de wissel oktober 2012

De wissel

1

februari 2009

nummer 4, Oktober 2012

Clubblad van de Atletiek- en Triathlon vereniging AthlosDE WISSEL

De wissel februari 2009

2

De wissel

3

februari 2009

Lidmaatschap

Verlenging lidmaatschap

Stilzwijgende verlenging van het lidmaatschap voor een jaar blijft mogelijk voor (sport)verenigingen indien het lid niet opzegt. De Wet van 26 november 2010 met betrekking tot de stilzwijgende verlenging van abonnementen en lidmaatschappen is aangenomen en gepubliceerd in het Staatsblad op 30 november 2010. Ingevolge deze wetswijziging wordt aan art. 2:35 BW een nieuw lid toegevoegd. De tekst hiervan luidt als volgt:"De vereniging draagt er zorg voor dat de leden de voor opzeggingen van het lidmaatschap noodzakelijke informatie eenvoudig kunnen raadplegen. De informatie wordt in ieder geval opvallend vermeld op de hoofdpagina van de website en op bladzijde 1, 2 of 3 van het ledenblad, indien een vereniging gebruik maakt van deze communicatiemiddelen."De leden hoeven dus niet jaarlijks persoonlijk een brief of mail te krijgen waarin gevraagd wordt of zij nog lid willen blijven.

Opzeggen van het lidmaatschap, hoe doe je dat?

Opzeggen van het lidmaatschap dient schriftelijk plaats te vinden bij de ledenadministratie. Dit kan door een e-mail aan [email protected] of brief te sturen (zie belangrijke adressen in dit clubblad). De opzegging dien voor aanvang van het nieuwe kwartaal bij de ledenadministratie binnen te zijn, anders is men het gehele nieuwe kwartaal nog lid, inbegrepen de contributie-verplichting. Als de opzegging per 1 januari in moet gaan, dan dient de opzeg-ging uiterlijk 25 november bij de ledenadministratie aanwezig te zijn, aange-zien de opzegging, door zorg van Athlos, vóór 1 december bij de Atletiekunie moet zijn gemeld. Wordt daaraan niet voldaan dan is men nog een jaar lang lid van de Atletiekunie met de verplichting tot het betalen van het lidmaatschap van de Atletiekunie. De opzegging dient behalve naam, voorletter(s) ook de geboortedatum en het lidmaatschapnummer van de Atletiekunie te bevatten.Een mededeling aan de trainer is wel zo netjes, maar volstaat niet.

Wijzigingen, welke en hoe doe je dat?

Wijzigingen in het lidmaatschap dienen schriftelijk gemeld te worden aan de ledenadministratie. Dit kan door een e-mail aan [email protected] of brief te sturen (zie belangrijke adressen in dit clubblad). Voorbeelden van wijzigingen zijn; adreswijziging, verandering in de lidmaat-schapsvorm, wedstrijdlicentie, etc. Deze mutaties worden, door Athlos, ge-meld aan de Atletiekunie.

Oktober 2012


4

Oktober 2012

BELANGRIJKE ADRESSEN

CLUBHUIS Strokelweg 9, 3847 LR Harderwijk 0341 432169CORRESPONDENTIEADRES Belcantodreef 37, 3845 GV HarderwijkCONTACT [email protected]

BestuurVoorzitter Nol Hollander 0341 432747Vicevoorzitter VACANT -Secretaris Roel van Vliet 0341 430111Penningmeester Jacob van Meerveld 0341 460280Algemeen lid Janet Granneman -

CommissiesWedstrijdorganisatiecommissie Kees van Gemert en Luit Hoving -Baan- en wegatletiekcommissie Nico Verzijl 06-22529208Sponsorcommissie VACANT -PR- en Redactiecommissie Luuk de Jong 0341 421103Festiviteitencommissie Jaap Cornelissen 0341 558815Kantinecommissie Henk de Haas 0341 432989Accommodatiecommissie Jacob Havik 0341 415635Jeugdcommissie VACANT -OverigeLedenadministratie Thom Kamphuis 0341 785568Wedstrijd secretaris Gijs Nijhuis 0341 427318Secretaris uitwedstrijden Wilma Winkeler 0341 562736Jurycontactpersoon Marinus Poelert 0341 425429Webmaster Alice van Otterloo 0341 428337Arbocoördinator Hans Kuijken 0341 415409Vertrouwenspersoon Volkert Bakker 0341 424293Vertrouwenspersoon Rina de Vries 0341 426732Vrijwilligerscoördinator via Commissie Baan- en WegatletiekTrainerscoördinator baan Kevin vd Wassenberg 06 38567886Trainerscoördinator weg Harry Petersen 06 51422899

HoofdtrainersBaanatletiek Alida v.d. Kolk 0577 492283Wegatletiek Alice Poel 0341 785806

Voor de overige trainers en contactadressen verwijzen wij u naar de website van Athlos: www.athlos.nl

De wissel

5

februari 2009

de wissel

clubblad van AV Athlos teHarderwijk

Nr. 4, Oktober 2012Redactie:Luuk de [email protected]

Jarno Westerhof [email protected]

Raimo Westerhof [email protected]

Kevin van den Wassenberg [email protected]

Leen Brouwer [email protected]

Inleveren kopij:per e-mail naar hetredactielid

Eventueel kunnen bij eenartikel foto’s en/of illustraties geplaatst worden.

Uiterste inleverdatumvolgende DE WISSEL:20 November 2012

Oktober 2012

Inhoud:

Voorwoord

Vergrijzing, ook bij Athlos?

Atletiek op de KMA (einde)

Uit het Startblok

Startersgroep najaar 2012

ChiRunning

Uit de geschiedenis van de Atletiek in Harderwijk

Athloskamp XL 2012

Recensie “Eens een hardloper” van John L. Parker

Pleidooi voor muziekloos lopen

Examen Allround Wandelsport Instructeur

Zaterdag, nordic walken!

LA 3 uitje

Stubaier hohenweg

Waarom een warming-up?

Idee??

Mutaties


6

E X P E R T , D A A R W O R D J E W I J Z E R V A N

B E S T E S E R V I C E D E S K U N D I G A D V I E S T O P K W A L I T E I T

Bij Expert zijn we getraind in de Beste Service

Dus kunt u altijd rekenen op topcondities!

Oktober 2012

De wissel

7

februari 2009

Komt het eind van de vakantie voor u ook altijd zo plompverloren. Je bent net helemaal aan je vakantietempo gewend, uitslapen, relaxen, en dan moet je weer de wekker zetten en jezelf oppeppen als de meest toegewijde werk-nemer met hart voor de zaak. Maar goed, het lijkt erop dat je toch wel weer welkom bent bij de meeste collega’s, al zijn er ook collega’s die je liever nog op een heel lange vakantie had gewenst. En nu je weer thuis bent moet je weer je training op-pakken en in je ritme komen en kun je weer genieten van de vlotte internet verbinding en zijn daar weer de nieuwsbrieven van Runnersworld, Prorun. Een heel scala aan tips trekt aan je voorbij om weer te beginnen en je prestatie op hardloopgebied te verbeteren. Zo las ik over sap, nee, niet de sap uit de politiek maar bie-tensap. Dat schijnt je prestatie behoorlijk te verbeteren. Nou houd ik niet van bieten, laat staan bietensap dus die tip laat ik aan me voorbijgaan. Tips over de kracht van de geest, dan denk je gelijk aan moeilijke zaken maar het blijkt over concentratie te gaan, lange pas á la Bolt, nou, mijn benen zijn redelijk kort dus dat wordt het niet. Dan zie ik 8 tips om weer te beginnen. Dat leek me wel wat. Nou, de eerste tip gaat over schoenen, die heb ik en ze zijn nog goed. Tip twee ambitie, tja die heb ik ook wel. Tip drie gaat over progressie ten opzichte van afgelopen jaar, dat wil ik wel. Tip vier gaat over het doel en de agenda, tja dat als werk, vrouw en kinderen het toelaten gaat dat lukken. Tip vijf gaat over blessures, daar kan ik kort over zijn, beginnen we niet aan. Tip zes gaat over tijd voor een rustige start, nou ja, als het maar niet regent. Tip zeven gaat over gezonde keuzes, nee, niet weer bietensap en geknaag op wortelen staat me ook niet aan en als laatste tip herstel is een gezonde keuze, nou eerst maar eens beginnen, dan kijken we na afloop wel of ik al aan herstel toe ben.Nou, ik denk dat ik maar eens wat minder ga internetten en wat meer ga lo-pen, dat lijkt me wel de meest handige tip. Iedereen veel plezier met het lopen en zet hem op.

Oktober 2012


8

Vergrijzing, ook bij Athlos?

De kranten staan er af en toe vol van; Nederland vergrijst en hoe moet dat dan in de toekomst? Wie gaat allemaal de gevolgen van de vergrijzing beta-len; de AOW, de gezondheidszorg e.d. We moeten nu jaren vooruit kijken om te bekijken wat dit alle-maal gaat betekenen.We weten allemaal dat de oorzaak van die vergrij-zingsgolf ligt in de geboortegolf vlak na de Tweede Wereldoorlog. Nu lopen er bij Athlos ook een paar mensen rond die geboren zijn vlak na de Tweede Wereldoorlog en die een speciale functie vervullen en waarvan we er niet zoveel hebben en ook niet zo gemakkelijk opgevolgd kunnen worden. Ik heb het over de scheidsrechters en wedstrijdleiders van onze vereniging. We hebben drie scheidsrechters; Gijs Nijhuis, Jan Koornstra en Marcel Celie. Gijs Nijhuis doet vooral het wedstrijd-secretariaat (samen met anderen) en Jan Koornstra en Marcel Celie verdelen elk jaar onderling de wedstrijden als wedstrijdleider. Ze doen dit afhankelijk van hun voorkeur en soort wedstrijd; de een heeft iets meer feeling met baan-wedstrijden de ander meer met wegwedstrijden.

Zowel Jan Koornstra als Marcel Celie zullen in de komende jaren de AOW leeftijd bereiken; de een wat eerder dan de ander maar toch. Ze houden het niet tegen. Dat betekent dat we toch moet gaan uitkijken naar opvolgers want die staan niet morgen op de stoep. Voordat je wedstrijdleider bent moet je eerste het diploma scheidsrechter halen; pas daarna kun je wedstrijdleider worden. En je kunt pas scheidsrech-ter worden als je eerst het diploma jurylid algemeen hebt. Kortom als er nu mensen binnen de vereniging zijn die zeggen; ik wil graag wedstrijdleider worden; trek er maar een jaartje of drie, vier voor uit voordat je officieel wedstrijdleider bent. Maar ook voor degenen

die nu al het diploma jurylid algemeen hebben zal het nog wel een paar jaar-tjes duren voordat ze de beide cursussen met succes hebben afgerond. Is Athlos de enige vereniging met dit probleem? Neen, maar we zien in onze omgeving welke problemen dit kan opleveren. De Atletiekunie stelt als eis dat er een officiële wedstrijdleider en scheidsrechters zijn bij een wedstrijd die onder auspiciën van de Atletiekunie wordt georganiseerd en dat zijn al onze wedstrijden. We zien nu al dat verenigingen in onze omgeving komen vragen of we een wedstrijdleider en/of scheidsrechters omdat ze die zelf niet hebben.

Oktober 2012

De wissel

9

februari 2009

Los van de organisatorische rompslomp kost het ook nog geld voor de vereni-gingen. Ik doe een beroep op de jongeren in onze vereniging (vooral baanatleten); denk er eens over na. Die oude garde is over een paar jaar weg en moet wor-den opgevolgd. Wil jij de tot de nieuwe generatie scheidsrechters en wedstrijd-leiders van onze vereniging behoren?

Marcel Celie

Atletiek op de KMA (einde)

Jawel, u leest het goed. Einde. Geen atletiek meer op de KMA. Gelukkig komt dat doordat ik de KMA heb “gehaald”, en niet omdat ik niet meer kan atletie-ken. Even leek het daar namelijk wel op!Sinds de vorige wissel is er nogal wat gebeurd. Ik moest zelfs even terug-lezen, om te zien waar ik ook alweer gebleven was met het verhaal. Het was atletiek op de KMA deel 7, waarin ik vertelde dat eindelijk duidelijk was geworden wat er mis was met mijn knie. Gescheurde meniscus, en het moest geopereerd worden. Hierdoor zou ik de militaire kampioenschappen van dit jaar in ieder geval mis lopen. Nu (september) is mijn knie geopereerd, en ben ik volop aan het herstellen. De operatie heeft langer op zich laten wachten dan ik had gewild. Eerst wilde de dokter mij niet geloven, en bleef hij volhouden dat mijn meniscus gekneusd was. Toen (na bijna een half jaar) hij eindelijk wilde geloven dat er misschien toch iets meer aan de hand was, kon ik kiezen. Of meteen geopereerd wor-den, of een jaar extra op de KMA (door de operatie zou ik precies de eindoefe-ning missen) Tja, en na al die tijd die ik al gewacht had, konden twee weekjes uitstel er ook nog wel bij. Dus op eindoefening met een gescheurde meniscus. Dat verliep op wonderbaarlijke wijze helemaal goed, en sindsdien mag ik mijzelf vaandrig noemen. Hoera. Belangrijker was: vakantie! Na één dag vakantie werd ik geopereerd, en van de zeer positieve dokter daar kreeg ik (na afloop van de operatie) nog even te horen dat ik nooit meer mocht rennen. Leuk droplul, dat had je van te voren dus even niet verteld. De verhalen vooraf waren dat ik na een weekje of wat herstellen alles weer zou mogen doen. Op dat moment besloot ik nooit meer een dokter te vertrouwen. Ik weet niet wat ze doen in die gigantisch lange opleiding van ze, maar veel kan het niet zijn.Toen het verband van de knie af mocht lekker op vakantie naar Italië met Iris. 4 weken na de operatie moest ik me weer melden in het ziekenhuis voor con-trole. Die 4 weken heb ik allerlei plannen bedacht om toch ooit nog iets te kun-nen doen aan atletiek. Ik kom bij het ziekenhuis, de droplul is op vakantie, ik krijg een andere dokter voor de controle, en die vertelt doodleuk dat ik gewoon alles weer mag gaan doen.

Oktober 2012


10

Natuurlijk ben je dan heel erg blij, maar je gaat ook weer twijfelen. Wie van de twee heeft de goede opleiding gehad, en welke heeft niet op zitten letten? Ik heb maar besloten om voor de optie te kiezen waarbij ik weer aan atletiek mag doen. Ik hoop dat die goed op heeft gelet op school, anders gaat mijn atletiekcarrière alsnog een voortijdig einde kennen.Dus, einde KMA, ik mag weer trainen. Op de clubkampioenschappen hoop ik weer in actie te komen, nog niet op de tienkamp, maar alleen op de afslui-tende 1500 meter. Daarna ga ik hopelijk een winter lekker crossen.

Ik begin nu aan de opleiding tot luchtverkeers-leider, dat schijnt nogal moeilijk te zijn, zo moei-lijk zelfs dat ons verboden is om aan militaire sportwedstrijden mee te mogen doen (die vallen namelijk nooit in het weekend) Qua atletiek in een militaire context zal het voorlopig dus nogal meevallen, vandaar dat dit het laatste stukje is wat ik schrijf. Ik ga dit jaar lekker herstellen en

hopen weer richting mijn oude niveau te komen. Mocht dat lukken, dan schrijf ik over een jaar misschien weer een stukje, over iets met een twintigkamp…

Bedankt voor het lezen,

Raimo

Uit het Startblok

Onder druk presteer ik over het algemeen aardig goed… maar het op tijd inleveren van een stukje voor de wissel kost me elke keer veel moeite en in-spanning. Ja, ik weet het .. het is maar een paar keer per jaar maar toch.. Nu lees ik de wissel zelf ook met veel plezier en moet ik bekennen dat ik er zelfs naar uit kijk..dus … maar wederom zit ik nu op mijn computer te ratelen om de schade van de deadline die allang verstreken is enigszins te beperken. Wat heb ik te melden……

Het gaat goed met de baanatletiek van Athlos! De baanatleten en de baan-trainers hebben alles goed op de rit! Er wordt met plezier getraind, training gegeven en we kunnen terug blikken op zeer goede prestaties bij zowel jong als oud! Het gaat zelfs zo goed bij de jeugd dat Ik contact met Gemeente Har-derwijk heb gehad om kenbaar te maken dat Athlos in maart 2013 niet gaat deelnemen aan de Sportwijzer. De sportwijzer is een initiatief van gemeente Harderwijk die lagere schoolkinderen de gelegenheid geeft om kennis te ma-ken met diverse sporten waaronder Atletiek. Tijdens onze baantrainers verga-dering hebben we een heleboel atletiek zaken besproken oa over de aanwas

Oktober 2012

De wissel

11

februari 2009

en groei van het aantal pupillen,een luxe probleem dus.. We hebben veel, heel veel pupillen en om al die kinderen voldoende aandacht tijdens de trai-ning te geven, zorgen voor kwaliteit maar ook veiligheid zijn we genoodzaakt om alle groepen te splitsen in 1e en 2e jaar pupillen. In november vinden de groepsverschuivingen plaats en krijgen we te maken met groepen van over de 60 atleten! Een groot compliment voor de vereniging maar nog meer voor de trainers, die al deze pupillen d.m.v. leuke en effectieve trainingen weten te bin-den aan de vereniging. U begrijpt uiteraard dat we niet graag een ledenstop willen invoeren en daarom is besloten niet deel te nemen aan Sportwijzer.

Voor al deze enthousiaste pupillen maar ook voor de andere baanatleten moe-ten trainers staan. Het liefst gediplomeerde trainers maar we zijn ook blij met veel assistenten! Door het komende vertrek van een aantal trainers (Sjaak de Weerdt, Hessel Lodder en Henk Terwee) ontstonden er wat gaten. Deze gaten proberen we te vullen… Er is een mooie mail uitgegaan door Berry en dat leverde toch leuke en goede reacties op. Zoals het er nu naar uitziet kunnen we de meeste groepen gaan bemannen/bevrouwen met voldoende trainers! MAAR….. we zijn er nog niet! We kunnen nog steeds hulp gebruiken! Hulp bij het assisteren van de trainingen, hulp bij het coördineren van wedstrijden en hulp bij het begeleiden van wedstrijden! Dit is dus tegelijkertijd een oproep aan alle enthousiaste moeders/vaders/verzorgers/ oudere broers of zussen… etc. we kunnen nog steeds hulp gebruiken. Mocht je hier meer over willen weten? Stap naar desbetreffende trainers toe of mail mij. [email protected] je hoeft je niet wekelijks vast te leggen maar we zijn met alle hulp enorm blij! Het gaat dus goed met de baanatletiek van Athlos! Laten we proberen dit zo te houden!

Graag wil ik “Uit het startblok” afsluiten met het bekend maken van de win-naars van de Athlos zomer foto wedstrijd. Er zijn leuke foto’s binnengekomen en tijdens de clubkampioenschappen werden de prijzen uitgereikt aan Ivan Feitsma en Jack de Koning. De foto’s worden hierbij gepubliceerd! Van harte gefeliciteerd!

Alida van de Kolk

Oktober 2012


12

Oktober 2012

De wissel

13

februari 2009

Startersgroep najaar 2012

Ook dit najaar zijn de trainingen van de nieuwe startersgroep weer begonnen.De groep bestaat uit 18 deelnemers, waarvan 3 herstarters. Het overgrote deel bestaat uit vrouwen, slechts 4 mannen maken deel uit van de groep.Het verschil in leeftijd is best wel groot, de jongste deelneemster is 34 en de oudste 63 jaar. Dit is echter geen enkel probleemOp 31 augustus was de eerste trainingsdag. Voor enkelen niet nieuw, maar voor de meesten toch een spannende aangele-genheid.Na enige informatie en het aan elkaar voor-stellen, zijn we op de baan begonnen met inlopen, losmaak en rekoefeningen. De eerste kerntraining was 6 x 1 minuut lopen met daartussen 2 mi-nuten wandelen.Dit lijkt voor de geoe-fende loper misschien wat erg eenvoudig, maar in z’n algemeen-heid is dit voor de meesten toch wel de limiet in dit stadium.Het doel van de cursus is dat iedereen na deze 3 maanden de 5 km aan een stuk hardlopend kan afleggen.Dit lijkt voor velen op dit moment nog een utopie, het verleden heeft bewezen dat dit mits men regelmatig traint voor iedereen bereikbaar is.De opbouw is vooral in het begin heel voorzichtig, het belangrijkste, vooral in de aanvangsfase is, om blessures te voorkomen.Na enkele weken als de 10 minuten grens is gehaald, gaat het schema wat progressiever omhoog in de opbouw.Het blijft voor mijzelf ook elke keer weer opnieuw een groot plezier om met een groep dit hele proces door te maken. Ik ben ook heel blij dat mijn gezond-heid het ook weer toelaat. Na een jaar van gedwongen stilzitten geeft dit weer een extra stimulans.

Jaap van Veen

Oktober 2012


14

De wissel

15

februari 2009

ChiRunning

ChiRunning combineert de innerlijke focus en de flow van T’ai Chi met de kracht en energie van hardlopen, wat leidt tot een techniek van hardlopen die zeer efficiënt is en blessure preventief werkt.Voorop staat een goede basishouding gecombineerd met ontspanning. Het lopen kan worden gezien als een eenbenige basishouding elke keer als je voet op de ondergrond landt. Door een goede basishouding is het niet nodig spierkracht in te zetten om jezelf in balans te houden en de energie kan vrijelijk door je lichaam stromen en zo gemakkelijker de spieren bereiken.Bij ChiRunning begint het dan ook met de techniek, daarna met de uitbouw van het uithoudingsvermogen door duurtrainingen met een laag tempo en vervolgens kan de snelheid worden opgebouwd. Doordat de techniek zo efficiënt is vertaalt zich dit logischerwijs in het meer overhou-den van energie, dus er kan met een hogere snelheid worden gelopen of een langere afstand met dezelfde snelheid.Belangrijk bij ChiRunning is de “Needle in cotton”; Een sterke chi met daarom heen ontspannen ledematen, schouders en heupen.

Belangrijke beginselen zijn:Beweeg alles in de richting waarin je gaat, “go with the flow”;•Ontspanning tijdens het lopen;•Gebruik de krachten die je tegenkomt, d.w.z. gebruik de zwaartekracht en •de kracht van de weg die op je afkomt;Proces van geleidelijkheid;•Niet gericht op resultaat, dat is het bijproduct als gevolg van de efficiëntie •en komt vanzelf;Sensibiliteit “body sensing” en motivatie.•

Zoals Danny Dreyer zegt: “Blessures ontstaan door fouten in de techniek en niet zozeer door overtraining, met uitzondering van sterk resultaatgerichte trainingsprogramma’s”. Als de techniek correct wordt uitgevoerd, kan je elke dag de hardloopschoenen aantrekken en gaan. Door de ontspanning heb je geen last van stijve spieren en andere ongemakken. De herstelperiode wordt sterk verkort.

Oktober 2012


16

ChiRunning is door de ontspanning en het zo weinig mogelijk inzetten van spierkracht ook zeer geschikt om toe te passen in een Du- of Triathlon.De basiscomponenten van de techniek zijn:De basishouding ;

Het hellen en gebruik maken van de zwaartekracht;•Het optillen van de enkels en meewerken met de kracht van de weg die •op je afkomt;Een juiste armbeweging voor balans en bekkenrotatie;•Een paslengte die is aangepast aan de snelheid waarmee je loopt;•Een pasfrequentie van 180 passen per minuut.•

Uit de geschiedenis van de Atletiek in Harderwijk Jacob Haklander.

Terug naar begin september 1966

Ondertussen was ik voorzitter van A-VVOG. De zomervakantie was voorbij en de scholen waren net weer begonnen. Er kwam iemand bij mij en vroeg of ik nog steeds op zoek was naar een trainer voor A-VVOG. Want hij wist wel iemand en dat bleek een gouden tip!

De Groen van Pinksteren Mavo had zijn personeel aangevuld met een gym-leraar die net vers van de CIOS uit Groningen kwam. Hij deed aan atletiek en kon erg hard sprinten en woonde tijdelijk bij de familie Koebrugge. Met deze informatie heb Ik snel het telefoonnummer opgezocht en gebeld voor een afspraak. En na een paar gesprekken werd er eind september een contract getekend. A-VVOG had een nieuw lid en nog veel belangrijker; een nieuwe trainer, Epi Douma.

Epi DoumaVoor maar liefst 25 jaar is Epi trainer en lid geweest. En wat voor een trainer en lid:

een voorbeeld voor iedereen.•die zelf heel hard meetrainde.•die bijna altijd mee ging naar de wedstrijden.•die zorgde dat alle wedstrijdverslagen in de plaatse-•

lijke kranten kwamen.die ervoor zorgde dat A-VVOG schoolwedstrijden ging •

organiseren op de atletiekbaan voor het middelbaar onderwijs.

die voor heel veel nieuwe jonge leden zorgde van het •voortgezet onderwijs. Zoals in 1967 het

00-ste lid; de 12-jarige Henk Hazeborg.•

Oktober 2012

De wissel

17

februari 2009

die leden van A-VVOG mee naar het wadlopen kreeg.•die A-VVOG voor het eerst mee nam naar de competities.•die op menige disciplines in de atletiek zelf geweldige prestaties leverden •met heel wat clubrecords.die heel wat leden tot grote prestaties heeft gebracht.•en nog zo veel meer …………..•Een trainer, die in 1991 als Erelid afscheid nam van de Harderwijker atle-•tiekvereniging.

Maar nu terug naar september 1966…. Baanwedstrijd bij AV ’34 in ApeldoornNa een week van kennismaking ging Epi al mee naar Apeldoorn. Bij Av 34 kon hij voor het eerst bij baanwedstrijden de A-VVOG leden bewonderen. Hier nog enkele resultaten:Anneloes Schothorst - 8.8 sec op de 60 m - D-meisjesConnie v/d/ Sluis - 12.0 sec op de 100 m - A-jongensAart Jansen - 9.51.2 op de 3000 m -A-jongens 2de plaatsEen week later liep hij zijn eerste wedstrijd als A-VVOG-er . Hij werd 3de op de 100 m in 12.0 sec en 4de bij het hinkstapspringen met 12.08 m. Zijn eerste overwinning voor A-VVOG haalde hij bij PEC Zwolle op een grasbaan; 1e op de 100 m in de C klasse in 11.6 sec en 3de bij het hinkstapspringen met 12.24 m.Later die maand ging Epi met zijn meisjes naar Enschede en zij presteerden heel goed!Op de 80 m - B meisjes:Ineke Hoeve - 10.6 -serie 10.8 sec.Josje Schafthuizen - 10.7 10.7 sec.Elly Schafthuizen - 11.0 10.9 sec.En bij het verspringen B meisjes werd Ineke Hoeve eerste met 4.92 m. en Josje Schafthuizen 3de met 4.34 m. Op de 2oo m Heren A/B klasse werd Epi 2de met 23.4 sec.

“A-VVOG strijdt tegen militairen in Ermelo”Uit 1967 heb ik nog een krantenartikel over een wedstrijd in Ermelo tussen A-VVOG en militairen;“Daar Harderwijk nog steeds geen sintelbaan rijk is, is de atletiekvereniging A-VVOG nog steeds aangewezen op de baan van de Jan van Schaffelaar kazerne in Ermelo. Ook de jaarlijks terugkerende krachtmeting tussen A-VVOG en de militairen voor het garnizoen Harderwijk vonden gisterenavond op deze sintelbaan plaats. Voor A-VVOG was het deze keer een hele bijzon-dere avond, want het 100-ste lid had zich laten inschrijven; de 12-jarige Henk Hazeborg.”

Oktober 2012


18

Tussen de militairen en A-VVOG ging het om de 3000m en verder maakte A-VVOG gebruik van deze avond om voor de jeugd de clubkampioenschap-pen te houden. De 3000 m werd met grote voorsprong gewonnen door Tom Fairley van het tachtigjarige Quick uit Nijmegen in 8.51.8. Ik mocht derde worden in 9.31.4.

Hier volgen wat uitslagen van deze clubkampioenschap 800 m jongens: 1. Peter Verhulsdonk (2.10.4)2Henk Emaus (2.21.7) 3. Peter Velraeds (2.17.8)Verspringen jongens: 1. Peter Foppen (4.54 m.) 2. Ricardo Hill (4.45 m.) 3. Dik Hamersma (4.21 m.)Verspringen meisjes: 1. José Schafthuizen (4.60m.) 2. J. van Vuren (4.16 m.) 3. H.Blokker (4.10 m.)100 m Heren: 1. A.E.Douma (11.2sec.)2.W.Velthuizen (11.7 sec.) 3. W.Brakkee (11.8 sec.)80 m meisjes: 1. José Schafthuizen ( 10.8 sec.) 2. Lies Tromp (11.1 sec.) 3. Hanneke Dirker (11.8 sec.)80 m jongens: 1. Peter Foppen (10.7 sec.) 2.2 Kees Bos (11.6 sec.) 3. Hans Meerburg (11.7 sec.)800 m heren: 1.C.Bijmalt (2.04.0 min.) 2. F.Bos (2.04.9 min.) 3. K.Wagenaar (2.06.0 min.)600 m meisjes: 1. Elly Schafthuizen (1.48.3 min.) 2. Gerda Westerink (2.07.1 min.) 3. Jenny Jansen (2.07.8 min.)Kogelstoten Heren: 1. A.E.Douma (10.74 m.) 2. J.Zoethout (9.40 m.) 3. W.Velthuizen (8.89 m.)

Oktober 2012

De wissel

19

februari 2009

1968In dit jaar startte de KNAU voor het eerst met een landelijke B-junioren competi-tie. A-VVOG schreef in voor zowel een jongens als een meisjesteam. Dit was een team-wedstrijd, waarbij het dus niet gaat om de individuele prestaties, maar om een totale teamprestatie. En de verwach-tingen waren groot! Maar helaas ontbrak bij het vertrek van de competitieploeg zo-wel bij de jongens als bij de meisjes één schakelfiguur. De beide ploegen moes-ten worden omgegooid, waardoor enige relatief zwakkere prestaties tevoorschijn kwamen.Toch werden de meisjes nog tweede met maar slechts 10 punten achter de nummer 1; AAV. Bea Schrievers won het discus-werpen met 25.26 én het speerwerpen met 22.80 m. Beiden een clubrekord! Ook de estafette werd gewonnen met 46.3 sec. Geeske Verhoeve werd 2de op de 800 m meisjes in 2.34.6 min. Dit was ook al een nieuw clubrecord.Bij de jongens was het begin wat minder glorieus, maar toch ook met een aantal goede prestaties. Hans van Putten kwam

met een tegenwind voor het eerst over de 5 m bij het verspringen en wel tot 5.34 m. Arjan Eleveld werd bij zijn eerste atletiekwedstrijd 1e bij het speerwer-pen met een nieuw clubrecord; 49.70 m. en hij werd 2de bij het hoogspringen met 1.65 m.

Op een mooie pinksterdag………. Tijdens een grasbaanwedstrijd bij PEC-Zwolle verbeterde Epi Douma het ruim 11 jaar oude clubrecord van Wim Velthuizen bij de 100 m Heren internationaal naar een tijd van 10.9 sec. Hij werd hiermee één van de snelste lopers van het oosten. Door deze prestatie werd Epi uitgenodigd om het oosten te vertegen-woordigen in de zes-districtenwedstrijd in Enschede. En passant pakte hij ook nog even het clubrecord speerwerpen met een worp van 46,21 m.

Meerkampwedstrijden te DeventerAtletiekvereniging “de Coubertin”in Deventer organiseerde de laatste meer-kamp wedstrijd voor jongens en meisjes. Deze bestond uit negen verschil-lende nummers, die over drie dagen verdeeld waren. Elke deelnemer(ster)

Oktober 2012


20

moest aan ten minste 6 nummers deelnemen om in het eindklassement te worden opgenomen. Onder zeer slechte weersomstandigheden werden er toch weer zeer goede prestatie geleverd door onze A-VVOG ers. Met drie grote uitschieters; Ricardo Hill liep de 60 m jongens D in 9.3 sec. Henk Emaus liep de 1500 m met een nieuw clubrecord in 4.43.9 sec. Maar Wim Bouw werd met 299 van de 300 te behalen punten onbe-dreigd winnaar van deze meerkamp. Deze prestatie werd beloond met een prachtige beker. Hij werd 1e bij het kogelstoten (10.97 m.) en bij het hoogspringen ( 1.50 m) en 2de bij de 1500 m. in 4.46.7 min.

Recensie "Eens een hardloper" van John L. Parker

Oorspronkelijk is het boek geschreven door John L. Parker als "Once a runner", maar ik heb de vertaalde versie ervan gelezen. Het boek is vertaald door Inge Pieters. ISBN: 9789029567657. Uitgeverij: De Arbeiderspers.

"De beste roman ooit over hardlopen ge-schreven'', is de mening van het populaire Amerikaanse hardlooptijdschrijft Runner's World. Of ik dezelfde mening deel zal blij-ken uit de recensie. Ik zal niet te veel van de inhoud en afloop van het boek verklap-pen.

Waar gaat het boek over?Eens een hardloper" gaat over de ta-lentvolle middenafstandsloper Quenton Cassidy. Hij is een atleet die de 1 mijl in

minder dan vier minuten kan lopen. In het boek ervaren we hoe Quenton zijn sport beleeft en hoe hij zich door het atletiekseizoen heen beweegt. Het lijkt raar, maar Quenton beleeft weinig plezier aan het hardlopen op zich. Alleen uit geweldige prestaties in wedstrijden haalt Quenton zijn voldoening. Het is zijn onuitgesproken droom om ooit Olympisch kampioen te worden, net als zijn goede vriend Bruce Denton. Als Cassadamius, zo wordt Quenton door zijn huisgenoten genoemd, samen met zijn mede-studenten in opstand komt tegen een zootje bureaucratische regels (bijvoorbeeld: bakkenbaarden mogen niet onder de oorlel uitkomen) wordt hij van bovenaf als oproerkraaier bestem-peld en levenslang geschorst van de Southeastern University. Heel sneu, aan-gezien hij zich eerst buiten de opstand wilde houden. Quenton moet verhui-

Oktober 2012

De wissel

21

februari 2009

zen en Bruce heeft een huisje in de natuur, weg van alles en iedereen, waar Quenton mag intrekken. Het leven bestaat hier alleen nog maar uit hardlopen. Quenton voelt zich vaak eenzaam maar wil zo voort blijven leven omdat hij wil schitteren in wedstrijden.

Waar speelt het boek zich af?Het boek speelt zich in het geheel af in Amerika. In het begin van het boek Noord-West Florida. Quenton woont in het Doobeyhuis, een studentenhuis van de Southeastern University, met alleen atletiekbeoefenaars. In het Doo-beyhuis is het altijd een vrolijke bende, de studenten kunnen het goed met elkaar vinden en halen de grootste grappen en grollen met elkaar uit. Later verhuist Quenton naar een huisje in de natuur, waar hij helemaal alleen woont.

Mijn mening over het boekIk vond het boek "Eens een hardloper" een ontzettend leuk boek. Het boek beschreef heel duidelijk wat het is om een echte hardloper te zijn. Als Quenton weer een zware intervaltraining moest doen kon ik de pijn haast voelen die hij voelde. Het boek zit ook vol humor, vooral in het begin als Quenton nog in het Doobeyhuis woont. De grappen en grollen die daar verteld en uitgehaald wor-den zijn een welkome afwisseling in het verhaal over de geobsedeerde Quen-ton. En de spanning die in het boek regelmatig wordt opgebouwd als Cassidy weer richting een wedstrijd gaat is haast zenuwslopend. Ik heb het boek haast in een ruk uitgelezen, ook omdat het boek in een erg vlotte, makkelijke stijl is geschreven. Na het lezen van het boek heb ik direct een duurloop gedaan, na het lezen van het boek was ik erg gemotiveerd om te gaan lopen. Een minpunt aan het boek vind ik dat er heel wat (verbasterd) gevloek in voor-komt. Zo gaat het er natuurlijk wel aan toe in bijvoorbeeld zo'n studentenhuis, maar ik stoorde me daar wel een beetje aan. Al met al wil ik het boek zeker aanraden. Iedereen die werkelijk hardloper is moet dit boek een keer lezen!

De schrijverJohn. L Parker is geboren in 1947 en legde zelf de mijl ook af binnen vier mi-nuten. Hij trainde onder andere met Frank Shorter, olympisch kampioen op de marathon in Munchen, 1972. Het boek is voor een groot deel autobiografisch geschreven. Omdat John L. Parker zelf op heel hoog niveau heeft gelopen weet hij precies hoe de atletiekwereld en een hardloper in elkaar steken.

Oktober 2012


22

Competitiefinale C-Junioren 2012Oktober 2012

De wissel

23

februari 2009Oktober 2012


24

Zaterdag, nordic walken!Het bos is groen,de heide is weer paars en het zand is nog steeds geel.

We gaan het allemaal bekijken in Hulshorst.

Dit stond op de uitnodiging die ik had gegeven en verzonden aan de ledenvan de zaterdag Nordic walkinggroep.

We hebben het ook allemaal gezien.Om een foto te maken van de groep in dit landschap was ik verderop gaanstaan. Ik begreep niet waarom de groep nog niet ging lopen nadat ik had geroepen "Jullie mogen lopen". Het duurde even, ze waren namelijk speciaalop volgorde gaan lopen, met 'groene' kleding voorop, daarachter met 'paarse'kleding en weer daarachter met 'gele' kleding.

Gelukkig hebben we op deze zeer warme dag tijdens deze wandeling vaakin de schaduw kunnen lopen van de bomen van het bos van Hulshorst.Er is heide in Hulshorst en het is heel mooi om het in bloei te zien staan.

Oktober 2012

De wissel

25

februari 2009

Na deze wandeling zijn we met een koelbox, uitklapbaar bankje, parasol, verschillendekleedjes en een oud gordijn de heuvel opgelopen, daarna hadden we een schitterenduitzicht over het Hulshorsterzand. Daar hebben we heel gezellig, heerlijk zitten picknicken.

Het organiseren van een wandelevenement was een opdracht voor de oplei-ding Allround Wandel Instructor die ik volg. Ik moest hiervoor ook taken verde-len, het voorlopen van deroute, deelnemers die auto reden, die de EHBO op zich namen indien dit nodig was en het meenemen van eten en drinken. We hebben een behoorlijke tijd aan de picknickbesteed en de eerste wandeling duurde wat langer dan verwacht, waardoor de tijdsindeling in het draaiboek, wat ik moest maken voor deze opdracht, niet meer klopte.

Wat later beginnen zes van de tien deelnemers nog aan de tweede wandeling.Omdat het zo warm is steken we het zand niet over maar gaan we door het bos. Het zandpad verderop in het bos staat de trainster Rita niet aan en we nemen daarom een omweg, waardoor we op een pad komen met veel boom-stammen en takken waar we overheen moeten. Daarna volgen we weer de groene pijltjes route, met een smal pad waar je je Nordic walkingstokken niet kunt gebruiken, maar met aan beide kanten mooie bloeiende heide. Daarna nog een heuvel op en toch nog een stuk over het zand van de zandverstui-ving, terug naar de parkeerplaats. Daar zien we een familie, die we voor we gingen picknicken ook al hadden gezien, ze zitten nog steeds op dezelfde plek. Een man zegt: "Jullie hebben een rondje gelopen, dat is ook zonde van de tijd, je komt weer terug op dezelfde plek / hetzelfde punt".

Het waren inderdaad twee rondjes. Het waren twee prachtige wandelingen.Door de samenwerking en de inzet van de leden van de zaterdagochtend Nordic walkinggroep is het wandelevenement prima verlopen.

Janine Kluinhaar.

Oktober 2012


26

De wissel

27

februari 2009


28

REINIER GROTENHUIS B.V

Nobelstraat 28 / 3846 CG Harderwijk / Telefoon: 0341 - 417617 / b.g.g. 06 - 53252452Fax: 0341 - 431881 / e-mail:[email protected] / www.glasgrotenhuis.nl

- herstel van glasschade

- leveren en plaatsen van isolatieglas

- hardglazen deuren, puien en wanden

- spiegels en spiegelwanden

- geslepen glasmeubels

GlaszettersbedrijfGAthloskamp XL 2012

Het tweede Athloskamp XL was misschien wel een van de beste Athloskamp XL’en ooit, hij valt in ieder geval ruim binnen de top 3! Maar, zullen jullie nu denken: wat gebeurd er allemaal tijdens zo’n kamp? Dat zal hier kort en bon-dig worden toegelicht. Athloskamp XL is zoals de naam al doet vermoeden voor XL mensen, het gewone Athloskamp is voor de jeugd, pupillen en de C- en D-junioren. XL mensen zijn B-junioren, A-junioren en senioren. Dit jaar gingen er 23 baanatle-ten mee. Op vrijdag 24 augustus begon het kamp voor een tweetal met de boodschap-pen halen voor een weekend vertier, het paste gelukkig allemaal in één auto, dat scheelde al weer. Voor de rest begon het kamp rond 17:00 bij Athlos met het uitpakken van de zeecontainer en dit met de nodige moeite en gemis van sleutels overladen naar de grote bus die ter beschikking was gesteld door de firma Klaassen. Eenmaal ingepakt is de stoet met auto’s richting kampeerter-rein de Banken in Zeewolde gereden. Hier aangekomen is begonnen met het opzetten van de tenten, zowel de kleine slaaptenten als de grote tent voor de keuken en avondactiviteiten. Toen alles eenmaal stond kon er rond 20:00 dan eindelijk gegeten worden, een heerlijke pastamaaltijd met salade en ranja.

Oktober 2012

De wissel

29

februari 2009

Maar niet voordat het kamp officieel werd geopend door de kamplijding en het officiële Athloskamp lied. Omdat de avond nog jong was en de XL mensen van lange avonden houden was het tijd voor het drukke avondprogramma. Als eerste werd er in de tent ‘levend Catan’ gespeeld. Er moesten zoveel mogelijk

grondstoffen verdiend worden door allerlei activi-teiten uit te voeren zoals een toren bouwen van bekertjes of een balanceerbaan af te leggen. Na veel geschreeuw en nauwelijks vals gespeeld te hebben bleek er één groepje een fractie eerder twee dorpen en een aantal wegen bij elkaar gespaard te hebben. Na nog een potje liepen de gemoederen hoog op en was het tijd voor

wat ontspanning, of toch niet? In één streep gingen we door met de Pub quiz. In kleine groepjes werd de kennis getest van de XL-gangers. Vragen over geschiedenis, aardrijkskunde, nieuws en gameboys passeerden de revue. Na deze uitermate moeilijke vragenronde werd er voor de rest van de avond/nacht genoten van goede muziek met een natje en een droogje. Voor som-mige ging dit in één keer door in de ochtendkoffie, ook lekker.

Dag twee begint traditioneel met de ochtendduurloop. In twee groepen wordt er lekker een stukje gehobbeld door de bossen en over het strand van buiten gebied Zeewolde. Na het lopen lekker stevig ontbijten en klaarmaken voor de themadag. Dit jaar in teken van Gameboy en oude spelletjes. Een aantal Mario’s, Up’jes, Paddestoelen, Luigi’s, Princessen en Donkey Kong liepen over het terrein. Beste verkleedpartijtje ooit! In groepjes werd er als eerste een mooie vlag gemaakt die ze de hele dag mee moesten nemen zodat ze herkenbaar bleven, ook werd er een strakke yell in elkaar gezet om andere groepjes uit te dagen. Na het knutselen stond er een heerlijk broodje Knak klaar met wat zuurkool en vooral veel saus, natuurlijk ontbrak de ranja ook niet!Na de lunch gingen de groepjes op pad om verschillende oude gameboy spel-letjes te spelen. Zo moest er met Mario in een paal worden geklommen, net als vroeger. Moest er met pockéballs gegooid worden, moest Donkey Kong gevoerd worden, werd er Duck Hunt gedaan waarbij de eenden verassend moeilijk geraakt werden, is er net als in frogger een sloot over gestoken en is er Tetris gespeeld. Na al deze vermoeiende spelletjes was het dan tijd voor

Oktober 2012


30

wat rust. Aan het eind van de middag konden de XL’ers wat drinken en wat snaaien, maar vooral uitrusten na dit zware spelencircuit. Ondertussen kon men zich inschrijven voor de Bonte Avond, want wat is nou een kamp zonder Bonte Avond? De stukjes druppelden binnen en er werd nog druk geoefend in de grote tent met zang, dans en theater. Voordat het zover was, eerst nog een heerlijke maaltijd: Nasi met kippenpoten, zoveel als je kon eten. Het waren de meeste kippenpoten ooit, ter wereld, bij elkaar!Na nog wat borrelen en bij-praten over van alles en nog wat, was het dan rond 22:00 uur eindelijk tijd voor de Bonte Avond. Gepresenteerd door het geweldige duo Lane en Merel V kwam er geen eind aan hilariteit met het ene hoogtepunt na het andere. Dansjes, sketches, live verbin-ding met een moppentrommel, act met vla, een liefdesquiz en reclames vulden de avond met plezier. Na al dit plezier kon het alleen nog maar leuker worden, en dat gebeurde ook met een ware karaoke. In tweetallen kon er met veel hulp van het publiek gezongen worden met allerlei bekende en minder bekende liedjes. Tot diep in de nacht

ging het zingen door. Maar rond 3 uur zondagochtend ging toch echt het licht uit.

Zondagochtend werden de meeste rond 7 uur wakker met een hele bak regen op de tent. Nog even blijven liggen dus. Om 8 uur dan toch maar de tent uit, want ook de zondag staat nog bol van de activiteiten. Maar eerst weer een goede bodem leggen met bruine boterhammen, koffie, thee en melk. Na het ontbijt werd er een potje touwtrekken gedaan, 11 tegen 11 knallen! Wat was het spannend en wat waren er een boel glijpartijen. Maar hier werd iedereen wel weer even goed wakker van. Het touwtrekken mondde uit in een potje touwtjespringen met groot touw. Maar voordat we echt goed op weg waren, werden we alweer opgetrommeld voor de ‘Vieze Spelletjes’. Deze vonden plaats op het strand en waren inderdaad vies. Er moest door het zand gekropen worden, kuilen gegraven worden, een hindernis-baan estafette worden gedaan en gestre-den om een skippybal. Aan het eind was

Oktober 2012

De wissel

31

februari 2009

iedereen moe, vies en nat. Maar gelukkig konden we ons schoon maken in het Wolderwijd, lekker fris. Eenmaal terug op het kamp was het ook alweer tijd voor de pannenkoeken, allerlei vormen en verschillende soorten beleg maak-ten het feestje compleet. Vooral de pannenkoek met kip viel erg in de smaak!

Na de pannenkoeken nog snel alles opruimen, afsluiten met het kamplied en toen was het rond 14:00 tijd om terug te gaan naar Harderwijk om bij Athlos de boel weer netjes op te ruimen. Helaas was de tent nog nat van de regen, dus die moest nog even te drogen worden gehangen. Maar de rest stond weer netjes in de zeecontainer. De dinsdag na kamp konden we het kamp eindelijk afsluiten door de tent ook droog op te ruimen en daarmee afscheid te nemen tot volgend jaar.

Terugkijkend kunnen we niet anders concluderen dat dit het beste tweede Athloskamp XL OOIT was.

Oktober 2012


32

Pleidooi voor muziekloos lopen

Ik heb het één keer geprobeerd. Dat was in de tijd dat de meest vooruitstrevende muziekdrager nog een draagbare cd-speler was. Met het geleende apparaat als een frisbee in mijn hand geklemd en een schui-vende, uitwendige koptelefoon op mijn hoofd draafde ik een test-ronde door het Nijmeegse Goffertpark. Het beviel me slecht. Het hielp natuurlijk niet dat de cd maar bleef overslaan door de impact van mijn passen. Maar een belangrijker bezwaar vond ik de merkwaar-dige afstand die ik door het lopen met muziek had

gecreëerd tussen mijzelf en mijn omgeving. De vochtige geur van de bomen leek ineens verdwenen. Ik hoorde de wind niet langer ruisen in mijn oren. De sensatie van mijn passen die ritmisch resoneerden in mijn schedel drong niet meer tot me door. Van loper die genoot van het lopen was ik teruggebracht tot een zich voortbewegende, geïsoleerde cel in de stad, waarbinnen muziek weerklonk die me alleen maar leek tegen te werken. Ik heb de cd-speler na afloop teruggegeven aan de eigenaar, en loop sindsdien weer verrukkelijk muziekloos.

Vanwege deze ervaring kijk ik iedere dag opnieuw vol verbazing naar de tientallen hardlopers met koptelefoon. Toegegeven, de techniek heeft sinds-dien niet stilgestaan. De nieuwe iPods ter grootte van een koffiekoekje kun-nen gewoon aan je broekelastiek en slaan zelfs niet over als je keihard omver wordt gereden door een scooter. Maar dwarsboomt die cocon niet toch de fijnste bijwerking van het lopen, namelijk het 'in sync' komen met jezelf en je omgeving?Aangehaald in een column van Martin Bril die zich hardop verbaasde over deze uitspraak, zei actrice Tara Elders ooit: ik houd niet van muziek. Muziek verstérkt je stemming niet, het verándert hem. Is dat wat ze diep in hun hart willen, de lopers die lopen met muziek? Weggenomen worden uit hun stem-ming, die misschien wel gekarakteriseerd wordt door een milde weerzin tegen het lopen, een lichte neiging om om te draaien, naar huis te gaan, op te ge-ven? Willen ze afgeleid worden van zichzelf, hun gedachten, de gevoelens die het lopen bij ze oproept?Als dat hun doel is, kunnen ze daarin slagen: onderzoek laat zien dat som-mige lopers zich met muziek gemotiveerder voelen dan zonder, en ander on-derzoek suggereert dat lopers die naar muziek luisteren ook nog eens betere prestaties leveren. Maar is onderdeel van het lopen niet juist dat je niet alleen je fysieke maar ook je mentale kracht traint, zónder te smokkelen? Psycholo-gische studies laten zien dat je doorzettingsvermogen kunt trainen; hoe vaker je een impuls om op te geven negeert, hoe sterker en wilskrachtiger je wordt.

Oktober 2012

De wissel

33

februari 2009

En hoe beter in staat om het de volgende keer vol te houden. Op ruggengraat wel te verstaan, niet op de afleidende beat van je playlist.Duitsers kunnen een gebrek aan hardheid op schitterende wijze vangen in hun taal. Naar aanleiding van iets dat ik gemakshalve vergeten ben, werd mij tijdens de borrel van een buitenlands congres door een ongezellige Duitse medewetenschapper ooit gevraagd of ik soms een 'Warmdusche' was. Ie-mand die niet de ruggengraat heeft om zonder janken een koude douche te doorstaan. Ik ontkende uiteraard stellig, waarop hij me sarcastisch vroeg: Nee, geen Warmdusche? Dan ben je zeker ook een langeafstandsloper?En daarmee raakte deze psychologisch onderzoeker misschien wel de kern van wat de ware duurloper onderscheidt van de niet-loper: doorgaan waar anderen opgeven. Ook zonder muziek.

Aafje Brandt -

Examen Allround Wandelsport Instructeur

Kort verslag van het praktijk examen van Janine Kluinhaar. Afgelopen vrijdag vertrokken wij vroeg richting Papendal. Daar voegde wij ons bij 12 heren en dames die op deze dag examen ALLROUND WANDELSPORT INSTRUCTEUR oftewel AWI diploma deden.

Oktober 2012


34

Janine is maanden heel druk geweest. Als stagiaire heeft ze praktische kennis opgedaan bij diverse wandel en Nordic walking groepen van Athlos. Daarnaast moest er een evenement georganiseerd worden (een prachtige Nordic Walking wandeltocht over het Hulshorsterzand met Picknick, elders in de Wissel meer hierover) Naast deze praktische opdrachten, moesten er 4 praktijkdagen op Papendal doorgebracht worden. Boeken doorgespit en Janine is ook zeer kreatief aan de knutsel geweest voor dit examen. Wat ze overigens heel leuk vond! Dat bleef niet onopgemerkt bij de opleiders van de CIOS en KNBLO-NL. Janine moest een les vullen met als opdracht "het planten van de poles". Anna en ik en anderen fungeerden als cur-sisten. Kreatief met papier, door haar goed voorbereid, moesten wij 6 opdrachten doen om de stokinzet voor het Nordic Walken goed te oefenen! Dit alles heeft zij met goed gevolg volbracht, met als resultaat een diploma waar Athlos ook heel blij mee is. Janine gaat dan ook al snel aan de slag. De eerstvolgende Nordic Walkingcursus zal zij gaan leiden!

LA 3 uitje

Onder het mom van “leer je loopmaten op een andere manier kennen”, werd er door onze fanatieke trainer, een uitje gepland op vrijdag 31 augustus. Onder de trainingen wordt er altijd veel over lekkere gerechten gesproken, dus moest het er maar van ko-men; een etentje!!En zo geschiedde: verzamelen op de afge-

Oktober 2012

De wissel

35

februari 2009

sproken plek, op het afgesproken tijdstip. Natuurlijk met de fiets, want er moet wel gedronken kunnen worden. Hoewel 2 lopers hier anders over dachten..

Misschien heeft u het wel vernomen, maar luidruchtig, in een lange sliert, fietsend vanuit de richting Drielanden, ging de tocht richting het wonderschone Hierden.In LA 3 zit waarachtig een ware Paparazzi fotograaf, die met gevaar voor eigen leven, er volop losschoot.

Eenmaal aangekomen in Hierden bij, Restaurant Herberg Onze Woudstee, streken wij neer aan een lange, gezellig gedekte tafel. Wist u dat:

-de animo verrassend groot was; 17 man/vrouw-er 2 lopers met de auto waren; 1 loper zijn fiets niet kon vinden in zijn (grote)schuur-we langs de Parallelweg ingehaald werden door een blauwe Skoda, waarvan niet bekend is of er daadwerkelijk iemand achter het stuur zat; je zag alleen 2 handen aan het stuur-het menu verrassend was voor ons allen-er verrassend veel gelachen werd; zo veel, dat de volgende dag, een aantal zelfs ‘klaagden’ over spierpijn in de buik-onze Woudstee verrassend grote wijnglazen heeft-onze Woudstee nadat wij onze intrede deden verrassend leeg liep…-naarmate de avond vorderde het steeds verrassend luidruchtiger werd aan onze lange tafel- de glazen verrassend snel leeg werden gedronken-LA 3 een aantal structopaten kent die in de war raken van een etagère met gerechten die dichtbij elkaar liggen-La 3 een ‘kliko’ kent-La3 een hele verrassend trouwe loopster heeft;zij mist geen training!!-La 3 een verrassend aardige trainer heeft die een goldcard heeft…-de terugreis verrassend langer en trager leek - Het een onvergetelijke, gezellige, heerlijke en verrassende avond was!!

Van de rennende reporters Ingrid, Monique en Marjet

Oktober 2012


36

Stubaier hohenweg

De jaarlijkse bergwandeltocht die we met een groepje Harderwijkers maken speelde zich dit jaar af over het zuidelijk deel van de Stubaier hohenweg.Zoals alle jaren lopen we met 7 man, er vallen er altijd wel een paar af om uiteenlopende redenen. In 2008 hadden we al de helft van de Stubaier ho-henweg gelopen, nu was het resterende deel aan de beurt. De Stubaier Alpen liggen net onder Innsbruck, een kleine 1000km van Nederland. We begonnen de tocht in Neustift, op zo’n 1000m hoogte. Het was schitterend weer, eigen-lijk weer om op een terrasje te zitten achter een groot glas bier maar het werd lopen met een zware rugzak op de rug. Vanuit Neustift was het eerste doel de Elfer Hütte die op een hoogte ligt van 2080m, zo’n 3,5 uur lopen. Ondanks de warmte valt het wel mee maar een groot glas bier gaat er wel in als we de hut hebben bereikt. De Elfer hutte biedt een geweldig uitzicht over het Stu-baidal. De volgende dag gaat de tocht, na eerst een afdaling naar de Karalm op 1747m, naar de Innsbruckerhutte op 2411m, een tocht van ca.3,5 uur. Het was de bedoeling dat we vanuit de Innsbruckerhutte na achterlaten van de zware rugzak een stukje dwarsuit gaan naar een bergtop van 3277m, de Habicht. Een tocht van 2,5 – 3 uur omhoog waarna nog een afdaling. Op weg naar de Innsbrucker besluiten we met twee man niet mee omhoog te gaan

De wissel

37

februari 2009 Juni 2012

want de temperatuur is hoog. Wanneer we als achterhoede bij de Innsbrucker hutte aankomen blijken de anderen er nog te zitten. Uiteindelijk doe een aantal nog een klein uitstapje naar een bergmeer-tje maar de Habicht bewaren we voor een koeler en later moment.

Op dag 3 gaan we van de Innsbrucker hutte naar de Bremer hutte, op 2411m, een

tocht van 6 uur. We moeten onderweg bepalen of we het laatste stuk onder-langs of bovenlangs gaan. Bovenlangs is er een stuk wat voorzien is van een staaldraad en beugels. Een klettersteigachtig stuk. De onderroute heeft dit niet, maar daalt iets lager af waardoor er meer hoogtemeters gemaakt moeten worden. We vertrekken een half uur eerder dan normaal, half acht gaan we op pad. We moeten twee keer over een bergrug en het laatste stuk kiezen we bovenlangs. Vlak voor de hut is er een soort schoorsteen, 30 m omhoog over beugels wat goed te doen is. Je moet geen hoogtevrees hebben en je uiter-aard vasthouden. Een klettersteigset (harnas,borstgordel en twee lijnen met karabiner) is niet nodig, die hebben we ook niet bij ons. Na deze klim volgt er nog een stukje redelijk vlak terrein en dan wacht er een koel glas skiwasser, het bier moet even wachten, eerst vocht aanvullen. Op dag 4 moeten we van de Bremer hutte via het Simmingjochl op 2754m via de Nurnbergerhutte op 2297m naar de Sulzenau hutte op 2191m, een tocht van minimaal 6,5 uur. We vertrekken op de normale tijd, acht uur en zijn rond een uur of een bij de Nurnbergerhutte waar we vocht aanvullen met skiwasser en soep met nudeln. We blijven niet te lang hangen want er wacht nog een pittig stuk. En dat is al vlak na de hut, steil omhoog en het laatste stuk klimmen. Bovenop wachten we op elkaar en proberen we in de schaduw wat bij te komen. Ik ga zelf twee keer onderuit op de afdaling, vermoeidheid speelt een rol en tegen half zes uur zijn we bij de Sulzenauhut. In deze hitte was het meer een tocht voor twee dagen. De volgende morgen wacht er alleen nog een afdaling van ongeveer 1000m terug naar het dal. Eerst zo’n 300 m naar beneden, dan volgt er een vlak dalletje waardoor het lijkt mee te vallen maar dan volgt er nog 700m afda-ling over natte stenen voordat we op de weg bij de bushalte aankomen. De bus brengt ons terug naar Neustift waar we bij de auto’s worden afgezet. Na 1000km rijden zijn we ’s avonds laat weer in Harderwijk. Mede door het schit-terende weer een mooie maar zware tocht.

Oktober 2012


38

De wissel

39

februari 2009

Waarom een warming-up?

Iedereen weet, dat als je plotse-ling keihard moet lopen (bijvoor-beeld om je laatste trein te halen) je onaangename lichamelijke reacties krijgt. Je hart bonst in je keel en je bent totaal buiten adem. Kennelijk was het lichaam niet klaar voor zo’n krachtexplo-sie. Vandaar dat aan elke training en wedstrijd een warming-up vooraf moet gaan. Maar wat gebeurt er eigenlijk in het lichaam, waardoor we de latere fysieke inspanning als veel comfortabeler ervaren. Om dat te begrijpen moeten we eerst iets van ons zenuwstelsel weten.

Het onwillekeurige of autonome zenuwstelsel

Ons onwillekeurige zenuwstelsel bestaat uit twee gedeelten: Het parasympati-sche deel, kortweg parasympathicus genoemd en het sympathische deel. De parasympathicus kun je het zenuwstelsel van het herstel noemen, het sym-pathische van de (fysieke) arbeid. Maar beiden beïnvloeden organen als het hart, maag- en darmen vele klieren en sommige klieren, die hormonen aan het bloed afgeven. Tevens wordt het vaatstelsel beïnvloed door het autonome ze-nuwstelsel. De balans tussen deze twee bepaalt of we in rust, dan wel in een arbeid situatie zijn. Als we pas gegeten hebben, is tonus van de parasympa-thicus hoog. Hierdoor zijn de hartfrequentie en bloeddruk laag, is de doorbloe-ding van het spijsverteringstelsel hoog en wordt de alvleesklier gestimuleerd tot het afgeven van insuline en spijsverteringssappen met enzymen. Onder andere hierdoor verloopt de voedsel vertering optimaal. Tijdens het lopen daarentegen, moet de balans naar de sympathische kant doorslaan. Als we een hartfrequentie van 120 en hoger hebben, is de invloed van de parasym-pathicus vrijwel nul en staan we geheel onder invloed van de sympathicus. De contractiekracht van het hart wordt evenals de frequentie verhoogd, waardoor de bloeddruk stijgt. De doorbloeding van de organen van het buikgebied wordt sterk verminderd. In het aderlijke vaatstelsel zien we vernauwing, dat weer leidt tot een vergrote toevloed van bloed naar het hart, waardoor het meer kan uitpompen. Het mooie van het gehele systeem is, dat we er niet bij hoeven na te denken, het doet gewoon goed zijn werk.

Het autonome zenuwstelsel en hormonen

Oktober 2012


40

Aan het einde van de zenuwvezels van het autonome zenuwstelsel zorgen stofjes (neurotransmitters) voor de overdracht van de prikkel naar het des-betreffende orgaan. Bij de parasympathicus gaat het om acetylcholine, bij de sympathicus om het hormoon en neurotransmitter noradrenaline. Dit laatste heeft een ‘broertje’ in het hormoon adrenaline, dat door het bijniermerg aan het bloed wordt afgegeven. Tevens produceert het bijniermerg ook noradrena-line. (Nor)adrenaline is onmisbaar voor een normaal prestatievermogen. Er is een genetische afwijking, waardoor de mensen die daaraan lijden geen (nor)adrenaline kunnen maken. Zij kunnen geen paar meter lopen.Maar adrenaline en noradrenaline doen meer. Zij zorgen er in de spier voor, dat de enzymen nodig voor de glycogeen afbraak en vetstofwisseling worden geactiveerd.

Het autonome zenuwstelsel en hardlopen

Zodra we beginnen te lopen, zal de invloed van de sympathicus toenemen. We merken dat aan de verhoogde hartfrequentie, maar er gebeurt meer, veel meer. In rust is de doorbloeding van de spier gering ± 5ml/100gram spierweef-sel. Tijdens inspanning moet dat minimaal vertienvoudigen. Bij een beetje getrainde is zij al gauw 70ml/100 gram. De verantwoordelijke factoren hiervoor zijn o.a.: Verhoogde temperatuur in de spier, verhoogde concentratie van de doorbloeding stimulerende stoffen. Tevens zorgt de verhoogde sympathicus activiteit ervoor dat de insulinesecretie van de alvleesklier wordt geremd, de bloedverdeling verandert (meer naar het hart, de spieren en huid, minder naar de spijsverteringsorganen). De verhoogde spiertemperatuur heeft overi-gens geen invloed op de enzymactiviteit. Wel zorgt de verhoogde sympathicus tonus voor de vrijmaking van vetzuren uit het vetweefsel. Het aanbod van vetzuren aan de spier wordt aldus verhoogd.

Welke warming-up is het beste?’

Alhoewel er veel onderzoek is verricht naar de invloed van verschillende soor-ten warming-up (b.v. passieve warming-up versus actieve) blijkt dat de presta-tie van echte duursporten (> 60 min.) niet of nauwelijks wordt verhoogd door een actieve warming-up met geringe intensiteit. Maar...naarmate de intensiteit van de wedstrijd hoger is, is een actieve warming-up met stukjes van hoge intensiteit wel prestatie verhogend (bij b.v. een 800-1500m). Maar misschien even belangrijk is, dat de atle(e)t(e) zich beter voelt na een warming-up. Door een goede warming-up past de ademhaling zich sneller aan en is de spierdoorbloeding al geoptimaliseerd. Dit geldt des temeer als er snel gestart wordt. Een ander belangrijk aspect van een goede warming-up is het verbete-ren van de beweeglijkheid in benen en romp door gerichte rekoefeningen. Ook

Oktober 2012

De wissel

41

februari 2009

dat helpt niet alleen voor een beter gevoel van de lo(o)p(st)er maar is ook een maatregel om blessures te voorkomen.Mijn advies is voor beginnende lo(o)p(st)ers is om zo’n 15 minuten in te lopen op lage snelheid, op een vaartspel-achtige manier. Gedurende 5 minuten wat oefeningen doen om vervolgens ±4 versnellingslopen te doen.Voor de gevorderde lijkt het verstandig om de intensiteit niet te laag te leggen. Immers, het duurt langer voor het systeem van parasympatisch naar sympa-thisch is geswitched en b.v. de spierdoorbloeding zich heeft aangepast. Top-pers lopen vaak op een snelheid van 12-14 km/u in, terwijl de hele warming-up 45 min in beslag neemt.Last but not least. Het blijkt dat de warming-up vaak zéér gestandaardiseerd door een loper wordt gedaan. Meting van de hartfrequentie aan het eind en daarna het herstel daarvan na 2 minuten zegt veel over de momentane toe-stand van de loper. Een verhoging van b.v. 10 slagen en een vertraagd herstel duidt heel vaak op een op handen zijnde infectie. Sterk verminderen van de trainingsbelasting is dan het advies. Ik heb zo eens een toploopster uit de wedstrijd voor het NK veldlopen gehaald. ’s Avonds lag ze in bed met griep. Als ze de wedstrijd wel had gelopen, was het leed veel, veel erger geweest.Tot slot, de warming-up dient aangepast te worden aan de weersgesteldheid, korter bij warm weer, langer bij koud weer.

Dr Hans Keizer

Oktober 2012


42

Idee??Op 15 september jl. is er voor de 2e keer de Harderrun gelopen door meer deelnemers dan vorig jaar. Niet alleen het aantal was anders, het gehele parcours is op de schop gegaan. Dit jaar waren start en finish op één locatie en dat is voor zowel de organisatie als de lopers erg gemakkelijk. Op deze plaats zijn er meerdere kleedmogelijkheden, meer ruimte om in te schrijven en een goede plaats om in en uit te lopen. Ook sportschool Iedema kon op deze manier optimaal meedoen, met de warming-up en met veel ( snelle) lopers! Ook een behoorlijk aantal lopers liep uit naam van een bedrijf/sponsor en dat zag er goed uit!Misschien is het een idee om bij de Harderrun, maar ook bij bijv. de Halve Marathon een estafette in te bouwen voor ( basis-)scholieren. De 5 kilometer is vaak net te veel van het goede, maar 5 leerlingen die elk een kilometer lopen, is wel weer een leuke uitdaging. Qua organisatie moet dit niet al teveel problemen opleveren, maar het zorgt wel weer voor activiteiten voor de jeugd

Oktober 2012

De wissel

43

februari 2009

aanmeldingen

Oktober 2012


44

Oktober 2012

De wissel

45

februari 2009

2012wedstrijdkalender AV Athlos oktober 13-21 okt Herfstvakantie zaterdag 20-okt 11.00 RBR 13.30 48e Athlos cross zondag 28-okt 10.30 1e Bosloopcompetitie wedstrijdnovember zondag 25-nov 10.30 2e Bosloopcompetitie wedstrijddecember zaterdag 15-dec 12.00 Kerstmannenloop 22-12/6-1 Kerstvakantie di/wo 25-26 dec Kerst zondag 30-dec 10:30 3e Bosloopcompetitie wedstrijdverklaring:wedstrijd, NIET bij Athloswedstrijd op de atletiekterrein/-baanwedstrijd bij Athlos, maar NIET op atletiekterrein

Oktober 2012


46

Oktober 2012

De wissel

47

februari 2009Oktober 2012


48

De wissel

49

februari 2009


50

Oktober 2012

De wissel

51

februari 2009

(0341) 41 82 08


52

de wissel oktober 2012

Documents