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Piensa y pide comida saludable.

Guía para Comer Fuera de Casa

Índice

Fundamentos de las comidas Magras y Verdes ......6

Bebidas .................................................................................... 8

Consejos para mantenerte en tu trayecto ............. 10

Celebraciones saludables ..............................................18

Ideas saludables para cocinas específicas ..............21

Opciones de restaurantes formales .........................32

Opciones de restaurantes de comida rápida ...... 64

puedes comer una comida magra y verde

a cualquier hora del día.

Comer fuera de casaEn OPTAVIA® creemos que puedes vivir una vida en grande, pero para esto se requiere estar saludable. También sabemos que habrá ocasiones en las que saldrás con tus amigos y tu familia, y necesitarás tomar decisiones saludables respecto a lo que comes. Esta guía te ayudará para hacer elecciones más saludables, ya sea que comas fuera de casa, compres alimentos preparados después de un día ocupado o participes de una ocasión especial. Los especialistas en dietética y nutrición certificados de OPTAVIA evaluaron los menús de restaurantes formales y de comida rápida, y seleccionaron platillos que se adaptan al perfil nutricional de las comidas Magras y Verdes, para que puedas mantenerte en tu trayecto, tanto si deseas adelgazar o conservar un peso saludable.

Esta guía también ofrece consejos para ayudarte a seguir en tu jornada hacia una Salud Óptima™ y el Bienestar, y a la vez disfrutar de la vida. Cada opción del menú está clasificada en las siguientes categorías: magra, más magra, las más magra, verde y grasas saludables. Puedes notar que los desgloses no siempre coinciden con las recomendaciones en las listas de Opciones Magras y Opciones Verdes. Esto se debe a que el desglose se determinó en base a una evaluación detallada de la información nutricional, incluidos los contenidos de calorías, grasa, carbohidratos, proteínas y sodio.

Recuerda: esta guía está diseñada para ayudarte cuando comes fuera de tu casa; asegúrate de hacerlo no más de dos veces por semana para llevar una vida saludable. ¡Cocinar comidas saludables en casa es otra forma positiva de relacionarse con amigos y familiares!

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Fundamentos de las comidas Magras y VerdesCuando comes fuera de tu casa, utiliza las pautas de las comidas Magras y Verdes para guiar tus elecciones, en especial, para opciones del menú que no están incluidas aquí.

Las MagrasBusca opciones de proteínas como pechuga de pollo deshuesada y sin piel, pescado, cortes magros de carne de res y cerdo. El Departamento de Agricultura (USDA, por sus siglas en inglés) incluye más de 29 cortes de carne de res magra y cinco considerados extra magros como peceto, solomillo, cuarto trasero superior e inferior, y lomo, (5 g de grasa o menos en 3.5 oz, los cortes magros son dobles). Las pechugas de pollo (carne blanca) tienen menos calorías que los muslos (carne oscura).

Las VerdesConsume muchos vegetales sin almidón como verduras (p. ej., endivias, lechuga o espinaca cruda), espárragos, coliflor, brócoli y tomates. Debes elegir un total de tres porciones de cualquier combinación de vegetales con contenido bajo, medio o alto de carbohidratos, según lo descrito en la lista de Opciones Verdes.

Grasas saludables y condimentos• Pide la comida sin condimentar, pero que venga con las salsas, aderezos y coberturas por separado.• Solicita que sea preparada sin mantequilla o aceite adicionales.• Sé consciente de los condimentos que utilizas ya que pueden agregar aún más calorías, azúcar y grasas.

A lo largo de esta guía, asume que las opciones de ensaladas incluidas en la lista son sin croutons ni aderezos, a menos que se indique lo contrario.

te ayudamos a lograr una transformación de por vida,

un hábito saludable a la vez.™

BebidasSigue las pautas de bebidas recomendadas. El agua siempre es adecuada, puedes darle sabor con una rodaja de limón y hielo o tu Flavor Infuser® favorito. Consume bebidas sin calorías, como refrescos dietéticos, té y café sin azúcar, agua con gas o agua mineral (seltzer) sin sodio. AlcoholOPTAVIA® no recomienda el consumo de alcohol para personas en la fase de adelgazamiento del programa, en especial si padecen diabetes.

El alcohol no solo agrega calorías vacías, también promueve la deshidratación y puede reducir las inhibiciones, lo cual disminuye la resistencia de las personas a la tentación de pedir alimentos no saludables. Además, los efectos del alcohol en las personas que siguen un plan de comidas reducido en calorías pueden sentirse más rápido y pueden incrementar la posibilidad de efectos secundarios relacionados con el consumo de alcohol.

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Si optas por tomar una bebida alcohólica, elíjela con prudencia

· Selecciona un licor simple con una combinación sin calorías (vodka o ron blanco y refresco dietético, gin y agua con gas o agua tónica dietética, etc.).

· Evita las bebidas como margaritas, daiquiris, piña colada con muchas calorías y azúcar.

· Bebe un vaso de agua entre cada bebida alcohólica que consumas para disminuir el consumo y sentirte satisfecho.

· Nunca saltes un Alimento Nutritivo OPTAVIA® o una porción de tu comida Magra y Verde para permitirte las calorías adicionales del alcohol.

· El alcohol debe acompañar una comida, en especial, para personas con diabetes, que pueden sufrir episodios hipoglucémicos como resultado de una dieta reducida en calorías y algunos medicamentos para la diabetes.

· Ajusta las opciones de alimentos cuando eliges bebidas alcohólicas. Elige vegetales con bajo contenido de carbohidratos y proteínas más magras elimina todos los condimentos opcionales, bocadillos e infusores de sabor durante la fase de adelgazamiento del programa.

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Consejos para mantenerte en tu trayectoAntes de comer fuera de casaPrepárateUna vez que aprendas en qué consiste la nutrición óptima, comer de forma saludable se convertirá en algo natural para ti. Cuando se presenta una oportunidad espontánea de comer, sabrás qué debes hacer. Pregúntate:

• ¿Qué haré si alguien me hace pasar un momento difícil por mis elecciones?• ¿Qué haré si nunca antes estuve en este restaurante?• ¿Qué haré si tienen mi plato/postre favorito?

Al “hacer un recorrido” mental de las situaciones que probablemente encuentres en el restaurante, estarás mejor preparado para manejarlas con confianza. Con un poco de preparación, comer fuera de casa se puede disfrutar sin tensiones.

Investiga los menúsLa mayoría de los restaurantes tienen menús en línea y algunos incluso publican la información nutricional de sus platos. Si no existe información en línea y el restaurante está cerrado, considera pasar y darle un vistazo por adelantado.

Ver con anticipación los menús te da tiempo para hacer selecciones más saludables y con más atención. Sabrás qué pedir cuando estés en el restaurante sin sentirte apresurado o cohibido. Si no puedes encontrar algo adecuado para tu fase del programa, pregunta si pueden prepararte algo apropiado.

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Muchos restaurantes están dispuestos a aceptar pedidos simples de platillos conformes con las pautas de las comidas Magras y Verdes.

De la misma manera que no dudarías en pedir algo especial para alguien con alergias a algunos alimentos u otras necesidades alimenticias, deberías tener confianza acerca de pedir elecciones saludables. Recuerda, el objetivo es que te sientas bien acerca de tus elecciones saludables.

Elige buenos compañerosAlgunas veces, con quién comes es casi tan importante como dónde comes. Las primeras veces que comas en un restaurante después de comenzar su trayecto OPTAVIA®, asegúrate de que tus compañeros te brinden apoyo y alienten tus esfuerzos. Pronto, te sentirás cómodo para hacer las elecciones correctas, sin importar la compañía.

Durante la comida

Come con conciencia y tranquilidadDirige todos tus sentidos a la mesa. Percibe el aroma de los alimentos, nota la textura de la comida en tu lengua y saborea realmente los alimentos. Disfruta de cada bocado desde el comienzo hasta el fin. Generalmente, el estómago tarda de 15 a 20 minutos para indicarle al cerebro que ya recibió suficiente comida. Aprovecha al máximo cada bocado masticando lentamente, y date la oportunidad de notar cuándo estás satisfecho.

Cuidado con lo que piensasNuestro dialogo interno puede meternos en problemas cuando nos preocupamos por la posibilidad de ofender a alguien por rechazar la comida y/o bebidas o porque estemos llamando la atención de una manera negativa. De la misma manera, podrías decirte a ti mismo que si

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comes un pequeño pedazo de postre, echarás todo a perder y lo arruinarás. Intenta cuestionar la utilidad de este tipo de pensamientos. Pregúntate:

• ¿Este pensamiento es útil o ayuda de alguna manera?• ¿Este pensamiento me ayuda a tomar medidas eficaces para mi salud?• ¿Este pensamiento me ayuda a ser la persona que quiero ser?

Si consideras que el pensamiento es inútil, dejalo pasar. Después de todo, son solo pensamientos, y no una orden que debes obedecer o una norma que necesitas respetar. Pueden ir y venir por su propia cuenta sin la necesidad de aferrarse a ellos, alejarlos u obedecer sus órdenes.

Sé firmeSi alguien te presiona para comer algo que sabes que no coincide con tus metas de salud, no te quedes callado. Tienes el derecho de expresarte y no necesitas disculparte ni explicar tus motivos. Puedes comunicar respetuosamente tus deseos, pensamientos y sentimientos, y no sentirte menospreciado de alguien que no lo comprende. Puedes decir: “Gracias, pero no. En este momento estoy totalmente comprometido con comer de forma saludable”.

transfórmate en tu mejor versión.

Cómo lidiar con los impulsosRespira hondoUna de las formas más fáciles y poderosas de manejar un impulso de comer algo no saludable es detenerse y respirar profundamente. Cierra los ojos y concéntrate en llenar y vaciar tus pulmones lentamente a medida que aquietas la mente y reinicias tu conciencia. Abre los ojos y continúa disfrutando.

Participa en la conversaciónSi piensas obsesivamente en la comida, cambia de pensamientos. Intenta enfocarte en la conversación, participa plenamente “en el momento” con tus compañeros de cena, haz preguntas, escucha atentamente y demuestra que escuchas al reflexionar lo que dicen. Esta no solo es una buena forma de alejar tu mente de la comida, ¡también es una excelente forma de practicar buenas habilidades de comunicación!

Comparte tu situaciónHablar sobre tus impulsos de comer con tu Asesor OPTAVIA® o con alguien que te comprenda puede proveerte alivio. No es una señal de debilidad o ineptidud al tener estos pensamientos de vez en cuando. Además tu Asesor puede darte apoyo valioso para ayudarte a elegir opciones mas saludables. No importa por lo que estés pasando, tu Asesor probablemente ha estado en esa misma situación en alguna otra ocasión y puede ayudarte a navegar hacia el éxito.

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“Un impulso es como una ola”Si no te sientes cómodo hablando sobre tus impulos y no puedes alejar tu mente de la comida, entonces puedes intentar explorar esos pensamientos. Un antojo de comida es como una ola del océano. Se crea, llega a la cima, rompe suavemente contra la orilla y se desvanece en la arena. A pesar de lo imperioso que pueda ser un impulso, recuerda que es temporal. Si puedes permitir que esté ahí y dejar que siga su curso, descubrirás que la sensación se desvanece en unos minutos.

SI TODO LO DEMÁS FALLA…Recuerda que estás en un trayecto hacia una transformación de por vida, un hábito saludable a la vez™. Un error o una indulgencia desacertada no arruinarán tus oportunidades de obtener una Salud Óptima™ y el Bienestar a largo plazo. Si te descarrilas, trátate con compasión, replantea la experiencia como una oportunidad de aprendizaje y vuelve a encaminarte. La idea es evitar que una decisión no saludable se convierta en una recaída completa en tus hábitos de alimentación antiguos y no saludables.

mejora tu salud, autoestima y vitalidad.

te espera una vida en grande.

Celebraciones saludablesCuando eres un invitado

Presta atención Cuando te encuentras en una reunión, existen cientos de distracciones que pueden alejar tu mente de qué y cuánto comes. ¡En un instante puedes mirar hacia abajo y darte cuenta de que tu plato de repente está vacío! La mejor estrategia para un control continuo del peso es mantenerte alerta y enfocado cuando interactúas con alimentos y bebidas, y asegurarte de que escoges las mejores opciones para tus metas saludables.

No pases hambre Comer pequeñas cantidades de comida de forma regular durante el día del evento puede ayudarte a mantenerte satisfecho y con energía; de esta forma es menos probable que comas algo por impulso. Lleva contigo tu Alimento Nutritivo OPTAVIA® favorito al evento o planifica comer tu comida Magra y Verde allí.

Controla tus porciones Si te sirven una porción más grande de lo necesario cuando estás en un evento, separa la cantidad adicional a un lado de tu plato y detente cuando hayas comido la cantidad adecuada. En un bufé, elige un plato pequeño y respeta las porciones de tamaño correcto de proteínas magras y vegetales sin almidón. Cuando hayas terminado, aléjate de la comida y disfruta de una conversación animada o de la compañía que te rodea.

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Busca las opciones saludablesCasi todas las fiestas tienen alimentos saludables. Carnes magras asadas, cóctel de camarones sin salsa, vegetales crudos y hojas verdes son algunos ejemplos. Para las bebidas, lleva tu propio Flavor Infuser® favorito para beber con agua o respeta tu dieta con refrescos sin calorías, agua con gas, té helado o café sin azúcar.

Reconsidera tus bebidasLas bebidas alcohólicas están repletas de calorías vacías, y deberías evitarlas en el programa OPTAVIA®. Si eliges una bebida alcohólica, selecciona un licor simple con una bebida para mezclar sin calorías. Mejor aún, omite el alcohol y ofrécete a ser el conductor designado; tus amigos (y su salud) te lo agradecerán.

Lleva tus propios alimentosSi asistes a una cena compartida, un picnic o una fiesta deportiva, lleva un platillo de comida Magra y Verde que todos disfrutarán. ¡Visita la página de Pinterest de OPTAVIA para obtener opciones de platos favoritos saludables para fiestas!

Alimenta tu espíritu y tus relacionesLas reuniones sociales fortalecen los lazos entre las personas, y la comida no necesita ser el centro de atención. Participa de conversaciones amenas y concéntrate en conocer realmente a alguien. Durante las festividades de fin de año, planifica actividades no basadas en la comida como: ser voluntario, asistir a desfiles, enseñar arte y artesanías para niños y hacer actividades deportivas. Valorarás las nuevas tradiciones y crearás recuerdos perdurables que apreciarás.

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Inspira a otrosSi el hecho de no estar saludable provocó que evitaras el protagonismo en los eventos sociales en el pasado, puedes sentirse un poco nervioso acerca de participar en la fiesta. La gente puede notar cambios positivos en tu aspecto y actitud. Relájate y disfruta de la oportunidad de demostrar conductas saludables como elecciones de nutrición prudentes. Cuando tienes éxito, tu transformación será una inspiración para otras personas. Comparte con otras personas cómo OPTAVIA® te ayudó a crear un espacio para disfrutar de una vida en grande.

Cuando tú eres el anfitrión o la anfitrionaModifica tus platos favoritos No tienes que abandonar los platos favoritos tradicionales de los festejos cuando puedes preparar versiones saludables de ellos. Por ejemplo, el puré de coliflor es una alternativa sabrosa al puré de papas, y las “alitas” de coliflor estilo búfalo horneadas pueden animar cualquier fiesta deportiva o barbacoa.

Ten cuidado con la comida sobranteCuando hagas la limpieza, delega la tarea de empacar las sobras a otra persona mientras tú lavas los platos, barres o sacas la basura. Reparte las tortas, pasteles y otras golosinas entre tus amigos o llévalos a la oficina para tus compañeros de trabajo. Si quedan alimentos saludables, divídelos para crear porciones de comidas Magras y Verdes listas para comer, y refrigéralas o congélalas para ahorrarte tiempo en el futuro.

Concéntrate en tus platos no favoritos Si preparas un postre para una fiesta, haz algo que te resulte fácil de resistir. Por ejemplo, si tu debilidad es el chocolate, haz un postre de frutas. Mantén a mano tu Alimento Nutritivo dulce favorito, como OPTAVIA Essential Chocolate Mint Cookie Crisp Bar, ¡para cuando te ataque el deseo de comer algo dulce!

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Ideas saludables para cocinas específicasLa siguiente sección de la Guía para comer fuera de casa ofrece sugerencias sobre cómo hacer elecciones de alimentos saludables cuando comes fuera de casa en restaurantes con una cocina específica. La información que encontrarás en esta sección es ideal para la fase de mantenimiento de peso del programa OPTAVIA®; estas sugerencias no respetan necesariamente las pautas de las comidas Magras y Verdes. Durante la fase de adelgazamiento, respeta las pautas de las comidas Magras y Verde tanto como te sea posible (5-7 onzas de proteína magra cocida, 3 porciones de vegetales sin almidón y 0-2 porciones de grasas saludables) y consulta las opciones específicas recomendadas incluidas en la sección “Restaurantes” de esta guía.

Cocina estadounidense Ideas saludables

• Elige proteínas magras, como pollo deshuesado sin piel, pescado, mariscos, venado, búfalo o carne de res magra dorada, a la parrilla o a las brasas de mesquite o carbón.

• Consume muchos vegetales sin almidón, como brócoli, judías verdes o coliflor asado, al vapor u horneado.

• Elige sopas a base de caldo, evita las sopas cremosas.• Bebe agua de soda o agua con limón fresco o rodajas de lima.• Reemplaza los acompañamientos con alto contenido de calorías,

como papas fritas y ensalada de col, con fruta fresca, vegetales adicionales o una ensalada.

• Opciones saludables: pollo asado o sándwich de pescado con un panecillo de trigo integral (o nada de pan), ensalada con pollo asado, camarones o carne de res (sin croutons, queso ni otro aderezo con muchas calorías), solomillo asado con vegetales al vapor.

Debes evitar:• Alimentos fritos, dorados y crujientes.• Salsas cremosas, mantequilla de ajo y salsa Alfredo.• Condimentos con muchas calorías como mayonesa o salsa BBQ.• Sándwiches, hamburguesas o bocadillos con carnes con alto

contenido de grasas y sodio como salami, mortadela, pastrami, pollo crujiente, etc.

• Bebidas endulzadas con azúcar como los refrescos, té dulce, jugos y bebidas alcohólicas.

• Porciones grandes y gigantes de alimentos.

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Cocina china Ideas saludables

• Elige proteínas magras, como pollo deshuesado sin piel, camarones, vieiras, carne de res magra o tofu con vegetales sin almidón al vapor, asados, horneados o a la parilla.

• Elige sopas a base de caldos, como sopa de huevo, wonton o agripicante.

• Siempre pide la salsa separada. Usa salsa de soja baja en sodio cuando esté disponible.

• Come con palitos chinos para desacelerar el proceso de alimentación.

• Solicita vegetales adicionales en lugar de arroz.• Opciones saludables: Moo Goo Gai Pan (pollo y vegetales

rehogados), camarones con salsa de langosta, Buddha’s Delight, Ma Po (Hunan) tofu, rollitos primavera de vegetales o langostinos, camarones, pollo, carne de res o cerdo magro Szechuan.

Debes evitar:• Alimentos crujientes, dorados o agridulces fritos.• Rollitos primavera fritos y arroz frito.• Lo Mein y Chow Fun, debido a los fideos cubiertos de aceite y carne

entreverada.• Carnes con mucha grasa, como costillas a la barbacoa.• Cualquier carne rebozada, como

Tso’s Chicken, pollo agridulce y cangrejo Rangoon.

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Cocina francesa Ideas saludables

• Elige proteínas magras escalfadas, asadas, horneadas o a las brasas, como pescado y mariscos.

• Consume muchos vegetales sin almidón, como espárragos al vapor, tomates asados o ensaladas de hojas verdes.

• Selecciona sopas a base de caldo.• Elige las vinagretas separadas como aderezo para la ensalada.• Busca platos del menú que sean en brocheta (cocinados o

servidos en un pincho) o nueva cocina (platos más livianos y delicados).

• Opciones saludables: una ensalada con aderezo de vinagreta y pollo asado, Bouillabaisse (estofado de pescado), Navarin (estofado de cordero y vegetales), ratatouille, pescado y vegetales en papillote.

Debes evitar:• Quesos y crème fraiche.• Quiche, cordon bleu y alimentos estofados/guisados.• Sopas cremosas y salsas suntuosas.• Al gratén.• Carnes con mucha grasa como salchichas y foie gras o paté.• Farce (relleno a base de pan con grasa agregada).

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Cocina griega Ideas saludables

• Elige cortes de carne magros, cordero y pescado asados u horneados.

• Reemplaza el acompañamiento de arroz o pasta con una ensalada pequeña o vegetales adicionales.

• Exprime jugo de limón en tus vegetales, carne y pescado, en lugar de utilizar salsas cremosas tradicionales.

• Pide yogur griego con bajo contenido de grasa en lugar del yogur griego tradicional.

• Limita las nueces y el queso feta.• Opciones saludables: humus, tzatziki, pescado o souvlaki de

pollo con vegetales crudos, asados u horneados, una frittata griega (omite el queso y las papas, y pide aceitunas separadas), plaki (pescado cocinado con tomates, cebollas y ajo).

Debes evitar:• Las salsas blancas tradicionales (bechamel) ricas en leche o

crema y mantequilla.• Spanakopita (pastel de espinaca con huevo y queso).• Moussaka (guisado de cordero y carne de res) y otras entradas

cremosas o con queso.• Alimentos fritos, como calamares fritos.• Platos con masa de hojaldre.

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Cocina de la India Ideas saludables

• Elige proteínas magras, como pollo deshuesado sin piel, mariscos y cordero a las brasas, al vapor, horneados o asados.

• Consume muchos vegetales sin almidón, como berenjenas, coliflor y espinaca.

• Pide tu plato sin nueces.• Omite el arroz y el pan plano y pide vegetales extra o roti

(generalmente hecho con harina de trigo integral en lugar de harina común).

• Opciones saludables: burtha (vegetales picados), boti kabab (cordero en tandoor), pollo tandoori, raita (aderezo de yogur), dal (plato de lentejas), sopa mulligatawny o pollo tikka con vegetales al vapor.

Debes evitar:• Alimentos que contengan ghee (mantequilla clarificada).• Alimentos con malai, que significa crema, y makhani, que está

hecha con mantequilla.• Aperitivos y entradas fritos cuyos nombres contengan las

palabras “crispy” (crujiente) o “golden” (dorado).• Sopas o platos hechos con leche de coco entera.• Alimentos fritos como puri (pan frito), samosas y pakora.• Panes fritos, rellenos y con levadura.

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Cocina italiana

Ideas saludables• Elige proteínas magras, como pollo deshuesado sin piel, camarones,

calamares o pulpo, sin rebozado ni otras coberturas. Asegúrate de que las proteínas sean horneadas, a la parrilla o asadas.

• Disfruta de un aperitivo liviano como mejillones, almejas o vegetales marinados.

• Opta por pasta de harina integral o masa de trigo integral si está disponible.

• Selecciona las sopas a base a caldo, como minestrone o sopa de boda estilo italiana.

• Pide vegetales extra o ensalada como acompañamiento en lugar de pasta.

• Opciones saludables: una ensalada italiana, (insalata) con camarones asados o vieiras y aderezo separado (omite los croutones y el queso), pescado asado con vegetales al vapor, spiedini de pollo asado.

Debes evitar:• Las canastas de pan.• Los guisos y pastas con salsas a base de crema.• Platos con queso, como hongos o pastas rellenas con queso.• Cualquier alimento rebozado o frito (fritti) como calamares fritos o

bastones de mozzarella.• Sopas cremosas, pastas rellenas y salsas como fettuccini Alfredo,

salsa de pesto o carbonara.• Bolognesa o parmesano, como lasaña

bolognesa o pollo parmesano.• Omite los platos en los cuales la pasta

es el principal ingrediente, como lasaña o tortellini.

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Cocina japonesa

Ideas saludables• Elige proteínas magras al vapor, salteadas, estofadas, asadas, a la

parrilla o servidas en caldo.• Consume muchos vegetales sin almidón, como pimiento

morrón, guisantes, col y hongos o un acompañamiento de ensalada (aderezo separado).

• Selecciona las sopas a base de caldo. como sopa miso.• En lugar de arroz blanco, solicita vegetales extra, arroz integral o

fideos soba (hechos con trigo sarraceno integral).• Solicita salsa de soja baja en sodio y salsa teriyaki.• Elige los rollos de sushi clásicos, ya que generalmente contienen

pocos ingredientes adicionales.• Opciones saludables: té verde sin endulzar, sashimi de salmón

con ensalada (aderezo separado), Shabu-Shabu (carne y vegetales sumergidos en caldo caliente), ensalada de algas, calamar asado con vegetales al vapor, rollo de atún y aguacate.

Debes evitar:• Alimentos fritos, como camarones tempura y rollos crujientes de

camarones.• Salsas cremosas, incluidas las servidas con rollos especiales.• Grandes porciones de arroz blanco.• Chawanmushi (pollo y camarones con masa de huevo).• Agemono (alimentos fritos) como tempura.• Tonkatsu (chuleta de cerdo rebozada y frita).• Tofu frito y empanaditas fritas.• Sushi con tempura crujiente, mayonesa,

queso crema o palabras similares en el título o la descripción.

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Cocina mexicana

Ideas saludables• Elige proteínas magras, como pollo deshuesado sin piel o pescado

asados, a la parrilla u horneados.• Selecciona sopas como gazpacho, chili con carne o sopa de frijoles

negros.• Omite el arroz y los frijoles refritos, solicita más vegetales sin almidón.• Solicita que tus alimentos se preparen sin usar mantequilla o grasa

agregadas.• Saboriza tus comidas con pico de gallo, salsa fresca o jalapeños.

Consume guacamole con moderación. En general, dos cucharaditas de guacamole serán equivalentes a una porción de grasa saludable.

• En lugar de frijoles refritos, consume frijoles rojos, frijoles negros, frijoles borrachos o frijoles a la charra.

• Elige tortillas de maíz en lugar de harina para obtener más fibra y menos sodio.

• Opciones saludables: una ensalada de taco sin tortilla, queso, crema agria, guacamole y otros aderezos con alto contenido de calorías, fajitas de pollo (evita o limita las tortillas, el queso y la crema ácida), pescado asado con salsa y vegetales al vapor.

Debes evitar:• La crema agria, el queso, los frijoles refritos y las canastas de nachos.• Nachos, chimichangas, chalupas, taquitos, chile relleno y quesadillas.• Platos con queso fundido o chili con queso.• Tortillas crujientes y tortillas con forma de bol.• Carnes con mucha grasa, como chorizo.

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Cocina tailandesa

Ideas saludables• Elige proteínas magras, como pollo o tofu, rehogados, salteados,

asados o al vapor.• Consume muchos vegetales sin almidón, como berenjenas,

calabaza y tomates.• Selecciona sopas ligeras, como tom yum goong y pak taek.• Elige una ensalada fresca o plato repleto de vegetales.• Opta por platos más livianos, salteados y rollos primavera

frescos.• Solicita salsa de soja baja en sodio.• Limita el maní, las semillas de sésamo y otras nueces y semillas

para ahorrar calorías.• Opciones saludables: rollos primavera frescos, satay, mejillones

al vapor, platos salteados, neua pad prik (ternera con pimiento), sopa de camarones picante y ácida (tom yum goong), pollo cajú.

Debes evitar:• Alimentos fritos, crujientes, dorados, como los rollos primavera

fritos y arroz frito.• Limita los platos hechos con leche de coco y

salsas pesadas.• Las sopas con alto contenido de sodio, como

tom ka gai y sopa de pollo y coco.

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¿Deseas agregar un restaurante a nuestra Guía para comer fuera de casa?Comunícate con [email protected] para obtener

sugerencias y hacer solicitudes. Ten en cuenta que las opciones del menú y la información sobre nutrición cambian frecuentemente en

los restaurantes. Esta información refleja las opciones y la información disponibles en el momento de la publicación.

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mailto:[email protected]

Applebee’s®

COMIDAS MAGRAS Y VERDES CompletAS:Grilled Chicken Caesar Salad with Caesar Dressing, Half o Lunch Portion 1X 3X

Thai Shrimp Salad with Chili Lime Vinaigrette (sin tiras de wonton) 1X 3X

ENSALADAS:House Salad 3X 2X

Grilled Caesar Salad with Caesar Dressing, Tamaño para almuerzo 3X 2X

Thai Shrimp Salad with Chili Lime Vinaigrette (sin tiras de wonton), Tamaño para almuerzo ½X 3X

proteÍnAs:Res

6 oz. o 8 oz. USDA Top Sirloin 1X

Butcher’s Reserve 12 oz. Top Sirloin, media porción 1X

Pollo

Grilled Chicken Breast 1X

Mariscos

Shrimp 'N Parmesan Sirloin, media porción 1X

Opciones restaurantes formales

Asume que las opciones de ensalada incluidas no contienen croutones ni aderezos, a menos que se indique lo contrario.

Clave para opciones en restaurantes formales

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Magra Verde Grasas saludables

Más magra

La más magra

vegetales:Steamed Broccoli 1X 2X

Garlicky Green Beans 3X 2X

Fire-Grilled Veggies 3X 2X

Bahama Breeze®

Comidas magras y verdes completas:Grilled Chicken Cobb Salad, media porción 1X 3X

Steak Oscar (sin puré de papas), media porción 1X 3X

Grilled Top Sirloin Steak (sin puré de papas), media porción 1X 3X

Ensaladas:House Salad with Island Vinaigrette 3X 2X

proteínas:Mariscos

Fresh Salmon, asado o salteado 1X

Fresh Tilapia, asado o salteado 1X

Fresh Redfish, asado o salteado 1X

Fresh Mahi Mahi, asado o salteado 1X

5 oz. Lobster Tail ½X

Sautéed Shrimp ½X

vegetales:Green Beans 2X 1X

Bob Evans®

Ensaladas:Farmhouse Garden Salad with Balsamic Vinaigrette 3X 1X

Tomato Cucumber Salad with Champagne Vinaigrette Dressing, a la carta 3X 2X

proteínas:Pollo

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Grilled Chicken Breast 1X

Huevos

2 Egg Whites ½X

Pavo

Turkey Sausage Links (3) 1X

Mariscos

Grilled Salmon Filet 1X

vegetales:Fresh Steamed Broccoli 2X

Green Beans with Ham 2X

Bonefish Grill®

Comidas magras y verdes completas:Florida Cobb Salad with Citrus Herb Vinaigrette (sin mango), Media porción 1X 3X

proteínas:Carne de res

6 oz. Filet Mignon 1X

The Angler’s Sirloin Steak 1X

Pollo

Lily’s Chicken, media porción 1X 1X

Add-On: Herb-Grilled Chicken 1X

Cerdo

Fontina Pork Chop, media porción 1X

Mariscos

Grilled Rainbow Trout 1X

Grilled Ahi Tuna Steak 1X

Pecan Parmesan Crusted Rainbow Trout, media porción 1X

Tilapia Imperial, media porción 1X

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Grilled Tilapia 1X

Grilled Atlantic Salmon, media porción 1X

Sea Scallops & Shrimp 1X

Extra: Wood-Grilled Shrimp 1X

Extra: Ahi Tuna 1X

Extra: Wood-Grilled Salmon 1X

vegetales:Steamed Asparagus 2X

French Green Beans 2X 1X

Steamed Broccoli 3X 1X

Buffalo Wild Wings®

Comidas magras y verdes completas:Garden Chicken Salad with Blackened Chicken, media porción 1X 3X

proteínas:4 Naked Tenders (sin salsa ni papas fritas) 1X

California Pizza Kitchen®

Comidas magras y verdes completas:Roasted Veggie Salad with Dijon Balsamic Vinaigrette (sin alcachofa o maíz), media porción 1X 3X

Classic Caesar Salad with Grilled Shrimp and Caesar Dressing, media porción 1X 3X

Ensaladas:Asparagus & Arugula Salad with Lemon Vinaigrette 3X 2X

Side Classic Caesar Salad with Caesar Dressing 3X 2X

The Capital Grille®

Comidas magras y verdes completas:Caesar Salad with All-Natural Chicken Breast and Caesar Dressing, tamaño para almuerzo 1X 3X

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Maine Lobster Salad with Citrus Vinaigrette (sin aguacate), tamaño almuerzo 1X 3X

The Capital Grille Cobb Salad with Sliced Tenderloin and Mustard Dressing, Tamaño para almuerzo, media porción 1X 3X

Ensaladas:Field Greens Salad with Parmesan Vinaigrette 3X 2X


Sliced Dry Aged Sirloin with Chili Vinaigrette, media porción 1X

14 oz. Dry Aged NY Strip Au Poivre, media porción 1X

Veal Tomahawk Chop, media porción 1X

14 oz. Bone-In Strip, tamaño para almuerzo, media porción 1X

8 oz. Filet Mignon, tamaño para almuerzo 1X

14 oz. Dry Aged NY Strip, media porción 1X

10 oz. Filet Mignon, media porción 1X

Seared Tenderloin with Butter Poached Lobster Tails, media porción 1X

Cordero

Double Cut Lamb Rib Chops 1X

Mariscos

Shrimp/Prawn Cocktail (sin salsa) 1X

Cold Shellfish Platter (sin salsa) 1X

Grand Plateau, Media porción (sin salsa) 1X

Jumbo Lump Crab Cocktail (sin salsa de mostaza) 1X

Tuna Tartare with Avocado, Mango, and Sriracha (sin mango) 1X

vegetales:French Green Beans, tamaño para almuerzo 2X 2X

Grilled Asparagus with Lemon Mosto 3X 2X

Sautéed Spinach with Garlic Confit 3X 1X

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carrabba’s italian Grill®


9 oz. Tuscan-Grilled Filet, media porción 1X

Veal Marsala, media porción 1X

6 oz. Tuscan-Grilled Sirloin, tamaño para almuerzo 1X

9 oz. Tuscan-Grilled Sirloin, media porción 1X

14 oz. Tuscan-Grilled Veal Chop, media porción 1X

Pollo

Chicken Marsala, media porción 1X

Chicken Bryan, media porción 1X

Pollo Rosa Maria, media porción 1X

Italian Lettuce Wraps (sin reducción de vino oporto) ½X 3X

The Johnny, media porción 1X

Tuscan-Grilled Chicken 1X

Cerdo

Tuscan-Grilled Pork Chop (1 chuleta) 1X

Prosciutto-Wrapped Pork Tenderloin 1X

Grilled Asparagus with Prosciutto ½X 2X

Mariscos

Salmon Cetriolini, media porción 1X

Wood-Grilled Tilapia 1X

vegetales:Grilled Asparagus 2X 1X

Freshly Steamed Spinach 2X

Steamed Vegetales 2X

Sautéed Broccoli 3X 2X

37

Chili’s®

Comidas magras y verdes completas:6 oz. Sirloin with Grilled Avocado 1X 3X

Grilled Chicken Salad with Honey-Lime Vinaigrette (sin salsa de maíz y frijoles) 1X 3X

Ensaladas:House Salad 3X 1X

Fresco Salad with Honey-Lime Vinaigrette 2X 2X


10 oz. Classic Sirloin, Media porción 1X

Mix & Match Fajitas: Grilled Steak (solo proteína), una porción 1X

Chicken

Mix & Match Fajitas: Grilled Chicken (solo proteína), una porción 1X

Pork

Mix & Match Fajitas: Pork Carnitas (solo proteína), una porción 1X

Pavo

Turkey Patty 1X

Mariscos

Mix & Match Fajitas: Seared Shrimp (solo proteína), una porción ½X

vegetales:Steamed Broccoli 2X 1X

Asparagus & Garlic Roasted Tomatoes 3X

Cowboy Chicken®

Comidas magras y verdes completas:Monterey Salad with Chili Lime Dressing, media porción 1X 3X

Southwest Chicken Salad with Ranch Dressing (sin maíz, frijoles o tiras de tortilla), media porción

1X 3X

38

Ensaladas:Tangy Tomato & Cucumber Salad 2X

Garden Salad 2X

proteínas:Pollo

3 Piece Chicken Dark 1X

¼ Chicken White 1X

¼ Chicken Dark 1X

vegetales:Roasted Veggies 3X 1X

Green Beans 2X

Cracker Barrel®

Comidas magras y verdes completas:Country House Salad with Grilled Chicken 1X 3X

Grilled Chicken Salad, media porción 1X 3X

Southern Grilled Chicken Caesar Salad with Caesar Dressing, media porción 1X 3X

Bowl of Turnip Greens 1X 3X

ensaladas:Mixed Green Side Salad 1X

House Salad ½X 3X


Fancy Fixin’s: Roast Beef (sin acompañamiento), media porción 1X

Fancy Fixin’s: 10 oz. Rib Eye Steak (sin acompañamiento), media porción 1X

Fancy Fixin’s: Grilled Sirloin Steak (sin acompañamiento) 1X

39

PolloFancy Fixin’s o Country Dinner Plate: Grilled Chicken Tenderloins (sin acompañamiento) 1X

Huevos

2 Huevos, Any Way You Like ‘Em ⅔X

2 Scrambled Egg Whites ½X

Cerdo

Grilled Pork Chop, Breakfast Size 1X

Country Dinner Plate: Grilled Pork Chop (sin acompañamiento) 1X

Pavo

Turkey Sausage Patties (2) ½X

Mariscos

Fancy Fixin’s: Spicy Grilled Farm-Raised Catfish (2 filetes, sin acompañamiento) 1X

Fancy Fixin’s o Country Dinner Plate: Lemon Pepper Grilled Rainbow Trout (sin acompañamiento) 1X

vegetales:Country Green Beans 2X

Turnip Greens 2X 1X

Denny’s®

Comidas magras y verdes completas:Avocado Chicken Caesar Salad with Caesar Dressing, media porción 1X 3X

Grilled Chicken Cobb Salad, media porción 1X 3X


Build Your Own Burger: Beef Patty (solo proteína) 1X

PolloBuild Your Own Burger: Grilled Seasoned Chicken Breast (solo proteína) 1X

40

Huevos

2 Eggs ⅔X

2 Egg Whites ½X

Cerdo

Grilled Ham Slice ½X

Pavo

4 Turkey Bacon Strips ½X

vegetales:Broccoli 1X

Fresh Sautéed Zucchini & Squash 1X 1X

Dippable Veggies (sin aderezo) 1X

Fresh Steamed Zucchini & Squash 1X

Eat ‘N Park®

Comidas magras y verdes completas:Grilled Chicken Salad (sin papas fritas) 1X 3X

Steak Salad (sin papas fritas), media porción 1X 3X

Greek Chicken Salad with Greek Dressing (sin garbanzos o cuscús) 1X 3X

Farmer’s Grilled Chicken and Vegetable Salad with Balsamic Dressing 1X 3X

Grilled Chicken and Vegetable Flatbread (sin pan o reducción de balsámico) 1X 3X

Ensaladas:Side Garden Salad 2X


Smothered Ground Sirloin Steak (sin salsa) 1X 2X

Philly Cheesesteak (sin panecillo), media porción 1X

Pollo

Chicken Bruschetta 1X 1X

41

Grilled Chicken 1X

Chargrilled Chicken Sandwich (sin panecillo) 1X 3X

Chicken Fajita Flatbread (sin salsa de chipotle o pan) 1X 2X

Rosemary Chicken 1X 1X

Huevos

2 Poached Huevos ½X

2 Egg Whites ½X

Ham & Cheese Omelette (sin tostada o papas), media porción 1X

Ground Sirloin & Huevos Smile (sin pan o papas), media porción 1X

Spinach Tomato Omelette (sin salsa holandesa, tostada o papas) 1X 1X

Pavo

Hot Turkey Sandwich (sin pan) 1X

Pieces Turkey Sausage (3) ½X

Mariscos

Baked Cod (sin cubierta de migas de pan) 1X

vegetales:

Fresh Broccoli 3X

Sugar Snap Peas 2X

Glory Days Grill®

Comidas magras y verdes completas:

8 Grilled Boneless Chicken Wings (sin salsa) with Celery Sticks 1X 3X

Cedar Plank Salmon (sin arroz o remoulade de mostaza), Media porción 1X 3X

Seared Tilapia (sin papas o salsa de mantequilla y naranja) 1X 3X

Baymazing Crab & Grilled Chicken, media porción 1X 3X

Grilled Fish o Pork Tacos (sin tortilla para taco, mango, mayones, aderezo o papas fritas) 1X 3X

42

Chicken o Philly Cheesesteak with Grilled Mushrooms & Peppers (sin panecillo, papas fritas o mayonesa) 1X 3X

Glory Days Cobb Salad, media porción 1X 3X

Grilled Buffalo Chicken Salad, media porción 1X 3X


Southwest BB Chopped Salad with Southwest Ranch Dressing (sin salsa BB o tiras de tortilla), media porción

1X 3X

Grilled Chicken Caesar Salad with Caesar Dressing, media porción 1X 3X

Ensaladas:

Side Caesar Salad 2X

Side Tossed Salad 2X 1X

Proteína:

Carne de res

Center-Cut Sirloin Steak (sin papas), media porción 1X

Beef on Weck (sin panecillo, papas fritas o salsa) 1X

Holy Guacamole Burger (sin panecillo o papas fritas), media porción 1X 1X

All-Star Burger (sin panecillo o papas fritas) 1X 1X

Northfork Ranch Bison Burger (sin panecillo o papas fritas) 1X 1X

Pollo

Grilled Chicken tacos (sin tortilla para taco, mango, mayonesa o papas fritas) 1X 3X

Grilled Chicken Sandwich (sin panecillo, papas fritas o salsa), 1/2 porción 1X 1X

Cerdo

Rib & Shrimp Combo (sin papas fritas, ensalada de col o salsa de cóctel), media porción

1X

Pavo

Turkey Burger (sin panecillo, papas fritas o mayonesa) 1X 1X

Turkey BLT Sandwich (sin tostada, papas fritas o mayonesa) 1X 1X

43

Mariscos

Grilled Shrimp Platter (sin papas fritas, ensalada de col o salsa de cóctel) 1X

Add-On: Grilled Shrimp (sin salsa de cóctel 1X

Vegetales:

Fresh Seasonal Vegetales 3X

Golden Corral®

ProteíNA:

Carne de res

3 oz. BB Beef ½X

3 oz. Machacha Beef ½X

3 oz. Roast Carved Beef ½X

3 oz. Marinated Chuck o Sirloin Beef Tips 1X

½ Cup Carne Guisada Beef ½X

3 oz. Fajita Steak ½X

3 oz. Sirloin ½X

Pollo

3 oz. Grilled BB Chicken ½X

1 Grilled Chicken Breast ½X

3 oz. Fajita Chicken ½X

3 oz. Machaca Chicken ½X

Rotisserie Chicken (pechuga y ala) 1X

Cerdo

3 oz. Sliced Ham ½X

2 Grilled Ham Steaks ½X

3 oz. Grilled Pork Chop 1X

44

Pavo

3 oz. White Meat Turkey 1X

3 oz. Carved Turkey Breast ½X

Mariscos

1 Baked Florentine Fish ½X

3 oz. Carved Salmon ½X

3 oz. Baked Fish with Piccata Sauce ½X

Vegetales:

4 Steamed Asparagus Spears 1X 2X

½ taza Steamed Cabbage 1X 1X

½ taza Collard Greens 1X

½ taza Steamed Broccoli 1X

½ taza Steamed Cauliflower 1X

½ taza Steamed Green Beans 1X 1X

½ taza Kettle Cooked Cabbage 1X

½ taza Sautéed Spinach 1X 2X

½ taza Kettle Cooked Turnip Greens 2X

½ taza Sautéed Zucchini 1X 1X

IHOP®


Grilled Chicken Caesar Salad with Caesar Dressing, Media porción 1X 3X

Egg White Vegetable Omelette (sin frutas) 1X 3X

Tusan Scramble (sin papas o pan) 1X 3X

Tilapia Florentine (sin puré de papas), media porción 1X 3X

45

Ensaladas:

Mixed Greens House Salad 3X

Proteína:

Pollo

Bacon Crusted Chicken (no red potato hash) 1X 1X

Huevos

2 Fried, Hard o Soft Boiled o Poached Eggs ½X

Cerdo

Slice of Ham o Ham Steak ½X

Pavo

Turkey Sausage Links (4) ½X

Turkey Bacon Slices (4) ½X

Islands Restaurants®


Jungle Caesar Salad with Caesar Dressing, media porción 1X 3X

Vegetales:

Steamed Veggies 3X 2X

Joe’s Crab Shack®


Joe’s Chopped Salad with Grilled Chicken, media porción 1X 3X

Classic Caesar Salad with Grilled Chicken or Shrimp 1X 3X

Ensaladas:

Side House Salad 3X

Proteína:

Mariscos

46

½ Pound Peel n’ Eat Shrimp (sin salsa cóctel) 1X

Crab Buckets (sin papas o maíz), medias porciones:

Snow Crab 1X

ueen Crab 1X

King Crab 1X

Dungeness Crab 1X

Lobster Daddy Feast 1X

Crab Daddy Feast 1X

Steampots (sin papas o máiz), medias porciones:

Ragin' Cajun 1X

Joe's Classic 1X

The Orleans 1X

Extras:

Snow Crab 1X

Dungeness Crab 1X

½ Pound Shrimp 1X

Vegetales:

Broccoli Florets 1X 1X

Johnny Rockets®


Grilled Chicken Club Salad (sin tocino) 1X 3X

Ensaladas:

Garden Salad (sin queso) 2X

Proteína:

Carne de res

47

The Original Burger with ¼ lb. Beef Patty (sin panecillo o mayonesa) 1X 2X

Pollo

Chicken Philly Cheese Steak (sin panecillo o cebollas) 1X

Grilled Chicken Sandwich (sin panecillo o mayonesa) 1X 1X

The Original Burger with Chicken Breast (sin panecillo o mayonesa) 1X 2X

Pavo

The Original Burger with Turkey Patty (sin panecillo o mayonesa) 1X 2X

Longhorn Steakhouse®


LongHorn Caesar Salad with Chicken o Shrimp and Caesar Dressing, media porción 1X 3X

7-Pepper Sirloin Salad, media porción 1X 3X

Farm Fresh Field Greens with Chicken or Shrimp 1X 3X

Ensaladas:

Side Mixed Greens Salad 3X 1X

Proteína:

Carne de res

6 oz. Renegade Sirloin 1X

6 oz. Flo's Filet 1X

6 oz. Flo’s Filet & Lobster Tail, media porción 1X

6 oz. Flo’s Filet & LongHorn Salmon (sin arroz), media porción 1X

6 oz. Renegade Sirloin & Parmesan Crusted Chicken, media porción 1X

6 oz. Renegade Sirloin & Redrock Grilled Shrimp (sin arroz), 1/2 porción 1X

6 oz. Hickory Salt Crusted Filet 1X

12 oz. Ribeye, media porción 1X

48

Pollo

Parmesan Crusted Chicken, media porción 1X

Napa Grilled Chicken, tamaño para almuerzo o media porción 1X 1X

Cerdo

Cowboy Pork Chops, media porción 1X

Mariscos

7 oz. LongHorn Salmon (sin arroz) 1X

Redrock Grilled Shrimp (sin arroz) 1X

Redrock Grilled Shrimp (sin arroz), tamaño para almuerzo 1X

Lobster Tail ½X

Vegetales:

Fresh Steamed Asparagus 2X 1X

Fresh Steamed Broccoli 2X 1X

Mimi's Cafe®


Cobb Salad (sin tocino) 1X 3X

Spinach Salad with Grilled Atlantic Salmon and Bacon Balsamic Vinaigrette, media porción 1X 3X

Ensaladas:

Side House Salad 3X 2X

Proteína:

Huevos

Egg White and Veggie Omelet (sin fruta) 1X 3X

2 Eggs, Any Style ½X

2 Egg Whites ½X

49

Pavo

Turkey Sausage Links ½X

Vegetales:

Broccoli 2X 2X

Sautéed Spinach 2X 2X

Green Beans 2X 2X

O'Charley's®


Grilled Chicken Caesar Salad with Caesar Dressing, media porción 1X 3X

Ensaladas:


Proteína:

Carne de res

Bacon & Bourbon Glazed Filet Mignon, media porción 1X

6 oz. Grilled Top Sirloin 1X

Louisiana Sirloin, media porción 1X

Mariscos

Fresh Cedar-Planked Salmon, media porción 1X

6 oz. Fresh Grilled Atlantic Salmon, dorado 1X

Vegetales:

Broccoli 2X 2X

Grilled Asparagus 1X 1X

The Old Spaghetti Factory®


Chicken Caesar Salad with Caesar Dressing, Tamaño para almuerzo, media porción 1X 3X

50

Ensaladas:

House Salad Mix 2X

Proteína:

Carne de res

Acompañamiento: 4 oz. Tenderloin 1X

Pollo

En cubos, Marinated Chicken 1X

Vegetales:

Sautéed Mushrooms 1X 2X

Small Fresh Broccoli, media porción 2X 2X

Olive Garden®


Chicken Margherita, tamaño para almuerzo o media porción 1X 3X

Herb-Grilled Salmon with Broccoli 1X 3X

Chicken Piccata, tamaño para almuerzo o media porción 1X 3X

Tilapia Piccata 1X 3X

Ensaladas:

Famous House Salad with Italian Dressing (una porción) 3X 2X

Vegetales:

Steamed Broccoli 1X

Parmesan-Crusted Zucchini 2X 1X

On The Border®


Chicken Fajitas (sin tortillas, arroz, frijoles o condimentos extra) 1X 3X

51

Monterey Ranch Chicken Fajitas, media porción (sin tortillas, arroz, frijoles o condimentos extra) 1X 3X

Fajita Salad with Chicken (sin maíz) 1X 3X

Ensaladas:

House Salad 3X

Vegetales:

Grilled Vegetales 3X

Sautéed Vegetales 3X 1X

Outback Steakhouse®


Aussie Cobb Salad (sin extras) 1X 3X

Brisbane Caesar Salad with Grilled Chicken o Shrimp 1X 3X

7 oz. Bacon Bourbon Salmon with Seasonal Mixed Veggies, media porción 1X 3X

10 oz. Perfectly Grilled Salmon with Seasonal Mixed Veggies, media porción 1X 3X

Tilapia with Pure Lump Crab Meat with Seasonal Mixed Veggies, media porción 1X 3X

5 oz. Grilled Chicken on the Barbie with Seasonal Mixed Veggies 1X 3X

Parmesan Herb-Crusted Chicken with Seasonal Mixed Veggies, media porción 1X 3X

Ensaladas:


Proteína:

Carne de res

6 oz. Victoria’s Filet Mignon 1X

Filet Mignon & Lobster, media porción 1X

52

6 oz. Sirloin & Grilled Shrimp on the Barbie 1X

6 oz. Outback Center-Cut Sirloin 1X

10 oz. Ribeye, Media porción 1X

Pollo

Grilled Chicken on the Barbie, tamaño para almuerzo 1X 3X

Mariscos

Steak Mate: Grilled Shrimp ½X

5 oz. Steamed Lobster Tail 1X

Vegetales:

Grilled Asparagus 1X 1X

Fresh Steamed Broccoli 3X 2X

Fresh Seasonal Mixed Veggies 3X 2X

Grill Mate: Sautéed Mushrooms 3X 1X

Pei Wei®


Asian Chopped Chicken Salad with Ginger-Sesame Vinaigrette (sin wontons crujientes), media porción 1X 3X

Perkins®


The Everything Omelet (sin queso) 1X 3X

Mediterranean Omelet 1X 3X

Oven-Baked Vegetable Frittata (sin tostada o frutas) 1X 3X

Spinach & Mushroom Scramble (sin tostada o frutas) 1X 3X

Southwest Avocado Salad (sin tiras de tortilla) 1X 3X

The Chopped Cobb Salad (sin tocino) 1X 3X

53

Grilled Chicken with Mushrooms & Asparagus (sin arroz) 1X 3X

Grilled Garlic Tilapia & Shrimp (sin arroz) 1X 3X

Ensaladas:

Side Garden Salad 3X

Proteína:

Huevos

Hearty Extra: 2 Eggs ½X

Hearty Extra: 3 Egg Beaters ½X

Steak Medallions & Eggs, media porción 1X 1X

Pavo

Turkey & Avocado BLT Sandwich (sin panecillo o mayo) 1X 1X

Mariscos

Grilled Cajun Tilapia & Shrimp (sin arroz) 1X 3X

Grilled Salmon 1X

Vegetales:

Fresh Broccoli 2X 2X

Green Beans with Bacon 2X

Sautéed Spinach 2X

Grilled Asparagus 2X

P.F. Changs®


Jicama Street Tacos: Kung Pao Chicken 1X 3X

Asian Caesar Salad with Chicken and Caesar Dressing, media porción 1X 3X

Ginger Chicken with Broccoli, media porción 1X 3X

Singapore Black Pepper Chicken, media porción 1X 3X

54

Beef with Broccoli, tamaño para almuerzo o media porción 1X 3X

Mongolian Beef, tamaño para almuerzo o media porción 1X 3X

Pepper Steak, tamaño para almuerzo o media porción 1X 3X

Miso Glazed Salmon, media porción 1X 3X

Proteína:

Tofu

Buddha’s Feast Steamed (sin arroz) 1X 3X

Vegetales:

Wok’d Spinach with Garlic 3X 2X

Red Hot & Blue®


Smokehouse Salad (sin maíz o tiras de tortilla), media porción 1X 3X

Caesar Salad with Grilled Chicken and Caesar Dressing, media porción 1X 3X

Ensaladas:

Pulled Chicken Salad 1X 3X

Proteína:

Carne de res

Beef Brisket Platter (sin frijoles o ensalada de repollo) 1X

Pollo

Pulled Chicken Platter (sin frijoles o ensalada de repollo) 1X

Memphis Half Chicken (sin frijoles o ensalada de repollo), media porción 1X

Cerdo

Pulled Pork Platter (sin frijoles o ensalada de repollo) 1X

Vegetales:

Collard Greens 2X

55

Red Lobster®


Lighthouse Garlic-Grilled Shrimp (sin arroz) 1X 3X

Lighthouse Rock Lobster Tail (sin arroz) 1X 3X

Lighthouse Wood-Grilled Peppercorn Sirloin & Shrimp (sin arroz) 1X 3X

Lighthouse Snow Crab Legs (sin mantequilla extra) 1X 3X

Ensaladas:

Side Garden Salad 3X

Proteína:

Carne de res

Wood-Grilled Peppercorn Sirloin (sin puré de papas) 1X

Wood-Grilled Peppercorn Sirloin and Shrimp (sin puré de papas), media porción 1X

Center-Cut NY Strip Steak (sin puré de papas), media porción 1X

Mariscos

Signature Shrimp Cocktail (sin salsa cóctel) ½X

Wood-Grilled Lobster, Shrimp and Salmon (sin arroz), media porción 1X

Today’s Fresh Fish: Arctic Char, Lake Whitefish, Tilapia o Wahoo 1X

Today’s Fresh Fish: Rainbow Trout o Salmon, tamaño para almuerzo o media porción 1X

Today’s Fresh Fish: Flounder, Gulf Snapper o Sole 1X

Today’s Fresh Fish: Tilapia, tamaño para almuerzo o media porción 1X

Today’s Fresh Fish: Cod, Grouper, Haddock, Halibut, Opah, Perch, Red Rockfish, Snapper o Tuna 1X

Extras:

Garlic-Grilled Sea Scallops ½X

Garlic-Grilled Shrimp Skewer ½X

56

Topped Maine Lobster Tail ½X

Steamed Live Maine Lobster 1X

Shrimp and Wood-Grilled Chicken (sin arroz), tamaño para almuerzo 1X

Wood-Grilled Shrimp Skewers (sin arroz), tamaño para almuerzo ½X 3X

Vegetales:

Steamed Broccoli 2X

Asparagus 2X 1X

Tomato-Moz.zarella Caprese 2X 2X

Red Robin®


Avo-Cobb-O Salad, media porción 1X 3X

Ensenada Chicken Platter with Side Salad 1X 3X

The Wedgie Burger 1X 3X

Ensaladas:

Side Salad 2X

House Salad 3X 1X

Simply Grilled Chicken Salad 1X 3X

Vegetales:

Steamed Broccoli 2X

Romano's Macaroni Grill®


Caesar Salad with Chicken and Caesar Dressing, media porción 1X 3X

Bibb and Bleu Salad with Chicken and Buttermilk Ranch (sin cebollas crujientes), media porción 1X 3X

57

Ruby Tuesday®


Kale Caesar Salad with Grilled Chicken and Caesar Dressing, media porción 1X 3X

Mediterranean Chicken Salad with Italian Herb Vinaigrette (sin pesto de albahaca), media porción 1X 3X

Chicken Bella with Grilled Zucchini (sin arroz pilaf) 1X 3X

Ensaladas:

Garden Salad 2X 2X

Proteína:

Carne de res

Ribeye, media porción 1X

New York Strip, media porción 1X

Petite Sirloin & Lobster Tail, media porción 1X

Asiago Peppercorn Sirloin 1X

Cajun Rib Eye, media porción 1X

Asiago Peppercorn Strip, media porción 1X

Petite Sirloin 1X

Pollo

Chicken Fresco 1X 1X

Smoky Mountain Chicken, media porción 1X

Double Decker Chicken, media porción 1X 1X

Mariscos

New Orleans Mariscos 1X

Blackened Tilapia 1X

58

Grilled Salmon, media porción 1X

Coastal Trio, media porción 1X

Skewered Shrimp (no scampi butter) 1X

Vegetales:

Fresh Grilled Zucchini 1X

Fresh Green Beans 1X 1X

Fresh Grilled Asparagus 3X

Seasoned Steamed Broccoli 2X

Texas Roadhouse®



Steakhouse Filet Salad with Bleu Cheese Dressing (sin pedacitos de tocino), media porción 1X 3X

Ensaladas:

House Salad ½X 3X

Proteína:

Carne de res

6 oz. Dallas Filet 1X

8 oz. New York Strip, media porción 1X

6 oz. USDA Choice Sirloin 1X

6 oz. USDA Choice Sirloin with Grilled Shrimp (sin mantequilla de ajo), media porción 1X

6 oz. USDA Choice Sirloin with Ribs, media porción 1X

6 oz. Dallas Filet with Grilled Shrimp (sin mantequilla de ajo), media porción 1X

6 oz. Dallas Filet with Ribs, media porción 1X

59

Pollo

Smothered Chicken with Jack Cheese 1X 1X

Oven Roasted Half Chicken, media porción 1X

Cerdo

Single Grilled Pork Chop, media porción 1X

Mariscos

8 oz. Grilled Salmon (no tartar sauce), media porción 1X

Vegetales:

Green Beans 2X 1X

Sautéed Mushrooms 2X 2X

Steak Smothers: Sautéed Mushrooms 2X 1X

T.G.I. Friday’s®


Million Dollar Cobb with Grilled Chicken and Green Goddess Dressing, media porción o tamaño para almuerzo 1X 3X

Caesar Salad with Grilled Chicken and Caesar Dressing, media porción o tamaño para almuerzo 1X 3X

10 oz. Rib-Eye with Lemon-Butter Broccoli (sin puré de papas, mante-quilla parmesano o glaseado Jack Daniel), media porción 1X 3X

8 oz. Flat Iron with Lemon-Butter Broccoli (sin puré de papas, mante-quilla parmesano o glaseado Jack Daniel), media porción 1X 3X

8 oz. Sirloin with Lemon-Butter Broccoli (sin puré de papas, mante-quilla parmesano o glaseado Jack Daniel), media porción 1X 3X

Bourbon Barrel Chicken with Lemon-Butter Broccoli (sin puré de papas), media porción 1X 3X

Ensaladas:

Side Salad 2X

House Salad 3X

60

Tomato Mozzarella Salad 2X 1X

Vegetales:

Broccoli 2X

Steamed Spinach 3X 2X

Lemon-Butter Broccoli 3X 2X

The Greene Turtle®


Black & Bleu Shrimp Salad, media porción 1X 3X

Chicken Caesar Salad 1X 3X

Fleet Street Chicken (sin glaseado de balsámico o puré de papas), media porción 1X 3X

Ty Cobb Salad, Media porción 1X 3X

Fish o Shrimp Tacos (sin tortillas o crema agria) with House Salad, media porción 1X 3X

Skinny Chicken Sandwich (sin panecillo) with Power Slaw 1X 3X

Blackened Tilapia (sin crema agria), media porción 1X 3X

Char-Grilled Salmon (sin puré de papas), media porción 1X 3X

Power House Salad with Blackened Shrimp o Grilled Chicken and House Dressing 1X 3X

Power House Salad with Grilled Salmon and House Dressing, media porción 1X 3X

Ensaladas:

House Salad with House Dressing 3X 1X

Proteína:

Carne de res

All American Burger (sin panecillo o salsa terrapin), media porción 1X 1X

61

Spicy Jack Burger (sin panecillo o aderezo Cajun Ranch), media porción 1X 1X

Philly Cheesesteak (sin panecillo), media porción 1X

Pollo

Chicken Cheesesteak (sin panecillo), media porción 1X

Blackened Chicken Caesar Wrap (sin tortilla) 1X 1X

California Turkey Wrap (sin tortilla o mayonesa), media porción 1X 1X

Chick ’n’ Ranch Sandwich (sin panecillo o aderezo Ranch), media porción 1X 1X

Vegetales:

Seasonal Vegetales 3X

Uno’s Chicago Grill®


Garden Salad with Grilled Chicken 1X 3X

Baked Stuffed Spinoccoli 1X 3X

Classic Cobb Salad, media porción 1X 3X

Cobb Salad, tamaño para almuerzo 1X 3X

Ensaladas:

Garden Side Salad 3X 1X

Chicken Caesar Salad with Caesar Dressing, tamaño para almuerzo ½X 3X

Proteína:

Carne de res

6 oz. Sirloin 1X

Sirloin Steak Tips, media porción 1X

Stockyard Strip Steak 1X

Mariscos

Shrimp Skewer ½X

62

Baked Haddock (no crumb topping), media porción 1X

Grilled Shrimp & Sirloin, media porción 1X

Vegetales:

Roasted Seasonal Vegetales 2X 1X

Steamed Broccoli 2X 1X

Zaxby’s®


Grilled House Zalad (sin cebolla frita) 1X 3X

Grilled Caesar Zalad 1X 3X

Blackened Blue Zalad (sin cebolla frita) 1X 3X

Grilled Cobb Zalad (sin cebolla frita) 1X 3X

Ensaladas:

Garden Caesar Zalad 2X 2X

Garden House Zalad (sin cebolla frita) 3X 2X

Side Salad 2X

Garden Cobb Zalad (sin cebolla frita) ½X 3X

Garden Blue Zalad (sin cebolla frita) 3X 2X

Side Caesar Salad 1X 1X

Proteína:

Chicken

5 Traditional Chicken Wings (sin salsa) 1X

Grilled Chicken Sandwich (sin panecillo o salsa de mostaza y miel) 1X 1X

Cajun Club Sandwich (sin panecillo o salsa Ranch) 1X 1X

Vegetales:

Side of Celery 1X

63

Opciones en restaurantes de comida rápida

Clave para opciones en restaurantes de comida rápida

Arby’s®


Roast Turkey Farmhouse Salad with Light Italian Dressing 1X 3X

Ensaladas:Chopped Side Salad with Light Italian Dressing 2X 1X

proteínas:Classic Roast Beef Sandwich (sin panecillo) ½X

Double Roast Beef Sandwich (sin panecillo) 1X

Classic Beef ‘n Cheddar (sin panecillo) ½X

Double Beef ‘n Cheddar (sin panecillo) 1X

Classic French Dip & Swiss (sin panecillo o au jus) 1X

Smokehouse Brisket (sin panecillo, cebolla crujiente o mayonesa) 1X

Roast Turkey Ranch & Bacon Sandwich (sin pan o salsa Ranch) 1X 1X

Roast Turkey Ranch & Bacon Wrap (sin wrap o salsa Ranch) 1X 1X

Roast Turkey & Swiss Sandwich (sin pan o mayonesa) 1X 1X

Roast Turkey & Swiss Wrap (sin wrap o mayonesa) 1X 1X

Roast Beef Gyro (sin pita o salsa tzatziki) ½X 1X

64

Asume que las opciones de ensalada incluidas no contienen croutones ni aderezos, a menos que se indique lo contrario.

Magra Verde Grasas saludables

Más magra

La más magra

Turkey Gyro (sin pita o salsa tzatziki) ½X 1X

Reuben (sin pan o aderezo mil islas) 1X 1XThree Cheese Steak Sandwich (sin panecillo, cebollas crujientes o salsa a la pimienta para carnes) 1X

Fire-Roasted Philly (sin panecillo o salsa alioli) 1X 1X

Grand Turkey Club (sin panecillo o mayonesa) 1X 1X

3 Jalapeño Roast Beef Sliders (sin panecillos) 1X

3 Roast Beef ‘n Cheese Sliders (sin panecillos) 1X

3 Corned Beef ‘n Cheese Sliders (sin panecillos) 1X

3 Ham ‘n Cheese Sliders (sin panecillos) 1X

3 Turkey ‘n Cheese Sliders (sin panecillos) 1X

Au bon pain®


Chicken Cobb with Avocado Salad 1X 3X

Chicken Caesar Asiago Salad 1X 3X

8 oz. Sausage with Peppers and Onions* 1X 3X

ensaladas:Side Garden Salad 3X

proteínas:2 Hard-Boiled Eggs ½X

5 oz. Roasted Chicken and Thyme* 1X

8 oz. Scrambled Eggs* 1X

8 oz. Scrambled Eggs, Ham and Cheese* 1X

vegetales:

Garden Vegetable Soup, mediana 3X

Portuguese Kale Soup, pequeña 3X 1X

65

Roasted Eggplant Soup, pequeña 3X 1X

Roasted Tomato & Fennel Soup, pequeña 3X 1X

Wild Mushroom Bisque, pequeña 3X 1X

12 Veggies Soup, pequeña 3X 1X

Beef and Vegetable Stew, pequeña ½X 3X

Tomato Basil Bisque, pequeña 3X 1X

* Platos disponibles en el Hot & Cold Lunch Bar

baja fresh®


Baja Ensalada with Carnitas, Chicken, Grilled Wahoo, Shrimp, or Steak (sin tiras de tortilla) 1X 3X

ensaladas:Side Salad (sin tiras de tortilla) 3X 1X

proteínas:

Carnitas or Steak, a la carta 1X

Chicken, Shrimp or Grilled Wahoo, a la carta 1X

vegetales:

Veggie Mix 3X 1X

8 oz. side of Salsa Verde, Salsa Roja, Salsa Baja, o Pico de Gallo 3X

blimpie®

Comidas magras y verdes completas:Ultimate Club Salad 1X 3X

ensaladas:Garden Salad 2X

Buffalo Chicken Salad 1X 3X

66

Grilled Chicken Caesar Salad 1X 2X

vegetales:

Garden Vegetable Soup 3X

Vegetable Beef Soup 3X

bojangles®


Grilled Chicken Salad 1X 3X

Ensaladas:Garden Salad ½X 3X

proteínas:Roasted Chicken Bites 2X

vegetales:Green Beans, porción individual 2X

boston market®


Caesar Salad with ROtisserie Chicken Breast and Caesar Dressing 1X 3X

proteínas:Turkey Breast, Regular 1X

Rotisserie Chicken: uarter White 1X

Rotisserie Chicken: uarter Dark (1 contramuslo & 1 muslo) 1X

Rotisserie Chicken: Three Piece Dark 1X

Slow Braised Pulled Pork 1X

vegetales:

Fresh Steamed Vegetales 2X

Green Beans 2X 1X

67

burger king®


Garden Grilled Chicken Salad with Tendergrill Chicken 1X 3X

cafe rio®


Salad with Shredded Chicken, Fire Grilled Chicken, Chile Roasted Beef, Fire Grilled Steak o Fire Grilled Salmon (sin tortilla, frijoles, arroz o tiras de tortilla)

1X 3X

california tortilla®


Mixed Grill Bowl (sin arroz, frijoles o salsa BBQ) 1X 3X

California Sunset Bowl (sin arroz, beans o sunset sauce) 1X 3X

Enchilada Bowl with Carnitas, Blackened Fish, Grilled Mesquite Steak, Grilled Mesquite Chicken, or Grilled Chicken (sin arroz, tiras de tortilla, crema agria o guacamole)

1X 3X

Super Food Burrito with Carnitas, Blackened Fish, Grilled Mesquite Steak, Grilled Mesquite Chicken o Grilled Chicken: Regular, In Bowl (sin quinoa o tortilla)

1X 3X

Crunchy BB Ranch Burrito: Regular, In Bowl (no tortilla, arroz, beans, tiras de tortilla o bbq sauce) 1X 3X

Bacon Chicken Club Burrito: Regular, In Bowl (sin tortilla, arroz, queso o salsa Ranch con jalapeño) 1X 3X

Carnitas Verde Burrito: Regular, In Bowl (sin tortilla, arroz, tiras de tortilla o crema agria) 1X 3X

Korean BB Burrito with Grilled Mesquite Steak, Grilled Mesquite Chicken o Blackened Chicken: Regular, In Bowl (sin tortilla, arroz o salsa BBQ)

1X 3X

Fajita Burrito with Carnitas, Grilled Mesquite Steak, Grilled Mesquite Chicken, Blackened Chicken o Grilled Chicken: Regular, In Bowl (no tortilla, arroz o crema agria)

1X 3X

68

California Screamin’ Burrito: Regular, In Bowl (sin tortilla, arroz o queso) 1X 3X

Southwestern Salad with Carnitas, Blackened Fish, Grilled Mesquite Steak, Grilled Mesquite Chicken o Blackened Chicken (sin maíz, tiras de tortilla o guacamole)

1X 3X

Ensaladas:

Side Salad (sin maíz) 1X 1X

captain d’s®


Grilled Tilapia Salad 1X 3X

Wild Alaskan Salmon Salad 1X 3X

Ensaladas:

Side Salad 1X

Skewer Shrimp Salad ½X 3X

proteínas:

Grilled Salmon 1X

Grilled Shrimp Skewers ½X

Grilled Steak Tips ½X

Grilled White Fish Filet 1X

3 Grilled White Fish Tenders ½X

Lemon Pepper White Fish 1X

Blackened Tilapia 1X

vegetales:

Broccoli 1X

Green Beans 2X

69

charley’s™

Ensaladas:

Grilled Chicken Salad ½X 3X

Steak Salad ½X 3X

Garden Fresh Salad 2X

chick-fil-a®

Comidas magras y verdes completas:Spicy Southwest Salad (sin maíz o tiras de tortilla) 1X 3X

Ensaladas:

Side Salad 2X 1X

proteínas:

12 Count Grilled Chicken Nuggets 1X

Grilled Chicken Sandwich (sin panecillo) 1X 1X

chipotle®

Cuando hagas tu pedido, considera lo siguiente: omite tortillas, nachos, frijoles, arroz, crema agria y queso; elige una proteína magra y pide que la sirvan sobre verduras, con vegetales, salsa y pico de gallo. Consulta la sección Ideas saludables para cocinas específicas para obtener más orientación.

proteínas:4 oz. Chicken, Steak o Barbacoa 1X

4 oz. Carnitas o Chorizo 1X

vegetales:

2.5 oz. Fajita Vegetales 1X

cosi®

proteínas:

Florentine Egg White Cup 1X 2X

70

Pico de Gallo Egg White Cup ½X 2X

Shanghai Chicken Salad (sin fideos asiáticos) with Ginger Soy Dressing ½X 3X

Firehouse subs®


Chopped Ensaladas: Grilled Chicken, Turkey, Ham, Italian o Hook & Ladder with Light Italian Dressing 1X 3X

Hot Specialty Subs (sin panecillo o mayonesa), Mediano: Club On A Sub, Engineer, Hero, Hook & Ladder, Steak & Cheese o Turkey Bacon Ranch

1X 3X

Single Meat Subs (sin panecillo o mayonesa), Mediano: Chicken Breast, Corned Beef, Ham, Pastrami, Roast Beef o Turkey 1X 3X

Cold Subs (sin panecillo o mayonesa), Medium: Momma’s Chicken Salad o Tuna Salad 1X 3X

proteínas:

Hot Specialty Subs (sin panecillo, mayonesa o salsa BBQ), Mediano: New York Steamer o Smokehouse Beef & Cheddar Brisket 1X

jack in the box®


Chicken Club Salad with Grilled Chicken Strips 1X 3X

Grilled Chicken Salad 1X 3X

Southwest Chicken Salad with Grilled Chicken (sin maíz, frijoles o palitos picantes de maíz) 1X 3X

proteínas:

4 piece Grilled Chicken Strips 1X

jersey mike subs®

Comidas magras y verdes completas:Jersey Shore Favorite, In a Tub 1X 3X

71

American Classic, In a Tub 1X 3X

Super Sub, In a Tub 1X 3X

Roast Beef & Provolone, In a Tub 1X 3X

Turkey Breast & Provolone, In a Tub 1X 3X

Veggie, In a Tub 1X 3X

Steak Philly, In a Tub 1X 3X

Grilled Chicken Parmesan, In a Tub 1X 3X

Original Italian, In a Tub 1X 3X

California Club, In a Tub 1X 3X

Chicken Pilly, In a Tub 1X 3X

Reuben, In a Tub 1X 3X

Big Kahuna, In a Tub 1X 3X

Pastrami and Swiss, In a Tub 1X 3X

Chef Salad 1X 3X

Feta Salad with Chicken 1X 3X

Ensaladas:

Tossed Salad 3X

Mike’s Salad 3X

Mike’s Salad with Chicken 1X 3X

Feta Salad 3X 1X

kfc®

Ensaladas:

Side Caesar Salad 2X

Side House Salad 1X

proteínas:

Kentucky Grilled Chicken, 2 alas completas ½X

72

Kentucky Grilled Chicken, muslo ½X

Kentucky Grilled Chicken, contramuslo ½X

Kentucky Grilled Chicken, pechuga 1X

vegetales:

Green Beans, porción individual 1X

mcdonalds®


Bacon Ranch Grilled Chicken Salad 1X 3X

Southwest Grilled Chicken Salad (sin maíz, frijoles o tiras de tortilla) 1X 3X

Ensaladas:

Side Salad 1X

mission bbqEnsaladas:

Entree Salad 3X

Side Salad 1X

proteínas:

Meat Market: Lean Brisket, media porción 1X

Meat Market: Pulled Chicken, media porción 1X

Meat Market: Pulled Pork, media porción 1X

Meat Market: Turkey 1X

Meat Market: Salmon 1X

vegetales:

Green Beans & Bacon 3X 1X

73

noodles & company®


Grilled Chicken Caesar Salad with Caesar Dressing, tamaño regular 1X 3X

The Med Salad with Chicken and Spicy Yogurt Dressing (no noodles), tamaño regular 1X 3X

Napa Market Salad with Chicken and Pomegranate Vinaigrette (no apples), pequeña 1X 3X

Chicken Veracruz Salad with Jalapeño Ranch Dressing (no corn o crispy jalapeños), pequeña 1X 3X

Ensaladas:

Tossed Green Side Salad with Balsamic Vinaigrette 1X 1X

Caesar Side Salad with Caesar Dressing 2X 1X

proteínas:

Naturally Raised Pork 1X

Grilled Chicken Breast ½X

Marinated Steak ½X

Sautéed Shrimp ½X

Seasoned Tofu ½X

panda express®

Comidas magras y verdes completas:Shanghai Angus Steak 1X 3X

proteínas:

Grilled Teriyaki Chicken 1X

String Bean Chicken Breast ½X 3X

Mushroom Chicken ½X 3X

Five Flavor Shrimp ½X 3X

74

Broccoli Beef ½X 3X

vegetales:

Mixed Vegetales 3X

panera bread®


Spicy Thai Salad with Chicken (sin edamame o tiras de wonton) 1X 3X

Caesar Salad with Chicken 1X 3X

Green Goddess Cobb Salad 1X 3X

Ensaladas:

Seasonal Greens Salad with Balsamic Vinaigrette 3X 2X

Caesar Salad with Caesar Dressing, Media porción 2X 2X

popeyes®

proteínas:Blackened Tenders 1X

vegetales:

Green Beans, tamaño regular 2X

qdoba®

Cuando hagas tu pedido, considera lo siguiente: omite tortillas, nachos, frijoles, arroz, crema agria y queso; elige una proteína magra y pide que la sirvan sobre verduras, con vegetales, salsa y pico de gallo. Consulta la sección Ideas saludables para cocinas específicas para obtener más orientación.

proteínas:Ground Beef 1X

Smoked Brisket 1X

Grilled Adobo Chicken 1X

Grilled Steak 1X

75

vegetales:Fajita Vegetales 1X

Pico de Gallo 1X

quiznos®


Chef Salad 1X 3X

Honey Mustard Chicken Salad 1X 3X

BB Chicken Ranch Salad 1X 3X

Ensaladas:

Lobster & Mariscos Salad ½X 3X

saladworks®

Comidas magras y verdes completas:Bently Salad 1X 3X

Chicken Caesar Salad 1X 3X

Cobb Salad 1X 3X

Buffalo Bleu Salad (sin tiras de tortilla) 1X 3X

Fired Roasted Cabo (sin maíz o frijoles) 1X 3X

Mediterranean Salad (sin quinoa) 1X 3X

subway®

Ensaladas:

Roast Beef Salad ½X 3X

Veggie Delight Salad 3X

Steak and Cheese Salad ½X 3X

Oven Roasted Chicken Salad ½X 3X

Rotisserie-Style Chicken Salad ½X 3X

76

Chicken Salad ½X 3X

Cold Cut Combo Salad ½X 3X

Italian B.M.T. Salad ½X 3X

Subway Club Salad ½X 3X

Turkey Breast Salad ½X 3X

Black Forest Ham Salad ½X 3X

proteínas:

Chicken Patty, Roasted ½X

Chicken Strips, Regular o Buffalo ½X

Chicken Strips, Teriayki Glazed ½X

Roast Beef ½X

Steak (sin queso) ½X

Subway Club Meats ½X

Veggie Patty ½X

Egg Patty (blanco) ½X

Rotisserie-Style Chicken 1X

Carved Turkey ½X

vegetales:

Tomato Basil Soup 3X 1X

wahoo’s fish taco®


Paleo Salad with Charbroiled Fish, Blackened Fish, Charbroiled Chicken, Blackened Chicken, Carne Asada, Carnitas, Maui steak o Salmon

1X 3X

Wahoo Salad with Charbroiled Fish, Blackened Fish, Charbroiled Chicken, Blackened Chicken o Carne Asada (sin tiras de tortilla) 1X 3X

77

Kale Kai Salad with Charbroiled Fish, Blackened Fish, Charbroiled Chicken, Blackened Chicken, Carne Asada, Carnitas o Salmon (sin salsa de frijoles y maíz o tiras de tortilla)

1X 3X

Ensaladas:

Garden Salad 3X

Kale Kai Salad with Mushroom o Banzai Veggie (sin salsa de frijoles y maíz o tiras de tortilla) 3X 2X

wendy’s®


BB Ranch Chicken Salad (sin glaseado de BBQ) 1X 3X

Taco Salad (sin taco chips) 1X 3X

Ensaladas:

Garden Side Salad 1X 1X

Caesar Side Salad 1X 1X

proteínas:

Grilled Chicken Sandwich (sin panecillo) 1X 1X

78

Notas:

79

Notas:

80

Notas:

81

te espera una vida en grande.

#MyBiggerLife

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