nleri planlayarak dengeli ve salkl beslenin

Salkl ve dengeli beslenmenin ilk adm nleri planlamaktr. Salkl beslenmek iin l,

eitlilik ve dengeye dikkat etmelisiniz. Bunlara dikkat ettiiniz takdirde salkl beslenmi ve

yaam kalitenizi nemli lde iyiletirmi olursunuz. Men ve n planlarken iinizi

kolaylatracak baz bilgiler;

n Planlama

Her nn nemini bilmenin salnz iin byk nem tadn unutmayn. Gnde en az

3 n ve 2-3 ara n tketmeniz gerekmektedir.

Kahvalt: Geceleri en uzun a kaldmz sredir ve kan ekerinde d yaanr. Sabahlar

zinde olmak, gne iyi bir balang yapmak ve kan ekerinin dengelenmesini salamak iin

kahvaltnn nemi byk.

le yemei: Gnn en nemli ikinci n ve enerji younluunun en fazla olmas gereken

ndr. Bu nde temel birok besinleri tketmemiz, gn ortasnda enerjinin karlanmas

iin nemlidir. le yemeinde aile, i arkadalar ve dostlar ile bir araya gelinmesi daha sk

olduu iin sosyalleme asndan da nem tar.

Akam yemei: Akam yemei sosyallemenin en youn olduu ndr ve bu nedenle

kalori bakmndan ar yemekler bu nde tercih edilir. Fakat akam yemei en hafif olmas

gereken ndr. Yani tam tersi olmas gerekir.

Ara nler: Ana nlerin arasnda uzun sre alk yaandnda daha ok yemek yendii

gzlenmektedir. Bunu nlemek adna alk mekanizmalarnn almamas iin ana

nlerden ortalama 2-2,5 saat sonra ara nleri tketmekte fayda var. Ara nleri dzenli

olarak tketmeyen kiilerde daha ok ekerli hazr rnleri yneldii ve daha fazla kilo alm

yaad grnmektedir.

yi planlanmam bir n, verim ve motivasyonu azaltarak huzursuzluklara neden olabilir.

Ayrca kiileri mali adan da zarara sokarak israfa neden olabilir. Bu nedenle menlerinizi iyi

planlayarak yeterli ve dengeli beslenir, maliyeti kontrol altna alr ve hem psikolojik hem

biyolojik doyum salam olursunuz. Ayn zamanda salkl beslenerek fazla kilolarnzdan

kurtulmanz da mmkndr.

Salkl beslenmek iin rnek haftalk men planlamas :

Planl nler ile dengeli ve salkl beslenme

Haftada iki kez krmz et

Haftada iki kez balk

Haftada iki kez tavuk

Haftada iki kez kuru baklagil

Haftada en 2-3 kez yumurta

Her gn meyve

Her gn sebze

Her gn st veya yourt

Her gn tahl grubu

Dengeli Beslenme

Besin almak zorunda

Yaam iin canllar,

Salk verir vcuda

Alnan bu gdalar.

Et, sebze, meyve, balk

Gerekli tm besinler,

Yourt, st, bal, peynir,

Hayvansal ve bitkisel.

Madensel tuz, vitamin

Beslenmenin gerei,

Gdasz kalmamal

Dengeli beslenmeli.

Oburluk hi ho deil

tahszlk bahane,

Salk iin gerekli

Dengeli bir beslenme.

Planl Yaamann nemi

nsan kelimesi, Unutan manasna gelen Nisyan kelimesinden gelir. nsan bu eksikliini

grp giderdii hususiyetle baarya ular. Planl alma da bu eksiklii giderme adna

nemli noktalardan biridir. Herkese eit olarak verilen zaman, daha verimli, daha faydal

kullanma adna plan yapmak bir gerekliliktir. Planl yaama, yetenekten ziyade bir

alkanlktr. Alkanlk takip, arzu, sabr ve devamllk ister. Eer bir kii planl yaamak

istiyorsa en bandan itibaren yani ocukluktan itibaren planl olmaya gayret etmelidir. Bu

gayret ncelikle anne-babann, sonrasnda retmenlerin rehberliini, takibini ve desteini

ister. Ama asl nemli olan kiinin kendi arzusu ve sabrdr. Hibir zamanda ge kalnm

deildir. Ne zaman balarsanz o kadar kazanl saylrsnz.

Hedefsiz gemiye, hibir rzgr yardm edemez

nsann yapt davranlar bir amaca ynelik olursa kazanc bol olur. Hedefe ynelik her

hareket sonuca yaklatrr. Edisonun ampul bulmas adna yapt her baarsz deneme, onu

genel baarszla deil genel baarya gtrmtr. Onun bir hedefi vard. Program yapma

etkinliinin de planl yaamann da bir amac olmal.

nsan, doumdan itibaren eitli evrelerden geer. ocukluk, ergenlik, genlik, yetikinlik, vs.

Bu evrelerin her birinde ulalmak istenen zel hedefler vardr. Ders baars, snav baars,

yksek kariyer, bol kazan, insanlara faydal olma, sayg, sevgi, hret, araba, ev vs. her ne

olursa olsun ulamak iin plan ve program ok nemlidir. zel amalar ne olursa olsun ana

ama hayatn yaam kalitesini artrmak olmaldr. Buna kendini gerekletirmekte diyebiliriz.

almak bence nem srasnda daha sonra gelir. almalarn planl olmas, plansz

yaplanlardan daha verimlidir.

Bir renci iin genel hedef, kendi hayatn kendi adna sorumlu olup yaamaya baladnda,

kendini en iyi ekilde gerekletirmeye ynelik bilgi ve tecrbe birikimini edinmektir.

rencilik, bo bir levhaya benzeyen ocuun hayata uyum salamas adna bilgi yolunda

ilerlemesidir. Yeni alnan cep telefonlar kullanlmadan nce uzun sre arjda bekletilir.

Bylece kullanlmaya balandnda daha uzun mrl bir pil sresine sahip olur yani verimli

olur. renci de hayata atlmadan nce okul vastasyla bilgi, beceri ve tecrbe arjna

konmutur. Bu srada asl amac doygunlua ulamaktr. Yzde yz performans gstermek

deil. Gerek performansn hayata atldnda, kendi ayaklar zerinde durmaya baladnda

gsterecektir. te okul hayatnda gerekli donanma kavuamazsa kii, gerek hayatta tam

verimli alamayabilir. Okul hayatnda da beklentiler vardr renciden. Ama bu beklentiler

onun lehine istenmektedir. Yani aile de retmenler de rencinin nce kendine sonrasnda

dier insanlara faydal olmas iin gayret gstermektedirler.

Bu plan yaparken ders baarsn artrmak nemlidir ama asl hedef planl yaamaya

almaktr. renci planl yaamayla hem zel hedeflerini gerekletirebilir hem de tm

hayatn kolaylatracak planl yaama alkanln edinebilir.