Disediakan oleh :

Shing Lee Pui

• Objektif

• Soalan Kendiri

• Pengenalan Acara Lari Berpagar

• Penempatan Pagar-pagar

• Ujian Pemahaman

Kandungan :

Objektif :

• Kelenturan dan mobiliti atlet, terutamanya

daripada pinggul, groin, pinggang dan bahu

dapat dilatih melalui lari berpagar

• Atlet dapat menguasai cara-cara @ teknik-

teknik untuk melakukan acara lari berpagar

• Atlet dapat melakukan latihan yang strategi

seperti ansur maju untuk latihan lari berpagar

• Atlet harus memastikan kaki lonjakannya untuk melepasi pagar

• Risiko dapat dielak oleh atlet apabila dia dapat menguasai teknik-teknik lari berpagar

• Atlet harus mempunyai kelajuan tertinggi, daya ketahanan kelajuan dan pergerakan anggota badan yang seimbang

• Mengetahui maklumat tepat mengenai lari

berpagar

… apa lagi

Soalan Kendiri

1. Berlari berpagar merupakan

sesuatu aktiviti yang menjejaskan

kesihatan.

2. Pelari mengambil risiko yang tinggi

dalam acara lari berpagar.

3. Atlet lari berpagar mestilah

mempunyai anggota badan yang

langsing.

B S

SB

SB

… sambungan

4. Pagar-pagar yang ditempatkan dalam

acara 400 meter dikehendaki melebihi

acara 100 meter.

5. Lari berpagar dapat menguatkan

ketahanan otot seseorang peserta.

6. Acara berpagar merupakan sesuatu

aktiviti yang sesuai untuk seseorang

yang bersikap hiperaktif.

B S

SB

SB

Pengenalan acara Lari

Berpagar

• Lari berpagar adalah memecut melompat pagar-pagar

• Pagar-pagar dilepasi dengan sahaja gangguan dalam ritma pecutan semula jadi

• Pagar-pagar hendaklah dilintasi dengan aksi ‘langkah—langkah’ dan bukan lompatan dengan secara lembut sepenuhnya

…sambungan

• Lari berpagar dijalankan dalam lorong

• Acara 100 meter dan 110 meter dijalankan

di lorong lurus

• Acara 400 meter di balapan selekoh

… sambung lagi

Acara Tingginya Pagar

110 meter (lelaki) 1.067 m (3 kaki 6 inci)

100 meter (wanita) 0.840 m (2 kaki 9 inci)

200 meter (lelaki) 0.762 m (2 kaki 6 inci)

400 meter (lelaki) 0.914 m (3 kaki)

400 meter (wanita) 0.762 m (2 kaki 6 inci)

Penempatan Pagar-pagar

• Sepuluh pagar digunakan untuk setiap

setiap dalam sesuatu perlumbaan

• Jarak dari garisan permulaan ke pagar

pertama, jarak antara pagar-pagar dan

jarak dari pagar terakhir ke garisan

penamat adalah saling berbeza untuk

setiap acara

… sambunganAcara Jarak dari

mulaan ke

pagar pertama

Jarak di antara

pagar

Jarak dari

pagar terakhir

ke garisan

tamat

100 m (W) 13.00 m 8.50 m 10.50 m

110 m (L) 13.72 m 9.14 m 14.02 m

200 m (L) 18.29 m 18.29 m 17.10 m

400 m (L) 45.0 m 35. 0 m 40.0 m

400 m (W) 45.0 m 35.0 m 40.0 m

Ujian Pemahaman :

1. Lari berpagar adalah_________________ pagar-pagar.

2. Pergerakan lompatan haruslah secara ______________ sepenuhnya.

3. _____________pagar ditempatkan dalam satu lorong.

4. Lari berpagar amat memerlukan ___________ dan ______________

5. Atlet harus memastikan kaki yang akan digunakan sebagai ________________ untuk melepasi pagar.

Jawapan Ujian Pemahaman

1. memecut melompat

2. lembut

3. Sepuluh

4. kelenturan & mobiliti

5. kaki lonjakan

Being you next time..