İş stresi yönetimi

İş Stresi Yönetimi

Uzman Klinik Psikolog, Evlilik ve Aile Terapisti

Zeynep SET

Stres

Vücudun çeşitli içsel ve dışsal uyaranlara verdiği otomatik tepkidir.

Stresin Nedenleri

1. Fiziki çevreden kaynaklanan sorunlar. (Hava kirliliği, gürültü, trafik,fazla ya da az ışık,kalabalık, radyasyon, sıcaklık, soğukluk…)

2. İş konusundan kaynaklanan sorunlar. (Ağır

iş, gece işi, aşırı yüklenme, karar verme güçlükleriyle dolu büyük sorumluluk getiren işler, zaman baskısı altında çalışma, rollerdeki belirsizlik, kişiler arası çatışmalar…)

Stresin Nedenleri

3. Psiko-sosyal öğelerden kaynaklanan sorunlar:

a)Günlük stresler: Günlük hayatın basit gerilimleridir. Örneğin trafikte sıkışmak veya karşılaşılan bir terslik, evde işlerin aksaması, çocuk ağlaması, zamanla yarışmak, bir yere yetişmek, yemeğin yanması.vb... Bunlar günlük yaşamda oldukça sık yaşadığımız streslerdir.

b)Gelişimsel stresler: Gelişimsel nitelikteki olayların sebep olduğu streslerdir. Burada söz konusu olan çocuk veya yetişkinlerin kronolojik durum ile ortaya çıkan gelişimleridir. Örneğin, çocuğun okula başlaması, 11-13 yaşlarında buluğ çağı, yetişkinlikten iş hayatına geçiş,.orta yaşın sonlarında yaşanan orta yaş krizi, menopoz ve andropoz bu duruma örnek verilebilir.

c) Hayat krizleri niteliğindeki stresler: Her hayata başlı başına biçim verecek nitelikteki olayların yarattığı streslerdir. Örneğin, kanser vb. ciddi hastalıklar, doğum, aile bireylerinden birinin ölümü, işten çıkarılma, iş bulamama gibi.

Stresin Oluşumu

Bir şahsın bir uyarıcı veya tetikleyici karşısında teyakkuz ya da uyarılma durumunda stres artar.

İnsanın stres düzeyindeki artış aslında performansını ve sağlığını olumlu şekilde etkiler.

Kontrol edilebilir düzeydeki stres insanın dikkatini arttırır ve fiziksel performansını tehdit karşısında hazırlıklı hale yükseltir.

Stresin Oluşumu

Ancak stres düzeyi artışı doğal olarak bir noktada zirveye ulaşır. Bu noktadan sonra stresin sağladığı tüm olumlu katkılar yok olmaya başlar, sağlık ve performanstaki katkısı zarar verir hale dönüşür.

Stresin Oluşumu

Strese neden olan tetikleyici isterse insanın fiziksel duruşundaki ufak bir değişiklik veya ölüm-kalım sonucu doğurabilecek bir tehdit olsun, insan beyni içsel dengenin bozulduğunu algılar ve bunu düzeltmek için gerekli hareketleri başlatır.

Stresin Belirtileri

Stres altındayken beyin algıladığı tehlike karşısında “ savaş ya da kaç” emri verir. Bu emrin yerine getirilmesi için, gerekli olan kas gerginliği artar. Ancak savaşmanın veya kaçmanın mümkün olmadığı durumlarda artan enerji ve kas gerginliği boşalamadığı için çeşitli fizyolojik belirtiler ortaya çıkar. Bunlardan en sık olanı baş ağrısıdır.

Stresin Belirtileri

Fiziksel Belirtiler ◦ Yüksek tansiyon

◦ İştahsızlık , tokluk hissi

◦ Uyuyamama , sürekli yorgunluk , halsizlik

◦ Boğaz ve ağızda kuruma hissi, kronik ishal veya kabızlık

◦ Kalp çarpıntısı, sık baş ağrısı, nefes darlığı, terleme, irkilme, titreme, ilaçlara duyulan ihtiyaçta artış, kekemelik, konuşma güçlüğü, tikler

◦ Ağlayamama veya kolayca ağlama eğilimi,

◦ Baygınlık ve mide bulantısı

Stresin Belirtileri

Ruhsal (Psikolojik) Belirtiler ◦ Sürekli tedirginlik, ◦ Çevredekilere duyulan öfke,bastırılmış öfke ◦ Hayattan sıkılma, yaşamla ilişki kuramama duygusu, parasal endişeler,

◦ Gülememe, hastalık veya ölüm korkusu, ihmal edilmişlik duygusu,

◦ Başarısızlık kaygısı, sorunlarını tartışmama duygusu, kapalı yerler, deprem, yüksekten vb. şeylerden korkma,

◦ Konsantrasyon bozukluğudur.

Stresin Belirtileri

Davranışsal Belirtiler ◦ Aşırı hareketlilik veya tersi,

◦ İletişim ve dinleme yeteneklerinde kısılma, rahatsızlık hissi,

◦ Öfke patlamaları ve sürekli şiddetli tartışma başlatma,

◦ Dinlenme yeteneklerinde düşüş, ağlama krizleri ya da donukluk.

Stresin Aşamaları

Alarm aşaması İlk aşama olan Alarm aşamasında strese yol açan etkenin fark edildiği ve organizmanın biyokimyasal tepkilerle kendini korumaya çalıştığı anlatılmaktadır. Alarm, Organizmanın dış uyarıcıyı stres olarak algıladığı durumdur. Vücut bir stres kaynağı ile karşılaştığı zaman buna hazırlanır ve stres hormonlarının salgılanması, göz bebeklerinin büyümesi, kan basıncının yükselmesi ve terleme gibi çeşitli tepkiler verir. Organizma mücadele ederek ya da kaçarak stresten korunmaya çalışır.

Direnme (Karşı Koyma) aşaması Organizma yüz yüze olduğu stres

verici duruma karşı direncini yükseltir.Bu aşamada normalde kişi stres kaynağı olan problemini etkili bir şekilde çözdüğü zaman, vücut alarm aşamasında meydana gelen zararları onarır, vücudun verdiği tepkiler ortadan kaybolur, beden normale döner. Başarısız olursa beden kuvvetten düşer. Direnme aşamasında stresin ortadan kalkmadığı ve etkisini sürdürmeye devam ettiği hallerde beden üçüncü aşama olan Tükenme aşamasına girer

Tükenme aşaması; (Stresle etkili bir şekilde baş edemediğimizde Savunmanın

azalıp vücut kapasitesinin tükenmesi ve hastalıkların başladığı dönem.)

Stres Altında Yapılan Hatalar

Önemli veya önemsiz, daha önceden kolaylıkla verilebilen kararları vermekte güçlük,

Alışılmış davranış biçimlerinde önemli değişiklik,

En iyi olanı değil, garanti olanı seçmek,

Uygun olmayan durumlarda ortaya çıkan öfke, düşmanlık ve kızgınlık dalgaları,

Sigara ve içki içme eğiliminin artması,


Duygusal ve cinsel hayatta düşüncesiz davranışlar,

Birlikte olunan kimselere aşırı güven (veya güvensizlik),

Alışılmıştan daha titiz veya işin gerektirdiğinden daha fazla çalışmak,

Kişisel hata ve başarısızlıkları sürekli düşünmek,

Ara sıra hayal kurmak, sık sık düşünceye dalıp gitmek,


Konuşma ve yazıda belirsizlik ve kopukluk,

Nispeten önemsiz konularda aşırı endişelenme veya tam tersine gerçek problemler karşısında ilgisizlik ve kayıtsızlık,

Sağlığa aşırı ilgi,

Uyku bozukluğu (zor uyuma veya gece boyu sık sık uyanma)

İş Yaşamında Stres

İş ortamı strese her zaman elverişlidir. Stres düzeyi kişiden kişye bireysel farklılıklar

gösterebilir. Günümüz iş hayatında, ekonomik koşulların

ağırlaşması, rekabetin artması sonucu, çalışanların performansıyla ilgili beklentiler, her geçen gün daha da yükseliyor. İnsanlar, zamanlarının büyük çoğunluklarını iş yerinde geçirdiği gibi, mesai saatleri dışındaki zamanlarda da, işle ilgili mevcut olumsuzlukları ve problemleri düşünüyor. Elbette bunun bir süre sonra, “kronik strese” dönüşmesi de kaçınılmaz.

İş Yaşamında Stres Kaynakları

Organizasyonel Kaynaklar 1. Rollerdeki Belirsizlik 2. Rol Çatışması 3. Kişilerarası Çatışma 4. Sorumluluk 5. Katılım 6. İş Güvenliği 7. Yönetim Tarzı 8. Fiziki Mekan ve Çevre Şartları: 9. Yoğun İş Yükü


Organizasyonel Kaynaklar 10.Zaman Yetersizliği 11.Kariyer Engeli 12.Emeklilik 13.Çalışma şekilleri 14.Tekdüze çalışma ve monotonluk 15.Vardiyalı çalışma düzeni 16.Düşük ücret 17.Yıldırma (Mobbing)


Bireysel Kaynaklar 1. Kişilik (Stresten etkilenme derecesi bireyin

kişilik yapısına bağlı olarak değişebilir. İşgörenin otokratik olması, cinsiyeti, duygusal olarak içe dönük veya dışa dönük bir yapı göstermesi, ilişkiler açısından destekleyici veya yarışmacı tavır sergilemesi, duygusal açıdan incinir olması, güçlü ve etkileyici olması ya da sabırlı ve yavaş olması )

2. Yaş 3. Aile hayatı 4. Sosyo-Ekonomik düzey


Birey

Kişilik

Algılama

Deneyim

Kurumun Dış

Çevre ile İlişkileri

(Aile istekleri ve

örgüt beklentilerinin

çatışması

Kendi beklentileri

örgüt beklentilerinin

Çatışması)

İşle İlgili Nedenler

(Çok fazla veya az iş

Kötü fiziki çalışma

koşulları

Zaman baskısı)

Kurum İçi Rol ile İlgili

Nedenler

Rol çatışması, rol yükü, rol

belirsizliği

Çalışanlara karşı sorumluluk

Kararlara katılmama

Kariyer Gelişimi ile İlgili Nedenler

(Aşırı yükselme, Yükselememe, İş güvenliği eksikliği ,Engellenmiş iş

istekleri)

Kurum İçi İlişkiler (Yöneticilerle olumsuz ilişkiler, Çalışanlarla

olumsuz ilişkiler, Yetki ve sorumluluk,

dağıtımındaki ilişkiler)

Kurumun İç Çevresi

(Danışma eksikliği, Davranışların, kısıtlanması,

Politikalar, Gece vardiyası)

İş Yaşamında Stres

Stresin Bireysel Sonuçları

Davranışsal sorunlar

Zihinsel ve

duygusal sorunlar

Fizyolojik sorunlar

Stresin Örgütsel Sonuçları

Devamsızlık

İşe geç gitme

Verimsizlik İş Gücü Devri

Çatışma

Stres Yönetimi

Bireysel Önlemler

Gevşeme Tekniklerinin Kullanılması

Problem çözme tekniklerinin kullanılması

Zamanı etkin kullanma

Etkili iletişim

Problem Çözme Tekniği

Problem Nedir?; GERÇEK DURUM İLE İSTENEN DURUM ARASINDAKİ FARKTIR

P-Y-S-U Döngüsü

Planla

Yap / Dene

Sına

Uygula


PLANLA Belirle, Analiz et, Yeniden Planla

YAP Planlanan gibi yap, Dene

SINA Sonucu hedefe göre değerlendir

UYGULA Sonucun sürekliliğini sağla

(Standartlaştır)


PLANLA

YAP

SINA

UYGULA

ÖNCELİKLİ SORUNU ANALİZ ET

Neyi İyileştirelim ?

SORUNLARI BELİRLE

ÖNCELİKLERİ SAPTA

OLASI SEBEPLERİ SAPTA VE DOĞRULA

KARŞI ÖNLEMİ SEÇ VE PLANLA

DEĞİŞİKLİKLERİ DENE

SONUÇLARI DOĞRULA

STANDARTLAŞTIR

Neden ?

Nasıl ?

Yapılan uygun mu ?

Durum Analizi

Teşhis

İyileştirici karar ve planlama

Deneme

Kontrol

İyileştirmenin sürekliliğinin sağlanması

SORUN

ÇÖZME

Zamanı Etkin Kullanma

Hiç boş vaktim yok, çok yoğunum.

Hiçbir şeye yetişemiyorum.

Gideceğim yere zamanında yetişemiyorum

Spor yapmayı çok istiyorum, bir türlü zaman ayıramıyorum.

Yabancı dilde kendimi geliştirmek istiyorum.

Önemli şeyleri hep erteliyorum.

Hobilerime ancak hedeflerime ulaştıktan sonra zaman ayırabilirim.


Zamanı Etkin Kullanmanın Düşmanı;

ERTELEME ALIŞKANLIĞI

Zamanı Etkin Kullanma Teknikleri

Amaç Belirlemek

Öncelikleri Belirlemek

Uzun ve Kısa Vadeli Planlar Yapmak

Zamanı Etkili Kullanmayı Kolaylaştıran İpuçları;

Teknoloji kullanımı. (E-mail, telefon gibi teknolojilerin yerinde kullanımı, uzun banka kuyruklarını engellemek için otomatik ödeme vb.)

Takvimli ajanda kullanarak, kişisel gelişimimiz için etkili olacak etkinlikleri not etmek ve böylece unutmamak,

Yapılacaklar listesi, alış veriş listesi gibi günlük listeler oluşturmak. Böylece unutulabilecek ya da gözden kaçırılabilecek durumlara meydan vermemek,

Zamanı Etkili Kullanmayı Kolaylaştıran İpuçları;

Sabah günü planlamak için, gece ise günü değerlendirmek (olumlu değerlendirmek, başarabildiklerimiz üzerinde durmak koşuluyla) için kısa bir süre ayırmak,

Toplu taşıma araçlarında ya da kuyruklarda yapabileceklerimizi yanımızda bulundurmak,

Bizim dışımızda başkalarının yapabileceği işlerimiz için yardım almak, iş bölümü yapmak bize yardımcı olabilir.


Zaman etkili kullanma, zamanımızın, amaçlarımızı, sorumluluklarımızı, yaşamda zevk aldığımız şeyleri ve sosyal yaşamımızın içerdiği etkinliklerimizi bir arada yürütebileceğimiz biçimde planlanmasıdır.

Etkili İletişim

İnsanların; bilgi, duygu ve düşüncelerini çeşitli yollarla başkalarına iletmelerine “iletişim” denir.

İletişimde kişinin konuşma biçimi, seçtiği sözcükler, ses tonu, beden duruşu, jest ve mimikler önemlidir. İletişimde en önemli faktörlerden birisi de dinlemektir.

Etkili İletişim

Etkili İletişim Becerileri * Kendini tanımak * Kendini açmak ve kendini doğru ifade etmek * Karşımızdakini etkin ve ilgili dinlemek * Empati kurabilmek (kendimizi karşımızdaki kişinin yerine koyabilmek) * Hoşgörülü ve önyargısız olmak * Eleştirilere karşı açık olmak * Beden dili, göz kontağı, hitap, ses düzeyi vb. kurabilmek.

Stres Yönetimi Öneriler (bireysel)

1. Olumlu alışkanlıklar edinilmesi 2. Ayrıntılarla uğraşılmaması 3. Günlük, haftalık, aylık yapılacak işleri sıraya dizerken

önce zor ve sevimsiz işlere öncelik verilmesi 4. Mükemmeliyetçilikten kaçınılması 5. Yorucu ve zor işlerin sabah saatlerinde yapılması 6. İşe konsantre olunması 7. Dinlenmeye zaman ayrılması 8. Televizyonun esiri olunmaması 9. Kendinize ve ailenize de zaman ayrılması 10. Yıllık tatile çıkılması 11. Her gün yarım saat önce uykudan kalkılması 12. Planlamaya önem verilmesi.

Örgütsel Önlemler

Sosyal Destek

Duygusal iklimi kontrol

Stres Yönetimi Eğitimi

Öneriler (örgütsel)

1. Çalışanların rollerinin yeniden tanımlanması,

2. Sosyal destek sağlama,

3. Aşırı iş yükünü ortadan kaldırma,

4. Çalışma koşullarını yeniden gözden geçirme,

5. Çalışanların kararlara katılımını arttırma,

6. Çalışanların güven duygularını geliştirme,

7. Stresli personele, danışmanlık hizmeti vermek.

Öneriler (genel)

1. Gevşeme Egzersizlerinin Uygulanması

2. Bekleyin, Düşünün ve Yavaşça İlerleyin.

3. Geleceği Planlayın.

4. Olumlu Düşünüp İyimser Olmaya Çalışın.

5. Gününüzü Daha İyi Planlayın.

6. Uykunuzun Düzenli Olmasına Gayret Edin.

7. Yaratıcı Hobiler Edinin

8. Rutin Işler Arasında Kaybolmayın:

9. Problemlerinizi belirleyin

10. Problemlerinizden bahsedin.

11. Stresinizi yönetmeyi öğrenin.

Öneriler (genel)

12. Zihninizi problemlerden arındırmanın yollarını bulun.

13. Gerginliği azaltın.

14. Beslenmenize dikkat edin.

15. Şu tuzaklardan kaçının: Yalnızlık, kaçınma, soğukluk, katılık, kontrol, öfke.

Gevşeme Teknikleri

1- Solunum Egzersizi

Başlamadan Önce

Nefesinizi birden almayın, yani aniden ciğerlerinizi hava ile doldurmayın.

Ağızdan değil burnunuzdan nefes alın.

Nefes egzersizlerini arka arkaya tekrar etmeyin. Her nefes alışınızın arasına 5-6 kere de normal nefes alış verişinizi koymanız gerekir

Derin Nefes

Akciğerlerimizi üç bölüm halinde düşünebiliriz. Üst kısım, orta kısım ve alt kısım. Derin nefes bu üç kısmın ortaklaşa çalışması ile mümkün olur. Derin nefes önce akciğerin alt kısmının hava ile dolması ile başlar. Mide ve kaburgaların alt kısmı genişler, sonra orta kısım hava ile dolar. Yani göğüsler genişler ve en son olarak da omuzlar hafifçe kalkar.

Solunum Egzersizi

Karın bombeleşmeli

Nefes alındıktan sonra 2 sn beklemeli

Nefes almanın 2 katı sürede nefes verilmeli

Nefes verilince 2 sn beklemeli

2 kez yaptıktan sonra 5-6 normal solunum yapılmalı

Ne Zaman Yapılabilir?

Asansör beklerken

Asansörle çıkarken

Bir şeyin ısınmasını, kaynamasını beklerken

Kırmızı ışıkta

Kapının açılmasını beklerken

2- Kas Gevşetme

Aşamalı Gevşeme Tekniği

Sakin ortam

Ayakkabı çıkarılmalı, rahat giysiler giyilmeli

Yemek öncesi

Rahat sandalyede ya da yatarak

Seans sonu dinlenilmeli

Başlamadan Önce

En rahat olduğunuz şekli alın

Oturun veya sırt üstü yatın. (Başlangıçta bu çalışmayı sırt üstü yatar durumda yapmanız sizin için daha kolay olacaktır.)

Yatar durumdayken kollarınızın iki yanda olmasına dikkat edin.

Bacak bacak üstüne atmayın.

1. Aşama

Gözlerinizi kapatın... Daha önce öğrendiğiniz gibi derin bir nefes

alın, nefesinizi tutun ve verin... İki yumruğunuzu da sıkın... İyice sıkın...

Yumruklarınızın ve ellerinizin gerginliğini hissedin...

Şimdi gevşetin... Bu gerginliğin yavaş yavaş ortadan kalktığını hissedin...

Ellerinizin ne kadar gevşediğini hissedin... Yavaşça derin bir nefes alın...

Nefesinizi tutun ve bırakın.

2. Aşama

Şimdi kollarınızı ve yumruklarınızı birlikte sıkacaksınız. Başlayın ve iyice sıkın...

Ellerinizdeki ve kollarınızdaki gerginliği hissedin...

Serbest bırakın... Tamamen gevşek bırakın...

Ne kadar gevşediğinizi hissedin...

Yavaşça derin bir nefes alın, nefesinizi tutun ve bırakın.

3. Aşama

Sağ omzunuzu kulağınıza doğru kaldırmaya çalışın, iyice kaldırın...

Şimdi gerginliği hissedeceksiniz. Yavaş yavaş serbest bırakın... Tamamen

gevşemesini sağlayın... Omzunuzdaki gevşemeyi hissedin... Şimdi sol omzumuza aynı şeyi yapacağız. Sol

omzunuzu kulağınıza doğru kaldırmaya çalışın... İyice kaldırın gerginliği hissedin...

Yavaş yavaş serbest bırakın, gevşemesini sağlayın... Omzunuzdaki gevşemeyi hissedin...


4. Aşama

Sağ ayağınızdaki kasları germeye çalışın, ayak parmaklarınızı iyice kıvırın ve bu gerginliği hissedin... İyice hissedin...

Yavaş yavaş bırakın. Tamamen gevşemesini sağlayın... Bütün gerginliğin akıp gitmesini sağlayın.

Şimdi de sol ayağınızdaki kasları germeye çalışın. Sol ayağınızın parmaklarını iyice kıvırın ve bu gerginliği hissedin. İyice gerin...

Yavaş yavaş bırakın, tamamen gevşemesini sağlayın...


5. Aşama

Şimdi aynı şeyi kalçalar ve bacaklarla yapacağız....

Sol bacağınızı ve kalçanızı gerin... İyice gerin..... bu gerginliği hissedin.....

Bırakın şimdi... yavaşça gevşetin, gevşemeyi hissedin...

Sağ bacağınızı ve kalçanızı gerin.. İyice gerin.. Bu gerginliği hissedin...

Şimdi bırakın... Yavaşça gevşetin ve gevşemeyi hissedin..

Bütün gerginlik vücudunuzda akıp gidiyor. Yavaşça derin bir nefes alın, nefesinizi tutun ve

bırakın.

6. Aşama

Şimdi yumruklarınızı, kollarınızı omuzlarınızı ayaklarınızı ve bacaklarınızı hep birlikte ve aynı anda gereceksiniz.

Yumruklarınızı sıkın. Kollarınızı omuzlarınızı gerin. Ayak parmaklarınızı, bacaklarınızı iyice gerin. Daha kuvvetli gerin... Öylece tutun..

Şimdi bırakın... Tamamen bırakın..İyice gevşetin... Tüm vücudumuzu tatlı bir gevşeme kaplıyor... Şimdi karın kaslarınızı kasın, iyice kasın, karnınızdaki

gerginliği iyice gerginliği hissedin. Serbest bırakın, tamamen gevşetin. Karın kaslarınızın

tamamen gevşediğini hissedin. Karnınızın giderek yumuşadığını hissedin..

7. Aşama

Yavaşça derin bir nefes alın. Nefesinizi tutun ve bırakın. Başınızı çeneniz göğsünüze değecek şekilde öne doğru bükün. Boynunuzdaki gerilimi hissedin. Yavaşça serbest bırakın. Gevşetin gevşemeyi hissedin.

8. Aşama

Dudaklarınızı olabildiğince sıkın. Daha kuvvetli gerginliği hissedin.

Tamamen gevşetin. Bu gevşemeyi hissedin.

Dişlerinizi iyice sıkın.. Daha kuvvetli ... Gerginliği hissedin..

Şimdi bırakın. Tamamen gevşetin.. çene kaslarınızda gevşiyor...

Derin bir nefes alın.. Nefesinizi tutun ve bırakın...

9. Aşama

Şimdi alın kaslarınıza doğru ilerleyin. Bir şeye canınız sıkılmış gibi alnınızı iyice kırıştırın....

Alnınızdaki gerginliği hissedin .... Şimdi bırakın...

Tamamen gevşetin…

Sizi saran gevşemeyi, rahatlamayı hissedin.

10. Aşama

Gözlerinizi sıkı sıkı kapatın...

İyice sıkın... Gözlerinizin etrafındaki gerilimi hissedin ..

Şimdi gözlerinizi gevşetin. Tamamen bırakın ..

Yavaşça derin bir nefes alın . Yavaşça derin bir nefes alın, nefesinizi tutun ve bırakın.

11. Aşama

Şimdi son kez tüm vücudunuzu gereceksiniz. Kollarınızı, bacaklarınızı, ayaklarınızı, dudaklarınızı,

alnınızı hep birlikte gereceksiniz. Tüm vücudunuz gerilmeli ..

Başlayın .. İyice gerilin .. Tüm vücudunuz gerilsin. Şimdi yavaşça bırakın. Tüm vücudunuzu gevşetin.

İyice gevşetin Yavaşça derin bir nefes alın, nefesinizi tutun ve

bırakın. Vücudunuz tamamen gevşedi.. Sakin, rahat ve huzur

dolusunuz. Tüm gerginlikler vücudunuzdan akıp gitti. Enerji dolusunuz. Zihniniz pırıl pırıl ve berrak. Kendinizi formda hissediyorsunuz.

Şimdi artık gözlerinizi yavaşça açabilirsiniz.

Huzur Duası

Tanrı, bana değiştiremeyeceğim şeyleri

Kabul etmem için dinginlik,

Değiştirebileceklerimi değiştirmem için cesaret,

Ve aralarındaki farkı anlamam için akıl verdi.

Reinhold Niebuhr

LÜLEBURGAZ ÇORLU

Yeni Mah. İstasyon Cad.

Kerim Yaman Ap.

No:17 K.3 D.9

Lüleburgaz/KIRKLARELİ

Tel:0.288.417.53.29

Cumhuriyet Meydanı

Vakıf İş Hanı

Kat; 3

No;315

Çorlu / TEKİRDAĞ

Gsm:0.533.812.78.36

E Posta:[email protected]

İş stresi yönetimi

Documents