kriteria olahraga anaerobik dan aerobik

Olahdaya anaerobik dan aerobik adalahmekanisme penyediaan daya (energi, tenaga)untuk mewujudkan gerak.

Olahdaya anaerobik lgs mewujudkan gerak &merupakan kemampuan endogen ES primer.

Olahdaya aerobik, juga dilaksanakan oleh ES I(otot), intensitas dan durasi tergantung drpdkemampuan ES II.

Makin tinggi kemampuan ES II makin tegarkelangsungan ES I

ES II pendukung kemampuan ES I

Olahdaya aerobik pendukung olahdayaanaerobik

Setiap aktivitas selalu dimulai

dgn olahdaya anerobik dan

akan harus/selalu diikuti aerobik

Ketidakmampuan aerobik mengimbangi anaerobik

“zat kelelahan”

Besar Olahdaya anaerobik menunjukkan besar

tuntutan/keperlluan O2 yg akan terwujud sbg

berat intensitas gerak/kerja.

Semua bentuk aktivitas tubuh memerlukanolahdaya anaerobik dan olahdaya aerobik.

tdk ada olahraga anaerobik

murni dan olahraga aerobik

murni

Kriteria olahraga anaerobikdan aerobik

Ditentukan oleh 2 hal, yaitu:

Intensitas, berarti besar olahdaya anaerobik yangsedang terjadi

Durasi, yang menunjukkan berapa besar peranolahdaya aerobik yang menyertai

Hubungan antara intensitas dengndurasi

Olahraga dengan intensitas tinggi(olahraga anaerobik dominan) tdkmungkin dilaksanakan dengan durasipanjang

Olahraga dengan durasi panjang (aerobikdominan) tidak mungkin dilaksanakandengan intensitas tinggi

Pada keadaan mantap (steady state)termasuk saat istirahat, olahdaya anaerobikselalu dapat diimbangi oleh olahdayaaerobik.

Olahraga pada intensitas di bawah VO2 maxselalu dpt dipertahankan dlm keadaanmantap

Intensitassubmaksimal/normal load

Bila intensitas menggunakan O2 = VO2 max

Intensitas di atas VO2 max

Intensitas maksimal/crest load

Intensitas supramaksimal/overload

Anaerobik>aerobik

Olahraga aerobik

Bila selama penampilannya, minimal 2/3 ( 70%) dari seluruh energi yang dipergunakannya disediakan melalui o.daerobik

Maksimal hanya 30% o.danaerobik tdk dapatdicover oleh aerobik

Olahraga anaerobik

Bila selama penampilannya minimal 2/3 (70%) dari seluruh energi ygdipergunakan disediakan oleh o.danaerobik

Maksimal hanya 30% o.danaerobik dapat dicoveroleh aerobik

Pembagian durasi didasarkan pada lama waktu yangdapat dipertahankan pada penampilan yangmaksimal, khususnya pd olahraga dgn intensitashomogen0 – 2 menit anaerobik dominancontoh: sprint 0 – 800 m2 – 8 menit campuran anaerobik + aerobikcontoh: lari 800 – 3000 m> 8menit aerobik dominancontoh: lari > 3000 m

(data perlari yg terlatih)

ES I ES II

AEROBIK ANAEROBIK

MENINGKAT

MENDUKUNG

sampai VO2 max

BAGAN PEMBENTUKAN ENERGI

Ambilan O2 pada awal aktivitas dengan intensitas submaksimal

02 debt

Excess of Postexcercise Oxygen Consumption