Download - Pravljična joga

Pravljina jogaUrka BoiOtroci so naravni jogiji!

Ohranimo in spodbudimo njihovo gibnost in razigranost.

Joga je starodavna indijska veda, ki zdruuje telo in duha, hkrati pa izhaja iz naravnih gibov, ki so najmlajim zelo blizu. Sodobni nain ivljenja tudi otrokom vse bolj omejuje gibalno svobodo, gibanje pa je za njihov telesni

in duevni razvoj nujno.

Joga za otroke pozitivno deluje na: motoriko, koordinacijo, mo in gibljivost,

zavedanje in obvladovanje telesa,nadzor nad ustvi in bolji spanec,

samozavest,imunski sistem,

telesno dro,pljuno kapaciteto,

zbranost,ustvarjalnost.

Urka Boi, uiteljica joge za otroke in odrasle z dolgoletnimi izkunjami, stare in njihove malke druno popelje v joga zgodbice s tevilnimi

junaki, kjer je vsakdo lahko junaki lev, dolgonosi slon, zviti krokodil,reaktivno letalo Pri tem pa se e poteno razmiga. e jogo poznate in v njej uivate tudi sami, verjemite, da bodo uivali tudi vai otroci.

e pa se v svet joge e niste podali, ni lepega zaetka kot s Pravljino jogo v drubi vaega malega jogija.

PRIRONIK ZA VADBO JOGE ZA OTROKE, STARE OD 2 DO 5 LET

Urk

a Bo

i

19,9

5

PRAV

LJI

NA

JOG

A

Pravljicna joga naslovnica.indd 2 7.9.2012 11:19:16

4 Navada je taka, da se vsi, ki nam uspe napisati in izdati isto pravo knjigo, poutimo hvalene. In ker se tako poutimo, se najprej zahvalimo: vesolju, jogi, zaloniku, samim sebi. Torej, rada bi se zahvalila svoji druini: Mateju, ivi, Vesni in Megi. Brez njih ne bi bilo niesar oziroma bi najbr sama dela v kaki zapraeni pisarni in se spraevala, zakaj me tako boli kri. Pa e ve mak bi imela, toda one e imajo svojo jogo, se bojim. Hvala vsem za pomo, podporo in objeme!

P. S. Hvala za nesebino pomo, navdih, potrpeljivost, prijaznost in vse, kar je e lepega: Maji Raspopovi, Katji Golob, Mateji Jordovi Potonik, Sandi ukarov, Matiji Kocbeku in ivi, Vesni, Leni, Isabeli in Aleksandru brez vas ne bi lo!

pravljicna joga_PRELOM.indd 4 9/5/12 11:38 AM

5MOJA ZGODBA O JOGI

JOGA JE SVET ZA MALE IN VELIKEKaj je joga

Kaj je Pravljina jogaElementi Pravljine joge

Zakaj Pravljina jogaJoga in otroci

Prednosti in koristiKako Pravljina joga deluje

Kako se Pravljine joge lotimo

PRAVLJINI LIKIRitual za zaetek

Dihanje in pravljine dihalne tehnikeAsane

USTVARJAMO SVOJE PRAVLJICEPesmice afirmacije

Joga pravljiceElemente poveemo v celoto

Stvarno kazaloKazalo asan

Knjige in naslovi, ki vam bodo v pomo

7

8

10

11

12

16

19

21

30

33

38

40

40

46

100

102

104

110

112

113

114


6


77

Jogo vadim e skoraj dvajset let, zadnjih sedem jo tudi uim. Je del mojega ivljenja, moja ljubezen in moja pot. Ko sem jogo uila prvi, bilo je v Mariboru, v stari plesni dvorani (spominjala sem se je e iz svojih najstnikih plesnih asov, in tudi amerikega plesnega uitelja in celo neke ogrevalne vaje, ki smo jo delali ), sem po nekaj sekundah popolnoma stisnjenega grla in ohromelosti zautila toploto v prsih, lep, prijazen obutek varnosti, miru. Spreletelo me je, da je vse prav in tono tako, kot mora biti. Obutek je bil opojen, navdihujo, zdrav. Od takrat uim vse ve, in ko sem rodila svoji punki, sem zbrala pogum, mlajo napokala na letalo in se la izobraevat. Otroka joga v svetu ni nekaj novega, meni pa se je odprlo novo obzorje.

Doma sem svoje znanje najprej temeljito preizkuala na svojih dveh nadebudnicah, potem sem si drznila prositi prijateljice, ali mi zaupajo svoje malke. In potem sem stisnila zobe, zamiala in se spustila po toboganu.

Zdaj uim redne tedenske ure Pravljine joge, tako v vrtcih kot v studiu, pripravljam izobraevalne delavnice za stare, vzgojitelje, izobraujem nove generacije uiteljev Pravljine joge in si prizadevam, da bi Pravljina joga dobila svoje mesto tudi v vrtevskih in olskih predmetnikih.

Upam, da bo pritegnila tudi vas. Poskusite!

Moja zgodba o jogi


8


9Telo je tvoje svetie. Poskrbi, da bo ist in urejen dom za tvojo duo.B. K. S. Iyengar

Joga je svet za male in velike


10 Kaj je joga

isto vse knjige o jogi se zanejo s tem vpraanjem z razlogom, seveda. Torej zanimo tako tudi mi. Joga je prastara indijska znanost in umetnost o tem, kako iveti ivljenje polno, kako iziveti svoj potencial, kako postati bolji lovek. Beseda izhaja iz sanskrtske besede jud, kar pomeni zdruiti. Joga zdruuje telo, um in duo. Na najviji ravni zdruuje loveko zavest s silno vesoljno zavestjo.

Joga je nain ivljenja. Vanjo se potapljamo skozi osem osnovnih nael oziroma delov, ki jih je pred ve kot dvema tisoletjema natanno opisal Patandali v Joga sutrah, bibliji sodobne joge. To so:

1. jama (osnovna etina naela, odnos do sveta okoli nas) 2. nijama (odnos do samega sebe)3. asana (vadba jogijskih poloajev disciplinira telo in um, posledici sta telesno in duevno zdravje, jasnost uma)4. pranajama (vadba s pomojo dihalnih tehnik uporablja in usmerja energijo, ki e obstaja v telesu)5. pratjahara (ui, kako nadzorovati utila)6. dharana (organizira in usmerja um h koncentraciji)7. dhjana (pomeni meditacijo, spoznanje globine zavesti)8. samahdi (pomeni mir, spojitev lastne zavesti z vesoljno zavestjo)

Vseh osem delov se med seboj prepleta. Ko zanemo stopati po poti joge, zanemo pot samospoznavanja, da bi postali bolji ljudje. Joga je sistem loveke evolucije.

Povedano preprosto z jogo se poutimo bolje in bolje se pouti ves svet. Telo zacveti, um je vse tiji, notranji mir postane nekaj vsakdanjega. Joga je odlina protiute dananjemu nainu ivljenja.


11Kaj je Pravljina joga

Pravljina joga je vodena vadba z elementi joge, posebej oblikovana za otroke e od najneneje starosti. e dojenkovo telo v asano postavi njegova mami, potem malkovo telo v asano zvabi pravljica. Pravljina joga je igra in vadba za otroke, ki upoteva vsa jogijska naela. Otroci se spoznavajo s svojim telesom, z monostmi, ki jih ponuja, nauijo se osnovnih jogijskih poloajev in preprostih dihalnih tehnik ter se ob tem odlino zabavajo.

Pravljina joga poudarja nenasilen in spotljiv odnos do sveta, soljudi in do samega sebe, poudarja prisotnost v danem trenutku, predvsem pa poudarja pozitivnost in netekmovalnost.

Pravljina joga je delo v nastajanju, kar pomeni, da se ves as razvija in postaja bogateja, bolja, popolneja. Eno od jogijskih nael nalaga, da se odmaknemo od cilja, da nas ne skrbi, kaken bo konni rezultat. To si sama razlagam tako, da je dovolj, e uivamo in se karseda zavedamo poti same. Pravljina joga je zelo zabavna pot. In kar je e bolje: v njej lahko uiva vsa druina!

Knjiga ponuja praktine napotke za vadbo Pravljine joge z vaim malkom. Namenjena je starem, babicam in dedkom, stricem in tetam, vzgojiteljem, skrbnikom, varukam, skratka vsem, ki si elijo z malki poeti nekaj zanimivega, zdravega in zabavnega. Opisuje celo vrsto jogijskih poloajev (asan), prilagojenih otrokom te starosti, podrobne opise, veliko zvija in namigov, in poleg navdihujoih fotografij e konkretne joga pravljice.

Za to, da s svojim malkom doivite pol ure (ali ve ali manj) joga pravljice, ne potrebujete jogijskega znanja. Je pa priporoljivo, da vsako asano podrobno preuite sami, preden jo zanete vaditi z otrokom.

e imate kakrnekoli zdravstvene teave ali vas skrbi, da bi jih vaje lahko povzroile, potem se pred vadbo posvetujte s svojim zdravnikom.


12 Elementi Pravljine joge

DihanjeMajhni otroci se dihanja e ne zavedajo, ne loijo med vdihom, izdihom, prostori med njima niti jih ne znajo oziroma ne zmorejo nadzorovati. Na urah Pravljine joge si elimo, da bi otroci dihanje ozavestili, da bi se nauili dihati globoko, sproeno, s celim prsnim koem, da bi spoznali nekaj osnovnih dihalnih tehnik in znali povezati globoko dihanje in sproenost.

Tako uporabimo posebne pravljine dihalne tehnike, ki se jim bomo natanno posvetili na strani 40.

AsaneAsane so jogijski telesni poloaji, poze, v katere spravimo telo in potem nekaj asa v njih vztrajamo oziroma se premikamo (poglabljamo poloaj) le z dihanjem in zavedanjem. V poloaju naj bi bila napor (stira) in udobje (sukha) uravnoteena. Torej se moramo v asani dobro poutiti! Asane optimizirajo delovanje telesnih funkcij, razvijajo mo, pronost, gradijo disciplino, samozavest in umirjajo um.

Ker je Pravljina joga namenjena otrokom, izbiramo klasine nezapletene asane, ki so prilagojene otrokim telesom, njihovi moi, pronosti in sposobnostim.

V Pravljini jogi vsaka asana postane pravljini lik, ki ga uitelj nato spretno vplete v zgodbo. Tako v otroki domiljiji zaivijo isto prave ivali, arobne ptice, zaarani gozdovi in arovnice, zmaji, velikani Vsako posebej oivimo, se z njo igramo in opazujemo njene lastnosti. Posamezne poloaje podrobno spoznavamo v poglavju Asane (stran 46).

Z malo domiljije, nekaj znanja in veliko zabave si lahko izmislite svoje pravljine asane. V jogi obstaja kakih 20.000 asan, torej je monost, da si jo je kdo


1313izmislil pred vami, precej velika. Le pogumno! Edini pogoj je: obutek mora biti dober! Vaemu telesu mora biti poloaj ve.


14 PravljicaPravljica je rdea nit celotne ure Pravljine joge vse elemente povee v smiselno in zabavno celoto. V knjigi so trije primeri jogijske pravljice.

Glasba in afirmacijeMed uro Pravljine joge uporabljamo tako petje kot intrumentalno glasbo. e se le da, si izberemo slovenske ljudske pesmi, pesmice za otroke. Pozdrav soncu (Surja namaskar) tako pospremi slovenska ljudska Sijaj, sijaj, sonece.

Na koncu vsake ure zapojemo ali deklamiramo kratko afirmacijsko pesmico s pozitivnim sporoilom in zabavno mini koreografijo, sestavljeno iz muder (mudre so jogijski poloaji rok oziroma dlani) in preprostih gibov.

Zvijae in pripomokiNajteja naloga starev (in uiteljev Pravljine joge oziroma uiteljev nasploh) je obdrati in usmerjati otroko pozornost, zato uitelji in stari uporabljamo najrazlineje pripomoke in trike. Preden daste navodila za izvedbo asan ali nadaljujete s pravljico, je namre nujno pritegniti otroko pozornost. Tu lahko mirno uporabite vso svojo domiljijo in spretnost, pa tudi pripomoke: igrae, peresa, trakove, rute, klobuke, tibetanske pojoe sklede, arobne paliice, kocke, karte Tudi malkom pustite, naj vam pokaejo, na kaken nain lahko pripomoek uporabimo. Otroci zelo radi uijo, radi utijo mo odloanja, radi se poutijo enakovredne.

Pomembno je, da je v dogajanje vpleteno im ve util, torej lahko uporabimo veliko igra in drugih predmetov, ki proizvajajo zvok, ki so zanimivi na otip, prijetni na videz ali pa tudi neprijetni, kar je vasih e bolj zanimivo. Najbolja zvijaa oziroma nasvet: zapojte pesem!

Va glas je va glavni pripomoek. Vse vae preprianje, ustveno stanje, ljubezen, vse se izraa skozi glas. e je vsega preve zapojte pesem. V bistvu velja: karkoli e hoete otrokom povedati, to raje zapojte.


15


16 Zakaj Pravljina joga

Stari imamo danes na razpolago skoraj neomejeno koliino storitev in dejavnosti, namenjenih otrokom, povrhu pa se tudi vsak dan sooamo z odloitvijo, kako zaposliti sebe in svojega otroka, da bo as kar najbolj koristno in kakovostno izrabljen.

HitrostNa svet je drugaen, kot je bil pred petdesetimi leti. In je drugaen, kot je bil pred desetimi leti. Postal je hitreji, zahtevneji, bolj povren, in mi se temu hitro prilagajamo.

Sistem, v katerem ivimo, ni naklonjen druinskemu ivljenju. Zahteve in stres so sicer ostali enaki, e vedno nas skrbijo preivetje, prihodnost, varnost, zase in za mladike. A hitrost se je poveala. e elimo materialno preskrbeti sebe in svojo druino, potem se moramo odpovedati veliki veini prostega asa. e pustimo ob strani frustracije, ki s takim nainom ivljenja zaznamujejo due mladih mamic in oetov, in e prezremo alternativne naine ivljenja, potem ostanemo s svojo slubo, ki traja od devetih do petih, z jutranjo naglico ter popoldnevi, polnimi vonje in logistike. e svoje urnike pazljivo nartujemo, potem lahko z otrokom preivimo nekaj ur na teden pa e teh ne v kosu. Vse ostalo je polno televizije, raunalnikov, dejavnosti, obveznosti ivljenja pa.

Stari si za otroke seveda elimo le najbolje. Pod pritiskom, da naj bo preiveti skupni as tudi kakovosten, se podamo na pot iskanja kakovostnega preivljanja prostega asa, in vasih to ni enostavno. Je to sprehod? Je to risanka, medtem ko mami hitro isti kuhinjo in pripravlja veerjo? Je to branje pravljic? Je to oster tekmovalni port, ki bo ez dve leti postal vrhunski in se bo treba odloiti, ali bo to na otrok poel vso mladost?

Ker je definicija kakovostnega prostega asa zelo izmuzljiva, lahko sklepamo, da je ta kvaliteta pa subjektivna, za vsakogar drugana.


17A ne glede na obvezno subjektivnost je najbolji opis kakovostnega asa as, ki se ga polno zavedamo.

Pravljina joga je monost, da s svojim otrokom preivite as, ki bo obema prinesel mir, sproenost in veliko ustveno povezanost. as, ki bo koristil vam in njemu.

Zdrav ivljenjski slogDananji otroci prosti as preivljajo drugae, kot smo ga mi. Ko sem odraala, ni bilo niti priblino toliko govora o najrazlinejih dejavnostih. Otroci smo bili na dvoriu. Tam smo skakali gumitvist, igrali med dvema ognjema in pozimi, ko je bilo veliko snega, smo gradili igluje in snene slaiarne s okoladnimi ledenimi sveami.

Ne trdim, da je bilo to edino zveliavno, danes je pa drugae. A nihe mi ne bo rekel, da je denje pred raunalnikom, fejsanje in igranje raunalnikih igric bolje kot tek in krianje in druabne igre.

Potem je tu e hrana. Zjutraj kakav za zajtrk, potem krof za malico, pa pomfri in kokakola za kosilo, celo popoldne pred raunalnikom z vreko ipsa ob strani in zveer kak koek okolade za pocrkljat. e vpraate otroka, je to zanj seveda idealen nain prehranjevanja in gibanja. Pa je res tako?

Debelost je glavni razlog za tevilne civilizacijske bolezni tudi med mladimi. Je posledica absolutno premalo gibanja in absolutno neprimerne prehrane.

e prehrano pustimo povsem ob strani (eprav tudi zanjo veljajo jogijska naela), se sooimo z gibanjem kot nainom ivljenja, in tudi tukaj, kot povsod drugje, velja rek kar se Janezek naui, to Janez zna.

Dale najuinkoviteja promocija zdravega naina ivljenja je dober zgled. Ne moremo s kava pridigati otroku, naj telovadi, kot ne moremo s polnimi usti okolade otroka preprievati, naj grizlja surov korenek in jabolko.


18 Fit ivljenjski slog se zane doma, pri starih. Ko otroci vidijo, da v gibanju uivajo stari, je to najve, kar lahko naredimo zanje. Ko ugotovijo, da je pomembno, da posluamo svoje telo (in telo hoe gibanje!), postane to vrednota. Informacija se zapee v njihove moganske vijuge, in etudi jih bo ivljenje kdaj odpeljalo povsem stran od nael zdravega ivljenja, se bodo k njim prej ali slej vrnili.

NetekmovalnostDandanes se tekma zane e skoraj takoj, ko se rodimo. Skoraj vselej je tu sorojenec, s katerim je treba tekmovati za starevsko pozornost. V vrtec je treba otroka vpisati, e preden dopolni prvi mesec, sicer ne bo ve prostora. Tujih jezikov se je treba uiti, dokler je otrok majhen, takrat gre to po najbolj naravni poti. Ravno tako glasbe, pa porta skoraj vse je ena sama tekma. Medtem ko je to kar dobra priprava na ivljenje, ki je tudi ena sama tekma, sploh v sistemu, v katerem ivimo, pa lahko zelo hitro spregledamo stisko, v kateri se znajde obutljiv in inteligenten otrok. Obutek varnosti, sprejetosti, topline vse to so vrednote domaega gnezda, ki otroku dajejo potrebno samozavest in mo, da se vkljui v ivljenjsko tekmo. V sproenem, netekmovalnem okolju lahko razvije svoj potencial.

Na urah Pravljine joge so otroci lahko tono to, kar so, brez bojazni, da jih bo kdo prehitel, izrinil, zasenil. Medalje za vse, torej.

Na ure Pravljine joge hodi tudi Tina, mamica treh fantov. Vedno pride s ta srednjim, in to se ji zdi lepa prilonost, da sta skupaj, sama, brez bratov. On zelo uiva. Najbolj v tem, se mi zdi, da me ima samo zase. Je tih, nevsiljiv fantek in vasih si teko izbori pozornost zase. Zato so te ure e toliko bolj dragocene, tudi zame, pravi Tina.

SprostitevNa prvi pogled se zdi malce nelogino, da govorimo o sproanju in malkih v isti sapi, celo v istem stavku. A nain ivljenja je tak, da otroci obutijo stres, vasih celo bolj, kot ga obutimo odrasli.


19Ko sem zaela uiti v vrtcu, so otroci v konnem sprostitvenem poloaju, avasani, leali kaki dve minuti, pa e to ne pri miru. ez kakih pet tednov so v njej zdrali tri minute, bili so tudi vse bolj mirni in tihi. Potem pa se je zaelo dogajati, da so me nekateri otroci e na zaetku ure spraevali, kdaj bomo spankali. Da bi se najraje e zdaj pokrili z odejico in poivali. To so ponavadi spraevali najbolj divji otroci.

Ne trdim, da je joga odgovor na vse zahteve dananjega asa. Je pa gotovo ena od boljih monosti.

Ponuja naine in orodja, ki omogoajo vejo ustveno in tudi sicernjo po vezanost starev in otrok. Ponuja tehnike sproanja, ki pridejo prav tako otrokom kot tudi starem. Ponuja zdrav nain ivljenja, zdrav odnos do lastnega telesa, spotljiv odnos do sveta, v katerem ivimo. In to so vrednote, za katere si po mojem prepri anju veina starev eli, da bi jih predala svojim otrokom.

Joga in otroci

Otroci so naravni jogiji. Njihova telesa so prona, dihajo globoko in spontano skozi nos, imajo dobro telesno dro in popolnoma odprt odnos do ivljenja. Zanima jih ta trenutek, tukaj in zdaj.

Res je tudi, da se otroci redko zavedajo isto vseh izkuenj: e jih recimo vpraate, kaj so jedli za kosilo, se ne bodo spomnili. Marsikaj pozabijo, njihova koncentracija je kratka, nimajo samokontrole, lahko jih je zmotiti, velikokrat so zmedeni in odrasli koncepti delovanja sveta so jim veinoma tuji.


20 Vsaka izkunja jim je popolnoma nova, najsi bo to okuanje nove hrane ali hoja po klancu navzdol. Otroci se v izkunjo popolnoma potopijo, reagirajo ustveno in takoj ter se e v naslednjem trenutku prepustijo naslednji izkunji.

Otroci lahko zanejo vaditi jogo takoj po rojstvu. Vsako ivljenjsko obdobje zahteva drugaen pristop, a naela ostajajo enaka.

Ker je Pravljina joga namenjena malkom, starim od priblino dveh let in pol, se bomo bolj poglobljeno ukvarjali z znailnostmi tega starostnega obdobja.

Ko se otroci splazijo, je to njihova joga. Ne zanima jih ni drugega kot raziskovanje vidnega in utnega sveta, in prav je tako. V tem obdobju so joga seanse kratke, dovolj je poloaj ali dva, pesmica ali dve, in e je treba malka spet spustiti v svet.

Ko zanejo hoditi in e posebej takrat, ko zanejo govoriti, se stvari spremenijo. V srediu pozornosti so oni sami (obdobje jaz jaz jaz), ta trenutek tukaj in zdaj. Otroci e ne dojemajo naega, odraslega koncepta asa, so torej ves as popolnoma prisotni v tem trenutku (k temu stremimo vsi, ki se ukvarjamo z jogo). In zanimajo jih ivali. Otroke te starosti pritegnejo zgodbe o ivalih in veliko ponavljanja. Slii se preprosto in tako tudi je.

Za to obdobje je znailno, da je fina mehanika telesa oziroma koordinacija e okorna, da se je pronost (pri dojenku nekaj povsem naravnega: skoraj vsak dojenek spontano tlai stopalca v usta), e ni bila posebej negovana, deloma e izgubila; malki se ne zavedajo prostora za njimi, zato jim moramo vse pokazati teje le to, kar tudi vidijo. To je obdobje hitre rasti, ko miice komaj dohajajo rast kosti. To je tudi obdobje poglobljenih utnih zaznav, velikih raziskovalnih podvigov in vse veje sposobnosti koncentracije.

Pospeeno se razvijata (ali kaeta) domiljija in ustvarjalnost.Otroci v tem starostnem obdobju ljubijo glasbo, petje in gibanje.Vse to je skrbno vkljueno v elemente Pravljine joge.


21Prednosti in koristi

Pravljina joga pozitivno uinkuje na:motorine in koordinacijske spretnosti,nadzor nad ustvi in njihovo umirjanje (bolje spanje in manj ustvenih izbruhov),samozavest,imunski sistem,telesno mo in gibljivost,telesno dro,pljuno kapaciteto,zavedanje in obvladovanje telesa,zbranost,ustvarjalnost.

Izboljane gibalne sposobnostiVadba joge poveuje telesno mo, pronost, obutek za ravnoteje in koordinacijske spretnosti.

Gibanje je ivljenje. Telo je eno samo in tukaj, v tem ivljenju, smo zanj odgovorni. Je kot popoln stroj in zmore veliko ve, kot si lahko predstavljamo. Ali, povedano drugae, loveko telo pa ni bilo ustvarjeno za sedenje pred raunalnikom ali televizorjem. V dananjem svetu in ob dananjem nainu ivljenja se je tega preprostega dejstva vasih teko zavedati. Ko imamo monost as preivljati z majhnim otrokom, opazimo, kako mono stanje telesa vpliva na razpoloenje in kako neskonno radi se otroci gibljejo. e ne prej, bomo takrat, ko dobimo otroka, skrbeli za to, da bo el spat utrujen, a hkrati poln novih doivetij.

Otroci, ki zanejo vaditi zgodaj, imajo veliko veje monosti, da bodo v ivljenju tudi ostali aktivni. e zlasti e je v druini to ena pomembnejih vrednot. Fizini del joge ponuja mnoico asan, jogijskih poloajev, ki temeljito in sistematino poskrbijo, da se vsi deli telesa ogrejejo, okrepijo in postanejo proneji. Seveda


22 je treba asane otrokom prilagoditi, a uinki ostajajo. Asane v telesu ustvarjajo prostor in v tem prostoru lahko energija kroi hitreje in uinkoviteje. Posledica je veliko ve ivljenjskega elana, splono bolje poutje in optimalno zdravje.

Fizini del joge, torej vadba asan, je na zahodu vasih edini vidik joge. A joga je lahko tudi duhovna vadba za odrasle, zrele ljudi, ki elijo razvijati vse dele osebnosti, vse svoje plasti. Z majhnimi otroki pa vadimo asane, nekaj dihalnih tehnik (resneje pranajame lahko otrok zane vaditi ele okoli devetega leta, enako velja za meditacijo) in se predvsem veliko igramo.

Na eni od ur Pravljine joge v vrtcu sem opazila Sanija. Neen, miren fantek, nekoliko drugaen od vrstnikov, vasih je deloval rahlo odsoten. Joga mu je bila ve, eprav je lahko ponovil le kako tretjino asan in se je zdelo, kot da noe sodelovati, da ga ne zanima. Videlo se je, da ga telo vasih kar ne uboga. Imel je izrazito skrajane miice v spodnjem delu hrbta in zadnje stegenske sede na tleh ni zmogel iztegniti kolen niti zravnati hrbta. A e sem si vzela ve asa, se mu pribliala, mu dala dodatno navodilo, je zahtevano asano rad izvedel in pri tem vidno uival. Vse je mogoe! se je bralo na njegovem obrazu in: Tudi jaz lahko! Sasoma se je njegova izrazita togost (ne, niso vsi otroci proni!) zaela mehati, napredek je bil opazen. Danes precej laje sedi v upavitha konasani, sede z nogama narazen (ta poloaj uporabim, kadar moramo na poti joge malo poivati, pa si skuhamo vroo okolado), in ima pri tem e skoraj isto iztegnjena kolena in zravnan hrbet.

Bolje obvladovanje ustev Kakna so odrasla navodila za ravnanje v stresnih situacijah? Vdihni, tej do deset, dihaj, poakaj in ele nato povej, kaj te moti. Komuniciraj. Kaj pa naj naredi majhen otrok, ki e ne pozna isto vseh besed za svoje poutje, ki je prizadet in besen in tega ne zna potlaiti, pa niti e ne ve, zakaj bi to naredil? Krii, jasno. Krii in tole z nogami ob tla, razbija z glavo ob steno, e je treba.


23ustva so presneto mona re, e odrasli jih teko obvladujemo. Frustracije so del ivljenja, majhni otroci pa jih doivljajo e veliko pogosteje. Ob vsakem neuspelem poskusu raziskovanja sveta, premagovanja ovir in uenja morajo spet zbrati voljo in energijo za nove in nove poskuse, in e jim pri tem lahko pomagamo, toliko bolje.

Telo in um sta povezana. Med njima obstaja preprosta vez, ree se ji dihanje. e e en sam izdih zavestno podaljamo, e torej nadzorovano in im bolj enakomerno izdihnemo, sprostimo telesno napetost in odpravimo najhuji stres.

Pri majhnih otrocih, ki dihanja e niso ozavestili, lahko uporabimo pravljine dihalne tehnike. Joga tako ponuja naine, ki uinkovito sproajo napetosti, blaijo uinke stresa in omogoajo bolje sooanje s ustvenimi eksplozijami. Tudi za stare!

Veje zavedanje telesaVasih je bilo debelih otrok manj. Se tudi vam zdi tako? Danes ivimo drugae. Gibanja se moramo lotiti nartno. Pa ne le to, neznansko se je poveala koliina informacij, ki jih morajo nai mogani dnevno sprejeti, obdelati, se odloati, kaj uporabiti, kaj shraniti, kaj zavrei. Na ivni sistem je stalno v pogonu. Ves as posluamo radio, beremo asopise, si naroamo enovice in kar naprej se nam zdi, da nekaj zamujamo. Ker tak nain ivljenja povzroa odvisnost (od takega naina ivljenja), se mu je vse teje odpovedati. Teko je videti vihar, ko smo sredi njega.

A naa fiziognomija, na genski ustroj, nae telo vse to se e ni prilagodilo vejim koliinam hrane in manji koliini gibanja, da o silno poveani koliini informacij niti ne govorimo. In dvomim, da se bo to zgodilo kaj kmalu.

Kako motivirati majhne otroke za gibanje? Veinoma jih ni treba. Res, otroci se e rodijo z veliko potrebo po stalnem raziskovanju svojega telesa in okolice. e ta njihov nagon spotujemo in upotevamo, potem se ne bodo niti navadili na sedenje na kavu.


24 To, da vadimo jogo, pomeni, da skrbimo zase. Da svojemu telesu omogoimo optimalen razvoj. Zavedanje lastnega telesa pomeni tudi to, da sami zautimo, da telesu manjka gibanje, da telo samo zavraa nezdrave prigrizke, da postane zdrav nain ivljenja nekaj, brez esar je ivljenje siromaneje.

Veja samozavestVsi stari si elimo mone, samozavestne otroke, ki jih v ivljenju ne bo ni prizadelo in se bodo pogumno upirali e tako silovitim viharjem. Dandanes se veliko govori in pie o visoki ali nizki samopodobi, samozavesti, samozaupanju. Dejstvo je, da je mogoe nanje vplivati in da prav joga omogoa napredek na podrojih, ki ostajajo drugje preteno zanemarjena.

Danes lahko stari izbiramo med neteto dejavnostmi za nae otroke, od uenja angleine in igranja violine do najrazlinejih portov. Veina med njimi poudarja tekmovalnost. Sicer je res, da pa ivimo v tekmovalnem svetu in da se moramo nauiti tako zmagovanja kot sprejemanja porazov, a lepo je tudi, e lahko majhnim otrokom omogoimo prostor in as, v katerem jih ni strah boleih obutkov. Prostor, kjer se lahko sprostijo, svobodno izrazijo, prostor, kjer lahko poasi spoznavajo svoje telo in vse osupljive stvari, ki jih to telo lahko pone. Prostor in as, ko so lahko osredotoeni le na to, kaj zmorejo in ne na to, esa ne. Lepo je povedati otrokom, da lahko naredijo in postanejo isto vse, kar si elijo. In lepo je opazovati njihov napredek, ki se pri jogi zgodi zelo hitro. In, mimogrede, besedici ne morem ne obstajata, ste vedeli?

Na urah Pravljine joge velikokrat delamo asano drevo (vrksasana). Zelo majhne otroke za roke drijo stari, malo veji se primejo stene. Velikokrat smo gozd, tako da se primemo za roke in stojimo v krogu, in tako je bilo tudi na tej uri. Asano smo poprej poskusili e vsaj petkrat in kar naenkrat me Tara, stara tiri leta in pol, pocuka za rokav in ree: Glej, Urka, sama lahko stojim! Pa za njo e Tia. Pa Lara, pa Ruben Vsi so kar areli.


Urka Boi

PRAVLJINA JOGA

Uredila Sanda ukarov

Fotografirala Mateja Jordovi Potonik

Oblikovala in tehnino uredila Petra Jeri krbec

Mladinska knjiga Zaloba, d. d., Ljubljana 2012

Predsednik uprave Peter Tomi

Glavni urednik Bojan vigelj

Natisnila tiskarna Grafika Soa, d. o. o.

Prva izdaja, naklada 2000 izvodov

Drugo slikovno gradivo Shutterstock

za izdajo v slovenini Mladinska knjiga Zaloba 2012

Vse informacije o knjigah Zalobe Mladinska knjiga najdete tudi na internetu: www.emka.si

CIP Kataloni zapis o publikaciji Narodna in univerzitetna knjinica, Ljubljana

615.851.8053.2(035)

BOI, Urka, 1973 Pravljina joga : prironik za vadbo joge za otroke, stare od 2 do 5 let / Urka Boi ; [fotografije Mateja Jordovi Potonik]. 1. izd. Ljubljana : Mladinska knjiga, 2012

ISBN 9789610123484 263013632

POMEMBNO OPOZORILOInformacije v prironiku je avtorica zbrala na podlagi svojega znanja in izkuenj ter preverila po svojih najboljih moeh. Vaje so primerne za ljudi obiajne konstitucije. Bralcem je seveda prepueno, da po lastni odgovornosti

presodijo, katere vaje so primerne za njihove otroke. e niste prepriani, ali je vaja primerna za vas ali vaega otroka, se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom. Ne avtorica ne zaloba nista odgovorni za morebitno kodo

ali pokodbe, ki so posledica opisane vadbe.


Pravljina jogaUrka BoiOtroci so naravni jogiji!

Ohranimo in spodbudimo njihovo gibnost in razigranost.

Joga je starodavna indijska veda, ki zdruuje telo in duha, hkrati pa izhaja iz naravnih gibov, ki so najmlajim zelo blizu. Sodobni nain ivljenja tudi otrokom vse bolj omejuje gibalno svobodo, gibanje pa je za njihov telesni

in duevni razvoj nujno.

Joga za otroke pozitivno deluje na: motoriko, koordinacijo, mo in gibljivost,

zavedanje in obvladovanje telesa,nadzor nad ustvi in bolji spanec,

samozavest,imunski sistem,

telesno dro,pljuno kapaciteto,

zbranost,ustvarjalnost.

Urka Boi, uiteljica joge za otroke in odrasle z dolgoletnimi izkunjami, stare in njihove malke druno popelje v joga zgodbice s tevilnimi

junaki, kjer je vsakdo lahko junaki lev, dolgonosi slon, zviti krokodil,reaktivno letalo Pri tem pa se e poteno razmiga. e jogo poznate in v njej uivate tudi sami, verjemite, da bodo uivali tudi vai otroci.

e pa se v svet joge e niste podali, ni lepega zaetka kot s Pravljino jogo v drubi vaega malega jogija.

PRIRONIK ZA VADBO JOGE ZA OTROKE, STARE OD 2 DO 5 LET

Urk

a Bo

i

19,9

5

PRAV

LJI

NA

JOG

A

Pravljicna joga naslovnica.indd 2 7.9.2012 11:19:16

Pravljicna joga naslovnica_prvaPRAVLJICNA JOGA 3K.pdfPravljicna joga nzadnjaplatnice

Download - Pravljična joga

Top Related