Jak zvládnout únavu a stres v zimním období

Mgr.Blanka Prskavcová

● Vliv zimního období● Únava,stres,deprese● Malnutrice● Nutrabona Symba● Nutrathin● Revitin● Nutraben

Téma přednášky

Zimní období roku

● Smog,Inverzní počasí, zhoršené rozptylové podmínky- volné radikály

● Přetopené, špatně větrané místnosti● Úbytek ovoce a zeleniny v jídelníčku● Menší procento slunečního záření,● Málo pohybu na čerstvém vzduchu● Častý výskyt virových a bakteriálních

infekcí

● Chlad,tma,vlhko = zátěž na termoregulaci a adaptaci organismu

● Větší konzumace kalorického jídla,cukru, důsledkem je nárůst hmotnosti

● Zvýšení hladin cholesterolu a kyseliny močové jako důsledek větší spotřeby tučných masných výrobků

● Změna složení stravy na úrok vlákniny, nižší spotřeba zeleniny a ovoce

● Vysoká hladina homocysteinu

● Zhoršení střevní mikroflóry a následný pokles imunity

● 70% imunity je ve střevě● Větší výskyt zažívacích problémů (pálení

žáhy) jako důsledek překyselení těla, poruchy funkce žaludku,žlučníku a střev (zácpa,průjem, plynatost)

● Malnutrice = podvýživa jedince● Snadné onemocnění u oslabeného

jedince a následně projev jarní únavy

STRES

VYŠŠÍ HLADINA ADRENALINUVYŠŠÍ KREVNÍ TLAK, ZÚŽENÍ CÉVSVALOVÁ ZTUHLOST, POTIVOSTBOLESTI ŽALUDKU, ŽLUČNÍKU

PRŮJMY = MALNUTRICEPOKLES IMUNITY

ZHORŠENÁ KONCENTRACEPORUCHY SPÁNKU

RELAXAČNÍ TECHNIKY, CVIČENÍ, MASÁŽEPOBYT V PŘÍRODĚ, HOBBY

PITNÝ REŽIM S ANTIOXIDANTY - RevitinDODAT LECITHINU A FOSFOLIPIDŮ - Nutrathin VIT. B6, VIT. B12, KYS.LISTOVOU - Praeostin

PREVENCE PROTI HOMOCYSTEINUDOPLNĚNÍ STŘEVNÍ MIKROFLÓRY - Nutrabona

STRES - léčba

DEPRESE

Pocity méňecennosti, sebeovliňováníApatie vůči okolí, nezájem

Tendence k izolovanostiSnížená schopnost koncentracePoruchy spánku a příjmu potravy

Nižší výkonnostSebevražedné sklony u těžších forem

DODAT FOSFOLIPIDY A LECITINY - NUTRATHINOMEGA-3 - MASTNÉ KYSELINY

lněné semínko, ořechy,sardinky,makrela,losos,tuňákPITNÝ REŽIM+ ANTIOXIDANTY – REVITIN, Nutraben

STABILIZOVANÁ HLADINA GLUKÓZY nízkým glykemický index potravin – LINIE Dieta

o

DEPRESE - léčba

Rizikové skupiny z hlediska vznikupodvýživy

● 85% Nádorová onemocnění ● 80% Zánětlivá střevní onemocnění ● 50% Starší pacienti (nad 60 let) ● 45% Chronické respirační choroby ● 34% všech pacientů přijímaných do nemocnice● 30 – 60% hospitalizovaných pacientů,

závažná malnutrice u 10 - 25%

● Sociální faktory:● Ztráta partnera● Ztráta zaměstnání● Pocit osamocení● Domovy důchodců,

LDN● Pobyt v nemocnici

● Onemocnení GIT● Porucha polykání● Ztráta zubů● Nechutenství,nausea● Zvracení● Bolesti různého druhu● Velké množství léků

Nejčastější příčiny malnutrice

Cíle nutriční podpory● Normalizovat tělesnou hmotnost● Podpora tkáňové regenerace● Zlepšení svalové funkce● Snížení rizika vzniku komplikací● Zkrácení doby hospitalizace● Zlepšení psychiky● Posílení imunity

Kdy používat potravinové doplňky● Při oslabené imunitě● Při úrazech, zlomeninách● Před plánovanou chirurgickou operací● V období rekonvalescence po antibiotikách,

chirurgických operacích,úrazech● Starší lidé a pacienti ● Pro intenzivně pracující osoby, sportovce● Studenti , děti – dětské kolektivy