tips menjaga kesehatan persiapan ramadhan

7/24/2019 Tips Menjaga Kesehatan Persiapan Ramadhan

1/4

TIPS MENJAGA KESEHATAN PERSIAPAN RAMADHAN

Tidak terasa sampai sudah kita pada bulan Sya'ban, sebentar lagimenuju bulan Ramadhan. Menuju bulan Ramadhan yang penuh berkahsehingga dilakukan persiapan-persiapan khusus dalam menghadapinya.Kesehatan prima sangat diperlukan sebagai bekal dalam menjalankanibadah di bulan Ramadhan. Berikut beberapa tips menjaga kesehatanpersiapan menjalankan ibadah di Bulan Ramadhan.TIPS M!"#$# KS%#T#! PRSI#P#! R#M#&%#!

. #(ali hari sebelum berakti)itas dengan berta(akal pada #llah S*T.

Ta(akkal berserah diri kepada #llah S*T dimulai dari a(al kegiatan. %alini diperlukan dengan mengharapkan keridhaan-!ya dalam bentuk usahamaksimal yang berniatkan ibadah kepada allah S*T.

+. Positive Thinking.

Berkirlah psiti, karena banyak hal akan terselesaikan dengan baikdengan berkir psiti. Berkir psiti akan menambah energy untukmelakukan banyak hal baik.

/. Positive Action.

Melanjutkan prses berkir psiti dengan aksi-aksi psiti. #ksi psitidilakukan dalam rangka merealisasikan niat. Kesempurnaan niat ada padaamalan.

0. Pla %idup Sehat 1makan, tidur, lah raga2

Makan dengan teratur pada jam yang sudah ditetapkan. Sehari tiga kaliharus dilakukan dan dalam prsi yang sesuai juga.Tidurlah sehari 3 4 5 jam sehari. &engan tidur yang 6ukup akan

memberikan (aktu untuk tubuh melakukan detksikasi alami dan


2/4

melakukan prses degenerasi sel. 7rang yang kurang tidur akan 6epattua, tidak maksimal dalam kesehariannya, dan ber(ajah kusam.7lah raga seringkali dilupakan leh banyak rang. Padahal ini adalahpenting untuk menjaga kesehatan. Perlu untuk mengusahakan lahragaminimal dua hari dalam seminggu, masing-masing satu jam. &engan

alkasi (aktu seperti demikian insya #llah kesehatan menjadi prima.

Manaat kesehatan yang dapat diperleh selama berpuasa di bulanRamadhan mungkin sudah banyak dan sering sekali dipublikasikandimana-mana, mulai dari ungsi detksikasi, pen6egahan berbagaipenyakit, tubuh yang lebih bugar sampai ungsinya dalam anti-penuaanberkaitan dengan detksikasi tubuh tadi.

Manaat kesehatan yang dapat diperleh selama berpuasa di bulanRamadhan mungkin sudah banyak dan sering sekali dipublikasikandimana-mana, mulai dari ungsi detksikasi, pen6egahan berbagaipenyakit, tubuh yang lebih bugar sampai ungsinya dalam anti-penuaanberkaitan dengan detksikasi tubuh tadi.

!amun agaknya yang banyak kita dapatkan malah sebaliknya, dimanaketika berpuasa tubuh terasa lemas, mudah lelah dan beberapa keluhankesehatan lainnya hingga kinerja sehari-hari pun terasa menurun di bulanRamadhan ini.

Bila perasaan ini berlangsung di a(al-a(al masa puasa, itu karena tubuhmasih berada dalam prses adaptasi, namun bila berlangsung terus, hal

ini terjadi karena kebanyakan rang sama sekali tidak memperhatikanpenjagaan kesehatan mereka sendiri atau sering sekali lupa (alaupunsudah sering sekali mendapatkan inrmasinya, tentang menu yang baik,pengaturan makan yang baik, asupan air, (aktu makan dan sebagainya.

Sama seperti penjagaan kesehatan pada umumnya, #nda jelas tak bisabertindak sembarangan lantas mengharapkan kesehatan tetap beradadalam keadaan prima. Karena itu tak juga salah untuk selalu kembalisaling mengingatkan di masa-masa ini agar manaat puasa dapatdirasakan dengan seharusnya, bukan malah sebaliknya.

Berbuka Dengan Makanan ManisMengapa makanan manis sangat dianjurkan untuk berbuka, karenaselama kita berpuasa ada perubahan reaksi bikimia(i akibat perubahan(aktu makan seperti biasanya.

&i saat rgan-rgan pen6ernaan beristirahat selama berpuasa, energiyang dibutuhkan akan diambil dari 6adangan karbhidrat dan timbunanlemak dimana karbhidrat yang diserap dalam bentuk gluksa dan lemakdalam bentuk asam lemaknya diba(a ke beberapa rgan penting sepertihati, tak dan tt untuk membentuk energi.

Kelebihan knsumsi karbhidrat atau gluksa dari makanan-makanan


3/4

manis tadi selanjutnya akan disimpan dalam bentuk glikgen dan initermasuk 6adangan energi yang akan digunakan selama rgan-rgan tadiberistirahat.

Saat kita berpuasa, kebutuhan energi akan diambil dari kedua 6adangan

tersebut, dimana paskan glikgen tersebut harus men6ukupi sementaradari penggunaan 6adangan lemak, tubuh akan mendapatkan manaatyang baik karena timbunan dan lapisan lemak tubuh sedikit banyak akanmengalami permbakan untuk dikeluarkan sebagai energi dari dalamtubuh.

Karena itu asupan makanan untuk sumber energi ini harus sangatmen6ukupi di saat kita berpuasa, dan atas dasar itu juga ketika berbukakita dianjurkan memakan penganan yang manis-manis untuk memenuhikebutuhan tadi.

!amun harus juga diperhatikan, kelebihan mengknsumsi gluksa jugatidak menjadi anjuran terutama pada (aktu sahur karena hal ini bisamenge6h hrmn insulin bekerja ekstra untuk mengatasi lnjakan kadargula darah tadi, dan ini akan menguras tenaga kita sehingga mudahke6apekan selama berpuasa.

Banyak ahli kesehatan berpendapat prses kerja tubuh dalammenghasilkan dan menyimpan energi ini bila berjalan rutin dan seimbangakan bermanaat dalam prses peremajaan sel.

SayuranBuah-buahan dan sayuran tetap diperlukan dalam ke6ukupan kebutuhan)itamin dan mineral di saat berpuasa, diantaranya kekurangan 8at besiyang bisa menyebabkan rasa lelah ketika berpuasa. 9at besi ini banyakdidapat dari sayuran hijau, tempe, ka6ang-ka6angan dan beberapa jenisdaging.

:itamin ; yang banyak didapat dari berbagai jenis buah-buahan sendirimemiliki peranan yang berhubungan terhadap kebutuhan 8at besi inikarena bisa memi6u eektitas penyerapannya pada tubuh.

Kebutuhan Protein#supan karbhidrat terutama se(aktu sahur memang dianjurkanse6ukupnya saja, karena karbhidrat akan dirubah di dalam tubuhmenjadi gula darah yang bila berlebihan malah bisa memi6u kelelahan,sementara kebutuhannya juga penting dalam memask energi selamaseharian berpuasa.

#tas kebutuhan ini, pla yang dianjurkan se(aktu kita makan sahuradalah asupan karbhidrat 6ukup namun diimbangi dengan prtein tinggi,yang bisa didapat dari makanan-makanan lauk seperti daging, ikan, telur,

udang, hati, tahu dan tempe serta susu.


4/4

Keseimbangan ini dibutuhkan karena peme6ahan prtein, yang jugaberungsi sebagai sumber energi, berjalan lebih lamban daripadakarbhidrat. &engan mengatur pla 6ukup karbhidrat dan tinggi prteinini terutama di (aktu sahur, tubuh akan bertahan lebih segar selamaberpuasa.

Kebutuhan Air#njuran minum air putih minimal 5 gelas sehari tetap harus dipenuhiselama berpuasa untuk men6egah kekurangan 6airan tubuh 1dehidrasi2yang bisa mengakibatkan masalah kesehatan lebih besar. %anyapengaturannya saja yang sedikit disesuaikan, dan jangan pulamemaksakan minum air pada (aktu sahur sampai kekenyangan karenaini bisa mengganggu kebutuhan 8at gi8i lainnya.

Paskan air minum ini juga berguna untuk menggantikan energi yangdigunakan dalam aktitas sehari-hari, dan ini knsep yang banyakdipergunakan para ahli dalam penentuan berapa gelas yang dibutuhkandalam sehari, dimana untuk kegiatan rutin harian, setiap rang rata-ratamengeluarkan +

tips menjaga kesehatan persiapan ramadhan

Documents