las terapias complementarias y la salud

8/3/2019 Las terapias complementarias y la salud

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LAS TERAPIASCOMPLEMENTARIAS Y LA

SALUD

ESTRS Y SALUD

El estrs es una de las cargas emocionales ms fuertes que sufre lahumanidad hoy en da (Peir, Zurriaga y Gonzlez, 2002). Sus principales

sntomas son el nerviosismo, la irritabilidad, las contracturas musculares y el

agotamiento fsico y psicolgico (Turner, Wheaton y LLoyd, 1995). Adems, se

considera que es la principal causa de gran parte de las enfermedades en el

mundo occidental (Sandn, 2003), siendo su principal consecuencia la falta de

equilibrio en el organismo como respuesta a las influencias del medio ambiente

(Cockerham, 2001). El estrs psicosocial es considerado como un factor que

predispone al desarrollo de diversas enfermedades en el ser humano, cuyos

efectos impactan sobre su calidad de vida y sobre su salud (Molina, Gutirrez,

Hernndez y Contreras, 2008), por lo que vivir situaciones de estrs suele

asociarse a una reduccin de conductas de salud y a un incremento de

conductas nocivas para sta (Guerrero, 2003). Ponce, Bulnes, Aliaga, Atalaya y

Huertas (2005) consideran que el estrs laboral es un factor importante que

interacciona con otras variables psicolgicas, biolgicas y sociales dando lugar

a la aparicin de nuevas enfermedades tanto fsicas como mentales, de tal

modo, que est relacionado con el 50% de las bajas laborales que tienen lugar.

El impacto negativo que el estrs laboral ejerce sobre la salud fsica y

psicolgica de las personas que lo padecen, se traduce en trastornos

cardiovasculares, deterioro del sistema inmunolgico, ansiedad, depresin,

incremento del consumo de drogas, etc. (McEwen, 2002).

La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) ha definido al estrs laboral

como una epidemia mundial. Es un fenmeno creciente que preocupa al


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mbito empresarial por sus consecuencias: ausentismo, menor dedicacin al

trabajo, baja en la productividad. La OMS tambin menciona el aumento de

la tasa de accidentes y las demandas de empleados, la creciente cantidad de

quejas de usuarios y el deterioro de la imagen institucional. Las

estadsticas indican que el estrs afecta el 28% de los trabajadores

europeos, convirtindose en el segundo problema de salud laboral despus de

los dolores de espalda, segn datos de la Agencia Europea para la Seguridad y

Salud Laboral.

En la profesin mdica, el estrs ha motivado ms de 600 trabajos

publicados en los ltimos 40 aos (Shapiro, Shapiro y Schwartz, 2000) y es el

problema de salud laboral ms citado en una encuesta nacional de 1.554

facultativos (Madrid Mdico, 2003). Sin embargo, los programas oficiales de

formacin profesional continua de la sanidad en Espaa no suelen incluir

tcnicas de reduccin del estrs (Salom, Abril 2005, comunicacin personal), a

diferencia de otros pases donde si existen referencias en favor de

intervenciones psicosociales para este mbito (Ewers, Bradshaw, McGovern y

Ewers, 2002).

En la actualidad hay muchas Tcnicas y Terapias que pueden hacer que

la persona, sea profesional o usuario, en el caso de la sanidad o en el marco

de cualquier otra disciplina. Practicando alguna tcnica de reduccin del estrs,

lleva a la persona que lo practica, a un estado de bienestar donde sus

problemas fsicos, emocionales, mentales y transcendentales mejoran o sanan

totalmente.

Podemos mencionar muchsimas Tcnicas o Terapias pero solo vamos

a ver algunas en profundidad como por ejemplo:


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MINDFULNESSSe define Mindfulness como la capacidad de llevar la atencin a las

experiencias que se estn experimentando en el momento presente, de un

modo particular, aceptndolas y sin juzgar. De forma ms general, mindfulness

ha sido descrito como una clase de conciencia centrada en el presente, no

elaborativa ni condenatoria, en la cual cada pensamiento, sentimiento o

sensacin que surge en el campo atencional es reconocido y aceptado tal y

como es. (Kabat-Zinn, 2003a, 2003b; Shapiro y Schwartz, 2000; Segal et al.,

2002).

La prctica de mindfulness es un entrenamiento sistemtico de la

atencin que permite a las personas desarrollar recursos internos de auto-

observacin y auto-regulacin, que brindan la posibilidad de desactivar la

reaccin automtica del estrs crnico, a travs de observar claramente las

reacciones corporales y emocionales que surgen frente a un estresor. Las

personas aprenden a detenerse, hacer una pausa y responder de manera ms

adaptativa, desactivando la cadena reactiva que se genera en el estrs crnico.

Esto implica entrenar la mente para estar plenamente atento en el momento

presente, justamente lo contrario a lo que sucede en la reaccin crnica del

estrs. El entrenamiento desarrolla un alto nivel de conciencia, y le permite a

la persona enfocar la realidad del momento presente aceptndola, lo que

implica salir del piloto automtico, y vivir plenamente el presente tal cual se

manifiesta, para poder, desde all, dar las respuestas y hacer los cambios

necesarios de manera ms consciente y eficaz.

El entrenamiento en Mindfulness permite:

Aumentar la capacidad de manejar situaciones estresantes.

Mayor claridad en la toma de decisiones.

Mayor creatividad en la resolucin de conflictos.

Mantener el equilibrio y el foco mental sostenido en ambientes desafiantes.

Reducir intencionalmente las reacciones de estrs, haciendo elecciones

conscientes en respuesta a los desafos laborales.

Involucrarse en grupos de trabajo a travs de un liderazgo autntico y genuino. Crear y sostener hbitos de trabajo saludables.


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Acceder a un mayor nivel de calma y estabilidad.

La meditacin es una tcnica cuyos componentes principales son la

concentracin y la atencin consciente de la mente. De hecho, la prctica

regular de la meditacin permite alcanzar un estado en el que el cuerpo est

relajado, la mente se encuentra tranquila y concentrada, y en el que podemos

percibir las sensaciones del momento presente (Thera, 2003).

As pues, la prctica de la meditacin radica en centrar o focalizar la

atencin, ya que para meditar debemos concentrarnos en un estmulo (e.g.,

respiracin, imagen, sonido, etc.) y hacer de ste nuestro objeto de meditacin,

de tal manera que manteniendo nuestra atencin focalizada en ese estmulo

conseguimos distanciarnos de nuestros pensamientos, obsesiones y

preocupaciones (Harrison, 2004). La meditacin nos lleva a un estado en el

que se es consciente de la realidad del momento presente, aceptando y

reconociendo lo que existe en el aqu y el ahora, pero sin quedar atrapado en

los pensamientos o en las reacciones emocionales que la situacin provoca

(Kabat-Zinn, 2003b). Es decir, se aprende a ser ms conscientes de los

pensamientos y las emociones que tienen lugar en cada momento, cambiando

nuestra forma de relacionarnos y de reaccionar ante ellos. De este modo, los

pensamientos y los sentimientos pasan a contemplarse como eventos mentales

transitorios que no tienen porque reflejar la realidad del momento presente.

Practicar mindfulness permite contemplar los pensamientos y las

sensaciones que se experimentan como eventos que fluyen de forma continua

y que slo deben ser notados y observados siendo conscientes de su carcter

transitorio y no-permanente, rompiendo de esta manera el patrn habitual de

pensar-sentir-actuar, as como el hbito de juzgar y evaluar los pensamientos

tomndolos como algo con entidad propia, pues aprendemos a observarlos sin

reaccionar necesariamente ante ellos (Kabat-Zinn, 1994; Kumar, 2002; Maas,

2009; Marlatt, 1994; Shear, 2006). As, la conciencia plena buscara sentir las

cosas tal y como suceden, sin intentar controlarlas ni actuar sobre ellas, por lo

cual, en cierta medida, funcionara de manera similar a como actan las

tcnicas de exposicin y favorecera la autorregulacin organsmica (Vallejo,

2006).


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Numerosos estudios han demostrado que la prctica regular y continua

de la meditacin produce diferentes efectos beneficiosos sobre el organismo,

algunos de ellos relacionados con el estrs, como por ejemplo: disminuciones

en los niveles de cortisol (Maclean et al., 1997); incrementos de los niveles de

melatonina y serotonina (Solberg et al., 2004); una disminucin del

metabolismo incluso mayor que la producida durante el sueo (Benson,

Malhotra, Goldman, Jacobs y Hopkins, 1990); reduccin de los ndices de

lactato en sangre, que es un marcador del estrs y de la ansiedad (Solberg et

al., 2000); reduccin de la tensin arterial (Barnes, Treiber y Davis, 2001);

mejora significativa del insomnio (Jacobs, Benson y Friedman, 1993);

reducciones de los niveles de nerviosismo, preocupacin y malestar emocional,

e incrementos de los niveles de relajacin muscular, tranquilidad emocional y

del grado de bienestar general (Maas, Luciano y Snchez, 2008; Maas,

Snchez y Luciano, 2008), entre otros.

Por todo ello, el Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos, viene

recomendando desde hace ms de una dcada el uso de la meditacin como

tratamiento eficaz y til en diversos trastornos psicopatolgicos y mdicos

como la ansiedad, el insomnio, los dolores de cabeza, los ataques de pnico y

el dolor crnico (Cerlin y Lee, 1997).

Valga a modo de ejemplo, de las aplicaciones y eficacia demostrada del

mindfulness, el siguiente cuadro resumen:

Enfermedad

coronaria

El complemento del entrenamiento en meditacin en los

programas de rehabilitacin cardiaca tradicionales ha

demostrado disminuir la mortalidad (41% de reduccin

durante los dos primeros aos), la morbilidad, el estrs

psicolgico y algunos factores de riesgo biolgicos (peso,

presin sangunea, nivel de glucosa en sangre) (Linden

1996, Zammara 1996). La prctica de meditacin sola ha

demostrado que reduce la isquemia de miocardio inducida


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por ejercicio en pacientes con enfermedad coronaria

(Zammara 1996, Ornish 1983).

Hipertensin El entrenamiento en meditacin ha demostrado que reduce

la presin sangunea en un numero comparable a los

cambios que se producen por la medicacin y otros

cambios en el estilo de vida como el descenso de peso, la

restriccin de sodio y un aumento en la actividad fsica

aerbica (Schneider 1995, Linden & Chambers 1994,

Alexander 1994).

Cncer Un estudio randomizado con pacientes con cncer ha

demostrado que tras una intervencin de MBSR

(Mindfulness based Stress Reduction) disminuyeron

significativamente el malestar en el estado de animo

(65%) incluyendo depresin, ansiedad, enojo y

confusin, y tambin se registr un descenso en los

sntomas de estrs como la sintomatologa

cardiopulmonar y gastrointestinal (Speca 2000). Estos

cambios se mantuvieron en un seguimiento a 6 meses

(Carlson 2001). La tasa de supervivencia en pacientes

con melanoma y cncer de mama con metstasis ha

mejorado notablemente tras un entrenamiento en

meditacin y relajacin (Fawzy 1993, Speigal 1989) y el

nivel de estrs psicolgico disminuy en mujeres jvenes

con cncer de mama en etapa temprana (Bridge 1998).

Las nauseas anticipatorias y los vmitos debidos a la

quimioterapia tambin disminuyen significativamente

(Green 1991).


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Dolor Crnico La prctica de la Meditacin Mindfulness ha demostrado

que disminuye tanto la experiencia del dolor como as

tambin la inhibicin de las actividades diarias por parte

de los pacientes. Adems se reducen las alteraciones en

el humor y los sntomas psicolgicos (incluyendo

ansiedad y depresin). La utilizacin de drogas

asociadas al dolor es menor, y aumentan los niveles de

actividad y de autoestima. Estos resultados marcaron un

claro contraste con el grupo control bajo un tratamiento

habitual para el dolor, que no mostr ningn cambio en

estas dimensiones (Kabat-Zinn 1982-85). Casi todas

estas mejoras se mantuvieron en el seguimiento que se

realiz a cuatro aos (Kabat-Zinn 1987).

Fibromialgia El entrenamiento en Mindfulness result en una mejora

significativamente en las condiciones fsicas y

psicolgicas y el rea social (Kaplan 1993, Goldenberg

1994, Weissbecker 2002).

Diabetes tipo I El entrenamiento en meditacin demostr descensos

significativos en los niveles de glucosa en pacientes con

una diabetes tipo I mal controlada (McGrady 1991)

Ansiedad El entrenamiento en Mindfulness ha demostrado quereduce significativamente los sntomas de ansiedad,

estrs psicolgico y depresin secundaria (Kabat-Zinn

1992). Estos cambios se mantienen en el seguimiento a

tres aos (Millar 1995).

Asma / El entrenamiento en relajacin ha demostrado que


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Trastornos

Respiratorias

mejora el bienestar psicolgico, el nivel de

funcionamiento y la frecuencia de los ataques de asma,

as como tambin mejora la adherencia al tratamiento

(Devine 1996). Tambin ha demostrado tener efectos

beneficiosos en pacientes con disnea y en el nivel de

bienestar psicolgico en adultos con trastorno pulmonar

obstructivo (Devine & Pearcy, in press).

Psoriasis Estudios han demostrado que la meditacin Mindfulness

aumentaba cuatro veces ms los rangos de limpieza de

las placas de la piel, cuando se utilizaba junto con la

fototerapia y la fotoquimioterapia (Kabat-Zinn 1998).

Cefaleas La meditacin ha demostrado que disminuye el nivel de

actividad de las cefaleas (Anastasio, 1987).

Depresin Las habilidades derivadas del entrenamiento en

Mindfulness y de la terapia cognitiva han demostrado ser

eficientes en reducir significativamente la reincidencia de

episodios depresivos en pacientes que haban recibido

tratamiento para la depresin (Teasdale 2000).

Esclerosis

Mltiple

El entrenamiento en Mindfulness en movimiento mejor

en los pacientes un amplio rango de sntomas, inclusive

el equilibrio (Mills 2000).

Calidad de vida

relacionada a la

Salud

MBSR (Mindfulness based Stress Reduction) ha

demostrado que mejora significativamente la calidad de

vida asociada a la salud (funcionalidad, bienestar,

reduccin en sntomas fsicos, menor nivel de estrs


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psicolgico) (Reibel 2001).

Programas basados en mindfulness

En el mbito del mindfulness se diferencia, especialmente, el programa

de entrenamiento psicoeducativo desarrollado por Jon Kabat-Zinn:

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR; Kabat-Zinn, 1982, 1990,

2003). MBSR es un programa de entrenamiento general, no especfico para

ningn trastorno psicolgico, cuya aplicacin ha demostrado ser efectiva en

mltiples problemas tanto en el terreno de la salud mental como fsica, en

pacientes as como tambin en profesionales de la salud (e.g., vanse

recientes y exhaustivas revisiones en Chiesa y Serreti, 2009; Irving, Dobkin y

Park, 2009; vase tambin Grossman et al., 2004). Tambin podemos

diferenciar el programa para el desarrollo de la conciencia plena (mindfulness)

denominado Meditacin Fluir (vase Franco, 2009), el cual ha demostrado su

eficacia en mltiples problemas de origen mdico y psicolgico. Por otro lado,

algunas disciplinas tales como el Yoga, el Tai-Chi, el Chi-Kung, la Biodanza,

la Risoterapia, etc. comparten algunos de los elementos centrales del

mindfulness. Es decir, prcticas que en apariencia son diferentes y

parecieran que no tienen aspectos en comn, comparten principios y

fundamentos unas con otras. Actualmente son mltiples los estudios que

demuestran la eficacia y utilidad de todas estas disciplinas en contextos

muy diversos. Por ltimo, mencionar a las tres terapias psicolgicas queensean explcitamente habilidades de mindfulness a los pacientes (vase

Germer et al., 2005; Hayes et al., 2004): La Mindfulness-Based Cognitive

Therapy (MBCT; Segal et al., 2002), la Dialectical Behavioral Therapy (DBT;

Linehan, 1993) y la Acceptance and Commitment Therapy (ACT; Hayes et

al., 1999; Wilson y Luciano, 2002). La evidencia emprica de la efectividad de

estas tres terapias ha quedado ampliamente demostrada a travs de estudios

controlados (vanse revisiones en Coelho, Canter y Ernst, 2007; Hayes.


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Luoma, Bond, Masuda y Lillis, 2006; Hayes, Masuda, Bissett, Luoma y

Guerrero, 2004; Robins y Chapman, 2004).

Mindfulness y profesionales de la salud

Los profesionales de la salud sienten cada vez ms presiones del

sistema, mayor insatisfaccin laboral, burn-out y desmoralizacin lo que

amenaza no solo el bienestar personal sino que tambin afecta la calidad del

cuidado profesional que se le brinda al paciente. La salud mental y fsica y el

bienestar de los profesionales son sumamente importantes para poder

desarrollar un sistema mdico saludable y mejorar la atencin y el cuidado de

los pacientes.

Para ello es necesario poder formar a la nueva generacin de

profesionales de la salud y capacitar a los profesionales que ya estn

ejerciendo su profesin en el cultivo de una Mente Contemplativa en

Medicina. As es como el Dr. Saki Santorelli, director del Center for

Mindfulness en el Centro Mdico de la Universidad de Massachusetts

denomina al curso que ofrece desde el ao 1985 a estudiantes de Medicina ensu primer y segundo ao de carrera en dicha Universidad.

Al respecto Saki Santorelli (*) dice:

"El foco de este curso es el entrenamiento en la Reduccin de Estrs basada

en Mindfulness (MBSR), dentro de una exploracin profunda y personal de la

prctica de la meditacin y la atencin en la vida diaria como ser humano y

como profesional de la salud. Este curso brinda la posibilidad de explorar ydiscutir abiertamente el lugar que ocupa unaMente Contemplativa en

Medicina.Con ello me refiero a nuestra capacidad de tomar conciencia,

cultivar deliberadamente y utilizar tanto personalmente como en la relacin

mdico-paciente los recursos internos que no se desarrollan por la va de la

educacin formal. Estos recursos incluyen cualidades intrnsecas como:

laatencin y conciencia sin juzgar, la concentracin, apertura,

flexibilidad, ecuanimidad, sabidura, calidez humana y compasin hacia

uno mismo y hacia los dems, lo que lleva a una apreciacin ms profunda


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de la interdependencia y la conexin y a un sentido de la sagrado en nuestra

vida diaria". (*) Saki Santorelli Ed.D., M.A. es el actual director del Center for

Mindfulness del Centro Mdico de la Universidad de Massachusetts. Es

profesor asistente en la divisin de Medicina Preventiva y del Comportamiento

de la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts.

La Introduccin de Mindfulness en la formacin del Mdico por Jon Kabat-Zinn:

Una de las motivaciones que sostienen nuestra tarea es la detransformar la

manera en que se practica la medicina. No tenemos un sistema de cuidado

de la salud; tenemos un sistema del cuidado de la enfermedad. Estamos

tratando de introducir a los mdicos y estudiantes de medicina en la prctica de

Mindfulness: una practica de la medicina atenta (mindful), una comunicacin

atenta (mindful) con las personas que sufren y estn heridas, un encuentro

atento (mindful) con el paciente como un ser humano integrado. Es casi

axiomtico que las personas tienen quecultivar la conciencia en sus propias

vidas, en sus propios cuerpos, si luego quieren ser capaces dedesarrollar

empata y compasin hacia las personas con las que trabajan da a da.

Los efectos de Mindfulness en los profesionales de la

Salud

Estas son algunos de los efectos de la introduccin de Mindfulness en la

prctica mdica, hospitalaria y/o asistencial:

1. Mayor concentracin y claridad

2. Mejora en la habilidad en la toma de decisiones

3. Mayor empata hacia los pacientes

4. Mayor capacidad de permanecer ms presente y conectado en el intercambio

con pacientes y colegas

5. Mayor habilidad para afrontar con el estrs asociado a la profesin

6. Fomenta la resiliencia y previene el burn-out profesional


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Investigacin en profesionales de la salud

Un estudio fue realizado con estudiantes de medicina en su primer y

segundo ao que participaron durante 7 semanas en un Programa deReduccin de Estrs basado en Mindfulness. Este estudio demostr que

disminua significativamente el nivel de depresin y ansiedad y mejoraba la

empata y la habilidad para manejar el estrs (Shapiro, Schwartz and Bonner,

1998). Estos hallazgos fueron replicados en el segundo y mas reciente estudio

controlado randomizado en estudiantes de medicina (2) (Jain, Shapiro,

Swanick, Bell, & Schwartz, 2004). Ms recientemente se public un estudio con

profesionales de la salud que estaban practicando su profesin, a diferencia delos anteriores que se hicieron con estudiantes de medicina. En este estudio se

examinan los efectos de un Programa de Reduccin de Estrs basado en

Mindfulness (MBSR) en profesionales de la salud. Los resultados de este

estudio piloto prospectivo randomizado controlado sugieren que una

intervencin de 8 semanas de MBSR puede ser efectiva para reducir el estrs

aumentar la calidad de vida y la auto-compasin en profesionales de la

salud (3) (Shapiro, Astin, Bishop,Cordova).

Fuente: (1). Shapiro S., Schwartz G.E., Bonner G. Effects of mindfulness-based

stress reduction on medical and premedical students. J Behav Med

1998;21:581-99. (2) Jain, S., Shapiro, S. L., Swanick, S., Bell, I., & Schwartz, G.

E. (2004, March). Mindfulness meditation versus relaxation training for medical,

premedical, nursing, and prehealth students: Differential effects on response

style and psychological distress. Poster presented at the Second Annual

Mindfulness in Medicine and Health Care Conference, Worcester, MA. (3)

Shapiro S., Astin J., Bishop S., Cordova M. Mindfulness-Based Stress

Reduction for Health Care Professionals: Results from a Randomized

Trial. International Journal of Stress Management, 2005, Vol. 12, No. 2, 164

176.
http://www.mindfulness-salud.org/mindfulness-en-la-practica-medica/investigaciones-realizadas/#fuente2http://www.mindfulness-salud.org/mindfulness-en-la-practica-medica/investigaciones-realizadas/#fuente3http://www.mindfulness-salud.org/mindfulness-en-la-practica-medica/investigaciones-realizadas/#fuente3http://www.mindfulness-salud.org/mindfulness-en-la-practica-medica/investigaciones-realizadas/#fuente2


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Mindfulness y contextos hospitalarios y centros de

salud

Mindfulness est siendo utilizado actualmente en numerosos hospitales

y centros de salud de todo el mundo, principalmente en los Estados Unidos de

Norteamrica. Por ejemplo, en la School of Medicine and Public Health de

Wisconsin-Madison, en el Princess Margaret Hospital de Toronto, en el

Stanford Hospital & Clinics, en el Massachusetts General Hospital, etc. Se

recomienda al lector interesado visitar el Center for Mindfulness in Medicine,

Health Care, ans Society:http://www.umassmed.edu/content.aspx?id=41252

Algunas Webs:

http://www.med.wisc.edu/

http://www.uhn.ca/applications/iNews/default.aspx

http://www.uhn.ca/about_uhn/programs/pain_management/patientinfo/mindfuln

ess.asp

http://www.uhn.ca/applications/TGH/iNews/default.aspx

http://stanfordhospital.org/clinicsmedServices/clinics/complementaryMedicine/s

cimMindfulMeditation.htmlSon muy numerosos los estudios que muestran la utilidad y aplicaciones

del mindfulness en contextos hospitalarios y centros de salud. Mindfulness ha

demostrado que puede ser utilizado por el personal sanitario en general,

incluyendo adems de los mdicos, a enfermeros, auxiliares de clnica,

fisioterapeutas, psiclogos, psiquiatras, asistentes sociales, trabajadores

sociales, etc. Las investigaciones demuestran que el estrs y la fatiga, as

como diferentes enfermedades mdicas (e.g., dolor de espalda, bajas mdicas,infartos, etc.) y trastornos psicolgicos (e.g., estrs, ansiedad, depresin,

burnout, etc.) pueden tratarse y prevenirse en el personal sanitario. Los

resultados de las investigaciones tambin demuestran que los efectos

beneficiosos tambin se transfieren, de forma directa o indirecta, a los

pacientes hospitalizados. Por ejemplo, si la calidad de vida del personal

sanitario es buena, si no padece de estrs o burnout, si tiene un sentimiento de

control, calma y claridad mental, afectar positivamente a su desempeo

profesional, por tanto, el paciente se ve favorecido de forma indirecta. Adems,
http://www.umassmed.edu/content.aspx?id=41252%C3%A7http://www.umassmed.edu/content.aspx?id=41252%C3%A7http://www.umassmed.edu/content.aspx?id=41252%C3%A7http://www.med.wisc.edu/http://www.med.wisc.edu/http://www.uhn.ca/applications/iNews/default.aspxhttp://www.uhn.ca/applications/iNews/default.aspxhttp://www.uhn.ca/about_uhn/programs/pain_management/patientinfo/mindfulness.asphttp://www.uhn.ca/about_uhn/programs/pain_management/patientinfo/mindfulness.asphttp://www.uhn.ca/about_uhn/programs/pain_management/patientinfo/mindfulness.asphttp://www.uhn.ca/applications/TGH/iNews/default.aspxhttp://www.uhn.ca/applications/TGH/iNews/default.aspxhttp://stanfordhospital.org/clinicsmedServices/clinics/complementaryMedicine/scimMindfulMeditation.htmlhttp://stanfordhospital.org/clinicsmedServices/clinics/complementaryMedicine/scimMindfulMeditation.htmlhttp://stanfordhospital.org/clinicsmedServices/clinics/complementaryMedicine/scimMindfulMeditation.htmlhttp://stanfordhospital.org/clinicsmedServices/clinics/complementaryMedicine/scimMindfulMeditation.htmlhttp://stanfordhospital.org/clinicsmedServices/clinics/complementaryMedicine/scimMindfulMeditation.htmlhttp://www.uhn.ca/applications/TGH/iNews/default.aspxhttp://www.uhn.ca/about_uhn/programs/pain_management/patientinfo/mindfulness.asphttp://www.uhn.ca/about_uhn/programs/pain_management/patientinfo/mindfulness.asphttp://www.uhn.ca/applications/iNews/default.aspxhttp://www.med.wisc.edu/http://www.umassmed.edu/content.aspx?id=41252%C3%A7


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tambin se ha demostrado que el personal sanitario puede ensear a las

pacientes tcnicas sencillas de mindfulness y que stos pueden aprenderlas y

practicarlas y, consecuentemente, se benefician de las mismas. Estudios

muestran que el nmero de das en cama postoperatorios se reduce, as como

los niveles de estrs, la medicacin y otros trastornos como la depresin y la

ansiedad.

En Espaa ya existen varios trabajos publicados donde se demuestra la

eficacia del mindfulness en el personal sanitario. Por ejemplo, el trabajo titulado

El programa de Reduccin de Estrs basado en Mindfulness (MBSR)

disminuye el malestar psicolgico asociado al estrs en profesionales de la

salud, y cuyo resumen es el siguiente:

Este estudio cuasi-experimental examina si el Mindfulness o conciencia

plena reduce el malestar psicolgico asociado al estrs en profesionales

de la salud. La muestra estaba compuesta por 29 profesionales

interesados en reducir el estrs, que siguieron una intervencin

psicoeducativa de 8 semanas, empleando un total de 28 horas lectivas y

denominada Reduccin de estrs basada en Mindfulness (Mindfulness-

based Stress Reduction o MBSR). Los resultados muestran una

disminucin del malestar del 35%, descendiendo del percentil 75 al 45,

as como reducciones del 30% en rumiacin y del 20% en afectividad

negativa. Estas mejoras se mantienen durante el periodo de seguimiento

de 3 meses posteriores a la intervencin. Las correlaciones encontradas

indican que la reduccin en malestar psicolgico conlleva una

disminucin de la rumiacin y de la afectividad negativa. Estos

resultados confirman la utilidad de la tcnica MBSR para reducir elmalestar psicolgico en programas de formacin para profesionales de

la salud.

O el trabajo Reduccin de los niveles de burnout en personal de

enfermera mediante la aplicacin de un programa de entrenamiento en

conciencia plena (mindfulness); resumen:


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Objetivo: Comprobar la eficacia de una tcnica de meditacin para el

desarrollo de la conciencia plena en la reduccin de los niveles de

burnout de un grupo de profesionales de

enfermera. Mtodo:Participaron un total de 43 profesionales de

enfermera distribuidos en un grupo control y un grupo experimental.

Como instrumento de evaluacin se emple el Maslach Burnout

Inventory (MBI). Se utiliz un diseo cuasiexperimental de comparacin

de grupos con medicin pretest-postest-seguimiento. Resultados:Se

obtuvo una reduccin significativa en el grupo experimental en

comparacin con el grupo control en las dimensiones cansancio

emocional y despersonalizacin, as como un incremento en la

dimensin realizacin personal en el grupo experimental en comparacin

con el grupo control al comparar sus puntuaciones pretest-postest y

pretest-seguimiento. Conclusiones:Los resultados de la presente

investigacin son un apoyo a la eficacia de las tcnicas de mindfulness

para la disminucin de los niveles de burnout en profesionales de

enfermera.


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LA RISOTERAPIAQU ES LA RISOTERAPIA?

La Risoterapia es una hermosa puerta para lograr la relajacin, abrir nuestra

capacidad de sentir, de amar, de llegar al silencio, al xtasis, a la creatividad,

sencillamente utilizando la risa como camino. Se utilizan tcnicas que ayudan a

liberar las tensiones del cuerpo y as poder llegar a la carcajada, entre ellas: la

expresin corporal, el juego, la danza, ejercicios de respiracin, masajes,

tcnicas para rer de manera natural, sana, que salga del corazn, del vientre,

de un modo simple como los nios.

La Risoterapia es una terapia complementaria que se basa en algo totalmente

natural: la risa humana.

EN QU SE BASA LA RISOTERAPIA?

Estudios han comprobado que algo tan normal como la risa puede causar

efectos sorprendentes sobre la salud, ya que el solo hecho de sonrer o soltar

una carcajada estimula el sistema nervioso y este libera neurotransmisores

(endorfinas, adrenalina, dopamina, serotonina) que actan sobre el sistema

endocrino y el sistema inmunolgico y son los causantes del buen estado

anmico experimentando una sensacin de bienestar (incluso puede hacer una

prueba para comprobarlo, cuando ests triste o presionado, sonre aunque sea

forzadamente y mantn la sonrisa por unos segundos, veras como cambia tu

estado de nimo).

Esta secrecin de endorfinas, permite al organismo hacer frente de una mejor

forma a las presiones externas, hace ms tolerable el dolor, aumenta la

resistencia del sistema inmune, desarrolla una actitud positiva, fortalece el

corazn, elimina el insomnio, masajea el vientre, trabaja muscularmente la cara

(como con un ejercicio), facilita el proceso digestivo, potencia la imaginacin,

trabaja todo el sistema respiratorio por el movimiento diafragmtico, baja la

tensin arterial, entre

Cientficamente, se ha comprobado que la risa franca, la carcajada, aporta

mltiples beneficios: rejuvenece, elimina el estrs, tensiones, ansiedad,


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depresin, colesterol, adelgaza, dolores, insomnio, problemas

cardiovasculares, respiratorios, cualquier enfermedad. Nos aporta aceptacin,

comprensin, alegra, relajacin, abre nuestros sentidos, ayuda a transformar

nuestras pautas mentales. Recientes estudios sobre la capacidad de las

carcajadas para combatir todo tipo de enfermedades indican que mientras

remos liberamos gran cantidad de endorfinas, responsables en gran parte de

la sensacin de bienestar.

LA PSICONEUROINMUNOLOGIA

Es la ciencia que estudia la conexin que existe entre el pensamiento, la

palabra, la mentalidad y la fisiologa del ser humano.

Dr. Mario Alonso Puiges Cirujano General y Especialista en Digestivo,

Investigador de la Inteligencia Humana y Aprendizaje e Investigador en

Psiconeuro inmunologia. Dice que:

Un minuto con un pensamiento negativo deja el sistema inmunitario en una

situacin delicada durante seis horas.

Produce cambios en el funcionamiento del cerebro y en la constelacin

hormonal:

- Tiene la capacidad de lesionar neuronas de la memoria y del aprendizaje

localizadas en el hipocampo.

- Afectando a nuestra capacidad intelectual, porque deja sin riego sanguneo

aquellas zonas del cerebro ms necesarias para tomar decisiones adecuadas.

- El pensamiento y la palabra son una forma de energa vital que tiene la

capacidad (y ha sido demostrado de forma sostenible) de interactuar con elorganismo y producir cambios fsicos muy profundos.

- Un valioso recurso contra la preocupacin es llevar la atencin a la

respiracin abdominal, que tiene por s sola la capacidad de producir cambios

en el cerebro. Favorece la secrecin de hormonas como la serotonina y la

endorfina y mejora la sintona de los ritmos cerebrales entre los dos

hemisferios.


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Segn investigaciones de la PSICONEUROINMUNOLOGIA: Los beneficios

de la Geloterapia o Risoterapia son:

e lo veamos desde otra perspectiva.

cuerpo se relajan.

EN QU NOS PUEDE AYUDAR UN TALLER DE RISOTERAPIA?

En un taller de Risoterapia se utiliza la risa para eliminar bloqueos

emocionales, fsicos, mentales, sexuales, sanar nuestra infancia, como proceso

de crecimiento personal. Se crea un espacio para estar con uno mismo, vivir el

aqu y ahora, estar en el presente, ya que cuando remos es imposible pensar,

nos ayuda a descubrir nuestros dones, abrirnos horizontes, vencer los miedos,

llenarnos de luz, de fuerza, de ilusin, de sentido del humor, de gozo y

aprender a vivir una vida positiva, intensa, sincera y total, como los nios.

Despus de una sesin de dos horas, es inevitable sentirse pleno, amoroso,

tierno, alegre, vital, energtico y un sinfn de sentimientos positivos. Parece

mentira cmo un mtodo tan sencillo como es la risa puede aportarnos tanto: la

risa es Magia, es Alquimia, es la mejor medicina.

La Risoterapia es un camino hacia la relajacin, hacia el optimismo, hacia las

ganas de vivir, hacia el sentimiento de felicidad que se encuentra en nuestro

interior.


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EL SHIATSU

DEFINICIN

"El Shiatsu es una tcnica en la que utilizando los dedos y palma de la

mano se aplican presiones sobre la superficie del cuerpo con el fin de corregir

desequilibrios del cuerpo, mantener y promover la salud. Tambin es un

mtodo que contribuye a la curacin de enfermedades especficas.

Departamento Japons Mdico del Ministerio de Bienestar Social (actual

Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar Social) diciembre de 1957.

HISTORIA DEL SHIATSU

Shiatsu significa: Shi (dedo) y atsu (presin)

Shiatsu, as como teate, que literalmente significa "tratamiento mdico" en

japons), se origin en Japn. Hubo muchas terapias manuales

llamadas teatecomo acupuntura y tuina (llamadoanmaen Japn) antes de que

fuesen introducidas en Japn. El trmino Shiatsu puede haber sido citado por

vez primera en un libro el ao 1915, Tenpaku Tamai del Shiatsu Ryoho.

Tokujir Namikoshifund el Colegio Japons de Shiatsu en 1940 y sistematiz

una forma de terapia Shiatsu sobre la base de la anatoma y la fisiologa

occidental. En el Japn, el sistema Namikoshi goza de un estatuto jurdico

especial, y sus seguidores a menudo le dan crdito con el desarrollo del

Shiatsu; la historia cuenta que a la edad de siete, Tokujiro Namikoshi,

desarroll una tcnica de presin con sus pulgares y las palmas de las manos

cuando intent tratar a su madre, enferma de artritis reumatoide. Shizuto

Masunaga, un estudiante de la escuela durante diez aos y profesor de

psicologa en la Universidad de Tokio, abri su propia escuela (Centro de

Shiatsu, Iokai), y ense lo que se conoce como el estilo de Zen Shiatsu sobre

la base de la medicina tradicional china.

Namikoshi trat a personalidades como el ex Primer Ministro japons Shigeru

Yoshida y sucesivos primeros ministros, el fiscal para el Tribunal Militar

Internacional para el Lejano Oriente, el Fiscal Keenan, as como celebridades

como Marilyn Monroe y Muhammad Ali, a pesar de que fue el libro de
http://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Anma&action=edit&redlink=1http://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Anma&action=edit&redlink=1http://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Anma&action=edit&redlink=1http://es.wikipedia.org/wiki/Tokujir%C5%8D_Namikoshihttp://es.wikipedia.org/wiki/Tokujir%C5%8D_Namikoshihttp://es.wikipedia.org/wiki/Shigeru_Yoshidahttp://es.wikipedia.org/wiki/Shigeru_Yoshidahttp://es.wikipedia.org/wiki/Marilyn_Monroehttp://es.wikipedia.org/wiki/Muhammad_Alihttp://es.wikipedia.org/wiki/Muhammad_Alihttp://es.wikipedia.org/wiki/Marilyn_Monroehttp://es.wikipedia.org/wiki/Shigeru_Yoshidahttp://es.wikipedia.org/wiki/Shigeru_Yoshidahttp://es.wikipedia.org/wiki/Tokujir%C5%8D_Namikoshihttp://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Anma&action=edit&redlink=1


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Masunaga, Zen Shiatsu, publicado en los 70 el que introdujo la tcnica fuera de

Japn.

Es un mtodo de masaje por presin que combate el desequilibrio del cuerpo y

el espritu. Es una tcnica de aplicacin de la medicina tradicional china y siguelos mismos principios de energa y de meridianos que la acupresin. El

potencial teraputico del Shiatsu fue redescubierto en Japn a principios del

siglo XIX y fue precisamente un japons de nombre Tamai Tempaku quien

elabor la tcnica actual del Shiatsu al combinar las tcnicas tradicionales y los

conocimientos fisiolgicos y anatmicos de la medicina occidental.

Su principio de base es la nocin de la energa vital (Qui en chino o Ki en

japons). Esta energa circula en el cuerpo por medio de meridianos o canales

de energa y en los cuales se puede actuar sobre puntos precisos, (punto de

acupuntura o Tsubo) para desbloquear el flujo de energa o mejorarlo si est

dbil. El objetivo del Shiatsu es de re-equilibrar el flujo de energa vital en

nuestro cuerpo y as calmar muchos males.

El practicante de sta "digitopresin" intuitiva hace primero un diagnstico

o Hara para identificar de la punta de los dedos los circuitos "vacios" de suenerga a causa de ciertas afecciones. Este diagnostico comienza siempre por

el abdomen. Despus realiza una presin adecuada sobre los diferentes puntos

a controlar para recargar la energa faltante de los meridianos.

La tcnica teraputica varan, ciertos practicantes de Shiatsu trabajan

los Tsubos o puntos especficos, como en la acupresin china o Shen-tao,

otros utilizan masajes generales para estimular los meridianos.

El Shiatsu sirve para reintegrar la vitalidad del cuerpo, ayuda a regular el

sistema hormonal, la circulacin sangunea y del lquido linftico, para eliminar

desechos y disminuir la tensin muscular. Permite tambin disminuir el estrs,

el insomnio y consolida las capacidades de auto-sanacin.

Hay dos escuelas principales de Shiatsu; una basada en la teora anatmica y

fisiolgica occidental y la otra basada en la medicina tradicional china (MTC). El

Shiatsu est regulado como una terapia mdica en Japn por el Ministerio de
http://es.wikipedia.org/wiki/Medicina_tradicional_chinahttp://es.wikipedia.org/wiki/Medicina_tradicional_china


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Salud y Bienestar Social, y en otros lugares por diversos rganos de control

instituidos por los profesionales que practican el Shiatsu. El Shiatsu se

encuentra en evolucin, y sus diversos estilos incorporan (en diferentes grados)

aspectos del masaje tradicional japons, la medicina tradicional China, y la

anatoma y fisiologa occidental.
http://es.wikipedia.org/wiki/Masajehttp://es.wikipedia.org/wiki/Masaje


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EL CHIKUNG O GIGONG

QU ES EL CHI KUNG O QI GONG?

Qi quiere decir energa (chi) y Gong: disciplina o trabajo (kung)

Qi Gong es la disciplina por medio de la cual podemos dirigir nuestra energa

vital para mantener sano fsica y mentalmente a nuestro cuerpo.

Tambin se podra definir como un compendio de ejercicios que auxiliados por

la respiracin, el movimiento y la mente, nos ayudan a mejorar nuestra salud, a

prevenir enfermedades y aumentar nuestra vitalidad.

EN QU SE BASA EL CHI KUNG O QI GONG?

Qi Gong es la gimnasia energtica para la salud y la longevidad. Forma

parte de la Medicina Tradicional China, junto con la Acupuntura, la Moxibustin,

la Tui Na (masajes), la Alimentacin y la Herbolaria, con ms de 3.000 aos de

antigedad.

El Qi Gong se ha inspirado en la prctica de monjes budistas y taostas

desarrollada durante milenios y es una va real para transformar, la energa

vital y encontrar el equilibrio fsico y mental.

EN QU NOS PUEDE AYUDAR EL CHI KUNG?

Las aplicaciones del Qi Gong son de bsicamente de carcter

preventivo. El Qi Gong puede influir en muchos aspectos sobre el cuerpo

humano, por ejemplo: eliminando perturbaciones emocionales, mejorando el

estado fisiolgico y bioqumico del cuerpo.

El relajamiento, la quietud y la respiracin durante el ejercicio, contribuye aldescanso, recuperacin y regulacin del organismo, tambin disminuye el

consumo de energa y fortalece la resistencia.

El Qi Gong regula el sistema nervioso central y el resto de los sistemas

orgnicos, facilita un funcionamiento armonioso de los rganos y nos ayuda a

desarrollar una fuerza interior que nos capacita para crear resistencia contra las

infecciones y las enfermedades en general.


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BENEFICIOS AL PRACTICARLO:

Elimina el agotamiento y la tensin nerviosa.

Da masaje a los rganos internos.

Devuelve la salud a los tejidos

daados.

Acrecienta la conciencia de estar vivo.

Produce una sensacin de

bienestar.

Baja o equilibra

la presin arterial.

Mejora el ritmo cardiaco.

Tranquiliza.

Mejora la funcin metablica acelerando el Qi y la circulacin

de la sangre en el organismo.

Acelera la recuperacin del paciente al reajustar las funciones

fsicas del individuo.

Incrementa la resistencia fsica corporal.

Relaja.

Estimula el movimiento del colon.


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EL YOGALas palabras no pueden expresar el valor total del Yga. Tiene que

experimentarse.

B.k.S. IYENGAR.

Etimolgicamente la palabra Yga viene de la raz sanscrita Yugque significa

unin, por tanto, una de las acepciones de la palabra Yga es unin del cuerpo

con la mente, de lo universal con lo particular, de lo masculino con lo femenino.

Otra acepcin del trmino es la integracin.

En occidente el Yga se sustenta en una base teraputica y en Oriente en unabase religiosa, sin embargo, ambas son distorsiones pues no se rescata la

verdadera esencia del Yga.

Origen del Yga

Es complicado precisar el origen histrico del Yga y existen

divergencias de opiniones al respecto. Algunos/as autores consideran que tiene

una antigedad de ms de cinco mil aos, es decir, que sera anterior a los

Veda(los libros ms antiguos de la humanidad). Otros por el contrario afirman

que tiene su origen dentro del marco de los Veda. Las investigaciones

antropolgicas sitan al Yga entre tres mil y cinco mil aos a.C. La milenaria

cultura del Yga era revelada secretamente de labio a odo de maestro a

discpulo, en una cadena que ha llegado hasta nuestro das. Con el paso del

tiempo gran parte de las enseanzas fueron transcritas. En cuanto a los textos

clsicos son los Vedaquienes mencionan el Yga por primera vez (Rigveda y

Atharvaveda). Otros textos importantes en los que se mencionan aspectos del

Yga son: Mahabharata, Ramayana y Yoga Vashishthay posteriormente

aparecieron los Yoga- sutras de Patanjali donde por primera vez se

sistematiza la prctica del Raja Yga (yoga mental). Ms tarde se escribieron

otros muchos textos, entre los que se cuentan los que describen el Hatha Yoga

(Yoga fsico).


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Cmo podemos definir el Yga?

Como una metodologa, una tecnologa eminentemente prctica que

conduce al samadhi (supraconciencia), en otras palabras: El Yga es una

tecnologa sistemtica que sirve para mejorar el cuerpo, entender la mente y

liberar el espritu. Es una va de conocimiento clara y asequible a las

necesidades y posibilidades del ser humano moderno. Todas las personas

pueden practicar Yga. El Yga es una ciencia universal patrimonio de toda la

humanidad. La experiencia demuestra que es igualmente til y aplicable en

cualquier lugar del planeta.

Objetivos del Yga

La finalidad primordial del Yga ha quedado implcita en su definicin.

Pero ms concretamente, en cuanto a las prcticas se refiere, el objetivo est

en funcin de los intereses de las personas practicantes, hay mucha diversidad

en las expectativas.

Mientras que para algunas personas puede convertirse en el medio de obtener

relajacin, descanso y equilibrio para otras es la forma de desarrollar su mente

y aumentar su capacidad de concentracin. Otras personas se acercan al Yga

como forma de conocerse mejor a si mismas y aprovechar ms efizcamente su

potencial. Para las personas enfermas comienza siendo una terapia

complementaria. En muchos casos se convierte en la va hacia un

conocimiento superior y la realizacin personal. El objetivo lo marca la persona

practicante y el Yga nunca pide creer en nada, salvo en lo cada cual

experimenta por si mismo/a.

Yga Clsico

Es el sistema que compil Patanjali conocidos como los Yoga-sutras de

Patanjali, que fue el primer sistematizador del Yga. En su tratado habla de

ocho grados o fases de evolucin conocidos como el Asthanga Yoga, los

cuales son:


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1. Yama. Cdigo social. Que a su vez se subdivide en Ahimsa: no

violencia, Satya: honestidad, Asteya: honradez, Brahmacharia:

canalizacin de la energa sexual, Aparigraha: no consumir ms de lo

que se necesita.

2. Niyama. Cdigo de conducta personal, que comprende cinco actitudes:

Saucha: limpieza interna y externa, Santocha: cultivar una actitud de

contento y satisfaccin, Tapas: disciplina, Swadyaya: autoestudio,

Ishwara Pranidana: aceptacin de la voluntad divina.

3. Asana: postura fsica utilizada en las prcticas del Yga, se define como

una posicin firme y confortable

4. Pranayama: Regulacin de la energa vital a travs del manejo de la

respiracin. Consta de tres fases: Puraka o inspiracin. Kumbhaka o

retencin y Rechakao espiracin.

5. Pratyahara. Interiorizacin

6. Dharana: concentracin

7. Dhyana: meditacin o contemplacin como prolongacin de dharanao

concentracin.

8. Samadhi:superconsciencia. Prolongacin del estado meditativo, el cual

desemboca en el estado de Consciencia. Donde la dualidad y la mente

han sido completamente trascendidas.

El Hatha Yga

Es el Yga ms practicado y conocido en occidente . Es un sistema muy

elaborado de tcnicas psico-fisiolgicas que incluyen los siguientes ejercicios

fsicos:

- posturas (sanas)

- llaves energticas (Bandhas)

- gestos psquicos (Mudras)

- ejercicios respiratorios (Pranayama)

- y de purificacin interna (Shatkarmas)

La traduccin literal del trmino Hatha Yoga es yoga de la fuerza pero en

lenguaje coloquial, se le denomina yoga fsico. Las dos slabas que componen

la palabra Hatha, encierran su verdadero significado. Ha, quiere decir Luna y


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Thasol. Hathayoga es por tanto la unin del sol y la luna. Dentro del cuerpo el

soy la luna representan simblicamente la fuerza vital y la fuerza mental

Cuando estas dos fuerzas se unen y equilibran se despierta una tercera fuerza

conocida con el nombre de Kundalini (energa espiritual). El despertar de la

Kundalinilleva al estado de superconsciencia.

Asanas

Son las posturas fsicas desarrolladas en el yoga para fortalecer,

flexibilizar y armonizar el cuerpo. Las sanas actan muy beneficiosamente

sobre todos los rganos, aparatos y sistemas que conforman la estructura del

cuerpo. No corresponde a la imagen espectacular y contorsionista que a veces

se ha difundido en Occidente. Las ms simples y asequibles aportan muchos

resultados. Algunas escuelas enfocan la prctica de las posturas como

ejercicios gimnsticos despojados de interiorizacin, poniendo ms nfasis en

la forma que en el fondo. Esto es una clara deformacin, puesto que

originalmente fueron diseadas para regular y armonizar las energas internas

e integrar el cuerpo con la mente.

Las caractersticas que definen todo sanason: firmeza, comodidad, quietud o

inmovilidad, relajacin, respiracin adecuada y concentracin interiorizada. La

persona que practica no sufre la prctica, la disfruta.

La tradicin yguica afirma que existen ochenta y cuatro mil posturas, siendo

ochenta y cuatro las ms importantes. Normalmente de diez a veinte son

suficientes para armonizar el funcionamiento del cuerpo. Las sanas estn

inspiradas en la naturaleza y en la vida cotidiana.

Las sanas se han ido desarrollando durante siglos para ejercitar cada

msculo, cada nervio y cada glndula del cuerpo. Hace un interesante trabajo

en la manera en que entrenan y disciplinan la mente.

Efectos que producen:

1. Efectos fisiolgicos: las combinacin de las distintas posturas est

estudiada de forma que induzcan en el conjunto del organismo una serie

de efectos equilibradores de las distintas funciones orgnicas.


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2. Efectos energticos: la sesin de sanas produce una estimulacin y

movilizacin energtica general de todo el organismo, combatiendo los

atascos energticos que causan disfunciones en los distintos sistemas

del cuerpo y estableciendo una vivencia corporal general de bienestar y

vigor incrementados.

3. Efectos mentales; la combinacin de sanas junto al control de la

respiracin y la relajacin genera de forma espontnea un estado mental

de interiorizacin y tranquilidad, que facilitan la obtencin de niveles

importantes de concentracin mental y penetracin perceptiva, tanto de

las propias vivencias y sensaciones como del medio en el que se

desarrolla la vida cotidiana.


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QU ES LA BIODANZA?Es un sistema de integracin humana, reeducacin afectiva y

crecimiento personal con bases en la Biologa, que entiende que lo

orgnico y lo psquico son dos aspectos de una misma realidad.

Partiendo de esa percepcin global de la persona, tiene como objetivo

principal la integracin del ser humano en relacin a s mismo, a sus

semejantes y a su entorno, a travs del fortalecimiento de sus

potenciales humanos

Un sistema de integracin afectiva, renovacin orgnica y

reaprendizaje de las funciones originarias de la vida

EN QU SE BASA?

La Biodanza se sirve de una secuencia de ejercicios integradores

inducidos y estimulados por la msica, la danza, el movimiento y

situaciones de encuentro tanto individual como grupal que generan

estados de armona y crecimiento, y que buscan vivencias integradoras

para rescatar y reforzar las cinco lneas bsicas de expresin del

potencial humano: vitalidad, afectividad, creatividad, sexualidad y

trascendencia. La Biodanza se estructura de acuerdo con un modelo

terico-cientfico fruto de ms de tres dcadas de investigacin

permanente, por lo que actualmente se la considera como una extensin

de una ms de las ciencias de la vida (biologa, medicina, psicologa). En

l encontramos que nuestro potencial humano se desarrolla en cinco

grandes lneas de vivencia: la vitalidad, la sexualidad, la creatividad, la

afectividad y la trascendencia. Estas cinco lneas abarcan la totalidad de

nuestra vida y su desarrollo y expresin nos indican nuestro grado de

salud e integracin.

EN QU NOS PUEDE AYUDAR?

OBJETIVOS:

Nos ayuda a incorporar los movimientos naturales perdidos y

la emocin que nos vincula a nosotros y a los dems, creando unmovimiento integrado que refuerza el equilibrio orgnico, psquico,


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mental y emocional.

Disuelve las tensiones motoras crnicas, favorece el estado de

buen humor, refuerza el sistema inmunolgico-endocrino y

nervioso, favorece la autoestima y la valoracin del propio cuerpo,

estimula el buen contacto interpersonal favoreciendo la integracin

personal y grupal y nos ayuda a encontrar nuevas motivaciones para

vivir, ayuda a integrar pensamiento-emocin y accin; a la vez que

disminuye el estrs, la ansiedad y los miedos.

Aporta condiciones para que cada persona encuentre formas ms

saludables de vivir que incorporen:

-alegra de vivir, vitalidad y nimo

-autoestima y valoracin del propio cuerpo

-confianza

-placer de vivir, bienestar

-creatividad a todos los niveles

-armona en las relaciones

-mejora calidad de vida

-mejora de la salud ( estrs, desequilibrios orgnicos)

-perder miedo al contacto

-mejorar la comunicacin, la capacidad de expresarse e innovar

-mejora la psicomotricidad

BASE CIENTFICA DE BIODANZA

Biodanza basa su teora en la Biologa, la Medicina, la Antropologa,

la Etiologa, la Filosofa y la Psicologa.

Tambin tiene en cuenta otras disciplinas corporales. De todas ellas

toma el conocimiento que necesita para elaborar una slida teora sobre

el ser humano y su desarrollo integral.

Existe una gran variedad de reas de aplicacin de Biodanza. Hay

grupos formados por personas que desean un crecimiento personal, y

hay grupos especficos formados por personas con una problemtica

concreta, actuando en el rea clnica, docente y profilctica.

A travs de numerosos estudios cientficos, y especialmente desde 1998(Stck, 1998), la influencia de la Biodanza ha sido investigada de forma


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sistemtica sobre diferentes respuestas psicolgicas (e.g., regulacin

emocional, salud psicolgica, etc.), fisiolgicas (e.g., respuesta drmica,

presin sangunea, etc.) e inmunolgicas (respuestas inmunolgicas

especficas y no especficas) (para una revisin vase Stck y Villegas,

2008). Las investigaciones de Villegas et al. (1999) muestran que la

Biodanza ha demostrado ser eficaz en: reducir los malestares

psicosomticos (e, g., dolores de cabeza, espalda, etc.) por aumento de

la capacidad de autorregulacin; estados de crisis (estrs) son

interpretados positivamente; modificacin de la interpretacin cognitiva;

aumenta la sensacin de capacidad para generar nuevos entornos;

aumenta la capacidad de poner lmites; y aumenta el sentido de la

propia competencia y eficacia.

Sera interesante que los profesionales de la salud furamos utilizando

estas terapias por sus mltiples beneficios, bajo costo y carecer de efectos

secundarios para nosotros mismos y para los efectos tan positivos que

podemos derivar al paciente.

MConcepcin Colomina Berenguel

Dinamizadora de Risoterapia.

Practitioner de Shiatsu

Monitora de Chikung

Practitioner de Flores de Bach

las terapias complementarias y la salud

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