7/26/2019 FICHA 1. El Calentamiento.

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Educacin Fsica. 1 ESO U1: Condicin Fsica y Salud.

1 Javier Carrn Gonzlez

UNIDAD 1: CONDICIN FSICA Y SALUD.

FICHA 1: El Calentamiento.

1.

CONCEPTO

Definimos calentamiento como: conjunto de actividades fsicas que deben ser realizadas antes de

cualquier actividad fsica de cierta intensidad. Tambin podemos hablar de una puesta en accin

progresiva que nos predispone fsica y psquicamente para un esfuerzo fsico posterior.

Con el calentamiento podemos alcanzar diferentes efectos fisiolgicos (como aumentar la temperatura

corporal, aumentar la frecuencia cardiaca, mejorar la coordinacin o la frecuencia respiratoria y la captacin

de oxgeno) acompaados por varios beneficios para el organismo (desciende el riesgo de lesin y deja el

organismo listo para la actividad fsica), efectos indispensables para predisponer el organismo para esfuerzos

fsicos posteriores.

2. PAUTAS A SEGUIR PARA REALIZAR TU CALENTAMIENTO.

Para que tu calentamiento sea eficaz debes seguir una serie de pautas:

1. Orden. Si siempre calentamos siguiendo un mismo orden o si siempre trabajamos las

articulaciones o grupos musculares siguiendo una misma organizacin (de abajo a arriba) no

nos olvidaremos de nada.

2. Progresin.De lo ms suave a lo ms intenso, de ms sencillo a lo ms complejo.

3. Adaptadoa tus caractersticas, tipo de actividad y condiciones de la prctica.

4. Completo.Al terminar de calentar debes estar ya concentrado, haber aumentado pulsaciones,

ritmo respiratorio y temperatura muscular (para facilitar los moviminetos).

3.

PARTES DEL CALENTAMIENTO.

En la clase de educacin fsica tendr una duracin aproximada de 10 minutos y constar de las

siguientes partes (4):

1. Carrera continua (diversas direcciones) acompaada de movilidad articular dinmica

(talones, rodillas, saltos, distintas formas de carrera). El objetivo es la activacin

cardiorrespiratoria.

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2. Movilidad articular esttica. Formaremos un crculo y llevaremos a cabo movimientos

articulares (tobillos, rodillas, caderas, hombros, codos, muecas y cuello).

3. Estiramientos musculares (si la sesin va a ser intensa y explosiva). Posiciones de

estiramiento de diversos grupos musculares sin dolor durante 15 segundos cada uno

(gemelos, cudriceps, isquiotibiales, aductores, abductores)

4. Juego de activacin. Juego que implique participacin activa e intensa de todos, con

carreras, cambios de ritmo y de direccin bruscosEl objetivo ser la activacin muscular.

Ejemplo de estiramientos musculares.