ficha 1: el calentamiento - i.e.s. el...

ÍNDICE

FICHA 1: APARATO LOCOMOTOR I: HUESOS 2

FICHA 2: APARATO LOCOMOTOR II: MÚSCULOS 4

FICHA 3: APARATO LOCOMOTOR: ARTICULACIÓN 6

FICHA 4: EL CALENTAMIENTO 8

FICHA 5: CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS (CFB) 9

FICHA 6: TIPOS DE RESISTENCIA 11

FICHA 7: RESISTENCIA: CANSANCIO Y RECUPERACIÓN 13

FICHA 8: INTERVAL TRAINING 14

FICHA 9: CONTROL DE CARRERA CONTINUA 15

FICHA 10: VELOCIDAD 16

FICHA 11: FUERZA 17

FICHA 12: FLEXIBILIDAD 18

FICHA 13: BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA 19

FICHA 14: COORDINACIÓN 21

FICHA 15: EQUILIBRIO 22

FICHA 16: AGILIDAD 24

FICHA 17: ATLETISMO: CARRERAS 25

FICHA 18: JUDO 27

FICHA 19: BALONCESTO 29

FICHA 20: VOLEIBOL 31

FICHA 21: JUEGOS Y DEPORTES TRADICIONALES 33

FICHA 22: DEPORTES Y JUEGOS ALTERNATIVOS 35

FICHA 23: ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA 36

FICHA 24: ORIENTACIÓN: PLANO Y MEDICIÓN 37

FICHA 25: EL AERÓBIC 39

EVALUACIÓN DEL PROFESOR POR PARTE DEL ALUMNO/A 41

EDUCACIÓN FÍSICA. 3º ESO. CURSO 2011-2012

NOMBRE Y APELLIDOS:________________________________________ 3º ESO:__________

FICHA 1: APARATO LOCOMOTOR I: HUESOS BQ CONTENIDO: CF Y SALUD

El aparato locomotor está compuesto por el sistema óseo (esqueleto y articulaciones) y el

sistema muscular (músculos y tendones).

El esqueleto está formado por huesos que desempeñan diferentes funciones:

- Soporte y protección de órganos vitales.

- Movimiento: los huesos forman parte del sistema corporal de palancas junto con los

músculos.

- Formación de células sanguíneas (glóbulos rojos), en la médula ósea de la tibia, el fémur, las

cotillas, el esternón y, sobre todo, de las vértebras.

Las partes de un hueso son las siguientes:

- Epífisis. Situadas en los extremos del hueso.

- Diáfisis. Parte central, entre las epífisis.

- Metáfisis. Zona cartilaginosa entre la epífisis y la diáfisis,

donde se produce el crecimiento del hueso.

Estas son las características fundamentales de los huesos:

- Elasticidad (gracias a las proteínas y el agua que contienen).

- Rigidez (aportada por distintos minerales).

Según la edad, la actividad física y la alimentación, destaca más una característica u otra.

Los niños sufren menos fracturas que los mayores debido que en sus huesos predomina la

elasticidad sobre la rigidez. La actividad física regular evita fracturas. Por otra parte, una buena

alimentación previene las carencias que ponen en peligro el hueso.

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INTENTA MEMORIZAR LOS DIFERENTES HUESOS.

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FICHA 2: APARATO LOCOMOTOR II: MÚSCULOS BQ CONTENIDO: CF Y SALUD

Existen dos tipos de músculos:

- Lisos: son músculos que se contraen de forma involuntaria. Se encuentran en el tubo digestivo, en las vías

urinarias y en algunas arterias y están controlados por el Sistema Nervioso Vegetativo (SNV).

- Estriados: las fibras de estos músculos están dotadas de estrías dispuestas perpendicularmente a la dirección de

las fibras. Existen dos tipos de músculos estriados:

o Esquelético : se contrae voluntariamente y desempeña tres funciones: movilidad, postura y sostén.

o Cardiaco : de contracción involuntaria y bajo el control del SNV.

Estas son las características de los músculos.

- Elasticidad: capacidad para alargarse y recuperar su posición inicial.

- Contractilidad: capacidad de acortamiento de las fibras que componen el músculo.

- Excitabilidad: capacidad de recibir impulsos del Sistema Nervioso Central (SNC) y cumplir una orden

(distenderse o contraerse).

Estructura muscular: está formado por fibras que conforman fascículos que, a su vez, componen el músculo. En

ocasiones, los músculos terminan en un tendón para insertarse en los huesos.

- 4 -



MÚSCULOS CARA POSTERIOR MÚSCULOS CARA ANTERIOR

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FICHA 3: APARATO LOCOMOTOR: ARTICULACIÓN BQ CONTENIDO: CF Y SALUD

Podemos clasificar las articulaciones en función de la capacidad de movimiento:

- Inmóviles o sinartrosis: no existe movimiento alguno y su función suele ser de protección.

Ejemplo: cráneo.

- Semimóviles o anfiartrosis: permiten movimientos, pero limitados en todos los ejes; por

ejemplo, las articulaciones intervertebrales.

- Móviles o diartrosis: permiten movimientos amplios en algunos de los ejes, por ejemplo: la

articulación de la rodilla.

Las partes de una articulación son las siguientes:

- Superficies articulares: son las zonas óseas de dos o más huesos que conforman la

articulación. Tiene formas diferentes, lo que les permite ajustarse. El tipo de superficie

condiciona el movimiento de cada articulación.

- Cartílago articular: es un recubrimiento de las superficies articulares. Su función es

proteger el hueso de la fricción y la presión.

- Cápsula articular: une los huesos adhiriéndose a éstos por el límite de sus caras articulares.

Tiene dos caras:

o Interna o sinovial: su función es facilitar el deslizamiento, ya que es capaz de

producir líquido sinovial, que lubrica el interior.

o Externa o fibrosa: estabiliza la articulación.

- Ligamentos: son tejidos fibrosos que, en ocasiones, son sólo engrosamientos de la cara

externa de la cápsula. Su función es estabilizar la articulación.

- Músculos: son los principales responsables de la estabilidad y de los movimientos.

Cuando realizas movimientos en la clase de Educación Física y en la vida cotidiana, debes

cerciorarte de que éstos no dañan las articulaciones, pues en un futuro podrías resentirte y ver

limitados tus movimientos. Debes, por tanto, prestar atención a las advertencias de tu profesor o

profesora y aplicarlas a los movimientos que realizas a diario.

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Actividades para casa

2.- Busca en Internet una foto de cada una de los tipos de articulaciones existente y

colócalas a continuación:

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FICHA 4: EL CALENTAMIENTO BQ CONTENIDO: CF Y SALUD

CALENTAMIENTO

El calentamiento comprende un conjunto de ejercicios que se realiza antes de cualquier

actividad que requiera un ejercicio físico.

Objetivos del calentamiento

- Preparación física, fisiológica y psicológica del individuo para la actividad física posterior.

- Disminución del riesgo de lesiones.

Reglas para el calentamiento

1- Progresión: Comenzaremos a un ritmo lento y vamos aumentándolo poco a poco.

Siempre con actividades globales que impliquen todo el cuerpo.

2- Intensidad: El pulso debe oscilar entre 90 – 120 pulsaciones/minuto.

3- Alternancia: Los ejercicios deben ser variados que no impliquen una sola zona.

4- Duración: Nunca menor a 10’

Partes del calentamiento

1- Movilidad Articular: consiste en mover todas y cada una de las articulaciones del cuerpo humano. Es importante comenzar por el tren inferior para no olvidarnos de ninguna articulación. (Recordar Fichas 2 y 3).

2- Ejercicios de carrera: se realizan ejercicios con carrera, como por ejemplo elevar rodillas, talones a los glúteos, brazos hacia delante... Para esta parte es importante mantener el pulso entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.

3- Estiramientos: estiramos los músculos de nuestro cuerpo uno a uno, comenzando por el tren inferior y terminando con el tren superior, de modo que no olvidemos estirar ningún músculo.

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FICHA 5: CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS (CFB) BQ CONTENIDO: CF Y SALUD

Las Cualidades Físicas Básicas son las siguientes:

Resistencia: capacidad para realizar un esfuerzo de mayor o menor

intensidad durante un tiempo prolongado. Hay varios tipos de

resistencia. Nos interesa especialmente, teniendo en cuenta tu edad,

la resistencia aeróbica. Durante las sesiones que has realizado en

las clases has trabajado mediante la misma.

Fuerza: capacidad de vencer resistencias externas mediante

esfuerzos musculares.

Velocidad: capacidad para realizar uno o varios movimientos

en el menor tiempo posible. Existen varios tipos de velocidad.

Haremos hincapié en la velocidad de reacción y la velocidad de

desplazamiento.

Flexibilidad: capacidad que permite realizar movimientos de gran amplitud con

alguna parte de nuestro cuerpo. Esto es posible gracias a la movilidad articular y a la

elasticidad muscular (capacidad del músculo para estirarse

cuando lo sometemos a un fuerza, y de volver a su posición

primitiva cuando ésta deja de actuar).

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1. Escribe la cualidad física que necesitas para realizar las siguientes actividades:

Actividad CFBAbrocharse la cremallera del jersey, que

está en la espalda.Correr para coger el autobús que se

encuentra a 20 metros.

Andar durante dos horas.

Evitar chocar con otra persona.

Mover la cama y el armario de la habitación.

2. Propón una actividad de la vida cotidiana que exija alguna CFB:

Actividad CFB

Resistencia

Velocidad

Fuerza

Flexibilidad

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FICHA 6: TIPOS DE RESISTENCIA BQ CONTENIDO: CF Y SALUD

Cuando se realiza un esfuerzo físico, el músculo necesita energía. Según el tiempo que dure

dicho esfuerzo, se pondrá en juego un sistema u otro de obtención de energía. A esos sistemas los

denominados tipos de resistencia. La resistencia puede ser aeróbica, si precisa oxígeno, o

anaeróbica, si no lo precisa.

Resistencia anaeróbica. Puede ser: láctica o aláctica.

Dentro del músculo tenemos unos depósitos muy pequeños de energía inmediata en forma de

compuestos, que reciben el nombre de ATP y PC. Estos compuestos se utilizan siempre que

empezamos a realizar aun actividad, pero sólo duran uno segundos, hasta que se ponen en marcha

otros mecanismos para obtener energía. Este tipo de trabajo se llama resistencia aláctica.

Al cabo de 20´´ o 30´´, necesitamos otra forma de obtención de energía para poner en marcha

mecanismos fisiológicos para que el oxígeno llegue en cantidad suficiente al músculo. El

metabolismo que se produce carece de oxígeno, por lo que a esta resistencia se llama anaeróbica;

esta obtención de energía forma el lactato (por ello también se denomina resistencia láctica).

Resistencia aeróbica.

Una vez que los mecanismos de aporte de oxígeno funcionan a pleno rendimiento, se producen

reacciones metabólicas con oxígeno, y la resistencia se llama aeróbica. En esta fase deja de

producirse lactato si se mantiene una intensidad media-baja, y permite realizar el trabajo durante

horas.

En todos los trabajos físicos se obtiene energía a través de estos sistemas, pero a veces hay uno

que predomina. A menudo la diferencia sólo radica en el tanto por cierto de energía obtenida por

cada uno.

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1.- Señala la forma de obtención de energía mayoritaria en cada uno de los supuestos

siguientes:

a. Jugar un partido de fútbol: …………………………………………………………...

b. Hacer la vertical: ……………………………………………………………………..

c. Estirar los gemelos: …………………………………………………………………..

d. Saltar la cuerda rápidamente durante 30´´: …………………………………………..

2.- En las actividades cotidianas también utilizamos energía. Indica la forma mayoritaria de

obtenerla en los siguientes casos:

a. Correr por el patio hacia clase:

……………………………………………………….

b. Caminar de casa al colegio: ………………………………………………………….

c. Subir corriendo veinte escalones: ……………………………………………………

d. Abrocharse un jersey: ………………………………………………………………...

- 12 -



FICHA 7: RESISTENCIA: CANSANCIO Y RECUPERACIÓN BQ CONTENIDO: CF Y SALUD

Para valorar la resistencia de un individuo, debemos tener en cuenta dos factores fundamentales:

- El cansancio. Se trata de la pérdida de la capacidad de rendimiento,

aunque ésta sea transitoria. Puede deberse a diversas causas, como la

disminución de reservas energéticas, al agotamiento mental, etc. Los

síntomas del cansancio están en función de la causa que lo produce.

Dichos síntomas pueden clasificarse en subjetivos –los que no se

pueden medir (mareos, zumbidos en los oídos, pérdida de visión, etc.)-, y

objetivos o medibles, entre los que está la disminución del rendimiento.

De este modo, si el cansancio aumenta, se tarda más tiempo en recorrer

una distancia determinada. Respecto al peso, el cansancio se hace

presente a medida que la persona comprueba que el peso que eleva es

cada vez menor o que le representa un esfuerzo mayor.

- La recuperación. Es el tiempo que tarda el organismo en restablecerse.

Todos los deportes necesitan un ato nivel de resistencia. Una buena resistencia favorece la

participación eficaz del deportista durante el mayor tiempo posible.

Recibe el nombre de resistencia de base aquella que es independiente del deporte practicado. En

ella intervienen grandes grupos musculares, y es transferible de unos deportes a otros.

Resistencia específica es la que alcanzo un alto rendimiento en una especialidad deportiva y no

es transferible enteramente a otros deportes. Un futbolista no obtendrá buenos resultados en

ciclismo si no se dedica específicamente a esta actividad. De la misma manera, un corredor de

fondo no tendrá nada que hacer en una prueba de natación, aunque ésta se también de fondo.

La resistencia evoluciona con la edad, y se obtiene la máxima capacidad aeróbica en la edad

adulta.

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FICHA 8: INTERVAL TRAINING BQ CONTENIDO: CF Y SALUD

Dentro de los Sistemas de entrenamiento de la resistencia tenemos los sistemas CONTINUOS y

los sistemas FRACCIONADOS.

Sistemas Continuos: se realizan durante un largo periodo de tiempo sin pausas, sin descanso.

Dentro de estos sistemas tenemos la CARRERA CONTINUA por

ejemplo.

Sistemas Fraccionados: se intercalan pausas o descansos entre los diferentes esfuerzos.

Dentro de estos sistemas tenemos el entrenamiento en CIRCUITO y el

INTERVAL TRAINIG.

El INTERVAL TRAINIG es un sistema en el que el esfuerzo que realiza el deportista se

ejecuta en distancias relativamente cortas, seguidas de tiempos de recuperación, lo que permite

realizar el trabajo a mayor intensidad.

El trabajo que vamos a realizar en clase va a ser:

D (distancia): 60-80 metros.

I (intensidad): 80%

T (tiempo de recuperación): volver andando al lugar de

partida (se debe intentar en

menos de 1 minuto).

R (repeticiones): 10-12

A (actividad durante la pausa): caminar.

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FICHA 9: CONTROL DE CARRERA CONTINUA BQ CONTENIDO: CF Y SALUD

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FICHA 10: VELOCIDAD BQ CONTENIDO: CF Y SALUD

Nosotros vamos a entender la velocidad como aquella CFB que consiste en “recorrer una

distancia o realizar una tarea motriz en el menor tiempo posible”.

Existen varios tipos de velocidad. Haremos hincapié en la velocidad de reacción y la

velocidad de desplazamiento.

La VELOCIDAD DE REACCIÓN es la capacidad que nos permite responder ante

un estímulo en el menor tiempo posible. En el mundo del deporte hay un sin fin de

acciones que van a precisar de una buena velocidad de reacción: cortar un pase

(balonmano, baloncesto, fútbol, hockey, etc.), realizar una parada (portero de balonmano,

fútbol, etc.), realizar una buena recepción (voleibol), etc. Hay dos aspectos fundamentales

en una buena velocidad de reacción: la atención y la actitud del sujeto, es decir, lo atento

que esté el deportista y la predisposición que tenga.

La VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO es la capacidad que nos permite

recorrer un espacio determinado en el menor tiempo posible. En el mundo del deporte hay

un sin fin de acciones que van a precisar de una buena velocidad de desplazamiento,

como cualquier carrera corta en atletismo, el desplazamiento rápido de un delantero en

fútbol, etc. Hay dos aspectos fundamentales en una buena velocidad de desplazamiento: la

amplitud de los movimientos y la frecuencia de los mismos, es decir, lo amplios o

grandes que sean los movimientos y la cantidad de movimientos que se realicen. Será la

relación idónea entre amplitud y frecuencia lo que dará las mayores posibilidades de

alcanzar la máxima velocidad de desplazamiento.

- 16 -



FICHA 11: FUERZA BQ CONTENIDO: CF Y SALUD

Fuerza: capacidad de vencer resistencias externas mediante esfuerzos musculares.

La Fuerza puede ser:

Estática: ejercemos tensión contra una resistencia sin que exista

desplazamiento (intentar mover la chimenea del instituto).

Dinámica: ejercemos tensión y existe desplazamiento de la

musculatura. Esta fuerza a su vez puede ser:

Máxima: capacidad de movilizar una carga

máxima sin tener en cuenta el tiempo empleado

(Halterofilia, levantamiento de piedras,…)

Fuerza Resistencia: capacidad de aplicar una

fuerza no máxima durante un tiempo

prolongado (Remo, Escalada,…)

Fuerza Explosiva: capacidad de mover una

carga no máxima en el menor tiempo posible.

Se le llama también potencia.

- 17 -



FICHA 12: FLEXIBILIDAD BQ CONTENIDO: CF Y SALUD

Flexibilidad: capacidad que permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna

parte de nuestro cuerpo. Esto es posible gracias a la movilidad articular y a la elasticidad

muscular (capacidad del músculo para estirarse cuando lo sometemos a un fuerza, y de volver a

su posición primitiva cuando ésta deja de actuar).

Beneficios de los estiramientos.

- Aumento de la posibilidad de movimiento. Recuerda que después de haber pasado dos o tres

semanas con una articulación escayolada, ésta pierde la movilidad por falta de uso.

- Prevención de lesiones, pues se mejora la coordinación de los movimientos.

- Relajación muscular.

- Mejora de la técnica en los deportes.

Pautas en el trabajo de flexibilidad.

A veces se ofrecen clases para trabajar exclusivamente flexibilidad, pero la forma correcta de

trabajarla es la siguiente:

- Ejercitarse regularmente; no sirve de nada realizar los ejercicios una vez al mes.

- Realizar un calentamiento antes de empezar.

- Imprimir poca exigencia en los primeros ejercicios.

- Efectuar de 10 a 20 ejercicios y trabajar cada ejercicio entre 20´´ y 40´´. Se realizarán tres o

cuatro series.

- Realizar los ejercicios de manera lenta al inicio del trabajo, es decir, en el calentamiento.

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La ayuda de un compañero/a sólo se recomienda después de un trabajo previo sobre la musculatura implicada.



FICHA 13: BENEFICIOS PROPORCIONADOS POR LA ACTIVIDAD FÍSICA BQ CONTENIDO: CF Y SALUD

Un estilo de vida saludable es aquel que provoca en la persona un nivel óptimo de estrés,

sensación de bienestar, capacidad de disfrute de la vida y tolerancia al entorno.

Por esta razón, son precisos unos comportamientos que favorezcan la buena salud como: una

alimentación correcta, una actividad física constante y unas pautas de descanso regulares y

apropiadas.

Los beneficios no se producen por el simple hecho de realizar cualquier actividad física.

Debemos tener en cuenta los siguientes factores:

1. El tipo de actividad.

2. La cantidad e intensidad de la práctica.

3. Las características y circunstancias de cada persona.

Una actividad física realizada bajo dichos presupuestos conlleva mejoras en el desarrollo y el

crecimiento, en el estado de ánimo, y favorece las relaciones sociales.

Nunca debemos rendir culto al cuerpo, entendido como adoración a la apariencia física, ya que

esto puede ocasionar enfermedades que conduzcan al empeoramiento de la salud o, desde el punto

de vista social, a cambios en los valores personales.

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1.- Clasifica los siguientes efectos derivados de una práctica físico-deportiva correcta según

el grupo al que pertenezcan.

- Efectos fisiológicos. Relacionados con el desarrollo y crecimiento: …………………….

………………………………………………………………………………………………

…

………………………………………………………………………………………………

…

………………………………………………………………………………………………

…

- Efectos psicológicos. Relacionados con el estado de ánimo: ……………………………....

………………………………………………………………………………………………

…

………………………………………………………………………………………………

…

………………………………………………………………………………………………

…

- 20 -

1. Crecimiento óseo2. Formación de un buen concepto de

uno mismo3. Disminución de la

ansiedad

6. Cooperación con los demás para conseguir un

objetivo común

4. Hacer muchos amigos

7. Percibirse alegre y contento

8. Reducción del colesterol

5. Reducción del tejido adiposo



- Efectos de carácter social. Asociados a las relaciones con los demás: ……………………

………………………………………………………………………………………………

…

………………………………………………………………………………………………

…

FICHA 14: COORDINACIÓN BQ CONTENIDO: CF Y SALUD

- 21 -



La coordinación es la capacidad del cuerpo para aunar el trabajo que llevan a cabo diferentes

músculos, con el objetivo de realizar determinadas acciones.

Es una cualidad imprescindible para desarrollar habilidades motrices básicas (andar, correr,

gatear, saltar, girar, etc.). Nos permite realizar varios movimientos a la vez con varias partes del

cuerpo de forma voluntaria y eficaz.

Tipos de coordinación

- Coordinación general: participación global de todo el

cuerpo, como por ejemplo, cuando corremos, andamos,

saltamos o giramos.

- Coordinación segmentaria: movimientos en los que se utilizan,

específicamente, las extremidades superiores o inferiores.

En cuanto al modo de realización de los ejercicios:

- Lo más importante es la calidad, es decir, el ritmo, la precisión y la maestría desarrollada

durante la ejecución.

- No debe predominar la rapidez ni la cantidad de ejercicios realizados.

FICHA 15: EQUILIBRIO BQ CONTENIDO: CF Y SALUD

- 22 -



El equilibrio es la capacidad de mantener o recuperar la

posición del cuerpo durante la ejecución de posturas estáticas o de

movimientos. Se mantiene siempre que el centro de gravedad esté

dentro de la base de sustentación.

Podemos distinguir dos tipos de equilibrio:

Equilibrio Estático: habilidad de mantener el cuerpo en una

posición relativamente estable o en movimientos corporales muy lentos, sin que exista

desplazamiento.

Equilibrio Dinámico: habilidad o capacidad de mantener o recuperar la estabilidad cuando

se realizan grandes cambios y a veces muy rápidos en la posición del cuerpo.

Los factores que intervienen en el equilibrio, estableciendo un mayor o menor grado de

estabilidad son los siguientes:

Base de sustentación (BS): está determinada por la superficie de apoyo: cuanto mayor sea

la base, mejor se mantendrá el equilibrio.

Altura del centro de gravedad (CG) a la superficie de apoyo. Cuanto mayor sea la

distancia de CG a la BS (altura), menor estabilidad tendrá el equilibrio corporal. Por eso al

descender el CG, aumenta la estabilidad corporal.

El control del equilibrio depende de los siguientes factores:

1. El funcionamiento de los receptores que dan información sobre la posición del cuerpo.

2. Centros de tratamiento de esta información (cerebelo esencialmente).

3. Circuitos neuromusculares, especialmente el reflejo miotático.

- 23 -




1. Marca con una X los deportes en los que crees que predomina el equilibrio como factor

fundamental para el desarrollo de los mismos.

¿Por qué?

2. Prueba a mantener el equilibrio en las siguientes posiciones y compara en cuál de ellas

presentas mayor estabilidad y explica el por qué crees que es así.

Sentado en una silla – de pie sobre una silla.

Andar normalmente – andar a la “pata coja”.

De pie con los brazos bajados – de pie con los brazos en alto.

Apoyo invertido con piernas cerradas y extendidas – apoyo invertido con

piernas abiertas.

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Fútbol. Esquí.

Trial. Ajedrez.

Gimnasia artística. Judo.

Balonmano. Ciclismo.

Voleibol. Badminton.



FICHA 16: AGILIDAD BQ CONTENIDO: CF Y SALUD

La agilidad se define como la capacidad para dosificar, optimizar y adaptar el movimiento,

según las capacidades personales. Es el desarrollo de destrezas motrices que implican una

estructuración espaciotemporal, y una comprensión y ajuste corporales.

Se denomina capacidad resultante porque requiere una combinación adecuada de las cualidades

físicas básicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad), la coordinación y el equilibrio,

teniendo en cuenta que la persona realiza el movimiento dentro de un contexto espacio temporal.

AGILIDAD = CFB (Resistencia, Fuerza, Velocidad y Flexibilidad) + COORDINACIÓN + EQUILIBRIO

La agilidad y, por tanto, sus cualidades y capacidades implícitas condicionará los resultados

deportivos, ya que en la mayoría de los deportes se realizan esfuerzos que requieren una adaptación

de aparato cardiorrespiratorio y una gran amplitud articular. Esto conlleva movilidad y elasticidad

musculoligamentosa y velocidad en las acciones motrices, con el objetivo de desplazar el cuerpo o

un objeto hacia la meta.

- 25 -

La agilidad permite ejecutar acciones de forma fluida, eficaz y precisa. Por tanto, se

pone de manifiesto en todo tipo de actividad física, en los juegos y en los deportes.



FICHA 17: ATLETISMO: CARRERAS BQ CONTENIDO: DEPORTES

Una buena técnica de carrera varía en función de las especialidades. No es lo mismo una

carrera de velocidad que una carrera de fondo o una carrera previa a un salto o lanzamiento. Sin

embargo, todas las carreras comparten una serie de características comunes. Constan de cuatro

fases:

1. Toma de contacto.

El pie llega al suelo, apoyándose primero sobre la planta por su zona externa, para hacerlo luego

con toda la superficie. El apoyo se realiza en línea, en la dirección de la carrera.

2. Recepción.

El pie recibe todo el peso del cuerpo, y la rodilla de la pierna de apoyo se flexiona ligeramente.

A continuación, la pierna actúa como un muelle, extendiéndose hacia arriba y hacia delante.

3. Impulso.

Los músculos de la pierna y del muslo actúan contra el suelo, superando el peso del cuerpo, lo

que provoca que el pie se eleve.

4. Suspensión.

Después del impulso, el atleta se mantiene durante unos instantes con los dos pies en el aire,

hasta que un pie vuelve a contactar con el suelo.

- 26 -




1.- Observa los dibujos de cada una de las fases de zancada.

2.- ¿Cuál de estas fases no existe cuando andas?

………………………………………………………………………………………………

…

3.- ¿Por qué crees que se modifica la amplitud de zancada cuando andas respecto a cuando

corres?

………………………………………………………………………………………………

…

………………………………………………………………………………………………

…

………………………………………………………………………………………………

- 27 -

http://www.google.es/imgres?q=tecnica+de+carrera+atletismo+fases&um=1&hl=es&rls=com.microsoft:es:IE-SearchBox&rlz=1I7GPCK_esES343&biw=1024&bih=460&tbm=isch&tbnid=ZEhF3UdQNSRS4M:&imgrefurl=http://atletismodefondo.wordpress.com/2011/03/16/el-peso-y-el-rendimiento-en-los-deportistas/&docid=gQJpH4NAHZl3xM&w=535&h=397&ei=8pNgTujiAsmc-wb9ip0j&zoom=1%00%E5%A1%B9%EF%92%81%E1%B4%BB%E4%A1%BF%E2%B2%AF%E5%B6%82%E8%97%84%E6%8C%A7%00%00%EA%AE%A5



…

FICHA 18: JUDO BQ CONTENIDO: DEPORTES

El judo es un deporte olímpico de lucha. Se practica por parejas y cada judoca

intenta voltear hábilmente a su oponente cuando se encuentran de pie o de dominar y

controlar el cuerpo del oponente cuando se lucha en el suelo.

Pero el judo no es, simplemente, una lucha. Tiene un trasfondo ético y filosófico de

considerable importancia, y esto es precisamente lo que le distingue de otros deportes de

lucha. El espíritu de judo sobrepasa la noción del combate para dirigirse hacia otro objetivo:

el descubrimiento de uno mismo.

El judo fue fundado en 1882 por el profesor japonés Jigoro Kano. El judo se practica

en un centro o club deportivo (Dojo). El suelo (Tatami) está formado por planchas de

gomaespuma prensada que amortigua el contacto contra el suelo por parte de los judocas.

Dentro de las técnicas del Judo vamos a destacar:

Nage-Waza (Técnicas de Proyección): Son aquellas técnicas en la cuales se busca desplazar el centro de gravedad del oponente para que este pierda el equilibrio y luego derribado.

Osae-Komi-Waza (Técnicas de Inmovilización): Son aquellas técnicas que ejercen un control al oponente, evitando que se ponga de pie.

Shime-Waza (Técnicas de Estrangulación): Son aquellas técnicas que controlan al oponente estrangulando su cuello mediante la/s mano/s, pierna/s o solapa/s.

Kansetsu-Waza (Técnicas de Luxación): Son aquellas técnicas que se efectúan sobre la articulación del codo, mediante acciones de extenderlo o torcerlo; para inmovilizar al oponente.

Atemi Waza: técnicas de golpeo a los puntos vitales.

Kuatsu: técnicas de reanimación aplicadas tras una estrangulación o golpe; primeros auxilios basados en masaje, manipulación y uso de puntos de presión.

Kappo Waza: técnicas de primeros auxilios tras una lesión articular, basadas en comparación

- 28 -

http://es.wikipedia.org/wiki/Cuello

http://judolandia.com/tecnicos/docs/hist_matsumoto.html#2.0



segementaria, tracciones, manipulación corporal, masaje y/o uso de los puntos de presión.

- 29 -




1.- Observa las imágenes y escribe a qué técnica corresponde cada una.

- 30 -

http://www.google.es/imgres?q=inmovilizaciones+judo&hl=es&biw=1024&bih=460&gbv=2&tbm=isch&tbnid=YSMBGxqjq2jQ8M:&imgrefurl=http://danielefysalud.wordpress.com/2008/05/05/unidad-didactica-judo-1%25C2%25BA-eso-tecnicas-de-inmovilizacion-y-proyeccion/&docid=7_-b8k6Wul6BxM&w=400&h=215&ei=M9FgTpKpCdH0-ga13ZgL&zoom=1%00%E5%A1%B9%EF%92%81%E1%B4%BB%E4%A1%BF%E2%B2%AF%E5%B6%82%E8%97%84%E6%8C%A7%00%00%EA%AE%A5

http://www.google.es/imgres?q=proyecciones+judo&hl=es&biw=1024&bih=508&gbv=2&tbm=isch&tbnid=yp1WWBIctWM6uM:&imgrefurl=http://www.judomaravillas.com/cuadro.html&docid=lfgAaZweM847QM&w=504&h=581&ei=8tBgTp21Fsqj-gbGvrEB&zoom=1%00%E5%A1%B9%EF%92%81%E1%B4%BB%E4%A1%BF%E2%B2%AF%E5%B6%82%E8%97%84%E6%8C%A7%00%00%EA%AE%A5

http://www.google.es/imgres?q=judo+pu%C3%B1etazo&um=1&hl=es&sa=N&rlz=1T4GPCK_esES343ES343&biw=1024&bih=508&tbm=isch&tbnid=Y97ut-U4VnI_IM:&imgrefurl=http://es.123rf.com/photo_6736529_lucha-contra-la-competencia-sobre-el-fondo-blanco-de-judo.html&docid=ccs_Ugdcse_5KM&w=143&h=168&ei=kNNgTqGDMJCd-wbTnc0Y&zoom=1%00%E5%A1%B9%EF%92%81%E1%B4%BB%E4%A1%BF%E2%B2%AF%E5%B6%82%E8%97%84%E6%8C%A7%00%00%EA%AE%A5

http://www.google.es/imgres?q=luxaciones+judo&hl=es&biw=1024&bih=460&gbv=2&tbm=isch&tbnid=1atoIB5bFUG3kM:&imgrefurl=http://www.foroartesmarciales.com/f22/videos-tutoriales-mma-grappling-jiujitsu-brasileno-judo-etc-2343/&docid=94JkuJNwL5Qu3M&w=259&h=150&ei=WNFgTvfuHYyb-gbaucQh&zoom=1&iact=rc&dur=609&page=2&tbnh=110&tbnw=190&start=8&ndsp=8&ved=1t:429,r:1,s:8&tx=79&ty=64%00%E5%A1%B9%EF%92%81%E1%B4%BB%E4%A1%BF%E2%B2%AF%E5%B6%82%E8%97%84%E6%8C%A7%00%00%EA%AE%A5

http://www.google.es/imgres?q=estrangulaciones+judo&hl=es&biw=1024&bih=460&gbv=2&tbm=isch&tbnid=LormGJqYLSx-JM:&imgrefurl=http://tecnicasdejudo.blogspot.com/2011/07/las-estrangulaciones.html&docid=FKBgFpe5rYBPjM&w=302&h=299&ei=itFgTu-ePIe6-Ab57ZUp&zoom=1%00%E5%A1%B9%EF%92%81%E1%B4%BB%E4%A1%BF%E2%B2%AF%E5%B6%82%E8%97%84%E6%8C%A7%00%00%EA%AE%A5

http://www.google.es/imgres?q=Atemi+Waza+judo&hl=es&biw=1024&bih=460&gbv=2&tbm=isch&tbnid=gC5Yuusp-RjLpM:&imgrefurl=http://enciclomarcial.blogspot.com/2010/08/judo-programa-nage-waza-imagenes.html&docid=UCCroasLNXxk9M&w=218&h=202&ei=MdJgTrOTM8b0-gbtwYws&zoom=1&iact=rc&dur=0&page=17&tbnh=134&tbnw=137&start=155&ndsp=10&ved=1t:429,r:1,s:155&tx=66&ty=50%00%E5%A1%B9%EF%92%81%E1%B4%BB%E4%A1%BF%E2%B2%AF%E5%B6%82%E8%97%84%E6%8C%A7%00%00%EA%AE%A5



FICHA 19: BALONCESTO BQ CONTENIDO: DEPORTES

Aspectos reglamentarios del baloncesto

El espacio de juego. Está formado por un rectángulo de 28

m. de largo por 15 de ancho. El borde alto del aro de la

canasta se sitúa a 3,05 m. del suelo. La línea de tiros libres se

encuentra a 5,25 m. de la línea de fondo y a 4,60 m. de la

canasta. La línea de triple está a 6,75 m.

La duración de un partido. Un partido consta de cuatro

tiempos (o cuartos) de diez minutos cada uno. En caso de

empate se juega otro tiempo de cinco minutos. Si se empata nuevamente, se juega otro más y así

sucesivamente hasta que gane un equipo.

Composición de un equipo. Un equipo está compuesto por doce jugadores, de los cuales cinco

son jugadores de campo y el resto, suplentes.

Sistema de puntuación. Se pueden anotar canastas de uno, dos y tres puntos.

oLos tiros libres valen un punto.

oLos tiros en el interior de la línea de triple valen dos puntos.

oLos tiros a partir de la línea de triple valen tres puntos.

Reglas básicas de juego.

- Regla de los 24 sg. Cada jugada debe durar un máximo de 24 sg desde que el equipo atacante se

hace con la posesión del balón.

- Pasos. No se pueden dar más de dos pasos después de haber botado el balón.

- Dobles. El balón no se puede botar con las dos manos. Después de botar el balón y cogerlo no

se puede volver a botar.

- Campo atrás. Cuando el atacante que tiene el balón ha pasado al campo contrario ya no puede

volver a su campo con el balón ni pasarlo a nadie que esté en su campo.

- Falta personal. Se comete cuando perjudicamos al contrario mediante contacto físico.

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Aspectos técnicos

La posición base . Es aquella posición que nos permite estar preparados

para iniciar una acción ofensiva o defensiva.

Los desplazamientos . Los desplazamientos en

baloncesto, como en cualquier otro deporte, son fundamentales. Un tipo

especial de desplazamiento con el balón es la acción de pivotar, un

movimiento mediante el cual, con el balón en las manos y ante la defensa de

un oponente, se gira sobre un solo pie, sin despegarlo nunca del suelo. En esta

acción hay que tener cuidado de no hacer “pasos”.

El bote . Existen dos tipos de bote: bote de seguridad o bajo y el bote de

desplazamiento o alto. El primero se utiliza cuando tenemos al defensor muy

cerca y queremos proteger el balón para que no nos lo quiten. El segundo se

utiliza cuando nos desplazamos a una cierta velocidad y por lo tanto es más alto

y suele ser oblicuo.

El pase/recepción . El pase es la forma más rápida y eficiente de

hacer avanzar el balón. Una buena jugada casi siempre va

acompañada de un buen pase.

El tiro . Existen múltiples técnicas para tirar a canasta. Entre las más

utilizadas podemos citar las siguientes: tiro libre, tiro con los pies apoyados en

el suelo (estático), tiro en suspensión, tiro en salto, tiro de gancho, palmeo.

- 32 -



FICHA 20: VOLEIBOL BQ CONTENIDO: DEPORTES

El voleibol es un deporte donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso

separados por una red central, tratando de pasar el balón por encima de la red hacia el suelo del

campo contrario. El balón puede ser tocado o impulsado con golpes limpios, pero no puede ser

parado, sujetado, retenido o acompañado. Cada equipo dispone de un número limitado de toques

para devolver el balón hacia el campo contrario. Habitualmente el balón se golpea con manos y

brazos, pero también con cualquier otra parte del cuerpo. Una de las características más peculiares

del voleibol es que los jugadores tienen que ir rotando sus posiciones a medida que van

consiguiendo puntos.

Terreno de juego: Rotaciones:

- 33 -

http://es.wikipedia.org/wiki/Voleibol#Las_rotaciones

http://es.wikipedia.org/wiki/Deporte

http://www.google.es/imgres?q=voleibol+campo+de+juego&um=1&hl=es&rls=com.microsoft:es:IE-SearchBox&rlz=1I7GPCK_esES343&biw=1024&bih=508&tbm=isch&tbnid=K1Nm2I1-DCfN0M:&imgrefurl=http://fevomel.com/tecnica/tecnica.html&docid=awjgd_1b44mUrM&w=221&h=345&ei=yJlgTte1PMea-gahzKwd&zoom=1%00%E5%A1%B9%EF%92%81%E1%B4%BB%E4%A1%BF%E2%B2%AF%E5%B6%82%E8%97%84%E6%8C%A7%00%00%EA%AE%A5

http://www.google.es/imgres?q=voleibol+campo+de+juego&um=1&hl=es&rls=com.microsoft:es:IE-SearchBox&rlz=1I7GPCK_esES343&biw=1024&bih=508&tbm=isch&tbnid=VwC76NN-OnsE7M:&imgrefurl=http://html.rincondelvago.com/voleibol_2.html&docid=qxPFZwNEHT9xDM&w=314&h=433&ei=yJlgTte1PMea-gahzKwd&zoom=1%00%E5%A1%B9%EF%92%81%E1%B4%BB%E4%A1%BF%E2%B2%AF%E5%B6%82%E8%97%84%E6%8C%A7%00%00%EA%AE%A5




1.- Observa las imágenes e indica a qué golpeo de voleibol corresponde cada una:

- 34 -

http://www.google.es/imgres?q=voleibol+remate+tecnica&um=1&hl=es&qscrl=1&nord=1&rlz=1T4GPCK_esES343ES343&biw=1024&bih=460&tbm=isch&tbnid=b7N3Q1nOnLbciM:&imgrefurl=http://chudres.blogspot.com/2010_10_01_archive.html&docid=9eoIdlF5ObCUVM&w=634&h=820&ei=oaZgTpG3B4jm-ga4woAI&zoom=1&iact=rc&dur=32&page=8&tbnh=128&tbnw=99&start=68&ndsp=9&ved=1t:429,r:4,s:68&tx=54&ty=70%00%E5%A1%B9%EF%92%81%E1%B4%BB%E4%A1%BF%E2%B2%AF%E5%B6%82%E8%97%84%E6%8C%A7%00%00%EA%AE%A5

http://www.google.es/imgres?q=voleibol+colocacion+tecnica&um=1&hl=es&sa=N&qscrl=1&nord=1&rlz=1T4GPCK_esES343ES343&biw=1024&bih=508&tbm=isch&tbnid=qJk1OWIA8skMaM:&imgrefurl=http://voleibolypunto.blogspot.com/2009/03/tecnica-del-toque-de-dedos-en-voleibol.html&docid=W6-A9EkSO7Go-M&w=320&h=172&ei=TadgTpKiB9H0-ga13ZgL&zoom=1&iact=rc&dur=0&page=9&tbnh=113&tbnw=211&start=76&ndsp=9&ved=1t:429,r:6,s:76&tx=117&ty=57%00%E5%A1%B9%EF%92%81%E1%B4%BB%E4%A1%BF%E2%B2%AF%E5%B6%82%E8%97%84%E6%8C%A7%00%00%EA%AE%A5

http://www.google.es/imgres?q=voleibol+saque&um=1&hl=es&qscrl=1&nord=1&rlz=1T4GPCK_esES343ES343&biw=1024&bih=460&tbm=isch&tbnid=IODKP7DBqz_wIM:&imgrefurl=http://www.sierradesanpedro.org/edufis/contenidos/voley/tecnica.html&docid=VXRpjyx0WsxLQM&w=504&h=330&ei=VZxgTvn0KMmN-wakw5AU&zoom=1%00%E5%A1%B9%EF%92%81%E1%B4%BB%E4%A1%BF%E2%B2%AF%E5%B6%82%E8%97%84%E6%8C%A7%00%00%EA%AE%A5

http://www.google.es/imgres?q=voleibol+saque&um=1&hl=es&qscrl=1&nord=1&rlz=1T4GPCK_esES343ES343&biw=1024&bih=460&tbm=isch&tbnid=OrV9JaA444wFJM:&imgrefurl=http://www.sierradesanpedro.org/edufis/contenidos/voley/tecnica.html&docid=VXRpjyx0WsxLQM&w=360&h=356&ei=VZxgTvn0KMmN-wakw5AU&zoom=1&iact=rc&dur=94&page=3&tbnh=135&tbnw=137&start=21&ndsp=8&ved=1t:429,r:5,s:21&tx=64&ty=50%00%E5%A1%B9%EF%92%81%E1%B4%BB%E4%A1%BF%E2%B2%AF%E5%B6%82%E8%97%84%E6%8C%A7%00%00%EA%AE%A5

http://www.google.es/imgres?q=voleibol+saque&um=1&hl=es&qscrl=1&nord=1&rlz=1T4GPCK_esES343ES343&biw=1024&bih=460&tbm=isch&tbnid=6w2xEFjewr_BfM:&imgrefurl=http://www.sierradesanpedro.org/edufis/contenidos/voley/tecnica.html&docid=VXRpjyx0WsxLQM&w=456&h=332&ei=VZxgTvn0KMmN-wakw5AU&zoom=1&iact=rc&dur=0&page=2&tbnh=123&tbnw=164&start=10&ndsp=11&ved=1t:429,r:6,s:10&tx=105&ty=51%00%E5%A1%B9%EF%92%81%E1%B4%BB%E4%A1%BF%E2%B2%AF%E5%B6%82%E8%97%84%E6%8C%A7%00%00%EA%AE%A5

http://www.google.es/imgres?q=voleibol+recepcion&um=1&hl=es&qscrl=1&nord=1&rlz=1T4GPCK_esES343ES343&biw=1024&bih=460&tbm=isch&tbnid=KRFd58yJMYuI9M:&imgrefurl=http://recursosparaeldeporte.blogspot.com/2010/12/gesto-tecnico-de-recepcion-toque-de.html&docid=Hz4dwM2UPG_yBM&w=458&h=420&ei=Cp1gTraxEtGG-wacy6n_Dw&zoom=1%00%E5%A1%B9%EF%92%81%E1%B4%BB%E4%A1%BF%E2%B2%AF%E5%B6%82%E8%97%84%E6%8C%A7%00%00%EA%AE%A5

http://www.google.es/imgres?q=voleibol+remate+tecnica&um=1&hl=es&qscrl=1&nord=1&rlz=1T4GPCK_esES343ES343&biw=1024&bih=460&tbm=isch&tbnid=LusT5gMLpiCZJM:&imgrefurl=http://html.rincondelvago.com/voleibol.html&docid=YzH5MeVKY8sdgM&w=220&h=127&ei=oaZgTpG3B4jm-ga4woAI&zoom=1&iact=rc&dur=0&page=6&tbnh=90&tbnw=156&start=48&ndsp=10&ved=1t:429,r:9,s:48&tx=45&ty=69%00%E5%A1%B9%EF%92%81%E1%B4%BB%E4%A1%BF%E2%B2%AF%E5%B6%82%E8%97%84%E6%8C%A7%00%00%EA%AE%A5

http://www.google.es/imgres?q=voleibol+remate+tecnica&um=1&hl=es&qscrl=1&nord=1&rlz=1T4GPCK_esES343ES343&biw=1024&bih=460&tbm=isch&tbnid=E4Rf5HzHHiwviM:&imgrefurl=http://optativaeducacionfisica.blogspot.com/2010/12/remate-de-voleibol.html&docid=8_KcnttDSO_9wM&w=494&h=254&ei=oaZgTpG3B4jm-ga4woAI&zoom=1%00%E5%A1%B9%EF%92%81%E1%B4%BB%E4%A1%BF%E2%B2%AF%E5%B6%82%E8%97%84%E6%8C%A7%00%00%EA%AE%A5



FICHA 21: JUEGOS Y DEPORTES TRADICIONALES BQ CONTENIDO: DEPORTES

Los juegos y deportes tradicionales reflejan los valores básicos de la cultura en la que se desarrollan y actúan como transmisores de esta cultura.

Dan a conocer un mensaje relacionado con la tradición y los valores compartidos en una sociedad. Así, para los rublos esquimales, la cooperación es la base de la supervivencia. Por lo tanto, predominan en ellos los juegos cooperativos. En las sociedades occidentales, la supervivencia de los individuos se basa en la competición. Así pues, los juegos competitivos son los más destacados.

España puede ser considerada una país rico en juegos y deportes tradicionales, debido al amplio intercambio cultural desarrollado a lo largo de la historia (influencias celtas, griegas, romanas, árabes, etc.).

Analizando la distribución geográfica, se comprueba un claro desequilibrio norte-sur: en la cornisa cantábrica se halla el mayor número autóctonas, profundamente arraigadas. La orografía accidentada del norte de España dificultó el intercambio cultural, y propició la conservación de actividades autóctonas, mientras que en sur la influencias e intercambios culturales eran más fáciles.

Centrándonos en los juegos de la Comunidad Autónoma Andaluza, destacar entre otros:

- Carrera de sacos.- Sogatira.- La Petanca.- La Gallinita ciega.- El pañuelito.- Carreras de caballos y carretillas.

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Habla con alguno de tus abuelos o pregunta a los mayores del pueblo y completa la ficha siguiente:

1.- Nombre del juego:……………………………………………………………………………….

2.- Zona de la Comunidad Autónoma Andaluza en la que se practica.……………………………………………………………………………….……………………………………………………………………………….……………………………………………………………………………….……………………………………………………………………………….

3.- Desarrollo del juego:……………………………………………………………………………….……………………………………………………………………………….……………………………………………………………………………….……………………………………………………………………………….……………………………………………………………………………….……………………………………………………………………………….……………………………………………………………………………….

4.- Reglas:……………………………………………………………………………….……………………………………………………………………………….……………………………………………………………………………….

5.- Material:……………………………………………………………………………….……………………………………………………………………………….

6.- Adaptaciones (pueden ser de material, de las reglas o de los espacios donde se desarrolla)

……………………………………………………………………………….……………………………………………………………………………….……………………………………………………………………………….

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FICHA 22: DEPORTES Y JUEGOS ALTERNATIVOS BQ CONTENIDO: DEPORTES

Concepto de deporte/juego alternativo

Los deportes alternativos son aquellos deportes que no están sujetos a los tradicionales reglamentos o normas para las actividades físicas deportivas, o, en el caso de que si lo estuvieran, reciban un uso distinto al que tenían cuando se diseñó dicho deporte tradicional. El término deporte alternativo recibe dicho sobrenombre para ser diferenciado del deporte tradicional y convencional, adquiriendo un toque de modernidad y dependiendo del ámbito desde el que se defina, puede abarcar una amplia gama de actividades. Denominamos deportes alternativos a las actividades físicas y deportivas que surgen como “alternativa” a los deportes populares, los deportes ya instaurados en la sociedad.

Ejemplos de deportes alternativos pueden ser: la indíaca, el frisbee, las palas, la comba, el malla-dos, el ultímate, etc.

Ventajas del deporte alternativo

- Las reglas son sencillas, flexibles y se aprenden con facilidad. Si no se dispone de un

terreno reglamentario, puedes adaptarlo.

- No se requieren grandes habilidades para poder practicarlo.

- Todos pueden participar, independientemente del sexo o edad. Son actividades físicas

divertidas, que se practican en grupo y en un ambiente distendido

- Puedes construir tu mismo el material necesario para jugar.

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FICHA 23: ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA BQ CONTENIDO: CF Y SALUD

Cuando realizamos alguna actividad física, la alimentación resulta fundamental.

Los alimentos se agrupan en:

La dieta deberá ser adecuada a las necesidades de cada persona y adaptada al grado de actividad

física. Así, si pasas la mayor parte del día sentado, tu gasto energético será menor que si realizas

alguna actividad física (entrenar, jugar un partido, clase de Educación Física, etc.)

Un desayuno equilibrado te permitirá realizar con éxito las actividades cotidianas, tanto físicas

como intelectuales. Recuerda que el desayuno es una comida más y es de especial importancia hacer

uso de ella y de forma correcta.

En el transcurso de la actividad física, tu cuerpo gasta líquido. Dicho líquido debe reponerse

antes, durante y después del ejercicio físico, sin necesidad de tener sensación de sed y a través de

la ingesta de agua o de alimentos ricos en sales minerales.

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1. Carnes, pescados y huevos Formadores y reparadores de los tejidos

óseo y muscular.2. Leche y sus derivados

3. Hortalizas y verdurasReguladores de las funciones internas.

4. Frutas

5. Frutos secos, legumbres y patatas

Energéticos.6. Cereales, pastas, pan y azúcar

7. Grasas, aceite y mantequilla



FICHA 24: ORIENTACIÓN: PLANO Y MEDICIÓN BQ CONTENIDO: AFMN

- ¿Qué es el deporte de la orientación?

Es un deporte en el que los competidores (hombre, mujer o equipo) deben visitar unos puntos

marcados en el terreno, llamados controles, en el menor tiempo posible, ayudados sólo por un mapa

y una brújula.

Para encontrar los controles sobre el terreno, hay que practicar y familiarizarse con las técnicas

específicas. Una de éstas es el cálculo de distancias entre el lugar en el que te encuentras y el lugar

al que quieres ir.

- La forma correcta de practicar este deporte es utilizando la técnica del doble apoyo, pero antes

debes conocer la longitud de cada doble apoyo. De pie, con una pierna adelantada y la otra

retrasada, se contará como un doble apoyo cada vez que el pie adelantado se apoye en el suelo.

En muchas ocasiones sabemos hacia dónde debemos dirigirnos (norte, sur, este u oeste), pero no

disponemos de un mapa que nos pueda ayudar. En estos casos, es conveniente tener los siguientes

referentes:

El Sol. Sale por el este, y se pone por el oeste. Si conocemos esta información, podremos

localizar con facilidad el resto de puntos cardinales.

La Estrella Polar. Es la única que puedes ver siempre en la misma posición. Indica siempre

el norte, y podrás localizarla si identificas la constelación en la que se encuentra, la Osa

Menor.

El musgo en la corteza. Indica casi siempre el norte.

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Actividades para casa Trata de resolver los problemas siguientes:

Sigue las siguientes instrucciones para saber cuántos metros tendrás que recorrer si vas del

punto A al punto B, teniendo en cuenta que has tenido que realizar cinco dobles apoyos.

1. Recorre 10 m y comprueba cuántos dobles apoyos realizas:.………………………………….

2. Divide el número de dobles apoyos entre los metros recorridos (10 m), y sabrás cuál es la

longitud que recorres con un doble apoyo:…………………………………………………….

3. Ahora ya conoces la distancia que recorres con cada doble apoyo. Tan sólo te falta calcular

los metros que has realizado al ejecutar cinco dobles apoyos:………………………………...

¿Cuántos dobles apoyos deberías realizar en un recorrido de 80 m?

……………………………………………………………………………………………………...

……………………………………………………………………………………………………...

Compara el resultado obtenido en el apartado anterior con el de un compañero/a, y explica

las diferencias y las similitudes.

Diferencias:

……………………………………………………………………………………………………...

……………………………………………………………………………………………………...

……………………………………………………………………………………………………...

……………………………………………………………………………………………………...

Similitudes:

……………………………………………………………………………………………………...

……………………………………………………………………………………………………...

……………………………………………………………………………………………………...

……………………………………………………………………………………………………...

- 40 -



FICHA 25: EL AERÓBIC BQ CONTENIDO: AFMN

El aeróbic o aerobic es un tipo de deporte aeróbico que se realiza al son de la

música. El aeróbic reúne todos los beneficios del ejercicio aeróbico, además de ejercitar

capacidades físicas como la flexibilidad, coordinación, orientación, ritmo, etc. El

aerobic ha sido y sigue siendo muy popular entre las mujeres, aunque cada vez hay más

hombres que lo practican, dejando de lado el tópico sobre que es un deporte de mujeres.

El ritmo de las sesiones de aeróbic varía en función de la edad del público que lo

practica. Las canciones utilizadas marcan la intensidad en cada momento de la clase. El

aeróbic también debe incluir ejercicios de calentamiento y estiramientos. Existen otras

modalidades de este deporte, como la practicada en la piscina (puede denominarse

aeróbic acuático), la que incorpora una plataforma de baja altura (step), o la que

combina ejercicios aeróbicos con tonificación muscular.

En el año 1968, el doctor Cooper introdujo un tipo ejercicio físico para entrenar el

corazón y los pulmones y puso la primera piedra sobre el concepto de aeróbic en los

Estados Unidos. Su libro Aerobics condujo al entrenamiento gimnástico de los

ejercicios aeróbicos. Las primeras prácticas de aeróbic están relacionadas con el ámbito

militar, puesto que el doctor Kenneth H. Cooper era médico de la Fuerza Aérea de los

Estados Unidos de América. Hasta principios de los años noventa el aeróbic no se

convirtió en la popular actividad que es hoy en día.

En el aeróbic se practican los pasos de alto y bajo impacto. Nosotros trabajaremos

principalmente los pasos de bajo impacto.

- 41 -

http://es.wikipedia.org/wiki/Estados_Unidos

http://es.wikipedia.org/wiki/Pulm%C3%B3n

http://es.wikipedia.org/wiki/Coraz%C3%B3n

http://es.wikipedia.org/wiki/Capacidades_f%C3%ADsicas

http://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_aer%C3%B3bico

http://es.wikipedia.org/wiki/M%C3%BAsica

http://es.wikipedia.org/wiki/Deporte




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http://2.bp.blogspot.com/_f_lWIgwcMTM/S3ICmKMJqqI/AAAAAAAAAG8/Fm5V0WFpKVU/s1600-h/pasos+aerobic.JPG%00%E5%A1%B9%EF%92%81%E1%B4%BB%E4%A1%BF%E2%B2%AF%E5%B6%82%E8%97%84%E6%8C%A7%00%00%EA%AE%A5


NOMBRE Y APELLIDOS:________________________________________ 3º ESO:__________EVALUACIÓN DEL PROFESOR POR EL ALUMNO

Este cuestionario es totalmente anónimo y está pensado para ayudar a tu profesor a mejorar la forma de dar sus clases.

Pon una cruz debajo de la valoración que corresponda con lo que tú opinas sobre el Profesor, en la pregunta correspondiente.

Para contestar sólo tienes que poner nota de 0 a 10 en los siguientes aspectos:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

1 Cómo explica en las clases teóricas2 Cómo explica en las clases prácticas3 Cómo es el trato y la relación con el alumnado4 Cómo facilita que los alumnos/as participen 5 La diversión de las clases6 Lo interesante de las clases7 La atención a los problemas individuales8 El control y la organización de clase 9 Cómo demuestra lo que hay que hacer10 Cómo evalúa y pone notas (justicia de la calificación)

11 El material utilizado en las clases12 El clima de convivencia en las clases13 Ayuda al aprendizaje del alumnado14 Cómo atiende a la diversidad15 Nivel de preparación de las clases15 Nivel de exigencia del profesor al alumnado16 Otros:

17 Pon una nota FINAL a tu profesor/a

18 Lo que mas me gusta de la forma de llevar las clases por parte del profesor es:

Y lo que menos:

19 Que aconsejarás al profesor para mejorar las clases:

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ficha 1: el calentamiento - i.e.s. el...

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