aumento de las cargas fisicas

5/8/2018 Aumento de Las Cargas Fisicas - slidepdf.com

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INTRODUCCION

La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado

ser una práctica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y

rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar el carácter, la disciplina,

la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el

desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana. La

práctica y más que todo la enseñanza de la Educación física debe cumplir con

objetivos formativos( educativos) e instructivos para lograr la formación integral y

armónica del individuo, ya que la misma se puede definir como la educación

integral que tiene la persona a través del movimiento, es una ciencia que enseña

cómo, cuándo, por qué y dónde hay que realizar la actividad física o deportiva.

Para lograr cumplir con el objetivo instructivo es necesario enseñar, perfeccionar y

consolidar las habilidades motrices básicas y deportivas, y desarrollar las

capacidades físicas a través de ejercicios físicos y juegos.

Preciosamente para desarrollar las capacidades físicas condicionales y

coordinativas, así como la flexibilidad en los estudiantes es necesario utilizar como

vía fundamental la carga física.

Es por ello que en el presente trabajo hablaremos sobre éstas cargas

físicas, su importancia, tipos, entre otras cosas.



CARGA

El entrenamiento deportivo se basa en la aplicación de cargas de trabajo

durante las sesiones de preparación y las competiciones. La carga constituye la

categoría central del entrenamiento (Tschiene, 1984), siendo realizada a través deacciones motoras voluntarias (los ejercicios físicos) con una finalidad determinada.

Bajo el concepto de carga se entiende la medida fisiológica de la

solicitación del organismo provocada por un esfuerzo físico y expresada en éste

en forma de reacciones funcionales concretas de una cierta duración y

profundidad (Verchosanskij, 1987).

La carga representa el valor del trabajo realizado durante el entrenamiento

o la competición.

Esquemáticamente, esto significa:

1. provocar en el organismo adaptaciones de tipo biológico-funcional y

psíquico;

2. mediante un sistema de ejercicios físicos organizados en métodos;

3. a través de los diferentes componentes de la carga (Tschiene, 1984).

En sentido amplio, la carga compr ende:

la confrontación del deportista con los requisitos físicos,

intelectuales y psíquicos exigidos por el entrenamiento;

la confrontación con su objetivo: el incremento de la prestación

deportiva (Tschiene, 1984).



TIPOS DE CARGAS

1. Carga exter na o física: son aquellos datos indicadores del trabajo

realizado, cuantificados por medio de parámetros que señalan la cantidad y

calidad del mismo (horas, kilómetros, ejercicios, velocidad, etc.). Se hallacuantitativamente mediante los componentes de la carga: duración, volumen,

intensidad, densidad, y descanso.

Mediante sus componentes se puede establecer una clasificación de las

mismas y orientarlas hacia el desarrollo de una determinada capacidad

condicional, posibilitando así la planificación del trabajo.

2. Carga inter na o fisiológica: es el efecto de la carga externa sobre el

organismo caracterizado por el nivel de las reacciones biológicas provocadas en

los sistemas funcionales. Es decir, las modificaciones que se producen como

consecuencia de este trabajo a nivel fisiológico, bioquímico, e incluso morfológico

(cambios en el tipo de fibras, aumento de masa muscular, pérdida de grasa, etc.).

La carga interna ayuda a decidir el nivel adecuado de trabajo, permite

apreciar su adaptación y juzgar su efecto sobre el nivel de entrenamiento,

comparando la reacción del organismo ante distintas cargas externas.

Sin embargo, la determinación de los efectos que produce una carga

externa en el organismo es compleja por:

La implicación de diversas estructuras y sistemas del mismo (que

es un todo y como tal reacciona);

La diferente situación de equilibrio interno (homeostasis) del

organismo en momentos diversos, frente a un mismo estímulo, La insuficiencia o imposibilidad de la medición y valoración objetiva

del estado de adaptación de los diversos sistemas y estructuras

(Bellotti y Donatti, 1983).



En principio, los aspectos externo e interno de una carga son

proporcionales, estando estrechamente unidos entre sí, pero solo en un mismo

sujeto. Además esta relación no se mantiene constante permanentemente. Una

carga externa provoca unas determinadas modificaciones internas, pero si el

estado funcional del organismo cambia, su efecto entrenante es diferente. Al

aumentar su nivel, una misma carga produce menos efectos y viceversa, con lo

cual ya no habrá coincidencia entre ambos aspectos. Además, lógicamente, una

misma carga externa provoca diferentes reacciones en distintas personas

(diferentes cargas internas).

Esta relación de igualdad entre carga externa e interna depende de:

La capacidad individual de prestación;

Estado físico y psíquico momentáneo (disposición del sujeto);

Factores meteorológicos;

Altitud;

Grado de oposición de los adversarios;

Instalaciones y material;

Factores sociales; y

Método de trabajo.

COMPONENTES DE LA CARGA

Son las magnitudes significativas que determinan y dosifican las mismas

en el entrenamiento (Zintl, 1991). En la práctica los componentes o características

que clásicamente se utilizan para definir las cargas son: el volumen y la

f r ecuencia de entr enamiento, la duración del estimulo, su intensidad ydensidad y el tiempo de descanso.



Duración

Definición

Es el tiempo de trabajo en el nivel de sobrecarga sin descanso. Es decir, el

tiempo que dura la actividad, influyendo sobre el organismo el estímulo aislado, una serie

de estímulos en el entrenamiento de fuerza, o una fase de carga en los ejercicios cíclicos.

Cada estímulo tiene una duración óptima fuera de la cual no desarrolla efectos óptimos y

se pierde tiempo y energía.

Medición

La duración del estímulo se mide:

Duración del ejercicio en tiempo, en el trabajo cíclico;

Duración de una carga única (tiempo efectivo de realización de una

serie de repeticiones de un ejercicio) en el caso del trabajos

acíclicos.

Junto con el resto de componentes de la carga influencia la eficacia y

orientación del efecto entrenante. En el trabajo cíclico, la duración disminuye

cuando aumenta la intensidad (mayor velocidad), o cuando se realiza una cantidadigual de repeticiones en un tiempo menor (debido a la mayor aplicación de fuerza

en unidad de tiempo).

En los ejercicios acíclicos, la elevación de la intensidad (aumento de kilos

en las pesas) provoca un aumento de la duración de la estimulación.

Volumen

Definición

Es la cantidad de solicitación ejercida sobre el organismo del deportista, el

aspecto cuantitativo de la carga. Con él se pretende sumar todos los elementos

homogéneos y reflejar así la cantidad total de actividad realizada durante el



entrenamiento (Bompa, 1983). Se refiere, por tanto, a la suma del trabajo

realizado durante una sesión o ciclo del entrenamiento.

En el caso del trabajo mediante el método continuo, el volumen es igual a

la duración del estímulo; en los entrenamientos fraccionados, es la suma de las

duraciones de dichos estímulos.

Medición

El volumen se mide fácilmente, siendo la suma de los parámetros

cuantitativos similares empleados en dicha sesión o ciclo de entrenamiento. Las

unidades de medida del volumen deben ser definidas de modo apropiado para

cada tipo específico de deporte y en función de los contenidos de su

entrenamiento:

Depor tes de r esistencia = espacio o distancia recorrida:

kilómetros, metros.

Depor tes de fuerza = peso de las sobrecargas en toneladas, kilos,

o bien número de repeticiones.

Depor tes de situación y técnico - combinator ios = tiempos total

y efectivo de trabajo parecen ser los denominadores comunes para

estos deportes (Bompa, 1983). El número de ejercicios, elementos

y combinaciones y el número de sesiones en un ciclo determinado

también pueden ser utilizados (Harre, 1983).



Depor tes Indicador es del

volumen de la carga

Indicador es de la intensidad de la carga

Física Fisiológica

Deportes de carácter cíclico Longitud de la distancia, km;tiempo de recorrido, h Velocidad de traslación, m/s

Consumo de 02, ml/min/kg;FCC, puls/min; deuda de

02

Gimnasia, saltos acuáticos Número de elementos,

uniones y combinacionesintegrales

Número de elementos, unionesy combinaciones integrales por unidad de tiempo en la sesión

Medición de los Indicadores del aparato

neuromuscular después dela carga

Juegos con pelota Tiempo empleado en la

ejecución de los ejercicios, h; númer o de sesiones

Númer o de elementos técnicos y

combinaciones por unidad de tiempo

FCC, puls/min, consumo de 02, ml/kg /mm

Levantamiento de pesas Peso total, número de

Series o de levantamientos de la pesa

Peso relativo de la pesa

Medición de los Indicadores del aparato

neuromuscular después dela carga

Lucha Tiempo y número de

Sesiones de entrenamiento

Número de técnicas por unidadde tiempo, puntos

FCC, puls/min, consumo de02, ml/kg/mm

Parámetros y unidades utilizadas para el control del volumen e intensidad del entrenamiento (Zatziorskij 1989).

Tipos de volumen

Relativo: la cantidad total del trabajo dedicado al entrenamiento por un

deportista o equipo durante una sesión.

Absoluto: la cantidad real de trabajo realizada por cada deportista

individualmente, expresada en minutos generalmente.

El volumen relativo puede ejercer diferentes influencias al tratarse de un

grupo; puede ocurrir que haya igual volumen relativo y distinto volumen absoluto.

Para la definición de una carga es necesario que el volumen venga

asociado a una intensidad dada. Una carga de una determinada intensidad solo es

eficaz si se mantiene durante un volumen determinado (tiempo o distancia)

(Manno, 1989). El volumen está en función de la intensidad, y no hay volumen

óptimo o todos son válidos (González, 1991).

Provoca reacciones de adaptación a largo plazo (transformaciones

morfológicas y funcionales estables), mientras que solo de forma secundaria



produce adaptaciones utilizables inmediatamente (Bellotti y Donatti, 1983). No

juega un papel decisivo en la obtención de los resultados deportivos.

Por el contrario, influye sobre la duración del período de mantenimiento de

la forma deportiva. Cuanta mayor duración tenga el período de preparación de la

temporada, más tiempo se mantendrá en alta forma el deportista, aunque también

influyan en ello, la edad y el grado de entrenamiento. Por este motivo, predomina

en la primera parte de una temporada para sentar las bases que permitan estar

posteriormente más tiempo en alta forma.

La dinámica del volumen durante las fases del entrenamiento, varía de

acuerdo con las características del deporte y su ergogénesis, los objetivos

propuestos, las necesidades del deportista o equipo y el calendario de

competiciones (Bompa, 1983).

Limites del volumen

Los principales factores limitantes del volumen son:

Las posibilidades de dedicación del deportista al entrenamiento. No

es posible un aumento continuado e indefinido del volumen, porque

nadie puede entrenarse más de 24 horas al día (ni siquiera siendo

profesional) y además también se produce un deterioro de las

funciones orgánicas con el paso del tiempo y tras cada sesión de

entrenamiento.

Su relación con el resultado deportivo. El aumento progresivo de la

cantidad de trabajo tiene un límite, y sobrepasado éste, el

incremento del volumen ya no contribuye a elevar la capacidad

física (Bueno, 1990; Naglack).

En ciertos deportes esto ya ha sido comprobado (pareciendo vislumbrarse

que con las cantidades actuales se halla alcanzado un techo), por lo cual no se

utilizan volúmenes tan elevados como en épocas anteriores. En la actualidad, las



cifras de volumen han descendido un 20 % aproximadamente, progresándose más

por el camino de un mayor incremento de la intensidad.

Intensidad

Definición

Es el componente cualitativo del estímulo o de la carga del entrenamiento.

Se define por la cantidad de trabajo de entrenamiento o competición efectuado en

una unidad de tiempo, representando la potencia del ejercicio (Ozolin, 1983).

Platonov (1991) la considera como el grado de tensión en la actividad de un

sistema funcional del organismo que permite la realización correcta de un ejercicioconcreto.

INTENSIDAD = Potencia = Trabajo (W) / Tiempo (t)

A mayor trabajo en unidad de tiempo, o para trabajos iguales, el realizado

en menor tiempo, desarrolla más potencia; y por lo tanto, mayor intensidad.

La intensidad expresa la manera o modalidad en que ha sido realizado un

determinado volumen de trabajo (más o menos deprisa, en más o menos tiempo).

(Bellotti y Donatti, 1983). Es función del estímulo nervioso empleado en el

entrenamiento, dependiendo de la sobrecarga superada (kgs), velocidad o calidad

de ejecución, y del intervalo de descanso entre repeticiones (Bompa, 1983). No

depende solamente del esfuerzo muscular, sino también de la energía nerviosa

requerida durante la realización del entrenamiento o competición. El conocimiento

de este factor es importante en aquellos deportes que requieren bajos niveles de

esfuerzo físico (tiro con arco, ajedrez, etc.).

Presenta características opuestas al volumen en referencia al desarrollo

de la capacidad de prestación de un sujeto en una especialidad determinada.

Preferentemente produce efectos inmediatos y marginalmente efectos a largo

plazo. Así por ejemplo, los resultados deportivos y el peso medio de las cargas de



entrenamiento (intensidad) en halterofilia de élite presentan un alto coeficiente de

correlación r = 0.90 (Vorobiev, 1979).

La intensidad influye sobre el nivel de la forma deportiva (r = .71) (Goluch,

1981). Al elevar la intensidad, se incrementa la forma, pero no aumenta el tiempo

de su duración.

La intensidad prevalece durante la temporada en el período de

competiciones, para aumentar el nivel de la forma y poder competir con garantías

de éxito, asegurando la conservación de la forma y su materialización en buenos

resultados deportivos.

Limites

Es más difícil de cuantificar que el volumen y casi siempre es el producto

de dos parámetros espacio y tiempo. Su medida varía en función del tipo de

especialidad deportiva (Harre, 1983):

Deportes de prestación de resistencia - velocidad en m/seg, km/h o

frecuencia de movimientos (número de pasos en la unidad de

tiempo).

Deportes de prestación de fuerza - Kgs, Kgms, Kgm/seg, porcentaje

del máximo, diferencia de kilos con respecto al máximo, número de

repeticiones con una cifra determinada de kilos. En saltos y

lanzamientos - cm, m.

Deportes de situación y técnico-combinatorios - el propio ritmo

competitivo (cantidad de acciones motoras ejecutadas en la unidadde tiempo).



Formas concretas de medición

Los principales parámetros fisiológicos que permiten definir la intensidad

del entrenamiento son (Prat, 1986):

1 - La frecuencia cardiaca (FC);

2 - El consumo máximo de oxígeno (V02 máximo);

3 - El nivel de lactato en sangre.

Estos dos últimos parámetros no se desarrollaran pues para ello se

necesitan aparatos que no están al alcance de un entrenador, además de que casi

todos los estudios están centrados en pruebas cíclicas.

Fr ecuencia car diaca

Escala de Nikiforov (Bompa, 1983) donde la intensidad absoluta se valora

basándose en la frecuencia cardiaca en pulsaciones por minuto en un intervalo

determinado:

Intensidad Pulsaciones

Máxima > 185

Alta 170 ± 185

Media 150 ± 170

Baja 120 ± 150

Escala de intensidades en base a la frecuencia cardiaca de Nikiforov (en Bompa, 1983).

Bompa (1983) calcula la intensidad parcial y media (ambas relativas), para

un ejercicio y la sesión respectivamente, en base a la frecuencia cardiaca. Para un

ejercicio, por la relación porcentual entre las pulsaciones / minuto del trabajo con

respecto a las máximas posibles:

Intensidad

parcial =

F.C. ejercicio x 100 = %

F.C. máxima



Para la intensidad media de la sesión se emplea la siguiente fórmula:

Intensidad media =Suma (intensidad parcial (%) x volumen ejercicio) = %

Suma (volúmenes de ejercicios)

En ambos casos el resultado, expresado en porcentaje, se evalúa según

la mencionada escala de Harre (1987). También mediante la fórmula de Karvonen

(1982) se puede hallar un índice de intensidad de la frecuencia cardiaca:

Intensidad F.C. =F.C. trabajo ± F.C. reposo

F.C. máxima - F.C. reposo

El resultado oscila entre cero y uno; los valores de frecuencia cardiaca

máxima y de reposo se determinan respectivamente a partir de restar la edad del

sujeto a 220 pul/min; y mediante su medición en condiciones basales (por la

mañana tras despertarse y antes de levantarse).

Tschiene (1984) señala la relación entre la intensidad y la frecuencia

cardiaca en el entrenamiento juvenil (de 15 a 18 años), y en los adultos, en cinco

zonas diferentes para cada sexo:

Zona Nivel Chicos Chicas Adultos

I Baja < 130 < 135 < 135

II Media 131 - 155 136 - 160 135 - 150

III Elevada 156 - 177 161 - 180 150 - 165

IV Alta 176 y más 181 y más 165 - 180

V Máxima Crítico > 180

E scala de intensidades en base a la frecuencia cardiaca (Tschiene, 1984)



La frecuencia cardiaca se puede relacionar con el mecanismo energético

empleado y establecer así zonas de intensidad que difieren ligeramente según el

tipo de deporte (Tschiene, 1984):

Fr ecuencia car diaca en depor tistas adultos (pul. /min.) Zona de

intensidad Metabolismo energético

Carrera Natación Lucha Voleibol

110 115 muy baja aeróbico

130 150 150 130 baja aeróbico

150 156 140 media aeróbico anaeróbico

170 180 180 > 150 grande mixto

185 > 180 186 165 - 175 submáxima anaeróbico láctico

> 185 > 200 > 186 > 180 máxima anaeróbico aláctico

R elación entre la frecuencia del pulso, zonas de intensidad, y los mecanismos energéticos en los ejercicios de entrenamientoutilizados en algunos deportes (Tschiene, 1984)

Bompa, 1986, relacionó un sistema de índices o zonas de intensidad (para

esfuerzos cíclicos) con la fuente energética empleada, los niveles de lactato, la

frecuencia cardiaca, los porcentajes de la velocidad y de la participación de los

metabolismos aeróbico y anaeróbico durante el ejercicio:

Zona Duración Intensidad Fuente

energética Lactato FC

%Anaer óbica

Aer óbica % Int.

I 15" - 60" máxima ATP / PCr

láctica > 12 Máx.

90 - 80 10 - 20

85 - 98

II

1' - 6' submáxima

Láctica +

O2 6 - 12 180

30 - 70

70 - 30

80 -

90

III 6' - 30' media Aeróbicointensivo

4 - 6 100 160

10 - 40 90 - 60

75 - 90

IV 1" - 15" límite ATP - PCr - - 100 - 95

0 - 5 > 95

V > 30' débil Aeróbicoextensivo

2 - 4 130 150

5 / 95 60 - 70



La condición necesaria para que se produzcan los mecanismos de

adaptación es la existencia de un estímulo. En el entrenamiento estos estímulos

están representados, fundamentalmente, por los ejercicios prácticos.

Manifestaciones de la carga.

La carga se aplica a través de los diferentes medios del entrenamiento,

especialmente, como vimos, a través de los ejercicios físicos, que provocan las

diferentes adaptaciones. Sin embargo, además de los ejercicios, otros medios

pueden ser una carga importante. (Pensemos, por ejemplo, la que constituyen la

altura, la humedad o el calor).

La adaptación física y psíquica se debe considerar siempre como un

proceso único. Los cambios funcionales, bioquímicos, morfológicos y

coordinativos, solo se producen cuando los estímulos reúnen determinadas

características.

Ahora bien, ¿cómo logramos, que la carga sea la adecuada y modifique la

capacidad individual de rendimiento? A través de las diferentes manifestaciones

de la carga. Y estas son:

Aumento del volumen

Aumento de la Intensidad

Utilización de la pausa, como modulador de los elementos

precedentemente señalados

Aumento de la complejidad de la técnica o estructura del movimiento

Aumentando las exigencias del entrenamiento frente a diferentes variables

(Condiciones climáticas, presión psicológica, precisión, disminución lumínica,hándicap competitivo, etc.)

E n la medida que nos acerquemos al VALOR ÓPTIMO (con relación a la

capacidad individual) más rápido y eficaz será el proceso de adaptación. El



entrenamiento es en definitiva una cadena sistemática y consecutiva de una

relación causa-efecto, que pretendemos que sea previsible y controlable.

PRINCIPIO DE INCREMENTO DE LA CARGA

Para lograr un efecto de entrenamiento, el estímulo debe superar un cierto

umbral de esfuerzo. Su base biológica es la Ley de Arnold-Schultz.

"La adaptación se produce por asimilación de los estímulos óptimos, que

son aquellos que están situados entre la intensidad umbral y la de máxima

tolerancia". En el cuadro que sigue se ejemplifican los diferentes tipos de

estímulos y sus efectos.

La condición necesaria para la creación del fenómeno de adaptación es la

superación de un umbral crítico de entrenamiento.

El estancamiento de la carga significa, irremediablemente, estancamiento

en el rendimiento deportivo. Esta afirmación vale tanto para principiantes como

para campeones. Cuando se mantiene el nivel de cargas, estas paulatinamente,

van perdiendo su efecto adaptador y contribuyen muy poco al nivel de

rendimiento.

Las acciones más importantes para efectivizar este principio: Aumento de

la frecuencia de entrenamiento (hasta utilizarse varias sesiones diarias)

Aumento del Volumen de la carga por unidad de entrenamiento.

Aumento de la intensidad, Aumento de la densidad (relación trabajo-

pausa), Aumento de la complejidad técnica, Aumento de la complejidad y de las

exigencias volitivas.



Vir u divide las cargas de entr enamiento de la siguiente manera:

EXCESIVAS: superan el límite de capacidad funcional.

ENTRENABLES: provocan adaptaciones en la dirección de los objetivos

propuestos.

DE M ANTENIMIENTO: insuficientes para provocar adaptaciones, pero

aptas para evitar la pérdida del nivel de entrenamiento.

DE RECUPERACION: insuficientes para evitar la pérdida de nivel, pero

con efecto positivo para favorecer la recuperación.

CARGAS INUTILES: No tienen ningún efecto.

PRINCIPIO DE AUMENTO ONDULATORIO DE LA CARGA

La tendencia de ese aumento gradual de las cargas se manifiesta de una

manera más natural con un diseño ondulatorio. Tanto las experiencias empíricas

como las comprobaciones científicas, testimonian que la oscilación en la

aplicación de la dinámica de carga es una característica fundamental del deporte

moderno, tanto en los ciclos pequeños (microciclos), intermedios (mesociclos),

como en los más prolongados (macro ó megaciclos).

Este principio se explica por el alto nivel de exigencia que se formula en

el entrenamiento contemporáneo. Donde las cargas altas deben ser precedidas de

cargas intermedias (preparatorias) o bajas (de descarga o recuperación) para

asegurar que alcance la deseada súper compensación. Esto es fundamental tanto

desde el punto de vista estrictamente fisiológico, como de la fatiga psíquica o

mental. Existen diferentes ondas, correspondientes a las fases o periodos

mencionados. Pequeñas (Microciclos); Medias (Mesociclos) y Grandes

(Caracterizan a la orientación de la carga en los diferentes períodos del

entrenamiento).



INCREMENTO DE LA CARGA

Existen diferentes maneras de instrumentar el incremento de la carga:

a) Incremento lineal, con aumentos pequeños. Se puede seguir utilizando

mientras se obtenga rendimiento.

b) Ondulatorio, la carga se va aumentando progresivamente y luego se

incluye un período de descarga, para favorecer la aparición de la súper

compensación.

c) De choque, caracterizado por cargas muy altas, que decrecen por la

fatiga que producen su intensidad regularmente.

Var iabilidad de la carga.-El entrenamiento contemporáneo exige muchas

horas de entrenamiento. La carga del entrenamiento (el volumen, la intensidad, la

repetición de los ejercicios o el stress de competición), es cada vez más alta. Las

cargas repetidas, la abrumadora cantidad de sesiones (durante muchos años),

pueden provocan en el deportista una sensación de monotonía y aburrimiento que

redundará en una falta de motivación para llevar a cabo las tareas de

entrenamiento, y afectando al rendimiento. Se suma a esta circunstancia, digamos

psicológica, las carga sobre determinados núcleos articulares o sectores

del organismo aumentando la posibilidad de lesiones por sobre uso.

Para contrarr estar estos efectos se r ecomienda:

Poseer un amplio repertorio de ejercicios (utilizables para fines

similares.

Variar las dosificaciones de los ejercicios.

Variar los métodos de entrenamiento Cambiar el escenario de entrenamiento o preparación física.

Modificar la dinámica de las entradas en calor o vueltas a la calma.

Incluir momentos jugados o de pequeña competencias.



CONCLUSIÓN

En toda actividad en la que se requiere un esfuerzo físico importante se

consume gran cantidad de energía y aumenta el ritmo cardíaco y respiratorio, y es

a través del estudio de los mismos que se puede determinar el grado de

penosidad de una tarea. La consecuencia directa de una carga física excesiva

será la fatiga muscular, que se traducirá en patología osteo -muscular, aumento

del riesgo de accidente, disminución de la productividad y calidad del trabajo, en

un aumento de la insatisfacción personal o en i n c o n f o r t.

El estudio de la carga física se basa en los tipos de trabajo muscular, que

son el estático y el dinámico. La carga estática viene determinada por las

posturas, mientras que la carga dinámica está determinada por el esfuerzo

muscular, los desplazamientos y el manejo de cargas.

Se define el trabajo estático como aquel en que la contracción muscular es

continua y mantenida. Existe un desequilibrio entre las necesidades de irrigación

del músculo y el aporte de sangre. Al existir una compresión de los vasos

sanguíneos, el músculo no recibe el oxígeno y la glucosa necesarios y no puede

eliminar los residuos producidos, alcanzando rápidamente un nivel de fatiga

caracterizado por un dolor agudo que obliga a interrumpir la tarea.

Por el contrario, en el trabajo dinámico, en el que se suceden

contracciones y relajaciones de corta duración, el músculo está bien irrigado, se

impide la concentración de residuos y la fatiga aparecerá más tardíamente.

Hay que tener en cuenta que en ambientes calurosos el ritmo cardíaco

aumenta, con lo que las personas que trabajen en este tipo de ambientes sufrirán

una aceleración adicional de la frecuencia cardíaca.

aumento de las cargas fisicas

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