pozitivna psihologija - priručnik za trenere (prevod)

8/16/2019 Pozitivna Psihologija - Priručnik Za Trenere (Prevod)

1/34


2/34


3/34

2

UVOD I SMERNICE


4/34

3

1.1 Pozitivna psihologija

Do sada, mnoge kliničke intervencije su se fokusirale na pravac ublažavanja problema, polazećiod pitanja: „Šta je nije uredu sa ljudima?“ Teško je osporiti da je ovaj zahtev teško pitanje. Unašim pokušajima da odgovorimo na pitanje, mi smo napredovali sa razumevanjem mnogihoboljenja i razvijali efektivne tretmane za širok spektar problema. Kako kao neizbežne

posledice našeg fokusa na negativne aspekte blagostanja i zdravlja, kao što su distres i bolesti,mi smo razvili skoro ekskuzivnu pažnju patologije. Naučna psihologija fokusirala jedisproporcionalnost na patologiju i oporavak, i posvetila relativno malu pažnju faktorima koji„čine život vrednim“.

Ono što smo učili preko 50 godina je to da ranije pomenut patološki baziran pogled na ljudskofunkcionisanje nas nije približio prevenciji ozbilnih problema. Zbilja, značajan korak u

prevenciji većim delom dolazi od perspektive fokusirane na sistematskom građenju

kompetencija, ne ispravljajući nedostatke. Mi smo otkrili da postoje ljudske prednosti kao štosu hrabrost, mišljenje o budućnosti, optimizam, i međuljudska veština koja predstavlja bafernasuprot mentalinih bolesti i unapređuje zdravstvenu samoregulaciju.

Istraživanje u pozitivnoj psihologiji imaju svrhu da istraže koja akcija dovodi do optimalnesamoregulacije, blagostanja, pozitivnih pojedinosti i do unapređivanje zajednice. Na primer,naučne studije pokušavaju da više unaprede shvatanja u tome koji porodični faktori doprinoseda deca odrastaju, koje redne okolnosti dovode do najboljih zadovoljstva među radnicima, koje

politike podstiču najjače građanasko angažovan je i kako ljudska postojanja mogu biti

najvr ednija u životu. U prilog tome, istraživanje u oblasti pozitivne psihologije nastoji da otkrijefaktore koji doprinose prevenciji problema kao što su depresija, zloupotreba supstanci ilinasilje. U prethodnih 30 godina razvili su se na kompetencijama zasnovani, kolaborativniji

pristupi rada sa klijentima. Pozitivna psihologija i Solution-Focused Brief Therapy su međuovim pristupima, koji su pretežno usmereni ka proiritetnim budućnostima klijenata i snagama,umesto njihovim problemima i gubicima iz prošlosti.

1.2 Podučavanje pozitivne psihologije

Cilj priručnika je da premosti prazninu između nauke i prakse upotrebom intervencije pozitivne

psihologije da poveća balans. Pozitivna psihologija nam je donela razne postavke naučnotestiranih vežbi i pozitivne intervencije; intervecije koje su pronađene da poboljšaju blagostanje

podsticanje zdravstvene samoregulacije. Umesto primarnog fokusiranje na pitanje: „Šta je problem mog klijenta i kako mi mogu pomoći?“, pitanje je: „ Kako vrednost života izgleda uočima mog pacijenta i kako se ovo može ostvariti?“ Sve u svemu oba pitanja mogu izgledatislično na prvi pogled, ali nisu. Popravljanje nedostataka nije isto što i izgrađivan je prednosti.Približavanje željenim pravcima nije isto sprecavanju sebe da krećemo u neželjenom pravcu. Subjektivno blagostanje je više od odsustva mentalnih bolesti ili problema. Oslobađanje odstraha, ljutnje u depresije nije automatsko ispunjavanje mir om, ljubavlju i užitkom.

Oslobađanje od nedostataka neće automatski maksimizirati prednosti.


5/34

4

Fokus priručnika nije na onome šta je pogrešno kod klijenta i na popravljanju onoga što jerđavo, već prvo i pre svega na prednostima, onome sto je ispravno kod njega i formiranju onogašto je nešto najbolje. Cilj priručnika je da pomogne vašim klijentima da se približe željenomishodu, željenom regulatornom cilju.

1.3 Ključni sastojci

Svesnost

Svesnost je najbitniji preduslov za promenu. Promena je nemoguća, ako nema svestnosti očinjenici da se nešto može ili mora primeniti. Dakle, prva faza u intervenciji je da se povećanjasvesnost željeno ishoda. U dizajniranju pozitivnog ishoda-umestno prolemskog rešavanja-trener namerava da napravimo nešto, postoji izlaz, postoji nešto da se ostvari. To nije samouklanjanje problema; postoji dizajnirano nešto što nije postojalo pre. Prva faza uključuje ličneciljeve klijenta. Ona podrazumeva odovor na pitanje: Kako vredan život izleda? Nakonotktivanje ličnih vrednosti aktuelnog života klijenta, sledeći korak je da se ispita raskorakizmeđu ovih vrednosti i aktuelnog života koji klijet živi. Drugačije rečeno, klijent postajesvestan u kojoj meri živi on ili ona u skladu sa svojom ličnim vrednostima.

U prvoj fazi, trener takođe pomaže povećanju svesnosti ličnih kvaliteta koji upućuju naoptimalnu samoregulaciju. Klijent postaje svestan ličnih resursa u smislu prednosti koje mogukoristiti za postizanje željenog cilja. U isto vreme, pažnja je usmerena na moguće faktor e kojiosporavaju klijentov život zasnovan na vrednostima. Postoje unutražnju faktori (npr. ruminacijaili neefikasna emocionalna regulacija) ili spoljašnji faktori (npr. nestimulativno okruženje ili

kratki rokovi). Svesnost o ovim faktorima je bitan korak, zato što oni mogu sprečiti klijenta da postigne željeni rezultat.

Tokom procesa menjanja, kada je klijent već počeo pravljenje bihejvioralnih i konitivnih promena, svesnost postajue ključni sastojak . Na primer, svesnost o pozitivnim emocijama kaošto je uzivanje, energičnost ili zahvalnost su indikatori pozitivnih promena. One signalizirajuda je odabrani pravac promena onaj pravi. Štaviše, neki klijenti su skloni da se fokusiraju na„šta još treba da uradim“. Sve u svemu dobro je predvideti budućnost i zapamtitii ciljeve,

preveliko usmerevanje na ciljeve može ponekada uzrokovati ciljne frustracije. Dakle, svest o

napredovanju koje je napravljeno je bitna za izgrađivanje samoefikasnosti i redukovanjefrustracija.

Promena

Kada klijent jednom postane svestan željenog puta promena, sledeći korak je ispoljavanje promena. Trener pomaže klijentu da se probliži željenom pravcu nuđenjem saveta ili podrškom. U prilog tome, trener prikazuje napredak i diskutuje o napretku sa klijentom. Klijent određujeda li on ili ona preferira da preuzme manje korake ili preferira na veće radikalne promene.


6/34

5

Pozitivne emocije

Koučing pozitivne psihologije proširuje prespektivu klijenta tako što će on ili ona preuzetiaktivnosti koje će proizvesti pozitivne emocije kao na primer vrednost dejstva (sustreta 1),koristeći prednosti (susret 2), vežbanje svesnosti (sustret 4) i druge dobro proverene intervencije(susret 5). Iako prolazne u prirodi, pozitivne emocije produbljuju značen je, razvijaju

bihejvioralne nastupe, pomažu klijentu da proizveu nove ideje i olakšaju reinterpretaciju starihi gorkih sećanja. Ovo povećanje dovodi na kogniciji, jednostavne indikacije uživanja ili sreće,ali takođe veću i značajnuju proizvodnju konitivnih, bihejvioralnih i efektivnojih promena.

1.4 Bitne poruke

U zavisnosti od prirode ličnih ciljeva klijenta, priručnik i vežbanje može zahtevati neke ličneinterpretacije i upotrebu. Kao u pravom životu, veoma je teško napraviti postepen protokol kojiće raditi na svakom klijnetu, na svakom problemu i svakom cilju.

Stavka koju ovaj priručnik nije testirao je naučnost. Dakle postoje dokazi ektivnosti korišćenja ovog priručnika, kompletan korak po korak priručnik kao što je predstavljen ovde nije naučno

proveren.

1.5 Reference

Molimo Vas korisite ove reference kada referišete ove citate iz priručnika:

Alberts, H. (2013, Septembar 12). Positive Psychology Coaching; Manual for Coach andClient . Preuzeto sa http://www.positivepsychologyprogram.com


7/34

6

Vežba:1 - Predstavljanje, vrednosti i postavke cilja

Datum:...................................................

Klijent:............................................................ Terapeut:.....................................................

Deo 1: Predstavljanje

Predstavite se jedni drugima

Razmotriti pravila:

Ono što klijenti otkrivaju tokom terapijskog susreta se čuva u struktonom

poverenju i sve informacije podeljene u susretu se smatraju poverljivim,

povlašćenim informacijama i tajnim. Oboje, klijent i terapeut su obavezani da budu na vreme na sustetu

Bez iskrenosti, vrednost susrteta će biti ozbiljno ugrozena u negativnomsmeru. Oboje su iskreni o čemu god se raspravljalo.

Klijent deli ono sto on/ona misli da želi da deli. Klijent uvek zadržava pravo da ne deli informacije.

Terapeut ocenjuje kooperativnost u više navrata sa klijentom tokomintervencije

Razmotrite prirodu vašeg pristupa (pozitivan fokus; postizanje željenih ishoda, podsticanje zdrave samoregulacije) sa vašim klijentom. Objasnite brodmetafora vašem klijentu (poledati dodatak 1).

Pitajte sledeća pitanja:

1. Problem: „Šta Vas dovodi ovde?“ „Šta bi ste voleli da promenite?“

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________


8/34

7

2. Generalna formulacija cilja: „Šta bi ste volelo da bude drugačije kao rezultat ovogsusreta?“

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

3. Napredak: „Gde ste sada na skali od 1 do 10?“ „Kako uspevate da budete na tom broju?“

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

4. Motivacija: „ 10 znači da ste spremni da date sve od sebe, a 0 znači da nistespremni da uložite bilo koji napor.“

___________________________________________________________________

5. Poverenje: „10 znači da veoma verujete, a 0 znači da ne verujete uopšte u postizanje svog cilja.“

___________________________________________________________________


9/34

8

Deo 2: Svesnost vrednosti i vrednovanje životnih procena

Pitajte Vašeg klijenta da popuni Top 5 vrednosti vežbu.

Pet najbitnih mog klijenta su:

1. __________________________________________________

2. __________________________________________________

3. __________________________________________________

4. __________________________________________________

5. __________________________________________________

Odvojite malo vremena da diskutujete o značenju ovih vrednosti. Šta one znače vašemklijentu i zašto su one bitne njemu/njoj?

Vrednost 1 mom klijentu znači: ____________________________________________________________________

Značajna je mom klijentu zbog: ____________________________________________________________________


Značajna je mom klijentu zbog:

____________________________________________________________________Vrednost 3 mom klijentu znači:

____________________________________________________________________




Vrednost 5 mom klijentu znači: ____________________________________________________________________Značajna je mom klijentu zbog:

____________________________________________________________________

Plan B

kao alternativu, možete uraditi naknadnu vežbu (pogledati veb stranicu). Ideja ovevežbe je slična- otkrivanje šta je najbitnije Vašem klijentu. U svakom slučaju, učinite

da se Vaš klijent oseća komforno dok radi.


10/34

9

Deo 3: Ciljne postavke

Upitati klijente da urade vežu Srećna pita (ukoliko je klijent već uradio ovu

vežbu, možete preći na sledeći korak).

Prodiskutovati sa klijentom o upitniku životnih vrednosti i srećnoj piti. Da li postojo neki raskorak koji zahteva pažnju? Da li postoji nešto što bu klijentželeo da promeni u svom životu*? Da li postoji nešto što sprečava klijenta daživi u skladu sa njegovim/njenim vrednostima?

Upitajte klijenta o njegovom cilju dolaženja na terapiju ili o brigama o kojimaželi da razgovara na terapiji. „Koji bi bio najbolji ishod Vašeg dolaska kodmene?“

Ciljne postavke

Upitajte Vašeg klijenta da postavi neke konkretne ciljeve. Smernice: Proverite da li Vaš klijent:

Formuliše i distalne i proksimalne ciljeve

Formuliše pristup ciljevima umesto izbegavanja ciljeva

Formuliše izgradnju/učenje ciljeva umesto karakteristika ciljeva

Ovo su lični ciljevi mog klijenta:

1. _________________________________________________________________

2. _________________________________________________________________

3. _________________________________________________________________

4. _________________________________________________________________

5. _________________________________________________________________

*napomena da iako rezultati na upitniku životnih rednosti i srećne pite ne moraju datidoprinost ideju da je potrebno da se nešto menja, još uvek mogu postojati aspektiklijentovog života koje on ili ona želi da promeni. Ponekad ove promene uplićuspecifična ponašanja ili akcije, kao što je prestanak grickanje noktiju, bolje upravljanjeemocijama, i sl.


11/34

10

Deo 4: Zatvaranje vežbe i domaći zadatak

Feedback: U poslednjih nekoliko minuta vežbe možda ćete poželeti da sumirate šta

ste diskutovali i dati neku povratnu informaciju. Pitajte da li postoje neka pitanja ilinejasnoće.

Domaći zadatak

Pitajte klijenta da napravi vizuelnu reprezentaciju njegovih/njenih ciljeva ili

vrednosti (takođe predstavljeno kao na panelu). Ovo može biti u digitalnomformatu izborom slika, fotografija, reči, imena i sl. sa interneta ili njihovomkombinacijom u powerpoint dokumentu ili ručno upotrebom časopisa i drugihresursa. Koristiti brdo metafora ponovo i objasniti klijentima da visionary

board može biti sagledan kao „upravljač“ ukazivanja željenih pravaca na brodu. Takođe može funkcionisati i kao osnova za ostanak na putu.

Zasnovano na željenim promenama koje Vaš klijent želi, napravite Vi (trener)izbor određenih upitnika da bi ste izmerili napredak i povećali svesnost.Prepušteno Vam je da napravite Vaš lični upitnik ili dodate stavke koje

procenjujete relevantim. Možete poslati upitnik mailom klijentu nakon prvogsusreta. Pitajte klijenta da završi o kraja sledeće nedelje.

Informacije

Opšti problem u ovoj fazi je trenerov neuspeh da detektuje ciljeve koji su predstavljenikao vrednosti klijenta. Na primer, klijent će reći „Želim da budem srećan“ ili „Želim

da budem bogat“. Ovo zvuči kao vrednost, ali nije. Biti srećan je nešto što možes imatiili nemati kao objekat. Imati puno novca jeste cilj, ali nije vrednsot. Vrednost je pravac-kvalitet akcije. Prema definiciji, vrednosti ne mogu biti postignute ili održaneu mirnom stanju, one moraju da žive. Praktičan način da izbegnete ovu zabunu je daizveštaj o vrednostima smestite tako da je zapravo izveštaj o ciljevima, pod par olom:„Koja je svrha ovoga?“ ili „Šta bi ste bili u mogućnosti da uradite kada bi se ovoostvarilo?“ Vrlo često, ova vežba će otkriti skrivene vrednosti koje nisu izložene. Neke

„vrednosti“ su zaista krajnja, u tom slučaju one nisu vrednosti uopšte.


12/34

11

Vežba:2 – Svesnost o prednostima i preprekama

Datum:...................................................


Deo 1: Diskutovati o prošloj nedelji

Da li je klijent razmišljao o pitanjima koja su upućena u prošloj nedelji? Da li je klijent razgovarao sa drugim ljudima? Postoje li neke stvari o kojima bi

klijent želeo da diskutuje vezano za prošli susret?

______________________________________________________________ ______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Kako je bilo praviti visionary board? Ako se Vaš klijent oseca udobno, možete

zajedno pogledati.

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________


13/34

12

Deo 3: Svesnost i prednosti

Uprskos životnim borbama, sve osobe poseduju prednosti koje mogu biti

identifikovane i upotrebljene da unaprede samoregulaciju i povećaju blagostanje. Uzto, motivacija klijenta je obogaćena sa jakim naglaskom na prednosti. Karakterne prednosti (npr. ljubaznost, timski rad, poletnost) su odvojene od talenta i darovitosti.

Atletsko junaštvo, fotografsko pamćenje, perfect pitch, manual dexterity i fizičkeagilnosti su primeri talenata i darovitosti. Prednosti imaju moralne karakteristike, dok

talenti i darovitosti nemaju.

Vežba 1: Pozivite Vaše klijente da identifikuju dva slučaja kada su dali ono svoje najbolje (kadasu se osetili najbolje ili učinili svoje najbolje ). Slučajevi mou biti bilo kog trajanja,od nekoliko minuta do godine.

(Bitno je da je suština „onog najboljeg“ značajna Vašem klijnetu, ne kao pokušaj daimpresionira ili prilagodi se mišljenju drugih)

1. Podstaknite ga ili je da priča o iskustvima, doživi ih kao stvarna, kao moguća dokgovori o njima.

2. Beležite svaki primer mogućih prednosti koje iznesu dok pricaju (podvucite ih).3. Kada su ispričali o svojim događajimam, pozovite ih da razmotre listu koju ste

zabeležili i izdvoje četiri ili pet strana njihovih prednosti koje ih najboljekarakterišu.

Moguće prednosti mog klijenta (možete koristiti listu sa sledeće strane):

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Plan B

Ukoliko klijenti imaju poteškoće da odovore na pitanja iz prethodne vežbe, možetekao alternativu pitati ova pitanja (pogledajte veb stranicu za druge vežbe):

Kada ljudi govore dobre stvari o Vama, šta obično kažu?

Šta je sa Vašim životom, Vama i vašim postignućima kako Vas čini stvarno ponosnim?

Šta Vam pruža pravo zadovoljsto u životu?


14/34

13

Tabela 2: Pregled karakterih prednosti

Mudrost i znanje - prednosti koje obuhvataju sticanje i korišćenje znanja

Kreativnost: razmišljati o novim i produktivnijim načinima da se urade stvari

Radoznalost: Otvorenost prema novim iskustvima: interesivanje za trenutna iskstva

Otvorenost uma: Razmišlja o stvarima i njihovo ispitivanje sa različitih strana

Želja za učenjem: Izgrađuje nove veština, teme i delove znanja

Perspektiva: Biti u mogućnosti da se obezbedi mudro savetovanje drugih

Hrabrost – emocionalne snage koje obuhvataju vežbu odluke o ciljevima u poređenjusa otporom, unutrašnjim ili spoljašnjim

Hrabrost: ne smanjuje se od opasnosti, izazova ili bola

Upornost: završavana jednom započeto, grupa upornih akcija u prkos preprekama

Integritet: priča istinu i predstavlja sebe u pravom svetlu

Živahnost/Poletnost: približavanje života uzbuđenjima i energiji; ne radi stvarinapola ili bezboljno, živi život kao avanturu, oseca se živim i aktivnim

Humanost – lične snage koje obuhvataju brigu i sprijateljavanje drugih

Ljubav: Vrednovanje bliskih veza sa drugima, posebno onih u kojima su

učestvovanje i briga recipročni

Lubaznost: čini usluge i doba dela za druge; pomaže im; vodi brigu o njima

Socijalna inteligencija: Biti svestan motiva i osećanja svojih i drugih; zna šta dauradi da se prilagodi različitim socijalnim situacijama;

Pravda - snage koje su u temelju zdravog društvenog života

Građanska dužnost*:dobro funkcioniše kao član grupe, lojalnost grupi, davanje svogdoprinosa

Poštenje: tretiranje svih ljude kao jednakih, u skladu sa pojmovima kao što su poštenjei pravda, ne dozvoljavati da lična osećanja imaju uticaja na odluke vezane za drugeljude; svima davati podjednaku šansu Vođstvo: ohrabrivanje grupe čiji je osoba član da dobro obavi posao, istovremenoodržavajući dobre odnose unutar grupe; organizovati grupne aktivnosti i nadgledati

da se one zaista i deseUmerenost: snage koja štite od preterivanja

Opraštanje & Milost: oproštaj za one koji su uradili nešto loše; prihvatanje tuđihmana; davanje druge šanse ljudima; ne biti osvetoljubiv Skromnost: pustiti da nečiji uspeh govori umesto njega, ne tražiti slavu; ne činitinekog posebnijim nego to on zaista jeste

Razboritost: biti pažljiv (obazriv) prema nečijim izborima; ne činiti neprikladneizbore; ne raditi ili govoriti stvari zbog kojih će se kasnije kajati Samokontrola (samoregulacija):regulacija onoga što neko radi ili oseća; bitidisciplinovan; kontrolisati svoje želje i emocije

Transcedentnost: snage koje uobličavaju vezu sa višom silom, univezumom i dajusmisao


15/34

14

Uvažavanje lepote i savršenstva: primećivanje i uvažavanje lepote, savršenstva,i/ilivešto izvođenje u svim domenima života; od prirode, preko umetnosti, metematikedo nauke

Zahvalnost: biti svestan i zahvala na svim dobrim stvarima; odvajati vreme z

aizražavanje zahvalnosti;

Nada/Optimizam: očekivati najbolje u budućnosti i rad na postizanju toga; verovanjeda je srećna budućnost nešto što se može dogoditi Humor/ Razigranost: voleti se smejati i šaliti; nasmejavati druge ljude; videti svetlustranu; zbijati (ali ne nužno izgovarati) šale; Duhovnost: znati gde se uklapaš u veću šemu; imati koherentna uverenja u višu svrhui smisao života koja oblikuju ponašanje i obezbeđuju lagodnost


16/34

15

Deo 3: Diskusija o mogućim zamkama/slabostima

Bacite pogled na ciljeve koji su postavljeni u toku prve sesije i 5 najznačajnijih

vrednosti. Diskutovati o potencijalnim faktorima koji mogu sprečiti klijenta da ostvari postavljene ciljeve ili da živi u skladu sa vrednostima. To mogu biti unutrašnji faktori(rumunacija ili neefikasna emocionalna regulacija) ili spoljašnji faktori (na primer ne

podržavajuća okolina ili kratki rokovi).

Možete koristiti metaforu broda. To se odnosi na svesnost o mogućem curenju brodai mogućim karakterisitkama vode (sredina, životne okolnosti) i ljudi na obali(konzervativni ili nepodržavajući ljudi).

Svest o faktorima je važan korak, zbog toga što ljudi mogu sprečiti klijenta da ostvari

željene ciljeve.

Unutrašnji faktori koji mogu sprečitiVašeg klijenta da ostvari svoje ciljeve

Spoljašnji faktori koji mogu sprečitiVašeg klijenta da ostvari svoje ciljeve


17/34

16


1. Zamolite klijenta da pita druge 2 osobe, najpre prijatelje ili člana porodice da

procenji njegove snage. Vaš klijent može koristiti dva oblika domačeg zadatka sa pitanjima vezanim za snage ili pitati drge da odaberu 5 (ni manje ni više) snada zakoje veruju da karakterišu nju/njega. Zamolite ga/je da donese tu listu na sledećusesiju.

2. Zamolite svog klijenta da obarti pažnju na pozitivna osećanja u toku ove nedelje.Osećaje kao što su na primer energija, uzbuđenje ili zahvalnost. Možete ga/jezamoliti da napiše šta je radio, ko je bio sa njim/njom, i/ili ukoliko je ijedna snagaupotrebljena.

3. Zamolite klijenta da popuni VIA upitnik onlajn:

Idite na: https://www.viacharacter.org

Kliknite na Task Surveys polje u meniju.

Kliknite na VIA Survey opciju.

Kliknite na Enter the Survey Center to Register polje.

Test je besplatan, ali se morate registovati da bi ste ga preuzeli. Popunite

formular.

Kliknite na polje Register i preuzećete test.

https://www.viacharacter.org/https://www.viacharacter.org/https://www.viacharacter.org/https://www.viacharacter.org/


18/34

17

Vežba:3 - Manifestacija i promene (Akcije)

Datum:...................................................


Deo 1: Diskusija o pro šloj nedelji

Da li je vas klijent obratio paznju na pozitivne emocije tokom protekle nedelje?

Razgovarajte sa vasim klijentom sta je zabelezio i kako ove emocije mogu biti u

vezi sa ponasanjem.

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Rasporedite top 5 snaga iz VIA upitnika, ocenite snage ispitanika i svoje licne

snage u tabeli na sledecoj stranici.

Instrukcije:

Kolona 1 (trener): Snimite 5 pozitivnih prideva koje ce trener identifikovati. Cekirajte

u tabeli one prideve za koje trener misli da najvise opisuju klijenta.

Kolona 2 ( porodica): Snimite one prideve za koje clan porodice misli da najbolje

opisuju vaseg klijenta.

Kolona 3 ( Prijatelj): Snimite one prideve za koje prijatelj vaseg klijenta misli da ganajbolje opisuju.

Kolona 4 ( VIA): Snimite top 5 snaga iz VIA upitnika.

Kolona 5: Dodajte broj prideva koji je cekiran u prethodne cetiri kolone.

Kolona 6: Identifikujte 5 snaga koje vas klijent nema ili ima previse .

Kolona 7: Identifikujte 5 snaga koje vas klijent zeli da poseduje


19/34

18

Karakteristicne

snage

Trener Clan

porodice

Prijatelj VIA Ukupno Nema/ima

previse

Zelje

1

Uvazavanje

lepote isavrsenstva

2 Integritet

3Hrabrost i junastvo

4 Kreativnost

5 Radoznalost

6 Postenje

7 Oprostaj

8 Zahvalnost

9 Nada ioptimizam

10Humor irazigranost

11 Ljubaznost

12 Vodjstvo

13 Ljubav

14Ljubav prema

ucenju

15 Skromnost

16 Otvorenost uma

17 Upornost

18 Perspektivnost

19 Obazrivost

20 Duhovnost

21Samo – regulacija

22 Socijalnainteligencija

23 Timski rad

24 Poletnost


20/34

19

Deo 2: Koriscenje snaga za dostizanje ciljeva i prevazilazenje prepreka

U drugoj vezbi, diskutujte o potencijalnim faktorima koji mogu spreciti vaseg klijenta

da ostvari ciljeve ili da zivi u skladu sa svojim vrednostima. Ovi faktori mogu bitiunutrasnji (emocionalna nestabilnost) ili spoljasnji ( slaba podrska od strane okoline

ili kratki rokovi).

Diskusija sa klijentom:

Da li su to snage koje niste koristili?

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Da li bi vas klijent koristio ove snage cesce? Ako bi, sta bi trebalo da uradi da bi ih

koristio vise?

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Da li su to snage koje ste koristile previse cesto?

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Da li bi vas klijent zeleo da koristi ove snage manje? Ako bi, sta treba da uradi da bi

smanjio ucestalost koriscenja ovih snaga?

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Da li bi ove snage vas klijent mogao da iskoristi kako bi postigao licne ciljeve?Razgovarajte o mogucim nacinima koriscenja ovih snaga.

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Da li bi ove snage vas klijent mogao da iskoristi kako bi prevazisao prepreke koje su

se pominjale u vezbi 2?

________________________________________________________________

________________________________________________________________


21/34

20

Deo 3: Napraviti konkretan plan za promene

Cilj ove faze je da izazove promene u ponasanju a zatim da se to ponasanje odrzi. Da bi

se ovo postiglo, trener treba da otkrije klijentove ideje kako da ide napred. Mozete pitatiklijenta da vam otkrije prve konkretne korake o akciji. U ovoj fazi, mozete ponuditi

opcije za akciju i preporuciti specificne kurseve o akciji.

Za koje elemente cilja/ciljeva imate energije ili zelje da zapocnete?

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

Sta je za vas najvaznije na sta treba da obratite paznju?

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

Koji je najbolji prvi korak koji ce vas odvesti ka cilju?

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

Sta mozete uraditi sledece nedelje, nije vazno koliko mali korak to bio, sto ce vas

pribliziti ka cilju? Pitajte klijenta da formira listu konkretnih akcija.

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

Sta bi moglo da pomogne u osmisljavanju prvog koraka?

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________


22/34

21

Deo 3: Zatvaranje vezbe domaci zadatak

1. Moj klijent je isplanirao pracenje konkretnih akcija za sledecu nedelju:

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

2. Pitajte vaseg klijenta da obrati paznju na pozitivna i negativna osecanja ove

nedelje. Osecanja za energiju i uzbudjenje ali i negativna osecanja ili misli koja

mogu lose uticati na proces promene.


23/34

22

Vežba:4 – Napredak i prepreke (Svesnost i prihvatanje)

Datum:...................................................


Deo 1: Diskusija o prošloj nedelji

Da li je vaš klijent uspeo da izvrši aktivnosti koje su formirane tokom poslednje sesije? Šta je on/ona primetila ili doživela? ______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Da li je vaš klijent doživeo ikakve prepreke ili smetnje koje su ga sprečile dasprovede željeno ponašanje? Ukoliko je bilo prepreka ove nedelje, diskutujteo prirodi tih prepreka. To mogu biti emocionalne nelagodnosti ili ometajuće

misli. Ukoliko je klijent osetio nelagodnost, uzeti veoma detaljan opis tenelagodnosti.

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

Da li je vaš klijent svesno koristio svoje snage ove nedelje? Da li su snagekorisćene da se savladaju teškoće?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________


24/34

23

Pitajte svog klijenta kako se obično nosio sa tim preprekama (ili teškimemocijama/mislima/osećanjima uopšteno). Da li klijent koristi izbegavajućetehnike kao što su distrakcija (odvraćanje) ili suzbijanje? Da li je klijent

koristio racionalne načine suočavanja, kao što su analiziranje, okupacijamislima, briga, stavljanje stvari u perspektivu?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

Pitajte klijenta da oceni na skali od 1 do 10 u odnosu na to koliko je posvećen

napredovanju sa planiranim aktivnostima, čak i ako klijent mora da napravi prostora za neugodne momente. Jedan je jednako “nisam posvećen uopšte”, a10 “ potpuno sam posvećen”. (Okvirno, klijenti bi trebalo da daju ocene 7 iliviše u ovoj tački terapije)

_____________________________________________________________

Deo 2: Uvođenje (predstavljanje) svesnosti

Drugi način za uvođenje svesnosti je biti tih jedan minut i zamoliti klijenta dane misli ni o čemu. Ne pričati, samo postojati. Pitati klijenta šta je doživeo/la.Veći deo vremena ljudi doživljavaju konstantnu buku misli. Nemoguće je

prestati sa razmišljanjem samo pokušavajući da se ne misli.

Pitati klijenta da je je čuo za svesnost ili praktikovao meditaciju. Objasnitisvesnost svojim rečima. Obratite pažnju da upotrebite sledeće termine:

pažnja

sadašnji tenutak

spremnost/prihvatanje (biti otvoren za sopsvene doživljaje onda kada se onidoživljavaju- bez pokušaja da se njima manipuliše, izbegavanja, bežanja odnjih, menjanja, i tako dalje).

napomena: na sajtu se nalaze dodatni alati


25/34

24

Deo 3: Vođena meditacija

U ovoj fazi pitate klijenta da li je voljan da vežba svesnošću. Ukoliko se klijent složi,

možete zajedno imati kratku meditaciju. Ispod ćete pronaći transkript (ispis)“trominutne vežbe disanja”. Traje samo 3 minuta (otuda i ime). Ovde, takođe, možetekoristiti različite vrste meditacije

Transkript (za trenere)

1. Svesnost

"Prva stvar koju radimo u okviru ovog vežbanja, pošto je ono kratko a želimo da brzo dospemou trenutak, je da zauzmemo vrlo određen stav... relaksiran, uspravnih leđa, ali ne i krut, puštamo

tela da izraze osećaj prisutnosti i budnosti.

Sada, dok zatvarate oči, ukoliko Vam je tako udobno, prvi korak je biti svestan, zaista svestanonoga što se dešava sa Vama upravo sada. Postati svestan onoga što prolazi kroz Vaš um; Kakve su tu misli? Sada, ponovo, samo primetite misli kao mentalne događaje, kao misli, ne kaočinjenice... Dakle, primetimo ih, a potom primetimo osećanja u tom trenutku... naročito osećajeneugodno sti ili neprijatna osećanja. Pre nego ih pokušate potisnuti ili ućutkati, samo ih priznajte(potvrdite), možda govoreći: “Oh, tu ste, sada je tako.” Slično je sa senzacijama u telu... Da li ejtu senzacija napetostu, zadržavanja ili bilo čega? I opet biti ih svestan, jednostavno ih primećujući. OK, sada je tako.

2. Prikupljanje

“Pa, imamo svest o tome šta se dešava upravo sada. Sada smo istupili iz autopilota. Drugi korak je sakupljajnje naše svesnosti putem fokusiranja na jedan objekat - na pokrete disanja. Mi sada zaista “sakupljamo” sebe same, fokusiramo pažnju na pokrete abdomena, na udisanje i izdisaje...Otprilike 1 minut koristimo na pokrete abdomena... Trenutak po trenutak, pokret po pokret

najbolje što možemo. Tako da sada znate kada udišete, a kada izdišete. Samo povežite svoju svesnost sa obrascem tih pokreta... Povezivanje sa sobom koriščenjem daha kao sidra (utočišta)kako biste zaista bili u stvarnosti.

3. Širenje

“I sada kao treći korak, sakupljajući sebe u određeni obim, dozvoljavamo svojoj svesti da se širi. Dok smo svesni sopstvenog disanja, uključujemo i osećaj celokupnog tela. Sada dobijamo prostraniju svesnost... Svest o telu kao celini, uključujući bilo kakvu stegnutost, ili osećaje povezane sa napetosti u ramenima, vratu, leđima ili licu... Sledeći dah kao da Vaše telo diše. Zadržite taj osećaj u ovoj umekšanoj... prostranijoj... svesnosti.” I onda kada budete svesni,dozvolite da Vam se oči otvore.

Kako je bilo vašem klijentu dok je radio vežbu? Šta je on/ona primetio?


26/34


27/34

26

Deo 5: Zatvaranje sesije i domaći zadatak

1. Pitajte klijenta kako želi da nastavi sa ostvarivenjem svojih ciljeva. Ukoliko želite

pitajte ga/je da napravi listu nekoliko konkretnih aktivnosti za narednu nedelju.Moj klijent je planirao da sledi naredne konkretne akcije za sledeću nedelju:

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

2. Zamolite klijenta da praktikuje svesnost i prihvatanje. Vaš klijent može da odaberevežbu (e): meditaciju sedeći, body-scan ili trominutnu vežbu disanja. Informišitesvog klijenta da vežbe takođe mogu biti korišćene i u slučaju teških emocija ilimisli.

Informacije

Potencijalna opasnost u pozitivnoj psihologiji je korišćenje pozitivnog u zanemarivanju iliizbegavanju negativnog. Pokušavati da mislite pozitivno zbog toga što ne želite da iskusite ilisaznate negativnu stranu vrlo lako može rezltirati paradoksalnim efektom kao i ostalestrategije koje se bazira ju na izbegavanju. Korišćenje svesnosti i prihvatanja je od velikogznačaja. Svesnost zahteva da volja ostane povezana i sa pozitivnim i sa negativnim iskustvimai važan je preduslov za korišćenje pozitivnih strategija

Moguća zamka za trenera je viđenje da je klijentova promena u ponašanju slov da se terapijamože smatrati uspešnom. Kada je klijent privržen odricanju ili se vraća na stara izbegavajuća ponašanja, trener počinje da vrši pritisak na klijenta da postiže ciljeve i akcije. Što trener jače pritiska klijenta, to on biva sve otporniji. I ono najgore, ovaj proces može pasti u izmenjenukonfrontaciju, “otpornost” interpretaciju, pa čak se i naglo završiti od strane klijenta. Važno je za trenera da shvati da nije važno koliko se pažljivo, to je izbor koji jedino klijent može danapravi. Izbor da se ne nastavi sa planom je legitiman izbor, onoliko dugo koliko je zaista

izbor. Najnežniji način da se radi sa klijentom u takvim okolnostima, je potpuno prihvatanjeklijenta i dileme sa kojim se on ili ona suočava. Trener može da kaže: “ Da je ovo moj život i

da vidim posledice koje Vi vidite, mislim da ne bih krenuo dalje".


28/34

27

Vežba:5 – Pozitivne emocije

Datum:...................................................


Deo 1: Diskujtujte o prošloj nedelji

Da li je vaš klijenat uspeo da izavrši akcije koje je formirao tokom prošle seanse? Šta je on ili ona primetio/la iskusila?

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Da li je vaš klijent iskusio bilo kakve prepreke, ili su prepreke sprečile njega ili nju daobavi željeno ponašanje?

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Da li je vaš klijent vežba svesnost i/ili prihvatanje ove nedelje? Ako jeste šta jenjegovo/njeno iskustvo?

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Da li je vaš klijent svesno koristio snage ove nedelje? ____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________


29/34

28

Deo 2: Negovanje pozitivnih emocija

Pozitivna KBT eksplicitno se fokusira na negovanje pozitivnih emocija kao na primerzahvalnosti ili radosti. Istraživanja pozitivnih emocija su ponovo prikazana kaonegovanje pozitivnih emocija, koje se širi na repertoar ljudskih aktivnosti i koje moguda doprinesu procesu pozitivne promene. U ovoj seansi ti ćeš pomoći klijentu da iskusiviše pozitivnih emocija i ta terapija doprinosi procesu promene.

Način da iskuse pozitivne emocije tokom seanse je moguće prateći vežbu sa svojimklijentom:

1. Jedna od mnogih zahvalnosti vežbi jeste da se prisete ljudi koji su imali veliki

uticaj i tebe u tvom životu. Ovde mogu biti ljudi koji su imali veliki, pozitivanuticaj na tebe: babe/dede, roditelji, učitelji, šefovi, supružnik, dete ili neka ikonskaosoba koju nisi čak ni upoznao/la. Razmatrajući ove ljude, reci njihova imena ireci mi kako su oni uticali na tvoj život.

2. Upitati klijenta da kaže 3 imena osoba koja su bila veoma važna za njega/nju.Upitati njega/nju da objasni zašto su te osobe važne.

3. Diskutovati o vežbi. Kako je bilo radeći ovu vežbu? Da li je tvoj klijent iskusio

neku emociju?

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________


30/34

29


1. Upitati klijenta kako bi on/ona želeo da nastavi realizovanje svojih ciljeva.

Najbolje da upitati da napravi listu konkretnih akcija za ovu nedelju. Moj klijent je planirao da prati sledeće konkretne akcije, za sledeću nedelju:

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

2. Pustit klijenta da odabere jednu ili više aktivnosti koje bi mogle da budu završeneove nedelje. Primeri koji su naučno testirani mešanjem onih koji su pronađeni kaorazlog rasta pozitivnih emocija su:

Vežbanje zahvalnosti (3 dobre stvari)

Promišljena Meditacija Dobrota Meditacija

Vežbanje ljubaznosti

Slušanje muzike (pravo slušanje, a ne kao iz pozadine)

Provođenje vremena u prirodi


31/34

30

Vežba:6 – Evaluacija i budućnost

Datum:...................................................


Deo 1: Diskujtujte o prošloj nedelji

Da li vaš klijent uspeva da se posveti radnjama koje formirane tokom poslednjesedmice. Šta je primetio/la ili doživela? (iskustvio,osetio)

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Da li je vaš klijent radio jednu od vežbi kako bi povećao pozitivne emocije? Kojevežbe je radio? Šta je klijnet doživeo?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

Da li postoje neke druge stvari o kojima vaš klijent voli da diskutuje?

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________


32/34

31

Deo 2: Evaluacija

Diskujtujte sa vašim klijentom o njegovom/njenom mišljenju povodom intervencije I tvojeuloge kao trenera.

1. Da li je vaš klijent primetio razlike posle ove seanse. Ako jeste, razgovarajte o prirodi tih

razlika.

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

2. Da li je vaš klijent uspo da promeni svoje ponašanje u skladu sa svojim vrednostima?

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

3. Da li vaš klijent uspeva da iskoristi više svoje vrednosti?

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

4. Šta su pozitivni aspektiove intervencije i treniranja?

Intervencija:_________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

Trener:_____________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

5. Koji aspekti mogu više napredovati?

Intervencija:_________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

6. Trener:__________________________________________________________________

________________________________________________________________________


33/34

32

Deo 2: Budučnost

1. Kako bi klijent trebao da postupi posle ove seanse. Da li postoje određene obaveze kojeon/ona žele da naprave.

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

2. Ako klijent želi da nastavi na određen način, razgovarajte na koji način on želi da nastavi. ___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

3. Zamolite klijenta da popuni upitnike koje ste odabrali.

4. Završite seansu. Zahvalite se klijentu za saradnju.


34/34

SADRŽAJ

PREDGOVOR ....................................................................................................................... 1

UVOD I SMERNICE ................................................................................................................. 2

1.1

Pozitivna psihologija ................................................................................................... 3

1.2 Podučavanje pozitivne psihologije .............................................................................. 3

1.3 Ključni sastojci ............................................................................................................ 4

Svesnost .............................................................................................................................. 4

Promena .............................................................................................................................. 4

Pozitivne emocije ............................................................................................................... 5

1.4 Bitne poruke ................................................................................................................ 5

1.5

Reference ..................................................................................................................... 5

Vežba:1 - Predstavljanje, vrednosti i postavke cilja................................................................... 6

Vežba:2 – Svesnost o prednostima i preprekama ..................................................................... 11

Vežba:3 - Manifestacija i promene (Akcije) ............................................................................ 17

Vežba:4 – Napredak i prepreke (Svesnost i prihvatanje) ......................................................... 22

Vežba:6 – Pozitivne emocije .................................................................................................... 27

Vežba:6 – Evaluacija i budućnost ............................................................................................ 30

pozitivna psihologija - priručnik za trenere (prevod)

Documents