ilmoitusliite terveen elämändoc.mediaplanet.com/all_projects/2457.pdf · edellytä välipaloja...

Diabetesta voi sairastaa tietämättäänkin

Jo lähes joka kymmenes kansalainen eli 500 000 henkilöä sairastaa diabe-testa - heistä 200 000 tietämättään.

Sivu 9

sYDän Ja verisUonitaUteJa voiDaan eHkäistä

Jo lähes joka toinen suomalainen kär-sii elämänsä aikana sydän- ja verisuo-nitaudeista. Miten niiltä vältytään?

Sivut 4-5

LiikUnta Ja rUokavaLio

Oikealla toiminnalla kestäviin tulok-siin - pysyvät elämäntapamuutokset tapahtuvat askel kerrallaan

Sivut 6-7

Pienin askeLin koHti HYvinvointia

Omilla elintavoillaan voi vaikuttaa diabeteksen puhkeamisen todennä-köisyyteen tai jo todetun sairauden hallintaan.

Sivu 11

sinikka mÖnkäre

2. tyypin diabeetikko ja yhteiskun-nallinen vaikuttaja Sinikka Mönkäre kertoo oman tarinansa ja ohjaa ter-veempään arkeen

Sivu 8

Terveen elämän avaimeTSyyskuu 2008

tämä julkaisu on mediaplanetin tuottama teemalehtiilmoitusliite ilmoitusliite

- Tarkastelussa sydän- ja verisuonitaudit sekä diabetes

tule mukaan painonpudotusohjelmaan!

www.novodiabetespalvelu.fi

2 teRVeen elämän aVaimet ilmoitusliite

PROJEKTIPÄÄLLIKKÖ: Matti Heino, [email protected], 09-565 84 023

TOIMITTAJAT: Tomi Keskinen, Timo Kiiski, Päivi Remes, Päivi Piispa, Tiina Åhlgren, Jari Nikkola, Tuija Metsäaho

TuOTANTOPÄÄLLIKKÖ: Jarmo Perälä, [email protected], 09-565 84032

TAITTO: Editor Helsinki Oy, www.editorhelsinki.fi

JAETAAN MAASEuDuN TuLEVAISuuDEN LIITTEENÄ: 22.9.2008

LISÄTIETOJA SuOMI MEDIAPLANET Oy:N TEEMALEHDISTÄ:

Aslak De Silva, [email protected], 09-5658 4025

Suomi Mediaplanet Oy, unioninkatu 18, 00130 Helsinki

helsinki • TUkhOlMA • lOnTOO • zürich • MAdrid • OslO kÖÖPenhAMinA • Berliini • AMsTerdAM • MilAnO • dUBlin TAllinnA • BrYssel • neW YOrk • VArsOVA • MAlMÖ hOngkOng • geneVe • riikA • BrATislAVA

PäiväLeHDen ULottUvUUs Ja ammattiLeHDen keskittYneisYYs

www.meDiaPLanet.Com

TERVEEN ELÄMÄN AVAIMET ON MEDIA-

PLANETIN TuOTTAMA TEEMALEHTI, JOKA ILMESTyy

MAASEuDuN TuLEVAISuuDEN LIITTEENÄ 22.9.2008

TAVOITTAEN 310 000 LuKIJAA.

sisäLtÖ

Pääkirjoitus ......................................................................... 2

insuliinihoitoa on turha pelätä ................................... 3

nauti hengästymisestä .................................................. 4

Jalat kuntoon! .................................................................. 4

Pienin askelin kestävään muutokseen ..................... 5

Painonhallinta

on tärkeintä ........................................................................ 6

diabetesliitto ja sydänliitto

ovat terveyspoliittisia vaikuttajia .............................. 6

sydänmerkki ohjaa terveellisempiin

ruokailutapoihin ............................................................... 7

sinikka Mönkäre selätti diabeteksen

ruisleivällä ja golfilla ....................................................... 8

diabetesta voi sairastaa tietämättäänkin ............... 9

lapsen diabetes muuttaa

koko perheen arjen .......................................................... 9

sydänystävän reseptit ........................................... 10-11

Vähitellen kohti hyvinvointia .................................... 11

Jotta voisit huolehtia läheisistäsi –

pidä itsestäsi huolta Tänä päivänä diabetes koskettaa tavalla tahi toisella jokaista suoma-laista. kaikilla on joku tuttu tai työkaveri, ystävä tai sukulainen, jolla on diabetes tai joka on vaarassa sairastua siihen.

määrä. Useasti tyypin 2 diabetes todetaan vasta siinä vaiheessa, kun diabeteksen lisäsairauksia, esimerkiksi silmänpohjamuutoksia, on jo ehti-nyt kehittyä.

Kun terveyskeskukset eivät enää järjestä ikä-kausitarkastuksia entiseen tapaan, ihmisten kannattaa olla itse aktiivisia ja pyytää esimer-kiksi paastoverensokerin mittausta. Diabetes-riskin arvioiminen on vaivatonta esimerkiksi Kansanterveyslaitoksen ja Diabetesliiton riski-testillä.

Eläminen diabeteksen kanssa ei ole helppoa. Hoito on päivittäistä ja vaatii kokoaikaista huomioonottamista. Hoito on jokaisen diabee-tikon ja hänen läheistensä vastuulla, ja tervey-denhuollon tehtävänä on antaa siihen tarvitta-va ohjaus, tuki ja lääketieteelliset palvelut.

Diabetes on eittämättä paitsi yksittäisen ihmi-

sen myös yhteiskunnan ongelma. Tyypin 2 dia-betes lisääntyy niin nopeasti, että sitä voidaan verrata epidemiaan. Sitä ei voida torjua vain terveydenhuollon voimin, vaan tarvitaan ko-konaisvaltaisia yhteiskunnallisia toimia.

Täytyy huolehtia ainakin kolmesta asiasta. Yh-teiskuntapoliittisessa päätöksenteossa on teh-tävä terve elämä mahdolliseksi ja houkuttele-vaksi. Sairastumisvaarassa olevat henkilöt tulee tunnistaa, ja heille tulee kertoa miten sairastu-misen voi välttää. Sairastuneet tulee diagnosoi-da nopeasti, ja heille tulee taata mahdollisim-man hyvä hoito mahdollisimman pian.

Pitkällä tähtäimellä yhteiskuntapoliittiset toi-met ovat kaikkein tärkeimpiä. Nykyaikainen vähän energiaa kuluttava, mutta runsaaseen energiansaantiin perustuva elämäntapa ei ole sopusoinnussa ihmisen perimän kanssa. Ih-miselimistöllä on edelleen taipumus kerätä vartaloon energiavarastoja pahan päivän varal-ta, ja juuri tästä syystä kevyemmän ruokavalion opettelu koetaan niin vaikeaksi.

Loppujen lopuksi yhtälö on hyvin yksinkertainen: syödyn ”polttoaineen” määrän ja laadun tulee ol-la tasapainossa energian kulutuksen kanssa.

kirjoittaja:Jorma Huttunendiabetesliiton toimitusjohtaja

Tyypin 1 diabetesta eli täydellistä insuliinin-puutosta sairastaa noin 40 000 suomalaista. Tämän diabetestyypin syntysyitä ei vielä tiede-tä, eikä siis myöskään ehkäisyä. Kannattaa kui-tenkin muistaa, että tyypin 1 diabetes lisääntyy Suomessa yhtä nopeasti kuin tyypin 2 diabetes, jos kohta lukumärät ovat pienempiä. Kun sai-rastuminen tapahtuu useimmiten nuorella iäl-lä, edessä on koko elämä diabeteksen kanssa.

Jo liki 500 000 suomalaisella arvioidaan olevan tyypin 2 diabetes, ja heistä 200 000 sairastaa si-tä tietämättään. Lisäksi sairastumisvaarassa voi olla peräti 700 000 ihmistä. Tyypin 2 diabetes-ta voidaan kuitenkin ehkäistä tehokkaasti lii-kunnan lisäämisellä, painonhallinnalla ja ter-veellisellä ruualla.

Tyypin 2 diabetes etenee pitkään, jopa tois-takymmentä vuotta oireettomasti. Tästä joh-tuu diagnosoimattomien diabeetikoiden suuri

APTEEKEISTA, LUONTAISTUOTE-KAUPOISTA JA -OSASTOILTA.

”Nuoresta iästäni huolimatta minulla todettiin huolestuttavan korkea kolesteroli. Olen nyt käyttänyt Omegat-valmistetta kolmen vuoden ajan. Tänä aikana kolesteroliin, jaksami-seen, ihoon ja hiuksiin liittyvät ongelmat ovat vähentyneet huomattavasti tai mikä parempi, poistuneet kokonaan! Myös 8-vuotias Jessika-tyttäreni syö Omegat-kapseleita – ne ovat auttaneet hänen kuivaan ihoonsa.”

www.vianaturale.fi

Jaana Halla-aho, Ylivieska

Osallistu matkalahjakortin arvontaan:www.vianaturale.fi

”Omegat auttoivat hallitsemaan kolesterolini!”

DIABETESTA VOI SAIRASTAA TIETÄMÄTTÄÄNKIN

Jo lähes joka kymmenes kansalainen eli 500 000 henkilöä sairastaa diabe-testa - heistä 200 000 tietämättään.

Sivu 9

SYDÄN JA VERISUONITAUTEJA VOIDAAN EHKÄISTÄ

Jo lähes joka toinen suomalainen kär-sii elämänsä aikana sydän- ja verisuo-nitaudeista. Miten niiltä vältytään?

Sivut 4-5

LIIKUNTA JA RUOKAVALIO

Oikealla toiminnalla kestäviin tulok-siin - pysyvät elämäntapamuutokset tapahtuvat askel kerrallaan

Sivut 6-7

PIENIN ASKELIN KOHTI HYVINVOINTIA

Omilla elintavoillaan voi vaikuttaa diabeteksen puhkeamisen todennä-köisyyteen tai jo todetun sairauden hallintaan.

Sivu 11

SINIKKA MÖNKÄRE

2. tyypin diabeetikko ja yhteiskun-nallinen vaikuttaja Sinikka Mönkäre kertoo oman tarinansa ja ohjaa ter-veempään arkeen

Sivu 8

TERVEEN ELÄMÄN AVAIMETSyyskuu 2008

TÄMÄ JULKAISU ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA TEEMALEHTIILMOITUSLIITE ILMOITUSLIITE

- Tarkastelussa sydän- ja verisuonitaudit sekä diabetes

Tule mukaan painonpudotusohjelmaan!


KuVA: DIABETESLIITTO

ilmoitusliite teRVeen elämän aVaimet 3

tule mukaan painonpudotusohjelmaan!

novo nordisk on kehittänyt painonpudotusohjelman, joka kestää 13

viikkoa. Ohjelmaan osallistuminen on maksutonta. Ohjelman aikana voit

oppia elämään terveellisesti diabeteksen kanssa: pudottaa painoa pysy-

västi ja hallita diabetestasi syömällä hyvin ja kärsimättä näläntunteesta.

Painonpudotusohjelma on suunnattu tyypin 2 diabetesta sairastaville henkilöille, mutta se sovel-tuu myös kaikille muille, jotka haluavat pudottaa painoa. Ohjelman perustana on pysyvä elintapa-muutos, joka koskee ruokailu- ja liikuntatottu-muksia sekä yleistä asennoitumista elämään.

Ohjelma ei keskity esimerkiksi ainoastaan ras-van syönnin vähentämiseen, vaan myös liikun-taan ja muihin ruokailutottumuksiin, jotka auttavat tasapainottamaan verensokeria ja pu-dottamaan painoa. Kaikki ohjelman tiedot pe-rustuvat viimeisimpiin tutkimustuloksiin.

Päivittäinen sähköpostiviesti

Keskeinen osa ohjelmaa on sähköpostiviesti, joka lähetetään jokaisena arkipäivänä. Jokaisen viikon viesteillä on oma teemansa. Maanantai-nen sähköpostiviesti johdattaa viikon teemaan,

ja muiden arkipäivien viestit sisältävät paljon konkreettista tietoa teemaan liittyvistä asioista.

Sinun tehtäväsi on keskittyä kunkin viikon tee-maan ja toteuttaa viikottaiset muutosehdotukset. Uusia ehdotuksia tulee joka viikko. Näin sinulla on mahdollisuus muuttaa elämäntapojasi vähi-tellen ja samalla parantaa verensokeritasapaino-asi, voida paremmin ja pudottaa painoasi. Oh-jelma on suunniteltu niin, että ensin keskitytään tärkeimpiin muutoksiin ja sen jälkeen huomio kiinnitetään muutosten tehostamiseen.

terveelliset elämäntavat tutuiksi 13 viikossa

Painonpudotusohjelma kestää 13 viikkoa. Viikko-jen aikana voit oppia pudottamaan painoa ja elä-mään diabeteksesi kanssa tehokkaiden ja mukavien elintapamuutosten avulla. Ei näläntunnetta, ham-paidenkiristystä tai kiihkoilua – ainoastaan hyödyl-lisiä neuvoja, jotka voit ottaa osaksi elämääsi sinulle parhaiten sopivalla tavalla. Saat käytännöllisiä oh-jeita, joiden avulla voit muuttaa elämäntapojasi.

13 viikon painonpudotusohjelma ei ole laihdu-tuskuuri, vaan uusien elämäntapojen alku. Tar-koituksena on, että jatkat uusia terveellisiä elinta-pojasi myös ohjelman päätyttyä. •

Tiedätkö, että muutaman kilon painonpudotuksella voit parantaa diabeteksen hoitotasapainoa tai voit ehkäistä tyypin 2 diabetekseen

sairastumista. Tule mukaan 13 viikon painonpudotusohjelmaan ja terveellisempään elämään. www.novodiabetespalvelu.fi

Tyypin 2 diabetesta voisi kutsua terveellisek-si sairaudeksi, koska terveelliset elintavat ovat keskeinen tapa hallita sairautta. Tämä ei kuiten-kaan tarkoita, ettei sairautta pitäisi ottaa vaka-vasti ja hoitaa hyvin. Huonosti hoidettu tyypin 2 diabetes lisää merkittävästi sydän- ja verisuo-nisairauksien, munuaisten toimintahäiriöiden ja silmäsairauksien riskiä.

Huomattavin syy tyypin 2 diabeteksen kehit-tymiseen ja komplikaatioiden syntyyn on liha-vuus. Vastaavasti painonpudotus on merkki sii-tä, että olet luomassa hyvää perustaa diabetek-sen hoidolle.

Painonpudotus ei paranna itse sairautta, mutta jo 5–10 prosentin painonpudotus voi kohen-taa diabeteksen hoitotasapainoa huomattavas-ti. Tästä syystä Novo Nordisk käynnistääkin nyt maksuttoman painonpudotusohjelman.


insuliinihoitoa on turha pelätäKaarlo Perälä, 82, yritti pitkään hoitaa diabetestaan tableteilla. – Pelkäsin insuliinihoitoa aivan turhaan. Pistäminen on helppoa ja kivutonta. elämänlaatuni parani selvästi, hän iloitsee.

tottunut syömään kaikkea mitä on saatavilla, Perälä naurahtaa.

Jatkuva janon tunne poistui

Lopulta, pari vuotta sitten, Perälä

suostui harjoittelemaan injektiohoi-toa lääkärin kanssa.

- Yllätys oli suuri. Pistäminen oli kivutonta ja hoidoksi on riittänyt yksi pistos päivässä, sekin vasta illalla nukkumaan mennessä.

Perälän kehuu vointiaan nykyään hyväksi. Suun kuivuminen ja jatkuva janon tunne ovat poistuneet. Injek-tiohoitoja tuetaan myös aamuisella tablettilääkityksellä. Kontrollikäyn-tejä lääkärin luona Perälällä on kes-

kimäärin kerran kuukaudessa. – Diabetes ei enää rajoita elämää-

ni, mutta iän myötä on tietysti tullut muita sairauksia. Insuliinihoito olisi pitänyt aloittaa jo paljon aikaisem-min, hän sanoo.

injektiot kivuttomia

Pistoksina vatsaan tai reiteen annet-tava insuliinihoito on yksi kakkos-tyypin diabeteksen, eli aikuistyypin sokeritaudin lääkehoidoista. Siihen ryhdytään, jos elintapamuutoksil-la ja tablettilääkityksellä ei saavuteta hoitotavoitteita. Jos veren sokeritaso on korkea jo diabeteksen toteamis-vaiheessa, voi olla hyvä aloittaa in-suliinihoito saman tien. Huono hoi-totasapaino lisää myös sepelvaltimo-taudin riskiä. Pistosten päivittäinen tarve vaihtelee eri potilailla.

Injektiohoito insuliinikyniä käyt-täen on helppoa ja kivutonta: neulat ovat nykyisin erittäin ohuita. Hoi-don tavoitteena on hyvä hoitotasa-paino ja mahdollisimman normaali verensokeri koko vuorokauden ajan. Kun tähän päästään, diabeetikko ko-kee olonsa usein paremmaksi: muun muassa korkean verensokerin aiheut-tama väsymys väistyy.

Nykyaikainen insuliinihoito ei edellytä välipaloja tai säännöllistä ruokailurytmiä. Tavallista, terveel-listä ruokavaliota jatketaan ja ateria-ajat ja -koot voivat vaihdella päiväs-tä toiseen. Normaali, päivästä toiseen vaihteleva hyötyliikunta tai reilun tunnin pituinen reipastahtisempi-kaan kuntoliikunta ei yleensä aiheu-ta muutoksia insuliinihoitoon. •

5 asiaa insuliinista

• injektioina vatsaan tai reiteen an-nettava insuliinihoito on yksi tyy-pin 2 diabeteksen, eli aikuistyypin sokeritaudin lääkehoidoista.

• Pistoksina annettavaan insuliini-hoitoon ryhdytään, jos elintapa-muutoksilla ja tablettilääkityksellä ei saavuteta hoitotavoitteita.

• Jos verensokeritaso on korkea jo diabeteksen toteamisvaiheessa, voi olla hyvä aloittaa insuliinihoito jo heti alussa.

• insuliinihoito on helppoa ja kivutonta• nykyaikainen insuliinihoito ei edellytä välipalojen nauttimista tai säännöllistä ruokailurytmiä.

teksti: timo kiiski

Oulun läänissä Merijärvellä asuvan Kaarlo Perälän diabetes diagnosoi-tiin vuonna 1986.

– Pelästyin, kun lääkäri tarjosi pis-

toshoitoa. Kun en suostunut siihen, diabetestani alettiin hoitaa tabletti-lääkkeillä. Tablettihoidot eivät kui-tenkaan tehonneet, kun en pystynyt lisäksi noudattamaan niin tiukkaa ruokavaliota kuin olisi pitänyt. Olen

KuVA: LIISA VESISENAHO


Pienentää tutkitusti sydän- ja verisuonitautien riskiä

09.08-0284-FI

sydänkohtausriskisi ajoissa

www.aspirincardio.fi

VÄLTÄ TURHAA DRAAMAATestaa

Pienentää tutkitusti sydän ja verisuonitautien risk

ASPIRIN® CARDIO 100 mg enterotabletti. Vaikuttava aine: asetyylisalisyylihappo. Käyttötarkoitus: ensimmäisen sydäninfarktin riskin pienentäminen ja sydäninfarktin uusiutumisen ehkäisy lääkärin ohjeen mukaan. Ei lapsille ja nuorille. Raskauden aikana vain lääkärin ohjeen mukaan. Tutustu pakkausselosteeseen. Kysy lisää lääkäriltä.

nauti hengästymisestäkeskiverto suomalainen aloittaa liikuntaharrastuksen kolme kertaa vuodessa, mutta lopettaa lähes yhtä usein. Miksi näin tapahtuu?

teksti: tomi keskinen

– Suomalaiset ovat aktiivisia aloittamaan lii-kuntaharrastuksen, mutta yhtä aktiivisia myös lopettamaan. Jos liikunta ei tuota mielihyvää ja onnistumisen kokemuksia, liikkuminen lo-petetaan. Syynä on lähes aina yliannostus, ker-too Suomen Diabetesliiton liikuntasuunnitteli-ja Kirsi Heinonen.

omaan tahtiin liikkeelle

Suositusten mukaan hengästyttävää liikuntaa pi-täisi harrastaa vähintään 30 minuuttia päivässä.

– Ongelma on se, että huonokuntoiselle ih-miselle puolen tunnin yhtäjaksoinen hengäs-tyttävä liikunta tuntuu mahdottomalta tavoit-teelta. Liikkeelle tulisikin lähteä pikkuhiljaa ja liikunnan määrää ja rasittavuutta tulisi peila-ta nykykuntoon. Jo lyhytkin pätkä hengästyt-tävää liikuntaa päivässä parantaa kuntoa. Kol-menkymmenen minuutin päivätavoitteen voi asettaa vaikka kolmen kuukauden päähän, Hei-nonen kannustaa.

Useimmat meistä ovat motivoituneita liikunta-harrastuksen aloittaessaan, mutta innostus saat-taa lopahtaa jo muutaman viikon jälkeen.

– Motivaatio hiipuu, jos tuloksia ei tunnu

syntyvän. Siksi kannattaakin asettaa välitavoit-teita ja seurata miten kunto nousee. Omat huo-miot kunnon noususta kannustavat jatkamaan, Heinonen vinkkaa.

nauti!

Pelkkä terveyden vaaliminen ei ole kuitenkaan kaikille riittävä motivaation lähde. Jos liikun-ta tuottaa mielipahaa, keksimme nopeasti te-kosyyn välttääksemme sitä. Jokaisen pitäisikin löytää itselleen sopivin liikunnan muoto ja te-ho.

– Tärkeintä on oman kehon kuuntelu. It-selle sopivan tehon tuntee siitä, että hengästyy miellyttävästi ja liikunta tuntuu mukavalta. Jos liikunta tuntuu epämiellyttävältä, niin silloin kuormitus on jo liian kova. Liikunnan pitää ol-la hauskaa! Heinonen innostuu. •

Jalat kuntoon!ihmisen hyvinvointi alkaa terveistä ja hyvin voivista jaloista.

teksti: tomi keskinen

Vaikka ihmiset käyttävät jalkojaan joka päivä nii-den terveys ja hyvinvointi laiminlyödään valitet-tavan usein. Jalkojen hyvinvoinnilla on kuitenkin tärkeä rooli terveydelle ja kokonaisvaltaiselle hyvän olon tunteelle ylipäänsä.

Puhtaus ennen kaikkeaErityisesti diabeetikkojen sekä sydän- ja verisuonitau-deista kärsivien ihmisten tulisi pitää hyvää huolta ja-loistaan. Kyseiset sairaudet eivät sinänsä aiheuta jal-kavaivoja, mutta hermosto- ja verenkierto-ongelmien vuoksi jalkavammojen riski lisääntyy olennaisesti.

Jalkojen terveyden ja hoidon laiminlyönti saattaa aiheuttaa muun muassa jalkasientä, tulehduksia tai jopa rakennemuutoksia.

– Kaikki ihmiset hyötyvät jalkojen hyvästä kun-nosta. Jalat pitäisikin muistaa tarkastaa säännöllisin väliajoin. Tärkeintä on pitää jalat puhtaina ja kuivi-na sekä iho ehjänä, kertoo Suomen Diabetesliiton jalkaterapeutti Jaana Huhtanen.

kengät vaihtoonYleisesti suomalaisten jalkahygienia on huonoa. Sukkia ei vaihdeta tarpeeksi useasti ja kengistä ei pi-detä hyvää huolta. Usein samoilla kengillä käydään

töissä, kaupassa ja tehdään vielä pihatyötkin. Uu-det kengät ostetaan vasta kun vanhat on kävelty loppuun.

– Suomessa ei ole oikeaa kenkäkulttuuria. Tääl-lä on totuttu pitämään yksiä kenkiä kesät talvet. Jalkojen hyvinvoinnin kannalta olisi tärkeää käyt-tää aina tarkoitukseen soveltuvia jalkineita ja vaih-taa ne tarpeen vaatiessa, Huhtanen painottaa.

– Diabeetikoilla on keskimääräistä terveemmät jalat, koska heille jalkojen kunnon merkitystä on painotettu tarpeeksi. Toisaalta vakavampiakin on-gelmia tulee esille enemmän kuin 20 vuotta sitten, joten työsarkaa riittää, Huhtanen lopettaa•

viisi vinkkiä jalkojenhoitoon:

• pese jalat päivittäin• pidä iho ehjänä ja kuivana• rasvaa tarpeen vaatiessa• vaihda sukat usein• käytä sopivia ja asianmukaisia kenkiä



KuVA: ISTOcK


ww

w.p

om

min

pu

rkaj

at.f

iK

un

tala

iste

n ja

ku

nta

pää

ttäj

ien

om

at v

erkk

osi

vut

KUNTAVAALIT 26.10.2008

Pienin askelin kestävään muutokseenelämäntapamuutoksessa ei nykyoppien mukaan vaadita sankarillisia urheilusuorituksia tai äärirajoille karsittua ruokavaliota.

teksti: Jari nikkoLa

Painotus on pienin askelin etenemisessä, mikä käsittää ruokavalion, liikunnan ja yleisen elä-mäntavan.

Suomen sydänliiton lanseerama ”Pieni päätös päivässä” -kampanja on yksi uuden koulukun-nan muutoksenhallintatyökaluista. Kolmen p:n periaatteissa muutosta ei tuputeta vaan muuttujaa kannustetaan itse havaitsemaan ne puutteet elämäntilanteessaan, jotka muutosta kaipaavat.

- Kampanja on rakennettu siten, että ihmi-nen saa sen kautta tukea ja apua elämäntapa-muutokseensa. Emme keskity pelkkiin asioi-hin, joita voi muuttaa, vaan tarjoamme tukea myös muutoksentavoittelun prosessiin, Sy-dänliiton ravitsemusasiantuntija Tuija Pusa määrittelee.

Pusan mukaan yhtä ja yleispätevää syytä muu-tosprosessin aloittamiselle ei ole. Taustasyyt vaihtelevat laidasta laitaan, vakavista sairauk-sista ulkonäön kohentamiseen.

- Joku haluaa kohentaa ulkonäköään muu-toksen kautta, joku laittaakseen polvensa kun-toon liiallisen ylipainon vuoksi. Jokaiselle oma syy on se paras syy ryhtyä laittamaan asioita kuntoon, Pusa painottaa.

Meille suomalaisille tuttujen sydän- ja veri-

suonitautien kitkemiseksi kampanja suositte-lee ruokailu- ja liikuntatottumusten uudellee-najattelemista. Myös unirytmillä on merkittävä osansa muutosprosessissa.

- Ruokavalio on tärkeä osa muutosta riippu-matta siitä, onko kyseessä potilas vai terve ih-minen. Säännöllisyys ja arkirytmit ovat tärkei-tä asioita, jotta päivittäiset tarpeet tulevat unen osaltakin tyydytettyä, Pusa linjaa.

Ruokavalioksi Sydänliitto suosittelee seka-ruokavaliota, jossa kasviksilla on määräävä osuus. Lihan tulisi Pusan mukaan olla vähäras-vaista ja kalaa tulisi nauttia kaksi-kolme ateri-aa viikossa.

Tältä osin suositus muistuttaa etäisesti tiedo-tusvälineissä viime aikoina näkyvästi esillä ol-lutta Välimeren ruokavaliota.

- Välimeren mallissa syödään runsaasti kas-viksia, mitä mekin suosittelemme, mutta omi-en suositustemme avulla ei sentään pudoteta painoa kilon päivävauhdilla – puoli kiloakin olisi jo paljon. Myös öljyn käyttö on suositel-tavaa. Suomessa suosittelemme tosin rypsiöl-jyä oliiviöljyn sijaan. Rypsiöljyn ravinto-omi-naisuudet ovat jopa oliiviöljyä paremmat, Pusa vertailee.

Liikunnan osalta pienet askeleet ovat edelleen valttia. Tarkkaan laadittua tavoiteohjelmaa ei säännöllistä liikuntaa aloitettaessa Pusan mu-kaan välttämättä tarvita.

- Hyvä lähtökohta on lisätä arkista liikku-mista. Voi kävellä töissä toimiston päästä pää-hän sen sijaan, että soittaa työkaverille käytä-vän päähän. Ruokaostoksilla oltaessa liikekes-kuksen portaat voi kävellä ylös ja alas.

- Veren maku suussa ei tarvitse aloittaa -- var-sinkaan jos säännöllisestä liikkumisesta on jo ai-kaa. Tavoitteena on löytää itselle mielekäs liikku-mistapa, jota voi jatkaa koko loppuelämän. •

elämäntapamuutos pähkinäkuoressa

• Määrittele omat muutostarpeesi• Pyri löytämään kestäviä ratkaisuja

nopeiden ”kuurien” sijaan• kasviksia jokaisella aterialla • hyötyliikunta kunniaan• riittävästi unta päivittäin


100 % juoksevalla rypsiöljyllä leivotut

vanajan keksit kaik-keen herkutteluun

Hämeenlinnalainen Vanajan Keksit Oy on tuonut ensim-mäisenä markkinoille 100 % juoksevalla rypsiöljyllä leivo-tut keksit. nyt voi herkutella huoletta, sillä uutuuskekseissä ei ole käytetty lainkaan elimistölle haitallisia kovia rasvoja tai transrasvoja. rypsiöljyn käyttö kovien rasvojen asemas-ta auttaa edistämään omaa hyvinvointia merkittävästi. Va-litsemalla Vanajan keksin tavallisen keksin sijasta kuluttaja tekee valinnan terveellisen rasvan puolesta.

Herkullisten uutuuskeksien valikoimasta löytyvät kaurakek-si, kanelikeksi, suklaasade ja candykeksi sekä sydänpiparit.

Vanajan kekseissä käytetty sataprosenttinen rypsiöljy on pehmeää rasvaa, joka turvaa osaltaan elimistön toiminnal-le välttämättömien kertatyydyttymättömien ja monityydyt-tymättömien rasvahappojen saantia.

Rasvan laatu on tärkein veren kolesterolipitoisuuteen vai-kuttava tekijä. Tyydyttyneet rasvahapot eli kovat rasvat nostavat veren kokonaiskolesterolin pitoisuutta ja erityi-sesti pahaa kolesterolia eli ldl-kolesterolia. Pehmeä eli tyy-dyttymätön rasva puolestaan laskee veren kolesterolipitoi-suutta ja vähentää riskiä sairastua sepelvaltimotautiin. Peh-meiden rasvojen käyttö varmistaa välttämättömien rasva-happojen ja rasvaliukoisten A-, d- ja e-vitamiinien saannin. suosituksen mukaan pehmeää rasvaa tulisi saada vähin-tään 2/3 rasvojen kokonaismäärästä.

Rypsiöljy sisältää Omega-3, Omega-6 ja Omega 9-rasva-happoja ja on erinomainen sekä kertatyydyttymättömien että monityydyttymättömien rasvahappojen lähde. kerta-tyydyttymättömien rasvahappojen saantisuositus on 10–15 % kokonaisenergiasta ja monityydyttymättömien 5–10 %.

Vanajan korput on leivottu rypsi- ja pellavaöljyllä, ja niissä on uudistettu entistä rapeampi ja maukkaampi koostumus! kokeile myös Vanajan sydänpipareita!

Painonhallinta on tärkeintäTyypin kaksi diabetestä voi ehkäistä ja jopa hoitaa ruo-kavaliolla. Tässä annetut ravitsemussuositukset sopivat lisäksi jokaiselle suomalaiselle.

teksti: Päivi PiisPa

Ruokavalio on avainasemassa tyypin kaksi diabeteksen ehkäisemisesä ja hoidossa. Tärkein tekijä on painon-hallinta: normaalipaino on pidettä-vä kurissa ja ylipainoisen kannattaa laihduttaa.

– Jos ruokavalion aiheuttamat po-

tentiaaliset riskit pitäisi laittaa tär-keysjärjestykseen, on liiallinen syö-minen ehdottomasti suurin riski. Turhaan kannetaan huolta yksittäi-sestä ravintoaineesta, jos ruoan ko-konaismäärä on joka tapauksessa lii-an suuri, ravitsemusterapeutti liisa Heinonen Suomen Diabetesliitosta kertoo.

Diabetesliitto ja sydänliitto ovat terveyspoliittisia vaikuttajiaOn hämmentävää, että eduskuntavaalit 2007 oli vasta ensimmäinen kerta, jolloin diabetesliitto lähti herät-tämään terveyspoliittista keskustelua vaalikamppailun yhteydessä.

”päävaalit”, joihin varsinaisesti kan-nattaa keskittyä. Molemmilla vaa-leilla on tärkeä sijansa suomalaisessa kansanvallassa: jos kohta eduskun-nan hallussa on lainsäädäntövalta ja suhteet ulkovaltoihin, niin suomal-aisten jokapäiväiseen elämään välit-tömimmin vaikuttavat päätökset te-hdään kunnanvaltuustoissa. Tämä ei koske ainoastaan sosiaali- ja ter-veyspalveluja vaan koko meidän elinympäristöämme.

Valtiovalta (=eduskunta) on anta-nut kunnille yhä enemmän vapautta käyttää verotulonsa ja valtionosuuten-sa oman harkintansa mukaan eri tarkoituksiin. Kuntalaisten elämän kannalta ei ole ollenkaan saman-tekevää mihin rahat pistetään. Dia-beetikoiden ja diabetesriskissä olevien kannalta on tärkeää, että kunnassa on toimivat terveyspalvelut ja myös eh-käisevä toiminta on järjestetty.

Vieläkin enemmän: viime kädessä jokainen kunnallinen päätös on sa-malla terveyspäätös. Terveysnäkökul-ma tulee huomioida kaikessa kunnal-lisessa päätöksenteossa. Ei ole saman-tekevää, miten autotiet, pyörätiet ja kävelyväylät kaavoitetaan. Eikä kou-luruokailu ole pelkkää ruokkimista.

ajattelemisen aihetta

Diabetesliitto ja Sydänliitto ovat pe-rustaneet kuntavaalien ja kuntavai-kuttamisen työkaluksi verkkosivut www.pomminpurkajat.fi. Sivut on tarkoitettu kaikille vaaleista ja tervey-snäkökulmasta kiinnostuneille: ään-estäjille, ehdokkaille, vaalityön teki-jöille. Haluamme antaa ennen vaale-ja ajattelemisen aihetta.

Kuntavaikuttaminen ei saa päät-tyä, eikä pääty vaaleihin. Tulemme ylläpitämään verkkosivuja ensi vaa-likauden ajan. Ensimmäiseksi vaalien jälkeen onnittelemme uusia ja aiem-pia kuntapäättäjiä ja perehdytämme heitä diabetes- ja sydänasioihin. Vaa-likauden aikana pyrimme aloitteelli-seen toimintaan kuntalaisten tervey-den edistämiseksi •

Tutustu, harkitse ja äänestä!

Onhan liitto lähtökohtaisesti yhteis-kunnallinen vaikuttaja diabeetikoi-den aseman parantamiseksi ja dia-beteksen ehkäisyn ja hoidon kehit-tämiseksi.

Eduskuntavaalikampanjaan teimme yhteisen vaaliohjelman Sydänliiton kanssa. Vaaliohjelman päätavoite oli terveyden edistämisen politiik-kaohjelma, joka sitten tulikin vaa-lien jälkeisen hallituksen ohjelmaan. Kuten peruspalveluministeri Paula risikko on useasti todennut, poli-tiikkaohjelmaa tuskin olisi, jos me kansanterveysjärjestöt emme olisi sitä ajaneet.

miksi nyt kuntavaalit?

Kesän aikana kuntavaaleja pidetty poliittisessa keskustelussa jonkin-laisina ”välivaaleina”. Ajatuksena li-enee, että eduskuntavaalit ovat ne

Hampaat irvessä ei silti kannata laih-duttaa, vaikka olisikin saanut diabe-tesdiagnoosin. Tiukkoja kuureja seu-raa vanhoihin tapoihin repsahtami-nen ja vähintäänkin entisiin vaakalu-kemiin lihominen.

– Pienet muutokset kannattaa teh-dä niin, että ne sopivat omaan elä-mään ja jäävät arjen tapoihin. Jos esi-merkiksi ei halua syödä kevytjuustoa, voi rasvaisen juuston määrää vähen-tää. Pienikin painonlasku kannattaa ja se tuottaa tulosta pitkällä aikavälil-lä, Heinonen sanoo.

Suurin osa Heinosen tapaamista ruo-kavalionsa muuttaneista kertoo muu-toksen olleen helppo prosessi. Jos kui-tenkin kaipaa apua ruokavalion seu-rantaan, monella paikkakunnalla löy-tyy painonhallintaryhmiä esimerkiksi perusterveydenhuollon piirissä sekä työväen- ja kansalaisopistoissa. •

KuVA: ISTOcK


Fazerilla on jo pitkään panostettu terveyttä edistävien leipien kehitykseen. se onkin tuottanut tulosta: Fazerin ruisihme kapusi nopeasti suosituimpien leipien jouk-koon. ruisihmeessä onnistuttiin yhdistämään terveelli-set ominaisuudet ja hyvä maku.

Funktionaalisiksi eli terveysvaikut-teisiksi kutsutaan elintarvikkeita, joilla normaalin ravitsemusvaiku-tuksen lisäksi on tieteellisissä tutki-muksissa osoitettu olevan ihmisen terveyttä, fyysistä suorituskykyä tai psyykkistä hyvinvointia edistävä tai ylläpitävä vaikutus ja/tai sairauden riskiä vähentävä vaikutus.

Fazer ruisihme

Fazerin Leipomoiden tutkimus- ja ke-hitysjohtaja Sampsa Haarasilta on tehnyt uraauurtavaa työtä elintarvik-keiden kehityksen parissa Suomessa jo lähes neljä vuosikymmentä. Hä-nen uransa Fazerilla on toistaiseksi huipentunut Ruisihme- ja Kauraih-

me-leipien markkinamenestykseen. Leipomoalan ”Pelle Peloton” haluaa nostaa esille Fazerin terveysvaikut-teisten leipien kymmenvuotisesta ke-hitystaipaleesta oleellisen tavoitteen, johon pyrkiminen kannatti.

- Fazer haluaa olla ykkönen hyvän-makuisen terveellisyyden tiellä. Asi-akkaat ovat osoittaneet, että halu on oikea: mm. kaksoisvaikutteinen Ruisihme on nyt kymmenen suosi-tuimman palaleivän joukossa.

-Viime vuoden alussa markkinoille tulleen kolesterolia alentavan ja ve-renpainetta hallitsevan leivän, Fazer Ruisihmeen, kehityksen taustalla on pitkäaikainen tutkimus rukiista ja

kasvisterolista, tieto niiden terveys-vaikutuksista sekä taito tehdä perin-teisen hyvää leipää. Asiakkaat ovat olleet samoilla linjoilla kanssamme ja haluavat pehmeän rukiista hyvän makuista leipää, jolla on entistäkin positiivisempi vaikutus sydämen ter-veyteen, Haarasilta kertoo.

- Leivällä on myös hyvä mineraali-koostumus ja alhainen suolapitoi-suus, joka on erityisesti verenpainees-taan huolehtiville tärkeä ominaisuus, lisää ravitsemusasiantuntija Sanna-maria Hongisto Fazerilta.

tutkitusti hyvää

- Tieteellisissä tutkimuksissa on voi-

Fazerin ruisihmealentaa kolesterolia ja verenpainetta

tu todentaa, että täysjyvävilja pie-nentää riskiä sairastua diabetek-seen sekä sydän- ja verisuonitau-teihin, Hongisto korostaa.

Kun lisäksi tiedetään ruisleivän kuitujen suotuisa vaikutus mm. ruoansulatustoimintaan, voi Ruis-ihmettä nauttia todella monella hyvällä syyllä.

- Kannattaa myös muistaa, et-tä Kauraihme hellii vatsaa ja las-kee myös kolesterolia, Hongisto muistuttaa.

Sanokaa Fazer, kun haluatte hyvää!

lisätietoja: www.fazerihme.fi

sydänmerkki ohjaa terveellisempiin ruokailutapoihinVähärasvaisten ja vähäsuolaisten ruokien syöminen on terveydestä huolehdittaessa askel parempaan suuntaan. sydänmerkki-tuotteet helpottavat kuluttajaa poimimaan kaupassa terveellisempiä vaihtoehtoja.

teksti: tUiJa metsäaHo

Kahdeksan vuotta sitten lanseerattu Sydänmerkki on otettu hyvin vas-taan.

− Tänä päivänä merkittyjä elintar-vikkeita on jo 370, kymmeniltä eri

− Tuotteiden rasvan määrään ja laatuun kiinnitetään huomiota, sa-moin suolapitoisuuteen. Myös so-keri- ja kuitupitoisuus ovat mukana merkin myöntämisperusteissa.

Valmistaja hakee maksullisen mer-kin käyttöoikeutta Sydänliitosta, jos-sa hakemuksen käsittelee puolueeton asiantuntijaryhmä.

Sydänmerkki on ainut pakkausmerk-ki, joka viestii tuotteiden ravitsemuk-sellisesta laadusta. Kuluttajan avuksi tehty tunnus on tullut vuosien myö-tä tutuksi: 85 kansalaisista tuntee tie-tää merkin.

viisi vinkkiä terveelliseen ruokavalioon:

• Tee muutoksia ruokavalioosi vähän kerrallaan. Tiukat kuurit eivät kan-nata.

• lisää kasvisten, hedelmien ja mar-jojen määrää.

• kiinnitä huomiota ruoan määrään.• Pidä ruokapäiväkirjaa. näin huo-

maat oman ruokavaliosi hyvät ja huonot puolet.

• ruokavaliosuosituksia löytyy mm. osoitteista www.diabetes.fi ja www.pienipaatospaivassa.fi

valmistajilta, tuotepäällikkö mari Olli Sydänliitosta kertoo.

Sydänmerkki-tuotteet auttavat ku-luttajaa suunnittelemaan itselleen terveellisemmän ruokavalion, mutta millä tavoin?

Vaikka Sydänmerkki on tae terveelli-semmästä vaihtoehdosta, mikään yk-sittäinen elintarvike ei tee ruokavali-osta täysipainoista. Kokonaisuus vai-kuttaa.

− Kaupassa on paljon hyviä elin-tarvikkeita, joilla ei ole Sydänmerk-kiä. Pakkausselosteiden tutkiminen selvittää tällöin tuotteen koostu-muksen.

Monipuolinen ja tasapainoinen ruo-kavalio ehkäisee monia vaivoja.

− Terveellisemmät tuotteet on tar-koitettu kaikille, ei vain diabeetikoil-le ja sydänsairaille, Mari Olli muis-tuttaa. •Mari Olli, Sydänliitto

KuVA: SyDÄNLIITTO


teksti: Päivi remes

Sinikka Mönkäre on koulutukseltaan lääkäri. Kun hän 23-vuotiaana odot-ti esikoistaan, hän kärsi raskausmyr-kytyksen esioireista, lähinnä kohon-neen verenpaineen muodossa. Tuol-loin, 1970-luvun alussa, ei kuiten-kaan vielä tiedetty niin paljoa myö-hemmällä iällä puhkeavan aikuistyy-pin diabeteksen syntyyn johtavista tekijöistä kuin nykyisin.

Mönkäre itse käyttää kohdallaan diagnosoidusta tyypin kaksi diabe-teksesta mieluiten nimitystä metabo-

sinikka mönkäre selätti diabeteksen

ruisleivällä ja golfilla sinikka Mönkäre vaikuttaa edelleen hyvin aktiivisesti yh-teiskunnassamme. hän toimii nykyisin raha-automaat-tiyhdistyksen toimitusjohtajana ja pärjää erinomaiseti aikuistyypin diabeteksen kanssa: avaintekijät ovat sopi-va, räätälöity lääkitys ja terveelliset elämäntavat.

linen oireyhtymä. Siinä riski sairas-tua sydäninfarktiin ja aivohalvauk-siin on selvästi kohonnut. Metaboli-nen oireyhtymä on osittain periyty-vä sairaus. Mönkäreenkin suvussa on esiintynyt paljon diabetesta ja veren-painetautia sekä kuolemaan johtavia sydäninfarkteja.

- Metabolinen oireyhtymä on usei-den eri sairauksien, kuten aikuistyy-pin eli tyypin 2 diabeteksen, ylipai-non, verenpainetaudin ja epäedullis-ten kolesteroliarvojen summa. On-gelman taustalla on elimistön tuot-taman insuliinin riittämätön teho, Mönkäre kertoo.

maaginen 40 vuoden ikä

Sinikka Mönkäre kuuluu niihin on-nellisiin ihmisiin, jotka ovat aina liik-kuneet paljon. Täytettyään 40 vuotta hän huomasi kuitenkin painonsa al-kaneen nousta. Kiireinen, stressaava ja epäsäännöllisiä ruokailuaikoja suo-siva työ eduskunnassa ja ministerinä edesauttoivat painon lisäksi veren-paineen nousua.

- Työterveyshuollossa 90-luvun alussa huomattiin kohonneen veren-paineen lisäksi kohonneet sokeriar-vot. Ministeriaikana sainkin Paavo Lipposen myötävaikutuksella vaih-dettua hallituksen kokouspullat täy-tettyihin ruisleipiin. Ruisleipäeväät kulkivat usein mukana myös työmat-koillani, Mönkäre muistelee.

Liikunta a ja o

Mönkäre omaksui myös Urho Kek-kosen moton, jonka mukaan kenel-läkään ei voi olla niin kiire, etteikö liikunnalle löytyisi aikaa.

- Onneksi innostuin mieheni kanssa 90-luvulla golfaamaan. Olenkin sano-

nut, että ilman golfin myötä saamaani liikuntaa olisin tuskin enää edes hen-gissä. Golfin lisäksi sauvakävelen ja uin, Mönkäre kuvailee liikuntaharras-tuksiaan, joiden avulla hän pystyi pit-kittämään lääkehoidon aloittamista ai-van viime vuosiin saakka.

Laihduttaminen parantaa veren ras-va- ja sokeriarvoja vähentäen samalla sydämen kuormitusta ja alentaen ve-renpainetta.

- Tärkeintä on ymmärtää syödyn kalorimäärän ja kulutuksen oikea suh-de. Lisäksi on yksinkertaisesti omak-suttava terveellinen ruokavalio sen si-jaan, että alkaa aika ajoin laihduttaa.

mönkäreen vinkit

Hyvinvoivan oloinen Sinikka Mön-käre antaa diabeteksen puhkeami-sen ennaltaehkäisemiseksi ja tau-din hoitoon hyväksi havaitsemiaan vinkkejä.

- Aluksi kannattaa selvittää suku-historiansa sairauksien osalta. Jokai-sen kannattaa panostaa painonhal-lintaan: syö järkevästi ja liiku tar-peeksi. Huolehdi siitä, että saat so-pivassa suhteessa stressiä ja lepoa ja ota terveellinen elämä elämäntavak-si. Lisäksi kannattaa seurata lääketie-teen kehitystä ja kysyä lisätietoa Dia-betes-yhdistyksestä. •

Onneksi innostuin mieheni kanssa 90-luvulla golfaamaan. Olenkin sanonut, että ilman golfin myötä saamaani liikun-taa olisin tuskin enää edes hengissä.

KuVA: RAy


TULE KURSSILLE – JA ARKI DIABETEKSEN KANSSA HELPOTTUU!• kursseja työikäisille, eläkeläisille, lapsiperheille, nuorille ja erityisryhmille• tarjolla ammattitaitoista ohjausta, vertaistukea, rentoutumista• paikkana Diabeteskeskus Tampereella kauniissa ympäristössä• lisätietoa: kurssisihteeri, p. (03) 2860 315 ja www.diabetes.fi/kurssit

DIABETESLIITTO TARJOAA TIETOA, TUKEA, VIRKISTYSTÄ JA VIRIKKEITÄ

Diabetesliitto on kansanterveys- ja potilasjärjestö, joka on • diabeetikon tukija • yhteiskunnallinen vaikuttaja • diabetesosaamisen kehittäjä

TILAA DIABETES-LEHTI – JA LIITYT 110 000 TYYTYVÄISEN LUKIJAN JOUKKOON!• ilmestyy 10 kertaa vuodessa• yhdeksän lukijaa kymmenestä pitää Diabetes-lehteä erityisen omana ja läheisenä• lehdestä saatu tieto ja tuki vaikuttavat tutkitusti tyypin 2 diabeteksen hallintaan ja hoitotuloksiin• tilaushinnat (2008): ei-jäsenille 33 euroa/vuosikerta, jäsenille 10 euroa • tilaukset: tilauspalvelu, p. (03) 2860 235 ja www.diabetes.fi/lehdet

p . (03) 2860 111 • www.d iabetes . f i

TILAA NYT,uusi jäsen saa loppuvuoden lehdet ilmaiseksi!

Oravanpyörässäkin on ovi

Lapsen diabetes muuttaa koko perheen arjenkun lapsella todetaan diabetes, se voi olla rankka koke-mus koko perheelle. Alussa arki pyörii sairauden ympä-rillä. Yleensä ensimmäisen vuoden jälkeen perhe tottuu hoitotoimenpiteisiin ja niistä muodostuu rutiini.

nin annostelu ja aterioiden hiilihydraat-tipitoisuudet. Tärkeää on myös tietää, mitä tehdä, jos sokeriarvot laskevat liian alas, diabeteshoitaja Sari Härmä-Rodri-guez Diabetesliitosta kertoo.

teksti: tiina ÅHLgren

– Moni asia menee uusiksi, kun diag-noosi on saatu. Vanhempien täytyy op-pia verensokerin mittaaminen, insulii-

Alussa voi tuntua, että koko elämä pyörii diabeteksen ympärillä, sillä monipistoshoidossa pistoksia anne-taan 6-7 kertaa päivässä.

Lapsen päivähoito- tai kouluhenkilö-kunnan kanssa tulee myös käydä läpi päivittäiset hoitotoimenpiteet. Diabe-tes pitää myös aina ennakoida esimer-kiksi matkalle tai retkelle lähtiessä.

– Ei kannata suosia ex tempore -lähtöjä, vaan matkat pitää valmistella huolella ja arvioida esimerkiksi liikun-nan vaikutus veren sokeriarvoihin.

Lapsen varttuessa kouluikäiseksi hän oppii itse injektoimaan itseään, mit-taamaan sokeriarvot ja tunnistamaan

alentuneen verensokerin. – Yläasteikäisenä, kun nuoret ei-

vät muutenkaan halua erottua muis-ta, voi diabeteslapsi hävetä ja salailla sairauttaan. Tulee kapinaa ja hoidon vastustamista, jolloin pistokset kou-lupäivän aikana saattavat jäädä, Sari Härmä-Rodrigues toteaa.

Vaikka vanhemmat ovat tottuneet olemaan aina mukana lapsen hoidos-sa, jossain vaiheessa on hyvä löysätä kontrollia ja luottaa nuoreen.

Hoitopaikka ja diabetes-liitto perheen tukena

Hoitopaikka, käytännössä sairaala, on tärkeä tukipiste koko perheelle.

Apuna ovat diabeteslääkäri ja –hoi-taja sekä ravintoterapeutti ja tarvit-taessa psykologi. Mahdollisuuksien mukaan ohjaukseen otetaan mu-kaan muitakin tukihenkilöitä, ku-ten isovanhemmat, kummit, tädit ja sedät.

Diabetesliiton koordinoimana tie-tyillä paikkakunnilla toimii perhe-kerhoja, jotka järjestävät asiantunti-jaluentoja ja tapaamisia muiden per-heiden kanssa. Liitto järjestää myös sopeutumiskursseja, aluetapaamisia, perheristeilyjä, leirejä ja viikonlop-putapaamisia. Yli 12-vuotiaille nuo-rille on myös omia kursseja ja tapah-tumia ilman vanhempia. •

Diabetesta voi sairastaa tietämättäänkindiabetekseen sairastuu yhä useampi suomalainen. Tyypin kaksi diabeteksen syntyä voi ehkäistä omia elintapojaan muuttamalla siitäkin riippumatta, että moni sairastaa tau-tia tietämättään. elintavat ovat tärkeitä myös diabeteksen hoidossa ja lisäsairauksien syntymisen ehkäisemisessä.

teksti: Päivi PiisPa

Sekä ykkös- että kakkostyypin diabe-tes yleistyy Suomessa. Moni ei edes tiedä sairastavansa tyypin 2 diabe-testa: diagnosoimattomia tapauksia arvellaan olevan lähes saman verran kuin diagnoosin saaneitakin. Tyypin 2 diabetes on siis salakavala tauti: se saatetaan huomata vasta esimerkiksi sydänkohtauksen iskiessä.

– Tyypin 2 diabetesta voi sairastaa vuosia tietämättään. Jos oma isä, äiti tai joku sisaruksista sairastaa diabetes-ta, kannattaa kartoittaa omien elin-tapojen tuomat riskit sairastumiselle. Jos sukurasitteen lisäksi on ylipainoa, vyötärönmitta huitelee huimissa luke-missa ja ikää alkaa olla 30–40 vuotta, on suuri riski, että itselläkin on diabe-tes, Suomen Diabetesliiton ylilääkäri Pirjo ilanne-Parikka kertoo.

elintavoilla voi vaikuttaa myös hoitoon

Diabeteksen hoito muokataan yk-silöllisesti jokaiselle diagnoosin saa-neelle. Tyypin 2 diabeteksen hoito perustuu omahoitoon: painonhallin-taan, ruokavalion laadun parantami-seen ja liikunnan lisäämiseen. Sen li-säksi hoidetaan kaikkia niitä riskite-kijöitä, kuten korkeaa verenpainetta

ja huonoja veren rasva-arvoja, jotka altistavat lisäongelmille.

Tyypin 1 diabetes aiheutuu hormonin puutoksesta, joten sen hoidossa käyte-tään insuliinia. Insuliinia annostellaan päivärytmin ja syömisten mukaan. Kuitenkin myös tyypin 1 diabeteksen hoidossa elintavat ovat tärkeitä.

– Hyvän hoidon tavoitteena on pait-si jokapäiväinen hyvinvointi, myös olennaisesti diabetekseen liittyvien li-säsairauksien ehkäiseminen tai niiden etenemisen pysäyttäminen. Riittämät-tömästi hoidettu diabetes voi johtaa sy-däninfarktiin, aivohalvaukseen tai am-putaatioon. Lisäksi silmät, munuaiset ja hermosolut voivat vaurioitua korkeista sokeriarvoista, Ilanne-Parikka sanoo. •

Faktoja diabeteksesta:

• suomessa tyypin 1 diabetesta sai-rastaa 40 000 ja tyypin 2 diabe-testa 250 000 suomalaista.

• diagnosoimattomia tyypin 2 dia-betestapauksia on arvioitu olevan lähes saman verran kuin diag-noosin saaneita.

• elintavat vaikuttavat voimakkaas-ti sekä kakkostyypin diabeteksen syntyyn että hoitoon.

• sokeriarvot kannattaa käydä mit-tauttamassa, jos oma äiti, isä tai sisar on sairastunut diabetekseen, ikää on vähintään 30-40 vuotta, on ylipainoa ja vyötärönympärys miehellä yli metrin ja naisilla yli 90 senttiä.

• lisätietoa diabeteksesta sekä ris-kitesti osoitteessa:

www.diabetes.fi


OneTouch® on LifeScan Inc.:in rekisteröity tavaramerkki © LifeScan Suomi / 2008

Mikä on sinun värisi?

Diabeetikot voivat tilata oman OneTouch® UltraEasy® -verensokerimittarin LifeScanin asiakaspalvelusta:Puhelin: 0800 122 322 (arkisin klo 9-17)[email protected]

Helppo

Pieni

Vastustamaton500 tuloksen muisti ja tulosten purkumahd

ollisu

us U

SB-k

aape

lin a

vulla

sienipasta(4-5 annosta)

400g pastaa

Kastike:1 l tuoreita sieniä (tatteja, vahve-

roita, viljeltyjä sieniä tms.)2 rkl sydänmerkki-öljyä tai juokse-

vaa kasvirasvavalmistetta2 sipulia4 valkosipulinkynttä1-2 punaista paprikaa1-2 keltaista paprikaa50g tuorejuustoa1 tl mustapippurirouhetta1 dl persiljasilppuaripaus suolaa

1. laita pasta kiehumaan väljään ve-teen. keitä pakkauksen ohjeen mu-kaan.

2. Pastan kypsyessä tee kastike: hie-nonna sipulit ja puhdistetut sienet. suikaloi paprika.

3. kypsennä sienet ja sipulit rasvas-sa, miedolla lämmöllä koko ajan käännellen. lisää paprikasuikaleet ja tuorejuusto, ja jatka kypsennys-tä pari minuuttia.

4. Mausta.5. kaada kypsästä pastasta keitinve-

si pois. sekoita kastike pastan jouk-koon.

kaalilaatikko(6 annosta)

6 dl vettän. 1kg keräkaalia suikaloituna4-5 porkkanaa suikaloituna10 kokonaista maustepippuria1 tl suolaa2 dl ohrasuurimoita1 rkl öljyä tai juokseva kasvirasva-

valmistetta400g paistijauhelihaa1 sipuli1/2 tl mustapippuria rouhittuna

munamaitoseos:3 dl rasvatonta maitoa3 dl kaalin keitinlientä2 munaa1/2 tl suolaa

1. keitä kaalin ja porkkanan suikalei-ta suolalla ja pippurilla maustetus-sa vedessä noin 30 minuuttia. li-sää ohrasuurimot ja keitä vielä 15 minuuttia. Tarkkaile veden määrää keittämisen aikana, lisää vettä tar-vittaessa.

2. Ota kaalin keitinlientä talteen mu-namaitoseosta varten.

3. ruskista jauheliha ja hienonnet-tu sipuli sydänmerkki-rasvassa, mausta pippurilla

4. sekoita jauheliha kypsän kaali-oh-raseoksen joukkoon. kaada uuni-vuokaan.

5. sekoita munamaitoseoksen ainek-set keskenään ja kaada kaalise-oksen päälle. Paista 175 asteessa noin tunti.

kaura-omenapaistos(4 annosta)

7-8 kotimaista omenaa40g kasvirasvalevitettä (60% tai

70%) tai 1/2 dl juoksevaa kasvirasvavalmistetta1 dl kaurahiutaleita1 tl vaniliinisokeria3 rkl sokeria1/2 tl kaneliaripaus kardemummaa

vaniljakastike mikrossa:4 dl rasvatonta maitoa1 tl perunajauhoa2-3 rkl sokeria1 tl vaniliinisokeria

sydänystävän reseptit

Jauhelihapihvit uunissa(4-5 annosta)

1 sipuli 500 g vähärasvaista paistijauheli-

haa (alle 10 % rasvaa) 1 kananmuna 5 rkl leseitä 2 rkl vettä 1/2 tl cayannepippuri 2 tl mustapippuri 1 tl paprikajauhetta1 tl suola

1. Pilko sipuli ja kypsennä sitä mi-nuutin ajan mikrossa vesitilkassa.

2. sekoita kaikki ainekset ja muotoile pihveiksi. laita pihvit leivinpaperil-la suojatun uunipellin päälle.

3. Paista pihvejä 200 asteisessa uu-nissa 10-15 minuuttia.

KuVA: ISTOcK


vähitellen kohti hyvinvointia Omilla elintavoillaan voi vaikuttaa diabeteksen puhkeami-

sen todennäköisyyteen tai jo todetun sairauden hallintaan.

riskiajattelun voi kääntää mahdollisuusajatteluksi. On

monia keinoja, joilla voi parantaa elämänlaatuaan.

teksti: tiina ÅHLgren

– Ihmisillä on runsaasti hajatie-toa elämäntapahallinnasta, mut-ta kokonaisuuden hahmottaminen on monelle epäselvää, psykologi Helena nuutinen Diabetesliitosta toteaa.

Tiedon lisäksi tarvitaan henkilö-kohtaista ohjausta ja oman elämän pohdintaa.

tavoitteet itselle sopiviksi

– Tieto kohonneesta sairastumisris-kistä on monelle pysähtymisen paik-ka, silloin mietitään elämänarvoja ja elintapoja.

Helena Nuutinen neuvoo etenemään pienin askelin.

– Jos tulee tunne, että koko elä-mä on pantava uusiksi, se voi tuntua liian raskaalta. Tärkeää on miettiä omaa jaksamistaan, ettei muutokses-ta tule turhaa lisäkuormaa.

Syyllisyys ja itsensä moralisointi voi-vat nekin ahdistaa. Katse kannattaa

suunnata tulevaisuuteen, sillä siihen voi vaikuttaa.

Tavoitteet on hyvä asettaa sen suu-ruisiksi, että ne on mahdollista saa-vuttaa. Onnistuminen tuo menesty-misen tunteen ja ruokkii lisää onnis-tumista.

– Tavoitteet voivat olla pieniä, konkreettisia asioita kuten ruoan määrään tai laatuun, riittävään le-poon tai arkiliikuntaan liittyviä asi-oita. Suunnitelmat kannattaa tehdä itselleen selviksi.

Hyvä johtoajatus on tehdä vaikka yk-si pieni päätös päivässä. Sitkeys palki-taan pitkällä aikavälillä.

Hyvä fyysinen kunto auttaa henkistä jaksamista, ja päinvastoin. Liikun-nalla on valtavasti myönteisiä vaiku-tuksia sekä fyysiseen terveyteen että mielialaan.

ryhmästä voimaa ja tukea

Vertaisryhmässä huomaa, ettei on-gelmiensa kanssa paini yksin.

– Yleensä ihmiset ovat olleet tyyty-väisiä saadessaan työstää asioita mui-den kanssa. Jaetut kokemukset antavat voimavaroja ja uskoa muutokseen.

viisi vinkkiä elintapojen tarkistukseen:

• Mieti mitkä asiat ovat elämässäsi tärkeimpiä?• Mikä merkitys terveydellä ja omalla hyvinvoinnillasi on näille tärkeille asioille?• Minkä verran jaksat panostaa muu-

toksiin ja mistä voisit saada tukea?• Mitkä ovat realistiset tavoitteesi?• Miten saavutat tavoitteesi (usein pie-

niä, konkreettisia, arkisia asioita)?

Diabetes on yksilöllinen sairaus, ja jokaisen on etsittävä omat väylänsä purjehtia eteenpäin. Sairauden ar-moille ei kuitenkaan tarvitse jäädä. •

1. Viipaloi pestyt omenat uunivuo-kaan. sulata rasva tarvittaessa, sekoita siihen kaurahiutaleet ja mausteet. levitä seos omenavii-paleiden päälle.

2. Paista 175 asteessa noin 1/2 tun-tia eli kunnes omenat ovat peh-meitä ja kaurakuorrute on saanut kauniin ruskean värin.

3. kastike: sekoita kastikkeen aineet vaniliinisokeria lukuun ottamat-ta mikrokypsennyksen kestävässä kulhossa. kuumenna seosta täy-dellä teholla (650w) 3-4 minuut-tia, kunnes kastike kiehahtaa. se-koita kypsennyksen aikana pari kertaa. Anna jäähtyä, lisää jäähty-neeseen kastikkeeseen vanilliini-sokeri.

lähde: sydänliitto



Pienentää tutkitusti sydän- ja verisuonitautien riskiä

09.08-0284-FI

sydänkohtausriskisi ajoissa

www.aspirincardio.fi

VÄLTÄ TURHAA DRAAMAATestaa

Pienentää tutkitusti sydän ja verisuonitautien risk

ASPIRIN® CARDIO 100 mg enterotabletti. Vaikuttava aine: asetyylisalisyylihappo. Käyttötarkoitus: ensimmäisen sydäninfarktin riskin pienentäminen ja sydäninfarktin uusiutumisen ehkäisy lääkärin ohjeen mukaan. Ei lapsille ja nuorille. Raskauden aikana vain lääkärin ohjeen mukaan. Tutustu pakkausselosteeseen. Kysy lisää lääkäriltä.

ilmoitusliite terveen elämändoc.mediaplanet.com/all_projects/2457.pdf · edellytä välipaloja...

Documents