E T VR TA RA Z I NA 53

4. etvrta razina

Uestalost treninga:

Prvi tjedan ponedjeljak, utorak, etvrtak i petak (ako je mogue, ako ne, radite tri tre-

ninga). Drugi tjedan ponedjeljak, srijeda i petak.

Od treeg tjedna ponedjeljak i petak.

Oni koji ele samo odravanje muskulature ili vraanje u formu mogu ve od prvog tjedna

trenira dvaput na tjedan. U tom sluaju ne bi se trebali nada nikakvim iznimnim rezulta

ma. Ipak, i oni e bi mnogo jai i otporniji nego to su bili na poetku. To e se pozivno

odrazi na njihovo zdravlje, pod uvjetom da usto rade na gipkos i izdrljivos (pogledajte

poglavlja koja se na to odnose).

Sadaj treninga:

B: est serija po tri ponavljanja s dvadeset pet sekunda odmora izmeu serija. Norma-ritam.

Odmorite se dvadeset pet sekunda, onda nastavite.

A3, A4, A5 ili A6: oslonite se na ono to ste mogli izves na kraju TREE RAZINE. Ako stezavrilili s A4, napravite i na poetku ETVRTE RAZINE A4. Ako ste zavrili s A5, napravite A5i na poetku ETVRTE RAZINE. Prvi dan est serija po tri ponavljanja s dvadeset pet sekun-odmora. Normalan ritam.

Odmorite se dvadeset pet sekunda.

A: est serija po tri ponavljanja s dvadeset

pet sekunda odmora meu serijama. Nor-

malan ritam.

Odmorite se tri minute.

C3: est serija po tri ponavljanja s dvadeset

pet sekunda odmora meu serijama. Nor-

malan ritam.

Odmorite se tri minute.