OSS

HVOR OFTE SKAL JEG TRÆNE BODYATTACK®?Vi anbefaler, at du træner BODYATTACK® to til tre gange om ugen med mindst én dags hvile mellem hvert træningspas.

HVOR VELTRÆNET SKAL JEG VÆRE?BODYATTACK® henvender sig til alle uanset baggrund. Bevægelserne er enkle, og instruktøren demonstrerer forskellige alternativer, så du kan tilpasse træningspasset ud fra dine forudsætninger.

HVAD SKAL JEG MEDBRINGE?• Bekvemt træningstøj. • Gode sko, som giver dine fødder stabilitet.• Vandflaske og håndklæde. Hvis du ønsker yderligere oplysninger, kan du spørge din instruktør eller besøge lesmills.com/bodyattack.

lesmills.com

TID TRÆNINGSTYPE INTENSITET KALORIER MUSIK RESULTAT

55 MINUTTER

SPORTS­INSPIRERET

TRÆNING

HØJ INTENSITET

OP TIL

730 KALORIER

MOTIVERENDE MUSIK, DER FÅR

PULSEN OP.

UDVIKLER DIN KONDITION,

KOORDINATION, HURTIGHED, STYRKE OG

UDHOLDENHED.

lesmills.com

TRAINING FOR THE SPORT OF LIFE

DA_Folder-BODYATTACK_NY_2015.indd 1 2015-04-20 10:59

1. OPVARMNING Du opvarmer hele kroppen med store og enkle bevægelser.

2. MIXED IMPACT Udvalget af bevægelser og deres omfang øges for at hæve pulsen.

3. AEROBIC Træningsintensiteten øges, og kroppen forberedes på den kommende intensitetstop.

4. PLYOMETRISK TRÆNING Klassens første intensitetstop, hvor du via hurtige og højintensitive plyometriske øvelser udfordrer din kondition og udholdenhed.

5. ATLETISK STYRKE Styrkeøvelser til både over­ og underkrop.

6. LØB Her træner du forskellige løbetrinskombinationer med det formål at øge pulsen.

7. KROPSBEVIDSTHED Udfordr din reaktionsevne og hurtighed.

8. INTERVAL Intervaltræning, hvor du skifter mellem intensive træningssekvenser og restitution og øger intensiteten som forberedelse til en sidste pulstop.

9. POWER Den sidste pulstop, hvor du giver alt, du har i dig.

10. STABILITET FOR OVERKROPPENHer optræner du din styrke og stabilitet, så du kan få mere kraft og kontrol i dine bevægelser.

11. NEDVARMNING Afslut træningspasset med velfortjent nedvarmning, hvor du udstrækker de muskler, der har arbejdet hårdest i træningspasset.

LUNGESEn funktionel øvelse, der styrker balderne og lårene og udfordrer overkroppens stabilitet. Lunges i BODYATTACK® kan udføres med store skridt både frem og tilbage.• Forsøg at holde hofterne centreret og overkroppen oprejst.• Uanset om du går frem eller tilbage, skal du sørge for at tage et stort

skridt og bøje i begge ben samtidigt.• I den nederste stilling bør du have en vinkel på 90 grader i forreste og

bageste ben.

BENLØFTDynamisk øvelse til at øge pulsen og intensiteten.• Placer fødderne under hofterne.• Løft brystkassen, og ret ryggen.• Løft det ene ben, så knæet kommer op i taljehøjde.

Sæt derefter foden ned.• Tilsæt et hop, når du skifter ben, så intensiteten øges.

BODYATTACK® ER SPORTSINSPIRERET KONDITIONSTRÆNING, DER UDFORDRER DIN STYRKE OG UDHOLDENHED.Det er et højintensivt intervalpas, hvor atletiske bevægelser kombineres med styrke­ og stabilitetsøvelser. Dynamiske bevægelser og musik, der får pulsen op, motiverer dig fra start til slut.

Les Mills­klasser er forhåndskoreograferede, hvilket gør det let for dig som deltager at følge med i træningspassets oplæg, uanset om du er nybegynder eller har deltaget før. Koreografi og musik ændres hver tredje måned.

SÅDAN SER ET BODYATTACK®-TRÆNINGSPAS UD BODYATTACK® er et 60 minutter langt intervaltræningspas med to pulstoppe. Træningspasset består af 11 sange. Hver sang har et unikt træningsfokus, som udfordrer din kondition, udholdenhed eller styrke.

HVAD GØR BODYATTACK® FOR MIG?• Træner og styrker hele din krop via funktionelle og atletiske

øvelser som lunges, squat og armbøjninger.

• Via intervaller og sprint, der får pulsen op, forbedres din kondition og udholdenhed.

• Udvikler din koordinationsevne og hurtighed via spændstige hop og plyometriske øvelser.

DA_Folder-BODYATTACK_NY_2015.indd 2 2015-04-20 10:59