MANAGEMEN NYERI HAIDDismenorhea adalah nyeri haid. Nyeri yang timbul atau datang ketika mens atau sebelum bahkan setelah mentruasi. 3 dari 5 wanita mengaku pernah dan selalu mengalami dismenorhea saat menstruasi, hal ini diakibatkan dari pola hidup yang tidak sehat, seperti jarang olahraga dan sebagainya. secara umum masih banyak dijumpai wanita yang mengalami nyeri haid diberitahu oleh teman atau kerabat terdekatnya atau bahkan beberapa individu dari dunia medis bahwa tidak banyak yang dapat mereka lakukan untuk mengatasi nyeri haid. Tetapi seiring berkembangnya zaman,ada banyak hal yang dapat dilakukan untuk menolong diri sendiri dari nyeri yang di derita untuk mengurangi nyeri walaupun tidak sampai sembuh sekali.Sebelum menentukan hal apa saja yang dilakukan dalam proses penyembuhan nyeri haid, sebaiknya harus diketahui dulu jenis nyeri haid yang diderita itu apa. Nyeri haid dibagi menjadi 2 yaitu 1. Kejang (Dismenorhea Spasmodic )Merupakan nyeri yang hebat yang sukar ditahan. Terasa pada bagian bawah perut dan berawal tepat sebelum masa haid atau segera setelah masa haid mulai. Nyeri ini bias berlangsung sekitar 4-5 hari dan acapkali seperti nyeri yang berkepanjangan. Banyak wanita yang harus berbaring ditempat tidur seharian penuh bahkan ada juga yang sampai pingsan,mual dan muntah. Penderita dari nyeri jenis ini kebanyakan adalah wanita muda. Nyeri ini dapat diobati dengan lahirnya bayi pertama walaupun banyak juga wanita yang tidak mengalami hal yang sama.Menurut wanita yang sudah melahirkan dan pernah menderita kejang saat menstruasi,kejang dan nyeri yang diderita hampir sama saat melahirkan. Tetapi dismenorhea spasmodic merupakan jenis nyeri haid yang mudah dikurangi dengan relaksasi yang dilakukan dengan benar.Menegangkan tubuh dalam usaha melawan nyeri adalah reaksi ilmiah. Tetapi salah satu hal yang meresahkan dalam hal ketegangan yaitu makin anda tegang maka makin akut pula nyeri yang anda alami. Makin anda rileks,makin kurang pula nyeri tersebut. Memang lebih sulit melakukan relaksasi saat nyeri itu dimulai dan datang dibandingkan saat nyeri belum datang tetapi ketika anda mempraktekan relaksasi ini kemungkinan besar anda akan memperoleh kemajuan setiap bulannya maksudnya adalah berkurangnya nyeri. Jadi ketika anda terserang nyeri seperti ini, inilah sala satu cara yang dapat dilakukan untuk menolong anda.

PERNAPASAN UNTUK MENGATASI NYERITeknik ini merupakan cara yang paling menolong anda untuk merelaksasi. Melalui teknik ini anda menggunakan suatu rangkaian khusus berbagai jenis pernapasan sehingga anda dapat mengendalikan nyeri. Kunci keberhasilan teknik ini adalah anda harus benar-benar rileks sebelum memulai. Anda bernapas perlahan-lahan,bernapas dalam lalu ambil napas yang makin dalam bersamaan dengan memuncaknya klimaks. Lalu ambil napas makin dalam bersamaan dengan menyurutnya nyeri. Kemudian lakukan semuanya dengan lembut dan secara ritmis. Ada 4 jenis pernapasan yang dapat anda gunakan, yaitu :

1) Pernapasan amat dalam atau pernapasan sneling satu ini adalah jenis pernapasan yang dapat membantu anda dalam mendapatkan rasa rileks. Hiruplah udara melalui idung anda bersamaan dengan anda menghitung sampai tiga secara perlahan-lahan Hembuskan melalui mulut anda seperti anda meniup 3 buah lilin yang dipasang berjajar kebelakang. Untuk mengetahui apakah anda bernapas dengan dalam,letakkan kedua tangan anda pada pinggang bersamaan dengan anda menarik napas. Ibu jari anda terletak di sebelah belakang terarah ke tulang belakang,sedangkan ujung-ujung jari bersentuhan di depan. Geser jari-jari anda ke depan sampai ujung-ujungnya bersinggungan. Lalu ambil napas yang dalam,hitung sampai tiga lalu buang napas melalui mulut.

2) Pernapasan dalam atau pernapasan persnealing dua Pernapasan ini lebih mudah jika dilakukannya dengan mengambil napas lewat hidung dan menghembuskannya lewat mulut dengan hitungan tahan napas selama 4 detik. Jika anda bernapas dengan kecepatan yang benar,hanya separuh paru-paru anda yang akan mengembang. Anda dapat merasakannya jika meletakkan kedua tangan anda dibawah ketiak dengan jari-jari terarah pada ketiak dan belaknag jari terletak pada tulang rusuk. Pada setiap tarikan napas,anda akan merasakan tulang rusuk anda mengembang ke samping dan mendorong jari-jari anda.

3) Pernapasan dangkal atau pernapasn persnealing tigaPernapasan jenis ini harus dua kali lebih cepat dari pada pernapasan persnealing dua. Setiap tarikan napas berlangsung selama 2 detik. Pada setiap tarikan napas anda harus merasakan naik turunnya udara pada bagian atas paru-paru anda. Jangan dilakukan dengan terengah-engah,lakukan dengan rileks.

4) Pernapasan dangkal atau pernapasn persnealing empatAnda hanya harus melakukan pernapasan ini jika nyeri yang sangat buruk. Dalam waktu singkat,pernapasan ini akan membantu anda mengatasi nyeri tersebut. Hanya diperlukan waktu sekitar 10 detik atau lebih. Berbaringlah serileks mungkin dan setenang mungkin Biarkan napas anda berhembus cepat keluar dan masuk melalui mulut anda yang terbuka. Jika anda meletakkan ujung jari dengan ringan pada lekukan leher anda,tepat diatas tulang selangka,anda akan merasakan udara yang mengangkat leher anda.Itulah yang merupakan jenis pernapasan yang dapat membantu dalam mengurangi nyeri. Anda mungkin hanya memerlukan tiga yang pertama,tetapi tidak menutup kemungkinan bahwa yang ke empat sebagai cadangan. Baiknya anda mempraktekan keseluruhan pernapasan sekali atau dua kali selama kurang lebih seminggu. Dengan demikian bila anda memerlukannya anda sudah terbiasa dengannya dan dapat melakukannya dengan mudah. Tetapi jangan berlebihan. Ini merupakan pernapasan artifisial, jadi emrupakan upaya yang dipakai seperlunya bila benar-benar diperlukan. 2. Pegal Menyiksa ( Dismenorhea kongestif )