la resistencia (cualidad física)

7/30/2019 La Resistencia (cualidad fsica)

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Prof: Felisa Molinero

La Resistencia

Anotaciones para completar el trabajo de RESISTENCIA

Ciclo Formativo TSAAFD

IES Fernando de los Ros. Mlaga


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QU ES LA RESISTENCIA?

CAPACIDAD

PARA

LLEVAR

A

CABO

UN

TRABAJO

DURANTE

UN

TIEMPO

PROLONGADO

SOPORTANDO

O

RETARDANDO

LA

APARICIN

DE

LA

FATIGA

.

CAPACIDAD DE MANTENERUN ESFUERZO, DE UNADETERMINADA

INTENSIDAD, EL MAYORTIEMPO POSIBLE.

Depende de la capacidad del

organismo para producirenerga, en las diferentessituaciones de esfuerzo.


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Clasificacin de la resistencia

Segn la porcin del cuerpo

Resistencia general (+40%)

Resistencia local (- 40%)

Desde el punto de vista fisiolgico

Resistencia Orgnica

Resistencia muscular

Segn la obtencin de la energa

Resistencia AerbicaResistencia Anaerbica

En relacin a la actividad a realizar

Resistencia de Base

Resistencia Especfica

En funcin de la forma de trabajo

Resistencia Esttica

Resistencia Dinmica


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AERBICA:

Actividades de intensidad baja omedia. el oxigeno disponible es

suficiente para lacombustin de lossustratos energticosnecesarios para la

contraccin muscular. Las actividades de este tipode pueden mantenerdurante periodos largos detiempo.

Llega el O2 necesario para

producir la energa que senecesita.Equilibrio en el consumo de O2

Fase de equilibrio o Steady-State

Hidratos de carbono,grasas, protenas

ANAERBICA:

Actividades de gran intensidad . El aporte de oxigeno es

insuficiente en los msculos yla contraccin muscular seproduce sin su presencia.

Las actividades de este tipo emantienen en periodos decorta duracin.

El O2 que llega no es suficiente.Dficit de O2Se deber recuperardespus del esfuerzo

Deuda de O2.

Dependiendo de la duracin ydel sustrato energtico:

Alctica (ATP y PC)Lctica (Glucgeno)

Segn la obtencin de la energa


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Consumo de oxgeno

Cantidad de O2 que necesita el organismo para

producir la energa necesaria para realizar un

esfuerzo.

Vo2 es la cantidad que una persona puede ventilar

en una unidad de tiempo.

Al iniciar un ejercicio aumenta la necesidad al tiempo

que aumenta la intensidad del mismo. Llega u

momento en que el consumo ya no puede ser mayor.

VO2mx.

La intensidad del esfuerzo a la que se llega al

VO2mx

es

LA POTENCIA AERBICA MXIMA.


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Dficit y Deuda de O

2

Dficit de oxgeno: En los primeros instantes de un ejercicio, se

produce una falta de Oxgeno. La energa entonces se obtiene de las reservas

de los msculos. Al ser poco se produce eldficit de O2

Deuda de oxgeno:

Al acabar el ejercicio, la frecuencia respiratoriasigue a unos niveles altos, hasta que de formapaulatina se consiguen los niveles normales.

Este periodo de tiempo es la deuda de oxgeno


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SISTEMAS ENERGTICOS

FACTORES ANAERBICO ALCTICO ANAERBICO LCTICO AERBICO

INTENSIDAD MXIMA MXIMA - SUBMXIMA SUBMXIMA - MEDIA BAJA

DURACPotencia 4'' a 6'' / 8'' 40'' - 60'' 5' - 15'

Capacidad Hasta 20'' Hasta 120'' Hasta 2 - 3 horas

COMBUSTILE ATP/PC GLUCGENOGLUCGENO, GRASAS,PROTENAS

ENERGA MUY LIMITADA LIMITADA ILIMITADA

DISPONIBILIDAD MUY RPIDO RPIDO LENTO

SUB-PRODUCTOS NO HAY CIDO LCTICOAGUA Y DIXIDO DECARBONO

CAPACIDADMOTORA

Velocidad,Fuerza mxima,

Potencia

Resistencia a la velocidad,Resistencia anaerbica.

Resistencia aerbica,Resistencia muscular.

UTILIZACINActividades intensas ybreves

Actividades intensas deduracin media

Actividades de baja-mediaintensidad y duracin larga

OBSERVACIN ATP/PC GLUCLISIS OXIDATIVO


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SISTEMASANAERBICOS

SISTEMAFOSFGENO

SISTEMALCTICO

SISTEMAAERBICO

El msculo produce la energa necesariapara la resntesis del ATP a travs de las

fuentes de produccin de la energa


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SISTEMAS DE PRODUCCIN DE ENERGA

El ATP gastado hay que resintetizarlo, para que el msculopueda volver a utilizarlo. Para ello, hay que aportar energa:

ADP + P + Energa ATP


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ATP ADP + P + Energa

ATPAdenosn-trifosfato

ppa

p

p

p

ap

Para contraerse, el msculo slo puede utilizar la energa contenida en el ATP

Energa


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CP C + P + Energa

CPcreatnfosfato

SISTEMA FOSFGENO: ATP y CPEs el sistema que aporta energa de forma inmediata.

Es, pues, el primero que se utiliza al comenzar unejercicio:

1 se utiliza la energa del ATP.

2 se utiliza la energa de la fosfocreatina (CP), para

resintetizar el ATP.


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Energa

GLUCGENO LactatoG-6-P F-6-P F-1,6-P2 2 Triosa-P PEP PiruvatoGLUCOSA Energa +O2 Acetil-CoACitrato

(Ciclo de Krebs)

SISTEMA LCTICO.

Consiste en la descomposicin de la glucosa sin laintervencin del O2. Se llama as porque el resultadofinal de esas reacciones qumicas es el cido lctico.

Este sistema aporta una cantidad de energa pequea, perode manera muy rpida; de ah su gran valor en esfuerzosintensos de duracin relativamente corta (que puedenmantenerse entre 20 sg. y 2 minutos).


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Energi

Energa Energa

Energa

+O2

Consiste en ladescomposicin de la glucosa (quiz serams correcto decir del piruvato) con la intervencin del O2.

GLUCGENO LactatoG-6-P F-6-P F-1,6-P2 2 Triosa-P PEP Piruvato

GLUCOSA Energa Acetil-CoACitrato

(Ciclo de Krebs)

SISTEMA AERBICO

Aporta una gran cantidad de energapara resintetizar la fosfocreatina y el

ATP, pero a travs de un procesomucho ms largo, y por tanto muchoms lentamente.

Energa


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REAS FUNCIONALES AERBICAS


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REGENERATIVA

0-2 Mmol. NIVEL DE LACTATO

Grasas, cido lctico residual SUSTRATOS

6-8 Horas PAUSAS DERECUPERACIN

20'-25' DURACIN

50-60% % VO2 MX.

Activacin del sistema Aerbico. Estimulacin Hemodinmica del sistemacardio-circulatorio (Capilarizacin). Remocin y oxidacin del cido lcticoresidual. Acelera los procesos recuperatorios.

EFECTOSFISIOLGICOS

120-150 p/m FRECUENCIACARDACA


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SUBAERBICA

2-4 Mmol. NIVEL DELACTATO

Grasas, cido lctico residual SUSTRATOS

12 Horas PAUSAS DERECUPERACIN

40'-90' DURACIN

60-75% % VO2 MX.

Preserva la reserva de glucgeno.Produce una elevada tasa de remocin de cidolctico residual.Aumenta la capacidad lipoltica y el nivel de

oxidacin de los cidos grasos.Incrementa el volumen sistlico minuto.Mantiene la capacidad aerbica.

EFECTOSFISIOLGICOS

150-170 p/m FRECUENCIACARDACA


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SUPERAERBICA

4-6 Mmol. NIVEL DE LACTATO

Glucgeno, Grasas. (Menor aporte) SUSTRATOS


20'-40' DURACIN

75-80% % VO2 MX.

Aumenta la capacidad del mecanismo deproduccin-remocin de lactato intra y postesfuerzo. (Turnover).Aumenta la capacidad mitocondrial de

metabolizar molculas de piruvato.Eleva el techo aerbico.

EFECTOS FISIOLGICOS

170-185 p/m FRECUENCIA CARDACA


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VO2 MXIMO

6-9 Mmol. NIVEL DE LACTATOGlucgeno SUSTRATOS


10'-15' DURACIN

90-100% % VO2 MX.

Aumenta la potencia aerbica.Eleva la velocidad de las reacciones qumicas delciclo de Krebs.

Aumenta el potencial

EFECTOSFISIOLGICOS

+ de 185 p/m FRECUENCIACARDACA


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REAS FUNCIONALES ANAERBICAS

Resistencia Anaerbica LcticaTolerancia Anaerbica LcticaPotencia Anaerbica Lctica

Se utilizan como formas de trabajo especficas para eldesarrollo y mantenimiento de la Resistencia lctica y desus parmetros funcionales.Ser para actividades de esfuerzos de muy alta

intensidad, que van a provocar energa a partir de lagluclisis con dficit de oxgeno.400m lisos100m libres nadando1000m contra reloj en bici


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FATORES QUE INFLUYEN EN LA RESISTENCIA

LONGITUD Y FRECUENCIA DE LA ZANCADAPARMETROS CARDIOVASCULARESTIPO DE FIBRAS MUSCULARES

FACTORES HEMODINMICOSRESERVAS ENERGTICASCUALIDADES VOLITIVASPESO, TALLA

ALIMENTACINHBITOS DE VIDA SALUDABLESETC


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Objetivos de la Resistencia Aerbica

Aumentar el Volumen de Oxgeno Mximodeldeportista.

Mejorar la relacin tiempo distanciaque sepuede alcanzar con un mayor ritmo, cercano alVO2 mximo, logrando que el deportista recorra

la mayor distanciaposible de Km. a un % delVO2 mx. ms elevado.


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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA

RESISTENCIA

Duracin o continuo Sin interrupciones. Sin intervalos.Fraccionado o intervalico Con interrupciones. Con Pausas.


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Indicadores de carga de la resistencia

Para medir y cuantificar las cargas del entrenamiento

hay muchos indicadores: (entre otros)N de pulsaciones por minuto

Frmula de Karvonen

Porcentajes del mximo de velocidad


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Karvonen:FCM=220-edadFCR= BasalFCReserva = FCMxima - FCReposo

FCMT= % I (220-EDAD)-FCR +FCR

Universidad Ball State: atendiendo al sexoHombres: 209 (07 x edad)Mujeres: 214 (08 x edad)Frecuencia cardiaca de reserva= fcm freposoFCT = Fc Reposo + Fr. C. reserva x %I

Bsqueda de las intensidades diferentes umbrales


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Frecuencia cardiaca de trabajo segn

la intensidad del esfuerzo aerbico


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FACTORES DEL ENTRENAMIENTO

INTENSIDAD: Es el porcentaje que representa un esfuerzo dado con

respecto al mximo que un individuo es capaz de realizar.

VOLUMEN: Es la cantidad de trabajo realizado. Viene expresado entiempo, en espacio o en nmero de repeticiones.

CARGA: Es el producto del volumen por la intensidad. Nos da idea de

la cantidad de esfuerzo realizado por un deportista, parapoder compararlo con esfuerzos del mismo tipo.


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Sistemas de entrenamiento

MTODOS CONTNUOSMTODOS FRACCIONADOS

1. El Interval Training2. Carreras de ritmo

3. Entrenamiento derepeticiones4. Entrenamiento circuito

RESISTENCIA

1. La carrera continua2. El Fartlek

3. Las cuestas4. El Fartlek polaco5. El Entrenamiento Total


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CARRERA CONTINUA

Consiste en realizar esfuerzos sininterrupciones, a una intensidad uniforme.Se trabaja preferentemente en terrenosnaturales, llanos, o con pequeas ondulaciones.

El terreno preferentemente llano, es para evitarmodificaciones en la cadencia de la carrera, ylos cambios en el consumo de oxgeno y en laspulsaciones.

Segn la intensidad y duracin del esfuerzo selas clasifica en: Lenta Larga, Media-Mediana,Rpida-Corta, Muy Corta


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Carrera Continua

Intensidad constante y moderada

Durante mucho tiempo

140-150 pulsaciones por minuto

5-6 minutos por kilmetro

De 15 a 45 minutos

Incremento de 5-10-15, etc.

2-3 sesiones por semana

CARRERA CONTINUA


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CARRERA CONTINUA

Factores LENTA LARGA MEDIA-MEDIANA RPIDA-CORTA MUY RPIDA Y MUYCORTA

Inten

.

VO250% a 60% 60% a 75% 75% a 85% 85% a 100%

Frc. 140 - 150 p/m 150 - 170 p/m 170 - 185 p/m + de 185 p/m

V. Segn VO2 mximo del deportista

DURACIN 1-2 Horas hasta 3horas. 40'-90' minutos. 20'-40' minutos. 5'-15'/20' minutos.

VOLMEN 10-30 Km. 6-12/15 Km. 4-8/10 Km. 2-4 Km.

LACTATO 0-2 Mmol. 2-4 Mmol 4-6 Mmol. 6-9 Mmol.

ENERGA Grasas. cido lcticoresidual.Grasas. cido lctico

residual.

Glucgeno. Menoresaportes degrasas.

Glucgeno.

EFECTOSFISIOLG

Influye sobre elsistema cardiocirculatoriorespiratorio

Remocin yoxidacin delcido lcticoresidual.Apertura decapilares.

Aumenta la tasade remocin decido lcticoresidual.

Aumenta lacapacidadlipolticaIncrementa elvolmensistlico minuto.

Aumenta lacapacidadmitocondrialpara metabolizar

cido pirvicoEleva el techoaerbicoAumenta elturnover dellactato.

Aumenta lapotenciaaerbicaIncrementa lavelocidad de las

reaccionesqumicas delciclo de Krebs ycadenarespiratoriaAumenta elpotencial

OBSERVAC EnduranceRegenerativo(20'-40')

Subaerbico Superaerbico Volmen deoxgeno mximo.


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CARRERA CONTINUA - PROGRESIVA

Factores PROGRESIVA

VOLMEN Entre 5Km y 10Km.

DURACIN 40' - 45' Minutos

Intensidad

VO2 60% - 70%(Subaerbico) hasta 90% - 95%(Superaerbico - VO2)

F.C. 150 p/m hasta 190 p/m

V.Se aumenta el ritmo cada 500 metros o 1000 segn la especialidad hasta

alcanzar velocidad de competencia.

OBJETIVOSMejora de la potencia aerbicaMejora la velocidad final.

OBSERVACINSe recomienda a ritmo subaerbico, y cada 500 metros (para medio fondo)

o 1000 metros (para fondistas) se incrementa paulatinamente lavelocidad de carrera, hasta llegar a una velocidad de competencia.


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CARRERA CONTINUA - RITMO VARIABLE (Fondo intervalado)

Factores Corta Larga

Volmen 4 a 7 Km. 10 a 20 Km.

Duracin 30 a 40' minutos. 60 a 90' minutos

Intensidad

VO270% Tramo lento, y 90% Tramo

rpido.60% Tramo lento, y 85% Tramo rpido.

Fr.c160 p/m Tramo lento y 190 p/m

Tramo rpido.150 p/m Tramo lento y 180 p/m Tramo

rpido.

V. Tramo lento: Ritmo de carrera continua mediana. (5'40'' c/100 metros)Tramo rpido: Hasta el 10% menor a la velocidad de competencia (3'45''c/1000 metros)

OBJETIVOS Potencia aerbica Capacidad aerbica

OBSERVACIN

Se incrementa el recorrido alternando tramos rpidos con otros lentos para

recuperarse.Se trabaja para mejorar los cambios de ritmosLas distancias van desde 800 metros hasta 1000 metros (medio fondo) yhasta 3000 metros - 5000 metros (Maratonistas)Variante para deportes: Realizar tramos rpidos de una duracin de 2' a3' cada uno, con tramos lentos de igual o menor duracin (3' x 1' - 2' x 1'- etc.)


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CARRERA CONTINUA - FARTLEK SUECO (Juego de velocidades)

Factores AERBICO MIXTO

DURACIN 30' - 60' minutos 15' - 30' minutos

VOLMEN 5 Km. - 10Km. 3Km. - 6Km.

INTENSIDADVariable hasta 180 p/m 75 - 85%

VO2Variable por momentos supera 190

p/m y el 85% de VO2

OBJETIVOSDesarrollar y mejorar la resistencia orgnica y muscular.

Preparar para los cambios de ritmos.

EFECTOSProvoca cambios en la estructura de la carrera, en frecuencia y longitud.

Trabaja msculos antigravitacionales y elevadores.Desarrolla la potencia cclica y la fuerza elstica.

OBSERVACIONESSe realiza en contacto con la naturaleza, en terrenos lo ms variado

posible.


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CARRERA CONTINUA - FARTLEK POLACO (Carreraalegre de los polacos)

CREADOR: Jan Mulak (Polaco)

DURACIN: 45' a 60' minutos

INTENSIDAD: Variable

TERRENO: En contacto con la naturaleza, variado

CARACTERSTICAS: 1 Parte: Calentamiento (10' a 15')

2 Parte: Carreras rtmicas sobre distancias cortas (150 - 200 metros)3 Parte: Carreras rtmicas sobre distancias largas (500 - 800 metros)4 Parte: Vuelta a la normalidad (Trote y gimnasia)


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CARRERA CONTINUA - CROSS PASEO(Entrenamiento total)

CREADOR: Raolul Mollet (Belga

DURACIN: 45' a 60' minutos

INTENSIDAD: Variable

TERRENO: En contacto con la naturaleza, variado.

CARACTERSTICAS: 1 Parte: Respiracin, relajamiento y flexibilizacin muscular yarticular.

2 Parte: Ejercicios para el desarrollo muscular3 Parte: Trabajos de velocidad

4 Parte: Trabajo para el desarrollo de los distintos tipos deresistencia.


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CARRERA CONTINUA - COLINAS

DISTANCIA 600 a 1500 metros.

VOLUMEN 3 - 4 Km.

INTENSIDAD Variable

TERRENO Cuesta entre 5% y 15% de inclinacin

TRABAJO Continuo: Varios circuitos consecutivos.Fraccionados: (No ms de 10 repeticiones, con micro pausa de 1' - 3' ymacro pausa de 3' - 6')

OBJETIVO Resistencia aerbica - anaerbica

CARACTERSTICAS: . CARACTERSTICAS: Corriendo o con saltos alternos realizar uncircuito compuesto por, una cuesta ascendente de 200 - 300 metros,

seguida de un terreno llano de igual distancia, descenso relajado (200 -300 metros) y por ltimo, correr en llano a buen ritmo hasta el punto


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Las Cuestas y Dunas

Aprovechamos las irregularidades del terrenopara mejorar las capacidades de impulsin.

Intensidades variadas

Segn la cuesta y su finalidadLarga y pronunciada: hasta 200 p/m

En pretemporada entre 50-100 mts.

Cuestas cortas entre 10-20 con 1recuperacinCuestas largas entre 5-10 con hasta 3rec.


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Propuesta vuestra

CREADOR:

DURACIN:

INTENSIDAD:

TERRENO:

CARACTERSTICAS:

Tenis ocasin de hacer vuestra propuesta de trabajo...


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ENTRENAMIENTO FRACCIONADO


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ENTRENAMIENTO FRACCIONADOIntroducimos pausa y aumento de la intensidad

Intervlico Las pausas son rendidoras, constructivas. Las pausas son incompletas. Mejoras aerbicas.

Interval TrainingIntensivo, Extensivo, Largo.

Repeticiones El factor principal es el estmulo. Pausas de recuperacin total o parcial. Permite trabajos de potencia anaerbica alctica Mejoras anaerbicas.

Tempo TrainingIntervalado, Largo, Sprint


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INTERVLICO:Pausa constructiva eincompleta. Aerbicos - Extensivos e intensivos.

Se trabaja la aerbica , tambin anaerbica y muy especial la R localmuscular.

Parmetros de trabajo sern:

Intensivos:Intensidad de trabajo alta (80-85%)Poco volumenLargos descansos

Extensivos:Intensidad reducidaRecuperaciones cortasMucho volumen

D Distancia

I Intervalo

T Intensidad

R Repeticiones

A Accin en pausa

ENTRENAMIENTO DE INTERVALO


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ENTRENAMIENTO DE INTERVALO(INTERVAL TRAINING)

Fraccionamos el trabajo continuo en partes ms pequeas, con intervalo derecuperacin incompleta entre las partes.

Sucesin de esfuerzos sub-maximales, con pausas incompletas derecuperacin.Los beneficios se dan en las pausas, y no durante el esfuerzo.RENDIDORA.Se producen adaptaciones cardio-circulatoria-respiratoria.

Al finalizar los esfuerzos, la intensidad no debe sobrepasar elumbral aerbico-anaerbico.

120-140 p/m-------180 p/mAerbicos: 60-70%Anaerbicos: 80-90%

Variantes

Entrenamiento de Intervalo Extensivo.Entrenamiento de Intervalo IntensivoEntrenamiento de Intervalo Largo


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Entrenamiento por repeticiones

REPETICIONES: Trabajamos la fuerza mxima, laexplosiva y la velocidad.

El factor principal es el estmulo. Se trata de mejorar los

tiempos de ejecucin.El Tiempo es el factor determinante.

Intervalos y distancias fijas.

Distancias que realiza el jugador a velocidad mxima o

submxima (20-80 mts. Al 80-100%)Recuperacin completa (3-6-8)(95% de recuperacin).

En temporada,1-2 sesiones semana.


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Entrenamiento por circuito

Sencillez de ejecucin y de controlMedio autocompetitivoAplicable en todo momento y edad segn intensidadEjercicios sencillos, de menos a ms, y de fcil a difcil, cumpliendocon priincipio de la alternancia

Cargas al 50% de las posibilidadesNo ms de 30 repeticiones o 1 minuto30:3020:4040:2045:15

O se aumenta carga o se disminuye recuperacin

Se pueden organizar:Por tiemposContinuoPor repeticiones


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Entrenamiento fraccionado

Series

Ejemplo

S j


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Se mejora:

Capacidad mxima de esfuerzoCapacidad de tolerancia de los niveles de cido lctico (reciclalactato)Mejora cardiovascularResistencia orgnica y muscular

Potencia aerbicaCapacidad anaerbicaPotencia anaerbica


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Intensidad Objetivo Entrenamiento

Media Capacidad y potenciaaerbica

Progresivos y ritmoscontrolados

Ritmo decompeticin

Potencia aerbica Seris largas (2000 a 4000)ritmos controlados y cambios deritmos

Muy fuerte Capacidad aerbica Seris de repeticiones dedistancia media (1000 a 1500)

A tope Potencia aerbica Distancias cortas (200 a 600)


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Buscar los umbralesDejo aqu una propuesta de trabajo.

Prueba de esfuerzo

Aerbico

AnaerbicoZona de cambio

Las recojo en clase


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Ritmos de trabajo

Principiantes:Cambios de ritmo de 20 a 25 conrecuperaciones < 1 trote

/


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< de 4/Km:

Entrenar 5 das a lasemana (dos deseries)Media de 75km (mx

de 90 y mn de 60)Tiempos:Media maratn 4/km


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Evaluacin de la Resistencia

Apreciado/a alumno/a te propongo unabsqueda y exposicin de diferentes pruebas otest.Recuerda el tema de Evaluacin:

Test mximos y submximosDe laboratorioDe campoDirectos

Indirectos..SORPRNDEME.


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BIBLIOGRAFA RECOMENDADA PARA TODO EL MDULO V

LVAREZ DEL VILLAR,C (1985). La Preparacin fsica del futbol basada en el atletismo. Gynos , MadridApuntes cursos personal trainer. Universidad de Crdoba. ArgentinaColeccin BIOMEDICINA APLICADA AL RENDIMIENTO DEPORTIVO . GYMNOS EditorialColeccin entrenamiento deportivo (3 libros de GYMNOS editorial).CUADERNOS DE ATLETISMO n 7-9-10. Condicin Fsica

DR. M. SANTOJA ALONSO.El cuerpo humano. Anatoma, fisiologa y Kinesiologa para deportistas. Ed. Muscle edicinFOX. Fisiologa del deporte. Ed. PanamericanaGARCA MANSO, J.M..; NAVARRO VALDIVIESO. M: RUIZ CABALLERO, J.A. (1996). Bases tericas del entrenamiento deportivo.Gymnos, MadridGROSSER, M.; STARISCHKA, S; ZIMMERMANN, E. (1988). Principios del Entrenamiento Deportivo, Martnez Roca, BarcelonaHARRE, D. Y COLS (1987): teora del entrenamiento deportivo, Ed. Stadium. Buenos AiresIAD.- Apuntes sobre jornadas Condicin fsica y Salud para el adultoIAD.- Apuntes sobre las jornadas Actividad fsica y salud en adultos .JUAN CARLOS COLADO SANCHEZ. Fitness en las salas de musculacin. Editorial INDEJULIO DIGUESZ PAP. Aerbic en salas fitness. Manual terico prctico. Editorial INDELIC EMILIO ANGEL MAZZEO Generalidades del Entrenamiento de la Resistencia

MANNO, R (1991). Fundamentos del entrenamiento deportivo, Paidotrivo, BarcelonaM. VINUESA Y J. COLL.Teoria bsica del entrenamiento. Ed. Esteban SanzNATI GARCA VILANOVA Y OTROS. La tonificacin muscular. Teora y prctica. Editorial PaidotriboPABLO MARTNEZ CRCOLES. Desarrollo de la Resistencia en el nio. Editorial INDEPILA TELEA, A., Preparacin Fsica. Tomo I- II- III. Ed. Pila TeleaPLATANOV, V.N. (1991) la adaptacin del deporte. Paidotribo, BarcelonaPLATANOV,V.N., El Entrenamiento deportivo. Paidotribo, Barcelona, 1998RAFAEL BRAVO BERROCAL.- Fisiologa del cuerpo humano aplicados a la educacin fsica (I y II). Ediciones ALJIBE S.L.REVISTA DE EDUCACIN FSICA.- Artculos (varios)S. BERALDO-C. POLLETTI. Preparacin Fsica Total. Ed.Hispano Europea

TUTTLE SCHOZFELIUS.- FisiologaVARIOS. Cualidades Fsicas. Tomo I y II Ed. GymnosWILLIAN D MCARDLE Y OTROS. Fisiologa del Ejercicio. Ed. Alianza Deporhttp://www.sportlife.comhttp://www.saludmed.com/ http://www.sobreentrenamiento.com www.altorendimiento.com http://www.saludmed.com/ http://www.runner.com
http://www.sportlife.com/http://www.saludmed.com/http://www.sobreentrenamiento.com/http://www.altorendimiento.com/http://www.saludmed.com/http://www.runner.com/http://www.runner.com/http://www.saludmed.com/http://www.altorendimiento.com/http://www.sobreentrenamiento.com/http://www.saludmed.com/http://www.sportlife.com/

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