preparacion fisica-1+antecedentes

PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

DURAN ONTIVEROS Gladys

C.I. Nº 3.062.777

UNIVERSIDAD DE PAMPLONA FACULTAD DE SALUD

DEPARTAMENTO DE EDUCACION FISICA DEPORTE Y RECREACION ESPECIALIZACION EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PAMPLONA 2007

PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

DURAN ONTIVEROS Gladys

C.I. Nº 3.062.777

TRABAJO DE GRADO PRESENTADO COMO REQUISITO PARA OPTAR AL TÍTULO DE ESPECIALISTA EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Asesor: MGs. Arles Javier Ortega

UNIVERSIDAD DE PAMPLONA FACULTAD DE SALUD

DEPARTAMENTO DE EDUCACION FISICA DEPORTE Y RECREACION ESPECIALIZACION EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PAMPLONA 2007

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FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN ESCUELA DE POST-GRADO

ESPECIALIZACIÓN EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

ACTA DE SUSTENTACIÓN TRABAJOS DE GRADO

MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO DE GIMNASIA ARTISTICA EN LA PRIMERA ETAPA DE EDUCACION BASICA DE LA ESCUELA BOLIVARIANA

“DR LEONARDO RUIZ PINEDA” SAN CRISTÓBAL, ESTADO TÁCHIRA

ALUMNA: DURAN ONTIVEROS Gladys

FECHA DE SUSTENTACIÓN: CALIFICACIÓN: APROBADO: ___________________ RECHAZADO: ___________________

MERITORIO: ___________________ LAUREADO: ____________________

JURADO CALIFICADOR

__________________________ ___________________________ Nombre y Firma del Jurado Nombre y Firma del Jurado

________________________ Nombre y Firma del Jurado

iv

AGRADECIMIENTO Ante todo, doy gracias al Espíritu Santo, por haberme acompañado y ayudado a

seguir adelante con este proyecto de vida.

Gracias a mi mami y mi hermano Sixto, que a pesar de no estar físicamente

conmigo, están siempre presentes en mi mente y corazón como ejemplo para

emprender nueva metas.

Gracias a mis hermanas Siomara y Esperanza, por el apoyo y cariño que me

brindaron durante todo este tiempo.

A mis compañeros (as) y muy en especial a Carlos Lara, que fue mi guía, gracias

a sus valiosos aportes hizo posible a realización de este trabajo. Despejado de

todo egoísmo.

A la Prof. Gloria Rodríguez, Directora de la Escuela Bolivariana “Dr Leonardo Ruiz

Pineda”, por su colaboración al permitirme ejecutar el Macrociclo de

entrenamiento de gimnasia artística en la institución.

A los profesores y a la Universidad de Pamplona, por ser la Casa de Estudio que

me formó profesionalmente como Especialista en Entrenamiento Deportivo.

Gracias a Todos.

Gladys.

v

INDICE GENERAL Pág. INTRODUCCIÓN. ..................................................................................................01

1. EL PROBLEMA..................................................................................................03

1.1 FORMULACIÓN DEL PROBLEMA ……………………………………..............03

1.2 OBJETIVOS. …………………………………………………………………..........03

1.2.1. Objetivo General. .........................................................................................03 1.5.2. Objetivos Específicos...................................................................................03

1.3 JUSTIFICACIÓN…..…………………………………………………………..........04

2. MARCO TEÓRICO . ..........................................................................................07

2.1 ANTECEDENTES HISTÓRICOS-INVESTIGATIVOS......................................07

2.2 BASES TEÓRICAS.........................................................................................11

2.3 BASES LEGALES...........................................................................................21

3. METODOLOGÍA. ...............................................................................................22

3.1 METODOLOGÍA PARA LA REALIZACIÓN DE LAS PRUEBAS.....................22

3.1.1. Pruebas para medir la aptitud físico – motora..............................................22 3.1.2. Orientaciones para el uso de las tablas. ......................................................33

3.2 METODOLOGÍA PARA REALIZAR PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO. ..33

3.3 CONCLUSIÓN DE LA PRUEBA DIAGNÓSTICA DE APTITUD FÍSICA

APLICADA. ............................................................................................................44

Macrociclo de Entrenamiento.................................................................................51 Sesiones de Entrenamiento. ..................................................................................64

CONCLUSIONES. ...............................................................................................117

RECOMENDACINES...........................................................................................118

BIBLIOGRAFÍA. ...................................................................................................119

ANEXOS..............................................................................................................120

1

INTRODUCCION La asimilación parcial o total del presente trabajo de planificación del

entrenamiento deportivo en gimnasia artística con escolares de 6 a 9 años de

edad de la escuela Bolivariana “Dr. Leonardo Ruiz Pineda” contribuirá a la

preparación sensata de nuevos y futuros jóvenes que se encaminaron hacía esta

actividad de forma voluntaria, por sus cualidades físicas naturales y el entusiasmo

de ingresar a una nueva etapa de sus vida y que observaron en sus compañeros

en cada una de sus ejecuciones a la hora de clase de educación física.

El trabajo con los niños siempre debe ser cuidadoso y delicado, si tomamos en

cuenta que el proceso de crecimiento y desarrollo de éstos transcurre continuo y al

mismo tiempo desigual; los períodos de crecimiento y desarrollo intensivos del

organismo como un todo y de diferentes órganos y sistemas se alteran con

períodos lentos de este proceso, en los cuales a su vez van acompañados con el

aumento significativo de los procesos energéticos y metabólicos; por eso los

medios, métodos y forma de enseñanza y preparación empleados en el presente

trabajo corresponden a las particularidades morfo-funcionales y psicopedagógicas

del organismo de los niños de las diferentes edades, además el desarrollo del

sistema nervioso en esta edades, se caracteriza por la formación acelerada de los

indicios morfológicos, lo suficiente desarrollada como para comprender y ejecutar

diversos ejercicios simples e incluso de complejidad moderado.

Presentaré el empleo de juegos y una adecuada selección de ejercicios en la

preparación física general que aumente positivamente el estado emocional de los

niños. Sin embargo, sería racional tomar en consideración que en tiempo de

enseñanza inicial es difícil cerciorarse de alguna manifestación de agotamiento

significativo, ya que el periodo de la edad escolar menor la excitabilidad del SNC

es relativamente alta, por eso como entrenadora- pedagogo tengo una gran

2

responsabilidad con la salud y el bienestar de mis pupilos y debo tratar de no

sobrecargarlos, porque seria muy peligroso pudiendo producir deformaciones

irremediables.

En la edad escolar menor continúa el desarrollo del sistema muscular, sin

embargo los músculos todavía baja resistencia y poca capacidad para las

tensiones de esfuerzo muscular. Por eso el presente macrociclo que presentó, los

trabajos físicos deben ser variados, sin cargas estáticas, gradual, significativas y

de corta duración.

3

1. EL PROBLEMA

1.1 FORMULACIÓN DEL PROBLEMA

Programa de planificación deportiva que contribuya a detectar talentos en

gimnasia artística.

1.2. OBJETIVOS 1.2.1. Objetivo General Diseñar un plan de entrenamiento que permita a los docentes de educación física

y entrenadores detectar talentos en la práctica de gimnasia artística.

1.2.2. Objetivos Específicos

1. Diagnosticar características físicas motora y desarrollo biológico a través de

pruebas de aptitud física motora y método antropométrico que permitan detectar

talentos deportivos en la primera etapa.

2. Seleccionar las pruebas de aptitud física que se van a aplicar.

3. Aplicar pruebas cada mes del desarrollo de la propuesta a los escolares de la

primera etapa de educación básica, a fin de determinar los avances logrados.

4. Analizar los resultados del test a fin de determinar las cargas de trabajo para

cada una de las participantes.

5. Elaborar la propuesta del plan para mejorar las habilidades motrices básica

(filogenético) y habilidades motrices complejas (ontogenético) del deporte de

gimnasia artística de cada una de las participantes.

4

6. Desarrollar la propuesta del plan de entrenamiento.

7. Evaluar la factibilidad de la propuesta, en función de los logros o resultados

obtenidos para su aplicación.

8. Elaborar conclusiones de acuerdo con los resultados obtenidos en los test

aplicados.

1.3 JUSTIFICACIÓN En Venezuela durante un prolongado período y en la actualidad, se ha polemizado

acerca del deporte de alto rendimiento y una de sus deficiencias entre otras, es

como detectar e incrementar en cada una de las disciplinas el mayor número de

niños atletas para que ingresen y representen al país en eventos deportivos de

carácter nacional e internacional.

Tomando, en consideración el planteamiento del problema: la práctica de la

educación física a temprana edad viene a ser la columna vertebral para la

especialización del deporte de alto rendimiento, ya que la misma sirve para

seleccionar, revisar, detectar y observar el desarrollo biológico, cronológico del

niño en sus primeros años de la actividad lúdica, que permita desarrollar en el niño

las bases de una estructura motora adecuada para cualquier deporte.

El desarrollo del niño es un proceso continuo, en el que las etapas de cambios

cuantitativos lentos reglamentariamente conducen a bruscas y desiguales

transformaciones cualitativas de la estructura y función del organismo infantil.

Cada uno de los eslabones cualitativos se caracteriza por una serie de

particularidades morfo-funcionales, las cuales estudiar es una tarea de gran

significado práctico, ya que sin estos conocimientos prácticos se hace cuesta

arriba la elaboración del esquema de la periodización evolutiva de la edad.

Lamentablemente, todavía nuestros conocimientos acerca de las particularidades

biológicas del desarrollo posnatal del hombre son insuficientes. Por eso el

5

problema de la periodización de la edad sigue siendo un tema de discusión actual

para todo el complejo de ciencias que estudian el desarrollo del hombre (medicina,

fisiología, psicología, pedagogía, biomecánica… etc.) la mas difundida se presentó

en el año 1969 por A.A. Markocian.

La elaboración y desarrollo de la propuesta para esta situación estará basado en

la parte científica tomando en consideración: las variables antropométricas, las

pruebas de aptitud física motora y desarrollo biológico, un macrociclo de

entrenamiento con sus respectivos mesociclos, microciclos, con las direcciones

determinantes y direcciones condicionantes, y aspectos psicológicos de cada uno

de los participantes, lo cuál traerá como consecuencia la individualización del

entrenamiento y por ende la aplicación de cargas, tiempo de recuperación,

métodos y que verdaderamente se ajusten a las características de cada una de las

participantes.

Como fundamentación de la individualización del entrenamiento se aplicarán test

que permitan la aplicación de cargas, tiempo, tiempo de recuperación con los

objetivos propuestos y acorde con las necesidades y potencialidades de los niños,

tomando en consideración las variables determinantes y condicionantes, los ciclos

energéticos y la recuperación.

La aplicación de test mensualmente permitirá, establecer y determinar los logros

alcanzados y la evolución de los niños a través de los cuales se pueden establecer

correctivos necesarios, sí hiciera falta, con el propósito de hacer más eficiente el

sistema de entrenamiento.

ESTRUCTURA DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO Periodo Preparatorio Ordinario: Comienza el 05 de Marzo y se termina el 03 de

Junio del 2007 y lo conforman los siguientes Mesociclos:

Mesociclo de Preparación Física General, especifica, flexibilidad, teórico y psicológico:

6

Microciclos: Trece (13) microciclos y 52 sesiones de entrenamiento, se trabajará

con un volumen de 1 a 2 y una intensidad 2 a 3, se realizarán, 2 Test

Pedagógico, 2 Test psicológicos.

La duración del plan será de trece (13) semanas (52) sesiones de entrenamiento y

diariamente se trabajará con una carga mínima de noventa (90') minutos diarios y

un total de 1.440 minutos mensuales y una carga semanal de 360 minutos. Esta

destinado a mejorar la preparación física a través de un mesociclo entrante,

haciendo énfasis en la flexilidad, fuerza, resistencia, velocidad y potencia.

Igualmente este plan se aplicará en las horas de la tarde de 1:30 p.m. a 3:00Pm.

En la Escuela Bolivariana “Dr. Leonardo Ruiz Pineda” ubicada en final de la calle 2

de la Unidad Vecinal, al lado de la Iglesia Divino Redentor. San Cristóbal Estado

Táchira.

TABLA DE NIVEL DE VOLUMEN (Tiempo en minutos)

I MINIMO 0 - 60 II SUB – MEDIO 61 - 120 III MEDIO 121 - 180 IV SUB - MAXIMO 181 - 240 V MAXIMO 241 - 500

TABLA DE NIVEL DE LA INTENSIDAD

INTENSIDAD DENOMINACION PULSO/ MINUTO 0

1 / 2 I II III IV V VI

INFIMA SUB – MINIMO

MINIMO SUB -- MEDIA

MEDIA SUB -- MAXIMA

MAXIMA FATAL

-- 89 90 --109 110 – 129 130 – 149 150 - 169 170 - 189 190 - 209

7

2. MARCO TEORICO

2.1 ANTECEDENTES: HISTORICOS - INVESTIGATIVOS El proceso actual que lleva el presidente de la República Bolivariana de

Venezuela. Hugo Rafael, Chávez Frías en descentralizar los organismos públicos,

va a permitir conocer y detectar el mal manejo de nuestros recursos económicos y

humanos de quienes han estado al frente de dichos entes u organizaciones y muy

específicamente en el deporte. Creando de esta manera el Ministerio de Deporte

en este período constitucional 2007-2013

En efecto se deduce que a pesar de los procesos de cambio en el campo

deportivo, se trata de encontrar la formula en la búsqueda de la captación de

talentos en las primeras etapas de educación básica que permita el desarrollo en

el área de gimnasia artística.

El talento, según el diccionario de la Real Academia de la lengua Española es la

inteligencia, la capacidad intelectual, aptitud, capacidad para el desempeño o

ejercicio de una ocupación. Mientras la selección de un individuo con esas

características es un asunto que está presente en múltiples actividades de la vida

cotidiana, en el deporte este proceso de estudio integral de las aptitudes,

capacidades y habilidades responde a las particularidades tanto de la preparación

futura, como a las características de la actividad competitiva.

La búsqueda del talento deportivo será continua y dentro del proceso de

entrenamiento. En tal sentido, la selección constituye un proceso sistemático, a

través del cual se identifican las capacidades, habilidades, disposición psicológica

y factores sociales que constituyen condiciones necesarias para asimilar las

cargas de entrenamiento.

8

La poca dedicación y cuidado especial al desarrollo de la educación física, en

nuestro país a nivel de iniciación, la gimnasia no es tomada como base

fundamental en la práctica de la educación física, porque no es propia de nuestro

país históricamente en el perfeccionamiento físico de la persona y su desarrollo

armónico.

Son diversos los estudios que se han realizado con respecto a la captación de

talentos deportivos, en este sentido la revisión literaria permitió encontrar a nivel

regional y local, temas que sirvan de antecedentes.

En este mismo sentido podemos indicar que en Venezuela las investigaciones

realizadas por Pedro Alexander, Barrios Joaquín y Ranzola Alfredo. En Apolinar

(2001) Con respecto a la captación de talentos deportivos se dieron a conocer

durante los años 80. En donde esos estudios desarrollados se refieren a

descripciones cuantitativas de niveles de aptitud física y características

morfológicas.

En cuanto a los trabajos publicados en nuestro país especialmente dirigido a la

detención temprana del talento deportivo, resalta el trabajo investigativo de

Alexander (1.995) en Apolinar (2001) quien indaga sobre la actitud física, las

características morfológicas, la composición corporal y estado nutricional de los

estudiantes. Se fundamentó en un trabajo descriptivo de campo, el cual sirvió para

el establecimiento de programas dirigidos a la promoción de la salud a través de la

actividad física, dentro y fuera de los planteles educativos y para la detección

temprana de talentos deportivos.

Los resultados arrojados por la investigación de Alexander, son el acercamiento

objetivo hacia la detección de talentos deportivos, por medio de la aplicación de

exploraciones de aptitud física, características morfológicas y composición

corporal de los escolares.

Otro trabajo fue realizado por Joaquín Barrios Y Alfredo Ranzola (1995) quienes

9

elaboraron un manual para el deporte de iniciación y desarrollo, el aporte que aquí

se recoge, fundamenta el proceso e importancia de los planes de entrenamiento

en las edades escolares y juveniles, lo cual a mediano plazo genera frutos

positivos, contribuyendo al trabajo que técnicos y legos llevan a cabo, para

mejorar la calidad del deporte nacional. El correspondiente estudio investigativo es

basado en los trabajos del prof. Pedro Alexander.

García (1996) desarrollo un trabajo referido a la detección de talentos deportivos,

aplicó mediciones antropométricas, con las cuales estudio el grado de maduración

en niños y adolescentes y como resultado se destaca la relación significativa entre

las variables antropométricas y la edad morfológica con la edad ósea. Concluye

que la edad morfológica es un procedimiento de utilidad para la evaluación de la

maduración biológica y puede ser aplicada en la detección de talentos.

La gimnasia supone un sistema de ejercicios físicos especialmente encaminados a

solucionar los problemas del desarrollo físico integral, el perfeccionamiento de las

capacidades motoras y del estado de salud de los que la ejercitan.

Plutarco señala la gimnasia tiene gran importancia para la higiene de la salud. “la

gimnasia es una parte muy valiosa de la medicina”

Pavlov Lesgaet… concedieron gran importancia a los ejercicios físicos y en

particular a los gimnastas, considerándolos como el medio para elevar la actividad

vital y la capacidad de trabajo, así como para elevar el efecto saludable del

descanso activo.

La gimnasia es el medio más efectivo para la prolongación de la vida, para el

mantenimiento de la actividad vital de todos los órganos de las personas.

Sarkson - Serasin “empiecen a practicar la gimnasia obstinada e insistentemente,

sin tener en cuenta la edad y los resultados positivos que proporciona este

manantial secular de la longevidad se reflejan en la figura de su cuerpo y en la

10

actualidad de sus órganos mas importantes”

De lo anterior se deduce que en los países (URSS, China; España, Cuba entre

otros) de un alto nivel deportivo tanto en participación y obtención de medallas a

nivel de las diferentes competencias de orden olímpico, se hace la observación

que en su mayoría provienen de estudios científicos a temprana edad, donde el

programa de educación física y deporte escolar constituyen la parte orgánica de la

educación un instrumento activo de la preparación de los pueblos Soviéticos,

Chinos para el trabajo y defensa de la patria. Dedican un cuidado especial al

desarrollo de la educación en su país.

Por otra parte, la capacitación del talento deportivo, no se ha realizado de acuerdo

a los criterios técnicos científicos específicos de las instituciones encargadas de

organizar, planificar, coordinar y evaluar el deporte en nuestro país.

El Ministerio de Deporte, actualmente fundado por el presidente Hugo Chávez e

I.D.T. Instituto del Deporte del Táchira en la misma forma señala Glasglan Krucce,

Hannson y Cratty, ( citado por Soto y Andujar 2000) cuando describen ese axioma

sobre la importancia de la educación física como base para la búsqueda de talento

deportivo cuando citan que “los mayores incrementos de la eficacia con que

realizan las llamadas destrezas y habilidades motrices básicas se produce de una

manera especialmente individual y con mayor intensidad entre los 7 a 12 años

variando de acuerdo al peso de sujeto.

En efecto en la etapa inicial I y II de educación física, se afirma que el niño posee

todo el potencial físico para desarrollar y adquirir la eficiencia mecánica en las

habilidades físicas de comportamiento motor (correr, saltar, lanzar, transportar y

equilibrarse) sin olvidar el contexto de su utilización lúdica, táctica y creativa. En tal

sentido los estudios especializados indican que a partir de los 10 años estas

habilidades se irán aproximando a los gestos específicos de los deportes, porque

los intereses de los niños así lo ameritan.

11

Adicionalmente el docente no posee las herramientas didácticas necesarias que

permitan acercarse a la ubicación exacta de la captación de talentos deportivos,

de esta forma los programas de la I etapa de educación básica (1°. 2° y 3°)

carecen de elementos didácticos de manera sistematizada en el área de gimnasia,

en consecuencia obedece a los bajos resultados obtenidos en las diferentes

competencias olímpicas, centroamericanos…etc.

El nivel actual alcanzado por la gimnasia artística presenta elevadas exigencias

hacia una preparación permanente de muchos años orientada al desarrollo

anticipado de las cualidades físicas, asimilación de la técnica de ejercicios

diversos y educación de la estabilidad (AM SHLEMIN 1973, 1930; V.M

SMOLEVSKY, 1979; V.M. PLATONOV, 1986; V.P. FILIN, 1981: Y.V. MENGIN

1989). El trabajo especial multilateral para la formación de un alto nivel técnico-

deportivo en los gimnastas actualmente es muy complejo.

2.2 BASES TEORICAS

La selección de talentos siempre ha tenido muchas más opiniones a favor que las

que se manifiestan en su contra y hasta finales del siglo XX la mayoría de los

autores han coincidido en plantear que fueron los países de Europa del este los

que mayores aciertos demostraron en el uso de procedimientos predictivos del

rendimiento de los deportistas. (Modulo de metrología, Unipamplona).

En el presente la actividad deportiva en general adquiere mayor relevancia,

mostrándose de esta forma en su tratamiento didáctico, primero por el

reconocimiento social y en segundo lugar por la cantidad de recursos que puede

generar un buen resultado, sobre todo en el deporte de máximo nivel o alto

desempeño, sin embargo, para alcanzar estos niveles es necesario la puesta en

práctica de estrategias, sofisticadamente concebidas en las etapas

correspondientes a los diferentes niveles de especialización deportiva, donde la

selección constituye el proceso previo a la preparación de cada una de dichas

12

etapas.

La gimnasia “es el cincel” de la educación física, por medio de la cual podemos

esculpir nuestro cuerpo, hasta lograr en él la forma deseada. Aunque a primera

vista parezca un poco exagerada esta definición, la realidad nos ha demostrado

todo lo contrario, ya que el cuerpo humano es perfectamente moldeable en ciertas

épocas, desde el punto de vista físico, y al igual que el escultor modela el barro o

esculpe la piedra, así nosotros podemos- siguiendo como es lógico, ciertas

normas- lograr los efectos deseados, por lo imposible que nos parezca. Hoy son

muchos los métodos de gimnasia que existen, atribuyéndose sus autores efectos

más o menos milagrosos; pero la realidad es que << método hay solo uno>>

variando únicamente las formas en que puede realizarse.

La gimnasia se divide en: educativa de mantenimiento o conservación, utilitaria y

de aplicación deportiva correctiva, culturista y de habilidad. Aplicando estos

distintos métodos de gimnasia de una manera racional y metódica y con arreglo,

además, a una progresión según la edad, se logra: alcanzar una plenitud de

desarrollo, adquirir una gran fuerza, agilidad, velocidad y resistencia; tener la

máxima habilidad para la practica de los deportes; conservarse en perfecto estado

de salud; corregir los defectos físicos y funcionales; y por ultimo conseguir una

mente equilibrada, un sistema nervioso tonificado y una voluntad robustecida.

Aún cuando son muchas las causas que influyen en el crecimiento y desarrollo del

niño (herencia, raza, higiene, alimentación etc.…) podemos asegurar que ninguna

es tan decisiva como la gimnasia bien dirigida, pues gracias a ella, como dijimos al

definirla, el profesor o educador podrá conseguir asombrosos resultados, y para

lograr un plan efectivo que permita captar talentos en el área de gimnasia artística,

se hace necesario que todo entrenador tome en cuenta el método antropométrico,

la selección y el control de pruebas de aptitud física motora, análisis de los

resultados de los test y de entrenamiento a fin de determinar las cargas y el

desarrollo del macrociclo de entrenamiento. En efecto la antropometría se encarga

13

del estudio de las proporciones y medidas del cuerpo humano. Las variables que

se tomaron en consideración para el presente trabajo fue la talla de pie, peso,

edad

Es muy importante la talla que pueda tener un niño en la etapa escolar, porque

nos permite detectar talentos deportivos, ya que el éxito en muchas disciplinas

deportivas depende precisamente de la estatura y muy especialmente en

gimnasia artística, para la ejecución de algunos elementos básicos y para las

exhibiciones acrobáticas.

En efecto, Alexander (1995), refiere que la talla de pie es la distancia máxima

entre la región plantar y el vértex, en una plano sagital. Es el mejor indicador de la

talla de los sujetos y sus longitudes óseas, Lohman, Roche y Martorell 1998) la

misma está integrada por la suma de los tres componentes: cabeza cuello, tronco

y extremidades inferiores.

Alexander (1995), expresa que la proyección de la talla se calcula de la siguiente

manera: hf = h*(100%crec.). Donde hf = talla final; h = talla actual y %crec. Es el

porcentaje de crecimiento con relación a la edad y al sexo.

La tabla original de Bayley (1954), fue modificada, extrapolando los porcentajes de

crecimiento, a objeto de poder mejorar la correspondencia de los mismos con la

edad decimal (Pedro Alexander 1994).

Al respecto Apolinar (2001), refiere que el peso, también es un importante

indicador que se debe tomar en cuenta en la evaluación antropométrica que se les

realiza a los escolares. El máximo impulso de crecimiento en el peso se logra

durante la primera infancia, pasada esta época se entra en una etapa de

desaceleración progresiva que se prolonga hasta los diez años aproximadamente

en las niñas y hasta los 12 en los niños.

El peso es una de las variables antropométricas más comunes. En realidad lo que

14

se mide es la masa de los sujetos. El docente de educación física debe tener

presente, que la mayoría de los grandes gimnastas internacionales como por

ejemplo la gimnasta Rumana Nadia Comaneci, dominó las pruebas de los juegos

olímpicos de 1976 en Montreal, fue la primera en conseguir la calificación máxima

porque su peso y talla eran los mas ideales para dichas pruebas, en ese

momento.

En este sentido Alexander (1995) refiere que los tres componentes estructurales

más importantes del cuerpo son los músculos, la grasa y los huesos,

presentándose en proporciones diferentes con relación al sexo. Por ello es

recomendable utilizar el modelo del hombre y de la mujer de referencia introducido

por Behnke A., 1974. Los modelos en cuestión establecen un 3%

de grasa esencial para los hombres y 12% para las mujeres. La grasa esencial se

requiere para el funcionamiento fisiológico normal del cuerpo. La diferencia

porcentual de esta variable entre sexo la establece la grasa sexual especifica,

alojada en senos, parte posterior de los muslos y otros sitios del cuerpo de las

damas.

El escolar debe colocarse en el centro de la plataforma de la balanza. Descalzo,

con la menor cantidad de ropa posible, sin que su cuerpo haga contacto con los

objetos aledaños. Una vez adoptada la posición referida se efectúa la lectura en

kilogramos y décimas de kilogramos.

La edad, también es un importante indicador a tomar en cuenta, porque permite

evaluar la maduración biológica, a partir del cálculo del índice de desarrollo

corporal modificado (IDCm). De esta manera es posible estimar la edad ósea de

las personas y su posterior comparación con la cronológica. Alexander (1995); es

necesario tener en cuenta la edad para aplicar las pruebas correspondientes.

Cuando los docentes de educación física realizan la selección de los niños, para

las diferentes disciplinas deportivas, es necesario un registro confiable de su edad

decimal, para poder aplicar las pruebas de aptitud física-motora de cada uno de

15

los participantes, en el caso del presente estudio de la modalidad de gimnasia

artística, se debe entonces utilizar los métodos y técnicas que las ciencias

aplicadas han diseñado para la determinación de dicha variable y poder

comprobar los resultados.

En cuanto a la edad cronológica no es más que la determinación del tiempo

transcurrido desde la fecha de nacimiento del individuo hasta un determinado

período de su vida, lo cual certifica a través del calendario. La edad biológica se

caracteriza por el nivel de desarrollo físico, la capacidad funcional del aparato

motor y los órganos internos, el grado de pubertad, la edad de osificación de los

diferentes huesos y por el desarrollo de los dientes.

Además existen diferentes pruebas de actitud física-motora que permiten obtener

información descriptiva básica. Los deportistas son evaluados en función de dos

parámetros básicos: la edad y el sexo, permitiéndose con ello el establecimiento

de programas deportivos que permitan la detección temprana de talentos

deportivos. Oscar Apolinar (2001)

Al respecto, Alexander (1995) señala que las actividades deportivas requieren en

cada modalidad de individuos con características muy específicas, los cuales al

ser evaluados permiten producir patrones con los cuales se comparan los

escolares para su ubicación desde temprana edad en actividades deportivas

acordes a esas características.

En este sentido, la precitada fuente recomienda algunas pruebas para medir la

actitud física- motora y motivada a la gran exigencia de orden neuromuscular, es

conveniente que antes de que los escolares participen en las mismas realicen un

pequeño calentamiento, a objeto de evitar lesiones innecesarias.

A tal efecto, es necesaria la selección de las pruebas de aptitud física motora

tomando en consideración, la flexibilidad, el salto vertical, los abdominales, la

resistencia y la velocidad para captar talentos deportivos en la disciplina de

16

gimnasia artística, para poder determinar las cargas en el macrociclo de

entrenamiento que presentaré en este trabajo

Por lo tanto, la resistencia aeróbica en actividades físicas de corta, mediana o

larga duración, les permiten a los escolares mejorar la eficacia del aparato

cardiovascular, así pues se entiende por resistencia la capacidad para realizar un

ejercicio de manera eficaz, superando la fatiga que se produce. Platonov (2001)

Para medir el rendimiento en una distancia preestablecida (400), la misma fuente

aconseja la prueba de rendimiento aeróbico.

El salto vertical (rendimiento anaeróbico alactácido) es una prueba que permite

medir la potencia global de los músculos extensores de caderas, rodillas y tobillos.

Es una prueba donde pueden participar escolares de ambos sexos. Los

participantes deben untarse los dedos con tiza o carbonato de magnesia y pararse

lateralmente a 20.0 cm. de la pared, con los pies juntos, desde esa posición debe

elevar el brazo más cercano a la pared; totalmente extendido, y marcar el

saltómetro con el dedo medio. Después de un balanceo de brazos, con las

rodillas, caderas y tronco flexionados, (toda la planta del pie apoyada en el piso)

debe saltar en forma vertical, dejando con el dedo medio otra marca sobre el

saltómetro. Estas concluyen con el peso del escolar en kilogramos y la altura

alcanzada en metros y permite calcular la potencia en kilogramos por segundo del

participante durante la ejecución del ejercicio.

En este sentido, los profesores entrenadores, tienen que tener presente que este

indicador es muy importante dentro de las exigencias técnicas de la disciplina de

gimnasia artística, para las diferentes categorías, en lo que respecta al salto en el

hocke. Esta prueba les ayuda a los entrenadores a detectar talentos en este

elemento tan importante de la especialidad en la que se está trabajando.

La flexibilidad, es otra prueba de aptitud física-motora que permite medir la

amplitud de movimiento, de la articulación coxofemoral y la capacidad de

elongación posterior del muslo. La flexibilidad es la capacidad de realizar acciones

17

de las articulaciones con una gran amplitud de movimiento. La flexibilidad a juicio

a Molina y otros (1995) “es la capacidad física que permite al individuo la

realización de movimientos articulares con gran amplitud disminuyendo

considerablemente el riesgo de lesionarse” (p.438)

Las condiciones de la prueba:

- Participan en la prueba, sujetos pertenecientes a todos los grupos etáreos,

de uno y otro sexo.

- El sujeto descalzo, debe sentarse delante del flexómetro con los pies

ligeramente separados, haciendo contacto con toda la planta, manteniendo

las rodillas extendidas y los brazos al frente con las manos superpuestas de

manera tal que os dedos medios queden al mismo nivel en proyección

frontal.

- Flexionar el tronco hacía delante, deslizando el cursor del flexómetro con la

parte anterior de los dedos medios, deslizando tan adelante como lo

permitan las articulaciones y músculos. El movimiento debe ser lento y sin

insistencia.

- Se permiten tres intentos consecutivos, anotándose el mejor.

- Se anta en centímetros y ½ centímetros, el número sobre la escala, que

coincida con la posición del cursor del flexómetro.

Después de realizada dicha prueba, permite al entrenador medir la amplitud de

movimientos articulares de los escolares, la realización de ejercicios de movilidad

articular y elongación muscular y el mantenimiento de elasticidad de los músculos.

Igualmente el entrenador de gimnasia artística debe saber que la flexibilidad

limitada es una de la causas más comunes de un bajo nivel de técnica, por eso en

este presente plan de entrenamiento fue tomado como dirección determinante,

ocupando un lugar como preparación especifica ya que la falta de flexibilidad

también impide la velocidad y la resistencia, ya que los músculos deben

esforzarse mas para superar la resistencia a la longitud del paso.

18

Alexander (citado en Apolinar (2001), refiere que todos los sujetos necesitan un

nivel razonable de flexibilidad muscular para evitar problemas posturales y dolores

a nivel de la zona lumbar, también explica que todos los ejercicios de flexibilidad

deben realizarse siguiendo en forma lenta toda la amplitud de movimiento de la

articulación y/o estirando hasta el punto donde se observe una ligera tensión,

manteniendo esa posición durante diez o quince segundos aproximadamente.

Molina y otros (citado en Apolinar 2001), para la realización de ejercicios de

movilidad articular recomiendan efectuar los ejercicios en sentido ascendente

empezando por tobillos, rodillas, caderas, tronco, hombros, cuello, codos y

muñecas o en forma descendente empezando en el cuello y culminando con los

tobillos, de igual manera recomienda realizar ejercicios al comienzo de la clase,

antes o después de las caminatas, trotes y carrera a intervalos.

Los abdominales son otro tipo de pruebas de aptitud física-motora, el objetivo

primordial de esta evaluación es medir la resistencia local dinámica de los

músculos de la región abdominal


- participan en la prueba, sujetos pertenecientes a todos los grupos etáreos, de

uno y otro sexo.

- Se debe adoptar una posición decúbito dorsal con las rodillas flexionadas, los

talones no deben alejarse más de 25 cms. de los glúteos y las rodillas

flexionadas a un ángulo menor de 90º

- Las extremidades superiores deben ir cruzadas sobre el tórax. Un compañero

debe sujetar los tobillos del participante durante el ejercicio. A la señal el

participante debe elevar el tronco hacía adelante hasta que los antebrazos

toquen los muslos y luego regresar a la posición inicial.

- Se cuenta el número de repeticiones ejecutadas correctamente en 20seg.

La carrera de 30 metros, es otra de las pruebas de actitud física motora, dicha

19

prueba consiste en medir la velocidad de desplazamiento en distancias cortas

(velocidad básica).

García y otros (1998) desde el punto de vista de la física, la velocidad (v) implica la

rapidez con la que un cuerpo hace un desplazamiento. Depende por lo tanto, de

dos variables: el espacio (e) recorrido y del tiempo (t) en que tarda en realizarlo.

La aplicación de estos parámetros del movimiento en el deporte de gimnasia

artística nos permite conocer la velocidad puntual de un cuerpo en un momento

dado, la velocidad media durante un recorrido o las variaciones de velocidad que

se producen durante el mismo (aceleración o desaceleración) en la ejecución de

elementos acrobáticos.


- La prueba es individual, participan los sujetos pertenecientes a todos los

grupos etáreos, de uno y otro sexo

- Se debe realizar un calentamiento previo.

- En un terreno plano demarcado con carriles de 30.0x 1.20mts. el individuo

debe desplazarse a la mayor velocidad posible.

- Debe adoptar una posición con los pies separados y al mismo nivel detrás de

la línea de salida.

- Se conceden dos intentos con un descanso mínimo de cinco minutos.

- Deben corren con zapatos “suela de goma” Por otra parte, se determinarán los elementos implícitos en un macrociclo de

entrenamiento, para la disciplina de gimnasia artística en escolares de 6 a 9 años,

en donde se Configuran la macro estructura que engloba el total de objetivos

marcados en un proceso completo de entrenamiento, con un período preparatorio

de tres meses: Marzo, Abril y Mayo. Y con un tipo de mesociclo entrante para ser

utilizado al comienzo de una temporada creando las bases para la condición

física.

20

Deberán garantizar la reposición y aseguramiento de la preparación deportiva

general mediante la utilización de medios generales y especiales.

Durante su ejecución se deben llevar a cabo los test pedagógicos, predominando

el volumen sobre la intensidad.

Igualmente, con 13 microciclos corrientes, que vienen a ser una serie de sesiones

de entrenamiento, organizadas en forma racional en un corto periodo de tiempo.

En donde el Nº de sesiones semanales son 4 con un tiempo de 90 minutos diarios,

360 minutos semanales

Son partes de los mesociclos y se caracterizan porque las estructuras de las

cargas cambian dentro de su ciclo.

Amalia (2006), es la forma fundamental de organización y ejecución del

entrenamiento y puede considerarse como los primeros fragmentos relativamente

terminados del proceso de entrenamiento. Tiene una duración de 2 a 9 días

Finalmente, se recomiendan los componentes de la preparación del deportista:

preparación general: Desarrollo de las capacidades físicas que son de importancia

básica para la elevación del nivel de las capacidades especiales.

Preparación específica: Desarrollo de las capacidades físicas especiales de las

cuales depende directamente los resultados deportivos.

Preparación técnica, Proceso de enseñanza de la técnica mediante los ejercicios

de preparación general, especial y competitiva del deporte gimnasia artística.

Preparación teórica: Parte de la preparación intelectual del deportista. Proceso de

comunicación al deportista de conocimientos especiales de la esfera del

entrenamiento deportivo (teoría del entrenamiento, reglamento, análisis de las

estructuras del deporte elegido, de sus rivales y de ciencias afines al deporte

elegido). Amalia (2006)

21

Preparación psicológica: Formación de la personalidad relacionada con el deporte

elegido rendimiento deportivo y los topes de control que se realizaran cada mes

del desarrollo de la propuesta.

2.3 BASES LEGALES La fundamentación legal que ampara el trabajo de investigación sobre la detección

de talento deportivo, viene determinado por la Constitución de la República

Bolivariana de Venezuela, ley orgánica de Educación, ley del deporte, reglamento

de la ley Orgánica del deporte, reglamento general de educación.

La Constitución de la República Bolivariana de Venezuela (1999) en el capitulo VI

Artículo 111, en lo atinente a los derechos culturales y educativos, señala:

Todas las personas tienen derecho al deporte y a la recreación como actividad que benefician la calidad de vida individual y colectiva. El estado Asumirá el deporte y la recreación como política de educación y salud pública Y garantizará los recursos para su promoción. La educación física y el deporte Cumplen un papel fundamental en la formación integral de la niñez y adolescencia. Su enseñanza es obligatoria en todos los niveles de la educación pública y privada hasta el ciclo diversificado, con las excepciones que establece la ley. El Estado garantizará la atención integral de los y las deportistas sin discriminación alguna, así como el apoyo al deporte de alta competencia y la evaluación y regulación de las entidades deportivas del sector público y del privado, de conformidad con la ley…

Por su parte, la Ley Orgánica de Educación (1980), titulo 1, Articulo 3, dispone en

una forma muy similar a la constitución, que la educación ha de proponer a

conformar hombres sanos, cultos, críticos y aptos para convivir en una sociedad

democrática, que respete su familia y valore el trabajo como medio de sustento

que se identifique con los principios de identidad nacional y se vincule a la

integración Latinoamericana.

A tal efecto, el artículo 12 de la citada Ley, se declaran obligatorios la educación

física y el deporte en todos sus niveles y modalidades del sistema educativo. El

ejecutivo nacional promoverá su difusión y practica en todas las comunidades de

22

la nación y establecerá las peculiaridades y excepciones relativas a los sujetos de

la Educación Especial y de adulto

3. METODOLOGIA 3.1 METODOLOGÍA PARA LA REALIZACIÓN DE LAS PRUEBAS Todas las pruebas se realizarán en una misma sesión de trabajo y el orden de

realización será: Peso, talla, rapidez, flexibilidad, abdominales, salto de longitud

s/imp. Y resistencia.

Las pruebas se realizaran en superficie plana, preferentemente sobre la hierba. La

resistencia se correrá en un terreno marcado en forma de cuadrilátero o en una

pista.

Las pruebas se llevarán a cabo con la ropa y calzado deportivo adecuado que

permita el máximo de confiabilidad en las mismas.

Peso. Se tomará en kilogramos; se realizará situando al alumno en el centro de la

plataforma, descalzo y relajado.

Talla. También descalzo se corregirá la postura del alumno de manera que bajo el

orden, parado derecho con pies unidos en los talones, punta de los pies

ligeramente abiertos, brazos a los lados del cuerpo y cabeza en plano Frankfort

(de manera que el orificio auricular y el ángulo del ojo describan una paralela con

relación al suelo). Se tomará las tallas en centímetros, poniendo el tallímetro

sobre la superficie más alta de la cabeza.

3.1.2. Pruebas para Medir la Aptitud Físico – Motora Condiciones Generales: En vista de que algunas pruebas necesitan de una gran

exigencia de orden neuromuscular, es conveniente que antes de que los atletas

23

participen en los mismos realicen un pequeño calentamiento, a objetivo de evitar

lesiones innecesarias.

24

Rendimiento aeróbico (400 metros) Objetivo: Medir el rendimiento en una distancia preestablecida. El resultado

obtenido en la prueba guarda relación con las características aeróbicas de las

atletas.

Equipo necesario:

- Cronómetro

- Pito

- Números

- Pista de atletismo

Distancia de la prueba: La distancia a recorrer para todas las damas y varones

hasta 12,49 años es de 1.000 mts. Para los varones mayores de 12,49 años,

1.200 mts., pero la distancia a recorrer será de 400 mts por ser participantes de 6

a 9 años

Condiciones de la prueba:

1. Debe realizarse en un estadio o sobre u terreno acondicionado de superficie

plana, cuyas dimensiones sean conocidas.

2. Las atletas, hasta un número máximo de diez, deben recorrer la distancia

estipulada sin salirse de la zona demarcada.

3. La salida debe darse con un pito o algún otro instrumento que sea

perfectamente audible.

4. El terreno sobre el cual se realiza la prueba; en caso de que no sea una pista de

atletismo, debe señalizarse cada 10 metros con conos u objetos similares.

5. El tiempo empleado en cubrir la distancia debe anotarse en segundos.

Multiplicando los minutos por 60, agregándole al resultado los segundos sin

25

fracciones.

6. Al finalizar la prueba, los sujetos no deben pararse repentinamente, por cuanto

ello podría traer como consecuencia un descenso brusco de la presión sanguínea,

con posibles mareos o desmayos. Se recomienda que las mismas sigan trotando o

caminando; o en caso extremo, se tiendan decúbito dorsal y permanezcan

moviendo enérgicamente los miembros inferiores.

Rapidez Carrera de 30 metros. Objetivo: Medir la velocidad de desplazamiento en distancias cortas (velocidad

básica)

Equipo necesario:

- Cronómetro. apreciación 1/100seg.

- Terreno acondicionado para este tipo de pruebas, sin pendientes.

- Banderolas o elementos similares.

Condiciones de la prueba: 1. La prueba es individual, participan los sujetos pertenecientes a todos los grupos

etáreos, de uno y otro sexo.

2. Se debe realizar un calentamiento previo.

3. En un terreno plano demarcado con carriles de 30.0 x 1,20 mts, el individuo

debe desplazarse a la mayor velocidad posible.

4. Se debe adoptar una posición con los pies separados y al mismo nivel, detrás

de la línea de salida.

5. Para comenzar se debe utilizar la voz preventiva de “listo” y ejecutiva “ya”, la

cual debe coincidir con la bajada de la banderola, o el brazo, y el accionamiento

del cronómetro.

6. Se conceden dos intentos con un descanso mínimo de cinco minutos entre los

mismos. Los sujetos deben correr con zapatos “suela de goma”, no se permite el

26

uso de de calzados especiales, como los utilizados en las competencias de

atletismo.

7. Se debe medir el tiempo empleado en recorrer los 30mts. En segundos y

centésimas de segundos.

Salto vertical (Rendimiento anaeróbico alactácido) Objetivo: Medir la potencia global de los músculos extensores de caderas, rodillas

y tobillos.

Equipos necesarios:

- Saltómetro

- Tiza o carbonato de magnesia.

- Superficie vertical plana de aproximadamente 3.5 metros de alto.

Descripción de la prueba: 1. Participan en la prueba, sujetos pertenecientes a todos los grupos atareos, de

uno y otro sexo.

27

2. Se recomienda realizar un calentamiento previo.

3. Los sujetos deben untarse los dedos con tiza o carbonato de magnesia y

pararse lateralmente a 20.0 cm., de la pared, con los pies juntos. Desde esa

posición debe elevarse el brazo más cercano a la pared; totalmente extendido, y

marcar el saltómetro con el dedo medio.

4. Después de un balanceo de brazos, con las rodillas caderas y tronco flexionado,

(toda la planta apoyada en el piso) debe saltar en forma vertical, dejando con el

dedo medio otra marca sobre el saltómetro.

5. Se conceden dos intentos consecutivos tomándose el mayor para efectos de la

actuación de las atletas.

6. No se permiten los impulsos horizontales previos, ni separar los talones del

suelo durante los balanceos.

7. La distancia vertical alcanzada, se calcula midiendo la diferencia entre las dos

marcas dejadas por los dedos del sujeto. La medida se reporta en centímetros.

8. Con el peso (p) del sujeto en kilogramos y la altura alcanzada (h) en metros, se

calcula la potencia (P) en kilográmetros por segundo producida por el sujeto

durante la ejecución del ejercicio. Para ello se utiliza la siguiente fórmula:

0.5 0.5 P = 4,9 * p * h Ejemplo: si un sujeto de 80,0 kg. Salta y alcanza una altura de 0,70mts. ¿Cuál es

su potencia?

0.5 0.5 P = 4,9 * 80,0 Kg. * 0,70 mts = 148,16 Kg. /seg.

29

Abdominales (20 segundos) Objetivo: Medir la resistencia local dinámica de los músculos de la región

abdominal.

Equipo necesario:

- Colchoneta o superficie blanda.

- Cronómetro. Condiciones de la prueba: 1. Participan en la prueba, sujetos pertenecientes a todos los grupos etáreos, de

uno y otro sexo.

2. Se debe adoptar una posición decúbito dorsal con las rodillas flexionadas, los

talones no deben alejarse más de 25 cm. de los glúteos y las rodillas flexionadas a

un ángulo menor de 90°.

3. Las extremidades superiores deben ir cruzadas sobre el tórax, la mano derecha

sobre el hombro izquierdo y la izquierda sobre el hombro derecho. Un compañero

debe sujetar los tobillos del participante durante el ejercicio. A la señal, el

participante debe elevar el tronco hacia delante, hasta que los antebrazos toquen

los muslos y luego regresar a la posición inicial. Esta acción constituye un

abdominal. El ejercicio tiene una duración total de 20 seg.

4. Se permite un intento, a menos que se suscite algún problema durante el

ejercicio, que amerite su repetición.

5. Se cuente el número de repeticiones ejecutadas correctamente en 20 seg. El

cronómetro debe activarse “YA” y detenerse con la palabra “PARE “

30

Flexibilidad Objetivo: Medir la amplitud de movimiento, de la articulación coxofemoral y

capacidad de elongación de los músculos de la región posterior del muslo.

Equipo necesario: Flexómetro (depoactión) o instrumento similar. El mismo debe

medir treinta y dos centímetros (32cms) desde el piso al tope de la escala de

medición, y colocarse de manera tal, que el centímetro veinticinco(25), en

proyección vertical, coincida con el lugar donde se colocan los pies. Desde este

sitio la escala se prolonga 30 o más centímetros hacia adelante.

Condiciones de la prueba

1. Participan en la prueba, sujetos pertenecientes a todos los grupos etéreos, de

uno y otro sexo.

2. Se recomienda un calentamiento previo.

3. El sujeto, descalzo, debe sentarse delante del flexómetro con los pies

31

ligeramente separados, haciendo el contacto con toda la planta, manteniendo las

rodillas extendidas y los brazos al frente con las manos superpuestas, de manera

tal que los dedos medios queden al mismo nivel en proyección frontal.

4. Después de realizar una inspiración profunda, durante la expiración se debe

flexionar el tronco hacia delante, deslizando el cursor del flexómetro con la parte

anterior de los dedos del medio, deslizándolo tan adelante como lo permitan las

articulaciones y músculos. El movimiento debe ser relativamente lento y sin

insistencia.

5. Se permiten tres intentos consecutivos, anotándose el mejor. No se toman en

cuenta los que se realicen contraviniendo las especificaciones de la prueba.

6 Se anota en centímetros y ½ centímetro, el número sobre la escala, que coincida

con la posición del cursor del flexómetro.

33

3.1.2. Orientaciones para el uso de las Tablas En la tabla de normativas se expresan las marcas que deben realizar los

participantes en cada prueba. Existen cuatro niveles en cada una de ellas; quien

no alcance la marca exigida para el IV nivel recibirá la calificación de "sin nivel" en

la prueba.

En la tabla para la determinación de los niveles se buscan los resultados

alcanzados por los participantes en cada una de las pruebas.

Ejemplo:

- En la rapidez obtuvo III nivel

- En las flexiones I nivel

- En abdominales I nivel

- En S/L sin impulso II nivel

- En resistencia IV nivel

3.2. METODOLOGÍA PARA REALIZAR PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO Un método a seguir para la elaboración de un plan de preparación física. Existen

varios métodos que son utilizados por los entrenadores más experimentados, en

esta ocasión desarrollaré uno de los más sencillos y que además está al alcance

de la mayoría, por su sencillez y objetividad.

El entrenador o preparador físico hará una comparación de los resultados de los

test y determinará el orden de las prioridades tanto de forma individual como del

grupo. A continuación se prioriza el porcentaje y el tiempo de trabajo que se le

dedicará a cada capacidad motriz, distribuyéndolo el tiempo destinado para ello.

34

Concepto de Test El test es un instrumento, procedimiento o técnica usada para obtener una

información. Por ejemplo el test de estatura. Los test deportivos son pruebas que a

través de las cuales se puede determinar cuantitativamente el grado de eficacia

física, de habilidad de un deportista y su desarrollo fisiológico. Los tests

representan un instrumento valioso para la solución de múltiples problemas

deportivos, y nos ayudan a evaluar lo eficaz del proceso de entrenamiento.

Metrología Unipamplona (2006)

La medición es un proceso utilizado para recolectar información obtenida por el

test, atribuyendo un valor numérico a los resultados (Bouzas y Gianninchi 1998:

19). Por tanto, la medición constituye el registro de datos de una muestra de

resultados alcanzados bajo ciertas condiciones tipo (excepto en la medición

antropométrica. Según Clarence H. Nelson (citado por Flores, 2000:19). La

medición se refiere solamente a la descripción cuantitativa del sujeto. No implica

juicio alguno sobre el valor del comportamiento que se ha medido. Una prueba o

tets no puede determinar quien es aprobado y quien es suspendido.

La evaluación es un proceso que identifica, capta y aporta la información que

apoya la toma de decisiones y retroalimenta a los responsables y participantes de

los planteamientos, acciones o resultados del programa al que se aplica. Permite

mediante valoraciones y análisis, la comparación de los distintos elementos del

programa con parámetros o puntos de referencia previamente determinados para

la integración del acervo de información útil en cada momento a la toma de

decisiones.

En definitiva, la evaluación determina la importancia y/o valor de la información

recolectada. Es decir, clasifica a los testados, refleja el progreso del alumno, o del

deportista, además indica si los objetivos están siendo alcanzados o no...

35

Las Pruebas Funcionales Los tests funcionales son aquellos que evalúan las capacidades vinculadas con el

sistema neuromuscular y los sistemas anaerobios de suministro energético (láctico

y aláctico), los que miden aspectos relacionados con la resistencia de los sistemas

cardiovascular y respiratorio y con el sistema de suministro de energético aerobio.

Los más comunes son el electrocardiograma; antes, durante y después del

esfuerzo, la presión sanguínea, el consumo de oxígeno y la duración máxima en la

prestación. El test de Ruffier que sirve para medir la aptitud cardiaca adquirida y

desarrollada mediante el ejercicio aerobio sistemático. Además: El Harvard step

test , el PWC 170, el de K. Cooper, Prueba Estándar, Carlille 1 y Carlille 2.

Los tests se llevan a cabo en condiciones de laboratorio y en el terreno y dirigidos

a deportistas, niños, adolescentes, personas sanas de edad media y avanzada.

Descripción Características del sitio donde se aplicaron las pruebas de aptitud física motora: Lugar: Unidad Vecinal. San Cristóbal

Terreno utilizado: Cancha de La Unidad Vecinal

Hora: 2.00 p.m.

Temperatura 28º Centígrados

I PARTE

Acondicionamiento Neuromuscular 10’minutos

- Trote suave

- Trote en la punta de los pies

- Desplazamientos laterales

- Salto de Indio

- Salto Naval

36

- Elevación de rodillas y braceo en el mismo sitio

- Balanceo de piernas adelante –atrás , derecha izquierda

- En cuclillas con las palmas de las manos en el suelo levantar la cadera

- Sentados en el piso realizar pedaleos

- Ejercicios de circunduccion de caderas y hombros

- Caminata suave

Instrumentos utilizados 1 Pulsometro

1 Cronometro 1 Pito.

Tabla de anotaciones para registrar el número de pulsaciones durante el

calentamiento, el número de vueltas y pulsaciones durante la prueba y al final

Características del Participante en la Prueba: Fichas Generales de las Atletas: 1. Deporte: gimnasia artística Nombre y Apellidos: Carrero J. Oriana C.

Fecha de Nacimiento: 28/11/2000

Edad: 06 Sexo: F

Peso: 22kg.

Talla: 1.22 mts

Pulso en reposo: 70p/m

Estado de salud: saludable

Categoría: Deportiva: pre-infantil Esp. Deportiva: Gimnasia artística

Mesociclo: 3 meses _Microciclo: 52 tiempo/microciclo: 90’

Tiempo total: 1440’ mensuales

2. Deporte: gimnasia artística Nombre y Apellidos: Duque Q Cristangela.


37

Edad: 07 Sexo: F

Peso: 36kg.

Talla: 1.18 mts



Categoría: Deportiva: pre-infantil Esp. Deportiva: Gimnasia artística

Meso ciclo: 3 meses _Micro ciclo: 52 tiempo/micro ciclo: 90’


3. Deporte: gimnasia artística Nombre y Apellidos: Gómez M. Gabriela.


Edad: 08 Sexo: F

Peso: 24kg.

Talla: 1.27 mts



Categoría:

Deportiva: pre-infantil Esp. Deportiva: Gimnasia artística

Meso ciclo: 3 meses _Micro ciclo: 52 tiempo/microciclo: 90’


4.- Deporte: gimnasia artística Nombre y Apellidos: León P. Greismar.


Edad: 06 Sexo: F

Peso: 20kg.

Talla: 1.19 mts



Categoría:

38




5.- Deporte: gimnasia artística Nombre y Apellidos: Nieto C. Naileny.


Edad: 07 Sexo: F

Peso: 27kg.

Talla: 1.30 mts



Categoría:




6.- Deporte: gimnasia artística Nombre y Apellidos: Piamba Z. Eliana E.


Edad: 08 Sexo: F

Peso: 23kg.

Talla: 1.23 mts



Categoría:




39

7.- Deporte: gimnasia artística Nombre y Apellidos: Rodríguez Daniela Daraya.


Edad: Sexo: F

Peso: 22kg.

Talla: 1.20mts



Categoría: pre infantil




8.- Deporte: gimnasia artística Nombre y Apellidos: Sayago C. María Dayana.


Edad: Sexo: F

Peso: 27 kg.

Talla: 123mts



Categoría: pre infantil




Nombre y Apellidos: Vargas Hernández, Simoné.


Edad: 07 Sexo: F

Peso: Kg. 18kg.

Talla: 1.07 mts

40



Categoría: pre-infantil




FECHA: DEL 04/03/2007 AL 03/06/2007 PRUEBA ACTITUD FISICA MOTORA ENTRENADORA: Gladys Durán.

PRUEBAS

Edad Edad peso talla PR salto vertical POTENCIA Flexibilidad

1000 metros Abdominales 30metros

Nombres y Apellidos decimal Res Formula CALIF Res Calif Res Calif Res Calif Res Calif Carrero J Oriana 6,14 6 22 1,22 70p/m 0,12 16,8698548 DEFICIENTE 14 DEFICIENTE 726 DEFICIENTE 7 REGULAR 6,6 PROMEDIO Duque Q, Cristiangela 7,09 7 36 1,18 64p/m 0,17 32,8567801 EXCELENTE 10 DEFICIENTE 662 DEFICIENTE 11 BUENO 6,02 EXCELENTE Gómez M. Gabriela 8,09 8 24 1,27 70p/m 0,17 21,9045201 DEFICIENTE 13 DEFICIENTE 666 DEFICIENTE 11 BUENO 7,08 REGULAR León P. Greismar 6,15 6 20 1,19 65p/m 0,19 19,2976683 DEFICIENTE 10 DEFICIENTE 765 DEFICIENTE 8 REGULAR 7,62 DEFICIENTE Nieto C. Naileny 7,84 7 27 1,3 64p/m 0,18 25,3570109 PROMEDIO 19 DEFICIENTE 605 DEFICIENTE 12 EXCELENTE 5,97 EXCELENTE Piamba Z, Eliana 8,58 8 23 1,23 65p/m 0,26 25,9604699 REGULAR 12 DEFICIENTE 546 DEFICIENTE 14 EXCELENTE 5,02 EXCELENTE Rodríguez, Daniela D. 8,2 8 22 1,2 70p/m 0,14 18,2215257 DEFICIENTE 10 DEFICIENTE 587 DEFICIENTE 10 BUENO 6,59 PROMEDIO Sayago, M° Dayana 7,2 7 27 1,23 70/PM 0,26 30,4753343 EXCELENTE 9 DEFICIENTE 636 DEFICIENTE 7 REGULAR 6,28 BUENO Vargas H. Simone 7,09 7 18 1,07 60p/m 0,05 8,90954544 DEFICIENTE 10 DEFICIENTE 765 DEFICIENTE 10 BUENO 8,15 DEFCIENTE

42

RESULTADOS FINALES DEL DIAGNOSTICO DE LAS PRUEBAS DE APTITUD FÍSICA

Inicio de la prueba 22/01/2007 al 26/01/2007

Nombres Y Apellidos

1000 Mts seg.

Salto Vertical

Cm.

30 Mts seg.

Flexi- bilidad

Cm. Abdo-

Minales Potencia

CARRERO j ORIANA

966

0.12 6’’60 14 07 16.86485477

DUQUE Q CRISTIANGELA

662 0.17 6’’02 10 11 32.8552958

GOMEZ MARIA.

GABRIELA

666 0.17 7’’08 13 11 18.40264655

LEON P. GREISMAR

765 0.19 7’’62 10 08 19.2976683

NIETO C. NAILENY

725 0.18 5’’97 19 12 25.3570109

PIAMBA Z. ELIANA

546 0.26 5’’02 12 14 25.9604697

RODRIGUEZ DANIELA

587 0.14 6’’59 10 10 23.191032275

SAYAGO DAYANA

636 0.26 6’’28 09 07 33.86148254

VARGAS SIMONE

765 0.5 8’’15 10 10 28.1744565

43

TABLA DE CLASIFICACION UTILIZADA PARA LAS PRUEBAS ESTANDARIZADAS PARA MEDIR LA APTITUD FISICA MOTORA PARA LAS EDADES DE 7.5 A 8,4 AÑOS DEL PROYECTO JUVENTUD 1992.

PEDRO ALEXANDER

RESULTADO 1000 MTS SEG

30 MTS 1/100 SEG

SALTO VERTICAL

POTENCIA KG m/seg

ABDOMIN Rpt/20 seg

FLEXIBIL CMS

EXCELENTE ≤ 342 ≤ 6,03 ≥ 28 ≥ 30.2 ≥ 12 ≥36.0 BUENO 343-

380 6.04-6.39 24-27 25.7-30.1 11-10 32.5-35.5

PROMEDIO 381-412

6.40-6.80 21-23 23.0-25.6 9 30.0-32.0

REGULAR 413-450

6.81-7.17 18-20 20.6-22.9 6-8 27.5-29,5

DEFICIENTE >450 >7.17 < 18 < 20.6 < 6 <27.5

NOMBRES Y APELLIDOS

400 MTS SEG.

30 MTS /SEG.

SALTO VERTICAL

CMS POTENCIA ABDO-

MINALES FLEXIBI

CMS

CARRERO j ORIANA

966

6’’60

0.12

16.86985477

07

14


662

6’’02

0.17

32.8552958

11

10

GOMEZ MARIA. GABRIELA

666

7’’08

0.12

18.40264655

08

12

LEON P. GREISMAR

765

7’’62

0.19

19.2976683

08

10

NIETO C. NAILENY

725

5’’97

0.18

25.3570109

12

19

PIAMBA Z. ELIANA

546

5’’02

0.26

25.9604697

14

12

RODRIGUEZ DANIELA

578

6’’59

0.14

23.19103275

10

10

SAYAGO DAYANA

636

6’’28

0.26

33.86148254

07

09

VARGAS SIMONE

765

8’’15

0.5

8.909545442

10

10

44

TABLA DE CATEGORIAS O NIVELES EN QUE SE PUEDEN UBICAR A LAS PARTICIPANTES

CATEGORIA NIVEL

EXCELENTE I

BUENO II

PROMEDIO III

REGULAR IV

DEFICIENTE V

SIN NIVEL VI

3.3 CONCLUSION DE LA PRUEBA DIAGNOSTICA DE APTITUD FISICA APLICADA 22/01/2007

Tomando en consideración los resultados obtenidos en la aplicación y

procesamiento de las pruebas se obtuvieron los siguientes resultados a nivel

.grupal: Se encontró que en la capacidad física de flexibilidad el grupo en

general esta deficiente.

Un nivel promedio 30 metros y abdominales, Un nivel deficiente en salto y

potencia, Nivel deficiente en 1000 metros.

Esto quiere decir que hay que desarrollar en orden de prioridades la

flexibilidad, la resistencia y la potencia, elevar estas cualidades de nivel regular

promedio y deficiente a bueno y elevar el nivel de resistencia, mantener el

nivel de abdominales, la distribución del tiempo para desarrollar estas

cualidades y el orden de prioridad se especifica mas adelante,

De igual manera, las niñas: Carrero Oriana, Duque Cristiánela y Vargas

Simona, requieren de un trabajo especial e individual debido a que sus niveles

de rendimiento por prueba están ubicados de regular a deficiente y en ciertas

cualidades físicas no tiene nivel ubicándose por debajo de los promedios

establecidos en la tabla correspondiente.

RESULTADOS OBTENIDOS EN LAS PRUEBAS APLICADAS CON RELACION A LOS NIVELES Y CATEGORIAS Inicio de la prueba 22/01/2007 al 26/01/2007

NOMBRES Y APELLIDOS

EDAD DECIMAL

PESO KG.

TALLA MTS

1000 METROS

SALTO VERTICAL

CMS 30 METROS FLEXIBILIDAD

CMS ABDOMINALES POTENCIA

CARRERO J. ORIANA 6.14 22 1.22

SIN NIVEL

VI

SIN NIVEL

VI

PROMEDIO

III

SIN NIVEL

VI

REGULAR

IV

SIN NIVEL

VI

DUQUE Q CRISTIANGELA 7.09 36 1.18

SIN NIVEL

VI

SIN NIVEL

VI

EXCELENTE

I

SIN NIVEL

VI

BUENO

II

EXCELENTE

I

GOMEZ MARIA. GABRIELA 8.09 24 1.27

SIN NIVEL

VI

SIN NIVEL

VI

REGULAR

IV

SIN NIVEL

VI

REGULAR

IV

SIN NIVEL

VI

LEON P.

GREISMAR

6.15

20

1.19

SIN NIVEL

VI

REGULAR

IV

SIN NIVEL

VI

SIN NIVEL

VI

REGULAR

IV

SIN NIVEL

VI

NIETO C.

NAILENY

7.84

27

1.30

SIN NIVEL

VI

REGULAR

IV

EXCELENTE

I

SIN NIVEL

VI

EXCELENTE

I

BUENO

II

PIAMBA Z.

ELIANA

8.59

23

1.23

SIN NIVEL

VI

BUENO

II

EXCELENTE

I

SIN NIVEL

VI

EXCELENTE

I

BUENO

II

RODRIGUEZ

DANIELA

8.2

22

1.20

SIN NIVEL

VI

SIN NIVEL

VI

PROMEDIO

III

SIN NIVEL

VI

BUENO

II

PROMEDIO

III

SAYAGO

DAYANA 7.2 27 1.23

SIN NIVEL

VI

BUENO

II

BUENO

II

SIN NIVEL

VI

REGULAR

IV

ESCELENTE

I

VARGAS

SIMONE 7.09 18 1.07

SIN NIVEL

VI

SIN NIVEL

VI

SIN NIVEL

VI

SIN NIVEL

VI

PROMEDIO

III

SIN NIVEL

VI

PRUEBA ACTITUD FISICA MOTORA

DEPORTE: GIMNASIA ENTRENADORA: Gladys Durán.

Tope: DEL 10/04/2077 AL 13/04/2007 FECHA: DEL 04/03/2007 AL 03/06/2007 PRUEBAS

Edad Edad peso talla PR salto vertical POTENCIA Flexibilidad

400 metros Abdominales 30 metros

Nombres y Apellidos decimal Res Formula CALIF Res Calif Res Calif Res Calif Res Calif Carrero J Oriana 6,37 6 23 1,23 90p/m 0,12 17,63666635 DEFICIENTE 31 PROMEDIO 109 EXCELENTE 15 EXCELENTE 6,32 BUENO Duque Q, Cristiangela 7,32 7 35 1,19 80p/m 0,12 26,83840532 BUENO 34 BUENO 125 EXCELENTE 17 EXCELENTE 6,98 REGULAR Gómez M. Gabriela 8,31 8 28 1,27 90p/m 0,21 28,40309842 BUENO 35 BUENO 105 EXCELENTE 17 EXCELENTE 7,48 DEFCIENTE León P. Greismar 6,38 6 21 1,19 86p/m 0,18 19,72211956 DEFICIENTE 30 PROMEDIO 127 EXCELENTE 12 EXCELENTE 6,74 PROMEDIO Nieto C. Naileny 8,07 7 28 1,32 80p/m 0,26 31,60405037 EXCELENTE 40 EXCELENTE 92 EXCELENTE 17 EXCELENTE 6,45 PROMEDIO Piamba Z, Eliana 8,81 8 24 1,24 80p/m 0,27 27,6052169 BUENO 35 BUENO 95 EXCELENTE 14 EXCELENTE 6,4 PROMEDIO Rodriguez, Daniela D. 8,43 8 22 1,2 90p/m 0,12 16,86985477 DEFICIENTE 33 BUENO 108 EXCELENTE 12 EXCELENTE 7,1 REGULAR Sayago, M° Dayana 7,35 7 28 1,23 90/p/m 0,26 31,60405037 EXCELENTE 28 REGULAR 99 EXCELENTE 10 BUENO 6,28 BUENO Vargas H. Simone 7,31 7 19 1,07 90p/m 0,14 15,73677222 DEFICIENTE 32 PROMEDIO 123 EXCELENTE 11 BUENO 7,77 DEFCIENTE

47

RESULTADOS DEL TOPE EN LAS PRUEBAS DE APTITUD FÍSICA Tope: DEL 10/04/2077 AL 13/04/2007

NOMBRES Y APELLIDOS

400 MTS SEG.

SALTO VERTICAL

CMS

30 MTSSEG

FLEXI- BILIDAD

CMS. ABDO-

MINALES

POTENCIA

CARRERO J. ORIANA 109 0,12 6,32 31 15 17,63666635

DUQUE Q CRISTIANGELA 125 0,12 6,98 34 17 26,83840532

GOMEZ MARIA.

GABRIELA 105 0,21 7,48 35 17 28,40309842

LEON P. GREISMAR

127 0,18 6,74 30 12 19,72211956

NIETO C. NAILENY

92 0,26 6,45 40 17 31,60405037

PIAMBA Z. ELIANA

95 0,27 6,4 35 14 27,6052169

RODRIGUEZ DANIELA

108 0,12 7,1 33 12 16,86985477

SAYAGO DAYANA

99 0,26 6,28 28 10 31,60405037

VARGAS SIMONE

123 0,14 7,77 32 11 15,73677222

48

TABLA DE CLASIFICACION UTILIZADA PARA LAS PRUEBAS ESTANDARIZADAS PARA MEDIR LA APTITUD FISICA MOTORA PARA LAS EDADES DE 7.5 A 8,4 AÑOS DEL PROYECTO JUVENTUD 1992.

PEDRO ALEXANDER Tope: DEL 10/04/2077 AL 13/04/2007

RESULTADO 400 MTS SEG

30 MTS 1/100 SEG

SALTO VERTICAL

POTENCIA KG m/seg

ABDOMIN Rpt/20

seg FLEXIBIL

CMS

EXCELENTE ≤ 136 ≤ 6,03 ≥ 28 ≥ 30.2 ≥ 12 ≥36.0

BUENO 137-152 6.04-6.39 24-27 25.7-30.1 11-10 32.5-35.5

PROMEDIO 152-164 6.40-6.80 21-23 23.0-25.6 9 30.0-32.0

REGULAR 165-180 6.81-7.17 18-20 20.6-22.9 6-8 27.5-29,5

DEFICIENTE >180 >7.17 < 18 < 20.6 < 6 <27.5

NOMBRES Y APELLIDOS

400 MTS SEG

SALTO VERTICAL

CMS

30 MTS SEG

FLEXI- BILIDAD

CMS. ABDO-

MINALES

POTENCIA

CARRERO J. ORIANA 109 0,12 6,32 31 15 17,63666635

DUQUE Q CRISTIANGELA 125 0,12 6,98 34 17 26,83840532

GOMEZ MARIA. GABRIELA 105 0,21 7,48 35 17 28,40309842

LEON P.

GREISMAR 127 0,18 6,74 30 12 19,72211956

NIETO C.

NAILENY 92 0,26 6,45 40 17 31,60405037

PIAMBA Z.

ELIANA 95 0,27 6,4 35 14 27,6052169

RODRIGUEZ

DANIELA 108 0,12 7,1 33 12 16,86985477

SAYAGO

DAYANA 99 0,26 6,28 28 10 31,60405037

VARGAS

SIMONE 123 0,14 7,77 32 11 15,73677222

TOPE RESULTADOS OBTENIDOS EN LAS PRUEBAS APLICADAS CON RELACIOPN A LOS NIVELES Y CATEGORIAS

Tope: DEL 10/04/2077 AL 13/04/2007

NOMBRES Y APELLIDOS

EDAD DECIMAL

PESO KG

TALLA MTS

400 METROS

SALTO VERTICAL

CMS 30 METROS FLEXIBILIDAD

CMS ABDOMINALES POTENCIA

CARRERO J. ORIANA 6.14 23 1,23 EXCELENTE I

SIN NIVEL VI

BUENO II

PROMEDIO III

EXCELENTE I

SIN NIVEL VI


7.09 35 1,19 EXCELENTE

I BUENO

II REGULAR

IV BUENO

II EXCELENTE

I BUENO

II

GOMEZ MARIA. GABRIELA


I BUENO

II SIN NIVEL

VI BUENO

II EXCELENTE

I BUENO

II

LEON P. GREISMAR


I SIN NIVEL

VI PROMEDIO

III PROMEDIO

III EXCELENTE

I SIN NIVEL

VI

NIETO C. NAILENY


I EXCELENTE

I PROMEDIO

III EXCELENTE

I EXCELENTE

I EXCELENTE

I

PIAMBA Z. ELIANA


I

BUENO

II

PROMEDIO III

BUENO II

EXCELENTE I

BUENO II

RODRIGUEZ DANIELA

8.2

22 1,2 EXCELENTE

I SIN NIVEL

VI REGULAR

IV BUENO

II EXCELENTE

I SIN NIVEL

VI

SAYAGO DAYANA

7.2

28 1,23 EXCELENTE

I EXCELENTE

I BUENO

II REGULAR

IV BUENO

II EXCELENTE

I

VARGAS SIMONE

7.09

19 1,07 EXCELENTE

I SIN NIVEL

VI SIN NIVEL

VI PROMEDIO

III BUENO

II SIN NIVEL

VI

50

CONCLUSIÓN DE LA PRUEBA O DEL TOPE APLICADA 10/04/2007 al 13/04/2007

Haciendo el análisis de los datos obtenidos en el tope aplicado para este fecha

con las alumnas de gimnasia artística, se encontró que superamos las

expectativas, puesto que en la prueba de 400mt, abdominales y flexibilidad

presentaron una calificación excelente, igualmente en las pruebas de 30

metros, salto y potencia se obtuvo un nivel entre promedio y bueno. Es decir

que el trabajo realizado con las escolares fue exitoso debido al esfuerzo, la

constancia y la dedicación en el presente macrociclo de entrenamiento. (Ver

cuadro de aptitud física motora)

Las alumnas: Vargas Simoné, Carrero Oriona y León Greismar no alcanzaron

el nivel deseado en algunas pruebas por su corta edad.

51

MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO

MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA TRES MESES GIMNASIA ARTISTICA 6 A 9 AÑOS

PERIODOS: Preparatorio N° S.S = 4

T' = 90MIN 4X4=16 16X90'=1440' Nº s.s=4 T' 90min 4x5=20 20x90'=1800

mesociclo: Entrante I Entrante II Entrante III

meses MARZO ABRIL MAYO

calendario 5 11

12 18

19 25

26 01 02 08

09 15

16 22

23 29

30 06

07 13

14 20

21 27

28 03

microciclos 1C 2C 3C 4C 5C 6C 7C 8C 9C 10C 11C 12C 13C

% tiempo % tiempo % tiempo

Prep gral 20 288 30 432 25 450

prep esp 25 360 25 360 20 360

prep tecn 20 288 20 288 30 540

flexibilidad 25 360 15 216 15 270

prep teoric 5 72 5 72 5 90

prep psicol 5 72 5 72 5 90

control x x x

competenc

total

MESOCICLOS N° 1 ENTRANTE MARZO

90’x4= 360m 5 11 12 18 19 25 26 01

MICROCICLOS 1C 2C 3C 4C TOTAL % MIN % min % min % min % min 100%

DIRECCIONES P. GRAL 25 72 25 72 25 72 25 72 100 P. ESPC 30 108 23 83 25 90 22 79 100 p.TEC 22 63 26 75 26 75 26 75 100

FLEXIBIL 26 94 25 90 29 104 20 72 100 P. TEORICA 25 18 25 18 25 18 25 18 100

P. PSICOLOG 10 7 30 22 60 43 100 TOTAL min 362 359 359 359

DISTRIBUCION DE LOS % Y MINUTOS DE CADA DIRECCION DE ENTRENAMIENTO POR MICROCICLOS DE MESOCICLOS

ABRIL

MESOCICLO N° 2 ENTRANTE

90x4= 360

2 8 09 15 16 22 23 29

MICROCICLOS 5C 6C 7C 8C TOTAL % MIN % min % min % min % min 100%

DIRECCIONES P. GRAL 25 108 25 108 25 108 25 108 100 P. ESPC 27 97 24 86 27 97 22 79 100 P. TEC 25 72 25 72 25 72 25 72 100


P. PSICOLOG 10 7 30 22 60 43 100 TOTAL min 359, 360 359 361


MAYO


MESOCICLO

N° 3 ENTRANTE

90x4= 360

30 6 07 13

14 20

21 27 28 03

MICROCICLOS 9C 10C 11C 12C 13c TOTAL % MIN % min % min % min % min % min 100%

DIRECCIONES P. GRAL 20 90 20 90 20 90 20 90 20 90 100 P. ESPC 20 72 20 72 25 90 20 72 15 54 100 P. TEC 23 124 23 124 16 86 16 86 22 117 100

FLEXIBIL 15 41 20 54 20 54 25 68 20 54 100 P. TEORICA 20 18 20 18 20 18 20 18 20 18 100

P. PSICOLOG 15 14 25 23 30 27 30 27 100 TOTAL min 358 358 361 361 362

MICROCICLOS

1ERA SEMANA TIPO: CORRIENTE ORDINARIO

dias LUNES

05/03/07 MARTES 06-03-

07 MIERCOLES

07/03/07 JUEVES

08/03/07 total % tipo C C C C

min % min % min % min % min 100% DIRECCIONES

P. GRAL 25 18 22 16 25 18 28 20 100 P. ESPC 28 30 24 26 26 28 22 24 100 P. TEC 24 15 26 16 25 16 25 16 100

FLEXIBIL 23 22 27 25 30 28, 20 19 100 P. TEORICA 25 5 25 5 22 4 28 5 100 P. PSICOLOG 10 1 30 2 60 4 100 TOTAL min 90 90,12 93 87

2da semana

días LUNES

12/03/07 MARTES 13-

03-07 MIERCOLES

14/03/07 JUEVES15/03/07 total % tipo C C C C

Min % min % min % min % min 100% DIRECCIONES

P. GRAL 25 18 25 18 25 18 25 18 100 P. ESPC 29 24 23 19 26 22 22 18 100 P. TEC 25 19 25 19 25 19 25 19 100

FLEXIBIL 25 23 25 23 30 27 20 18 100 P. TEORICA 25 5 25 5 25 5 25 5 100 P. PSICOLOG 10 2 30 7 60 13, 100 TOTAL min 90 89 89 90

3era semana

dias LUNES

19/03/07 MARTES 20-

03-07 MIERCOLES



P. GRAL 25 18 25 18 25 18 25 18 100 P. ESPC 24 22 24 22 22 2 30 27 100 P. TEC 26 20 25 19 24 18 25 19 100

FLEXIBIL 25 26 25 26 30 31 20 21 100 P. TEORICA 25 5 25 5 25 5 25 5 100 P. PSICOLOG TOTAL min 89 88 91 89

4ta semana

dias LUNES

26/03/07 MARTES 27-

03-07 MIERCOLES



P. GRAL 25 18 25 18 25 18 25 18 100 P. ESPC 29 23 23 18 26 21 22 17 100 P. TEC 25 19 25 19 25 19 25 19 100


P. PSICOLOG 20 9 27 12 20 9 33 14 100 TOTAL min 91 89 92 87

6TA SEMANA TIPO: CORRIENTE ORDINARIO

dias LUNES

09/04/07 MARTES 10-

04-07 MIERCOLES

11/04/07 JUEVES



P. GRAL 25 27 25 27 25 27 25 27 100 P. ESPC 27 23 24 21 27 23 22 19 100 P. TEC 25 18 25 18 25 18 25 18 100



7MA SEMANA TIPO: CORRIENTE ORDINARIO

dias LUNES

16/04/07 MARTES 17-

04-07 MIERCOLES

18/04/07 JUEVES



P. GRAL 25 27 25 27 25 27 25 27 100 P. ESPC 27 26 23 22 26 25 24 23 100 P. TEC 24 17 25 18 25 18 26 19 100


P. PSICOLOG TOTAL min 92 89 92 86

8VA SEMANA

dias LUNES

23/04/07 MARTES 24-

04-07 MIERCOLES

25/04/07 JUEVES 26/04/07

tipo C C C C min % min % min % min % DIRECCIONES

P. GRAL 25 27 25 27 25 27 25 P. ESPC 26 21 24 19 30 24 20 P. TEC 25 18 25 18 25 18 25

FLEXIBIL 25 10 25 10 30 12 20 P. TEORICA 25 5 25 5 25 5 25

P. PSICOLOG 25 11 30 13 45 TOTAL min 91 92 86

9na SEMANA TIPO: CORRIENTE ORDINARIO

dias LUNES

30/04/07 MARTES 01-

05-07 MIERCOLES

02/05/07 JUEVES 03/05/07 total % tipo C C C C


P. GRAL 25 23 25 23 25 23 25 23 100 P. ESPC 29 21 23 17 26 19 22 16 100 P. TEC 25 31 25 31 25 31 25 31 100



10ma SEMANA TIPO: CORRIENTE ORDINARIO

dias LUNES

07/05/07 MARTES 08-

05-07 MIERCOLES

09/05/07 JUEVES

10/05/07 total % tipo C C C C min % min % min % min % min 100%

DIRECCIONES P. GRAL 25 23 25 23 25 23 25 23 100 P. ESPC 29 21 23 17 26 19 22 16 100 P. TEC 25 31 25 31 25 31 25 31 100

FLEXIBIL 25 14 25 14 30 16 20 11 100 P. TEORICA 15 3 25 5 20 4 40 7 100 P. PSICOLOG TOTAL min 91 88 92 87


dias LUNES

14/05/07 MARTES 15-

05-07 MIERCOLES

16/05/07 JUEVES



P. GRAL 25 23 25 23 25 23 25 23 100 P. ESPC 25 223 23 21 26 24 26 23 100 P. TEC 25 22 25 22 25 22 25 22 100




días LUNES

21/05/07 MARTES 22-

05-07 MIERCOLES

23/05/07 JUEVES



P. GRAL 23 21 22 20 25 23 30 22 100 P. ESPC 29 21 23 17 25 18 23 20 100 P. TEC 25 22 25 22 25 22 25 17 100

FLEXIBIL 25 17 25 17 30 20 20 4 100 P. TEORICA 24 4 20 4 24 4 32 9 100 P. PSICOLOG 10 3 30 8 60 16 100 TOTAL min 87 87 87 87

13ra SEMANA TIPO: CORRIENTE ORDINARIO

días LUNES

28/05/07 MARTES 29-

05-07 MIERCOLES

30/05/07 JUEVES



P. GRAL 25 23 25 23 25 23 25 23 100 P. ESPC 29 16 20 11 30 16 21 11 100 P. TEC 25 30 25 30 25 30 25 30 100

FLEXIBIL 25 14 27 15 30 16 18 10 100 P. TEORICA 25 4,5 25 5 25 5 25 5 100

P. PSICOLOG 20 5 30 8 50 14 100 TOTAL min. 91 90 89 91

ONDA MEDIA POR DIRECCIONES DE ENTRENAMIENTO

sem % 1era 2da 3ra 4ta 5ta 6ta 7ma 8va 9na 10ma 11era 12da 13eradirecciones % % % % % % % % % % % % %

P. GRAL 25 25 25 25 25 25 25 25 19 19 20 20 22 P. ESPC 30 23 25 22 27 24 27 22 21 21 23 20 15 p.TEC 22 26 26 26 25 25 25 25 22 22 15 18 25

FLEXIBIL 26 25 29 20 27 25 29 19 20 20 20 23 15 P. TEORICA 25 25 25 25 23 25 27 25 20 20 20 20 20 P. PSICOLOG 10 30 60 10 30 60 14 14 24 25 21

64

UNIVERSIDAD DE PAMPLONA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

MICROCICLOS

SESIONES DE ENTRENAMIENTO (52)

65

MES DE MARZO 1era sesión TIEMPO LUNES

05/03/07

18' P.FISIC GRAL Calentamiento 18'

trote suave 5'

estiramiento 3'

juego pedagógico 5' "QUIÉN FALTA""

juego predeportivo gimnastico5'

" AL COGIDO"

30' P. especif fuerza explosiva en las piernas

- salto indio 4 (10x15mts) 3’de des

- saltos alternos 30'' desc

. carreras tramos (10, 15, 20mts)

15' P. Tecn Técnica de enseñanza Circuitos de orientadores posturales

CS- C.E IDS.E

mantener 4'' - 5'' c serie c.ejerc inter desc

-Pose de arranque (inicial) 6-8 1 20-20

- La multiplicación de pase 6-8 1 30-30

-Pase conclusiva ( final) 6-8 1 20-20

mantener 5'' - 6'' - Marcha en el puesto 6-8 1 30-30

- También con los brazos arriba

6-8 1 20-20

- brazos arriba y a los lados 6-8 1 20-20

22' flexibilidad Circuitos de posición invertida

2 -2 (8-25 rep)

30 seg desc

4' teórica Explicación de la clase Video de resistencia

Orientaciones generales del entto

7' Psicológica Preparación del atleta hacia donde vamos

66

2da sesión

Martes 06/03/07

TIEMPO

22' P.FISIC GRAL

Calentamiento 22'

trote suave 5'

estiramiento 7' activo - pasivo

juego pedagógico 5' " CUANDO YO VAYA A PARIS"

juego predeportivo gimnastico5'

CARRERA POR NÚMEROS

24' P. especif velocidad de reacción ( rapidez)

Juego simplificado 2 (7-7rep)

- Correr 10mts+ 3min 1.30min

Correr en apoyo de manos y piernas

5mts+ regresar sentado de espaldas 5mts+ correr 10mts

26' P. Tecn Técnica de enseñanza Circuitos de orientadores posturales

CS- C.E IDS.E

sentada: cant serie cant ejerc interv desc

mantener 2'' sentado posición agrupado 6-8 4-6 30-04

sentado flexionado 6-8 4-6 30-04

sentado flexionado arriba 6-8 4-6 30-04

27' flexibilidad Circuitos de posición invertida

3 -3 (8-20 rep)

Estándar en cadena 30 seg desc

25' teórica Explicación de la clase Reglas disciplinarias( video de flexibilidad)

30' Psicológica Preparación del atleta Explicación de la ejecución correcta de los ejercicios para

para evitar lesiones. (Test de los diez deseos)

67

3era sesión TIEMPO

Miércoles 07/03/07


trote suave 6'

estiramiento 6'

juego pedagógico 6' " EL OBJETO APLAUDIDO"

- Circuitos

28' P. especif Fuerza resistencia -flexión y extensión de rodillas

abdominales 4-6 (7-7 rep)2’ des

- Flexión y extensión de codos Series 30seg.desc

Dorsales y bicep femoral

16' P. Tecn Técnica de enseñanza Circuitos de balanceos de brazos con giros CS- C.E IDS.E

c serie c ejer interv desc

mantener 10'' Realizar bruscamente el balanceo de brazos hacia arriba 8-10 8-10 30-00

mantener de 8'' a 10'' lo mismo con brazos arriba y a los lados 8-10 1 20-20

balanceo de brazos arriba saltando con piernas juntas con giro de 90° 8-10 1 20-20

balanceo de brazos arriba saltando con piernas juntas con giro de 180° 8-10 1 20-20

28' flexibilidad Circuitos de posición invertida 3-2 (8-20 rep)


4' teórica Explicación de la clase Reglas disciplinarias

0' Psicológica

68

4ta sesión

TIEMPO Jueves 08/03/07


trote suave 5'

estiramiento 5'

juego pedagógico 5' " PATO PATO OCA"

juego predeportivo gimnastico5' RELEVO CON OBSTACULOS

23' P. especif Resistencia aeróbica y

anaeróbica juego simplificado ( farlek especial) 1 ( 5min. Juego)

3 min. desc

16' P. Tecn Técnica de enseñanza Circuitos sobre colchones de

seguridad CS- C.E IDS.E

c serie c ejerc inter desc

Balanceo del cuerpo con poca elevación 2-5 2-3 60-10

Balanceo del cuerpo ventral 3-5 2-3 60-10

Ejecutar con poca elevación 3-5 2-3 60-10

Balanceo con potro 3-5 2-3 60-10

18' flexibilidad Circuitos de posición invertida 2 (8-25 rep)


5' teórica Explicación de la clase Instrucciones del trabajo



69

5ta sesión

TIEMPO Lunes 12/03/07


trote suave 5'

estiramiento 6'

juego pedagógico 7' "Los escultores"

24' P. especif Fuerza explosiva Fuerza explosiva de brazos ( lanzamientos) 4-6 (6-8 rep) 3’ des

Fuerza explosiva de piernas. (saltos 15 seg desc.

19' P. Tecn Técnica de enseñanza Circuitos sobre colchones de seguridad CS- C.E IDS.E

cant seri c eje inter desc





23' flexibilidad Circuitos de posición invertida falta 2 (8-25 rep)


5' teórica Explicación de la clase Instrucciones del trabajo



70

6ta sesión

TIEMPO Martes 13/03/07 Martes 13/03/07


trote suave 5'

estiramiento 3'

juego pedagógico 5' " El gato travieso"

juego predeportivo gimnastico5' LUCHA DE TRACCIÓN

´19' P. especif fuerza explosiva en las

piernas - salto indio 2 (10x15mts)2'’de des


. carreras tramos (30, 40, mts)

19' P. Tecn Técnica de enseñanza Circuitos de orientadores posturales CS- C.E IDS.E

mantener 4'' - 5''

-Pose de arranque (inicial) 6-8 1 20-20

- La multiplicación de pase 6-8 1 30-30

-Pase conclusiva ( final) 6-8 1 20-20

mantener 5'' - 6'' - Marcha en el puesto 6-8 2 30-30

- También con los brazos arriba 6-8 2 20-20

- brazos arriba y a los lados 6-8 2 20-20



5' teórica Explicación de la clase


7' Psicológica Preparación del atleta

71

7ma sesión TIEMPO

Miercoles14/03/07 Miércoles 14/03/07


trote suave 6'

estiramiento 6'

juego pedagógico 6' " El granjero y la lechuga"

- Circuitos





19' P. Tecn Técnica de enseñanza

Circuitos de balanceos de brazos con giros CS- C.E IDS.E

mantener 10'' Realizar bruscamente el balanceo de brazos hacia arriba 6-8 8-10 30-00

mantener de 8'' a 10''

lo mismo con brazos arriba y a los lados 6-8 8-10 30-00

balanceo de brazos arriba saltando con piernas juntas con giro de 90° 6-8 8-10 30-00

balanceo de brazos arriba saltando con piernas juntas con giro de 180° 6-8 8-10 30-00



5' teórica Explicación de la clase Orientaciones generales del entto

0' Psicológica

72

8va sesión

jueves 15/03/07

TIEMPO

18' P.FISIC GRAL Calentamiento18'

trote suave 5'


juego pedagógico 6' " La carrera del ciempies"

18' P. especif velocidad de reacción

(rapidez) Juego simplificado 1 (10-10 rep)




19' P. Tecn Técnica de enseñanza Circuitos de orientadores

posturales CS- C.E IDS.E

sentada: cant serie cant ejerc interv desc

mantener 2'' sentado posición agrupado 3-6 3-6 20-04

sentado flexionado 3-6 3-6 20-04

sentado flexionado arriba 3-6 3-6 20-04


Estandar en cadena 30 seg desc


13' Psicológica Preparación del atleta Explicación de la ejecución correcta de los ejercicios para

para evitar lesiones

73

9na

Objetivo:

TIEMPO LUNES 19/03/07 Lunes 19/03/07


trote suave 5'

estiramiento 3'

juego pedagógico 5' " Quemados en circulo"

juego predeportivo gimnástico 5' VOLEIBOL 2 Ó 3

22' P. especif fuerza explosiva en las

piernas - salto indio 2 (10x30mts) 3’de des


. carreras tramos (30, 40,mts)

20' P. Tecn Técnica de enseñanza Circuitos de giros CS- C.E IDS.E

cant serie cant ejerc interv desc

- desde plano inclindo voltereta corta atrás:(inicial) 8-10 1 30-30

-giros de 90º (inicial)balanceo de brazos arriba saltando 6-8 6-8 30-00


-giros de 360º (inicial)acostado decubito dorsal piernas ext arriba 6-8 4-6 30-00

desde cuclilla agrupando piernas balanceo atrás 4-6 4-6 30-00

también con brazos arriba y piernas ext 4-6 4-6 30-00






74

10ma TIEMPO Martes 20/03/07 Martes 20/03/07


trote suave 5'

estiramiento 3'

juego pedagógico 5' " Carreras de hileras saltando"

juego predeportivo gimnástico 5' FUTBOL EN CIRCULO

22' P. especif Resistencia de media

duración juego simplificado: 3(5min. Juego)

" relevo con obstáculos" para agilidad 2 min. desc



- desde plano inclinado voltereta corta adelante 4-6 4-6 60- 00

- Voltereta adelante (inicial)giros de 90º balanceo de brazos arriba saltando 6-8 4-6 30-00

-voltereta adelante(inicial) giros de 180º balanceo de brazos arriba saltando 6-8 4-6 30-00

-giros de 360º (inicial) acostado decúbito dorsal piernas ext arriba 6-8 4-6 30-00

desde cuchilla agrupando piernas balanceo atrás 4-6 4-6 30-00



5' teorica Explicación de la clase Orientaciones generales del entto

0' Psicológica

75

11 sesión TIEMPO

Miércoles 21/03/07 Miércoles 21/03/07


trote suave 5'

estiramiento 3'

juego pedagógico 5' " Ahí viene el gato"

juego predeportivo gimnástico 5'

SALTO DE VIOLA EN PERSECUCIÓN


duración juego simplificado: 3 ( 5min. Juego)

rapidez de reacción

“ coger la pelota en el aire” 3 min. desc



- desde plano inclinado voltereta corta atrás 4-6 1 30-30-

- salto del plinto 1 cajón bajo giro 90° Voltereta atrás plano inclinado 4-6 1 30-30

- desde sentado voltereta atrás brazos arriba plano inclinado 4-6 1 30-30

-dedde el potro pequeño apoyado voltereta adelante colchoneta 40cms 4-6 1 30-30

desde cuchilla agrupando piernas balanceo atrás 4-6 1 30-30




0' Psicológica

76

12 sesión TIEMPO

Jueves 22/03/07 Jueves 22/03/07


trote suave 6'

estiramiento 6'

juego pedagógico 6' " Se quema la papa"

- Circuitos











desde cuclillas agrupando piernas balanceo atrás 4-6 4-6 30-00




0' Psicológica

77

13 sesión

TIEMPO Lunes 26/03/07 Lunes 26/03/07


trote suave 6'

estiramiento 6'

juego pedagógico 6'

- Circuitos






Circuitos sobre colchones de seguridad CS- C.E IDS.E






18' flexibilidad Circuitos de posición invertida 2 -2 (8-25 rep)



9' Psicológica orientaciones generales

78

14 sesión TIEMPO Martes 27/03/07 Martes 27/03/07


trote suave 5'

estiramiento 3'

juego pedagógico 5' EL BATEADOR LOCO


19' P. especif fuerza explosiva en

las piernas - salto indio 2 (10x20mts) 3’de des


. carreras tramos (30, 40, mts)


Circuitos de orientadores posturales CS- C.E IDS.E

mantener 4'' - 5'' sentada: cant serie cant ejerc interv desc

sentado posición agrupado 6-8 1 20-20

sentado flexionado 6-8 1 30-30

mantener 2' -3'' sentado flexionado arriba 6-8 1 20-20






79

15 sesión TIEMPO Martes 28/03/07 Miércoles 28/03/07


trote suave 5'

estiramiento 3'


juego predeportivo gimnástico 5' QUIEN ES EL MAS VELOZ

21' P. especif Resistencia de media duración juego simplificado: 3(5min. Juego)

" relevo con obstáculos" para agilidad 2 min. desc











9' Psicológica preparación del atleta hacia donde vamos

80

16 sesiones TIEMPO Jueves 29/03/07 Jueves 29/03/07


trote suave 5'

estiramiento 3'


juego predeportivo gimnástico 5' PERSECUCIÓN

18' P. especif Resistencia de media duración juego simplificado: 3 ( 5min. Juego)

rapidez de reacción

“ coger la pelota en el aire” 3 min. desc



- desde plano inclinado voltereta corta atrás 4-6 1 30-30-

- salto del plinto 1 cajón bajo giro 90°Voltereta atrás plano inclinado 4-6 1 30-300

- desde sentado voltereta atraás brazos arriba plano inclinado 4-6 1 30-300

-dede el potro pequeño apoyado voltereta adelante colchoneta 40cms 4-6 1 30-30

desde cuclilla agrupando piernas balanceo atrás 4-6 1 30-300




14' Psicológica ORIENTACIONES GENERALES

81

SESIONES MES DE ABRIL

17 sesiones

TIEMPO Lunes 02/04/07 LUNES 02/04/07

27' P.FISIC GRAL Calentamiento 27''

trote suave 5'

estiramiento 10'


juego predeportivo gimnástico 7' Carrera de sacos

23' P. especif Velocidad de

reacción. Juego simplificado

rapidez Rodar acostado de lado 3mts + pararse y correr 5 mts + trepar 2 -2 (5-5 rep)

por un caballo con arzón+ hacer dos vueltas de frente + coger un

pañuelo y 3min 1.30min

regresar saltando 3 obstáculos entregando el pañuelo a otro

compañero de

equipo

18' P. Tecn Técnica de enseñanza posiciones de apoyo lateral CS- C.E IDS.E

fuerza balanceo hombros extremidad superior cant serie cant ejerc interv desc

Desplazamiento lateral a la derecha 4-6 1 30-30-

Desplazamiento lateral a la izquierda 4-6 1 30-30

postura de apoyo facial: hacia delante 4-6 1 30-30

postura de apoyo facial: isométrico 4-6 1 30-30

4-6 1 30-30




7' Psicológica

82

18 sesión TIEMPO Martes 03/04/07 MARTES 30/04/07


trote suave 5'

estiramiento 10'



25' P. especif Frecuencia máxima en el lugar

Correr en el lugar, elev de piernas, mov. Brazos.

10 10 seg.

Rep. 1 min Desc.

resistencia de media duración ( de habilidad y

planchas en apoyo de rodillas, 4 abdominales de tronco, 6 elementos laterales

2 ( 3 min juego)

destreza con implicación muscular múltiple)

piernas hasta 90 grados de amplitud, saltar sobre 6 obstáculos regresar

2 min de desc

corriendo. Ver tiempo

18' P. Tecn Técnica de enseñanza posiciones de apoyo CS- C.E IDS.E


postura de apoyo facial: hacia los lados 4-6 1 30-30-

postura de apoyo facial: hacia atrás 4-6 1 30-300



4-6 1 30-300




2' Psicológica

83

19 sesione

TIEMPO Miércoles 04/04/07 04/04/2007


trote suave 5'

estiramiento 10'




reacción. arrancadas 10- 20- 30 metros: 2-2 (10-10 rep)

rapidez Arrancada de pie 3min 2min des

Arrancada decúbito ventral

Arrancada decúbito abdominal


posiciones para apoyo dorsal CS- C.E IDS.E

fortalecer Postura de apoyo dorsal


postura de apoyo dorsal hacia adelante 4-6 1 30-30-

postura de apoyo dorsal hacia atrás 4-6 1 30-30

fuerza balanceo de hombros







0' Psicológica

84

20 sesion TIEMPO Jueves 05/04/07 JUEVES05/07/07


trote suave 5'

estiramiento 10'


juego predeportivo gimnastico 7'

23' P. especif Fuerza explosiva -Lanzamientos de pelotas medicinales 2 (15-15 rep)

- Saltos sobre o por encima de cajones suecos. 3min 1.30min

- Saltos de longitud sin impulso: con dos piernas, con uno, sucesivos con dos piernas.

saltos de altura sin carrera de impulso : con dos piernas, hacia una superficie

mas elevada con dos piernas desde poca flexión de éstas hasta nivel de cuclillas.

18' P. Tecn Técnica de enseñanza posiciones de apoyo CS- C.E IDS.E


mantener 4-5 seg

Apoyo sobre el potro de frente y hacia atrás mantener flexión - extensión 4-6 1 30-30-

Apoyo sobre el potro de frente y hacia atrás mantener flexión - extensión(rechazos) 4-6 1 30-30

postura de apoyo facial: en el banco sueco con piernas extendidas 4-6 1 30-30

postura de apoyo facial: en el plinto con piernas flexionadas 4-6 1 30-30




4' Psicológica ORIENTACION GENERAL

85

21 sesion TIEMPO Lunes 09/04/07 LUNES 09/04/07


trote suave 5'

estiramiento 10'




reacción. Juego simplificado

rapidez Rodar acostado de lado 3mts + pararse y correr 5 mts + trepar 2 -2 (5-5 rep)

por un caballo con arzón+ hacer dos vueltas de frente + coger un

pañuelo y 3min 1.30min

regresar saltando 3 obstáculos entregando el pañuelo a otro

compañero de

equipo







4-6 1 30-30




2' Psicológica ORIENTACON GENERAL

86

22 sesion TIEMPO Martes 10/04/07 MARTES 10/04/07


trote suave 5'

estiramiento 10'



21' P. especif Coordinación

dinámica general Juego simplificado

acciones combinadas

Recorrido: a cuatro patas por encima del banco, seguir la línea con la punta de los 2 -2 (5-5 rep)

pies, pasar por debajo del potro, correr por la línea demarcada, pasar los aros

3min 1.30min

saltándolos con los pies juntos, saltar el obstáculo ( 30-40 cms) lanzar las pelotas

para tirar las masas ( o botellas de plástico vacías ) llegar corriendo a la línea de salida



- desde plano inclinado voltereta corta atrás:(inicial) 6-8 2-4 20-20



-giros de 360º (inicial)acostado decúbito dorsal piernas ext arriba 6-8 2-4 20-20


también con brazos arriba y piernas ext




7' Psicológica Orientaciones generales del entto

87

23 sesión

TIEMPO Miércoles 11/04/07 MIERCOLES 11/04/07


trote suave 5'

estiramiento 10'




duración Juego simplificado 3 (5min. Juego)

" relevo con obstaculos" para agilidad 2 min. desc

18' P. Tecn Técnica de enseñanza Circuitos de giros con

volteretas cortas CS- C.E IDS.E


- desde plano inclinado voltereta corta atrás 6-8 2-4 20-20

- salto del plinto 1 cajón bajo giro 90°Voltereta atrás plano inclinado 6-8 2-4 20-20

- desde sentado voltereta atrás brazos arriba plano inclinado 6-8 2-4 20-20

-desde el potro pequeño apoyado voltereta adelante colchoneta 40cms 6-8 2-4 20-20


´17' flexibilidad Circuitos de posición invertida 2 (8-25 rep)




0' Psicológica

88

24 sesión TIEMPO Jueves 12/04/07 JUEVES 12/04/07


trote suave 5'

estiramiento 10'



19' P. especif Fuerza resistencia - Circuitos

-flexión y extensión de rodillas 4-5 (10-15 rep)2’ des

abdominales Series 30seg.desc

- Flexión y extensión de codos








4-6 1 30-30

10' flexibilidad Circuitos de posición invertida 1 (10-15rep)




13' Psicológica ORIENTACIONE GENERALES

89

25 sesión



trote suave 5'

estiramiento 10'



26' P. especif

resistencia de media duración ( de habilidad y

planchas en apoyo de rodillas, 4 abdominales de tronco, 6 elementos laterales

6 ( 3 min juego)

destreza con implicación muscular múltiple)

piernas hasta 90 grados de amplitud, saltar sobre 6 obstáculos regresar

2 min de desc

corriendo. Ver tiempo


Circuitos de posición invertida. CS- C.E IDS.E

Progresivos: cant serie cant ejerc interv desc

mantener 3 seg

decúbito dorsal agarrado del compañero por los tobillos: elevar piernas juntas y 6-8 2-4 20-20

bajarlas sin tocar la colchoneta 6-8 2-4 20-20

decúbito dorsal agarrado del compañero por los tobillos: elevar piernas juntas y llegar 6-8 2-4 20-20

a vela en apoyo de hombros, bajar piernas sin tocar colchoneta. 6-8 2-4 20-20

decúbito dorsal hacer la vela con los brazos extendidos adelante y atrás mantener 6-8 2-4 20-20

decúbito dorsal hacer vela con brazos extendidos, flex y ext piernas alternadas





0' Psicológica

90

26 sesión

TIEMPO Martes 17/04/07 MARTES 17/04/07


trote suave 5'

estiramiento 10'





acciones combinadas



3min 2 min






mantener 3 seg

decúbito dorsal agarrado del compañero por los tobillos: elevar piernas juntas y 4-6 4-6 60 00

bajarlas sin tocar la colchoneta 4-6 4-6 60 00

maneter 5seg

decúbito dorsal agarrado del compañero por los tobillos: elevar piernas juntas y llegar 4-6 4-6 60 00

a vela en apoyo de hombros, bajar piernas sin tocar colchoneta. 4-6 4-6 60 00

decúbito dorsal hacer la vela con los brazos extendidos adelante y atrás mantener 4-6 4-6 60 00

decúbito dorsal hacer vela con brazos extendidos, flex y ext piernas alternadas 4-6 4-6 60 00





0' Psicológica

91

27 sesión

Miércoles 18/04/07

TIEMPO


trote suave 5'



Juego simplificado 10'


( rapidez) Juego simplificado 2-1 (10-10 rep)







mantener 3 seg

Decúbito dorsal agarrado del compañero por los tobillos: elevar piernas juntas y bajarlas sin tocar la colchoneta 4-6 4-6 60 00

maneter 5seg

Decúbito dorsal agarrado del compañero por los tobillos: elevar piernas juntas y llegar a vela en apoyo de hombros, bajar piernas sin tocar colchoneta. 4-6 4-6 60 00

decúbito dorsal hacer la vela con los brazos extendidos adelante y atrás mantener 4-6 4-6 60 00

Decubito dorsal hacer vela con brazos extendidos, flex y ext piernas alternadas 4-6 4-6 60 00




0' Psicológica

92

28 sesión

TIEMPO Jueves 19/04/07 JUEVES 19/04/07


trote suave 5'

estiramiento 10'



23' P. especif Fuerza explosiva -Lanzamientos de pelotas medicinales 2 (15-15 rep)



Saltos de altura sin carrera de impulso: con dos piernas, hacia una superficie más elevada con dos piernas desde poca flexión de éstas hasta nivel de cuclillas.




mantener la posición invertida 3 seg

decúbito dorsal con las palmas de la manos arriba a la altura de los hombros:(pedir) 4-6 4-6 60 00

elevar piernas juntas y bajarlas tocando colchoneta ( prepararse para votereta corta) 4-6 4-6 60 00

Mantener la posición invertida 5seg

decúbito dorsal con las palmas de las manos arriba a la altura de los hombros( pedir) 4-6 4-6 60 00

Elevar piernas juntas, apoyarse con los hombros, bajar tocando talones a la colchoneta 4-6 4-6 60 00

Decúbito dorsal hacer la vela con los brazos extendidos adelante y atrás mantener. 4-6 4-6 60 00

Decúbito dorsal hacer vela con brazos extendidos, flex y ext piernas alternadas, voltereta corta atrás.- 4-6 4-6 60 00





0' Psicológica

93

29 sesione



trote suave 5'

estiramiento 10'



- Circuitos






Circuitos de posición invertida CS- C.E IDS.E

mantener de 2seg a 4 seg cant serie cant ejerc interv desc

desde posición básica arrodillado realizar postura con apoyo de cabeza y manos 3-5 2-3 60-10

desde posición arrodillado elevar piernas ext a 90° con apoyo de cabeza y manos 3-5 2-3 60-10

desde posición arrodillado elevar piernas flex,con apoyo de cabeza y manos ( tratan- 3-5 2-3 60-10

do de hacer la parada de cabeza) con la ayuda del docente y compañera

Hacer parada de cabeza con la ayuda del docente y compañero. 3-5 2-3 60-10

10' flexibilidad Circuitos de posición invertida 1 (10-15rep)



11' Psicológica ORIENTACIONES GENERLES

94

30 sesiones

TIEMPO Martes 24/04/07 MARTES 24/04/07


trote suave 5'

estiramiento 10'





acciones combinadas


pies, pasar por debajo del potro, correr por la línea demarcada, pasar los aros 3min 1.30min

saltandolos con los pies juntos, saltar el obstáculo ( 30-40 cms) lanzar las pelotas

para tirar las masas ( o botellas de plastico vacías ) llegar corriendo a la línea de salida


Circuitos de posicion invertida CS- C.E IDS.E


Desde posición básica arrodillado realizar postura con apoyo de cabeza y manos 3-5 2-3 60-10

Desde posición arrodillado elevar piernas ext a 90° con apoyo de cabeza y manos 3-5 2-3 60-10

Desde posición arrodillado elevar piernas flex,con apoyo de cabeza y manos ( tratando de hacer la parada de cabeza) con la ayuda del docente y compañera - 3-5 2-3 60-10

Hacer parada de cabeza con la ayuda del docente y compañero. 3-5 2-3 60-10





7' Psicológica ORIENTACIONES GENERALES

95

31 sesión

TIEMPO Miércoles 25/04/07 MIERCOLES25/04/07


trote suave 5'

estiramiento 10'



24' P. especif fuerza explosiva en

las piernas - salto indio 2 (10x30mts) 3’de des






mantener de 8-10 seg

desde posic arrodillado plano horizont cangrejto apoyado de pared o colchoneta 6-8 1 60-60

desde posic arrodillado plano inclinado cangrejto apoyado de pared o colchoneta 6-8 1 60-60

desde banco sueco postura elevar piernas alternadas. Apoyo de piernas en banco 6-8 1 60-60

desde banco sueco o tapa del plinto con apoyo de brazos pasar de un lado a otro 6-8 1 60-60

con piernas extendidas 90°.

hacer afondo con pierna de apoyo, para la parada de manos con ayuda del docente 6-8 1 60-60

12’ flexibilidad Circuitos de posición invertida 2 (8-25 rep)


5’ teórica Explicación de la clase


0’ Psicológica

96

32 sesiones

Jueves 26/04/07

TIEMPO


trote suave 5'

estiramiento 10'



16 P. especif velocidad de reacción

( rápidez) Juego simplificado 1-1 (8-8 rep)







mantener 8-10 seg

desde posic arrodillado plano horizontal cangrejito apoyado de pared o colchoneta 6-8 1 60-60

Desde Posic. arrodillado plano inclinado cangrejito apoyado de pared o colchoneta 6-8 1 60-60

Desde banco sueco postura elevar piernas alternadas. Apoyo de piernas en banco 6-8 1 60-60

Desde banco sueco o tapa del plinto con apoyo de brazos pasar de un lado a otro con piernas extendidas 90°. 6-8 1 60-60

hacer afondo con pierna de apoyo, para la parada de manos con ayuda del docente 6-8 1 60-60




0' Psicológica

97

MES ABRIL- MAYO 33 sesiones


23 P.FISIC GRAL Calentamiento 23''

trote suave 5'

estiramiento 10'


21 P. especif velocidad de

reacción ( rapidez) Juego simplificado

- Correr 10mts+

Correr en apoyo de manos y piernas 1(7-7 rep)

5mts+ regresar sentado de espaldas 5mts+ correr 10mts 3min 1.30min

31 P. Tecn Técnica de enseñanza salto de caballo

salto

se realiza un salto sobre el plinto con un cajón, sin impulso y sin trampolín 4 4 ( 7-7 rep)

se realiza un salto sobre el plinto con dos cajones, sin impulso y sin trampolín 3min 1,30

chasse , chasse, chasse

salto gato, salto tijera

suelo

Composición ( la coreografía y la música tiempo del ejercicio 1,10seg 2 2 (2-2 rep)

3min 1,30

10 flexibilidad Circuitos 1-5 tiempo en cada estación30-1,30seg

Estándar en cadena recuperación 2' a 5'

5 teórica Explicación de la clase


2 Psicológica

98

34 sesión MAYO

TIEMPO Martes 01/05/07


trote suave 5'

estiramiento 10'


17 P. especif fuerza explosiva en

piern - salto indio 7 10 seg

- saltos alternos Rep. 1 min Desc.


31 P. Tecn Técnica de enseñanza salto obligatorio

salto obligatorio salto vela sobre colchoneta 4 4 ( 7-7 rep)

se realiza un salto sobre el plinto con un cajón, sin impulso y sin trampolín 3min 1,30

se realiza un salto sobre el plinto con dos cajones, sin impulso y sin trampolin chasse , chasse, chasse salto gato, salto tijera

Composición (la coreografía y la música tiempo del ejercicio 1,10seg 2 2 (2-2 rep)

3min 1,30


Estandar en cadena recuperación 2' a 5'

5 teórica Explicación de la clase


4 Psicológica

99

35 sesiones

TIEMPO Miércoles 02/05/07


trote suave 5'

estiramiento 10'


19 P. especif Velocidad de





31 P. Tecn Técnica de enseñanza elementos acrobático

3 pasos de impulso rueda, voltereta atrás 4 4 ( 7-7 rep)

puente desde apoyo de cubito dorsal 3min 1,30

parada de manos cambio de piernas rango hasta 70º chasse , chasse, chasse salto gato, salto tijera

Composición ( la coreografía y la música tiempo del ejercicio 1,10seg

2 2 (2-2 rep)

3min 1,30



5 teórica Explicación de la clase Orientaciones generales del entto

Psicológica

100

36 sesión



trote suave 5'

estiramiento 10'


16' P. especif Fuerza resistencia - Circuitos 2-2 (6-6 rep)2’ des

-flexión y extensión de rodillas Series 30seg.desc

abdominales



31' P. Tecn Técnica de enseñanza salto de caballo

se realiza un salto sobre el plinto con un cajón, sin impulso y sin trampolín 4 4 ( 7-7 rep)

se realiza un salto sobre el plinto con dos cajones, sin impulso y sin trampolín chasse , chasse, chasse salto gato, salto tijera 3min 1,30


3min 1,30

8' flexibilidad Circuitos

Estándar en cadena


1-5tiempo en cada estación30-1,30seg

recuperación 2' a 5'

8' Psicológica ORIENTACION GENERAL

101

37 sesión



trote suave 5'

estiramiento 10'


21' P. especif Fuerza explosiva Lanzamientos de pelotas 2 (7-7 rep)



Saltos de altura sin carrera de impulso: con dos piernas, hacia una superficie más elevada con dos piernas desde poca flexión de éstas hasta nivel de cuclillas.


se realiza un salto sobre el plinto con un cajón, con impulso y con trampolín 4 4 ( 7-7 rep)

se realiza un salto sobre el plinto con dos cajones, con impulso y con trampolín 3min 1,30

chasse , chasse, chasse salto gato, salto tijera, vela


3min 1,30

14' flexibilidad Circuitos 1-5 t en cada estación30-

1,30seg



Psicológica

102

38 sesión



trote suave 5'

estiramiento 10'




acciones combinadas



3min 1.30min

saltándolos con los pies juntos, saltar el obstáculo ( 30-40 cms) lanzar las pelotas para tirar las masas ( o botellas de plástico vacías ) llegar corriendo a la línea de salida


se realiza un salto sobre el plinto con dos cajones, con impulso y con trampolín 4 4 ( 7-7 rep)

se realiza un salto sobre el plinto con tres cajones, con impulso y con trampolín 3min 1,30

suelo chasse 3 pasos de impulso rondada voltereta atrás

caída puente desde posición pie juntos brazos arriba salto gato, salto tijera, vela rueda


3min 1,30


1,30seg



7' Psicológica Orientaciones generales del entto

103

39 sesión



trote suave 5'

estiramiento 10'



-flexión y extensión de rodillas 4-4 (6-6 rep)2’ des





se realiza un salto sobre el plinto con tres cajones, con impulso y con trampolín 4 4 ( 7-7 rep)

se realiza un salto sobre el plinto con cuatro cajones, con impulso y con trampolín 3min 1,30

chasse 3 pasos de impulso rondada voltereta atrás



3min 1,30

16’ flexibilidad Circuitos 1-3 t en cada estación30-

1,30seg

Estándar en cadena recuperación 2’ a 3’

4’ teórica Explicación de la clase Orientaciones generales del entto

0’ Psicológica

104

40 sesión



trote suave 5'

estiramiento 10'



reacción. arrancadas 10-15-20 metros: 2-2 (7-7rep)







chasse 3 pasos de impulso rondada voltereta atrás



3min 1,30

11' flexibilidad Circuitos 1-3 ten cada estación30-

1,30seg



0' Psicológica

105

41 sesión



trote suave 5'

estiramiento 10'



-flexión y extensión de rodillas 4- (8-8 rep)2’ des



Dorsales y bíceps femoral




chasse 3 pasos de impulso rondada voltereta atrás y adelante



posición de piernas, posición de brazos y relevé 3min 1,30

14' flexibilidad Circuitos 1-3 en cada estación30-

1,30seg



2' Psicológica

106

42 sesión 15/05/2007



trote suave 5'

estiramiento 13'




acciones combinadas


pies, pasar por debajo del potro, correr por la línea demarcada, pasar los aros 3min 2 min

saltándolos con los pies juntos, saltar el obstáculo ( 30-40 cm.) lanzar las pelotas



Se realiza un salto sobre el hocke, sin impulso y con trampolín altura 80cms

Colocar los pies sobre el hocke y saltar con vela en caída 4 4 ( 7-7 rep)

Primera posición: brazos redondeados abajo, palmas hacia arriba, codos hacia delante 3min 1,30

Posición de brazos

Preparatoria: brazos redondeados al frente con línea descendente hombro, codo y mano a la altura del pecho) palmas mirando hacia uno

Quinta posición: Brazoz redondeados arriba, ligeramente hacia delante, codos hacia atrás, hombros abajo, palmas de la mano hacía el piso sin partir la muñeca 2 2 (4-4 rep)

3min 1,30

Segunda posición: brazos redondeados laterales con línea descendente hombros, codos y manos. Los codos en línea con la espalda y de ahí hacia delante

tercera posición: se mantiene un brazo en 2ª posición y el otro en 1ª preparat o 5tª p


1,30seg



7' Psicológica

107

43 sesión 16/05/2007



trote suave 5'



23' P. especif velocidad de

reacción ( rapidez) Juego simplificado 3-2 (5-5 rep)




Técnica de enseñanza salto de caballo 4 4 ( 7-7 rep)

se realiza un salto sobre el hocke, sin impulso y con trampolín altura 80cms 3min 1,30

22' P. Tecn colocar los pies sobre el hocke y saltar con vela en caída

posición de brazos

primera posición: brazos redondeados abajo, palmas hacia arriba, codos hacia delante

preparatoria: brazos redondeados al frente con línea descendente hombro, codo y mano a la altura del pecho) palmas mirando hacia uno 2 2 (4-4 rep)

3min 1,30

quinta posición: Brazoz redondeados arriba, ligeramente hacia delante, codos hacia atrás, hombros abajo, palmas de la mano hacía el piso sin partir la muñeca

segunda posición: brazos redondeados laterales con línea descen hombros, codos

y manos. Los codos en línea con la espalda y de ahí hacia deante

15'

tercera posición: se mantiene un brazo en 2ªposición y el otro en 1ª preparat o 5tª p

Relevé ( elevación a media punta) esquema corogreafia y mísica, 1,10seg

1 1 ( 2 - 2 rep)3desc 1,30seg

flexibilidad Circuitos 1-3 t en cada

estación30-1,30seg



0' Psicológica

108

44 sesión jueves 17/05/2007



trote suave 5'

estiramiento 13'









22' P. Tecn Colocar los pies sobre el hocke y saltar con vela en caída

posición de brazos

Primera posición: brazos redondeados abajo, palmas hacia arriba, codos hacia delante

Preparatoria: brazos redondeados al frente con línea descendente hombro, codo y mano a la altura del pecho) palmas mirando hacia uno 2 2 (4-4 rep)

3min 1,30

Quinta posición: Brazos redondeados arriba, ligeramente hacia delante, codos hacia atrás, hombros abajo, palmas de la mano hacía el piso sin partir la muñeca


tercera posición: se mantiene un brazo en 2ª posición y el otro en 1ª preparatoria 5tª posición

Relevé ( elevación a media punta) esquema coreografía y música, 1,10seg

1 1 (2 - 2 rep) 3desc 1,30seg

13' flexibilidad Estándar en cadena

1-3 t en cada estación30-1,30seg recuperación 2' a 3'


14' Psicológica

109

45 sesiones



trote suave 5'

estiramiento 10'




acciones combinadas

Recorrido: a cuatro patas por encima del banco, seguir la línea con la punta de los pies, pasar por debajo del potro, correr por la línea demarcada, pasar los aros 2 -2 (5-5 rep)

3min 1.30min




4 4 ( 7-7 rep)


colocar los pies sobre el hocke y saltar con vela en caída

posición de brazos


preparatoria: brazos redondeados al frente con línea descendente hombro, codo y

2 2 (4-4 rep)

mano a la altura del pecho) palmas mirando hacia uno

3min 1,30

quinta posición: Brazos redondeados arriba, ligeramente hacia delante, codos hacia atrás, hombros abajo, palmas de la mano hacía el piso sin partir la muñeca

segunda posición: brazos redondeados laterales con línea descendente hombros, codos y manos. Los codos en línea con la espalda y de ahí hacia delante


posición pié

Relevé ( elevación a media punta) cú de pié esquema corografía y música, 1,10seg

17’ flexibilidad Estándar en cadena 1-3 t en est20-1,30seg

recuperación 2’ a 3’

4’ teórica Explicación de la clase

3’ Psicológica ORIENTACIONES GENERLES

110

46 sesiones 22/05/2007 TIEMPO Martes 22/05/07


trote suave 5'

estiramiento 10'



( rapidez) Juego simplificado 1 (6-6 rep)




22' P. Tecn colocación del cuerpo

el cuerpo erguido con abdomen hacia adentro y glúteos apretados, hombros y caderas

4 4 ( 8-8 rep)

manos libres

mirando al frente al igual que la vista, el peso del cuerpo repartido sobre los pies de 3min 1,30

posición de brazos y piernas

forma completa, elevar pierna derecha extendida a la altura de la cadera, 2 pasos

desde la posición releve, realizar un paso ext a la posición de cú de pie apoyando

talón al llegar

desde la posición de rodillas semiflexionadas, brazos a los lados, realizar salto agrupado

con ángulo de 90º en las piernas, bajar ext..flex de piernas brazos arriba posición firme

desde la posición de afondo ext piernas izq y derecha, pose final con brazos arriba

17’ flexibilidad Circuitos de posición invertida

1-3 t en cada est20-1,30seg

Estándar en cadena recuperación 2’ a 3’

4’ teórica Explicación de la clase Orientaciones generales del entto

3’ Psicológica ORIENTACIONES GENERALES

111

47 sesión 23/05/2007



trote suave 5'

estiramiento 10'




abdominales


22' P. Tecn colocación del cuerpo

el cuerpo erguido con abdomen hacia adentro y glúteos apretados, hombros y caderas 4 4 ( 8-8 rep)

manos libres

mirando al frente al igual que la vista, el peso del cuerpo repartido sobre los pies de 3min 1,30



posición de brazos y piernas talón al llegar

desde la posición de rodillas semiflexionadas, brazos a los lados, realizar salto agrupado

con ángulo de 90º en las piernas, bajar ext..flex de piernas brazos arriba posición firme






0' Psicológica

112

48 sesiones

Jueves 24/05/07

TIEMPO


trote suave 5'

estiramiento 10'







`17' P. Tecn Técnica de enseñanza colocación del cuerpo

el cuerpo erguido con abdomen hacia adento y gluteos apretados, hombros y caderas 4 4 ( 8-8 rep)

mrando al frente al igual que la vista, el peso del cuerpo repartido sobre los pies de 3min 1,30




talón al llegar

desde la posición de rodillas smiflexionadas, brazos a los lados, realizar salto agrupado

con angulo de 90º en las piernas, bajar ext..flex de piernas brazos arriba posición firme





16' Psicológica

113

49 sesión

lunes 28/05/07

TIEMPO


trote suave 5'









se realiza un salto sobre el hocke, con impulso y con trampolín altura 80cms 3min 1,30


posición de brazos


preparatoria: brazos redondeados al frente con línea descendente hombro, codo y 2 2 (4-4 rep)

mano a la altura del pecho) palmas mirando hacia uno 3min 1,30

quinta posición: Brazos redondeados arriba, ligeramente hacia delante, codos hacia

atrás, hombros abajo, palmas de la mano hacía el piso sin partir la muñeca

segunda posición: brazos redondeados laterales con línea descendente hombros, codos

y manos. Los codos en línea con la espalda y de ahí hacia delante


Relevé ( elevación a media punta) esquema corografía y música, 1,10seg ( 2 - 2 rep)3desc 1,30seg

14' flexibilidad Circuitos 1-3 t en ca esta30-1,30seg



5' Psicológica

114

50 sesión 29/05/2007



trote suave 5'

estiramiento 13'




abdominales















posición pié


1 1 ( 2 - 2 rep)3desc 1,30seg


1-3 t en cada estn30-1,30seg



8' Psicológica

115

51 sesión 30/05/2007



trote suave 5'

estiramiento 13'




acciones combinadas

Recorrido: a cuatro patas por encima del banco, seguir la línea con la punta de los 2 -2 ( 4-4 rep)

pies, pasar por debajo del potro, correr por la línea demarcada, pasar los aros 3min 1.30min

saltándolos con los pies juntos, saltar el obstáculo ( 30-40 cm.) lanzar las pelotas






Primera posición: brazos redondeados abajo, palmas hacia arriba, codos hacia delante








posición pié


1 1 ( 2 - 2 rep)3desc 1,30seg


1-3 tiempo en cada estación30-1,30seg



Psicológica

116

52 sesión 31/05/2007



trote suave 5'

estiramiento 13'



reacción (rapidez) Juego simplificado 3-2 (5-5 rep)




Técnica de enseñanza Salto de caballo

4 4 ( 7-7 rep)

Se realiza un salto sobre el hocke, con impulso y con trampolín altura 80cms 3min 1,30

30' P. Tecn Colocar los pies sobre el hocke y saltar con vela en caída

Posición de brazos y piernas

Primera posición: brazos redondeados abajo, palmas hacia arriba, codos hacia deln

Preparatoria: brazos redondeados al frente con línea descendente hombro, codo y mano a la altura del pecho) palmas mirando hacia uno

2 2 (4-4 rep)

3min 1,30

quinta posición: Brazos redondeados arriba, ligeramente hacia delante, codos hacia atrás, hombros abajo, palmas de la mano hacía el piso sin partir la muñeca


Tercera posición: se mantiene un brazo en 2ª posición y el otro en 1ª preparatoria 5tª posición

Posición pié


1 1 ( 2 - 2 rep)3desc 1,30seg


1-3 tiempo en cada estación30-1,30seg



14' Psicológica

117

CONCLUSIONES

Los resultados de la presente investigación indican la necesidad de diseñar un

plan de entrenamiento de gimnasia artística, para captar talentos deportivos en la

primera etapa de educación básica, permitirá al recurso humano, docentes,

entrenadores, conocer a través de instrumentos de medición científica los niveles

de aptitud física motora, potencia y datos antropométricos de las niñas para

detectar posibles talentos deportivos.

Con base al análisis de los resultados obtenidos en el desarrollo de la presente

investigación se puede concluir: con relación a los objetivos específicos referido al

diagnostico de talento deportivo escolar a través de las pruebas de aptitud física

motora y método antropométrico se concluye que, la información de valores

obtenidos de las pruebas de aptitud física motora demostraron que existen

similitudes en cuanto a edad, encontrándose diferencias significativas en cuanto al

peso y una estatura promedio entre las niñas.

En cuanto al análisis de los resultados obtenidos de las pruebas aplicadas en las

niñas que conformaron el estudio se encontró que existe cierta similitud debido a

su desarrollo neuromuscular y óseo de las niñas, debido a causas fisiológicas que

al ser atendidas debidamente no representan problemas para el desarrollo de las

aptitudes psicomotoras de las escolares.

A pesar de sus cortas edades, respondieron de una manera efectiva y rápida a las

cargas de entrenamiento propuestas en el presente macrociclo de gimnasia

artística, se puede señalar que existe gran potencial de reserva en la Institución

que merecen la pena sean detectados a objeto de generar en ellos el desarrollo de

sus habilidades deportivas.

118

RECOMENDACIONES

- Dar a conocer los resultados de la presente investigación al personal directivo

del contexto educativo que sirvió de marco de referencia para la realización

de la misma.

- Proponer a las instituciones de Educación Básica del distrito escolar Nº 1 del

Municipio San Cristóbal la puesta en práctica del macrociclo de Gimnasia

Artística a objeto de estimular el desarrollo de actividades deportivas que

permitan la detección de talento en la presente disciplina.

- Realizar encuentros pedagógicos con docentes especialistas de Educación

física con el propósito de propiciar acciones de cambio al compartir trabajos

relacionados con el macrociclo de entrenamiento de gimnasia artística.

- Dejar abierta la presente investigación a objeto de que otros investigadores

interesados en el tema, profundicen en el estudio y análisis de propuestas

relacionadas con el problema que dio origen a este trabajo.

- Se recomienda la puesta en marcha de un programa de orientación deportiva

de detección de talento deportivo, el cual puede ser adaptado a otras

disciplinas deportivas y en los diferentes niveles y modalidades del sistema

educativo nacional, siempre y cuando exista un soporte gerencial deportivo

por parte de los entes públicos.

- Por estas razones, las evaluaciones de cada una de las principales variables

que componen la detección del talento deportivo deben ser tomadas por el

profesional del área, cuyo objetivo es la prosecución de estudio y elaboración

dosificada de las cargas de trabajo y su intensidad para cada niño o niña.

119

BIBLIOGRAFIA

ALEXANDER, Pedro Aptitud física. Características morfológicas. Composición corporal. Instituto Nacional de Deportes (I.N.D). 1995 APOLINAR, José. Captar talentos deportivos en la disciplina de atletismo. Universidad Nacional Experimental del Táchira. UNET. Tesis de Grado. Venezuela. 2002. BARRIOS R., Joaquín y RANZOLA Alfredo. Manual de deporte. Instituto Nacional de Deportes (I.N.D). 1995. BRIKINA, A. T. Gimnasia. Editorial ACRIBIA Zaragoza España. 8va edición. 1969 CHEREBETIU, Gabriel; CHEREBETIU, Anca y GALEANA, Miguel. 2da edición Editorial Pax- Mexico. 1979 CORTEZA, Armando. Entrenamiento deportivo, ciencia e innovación tecnológica. Editorial cientifico – técnica, La Habana, Cuba. 2000 DIAZ LUCEA, Jordi. La enseñanza y aprendizaje de las habilidades y destrezas motrices básicas. Editorial INDE Publicaciones. 2001. HABN, Edwin. Entrenamientos con niños. Editorial Libergraaf. 1998 . MANSO, Juan M.; VALDIVIESO, Manuel N. y RUIZ, José. Planificación del entrenamiento deportivo. Editorial Gymnos. 1995 . MARTÍNEZ LÓPEZ, Emilio. Pruebas de actitud física. Editorial Paidotribo. 2002. MATEUS SERRA, Mercé 1300 ejercicios y juegos aplicados a las actividades gimnásticas. 4ta edición. Editorial Paidotribo PÉREZ, Miguel. Gimnasia para todos. Editorial Hispano Europeo. 1984. RAMÍREZ, Jorge A. Lo pedagógico del deporte. Editorial Episteme. C. A. 1998.

120

ANEXOS

preparacion fisica-1+antecedentes

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