KOMPONEN / MASAAKTIVITIINTENSITIPENGELOLAANPEMANASAN BADAN(3 Minit)Aktiviti 1 (3 minit)MEMANASKAN BADANRegangan OtotKepalaTanganPinggangKakiDalam kiraan 8Cara Pengelolaan Aktiviti 1Bentuk bulatan dalam kawasan yang ditetapkanMenggunakan kaedah kinestetikJurulatih berada di tengah PERMAINAN KECIL(7 Minit)Aktiviti 2 (7 minit)BERSEBELAHAN SIDE BY SIDEMarkahPasukan yang mencatat nama terpantas di anggap sebagai pemenangVariasi PermainanBerlari melalui halangan ke arah yang ditetapkan dan lari pecut terus kea rah yang bertentanganKetinggian halangan semakin meningkat dari satu lompatan ke satu lompatan2 Jenis Variasi Cara Pengelolaan Aktiviti 2Bentuk satu laluan berhalang untuk setiap pasukanSetiap kumpulan akan dibahagi kepada dua kumpulan kecil dan kedua-dua kumpulan berada dalam kedudukan secara bertentanganPelari pertama akan melengkapkan larian berhalangan dan berlari ke arah pelari kedua yang berada dihujang laluan berhalangan tersebutPelari kedua memulakan larian selepas pelari pertama melepasi garisan dan menyentuh tangan pelari keduaAktiviti larian diteruskan sehingga ke semua pelari telah menghabiskan larianPERKEMBANGAN:FASA PERMULAAN(8 Minit)AKTIVITI 1BERLARI DAN HIGH KNEEMurid berada dalam keadaan 2 kumpulan.Setiap murid perlu berlari dari kon A ke kon B pada jarak 6 meter.Murid perlu berlari high knee ke kon A pada jarak 6 meter.Murid perlu memulakan larian mengikut kekuatan kaki atau kaki dominan.Murid berlari dengan menggunakan bebola kaki.AKTIVITI 2:BERLARI DAN BUTT KICKMurid berada dalam 2 kumpulan.Setiap murid perlu berlari dari kon A ke Kon B pada jarak 6 meter.Murid perlu mengelilingi kon B dan berlari butt kick ke kon A pada jarak 6 meter.Murid perlu memulakan larian mengikut kekuatan kaki atau kaki yang dominan.Murid berlari dengan menggunakan bebola kali.AKTIVITI 3LARIAN DALAM GELUNGMurid berada dalam 2 kumpulan.Setiap murid perlu berlari dengan melangkah masuk dalam 4 gelung rotan yang disusun.Murid perlu melepasi tali kemudian berlari melangkah ke dalam gelung dan melepasi sekali lagi tali di hadapan.Murid perlu memulakan larian mengikut kekuatan kaki atau kaki yang dominan.4 ulangan4 ulangan4 ulanganAABB6 metergelung rotantalitaligelung rotanPERKEMBANGAN:KEMAHIRAN MELONJAK(15 Minit)Gaya melonjakPelari berlari dengan kedudukanlarian biasa.Kaki kehadapan digerakkan dengan cepat supaya lutut mencapai paras paling tinggi.Apabila ini berlaku barulah bahagian bawah kaki digerakkan ke hadapan.Pada masa yang sama, tangan yang bertentangan digerakkan ke hadapan.Kedua-dua belah bahu sentiasa menghadap pagar.Jari-jari kaki adalah bersudut tepat kepada bahagian bawah kaki.AKTIVITI 1Pelajar dibahagikan kepada dua kumpulan untuki melaksanakan aktiviti ini.Pelajar dikehendaki berlari dan melangkah batang rotan yang tersusun di jarak yang tertentu.Aktiviti ini diulangi sebanyak 3 kali.AKTIVITI 2Pelajar dikehendaki berlari dan melangkah batang rotan yang telah ditinggikan.Semasa latihan digalakan mengira setiap langkah dengan menyebut, SATUDUATIGALOMPAT".3.Aktiviti ini diulangi sebanyak 3 kali.AKTIVITI 3Aktiviti ini merupakan latihan menggerakkan kaki belakang melepasi halangan.Pelajar dikehendaki berjalan dan melangkah di hujung batan rotan.Kaki hadapan pelajar dikehendaki melangkah keluar dari batang itu dan kaki belakang perlu dibengkokkan sehingga paras tumit menjadi rapat dengan punggung.Pelajar dikehendaki berlari bergilir-gilir dengan membuat perlakuan tersebut sebanyak 3 kali ulangan.3 ulangan3 ulangan3 ulanganPERKEMBANGAN:KEMAHIRAN MELEPASI PAGAR(15 Minit)AKTIVITI 1 Menendang melepasi aras ketinggian kotak.Peserta dibahagikan kepada 2 kumpulan.Peserta diminta berbaris dalam kumpulan masing-masing.Peserta diminta untuk menendang ke atas dengan menggunakan kaki dominan melepasi aras ketinggian kotak sebanyak 3kali secara bergilir-gilir dalam kumpulan.Semasa menendang, peserta diminta untuk meluruskan kaki tepat ke arah hadapan dan dalam masa yang sama rapatkan tangan yang berlawan hamper dengan oerut serta condongkan badan sedikit. Ulang set kedua dengan langkah yang sama.Aktiviti 2Latihan kaki belakangMurid diminta mencari pasangan masing-masing (Murid A dan Murid B)Murid A memegang bahu murid B.Murid A mengangkat kaki bukan dominan ke sisi dengan ketinggian 90 dan tumit kaki yang diangkat haruslah hampir dengan punggung.Kedudukan badan murid A dicondongkan ke hadapan.Putarkan kaki ke hadapan mengikut tiupan wisel.Murid A bertukar posisi dengan murid B.Aktiviti diulang semua seperti dalam langkah 2 dan langkah 3.AKTIVITI 3 Latihan halangan dengan ketinggian.Pada set pertama, peserta diminta berdiri di hadapan kotak dan melangkah kotak secara bergilir-gilir.Perserta mengaplikasikan aktiviti dan aktiviti 2.Pada set yang kedua, peserta diminta berlari dan melangkah melepasi kotak seperti yang dilakukan pada langkah 1. 2 ulangan2 ulangan2 ulanganKotak 4Kotak 6Kotak - 12PERKEMBANGAN:KEMAHIRAN MENDARAT(10 Minit)Teaching PointCara Mendarat:Jatuhkan kaki hadapan ke tanah dengan pantas sebaik sahaja kaki belakang melepasi pagarBerat Badan di hadapan kakiTarik tangan yang bertentangan dengan kaki hadapan ke belakang dengan pantasMendarat dengan hujung kaki hadapanLari dengan pecutan sebaik sahaja kaki hadapan mendaratAktiviti 1 Bahagikan kepada 2 kumpulan dan pelajar perlu berbarisSetiap pelajar perlu melonjak dan mendarat dengan menggunakan hujung kaki (berjalan biasa)Aktiviti 2Setiap pelajar perlu melonjak dan mendarat dengan menggunakan hujung kaki (berlari)Aktiviti 3Bahagikan kepada 2 kumpulan dan pelajar perlu berbarisSetiap pelajar perlu melonjak dan mendarat dengan menggunakan hujung kakiPelajar perlu pastikan tangan yang bertentangan dengan kaki mendarat ditarik ke belakang (berjalan biasa)Aktiviti 4Bahagikan kepada 2 kumpulan dan pelajar perlu berbarisSetiap pelajar perlu melonjak dan mendarat dengan menggunakan hujung kakiPelajar perlu pastikan tangan yang bertentangan dengan kaki mendarat ditarik ke belakang (berlari)Garisan PenamatKOTAK PelajarFasa MendaratPENUTUP:MENYEJUK BADAN (3 Minit)Regangan OtotKaki PinggangTangan Kepala