valencias fisicas
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INTRODUCCION
La evaluación del rendimiento físico se convierte en nuestros tiempos en un
instrumento indispensable para todo profesional del deporte de alta competición en el
taekwondo. Y además de todo aquel que sea responsable de un grupo de individuos que
realicen actividad física sistemática con fines competitivos, con el objetivo de mejorar su
rendimiento deportivo, salud / calidad de vida,
El taekwondo ha demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en la
prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar el
carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando
así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana,
obviamente esta debe realizarse regular y sistemáticamente
En este trabajo, se presentan las valencias físicas que deben desarrollar atletas de
taekwondo para soportar exigencias competitivas y logar las metas planteadas y que tratare
de exponer brevemente para una mayor claridad
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Valencias Físicas
Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características naturales o
adquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden
desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento.
Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia físicas,
como lo son la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinación y
equilibrio. De todas las valencias físicas mencionadas, sólo cuatro son básicas para la
preparación física de un individuo, éstas son:
La fuerza
La resistencia
Velocidad
Flexibilidad
Siendo éstas las que realmente influyen en forma directa y determinante en el
rendimiento deportivo. Al desarrollar las valencias físicas mencionadas se verán
favorecidas otras como:
La coordinación
El equilibrio
La potencia
Lo más importante en cuanto a las cualidades físicas, es que pueden ser
desarrolladas a través de un buen método de entrenamiento, en complemento con una
buena alimentación y un apropiado descanso. Cuando estas cualidades se desarrollan en su
máxima capacidad ayudan a determinar en el individuo un favorable rendimiento
deportivo, y en consecuencia una vida más saludable.
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Valencias Físicas Aplicadas en el Taekwondo
La práctica de Taekwondo supone un trabajo muscular general y armónico, que
proporciona al alumno una mejora global de su condición física, adquiriendo una mayor
capacidad para realizar cualquier actividad física, de forma más eficaz y retrasando la
aparición de fatiga.
Resistencia
Agilidad
Fuerza
Rapidez
Flexibilidad.
Las características que manifiesta el Taekwondo como ejercicio físico, desarrolla
principalmente las siguientes valencias:
Resistencia Aeróbica (de larga duración) y Anaeróbica (de alta intensidad): El
Taekwondo se basa en episodios de ejecución de corta duración y alta
intensidad, intercalados con pausas de recuperación. Acumulando de esta forma
una alta carga de trabajo cardiovascular en la sesión de entrenamiento.
Fuerza Explosiva (potencia, fuerza rápida): Las acciones técnicas del
Taekwondo tanto de defensa como de ataque necesitan manifestar la mayor
fuerza en el menor tiempo posible para resultar eficaces.
Velocidad de Desplazamiento (Traslación), Segmentaria (en movimientos de
brazos y piernas) y de Reacción (capacidad de respuesta): Es la capacidad física
más importante y la que más se trabaja en el Taekwondo, imprescindible para
que cualquier técnica consiga su objetivo.
Flexibilidad (amplitud de movimiento): Característica del Taekwondo, es
necesaria para poder desarrollar la gran cantidad de técnicas que requieren un
amplio grado de movilidad articular.
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Según la variedad en que se manifiesta la flexibilidad puede ser clasificada como.
Activa: Es definida como la capacidad para efectuar movimientos con una
determinada amplitud mediante la contracción de los músculos que inciden en el
movimiento de forma natural o sea sin la ayuda de fuerzas externas, ya sea un compañero o
maquinas especializadas para el entrenamiento de la misma así como el propio peso
corporal. La consideramos determinante en la practica del taekwondo, por esto, a medida
que avance el ciclo de entrenamiento deberá tener un predominio en cuanto a los medios
con respecto al resto de ellas.
Pasiva: Es la amplitud máxima alcanzada con la influencia de fuerzas externas.
Es muy importante en la educación de la flexibilidad fundamentalmente en la primera etapa
de entrenamiento, pues nos permite sobrepasar los limites de la activa, aunque debemos ser
muy cuidadosos al orientar su trabajo pues un esfuerzo por encima de las posibilidades
anatómicas del músculo nos induciría a lesiones musculares, tendinosas o articulares
provocadas por el exceso de esfuerzo externo.
Anatómica: Depende de la elasticidad intrínseca de los músculos y los
ligamentos, y esta influenciada por las variaciones del sistema nervioso central. (Dr.
Arístides Lanier). Los sujetos con estas características tienen mayores posibilidades en el
rendimiento motor.
Cinética: Es el movimiento que se efectúa debido al impulso de alguna u otra
palanca que intervienen. (Frank. W. Dick). Por las características del taekwondo, teniendo
en cuenta las constantes patadas ascendentes como Neryo Chagui, And Dary, asì como las
diferentes acciones pendulares a la zona alta (Olgu), en diferente ángulos consideramos que
tiene gran relación con este deporte, pudiera ser un componente de la activa, pues lo medios
utilizados para su desarrollo se corresponden con la misma.
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Habilidades Motrices
Debido a la gran variedad de habilidades motrices que se trabajan en Taekwondo, el
alumno experimenta un gran bagaje de experiencias y desarrolla un alto nivel de
capacitación psicomotriz. A continuación desarrollamos su intervención de forma escueta.
Noción de cuerpo: es la representación mental del popio cuerpo: El alto nivel de
trabajo y perfección técnica que requiere el Taekwondo proporciona un grado elevado de
control consciente y ajuste corporal.
Tono muscular: control del grado de tensión muscular: Cualquier acción en
Taekwondo se desarrolla con fluidez, alternando rápidamente periodos de máxima tensión
y relajación, implicando una compleja coordinación intermuscular con la participación de
numerosas articulaciones.
Relajación y Respiración: control consciente del grado de activación psíquico-
físico y del proceso respiratorio: En las clases de Taekwondo existe un trabajo consciente
de relajación-respiración, basado en la concentración y la meditación como preparación
física y mental antes de comenzar la parte principal de la sesión, y vuelta a la calma al final
de la misma.
Control espacio-temporal: adecuación de la motricidad al contexto espacio-tiempo:
En Taekwondo es fundamental el cálculo de la distancia y la velocidad, sabiendo que el
objetivo a golpear es un blanco en movimiento, se requiere un adecuado nivel de logro en
esta capacidad para saber cuál es el alcance de nuestra técnica en tiempo y distancia. Así
también el trabajo de pumses requiere adaptar la ejecución a un ritmo establecido y
mantenerlo igual durante toda su duración.
Equilibrio: conservar de forma voluntaria la estabilidad: Las técnicas de
Taekwondo suponen diferentes saltos, desplazamientos y giros, por lo que existe un
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compromiso continuado de equilibrio y reequilibrio como base para su correcta ejecución.
Coordinación: control del movimiento según un determinado modelo: En
Taekwondo la búsqueda de la perfección del movimiento y la excelencia técnica es un fin
en si mismo. El amplio
Desarrollo de las Valencias Físicas en el Taekwondo
Para que un atleta tenga posibilidades de aspirar a alcanzar altos resultados
deportivos deberá poseer: Fuerza para patear Movimientos rápidos Resistencia para
soportar los tres asaltos de 3 min (varones) o de 2 min (damas) de un combate y todos los
demás combates que deberá realizar en un campeonato sin que se vean disminuidas la
fuerza ni la rapidez
Movilidad para poder alcanzar una gran amplitud en los movimientos de ataque y
contraataque con sus miembros inferiores Agilidad para combinar sus movimientos sin que
merme la fuerza y la rapidez en los mismos Habilidad para improvisar dentro del combate
con la mayor agilidad y destreza según la situación Destreza para ejecutar movimientos
difíciles con gran eficiencia
Capacidad de orientación para detectar los puntos débiles del contrario y en
consecuencia actuar Capacidad de anticipación para adelantarse al ataque de su oponente
Capacidad de reacción para responder con eficiencia a diferentes situaciones de ataque y
defensa Equilibrio para lograr todo lo anterior, la mayoría de veces estando sólo apoyado
en un pie.
Coordinación para que sus movimientos no sean entorpecidos por movimientos
superfluos que le resten rapidez y fuerza Ritmo para que sus movimientos tengan soltura y
elegancia (Maestría en sus movimientos)
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Valencias Físicas en el Taekwondo
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CONCLUSION
Las capacidades físicas que deben tener desarrollada en el grado óptimo del
deportista de Taedwondo por su orden prioritario es la rapidez, la fuerza y la resistencia,
sobre la base de las características de esta disciplina. La base fundamental del éxito
competitivo lo determina la vinculación de dos de ellos que forman la fuerza, la rapidez
que no debe descartarse en movilidad y otras capacidades coordinativas que en menos
escala tienen un carácter compensante por lo que es necesario mantenerles presente en la
planificación del entrenamiento deportivo.
La agilidad, resistencia, velocidad, la coordinación motora y la capacidad
individual que tenga cada deportista de embuhir aquellos planos musculares que no juegan
un papel prioritario en una acción motriz evitan contracciones y gastos energéticos
innecesarios.