revista culturism nr. 125 (1/2002)

RRRRaaaammmmaaaatttt ccccuuuu oooo ggggaaaannnntttteeeerrrr `̀̀̀DDDDuuuurrrreeeerrrr iiiillll eeeellll oooommmmbbbbaaaarrrreeeeDDDDiiiiaaaallll oooogggg ccccuuuu cccc iiii ttttiiii ttttoooorrrr iiii iiiißßßßtttt iiii aaaa]]]] iiii cccc`̀̀̀ ............PPPPaaaattttrrrruuuu rrrreeeegggguuuullll iiii aaaa lllleeee ddddeeeezzzzvvvvoooo lllltttt `̀̀̀rrrr iiii iiiiUUUUmmmmeeeerrrr iiii““““oooobbbbrrrraaaazzzznnnniiii cccciiii ””””FFFFoooo rrrr]]]] `̀̀̀ ssssaaaauuuu mmmmaaaassss `̀̀̀mmmmuuuussssccccuuuullllaaaarrrr `̀̀̀????KKKK iiiinnnngggg KKKKaaaammmmaaaalllliiiiCCCCaaaasssseeeeyyyy VVVViiiiaaaa ttttoooorrrrOOOO cccchhhheeeesssstttt iiiiuuuunnnneeee““““aaaarrrrzzzz `̀̀̀ttttooooaaaarrrreeee””””

ddddiiii rrrr eeeecccctttt oooorrrr CCCC RRRRIIII SSSS TTTT IIII AAAANNNN DDDD UUUULLLL GGGGHHHH EEEE RRRRUUUUnnnn uuuu mmmm`̀̀̀rrrr uuuu llll 1111 (((( 1111 22225555 )))) iiiiaaaa nnnn uuuuaaaa rrrr iiiieeee 2222 00000000 2222 wwww wwww wwww ....eeee ffff iiii tttt nnnn eeeessss ssss .... rrrr oooo

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM 3AMINOACIZI

AMINO-REste un produs de calitate superioar`,

natural, cu un procent [i raport optim deaminoacizi esen]iali [i dipeptide, careasigur` o nutri]ie proteic` complet` [ieste asimilat total. Formula produsuluiasigur` un echilibru stabilit [tiin]ificpentru a avea o cre[tere muscularòptim` [i o recuperare rapid` dupàntrenament. Cre[te rata metabolic`,asigur` o mai bun` oxigenare amu[chilor [i folose[te gr`simile pentruenergie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi.Este 100% natural. Se recomand` ser-virea unei por]ii a c~te 4 tablete, de treiori pe zi, dintre care o por]ie, imediatdup` antrenament. Pentru sportivii deperforman]`, se recomand` dublareadozelor.

Se prezint` la cutii de: 300 tablete - 155.000 lei; 500 tablete - 210.000 lei

VITAMINEMINERALE

Complex REste un supliment alimentar vitami-

no-mineral indicat \n cazul solicit`rilorfizice mari, \n avitaminoze, \n profilaxia[i tratarea unor boli [i viroze; stimuleaz`sistemul imunitar, regenereaz` ]esu-turile, favorizeaz` metabolizarea cal-ciului, fierului, amelioreaz` hipocal-cemia, scade colesterolul sanguin,reduce LDL-colesterolul, m`re[te perme-abilitatea ]esuturilor [i elasticitateavaselor de s~nge, accelereaz` fluxulsangvin. Se prezint` sub form` de cap-sule gelatinoase de 500 mg. Se ad-ministreaz` dou` p~n` la patrucapsule/zi.

Se prezint` la cutii de:50 capsule - 45.000 lei

Vitalizant-RComplex alimentar proteic, vitamino-

mineral care con]ine antioxidan]i cudiferite structuri (antociani, protoanto-ciani, picnogenol, flavone, catehine,lactoalbumine) [i nutrien]i naturali.Înl`tur` stresul oxidativ [i încetine[teîmb`trânirea celulelor. Îmbun`t`]e[tecircula]ia sângelui, înl`tur` riscurileaccidentelor sangvine [i împiedic` for-marea varicelor. Înt`re[te [i regularizea-z` b`tìle inimii. Cre[te imunorezisten]a,capacitatea la efort fizic, rezisten]a lasuprastress, prin înl`turarea radicalilorliberi ai oxigenului [i a metalelor toxice,ac]ionând eficient \n limitarea produceriiacestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz`încheieturile, tendoanele [i ligamentele.Se administreaz` de 3 ori pe zi dup`mesele principale c~te 1-2 tb la copii [i3-4 tb la adul]i. Nu are efecte secundarenedorite.

Se prezint` la flacoane de: 100 tablete - 49.000 lei;

Isotonic-REste o bùtur` isotonic` reconfortant`

care con]ine [i cele mai importantevitamine [i minerale. Acest produs \nlo-cuie[te rapid lichidele [i mineralele pier-dute prin transpira]ie, furnizeaz` energie,ajut~nd la recuperarea rapid` dup` efort[i \nl`tur` oboseala. Este indicat \nspecial sportivilor, pentru refacere [im`rirea performan]elor, dar [i persoa-nelor care lucreaz` \n condi]ii de tempe-ratur` ridicat` unde, transpir~nd sedeshidrateaz` [i pierd minerale [ivitamine, care sunt esen]iale pentrufunc]ionarea \n bune condi]ii a organis-mului, altfel instal~ndu-se o stare deoboseal`. Produsul se prezint` sub for-m` de pudr`. Se pune con]inutul unuiplic (50 g) \ntr-un recipient, se adaug`1 000 ml ap` plat` sau mineral` [i seamestec` pân` la dizolvare. Se poateconsuma \n special dup` antrenament,dar [i \n orice perioad` a zilei.

5 plicuri - 40.000 lei

ALTE PRODUSESiluet-R

Supliment alimentar care ajut̀ la sl̀ birestimul~nd arderea gr`similor [i eliminareacolesterolului din organism. Înl`tur` sen-za]ia de foame datorit̀ con]inutului mare defibre naturale care, ajunse \n stomac, \ncontact cu sucul gastric, \[i m`resc volu-mul, cre~nd senza]ia de „SåTUL“. Ajut`sistemul imunitar [i are efecte antican-cerigene datorit` con]inutului de antioxi-dan]i. Produsul se prezint` sub form` depudr`, administr~ndu-se câte o m`sur` \namestec cu 200-250 ml ap` sau sucurihipocalorice, de dou`-trei ori pe zi, \n loculmeselor, sau ori de câte ori apare senza]iade foame. Pentru sc`dere rapid` \n greutateSILUET-R poate \nlocui cu succes toatemesele din zi, deoarece aduce organismuluitoate substan]ele nutritive necesare(vitamine, minerale, proteine etc.).

cutii de 400 g - 89.000 lei

Vegetal-RSupliment alimentar exclusiv vegetal care

poate \nlocui mesele zilnice. Avantajulmajor este c` nu con]ine colesterol [i gr`-simi constituindu-se \ntr-o hran` perfect̀ [is`n`toas`. Este indicat pentru: vegetarieni,cura de sl`bire, cei care ]in post, sportivi,copii, anemii. Se administreaz` 30-50 gdin produs de dou`-trei ori pe zi. Are urm`-toarele calit`]i:este vitaminizant [i minera-lizant, con]ine proteine vegetale de calitate,regularizeaz` traficul intestinal, \mpiedicàcumularea de colesterol, o por]ie de 50 gasigur` nevoile minime de vitamine [i mi-nerale ale unui om care nu depune efort fizicmare.

cutii de 450 g - 70.000 lei

Lecitin - RIntensific` func]iile cerebrale [i \mbun t̀̀ ]e[tememoria fiind recomandat persoanelor caredepun activitate intelectual̀ sau persoanelorcu tulbur`ri de memorie. Este un excelenttonic, fortifiant, antioxidant [i emulgator.Lecitinele sunt compu[i care con]in fosfor or-ganic, acizi gra[i nesatura]i, colin`, inozitol[i se recomand` ca supliment alimentar fiindimplicate \n metabolismul gr`similor. Con-tribuie la arderea gr`similor [i previne depo-zitarea colesterolului \n ]esuturi [i artere. Seprezint` sub form` de tablete care con]in500 mg lecitin`. Nu are efecte negative,produsul fiind lipsit total de toxicitate.

50 tablete - 59.000 lei

PRODUSE PENTRUMASå MUSCULARå

Super Mass-REste un supliment (cu arome de

vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% car-bohidra]i) poate \nlocui mesele obi[nuitedin timpul zilei [i este recomandat at~ttuturor categoriilor de sportivi, c~t [icelor care nu fac sport, dar doresc sàib` o alimenta]ie s`n`toas`, cu c~tmai pu]ine gr`simi [i colesterol. Se reco-mand` c~te o por]ie de dou`-trei ori pezi (o por] ie = 65 g de produs). Om`sur` con]ine 30g.

Se prezint` la cutii de:900 g - 135.000 lei

2,2 kg - 275.000 lei

Energocarb-REste un supliment energetic din car-

bohidra]i (cu arome de vanilie, cio-colat`, tutti frutti) [i se recomand` pen-tru refacerea rezervelor energetice aleorganismului. Se administreaz` 30 g\nainte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 40-60 g dup` antrenament,pentru refacere. O m`sur` con]ine 35g.

Se prezint` la cutii de:1 kg - 65.000 lei

2,5 kg - 135.000 le

Nutrifort-REste un concentrat de carbohidra]i,

proteine, vitamine [i minerale (cu aromede vanilie, ciocolat`, tutti frutti) reco-mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`muscular`. O por]ie reprezint` 90 g deprodus [i pentru o cre[tere accelerat` amasei musculare. Se recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35g.


2,5 kg - 230.000 leiplicuri 45 g - 8.000 lei

Mass Forte Creatin REste un produs pentru cre[terea rapid`\n for]` [i mas` muscular`. Are oformul` care con]ine 25% proteine,

65% carbohidra]i, cele mai importantevitamine [i minerale [i, pentru ca efectulde cre[tere accelerat` s` fie maxim,con]ine [i creatin` monohidrat \ntr-ocantitate suficient` s` stimuleze rapidfor]a [i cre[terea masei musculare. Oparte din carbohidra]i provin din dex-troz` care ajut` la asimilarea rapid` acreatinei [i d` un gust deosebit depl`cut produsului. Se recomand` 2-3por]ii din acest supliment (o por]ie are90 g) zilnic, una fiind recomandatìmediat dup` antrenament. O m`sur`con]ine 35g.



CONCENTRATEPROTEICE

Prot-R 65Este un supliment (cu arome de

vanilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat \nproteine (65%) [i este recomandat celorcare vor s`-[i asigure o cantitate marede proteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[testratul adipos. Se recomand` tuturorculturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-trei oripe zi (o por]ie = 50 g de produs). Om`sur` con]ine 25g.


2,2 kg - 319.000 lei

Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i Prot-

R 65, doar c` are un con]inut mai marede proteine (85%), iar o por]ie repre-zint` 40 g de produs. Cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti. O m`sur`con]ine 25g.



Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Cu aromede vanilie, ciocolat`, tutti frutti. Se ad-ministreaz` c~te o por]ie de 40 g de maimulte ori pe zi, \n limita a 1,5-2 gprotein`/kg corp. Se amestec` cu lapte,sucuri sau ap`. O m`sur` con]ine 30g.


BATOANE PROTEICEProtein-R

Un baton proteic este echivalentulnutritiv a 100g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 70g,av~nd urm`toarea compozi]ie nutritiv`:proteine - 18g, carbohidra]i - 27g,gr`sime vegetal` - 17g, vitamina C - 28mg, lecitin` - 17 mg, vitamina B6 - 2mg, vitamina B5 - 2 mg, zinc - 2 mg,magneziu 14 mg. Valoare energetic`:350 calorii. Se recomand` culturi[tilorpentru cre[tere \n mas` [i for]`, c~t [ialtor categorii de sportivi ca suportproteic, vitaminic, energetic [i mineral.Nu are contraindica]ii, fiind un excelentsupliment alimentar. Se fac comenzi deminim 5 buc. 25% reducere pentruminimum 50 buc`]i.

10.000 lei/buc

NOU Energic-RBatoane proteice [i energizante care

con]in proteine 10g, creat in` 2g,glutamin` 1g, taurin` 1g [i toatevitaminele [i mineralele con]inute debatonul Protein - R. Este recomandat \nspecial pentru energie [i cre[terea \nmas` [i for ]` muscular`, admi-nistr~ndu-se \nainte de antrenament. Sefac comenzi de minim 5 buc. 25%reducere pentru minimum 50 buc`]i.

12.000 lei/buc

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succesprodusele “Redis” cunoscu]ii culturi[ti:Virgil Buruian`, Irina Muntean, AlexandruCostache, Costel Torcea, Felicia [i Petri[orPopa, Cristian Zlatanovici, Florin Roman,Drago[ Popescu, Florina Vi[an, Pop Ioan,Cristea Nicolae, Robert Ianici, Alexandrußotae, Gabriela Mihai, Ilie Mugurel, CarmenLeahu, Octavian Can`, Silviu Breahn`, Ma-rian Manole, Daniel Stancu, Marian Stoian,Cozma Ovidiu.

2 CULTURISM

01/225.70.46; 225.50.57;225.45.68 094.63.22.94

092.24.47.83; 094.324.645fax: 01/225.70.46

e-mail: [email protected]

Comenzile se fac \n scris pe adresa

redac]iei sautelefonic (inclusiv

s~mb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului,pre]urile

incluz~nd [itaxele po[tale

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM 54 CULTURISM

Conducerea Sec]iei de culturism [i fitness din cadrul Colegiului Na]ional Spiru Haretdin Bucure[ti invit` pe to]i cei care au practicat exerci]ii de culturism \n s`lile de for]`

ale acestui colegiu, pe fo[tii [i actualii campioni na]ionali [i balcanici, medalia]i lacompeti]ii interna]ionale [i interne, indiferent \n ce col] al ]`rii s-ar afla acum,

LA O FESTIVITATE OMAGIALÅ care va avea loc la 15 februarie 2002, orele 16:00, \n sala de culturism [i fitness,

organizat` cu ocazia zilei de na[tere a lui Spiru Haret, renumit om de [tiin]`, ctitor al\nva]`m~ntului modern \n Rom~nia.

VENI¥I CU TO¥II CU MEDALII ßI ... AMINTIRI !

Acest an se pare c` vacontinua tendin]a de dezvol-tare care a avut-o culturismul [ifitness-ul \n ultimii ani. Am maispus-o [i cu alte ocazii, sportulnostru se va dezvolta mereupentru c` totdeuna vor existaoameni care vor s` arate bine.

Din punct de vedere ofi-cial, se pare c` noua condu-

cere a federa]iei vrea s` fac`c~t mai multe lucruri bune, iarstartul a fost c~t se poate debun.

Despre revista noastr` nupot s` spun dec~t c` va con-tinua s` promoveze culturismul,a[a cum face de mult timp, [ic` vom \ncerca s` mul]umimfiecare cititor prin con]inutul

articolelor [i serviciile pe carele prest`m.

Si pentru c` presa electro-nic` este \n mare av~nt, situlnostru, www.efitness.ro, v`pune la dispozi]ie mii de paginide informa]ie \n domeniu [i v`va aduce foarte rapid lacuno[tin]` nout`]ile din cultu-rismul na]ional [i interna]ional.Sper`m ca [i \n acest an s` fi]iaproape de noi.

Cristian Dulgheru

Fazele de zon` nu vor maiavea loc \n anul 2002

Campionatul Na]ional dejuniori (1+2), junioare (1+2),masters, fitness ( 20-21 aprilie...........).

Campionatul European desenioare [i fitness (3-6 mai,Budapesta, Ungaria)

Campionatul Balcanic deseniori, senioare, juniori,junioare, perechi, masters,fitness, (10-12 mai, Bucure[ti)

Campionatul European deseniori (17-20 mai, Minsk,Bielorusia)

Trofeul Hercule, seniori [ipowerlifting, (7-9 iunie,Oradea)

Cupa Federa]iei, seniori,senioare, fitness (... iunie,........)

Cupa Telecom, seniori,senioare (..... iulie, V`lenii deMunte)

Cupa Farul, seniori, senioare,

fitness (31 august,Constan]a)

Campionatul Na]ional deseniori, senioare, fitness(.......... septembrie,Timi[oara)

Campionatul Mondial desenioare [i fitness (4-7octombrie, Brno, Cehia)

Cupa Gym Mar Strong,seniori (18 octombrie,Oradea)

Cupa Rom~niei seniori,senioare, fitness (........octombrie ......)

Campionatul Mondial deseniori (........ noiembrie,Cairo, Egipt)

Campionatul Mondial dejuniori [i masters, (29.11 -

01.12, Brazilia) Cupa Vasile Balmu[ - seniori,

masters, fitness (.......decembrie, Timi[oara)

Dup` cum vede]i, \n multecazuri nu s-a stabilit locul [idata concursurilor. Rug`m pecei care vor s` organizezeconcursurile s` trimit`propuneri scrise de organizarea competi]iilor p~n` pe datade 15 februarie 2002, la tel/fax01/324.91.25, \n vedereadefinitiv`rii calendaruluicompeti]ional intern, urm~nd ase \ncheia contracte cuorganizatorii. Eventualelemodific`ri ale calendaruluicompeti]ional le vom semnala\n urm`toarele numere alerevistei.

Dr. ßerban Damian, medic generalist,

instructor de culturism [i fitness, v` r`spunde la \ntreb`ri legate de medicin`, refacere,

nutri]ie, fiziologie, antrenament, pe situl nostruwww.efitness.ro la rubrica “consultan]`”. Pui \ntrebarea [i,

\n c~teva ore, po]i vedea r`spunsul. Am \nfiin]at acestserviciu gratuit pentru a ajuta practican]ii sportului cu

sfaturi venite de la un specialist.

Pentru a continua tradi]ia,chiar dac` nu se vor mai

organiza \n acest anzonalele, revista noastr` va

organiza \n Bucure[ti, \ncolaborare cu cluburile

bucure[tene,CAMPIONATUL

MUNICIPALla juniori, junioare, seniori,

senioare [i fitness.Concursul va avea loc \n

prima parte a lunii aprilie. çnnum`rul viitor v` vom

comunica data exact` [ilocul unde se va desf`[ura

concursul.

Perspective 2002

Prima [edin]` a BirouluiFedera]iei Rom~ne de Cultu-rism [i Fitness a \nceput cu unmic scandal, \ntre membrii, ge-nerat de lipsa pre[edinteluiales Jorj Unciuleanu. Acesta,fiind c`pitanul unui port de lamalul m`rii, a fost \n imposi-bilitate s` vin` la Bucure[ti dincauza problemelor generatede vremea nefavorabil`. Ceicare au candidat la pre[edin-]ie, dar au pierdut \n fa]a d-luiUnciuleanu, de[i au avut oferteconsistente inclusiv financiare,au reclamat l ipsa acestuiaat~t la alegeri c~t [i la aceast`[edin]` precum [i lipsa unorinforma]ii concrete privitoarela inten]iile [i posibilit`]ile salede a sprijini federa]ia. P~n` laurm`, cei care au generat dis-cu]iile au c`zut de acord s`a[tepte p~n` c~nd pre[edin-tele absent va face “primamutare” pentru a vedea dac`alegerea d-lui Unciuleanu afost de bun augur sau nu.

La propunerea lui CristianDulgheru, s-a hot`r~t cump`-rarea unui computer pentruFedera]ie [i construirea unuisite. S-a hot`r~t ca banii pen-tru aceast` investi]ie s` pro-vin` din dona]iile membrilor Bi-roului Federal (c~te 5.milioanelei): Ion Marin, R`zvan Ioni]` ,Claudiu Buc[a [i Crist ianDulgheru. Contactat telefonic,domnul Unciuleanu a fost deacord s` doneze aceast`sum` urm~nd s` o trimit` prinpo[t`.

Pentru c` bugetul actualeste prea mic, Cristian Dul-gheru, \n calitate de vicepre-[edinte, s-a oferit s` ofere supli-mentar acoperirea abona-mentelor telefoanelor mobileale celor doi angaja]i [i a co-nexiunii la Internet a FRCF.

Iat` cele mai importantehot`r~ri care s-au luat:

- Din cauza num`rului preamic de cluburi care au do-b~ndit Certificatul de Iden-

titate Sportiv`, anul acesta serenun]` la organizarea Cam-pionatelor Zonale, participareala Campionatele Nationalef`c~ndu-se contra unei taxede 100.000 lei la juniori [ i200.000 lei la seniori.

- S-a hot`r~t ca transfe-rurile sportivilor de la un club laaltul, av~nd dezlegarea [iacceptul, pl`tind taxa, s` sepoat` face pe tot parcursulanului 2002, \n orice lun`calendaristic`.

- S-au format loturile repre-zentative pentru competi]iileinterna]ionale [i s-a hot`r~t s`se trimit` cluburilor convoca-rea sportivilor la lot.

- S-a stabil it calendarulcompeti]ional.

Cluburi le care nu auob]inut Certificatul de Identi-tate Sportiv` sunt aten]ionatec` sportivii lor nu vor puteaparticipa la competi]ii.

Orice rela]ie privind modulde ob]inere a Certificatului deIdentitate Sportiv`, problemede taxe, legitim`ri, vize etc,pute]i ob]ine telefon~nd laF.R.C.F- 01/324.91.25.

Florin Uceanu

Prima [edin]` a biroului F.R.C.F

Calendarcompeti]ional

2002

TOPCULTURIS

M.RO


Avantaje- Ramatul cu o m~n` asigur` o elonga]ie

care este unic` printre exerci]iile pentru spate.- Ob]ine]i o lungime a cursei mi[c`rii excep-

]ional` pe care o pute]i m`ri [i mai mult dac`r`suci]i pu]in trunchiul c~nd bra]ul se apropiede corp. Astfel solicita]i [i romboizii [i parteainferioar` a trapezului.

- Este unul din pu]inele exerci]ii care pot fiexecutate confortabil cu gantere foarte mari,cu o singur` m~n`.

çncerca]i s` face]i \mpins cu o singur`ganter` grea, pentru piept.

Dezavantaje- Priza pe ganter` [i for]a bicepsului sunt

factori limitatori.- Este greu s` varia]i pozi]ia prizei pe m`sur`

ce utiliza]i greut`]i din ce \n ce mai mari.Sfaturi- Pute]i modifica pozi]ia cotului pentru

varietate, dar, pe m`sur` ce dep`rta]i cotul decorp \n lateral, for]a dumneavoastr` va fi maimic`, deci s-ar putea s` fie nevoie s` reduce]igreut`]ile.

- Tot pentru varietate, pute]i schimbapunctul c`tre care trage]i gantera. Pute]i s` otrage]i oriunde de la abdomenul inferior p~n`la pectoralul inferior, dar ve]i avea mai mult`for]` dac` duce]i gantera spre abdomen.

- Execu]ia unor exerci]ii unilaterale are multeavantaje, dar sunt [i mari consumatoare de

timp. Dureaz` de 2 ori mai mult s` faci astfel deexerci]ii pentru c` o serie se termin` doar dup`ce ai efectuat-o cu ambele m~ini (sau cuambele picioare dac` este vorba de exerci]iipentru picioare: extensii, flexii, fand`ri, ridicarepe v~rful unui picior etc.)

- De[i ramatul cu o m~n` la un scripete din[ez~nd poate p`rea un bun substitut pentruramatul cu o ganter` din aplecat, ele nu suntechivalente. Bra]ul circul` pe o rut` foartediferit`. Varianta cu gantera necesit` mult maimult control [i deci mult mai mul]i mu[chi cares` stabilizeze mi[carea.Reguli

- Nu conteaz` c~t de grea este gantera,trebuie s` fii capabil s` o opre[ti \n v~rfulmi[c`rii chiar dac` din cauza greut`]ii preamari faci doar repet`ri par]iale. Dac` nu o po]iopri \n v~rful mi[c`rii, probabil c` ai ridicatgreutatea folosindu-te de ajutorul picioarelor.

- Capul trebuie s` se r idice la f iecarerepetare pe m`sur` ce duci gantera \n sus. Nuprivi]i niciodat` \n jos c~nd gantera ajunge \nv~rful mi[c`rii.

Dac` privi]i u[or spre \n sus, ve]i obligacoloana s` stea \ntr-o pozi]ie care va protejazona lombar` [i totodat` ve]i genera o for]`mai mare.Strategii de m`rire a intensit`]ii

- Acesta este un foarte bun exerci]iu pentruutilizarea metodei seriilor cu greut`]i descres-c`toare. Pozi]iona]i 3-4 gantere de greut`]idiferite la \ndem~n`, \ncepe]i cu cea mai grea[i trece]i imediat la una mai u[oar` c~nd nu maipute]i efectua repet`ri cu greutatea folosit`.Trucuri care favorizeaz` utilizarea unor greut`]i mai mari

- În loc de o banc` orizontal`, utiliza]i obanc` u[or \nclinat`. Astfel m~na se va sprijinila un nivel ceva mai sus dec~t genunchiul. Dincauza pozi]iei trunchiului care este ceva mai\nclinat, zona lombar` este mai \n siguran]`, iarmu[chii spatelui sunt pu[i \ntr-o pozi] iefavorabil` din punct de vedere mecanic, ceeace \i face mai puternici.

Greut`]ile mari v` vor \mpiedica s` efectua]io curs` complet`, dar pute]i sacrifica din c~nd\n c~nd c~]iva cm din v~rful mi[c`rii pentru atrece la o nou` greutate, superioar`.

Ramat cu o ganter`

PROGRAMluni - s~mb`t`

8-22duminic` 8-16

Str. Orhideelor 3-5,sector 6, Bucure[ti(cartier Regie,aceea[i cl`dire cu Discoteca R2). Mijloace de transport: metrou - sta]iaGroz`ve[ti;autobuzele 105, 601;tramvaiele 2, 11, 35,

viva fitness Cea mai maresal` din Bucure[ti

Aparatur` deultim` genera]ie

„Daso-Cado“

100 de posturide lucru simultan

Du[uri, saun`,vestiare separate

pentru b`rba]i [i femei

Bar sportiv

Înt~lnirea din 2001 a ColegiuluiAmerican de Medicin`Sportiv` a prezentat c~tevastudii noi legate de utilizareacreatinei. Un studiu pe [oareci a

ar`tat c` introducerea decreatin` \n diet` a dus lasc`derea nivelului aciduluilactic din s~nge la animalelesupuse efortului fizic compa-rativ cu cele care nu aveaucreatin` \n alimenta]ie. Aceas-t` proprietate a creatinei a dusla sc`derea oboseli i [i lacre[terea energiei [i eficien]eimusculare \n timpul exerci]iilor. P~n` acum se [tia c` nu

exist` \nregistrat nici un efectnegativ asupra ficatului pentrucazuri de folosire a creatineif`r` \ntrerupere pentru un ande zile, dar un nou studiu a de-p`[it acest nivel delongevitate.

Acest studiu a fost efectuatpe 94 de studen]i juc`tori defotbal american care au utilizatcreatin` monohidrat pentru operioad` de 21 de luni. Niciunul dintre sportivi nu a pre-zentat efecte negative la ficat

sau la rinichi, organele directimplicate \n metabolismulcreatinei. Un studiu a comparat

utilizarea pe termen scurt acreatinei la tineri [i v~rstnici.At~t primii, \n v~rst` de apro-ximativ 24 de ani, c~t [i ceilal]i,\n v~rst` de aproximativ 70 deani, au luat 20 g de creatin` pezi timp de 5 zile. De[i la ambelegrupe s-au depistat nivelesimilare de creatin` \n s~nge [i\n urin`, grupul de v~rstnici nu a\nc`rcat mu[chii cu creatin` lafel de mult ca grupul de tineri.Studii mai vechi au ar`tat deasemenea c` oamenii mai \nv~rst` nu r`spund la creatin`a[a de bine ca tinerii. Un alt studiu s-a ocupat

de efectele creatinei asuprahormonilor \n timpul unei peri-oade de supraantrenament. S-a observat c` folosirea crea-tinei tinde s` men]in` nivelultotal de testosteron (care aretendin]a s` scad` \n perioa-dele de supraantrenament) \ntimp ce previne cre[tereanivelului acidului uric. Poate creatina s` ajute

la men]inerea for]ei \n timpulunui exerci]iu de mare intensi-tate, cu multe repet`ri, efec-tuat \ntr-un mediu cu tempe-ratur` [i umiditate crescut`?

Potrivit unui studiu recent,nu poate, de[i cercet`torii audescoperit c` sportivii puteauface mai multe serii \n ciudacondi]iilor vitrege care epuizausportivii. Are creatina efecte mai

puternice la femei? Sau lab`rba]i?

Un nou studiu a ar`tat c`diferen]ele sunt minime, dar lafemeile din studiu s-a observato rezisten]` mai mare (\n timpulunui test de rezisten]`), cab`rba]ii.

În concluzie, creatina pares` aib` efecte ceva mai puter-nice \n cazul femeilor, dar nucu mult.

Dou` studii efectuate pestuden]ii practican]i de fotbal [ibaseball, care utilizau creatin`pe durata sezonului competi-]ional, nu au detectat efectenegative la nici unul din grupuri

dup` Ironman

Nout`]i despre creatin`

TOPCULTURIS

M.RO


musculaturii lombare se poateaplica local c`ldur`, sub formaunor comprese sau b`i calde.

Pentru reducerea spasmuluimuscular, a inflama]iei articu-la]iilor [i ligamentelor [i a dureriise poate asocia o medica]ieantiinflamatorie u[oar`,

Cu ajutorul fizioterapiei,spasmul [i inflama]ia muscu-laturii dorsale pot fi reduse sem-nificativ. çn plus, la indica]ia unuispecialist \n fiziokinetoterapie,sportivul poate urma un antre-nament specific de reabilitare [ifortificare a anumitor grupemusculare pentru a pre\nt~m-pina apari]ia altor episoade du-reroase. Acest antrenament arerolul de a ameliora flexibilitatea[i for]a structurilor lombare.

çn unele cazuri, mai ales lacei care stau mult timp a[eza]ipe scaun se poate recomandapurtarea unui corset specialcare men]ine rectiliniaritateacoloanei [i scade nivelul durerii.

De ]inut minte: mici modifi-c`ri ale stilului de via]`, \n ceeace prive[te felul de a dormi, dea sta a[ezat sau \n picioare nepot scap` de mari probleme.De multe ori este suficient uncontrol minim al posturii pentrua preveni apari]ia altor episoa-de dureroase.

La persoanele supraponde-rale o sc`dere \n greutatechiar de numai 5 kg poatefi benefic`, astfel mic[o-r~ndu-se presiunea care“apas`” pe coloanalombar`.Dup` un episod dureros,revenirea la programul deantrenament trebuie s` fietreptat`. Proverbul “grabastric` treaba” se poateexemplifica foarte u[or:sportivul proasp`t revenit la

sal`, dup` c~teva zile derepaus, \ncepe \n for]`, durerearevine, iar el este nevoit s` maistea c~teva zile”pe tu[`”,poate chiar mai mult dec~tprima dat`.

Cheia problemelor legatede suprasolicitarea musculaturiidorsale este, paradoxal, antre-narea mu[chilor abdominali.Bine\nteles al`turi de ace[tiatrebuie foarte bine lucrati mu[-chii lombari. Împreun` reali-zeaz` o “centura” muscular`,care prin contrac]ie (mai ales ocontrac]ie blocat` de purtareaunei centuri speciale de cultu-rism) creeaz` presiune intrabdo-minal`, care va men]ine co-loana dreapt`.

Un exerci]iu de baz` este re-prezentat de flexia pelvisului peabdomen, din pozi]ia culcat. S`v` descriu acest exerci]iu mi-nunat, care trebuie introdus ur-gent \n programul de antrena-ment al oric`rui culturist careconsider` c` are probleme cuspatele. Întinde]i-v` pe spatecu genunchii u[or \ndoi]i [i cut`lpile lipite de sol. Relaxa]i-v`.Acum contracta]i mu[chii ab-dominali [i presa]i portiunealombar` a spatelui (“mijlocul”)de podea contract~nd \nacela[i timp fesele [i ridic~nd

bazinul c~t mai mult. Men]ine]iaceast` pozi]ie 10 secunde [iapoi relaxa]i musculatura.Repeta]i mi[carea de 10 ori.

Urm`toarea faz` a acestuiexerci]iu este ridicarea genun-chilor. Executa]i mi[c`rile des-crise anterior, iar c~nd ave]i ba-zinul ridicat de la sol, aducetigenunchiul drept la piept, f`r`s` v` ajuta]i de m~ini, apoiaduceti-l [i pe cel st~ng, [i men-]ine]i pozi]ia pentru 5 secunde.Repeta]i exerci]iul de 10 ori.

În continuare \ncerca]i altexerci]iu cu rol de fortificare amusculaturii lombare. Pe spate,cu un picior perfect \ntins, cugenunchiul blocat (cel`laltpicior usor \ndoit, \ntr-o pozi]ieneutr`) \ncepe]i sa ridica]i u[ordin articula]ia [oldului, contrac-t~nd musculatura spateluiinferior. Apoi cobor~]i membrul,f`r` s` atinge]i solul. Repeta]imi[carea de 10 ori. Dac` apardureri, exerci]iul trebuie \ntrerupt.

Dup` cum am afirmat an-terior, antrenarea musculaturiiabdominale are rol foarte im-portant \n prevenirea acciden-telor coloanei lombare. Se reco-mand` clasicele “abdomene”,cu genunchii \ndoi]i, cu pelvisul\n u[oar` flexie, iar mi[carea s`se fac` lent, f`r` smucituri sautri[`ri. Chiar dac` la \nceput nusunt posibile dec~t c~tevarepet`ri, trebuie perseverat.

Cei mai mul]i culturi[ti \nva]`din primele antrenamente cumtrebuie ridicate greut`]ile de lasol, astfel \nc~t s` nu se acci-denteze. Pentru cei care aulipsit de la aceast` lec]ie ele-mentar`, s` reamintim regulilede baz`: ridicarea se face cuspatele drept, chiar u[or \nextensie (ca [i cum a]i ]ine unc`l`re] \n spate). Contactul

Durerile de spate suntfrecvent \nregistrate at~tla cei ce practic` un

sport, c~t [i la sedentari. Ele potvaria de la o durere u[oar`,s~c~itoare, p~n` la formesevere, incapacitante. Cauzeledurerilor de spate sunt com-plexe [i variate. Le vom trece \nrevist` doar pe cele care auleg`tur` direct` cu practicareaculturismului.

çnc` de la \nceput vreau s`precizez c` aceste problemeale spatelui nu sunt produse depracticarea culturismului, ci depracticarea INCORECTå aculturismului !

Coolana vertebral` estecompus` din 33 de vertebrecare ac]ioneaz` unitar \n scopulmen]inerii verticalit`]ii, protec]ieim`duvei spin`rii, redistribuiriipresiunilor [i facilit`rii mi[c`rilorde flexie-extensie. Dac` acestevertebre se inflameaz`, se de-plaseaz` sau exercit` presiuneanormal pe discurile interverte-brale, apare durerea lombar`.Coloana este sus]inut` de liga-mente [i mu[chi, ce pot suferi\ntinderi sau leziuni. Acesteaaduc la spasm muscular expri-mat prin dureri dorsale.

S-a constatat c` 70-75% dinproblemele spatelui apar la ceice practic` un sport. Dintresporturi, cele cu poten]ial marede afectare a spatelui suntfotbalul, voleiul, baschetul, spor-turile cu racheta [i probele dealergare vitez` sau pe plan de-clinat. Alte sporturi au poten]ialmai mic de afectare: jogging,schiul, hocheiul [i culturismul.Acest lucru se poate explica [iprin faptul c` \n aceste sporturise acord` o mai mare aten]ieprevenirii traumatismelor.

çn culturism [i alte sporturi,

traumatismele care duc laapari]ia durerilor de spate suntprovocate de mi[c`ri gre[ite, ceduc la mici \ntinderi sau leziunimicroscopice ale musculaturii [itendoanelor, [i de obicei suntu[or de tratat.

O alt` cauz` este herniereadiscurilor intervertebrale. Este deobicei ce~ m~i sever` afec-]iune a colanei vertebrale \nregiunea lombar`. Se produceprin “alunecarea” lateral` sauposterioar` a unui disc interver-tebral. Apare mai ales la per-soane sub 50 de ani, dar seconstat` [i la v~rstnici. Disculintervertebral este compus dintr-o substan]` de consisten]`moale, dar [i elastic`, ce arerolul de a absorbi [ocurile me-canice dintre vertebre. Por]iu-nea central` a discului poate ficomparat` cu interiorul lichid alunei mingi de golf, care iese laexterior printr-un punct de slab`rezisten]` sau leziune. El reali-zeaz` o compresiune asupranervilor, ceea duce la apari]iadurerii la nivel lombar, cu ira-diere \n membrul inferior deaceea[i parte. La v~rstnicidiscurile \[i pierd din elasticitate[i consisten]a lichidian`, se mic-[oreaz` [i astfel fe]ele articulareale vertebrelor se apropie anor-mal, produc~nd iritarea nervuluiadiacent.

La culturi[ti, cele mai multeprobleme apar la mi[carea deridicare a unei greut`]i de laplanul solului, cu spatele curbat[i eventual u[or rotat \n planaxial. De aceea este ESEN¥IALå\nv`]area corect` a exerci]iilorprecum ramatul sau \ndrept`rile

[i purtarea unei centuri late,care s` fixeze regiunea lom-bar`. Trebuie avut mereu \nminte c` aceste exerci]ii (pre-cum [i orice alt` mi[care de ridi-care a unei greut`]i de la sol) seexecut` cu spatele drept, chiar\n u[oar` extensie. Mi[carea tre-buie controlat` pe tot parcursulei. Sunt interzise mi[c`rile bruste.De asemenea, este recoman-dat mai ales la \ncep`tori acor-darea unei aten]ii deosebiteasupra exerci]iilor ce au rolul dedezvoltare a musculaturii lom-bare [i abdominale.

Presupun~nd c` s-a produsun mic accident [i apar dureri lanivel lombar, ce m`suri imedia-te ar trebui luate?

çn primul r~nd se impune\ntreruperea oric`rei activit`]ifizice care ar putea solicitamijlocul. çn cazurile cele mai se-vere, repausul la pat este obli-gatoriu. Se recomand` a[e-zarea celui \n cauz` pe o supra-fa]` de consisten]` mai ridicat`(o saltea mai tare, eventual osc~ndur` sub saltea, sau chiardirect pe podea). Dou` pozi]iisunt recomandate:

- a[ezat pe spate cu o per-n` plasat` sub genunchi

- a[ezat pe o parte, cu ge-nunchii adu[i la piept [i o cu opern` \ntre ei

Dac` se constat` contrac-tura spastic` a musculaturii, esteindicat` aplicarea local` deghea]` [i/sau masaj. Acestem`suri diminueaz` spasmul [idurerea asociat`, dar se reco-mand` numai \n perioadaacut` a afec]iunii. Mai t~rziu,pentru a sc`dea rigidiatea

Durerile lombare

TOPCULTURIS

M.RO

10 CULTURISM CULTURISM 11

O dezbatere care dureaz` de mai mult de20 de ani \n lumea culturismului este cea dintremetodele de antrenament, unii sus]in~ndantrenamentul de intensitate mare, al]ii pe celcu volum mare.

La sf~r[itul anilor ∑70 [i \nceputul anilor ∑80era disputa dintre campionii Arnold Schwar-tzenegger [i Mike Mentzer. Arnold era avocatula 20 sau mai multe serii pe grup` muscular`, \ntimp ce Mentzer recomanda 4-6 serii.

Mai t~rziu Mentzer a \nceput s` sugerezedoar 1-2 serii pe grup`, efectuate o dat` saude dou` ori pe s`pt`m~n`.Cine aveadreptate? Cine gre[ea?

Arnold era cel mai mare campion al vremii,Mentzer, de[i nu c~[tigase niciodat` Mr.Olympia, ocupase totu[i locul 2 \n ∑79 [i avea unfizic impresionant, dup` orice standard.

Pe de alt` parte, Mentzer era pedant, aveaargumente [i logic`.

Trebuie \ns` s` judec`m valoarea fiec`reimetode baz~ndu-ne pe meritele ei nu pe celeale avoca]ilor lor.

Prea multe serii, adic` volum mare, aduc oproblem`. Duc la supraantrenament, stopeaz`progresul [i genereaz` accident`ri.

Pe de alt` parte, este ridicol s` sus]ii c` o

singur` serie pe grup` poate stimula cores-punz`tor toate fibrele musculare.

Avoca]ii sistemului Heavy Duty de mareintensitate, al lui Mike Mentzer, sus]in c`, dacò serie a stimulat corespunz`tor mu[chiul, aface \nc` una este lipsit` de sens.

Desigur se ridic` problema “dar dac` nu astimulat corespunz`tor?”. Cum dovede[ti dacùn mu[chi a fost, sau nu, corespunz`torstimulat?

R`spunsul este, nu po]i dovedi.Mike Mentzer \i critica pe avoca]ii antrena-

mentului cu volum mare, acuz~ndu-i c` sus]inpur [i simplu ideea c` mai multe serii sunt mai

bune. Dac` 20 de serii sunt bune, de ce s` nufacem 100? [i apoi \i critica zic~nd c` suntstupizi recomand~nd un asemenea nonsens.

Criticii lui Mike \l acuzau c` recomand`tuturor s` fac` extrem de pu]in, aproape nimic.Dac` 2 serii pe s`pt`m~n` sunt bune, de ce s`nu facem o serie la 6 luni? Se \ntrebau ei ironic.

To]i suntem indivizi unici, dar anumi]i para-metrii ni se aplic` tuturor.

O sut` de serii pe grup` este probabil oidee proast`, la fel [i o serie la 6 luni.

C~nd trecem la detalii, regulile sunt maidificile. Metabolismul personal, capacitatea dea digera hrana [i de a asimila nutrien]ii din ea,abilitatea de a te reface dup` antrenament,c~t [i cantitatea de efort depus \n afaraantrenamentelor (la serviciu, [coal`, etc.) suntfactori care trebuie lua]i \n considerare c~ndstabili]i un program de antrenament.

Contrar a ceea ce cred unii, nu exist` un tipde antrenament care s` fie cel mai bun pentrutoat` lumea. Sunt \ns` 4 reguli de urmat:

1. Dac` nu e[ti foarte bine dotat genetic [inu ai la dispozi]ie toate suplimentele folosite decampioni, nu \ncerca s` urmezi programelefolosite de ace[tia.

Dac` un campion are o teorie particular`privitoare la ordinea exerci]iilor sau o metod`neobi[nuit` de execu]ie, este alt` poveste.

Analizeaz-o [i, dac` ]i se pare logic`,\ncearc-o.

Dac` vrei neap`rat s` faci antrenamentul

pe care \l face respectivul campion, redu lajum`tate nr. de serii pe care \l face el.

2. Dac` nu faci acum progrese \n modregulat, renun]` imediat la programul tù deantrenament. Vorbesc serios, chiar acum.Fiecare zi \n care nu face]i progrese este o zipierdut` care nu mai vine \napoi. Analizeaz`cu aten]ie c~t de mult m`n~nci, ce m`n~nci,cum te antrenezi, c~t te odihne[ti, c~t dormi.

Schimba]i \n bine toate aceste aspecte,modifica]i programul de antrenament [i vede]idac` se \nt~mpl` ceva. Dac` nu, relua]ianaliza.

3. Sunt multe de zis privitor la reducereavolumului [i a frecven]ei antrenamentelor.

Dac` te antrenezi prea pu]in, cel mai rùlucru care ]i se poate \nt~mpla este acela c`progresele vor fi ob]inute mai lent.

Dac` te antrenezi prea mult, te veisupraantrena, r isc~nd tot felul de efectenegative precum riscuri crescute deaccidentare, \mboln`vire [i pierdere de mas`muscular` [i for]`.

Orice modificare a programului de antrena-ment, \n direc]ia m`ririi nr. de serii, trebuie atentanalizat` \nainte [i mai ales dup` ceschimbarea a fost f`cut`. Dac` schimbarea nuaduce rapid \mbun`t`]iri, \nseamn` c` adù-garea de serii nu este alegerea corect`.

4. Este o regul` plictisitoare, dar bun`.Ea spune c` “mai simplu este de obicei mai

bun”. Pe scurt, solu]ia care necesit` cei maipu]ini pa[i este cel mai probabil c` estecorect`.

Nu este o certitudine, dar, de cele maimulte ori, este adev`rat`.

Înainte de apari]ia s`lilor cu aparatur`modern`, existau campioni cu fizicuri impre-sionante care au fost construite cu b`ri, gan-tere [i b`nci. Dac` nu po]i s`-]i construie[ticorpul cu astfel de echipamente, fii sigur c` nuo vei putea face nici cu aparatur` sofisticat` [inichelat`.

Adu-]i \ntotdeauna aminte c` testul ultimpentru un supliment, pentru un nou aparat sauexerci]iu, e[ti tu. Dac` d` rezultate la tine, estebun. Dac` da, p`streaz`-l, dac` nu, \ncearcàltceva. çntotdeauna este altceva nou detestat

dup` Ironman

t`lpilor cu solul trebuie s` fieferm, picioarele dep`rtate lal`]imea umerilor. Genunchii seflecteaz` pu]in. Nu se fac mi[-c`ri bru[te de r`sucire \n axulvertical \n timpul ridic`rii saucobor~rii greut`]ii. Priza pe hal-tera sau gantere trebuie s` fiesigura, iar mi[carea trebuie con-trolat` permanent. În afaraexerci]iilor propriu-zise pentrumu[chii lombari, este de prefe-rat ca ridicarea de jos a uneigreut`]i (de exemplu c~nd vretis` duce]i un disc la rastel) s` serealizeze prin intermediul uneigenuflexiuni, care este mult maisigur` dec~t o mi[care aspatelui.

Vorbeam mai \nainte des-pre posturile corpului [i posibilalor implicare \n apari]ia durerilordorsale. Este important s` necontrol`m corectitudinea pozi-]iei \n orice moment al zilei, nunumai la sal`. Atunci c~nd st`m\n picioare sau mergem, v~rfu-rile picioarelor trebuie s` fiemereu orientate drept \nainte.Cea mai mare parte a greut`]iicorpului trebuie distribuit` pec`lc~ie. Scoate]i pieptul \nainte,iar bazinul \ncerca]i s` \l men-]ine]i ca atunci c~nd urca]i unplan \nclinat. Privirea trebuie s`fie orientat` \nainte, iar atuncic~nd sta]i pe loc \nchipui]i-v`c` \ncerca]i s` atinge]i tavanul

cu cre[tetul capului. Atuncic~nd sta]i a[ezat pe un scaun,]ine]i totdeauna spatele drept,\ncerc~nd s` reduce]i curburilespatelui (mai ales cea lombar`).

Este bine s` \ncerca]i s`dormi]i pe o saltea ortopedic`,de consisten]` mai dur`. Întimpul durerilor acute, dormi]i cuo pern` sub genunchi [i una subcap.

Este mai u[or s` preveni]idec~t s` trata]i. A[a c` nu vàm`gi]i cu ideea “mie nu mi sepoate \nt~mpla”, pentru c` [icel mai antrenat culturist estesupus gre[elii sau neaten]iei.

dr. ßerban Damian

MMMMiiiikkkkeeeeMMMMeeee nnnnttttzzzzeeeerrrr

AAAA rrrrnnnnoooollll dddd

Patru reguli ale dezvolt`rii

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM 13

Evident c` vechile exerci]iiuzuale pentru umeri: \mpins cubara sau cu gantere, flutur`rilaterale cu gantere [i flutur`ridin aplecat la 900 cu gantereau f`cut minuni pentru cam-pionii din genera]iile trecute [icele prezente care sunt foartebine dota]i genetic. Au umeria[a de mari [i rotunzi \nc~tarat` ca ni[te baloane um-flate cu aer cald. Dac` nu a]isesizat p~n` acum, v` spunemnoi, campionii nu sunt ca to]iceilal]i. S-au n`scut cu un codgenetic care le permite sàjung` mari [ i musculo[i.Aceast` elit` va ob]ine rezul-tate grozave indiferent de tipulantrenamentului, a[a c` nutrebuie s` fac` nimic specialpentru a ob]ine ceea ce do-resc, doar exerci]iile uzuale.

Dar tu? Sunt umerii tì a[ade mari \nc~t lumea are im-presia c` ai bure]i pe subhain`?

Dac` cele 3 exerci]ii uzu-ale nu mai dau rezultate, iat` 5exerci]i i neobi[nuite care,garantat, v` vor dezvolta ni[teumeri obraznici, peste noapte.

1. Flutur`ri din culcat pe unplan foarte \nclinat

Flutur`ri le standard, cugantere, din st~nd \n picioaresunt un exerci]iu foarte bun,dar mult prea mul]i dintre noiau adoptat modalit`]i nede-

tectabile de a tri[apentru a face exerci-]iul mai u[or [i a utilizagreut`]i mai mari. Dinp`cate \ns` cu efect maimic. Uita]i-v` la cei carefac flutur`ri [i ve]i \n]elegece spun.

Unii fac mici s`rituri f`r`desprindere de pe sol impul-sion~nd cu picioarele fiecaremi[care a ganterelor. Al]ii ba-lanseaz` \nainte [i \napoi cor-pul pentru a completa repe-t`rile.

O cale de a \mpiedicaexecu]ia tri[at` este aceeade a te a[eza pe burt` pe obanc` foarte \nclinat`,aproape orizontal`. Asigura]i-v` c` banca nu va alunecaspre \n fa]` \n timpul execu]iei.Imediat ve]i realiza c~t demulte grupe musculare vàjutau p~n` acum la execu]iaacestui exerci]iu, deoareceve]i fi nevoit s` reduce]i cu 30p~n` la 60% din greutate.

De[i execu]ia tri[at` estegreu de f`cut, nu este imposi-bil`. ¥ine]i corpul ferm lipit debanc` pentru a evita acestlucru.

2. Flutur`ri laterale la cabludin \nclinat

Gantera este cea maiutilizat` “unealt`” c~nd estevorba de flutur`ri, dar nu esteneap`rat [i cea mai bun`.

Un avantaj al scripeteluieste acela c` ofer` o rezisten-]` constant` pe toat` cursaexerci]iului. Gantera ofer` orezisten]` minim` \n startulmi[c`rii [i primii c~]iva cm laacest exerci]iu. De aceea uniisunt capabili s` utilizeze gan-tere foarte grele la flutur`ripentru umeri, f`r` a fi nea-p`rat foarte puternici. De faptbalanseaz` ganterele \ndoindgenunchii la fiecare ridicare.

Execu]~nd acest exerci]iula scripete cu corpul \nclinat,rezolv` aceast` problem`.

Apuca]i m~nerul scripetelui cuo m~n` [i, ] in~ndu-v` cucealalt` m~n` de o banc`sau alt aparat, \nclina]i-v`corpul la 45º \n direc]ia opus`scripetelui.

Utiliza]i doar for]a deltoi-dului pentru a efectua mi[-carea.

3. Flutur`ri tri[ate, cu o sin-gur` m~n`

Pare contradictoriu c` dis-cut despre un exerci]iu exe-cutat tri[at dup` ce v-am des-cris dou` moduri de a executaexerci]iile mai strict. De fapt,ambele stiluri trebuie s` fac`parte din repertoriul dumnea-voastr` [i \n eforturile dumnea-voastr` de a dezvolta umerimai mari.

Lua]i o ganter` cu 50% maigrea dec~t pute]i face flutur`rilaterale cu 2 gantere, \ntr-om~n` [i cu cealalt` sprijini]i-v`de o banc`. Dep`rta]i picioa-rele mai larg dec~t l`]imeaumerilor, ]ine]i gantera \n fa]a

corpului [i genunchii \ndoi]i. Cuajutorul picioarelor [i al unuibalans al corpului, r idica]igantera \n lateral p~n` lanivelul um`rului apoi cobor~]i-o c~t de lent posibil dup` cea]i \ncercat s` o ]ine]i \n v~rfpentru o frac]iune de secund`.Nu l`sa]i gantera s` se pr`bu-[easc` pur [i simplu dup` cea]i ridicat-o prin tri[are. Ideeaeste s` tri[a]i doar pe primaparte a mi[c`rii.

4. Ramat din picioare, cupriz` larg`

O priz` la l`rgimea umerilortransform` ramatul dintr-unexerci]iu pentru trapez \ntr-unulpentru umeri. ¥ine]i minte,trebuie s` ]ine]i bara aproapede corp pe toat` cursa exer-ci]iului [i coatele dep`rtate decorp. Încerca]i s` ridica]i baradeasupra nivelului umerilor.Desigur c` bra]ele nu se vorridica at~t, dar aceast` ten-tativ`, repetat` de fiecaredat` v` va obliga s` mi[ca]i

bara \ntr-un arc de cerc careofer` cel mai bun unghi delucru pentru deltoizi.

5. Ramat la scripete, dinpicioare

Pentru o curs` [i mai lungà mi[c`rii, executa]i ramatul cu

priz` larg` folosind osfoar` ata[at` lascripete.La acest exerci]iuve]i reu[i efectiv s`ridica]i pumnii dea-supra umeri lor.Începe]i ] in~ndbra]ele \n fa]a taliei.Ridica]i fr~nghia]in~nd coateleorientate \n sus [idep`rta]i- le pem`sur` ce urca]i.Acest exerci]iu secupleaz` grozav cuorice tip de flutur`rilaterale \n cadrulunui superset dac`dori]i s` “distruge]i”deltoizii laterali.

Umeri“obraznici”55 eexxeerrccii]]iiii nneeoobbii[[nnuuiittee,, ppeennttrruu aa vv`̀ [[ooccaa uummeerriiii

12 CULTURISM

FFFF lllluuuu ttttuuuurrrr `̀̀̀rrrriiii llllaaaaccccaaaabbbbllll uuuu ddddiiii nnnn\\\\nnnncccc lllliiiinnnnaaaatttt

FFFFllll uuuuttttuuuu rrrr`̀̀̀rrrr iiii ccccuuuu oooommmm~~~~nnnn `̀̀̀

RRRRaaaammmm aaaatttt llllaaaassss cccc rrrriiii ppppeeee tttteeee

RRRRaaaammmm aaaatttt dddd iiiinnnnppppiiiicccc iiiioooo aaaarrrreeee

TOPCULTURIS

M.RO


Este un mod de abordaresimplist s` spui c` trebuie s` m`-re[ti for]a pentru a m`ri masamuscular`. De[i are o valoarepractic` mare pentru cei maimul]i dintre oameni, regula nuse aplic` \n toate cazurile. Unelemetode de dezvoltare a for]einu dezvolt`, cel pu]in \n unelecazuri, masa muscular`.

Dac` descoperi]i c` dezvol-tarea masei musculare nuacompaniaz` cre[terea for]ei -presupun~nd c` dori]i s` cre[-te]i mai mare- \ncerca]i progra-mul prezentat \n finalul acestuiarticol.

De[i nu este \nc` \n]elesmecanismul precis care face s`creasc` dimensiunea mu[chilor,exist` o oarecare corela]ie \ntrem`rirea for]ei [i m`rirea maseimusculare.

Corela]ia de obicei nu estelinear` [i este posibil s` deviiconsiderabil mai puternic f`rà-]i dezvolta prea mult masamuscular`.

Rela]ia dintre for]` [i mas`variaz` de la individ la individ [ieste str~ns legat` de metodade antrenament c~t [i de fac-tori genetici.

Factori precum: coordonaremuscular` superioar`, ata[areavantajoas` a tendoanelor peoase, alte structuri [i p~rghii alecorpului pentru mi[c`ri specifice

c~t [i o voin]` mai mare secombin` [i pot demonstra for]`f`r` o mas` muscular`substan]ial`.

A[a se explic` de ce, uneoriindivizi mai sub]iri pot lucra cugreut`]i mai mari dec~t uniicare au o mas` muscular` multmai mare.

Pe l~ng` factorii genetici, [imetoda de antrenament joacùn rol \n aceast` ecua]ie.

Explica]ia pentru rela]ianeliniar` dintre for]` [i mas`muscular`, cel pu]in pentrumul]i sportivi, pare s` stea \ncompozi]ia mu[chilor. Celulelemusculare nu sunt f`cute doardin elementele contractile careproduc for]a [i care se numescmiofibrile. Sunt 3 componentemajore ale celulei musculare:miofibrele, sacroplasma (plas-ma din celule) [i mitocondriile(convertorii de energie). Ulti-mele 2 contribuie la masa mus-cular` a celulei, dar nu suntelemente contractile.

Antrenamentul de for]àc]ioneaz` substan]ial doarasupra elementelor contractilecare genereaz` for]a \n celulelemusculare.

Sportivii c`rora le cre[temasa muscular` \n rela]ieaproape liniar` cu for]a, sepoate s` aib` o mai mare pro-por]ie de miofibrile \n celulele

musculare dec~t al]i sportivi.Pentru dezvoltarea optim`

a masei musculare - pentru to]isportivii- se poate s` fie necesars` ac]iona]i [i asupra celorlaltecomponente ale celuleimusculare. Dar exist` un marepericol aici; \ncerca]i s` face]ide toate \n acela[i timp [i foarteprobabil c` v` ve]i supraan-trena [i ve]i stopa toate progre-sele, at~t \n mas` muscular`c~t [i \n for]`.

Dac` prioritatea ta este s`dezvol]i for]a, atunci antrena-mentele scurte, cu pauze mari\ntre serii [i cu un num`r mai micde zile de antrenament pes`pt`m~n`, te pot ajuta s` ob]iiaceasta.

Dac` e[ti mai interesat dem`rime dec~t de for]`, s-ar pu-tea s` trebuiasc` s` te an-trenezi mai des cu mai multeserii [i cu pauze mai mici \ntreserii.

Un lucru este sigur, dac` \]icre[te for]a, dar nu cre[ti mare [i\n mas` muscular` [i e[ti sigurc` organismul tù are o bun`capacitate de refacere, trebuies` faci ni[te schimb`ri pentru aob]ine cre[terea dorit`.

În general, urm`toarele suntdiferen]ele majore \ntreantrenamentul pentru dezvolta-rea for]ei [i cel pentru dez-voltarea masei musculare:

Accent pe dezvoltarea for]ei1. Repet`ri pu]ine (sub 6)2. Pauze mari \ntre serii (3-5

minute)3. Pauze mari \ntre 2 antrena-

mente pentru aceea[i grup`muscular`

4. Zile de pauz` intercalate \ntreantrenamente

5. Nr. mic de serii pe grup`muscular`

6. Nr. mic de serii \n total la unantrenament

7. Pauze scurte (de1-2 secunde)\n timpul seriei (de exemplu \nv~rful mi[c`rii la geno, la\mpins din culcat etc.).

Accent pe dezvoltarea masei musculare1. Mai multe repet`ri pe serie

(maxim 12)2. Pauze mai mici \ntre serii (30

sec - 2 minute)3. Pauze foarte mici sau deloc

\ntre repet`ri4. Nr. mai mare de serii pe

grup` muscular` (10-20 serii)5. Frecven]` mai mare a

antrenamentelor (p~n` la 2antrenamente pe s`pt`-m~n` pentru o grup`).

Interesant este c` Arnold aajuns mare f`c~nd 20 de seriigrup`, dar cu pauze mari \ntreserii [i cu o mare varietate a nr.de repet`ri. Deci, esen]ial este

s` descoperi]i cum pute]i sti-mula dezvoltarea celor 3 ele-mente ale celulei musculare \nmod optim pentru dumnea-voastr`, func]ie de reac]ia lor latipul de antrenament urmat.

Dac` genetic nu sunte]i do-tat cu o propor]ie mare de ele-mente contractile, este inutil sìnsista]i foarte mult pe dezvol-tarea masei musculare doar cugreut`]i foarte mari [i repet`ripu]ine. Mai bine \ncerca]i s`dezvolta]i celelalte elementeutiliz~nd antrenamentul cugreut`]i medii, repet`ri maimulte [i pauze mici sau o com-bina]ie a celor 2 tipuri de antre-nament.

Dori]i o sal` cu aparate de ultim` or` de la DASO CADO [i aparate clasice, cum ar fi b`ri olimpice [i discuri olimpice?

Sunte]i a[tepta]i la sala de culturism [i fitness din Bucure[ti,\n incinta Liceului “AUREL VLAICU”, situat \n zona 1 Mai- Grivi]a- Parcul Cire[arii. Antrenor multiplu

campion na]ional [i maestru al sportului ALEXANDRU COSTACHE. Sala beneficiaz` dedu[uri [i alte \mbun`t`]iti. Programul s`lii este: 9:00 - 20:00 zilnic/s~mb`ta 9:00 - 15:00

Informatii la tel. 665.84.51/mobil. 093.15.43.13Despre aparatele DASO CADO, Costache a declarat c` s-a hot`r~t foarte greu s`

accepte aceste noi aparate dar, prob~ndu-le, s-a convins c` sunt printre cele maiperformante din lume. Aceasta se datoreaz` comodit`]ii \n utilizare care d` o

eficien]` maxim` [i duce la rezultatele dorite.

For]` sau mas`muscular`?

TOPCULTURIS

M.RO


Calciu - MagneziuCalciul \nt`re[te sistemul osos, men]ines`n`tatea din]ilor [i intervine \n asimilareaalimentelor. Magneziul este de ne\nlocuit \nbuna func]ionare a mu[chilor [i a sistemuluinervos. Se administreaz` trei tablete pe zi,dup` servirea mesei


AntioxidantEste un produs, av~nd o calitate deosebit`.Este destinat prevenirii deterior`rii celulelormusculare [i \ncetinir i i \mb`tr~nir i i lor.

Con]ine sulfat de glucosamin`, vitamina C,vitamina E [i selenium. Se administreaz` ocapsul` pe zi.

100 capsule - 125.000 lei

Produse pentru sl`bireL-Carnitine

Produs care con]ine 250 mg carnitin`/pastil`, foarte eficient \n timpul programelorde sl`bire. Se administreaz` una-dou` cap-sule/zi.

60 capsule - 175.000 leiFat Burner Plus

Este folosit pentru arderea stratului degr`sime aflat sub piele. Se adminis-treaz` dou` tablete cu una-dou` ore\naintea antrenamentului [ i dou`tablete \nainte de culcare.

100 tablete - 145.000 lei Aminoacizi [i produse stimulatoare

Amino 2700Acest produs con]ine 19 aminoacizi, printrecare [i cei opt esen]iali. Are influen]` [i ac-]iune foarte puternice. Con]ine arginin [iornitin \n propor]ie de 2:1 [i vitamina B6. Seadministreaz` la \ncep`tori trei tablete/zi [ila avansa]i [ase-nou` tablete/zi.

120 tablete - 210.000 lei350 tablete - 475.000 lei

Amino 4300Acest produs profesional con]ine to]iaminoacizii esen]iali, \n plus lan]ul de treiaminoacizi BCAA, care are o puternicàc]iune anabolic`. Se administreaz` 6-12tablete pe zi \n reprize de dou`-patrutablete, pe stomacul gol, \nainte de mas` [idup` antrenament.

160 tablete - 640.000 leiCromium Max

Prin administrarea acestui produs seaccelereaz` producerea insulinei \n corp,cu efect \n cre[terea for]ei [i a masei muscu-lare. Se administreaz` o capsul`/zi, la unadin mese.

100 capsule - 135.000 leiCromium Picolinate

100 capsule - 255.000 leiUniliver

Acest produs este un extract natural din fi-cat de taur argentinian cu efect \n stimula-rea cre[terii musculare. Con]ine importantecantit`]i din vitaminele A, D, K, B complex, C[i mai con]ine Fe, Cu, Zn, aminoacizi [i enzi-me. Se administreaz` patru-[ase tablete pezi, la mese.


Natural SterolEste un puternic anabolizant natural, extrasdin plante, f`r` efecte secundare. Se reco-mand` pentru cre[terea \n mas` [i for]`muscular`. Se iau [ase tablete/zi \n treireprize. Tabletele se iau cu ap`, dup` ce serup \n dou`.

90 tablete - 460.000 leiAnimal Pak

Acest produs con]ine vitamine, minerale,aminoacizi, agen]i anabolici [i substan]eajut`toare ca inosine, protogin, diben-coside, enzime pentru digestie, choline, ino-sitol. O cutie con]ine 44 de pache]ele careau fiecare c~te 11 tablete. Se ia un pa-chet/zi, dup` mas`.

44 pache]ele/11 tablete - 925.000 lei

YuccaEste un extract din planta yucca care este unputernic efect antioxidant [i are ca principalrol eliminarea toxinelor din organism. Se ad-ministreaz` una-dou` tablete/zi.

100 capsule - 145.000 leiGlutamine

Glutamina este cel mai abundentaminoacid \nt~lnit \n corpul omenesc, \nspecial \n mu[chii scheletici. Acestaminoacid este foarte eficient \n prevenireasc`derii masei musculare \n timpul perioadeide fibrare sau c~nd se vrea sc`derea \ngreutate, dar p`strarea masei musculare.Este eficient [i pentru sus]inereaantrenamentelor intense. Se administreaz` 3capsule dup` antrenament [i 3 capsule\nainte de culcare

100 capsule a 750 mg - 550.000 leiBCAA 2000

Este o formul` puternic` care con]ine lan]ulde aminoacizi L-leucine, L-isoleucine [iL-valine. Este foarte eficient pentru cre[tereamasei musculare [i recuperarea dup` efort.Se administreaz` 2 capsule \nainte deantrenament [i 2 capsule dupaantrenament.

120 capsule a 2105 mg - 550.000 leiJointment

Un produs foarte nou care asigur` „ajutorul“nutri]ional pentru \ncheieturi, articula]ii [itendoane, ac]ion~nd ca un lubrifiant. Seadministreaz` 3 tablete diminea]a [i 3tablete seara.


Produse pentru mas` muscular`Mega Mass

Produs excelent pentru cre[terea \n mas`muscular`. Con]ine proteine, carbohidra]i,aminoacizi, vitamine. Se administreaz` 50-100 g/zi, \n dou`-trei reprize (o repriz` de

administrare trebuie s` fie dup` antrena-ment), amestecat cu ap`, lapte sau sucuri.

1,5 kg - 280.000 leiGiant Mass 4100

Formul` nou` pentru cre[tere \n mas` muscular`,care, pe l~ng` proteine, carbohidra]i, vitamine,minerale, aminoacizi, con]ine creatin` [i gluta-min`, asigur~nd energie [i cre[tere rapid`. Se ad-ministreaz` 100 g/zi.

1,3 kg - 315.000 leiGain Fast

Este unul din cele mai puternice produserealizate pentru cre[terea masei musculare.Con]ine proteine, carbohidra]i, aminoacizi,vitamine [i diferi]i agen]i anabolici carecontribuie la cre[terea rapid` \n mas` mus-cular`. Se administreaz` dou`-trei m`suri/zi,dup` antrenament. Se prezint` la cutii de:

0,9 kg - 250.000 lei1,36 kg - 415.000 lei

Concentrate proteiceMilk & Egg

Concentrat proteic de mare calitate,concentra]ia de proteine fiind de 84%. Prinadministrarea acestui produs se rezolv` pro-blema proteinelor din alimenta]ie. Seconsum` dou` m`suri/zi (56 g) amestecatcu ap`, lapte sau sucuri.

907 g - 430.000 leiVitamine [i minerale

Vitamina C 1000 mgAre rol important \n regenerarea celulelor [ia \ntregului organism [i este indispensabil` \nalimenta]ia sportivului, prevenind \mboln`vi-rile, deteriorarea articula]iilor. Se adminis-treaz` o tablet` dup` masa de diminea]`.

100 tablete - 150.000 leiVitamina B Complex

Este un stimulator al puterii de concentrare [ial memoriei. Folosit` regulat, vitamina B \nl`tu-r` oboseala [i d` s`n`tate pielii, p`rului, un-ghiilor [i nu \n ultimul r~nd stimuleaz` cre[te-rea masei musculare. Se administreaz` otablet`/zi.

100 tablete - 250.000 leiMega Minerale

Produs complex de minerale.Acest produs asigur` necesarul de mineralecare este eliminat \n urma antrenamentelorprin transpira]ie, revigor~nd organismul.Administrare: 1-2 tablete dup` servirea mesei.

100 tablete - 150.000 leiSpa Pak

Con]ine minerale [i vitamine naturale \npropor]ii ideale pentru corpul omenesc. Seprezint` la plicule]e care con]in cinci table-te. Se recomand` administrarea unuiplicule] zilnic, la una din mesele principale.

30 plicule]e a 5 tablete - 350.000 lei

Creatine MonohydrateSupliment care ajut` la cre[terea

for]ei [i a masei musculare. çn timpul administr`ri i mu[chii

suport` un antrenament greu [i dedurat`, creatina absorbind acidullactic din mu[chi.

Administrare: faza de \nc`rcare,7-10 zile, administr~ndu-se 10-30 g/zi,\n func]ie de greutatea corporal`;faza de men]inere, 5-10 g/zi.

Se prezint` la cutii de:300 g - 215.000 lei;500 g - 315.000 lei; 900 g - 495.000 lei

Urm`torii culturi[ti rom~nisunt sponsoriza]i

[i folosesc \n preg`tiresuplimentele nutritive

„Universal“: Virgil Buruian`campion mondial,Florin Uceanu

multiplu campion na]ional, campion balcanic,

Liviu Oroscampion na]ional, Cristian Ra[c`

vicecampion na]ional

Comenzile se fac \n scris pe adresa:

NATURAL PLUS, Str. M. Kog`lniceanu

2, bloc J, ap. 49, ora[ Dej,

Jud. Cluj, cod 4650sau la telefoanele 064/222.562064/216.068094/696.280

fax: 064/432.562email:

[email protected] se face la primirea

coletului cu produsulcomandat, pre]urile

incluz~nd [i taxele po[tale

DISTRIBUITORIZONALI:PITEßTI: 21.69.79;

PRAHOVA-PLOIEßTI:197.394; 092.324.061

MIERCUREA CIUC:094/535.370

IAßI: 21.67.69; 092/876.311

BRAßOV: 094/513.810

ORADEA: 059/132.556BAIA MARE: 094/510.006

ARAD Expomarket Jackson: 057/254.342

REßI¥A 228.537

PIATRA NEAM¥033-233.356CLUJ NAPOCA064-197.022

ARAD 094-508.658

Masiv MassMasiv Mass este un produs destinat cre[terii masei musculare [i refacerii rapide dupèfort. Datorit` con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i, vitamine [i minerale.Masiv Mass este o solu]ie perfect` în alimenta]ia oric`rui sportiv. Se recomandàdministrarea a 2-4 m`suri pe zi (2 m`suri - 90 gr) din produs Masiv Mass, dizolvat înlapte, sucuri, ap`, de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form`de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalat la cutii de 1 kg. Pre]: 110.000 lei.

Creatin Rapid MassCreatin Rapid Mass este recomandat celor care doresc ob]inerea unei mari masemusculare de calitate într-un timp foarte scurt aceasta fiind posibil datorit`con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i [i creatin`. Creatina folosit` în acestprodus este de cea mai bun` calitate fiind ob]inut` de Creapure. Se recomandàdministrarea a 2 m`suri/zi (90 gr) din produs amestecat cu lapte, ap` sau sucuri.Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie, ambalatela cutii de 900 gr. Pre]: 135.000 lei.

Max Protein 90%Max Protein are în compozi]ie o combina]ie de Isolated Soy Protein [i Proteina delapte, cele dou` elemente fiind a[a combinate încât rezult` o super protein` cucaracteristici deosebite. Cu ajutorul acestui produs se poate ob]ine o cre[tere amasei musculare împreun` cu accentuarea definirii. Se recomand` administrarea a2 m`suri pe zi (2 m`suri - 50 gr) din produsul Max Protein, mixat în lapte, sucuri, ap`,de preferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu aromede ciocolat` [i vanilie fiind ambalat la cutii de 600 gr. Pre]: 160.000 lei.

CARBOPLUSEste un complex de carbohidra]i 100% de o foarte bun` calitate, constituind sursaprimar` de energie utilizat` pentru cre[terea capacit`]ii la efort, prevenireacatabolismului muscular, cre[terea indicelui glicemic, necesare de asemeneapentru recuperare dup` efort. Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45gr.) dup` antrenament.

Cutii la 1000 g - 90.000 lei

POWER CREATINE MASS Este o formul` ideal` pentru cre[terea masei musculare const~nd dintr-ocombina]ie de carbohidra]i complexi necesari pentru o mai bun` capacitate deefort [i recuperare, [i ingrediente speciale creatin`, glutamin` [i taurin`. Cele 100gr.de Creatine monohidrat con]inute de produs, sunt perfect absorbite datorit`combina]iei cu carbohidra]ii complec[i [i aduc un aport important la cre[tereafor]ei [i masei musculare. De asemenea, ingredientele speciale, glutamina [i taurina,au rolul de volumizare a celulelor musculare [i cre[terea recuper`rii dup` efort.Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45 gr.), dup` antrenament.

Cutii de 900 gr. - 160.000 lei

Creatina Monohydrat,a firmei nem]e[ti Creapur, este cea mai

concentrat` din lume, este produs originalcu marc` \nregistrat` [i este distribuit` \n ]ar`numai de Natural Plus [i Redis. Creapur furnizeaz` creatina monohidratpentru multe firme cunoscute: Twinlab,

Universal etc.

TOPCULTURIS

M.RO

? Arnold Schwarzenegger afost atacat \ntr-un articol

publicat de revista “Premiere”ce apare \n SUA, f i ind por-tretizat ca un afemeiat sauobsedat sexual care “se d`” latoate femeile pe care le\nt~lne[te. El este acuzat \nacest articol c` a \ntre]inutrela]ii sexuale cu: cameriste,secretare, so]iile unor prietenietc. De[i \n Rom~nia asta nu i-ar str ica imaginea, ba dincontr`, \n America situa]ia estediferit`, mai ales dac` aiinten]ia s` candidezi la un post\n administra]ie. Nu \nt~mpl`torarticolul a ap`rut imediatdup` ce Arnold a l`sat s` se\n]eleag` c` va candida la

postul de guvernator alCaliforniei. În replic`, prieteniicelebri ai lui Arnold au scrisrevistei amintite contest~ndcele spuse \n articol. Printreace[tia se num`r` JamesCameron (regizorul Titanicului,Terminator 1 [i 2, Conan etc.),Linda Hamilton (din Terminator1 [i 2), Jamie Lee Curtis (dinSpion \n vacan]`), Kelly Preston(din Gemenii).

So]ia lui Arnold, cunoscutaprezentatoare tv Maria Shriver,sus]ine c` acesta este foarteata[at de cei 4 copii ai lor [i càu o via]` de familie \mplinit`.

S` fie oare Arnold “taurulsatului” sau sunt doar atacurinefondate?

? Nissa Hall, concurent` lafitness, sus]ine c` gante-

rele te ajut` s` ob]ii un corpcu mu[chi fermi. Uita]i-v` cuaten]ie la poz` [i spune]i-nedac` v` las` inima s` o con-trazice]i

? Kevin Levrone a anun]atc` va concura la “Arnold

Classic”. Concursul va avealoc pe 23 februarie [i p~nàcum [i-au mai anun]atparticiparea: Jay Cutler, ChrisCormier, Nasser El Sonbaty,Lee Priest, Dennis James, ErnieTaylor etc.

Va veni oare [i RonnieColeman?

Anul trecut a venit [i ac~[tigat, dar anul acesta s-arputea s` considere c` esteriscant [i s` se “p`streze”pentru “Mr. Olympia 2002”.

? Lee Priest \[i asigur` to]ifanii c` lipsa lui la “Mr.

Olympia 2001” nu are nimicde-a face cu problemele cuinima pe care le-a suferit \nprim`vara lui 2001 (infec]ie cuun virus). Principalul motiv, ziceel, a fost faptul c` nu a pututob]ine un nou contract con-sistent cu “Pro Lab”. Ace[tia s-au oferit s`-i prelungeasc`

18 CULTURISMvechiul contract, dar i-au oferitprea pu]ini bani. A[adar arefuzat contractul [i s-a trezitf`r` fonduri suficiente pentrupreg`tire [i f`r` motiva]ie.

Pentru 2002 el \i asigur` pefani c` va fi prezent la majo-ritatea concursurilor.

? la campionatele mondialepentru amatori din noiem-

brie 2001 ce au avut loc \nMyamar, Asia, sportivul Sha-meen Adams din Africa deSud a fost descalif icat [i apierdut locul 6 din cauz` c`, \ntimpul poz`rii pe muzic` \nziua finalei, [i-a b`gat slipul\ntre fesieri, iar polonezul PiotrGluchowski a fost descalificat[i a pierdut locul 2 deoarece a\ncercat s` p`c`leasc` comi-sia doping manipul~nd proba.

? pe l~ng` campionii ro-m~ni, firma Redis Nutri]ie

va fi reprezentat` [i de uncampion din alt` ]ar`. Estevorba de AlexanderSergheevici, campion absolutal Republicii Moldova. El are 30ani, 1,80 m \n`l]ime [i 115 kg.

? Paul Dillet a anun]at c`“King Paul” (regele Paul) a

revenit [i inten]ioneaz` s` c~[-

tige concursul “Noaptea Cam-pionilor” din New York, din mai2002. Paul a disp`rut acum 2ani din competi]ii, dup` ce ac~[tigat “Noaptea Campio-nilor 2000”, \n urma unei ope-ra]ii la um`r care l-a obligat s`se retrag` de la Mr. Olympia2000.

El a fost totu[i prezent la Mr.Olympia 2000, ca spectator,unde a vizitat standuri leproduc`torilor de aparatur`,produse nutritive [i haine pen-tru sportivi. Spre uimirea fanilorprezen]i la expozi]ie, Paul afost \nc`tu[at de poli]ia local`[i dus cu ma[ina la sediul po-li]iei din Las Vegas.

Acuza]ia este: conspira]iela sp`lare de bani [i cevalegat de o ma[in` pe care ela v~ndut-o. Paul zice c` acu-za]ii le sunt absurde [i \[i vadovedi nevinov`]ia.

În ultimii 2 ani, Paul a pier-dut contractul cu MET-RX (ceamai mare firm` de suplimentenutritive din SUA), s-a desp`r]itde so]ie (o blond` din Suedia)[i [i-a v~ndut 4 ma[ini [i 2 case.Va reu[i el s` dep`[eascàceast` perioad` neagr`?

? ca de obicei, \n luna apri-l ie, are loc marea

expozi] ie cu produse dinlumea culturismului [i fitness-ului din Essen, Germania. Pe 20[i 21 apri l ie vor facedemonstra]i i la aceast`manifestare profesionistul de131 kg [i 1,85 m, GunterSchlierkamp, n`scut \nGermania dar care locuie[teacum \n California, fost cam-pion mondial de amatori \n∑93, Kevin Levrone de 1,78 m [i112 kg, clasat de 2 ori pe locul2 la Mr. Olympia [i campionulenglez Ernie Taylor, 1,74 m [i110 kg (locul 8 la Mr. Olympia1998).

Un spectacol ce merit`v`zut dac` v` permite]i.

? o nou` stea pare c` vaap`rea \n lumea culturis-

mului rom~nesc. Se nume[teR`zvan Dardac, practic` cul-turismul de 3 ani, nu a con-curat niciodat`, dar datele \lrecomand` ca un viitor marecampion: 19 ani, 1,86 m \n`l-] ime, 49 cm circumferin]abra]ului, 104 kg. El se antre-neaz` \n Bucure[ti sub \ndru-marea lui Dan Enu]`.

NNNN iiiissssaaaaHHHHaaaallll llll

AAAArrrr nnnnoooo lllldddd [[[[ iiii nnnnuuuummmmeeee rrrroooo aaaassssaaaa ssssaaaa ffffaaaammmmiiiillll iiiieeeePPPP aaaauuuu llllDDDDiiii lllllllleeeetttttttt

RRRR `̀̀̀zzzzvvvv aaaannnnDDDD aaaarrrrddddaaaacccc

AAAAlllleeeexxxxaaaannnnddddeeeerrrrSSSSeeeerrrrgggghhhheeeeeeeevvvviiiicccciiii

CULTURISM 19

TOPCULTURIS

M.RO

20 CULTURISM CULTURISM 21fixe \n apropierea capului. Pem`sur` ce \ntinde m~inile, eldep`rteaz` pumnii unul dealtul pentru a ac]iona maiintens asupra cap`tului lung altricepsului.

Este foarte important s`contracta]i mu[chiul c~ndm~inile s-au \ntins complet.

King face culturism de 16ani [i [tie c` acesta este untruc important. La fel ca latoate exerci]iile pentru tricep[i,el face 4 serii de 12-15 repet`ricu aceea[i greutate pentrutoate seriile.

O alt` op]iune pentru aldoilea exerci]iu, ce urmeaz`dup` mi[carea de for]`, poatefi exerci]iul: extensii cu fa]a lascripete din st~nd \n picioare.

El prefer` pentru acestexerci]iu o bar` dreapt`. Coa-tele se mi[c` pu]in \n timpulexerci]iului, dar nu prea mult.Acest exerci]iu stimuleaz`toate 3 capetele tricepsului.

O a treia op]iune pentrucel de-al doilea exerci]iu esteexerci]iul: extensii cu ganteradin aplecat la 90º. Pentru\nceput, King stabil izeaz`

corpul sprijinindu-se cuo m~n` l iber` de obanc` orizontal` dup`ce a aplecat trunchiulla 90º. çn m~na care vaefectua exerci]iul, el iao ganter` apoi fixeaz`bra]ul l~ng` corp]in~ndu-l paralel cusolul \n timp ce ante-bra]ul urc` [i coboar`spre \n spatele corpului\ntr-un arc de cerc.

“-Trucul este s` ]iibra]ul nemi[cat \ntimpul mi[c`rii antebra-]ului, de[i exist` \ntot-deauna o tenta]ie puternic`de a balansa greutatea.”

Singurul moment \n careKing implic` corpul \n efectua-rea exerci]iului este c~ndajunge la gantere de 30 kg. Nuuit` ca la fiecare repetare s`\ncordeze puternic tricepsul \nv~rful mi[c`rii.

Al treilea [i ultimul exerci]iudin cadrul antrenamentuluieste: extensii la scripete cu osingur` m~n`, cu priz` invers`.

Aceast` priz` este aleas`pentru a stimula mai mult par-

tea de sus a tricepsului.Greut`]ile nu sunt mari la

acest exerci]iu [i nici nu trebuies` fie. Este executat lent cucotul fixat \n dreptul [oldului. Dinnou 4 serii a c~te 12-15 repet`ri.

Acesta este modul \n careKing \[i antreneaz` tricep[iipentru a putea face fa]`competi]iilor profesioniste denivel \nalt.

Av~nd \n vedere rezultatelede p~n` acum, \i prezicem unviitor str`lucit.

dup` Ironman

MATRIX GYMSal` de cuturism,fitness, aerobic,

masaj, solar.Aparatur` profesional`,spa]iu de 600 mp.Condi]ii excep]ionale, lapre]uri acceptabile!Calea Crânga[i nr. 6,Bucure[ti, sector 6(lâng` Podul Grant).Tel. 092.53.00.15

În fiecare an, c~]iva ama-tori trec la profesioni[ti dup`ce au c~[tigat “CampionateleMondiale de Amatori”, “USAChampionship”, “NPC Na-tionals” sau “North AmericanChampionship”.

To]i ace[ti sportivi sper` sàib` un impact \n liga profe-sioni[tilor, dar realitatea tristèste c` cei mai mul]i nu vorreu[i niciodat`. C~[tigareacategoriei la campionatelemondiale nu \nseamn` nea-p`rat c` ai ce-]i trebuie pentrua sta l~ng` Ronnie Coleman,Chris Cormier, Jay Cutler,Nasser, Flex, Lee Priest, ShawnRay, Kevin Levrone etc.

Rareori vine un sportiv noucare poate amenin]a locurileveteranilor.

Asta \l face pe King Kamalia[a de neobi[nuit. Din primulsezon ca profesionist s-a luptatcu veteranii pentru primelelocuri.

În ∑99, King a c~[tigatCampionatele Na]ionale aleSUA. În 2000 el a trecut laprofesioni[ti, a luat 15 kg \ngreutate [i a ocupat locul 3 la“Ironman Invitational” [i 4 la“Arnold Classic”, lucru ce i-aadus calif icarea la Mr.Olympia.

La edi]ia din 2001 a Mr.Olympia a ocupat locul 10.Deloc rù pentru un nou venit.S` nu uit`m c` la primul sùMr. Olympia, Coleman nu s-aclasat \ntre primii 15 concuren]i.

Bra]ele lui King m`soar` 53de cm la o \n`l]ime de 1,78 m[i 118 kg.

Sti lul lui de an-trenament combin`powerl ift ing-ul cuculturismul \ntr-o fu-ziune pe care el onume[te “powerbuil-ding”. Face un exer-ci]iu greu, de for]`, la\nceput c~nd for]ele\i sunt proaspete, ur-mat de dou` exer-ci] i i care izoleaz`mai bine mu[chiullucrat.

Iat` cum gru-peaz` King grupelemusculare:

Ziua 1 - piept [i tricepsZiua 2 - spateZiua 3 - femurali, gambe [i

aductorii coapseiZiua 4 - cvadricep[iIa pauz` c~te o zi de c~te

ori simte nevoia. De obicei nuface mai mult de 2, maxim 3zile de antrenament f`r` s` iao pauz`.

De asemenea, el trage unpui de somn dup` antrena-ment, cam o or`, iar noapteadoarme 8-10 ore. “-Dac` nute odihne[ti suficient, nu aicum s` cre[ti”, ne avertizeazèl.

Observa]i c` el nu includeumerii \n programul sù. A-ceasta din cauz` c` ace[tiacresc prea repede, compara-tiv cu restul corpului [i pentru anu domina celelalte grupe,King \i antreneaz` doar o dat`pe lun`.

Acum s` vedem ce face elpentru tr icep[i la un antre-nament.

Exerci]iile lui favorite, dincare alege unul pentru a \nce-pe antrenamentul de triceps,sunt: extesii cu bara curb` (EZ)din culcat pe o banc` orizon-tal` [i extensii cu bara curb`deasupra capului din st~nd \npicioare cu coatele orientate\n sus.

El face 4 serii a 12-15 repe-t`ri cu greut`]i ce ajung p~n`la 90 kg.

Un ajutor este \ntotdeaunaacolo din motive de siguran]`[i pentru a-l ajuta la repet`rilefor]ate.

Dup` ce momentul defor]` a fost terminat este timpulpentru mi[c`ri mult mai izolate.

Al doilea exerci]iu este:extensii pe deasupra capului lascripete.

Din st~nd cu spatele la unscripete, King apuc` fr~nghiaata[at` \n loc de m~ner la ca-p`tul cablului, se apleac` \nfa]` pentru a crea un unghicorespunz`tor [i ]ine coatele

King Kamali

TOPCULTURIS

M.RO


Aceast` legend` vie aculturismului este trecut \n istorieca fiind cel mai t~n`r Mr. Ame-rica (ob]inut la 19 ani) [i subiectal celebrului Colorado, experi-ment condus de Arthur Jones.

Cel mai bun rezultat al sùla Mr. Olympia a fost locul 3ob]inut \n 1982.

Î: C~nd se pronun]` numeleCasey Viator, lumea \ntreab` \ngeneral 4 lucruri. Primul fiind \nleg`tur` cu v~rsta. C~]i ani ai?

R: Sunt n`scut pe 4 sep-tembrie 1951, deci am 50 deani. Exist` tendin]a de a credec` sunt mai b`tr~n pentru càm fost activ \n lumea culturis-mului a[a de mult timp. Am\nceput s` m` antrenez la 12ani, am concurat \nc` de la 13ani [i am c~[tigat concursuri\ncep~nd de la v~rsta de 14

ani. Deci am fostprezent \n sportaproape toat`via]a mea.Î: A doua \ntre-bare: te mai an-trenezi?R: Sigur c` da [icu greut`]i marica de obicei.Pres` cu 680 kg,\mpins din culcatcu 230 kg, flexiiale pumnuluipentru antebra]ecu 102 kg, toatepentru mai multerepet`ri.Î: A treia \ntre-bare: unde locu-ie[ti acum?R: Tocmai m-am

mutat \n Florida, \n zona golfului.Sunt o gr`mad` de mici insuli]e[i de locuri bune pentru pescuit.Îmi place oceanul [i pescuitul laad~ncime, a[a c` este o zon`perfect` pentru mine.

Î: A patra: ce faci acum?R: Îmi promovez cartea,

pl`nuiesc \nc` 2 c`r]i, una va ficu re]ete alimentare.

Am grij` s` re\nnoiescinforma]iile site-ului meu deinternet.

Produc o serie de 10 casetevideo \n care apar [i eu, dou`sunt deja pe pia]`. Pentru fie-care apari]ie \n aceste casete,am dat jos c~te 5 kg. Sper ca lasf~r[itul seriei s` fiu suficient de\n form` pentru a putea partici-pa cu succes la MastersOlympia.

Lucrez cu mul]i clien]i printelefon, dar rareori antrenezpersonal pe cineva \n sal`.Ocazional fac seminarii [iodat` chiar am lucrat cabodyguard pentru un cuplugerman venit \n vizit` aici.

Î: Cum mai stai cu dimen-siunile?

R: Am 1,75 m [i 110-113 kg.Am bra]e de 55 cm, iar ante-bra]ele mele au 44 cm \n peri-oada de mas`.

Î: P`rin]ii tì sunt solizi catine?

R: Da. Am~ndoi au 83 [itata are gambe de 50 cm doarpentru c` s-a c`]`rat \n copacipentru c` lucra ca gr`dinar [itìa cr`cile. Gambele mameimele au cam 46 de cm [i nu afost niciodat` la sal`. De la eaam mo[tenit cele mai multe

tr`s`turi genetice.Î: Ai fost emo]ionat la primul

tù concurs?R: Sigur c` da, aveam doar

13 ani. Era un concurs local, darconcuren]ii ceilal]i aveau cam24-25 de ani. Am luat locul 3. Afost foarte important pentrumine deoarece am v`zut c`pot s` \nving. Am progresat [ianul urm`tor am c~[tigat.

Î: C~nd erai \n liceu, te-aig~ndit vreodat` c` o s`concurezi la profesioni[ti?

R: Da, pentru c`, atuncic~nd am \nceput s` c~[tigconcursuri, ziarele din NewOrleans, unde locuiam, scriauarticole cu titlul -un [colar ac~[tigat concursul “Mr. Louisi-ana”. Le-am pus pe perete.Concuram contra unor tipi de30 [i 35 de ani. Bunica colec-]iona aceste ziare [i le ar`tatuturor celor care ne vizitau, fiec` vroiau s` le vad`, fie c` nu.

Î: Ca t~n`r ai avut vreunidol?

R: Da, Larry Scott. El eraidolul meu. C~nd aveam 18

ani, l-am \nt~lnit. Eram deja maimare dec~t era el.

Î: Cum te antrenai peatunci? C~t c~nt`reai?

R: Tot ce foloseam eraugantere [i haltere. La 18 ani,c~nd am luat 3 la Mr. America,c~nt`ream 93 kg. Un an mait~rziu c~nd am c~[tigat titlul“Mr. America” c~nt`ream 100de kg cu doar 5% gr`sime.Eram cu mult \naintea tim-purilor.

Î: Uit~ndu-te \n urm` la“Experimentul Colorado”, undeai crescut cu 27 de kg \n mas`muscular` \n doar 30 de zile,cum apreciezi acest lucru azi?

R: Oamenii vor neap`rat s`zic c` trebuia neap`rat s` iaua[a rapid \n mas` muscular`,ori Arthur Jones m` \mpu[ca. Eadev`rat c` ne for]a pestelimite [i c` umbla cu un pistoldup` el, dar \n caz c` vre]i s`[ti]i dac` ni-l punea sau nu lat~mpl` \n timpul seriilor, trebuies` cump`ra]i cartea mea \ncare descriu totul cu lux deam`nunte.

Eram c`s`torit atunci, darJones nu m-a l`sat s`-mi aducso]ia cu mine crez~nd c` voipierde din greutate av~ndrela]ii sexuale. M-a l`sat totu[i \nora[ pentru o noapte [i nu m-amai putut g`si 2 zile.

Î: Ce a f`cut ca tu s` fii celmai bun dintre subiec]ii experi-mentului?

R: C~teva lucruri: suntexcep]ional de dotat din punctde vedere genetic, m` antre-nam mai dur ca oricine altci-neva, m` pot concentra foarteintens, am o flexibilitate fizic`remarcabil` (umerii mei se potroti 270 de grade) [i m` \n]ele-geam bine cu Jones. Nu oricinese \n]elege bine cu el. Este uncat~r b`tr~n.

ç: Un alt elev din experimentspune c` te antrenai “ca unanimal”.

R: Chiar m` antrenam caun animal. M` “ambalam” [i\ncepeam s` \ndoi aparatele.De ce? Eram acolo ca s` ob]inrezultate, a[a c` eram motivat,eram inspirat [i asta m-a dus laun nivel superior. Aceast` moti-va]ie m-a ]inut cu picioarele pep`m~nt. A[ fi putut s`-mi pierdcapul pentru c` primeam70.000 $ pe an, aveam o mo-tociclet` Harley Davidson, oma[in` sport Corvette, noinou]e [i o cas`. Cam multpentru un copil, dar aveammotiva]ia [i ambi]ia de aprogresa. Întotdeauna am [tiutcine eram [i [tiam c` erampredestinat s` ob]in lucrurim`re]e.

Î: Cum te antrenezi? Dac`nu e secret?

R: Nu e secret, dar nu neputem extinde aici, ai nevoiede r`spunsuri scurte nu de oenciclopedie de 12 volume:

- M` antrenez mai tare caoricine.

- Folosesc greut`]i mari.- De c~te ori m` duc la

sal`, m` g~ndesc la progres.Voi face ori mai multe repet`ri,ori voi folosi greut`]i mai mari

ca la antrenamentul prece-dent. Trebuie s` progresez launa sau la alta, de obicei nr. derepet`ri e luat primul \n con-siderare.

- Stau \ntr-o stare alert`.Analizez reac]ii le corpului,secven]ele antrenamentului,corelarea, efectele directe [iindirecte ale exerci]iilor.

- Utilizez frecvent antrena-mentul intens pentru a stimulacorpul s` progreseze.

- C~nd m` duc s` m` an-trenez m` duc cu o atitudine \nminte. O s` rup aparatele dinsal`! Nu o s` pierd timpul [i nu os` fac treaba pe jum`tate.

- Apoi am grij` ca trupulmeu s` se odihneasc` [i s` serefac`. Dac` te torturezi laantrenamente, ai nevoie derefacere. C~teodat`, acum,am [i c~te o s`pt`m~n` depauz` pentru refacerea \n-cheieturilor. Am 50 de ani.

Î: Care sunt cele mai impor-tante reguli ale regimului tùalimentar?

R: OK- Multe lichide.- Multe alimente neprepa-

rate. Cred \n hrana neprepa-rat`.

- Ave]i grij` la sare c~ndsunte]i la regim.

- P`stra]i totul simplu.- M~nca]i: mult` protein`,

cantit`]i moderate de carbo-hidra]i, pu]ine gr`simi.

Dieta a fost \ntotdeauna otortur` pentru mine, trebuia s`m`n~nc \ntotdeauna jum`tatedin ceea ce m~ncau adversariimei, pentru a fi fibrat. Asimilamtot.

- Mul]umesc [i succes laMasters dac` vei intra \nconcursuri.

dup` IronmanCCCCaaaasssseeeeyyyy llllaaaa11117777 aaaannnniiii

Profil de star

Casey Viator

ççççnnnn 111199997777 1111 llllaaaacccc~~~~[[[[ tttt iiiiggggaaaarrrreeeeaaaatttt iiiitttt llll uuuullll uuuuiiii MMMMrrrr....

AAAA mmmmeeeerrrr iiiiccccaaaa

TOPCULTURIS

M.RO

I.S.O. - G`l`ne[tiR: Întreba]i doctorul de

familie.

S~rcu R`zvan - jud.Vaslui

R: Av~nd \n vedere c` sun-te]i student la Ia[i (la Facultateade Educa]ie Fizic` [i Sportspecializarea culturism [i fitness),cred c` cel mai bine este s` v`legitima]i la clubul CFR Ia[i dinlocalitate dac` vre]i s` concura]i.

R: În ciuda \ncerc`rilor unorproduc`tori de a veni cu cevanou, tot creatina monohidrat este\n fruntea listei. Este adev`rat c` \nanumite reclame se spune c`creatina fosfat sau creatinaefervescent` sau mai nou creatinalichid` este mai bun`, dar pesteocean creatina monohidrat estecea mai folosit`. Singurul produscare s-ar putea s` fie mai bun estecreatina monohidrat + piruvat, dara[tept`m mai \nt~i confirmareaunor teste pentru a putea fi siguri.

Georgescu R`zvan -Slatina

R: Nu mai am Dacia, mi-amluat un Cielo ro[u.

R: Nu am avut hepatit`.R: Emisiunile tv depind de

redactorul emisiunii [i [efii sì carepot decide oric~nd s` nu o maifac` - vezi desele demisii de laposturile tv ale realizatorilor unoremisiuni. A[a c` nu pot precizacare este viitorul emisiunii deculturism de la Prima, dar se poates` ne mut`m \n viitor la alt post.

R: Nu am afaceri, toate c~[-tigurile mele se leag` de sport;antrenez alte persoane, scriuarticole, ]in seminarii [i demonstra]ii,reclame, emisiuni tv etc.

Nu cred c` pot spune c` suntbogat, dar am siguran]a zilei dem~ine.

R: De al doilea [tiu sigur dingura lui c` da, dar primul a negat\ntotdeauna.

Biri[ Ovidiu - LupeniR: V` mul]umesc pentru

aprecieri [i sper ca data viitoare s`v` \nvinge]i timiditatea [i s` veni]i lamine s` schimb`m c~teva vorbe.

Filip Cristinel - Hu[iR: Renun]a]i la sistemul pi-

ramidal [i \ncepe]i cu greutateamaxim` dup` ce a]i terminat\nc`lzirea. În felul acesta ve]i lucracu greut`]i mai mari. Încerca]i unprogram \n care grupa deficitarèste lucrat` de 2 ori pes`pt`m~n`: o dat` cu exerci]ii debaz`, serii pu]ine (cam 8), repet`ri\ntre 4-6 pe serie, pauze mari (cam3-5 minute) [i o dat` cu exerci]ii izo-late, cu greut`]i mici (10-12 re-pet`ri), cu pauze mici (30secunde-1 minut), serii multe (cam16).

R: Zincul este un mineral carestimuleaz` produc]ia de testos-teron [i de noi celule.Persoanelecare fac un efort fizic intens [i celeaflate \n cre[tere au necesit`]icrescute de zinc. În general,alimentele bogate \n proteinecon]in zinc \n cantit`]i mai mari(carnea, g`lbenu[urile de ou,

fica]ii, inima), dar [i nucile. Dacàve]i o deficien]` \n acest mineral,suplimentarea cu zinc poate aveaefecte spectaculoase. Dac` aparvergeturi pe piele \nseamn` c`sunte]i deficitar.

R: Nu este bine s` apela]i lasteroizi sau prohormoni.

R: Dac` sunte]i endomorf,trebuie s` evita]i produsele carecon]in mul]i carbohidra]i [i s` lealege]i pe cele cu concentra]iemare de protein` (peste 70%). Înplus pute]i cump`ra creatin`,vitamine [i minerale.

R: Nu [tiu de ce tricepsul dum-neavoastr` este slab dezvoltat.Este posibil ca el s` fie orisupraantrenat ori subantrenat.Poate a]i ales exerci]ii care nu \lstimuleaz` destul sau poate c` \llucra]i prea mult. S` nu uit`m c`tricep[ii sunt solicita]i [i laantrenamentele de umeri [ipectorali. Evident c` un triceps mic[i f`r` for]` poate \mpiedicadezvoltarea pectoralilor deoarecegreut`]ile folosite la exerci]iile debaz` pentru pectorali vor fi maimici.

Codi]` Marius - CraiovaR: Dac` \ntrerupi folosirea

creatinei, se va diminua cantitateade ap` din celulele musculare [ivei pierde pu]in din volum,deoarece unul din efectelecreatinei este acela de a for]a mai

Dany - comuna Opri[orR: Nu po]i participa la nici un

concurs organizat de Federa]iaRom~n` de Culturism [i Fitnessdac` nu e[ti legitimat la un clubafiliat la federa]ie [i nu ai taxeleanuale pl`tite [i viza medical`.

A. Barbone - F`getR: Numai doctorul de familie

poate decide dac` po]i s` facisau nu culturism, av~nd toatedatele despre gravitateaafec]iunii tale. Totodat`, elpoate s` monitorizeze efecteleantrenamentului asupra boli itale.

Sorin B. - Satu MareR: Sunt aproape sigur c` e[ti

mezomorf. Dac` trimiteai [i o poz`,

puteam s` m` l`muresc maibine.R: Dac` po]i ajunge \n 4 ani s`

fii \ntre primii 4 sportivi din Ro-m~nia? R`spunsul este foarte greude dat. Dar \n culturism c~[tigichiar dac` nu \]i atingi obiectivul,deoarece \n urma eforturilor r`m~icu un corp ce aminte[te fetelor debìe]ii de la Chippendales, a[a c`merit` s` \ncerci.

R: Cele c~teva sute de mii delei pe lun`, disponibile, cred c` artrebui investite \ntr-un concentratproteic cu peste 70% protein`(Prot-R 85, Prot-R 90, Ideal Protein,Max Protein 90 sau Milk & Egg 84%).Ar fi bine dac` a]i putea cump`racel pu]in 2 cutii pe lun`, ideal ar fi3-4.

Andra[ Ovidiu Adrian - jud.Hunedoara

R: Voi reintra \n competi]ii \n-cep~nd cu primele concursuri dinacest an.

Dup` ce am luat medalia debronz la Campionatele Balcanicede la Istanbul \n prim`vara trecut`,a trebuit s` \ntrerup o perioadèfortul fizic la recomandareadoctorilor de la Spitalul de BoliInfec]iose [i Tropicale Victor Babe[,care au depistat faptul c` am fostinfectat cu un virus de tip asiatic,luat probabil de la Istanbul.Ghinion!

R: Av~nd \n vedere c` face]iculturism de un an [i c~teva luni,m`sur`torile dumneavoastr` suntfoarte bune raportate la \n`l]ime [igreutate.

R: Pentru a cre[te greut`]ilefolosite la \mpins din culcat pentrupiept cu bara, v` sugerez s`\ncepe]i cu greutatea maximàleas` \nc` de la prima serie,dup` ce a]i f`cut 2-3 serii u[oarede \nc`lzire. Metoda folosit` dedumneavoastr` acum, \n care

cre[te]i treptat greut`]ile de la seriela serie, este contraproductiv`pentru scopul pe care vi l-a]ipropus.

Alt` schimbare pe care v-orecomand este aceea de a aranjaantrenamentul astfel \nc~t ziua depiept s` cad` dup` cel pu]in o zide pauz`, nu ca acum dup` 2 zilede antrenament greu.

Vizitiu Paul - LupeniR: Pull-over-ul nu afecteaz`

coloana vertebral`.R: Îndrept`rile solicit` tot

corpul, hiperextensiile izoleaz`zona lombar`. Îndrept`rilestimuleaz` puternic acumulareageneral` de mas` muscular`,hiperextensiile dezvolt` masa [ifor]a lombarilor.

În concluzie, nu v` recomands` \nlocui]i \ndrept`rile cuhiperextensiile. Pute]i s` le folosi]iprin rota]ie, la un antrenamentunele, la urm`torul hiperextensii.

R: Pentru bicep[i cele maibune exerci]ii sunt flexiile cu bara,din picioare, flexiile alternative cugantere din picioare, trac]iunile cupriz` supina]ie.

Pull-over-ul poate stimula dez-voltarea cutiei toracice p~n` pe lav~rsta de 20-21 de ani.

R: Nimeni nu [tie precis nr.optim de repet`ri [i tipul somaticnu cred c` intr` \n ecua]ie, dar ceimai mul]i campioni au ob]inutrezultate \n interiorul limitelor de 4-12 repet`ri.

I. George - Cluj NapocaR: Împ`r]irea grupelor \n cadrul

s`pt`m~nii este bun`, dar asta nueste de ajuns ca programul s` dearezultate. Mai trebuie s` [ti]i sàlege]i corect: exerci]iile, nr. deserii, nr. de repet`ri, alimenta]ia [isuplimenta]ia.


MMMMiiiihhhhaaaaeeeellllaaaa IIIIoooonnnneeeessss ccccuuuu,,,, ccccaaaammmmppppiiiioooo aaaannnnaaaa nnnnaaaatttt iiiioooonnnnaaaallllaaaa ddddeeee ffffiiiittttnnnneeee ssssssss

TOPCULTURIS

M.RO


mult` ap` \n celulele musculare,dar nu este o diminuarecomparabil` cu cea care are locatunci c~nd ai folosit steroizi (caresunt ilegali) pierzi din ]esutulmuscular. Iar \n cazul creatinei nuexist` efecte secundare negativeca \n cazul steroizilor.

R: Trebuie s` te duci la un clubafiliat la federa]ie [i s` te legitimezila ei dac` vrei s` concurezi.

Georgescu Adrian -Constan]a

R: Gr`simile din alimenta]ie nupot fi folosite de organism la con-struirea de mas` muscular` pentruc` nu con]in cei 8 aminoaciziesen]iali din care se poate forma]esutul muscular. Ace[tia se g`sescdoar \n proteine.

R: Este greu de precizat \n c~ttimp vei lua 10 kg \n greutatedeoarece depinde de \ndeplinireamai multor factori conjuga]i.

S` zicem c` 2-3 ani este mediaprintre \ncep`torii ectomorfi carese antreneaz` [i m`n~nc` \n

condi]iile din Rom~nia.R: Nu s-au raportat \nc` efecte

secundare ale creatinei.R: Dac` vre]i s` folosi]i

suplimente doar o dat` pe zi,atunci cel mai bine este s` le ieiimediat dup` antrenament.

R: Sunt [i culturi[ti de renumemondial care sunt ectomorfi: FrankZane, Ernie Taylor etc.

Mihai Marius C`t`lin -Buzù

R: Recomandarea mea \nceea ce prive[te cele 40 de pastilede Naposim este s` le arunca]i lagunoi.Steroizii au efecte secundarenegative.

R: Nu este o idee bun` s`-]ilucrezi pieptul a doua zi dup` ce aif`cut umeri. Umerii sunt implica]i \nexerci]iile pentru pectorali [i nu estebine s` fie obosi]i.

Petri[or Al. - VideleR: Nu sunt specialist \n

cre[terea \n \n`l]ime, dar 1,78 m nueste o \n`l]ime mic`. Ca s` fi]i sigurc` ajunge]i la poten]ialul maxim,trebuie s` ave]i suficiente:

proteine, carbohidra]i, gr`simi,vitamine, minerale, lichide \nalimenta]ie [i s` nu v`supraantrena]i.

Laz`r Vali - Gala]iR: Pentru a stimula cre[terea

masei musculare trebuie sàntrena]i cu greut`]i mari grupelede mu[chi care v` intereseaz`. Sedezvolt` doar mu[chii care suntlucra]i. Pe de alt` parte, gr`simeaeste “ars`” \n func]ie de nr. decalorii necesare metabolismului [iactivit`]ilor fizice zilnice. Dac` nr.acestora dep`[e[te nr. caloriilorintroduse \n organism prinalimenta]ie, corpul va asiguradiferen]a din rezervele de gr`simedepuse pe corp. Gr`simea nu este“ars`” de l~ng` mu[chii care facefort ci de pe tot corpul \n modpropor]ional.Deci dac` alerga]i,caz \n care v` folosi]i doar mu[chiipicioarelor, nu este ars` doargr`simea de pe picioare ci de petot corpul, propor]ional. Pentru maimulte informa]ii, apela]i dac`pute]i la site-ul www.efitness.ro.

Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` câ[tige mas` muscular` datorit` formulei cudou` surse de protein`:

una cu absorb]ie rapid` (40% din total protein`) cealalt` cu absorb]ie lent` (60% din total protein`)

Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sânge timp de 4-6 oreDac` dori]i rezultate spectaculoase:

O por]ie se ob]ine amestec~nd o m`sur` de “IDEAL PROTEIN” cu o can` de lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii.

NU ARE EFECTE NEGATIVEComenzile se fac în scris pe adresa O.P.57, C.P.1, Bucure[ti, sau la

telefoanele redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de lapo[t` cu suma de 159.000, ce include [i taxele po[tale.

PENTRU CREßTEREA ÎNGREUTATE trei por]ii pe zi înainte cudou` ore de cele trei meseprincipale ale zilei

PENTRU SCåDEREA ÎNGREUTATE dou` por]ii pe zi care s`înlocuiasc` dou` dintre celetrei mese principale ale zilei

Care este nivelul cel maibun pentru a arde gr`sime, \ntimpul exerci]i i lor aerobice(alergare, ciclism, \not, mar[etc.).

Mul]i au auzit c` profesio-ni[tii din fitness sau culturism facaceste exerci]i i la un nivelfoarte sc`zut [i ard astfel foartemult` gr`sime. De asemenea,mul]i se \ntreab` care estenivelul optim al b`tìlor inimii \ntimpul exerci]iului pentru aob]ine o \mbun`t`]ire acondi]iei fizice [i un corp suplu.

Instructorii de exerci]ii aero-bice obi[nuiesc s` arunce \nst~nga [i dreapta cu informa]iidespre arderea gr`similor \ncer-c~nd s` conving` lumea c`vor pierde gr`simea corporal`cu g`leata, f`c~nd un anumeexerci]iu sau st~nd la un anumitnivel al b`tìlor inimii \n timpulexerci]iului, ori particip~nd la oanumit` clas` de exerci]i iaerobice.

De fapt, ardem gr`simecorporal` tot timpul. Termenulco-rect este metabolismul gr`si-milor [i are loc de la cel mai josnivel al efortului, atunci c~ndne odihnim, p~n` la exerci]iilede nivel maxim. Desigur c`difer` cantitatea de gr`sime“ars`” pe unitatea de timp.Pentru a diminua stratul degr`sime de pe corp trebuie \ns`s` ardem zilnic mai mult`gr`sime dec~t dispunem dinalimenta]ie.

R`spunsul corect la aceste\ntreb`ri este urm`torul: trebuies` lucra]i la un nivel pe care s`\l pute]i sus]ine pe toat` durata[edin]ei, pe care s` \l pute]i

repeta \n mod regulat [i decare s` v` pute]i bucura, nu s`v` streseze din cauza dificult`]ii.

Un truc, care v` poateaccelera metabolismul pentrua arde mai mult` gr`sime, esteintroducerea unor scurte peri-oade de 30 de secunde deefort crescut urmate de 1-2 mi-nute de efort sc`zut pentrurefa-cere \ntre acestea. Sereco-mand` 6-10 asemeneaperioade de lucru intens \ncadrul [edin]ei care trebuie sàib` un ritm constant \n rest.

Un studiu recent a ar`tat,c` \n timpul unei [edin]e de 2ore, au fost folosite (arse) apro-ximativ 140 g de gr`sime. În adoua jum`tate au fost arse maimulte grame ca \n prima jum`-

tate, dar chiar [i a[a a fost folo-sit` doar cu pu]in peste 1 g degr`sime pe minut.

Trebuie deci s` \n]elege]idin toate acestea c` procesuldiminu`rii stratului de gr`simecor-poral` este unul lent, decitrebuie s~ face]i \n a[a fel \nc~tacest proces s` fie pl`cutpentru c` altfel ve]i capitulaprematur.

Iat` un tabel \n care sunt in-dicate: pulsul pe care trebuie s`\l ave]i \n timpul antrenamentu-lui aerobic c~t [i pulsul la caretrebuie s` ajunge]i \n timpul“sprinturilor” de 30 de secunde,\n func]ie de grupa de v~rst` \ncare v` \ncadra]i. ¥ine]i mintec` o [edin]` este bine s` dure-ze \ntre 30 [i 60 de minute [i c`3-5 [edin]e pe s`pt`m~n` sunttot ce v` trebuie pentru a ob-]ine o cre[tere a capacit`]ii ae-robice.V~rsta Pulsul Pulsul \n

\n efort timpul sprinturilor

20 130-160 170-17530 125-150 160-16540 120-140 150-15550 110-130 140-14560 100-120 130-135

Desigur c` durata [edin]elorc~t [i introducerea sprinturilortrebuie s` creasc` treptat. Nu\ncepe]i direct cu [edin]a de 30de minute. Începe]i cu [edin]ade 5 minute [i adùga]i \n fie-care s`pt`m~n` 3-5 minutedac` considera]i c` efortul adevenit prea u[or. C~nd ajun-ge]i la 30 de minute, pute]iintroduce 1-2 sprinturi apoi, lafiecare 2 s`pt`m~ni. mai adù-ga]i unul.

O chestiune “arz`toare”

TOPCULTURIS

M.RO

28 CULTURISM

MMiittrrooii CCrriissttiiaannCCoorraabbiiaa

MMiihhaaii DDoorroofftteeBBuuccuurree[[ttii

SScchhllaacchhtteerr AArrnnoolldd,,ZZaall`̀uu

Fibrobar - R este un batoncu o valoare energetic`redus` [i con]inut mare defibre vegetale. Datorit`fibrelor,se reduce asimilarea

gr`similor [i se favorizeaz`eliminarea lor. Combatesenza]ia de foame [i are unefect de detoxifiere astomacului. Se recomand`

consumarea a 1-3 batoanepe zi, un baton put~nd \nlocuio mas`, deoarece asigur` [inecesarul de nutrien]i. Cu c~tsunt \nlocuite mai multe mese,cu at~t se va realiza mairepede eliminarea gr`similor.

Este 100% vegetal. Produsul este un supliment

alimentar probiotic. Comenzile se pot face la

telefoanele redac]iei.Pre]ul unui baton este de

10.000 lei. Pentru comenzi maimari de 50 batoane se face oreducere de 15%

Aparat pentru \nt`rirea mu[chilor [i tendoanelor bra]elorAparatul este util tuturor celor care vor s`-[im`reasc` for]a bra]elor. El imit` mi[carea de laskandenberg, fiind foarte util celor care vor s` seantreneze pentru acest sport, dar [i pentru cine vreas` aib` bra]e masive [i puternice.Se pot antrena ambele bra]e.Dup` cum vede]i \n fotografii, se poate faceexerci]iul din st~nd pe un taburet sau din picioare,pun~nd aparatul pe un suport. Mu[chii antrena]isunt: antebra]ele, bicepsul, deltoizii, tricepsul.Aparatul este un produs original al G&V SPORT [itoate drepturile de producere [i comercializareapar]in acestora.Datorit` dimensiunilor mici, aparatul se poate livraoricui prin po[t`.Pre]ul unui aparat este de 3.400.000 leiInforma]ii [i comenzi la tel: 094.63.22.94

çn incinta ANEFS, l~ng`, “Disco Calise”,str. ßtefan Furtun` (RATB 71, 62, 93, 96), s-a deschis singurul complex de s`li defitness [i culturism cu peste 100 aparate [i tone de gantere, pe o suprafa]` de

1000 mp.Programul este zilnic [i la liber` alegere, la

pre]uri ce bat orice concuren]`

Tonic CenterO nou` sal` de fitness [i culturism s-adeschis \n Bucure[ti, zona Doroban]i,

str. Braziliei nr.11 A. Program L-V: 10-22;S: 10-16; D: 10-14. Informa]ii la tel231.62.96; 2300267; 091.832.136

TOPCULTURIS

M.RO

S`li de culturismCSS 5 - Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) - l~ng` turnul de para[utism

telefon: 092.697.522antrenor Dan Enu]`

G.T. GYM BUCUREßTISSttrr.. VVaalleerriiaann PPrreessccuurreeaa 2266 TTeelleeffoonn:: 009922..7766..5500..8822

LICEUL AUREL VLAICUZZoonnaa bbdd.. 11 MMaaii -- PPaarrccuull CCiirree[[aarr iiii;;

tteell..:: 009933..1155..4433..1133;; 0011// 6666..5588..445511 aannttrreennoorr AAlleexxaannddrruu CCoossttaacchhee

CClluubb FFoorrcceeBBuuccuurree[[ttii,, ssttrr .. AArrmmeennii[[ 22,, zzoonnaa MMaaccaarraalleeii..

TTeell 334455..2255..9900.SIMONE GYM 1

BBuuccuurree[[ttii,, ccaarrtt.. DDrruummuull TTaabbeerreeii,, ssttrr.. PPaa[[ccaannii 88..TTeell.. 441133..2222..8844;; 772255..7777..0044;; 009933..337700..115566

GYM LAND CLUBVViillaa LLooyyaall,, SSttrr .. CCooll.. IIoossiiff AAllbbuu,, nnrr.. 6622BB,, sseeccttoorr

33,, BBuuccuurree[[ttii TTeell..:: 009944..884455..881144

Vindem pentru practicarea culturismului tricouri, pantaloni, fond de ten, bare olimpice,

m`nu[i de antrenament, centuri de piele de cea mai bun` calitate

Comenzi prin telefon: 062/220614; 0945100 06; 094828833

AbonamenteAbonamenteCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss`̀ ssee aabboonnee zzee llaarreevviissttaa „„CCuullttuurriissmm”” ppoott ccoonnttrraaccttaa

aabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooff iicciiuuppoo[[ttaall,, pp~~nn`̀ ppee ddaattaa ddee 1155 aa

ff iieecc`̀rreeii lluunnii.. FFaacceemm pprreecciizzaarreeaa cc`̀ppuubblliiccaa]] iiaa eessttee \\nnssccrriiss `̀ \\nn

CCaattaalloogguull PPrreesseeii IInntteerrnnee llaa ppoozzii ]]iiaa44002255.. DDaacc `̀ ddoorrii]] ii vv `̀ ppuuttee]]ii aabboonnaa

ddiirreecctt llaa rreeddaacc]] iiee,, tt rriimmii]]~~nndd uunnmmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu ssuummaa ddee

4455..000000 lleeii ppeennttrruu [[aassee aappaarrii]] ii iissaauu 8800..000000 lleeii ppeennttrruu 1122 aappaarrii ]] iiii ..

To]i cei care doresc numereledin urm` ale revistei noastre le

pot procura trimi]~nd peadresa redac]iei un mandatpo[tal cu suma de 5.000 lei

pentru fiecare revist`solicitat`.

Redac]ia mai dispune denumerele:

29, de la 32 la 46,de la 48 la 53,de la 55 la 79,de la 81 la 110.

OFERTå EXCEP¥IONALåPute]i ob]ine toate revisteleenumerate mai sus la pre]ul

de numai 75.000 lei

FALCON GYMSal` cu antrenament de culturism, aerobic, fitness.

Bucure[ti, Pia]a Unirii, cupola KM0, etaj 1.De cur~nd sala a m`rit spa]iul rezervat culturismului

[i num`rul aparatelor.DDEE AAIICCII PPUUTTEE¥¥II CCUUMMPPååRRAA ßßII SSUUPPLLIIMMEENNTTEE NNUUTTRRIITTIIVVEE

DEXTROZDEXTROZåå(glucoz` cristalizat`)

recomandat` pentru absorb]ia mai bun` a creatinei

1 Kg - 35.000 leiComenzile se fac la telefoanele redac]iei

V~nd videocasetele Mr.Olympia ‘97; Mr. Olympia

‘98; Mr.Olympia ‘99;Antrenamentul lui Lee

Priest; Blood and Guts cuDorian Yates; To the

extreme cu Shawn Ray;Antrenamentul lui RonnieColeman; Antrenamentul

lui Flex Wheeler;antrenamentul lui Kevin

Levrone; Nou! Mr.Olympia 2000;

antrenamentul lui Nasser ElSombathy.

Pre]ul unei casete este de100.000 lei/buc Comenzila telefon 092.279.516V~nd aparate culturism,

profesionale, folosite, dinGermania: turn 6 persoane,

pres` pentru picioare, 2aparate diferite pentrugambe, umeri, spate,

bicep[i, tricep[i, pentrupiept cu bar` pe ghidaje, 8

b`ncu]e. Pre] 4.500 $negociabil. Tel.092.212.343

Magazin de suplimentenutritive \n Arad, Bd. IuliuManiu 88A, tel. 213271;

094.508.658V~nd aparate modeste lapre]uri modeste, aparatmultifunc]ional cu patru

posturi [i aparate de fitnessimport. Tel. 093.071.855

sau 045.634.313V~nd helcometru

multifunc]ional, executorice tip de aparate de

culturism, fitness. Foarteieftin. Tel. 095.228.361V~nd suplimente nutritive

REDIS \n zona Brìia-Gala]iTel: 613.255

Magazin de suplimentenutritive \n Arad, Bd. IuliuManiu 88A, tel. 213271;

094.508,658V~nd suplimente nutritive

REDIS \n Buzù.Tel: 436.138

V~nd bare olimpice “Atlas”160$, discuri cauciucate

45.000 lei/kg. Comenzi latel. 094.705.344.

V~nd BCAA, HMB, Gaba,Tribulus, creatin`, ribose,

glutamin`, taurin`, piruvat,tirozin`, crom picolinat,sulfat de vanadiu, zinc,

aminoacizi [i proteine. Tel.094.172.157

Super ofert`: bicicletèrgonomic`, bar`

olompic`, 2 helcometresincrone, bar` trac]iune,

b`ncu]` reglabil` (echipat`cu bar` T, paralele, b`ncu]`

Scott, bascul`, suportgambe), 6 m~nere gantere,

2 centuri piele, 250 kg.discuri. Totul la

20.000.000 lei. Informa]iila tel 043/282.973

V~nd aparate de culturism[i fitness pentru dotareaunei s`li. Pre] 1500 $,

negociabil. Tel.044/369.092

To]i cei care doresc s`publice anun]uri de mic`

publicitate trebuie s`trimit` un mandat po[tal cusuma de 50.000 lei/anun].

Pe mandatul po[tal, larubrica “Loc pentru

coresponden]`” scrie]itextul anun]uluiui. De

preferat ca anun]urile s` nudep`[easc` 25 de cuvinte.

Un magazin de comercializare asuplimentelor nutritive s-a deschisde cur~nd \n Ploie[ti, str. Brebenei

3, bl.3, ap.3, l~ng` complex “Nord”Informa]ii la tel: 161.772;197.394;

092.324.061

La magazinul KETTLER din Bucure[ti, caleaMo[ilor 292, g`si]i o gam` larg` de aparate [iaccesorii pentru practicarea culturismului [i

fitnesului [i suplimente nutritive. Tel. 01/2102280

PPOOWWEERR ZZOONNEE- sal` de culturism [i fitness (250m2)

- 50 posturi de lucru simultan, minim 4 aparate pe grup` muscular`

- gantere de la 5 la 70 Kg- vestiare [i du[uri - bìe]i [i fete- 8,5 dolari pe lun` ( 285.000 lei);

acces nelimitat; 35.000 antrenamentul, - de luni p~n` vineri 900-2100; s~mb`ta 900-1500; duminica 1000-1400

Bucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zonaMetrou Costin Georgian)

Tel.: 34.00.024; 092.522.022

Coperta I - Vinnie Galanti [i Joe DeAngelis

MICå PUBLICITATE

DUMSIL GYMDUMSIL GYMBucure[t i , bd. Basarabia 110,

v is a vis de Lic. Dimitr ie Leonida.Tel . 324.26.99; 092.227.048

Aici g`si ] i [ i supl imente nutr i t ive

NouSal` de culturism \n Mamaia

Power Gymaparatur` profesional` din Germania.. Cel mai

ieftin abonament din Constan]a.. Sala estesituat` \n zona “Casino” \ntre Cinema [i mag.

Steillman. Informa]ii la tel.: 683.703; 091.208.992;092.531.681.

Editura Redis Costr. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1

Buftea, jud. Ilfov, cod 78910Tel./Fax: 01/225.70.46;

Tel.: 01/225.50.57; 225.45.68 094.63.22.94; 092.24.47.83; 094.32.46.45

www.efitness.roe-mail: [email protected];

Colectiv de redac]ie:redactor [ef - Florin Uceanuredactori: Gabriel Bodean, Anca Gurù, ßerban Damian,Virgil Buruian`, Cristian Neagu, Paul Dumea, Constantin

Ionescu (corespondent SUA), Lucian Horotan(corespondent Fran]a)

Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea

Pretip`rire CAT Press tel: 01/659.73.24, 092.831.011

www.catpress.ro

CLUB A .ROdeschis recent \n Bucure[ti, Bd. Carol I,

nr.31-33, v` ofer`: sal` fitness,aerobic, masaj, reflexoterapie, saun`,

salon cosmetic, medic specialist \nrecuperare, aparatur` modern` [i

complet`. Antrenor prof. IonMacarenco, instructor ßtefan Mihai.

Program zilnic: 12 - 20; s~mb`ta 9 - 13

Nou

DDDDoooo rrrriiii]]]] iiii oooo ssssaaaallll `̀̀̀ ccccuuuu ddddooootttt `̀̀̀rrrr iiii ccccoooo mmmmpppplllleeee tttteeee????

O g`si]i \n Bucure[ti, sta]ia de metrou

Groz`ve[ti, Program zilnic 10-20;

s~mb`ta 10-15 (vii c~nd vrei, stai c~t

vrei). Rela]ii la telefon: 686.00.23 -

dup` ora 20

OLYMPUSOLYMPUSGRUP GRUP Ia[iIa[i

un nou magazin cu articole pentrupracticarea culturismului s-a deschis înIa[i, str. S`r`riei nr. 6 (în zona Tg. Cucu,între magazinele Avalon [i Avatti). Aici

pute]i g`si suplimente nutritiveUniversal, Natural Plus [i Redis Nutri]ie.

Tel.: 092.87.63.11; 216.769

Vindem prin po[t` BARE “Z” produc]ie Germania.Barele sunt prev`zute cu filet [i piuli]e de

str~ngere. Pre]ul este de 980.000 lei- m~nere de gantere la 330.000 lei perechea;- discuri cu Ø 50 mm la 22.000 lei/Kg;- discuri cu gaur` de Ø 30 mm la pre]ul de 25.000 lei/Kg;*m`rimea discurilor la ambele modele este de 20; 15; 10;5; 2,5; 1,25 kg.

Comenzile se pot face în scris pe adresa Cri[an Lucian, str.Petru Maior 56, loc. Reghin, jud. Mure[ sau la telefonul

094.156.614. taxele po[tale sunt incluse.

TOPCULTURIS

M.RO

BATOANEPROTEICE ßIENERGIZANTE

con]ine: CREATINå, GLUTAMINå,LECITINå, TAURINå

a preg`tit, odat` cu\nceputul anului2002, pentru practi-can]ii de culturism[i fitness, de ambele

sexe, o gam` de produse \n premier`, pe l~ng`cele consacrate. De la slipul de concurs, lahanoracul “polar”, peste 30 de articole, careputeau fi vizionate doar \n revistele despecialitate din import, sunt acum la dispozi]iadumneavoastr`, \n toate m`rimile posibile.Urm`rind revista [i acces~ns situlwww.efitness.ro ve]i fi la curent cu toatenout`]ile noastre. Pentru comenzile ferme \ncur~nd vor fi disponibile C.D.-uri de prezentare.

Trening diverse modele - 650 -750.000 lei Hanorac polar - 550.000 lei Hanorac(tricot tehnic) - 350.000 lei Hanorac f`r` m~nec` - 290.000 lei Bluz` m~nec` lung` - 290.000 lei C`ma[` culturism f`r` m~nec` - 290.000 lei Bluz` m~nec` lung` - 290.000 lei Jachet` culturism - 290.000 lei Tricou culturism - 250.000 lei Tricou mulat (bumbac+elastan) - 170.000 lei Tricou mulat uni (lycra) - 200.000 lei Tricou mulat 2 culori (lycra) - 220.000 lei Tricou f`r` m~nec`, fermoar (lycra) -

220.000 lei Helanc` uni - 220.000 lei Helanc` 2 culori - 220.000 lei Helanc` fermoar - 220.000 le Pantaloni culturism - 290.000 lei Pantaloni cu bretele - 320.000 lei Pantaloni scur]i - 270.000 Costum baie dam`(1-2 piese) - 250-300.000 lei Echipament fitness dam` (1-3 piese) - 550.000 lei Salopet` - costum mulat dam` - 650.000 lei Salopet` - culturism b`rba]i -450- 550.000 lei Maieu culturism-175.000 lei [ort colant: 200.000 lei

Slip concurs b`rba]i- 200.000 lei Echipament fitness / aerobic: 400.000-500.000

lei- 1-3 piese Chingi \ncheietur` fixe - 75.000 Chingi \ncheietur` reglabile -100.000 lei Bandaje elastice m~n`: 250.000 lei M`nu[i de antrenament - 115.000 lei

Pre]urile nu includ [i taxele po[tale.Comenzi la telefon:

01-647.52.45 - diminea]a [i seara

Editura Redis Co. Pre]ul revistei: 9.000 lei

TOPCULTURIS

M.RO

revista culturism nr. 125 (1/2002)

Documents

i o b r

r i icu

minerale i

r u r e g u

o se prezint

g h e rud r e c t o

o superioar

og ltc u c i ti t o