mindful leading_conferencia esade sport cultura barcelona 28042016
TRANSCRIPT
Mindful Leading Rafael Cobo Calleja – www.imindful.es
“No puedes parar las olas, pero sí aprender surf” Jon Kabat Zinn
Mi historia
www.imindful.es
Encuentro con otra historia
www.imindful.es
Phil Jackson, el entrenador más laureado en la NBA: 11 Anillos con Chicago Bulls y Los Ángeles Lakers
www.imindful.es
En 1993 ficha a George Mumford.
www.imindful.es
“ie te el espa io e tre tus respiraciones como el punto en calma en el que anclarte al presente. Un punto en el que el ruido mental y a ie tal o i terfiere .
La varita…
www.imindful.es
El pú li o se sile ia. Todo empieza a moverse despacio. Y
o dudas .
Michael Jordan
La agia… estar e la zo a
www.imindful.es
¿Por qué atención enfocada en la respiración?
La meditación es una técnica milenaria para calmar la mente y traerla al momento presente.
Un primer paso es llevar la atención a la respiración.
www.imindful.es
¿Cómo está nuestra mente?
Te i vito a traer u pe sa ie to a tu e te… Mantente en él 45´´
www.imindful.es
¿Qué % de tiempo se distrae tu mente?
www.imindful.es
El 47
%
de tu
tiemp
o *
* Kingsworth & Gilbert- Revista Science 2010
ww
w.im
ind
ful.e
s
¿Qué % de decisiones tomas conscientemente?
www.imindful.es
El 5%
El 95% de las decisiones se toman inconscientemente *
*Bar
gh a
nd
Ch
artr
and
-Am
eric
an P
sico
logy
st 1
99
9
www.imindful.es
¿Vives en piloto automático? ¿Cuánto te pierdes?
www.imindful.es
¿Y qué está detrás de muchas de tus reacciones emocionales?
www.imindful.es
Memorias inconscientes, errores de percepción, marcos mentales obsoletos guardados e uestro i o s ie te…
www.imindful.es
Re apitula do…
¿Estamos en control de nuestra mente?
50%
95%
+
+
mente
divagando
Decisiones
inconscientes
Falsas percepciones
www.imindful.es
Cambio
acelerado
Complejidad
Conectividad
Accesibilidad
24/7
Avalancha de
información
Además vivimos un nuevo e tor o…
www.imindful.es
Pero a pesar del cambio, nuestra e te sigue sie do la is a…
Entorno antes Entorno ahora ?
www.imindful.es
Fuente: (1) 2013 Global Workforce Study, - Towers Watson. (2) INE
20
% B
urn
ou
t (2
)
59
% estrés
(2)
¿Co
nsecu
encias?
ww
w.im
ind
ful.e
s
Fuen
te: A
do
be
Stat
e o
f C
reat
ive
Su
rvey
-20
12
; (2
) G
allu
p S
urv
ey 2
01
3
Sólo el 8% siente
bienestar por causa de
su trabajo (2)
Sólo el 25% de
profesionales siente que están desarrollando su potencial creativo (1)
Vivimos un desencuentro
www.imindful.es
…y lo ás grave: falta uevas competencias de liderazgo
Sólo el 10% de los
líderes cuentan con competencias de liderazgo ágil (1)
(1)
Lead
ersh
ip A
gilit
y-B
ill J
oin
er y
Ste
ph
en J
ose
ph
s
www.imindful.es
Necesitamos traer consciencia, propósito, eficiencia y agilidad a nuestro mundo complejo, veloz, interconectado
www.imindful.es
La respuesta
Neurociencia
Psicología Práctica
contemplativa E tre el estí ulo y la respuesta
hay un espacio.
En ese espacio reside nuestra
libertad y nuestra capacidad de
escoger una respuesta.
Y en nuestra respuesta reside
nuestro crecimiento y nuestra
felicidad . Viktor Frankl.
Como tantas innovaciones, surge en la fusión
www.imindful.es
¿Qué es el Mindfulness?
La conciencia que aparece al
prestar atención deliberadamente y
sin juzgar, a cómo se despliega la
experiencia momento a momento”
Dr. Jon Kabat-Zinn Fundador de la Clínica de Reducción de Estrés del Centro Médico de la Universidad de Massachussets
www.imindful.es
El fenómeno Mindfulness en la ciencia
www.imindful.es
2006 1979
Dr. Jon Kabat-Zinn desarrolla en EEUU el programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Demuestra su efec-tividad en reducir el estrés un 35%.
Medicina
1993
Phil Jackson, entrena-dor de los Chicago Bulls, contrata a George Mumford, formado en MF con Kabat Zinn. Inician un ciclo que les dará 11 Anillos de la NBA.
Deporte
Janice Marturano, Senior VP en General Mills, inicia formación a sus ejecutivos. Funda el Institute for Mindful Leadership. En 2007 Google inicia su curso Search Inside Yourself.
Empresa
1992
Desarrollo en UK de la Terapia Cognitiva basada en Mindfulness (MBCT). Reducción de la depresión en un 50%. Apoyo oficial del NHS en 2004.
Terapia
2010
Publicación del primer metaanálisis de Mindfulness en Educación. Demuestran mejoras de foco, atención, regula ió e o io al…
Educación
2013
El World Economic Forum en Davos incorpora sesiones en Mindfulness. Lo cubre la BBC.
Política
Harvard Business Review, Forbes.. publican artículos en Mindful Leadership. Wisdom 2.0 se inicia en 2010 y es hoy el eve to must have de la empresa Mindful
Entorno Empresa
…
Extendiéndose a todos los ámbitos
www.imindful.es
Incluyendo empresa e instituciones
www.imindful.es
¿Qué hacemos cuando practicamos Mindfulness?
Llevamos
nuestra
atención al
presente
Observamos lo
que está
pasando: no nos
identificamos
Dejamos de
lado el juicio
de lo que
observamos
Responder
en vez de
reaccionar
www.imindful.es
Tres herramientas
Foco sostenido
Atención abierta
Actitudes Mindfulness
• Presencia • Compasión • Mente de principiante • Respuesta adecuada
•Balance • Disfrute • Dejar ir •Re o o i ie to…
www.imindful.es
Ejercicio de Mindfulness
Relajar el cuerpo Atención a la respiración No juzgar: amablemente devolver la atención a la práctica ¿Contar respiraciones? Mente de principiante
www.imindful.es
Si te llevas sólo una cosa, que sea ésta: respirar
www.imindful.es
Fundamentos: neurociencia (1)
1 Córtex prefrontal más activo
2 Amígdala más pequeña
3 Mayor activación del hipocampo
4 Córtex más rugoso y más materia gris
4
1
2
2 3
www.imindful.es
Fundamentos (2):
2.Sistema límbico: respuestas emocionales y recompensas a corto plazo
1. Neocórtex 3 cerebros en 1
3.Cerebro primitivo reptiliano: respuesta de supervive ia parálisis, huida, lu ha
www.imindful.es
Neuronas que se activan
juntas crean nuevas redes
neuronales
Fundamentos (3)
Cambios temporales Cambios permanentes
www.imindful.es
Fundamentos (4): neurocardiología
El mayor campo electromagnético
del cuerpo Coherencia cardiaca
Regulación de emociones
Desarrollo de la Intuición
www.imindful.es
Igual que entrenamos nuestros músculos, podemos entrenar nuestro cerebro y corazón
www.imindful.es
¿Qué aspecto tiene este entrenamiento?
1. Práctica individual meditativa diaria.
2. Trabajo en grupo: cuerpo-corazón-mente
3. Actitudes Mindfulness.
4. Entorno de trabajo Mindful.
www.imindful.es
1-Práctica meditativa diaria
Atención enfocada en la respiración
Atención abierta a pensamientos,
emociones, se sa io es…
+ Extensión
progresiva: 10-20-40 min
…
www.imindful.es
2-Trabajo en grupo: 8 semanas o intensivo
• Compasión y coherencia cardiaca
• Inteligencia emocional
•Marcos mentales
• Piloto automático y presencia
• Conversación empática
• Embodyment y focusing
• Resiliencia y manejo del estrés
www.imindful.es
3-Actitudes Mindfulness
• Presencia • Mente abierta • Respuesta adecuada • Reconocimiento
• Compasión • No identificación • Balance • Disfrute
Ejemplo: Practicar la Autocompasión
Esta semana, observa tu voz crítica interior. No intentes rechazarla, pero no te identifiques. Deja ir. Inhala bondad. Usa el corazón para multiplicarla, al exhalar compártela con todos.
www.imindful.es
4-Entorno de trabajo Mindful
Reuniones
Prioridades y
planificación
Multitasking Creatividad
Energía
mental
Objetivos Cambio
Descansos
en el
trabajo
Alimentación
y energía
Balance
vida
personal
www.imindful.es
Beneficios probados de una práctica de 8 semanas
▲45%
Foco
▲17% Implicación
▲34% Balance
▼35%
Estrés
▲35% Efectividad
▼18% Multitasking
www.imindful.es
Importancia para la empresa
www.imindful.es
Mente
Opciones
Acciones
Resultados
▲ 45% Foco
▲ 34% Balance
▲ 3.000 $ pers/año productiv. 11 x ROI
▼ 35% Estrés
▲ 35% Efectividad
▲17% Implicación
¿Qué es un Mindful Leader?
Estar presente con intención y tener la capacidad de poner en marcha la acción adecuada.
www.imindful.es
La consecuencia son organizaciones ágiles -con gran capacidad de respuesta e innovación-, en entornos de trabajo saludables.
Hoy, la pri ipal ve taja o petitiva de u a orga iza ió es su ivel de o s ie ia - Richard Barret -
Una competencia crítica para el nuevo entorno des aterializado : kaizen mental
www.imindful.es
Proceso de implantación
www.imindful.es
Conferencia/ Práctica
Taller in-company
Off-site residencial
Curso 8 semanas
Eventos
Implicación Dirección + Targets+ Objetivos definidos
Espacios dedicados + Experimentación
La alidad de uestra ate ió deter i a la alidad de uestros resultados
Otto Scharmer-MIT
Invitación para concluir
www.imindful.es
10 Píldoras Mindfulness para llevar
1. No saltes automáticamente de la cama apenas suene el despertador.
2. Advierte mientras te aseas si tu mente está pensando, y tráela al presente.
3. Camina de forma pausada cuando salgas. Contacta con tu cuerpo, acompasa la respiración con tus pasos.
4. No empieces por el mail: siente la necesidad de dopamina y dejala ir. Es tu momento del día más creativo.
5. Haz STOPs cada cierto tiempo. Respira y siente.
6. Pon consciencia en los cambios de actividad. Si no, tu energía se queda atrás.
7. Pon consciencia en la comida.
8. No te apresures. Sólo existe el Ahora.
9. Contacta contigo mismo y con tu pareja, colega de trabajo, con quién te encuentres. Ámate y ama.
10.Antes de irte a la cama, revisa como está tu cuerpo, fijándote en las tensiones que adviertas, y haz un cierre del día.
www.imindful.es
