DOLOR CERVICAL

2www.clases-yoga.comJose Antonio Cao Vocero

SECUENCIAS DEL CURSODE YOGA TERAPÉUTICO

SECUENCIAS DEL CURSODE YOGA TERAPÉUTICO 2

DOLOR CERVICAL

SECUENCIA 2: Ganando movilidad.

Tiempo de Práctica: 22 min – 40 min

Esta secuencia introduce los movimientos de flexión, rotación y extensión del cuello de forma moderada. Hay que conquistar los movimientos poco a poco en coordinación con la creciente fuerza e inteligencia corporal del tórax.

Fortalecerse y permanecer más tiempo en las asanas básicas de la primera secuencia. El aumento del tono del torso y la inteligencia corporal, especialmente en el cuello, permitirá el desarrollo definitivo de las secuencias más avanzadas del curso.

TABLA DE POSTURAS - RESUMEN DEL ORDEN

11 22 33 44

5 6 7 8

9 10 12

14

11

13

Tadasana

Virabhadrasana II

Tadasana

Virabhadrasana II

Trikonasana

TIEMPO Y REPETICIONES: 1 min, una vez.

TIEMPO Y REPETICIONES: 30 seg-1 min,1 vez vez x lado.

TIEMPO Y REPETICIONES: 30 seg – 1 min,2 veces x lado.

TIEMPO Y REPETICIONES: 20-30 seg,2 veces x lado.

TIEMPO Y REPETICIONES: 30 seg - 1 min,2 veces x lado.

DESCRIPCIÓN:

Permanecer en la pared usándola como regla, hacer que la columna se despliegue respetando esta alineación.

DESCRIPCIÓN: Mantener las dos caderas a la misma altura, mantener la alineación de la postura 1, mantener el esternón de frente, los hombros sujetos y el cuello extendido. NUNCA PERDER ESPACIO EN EL CUELLO.

DESCRIPCIÓN:

Mantener la alineación de la postura 1 y extender el costado del cuello del lado hacia el que se gira. Mantener apoyado el omoplatocontrario en la pared.

DESCRIPCIÓN:

Mantener la alineación de la postura 4 y añadir las instrucciones de giro del cuello de la postura 2.

DESCRIPCIÓN:

Mantener la alineación de la postura 1 y extender el costado de la columna dorsal y el cuello.

Nº: 1

Nº: 4

Nº: 2

Nº: 5

Nº: 3

Variante:

Variante:

Variante:

Variante:

Variante:

Adhomukha svanasana

Adhomukha svanasana

Swastika

Shavasana

TIEMPO Y REPETICIONES: 30 seg-1 min,2 veces.

TIEMPO Y REPETICIONES: 30 seg – 1 min, 2 veces.

TIEMPO Y REPETICIONES: 30 seg-1min,2 veces.

TIEMPO Y REPETICIONES: 3 – 5 min, una vez.

DESCRIPCIÓN:

Espalda y hombros activos. Mantener espacio en el cuello, dejar que la cabeza baje suavemente.

DESCRIPCIÓN:

Espalda y hombros activos. Mantener espacio en el cuello, dejar que la cabeza baje suavemente.

DESCRIPCIÓN: Regulando el calzo, evitar una flexión violenta, descansar la cara frontal de las cervicales en el calzo y extender la cara posterior sin levantar los trapecios ni hundir el pecho.

DESCRIPCIÓN:

Ajustar la cervical, los hombros y la lumbar para dar descanso a la columna.

Nº: 8

Nº: 12

Nº: 13

Nº: 14

Variante:

Variante:

Variante:

Variante:

Supta tadasana TIEMPO Y REPETICIONES: 1 min, 1 vez. DESCRIPCIÓN: Permanecer en el suelo usándolo

como regla, hacer que la columna se despliegue respetando esta alineación. Prestaatención al espacio del cuello.

Nº: 9

Variante:

Virabhadrasana I

Viparita dandasana

Parshvottanasana

Supta padangustasana II

TIEMPO Y REPETICIONES: 30 seg-1 min,2 veces x lado.

TIEMPO Y REPETICIONES: 1 - 2 min, 1 vez.

TIEMPO Y REPETICIONES: 30 seg-1 min,2 veces x lado.

TIEMPO Y REPETICIONES: 30 seg- 1 min,2 veces x lado.

DESCRIPCIÓN: Mantener la espalda y el abdomen activos y mucho espacio entre los hombros por detrás y el occipital. Extender el cuello.

DESCRIPCIÓN: Permanecer en el suelo usándolo como regla, hacer que la columna se despliegue respetando esta alineación. Presta atención al espacio del cuello, regulando el calzo para evitar una extensión violenta del cuello.

DESCRIPCIÓN:

Espalda y hombros activos. Mantener espacio en el cuello, dejar que la frente pese en el soporte.

DESCRIPCIÓN:

Mantener la alineación de 9. No perder espacio en pecho, hombros y cuello mientras se extienden las piernas.

Nº: 6

Nº: 10

Nº: 7

Nº: 11

Variante:

Variante:

Variante:

Variante: