rm lari berpagar

RANCANGAN MENGAJAR LARI BERPAGAR( Stail F )

Tarikh : 16 - 9 - 2004 Bil. Pelajaran : 03 Tingkatan : 4Hari : Khamis Minggu : KE-12 Bil. Pelajar : 40 orang Masa : 8.00 – 8.40 pagi Jantina : L ( 40 )

Tunjang Pembelajaran : KemahiranTajuk Pembelajaran : Olahraga ( lari berpagar )Fokus Pembelajaran : Teknik LompatanStrategi P & P : Stail F ( Penemuan Berbimbing )Pengetahuan sedia ada pelajar : Pelajar pernah melihat acara lari berpagar di televisyen dan pernah didedahkan

dengan ansur maju lari berpagar dalam pelajaran yang lepas. Objektif Pembelajaran : Pada akhir pengajaran dan pembelajaran pelajar akan dapat :

Psikomotor : Melakukan teknik lompatan lari berpagar dengan betul dan melepasi sekurang-kurangnya 2 daripada 3 percubaan yang diberikan.

Kognitif : Menjawab sekurang-kurangnya 4 daripada 5 soalan yang diberikan dalam lembaran kerja.

Afektif : Mematuhi arahan-arahan guru dan ketua kumpulan semasa melakukan aktiviti untuk mengelakkan kecederaan.

Nilai Murni : BekerjasamaPersediaan murid : Alat tulisPersediaan guru : Carta otot , carta fasa lari berpagar , lembaran kerja ,wisel , skittel, kayu panjang , kertas mahjung , pen maker dan pagar

1

Langkah Aktiviti Mak. Pengajaran &Pembelajaran

Organisasi Catatan

1. Pengenalan

( 4 minit )

- Perbincangan

- Pembentangan jawapan.- Bimbingan guru dengan klue-klue

- Guru bersoal jawab tentang aktiviti lari berpagar dan pelajar dikehendaki menamakan otot-otot yang terlibat.

- Guru mempamerkan carta otot kepada pelajar dan memilih pelajar secara rawak untuk memberikan jawapan sambil dibimbing guru.

- Guru membuat sedikit ulasan berkenaan otot-otot utama yang terlibat dalam acara lari berpagar.

- Guru memberi nama kumpulan berdasarkan kepada nama otot-otot seperti :

i. Soleus ii. Gastrocnemius iii. Rectus Femoris iv.Semitendinosus

- Pelajar membentuk ladam kuda

X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X

- Pelajar dibahagikan kepada 4 kumpulan.

K1 K 2 Soleus Gastrocnemius

K 3 K 4

: Rectus : Semi- Femoris tendinosus

- Carta otot

- ABM

-ABM disedia-kan untuk merangsang pelajar

2

2.Memanas- kan badan

( 5 minit )

Aktiviti individu

Andaian aktiviti :

- Lari anak

- Lari tendang pinggul

- Lari bounding

Regangan

Penerangan ringkasGuru.

* Aktiviti berpasangan

Regangan

- Seorang pelajar diminta mengendalikan sesi memanaskan badan.

- Guru memantau aktiviti yang dikendalikan pelajar.

* Semua aktiviti ini ditumpukan pada bahagian-bahagian otot utama seperti Gastrocnemius, Soleus, Rector Femoris dan Semitendinosus. - Guru menyatakan tujuan dan faedah melakukan aktiviti regangan: i. Mengelakkan kecederaan ii. Persediaan tubuh untuk lakukan aktiviti yang berat - Pelajar melakukan regangan dengan tumpuan kepada bahagian pinggang dan kaki.

i. Timbang garamii. Angkat kaki ke bahu rakan.

XXXXX X X

15 meter

XX X X

XX XX

XX XX XX XX XX

XX XX

XX XX

- Skittel

( Semua aktiviti dilakukan dalam jarak 15 meter )

3

Perkembangan

( 18 minit )

Soalan 1- Apakah yang akan kamu lakukan sekiranya laluan larian kamu itu terdapat sebatang kayu balak yang tumbang ?

Jawapan : Melompat

Klue :

-Apakah yang kamu akan lakukan untuk melepasi halangan itu ?

-Guru meniup wisel menandakan tamatnya aktiviti soalan 1 dan beralih kepada soalan 2

- Pelajar membaca soalan yang diberi dan cuba menjawab dengan menulis diruang jawapan yang disediakan. - Guru membekalkan setiap kumpulan dengan 4 skittel dan 2 kayu panjang.

- Pelajar berbincang untuk mencari idea menyusun set halangan.

- Pelajar mengaplikasikan secara psikomotor perlakuan berlari dan melompat untuk melepasi halangan.

-Pelajar bebas melompat dengan aksi tersendiri

-Lakuan pelajar antara 2 hingga 3 kali ulangan.

- Guru mengawal aktiviti pelajar ke arah penemuan.

-Pelajar berada dan melakukan aktiviti dalam kumpulan masing-masing.

X X XX X X XX X X XX

Alatan yang diberi = Skittel = Kayu panjang

- Lembaran soalan - Pen maker - Skittel - Kayu panjang - Wisel

4

Soalan 2- Ketika melompat, berapa kakikah yang akan digunakan untuk melonjak ? Jawapan : 1 kaki

Klue :- Kamu akan mendapat lonjakan yang lebih baik


- Pelajar membaca soalan 2 dan cuba menjawab dengan menulis diruang jawapan yang disediakan.

- Pelajar mengaplikasikan secara psikomotor untuk menentukan bilangan kaki lonjakan ketika hendak melepasi pagar.

-Pelajar bebas melonjak dengan aksi tersendiri.



- Pelajar dibenar menggunakan set halangan yang dibina tadi.

ATAU

-Pelajar dibenarkan mengubah set halangan tetapi masih menggunakan 4 skittel dan 2 kayu panjang.

- Lembaran soalan - Pen maker - Skittel - Kayu panjang- Wisel

5

Soalan 3- Berapakah jarak langkahan yang paling sesuai untuk melonjak daripada pagar ketika melakukan lonjakan ?

Jawapan : 2/3 langkahan

Klue :-Jarak lonjakan dari pagar mengikut keselesaan sendiri.

Klue :- Jarak lonjakan mengikut langkahan anda.


- Pelajar membaca soalan 3 dan cuba menjawab dengan menulis di ruang jawapan yang disediakan.

- Guru membekalkan setiap kumpulan dengan 3 pagar.

- Pelajar berbincang mencari idea untuk menyusun pagar

- Guru memberikan setiap pelajar satu penanda sebagai panduan ketika mencari jarak melonjak.

- Pelajar mengaplikasikan secara psikomotor untuk menentukan jarak lonjakan daripada pagar.

-Pelajar bebas melakukan aktiviti untuk mencari jarak lonjakan.



X X XX X X XX X X XX

Tiga pagar diberi

= Guru

X = Pelajar

= Pagar

- Lembaran soalan - Pen maker- Pagar sebenar- Penanda - Wisel

6

Soalan 4- Berapakah kesesuaian jarak pendaratan kaki dari pagar ketika fasa pendaratan.

Jawapan : 1/3 langkahan

Klue :- Jarak pendaratan mengikut langkahan anda.



- Pelajar mengaplikasikan secara psikomotor untuk menentukan jarak pendaratan dari pagar.

-Pelajar bebas melakukan aktiviti untuk mencari jarak pendaratan


- Guru mengawal aktiviti pelajar ke arah penemuan

- Pelajar dibenar menggunakan susunan pagar yang dibina tadi.

ATAU

-Pelajar dibenarkan mengubah susunan pagar tetapi masih menggunakan 3 pagar sahaja.

- Lembaran soalan - Pen maker- Pagar sebenar- Penanda- Wisel

7

-Soalan 5 Ketika fasa mendarat , bahagian kaki manakah yang digunakan ?

Jawapan : Bebola kaki

Klue :

-Bahagian ini membantu untuk meneruskan larian.



- Pelajar mengaplikasikan secara psikomotor untuk menentukan bahagian kaki yang digunakan untuk pendaratan.

-Pelajar bebas melakukan aktiviti untuk mencari bahagian kaki yang digunakan untuk pendaratan




ATAU


- Lembaran soalan - Pen maker- Pagar sebenar- Wisel

8

- Soalan 6 Berapakah jumlah fasa dalam acara lari berpagar ?

Jawapan : 4 fasa

Klue : Cuba bayangkan kembali pergerakan yang telah anda lakukan tadi.

Klue :Lihat pergerakan rakan anda dari mula larian hingga selesai.



- Pelajar mengaplikasikan secara psikomotor untuk mengesan fasa-fasa dalam acara lari berpagar.




ATAU


- Lembaran soalan - Pen maker- Pagar sebenar- Wisel

9

Soalan 7- Untuk melepasi ketiga- tiga pagar dengan pantas dan sempurna dalam fasa larian, apakah daya yang diperlukan ?

Jawapan : Daya Pecutan

-Guru meniup wisel menandakan tamatnya aktiviti untuk soalan 7


- Pelajar mengaplikasikan secara psikomotor untuk menentukan daya yang diperlukan ketika fasa larian.

-Lakukan pelajar antara 2 hingga 3 kali ulangan.



ATAU


- Lembaran soalan - Pen maker- Pagar sebenar - Wisel

10

Kemuncak ( 5 minit )

- Permainan kecil

Soalan Guru-Rancang satu permainan kecil yang mengaplikasikan separuh penggunaan pagar daripada bilangan pagar sebenar untuk acara lari berpagar 110 meter lelaki.

- Guru memilih seorang pelajar dan meminta beliau merancang satu aktiviti permainan kecil bersama- sama wakil setiap kumpulan

- Permainan hendaklah berkonsepkan pertandingan.

- Pelajar berkenaan mengetuai dan memberi arahan kepada semua pelajar untuk melakukan aktiviti permainan kecil

- Andaian susunan alatan.

X X X XX X X XX X X XX X X XX X X X

X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X

= Pagar

X = Pelajar

- Pagar sebenar- Skittel

11

Penutup

( 8 minit )

- Cooling down - Guru meminta seorang pelajar mengetuai aktiviti cooling down. ( kumpulan dalam barisan )

- Berlari dari stesen A ke stesen B ( 2 ulangan )

- Berlari sambil mengangkat tangan, goyang tangan dan angkat kaki ( 1 ulangan )

- Melakukan aktiviti pengenduran secara statik. - Semua pelajar menarik , menahan dan menghembus nafas. ( 3 ulangan )

Stesen A

X X X X XX X X X X X X X X X

Stesen B

= Guru X = Pelajar

= Skittel

= Arah pergerakan

- Skittel- Wisel

12

- Latihan lembaran kerja dan perbincangan

- Guru mengedarkan lembaran kerja yang mengandungi 5 soalan tentang aktiviti lompat pagar kepada pelajar.

- Pelajar menjawab soalan- soalan berkenaan. - Guru akan memilih pelajar secara rawak untuk menjawab urutan soalan dalam lembaran kerja.

- Sekiranya pelajar gagal memberi jawapan tepat guru akan memberi klue soalan atau dengan ABM

-Guru membuat penggulungan pengajaran dan pembelajaran hari ini.- Kelas bersurai

- Pelajar dalam kedudukan ladam kuda.

X XX X X XX X X X X X X X X X X X X X X X X X

= Guru

X = Pelajar

- Carta fasa lari berpagar- Lembaran soalan urutan

13

KUMPULAN 1 ( __________________ )Soalan : Apakah fasa yang memerlulan daya

pecutan ?

Jawapan : ____________________________________

KUMPULAN 2 ( __________________ )Soalan : Apakah fasa di mana bebola kaki

amat diperlukan ?

Jawapan : __________________________________

KUMPULAN 3 ( __________________ )Soalan : Fasa ini bertujuan “ mengangkat badan dan bukannya melompat ” ketika ingin melepasi pagar.

14

Jawapan : ________________________________

KUMPULAN 4 ( __________________ )Soalan : Apakah fasa di mana kaki hadapan dibawa turun sepantas mungkin selepas melepasi pagar ?

Jawapan : _________________________________

KEMAHIRAN LARI BERPAGAR

Nama : ________________________________________Tingkatan : __________________Tarikh : __________________

Arahan : Jawab soalan-soalan dibawah.

Soalan 1 :Nyatakan empat otot utama yang terlibat ketika acara lari berpagar ?

Jawapan : i. _________________ ii. __________________ iii . _________________ iv. __________________

15

Soalan 2 :Apakah daya yang diperlukan ketika fasa larian ?

Jawapan : ____________________________________

Soalan 3 :Dalam kedudukan apakah kaki hadapan dihayun dengan pantas dalam fasa melonjak ?

Jawapan : _______________________________________

Soalan 4 :Berapakah sudut antara paha kaki belakang dengan kaki hadapan ketika fasa pelepasan ?

Jawapan : _______________________________________

Soalan 5 :Bahagian kaki yang manakah betul digunakan ketika hendak mendarat ?

Jawapan : _______________________________________

16

Soalan 2 :Apakah daya yang diperlukan ketika fasa larian ?Jawapan : ____________________________________Soalan 3 :Teknik ‘ angkat badan bukan melompat ’ diaplikasikan dalam fasa lonjakan untuk ____________.Jawapan : _____________________________________

Soalan 4 :Apakah tiga sendi yang diregangkan ketika fasa lonjakan ?Jawapan : i. ____________ ii. _____________ iii. ______________

Soalan 5 :Dalam kedudukan apakah kaki hadapan dihayun dengan pantas dalam fasa melonjak ?Jawapan : _______________________________________

Soalan 7

17

1. Berapakah fasa teknik lompatan lari berpagar ?

Jawapan : 4 fasa

2. Nyatakan keempat-empat fasa berkenaan ?

Jawapan : Fasa larianFasa LonjakanFasa PelepasanFasa Pendaratan

3. Ketika fasa larian , apakah otot-otot yang terlibat ?

Jawapan : Soleus, rectus femoris Humstring

4. Apakah daya yang diperlukan ketika fasa larian ?

Jawapan : Daya pecutan

5. Ketika fasa lonjakan apakah daya utama yang menghasilkan lonjakan yang baik ?

Jawapan : Daya kekuatan otot

6. Teknik “ angkat badan bukan melompat ” digunakan ketika fasa ?

Jawapan : Fasa lonjakan.

18

7. Apakah tujuan angkat badan dan bukannya melompat ketika fasa lonjakan ?

Jawapan : Untuk meneruskan larian.

8. Apakah akan berlaku sekiranya anda melompat ?

Jawapan : Larian menjadi perlahan

9. Bagaimanakah kedudukan badan ketika fasa mendarat ?

Jawapan : Badan condong ke hadapan

10. Apakah bahagian kaki yang digunakan ketika fasa mendarat ?

Jawapan : Bebola kaki

19

rm lari berpagar

Documents