preparacion fisica general y especifica

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CURSO DE ENTRENADORES NIVEL II TEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA. 1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. - 1 -

TEMA 5 ASIGNATURA:

PREPARACIÓN FÍSICA.

1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA.

1.- ÍNDICE.

2.- INTRODUCCIÓN: PG. 2

3.- ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: PG. 6

3.1 FACTORES QUE COMPENDE EL ENTRN. DEPORTIVO. PG. 7

3.2 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. PG. 8

4.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL: PG. 10

4.1 CONCEPTO. PG. 10 4.2 OBJETIVOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL. PG. 10

5.- PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA: PG. 14

5.1 OBJETIVOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA. PG. 14

5.2 INICIACIÓN DEPORTIVA (9-14). PG. 17

5.3 PREPARACION A LA ALTA COMPETICION. PG. 27


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2.- INTRODUCCIÓN.

Antes de introducirnos en como se debe desarrollar la preparación física tanto

general como específica en el voleibol, debemos estudiar de las cualidades físicas y sistemas energéticos implicados en este deporte, hemos considerado oportuno analizar las acciones que realizan los jugadores durante los partidos - desde una perspectiva meramente física. Los datos obtenidos de la observación de varios partidos tanto masculinos como femeninos de segunda división, constituyen el punto de partida, ya que la actividad física que se desarrolla durante los encuentros determina necesariamente la preparación de los jugadores deportistas a lo largo de toda la temporada, siendo la optimización del rendimiento en competición el objetivo último de todo proceso de entrenamiento.

a) E1 voleibol se caracteriza básicamente por: Ser una disciplina deportiva con una marcada aciclicidad en lo que respecta a

las acciones de juego, ya que durante los partidos se produce una continua alternancia de momentos de actividad y reposo (relativo), ambos de duración variable, sobre todo las primeras que corresponden al tiempo en que se está jugando el balón y que depende de múltiples factores. Así, la duración mínima de una jugada suele oscilar entre 4-5 segundos, que es el tiempo que transcurre desde que el árbitro pita para indicar que se puede proceder al saque hasta que el jugador falla el servicio; por otra parte, las jugadas más largas en las que el balón pasa de un campo a otro tres o cuatro veces e incluso más, pueden presentar duraciones superiores a los 25”. No obstante, ambos casos son únicamente representativos de acciones aisladas, estando, según los encuentros observados, el promedio de duración de las jugadas en torno a los 8” segundos en los partidos de chicos y 9,5” segundos en los de chicas (debemos tener en cuenta que no hablamos del alto rendimiento).

La duración de las pausas o tiempo que media entre dos jugadas tiene una

variabilidad mucho menor, sobre todo en las competiciones en las que existe recogepelotas (regla de los tres balones), hecho éste que contribuye a dinamizar el intervalo de reposo, pero que en el nivel en el que nos movemos en muchas ocasiones no nos los vamos a encontrar. De esta forma hemos obtenido diferentes resultados en la duración de la pausa de los encuentros, no tanto en relación al sexo, sino más bien a las condiciones de la cancha de juego, tanto por las dimensiones como por la existencia de los ya mencionados recogepelotas. La duración media de 12”.


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Todos estos datos obtenidos nos dan una idea de la pronunciada aciclicidad de esta disciplina desde el punto de vista temporal, pero además hay que considerar que también se produce una ausencia de uniformidad en lo que respecta a la intensidad de la actividad física que se desarrolla durante el juego. Así cabe diferenciar entre los gestos y movimientos que el jugador ejecuta cuando se encuentra en la red (principalmente saltos, desplazamientos y combinaciones entre ellos) y durante la permanencia en el fondo del campo (mantenimiento de posiciones defensivas, desplazamientos tos defensivos, caídas y planchas), aunque ambos gestos y movimientos, se caracterizan por la gran velocidad con los que son ejecutados.

De entre las acciones físicas que realiza el jugador, las de mayor intensidad son

los saltos a máxima elevación y los desplazamientos en posición baja o defensivo. En este punto se hace precisa una diferenciación a nivel de puesto específico ya que evidentemente no todos los jugadores llevan a cabo ni la misma cantidad ni igual tipo de acciones durante cada competición.

En lo que a los saltos se refiere, son los jugadores cuyo puesto específico en

ataque es zona 3, quienes efectúan mayor número, realizando los chicos un promedio de 26 saltos en cada set lo que representa el 42 % del total de saltos que tienen lugar en cada encuentro, mientras que las féminas que juegan por zona 3 presentan una media de 17 saltos por set, cifra ésta que constituye el 4 3% del total.

De igual forma, también existen diferencias significativas más acentuadas en el

caso de los hombres en cuanto al número de desplazamientos en posición baja que se efectúan en cada partido. En este sentido, son los jugadores que defienden en zona 6 quienes ejecutan mayor cantidad de traslaciones defensivas, llevando a cabo los chicos un promedio de 12,5 por set que constituye el 66% del total, por un 43% de las chicas, las cuales realizan aproximadamente 8 desplazamientos en cada juego.

Aparte de la ya mencionada aciclicidad que caracteriza el voleibol, otra premisa

que define este deporte es la elevada velocidad con la que discurren las acciones y situaciones, que obliga a los jugadores a presentar estados de concentración muy grandes y a ejecutar todos sus movimientos con suma celeridad y explosividad.

El reducido espacio en el que transcurre el juego (cada equipo se desenvuelve en un campo de 9 x 9 metros), exige a los jugadores imprimir altas aceleraciones en los envíos de balón sobre todo en los ofensivos para conseguir que el esférico impacte en el campo contrario, objetivo fundamental de toda acción de ataque, lo cual supone elevados requerimientos de fuerza explosiva y velocidad en los jugadores para adaptarse a las trayectorias descritas por el móvil. Este hecho implica notables e incluso máximas intensidades de actuación que los deportistas han de ser capaces de llevar a cabo durante todo el transcurso de las competiciones, característica ésta que, como posteriormente veremos, condicionará determinantemente el entrenamiento al que los han de ser sometidos.


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Junto con las anteriores características, aciclicidad del juego y grandes requerimientos de velocidad-explosividad con elevada intensidad, existe una tercera peculiaridad que deberemos tener presente a la hora de definir el voleibol desde la perspectiva de la actividad física que en él se desarrolla; nos estamos refiriendo a la duración prolongada e indeterminada de los partidos.

. Este deporte no se juega a tiempos concretos sino a sets ganados y los

encuentros se celebran al mejor de cinco sets lo que supone una prolongación variable de las competiciones que suelen oscilar entre 1 hora y 2 horas largas dependiendo principalmente de la disputa de tres, cuatro o cinco sets, la igualdad de la contienda, el nivel de los participantes, etc. Ello acarrea un serio problema a la hora de planificar los entrenamientos ya que será preciso preveer elevados rendimientos a nivel de resistencia, muscular que posibilite a los jugadores mantenerse en régimen interválico de fuerza-velocidad a lo largo de todo el encuentro. Por tanto el principal metabolismo requerido es el anaeróbico aláctico, ya que la duración de los puntos es muy corta, pero es muy importante el trabajo de resistencia aeróbica, que permita a los jugadores realizar actividad física durante prolongados periodos de tiempo recuperando lo máximo posible entre puntos.

Finalmente con el fin de aportar más conocimiento a este estudio inicial de las

características de la actividad física implicada en el voleibol, haremos alusión al pro-medio de duración y número de fases de estancia en red y en el fondo del campo obtenidos tras la observación de los encuentros de estos encuentros; ésta información que tradicionalmente no ha sido tenida muy en cuenta al configurar el entrenamiento de voleibol, es sin duda trascendental a la hora de determinar la preparación que han de llevar a cabo los jugadores ya que representan unos parámetros de suma utilidad para cuantificar de forma más precisa los esfuerzos a los que se ven sometidos los practicantes. Como posteriomente aludimos, las acciones físicas que se desarrollan durante la estancia en red (zonas 2, 3 y 4) se diferencian notablemente de las que se realizan en el fondo del campo (1, 6 y 5). Produciéndose debido a la rotación de los jugadores establecido en el reglamento, una continua sucesión de dichas fases, lo cual implica que durante 3’:30” los jugadores realizarán principalmente saltos a la máxima elevación coincidiendo con su estancia en red para, a continuación llevar a cabo gran número de desplazamientos defensivos durante un tiempo similar cuando pasen a ocupar las posiciones del fondo del campo; Esta sucesión de estancia en red/fondo del campo se produce ininterrumpidamente a lo largo de cada set, salvo para los jugadores que son sustituidos por el líbero, jugador que se debe analizar de manera diferente al resto de sus compañeros a la hora de diseñar su preparación física.


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b) Principales condicionantes del voleibol y por tanto objetivos del entrenamiento físico: - Resistencia anaeróbica aláctica: para que su principal fuente de energía,

que son el ATP y el PC, se encuentren almacenadas en grandes dosis en los depósitos de los músculos.

- Resistencia aeróbica: para reponer los mencionados depósitos de ATP y CP

entre puntos y recuperar más rápido entre partidos.

- Fuerza explosiva: (elástico-explosiva reactiva): para saltar más, movernos más rápidos y golpear con más fuerza al balón.

- Velocidad de reacción: Para iniciar los desplazamientos lo más rápidamente

posible, teniendo en cuenta la gran velocidad a la que se desplaza el balón.

- Velocidad de ejecución: Para ejecutar los diferentes gestos con la mayor celeridad posible cuando sea necesario, por ejemplo a la hora de soltar el brazo para rematar un balón.

- Movilidad articular y elasticidad: facilitarán la ejecución técnica y

disminuirán el riesgo de lesiones.


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3.- EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Es conveniente repasar el temario del curso de entrenadores de Nivel I, donde se

incidía en este apartado que a continuación resumimos.

Definíamos el entrenamiento deportivo como el “proceso de mejoramiento integral de las capacidades de los deportistas en los aspectos: físico, técnico, táctico y psicológico”.

Y la preparación física, la “parte del entrenamiento deportivo que busca la mejora de las cualidades físicas para incidir positivamente en el rendimiento”.

Queda, pues, situada la preparación física dentro del proceso global e integral que llamamos entrenamiento deportivo, el cual debe ser un proceso sistemático y planificado, que tiene como objetivo la mejora del rendimiento, a través de la supercompensación que produce en nuestro organismo la mejora de las diferentes cualidades físicas.

La mejora de las diferentes cualidades físicas suponen una adaptación del organismo del sujeto a corto plazo, tras una sola sesión, y solo supone cambios en el metabolismo basal, pero la repetición de esas cargas de entrenamiento y por tanto de esas adaptaciones de forma sistemática y planificada, darán lugar a medio-largo plazo a lo que denominaremos supercompensación, que irá asociada a cambios estructurales del organismo de los sujetos y es por tanto el fin del entrenamiento físico; para conseguirlo, tendremos en cuenta factores y principios del entrenamiento que trataremos a continuación.


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3.1 FACTORES QUE COMPENDE EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Estos factores ya se vieron en el Nivel I y por tanto solo se van a resumir, pero convendría que fueran repasados ya que son muy importantes para el correcto desarrollo de la preparación física de nuestros deportistas y conviene que seamos conscientes de cómo utilizarlos en nuestro favor. a) Factores que comprende el entrenamiento deportivo:

- Duración y volumen: la duración puede venir referida a la duración de la sesión de entrenamiento, la frecuencia semanal, la duración dentro del ciclo anual, o la duración del entrenamiento en la vida de un deportista, el volumen es el componente cuantitativo del entrenamiento.

- La intensidad: es el componente cualitativo del entrenamiento, indica la

calidad del entrenamiento y es preciso adecuarla a las características del deportista, ya que dependerá de: la velocidad de ejecución, la carga a vencer (distancia, peso, etcétera), la complejidad del ejercicio, el tiempo de duración del ejercicio, el tiempo de descanso y el carácter del descanso.

- La repetición: es el número de veces que se repite un ejercicio o estimulo

realizado para provocar la adaptación deseada.

- El intervalo o pausa: es la fracción de tiempo que cada sujeto utiliza para recuperarse total o parcialmente de un estimulo o ejercicio prolongado.

- La complejidad: es una buena forma de progresar cuando el volumen y la

intensidad del entrenamiento son lo suficientemente altos.

- La alternancia: es el cambio, variación o modificación dentro del proceso de entrenamiento.


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3.2 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Estos principios también se vieron en el Nivel I y por tanto solo se van a resumir, pero convendría que fueran repasados, ya que de éstos entrenamiento dependerán también los procesos de adaptación de los deportistas que entrenemos.

Dependiendo de cómo se desarrollen los entrenamientos, tenemos más posibilidades de alcanzar mejores resultados en el rendimiento de nuestros pupilos, y para ello debemos considerar lo que se expone a continuación.

a) Principios del entrenamiento deportivo:

- Principio de la relación óptima entre carga y recuperación: para que se produzca una “supercompensación”, son decisivas la elección de la carga adecuada (resultado entre la intensidad y volumen de la carga) y la garantía de la fase de recuperación.

- Principio de repetición y continuidad: se requieren varias repeticiones para

conseguir una adaptación óptima de todos los sistemas que incrementan el rendimiento.

- Principio del incremento progresivo de la carga: para que el organismo

(células, órganos, metabolismo) siga progresivamente su adaptación se debe aumentar progresivamente la carga, de esta manera se producirán las adaptaciones internas necesarias.

- Principio de la versatilidad de la carga: es una manera de afrontar la

monotonía en la carga utilizada, y la manera más efectiva de conseguir esta versatilidad es variando las cargas (entre uniformes y discontinuas) y variando los métodos (por ejemplo, entre métodos interválicos y continuos).

- Principio del incremento discontinuo de la carga: una de las medidas que

consiguen una mayor y más rápida respuesta del organismo) es el incremento extremo de las cargas, sin embargo su aplicación encierra el peligro de caer en sobreentrenamiento ya que se está trabajando en los limites de la adaptación del organismo, pudiendo pasar fácilmente de una situación anabólica a catabólica, Para evitarlo se ha de reducir drásticamente la carga después de una sesión de entrenamiento de un esfuerzo muy elevado. Con ello tenemos que aceptar un estancamiento momentáneo del rendimiento pero se crea una buena predisposición para el futuro rendimiento.


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- Principio de periodización: el incremento de las cargas para el desarrollo sistemático del rendimiento ha de ser seguido por una reducción temporal de las mismas si no queremos entrar en un estado de sobreentrenamiento con la consecuente disminución incontrolada del rendimiento. El nivel de rendimiento deportivo no se mueve en un nivel constante a lo largo del año, sino que describe una curva rítmica a causa de los procesos biológicos y psicofísicos.

- Principio de la adaptación a la edad del deportista: cuando se planifica un

entrenamiento siempre se ha de tener en cuenta la edad ya que esta determina de alguna manera las posibilidades biológicas y la sensibilidad a unas cualidades físicas determinadas. Además se debe tener en cuenta la indi-vidualidad en cuanto al talento, motivación, personalidad, etc.

- Principio de la alternancia reguladora: este principio enfoca la

interdependencia entre los entrenamientos de la condición física y la técnica para alcanzar y mantener un nivel máximo de rendimiento.

- Principio de la preferencia y de la coordinación sistemática: si

mejoramos aspectos concretos de la condición física o de la técnica, los hemos de integrar inmediatamente en la estructura general del movimiento principal.

- Principio de la regeneración periódica: para alcanzar un nivel de máximo

rendimiento se necesitan entre 8 12 años de entrenamiento. Este es un periodo de tiempo muy prolongado en el que el deportista está sometido constantemente a grandes cargas de trabajo, presiones y angustias. Es muy común que se presenten pequeños descensos del rendimiento a pesar de seguir esforzándose mucho en los entrenamientos.


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4.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL.

4.1 CONCEPTO.

Conocida también como básica, actúa fundamentalmente en los aspectos fisiológicos Pretende un progresivo aumento de la capacidad de trabajo y de rendimiento muscular, con gradual mejora de todas sus funciones orgánicas, con el fin de llevar al organismo a un nivel cada vez más alto de resistencia al esfuerzo, de fuerza a través del aumento de la masa muscular y de la disminución del tejido adiposo, de la coordinación y del equilibrio, así como de la flexibilidad.

Se suele llevar a cabo, en la etapa en que el deportista adquiere un desarrollo físico multilateral, es decir, en sus etapas de formación.

La tarea fundamental de la Preparación Física General es crear una elevada capacidad de trabajo del organismo del deportista. En este tipo de preparación tienen una gran importancia los ejercicios globales o totales, ya que se fortalecen, desarrollan y perfeccionan ciertos eslabones del organismo y como conclusión se obtiene un efecto sumatorio También es muy importante fortalecer los puntos débiles del organismo, elevando las posibilidades funcionales de órganos y sistemas.

Mientras la Condición Física General tiene que ver con un amplio entrenamiento básico o con la formación y desarrollo continuo y armónico del sistema cardiovascular (corazón y circulación), la fuerza muscular y la movilidad de las articulaciones, y constituye la base de casi todos los deportes. La Condición Física Especial o Específica se limita (partiendo de la base general) al desarrollo de las capacidades específicas de un deporte (que determinan el rendimiento).

4.2 OBJETIVOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL.

ALVAREZ DEL VILLAR, C. (1982) entiende por Entrenamiento General, Fisiológico o de Condición Básica, al “medio encaminado a ejercitar y coordinar funciones fisiológicas de los diferentes órganos y grupos musculares del organismo”.

Los objetivos de la Preparación Física General, deben ser cubiertos por todos los deportistas, tanto por los que empiezan como por los ya iniciados en su primera fase de todo plan de trabajo. Se trata en sentido general de sentar las bases fisiológicas y orgánicas sobre las que se apoyarán posteriores etapas de trabajos más específicos.


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4.2.1 OBJETIVOS FISIOLÓGICOS.

a) Objetivos fisiológicos a cubrir con los trabajos de Preparación Física General:

- La preparación del aparato locomotor: el aparato locomotor está sometido de forma continuada a acciones mecánicas de presión, tracción, flexión y torsión; de éstas, las dos primeras son las que poseen efectos más trascendentes y favorables, siempre que actúen con frecuencia e intensidad adecuadas a las condiciones físicas y a la edad del individuo.

Estos efectos se manifiestan sobre el tejido óseo, los cartílagos de crecimiento, las articulaciones, los músculos y sobre el conjunto del crecimiento. Es en los músculos donde más específicamente se producen variaciones por efecto del ejercicio. A través de la actividad física se consigue una mayor fuerza, resistencia, velocidad de contracción, así como mejor habilidad, destreza y coordinación de movimientos. Tanto experimentalmente como en la práctica se demuestra el beneficio o la inocuidad de la realización de ejercicio físico, especialmente en edades tempranas. Cuando en el curso de la práctica deportiva las acciones mecánicas actúan en condiciones anormales de intensidad y frecuencia en relación con la edad y características del deportista, pueden producirse lesiones agudas y lesiones crónicas, muchas de estas por mecanismos de sobreutilización o de sobrecarga.

- La preparación cardiovascular: durante la realización del ejercicio físico,

el corazón, arterias y venas responden coordinadamente a los requerimientos de oxigeno de los músculos en contracción Esta respuesta es controlada por factores nerviosos.

La preparación del corazón tenderá a conseguir un corazón musculoso, capaz y tónico, es decir, voluminoso y fuerte, que se vacía bien, con gran capacidad sistólica y que por tanto pueda asegurar un volumen - minuto con mayor gasto.


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Estas adaptaciones fisiológicas del sistema cardiovascular, se producen, cuando el entrenamiento que realicemos con los deportistas ponga en juego los procesos de regulación y adaptación cardiaca, mediante la repetición de actividades y ejercicios medianamente intensos, tratando de no sobrepasar la zona de relativo bienestar cardiaco.

La preparación cardiovascular incidirá en los siguientes factores:

o Aumento de la masa muscular del corazón.

o Aumento del volumen minuto.

o Reducción de la frecuencia cardiaca.

o Aumento de la cantidad de glóbulos rojos, hemoglobina y oxígeno en

sangre.

o Mantenimiento de los niveles de glucosa durante el ejercicio.

o Recuperación rápida de la frecuencia cardiaca del pulso y de presión arterial.

- La preparación respiratoria: tras periodos de ejercitación física adecuados,

se producen relativos incrementos en las capacidades respiratorias de los deportistas, de modo general puede resumiese en las siguientes adaptaciones:

o Aumento de la capacidad vital en los pulmones, producida por una

superior elasticidad pulmonar y una mayor fuerza de contracción de los músculos respiratorios.

o Aumento de la capacidad de ventilación.

o Aumento de la profundización de la respiración.

o Reducción del número de respiraciones por minuto.

4.2.2 OBJETIVOS GENERALES MOTORES.

Para la mayoría de los autores, los objetivos de la Preparación General son “la asimilación de hábitos motrices” y “el desarrollo de las cualidades físicas básicas”.

Cuando aplicamos de forma práctica el entrenamiento físico, es necesario tener claro los objetivos motores a conseguir, así como los medios a utilizar, y sobre todo las consecuencias de las adaptaciones fisiológicas inducidas por nuestros trabajos físicos.


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a) Objetivos Motores de la Preparación Física General:

- El incremento de la Condición Física General (mejora fisiológica), producida por los trabajos de:

o Desarrollo de la Resistencia:

Preferentemente Aeróbica. Continuar con Anaeróbica.

o Desarrollo de la Velocidad:

De desplazamiento. De reacción.

o Desarrollo de la Coordinación.

o Desarrollo de la Fuerza General:

Fuerza Dinámica. Fuerza Estática.

o Desarrollo de la Flexibilidad:

Movilidad articular. Elasticidad muscular.

o Desarrollo del Equilibrio.

o Desarrollo do la Agilidad.

En el siguiente cuadro pueden observarse las anteriores consideraciones:

PREPARACION DE LA CONDICION FISICA GENERAL

(Acondicionamiento Físico)

CORAZÓN – CIRCULACIÓN Resistencia – Fuerza Orgánica

MUSCULATURA – NERVIOSAparato Locomotor

VELOCIDAD FUERZAPura

Reacción Coordinación

FUERZA Dinámica Estática

DESTREZA Flexibilidad Elasticidad Relajación

RESISTENCIA Aeróbica

Anaeróbica


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5.- PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA.

Está dirigida al fortalecimiento de los órganos y sistemas, a la elevación de sus posibilidades funcionales y al desarrollo de las cualidades físicas en relación con las exigencias del deporte practicado.

El camino que debe seguirse para lograr grandes resultados deportivos es el de una especialización profunda Esto supone el perfeccionamiento, sobre todo, de aquellos hábitos, habilidades y cualidades del deportista que corresponden a su modalidad.

GILBERTO HERRERA refiriéndose al voleibol considera que “el valor de una formación atlética amplia es visible solamente en su relación con la técnica. Por ejemplo, un jugador con un salto y una fuerza en la pegada descomunal no alcanzará un rendimiento satisfactorio en el ataque sin la condición técnico - táctica correspondiente; Por otro lado, la técnica del ataque será eficaz y exitosa, cuando exista un grado de desarrollo relativo en esas cualidades físicas específicas”.

La finalidad de esta preparación es elevar en la medida que sea posible el nivel de desarrollo de las cualidades físicas básicas, cualidades coordinativas y resultantes, así como de las posibilidades funcionales del organismo en vinculación total con las exigencias del deporte específico considerado.

Se buscará el desarrollo de objetivos específicos tanto en el desarrollo de las cualidades físicas como psicológicas de los jugadores.

5.1 OBJETIVOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL DEL JUGADOR

DE VOLEIBOL.

En un análisis de las tareas que conforman el voleibol, bajo una perspectiva física.

a) Elementos a considerar en el análisis del voleibol: - Actividades acíclicas. - Actividades de máxima aceleración en acciones y situaciones. - Tareas y actividades de larga duración y de temporalización no

definida.


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GILBERTO HERRERA manifiesta que el jugador de voleibol debería tener atributos físicos específicos, para hacer frente a las acciones del juego:

b) Atributos que debe tener el jugador de voleibol de élite: - Ser tan veloz en 30 metros lanzados, que llegue a cronometrar entre 2.8

y 3.0 segundos. - Alto nivel de fuerza - velocidad, que le permita realizar los gestos

técnicos con la mayor amplitud y rapidez posible. - Un nivel de resistencia hacia todas las direcciones que después de un

partido de 5 sets donde él efectuó 140 o 150 saltos sea capaz después del partido en una prueba de salto vertical con carrera de impulso entre -5 y +5 cm. Con relación a su mejor marca.

Sobre una amplia base de Preparación Física General, que a veces hasta

determinadas edades es más que suficiente, habría que abordar con mayor atención el desarrollo de determinadas cualidades físicas.

c) Cualidades físicas determinantes en voleibol:

- Fuerza - Explosiva. - Resistencia Muscular en régimen de Velocidad. - Velocidad de reacción y Velocidad de Desplazamiento.

PREPARACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA ESPECÍFICA O ESPECIALEN VOLEIBOL

FUERZA Fuerza Explosiva

VELOCIDAD - Velocidad de Reacción. - Velocidad de Desplazamiento entrecortado.

RESISTENCIA Resistencia Muscular

en régimen de velocidad

FLEXIBILIDAD - Movilidad articular. - Elasticidad muscular.


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En el cuadro anterior, puede observarse cuales son los objetivos de la Preparación Física Especifica del jugador de Voleibol.

d) Diferencias entre los trabajos de Preparación Física General y Preparación Física Específica: PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL: - Considerada como Fisiológica. - Cardiovascular. - Desarrolla:

- Resistencia Orgánica. - Flexibilidad – Elasticidad. - Fuerza. - Coordinación.

- Actúan muchos grupos musculares. - Gran variedad de ejercicios. - Intensidad poca o media. - Volumen: gran cantidad. - Recuperación: será escasa o amplia,

dependiendo de los trabajos a realizar.

- De importancia fundamental a los

que empiezan.

PREPARACIÓN FÍSC. ESPECÍFICA: - Considerada como deportiva. - Neuromuscular. - Desarrolla:

- Resistencia Anaeróbica. - Potencia. - Velocidad de reacción. - Velocidad.

- Actúan grupos localizados. - Ejercicios específicos. - Intensidad: media y alta. - Volumen: descanso progresivo. - Recuperación: será ninguna, media o

amplia, dependiendo de los trabajos a realizar.

- De importancia fundamental para los

deportistas iniciados.


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5.2 INICIACIÓN DEPORTIVA (9-14).

Esta etapa, como su nombre indica, es el comienzo de la vida deportiva de los futuros jugadores de voleibol Su duración viene a ocupar normalmente las edades comprendidas entre 9-10 años y hasta los 14. Dentro de ella, desde un punto de vista biológico, hay dos momentos de especial importancia.

a) Momentos de especial importancia:

- Antes de los 12 años. - Después de los 12 años.

El motivo de tal distinción viene determinado por el hecho de que a los 12 años

suele dar comienzo lo que dentro del proceso evolutivo, se conoce como el período de la pubertad.

Lógicamente las características psicobiológicas, consecuencia del nivel de

evolución, tienen matices distintos. Por ello vamos a distinguir dentro de esta etapa de Iniciación Deportiva dos subetapas claramente diferenciadas.

b) Etapas de la iniciación deportiva:

- Subetapa de 10-12 años. - Subetapa de 13-14 años.

No obstante y aunque a continuación vamos a entrar en el estudio de los

objetivos a contemplar por la Preparación Física en cada una de ellas, así como sus interrelaciones de utilización porcentual, es preciso decir que el principio fundamental de toda la etapa es la universalidad en la preparación. Dicha universalidad es extensiva a todos los aspectos del entrenamiento y por supuesto a los contenidos del aspecto físico. En este sentido, los contenidos de la Preparación Física se deben orientar hacia una preparación prioritariamente multilateral.

De la misma forma es preciso decir que en esta etapa la utilización, dentro de las sesiones de entrenamiento, de medios y contenidos de Preparación Física es fundamental, ya que son los únicos agentes de actividad con cierto grado de intensidad física.

En la etapa inicial (9-14 años de edad) los ejercicios de técnica, táctica y en especial el juego global de voleibol no dan la necesaria acción sobre el organismo de los que entrenan. Para que sea óptima la carga durante el entrenamiento, es


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necesario aplicar una serie amplia de ejercicios preparatorios y de desarrollo universal.

5.2.1 SUBETAPA 10-12 AÑOS.

Es la primera toma de contacto con el entrenamiento deportivo. Hasta los 12 años suelen existir determinadas características, fruto del nivel de desarrollo del proceso evolutivo. Como más importantes podemos destacar:

a) Características biológicas:

- Progresiva evolución de la maduración neurofuncional (sistema nervioso).

- Fundamentación de las funciones cardiorrespiratorias.

- Favorecimiento del crecimiento.

- Continuada y progresiva confirmación de la movilidad articular.

b) Características motoras:

- Confirmación de la disociación motriz gruesa y fina.

- Adecuación precisa de la respuesta motriz.

- Diferenciación progresiva de las respuestas básicas.

- Control fino de las manipulaciones ricas.

- Capacidad de habilidad motriz.

Los contenidos de la Preparación Física en esta etapa, a la vista de las características referidas, se deben orientar según lo determinado en el gráfico adjunto:


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Como puede apreciarse, el mayor volumen lo ocupan los contenidos de velocidad de reacción (25 %), coordinación dinámica general (25 %) y flexibilidad (20 %), alcanzando entre ellos el 70 % del volumen total de contenidos del aspecto físico que resulta ser, en estos momentos, el mayor de los aspectos del entrenamiento deportivo (ver siguiente gráfico).

CONTENIDO ENTRENAMIENTO (10-12 años)

PREPARACIÓN FÍSICA

60%

PREPARAC.

TÉCNICA 30%

PREP.

TÁCTIC 10%

Velocidad reacción

25%Flexibi lidad 20%

Coordin. Dinámico

gen. 25%

Fortalec. muscular

20% Endurecimiento 12%

PREPARACIÓN FÍSICA (10-12 años)


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Ello es lógico si tenemos en cuenta que tanto la maduración neurofuncional

(influye directamente en la capacidad de rendimiento de la velocidad de reacción), como la movilidad articular (determina directamente el índice de flexibilidad) está en proceso de progresiva confirmación, alcanzando su máxima consolidación hacia los 14 años. Es el momento pues de volcar un gran volumen de trabajo hacia las cualidades afectadas directamente (velocidad de reacción y flexibilidad) con el fin de que cuando llegue el momento de sus definitivas consolidaciones, el potencial de rendimiento en cada una de ellas sea el máximo que permita el marco genético heredado.

Sobre todo es de vital importancia lo que respecta a la velocidad de reacción, que como ya hemos dicho anteriormente, es una cualidad estable y de difícil mejoramiento por la influencia del medio.

Aunque en el 25 % descrito sólo hemos mencionado la velocidad de reacción, es preciso decir que dentro del trabajo dirigido a este fin, se trabajará conjuntamente la velocidad de desplazamiento observando estrictamente cortas permanencias en actividad durante las series y amplios intervalos de recuperación. Para estas pretensiones nos sirven todo tipo de ejercicios como formas de trabajo físico ante estímulos externos y no conocidos previamente, en estos momentos es muy conveniente presentar dichas formas de trabajo a través de juegos y ante percepciones de estímulos de todo tipo (visuales y auditivos). Igualmente los desplazamientos deben ser, de todo tipo (lineales, entrecortados, etc.).

El trabajo de flexibilidad debe ir dirigido hacia un mejoramiento de la amplitud de todas las articulaciones. De una manera especial hacia la columna vertebral, hombros, cadera, rodillas y tobillos.

En lo que respecta a la coordinación dinámica general podrá observarse que junto al trabajo de velocidad, ocupa el mayor volumen de trabajo (25 por 100). En estas edades existe una cierta facilidad para la adquisición de nuevos aprendizajes, consecuencia de las características que van aflorando en la evolución del jugador y que hemos detallado anteriormente dentro de las características motoras. No obstante, y debido a que esta cualidad básica va a influir directamente sobre una más o menos rápida adquisición de los fundamentos técnicos, es preciso dedicar un cierto volumen de tiempo a su mejoramiento. En este sentido y dado el carácter tan global de amplitud de la misma, el trabajo a desarrollar para su mejoramiento debe orientarse hacia dos grandes núcleos:


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c) Orientaciones del trabajo de coordinación:

- Trabajo de coordinación dinámica general propiamente dicho: engloba todo tipo de trabajo dirigido hacia la agilidad, acrobacias, equilibrio, etc. En síntesis, todo aquello que exija un dominio del cuerpo en el espacio.

o Medios:

Trabajo de acrobacias en el suelo, en minitramp, cama elástica, etc. Saltos de obstáculos. Cuadrupedias. Equilibrios elevados. Combinación de anteriores elementos. etc.

- Trabajo de coordinación óculo-motriz: todo aquello que suponga

respuestas corporales de ubicación en relación con percepciones oculares. Este apartado entronca todo aquel trabajo de ajuste a trayectorias diversas.

o Medios:

Los propios para el mejoramiento de la estructuración espacio-temporal.

Ejercicios y elementos de voleibol y de otros deportes en que se exija tal coordinación óculo-motriz, como por ejemplo baloncesto, balonmano, fútbol, etc.

En cuanto al apartado definido como fortalecimiento muscular, más bien

debiéramos decir tonificación muscular multifacética. Es decir, extensivo a todos los grupos musculares (flexores y extensores) del cuerpo. No obstante, sin que se produzcan elevadas diferencias, se debe poner mayor atención hacia los grupos musculares extensores del tren inferior (cuádriceps y gemelos) y paredes del tronco (abdominales, oblicuos, etc.). Ello facilitará el aprendizaje de los fundamentos técnicos utilizados en la red (remate y bloqueo) a la vez que evitará malformaciones posturales que pudieran ocasionarse por el crecimiento de los segmentos.

Los medios para alcanzar este objetivo son todos aquellos ejercicios en que se venza el propio peso corporal o bien pequeñas cargas como pueden ser balones medicinales, bancos suecos, etc. En ningún momento deben utilizarse grandes sobrecargas. Son muy convenientes los ejercicios gimnásticos manos libres, por parejas, con aparatos gimnásticos (balones medicinales, bancos suecos, espalderas, etc.) Igualmente la utilización de estos ejercicios en circuito suele ser muy rentable.


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Por último hemos incluido un apartado de mejoramiento del endurecimiento (resistencia aeróbica). Como podemos apreciar su contenido no es muy elevado (12 % de la preparación física y tan solo un 7 % del total) y trata de favorecer e influir en la fundamentación de las funciones cardiorrespiratorias que en estos momentos se está produciendo.

Los medios a utilizar son los propios para el mejoramiento de la resistencia aeróbica, así como el mantenimiento en actividad a lo largo de las sesiones de entrenamiento. No obstante y debido a que cualquier actividad física influye en el trabajo a desarrollar por el corazón, la actividad física global en esta Subetapa se puede desarrollar con trabajo prolongado de baja intensidad. 5.2.1 SUBETAPA 12-14 AÑOS.

El comienzo de la pubertad determina variaciones de las características evolutivas con respecto a la Subetapa anterior.

a) Características biológicas y motoras:

- Maduración neurofuncional. - Consolidación articular máxima. - Diferenciaci6n fina neurofuncional. - Freno del desarrollo de la coordinación motora, e incluso a veces,

retroceso.

CONTENIDO ENTRENAMIENTO

Velocidad reac. 15% Coordinación 15% Flexibilidad 12% Fortalec.Musc.11% Endurecimiento 7%

PREPARAC.

TÉCNICA 30%

PREP.

TÁCTIC 10%


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- Gran incremento de la capacidad del corazón, desproporcionado con respecto al desarrollo vascular.

- Aumento sensible de la talla (miembros y extremidades) no paralelo con

el aumento de peso y a veces asimétrico. - Numerosos puntos de osificación. - Facilidad para originarse deformaciones por malas posturas, ejercicios

asimétricos, etc.

En el período de la pubertad (de 12 a 14 años) aparecen en el organismo nuevos valores tanto físicos como psíquicos, susceptibles de desequilibrio. Precisamente en este terreno la Educación Física puede desempeñar un importante papel En dicho periodo es característico que el niño “se estire” crezca repentinamente (la niña antes que el muchacho). El esqueleto se desarrolla con más rapidez que la masa muscular, la cual, sin embargo, no tiene fuerza suficiente para mantener el esqueleto en movimiento durante mucho tiempo, causando movimientos desgarbados y frecuente cansancio, así como el peligro de roturas y torceduras. Los huesos a esa edad, son más flexibles pero menos fuertes.

En el plano interno, el volumen del corazón aumenta con más rapidez (alcanza

casi el doble del volumen anterior), pero el desarrollo del sistema vascular no es proporcional a este incremento. También aumenta considerablemente la tensión sanguínea (el corazón debe superar mayor resistencia y el riego del cerebro es más reducido, lo que produce cansancio). La respiración de un joven en la pubertad es poco profunda y más rápida que la de un adulto, y el aprovechamiento del oxígeno no es tan eficiente. Los procesos nerviosos tienen, al principio, un transcurso muy rápido. Más adelante, entre los 13 y 14 años, son análogos a los de un adulto, pero tiene mayor intensidad, o sea, que el joven es capaz de pasar de una inactividad total a la actividad.

Los contenidos globales de los aspectos del entrenamiento deportivo son casi idénticos a los de la Subetapa anterior.

CONTENIDO ENTRENAMIENTO (12-14 años)

PREPARAC.

FÍSICA 50%

PREPARAC.

TÉCNICA 30%

PREP. TÁCTI.

20%


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De la misma manera, y salvo ciertos matices, los objetivos y contenidos a desarrollar dentro del apartado Preparación física son, en general, una continuación de la Subetapa precedente, sólo que a mayor nivel de exigencia. El gráfico que a continuación exponemos nos lo detalla con suficiente claridad. Esta distribución porcentual de objetivos viene dada como consecuencia de las características evolutivas antes detalladas.

En la presente planificación si la comparamos con la definida para los 10-12

años, podemos apreciar:

Incremento del trabajo de velocidad: este incremento es notable, aunque se haya disociado en dos apartados diferentes: velocidad de desplazamiento (20 %) y velocidad de reacción (15 %), El motivo de esta mayor atención ya lo hemos mencionado. La maduración neurofuncional se produce al final de esta Subetapa (generalmente hacia los 14 años) por lo que debemos seguir incidiendo para que las transmisiones nerviosas se conformen al máximo de lo que permita el marco genético heredado. Los medios a utilizar son los mismos citados para la Subetapa anterior.

Agilidad y

Acrobacia20%

Flexibilidad 15%

Velocidad Desplaza

m

Fortalec. muscular

30%

Velocid. reacción 20%

PreparaciónFísica (12-14 años)


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El hecho de contemplar aparte el mejoramiento de la velocidad de desplazamiento viene como consecuencia de la necesidad de utilizar formas de trabajo (por ejemplo trabajo seriado, etc.) en las que sólo se influye sobre el factor velocidad de desplazamiento. En estas formas de trabajo, y al igual que en la Subetapa anterior, los desplazamientos deben ser lo más diversificados posible (lineales; entrecortados; los anteriores combinándolos con distintos elementos; etc.).

Todo el trabajo de velocidad que se desarrolle debe observar estrictamente cortas permanencias en el esfuerzo (sobre 6 segundos) y largos intervalos de recuperación.

Incremento del trabajo de fortalecimiento muscular: existe en este periodo una gran desproporción entre el crecimiento óseo y el de las masas, musculares. Ello es origen y motivo de deformaciones postulares, movimientos imprecisos y desgarbados, etc. Por ello es totalmente necesario compensar dicho desequilibrio.

El trabajo dirigido al fortalecimiento y tonificación muscular debe ser multilateral, es decir hacia todos los grupos musculares y en ningún momento debe ser un obstáculo o freno al crecimiento que tan rápidamente suele producirse en estos momentos. Para conseguir esta última pretensión es preciso seguir evitando las grandes sobrecargas. Los medios a utilizar son los mismos que se venían aplicando anteriormente, sólo que en mayor cantidad.

Mantenimiento del trabajo dirigido hacia la agilidad, acrobacia y flexibilidad: en lo que respecta a la agilidad y acrobacia puede observarse variación en la denominación. Antes hablábamos de coordinación dinámica general, concepto muy amplio que engloba a las anteriores ya que suponen el dominio del cuerpo en el espacio ante condiciones variables. En estos momentos existe un freno de la coordinación, consecuencia, entre otras cosas, del rápido estirón del crecimiento óseo.

Algunos de los medios definidos en la anterior Subetapa nos sirven a tal fin. Principalmente todo tipo de acrobacias en el suelo, minitramp, etc.; superación de diversos obstáculos; ejercicios de equilibrio, de lucha, etc. Es preciso repetir suficientemente los ejercicios y variar las condiciones de ejecución.

En cuanto al trabajo de flexibilidad (la consolidación articular máxima se produce hacia los 14 años) es una continuación del iniciado entre 10-12 años.

Ausencia de trabajo especifico de resistencia: en estos momentos existe gran desproporción entre el elevado aumento de la cavidad cardiaca con respecto al desarrollo vascular. Ello origina frecuente fatiga. Por tanto todo el esfuerzo que pueda producirse en el trabajo de las anteriores cualidades debe evitar largas series mantenidas prolongadamente y observar grandes intervalos de recuperación.


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Como ya se ha apuntado antes, es preciso recalcar que en toda la etapa de Iniciación Deportiva, el trabajo de Preparación Física deberá llevarse a cabo aparte del trabajo de tipo técnico y táctico. Debido a ello es preciso llamar la atención, sobre todo en la segunda Subetapa donde los fundamentos técnicos ya deben tener un nivel importante de adquisición, en que los ejercicios de tipo técnico y táctico que puedan producir cierto grado de intensidad física en su ejecución se ajusten a lo dicho anteriormente, es decir cortos tiempos de actividad y grandes intervalos de recuperación.

En la etapa de Iniciación Deportiva el volumen de entrenamiento debe ir gradualmente en aumento de una a otra Subetapa. El volumen mínimo recomendable para esta etapa debe oscilar entre 4-8 horas semanales de entrenamiento.

CONTENIDO ENTRENAMIENTO

Fortalec.Musc.11% Agil. Y Acrob.10% Veloc. Despl. 7,5% Veloc. Reaci. 7,5% Coordinación 15% Flexibilidad 12%

PREPARAC.

TÉCNICA 30%

PREP. TÁCTI.

20%


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5.3 SEGUNDA ETAPA: PREPARACION A LA ALTA COMPETICION.

Esta segunda etapa, y en función del fin último que el entrenamiento deportivo

se plantea (conseguir a largo plazo jugadores de voleibol altamente cualificados en cuanto a sus rendimientos), debe contemplarse desde un punto de vista exigente en relación con los jugadores que deban proseguir a un alto nivel. Más claramente, debe haber una selección previa (ojalá pudiéramos tener esa posibilidad), según el grado de rendimiento obtenido en determinados factores o cualidades.

a) Los criterios sobre los que debe basarse la valoración de los jugadores:

- Nivel de rendimiento de la velocidad de reacción del jugador: es uno de

los factores fundamentales para la selección. La maduración neorofuncional está ya conformada. Aquellos jugadores que a esta edad no muestren elevados rendimientos en esta cualidad, estarán limitados para conseguir altos niveles de rendimiento en el Voleibol de alta competición.

- Dimensiones longitudinales, sobre todo talla, y envergadura: aunque el

sistema óseo alcanza la maduración hacia los 17-19 años, está demostrado que las diferencias producidas en estas edades suelen mantenerse en el momento de la terminación del crecimiento.

- El grado de adquisición y dominio de los fundamentos técnicos: la

coordinación es la cualidad que influye directamente en la correcta adquisición de cualquier aprendizaje en mayor o menor espacio de tiempo.

- Valores Personales: sobre todo en lo que se refiere al interés por los

entrenamientos, la fuerza de voluntad, y la integración social en el grupo.

Una vez determinada dicha selección previa, es preciso establecer una planificación de objetivos para aquellos que continúen los entrenamientos. Al igual que en la etapa de iniciación vamos a dividir esta etapa en varias Subetapas Y ello como consecuencia da que existen tres momentos de especial interés a tener en cuenta.

Entre los 15 y los 18 años finaliza el período principal de desarrollo de las muchachas; en el caso de los chicos algo mas tarde. El desarrollo físico es muy individual.

b) Características del desarrollo físico en estas edades: - Paulatinamente se consigue la coordinación de los movimientos. - El corazón y los demás órganos se adaptan al desarrollo.


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- Deben seguir prevaleciendo los ejercicios de velocidad, pero ya pueden introducirse algunos de fuerza.

- La cantidad de ejercicios de resistencia sigue más o menos igual. - Hasta los 17 años la Educación Física debe ser multifacética. Sólo

después se puede proceder, en caso de alumnos con talento deportivo, a una especialización.

Sobre este contenido queda claro que los momentos a que nos referimos

conforman Subetapas con ciertos contenidos diferentes. Dichas subetapas están definidas genéricamente en el siguiente cuadro:

SUBETAPAS PROCESO EVOLUTIVO CARACTERÍSTICA PRINCIPAL

CONTENIDOS PREP. FÍSICA

15-16 años Continúa el desarrollo. Preparación multifacética. 40% 17-18 años En desarrollo, aunque

finaliza. Especialización sobre base

de universalidad 30%

19-20 años Finalizado. Tránsito al Voleibol de alto nivel (Especialización).

30%

Progresivamente se va pasando de la contemplación casi única de un tipo de

preparación multifacética hacia objetivos y formas de trabajo definidos como medios de la Preparación Física Específica del jugador de voleibol en los capítulos anteriores, sobre todo en lo que respecta a las dos últimas subetapas (17-20 años).

En el mismo sentido hay que recalcar que la Preparación Física Específica debe

trabajarse en esta última etapa estrechamente relacionada con la preparación técnico-táctica. Más concretamente, ciertos objetivos específicos en la preparación del deportista deben ser trabajados a través de ejercicios técnico-tácticos. Ello permite por una parte aprovechar mejor el tiempo dedicado al entrenamiento y por otra aumentar constantemente el nivel de preparación técnica.

Dichas Subetapas vienen a coincidir con las categorías cadete, juvenil y júnior

respectivamente.


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Como ya hemos dicho, y a pesar de que se da entrada a cieno tipo de trabajo especifico, el principio que la rige sigue siendo una preparación multifacética. El siguiente cuadro nos muestra los contenidos a observar dentro del apartado de la Preparación Física:

Agilid. Acroba.

15%

CONTENIDOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA

A través de tareas técnico-tácticas (80% del volumen

A través de tareas físicas (40% del volumen total)

Velocidad de

reacción 40%

Velocidad

40%

Fuerza 40%

Endurecimiento 30%

Flexibilidad 10%

Agilidad y Acrobacia

10%


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Existen pues dos grandes apartados a través de los cuales se contemplan y llevan a efecto los objetivos de la Preparación Física. Uno a través del entrenamiento técnico – táctico. Es decir, los ejercicios dirigidos al mejoramiento de la preparación técnica (35 % del volumen total de entrenamiento) y de la preparación táctica (25 % del volumen total) deben observar, en el esfuerzo físico a producir, los valores de las variables correspondientes para el mejoramiento de las cualidades físicas relacionadas en el gráfico anterior (velocidad de reacción, endurecimiento y agilidad) y en las proporciones porcentuales asignadas a cada una de dichas cualidades.

Por otro lado, a través de tareas y ejercicios exclusivamente físicas. El volumen de utilización de estos medios será el correspondiente al contenido de la preparación física (40 % del volumen total) como tal aspecto del entrenamiento deportivo.

a) Contenidos del entrenamiento:

- Cualidades que solamente se trabajan en uno u otro de los dos apartados anteriores son la fuerza y flexibilidad (sólo mediante tareas físicas), así como el endurecimiento (sólo mediante tareas técnico-tácticas):

o El mejoramiento de la fuerza muscular debe seguir siendo multifacético

(dirigido hacia la totalidad de los grupos musculares). Los medios a utilizar siguen siendo los mismos de antes (ejercicios de tipo gimnástico; trabajo en circuito; etc.), sólo que a mayor nivel de exigencia que en la etapa anterior. Puede incluirse trabajo con pesas pero siempre que las cargas a vencer sean de baja intensidad. El objetivo principal en este tipo de trabajo en estos momentos radica en la adquisición de una buena técnica de ejecución de los movimientos con la barra Se debe iniciar con precaución el trabajo con sobrecargas.

o En cuanto a la flexibilidad, es preciso decir que su trabajo debe ir

dirigido primordialmente hacia el mejoramiento de la elasticidad muscular que progresivamente, y debido al trabajo que se desarrolla con vistas al fortalecimiento muscular, pudiera reducir el grado de amplitud de los movimientos articulares. Su función debería ser de mantenimiento del nivel adquirido en la etapa anterior.

o Por último, y dentro del apartado resistencia, solamente se contempla un

tipo de trabajo englobado dentro del trabajo técnico-táctico y dirigido hacia el mejoramiento del endurecimiento. En estos momentos la forma principal de desarrollo del apartado denominado genéricamente resistencia es un entrenamiento regular con un gradual aumento cuantitativo de la carga de entrenamiento (carga E. = volumen + intensidad). Es decir a través de un aumento progresivo del volumen de entrenamiento. Este tipo de trabajo tiene la ventaja de que participan los grandes grupos musculares así como los sistemas circulatorio y


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respiratorio. En este sentido hay que decir que toda la actividad física que se desarrolle debe estructurarse bajo los siguientes criterios:

Actividades prolongadas y de baja intensidad física (inciden en la

mejora de la resistencia aeróbica). Es el caso del conjunto de ejercicios técnico-tácticos (30 %) a que hacemos referencia en el anterior gráfico.

Actividades de elevada intensidad física (por ejemplo el trabajo de velocidad) en las que la permanencia en acción (series) debe ser corta en tiempo y contemplando grandes intervalos de recuperación.

- Cualidades que se trabajan en ambos apartados. Es el caso de la

velocidad y de la agilidad:

o El mejoramiento de la velocidad a través de tareas técnico-tácticas, y a pesar de que en todo trabajo de velocidad se produce un mejoramiento del factor velocidad de desplazamiento (siempre existe un desplazamiento a cubrir), el efecto primordial que se busca es el mejoramiento de la velocidad de reacción. La maduración neurofuncional, tal y como hemos dicho, ha finalizado por lo que el tiempo de las transmisiones nerviosas es inalterable. El único camino que resta para seguir mejorando el tiempo de reacción es la creación de patrones motrices que reduzcan el tiempo de elección de la respuesta. Ningún medio mejor para ello que las propias acciones reales de juego (trabajo técnico-táctico). Sin embargo también se contempla un amplio apartado de trabajo de velocidad a través de tareas físicas. En este apartado el contenido principal se deberá dedicar al mejoramiento de la velocidad de desplazamiento. Los trabajos de tipo seriado (con saltos; con desplazamientos; con formas combinadas; etc.) con diversas y variadas formas de desplazamiento y en distintas y diversas circunstancias, suelen ser los medios más idóneos.

o El trabajo dirigido hacia la agilidad y acrobacia es contemplado

igualmente en dos bloques. A través del entrenamiento técnico-táctico en todos aquellos ejercicios dirigidos directamente hacia el mejoramiento de la defensa acrobática (caídas y planchas en diversidad de situaciones distintas y variables). Por otro lado debe contemplarse dicho trabajo técnico - táctico con ejercicios de todo tipo dirigidos a tal fin (trabajo en suelo; minitramp; cama elástica; etc.). No obstante, estas últimas formas progresivamente van a ir adquiriendo menor atención en cuanto al volumen de trabajo que ocupen.

En esta Subetapa el volumen de entrenamiento semanal debe ir paulatinamente

en aumento. El mínimo a desarrollar debe oscilar entre 8-10 horas semanales de entrenamiento.


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Viene a coincidir con las edades correspondientes a la categoría juvenil. a) Contenidos:

- Comienzo de una preparación primordialmente especializada. - Finalización del proceso evolutivo (al final de dicha Subetapa).

Paulatinamente la estructura y contenidos de las sesiones de entrenamiento van

pareciéndose más a la de los jugadores absolutos La preparación física se adecua según los objetivos y formas de trabajo correspondientes a la Preparación Física Especifica y General del jugador de voleibol. Sólo se incluyen aquellas formas da trabajo no específicas que estén contempladas como tales medios de la Preparación Física General.

- Preparación Física 30 %. - Preparación Técnica 35 %. - Preparación Táctica 35 %.

Los contenidos propios de la Preparación Física quedan reflejados en el gráfico

que a continuación se expone. Como podrá apreciarse, todas las cualidades a excepción de la fuerza y la flexibilidad, son trabajadas a través de las dos vías vistas en la Subetapa anterior.

Es el primer momento en que se produce el transvase de una preparación

multifacética en cuanto a objetivos y contenidos a una preparación principalmente especializada y dirigida hacia aquellas cualidades que más directamente influyan en el rendimiento del jugador de voleibol.


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b) Los aspectos de mayor relevancia a destacar son:

- Entrenamiento de la fuerza: debe comenzar ya la iniciación al entrenamiento con pesas sin que excluya la posible utilización de los medios anteriores. En el trabajo con pesas no interesa precipitarse y acelerarlo demasiado en estos momentos. Es mejor ir lentamente, sin prisas pero eliminando muchos tabúes creados entorno a la utilización de las mismas.

Agilidad 10%




Endurecimiento 40%

Velocid.

25%

Velocid. Resistenc

25%

Fuerza 30%

Velocidad

30%

Velocid Resist. 15%

Endurecimiento 10%

Agilidad 5%

Flexibi lidad 15%


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Los grupos musculares hacia los que debe ir dirigido este trabajo son aquellos que definimos como objeto de la Preparación Física Específica. Sus antagonistas también deben ser contemplados.

- El trabajo de flexibilidad debe ser contemplado como tal medio de la Preparación Física General dentro del entrenamiento de fuerza. Su objetivo primordial es mantener el grado de amplitud articular que la hipertrofia muscular y el desequilibrio de tonificación muscular agonista – antagonista, consecuencias posibles del trabajo de fuerza, pudieran provocar.

- Entrenamiento de la velocidad: en general, y en lo que respecta a objetivos y medios a utilizar, es muy similar a lo descrito en la Subetapa anterior. La mayor diferencia estriba en una menor utilización de formas y medios no específicos. Por ejemplo desplazamientos de tipo lineal, etc. Los medios y formas de trabajo se ajustan ya a los descritos en el capítulo anterior.

Debe continuar el trabajo de mejoramiento de la velocidad de reacción a través

de ejercicios técnico-tácticos, que deberán observar una gran variabilidad de situaciones y circunstancias.

Al igual que hemos dicho anteriormente, en relación con la flexibilidad, el trabajo dirigido hacia la agilidad es contemplado como objetivo de la Preparación Física General dentro del entrenamiento del factor velocidad. El trabajo dirigido hacia su mejora debe primordialmente llevarse a cabo a través del trabajo técnico – táctico, que en estos momentos debe ser muy variado.

- Entrenamiento de la resistencia: por vez primera se contemplan contenidos dirigidos al mejoramiento de la resistencia de velocidad (velocidad / resistencia). Ello es debido a que hasta estos momentos no culmina la evolución del sistema cardiopulmonar, por lo que no se hace aconsejable frecuentar antes este tipo de esfuerzos cuyo efecto principal es el fortalecimiento de la pared del corazón.

Igualmente debe continuar el trabajo dirigido hacia el incremento del índice de

endurecimiento.

El comienzo de la prioridad de la preparación específica con respecto a la multifacética hace necesario que el volumen de entrenamiento semanal aumente con respecto a las anteriores Subetapas. Un volumen óptimo debe oscilar entre 12-15 horas semanales de preparación.


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5.3.3 SUBETAPA + 18 AÑOS.

La única diferencia con la anterior planificación es que los contenidos de la preparación especializada ocupan mayor volumen de trabajo con respecto a la preparación multifacética.

Ello se produce a través de:

- Las proporciones porcentuales asignadas a cada cualidad, según sea

específica o general (ver el gráfico correspondiente).

- Una mayor utilización de formas de trabajo específicas dentro del trabajo de las distintas cualidades.

El resto de los apartados podemos decir que es una continuación del trabajo

desarrollado en los 17-18 años, con mayor exigencia.

a) Contenidos: Los distintos aspectos del entrenamiento deportivo observan casi los mismos valores.

- Preparación física 30 %. - Preparación técnica 30 %. - Preparación táctica 40 %.

La distribución del trabajo englobado dentro de la Preparación Física viene

determinada en el siguiente gráfico.

La planificación de la Preparación Física en esta última Subetapa es prácticamente igual a la correspondiente a la etapa de Alta Competición tanto en lo que se refiere al porcentaje de trabajo, como en formas, objetivos y medios a aplicar.


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Fuerza 40%

Velocid15%

VelocidResist. 15%

Preparación Física

Específica.


General.

Flexib. 15%

Endurec 10%

Agilidad 5%

Endurec.

30%

Agilidad 10%

Velocid. 25%

Velocidad Resistenc.

35%


Específica.


General.

preparacion fisica general y especifica

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