★★★ CULTURISMwww.culturism.freeservers.com CULTURISM ★★★★ 3

www.culturism.freeservers.com

BATOANE PROTEICEProtein-R

Un baton proteic este echivalentulnutritiv a 100g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 70g,av~nd urm`toarea compozi]ie nutri-tiv`: proteine - 18g, carbohidra]i -27g, gr`sime vegetal` - 17g, vita-mina C - 28 mg, lecitin` - 17 mg,vitamina B6 - 2 mg, vitamina B5 - 2mg, zinc - 2 mg, magneziu 14 mg.Valoare energetic`: 350 calorii. Serecomand` culturi[tilor pentru cre[tere\n mas` [i for]`, c~t [i altor categoriide sportivi ca suport proteic, vitami-nic, energetic [i mineral. Nu arecontraindica]i i, f i ind un excelentsupliment alimentar. Se fac comenzide minim 5 buc. 25% reducerepentru minimum 50 buc`]i.

9.000 lei/buc

AMINOACIZIAMINO-R

Este un produs de cali tatesuperioar`, natural, cu un procent [iraport optim de aminoacizi esen]iali [idipeptide, care asigur` o nutri]ieproteic` complet` [i este asimilattotal. Formula produsului asigur` unechilibru stabilit [tiin]ific pentru a aveao cre[tere muscular` optim` [i orecuperare rapid` dup` antrenament.Cre[te rata metabolic`, asigur` o maibun` oxigenare a mu[chilor [ifolose[te gr`simile pentru energie. Nucon]ine zaharuri [i gr`simi. Este100% natural. Se recomand` servireaunei por]ii a c~te 4 tablete, de trei oripe zi, dintre care o por]ie, imediatdup` antrenament. Pentru sportivii deperforman]`, se recomand` dublareadozelor.

Se prezint` la cutii de: 300 tablete - 135.000 lei; 500 tablete - 185.000 lei

VITAMINE MINERALEComplex R

Este un supliment alimentar vitami-no-mineral indicat \n cazul solicit`rilorf izice mari, \n avi taminoze, \nprofilaxia [i tratarea unor boli [iviroze; stimuleaz` sistemul imunitar,regenereaz` ]esuturile, favorizeaz`metabolizarea calciului, fierului, ame-lioreaz` hipocalcemia, scade coles-terolul sanguin, reduce LDL-coles-terolul, m`re[te permeabil i tatea]esuturilor [i elasticitatea vaselor des~nge, accelereaz` fluxul sanguin. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`dou` p~n` la patru capsule/zi.

Se prezint` la cutii de:50 capsule - 45.000 lei

PRODUSE SLåBITSiluet-R

Supliment alimentar care ajut` lasl`bire stimul~nd arderea gr`similor[i el iminarea colesterolului dinorganism. Înl`tur` senza]ia de foamedatorit` con]inutului mare de fibrenaturale, care ajunse \n stomac, \ncontact cu sucul gastric, \[i m`rescvolumul, cre~nd senza]ia de „SåTUL“.Ajut` sistemul imunitar [i are efecteanticancerigene datorit` con]inutuluide antioxidan]i. Produsul se prezint`sub form` de pudr`, administr~ndu-se câte o m`sur` \n amestec cu 200-250 ml ap` sau sucuri hipocalorice,de dou`-trei ori pe zi, \n loculmeselor, sau ori de câte ori aparesenza]ia de foame. PPeennttrruu sscc`̀dd eerreerraa ppiidd `̀ \\ nn gg rreeuu ttaattee SILUET-R poate\nlocui cu succes toate mesele din zi,deoarece aduce organismului toatesubstan]ele nutr i t ive necesare(vitamine, minerale, proteine etc.).Serecomand` o cur` de cel pu]in patrus`pt`m~ni.

cutii de 400 g - 75.000 lei

PRODUSE PENTRUMASå MUSCULARå

Mass-R 2 Este un concentrat proteic bogat \n

carbohidra]i [i proteine (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti), reco-mandat \n special ectomorfilor (tipslab, longilin, ce ia greu \n greutate),care trebuie s` ia de dou`-trei ori pezi c~te o por]ie de 70 g. Este reco-mandat [i celorlalte tipuri genetice,\ns` numai imediat dup` antre-nament. Avantajul acestui produs estecon]inutul de fibre vegetale care ajut`la formarea bolului alimentar [i careabsorb toxinele din intestinul gros. Om`sur` con]ine 40g.

Se prezint` la cutii de: 1,2 kg - 65.000 lei3 kg - 135.000 lei

Super Mass-REste un supliment (cu arome de

vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce dato-rit` compozi]iei (50% proteine [i35% carbohidra]i) poate \nlocuimesele obi[nuite din timpul zilei [ieste recomandat at~t tuturor categorii-lor de sportivi, c~t [i celor care nu facsport, dar doresc s` aib` o alimenta-]ie s`n`toas`, cu c~t mai pu]ine gr`-simi [i colesterol. Se recomand` c~teo por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie= 65 g de produs). O m`sur` con]ine30g.

Se prezint` la cutii de:900 g - 99.000 lei

2,2 kg - 199.000 lei

Energocarb-REste un supliment energetic din

carbohidra]i (cu arome de vanilie,ciocolat`, tutti frutti) [i se recomand`pentru refacerea rezervelor energetice

ale organismului. Se administreaz`30 g \nainte de antrenament (pentru aavea energie) [i 40-60 g dup` antre-nament, pentru refacere. O m`sur`con]ine 35g.

Se prezint` la cutii de:1 kg - 60.000 lei

2,5 kg - 119.000 lei

Nutrifort-REste un concentrat de carbohi-

dra]i, proteine, vitamine [i minerale(cu arome de vanilie, ciocolat`,tu t t i f ru t t i ) r ecomanda t pen t ruc re[ te rea rap id` \n mas`muscular`. O por]ie reprezint` 90 gde p rodus [ i pen t ru o c re[ te reaccelerat` a masei musculare serecomand` dou`-trei por]ii pe zi. Om`sur` con]ine 35g.


2,5 kg - 189.000 lei

Mass Forte Creatin REste un produs pentru cre[terearapid` \n for]` [i mas` muscular`.Are o formul` care con]ine 25%proteine, 65% carbohidra]i, celemai importante vitamine [i minerale[i pent ru ca efectul de cre[tereaccelerat` s` fie maxim con]ine [icreatin` monohidrat \ntr-o cantitatesuficient` s` stimuleze rapid for]a[i cre[terea masei musculare. Oparte din carbohidra]i provin dindextroz` care ajut` la asimilarearapid` a creatinei [i d` un gustdeosebit de pl`cut produsului. Serecomand` 2-3 por ] i i d in acestsup l iment , (o por ] i e a re 90 g)z i ln ic , una f i ind recomanda t`imed ia t dup` an t renamen t . Om`sur` con]ine 35g.


2,5 kg - 210.000 lei

CONCENTRATEPROTEICE

Prot-R 65Este un supliment (cu arome de

vanilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat \nproteine (65%) [i este recomandatcelor care vor s`-[i asigure o cantitatemare de proteine \n alimenta]ie, f`r` acre[te stratul adipos. Se recomand`tuturor culturi[tilor, c~te o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g deprodus). O m`sur` con]ine 25g.


2,2 kg - 239.000 lei

Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i

Prot-R 65, doar c` are un con]inutmai mare de proteine (85%), iar opor]ie reprezint` 40 g de produs. Cuarome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti.O m`sur` con]ine 25g.


2,2 kg - 279.000 lei

Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de

calitate superioar`, ob]inut din lapte.Cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti. Se administreaz` c~te o por]iede 40 g de mai multe ori pe zi, \nlimita a 1,5-2 g protein`/kg corp. Seamestec` cu lapte, sucuri sau ap`. Om`sur` con]ine 30g.


Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele“Redis” cunoscu]ii culturi[ti: Irina Muntean, AlexandruCostache, Costel Torcea, Felicia [i Petri[or Popa,Cristian Zlatanovici,Florin Roman, Drago[ Popescu,Florina Vi[an, Pop Ioan, Cristea Nicolae, RobertIanici, Ionu] Iana, Alexandru ßotae, Gabriela Mihai, IlieMugurel, Carmen Leahu, Octavian Can`, SilviuBreahn`, Marian Manole, Daniel Stancu, Decebal Olteanu

NOUArome de vanilie,

ciocolat`

[i tutti frutti

Complex alimentar pro-teic, vitamino-mineralcare con]ine antioxi-dan]i cu diferite structuri(antociani, protoanto-ciani, picnogenol, fla-vone, catehine, lactoal-bumine) [i nutrien]inaturali.Înl`tur` stresul oxidativ[i încetine[te îmb`trâ-nirea celulelor.Îmbun`t`]e[te circula]iasângelui, înl`tur` ris-curile accidentelor san-guine [i împiedic` for-marea varicelor.Înt`re[te [i regularizeaz`b`t`ile inimii. Cre[teimunorezisten]a, capa-citatea la efort f izic,rezisten]a la suprastress,prin înl`turarea radi-calilor liberi ai oxige-nului [i a metalelortoxice, ac]ionând efi-cient \n limitarea pro-ducerii acestora.Catifeleaz` pielea, pro-tejeaz` încheieturile,tendoanele [i ligamen-tele. Se administreaz` de 3ori pe zi dup` meseleprincipale c~te 1-2 tb lacopii [i 3-4 tb la adul]i.Nu are efecte secun-dare nedorite.

Flacoane 100 tablete49.000 lei

COMPLEX DEANTIOXIDAN¥I ßI NUTRIEN¥I

NATURALI

01/225.70.46; 01/792.25.5401/792.24.98; 094.63.22.94092.24.47.83; 094.324.645

fax: 01/225.70.46e-mail: [email protected]

Comenzile se fac \n scris pe adresa

redac]iei sautelefonic (inclusiv

s~mb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului,pre]urile

incluz~nd [itaxele po[tale

TOPCULTURIS

M.RO

4 ★★★★ CULTURISMwww.culturism.freeservers.com

CULTURISM ★★★★ 5www.culturism.freeservers.com

Odat` cu perfec]ionarea continu` a supli-mentelor nutrit ive, observ`m cum,treptat, diferen]ele dintre culturi[t i i

profesioni[ti [i marea mas` a culturi[tilor amatorise reduc semnificativ. Dac` în 1965 doarc~[tig`torul concursului MR. OLYMPIA aveabra]e de 50 cm, ast`zi numai în Rom~nia suntvreo 20 de concuren]i amatori ce au atins saudep`[it aceast` dimensiune.

Ultima descoperire a nutri]ioni[tilor este faptulc`, de[i sunt ideale în stimularea anabolismului,proteinele cu vitez` mare de absorb]ie creeaz`„o mic` problem`”, în sensul c` organismul nu lepoate absorbi în totalitate [i, mai mult dec~t at~t,dup` un timp relativ scurt corpul nu mai areaminoacizi la dispozi]ie pentru a sintetizaproteine. E ca [i cum ai vrea s` torni un butoi cuap` într-o chiuvet`. Dac` îl torni lent, toat` apava fi preluat` (absorbit`) de scurgerea chiuvetei,dar dac` îl ver[i în vitez` mare, mult` ap` se vav`rsa pe l~ng` chiuvet`, dup` ce aceasta se vaumple. Din acelea[i considerente, o protein`,pentru a fi ideal`, trebuie s` aib` ini]ial o vitez`mare de absorb]ie, pentru a asigura rapidprezen]a aminoacizilor în s~nge, dar totu[i s`aib` mai apoi vitez` lent` de absorb]ie pentru aasigura timp de mai multe ore aminoaciziinecesari construc]iei. Astfel, dac` sursa de ami-noacizi se “stinge” rapid organismul începe apois` distrug` din ]esutul musular construit recent,pentru a ob]ine aminoacizi - proces numitcatabolism.

Acum pute]i [i dumneavoastr` s` beneficia]ide acest nou progres în domeniul suplimentelor,comand~nd “IDEAL PROTEIN”, un produs dinultima genera]ie de concentrate proteice, cecon]ine o dubl` surs` de proteine: 40% dinproteine cu absorb]ie rapid` [i restul de 60% dinproteine cu absorb]ie lent`, asigur~nd astfel unflux continuu de aminoacizi în s~nge, timp de 4-6 ore. Suntem convin[i c`, foarte rapid, toatefirmele care înc` nu au astfel de suplimente î[ivor aduce produsele la noile standarde dindomeniu [i c` „IDEAL PROTEIN” va fi concurat`puternic de acestea. Pute]i beneficia de acestprodus performant numai comand~ndu-l în scrispe adresa O.P.57, C.P.1, Bucure[ti, sau telefonic

la 092.510.584. Ve]i pl`ti produsul doar înmomentul ridic`rii de la po[t` cu suma de149.000, ce include [i taxele po[tale sau lamagazinele din IDM REGIE [i VIVA FITNESS.

Dac` trimite]i la adresa de mai sus 3 etichetede “Ideal Protein” pute]i beneficia de analizaprogramului dv. alimentar sau de un programde antrenament individualizat, dac` trimite]i 5etichete (odat` cu etichetele trimite]i [i datele -ce m~nca]i zilnic, cum v` antrena]i, ce dateantropometrice, ce grupe deficitare ave]i).Programele vor fi alc`tuite de Florin Uceanu.

IDEAL PROTEINUn produs revolu]ionar pe pia]a rom~neasc`

Într-o sear`, la [tir i lesportive de la T.V. s-a spus c`echipa de fotbal “Inter Sibiu”,din lipsa banilor, s-a retras dincampionatul diviziei B. Iat` c`situa]ia economic` destul deproast` în care se afl` ]aranoastr` face ca o echip` defotbal, cel mai popular sportde la noi din ]ar`, o echip` decare a evoluat în cupeleeuropene, a ajuns s` sedesfiin]eze. Acest lucru m-af`cut s` m` gândesc dac`situa]ia economic` a afectat[i culturismul. Dar nu m-amputut gândi prea mult pentruc` a sunat telefonul [i cinevami-a spus c` a deschis o sal`de culturism [i m` întreba cât l-

ar costa s` fac` reclam` s`liiîn revist` [i cum ar puteadistribui suplimente nutritive însala lui. Dup` ce i-am dattoate informa]iile pe care m-ile-a cerut mi-am zis: “s-adesfiin]at o echip` de fotbal,dar a ap`rut o nou` sal` deculturism!” [i nu m-am maigândit la subiectul care m`preocupase.

Perspectivele culturismului[i fitnesului, spre deosebire desporturile care au nevoie definan]are masiv`, sunt destulde optimiste [i se pare c` seva evolua ascendent încontinuare. Principalul lucrucare face puternic acest sporteste m`rirea num`rului de

practican]I, fapt careinfluen]eaz` deschiderea denoi s`li [i, pe de alt` parte,datorit` bazei mari de selec]ie,influen]eaz` [i ob]inerea deperforman]e la nivelcompeti]ional.

M`rirea num`rului de s`li [ide practican]I are [i un roleducativ pentru c` tinerii artrebui atra[i în num`r cât maimare la astfel de preocup`ri.Acum, când din ce în ce maimul]i adolescen]ii au începuts` consume droguri devenindmai apoi infractori, face caatrac]ia pentru practicareasportului s` fie un act educativ.Ar trebui ca prim`riile din toatelocalit`]ile din ]ar` s` facilitezedeschiderea s`lilor prin acor-darea de spa]ii cu pre]uri micila chirie.

În ceea ce prive[teactivitatea revistei noastre sperca [i în acest an s` mul]umimcea mai mare parte acititorilor.

Cristian Dulgheru

Perspective2001

Firma G&V \n colaborare cu

REDIS co. produce aparatur` de fitness [i

culturism (hammer,multifunc]ionale,

b`ncu]e reglabile etc) la pre]uri foarte avantajoase. Execut`m [i aparate de sport

utilizabile \n cas`.

Tel. 094.579.928; 094.63.22.94

● çncetine[te \mb`tr~nirea celulelor● çnbun`t`]e[te circula]ia s~ngelui● çnt`re[te inima● Cre[te imunorezisten]a● Catifeleaz` pielea● M`re[te capacitatea de efort fizic

TOPCULTURIS

M.RO



C red c` vechea defini]ie aculturismului conform c`-reia „culturismul este spor-

tul \n care practicantul, folo-sindu-se de gantere, haltere,scripe]i, \[ i dezvolt` o mus-culatur` masiv`, puternic` [ipropor]ionat`, cu un grad ri-dicat de definire [i vascu-larizare” poate fi \mbun`t`]itàv~nd \n vedere evolu]iaculturismului \n ultimii 20 de ani.

În primul r~nd, culturismulcare a devenit un sport demas` în America, din momentce are peste 40 de milioanede practican]i, include în ca-drul antrenamentelor exerci]iiaerobice. La fel [i culturi[tii,care concureaz`, au des-coperit [i inclus în programulde preg`tire precompeti]io-nal` exerci]iile aerobice. U-neori ei fac mai multe ore deexerci]ii aerobice pe zi dec~tantrenamente cu greut`]i,pentru a ob]ine acea definireextraordinar`, necesar` c~[-tig`rii unui concurs.

Ar fi deci mai corect dacàm spune: „culturismul estesportul în care practicantulutilizeaz` cele mai eficientemijloace cunoscute pentru a-[idezvolta o musculatur` ma-siv`, propor]ionat`, simetric`,armonioas` cu un grad înaltde vizibilitate prin diminuareala minim a gr`simii de subpiele”.

Nu am preten]ia c` eu amenun]at cea mai bun` defini-]ie a culturismului, dar mi separe destul de complet` [i de

modern`. Trebuie neap`rat sàr`t`m c` un culturist folo-se[te cele mai eficientemetode cunoscute, pentru c``sta este adev`rul. Cu nici unalt sport sau combina]ie desporturi, nu po]i ob]ine oasemenea dezvoltare mus-cular`, iar c~nd este vorba desl`bire, culturi[tii sunt mae[trii îna „arde” gr`simea f`r` a a-fecta masa muscular`. D`mclas` oric`rui a[a zis dietetici-an, specialist, etc. Pe de alt`parte, culturi[tii din ziua de azifolosesc din ce în ce mai multaparate complexe în loculhalterelor [i ganterelor.

Tocmai din cauz` c` estecel mai eficient sport în ceeace prive[te modelarea muscu-laturii, este ales de a[a mult`lume ca form` de practicare aexerci]iului fizic.

C~]i oameni, de 20-30-40 deani, dau bani lunar ca s` fac`:box, volei, canotaj, lupte etc.,[i c~]i dau bani pe abona-mente la s`lile de culturism?Nici nu mai trebuie s` r`spund.

Cea mai mare schimbare îns`lile de culturism, în ultimii 20de ani, a fost invazia de apa-rate pentru exerci]ii aerobice.

Uneori p~n` la 25% din spa-]iul unor s`li ca „Gold’s Gym”,„World Gym”, „Nautilius”, „Po-werhouse” etc., este ocupatcu aparate pentru alergat,pedalat, urcat sc`ri etc. ßi lanoi se va înt~mpla la fel.

Exerci]iile aerobice sunt exer-ci]ii ritmice, de mic` sau medieintensitate, de lung` durat`,

efectuate cu implicarea unormu[chi mari [i care folosesc casurs` de energie pentrucontrac]ia muscular`, în prin-cipal, gr`simea corporal` [ioxigenul din aer.

Este evident c` este mai efi-cient s` sc`p`m de gr`simeacorporal` folosind astfel deexerci]ii.

Din acest motiv, exerci]iileaerobice fac parte integrant`din preg`tirea unui culturist [itrebuie s` [tim c~t mai multedespre ele.

Cel mai important este s`[tim c~te calorii consum` unsportiv în func]ie de tipul deexerci]iu aerobic ales.

Vezi tabelul al`turat. Trebuie îns` s` [ti]i c`, peste

un anumit nivel, exerci]i i leaerobice pot împiedica unculturist s` progreseze în ceprive[te masa muscular`. Careeste acel nivel?

Este o întrebare la carer`spunsul nu este a[a desimplu pentru c` nu exist` unsingur r`spuns valabil pentruto]i, a[a cum ne-ar pl`cea.

Exist` o mare varietate înceea ce prive[te toleran]a laefort aerobic în func]ie de tipul

somatic, cantitatea de caloriiconsumat` în zilele respective,„duritatea” antrenamentelorcu greut`]i din zilele ce pre-ced antrenamentul aerobicetc.

În general, v` recomand s`începe]i cu 3 antrenamenteaerobice, de maxim 20 de mi-nute fiecare, în zile neconsecu-tive [i s` v` urm`ri]i cu aten]ieprogresele.

Dac` observa]i c` progresulîn for]` [i mas` muscular` esteîncetinit ori stagneaz`, ori [imai rù, scade, este clar c` nupute]i tolera un asemeneavolum de exerci]ii aerobice [itrebuie s`-l reduce]i. Experi-menta]i cu 2 antrenamente de20 de minute sau alege]i oform` mai u[oar`. Spre exem-plu, în loc de alergare, alege]imersul rapid sau ciclism lentetc.

Dac` obiectivul dumnea-voastr` este „topirea” rapid`,cu orice pre], a stratului degr`sime de sub piele, a[a cumeste cazul unui culturist aflatînaintea unui concurs, trebuies` „uita]i” de cre[terea în for]`[i mas` [i s` m`ri]i num`rul [e-din]elor aerobice la 4-7 pes`pt`m~n` a c~te 40-60minute. Iar`[i trebuie s` fi]iaten]i pentru c` un volumprea mare de antrenamenteaerobice poate duce la pier-derea de mas` muscular`,lucru ce se manifest` imediat

prin sc`derea for]ei la exerci]ii.În general, se consider` c` pu-te]i sl`bi cu maxim 1 kg pes`pt`m~n`, f`r` a pierdemas` muscular`. O sc`deremai abrupt` a greut`]ii estesemn c` a]i „ars” nu numaigr`sime ci [i ]esut muscular, întimpul eforturilor dumneavoas-tr`. La fel de important de [tiuteste c`, de[i antrenamentul cugreut`]i folose[te ca surs` deenergie pentru contrac]i i lemusculare -carbohidra]ii, totu[is-a observat o cre[tere a me-tabolismului pe termen lung [ideci a consumului de calorii înrepaus dup` un asemeneaantrenament. Chiar [i dup` onoapte de somn, consumulmetabolic era crescut cu 10%în urma antrenamentului cugreut`]i, din seara prece-dent`. Aceasta este explica]iafaptului c` unii culturi[ti pot s`sl`beasc` doar cu regim ali-mentar [i antrenamente cugreut`]i. Din p`cate, nu to]isuntem la fel de bine dota]igenetic de la natur`, în privin-]a asta [i trebuie s` apel`m laexerci]i i aerobice pentru asc`pa de kg de gr`sime ne-dorite.

Florin Uceanu

EXERCI¥IILE AEROBICEparte integrant` a antrenamentelor de culturism

Mers - 6,5 km/or` 3,8 4,7 5,5 6,3 7Urcat pe deal 5,5 6,9 8 9,2 10,5Cobor~re pe ski-uri 5,7 7,1 8,5 9,9 11Fotbal (amatori) 6,5 8 9,5 11 2,5Mers pe role 15 km/or` 11 3,5 16 8,5 21S`rituri cu coarda (110/min) 10 12,1 14,5 17 19,2Alergare (11 km/or`) 10,5 13 15,3 8 20,1çnot (voinice[te) 10 12,2 15 17 20Box 8,4 10 12 14,1 16Box-tay 9,5 11,4 13,5 16 18Baschet 7,5 9 11 12,4 14Ciclism (moderat) 7,5 9 11 12,4 14Tenis (amatori) 7,5 9 11 12,4 14Antrenament în circuit cu greut`]i mici 7,5 9 11 12,4 14Culturism 5,4 6,9 8,1 9 10,7

Num`rul caloriilor arse pe minut în func]ie de greutatea corporal` 55 kg 65 kg 75 kg 90 kg 100 kgActivitatea

TOPCULTURIS

M.RO


P entru cei mai mul]i dintreoameni, dezvoltareamusculaturii este mai di-

ficil` dec~t negocierile de pa-ce din Orientul Mijlociu. ßi to-tu[i, uneori apare c~te un cazcare ne raporteaz` cre[teri in-credibile.

Pentru cei mai mul]i, este ne-voie de aproximativ 40 deantrenamente pentru a cre[teo jum`tate de kg în mas` mus-cular` pur`. A]i citit corect. 40de antrenamente dure, pentruo singur` jum`tate de kg. Astaeste fenomenal de ineficient.Av~nd în vedere c` aceastaeste rata de cre[tere uzual`, ede mirare c` cei mai mul]I selas` de culturism dup` primalun`?

Dac` v` încadra]i în aceas-t` categorie , nu v` teme]i. Ur-meaz` 7 lucruri esen]iale caretrebuie util izate în antrena-mentul dv. pentru a fi sigur c`ob]ine]i cea mai intens` stimu-lare a cre[terii de la fiecare[edin]` de antrenament.

1) REDUCE¥IINER¥IA, ACCELE-RA¥I CREßTEREA

De fiecare dat` c~nd arun-ca]i, balansa]i, zv~cni]i sausmuci]i o greutate, pierde]i dinrezisten]a contra c`reia tre-buia s` for]a]i mu[chii. Spreexemplu, o halter` de 60 dekg, dac` e împins` de la cea-f` cu o zv~cnire din tot corpul,dup` ce am îndoit [i apoi amîntins rapid picioarele din ge-

nunchi la înce-putul mi[c`ri i ,poate exercita,pe lungimeacursei efectuatede bra]e, ini]ialo rezisten]` dec~teva ori maimare, iar de lamijlocul mi[c`riip~n` în v~rf orezisten]` apro-piat` de zero.Motivul esteiner]ia. Acce-lerarea mi[c`riipoate fi avan-tajoas` dac` eefectuat` con-trolat, dar nuatunci c~nd „a-runc`m” bara,ca halterofili. În

culturism nu conteaz` c` ridi-ca]i cu 20 kg mai mult ca par-tenerul dv., dec~t dac` leridica]i doar cu for]a mu[chilorimplica]i în efort

2) INSPIRA¥I -EXPIRA¥I

Am v`zut sute de practican]i]in~ndu-[i respira]ia în timpulefortului. Nu e o idee bun`. Sepoate înt~mpla s` v` pierde]Icuno[]in]a, s` c`de]I pestegantere, de exemplu, [i s`r`m~ne]I cu „tatuajul” de 40kg imprimat pe frunte.

Din punct de vedere aleficien]ei antrenamentului,c~nd „m~nui]i” greut`]i mari,ave]i interesul s` men]ine]itoate sistemele în stare de

func]ionare optim` pentru agenera ATP, compusul ener-getic muscular, [i a stoarcetotul de la mu[chi. Cu alte cu-vinte, nu vre]i s` l`sa]i sistemulf`r` oxigen. Dac` le[ina]i, seduce naibii motiva]ia. Regulaeste: inspira]i pe por]iuneanegativ` ori mai u[oar` ami[c`ri i [ i expira]I în timpulmi[c`rii pozitive, partea maidificil`. La genuflexiuni, deexemplu, inspira]I c~nd co-bor~]i [i expira]I c~nd urca]i cugreutatea pe ceaf`. Pute]i s`v` ]ine]i respira]ia pentru una,dou` secunde c~nd schimba]idirec]ia, dar trebuie s` expira]Ic~nd ajunge]i în partea ceamai grea a mi[c`rii. O expirarefor]at` poate concentra pu-terea [i v` poate da un surplusde for]`. Este motivul pentrucare practican]ii artelor mar-]iale strig` c~nd dau o lovitur`.

3) MEN¥INE¥IAMINOACIZIICIRCULÇND ßI ACCELERA¥ICREßTEREA

Cei mai mul]i dintre culturi[ti[tiu c` trebuie s` consumeproteine la f iecare 2-3 orepentru a-[i ]ine mu[chii într-o„baie” de aminoacizi. Nu ave]iinteresul s` l`sa]i mecanismeleînfomet`rii s` se declan[eze [is` for]eze corpul s` „caniba-lizeze” propriul ]esut muscular,disrtug~ndu-l, pentru a-l folosica energie.

ßtia]i îns` c`, atunci c~ndm~nca]i hran` solid`, poates` dureze p~n` la 45 deminute p~n` c~nd procesuldigestiv desface proteinele înaminoacizi (c`r`mizile cons-truc]iei) [i le transport` în sis-temul sangvin? Dac` ultimamas` a fost luat` cu 3 ore

înainte, s-ar putea s` v` afla]ipe punctul de a declan[aprocesul catabolic. Oa[teptare de înc` 45 deminute poate face ca acelegrame în plus de ]esut, pusepe bicep[i prin efortul ultimelorantrenamente, s` fie arse caenergie. Solu]ia este s`consuma]i o mic` cantitate deconcentrat proteic, o dat` cumasa respectiv` sau s` lua]Ic~teva capsule de aminoacizicu 15 minute înainte de mas`.Asta va face ca sistemul sang-vin s` fie „inundat” cu ace[tiagen]i anabolici imediat, iarcei proveni]I din hrana solid`vor urma destul de cur~nd.

Dac` folosi]I concentratul

proteic, o combina]ie întreproteina din zer [i cea din lap-te (caseina) e perfect, deoa-rece ob]ine]i efectul anabolicrapid în s~nge [i tototdat`efectul lent [i constant antica-tabolic al proteinei din laptece te ]ine în zona anabolic`c~teva ore (4-6).

4) NU TRAGE¥I „TARE”,N-O Så AVE¥IREZULTATE

A[a, mul]i dintre practican]Ievit` exerci]iile grele [i alegdoar exerci]ii u[oare, izolate,cu greuta]I relativ mici. Singurulexerci]iu de baz` utilizat esteîmpinsul din culcat cu bara. De

7777 MMMMEEEETTTTOOOODDDDEEEE ddddeeee aaaa cccc rrrreeee[[[[ tttteeee eeeeffffiiii cccciiiieeeennnn]]]]aaaa aaaannnnttttrrrreeeennnnaaaammmmeeeennnntttteeeellll oooorrrr [[[[iiii ddddeeee aaaa ccccrrrreeee[[[[tttteeee ddddeeee 11110000 oooorrrriiii mmmmaaaaiiii rrrreeeeppppeeeeddddeeee

TOPCULTURIS

M.RO


aceea, ei au pectoralii multmai dezvolta]i dec~t restul cor-pului. Sigur c` genuflexiunile,îndrept`rile [i ramatul din aple-cat sunt exerci]ii grele [i te lasèpuizat, mai ales dac` folo-se[ti greut`]i mari, dar ex-perien]a a genera]ii întregi decampioni a dovedit c` acesteexerci]ii, numite de baz`, suntsingurele care î]i pot aducestatutul de campion.

5) ÎNTINDE¥IPENTRU ACREßTE

Un num`r deexper]I au afirmat c`întinderea mu[chiloreste o metodèficient` pentru acre[te masa mus-cular`. Teoria lor estec` întinderea poateface „înc`tu[area”mu[chilor cu ]esutfascial mai pu]inrestrictiv` [i deci cre[-terea vine mai u[or.Solu]ia este s`încorpora]i exerci]ii cecon]in pozi]ii ce întindla maxim mu[chiilucra]i. Exemple deasemenea exerci]i isunt: îndrept`ri cupicioarele drepte(pentru femurali),f lutur`ri pentrupectorali , pull-over pentrudorsali, flexii cu gantere din[ez~nd pe o bar` înclinat`(pentru bicep[i). Cercet`toriide asemenea cred c` întinde-rea unui mu[chi m`re[te nu-m`rul de receptori anabolici aiacestuia [i de asemenea ini]ia-z` declan[area de prostaglan-dine, ceea ce poate m`ri con-siderabil cre[terea muscular`.

6) INSISTA¥I PECONTRAC¥IE

For]area musculaturiis` se contracte contraunei for]e opuse din ceîn ce mai mari repre-zint` esen]a construiriide mai mult` mas`muscular`. În pozi]ia încare este contractatla maxim, mu[chiul

este capabil de cea maiputernic` c ontrac]ie. Deasemenea, un studiu informalasupra metodei ce presupunemen]inerea contrac]iei înacest punct a ar`tat c` d` înunele cazuri rezultatefenomenale. Este deja celebrucazul încep`torului care,folosind doar aceast`metod`, f`r` a face restulrepet`rii, a crescut cu 14 kg în10 s`pt`m~ni. Exemple de

asemenea exerci]i i sunt:extensia picioarelor laaparat, flexii concentrate din[ez~nd cu gantera, flutur`ricu gantere pentru umeri,f lutur`ri la scripe]i pentrupectorali etc.

7) CONTINUA¥IPANA „IA FOC”MUßCHIULCercet`tori i europeni auraportat c` „arsura” pe careo resim]im în mu[chi lasf~r[itul unei serii este directlegat` de eliberarea dehormoni de cre[tere înorganism. Se sugereaz` càtunci c~nd PH - ul s~ngeluieste sc`zut ca urmare aexerci]iului [i acidul lactic

este ridicat ca nivel este eli-berat mai mult hormon decre[tere.

Alte studii ulterioare au f`cutde asemenea aceea[i corela-]ie. Asta înseamn` c` trebuies` cùta]i acea senza]ie de„arsur`” la fiecare antrena-ment pentru f iecare grup`muscular`.

dup` IRONMAN

O rganizat de mai bine de33 de ani, acest concursde cas` a fost în acest

an cel mai reu[it. Dac` în trecutsportivii participan]i (în cea maimare parte încep`tori) primeaucel mult o diplom`, la edi]ia din2000 a Cupei ANEFS orga-nizatorii au oferit premii destulde consistente, const~nd în:suplimente nutritive, treninguri,tricouri, costume de baie etc.

Este de remarcat faptul cèste singurul concurs pentruîncep`tori unde au debutatmul]i culturi[ti celebri (R`zvanAriton, George T`nase, GeluIlie, Lauren]iu R`ducanu).

Cu ajutorul sponsorilor, orga-

nizatorii au reu[it s` ofere unspectacol de excep]ie, care aculminat cu o demonstra]ie amultiplului campion FlorinUceanu.

Pe l~ng` încep`tori, auevoluat demonstrativ VIP - urileANEFS - ului, culturi[ti de marevaloare, medalia]i la Campio-natele Balcanice (Lauren]iuR`ducanu) [i la CampionateleNa]ionale de Juniori (Ioma Io-nu]). Despre Iama Ionu] putemspune c` a fost revela]ia anului2000. La 21 de ani, 1,72 cm, 106kg [i 53,5 perimetrul bra]ului,acest sportiv s-a clasat în primii3 la toate competi]iile (inclusivla seniori) la care a participat.

Sufletul concursului, ca [i a-cum 33 de ani, la prima edi]ie,a fost conf. univ. dr. H~tru Du-mitru, o legend` vie a cultu-rismului din Rom~nia.

“Vinovat” de amploarea pecare a luat-o acest concurs (auvenit sportivi [i de la Ploie[ti)este dl. asist. univ. doctorandPaul Daniel.

Organizarea competi]iei afost asigurat` de B~rlan Costel,manager general al echipeiANEFS, al`turi de sponsorii:REDIS NUTRI¥IE, SERVUS SRL,YORK SA, Fitpol SRL, MEDIMEXSRL, Pepos SRL - echipamentsportiv, Cristina B~rlan, SfetcuAlexandru, Paul Daniel,Flashpower.

Prof. Cristian Neagu


Pe 13 decembrie, în fie-care an, la fostul li-ceu Spiru Haret, (ac-

tualmente Colegiu Na]ional)se s`rb`tore[te ziua absolven-tului. Pe l~ng` invita]i celebri,absolven]i ai liceului, cum ar fidl. Alexandru Paleologu, sena-tor, absolvent 1938, dl. SergiuCunescu, absolvent 1931, dl.Andrei Ple[u, absolvent 1966,au fost invita]i to]i fo[tii absol-ven]i ai l iceului - sportivi,scriitori, academicieni etc.

A fost o clip` extrem de e-mo]ionant` s` trec din noupragul liceului (în calitate deabsolvent) dup` 13 ani.

Sala de culturism a liceului,odinioar` plin` de campioni,era acum plin` de elevi declasa a IX-a, curio[i s` ne

întrebe despre tainelecuturismului.

Am aflat cu aceast` ocaziec`, datorit` muncii depuse ded-na profesoar` Szekely Lenke[I a d-lui antrenor cordonatorSzekely Laszlo, conducerea li-ceului a hot`r~t ca din anul2000 s` introduc` între discipli-nele de studiu ale liceului [i dis-ciplina „culturism [i fitness”!

La întreb`rile copiilor au r`s-puns Diana Dospinescu (cam-pioan` balcanic`, fost` cam-pioan` na]ional`) [i Elena Bo-roi (fost` campioan`), ambeleabsolvente ale liceului.

În calitate de culturi[ti-absol-ven]i au r`spuns întreb`rilorPopa Mihai Claudiu (de 5 oricampion na]ional) [i subsem-natul.

Atmosfera de odinioar`, re-vederea cu fo[tii parteneri deantrenament a fost extrem depl`cut` [i emo]ionant`!

La ini]iativa d-nei profesoareSzekely Lenke - gazda noastr`,am s` lansez urm`toareainvita]ie:

„C`tre to]i «spiri[tii» culturi[ti,în fiecare an, pe 13 decem-brie, sunte]i a[tepta]i în sala deculturism a liceului, unde v-a]iînceput activitatea!”

Un g~nd bun, un salut tine-resc, chiar dac` anii au trecutcu zecile peste noi, mu]umimdragului nostru l iceu SpiruHaret!

Prof. Cristian Neagu - fost elev [i culturist

la liceul Spiru Haret - Bucure[ti

AAAAnnnniiiivvvveeeerrrrssssaaaarrrreeeeaaaa ccccoooolllleeeeggggiiiiuuuulllluuuuiiii nnnnaaaa]]]]iiiioooonnnnaaaallll„„„„SSSSpppp iiiirrrruuuu HHHHaaaarrrreeeetttt”””” ddddiiiinnnn BBBBuuuuccccuuuurrrreeee[[[[tttt iiii

CUPA ANEFS 2000

TOPCULTURIS

M.RO


(Continuare din num`rul trecut)

U na din temele filozoficemajore ale articolelormele în ultimii ani a fost -

pentru c` exist` doar orealitate care este obiectivcondus` de un set de principiicare nu se schimb` - c` exist`doar o singur` teorie valid`pentru orice domeniu.

În culturism ideea este sìmpui un stres corpului, care sìnduc` schimb`rile biochimicece rezult` în hipertrofia mu[-

chilor. Aplic~nd un stres maimare dec~t e necesar - cumse înt~mpl` cu antrenamentulde înalt` intensitate - varezulta o situa]ie echivalent` înmedicin` cu supradozareamedica]iei, sau, cum spunemîn culturism, supraantrena-ment. Culturi[tii care aplic` sis-temul bazat pe volum - lipsitde o baz` teoretic` sau [tiin]ifi-c` solid` - b~jb~ie în continuuîn ideea c` poate într-o zi vorreu[i s`-[i dezvolte mu[chii. Einu [tiu aproape nimic desprerela]ia specific` stres / stimul

necesar` inducerii unei dezvol-t`ri a mu[chilor dincolo denivelul normal.

Ini]ial, din moment ce clien]iimei erau antrena]i cu 7-9 seriiîn total pe o zi de antrena-ment, trei zile de antrenamentpe s~pt~m~n`, deci compa-rativ considerabil mai pu]in carecomand`rile lui Jones (veziarticolul din nr trecut), îmi eraaproape imposibil s` cred c`rezultatele lor, mai pu]in dec~tsatisf`c`toare pe termen lung,se datorau supraantrenamen-tului.

Deci care era cauza?Într-o bun` zi am început s`

antrenez un client foarte entu-ziast vis-a-vis de metoda meade înalt` intensitate. Intere-sant, dup` dou` luni de antre-namente cu 7-9 serii în total peantrenament, de trei ori pes`pt`m~n`, era evident c`programul nu d`dea nici unrezultat. For]a lui crescuse ne-glijabil [i nu exista nici o cre[-tere vizibil` în mas` muscular`.Am decis s` îi reduc programulla 5 serii în total pe antrena-ment [i s` fac` antrenamentdin trei în trei zile. Dup` treis`pt`m~ni era evident c`ceva e în continuare gre[it, dinmoment ce nu exista nici unprogres.

Era pentru prima oar` c~ndlucram cu un client care nur`spundea deloc la programulde înalt` intensitate cu foartepu]ine serii pe care îl aplicam.

Se putea s` m` în[el asuprauniversalit`]ii validit`]ii acestorprincipii de antrenament? Sauel reprezenta o excep]ie de la

regul`? Trebuia s` fie ceva înleg`tur` cu fiziologia indivi-dual` a clientului meu, respon-sabil pentru lipsa de progres cuacest program. Trebuia sèxiste o explica]ie - de ce indi-vidul respectiv se supraantrenafolosind un program a[a descurt [i efectuat a[a de rar.

Asta m-a f`cut s`-mi revizu-iesc c~te ceva din ceea ce[tiam despre rolul geneticii. Amrealizat c`, din moment cemo[tenirea genetic` deter-min` caracteristici ca în`l]ime,toleran]a la lumina solar`,inteligen]`, exist` probabil [idetermin`ri în ceea ce pri-ve[te toleran]a la stresul impusde exerci]iul fizic.

A[a cum exist` pe de oparte pitici [i pe de alta oame-ni de 2 m [i peste, a[a cumexist` genii [i pe de alt` parteretarda]i mintal, a[a cum nor-dicii, care sunt blonzi, tolerea-z` cu greu expunerea la razelesolare intense, iar africanii nuau probleme cu acestea, a[aexist` oameni cu o înalt` tole-ran]` la exerci]iul fizic, compa-rativ cu al]ii, ce au o toleran]èxtrem de redus` la efortulfizic.

De[i mi-a fost destul de greus` accept la început, conclu-zia mea bazat` pe noua în]e-legere a rolului geneticii m-af`cut s`-i reduc clientului meu,înc` o dat`, programul de an-trenament. De data aceastala 3 serii, o dat` la 4-7 zile. ßi amers. În sf~r[it, a început s` de-vin` mai puternic [i s` creasc`în dimensiuni pe o baz` regu-lat` [i constant`. Totu[i, pro-gresele sale nu au fost nicio-dat` dramatice. Am ajuns laconcluzia c`, pur [i simplu, nuavea predispozi]ia pentru aface progrese în for]` [i mas`muscular`, la fel ca majorita-tea popula]iei.

De[i înainte am fost reticentîn a reduce volumul antrena-mentelor la asemenea nivelejoase, experien]a mea cu“clientul retardat genetic” m-af`cut s` fiu mai îndr`zne] înacest sens.

Am redus programul tuturorclien]ilor mei la 3-5 seri i peantrenament, efectuate la uninterval de 4-7 zile, în func]iede toleran]a lor la efort.

Cu un program corespunz`-tor, de înalt` intensitate, unpracticant va progresa în for]`la fiecare antrenament, f`r`plafon`ri serioase p~n` la ni-velul maxim permis degeneticul sù.

În ceea ce prive[te indiviziisuperdota]i genetic, progrese-le lor trebuie s` fie fantastice.

Iat` experien]a mea cu unclient ce intr` în categoriasuperdota]ilor. El era deja unveteran al s`lilor de culturism [iera cunoscut ca fiind foarteputernic. Era de asemenea cu-noscut [i ca actor, fiind unuldintre cei doi fra]i gemeni Bar-barians. El putea s` fac` 15repet`ri la aparatul de extensiipentru coapse cu întreagaînc`rc`tur` a aparatului, înmomentul în care am începuts`-l antrenez. Dup` seria de 15repet`ri l-am dus imediat lapresa înclinat` pentru picioareunde a f`cut 18 repet`ri p~n`la epuizare cu 230 kg. Peste os`pt`m~n` el a reu[it 25 derepet`ri la extensii [i, alerg~ndimediat la pres`, a reu[it 38 derepet`ri cu 230 kg. Dup` încò s`pt`m~n`, el a f`cut 33 derepet`ri la extensii, urmateimediat de 71 de repet`ri lapres` cu aceea[i greutate.

Incredibil, dar clientul meu aprogresat de la 15 la 33 derepet`ri la aparatul de extensii[I de la 18 la 71 de repet`ri lapres`, ca rezultat a doar 2 an-

trenamente pentru picioare,care au durat mai pu]in de 15minute fiecare. Asta reprezintò cre[tere de 388% la unculturist deja avansat. În lunaîn care l-am antrenat pe“Barbarian”, el a crescut cu 3,5kg în mas` muscular`. Unprogres remarcabil av~nd învedere c` în ultimii sì 5 ani deantrenamente tradi]ionale, cuzeci de serii pe antrenament,ce durau cel pu]in 2 ore, de 6ori pe s`pt`m~n`, nu progr-esase deloc în for]` [i mas`muscular`.

Dac` el a fost capabil deasemenea progrese, imagina-]i-v` ce progrese ar puteaface un încep`tor care are oasemenea dotare genetic`.¥ine]i minte c`, în momentul încare progresele în for]` s-auoprit, cre[terea în mas` se vaopri cur~nd. În acest ritm, unindivid va ajunge la l imitamaxim` a dezvolt`rii for]ei saleîn mai pu]in de un an. Din mo-ment ce nivelul dezvolt`rii fina-le a unui individ este o calitatedeterminat` genetic, nu to]ipot ajunge la acela[i nivel final[i nu pot ajunge acolo la fel derapid, dar nu ar trebui s`dureze cu mult peste un anpentru cei mai pu]in dota]Igenetic.

MIKE MENTZERMr. Univers

Loc II la Mr. O (80 kg)

DEZVOLTAREA MAXIMåposibil` intr-un singur an

TOPCULTURIS

M.RO



Î: Concurezi ca profesionistdin 1993 [i totu[i pretinzi c` aidoar 26 de ani. Cum se poatea[a ceva?

R: C~t de tare e[ti la mate-matic`? M-am n`scut în 1972,pe 6 iulie.

Î: Po]i s` ne spui c~te cevadespre familia ta?

R: Am fost doi copii la p`rin]i.Am o sor` mai mare cu doi anica mine. P`rin]ii mei au di-vor]at c~nd aveam 4 ani [imama s-a rec`s`torit c~ndaveam 9 ani. Astfel, de[i ini]ialm` chema McCutcheon, dela 9 ani am luat noul nume defamilie al mamei.

Î: Cum te-ai apucat deculturism?

R: Bunicul meu a f`cut înce-putul. A fost campion de lupteîn armat`. M-a luat la sala„Police Boys Club” unde, la 12ani, am început s` fac gimnas-tic`. Acolo aveau o sal` defor]` [i a început s`-mi plac`mai mult s` r idic greut`]idec~t s` fac gimnastic`. Deasemeni luam [i lec]i i deKarate.

Î: Ce fel de aparate aveasala unde te antrenai? Eraiputernic la v~rsta aceea?

R: Avea doar gantere, halte-re [i b`nci, supor]i. F`ceamgenuflexiuni cu trei discuri pefiecare parte (adic` 120 kg) la14 ani. Aveam 1,55 m [i 56 kg.

Î: Ai concurat pentru primaoar` la 13 ani, corect?

R: Da, dup` 8 luni de antre-namente am concurat pentruprima oar`. Am concurat detrei ori în acel an: „Sydney

Classic”, „NewcastleClassic” [i „CampionatulStatal”. La toate am luatlocul 1.

Î: Glume[ti! Mai concuracineva cu tine?

R: De fapt erau cam 5 con-curen]i în categorie. Era ocategorie [colar`, pentru ceisub 19 ani.

Î: Atunci a început obsesiata cu Superman?

R: Întotdeauna mi-a pl`cutSuperman. De aceea mi-amf`cut tatuajul cu simbolul lui peum`r. C~nd eram mic, mamami-a f`cut un costum Super-man. Mi s-a ar`tat în vis [i mi-aspus s`-i duc mai departe nu-mele. A[a am f`cut. C~nd amp`r`sit planeta Krypton [i amvenit pe p`m~nt, am decis s`devin Superman (r~sete).

Î: Ai început cu o serie im-presionant` de 3 victorii, ce aurmat?

R: Am luat locul 3 la „Cam-pionatul Statal” pentru seniori,c~nd aveam 14 ani. La 15 aniam c~[tigat [i acest concurs,pe l~ng` altele. La 16 ani amf`cut o pauz` competi]ional`de 1 an [i anul urm`tor amc~[tigat titlul de „Mr. Australia”[i am luat locul 2 la „Campio-natele Mondiale de Amatoripentru Seniori”. De asemeni, înacel an am c~[tigat titlul statalconcur~nd împreun` cu ma-ma mea. Aveam cam 72 dekg. Mama avea 38 de ani [iar`ta ca o versiune mai micà mea.

La 19 ani am c~[tigat pentrua treia oar` consecutiv titlul

„Mr. Australia” la seniori, dar mis-a spus c` eram prea t~n`rpentru a primi card-ul de pro-fesionist. Normal, c~nd c~[tigiacel titlu ai dreptul s` treci laprofesioni[ti.

Î: C~nd ai concurat primaoar` la profesioni[ti?

R: În 1992 am venit în SUApentru a concura la „NiagaraFall” care avea concurs [i pen-tru amatori [i pentru profe-sioni[ti. În sala Gold’s Gym, cuo s`pt`m~n` înainte de con-curs, m-am înt~lnit cu Jim Ma-nion care era o înalt` oficia-litate în IFBB [i, dup` ce mi-aascultat argumentele, m-aajutat s` devin profesionist,astfel, înc~t în loc s` concurezla amatori, am intrat laprofesioni[ti [i am ie[it pe 9 dinaproximativ 20 de concuren]i.Aveam 85 de kg [i doar 20 deani.

Î: Tom Platz era cunoscutpentru picioarele sale enorme,Lee Priest este cunoscut pentrubra]ele sale incredibile. C~t demari sunt?

R: În perioada de mas`,c~nd am 129 kg, m`soar` 60de cm. În form` de concursam „doar” 55 cm.

Î: Dar picioarele?R: În perioada de mas` am

atins 85 cm, dar nu sunt preainteresat de m`sur`tori. Dac`cineva mi-o cere, m` m`sor,

dar mai important este cumar`t, nu c~t de mari sunt peri-metrele mele.

Î: Evident c` depinzi desuplimente pentru a ob]ineasemenea rezultate. Crezi cèle sunt importante?

R: În special c~nd sunt pe re-gim le folosesc foarte mult [icred c` au jucat un rol majorîn ob]inerea rezultatelor meleîn concursuri.

Î: Ai semnat, dup` trei ani decontract cu „Weider”, un con-tract cu alt` firm` sau m`în[el?

R: Într-adev`r, am semnat uncontract cu „Prolab” pe 2 ani.Au fost foarte genero[i cu mine[i m-au sus]inut chiar [i întimpurile mai grele în care,dup` cum [ti]i, am fost suspen-dat pentru neparticiparea laun concurs, de[i semnasemcontractul cu organizatorii.

Î: Exist` vreun secret al cre[-terii tale uimitoare? Care estefilozofia ta de antrenament?

R: Oamenii m` întreab` me-reu ce fac de sunt a[a demare. Doar exerci]iile obi[nuitede baz`. Pentru picioare: ge-nuflexiuni cu bara, pres`,extensii. Pentru bra]e: flexii cubara, flexii cu gantere, flexii labara Scott. Oamenii cred cèxist` un antrenament secretsau o substan]`secret`, dar nu

este a[a. Trebuie s` ai mentalulpotrivit, trebuie s` vrei din toat`fiin]a ta [i s` insi[ti p~n` ajungis`-]i atingi obiectivul.

Prea mul]i renun]` c~nd nuob]in imediat rezultatele do-rite. Culturismul nu este ca altesporturi, poate dura ani [i anip~n` mu[chii încep s` sedezvolte serios.

Uita]i-v` la cei mai buni cul-turi[ti de azi, to]i se antreneaz`de cel pu]in 15 ani. Probabil c`sunt f`cut pentru acest sportîntr-o m`sur` mai mare ca al]ii.Alte corpuri sunt mai potrivitepentru baschet sau fotbal. Eum-am sim]it mai confortabil [imai fericit ridic~nd greut`]i.

Î: Cum arat` un antrenamenttipic pentru Lee Priest?

R: Normal fac 15-20 de seriipe grup` muscular`, indiferentde grup`. Încerc s` „lovesc”fiecare grup` de 2 ori pe s`p-t`m~n`. M` orientez dup` felulcum m` simt, în general. Dacàm chef s` antrenez pieptul,fac antrenament de piept. Adoua zi s-ar putea s` am chefde antrenament pentru spatesau picioare. Asta este valabil [ipentru greut`]ile folosite.

Î: Lucrurile nu se poate s`mearg` prost pentru tine. Ai unHumvee (ma[in` de teren)

nou-nou] înparcare [i Amie,prietena ta are unChrysler 300.R: C~teodat`simt c` merit totce am pentru càm muncit dingreu, dar c~teo-dat` m` simtvinovat c` al]iinu au ceea ceam eu. Sunt unbìat de ca-s`, nu mergprin cluburi

de noapte sau treburi din astea.La 9 seara sunt în pat, înmajoritatea nop]ilor. M` simtmai bine juc~ndu-m` pe calcu-lator, dec~t s` merg la petre-ceri. Pe de alt` parte, culturi[tiic~[tig` a[a pu]in în compara]iecu alte sporturi. De ce?

Trebuie s` te „sinucizi” cuantrenamentele [i regimulpentru a fi în form` pentru unconcurs [i la cele mai multe,locul 1 c~[tig` doar 10000$, iarla Mr. Olympia, dac` nu e[ti înprimii 10, nu prime[ti un cent.

Programul uzual de antrena-ment [i alimenta]ie al lui LeePriest:

Lee se antreneaz` de 2 oripe zi: la 8 [i la 16 [i lucreaz` celmai adesea doar o grup` pe[edin]`.

Ziua 1: piept [i spateZiua 2: biceps, tr iceps [i

umeriZiua 3: cvadricep[i, femurali

[i gambeÎn perioada de mas`, el î[i

lucreaz` abdominalii [i faceaerobic, c~nd are chef. C~ndse preg`te[te de concurs, elface aerobic de 2 ori pe zi [ilucreaz` abdominalii de trei oripe s`pt`m~n`.

Masa 1: orez, concentratproteic

Masa 2: pe[te, orezMasa 3: fr iptur` de vit`,

cartofiMasa 4: orez, concentrat

proteicMasa 5: piept de pui,

spanac, conopid`Masa 6: concentrat proteic,

pr`jiturele de orezLa fiecare mas` ia 3 capsule

de aminoacizi [i mai folose[tetoat` gama de vitamine, mi-nerale, prehormoni [i termoge-nice ale firmei „Prolab”, care îlsponsorizeaz`.

dup` IRONMAN

Interviu cu

LEE PRIEST

TOPCULTURIS

M.RO


Spa PakCon]ine minerale [i vitamine naturale \npropor]ii ideale pentru corpul ome-nesc. Se prezint` la plicule]e care con-]in cinci tablete. Se recomand` admi-nistrarea unui plicule] zilnic, la una dinmesele principale.

30 plicule]e a 5 tablete - 270.000 lei

Calciu - MagneziuCalciul \nt`re[te sistemul osos, men]ines`n`tatea din]i lor [i intervine \nasimilarea alimentelor. Magneziul estede ne\nlocuit \n buna func]ionare amu[chilor [i a sistemului nervos. Seadministreaz` trei tablete pe zi, dup`servirea mesei

100 tablete - 95.000 lei

AntioxidantEste un produs, av~nd o calitate deo-sebit`. Este destinat prevenir i ideterior`rii celulelor musculare [i \nceti-nirii \mb`tr~nirii lor. Con]ine sulfat deglucosamin`, vitamina C, vitamina E [iselenium. Se administreaz` o capsul`pe zi.

100 capsule - 95.000 lei

Produse pentru sl`bireL-Carnitine

Produs care con]ine 250 mg carnitin`/pastil`, foarte eficient \n timpul progra-melor de sl`bire. Se administreaz` una-dou` capsule/zi.

60 capsule - 150.000 lei

Tone’n TightenEste un supliment natural dietetic,foarte eficient pentru reducereastratului adipos, fiind recomandat \nspecial femeilor.

60 capsule - 250.000 leiFat Burner Box

Este o formul` care duce la cre[tereametabolismului, reduce pofta dem~ncare, \mbun`t`]e[te digestia [iarde gr`simile. Se administreaz` 2tablete \nainte de mas`.


Aminoacizi [i produse stimulatoareAmino 2700

Acest produs con]ine 19 aminoacizi,printre care [i cei opt esen]iali. Are influ-en]` [i ac]iune foarte puternice.Con]ine arginin [i ornitin \n propor]ie de2:1 [i vitamina B6. Se administreaz` la\ncep`tori trei tablete/zi [i la avansa]i[ase-nou` tablete/zi.

120 tablete - 160.000 lei350 tablete - 385.000 lei700 tablete - 730.000 lei

Amino 4300Acest produs profesional con]ine to]iaminoacizii esen]iali, \n plus lan]ul detrei aminoacizi BCAA, care are o puter-nic` ac]iune anabolic`. Se adminis-treaz` 6-12 tablete pe zi \n reprize dedou`-patru tablete, pe stomacul gol,\nainte de mas` [i dup` antrenament.

160 tablete - 460.000 leiCromium

Prin administrarea acestui produs seaccelereaz` producerea insulinei \ncorp, cu efect \n cre[terea for]ei [i amasei musculare. Se administreaz` ocapsul`/zi, la una din mese.

100 capsule - 95.000 leiCromium Picolinate

100 capsule - 180.000 leiUniliver

Acest produs este un extract naturaldin ficat de taur argentinian cu efect \nstimularea cre[terii musculare. Con]ine

importante cantit`]i din vitaminele A,D, K, B complex, C [i mai con]ine Fe,Cu, Zn, aminoacizi [i enzime. Se admi-nistreaz` patru-[ase tablete pe zi, lamese.

250 tablete - 215.000 leiNatural Sterol

Este un puternic anabolizant natural,extras din plante, f`r` efecte secun-dare. Se recomand` pentru cre[terea\n mas` [i for]` muscular`. Se iau [asetablete/zi \n trei reprize. Tabletele se iaucu ap`, dup` ce se rup \n dou`.

90 tablete - 325.000 leiAnimal Pak

Acest produs con]ine vitamine,minerale, aminoacizi, agen]i anabolici[i substan]e ajut`toare ca inosine, pro-togin, dibencoside, enzime pentrudigestie, choline, inositol. O cutiecon]ine 44 de pache]ele care au fie-care c~te 11 tablete. Se ia un pa-chet/zi, dup` mas`.

44 pache]ele/11 tablete - 680.000 lei

YuccaEste un extract din planta yucca careeste un puternic efect antioxidant [iare ca principal rol eliminarea toxinelordin organism. Se administreaz` una-dou` tablete/zi.

100 capsule - 140.000 leiGlutamine

Glutamina este cel mai abundentaminoacid \nt~lnit \n corpul omenesc,\n special \n mu[chii scheletici. Acestaminoacid este foarte eficient \nprevenirea sc`derii masei musculare \ntimpul perioadei de fibrare sau c’nd sevrea sc`derea \n greutate, dar p`stra-rea masei musculare. Este eficient [ipentru sus]inerea antrenamentelorintense. Se administreaz` 3 capsuledup` antrenament [i 3 capsule \naintede culcare

50 capsule a 750 mg - 250.000 leiBCAA 2000

Este o formul` puternic` care con]inelan]ul de aminoacizi L-leucine, L-isoleucine [i L-valine. Este foarte eficientpentru cre[terea masei musculare [irecuperarea dup` efort.Se administreaz` 2 capsule \nainte deantrenament [i 2 capsule dupaantrenament.120 capsule a 2105 mg - 370.000 lei

JointmentUn produs foarte nou care asigur`„ajutorul“ nutri]ional pentru \ncheieturi,articula]ii [i tendoane, ac]ion~nd ca unlubrifiant. Se administreaz` 3 tabletediminea]a [i 3 tablete seara.


Produse pentru mas` muscular`Mega Mass

Produs excelent pentru cre[terea \nmas` muscular`. Con]ine proteine,carbohidra]i, aminoacizi, vitamine. Seadministreaz` 50-100 g/zi, \n dou`-treireprize (o repriz` de administrare tre-buie s` fie dup` antrenament), ames-tecat cu ap`, lapte sau sucuri.

1,5 kg - 225.000 leiGiant Mass 4100

Formul` nou` pentru cre[tere \n mas` mus-cular`, care, pe l~ng` proteine, carbo-hidra]i, vitamine, minerale, aminoacizi, con-]ine creatin` [i glutamin`, asigur~nd energie[i cre[tere rapid`. Se administreaz` 100 g/zi.

1,3 kg - 250.000 leiGain Fast

Este unul din cele mai puterniceproduse realizate pentru cre[tereamasei musculare. Con]ine proteine,carbohidra]i, aminoacizi, vitamine [idiferi]i agen]i anabolici care contribu-ie la cre[terea rapid` \n mas` muscu-lar`. Se administreaz` dou`-trei m`-suri/zi, dup` antrenament. Se prezint`la cutii de:

0,9 kg - 190.000 lei1,36 kg - 320.000 lei

Concentrate proteiceMilk & Egg

Concentrat proteic de mare calitate,concentra]ia de proteine fiind de 84%.Prin administrarea acestui produs se re-zolv` problema proteinelor din ali-menta]ie. Se consum` dou` m`suri/zi(56 g) amestecat cu ap`, lapte sausucuri.

907 g - 300.000 leiVitamine [i minerale

Vitamina C 1000 mgAre rol important \n regenerarea celu-lelor [i a \ntregului organism [i este indis-pensabil` \n alimenta]ia sportivului,prevenind \mboln`virile, deteriorareaarticula]iilor. Se administreaz` o tablet`dup` masa de diminea]`.

100 tablete - 125.000 leiVitamina B Complex

Este un stimulator al puterii de con-centrare [i al memoriei. Folosit` regulat,vitamina B \nl`tur` oboseala [i d` s`-n`tate pielii, p`rului, unghiilor [i nu \n ulti-mul r~nd stimuleaz` cre[terea maseimusculare. Se administreaz` o tablet`/zi.

100 tablete - 175.000 leiMega Minerale

Produs complex de minerale.Acest produs asigur` necesarul deminerale care este eliminat \n urma an-trenamentelor prin transpira]ie, revigo-r~nd organismul. Administrare: 1-2tablete dup` servirea mesei.


Creatine MonohydrateSupliment care ajut` la cre[terea

for]ei [i a masei musculare. çn timpul administr`ri i mu[chii

suport` un antrenament greu [i dedurat`, creatina absorbind acidullactic din mu[chi.

Administrare: faza de \nc`rcare,7-10 zile, administr~ndu-se 10-30 g/zi,\n func]ie de greutatea corporal`;faza de men]inere, 5-10 g/zi.

Se prezint` la cutii de:300 g - 215.000 lei;500 g - 315.000 lei; 900 g - 495.000 lei

Urm`torii culturi[tirom~ni sunt sponsoriza]i [i folosesc \n preg`tiresuplimentele nutritive

„Universal“: Virgil Buruian`campion mondial,Florin Uceanu

multiplu campion na]ional, campion balcanic,

Liviu Oroscampion na]ional, Cristian Ra[c`

vicecampion na]ional

Comenzile se fac \n scris pe adresa:

NATURAL PLUS, Str. M.Kog`lniceanu 2,

bloc J, ap. 49, ora[ Dej,

Jud. Cluj, cod 4650sau la telefoanele 064/432.562094/696.280

fax: 064/432.562email:

[email protected] se face la primirea

coletului cu produsulcomandat, pre]urile

incluz~nd [i taxele po[tale

DISTRIBUITORIZONALI:PITEßTI:

☎ 21.69.79;PRAHOVA-PLOIEßTI:

☎ 12.35.03MIERCUREA CIUC:☎ 094/535.370

IAßI: ☎ 21.67.69; 092/876.311

BRAßOV: ☎ 094/513.810

ORADEA: ☎ 059/132.556BAIA MARE:

☎ 094/510.006ARAD

(complex comercialExpomarket Jackson):

☎ 057/254.342REßI¥A

☎ 228.537PIATRA NEAM¥☎ 033-233.356CLUJ NAPOCA:

☎ 064-197.022

Masiv MassMasiv Mass este un produs destinat cre[terii masei musculare [i refacerii rapide dupèfort. Datorit` con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i, vitamine [i minerale.Masiv Mass este o solu]ie perfect` în alimenta]ia oric`rui sportiv. Se recomandàdministrarea a 2-4 m`suri pe zi (2 m`suri - 90 gr) din produs Masiv Mass, dizolvat înlapte, sucuri, ap`, de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form`de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalat la cutii de 1 kg. Pre]: 80.000 lei.

Creatin Rapid MassCreatin Rapid Mass este recomandat celor care doresc ob]inerea unei mari masemusculare de calitate într-un timp foarte scurt aceasta fiind posibil datorit`con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i [i creatin`. Creatina folosit` în acestprodus este de cea mai bun` calitate fiind ob]inut` de Creapure. Se recomandàdministrarea a 2 m`suri/zi (90 gr) din produs amestecat cu lapte, ap` sau sucuri.Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalatela cutii de 900 gr. Pre]: 100.000 lei.

Max Protein 90%Max Protein are în compozi]ie o combina]ie de Isolated Soy Protein [i Proteina delapte, cele dou` elemente fiind a[a combinate încât rezult` o super protein` cucaracteristici deosebite. Cu ajutorul acestui produs se poate ob]ine o cre[tere amasei musculare împreun` cu accentuarea definirii. Se recomand` administrarea a2 m`suri pe zi (2 m`suri - 50 gr) din produsul Max Protein, mixat în lapte, sucuri, ap`,de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu aromede ciocolat` [i vanilie fiind ambalat la cutii de 600 gr. Pre]: 140.000 lei.

CARBOPLUSEste un complex de carbohidra]i 100% de o foarte bun` calitate, constituind sursaprimar` de energie utilizat` pentru cre[terea capacit`]ii la efort, prevenireacatabolismului muscular, cre[terea indicelui glicemic, necesare de asemeneapentru recuperare dup` efort. Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45gr.) dup` antrenament.

Cutii la 1000 g - 60.000 lei

POWER CREATINE MASS Este o formul` ideal` pentru cre[terea masei musculare const~nd dintr-ocombina]ie de carbohidra]i complexi necesari pentru o mai bun` capacitate deefort [i recuperare, [i ingrediente speciale creatin`, glutamin` [i taurin`. Cele 100gr.de Creatine monohidrat con]inute de produs, sunt perfect absorbite datorit`combina]iei cu carbohidra]ii complec[i [i aduc un aport important la cre[tereafor]ei [i masei musculare. De asemenea, ingredientele speciale, glutamina [i taurina,au rolul de volumizare a celulelor musculare [i cre[terea recuper`rii dup` efort.Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45 gr.), dup` antrenament.

Cutii de 900 gr. - 135.000 lei

Creatina Monohydrat,a firmei nem]e[ti Creapur, este cea mai

concentrat` din lume, este produs originalcu marc` \nregistrat` [i este distribuit` \n ]ar`numai de Natural Plus [i Redis. Creapur furnizeaz` creatina monohidratpentru multe firme cunoscute: Twinlab,

Universal etc.

NOU

NOU


TOPCULTURIS

M.RO



••• Costache Alexandruposesor a 11 titluri de

Campion Na]ional, la cei 47ani ai sì, este un fan convinsal ma[inilor Ford.

El a avut ini] ial un FordGranada, apoi l-a schimbat peun Ford Sierra, pe care l-aînlocuit apoi cu un Ford Escort[i în fine, acum are un FordMondeo. Poate c` firma Fordar trebui s` ia în considerare oeventual` sponsorizare a cam-pionului nostru pentru reclamacare le-o face. Costache ne-adeclarat la începutul acestuian: „Acum c` au început iartest`rile antidoping, inten]io-nez s` m` reîntorc în competi]iila concursurile de veterani [ipoate chiar [i la seniori.” Vareu[i Costache s` revin` cusucces dup` 2 ani de pauz`

competi]ional`?Vom afla foarte curând.

••• venirea lui MirceaGeoan` la guvern

ca ministru de externe, este oveste bun` pentru culturi[ti,

pentru simplul motiv c`, dup`5 ani petrecu]i în America caambasador al României, eleste familiarizat cu modul devia]` american, ce includeaproape în mod obligatoriuîntre]inerea corpului în s`lile defitness - culturism [i poate vaspri j ini indirect dezvoltareaacestor activit`]i în România.

Iat`l pe noul nostru ministrude externe al`turi de Florin U-ceanu, într-o fotografie f`cut`la Washinton.

••• în urma unei c`z`turi,fostul pre[edinte a-

merican Ronald Regan, acumîn vârst` de 90 de ani, s-a ales

cu o fractur` de [old. Dup` oopera]ie în care i s-a implantato protez` metalic` [i câtevazile de repaus la pat, doctoriiau considerat c` este momen-tul s` înceap` exerci]iile cugreut`]i.

Iat` c` [i lumea medical` aajuns la concluzia (cel pu]in înSUA) c` exerci]iile cu greut`]isunt benefice în refacerea [iînt`rirea organismului dup`diferite afec]iuni. Exerci]iile cugreut`]i înseamn` în esen]`culturism, efectuate în acestcaz doar pe aparate, nu cuhaltera sau gantera, desigur înconcordan]` [i la nivelul posi-bilit`]ilor pacientului. Dar totculturism se cheam`.

ßi înc` ceva: culturismul estebenefic [i d` rezultate [i lavârste înaintate, cum este ca-zul lui Ronald Regan, altfel nuar fi recomandat în reabilita-rea fostului pre[edinte.

••• dup` demonstra]iadin toamna trecut`

de la Deva, Virgil Buruian` adescoperit c` este cunoscut [iare fani printre copiii str`zii, înmomentul în care 3 dintreace[tia, v`zându-l în gar`,îmbr`cat ca de obicei într-untricou f`r` mâneci, au fost a-tra[i ca un magnet de masi-vitatea bra]elor sale [i urm`rin-du-l pân` pe peron l-au rugats` se încordeze [i s` le spun`cât ridic`, cât are la bra] [i da-c` îl cunoa[te pe.... Buruian`Virgil.

••• cu to]ii i-am v`zut latv pe bìe]ii din trupa

de striperi „Chippendales”, iarvreo 3-4 mii de spectatoare,au pl`tit sume între 500000 lei [i1300000 lei pentru un bilet laSala Palatului, pentru privilegiulde ai vedea pe viu [i eventualde ai atinge.

Toate ziarele au scris lasuperlativ la adresa felului cum

ar`tau corpurile lor. Ceea ceam remarcat în timpul emisiuniide la PRO TV, unde ace[tiaau fost invita]i la emisiunea luiFlorin C`linescu, a fost faptulc` prezentatorul a spus cùnul face culturism, altul facebodybuilding, altul faceexerci]ii cu greut`]i, iar altulface exerci]ii, fiind mai multpreocupat de fitness.

Bodybuilding înseamn` cul-turism în limba englez`, la fel [iexerci]iile cu greut`]i, chiardac` preocuparea nu estepreg`tirea pentru concurs, cifitness-ul.

Deci to]i f`ceau culturism.De ce a evitat prezentatorul

s` spun` pe [leau c` to]i facculturism?

Pe de alt` parte, de acumînainte când cineva v` vaspune c` prin culturism v`deforma]i corpurile [i deveni]idizgra]io[i, reaminti]i-le c` miide femei au pl`tit sume impre-sionante pentru a vedea cul-turi[ti dansând dezbr`ca]i.

Dac` striperii ar fi f`cut ping-pong sau fotbal, box, înot sau

oricare alt sport, nu cred c` arfi avut acest succes.

••• Virgil Buruian` estepe cale s` ne p`r`-

seasc` în favoarea america-nilor. El se afl` în negocieri devreo 6 luni cu un impresar dinFlorida, care studiaz` posi-bilit`]ile de a-l aduce în SUA.

••• deocamdat` exist`pentru concuren]i, 5

categorii de vârst`: juniorii -pân` la 21 de ani, seniorii -între 21 [i 40 de ani, masterssau veterani - între 40 [i 50 deani, masters - între 50 [i 60 deani [i masters - peste 60 de ani.IFBB studiaz` îns` introdu-cerea categoriei peste 70de ani, din cauza m`rir i inum`rului culturi[tilor carearat` bine (pantru vârstaaceea) [i vor s` continue s`concureze.

Dac` aceast` categoriese va introduce anul acestala „Masters Mr. Olympia”,lupta pentru locul 1 se vada cel mai probabil întreGeorge Turner [i Pax Beale,care au un fizic magnificpentru cineva trecut de 70de ani.

••• mu[chii [ i trupuri leculturi[tilor au ajuns

treptat s` reprezinte în ochiiopiniei publice un simbol alputeri i , motiv pentru caredeseori publica]i i cu profi lpolitic sau financiar prezint`diferite personalit`]i politiceavând capetele „coco]ate”pe trupuri le unor culturi[t iprofesioni[ti. Ar vrea ei s` aratea[a cum apar pe copertarevistei „Banii no[tri”.

V` l`s`m pe dumneavoas-tr` s` descoperi]i cui apar]incorpurile pe care „le-au primit”politicienii no[tri.

AAAAllll eeeexxxxaaaannnnddddrrrr uuuuCCCCoooossss ttttaaaacccchhhheeee

FFFF lllloooorrrr iiiinnnn UUUU cccceeeeaaaannnnuuuu [[[[iiii MMMMiiiirrrr cccc eeeeaaaa GGGGeeeeooooaaaannnn `̀̀̀

VVVV iiiirrrrgggg iiiillll BBBBuuuu rrrruuuu iiiiaaaannnn `̀̀̀

PPPPaaaaxxxx BBBBeeee aaaalllleeee GGGGeeee oooorrrr ggggeeee TTTTuuuu rrrrnnnneeeerrrr

TOPCULTURIS

M.RO



Înc`lzirea

Înc`lzi]i-v` mu[chii picioare-lor cu un exerci]iu aerobic,timp de 3 minute: mers rapid,pedala]i la o biciclet` sta]io-nar` sau pe un „stepper”, etc.Continua]i cu exerci]ii de în-tindere: aplec`ri cu genunchiidrep]i, fand`ri laterale, ridic`riale c~te unui picior la spateapuc~nd glezna cu m~na,etc. Dup` aceasta efectua]i oserie de îndrept`ri cu bara,]in~nd picioarele drepte, t`lpi-le paralele [i apropiate (maxim10 cm între ele), folosind 50%din greutatea ce urmeaz` s` outiliza]i pentru 15 repet`ri.

Execu]ia corect`

Plasa]i bara în fa]a dumnea-voastr` în a[a fel înc~t s` vàting` picioarele. Apleca]i-v`,lua]i o priz` la l`rgimea ume-rilor sau pu]in mai mare, tipprona]ie [i ridica]i-v` p~n`c~nd corpul este drept. Bra]e-le trebuie s` fie imediat l~ng`corp cu bara spri j init` pecoapse. Aceasta este pozi]iade start.

Apropia]i picioarele, cu t`l-pile paralele [i maxim 10 cmîntre ele [i îndrepta]i genunchii,dar nu complet pentru a evitastresul exagerat ce ar fi impusacestei încheieturi în cazul încare picioarele ar fi completîndreptate.

Men]ine]i aceast` u[oar` în-doire a genunchilor pe par-cursul seriei.

Apleca]i-v` lent dinmij loc p~n` c~nddiscurile ating solul [iapoi reveni]i lent lapozi]ia de start.

Ca o varia]ie, pute]iexecuta acest exerci]iucu gantere în loc debar`.

Comentareaexerci]iului

Unii culturi[t i nurealizeaz` c` acestexerci]iu solicit` bicep-[ii femurali foarte in-tens. Este de aseme-nea un exerci]iu grozav pentrufesieri [i solicit` foarte intens [imu[chii lombari.

¥ine]i minte c` spateledumneavoastr` inferior, adic`zona lombar`, este într-opozi]ie dezavantajoas` dincauza picioarelor drepte [itrebuie s` face]i mi[c`ri lentepentru a evita accident`rile.Cei cu o flexibil itate foartebun` pot face acest exerci]iudin st~nd pe o platform` (obucat` de lemn sau pe dis-curi) de 10 cm în`l]ime, ceeace va permite o mi[care maiampl` înainte ca discurile sàting` solul.

Repet`ri cu ajutor

Pute]i folosi un partener deantrenament care s` stea la40 cm în spatele dumneavoas-tr` [i, în momentul în care ave]inevoie de ajutor, s` v` ridice

apuc~ndu-v` cu palmele desubsoar`. Este o idee proast`s` folosi]i doi parteneri care s`v` ajute ridic~nd bara de lacapete, pentru c` este impo-sibil s` î[i coordoneze for]aaplicat` b`rii în a[a fel înc~t s`nu o dezechilibreze.

Ce s` face]i [i ce s` nu face]i:

- Contracta]i-v` abdomenulîn timpul exerci]iului;

- Cobor~]i bara în 4 se-cunde;

- Ridica]i bara în 4 secunde;- Nu lovi]i bara (discurile) de

sol în timpul execu]iei;- Nu trebuie s` face]i o

hiperextensie a spatelui înpozi]ia de sus;

- Nu da]i capul pe spate înpozi]ia de sus. ■

Îndrept`ri pentru femurali

“M` bucur c` reprezint cele mai importantefirme care produc [i comercializeaz`suplimente nutritive \n Rom~nia.V` recomand tuturor aceste suplimente.”

NNiiccoollaaee GGiiuurrggiiffiinnaalliisstt llaa MMaasstteerrss OOllyymmppiiaa

Culturism [i fitnesss`pt`mânal

în cotidianul AZITot mai mul]i cititori mi-au

spus c` ar vrea ca revista sàpar` bilunar sau s`pt`-mânal pentru c` au nevoiede mai multe informa]ii. Într-adev`r, din cauza faptului c`revista apare lunar, suntdestule lucruri care nu ajungla cititor în timpul optim:anun]area unor demonstra]ii,schimbarea datelor unorconcursuri sau ultimile [tirina]ionale [i interna]ionale.Pentru c` în toat` lumeamarile revistele de specia-litate apar lunar, [i pentru c`

apari]ia revistei noastre demai mult de o dat` pe lunàr fi nerentabil` economic,am g`sit o solu]ie: prin ama-bilitatea conducerii cotidia-nului “AZI” ve]i putea citi s`p-t`mânal, în fiecare miercuri,lucruri interesante despreculturism [i fitness - sfaturi deantrenament, nutri]ie [tiri deultim` or` [i ceea ce estemai important, o rubric` tip“Dialog cu cititorii” realizat`de Florin Uceanu. Toate a-cestea vor fi prezente în ziar,miercurea, \n cadrul rubricii

care se va numi “CLUB FIT-NESS”. Dac` experimentulnostru va da rezultate, esteposibil ca pe viitor rubrica sàpar` de dou` ori pe s`p-t`m~n` sau s` apar` \ntr-unspa]iu mai mare. Telefonulpentru întreb`ri [i sugestii larubrica “Club fitness” a coti-dianului “AZI” este 313.82.76sau pute]i scrie pe adresa Bu-cure[ti, 70107, Calea Victorieinr. 39 A, C.P. 45 - 49, sector 1.

Deci, în fiecare miercuri,cump`ra]i “AZI” pentru“CLUB FITNESS”!

TOPCULTURIS

M.RO



firm` specializat` \nproducerea de echipamentpentru culturism [i fitness.Materialele, ca [i accesoriilefolosite, create exclusivconfec]ion`rii de echipamentsportiv, sunt din import.Tiparele modelelor noastresunt ultimele ap`rute \nmaterie de actualitate \nmoda de profil.

●● Pantaloni culturism, strad`[i sal`, materiale var`/iarn`,m`suri S, M, L, XL.

Pre]: 270.000 lei

●● Pantaloni culturism cu bretele.Pre]: 300.000 lei

●● Jachet` culturism, cum~nec` 3/4, fermoar saucapse; hanorace.

Pre]: 250.000-300.000 lei

●● Tricou culturism - clasic,m~nec` scurt` sau 3/4, una,dou` culori, sigl`.

Pre]: 175.000-200.000 lei.Cu maieu aplicat.

Pre]: 200.000 lei.Mulate, poliester, bumbac +elastan etc.

Pre]: 150.000 leiMulate licra, fermoar la g~t.

Pre]: 200.000 leiMulate m~nec` lung`, guler,cu sau f`r` fermoar.

Pre]: 200.000-250.000 lei●● Echipament fitness/aerobic,

una-dou` piese, salopet`,diverse.

Pre]: 250.00-350.000 lei●● Trening material tip polar.

Pre]: 600.000 lei

Pre]urile nu includ [i taxele po[tale.

Comenzi la telefon: 01-647.52.45 -

diminea]a [i seara

Calendar competi]ional intern [i interna]ional

Calific`ri pentru Campionatul Na]ional

●● Zona Moldova - ( Suceava, Boto[ani, Neam], Ia[i, Bacù, Vaslui, Vrancea) - 17 martie 2001.●● Zona Dobrogea - ( Tulcea, Gala]i, Brìla, Buzù, Constan]a, Ialomi]a, C`l`ra[i) - 24 martie 2001.●● Zona Bârsei - ( Harghita, Covasna, Bra[ov, Mure[, Sibiu, Alba, Hunedoara, Prahova) - 31 martie

2001 - Deva.●● Zona Banat - ( Arad, Timi[oara, Cara[-Severin, Mehedin]I, Gorj, Vâlcea) - 07 aprilie 2001.●● Zona Ardeal - ( Bistri]a-N`sùd, Maramure[, Satu-Mare, S`laj, Cluj, Bihor) - 21 aprilie 2001.●● Zona Muntenia - ( Giurgiu, Bucure[ti, D[mbovi]a, Teleorman, Arge[, Olt, Dolj) - 28 aprilie 2001.

Not`: Se vor califica pentru Campionatul Na]ional locurile 1-6 pe fiecare categorie de greutate.Locul de desf`[urare al fazelor de zon` trebuie discutat cu FRCF pân` pe 10.03.2001 pentrustabilire [i anun]area sec]iilor din jude].●● Campionatul Balcanic - 13-14.04.2001 - Istambul - Turcia.●● Campionatul European Seniori - 04-07.05.2001 - Bacù - Azerbaidjan.●● Campionatul Na]ional de juniori II, junioare II, juniori, junioare, masters (m+f), fitness junioare (

1,60; +1,60) - 12-13.05.2001.●● Campionatul European senioare, perechi, fitness - 18-20.05.2001 - Kiev - Ucraina.●● Cupa Hercules - 2-3.06.2001 - Oradea.●● Cupa Telecom - 1-2.07.2001 - V`lenii de Munte.●● Cupa Farul - 25.08.2001 - Constan]a.●● Campionatul Na]ional seniori, senioare, perechi, fitness - 22-23.09.2001 - ( Bra[ov sau Bistri]a).●● Cupa Gym Mar Strong - 29.09.2001 - Oradea.●● Campionatul Mondial senioare, perechi, fitness - 26-29.10.2001 - Rio de Janeiro - Brazilia.●● Cupa României, seniori, senioare, fitness - 10-11.11.2001●● Campionatul Mondial seniori, - 21-26.11.2001 Yangon - Myanmar.●● Campionatul Mondial juniori, masters, fitness - 01-03.12.2001 - Valencia - Spania.●● Cupa Libert`]ii - 08.12.2001 - Timi[oara.

Nota: Calendarul poate suporta modific`ri în func]ie de organizatori. Pentru calendarul intern sevor face contracte de organizare (zonale [i campionate, cupe) pentru stabilirea tuturor detaliilortehnice [i organizatorice. La fazele de zon` s` se urm`reasc` jude]ele care fac parte din zon`.Cine dore[te s` organizeze etapele de zon` suna]I la FRCF tel. 324.91.25 sau 092.521 298. Vorparticipa la competi]ii sec]iile afiliate în baza Legii Sportului [i a Ordonan]ei 26/ 2000.

AADDUUNNAARREEAA GGEENNEERRAALLåå

AANNUUAALLåå- 10 martie 2001 -

ora 10,00 - sediul ANEFS

Bucure[ti.

GG..TT.. GGYYMMO nou` sal` de culturism [i fitness.

Dotare complet` [i condi]ii deosebite.Str. Valerian Prescurea nr. 26

(l~ng` Complexul de S`n`tate Budapesta).Telefon: 411.52.09, 092.76.50.82

antrenor George T`nase

TOPCULTURIS

M.RO

VOICU MARIAN - jud. Bra[ov

R. Av~nd în vedere c` e[tiîncep`tor, dar [i ectomorf , î]I valua cam 4 ani ca s` pui pe tinecele 20 kg. Asta se va înt~mplanumai dac` te antrenezi corect(numai cu exerci]ii de baz` [i cugreut`]i din ce în ce mai mari),dac` man~nci zdrav`n [i ieisuplimente alimentare bogate încarbohidra]i de 3-4 ori pe zi(MEGA MASS, GIANT MASS 4100,GAIN FAST, CREATIN RAPID MASSsau MASS FORTE CREATIN R - laalegere).

R. Nu am utilizat produsele pecare le men]iona]i [i nu obi[-nuiesc s` fac aprecieri asupraunor produse pe care nu le-amtestat pe mine. Dar trebuie s` fi]icircumspect, deoarece produ-c`torii au tendin]a s` exagerezecalit`]ile produselor lor pentru aface v~nzare. În ceea ce pri-ve[te creatina, am citit un studiu,într-o revist` de peste ocean,care compara creatina fosfat,

creatina efervescent` [i creatinamonohidrat [i nu g`sea diferen]esemnificative în ceea ce prive[teefectele lor asupra corpului, cares` justifice diferen]a de pre]. BåBAU ADRIAN - jud. Mure[

R. Sincer, nu [tiu, dar de obiceipentru fiecare substan]` se facealt tip de control, a[a c` s-arputea s` nu depisteze ana-bolizantele în cazul în care secaut` doar droguri. JULY - Arad

R. CREATIN RAPID MASS pluscomplex vitaminomineral dimi-nea]a, dup` antrenament [i sea-ra AMINO R dup` antrenament,înainte de culcare [i la sculare,CROMIUM diminea]a. Decano-fortul îns` este un steroid anabo-lizant [i v` recomand s`-l evita]I,are efecte secundare negative. STåNESCU A. - Pite[ti

R. C~t timp cre[ti, nu e cazul s`-]I faci probleme c` pui pu]in`gr`sime pe tine. E greu s` cre[tifoarte mult f`r` s` te îngra[i unpic. Sigur, nu trebuie s` devii obez.

R. Po]I face antrenamente da-c` ai o u[oar` r`ceal`, at~tatimp c~t nu ai temperatur`.

R. Lipsa unor minerale (calciu,magneziu, zinc) se manifest` [iprin apari]ia unor efecte vizibile:pete albe pe unghii, vergeturi pela încheieturi etc. Nu e o idee reas` lua]i un mutimineral.

R. Organele interne sunt maibogate în colesterol ca mu[chiischeletici (ceea ce e rù dac`consuma]i foarte multe), dar ob-serva]ia dv. e adev`rat` : inimaeste un mu[chi [i deci inima devac` poate înlocui carnea (caree mu[chi scheletic) de vac`.Dac` astfel face]i o economiesubstan]ial`, e o idee.BÇRSAN LIVIU NICOLAE- Bistri]a

R. Dac` un doctor care te-aconsultat ]i-a zis c` ai coloanacurbat` [i nu mai ai voie s` puihaltera pe tine, nu o s`-l contraziceu [i nu o s`-]i spun c` po]i s` faciculturism, mai ales c` tot ce [tiudespre problema ta provine dinscrisoare. Dac` vrei opinia unuidoctor sportiv, apeleaz` la centrul

de medicin` sportiv` de la Sta-dionul Na]ional. Contra unei taxedestul de mici, ei te vor consulta. A. - V`lenii de Munte

R. Po]i s`-i scri i pe adresaredac]iei.AUGUSTIN CHIPER -Vaslui

R. Pot s` garantez doar pentrucalitatea [i concentra]iile produ-selor rom~ne[ti pe care le-amtestat pe mine ( prin folosire înde-lungat`). Este vorba de produ-sele firmelor NATURAL PLUS [iREDIS NUTRI¥IE. Dac` restul fir-melor sunt corecte [i au în cutiece scrie pe etichete, nu am cums` [tiu.CåTåNESCU GABRIEL -Bucure[ti

R. Po]I face trac]iuni, flot`ri,bricege [i alerg`ri de 2-3 ori pes`pt`m~n`, iar pe la 16 ani tepo]i apuca serios, poate chiar lao sal`.

R. Probabil c` vom avea [i noiposter. Vom pune [i poze aleculturi[tilor rom~ni. ADI L. - Bra[ov

R. Suplimentele sportive nudistrug stomacul, dar trebuie s`în]elege]i c` sunt...suplimente.Adic` ele suplimenteaz` o ali-menta]ie. Sunt convins c` dac`pui proteinele într-o can` culapte, tat`l tù nu va mai aveade obiectat. S` iei doar amino-acizi în loc de m~ncare, pentruc` e[ti endomorf, nu este o ideeprea bun`.

R. Dac` vrei s` sl`be[ti aler-garea te poate ajuta, dar nutrebuia s` întrerupi antrena-mentele de culturism.

R. Încheieturile nu sunt afec-tate de folosirea greut`]ilor, chiardac` ele sunt at~t de mari, înc~tpo]i face doar 4-8 repet`ri, darpot fi afectate dac` exerci]iilesunt executate incorect (cuzv~cnire, cu balans, curb~ndcoloana etc.) chiar [i cu greut`]imai mici.

R. Împ`r]irea pe grupe estebun`. ENE IONU¥ DANIEL -Bucure[ti

R. ßi suplimentele nutrit iveconcentrate sunt naturale, dar

dac` vrei numai alimente trebuies` te axezi pe: carne, br~nz`,lapte, ou`, pe[te, fasole ca surs`de proteine [i pe orez, cartofi,p~ine etc. ca surs` de carbo-hidra]i. FOTESCU SORIN - jud. Teleorman

R. Ideea c` se poate lucraseparat zona sternal` a pecto-ralilor este gre[it`. Ar însemna s`po]i încorda doar un cap`t alfibrelor musculare care se întindde la um`r p~n` la stern. Lucrulacesta este imposibil pentru c` ofibr` muscular` ori se contract`pe toat` lungimea ei, ori deloc. NEAM¥U ROMAN -Ploie[ti

R. E[ti liber, ba chiar dator ]ieînsu]i, s` încerci orice tip deantrenament [i analiz~nd rezulta-tele s` alegi. Nu trebuie s`-miceri mie acordul.

R. Teoretic, potrivit lui MikeMentzer, un singur set dintr-unexerci]iu e de ajuns. R`m~ne ca,test~nd sistemul, s` te l`mure[ti.Eu am unele rezerve. DRUMAßU DOREL - jud. D~mbovi]a

R. Cei care sunt deficitari laumeri trebuie s` lucreze umeriiîntr-o alt` ordine dec~t cea încare fac piept. Ceilal]i pot lucraumeri i imediat dup` piept.Niciodat` nu se lucreaz` tricepsînainte de piept sau umeri, sauumeri înainte de piept.

R. Pentru piept pute]i faceîmpins pe toate cele trei tipuri deplanuri - înclinat, orizontal, de-clinat, c~te patru serii a 6-8 repe-t`ri. Din c~nd în c~nd schimba]iordinea exerci]iilor.

R. Încep`torii [i intermediarii(p~n` în 4 ani de experien]`) potrepeta antrenamentul pentru ogup` muscular` dup` 3 zile depauz`. Avansa]ii trebuie treptats` m`reasc` acest interval,deoarece pot face antrena-mente mai dure, cu greut`]ifoarte mari.

R. Un antrenament e bine s`nu dureze mai mult de 2 ore.

R. Presa de picioare poate

avea ce înclina]ie dori]i, dar celemai multe au 45 (Helcometrul arede obicei 2,10 m în`l]ime [iscaunul cam 50 cm de la sol.

R. Aparatele din sala mea le-am f`cut dup` ce m-am întorsdin SUA. DASCåLU GABRIEL - jud. Bacù

R. Studia]i toate reclamele dinrevist` cu aten]ie [i apoicomanda]I în func]ie de posi-bilit`]ile dv. financiare. Nu avemnoi cum s` v` trimitem, citez,“ni[te casete video sau reviste cuexerci]ii, contra cost”. Dac` nuv` convine pre]ul sau con]inutul,ce face]I?MIRONICA LIVIU -jud.Vrancea

R. Folosind doar greutateacorpului [i doar exerci]ii ca flot`ri[i trac]iuni, ve]i ob]ine ini]ial ni[terezultate, dar av~nd în vederec` nu m`ri]i greut`]ile utilizatepentru c` nu ave]i cum, o s`stagna]i destul de repede. M`-rind treptat num`rul de repet`ri,ve]i transforma antrenamenteleîn antre-namente de îmbun`t`-]ire a rezisten]ei, în momentul încare dep`[I]i 15 repet`ri peserie. Pentru a stimula dezvol-tarea for]ei [i a masei muscularetrebuie s` m`ri]i greuta]ile pentrua nu putea dep`[I 15 repet`ri peserie (ideal ar fi s` pute]i facedoar 6-8 repet`ri).MARIN NICOLAE -Bucure[ti

R. Încep`torii progreseaz` mairapid pe un program ceantreneaz` fiecare grup`muscular` de trei ori pe s`pt`-m~n`, deoarece ei nefiind nicifoarte puternici, nici foarte rezis-ten]i la efort, nu pot stresa preatare mu[chii [ i deci se refaccomplet în 48 de ore. Cam dup`3-4 s`pt`m~ni ei trebuie s`treac` la doar dou` antre-namente în 2 s`pt`m~ni. C~ndvor deveni “avansa]i”, vor stresaat~t de tare mu[chii din cauzafor]ei excep]ionale la care vorajunge, înc~t va fi nevoie de 6-7zile de pauz` între 2 antrena-mente pentru aceea[i grup`muscular`.

R. În primii 4-5 ani e bine s` lu-cra]i doar pentru grupele ma-jore, încerc~nd s` deveni]I foartemasiv pentru ca ulterior s` ata-ca]i, dac` e nevoie, [i mu[chiimai mici, care dau rafinamentulunui concurent: croitorul, ante-bra]ele, intercostali i , oblici iabdominali.

R. Mu[chii coapselor sunt:cvadricepsul (în fa]a piciorului,deasupra genunchiului) [i bicep-sul femural (în spatele piciorului,între fesieri [ i articula]iagenunchiului).A.I. - Constan]a

R. Alerga]i dup` antrenamen-tul din sala de for]`, nu înainte.

R. Trebuie s` evita]i consuma-rea alimentelor ce con]in gr`simide origine animal` sau vegetal`:crenvur[ti, salamuri, parizer,carne cu gr`sime vizibil` pe ea,untur`, ulei, (sau alimente pr`jiteîn untur`, ulei), produse depatiserie [i cofet`rie.

R. M~nca]i vegetale crude,carne slab` (pui, curcan, vit`,pe[te slab), lactate degresate,fulgi de cereale. Prepara]i car-nea [i salatele f`r` carne saumaionez`.



FFFF lllloooo rrrriiiinnnnUUUU cccceeeeaaaannnnuuuu

RRRRoooobbbbeeeerrrr ttttIIIIaaaannnniiiicccc iiii

TOPCULTURIS

M.RO

ADRIAN GHI¥,vedet` fitness în Spania

R. Sigur c` ob]ine]i rezultatemai bune, dac` pe l~ng` pro-dusele pentru sl`bit ]ine]i regim [iface]i exerci]i i . Toate trei secombin` sinergistic.

R. Nu ave]i nevoie de controlmedical. DELCEA DENIS -Timi[oara

R. Probabil c` nu ave]I sufi-ciente zile de pauz` total` întrezilele de antrenament. Reduce]i

la maxim 4 zile de antrenamentpe s`pt`m~n`. Dac` tot v`sim]I]i obosit, reduce]i la 3 zile.TRIFU ADRIAN - Bistri]a

R. Dup` v~rsta de 21 de ani,cre[terea osoas` înceteaz`,deci devine imposibil` m`rireacutiei toracice.

R. Programul de antrenamentcuprinde toate exerci]i i le decare ave]i nevoie, dar conteaz`foarte mult [i cum le face]i - maiales c~t de mari sunt greut`]ile.Apoi, foarte important în cazulectomorfi lor e s` consumesuficiente calori i z i lnic (aicisuplimente ca MEGA MASS,GAIN FAST, NUTRIFORT R suntesen]iale). Altfel, indiferent dec~t de bine v` antrena]i, nu seva înt~mpla nimic. M`ri] i încontinuu cantitatea de alimente[I suplimente folosit`, p~n`sesiza]I c` s-a declan[atcre[terea. T.M. - Tulcea

R. Citi]i cu aten]ie r`spunsulanterior, e valabil [I pentru dv. PARASCHIVA MIRCEA -jud. Ilfov

R Pe cutia fiec`rui produs saumedicament exist` instruc]iunide folosire. Deoarece produselemen]ionate nu provin de la noi,ci direct din America, e posibilca pastilele s` difere în m`rime [Ideci s` con]in` mai mult`substan]` activ`. Dac` nu auinstruc]iuni, lua]i doar o pastil`pe zi la masa de diminea]`.

R. V` recomand un programde 4 antrenamente pe s`pt`-m~n`. Lucra]i tot corpul în pri-mele 2 zile [i apoi repeta]i totul înultimele dou` zile de antrena-ment. Luni, mar]i [i joi, vineri, ar fio împ`r]ire bun`. Alege]i numaiexerci]i i de baz` [i face]i 3exerci]ii a 3-4 serii cu 6-8 repet`ripe serie pentru fiecare grup`muscular`. ILIESCU TEODOR -Foc[ani

R. Cartofii se recomand` cop]isau fier]i pentru c` celelaltemoduri de preparare implic`pr`jirea în ulei sau untur`. Pentruc` dv. consuma]i cartofiprepara]i în untur`, în cantit`]i

mari, nu ave]i [anse s` reduce]istratul de gr`sime de peabdomen.

R. Pute]i încerca cu coard` dealpinism.

R. Ramat din aplecat cu om~n`, tin~nd m~na l iber` [igenunchiul de pe aceea[i partepe o banc` sau pe un scaun.Pute]i face [I ramat cu dou`gantere (în loc de bar`) dinaplecat la 90 de grade. CHELMUß ßT. - jud. Boto[ani

R. Pute]i m~nca cel pu]in cudou` ore înainte de antrena-ment, iar supimentele trebuieconsumate cu cel pu]in o or`înainte.

R. Pentru înc`lzire, efectua]I 2-3 serii, cu greutate progresiv maimare, dar relativ u[oar`, dinacela[i exerci]iu pe careurmeaz` s`-l face]i.

R. Genuflexiunile cu bara peceaf` nu taseaz` coloana [i nuopresc cre[terea în în`l]ime.Doar lipsa unei alimenta]ii cores-punz`toare [i supraantrena-mentul pot face asta. ■


În occident, de mai multtimp, se organizeaz` [i con-cursuri de fitness pentru b`r-ba]i. La acestea se apreciaz`simetria, propor]ionalitatea,fibrarea [i programul artistic.

Am fost uimit când am aflatde la Iosif Szabo c` Adrian Ghi],un bìm`rean care a participat

la concursurile de culturism dinRomânia [i acum trìe[te \nSpania, a ajuns campionabsolut la fitness. Cel mai bunrezultat al sù în ]ar` a fost locul4 pe care l-a ob]inut laCampionatele Na]ionale dejuniori din 1995. Concursurile defitness masculin au 2 categoriide în`l]ime: 1,75 m [i +1,75 m.Adrian concureaz` la cat. 1,75m [i are la activ 2 titluri decampion al Spaniei în anii 1999[i 2000, iar în anul 1999 acâ[tigat [i openul, adic` a fost

campion absolut. Pe lâng`titlurile de campion a maicâ[tigat [i alte concursurina]ionale [i interna]ionale.

La campionatele Spanieidin anul 2000, datorit` valoriisale, românul Adrian Ghi] afost pl`tit de Dorian Yatespentru a face reclam` stan-dului cu suplimente nutritiveale firmei sale! E ceva s` fiiapreciat de o vedet` mon-dial` ca Yates. Îi ur`m succeslui Adrian [i sper`m s`-[im`reasc` performan]ele.

În cadrul ac]iunilor de popularizare aculturismului [i fitnesului, a avut loc la Dej, înziua de 12 ianuarie, la discoteca “Tequila”, odemonstra]ie de culturism [i fitness la care auparticipat cunoscu]i i campioni: MihaelaIonescu, Carmen Leahu, Cristian Russ, FlorinUceanu [i Virgil Buruian`. Cu toate c` scenape care au evoluat sportivii a fost ringul de

dans al unei discoteci, demonstra]ia a avutsucces, poate un succes mai mare decât alunei demonstra]ii clasice.

Sponsori [i organizatori au fost firma “NaturalPlus” [i discoteca “Tequila”.

Demonstra]ie de culturism

[i fitness la Dej

IIII lllliiiieeee MMMMuuuugggguuuu rrrr eeeellll

CCCCaaaarrrrmmmm eeeennnn LLLLeeeeaaaahhhhuuuu

TOPCULTURIS

M.RO



OLYMPUS GRUP - OLYMPUS GRUP - Ia[iIa[iun nou magazin cu articole pentru practicarea culturismului s-a deschis în Ia[i, str.S`r`riei nr. 6 (în zona Tg. Cucu, între magazinele Avalon [i Avatti). Aici pute]i g`sisuplimente nutritive Universal, Natural Plus [i Redis Nutri]ie. Tel.: 092.87.63.11; 216.769

NOU

Vindem prin po[t` BARE Z la 550.000lei; discuri cu gaur` de Ø 30 mm

pre]ul de 19.000 lei/Kg, inclusiv taxelepo[tale; m~nere de gantere la 250.000

lei perechea; discuri pentru baròlimpic` cu Ø 50 mm de 15-10-5-2,5-1,25 Kg. Comenzile se pot face în scris

pe adresa Cri[an Lucian, str. PetruMaior 56, loc. Reghin, jud. Mure[ sau

la telefonul 094.156.614

Pentru eventualele problememedicale, pute]i beneficia deconsult cu plat` la Laboratorulde Dezvoltare Fizic` al I.N.M.S.Bucure[ti program~ndu-v` latelefon 01.324.91.78/ 160.

MOLDOVAN IOSIF -Petrila

Chisturile sinoviale apar înanumite regiuni ale corpului,unde exist` suprasolicitare.Chistul sinovial are leg`tur` cuarticula]ia de vecin`tate [i re-prezint` un “semnal dealarm`”.

Rezolvarea este într-adev`rchirurgical`, dar chistul sepoate reface în acela[i loc sauîn vecin`tate, dac` segmentularticular este în continuaresuprasolicitat.

Dup` interven]ia chirurgi-cal` ar fi necesar s` faci opauz` de cel pu]in trei luni deexerci]ii pe segmentul respec-tiv, s` por]i un bandaj elastic [is`-]i înt`re[ti foarte bine mus-culatura din jurul articula]ieirespective.

ACSINTE FLORENTINA -Mangalia

Produsul SILUET R este indicatpentru sl`bire, întruc~t “taie”senza]ia de foame [i, deci,reduce consumul alimentar.

çn]eleg c` metabolismul tùeste încetinit [i c` ai dori s`sl`be[ti. çn aceste condi]ii po]iconsuma carne, br~nz`, ou`,lapte, fructe [i salate - f`r`p~ine, cartofi, fìnoase [idulciuri, iar 2 por]ii de SILUET R

pe zi te pot ajuta s` nu-]i maifie foame.

çn acela[I timp ar trebui s` tepreocupi [i de exerci]iul fizic(dar nu [tiu nimic despre tine -stare de s`n`tate, v~rst`, ocu-pa]ie), pe care s`-l practici sis-tematic, bineîn]eles la posibili-t`]ile tale. Mai scrie-mi despretine.

STOIAN EMIL - Str. M`gura nr. 40 (f`r`localitate de re[edin]`)

çn scrisoare afirmi c`-]i tros-nesc umerii. çn general acestlucru se înt~mpl` din cauzami[c`rilor de mare amplitu-dine, care se efectueaz` launele articula]ii care nu suntpreg`tite corespunz`tor.

Ceea ce ar trebui s` faci arfi s`-]i înt`re[ti foarte bine mus-culatura pectoral`, deltoizii,dorsalii, musculatura care îm-brac` omopla]i i [ i toatecelelalte elemente anatomicecare leag` umerii [i omopla]iide cutia toracic`.

Exist` exerci]ii analitice pen-tru fiecare din aceste grupemusculare. Medicamentele [iunguentele nu rezolv` pro-blema. çn leg`tur` cu durereade la [old, ar trebui s` faci oradiografie de bazin, centrat`pe locul dureros, s` vezi dac`nu sunt modific`ri osoase.

Av~nd asemenea proble-me, î]i atrag aten]ia c` progra-mul de antrenament pe care îlurmezi ar putea s` nu ]i se po-triveasc` [i c` ar trebui s` fiimai atent cu înc`rc`tura [i cunum`rul de repet`ri.

ANTON MARIUS -Urziceni

Cicatrizarea abdomenuluidup` o interven]ie chirurgical`se face greu [i cu r`bdare, maiales dac` peretele abdominalnu este de cea mai bun` cali-tate (a[a cum este la tine).

Consider c` trebuie s` air`bdare, s` lucrezi abdomencu perseveren]` [i vei putea s`dep`[e[ti momentul critic.

Este foarte important s` nuîncepi prea cur~nd efortul deintensitate mare, care nu vapermite o cicatrizare corect`,f`r` defect. Uneori este nece-sar un an de zile p~n` c~nd serevine la forma abdominalànterioar` accidentului.

ROTARU ANDREI -Ude[ti Suceava

Te rog s` cite[ti cu aten]ier`spunsul pe care i l-am dat luiAnton Marius din Urziceni.

Tu ai numai 14 ani [i la a-ceast` v~rst` practicareaexerci]iului fizic ar trebui s` tedezvolte armonios, nu s`-]iprovoace dureri.

Cred c` ai dep`[it cantit`]i-le [i volumul normal de exerci]iipentru un încep`tor.

Articula]iile, fasciile muscula-re, ligamentele tale sunt aleunui bìat de 14 ani, adic` re-lativ fragile. çn practicareaexerci]iilor fizice nu trebuie sàpar` durere. ç]i recomand s`-]i înt`re[ti foarte bine muscu-latura abdominal` [i s` air`bdare s` te mai dezvol]i. ■

PROBLEME MEDICALE ßI MEDICAMENTEDDrr.. AAnnccaa--IIlleeaannaa GGUURRååUU

Daniel’S GYMFITNESS, AEROBIC, CULTURISM,MASAJ

Bucure[ti s.4,Calea

V`c`re[ti nr 276.

Tel 330.82.46;330.87.47

BBaacciiuu GGhheeoorrgghheeCCoomm`̀nnee[[ttii,, BBaacc`̀uu

CCooddrreeaannuu GGooee FF`̀gg`̀rraa[[

CCooccaa TTiibbeerriiuu RR`̀dd`̀uu]]ii

GYM LANDCLUB

O nou` sal` de fitness [iculturism, dotat` cu aparatur`

modern` [i complex`, pentru toate grupele musculare,

s-a deschis \n Bucure[ti, vila Loyall

(zona circa 13 Poli]ie)

Tel.: 094.845.814

TOPCULTURIS

M.RO

Vindem pentru practicarea culturismului tricouri, pantaloni, fond de ten, bare olimpice,

m`nu[i de antrenament, centuri de piele de cea mai bun` calitate

Comenzi prin telefon: 062/220614; 0945100 06; 094828833

S`li de culturismCSS 5 - Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) - l~ng` turnul de para[utism

telefon: 092.697.522antrenor Dan Enu]`

G.T. GYM BUCUREßTISSttrr.. VVaalleerriiaann PPrreessccuurreeaa 2266 TTeelleeffoonn:: 009922..7766..5500..8822

LICEUL AUREL VLAICUZZoonnaa bbdd.. 11 MMaaii -- PPaarrccuull CCiirree[[aarr iiii;;

tteell..:: 009922..9955..1166..9911;; 0011// 6666..5588..445511 aannttrreennoorr AAlleexxaannddrruu CCoossttaacchhee

O nou` sal` \\nn ccaaddrruull ccoommpplleexxuulluuii „„LLiiaa MMaannoolliiuu““..

AAnnttrr eennoorr IIlliiee CCoonnssttaannttiinn..TTeell..:: 225500..0033..3377;; 009922..445555..333300

CHRIS GYMSSttrr .. AAlleexxaannddrruu OObbrreejjaa 33AA (([[ccooaallaa nnrr.. 119944)),,BBuuccuurree[[ttii,, sseeccttoorr 44.. AAnnttrreennoorr:: pprrooff.. CCrr iissttiiaann

NNeeaagguu TTeell..:: 668844..9933..2211;; 009922..7766..2233..4400((pprrooggrraamm ddiimmiinneeaa]]aa [[ii dduupp`̀--aammiiaazzaa))

SALA SPORTURILOR „DACIA“ BUZÅU

AAnnttrreennoorr:: SS`̀nnddeell MM~~nnddrruu]]̀̀

BODYBUILDING XXLCCaarr ttiieerr MMiiccaallaaccaa -- AArraadd

AAnnttrreennoorr:: MMiihhaaii DDeehheelleeaannuuPRO FITNESS CLUB

AAlleeeeaa BBuucchheettuulluuii 55--77,, SSeeccttoorr 33..((TTiittaann -- vviiss--aa--vviiss ddee PPeeccoo DDiihhaamm))TTeell..:: 334400..0099..5555;; 009922..333377..663300

çn Bucure[ti, la

IDM Regie, stand G 17, (l~ng` metrou Sem`n`toarea),

toat` gama suplimentelor nutritive

“UNIVERSAL” [i “REDIS”, [i alte accesorii

pentru practicarea culturismului.

Program zilnic: 11-17, s~mb`ta: 11-14

AbonamenteAbonamenteCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss`̀ ssee aabboonneezzee llaarreevv iissttaa „„CCuullttuurriissmm”” ppoott ccoonnttrraaccttaa

aabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooff iicc iiuuppoo[[ttaall,, pp~~nn`̀ ppee ddaattaa ddee 1155 aa

ff iieecc `̀rreeii lluunnii.. FFaacceemm pprreecciizzaarree aa cc`̀ppuubbll iiccaa]]iiaa eessttee \\nnssccrriiss`̀ \\nn

CCaattaalloogguull PPrreessee ii IInntteerrnnee llaa ppoozzii ]]iiaa44002255.. DDaacc`̀ ddoorrii ]]ii vv`̀ ppuuttee]]ii aabboonnaa

ddiirreecctt llaa rreeddaacc]] iiee,, tt rriimmii]]~~nndd uunnmmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu ss uummaa ddee

4455..000000 lleeii ppee nnttrruu [[aassee aappaarrii ]]ii iissaauu 8800..000000 lleeii ppeennttrruu 1122 aappaarrii]] iiii ..

To]i cei care doresc numereledin urm` ale revistei noastre le

pot procura trimi]~nd peadresa redac]iei un mandatpo[tal cu suma de 5.000 lei

pentru fiecare revist`solicitat`.

Redac]ia mai dispune denumerele:

29, de la 32 la 46,de la 48 la 53,de la 55 la 79,de la 81 la 110.

OFERTå EXCEP¥IONALåPute]i ob]ine toate revisteleenumerate mai sus la pre]ul

de numai 75.000 lei

Editura Redis Costr. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1

Buftea, jud. Ilfov, cod 78910Tel./Fax: 01/225.70.46;

Tel.:01/792.25.54; 792.24.98; 094.63.22.94; 092.24.47.83; 094.32.46.45

e-mail: [email protected]

Colectiv de redac]ie: Florin Uceanu, Gabriel Bodean, Anca Gur`u, ßerban Damian, Virgil Buruian`, Cristian Neagu, PaulDumea, Constantin Ionescu (corespondent SUA), Lucian Horotan

(corespondent Fran]a)Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea

Pretip`rire: Dana KolesnicovCAT Press - tel: 01/659.73.24, 092.831.011

www.catpress.freeservers.com

FALCON GYMO nou` sal` cu antrenament de culturism,

aerobic, fitness s-a deschis în Bucure[ti, Pia]aUnirii, cupola KM0, etaj 1.

De aici pute]i cump`ra [i suplimente nutritive.

DORI¥I O SALå CU DOTåRI COMPLETE?O g`si]i \n Bucure[ti, sta]ia de metrouGroz`ve[ti (cap`tul \nchis al sta]iei),

cu posibilit`]i de antrenare la culturism [i fitness.

Program zilnic 10-20; s~mb`ta 10-15 (vii c~nd vrei, stai c~t vrei).

Rela]ii la telefon: 686.00.23 - dup` ora 20

PPOOWWEERR HHOOUUSSEE GGYYMMPPOOWWEERR HHOOUUSSEE GGYYMMO nou` sal` s-a deschis \n Bucure[ti,

Bulevardul Ghencea (sta]ia G~rleni, vis-a-vis de biseric`).

Dot`ri complete pentru culturism [i fitness.Program: luni-vineri 800-2100

s~mb`t` 1000-1500

Informa]ii la tel.: 093.52.95.99; 094.38.32.54; 745.25.67

PPOOWWEERR ZZOONNEE- sal` de culturism [i fitness (250m2)

- 35 posturi de lucru simultan- 205.000 lei pe lun` - acces nelimitat

de luni p~n` vineri 900-2100; s~mb`ta 900-1500; duminica \nchis

Condi]ii bune, vestiar, du[uri, aparatur` complet`[i performant`

Bucure[ti, Liceul Nichita St`nescu, Str. Lucre]iuP`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou Costin Georgian)

Tel.: 313.32.23; 092.522.022; 340.30.90 int: 179 - p~n` la ora 13oo

DEXTROZDEXTROZåå(glucoz` cristalizat`)

recomandat` pentru absorb]ia mai bun` a creatinei

2 Kg - 55.000 leiComenzile se fac la telefoanele redac]iei

NNOOUUNNOOUU

SSSS iiiimmmmoooo nnnn eeee GGGGyyyy mmmm 1111O nou` sal` de culturism [i fitness

s-a deschis în Bucure[ti, cart. Drumul Taberei, str. Pa[cani 8.

Tel 7462748; 093370156Coperta I - Mike O’Hearn

M&D Fitness ClubM&D Fitness ClubO nou` sal`

cu aparatur` modern` Daso Cado s-a deschis \n

Bucure[ti, bd. Timi[oara 27

Execut la comand` aparate culturism

(b`nci, helcometre, hammer).Tel.: 745.25.67; 093.529.599

Magazin de suplimente

nutritive \n Dr. Tr. Severin,

SAM srl, Bd. Tudor

Vladimirescu (vis-a-vis de

Farmacia veterinar`), cart.

Cet Nord. Informa]ii la tel.:

095.410.728.

Caut parteneri cu spa]iu

pentru deschidere sal` de

culturism, am aparatele.

Tel. 093.290.333.

Execut`m la comand` dot`ri

complete pentru s`li de

culturism

Tel./Fax: 01/3222240

Kinoterapeut execut masaj

medical de recuperare [i

gimnastic` medical`, cu

presopunctur`, masaj pentru

eliminarea celulitei, masaj

relaxare [i pentru

eliminarea durerilor

lombare [i articulare.

Tel.: 092.254.905

V~nd discuri, bare populare,

m~nere gantere

[i aparatur` culturism.

Tel 069/222.821.

Produc [i comercializezaparatur` culturism, aparate

noi [i clasice. Plata [i \nrate. Suntem interesa]i de

colaborare pentru adeschide s`li de culturism.

Tel 093.290.333.

V~nd videocasetele Mr.Olympia ‘97; Mr. Olympia

‘98; Mr. Olympia ‘99;Antrenamentul lui Lee

Priest; Blood and Guts cuDorian Yates; To the

extreme cu Shawn Ray;Antrenamentul lui Ronnie

Coleman; Antrenamentul luiFlex Wheeler;

antrenamentul lui KevinLevrone; Nou! Mr. Olympia

2000; antrenamentul luiNasser El Sombathy.

Pre]ul unei casete este de100.000 lei/buc Comenzi la

telefon 092.626.944

V~nd aparatur` culturism,gam` complet`, la jum`tate

din pre]ul fabricii; foartepu]in folosite.

Tel.: 094.375.488

V~nd suplimente nutritiveREDIS \n zona Br`ia-Gala]i

Tel.: 039/613.255

MICå PUBLICITATE

pute]i procura urm`toarele lucr`ri:● cartea „Culturism de performan]`”, autor Florin Uceanu ● suplimentul revistei: „Din secretele campionilor”

Ofert` special` CCCCUUUU NNNNUUUUMMMMAAAA IIII 11115555 00000000 0000 LLLLEEEE IIII

CLUBCLUB FORCEFORCESal` cu dot`ri complete de

culturism [i fitness, saun`, masaj,bar sportiv. Bucure[ti, str.

Armeni[ nr. 2 zona Macaralei

Rela]ii la tel. 345.25.90

DUMSIL DUMSIL GYMGYM

O nou` sal` modern`de f i tness cu aparatur` Kett lerBucure[t i , bd. Basarabia 110

Tel . 092.227.048

TOPCULTURIS

M.RO

Editura Redis Co. Pre]ul revistei: 7.500 lei

TOPCULTURIS

M.RO

revista culturism nr. 115 (1/2001)

Sports

c n t r

e n t e

r u d r e c t o r c

c r etee f i ci e n

sistemul imunitar i

energetic i mineral

t i altor categoriis

r u nu