Vzpřímeně Ži,.,r.lTgolrY1l

Poznáváme měníme nesprávné držení těla Jste nespokojení s držením těla? Look@yourself!

Kulatá záda, p10ché nohy nebo nadměrné prohnutí v kříži: co již jednou začalo v po obě nesprávného návyku, se mnohdy časem stává boles­tivým problémem. Nedosti na tom, že v důsledku špatného držení těla vypadáme starší a méně atraktivní. Proto v look@yourself poznáte no­vou koncepci anatomicky správného držení těla.

Sami i udělejte představu • k stojím na nohou? • jak probíhají osy mých končetin?

Kde se nacházejí má ramena? Jak držím hlavu?

• A nakonec: (JO vypovídá mé držení těla o mně?

Tyto otázky vám zodpoví koncepce look@yourself pomocí obrázků. S rychlým vizuálním učebním programem analyzujte držení svého těla.

Jako zrcadlo vám poslouží 24 vybraných fotografických sérií, znázorňu­jících lidské tělo od hlavy až k patě.

Cvičení, která nejsou cviky: work on yourself Ajak změnit vžité návyky v držení těla? Zcela jednoduše: využijte běžné činnosti a objevujte v nich svou pohybovou inteligenci. Vaše osob­ní tréninkové celky se odedneška nazývají "Čištění zubů': "Mytí vlasů

"

nebo"Jízda autem". Doma, na pracovišti nebo na cestě - správné pohy­

bové vzorce můžete uplatnit všude.

RŽENÍ

�T· ĚLA analýza

a způsoby zlepšení

Dr. Christian Larsen (editor), narozen roku 1956 v Basi­leji, je lékař - vedoucí Med Center v Curychu, mezinárodně známý přednášející a nositel několika cen. Žije s umělkyní Claudií Larsen a jejími dcerami-dvojčaty nedaleko Curychu. www.spiraldynamik.com

Claudia Larsen je fotografka a vizuální umělkyně. Se svým fotoaparátem se přibližuje s respektem, vytváří kom­paktní atmosféru a odhaluje to, co je skryto. Claudia Larsen provozuje fotoateliér pro ženy v Curychu. www.claudialarsen.com

Oliver Hartelt se narodil a vyrostl v Berlíně. Od roku 2005 vede kurzy spirální dynamiky pro odbornou veřejnost a přednáší na kongresech a sympoziích. www.spiraldynamik-zentrum.com

Eva Hager je tanečnice, učitelka jógy a právnička. Ztělesňuje pohybovou inteligenci a ovládání těla. Eva Hager je specia­listkou na spirální dynamiku v józe. www.spiraldynamik-yoga.at

Title ofthe original German edition:

Korperha/tungen ana/ysieren und verbessern © 2008 TRIAS Verlag in MVS Medizinverlage GmbH& Co. KG, Stuttgart, Germany

Translation © Mária Schwingerová, 2010 © Poznání, 2010

ISBN 978-80-86606-93-4

Christian Larsen - Claudia Larsen - Oliver Hartelt

Držení těla analýza a způsoby zlepšení look@yourself - work@yourself

Poznáni

Milé čtenářky, milí čtenáři! 6 Pánev 56 work@yourself doma, "Klavírista" 131

look@yourself - work@yourself 12 Napřímení pánve 57

7 13 Rovné postavení pánve 61 na pracovišti a na cestě 111 Pití z láhve 132

Chytré zacházení se sebou samým 7 Kříž Bez bolesti díky cvikům, Cvičení na cestu

Chytré zacházení s touto knihou 7 64 které nejsou cviky

133

14 Uvolnění kříže 65 112 "Surfař" 134

look@yourself od hlavy k patě 10 15 Kočičí hřbet 69 Pohyb mezi přírodním zákonem Výtah 135 a uvědoměním 113 "Nosič tašky" 136

Hlava 12 Nohy 72 1 Napřímení hlavy 13 16 Osy dolních končetin 73 Cvičení doma 115

Sestupování 137

2 Otáčení hlavy 17 Chodidla Sušení vlasů SMS 138

76 116

3 Mimika 21 17 Osy chodidel 77 Čištění zubů 117 Vytahování 139

Šíje 24 18 Postavení paty vestoje 81 "Utírání" 118 "Zpětné zrcátko" 140

4 Délka šíje 19 Klenba chodidla "Medvídek" Parkování 141

25 85 119

5 Poloha šíje vleže 29 Sezení 88 "Umývač nádobí" 120 Přílohy 142

Ramena 32 20 Aktivní sezení 89 "Tanečník" 121 Věcný rejstřík 142

6 Uvolnění ramen 33 21 Otáčení vsedě 93 "Šermíř" 122 Look@yourself

Zavazování tkaniček 123 - upgrade your body 143 7 Rozevření ramen 37 Stání 96

Paže 40 22 Postoj z profilu 97 Cvičení na pracovišti 124

8 Ohýbání paže 41 23 Symetrie vestoje 101 "Neznalý" 125

9 Opora paží 45 Dynamika 104 "Dlouhán" 126 Vstávání 127

Ruka 48 24 Dynamika běhu 105 Podávání ruky 128 10 Stavba klenby 49 work@yourself Telefonování 129 Hrudník 52 - která cvičení vám pomohou 108 Myš 130 11 Integrace hrudníku 53

Milé čtenářky, milí čtenáři!

Životní styl a zdraví

Atraktivní vzhled, zdravý pohyb a pocit zdraví - to vše navzájem přímo souvisí. Jako fotografka denně potkávám hyperkritické ženy, které se soustřeďují na podkožní tuk, linii a postavu. Avšak uvědomění si přímého vlivu držení těla na vzhled j im většinou úplně chybí. Podíváte-li se lépe, pak zjistíte, že například kulatá záda nejenže nehezky vypadají, ale také podporují dvojitou bradu a povislá prsa. Tady nepomůže ani ta nej ­dražší kosmetika či šaty!

Dříve než si necháte na plastické chirurgii odstranit šarm ze svého obličeje nebo si jej dáte vytahovat kvůli vráskám - look@yourself, podívejte se na sebe: Jak stojím na svých nohách? Kam míří má kolena? Jak probíhají osy mých nohou? Co se mi děje s pánví? Mám pohyblivý hrudní koš? Kde se nacházejí má ramena? A jak držím hlavu? Last but not least: Co o mně vypovídá držení těla? Na tyto otázky si odpovíme jednoduchým způsobem - obrazy v části look@yourself.

Claudia Larsen

Špatné držení těla vás dělá staršími!

Váš vzhled a osobní vyzařování jsou velmi úzce spojeny s držením těla. S "anatomicky správným" držením těla budete vypadat atraktivněji a mladistvěji.

První část, look@yourself, je určena k nahlédnutí, pochopení a změně. Zde si ujasníte svůj potenciál ke změně. Druhá část, work@yourself, vám ukáže, jak tento potenciál uplatnit bez vynaložení většího množství času - pomocí cvičení, která vlastně žádnými cviky nejsou. Nejlépe je začít hned dnes, zlepšováním sama sebe v běžném životě.

Dobrou zábavu a mnoho úspěchů! Dr. med. Christian Larsen

look@yourself-work@yourself

I. část look@yourself Tato část se skládá ze 24 sérií fotografií, každá série obsahuje čtyři motivy, do­hromady 96 obrázků. Čtyři obrázky vždy patří tematicky k sobě - čtyři znázorňu­jí držení hlavy, čtyři pozice ramen, čtyři pohyby pánve atd. Jeden ze čtyř obrázků vždy znázorňuje příklad principu pohy­bové inteligence. Tato připomínka čtyř milionů let evolučního vývoj e člověka na třech ostatních obrázcích již zcela zá­měrně chybí. Každá ze čtyř obrazových sérií sleduje pevný rytmus dvou prvků: první kolo slouží k hravému cvičení se v určování diagnózy pohledem a v sebe­hodnocení. Na následující dvojstránce na­jdete pomocné optické linie a krátké texty, které vám pomohou při analýze a výkladu.

II. část work@yourself Tvoří ji 24 cvičení, která vlastně ani cviky nejsou, a přesto působí do hloubky. Jen velmi málo lidí má čas a chuť celé roky denně "cvičit". Navíc, co nám pomůže, budeme-li každé ráno deset minut sta­tečně cvičit, když pak budeme celý den praktikovat pravý opak? K čemu nám je deset minut "kočičí jógy" na páteř, pokud celý den prosedíme ohnutí a nehybní jako banán na kancelářské židli?

Work@yourself vám udělá z běžného dne čtyřiadvacetihodinové cvičení!

Chytré zacházení se sebou samým

Dříve se j asně a bez okolků rozlišova­lo: někdo se dokáže hýbat, někdo nikoli. Dnes je taková jasná řeč ve smyslu "správ­ně a špatně" zakázaná. Každý člověk má údajně svůj styl - a ten je nedotknutelný. Je to však podobné jako s psaním: styl je sice individuální, volitelný, nedotknutel­ný - nikoli však pravopis. Ten je závazně stanoven konvencí a platnými pravidly. Stejně tak abeceda těla: "pravopis" zde ur­čuje anatomie. Loket se ohýbá dopředu, koleno dozadu; pánev se zvedá na straně pohybující se nohy a klesá v případě stojné nohy; rameno při zvednutí ruky klesá atd.

Abeceda těla se v evoluci vyvíj ela a stanovovala miliony let, pravopis je tedy takříkajíc naprogramován v kostech,

vazech, svalech a nervové soustavě. Tato kniha pro vás poprvé zachycuje toto vě­dění jako určitou příručku k používání vlastního těla, pravopis držení lidského těla a jeho pohybu. Pro změnu vlastní­ho držení těla jsou důležité dva faktory: síly zátěže a dlouhodobý efekt. Ten, kdo si dává dvacet s předsunutými rameny v houpací síti, j istě nedělá nic špatného. Ale ten, kdo dvacet let pracuje jako kadeř­ník s kulatými zády a vytaženými rameny, určitě nedělá nic dobrého. Totéž platí pro dlouholetý jogging s nohama do X, chůzi s vybočenýma nohama, sezení s kulatými zády nebo věčné vystávání s nadměrným prohnutím v kříži.

Co byste při používání této knihy nikdy neměli dělat • Nikdy nepoužívejte předávané know­

-how proti sobě samému ve smyslu "Tak to mám všechno špatně" nebo "To ni­kdy nedokážu" !

• Pohybovou inteligenci nikdy nepova­žujte za něco statického! Držení těla je komplexní 3D-dynamika v klidové rov­nováze. Cesta k lepšímu držení těla vede přes trojrozměrný pohyb.

• Vyvarujte se zaměňování pozice s po­tenciálem. Vaše tělo vypráví osobní příběh vaší minulosti a automaticky tak upozorňuje na individuální vývojový potenciál. Tato cesta je proces, při němž je třeba poznávat vlastní potenciál, a ni­koli se snažit dosáhnout cizí pozice.

• Podobně nebezpečné zaměňování se týká ideálu a průměru. Většina norem prostě neobsahuje nic jiného než prů­měrné hodnoty. Například kulatá záda a vbočené nohy odpovídaj í průměru obyvatelstva, ačkoli jde o zřetelně ne­správné pozice! Mnohem zajímavější jsou normy, které se zakládají na "sta­vebním plánu" člověka a prostředkují konkrétní směr a orientaci v běžném životě.

• Nesrovnávejte se neustále s ostatními! Hrozí velké nebezpečí, že se dostanete

do vleku negativního sebehodnocení a ztratíte prapůvodní identitu, a tím i víru v sebe sama a ve svůj vlastní po­tenciál.

Co byste měli vždy a všude respektovat • Řeč těla a mimika jsou výrazem pocitu

a nálady. Jakkoli se cítíte, je to v zásadě správně.

• Gravitace, osy a směry rotace j sou principy a jako takové jsou všeobecně platné. Neměly by se zaměňovat s jedi­nečností každého člověka, každé situace a každého okamžiku.

• Bude-li vám vlastní kůže těsná, vyzkou­šejte nové postoje a pohyby. Radujte se z experimentu, mějte odvahu udělat něco nového!

• Tělesné změny potřebují trpělivost. Dopřejte si nutný čas a pozornost.

Know-how, jež předáváme v této knize, je precizní a účinné. Těšte se z každé mož­nosti vyjasnit si cokoli, co ještě nevidíte. Poctivé vymezení vlastního místa zna­mená konfrontaci s nepoznanými silný­mi stránkami i nepřiznanými slabostmi, novými možnostmi i novými problémy. Zůstaňte v pohodě vůči sobě samým i ostatním.

Chytré zacházení s touto knihou

1. kolo Diagnóza pohledem Název look@yourselfznamená plán, rych­lý vizuální učební program. Začněte s prv­ní obrazovou sérií la-do Podívejte se na ty čtyři fotografie a analyticky či intuitivně zjistíte, která z nich znázorňuje optimální držení těla. Tuto podmínku splňuje jen jedna, ostatní tři nikoli. Když pak obrá­títe list, přímo na následující dvojstránce najdete řešení. Doporučuj eme nejprve pracovat výlučně s obrázky. Dvojstránky s pomocnými čarami a testy přeskočte. Pracujte se 24 obrazovými sériemi jako s vizuálním učebním celkem plynule a bez přestávky! Budete na to potřebovat asi 10 minut. Svou odpověď na otázku "Která pozice je koordinovaná?" si zaznamenejte, abyste si ji pak mohli srovnat s názorem odborníka.

2. kolo Prohloubení Na každou sérii obrázků navazuje na ná­sledující dvojstránce podrobnější rozpis. Orientační body a pomocné čáry vám umožní rychlou a přesnou optickou ori­entaci. Texty k jednotlivým obrázkům jsou záměrně pojaty stručně a obsahují dopl­ňující informace, upozornění na následné újmy a tipy pro běžný život.

3. kolo Sebeanalýza Nyní půjde o to, abyste si v těch 24 sériích našli vzorec držení těla, který vám nejví­ce odpovídá. Může vám pomoci zrcadlo, fotografie, které máte, anebo posouzení partnera či profesionála. Nespoléhejte se při tom příliš na vlastní cit, ten může kla­mat. A především: nebuďte hyperkritičtí! Slabosti i silné stránky máme poznávat a přijímat vlídně a láskyplně. Vaše osobní výsledky si můžete zaznamenat podle stej­ného schématu. Osm nejdůležitějších ob­razových sérií je shrnuto vpředu na vnitřní straně obalu a str. 1 .

4. kolo Analýza ostatních Po "sebeanalýze" se můžete odvážit analy­zovat držení těla svých přátel. Ale pozor: ne každý má radost z toho, když náhle zjis­títe, že on či ona má kulatá záda s hlavou vysunutou dopředu! Nechejte si svá zjiš­tění pro sebe, pokud nejsou splněny tyto tři podmínky: • Váš emocionální postoj je na 100 %

konstruktivní. • Ten druhý má upřímný zájem o vaše

zpětné hodnocení. • Pro feedback a změnu nastal ten správ­

ný čas.

Držet vzhůru

je znake l idského bytí.

Giovanni Pico della Mirandola (1463-1494), italský aristokrat a kosmopolita

Analýza

• Lebka a ucho se nacházejí na svislé ose nad trupem, šíje je dlouhá a volná.

• Linie oka a ucha jsou vodorovné, rovina obličeje probíhá svisle, brada a krk sví­rají pravý úhel.

• Pohled přímo před sebe odpovídá ana­tomické podélné ose oka.

• Rovnovážné orgány ve vnitřním uchu, náš "vnitřní kompas", jsou přesně nasta­veny vůči síle gravitace.

Význam

• Krční páteř - zejména malé klouby -jsou zatíženy optimálně.

• Svalstvo ramen a šíje zůstává nenapjaté a uvolněné.

• Můžeme volně mluvit a dýchat, průduš­nice je bez záhybu.

• Oční svaly pracují v rovnováze, rovno­vážné ústrojí je v rovině.

Analýza

• Hlava je vůči páteři v předsunuté pozici, šíje je krátká a ohnutá.

• Hlava se stáčí dozadu, rovina obličeje se překlápí, brada a krk svírají tupý úhel.

• Linie ucho-oko mírně stoupá dopředu, osu pohledu musíme uměle snižovat.

• Rovnovážné ústrojí ve vnitřním uchu se naklání dozadu.

Význam

• Napjaté svalstvo v ramenou, šíji a čelist­ních kloubech; předčasné opotřebování krční páteře.

• Málo zvučný hlas, mělké dýchání, chrá­pání a noční výpadky dechu (spánková apnoe).

• Poruchy očního svalstva, funkční poru­chy rovnovážného ústrojí, závratě.

• Narušení zásobování mozku krví přes páteřní tepny.

Analýza

• Hlava se sice nachází na svislé ose nad trupem, ale rovina obličeje se překlápí směrem dopředu.

• Krční páteř je příliš natažená a protla­čená dozadu.

• Přední krční svalstvo je chronicky pře­pjaté; úhel mezi bradou a krkem je ost­rý.

• Osu pohledu je nutno uměle zvedat; rovnovážné ústrojí není v rovině.

Význam

• Nefyziologické zatížení páteře; předčas­ná artróza malých kloubů.

• Mohly by vznikat problémy s meziob­ratlovými ploténkami v krční páteři.

• Dýchání a hlas jsou potlačeny, typické jsou problémy s hlasivkami v povolá­ních s nutností mluvit.

• Svalstvo krku, šíje a ramenou je přepja­té; často se objevuje cvakání a skřípání zubů.

Analýza

• Hlava se nachází v podstatě nad trupem, jen je maličko předsunutá.

• Šíje je krátká a zalomená; krční páteř je ohnutá, ramena jsou předsunutá.

• Brada se současně tlačí dozadu a zužuje se tím vpředu prostor pro hltan.

• Hlava může být v této poloze prohnutá dozadu (obr. b) nebo vpředu stlačená (obr. c) .

Význam

• Svalstvo je vpředu i vzadu trvale vysta­veno nadměrnému napětí.

• Prostory hltanu a hrtanu jsou sevřeny jako do sendviče: důsledkem je přidu­šený hlas, spánková apnoe.

• Ramena jsou přepjatá; citelně tím trpí šarm osobnosti a celková pohoda.

• V případě zalomené a stlačené pozi­ce hlavy se sčítají nevýhody uvedené pod obr. b a c.

Pokyny ke cvičení najdete na str. 108-109.

německé přísloví

Analýza

• Obličej i hrudní koš jsou obráceny k po­zorovateli.

• Šíje při tom zůstává volná a dlouhá. • Svalstvo ramen a šíje působí nenapjatě

a uvolněně. • Pohled směřuje rovně.

Význam

• Rotační pohyb se rovnoměrně rozděluje na krční a hrudní páteř.

• Vztyčená neohnutá šíj e a pohyblivý hrudní koš odlehčují krční páteř.

• Hlas a dýchání mohou plynout volně, průdušnice je bez ohybu.

• Výraz tváře působí čile, otevřeně a sym­paticky.

Analýza

• Obličej je obrácen k pozorovateli, ale hrudní koš nikoli.

• Hlava se otáčí výlučně v krční páteři. • Přední krční svaly jsou patřičně napjaté. • Šíje je sice pěkně dlouhá a vzpřímená,

ale "přetočená".

Význam

• Výlučná a násilná rotace krční páteře vede k přepjatosti a opotřebování.

• Přepjaté krční svaly, potlačený hlas, pro­blémy s čelistním kloubem.

• Hrudní páteř se časem stává ztuhlou a nepohyblivou.

• Výraz působí méně přátelsky, spíše ráz­ně až arogantně.

Analýza

• Hlava se při otáčivém pohybu překlápí do strany.

• Výrazně se zkracuje vzdálenost mezi uchem a ramenem.

• Šíje se ohýbá, zboku se na krku tvoří hluboké kožní záhyby.

• Takto ohnutý krk je podobný "supímu krku".

Význam

• Nefyziologické a jednostranné zatížení malých kloubů, předčasná artróza.

• Malé klouby mají sklon k opakovanému akutnímu zablokování tím, že se zaklíní.

• Nejvíce nepříznivá pozice při náhlém násilném vlivu, například při traumatu krční páteře (whiplash-syndrom).

• Nejčetnější ze všech chybných pozic v oblasti hlavy, působí zkřiveně a vypa­dá nevkusně.

Analýza

• Krční páteř je přetočená - jako na obr. b. • Krční páteř je příliš natažená - j ako

v obrazové sérii č. 1, obr. c. • Hlava se navíc naklání, ale na druhou

stranu než na obr. c. • Rameno, k němuž se hlava otáčí, j e

předsunuté a mírně zvednuté.

Význam

• Škody způsobené nadměrným nataže­ním, přetáčením a nakláněním na jednu stranu se sčítají.

• Důsledkem jsou přepjaté svaly, přetaže­né vazy a nesprávně zatížené klouby.

• Problémy s hlasem, čelistním kloubem, ploténkami krční páteře.

• Tento druh otáčení hlavy je natolik ne­smyslný, že jej už žádný jiný nepřekoná.

Pokyny ke cvičení najdete na str. 108-109.

K moudrému

IV

tvar.

Publilius Syrus (90-40 př. Kr.), římský moralista a autor aforismů

Analýza

• Ústa jsou úplně zavřená, oči uvolněné, otevřené, obličej je vyvážený.

• Klíční kosti probíhají vodorovně, hlava je vzpřímená, šíje volná.

• Čelo se napíná směrem nahoru, brada dolů, jazylka směrem k uchu; čelo je hladké.

• Rty se uzavírají prodloužením horního rtu a obličejová rýha mezi nosem a rty je vyhlazená.

Význam

• Vycentrovaný obličej působí uvolněně, otevřeně, pozorně a odhodlaně.

• Smyslové orgány se aktivují, řízení po­hybu hlavy funguje optimálně.

• Mluvení, zpívání a polykání jsou opti­malizovány, volné nosní vchody usnad­ňují dýchání nosem.

• Dochází k přirozenému napnutí kůže v obličeji - vrásky po úsměvu jsou vy­loučeny!

Analýza

• Ve srovnání s obr. a byla vědomě změ­něna pouze pozice hlavy, ale nikoli mi­mika.

• Hlava je vysunutá, šíje lehce ohnutá -jako v obrazové sérii č. 1, obr. b.

• Ústa jsou nadzvednutá, neuzavírají se úplně a působí spíše jako velká nežli plná.

• Pokožka na čele a tvářích není vyhla­zená.

Význam

• Obličej je celý "posunutý nahoru" a bez aktivity.

• Výraz obličeje je zploštěný a působí leh­ce "přihlouple".

• Hlas ztrácí na objemu a rezonanci, čas­té je mírné huhňání, omezené dýchání nosem.

• Zvýšená tvorba vrásek v oblasti brady, tváře a čela.

Analýza

• Ve srovnání s obr. a bylo záměrně změ­něno pouze držení hlavy, nikoli však mimika.

• Brada se posouvá k hrudi, šíje je příliš napjatá - podobně jako při poloze hlavy v obrazové sérii č. 1, obr. c (brada nad­měrně přitažená k hrudníku).

• Rovina obličeje se překlápí dopředu, viditelné je napětí svalstva na přední straně krku.

• Pohled směřuje vzhůru, kompenzuje tak předklon hlavy.

Význam

• Obličej působí dynamicky, ale nevyrov­naně; přísný výraz tváře bez autority.

• Mohla by vznikat ustupující a neslušivá dvojitá brada.

• Příliš mnoho tlaku v oblasti brady a krku způsobuje potlačení hlasu a ome­zené dýchání.

• Kompenzační pohled vzhůru narušuje citlivou rovnováhu očních svalů.

Analýza

• Ve srovnání s obr. a bylo záměrně změ­něno pouze držení hlavy, nikoli však mimika.

• Pozice hlavy je zalomená-stlačená - po­dobně jako v obrazové sérii č. 1, obr. d.

• Silně napjaté rysy tváře a krční svaly, tendence k tvorbě dvojité brady.

• S evřené rty, zuby těsně přitisknuty k sobě, oční víčka mírně zúžená.

Význam

• Napjatost znamená zbytečně vynakláda­nou sílu. Z této polohy lze vyčíst nadše­ní bez efektu.

• Chybí vnitřní uvolněnost, koncentrova­ný klid a soustředěná výkonnost.

• Svaly krku a šíje jsou ztuhlé, ztížené je řízení pohybu hlavou.

• Snížená je připravenost reagovat, rych­lost a přesnost.

Pokyny ke cvičení najdete na str. 108-109.

Člověka Ov v

nemuzes • o v v

n ic; muzes mu •

pouze pomocI to v

Galileo Galilei (1564-1642), italský matematik, fyzik a astronom

+

Analýza

• Šíje je dlouhá, hlava je držena v napří­mené poloze - jako v obrazové sérii č. 1, obr. a.

• Hlava se nachází nad trupem, není předsunutá.

• Lopatky jsou uvolněné a zeširoka po­ložené na trupu, jej ich vnitřní okraje probíhají rovnoběžně s páteří.

• Levé rameno je mírně vytažené, což je úplně normální jako individuální va­riace.

Význam

• Šíje je volná a bez zalomení - ideální poloha pro statiku, dynamiku i prokr­vení.

• Svalstvo šíje je uvolněné, což je podmín­ka pro uvolnění hlavových svalů.

• Svaly v oblasti ramen a šíje, zvláště tra­pézový sval, jsou uvolněné.

• Ramena ve správné pozici umožňují energické a výrazné pohyby paží.

Analýza

• Obě ramena padají dopředu - totožně s 6. obrazovou sérií, obr. c; kontury ra­men se svažují do stran.

• Horní oblast zad je zakulacená, svaly mezi lopatkami jsou přetažené.

• Šíje působí ve srovnání s obr. a zřetelně jako kratší a napjatější.

• Chybějící stabilní kontakt mezi lo­patkou a žebry je často kombinován s "křídlovitě" odstávajícími lopatkami.

Význam

• Izolované předsunutí ramen je pro šíji hlavním stresovým faktorem.

• Typické jsou napjaté šíjové svaly, přetí­žení plotének a pocity nestability.

• Programy k posilování zad jen zvyšují napjatost a fixují nesprávné držení!

• Touto polohou si programujeme opo­třebovávání, vápenatění šlach a dokonce ruptury šlach v rameni.

Analýza

• Zde se kombinují dvě nesprávné pozice. Za prvé jsou to klasická kulatá záda -jako v obrazové sérii č. ll, obr. b, a v ob­razové sérii č. 20, obr. b.

• Za druhé jsou to předsunutá ramena - podobně jako v obrazové sérii č. 6, obr. c. Záda jsou zkřivená dvojím způ­sobem - v podélném i příčném směru.

• Hrudní koš se v podélném i příčném směru málo napíná, stává se kulovitým.

• Hlava je předsunutá, šíje masivně zkrá­cená a zalomená, místy se dokonce tvoří záhyby.

Význam

• Tato pozice je pro hlavu a šíji krajně ne­příznivá: bolest, napětí, opotřebovávání.

• Zalomení v šíji ovlivňuje jemné klouby a meziobratlové ploténky krční páteře.

• Hrudní koš se stává strnulým, dýchání mělkým; lopatky jsou většinou nestabilní.

• Tato kombinace - dvojitě zakulacená záda s ohnutou šíjí - je klasická a velice rozšířená.

Analýza

• Obě lopatky jsou vzadu symetricky sta­hovány k páteři.

• Svalstvo mezi lopatkami je viditelně sta­žené.

• Šíje je vzpřímená až lehce přetažená -jako v obrazové sérii č. 1, obr. c.

• Hrudní koš se tlačí směrem dopředu -jako v obrazové sérii č. ll, obr. c.

Význam

• Stahování lopatek k sobě vede k boles­tivé staženosti svalů.

• Svalstvo je většinou křečovitě stažené, nadměrně používané a tvrdé jako ká­men.

• Tato chybná pozice často vzniká ne­správným tréninkem například v tanci nebo při posilování.

• Šíje je mnohdy přetažená, příliš namá­haná a napjatá.

Pokyny ke cvičení najdete na str. 108-109.

Chceš-I i 9 svou

budoucnost, se o

Buddha

Poloha šíje vl�že

Analýza

• Hlava spočívá na podložce uvolněně a přesně v prodloužené ose páteře.

• Rovina obličeje je rovnoběžná s podla­hou, přímka oko-ucho je na ni kolmá.

• Šíje je uvolněná, dlouhá a volná; prů­dušnice bez ohybu.

• Optimální klidová poloha krční páteře podmiňuje plnou pohyblivost (hrudní) páteře.

Význam

• Dýchání plyne volně, pozice působí proti chrápání; hrdlo je široké, pozice zabraňuje vzniku spánkové apnoe.

• Krev obíhá páteřními tepnami bez pře­kážek, mícha a mozek jsou optimálně prokrvovány.

• V případě nepohyblivé páteře - obr. b-d - podložíme pod hlavu složený ručník.

• Hlavu podkládáme tak, aby rovina ob­ličeje probíhala rovnoběžně s podlahou a nevyvracela se dozadu.

Analýza

• Nejčastější příčinou jsou ztuhlá kulatá záda a předsunutá ramena - jako v ob­razové sérii č. 20, obr. b.

• Hlava je posunutá dopředu, vleže se pak nutně překlápí dozadu.

• Rovina obličeje se vyvrací dozadu. • Šíje je zalomená a zkrácená; krční páteř

prohnutá.

Význam

• Prostor hrtanu a dýchací cesty se zužují, což vede ke chrápání a apnoe.

• Omezení krevního oběhu, často bolesti­vé nesprávné otáčivé pohyby ve spánku.

• Typické jsou ranní strnulost šíje, bolesti hlavy z napětí nebo závratě.

• V tomto případě pomáhá složený ruč­ník; polštářkový váleček pod šíji je méně vhodný.

Analýza

• Šíje se během spánku dlouhé hodiny příliš natahuje.

• Přímka oko-ucho a rovina obličeje jsou vleže překlopeny dopředu - jako v ob­razové sérii č. 1, obr. c.

• Brada klesá do krku a tlačí na měkké části krku, hltan a hrtan.

• Mnohdy kombinováno s ustupující bra­dou a méně vyvinutou dolní čelistí.

Význam

• Nefyziologické nadměrné natahování krční páteře.

• Poloha ovlivňuje problémy s ploténkami a pocit nestability krční páteře.

• Svaly spodiny ústní, krku a ramen jsou přepjaté, je naprogramováno chrápání a apnoe.

• Zde je velmi nevhodný tlustý polštář pod hlavou, neboť ještě více napomáhá nadměrnému natahování.

Analýza

• Rovina obličeje je rovnoběžná s podla­hou - držení hlavy je zdánlivě správné.

• Šíje je extrémně prohnutá - jako v ob­razové sérii č. 1, obr. d; obrazové sérii č. 1 1 , obr. d.; obrazové sérii č. 22, obr. d.

• Kombinují se nevýhody ohnuté šíje (obr. b) a stlačené brady (obr. c).

• Ohnutá a stlačená šíje se většinou vy­skytuje v kombinaci s nepohyblivými kulatými zády.

Význam

• Ohnutá a stlačená šíje je velmi nepříz­nivou polohou jak vestoje, tak vsedě i vleže.

• Polštářkový váleček pod šíjí nijak nepo­může: šíje je sice podložená, ale přesto prohnutá.

• Šíji můžeme odlehčit pomocí složeného ručníku.

• S napřimováním kulatých zad ustupuje také toto chybné držení šíje.

Dlouze

nad tím, v

co vase ramena odmítaj í

a co mohou.

Horatius (65-8 př. Kr.), římský básník, z díla "O umění básnickém"

Dlouze

nad tím, v

co vase ramena odmítaj í

a co mohou.

Horatius (65-8 př. Kr.), římský básník, z díla "O umění básnickém"

Analýza

• Ramena, hlava i hrudník jsou v doko­nalé pozici - jako v obrazové sérii č. 1, obr. a, a v obrazové sérii č. ll, obr. a.

• Svislá přímka ucha probíhá středem ramenního kloubu a středem hrudního koše.

• Ramenní kloub se při pohledu zboku nachází uprostřed, mezi hrudní kostí a páteří.

• Krk je dlouhý, šíje volná, krk a brada svírají asi 90° úhel.

Význam

• Vzpřímené držení hlavy, volná šíj e, uvolněná ramena.

• Vysoce hospodárná poloha, méně na­pjatých svalů.

• Nezatížené lopatky j sou vyrovnané na obou stranách zad.

• Vycentrované a pohyblivé ramenní klouby umožňuj í velký akční rádius paží.

Analýza

• Obě ramena j sou vytažená nahoru a mírně předsunutá.

• Vytažená nahoru jsou celá ramena, včetně lopatek a klíčních kostí.

• Rameno přesto zůstává při pohledu zboku uprostřed, mezi hrudní kostí a páteří.

• Krk se zkracuje; zboku na krku vznikají kožní záhyby, které vypadají jako dráty.

Význam

• Svalová rovnováha v oblasti ramen je zásadně porušena.

• Trapézový sval vytahuje rameno neustá­le nahoru a je bolestivě a tvrdě napjatý.

• Kloubní hlavice se v kloubu posouvá nahoru, což vede ke zmenšení prostoru v ramenním kloubu a následným pro­blémům.

• Důsledkem může být opotřebovávání, vápenatění šlach a natržení rotátorové manžety.

Analýza

• Obě ramena jsou vzhledem ke středové ose těla hodně předsunutá.

• Záda se proto jeví jako mnohem kula­tější; hrudní koš působí vpadle.

• Poprsí ztrácí ve srovnání s obr. a krásu formy.

• Šíje se ohýbá, přepíná a namáhá.

Význam

• Tato pozice ramen představuje běžný problém, zejména u žen s velkými ňadry a dívek v pubertě.

• Problémy s rotátorovou manžetou -jako na obr. b.

• Přidávají se problémy se šíjí, typické jsou problémy s ploténkami.

• Řeč těla signalizuje potřebu ochrany a strach.

Analýza

• Ramena jsou mírně až hodně zatažená dozadu - jako v obrazové sérii č. ll, obr. c.

• Při pohledu zboku se ramenní kloub nachází za středovou linií těla.

• Ramena se tahají k páteři - jako v ob­razové sérii č. 4, obr. d - místo aby se uvolňovala do šířky.

• Výsledkem je pozice s plochým hrudní­kem a rameny drženými vzadu.

Význam

• Ramena zatažená dozadu jsou nejčas­tější chybnou nápravou předsunutých ramen.

• Svaly, ramenní kloub a šíje se namáhají. • Pokud jde o stabilitu a pohyblivost, tato

poloha je pro ramena v každém ohledu nepříznivá.

• Náprava: stažená ramena uvolňujeme do šířky - obr. a, jakož i obrazová série č. 4, obr. a - nikoli dozadu k sobě.

Pokyny ke cvičení najdete na str. 108-109.

v • •

vecl Jsou nevyhnutelně počátky těch

Publilius Syrus (90-40 př. Kr.), římský moralista a autor aforismů,

z knihy ,Sententiae"

Analýza

• Obě klíční kosti jsou vodorovně a v jed­né přímce.

• Ramena jsou uvolněná a široká; obrys ramen se mírně svažuje.

• Přímější, otevřenější oční kontakt, krk je dlouhý a uvolněný, šíje volná.

• Páteř působí napřímeně, hrudní kost je vytažená nahoru, ale nikoli předsunutá.

Význam

• Vodorovné klíční kosti jsou dobrým kritériem pro dobře umístěná a uvol­něná ramena.

• Ramenní svaly se tak mohou uvolnit, paže se může volně pohybovat.

• Dýchání není omezeno, hlas zní zvučně, většinou s dobrou hrudní rezonancí.

• Člověk vypadá prostě skvěle - vzpříme­ný, elegantní, hrdý.

Analýza

• Rameno j e mírně vytaženo nahoru a značně předsunuté - jako v obrazové sérii č. 6, obr. c.

• Vytažení obou ramen nahoru vede k dobře patrné V-pozici klíčních kostí.

• Páteř zůstává napřímená, ale krk se zkracuj e - jako v obrazové sérii č. 6, obr. b.

• Samotné hlavice ramenních kloubů jsou napůl vytlačeny směrem dopředu.

Význam

• Šíjové, krční a ramenní svaly musejí táhnout ramena nahoru proti působení gravitace.

• Tímto si programujeme přetažení krč­ních, ramenních a šíjových svalů, spoje­né s bolestí hlavy (jako důsledek tohoto napětí) .

• Vysoká pozice kloubní hlavice v ramen­ním kloubu vede k mechanickému po­škození šlach.

• Ramena a paže mají většinou pouze ma­lou zátěžovou stabilitu.

Analýza

• Kontury ramen se na obou stranách sil­ně svažují, jsou to tzv. "svěšená ramena".

• Často spojeno s kulatými zády a vpad­lým hrudním košem - jako v obrazové sérii č. ll, obr. d, a obrazové sérii č. 20, obr. d.

• Vodorovné klíční kosti - jako v obrazo­vé sérii Č. 7, obr. a - mohou vzbuzovat dojem koordinovaného držení těla.

• Typickou chybnou korekcí v tanci je ak­tivní stahování ramen dolů místo jejich uvolňování do šířky.

Význam • Je omezeno volné dýchání až do plic­

ních hrotů. • Ramenní svalstvo je přepjaté a většinou

velmi tvrdé. • Visící ramena působí většinou bezmoc­

ně a neradostně. • Tato pozice signalizuje deprimovanou

náladu a není optimálním předpokla­dem pro zátěž.

Analýza

• Ramena jsou asymetrická a šikmá. • Vysoká pozice ramena na pravé straně

těla s rozdílem oproti druhému 3-4 cm. • Klíční kost i j s ou v a symetrické

V-poloze. • Zdá se, že páteř probíhá esovitě, hlava je

mírně posunutá do strany.

Význam • Příčina asymetrie převážně netkví v sa­

motných ramenech. • Příčinou je většinou asymetrie hrudní­

ho koše nebo páteře, například při sko­lióze.

• Hrudní koš na nižší straně je jedno­stranně málo napřímen.

• Vzácněji problém souvisí s jednostran­ně vytaženým ramenem.

Pokyny ke cvičení najdete na str. 108-109.

Velikým vzděláván í nen í

vědění, nýbrž

Herbert Spencer (1820-1903), anglický filosof a sociolog

o

D

Analýza

• Obě ramena jsou široká a na straně hor­ní části těla postavená směrem dozadu, dolů a ven - jako v obrazové sérii č. 7, obr. a.

• Nadloktí se mírně odtahuje, zvedá se dopředu a stáčí se dovnitř.

• Předloktí se stáčí v opačném směru, čili ven, spolu s dlaní obrácenou k obličeji.

• Loket funguje jako rotační šarnýrový kloub: umožňuje ohýbání a otáčivé po­hyby.

Význam

• Trojrozměrný pohyb - stočení a ohnu­tí - znázorňuje archaický pohyb ruky k ústům.

• Prvotní pohyb ruky k ústům využíváme k uchopování předmětů nebo při jídle.

• Kulovitý kloub ramen, loketní kloub a zápěstní kloub jsou tak optimálně za­těžovány.

• Směry otáčení jsou základem funkčnos­ti, síly a elegance.

Analýza

• Rameno je předsunuté, vytažené a hla­vice vytlačená směrem dopředu.

• Šíje je ohnutá, hlava šikmo, záda kulatá a hrudní kost pokleslá.

• Při "vytaženém rameni" se bude zvedat rameno místo ruky!

• K pohybu dochází mezi lopatkou a žeb­rem místo v ramenním kloubu.

Význam

• Do výše úst se zvedá celá paže i s ra­menem, místo aby k nim byla vedena pouze ruka.

• "Rameno místo ruky" je asi nejrozšíře­nější nesprávné zatížení ramen.

• Naprogramováno chronické natažení svalů v celé oblasti ramen a šíje.

• Důsledkem je zúžení a vápenatění šlach v oblasti ramenního kloubu, tzv. impin­gement.

Analýza

• Lopatka a rameno jsou vcelku v doko­nalé poloze.

• Chybí oddálení paže, loket zůstává při­lepený k hrudníku.

• Není možný trojrozměrný rotační po­hyb v ramenním kloubu.

• V lokti dochází k izolovanému ohnutí místo ohnutí a rotace v kloubu.

Význam

• Pohyb paží je jednorozměrný, nikoli trojrozměrný. Kulovitým kloubům, jako je ramenní, ale vyhovují tři rozměry!

• Jednorozměrné pohyby ramena působí nepřirozeně a neelegantně.

• Průběh a možnost působení bicepsu v ramenním kloubu j sou nepříznivě ovlivněny.

• Při zátěži, například při posilování, mnohdy dochází k problémům a zra­něním.

Analýza

• Rameno se roluje a stáčí směrem do­předu a dovnitř, přesně jako na obr. b.

• Při otáčivém pohybu ruky v předloktí a při ohnutí paže chybí přirozená funk­ce bicepsu.

• Otáčivé pohyby v paži probíhají obrá­ceně: dlaň směřuje od obličeje namísto k obličeji.

• Šíje je zalomená, hlava sedí šikmo, záda jsou kulatá a hrudní kost pokleslá.

Význam

• Rotační pravidlo pro ohýbání paže zní: nadloktí se otáčí dovnitř, předloktí ven.

• Nesprávné směry rotace jsou jako úpon­ky révy nebo šlahouny, které by měly růst nesprávným směrem.

• Rizika a nevýhody jsou podobné jako u vytažené paže na obr. b.

• Vyj ádření pohybu působí neslušivě a neohrabaně.

Pokyny ke cvičení najdete na str. 108-109.

I I

ma sve ta lenty, a le i ty

• • V .V I

neJznamenlteJsl o

9 Opora paží

by měl

Christian Friedrich Hebbel ( 7 813-1863), německý dramatik a lyrik, z "Deníků"

Analýza

• Ramena jsou doširoka rozevřená. • Osy paží j sou rovné - netvoří se ruce

do X ani do O; neprolamují se. • Nadloktí se otáčí směrem ven, předloktí

dovnitř; prostředník směřuje dopředu. • Ohyb lokte směřuje přímo dopředu; lo­

ketní a vřetenní kost jsou překříženy.

Význam

• Protichůdné zašroubování nadloktí a předloktí zajišťuje a stabilizuje zřetě­zené klouby.

• Rovné osy a překřížené kosti znamenají maximální zátěžovou stabilitu, napří­klad při cvičení.

• Natažené a zároveň zajištěné paže mo­hou stabilně podepírat a nepruží.

• Zajištění kloubů má smysl pouze v pří­padě zatížené paže při natažení bez po­třeby pružení.

Analýza

• Paže j iž nejsou správně zašroubované; j sou v mírné pozici do X, ohyb lokte směřuje dovnitř.

• Záda jsou vyklenutá směrem nahoru do kočičího hřbetu.

• Ramena jsou vzhledem k horní části těla předsunutá, paže působí jako delší.

• Hlava klesá k zemi, již není v prodlou­žené ose páteře.

Význam

• Ztrácí se aktivní stabilizace trupu při natažení paží.

• Nedostatečná stabilita trupu vede ke kompenzaci pomocí kulatých zad a kočičího hřbetu.

• V běžném životě je stabilita trupu důle­žitá pro odlehčení kříže a šíje.

• Kulatá ramena s prohnutými pažemi neposkytují skutečnou stabilitu při zá­těži.

Analýza

• Osy paží probíhají rovně a rovnoběžně, prostředník směřuje dopředu, ohyb lok­te také dopředu.

• Směry otáčení jsou správné: nadloktí ven, předloktí dovnitř.

• Paže se však "neopírají" o ramena, ný­brž z ramenou "visí".

• Lopatky jsou od hrudního koše odtaže­ny; hlava visí příliš nízko.

Význam

• Chybí stabilní kontakt mezi lopatkami a hrudním košem.

• Přenos síly mezi trupem a pažemi je v obou směrech nedokonalý.

• Většinou je nedostatečná také stabilita trupu.

• Nedostatečná síla hlubokého svalstva způsobuje přetěžování kloubů a nesta­bilitu.

Analýza

• Paže se nacházejí v poloze do X, ohyby lokte směřují dovnitř místo dopředu.

• Obě paže jsou příliš natažené a protla­čené dopředu .

• Nedostatečně silná opora v ramenou -jako na obr. c, pouze méně výrazná.

• Mírně kulatá záda s předsunutím obou ramen a visící hlavou - jako na obr. b.

Význam

• Protlačený loket v nadměrném natažení je méně odolný vůči přetížení a zraně­ním.

• Kloub visí v přetažených vazech, svalové zajištění je nedostatečné.

• Tato poloha v principu odpovídá poloze dozadu protlačených kolenních kloubů.

• Typickými problémy jsou tenisový lo­ket, golfový loket; potíže s rameny -jako u obr. c.

Pokyny ke cvičení najdete na str. 108-109.

•

Je nejchytřejší

ze všech

v ,

protoze ma

Aristotelés (384-322 př. Kr.), z díla "De partibus animalium" (O částech živočichů)

Analýza

• Příčná klenba ruky umožňuje variace mezi talířovitou a klenutou rukou.

• Pět základních kloubů prstů je navleče­no jako korále na oblouku ve tvaru C.

• Základní klouby prstů jsou ohnuté, prs­ty však natažené, palec stojí v opozici.

• Zápěstní kloub se neprolamuje: pro­středník se nachází v prodloužené ose předloktí.

Význam

• Takzvaná opozice umožňuje přesné uchopování palcem a malíkem.

• Silně vyklenutý C-oblouk klenuté ruky umožňuje precizní pohyby prstů.

• Plochý C-oblouk talířovité ruky posky­tuje stabilní opěrnou plochu.

• Plastická pohyblivost ruky umožňuje uchopit i pouštět předměty.

Analýza

• Ztráta C-oblouku, kulovitá klenba je úplně narušená.

• Opozice mezi palcem a malíkem částeč­ně mizí.

• Základní klouby prstů jsou v nadměrné extenzi, prsty zatnuty do drápů.

• Zápěstí zůstává beze změny v dobrém směru: prostředník se nachází v pro­dloužené ose předloktí.

Význam

• Prolomení klenby vede více či méně k drápovité ruce, nejčastějšímu problé­mu s rukou.

• Není již možné "pokrývající" uchopení celou rukou.

• Rychlá únava při intenzivním používá­ní prstů, například na klávesnici Pc, při hře na hudební nástroj nebo při masáži.

• Naprogramováno přetížení v oblasti ruky, lokte a ramene, například tenisový loket.

Analýza

• Ruka se plošně přitlačuje k podložce. • Na rozdíl od ploché talířovité ruky mizí

také "zbytková klenba". • Palec je napnutý nebo přitažený. • Zápěstí je vybočeno ke straně malíku.

Význam

• Velmi často se vyskytuje také kombina­ce vybočení zápěstního kloubu a ztráty klenby.

• Zatížený zápěstní kloub se stává nesta­bilním a náchylným ke zranění, napří­klad při tenisu nebo karate.

• Naprogramováno je přetížení zápěstí na malíkové straně, například při hře na piano nebo při práci na Pc.

• Tato poloha mnohdy bývá jednou z pří­čin zánětů šlachových pochev, tenisové­ho nebo golfového lokte.

Analýza

• Dvakrát nesprávně! Poprvé: klenba ruky se silou protlačuje dolů.

• Podruhé: Zápěstí je vybočeno směrem k malíkové straně.

• C-ohlouk ukotvující prsty je porušen, základní klouby jsou v nadměrné ex­tenzi.

• Základní kloub palce je silně vybočen, opozice vůči malíku úplně chybí.

Význam

• Stabilita při zátěži a impulzivní síla v prstech mají chabý základ.

• Existují běžci, kteří při nízkém startu takto zatěžují své ruce - je to neodpus­titelná chyba!

• Podobná nesprávná zátěž a přetěžování vedou k potížím s klouby ruky a prstů a jejich artróze.

• Každé vybočení z osy směrem k malíko­vé nebo palcové straně stresuje zápěstí.

Pokyny ke cvičení najdete na str. 108-109.

Ve tvé [ I [ ·sou hvězdy

,

tve o O l l .

Friedrich Schiller ( 1 759-1 805), německý básník a dramatik, z dramatu /I Valdštejn"

Analýza

• Hlava se drží vzpřímeně, šíje je volná -jako v obrazové sérii č. 1 , obr. a.

• Svislice probíhá od ucha přes ramenní klouby a středem hrudního koše - jako v obrazové sérii č. 6, obr. a.

• Ramena jsou po stranách, perfektně vy­centrovaná, klíční kosti stojí vodorovně - jako v obrazové sérii č. 7, obr. a.

• Hrudník je optimálně začleněn mezi hlavu, pánev a ramena.

Význam

• Optimální předpoklad pro uvolněné delší stání nebo sezení.

• Optimální předpoklad pro pohyblivý hrudní koš.

• Plíce a dýchání se mohou plně rozvíjet. • Zde se spojují dobré zdraví, estetika,

hospodárné držení těla i pocit sebedů­věry.

Analýza

• Obě ramena jsou předsunuta - jako v obrazové sérii č. 6, obr. b a c.

• Předsunutá ramena automaticky způso­bují kulatá záda spojená s předsunutím hlavy.

• Hrudník je vpředu pokleslý, jeví se jako vpadlý.

• Klíční kosti mají tvar V; ramenní klouby mají sklon k vytlačení směrem dopředu.

Význam

• Mizí přirozené napřímení a spoj ení mezi hlavou a trupem.

• Plíce se nemohou rozvinout, dýchání již neplyne volně.

• Často dochází blokům obratlových a že­berních skloubení, spojeným s bodavý­mi bolestmi v hrudním koši.

• Vpadlému hrudníku chybí pocit hrdosti a v sobě spočívající sebedůvěra.

Analýza

• Hrudník s vystouplým p oprsím j e přesným opakem vpadlého hrudníku na obr. b.

• Ramena jsou vzadu a přitažená k sobě - podobně jako v obrazové sérii č. 6, obr. d.

• Hrudní koš může nepozorovaně nebo tak jako zde na obrázku značně vystu­povat dopředu.

• Páteř bývá často příliš napřímená, tuto polohu nezřídka provází nadměrné pro­hnutí v kříži, lordóza.

Význam

• Svalstvo mezi lopatkami je často boles­tivě zkrácené a napjaté.

• Horní oblast hrudní páteře bývá mnoh­dy nepohyblivá, páteřní svaly silně na­pjaté.

• Vystouplé poprsí je většinou spojeno s nepříjemným pocitem, že jsme neu­stále vystaveni pohledům jiných.

• Pozice vystouplého hrudníku vzbuzuje dojem přehnané nebo falešné sebedů-

Analýza

• Hrudní kost je pokleslá dolů - toto dr­žení je totožné s obr. d v obrazové sérii č. 20 a obr. d v obrazové sérii č. 22.

• Vzdálenost mezi okraj i hrudní kosti a stydkou kostí je značně zkrácená.

• Vznikají kulatá záda s předsunutou hla­vou a rameny.

• Celá oblast břicha se stlačuje.

Význam

• Kulatá záda, prohnutá šíje, napjaté svaly - to je celý budoucí program, podobně jako v obrazové sérii č. 20, obr. d, a v ob­razové sérii č. 22, obr. d.

• Dýchání je povrchní, zpravidla dochází k potížím s koncentrací.

• Stlačené břišní orgány způsobují plyna­tost, bolesti břicha a zácpu.

• Utištěný a zdrcený postoj vypadá velmi nepěkně.

Pokyny ke cvičení najdete na str. 108-109.

Stavba

e v ev l

Je umneJsl nežl i vše, co

kdy vystavěla

odkaz Starého zákona

Analýza

• Svislá boční osa těla prochází stře­dem trupu, středem pánve a kyčelními klouby.

• Bederní páteř je volně prohnutá do tzv. bederní lordózy.

• Napřímení pánve vestoje automatic­ky znamená otevřená třísla a natažení kyčlí.

• Obrys břicha je esteticky plochý.

Význam

• Optimální statika znamená lehké, při­rozené prohnutí v lordóze.

• Ochrana kyčelních kloubů před zkrá­cením ohybačů, jednostrannou zátěží a opotřebováním.

• Břicho a zadek jsou napnuté, slabiny otevřené, dolní část zad zůstává dlouhá a uvolněná.

• Pánevní dno je přirozeně aktivní a může se napínat a uvolňovat podle situace.

Analýza

• Pánev je oproti místu, kde stoj íme, i horní části těla silně vysunutá do­předu.

• Pánev je také často mírně překlopená dozadu.

• Důsledkem jsou kulatá záda, převislá dozadu; břicho je vytlačené dopředu.

• Ostré prohnutí spodní části zad: obá­vaná nadměrná lordóza dolní bederní páteře.

Význam

• Nepříznivá statika páteře; programu­jeme si problémy s ploténkami v dolní části zad.

• Nemožnost zátěže v oblasti bederní páteře s předčasnou artrózou malých obratlových kloubů.

• Nehezké přetékající bříško a napjatý za­dek: navzdory ideální hmotnosti to není moc lichotivý obrázek.

• Pánevní dno je chronicky napjaté, dů­sledkem často bývají zácpa a hemoroidy.

Analýza

• Pánev je silně překlopená dopředu, sklon pánve je 70° a větší!

• Důsledkem tohoto překlopení pánve je výrazné prohnutí v kříži.

• Vypouklé břicho je podmíněno čistě tímto držením těla! Dolní část zad je stlačená.

• Jamky kyčelních kloubů se překlápějí dopředu, kyčelní hlavice jsou nedosta­tečně zastřešeny.

Význam

• Bolesti zad, přetížení malých obratlo­vých kloubů, nepříznivé zejména v pří­padě úzkého páteřního kanálu.

• Přetažené břišní a sedací svalstvo, což je nepříznivé například v těhotenství.

• Omezení rozpětí plic, nepříznivé při dýchacích potížích.

• Pánevní dno je neaktivní, naprogramo­vány jsou fenomény poklesu a inkonti­nence.

Analýza

• Pánev je umístěná do j isté míry rovně a je napřímená, ale hrudní kost je silně pokleslá - přesně jako v obrazové sé­rii č. ll, obr. d, v obrazové sérii č. 20, obr. d, a č. 22, obr. d.

• Vzdálenost mezi hrudní kostí a stydkou kostí je značně zkrácena.

• Mírně kulatá záda, nadměrné lordózní prohnutí dolní bederní páteře, nepěkné vypouklé břicho.

• Břišní svalstvo a pánevní dno jsou na­pjaté.

Význam

• Nejčastější příčina nehezkého přetékají­cího bříška u starších lidí bez nadváhy.

• Záda, břicho a pánevní dno - veškeré svalstvo je napjaté.

• Břišní orgány jsou stlačeny, což omezuje bránici a dýchání.

• Celkové vyzařování a pohoda mohou citelně strádat.

Pokyny ke cvičení najdete na str. 108-109.

Nejhorší

je nebýt s i vědom

Thomas Carlyle ( 7795-1 887), skotský esejista a historik

Analýza

• Kontury pasu, pánve a boků jsou syme­trické.

• Rovné postavení pánve: spojnice obou "důlků" je vodorovná.

• Střed pánve se nachází uprostřed svislé osy těla.

• Páteř a trnové výběžky probíhají v rov­né svislici bez bočního pokřivení nebo natočení.

Význam

• Páteř se zatěžuje rovnoměrně vpravo a vlevo.

• Nohy a kyčelní klouby se vestoje zatěžují symetricky vpravo a vlevo.

• Funkční rovnováha všech zúčastněných svalových řetězců.

• Pohyb bránice je stranově vyrovnaný, dýchání je volné.

Analýza

• Šikmá pánev se zvýšením na pravé stra­ně a snížením na levé straně.

• Spojnice mezi "důlky" probíhá šikmo: pas je asymetrický.

• Střed pánve se do určité míry nachází ve svislé ose těla - na rozdíl od obr. d.

• Páteř probíhá asymetricky, většinou s esovitým stranovým vybočením.

Význam

• Podezření na skoliózu, což znamená pevné stranové zakřivení páteře.

• Chronicky asymetrické zatěžování pá­teře, sakroiliakálního skloubení a kyčel­ních kloubů.

• Jednostranným zatěžováním dochází k natočení pánve, pánevní skolióze a za­blokování sakroiliakálního skloubení.

• Nelze vyloučit současnou nestejnou dél­ku dolních končetin - jako na obr. c.

Analýza

• Šikmá poloha pánve při nestejné délce dolních končetin a její šikmá poloha při skolióze vypadají podobně.

• Zvýšení, sníženÍ, šikmá spojnice a obry­sová asymetrie - jako na obr. b.

• Rozlišení mezi rozdílností délky konče­tin a skoliózou vyžaduje profesionální diagnostiku.

• Míru rozdílu v délce končetin v centi­metrech lze sotva stanovit od oka.

Význam

• Rozdíl v délce končetin a skolióza vedou k šikmé poloze, posouvání a natočení pánve.

• Špatné překrytí kloubní hlavice vpravo nepříznivě působí při kyčelní artróze a nezralosti acetabulární stříšky.

• Tělo se snaží uměle " zkracovat" delší nohu jednostranným vbočením nohy nebo nohama do X.

• Při skutečné rozdílnosti v délce nohou pomáhá vyrovnání výšky zvýšenou bo­tou.

Analýza

• Pánev je posunutá doleva. • Osa těla míjí střed pánve. • Pánev posunutá do strany může stát

rovně, anebo - j ako na obr. d - také mírně šikmo.

• Kontury pasu, pánve a boků jsou asy­metrické podobně j ako při šikmém sklonu pánve.

Význam

• Existuje podezření na vysoký stupeň skoliózy.

• Páteř, pánev, kyčelní klouby, nohy a chodidla jsou zatěžovány asymetricky.

• Pánev posunutá do strany velmi nepří­znivě působí na statiku páteře.

• Často je rozhozený i stereotyp chůze.

Pokyny ke cvičení najdete na str. 108-109.

[ f cíl, žádná z cest

,

nen . ta I

Lao-c' (6. stol. př. Kr.),

čínský filosof

1 4 Uvolnění kříže

D

Analýza

• Uvolněné ležení na zádech s pokrčený­ma nebo nataženýma nohama.

• Pohyblivá páteř se působením gravitace rozprostírá po celé délce na podlaze.

• Vzniká tím dobrý kontakt, zejména mezi bederní páteří a podlahou.

• Pohyblivá a uvolněná páteř se prodlu­žuje do maximální délky.

Význam

• Esovitý tvar se v uvolněném ležení au­tomaticky natahuje, ploténky dýchají!

• Ploché uložení páteře umožňuje uvol­něné ležení, dokonce bez matrace.

• Můžeme-li kříž přitlačit na plochu i s nataženýma nohama, svědčí to o po­hyblivých kyčelních kloubech.

• Pokud se kříž při natažených nohách zvedá z podlahy, příčinou jsou zkrácené kyčelní ohybače.

Analýza

• Oblast ramen a šíje spočívá uvolněně na podlaze.

• Dolní oblasti zad chybí kontakt s pod­lahou v prohnutí v kříži, zejména v pří­padě, kdy jsou nohy nataženy.

• Zvýšené prohnutí v kříži v poloze vleže je zapříčiněno zkrácením dolních zádo­vých svalů, anebo

• zkrácenými kyčelními ohybači.

Význam

• Není možný uvolněný spánek. • Jsou naprogramovány nejasné ranní bo­

lesti ve spodní části zad. • Proto často upřednostňujeme noční

spánek v poloze na boku. • Bodově elastické ložní matrace mohou

bederní prohnutí cíleně odlehčovat.

Analýza

• Šíje je vyklenutá a prohnutá, tzv. vydutá šíje .

• Dolní část zad je ztuhlá jako prkno a ne­pohyblivá - viz obrazovou sérii č. 15, obr. b a c.

• Postupné zvedání obratle za obratlem z polohy vleže není možné.

• Kříž je položen "příliš ploše" a je ztuhlý, jsou to tzv. plochá záda.

Význam

• Kříž vypadá v pořádku, ale není! • Pohyblivost bederní páteře je značně

omezená. • Rozdíl mezi uvolněným uložením

na plochu na obr. a a ztuhlou polohou na obr. c se projeví teprve při pohybu.

• Mnohdy bolestivá napjatost v kříži; člo­věk se zdá být mnohem starší.

Analýza

• Páteř leží na podlaze jako vlnitý plech: nadměrná lordóza-kyfóza-vydutá šíje.

• Esovitý tvar páteře je zesílený, nepohyb­livý a strukturálně fixovaný.

• Tělesná hmotnost v poloze vleže bodově zatěžuje hýždě, kulatá záda a týl.

• Nadměrné ohyby lordózy, kyfózy a vy­duté šíje již nelze vyrovnat.

Význam

• Páteř jako vlnitý plech - tento název je program. Problémy jsou předem napro­gramovány.

• Tlumené bolesti v kříži a napjaté sval­stvo šíje bývají po čtyřicítce pravidlem.

• Hlavu si můžeme podkládat ručníkem. • Následky tohoto "zvlnění" páteře mo­

hou zmírnit bodově elastické ložní mat -race.

Pokyny ke cvičení najdete na str. 108-109.

t lumočí do vid itelného

Christian Morgenstern ( 1 871- 1 9 1 4), německý básník, spisovatel a překladatel,

z knihy "Stupně"

o

1 S Kočičí hřbet

D

Analýza

• Stočená záda vytvářej í pravidelný C-oblouk, bez důlku a bez hrbu.

• Zejména v křížové oblasti není patrný žádný prohyb ani zploštění jako na obr. b a c.

• Oba póly - hlava i pánev - jsou rovno­měrně stočené.

• C-oblouk páteře se přispěním hlavy a pánve prodlužuje.

Význam

• Rovnoměrné rozložení pohybu je rozho­dující pro životnost plotének.

• Pravidelným C-obloukem se vědomě mobilizují nepohyblivé oblasti.

• Pravidelným C-obloukem se také vědo­mě stabilizují příliš pohyblivé oblasti.

• Princip rovnoměrného rozložení pohybu platí pro předklon, záklon i úklon.

Analýza

• Bederní prohnutí svědčí o pravé zvýšené lordóze, při níž se páteř již nedokáže zakulatit.

• Pravé nadměrné prohnutí v kříži je podmíně­no zkrácením svalů a vazů v bederní oblasti.

• Nepravé nadměrné prohnutí v kříži se proje­vuje vestoje - obrazová série č. 12, obr. c, ale při stočení mizÍ.

• Nejčastější příčinou nepravého nadměrného prohnutí v kříži je zkrácení kyčelních svalů.

Význam

• Vzorec na zapamatování: pravé nadměrné prohnutí = zkrácené zádové svaly, nepra­vé nadměrné prohnutí = zkrácené kyčelní ohybače.

• Obratle a ploténky jsou chronicky jedno­stranně zatěžovány, více vzadu nežli vpředu.

• Kyčelní klouby jsou vestoje nedostatečně zastřešeny; je to dobrý předpoklad pro vznik kyčelní artrózy.

• Pozor! Pravou nadměrnou lordózu mů­žeme mobilizovat pouze trpělivě, a nikoli silou!

Analýza

• Oblast kříže je zploštěná a proláklá, což poukazuje na pravou zvýšenou lordózu.

• Hrudní páteř je ve střední oblasti zaku­lacená do malého kočičího hřbetu.

• Šíje je prohnutá, typická vydutá šíje jako v obrazové sérii č. 5, obr. d.

• Celkově se páteř chová jako vlnitý plech, chybí harmonický C-oblouk z obr. a.

Význam

• Vzorec zvýšené prohnutí v kříži-kočičí hřbet-vydutá šíje poukazuje na nepo­hyblivost páteře!

• Strádá tím držení těla i kvalita pohybu. • Střídají se ztuhlé oblasti a násilně zvý­

šeně pohyblivé oblasti. • Právě zde vznikaj í bolesti, problémy,

přílišné opotřebení a nestabilita.

Analýza

• Horní část těla je rovnoměrně zaoblená, ale pánev a břicho jsou přetočeny smě­rem k pozorovateli.

• V tomto případě jsou kříž a pánev sto­čeny do sebe - znamená to bederní sko­liózu.

• V jiných případech je takto stočená hor­ní část těla. I v tomto případě je pode­zření na skoliózu.

• Při pohledu zezadu nebo zepředu se skolióza projevuje jako bederní vybou­lenina nebo žeberní hrb.

Význam

• Skolióza je fixované stranové zakřivení páteře s dodatečnou torzí.

• Každá dobře viditelná asymetrie stočené páteře musí být lékařsky ošetřena.

• Při lehčích skoliózách j sou důležité vzorce držení těla a pohybu.

• Silné skoliózy vyžadují profesionální terapii.

Kdo stoj í na

stát nevydrží.

Lao-c' (6. stol. př. Kr.J, čínský filosof

o

Analýza

• Stejná délka končetin, kolenní čéšky směřují přesně dopředu.

• Rovné osy nohou: kotníky, lýtkové svaly a vnitřní strany kolen se lehce dotýkají.

• Středy kyčelního, kolenního a hlezenní­ho kloubu se nacházejí na svislé ose nad sebou.

• Stehna se otáčejí mírně ven, bérce do­vnitř.

Význam

• Rovné a nepokřivené osy dolních kon­četin jsou předpokladem anatomicky správného zatížení.

• Chodidla mohou být správně zatěžová­na, nožní klenby zůstávají zachovány.

• Činnost nohou se uskutečňuje efektiv­ně a hospodárně - ve volném postoji i s nohama u sebe.

• Tato pozice je důležitým ochranným faktorem proti akutním zraněním a chronickým poškozením z přetěžo­vání kolen.

Analýza

• V případě nohou do X se dotýkají vnitř­ní strany kolen, nikoli však kotníky.

• Vzdálenost mezi kotníky lze měřit v centimetrech.

• Nohy do X většinou provází také nato­čení kolen, převážně směrem dovnitř.

• Chodidla většinou vybočují dovnitř, jedná se o typické vbočené nohy.

Význam

• Nohy do X jsou normální u malých dětí a teenagerů.

• Dochází k jednostrannému zatěžování kolena se zvýšeným nebezpečím pora­nění.

• U dospělých přispívají nohy do X k předčasné artróze kolen na vněj ší straně.

• Nohy do X působí většinou slabě a bez stabilního ukotvení na zemi.

Analýza

• V případě nohou do O se dotýkají kot­níky, nikoli však vnitřní strany kolen.

• Vzdálenost mezi koleny lze měřit v cen­timetrech.

• Nohy do O jsou často spojeny s natoče­ním kolen směrem ven nebo dovnitř.

• Chodidla mohou také vybočovat buď ven, nebo dovnitř.

Význam

• Nohy do O jsou u kojenců zcela nor­mální.

• Zatěžování kolena je jednostranné a je provázeno zvýšeným nebezpečím opo­třebování a poranění.

• U dospělých vede poloha nohou do O k předčasné artróze kolen na vnitřní straně.

• Kdo by chtěl nohy Johna Waynea, když může mít nohy Nurejeva!*

* John Wayne, americký westernový herec; Rudolf Nurejev, slavný tanečník rusko-tatarského původu: věta znamená asi tolik, že nechceme nohy kovbojů (většinou do O), když je můžeme mít i díky cílenému cvičení do­konalé. - POZil. překl.

Analýza

• Osy nohou se zdají být rovné. • Na rozdíl od dokonalých nohou na obr.

a "šilhají" obě kolenní čéšky silně do­vnitř.

• Kolenní čéšky jsou natočené dovnitř při volném postoji i s nohama u sebe.

• Tato pozice se stává kritickou, když jsou navíc chodidla vytočena ven - jako v obrazové sérii č. 17, obr. b.

Význam

• Postoj působí křečovitě a takový i je. • Stočení v kolenním kloubu namáhá

vnitřní meniskus, zvyšuje se nebezpečí zranění.

• Hluboké kyčelní svaly, vnější rotátory kyčle, pracují nedostatečně; je zaděláno na "jezdecké kalhoty".**

• Tento problém zpravidla provázejí také plochovbočené nohy a těžkosti s vybo­čením palce.

Pokyny ke cvičení najdete na str. 108-109.

"Název fenoménu zvýšeného ukládání tuku ve vnější boční oblasti stehen, také "sedlové brašny". - POZil. překl.

Geniá ln í je ten, který

, v .

ma OCl co mu leží pod

Johann Jakob Mohr (1 824-1886), německý pedagog a básník

Analýza

• Osy chodidel probíhají automaticky správně: vnitřní okraje jsou rovnoběžné, druhé prsty mírně do tvaru V.

• Za osu chodidla považujeme spojnici vedoucí zezadu od středu paty dopředu po druhý prst.

• Pět základních kloubů prstů vytváří jako korále opěrný oblouk přednoží ve tvaru C.

• Palce a jej ich základní klouby mají dob­rý kontakt s podložkou.

Význam

• Příčná klenba přednoží je nejdůležitěj­ší svaly odpružený tlumič nárazů, který chodidlo má.

• Při odrazu se nahromaděná energie znovu uvolňuje jako impulz vycházející při chůzi z přednoží.

• Rovnoběžné osy chodidel umožňuj í optimální pohyb vpřed a pohybovou hospodárnost.

• Rovnoběžné osy chodidel nejsou možné ani prospěšné jen v některých vzácných, konkrétně definovaných případech.

Analýza

• Osy chodidel se rozbíhají do tvaru V, chodidla jsou vestoje vytočena směrem od sebe.

• Orientace chodidel (ven) a kolen (do­předu) není totožná.

• Podélná klenba chodidla se zatěžuje nesprávně a má sklon se tlakem zploš­ťovat.

• Příčná klenba přednoží se rovněž zplo­šťuje, často vznikají drápovité prsty.

Význam

• Typickým důsledkem je plochovbočená a plochá noha.

• Programem do budoucnosti je bolestivá příčně plochá noha i potíže na vnitřní straně kolen.

• Příčinou V-polohy často bývá pouhý návyk. V tomto případě platí: Změňte ho!

• Ve vzácných případech j de o kostně podmíněnou zevní rotaci kyčle, kterou je pak třeba respektovat.

Analýza

• Osy chodidel se vpředu sbíhají, takže tvoří tvar A, případně V, chodidla jsou vestoje otočena k sobě.

• Orientace chodidel (dovnitř) a kolen není totožná.

• Chodidlo se odvíjí přes malíček nebo palec.

• Kolenní a kyčelní klouby se často natá­čejí dovnitř jako v obrazové sérii č. 16, obr. d.

Význam

• Přetížení na straně malíčku se projevuje ztvrdlou kůží až spontánními únavový­mi zlomeninami.

• Programem do budoucnosti jsou potíže s kolenními a kyčelními klouby.

• Je to mnohdy pouhý zvyk - v takovém případě ho změňte! A lépe již dnes nežli zítra.

• U dětí se často vyskytuje kostně podmí­něná zevní rotace kyčle, která se růstem částečně napraví.

Analýza

• Osa chodidla vpravo směřuje ven s ten­dencí k vybočené noze.

• Osa chodidla vlevo je natočena dovnitř s tendencí k "opičí noze".

• Osy chodidel jsou rovnoběžné, ale po­sunuté doprava.

• Nezaměňujme s postojem s patou vyto­čenou do strany - jako v obrazové sérii č. 18, obr. d.

Význam

• Šikmá stopa při chůzi si vynucuje pro­tichůdnou rotaci na "vyšším patře".

• K této protichůdné rotaci může dochá­zet na úrovni kolen, kyčlí, pánve nebo páteře.

• Tato poloha předem programuje od­povídající nesprávné zatěžování kolen, kyčlí, pánve nebo páteře.

• Přidávají se problémy s nesprávným za­tížením nebo přetížením chodidel - viz obrazovou sérii č. 18, obr. d.

Pokyny ke cvičení najdete na str. 108-109.

Kdo j ít k pramen i,

ať nejde k s vodou.

Leonardo da Vinci (1452-1519), italský malít sochař a vynálezce

o

Analýza

• Při pohledu zezadu stojí obě patní kos­ti rovně. Achillova šlacha probíhá také rovně ve svislici.

• Achillova šlacha rozděluj e chodidla na vnější a vnitřní část.

• Podkolenní jamky spojuje víceméně vo­dorovná spojnice.

Význam

• Rovnoměrné zatížení pat je předpokla­dem pro intaktní nožní klenbu s dobrou funkcí prstů.

• Svalstvo lýtek a Achillova šlacha tak mo­hou optimálně přenášet jednotlivé síly.

• Závisí na tom rovněž statika nohy, po­zice kolena, pohyblivost kyčle a statika páteře.

• Korekce nesprávné zátěže stojí na po­čátku každé terapie při problémech s chodidly v běžeckém sportu.

Analýza

• Paty (levá více) j sou výrazně vbočené dovnitř, Achillova šlacha probíhá oblou­kovitě.

• Ve statice mluvíme o vbočené noze, v dynamice o hyperpronaci.

• Od palce je to viditelné jen málo, zato od vnějšího okraje chodidla mnohem víc.

• Podkolenní jamky stojí šikmo, celá noha je natočená dovnitř - toto na obrázku není vidět.

Význam

• Pozice vbočené nohy narušuje jemnou architekturu klenby chodidla.

• Dovnitř prochází nadměrná smyková síla: programujeme si vbočené nohy, nohy s pokleslou klenbou, úplně ploché a příčně ploché nohy.

• Vbočení pat ovlivňuje vznik hallux val­gus a deformit prstů.

• U malých dětí do věku šesti let jsou vbo­čené nohy normální.

Analýza

• Obě patní kosti jsou překlopeny smě­rem ven; Achillova šlacha probíhá ob­loukovitě.

• Je to méně viditelné z vněj ší strany chodidla a více viditelné z jeho vnitřní strany.

• Více se zatěžuje vnější strana chodidla, střední část nohy a přednoží se často srpovitě ohýbají.

• "Opičí noha" je j akýmsi protipólem vbočené nohy.

Význam

• Nejčastější příčinou jsou pravé nadměr­ně vyklenuté nohy s vysokým nártem a často je příčina neurologická.

• Druhou nejčastější příčinou je bezděčná přílišná korekce při problémech s vbo­čenou nohou.

• Základní kloub palce ztrácí nutný kon­takt se zemí.

• Naprogramováno j e chybné došláp­nutí s poraněním hlezenního kloubu na vnější straně.

Analýza

• Levé chodidlo je vytočeno dovnitř -jako na obr. b.

• Pravé chodidlo je vytočeno směrem ven - jako na obr. c.

• Obě Achillovy šlachy probíhají oblou­kovitě, nikoli rovně.

• Těžiště těla je posunuto doprava, pravá noha nese více váhy nežli levá.

Význam

• Kumulují se zde nevýhody nohy vboče­né (vlevo) a "opičí nohy" (vpravo) .

• Typickými příčinami jsou jednostranné nohy do X nebo do O, anebo natočení pánve.

• Chodidla, kolena, kyčle a pánev jsou zatěžovány asymetricky.

• Naprogramováno je předčasné a jedno­stranné opotřebení.

Pokyny ke cvičení najdete na str. 108-109.

,.

as

n s

a nese o y

Kateřina Sienská (1347-1380),

italská mystička a učitelka církve

Analýza

• Správné a rovné zatížení pat; dobrý kon­takt základního kloubu palce se zemí.

• Směry otáčení jsou v pořádku: pata ro­tuje směrem ven, přednoží dovnitř.

• Spirálovitě sešroubovaná, trojrozměrná nožní klenba, podélná klenba je dobře viditelná.

• Šlacha zadního holenního svalu, který stabilizuje klenbu, je málo viditelná.

Význam

• Správné sešroubování klenby chodidla umožňuje stabilitu při zátěži po celý ži­vot.

• Chodidla jsou základem rovné a nepo­sunuté statiky nohou - viz obrazovou sérii č. 16, obr. a.

• Anatomicky koordinované chodidlo zprostředkovává jistotu vestoje, lehkou chůzi a pružnost.

• Správné zatěžování chodidla chrání koleno před poraněním a chronickým zatížením.

Analýza

• Vbočená pokleslá noha se zvýšenou zátěží vnitřní části nártu a zploštěním podélné klenby.

• Kvůli vbočení paty se ztrácí spirálovité sešroubování chodidla.

• Vnitřní podélná klenba je nižší než­li normálně - srovnej obrazovou sérii č. 16, obr. a.

• Přesto není úplně zploštěná jako úplně plochá noha - viz obrazovou sérii č. 16, obr. d.

Význam

• Vbočená noha s částečným poklesem klenby je normální u dětí do věku šesti let.

• Bolestivá vbočená pokleslá noha je vel­mi rozšířená, zejména u dětí a mladist­vých.

• Přetažení vazů a svalů vede k bolesti, únavě a nejisté statice.

• Mechanické vložky mají smysl pouze při silné sportovní zátěži, například při běžeckém sportu.

Analýza

• Extrémní zatěžování vnitřní části nártu s úplným zploštěním podélné klenby.

• Převrácení anatomických směrů rotace: pata se překlápí dovnitř.

• Tragickým následkem je, že zánártní kosti stojí vedle sebe místo nad sebou!

• Otisk takto plochého chodidla již nemá linie.

Význam

• Téměř každá získaná plochá noha vbo­čená začíná j ako neškodná vbočená noha s částečným poklesem klenby -jako v obrazové sérii č. 18, obr. b.

• Slabý svalový tonus a uvolněné vazy ovlivňují vývoj směrem k úplně plo­chovbočené noze.

• Chronickou nesprávnou zátěží postup­ně dochází k deformitám chodidla s těž­kými následky.

• Vbočená noha s úplným poklesem klen­by se vyskytuje často v kombinaci s no­hama výrazně do X nebo do O.

Analýza

• Podélná klenba chodidla je při nadměrně vyklenuté noze příliš zesílená a zvýšená.

• Otisk chodidla je rozdělen na dvě části -otisk paty a otisk přednoží, mezi nimiž je prázdná mezera.

• V případě vzácné pravé "vysoké nohy" je pata vysunutá směrem ven - jako v obra­zové sérii č. 18, obr. c.

• Při rozšířené nepravé "vysoké noze" se kombinuje nadměrně vyklenutá a vbo­čená noha - jako v obrazové sérii č. 18, obr. d.

Význam

• Plocha kontaktu s podložkou se zmenšuje; znamená to více tlaku na zatíženou plochu.

• Zvýšený svalový tonus a napjaté vazy ovliv­ňují vývoj k abnormálně vyklenuté noze.

• Nadměrně vyklenuté nohy lze srovnat s nepohyblivýma nohama na chůdách.

• Programem do budoucnosti je bolestivá příčně plochá noha, hallux valgus a pro­blémy s prsty.

Pokyny ke cvičení najdete na str. 108-109.

je empirické

Immanuel Kant (1724-1804), německý filosof

Analýza

• Pánev a hlava jsou vzpřímené; hmotnost spočívá na obou sedacích hrbolech.

• Páteř je dlouhá a rovná, šíje a bedra jsou v lehkém prohnutí.

• Ramena uvolněně spočívaj í stranově na hrudníku.

• Nadloktí padají mírně šikmo a uvolněně dolů, což je důležité pro práci za moni­torem počítače.

Význam

• Optimálně hospodárné držení a celková pohyblivost páteře ve všech směrech.

• Pánevní dno je připravené k akci; pohy­by bránice a dýchání jsou volné.

• Ideální pro aktivně-dynamické sezení nebo klidné sezení v meditaci.

• při aktivním sezení je rozhodující stří­dání, nikoli poloha.

Analýza

• Pánev je překlopená dozadu. • Sezení na kostrči místo na sedacích kos­

tech. • Výrazná kulatá záda s předsunutými

rameny. • Hlava je příliš daleko vpředu a tažena

k šíji.

Význam

• Nejhojnější ze všech problematických pozicí vsedě; zhrouceného "vysedávače" najdeme v kanceláři, ve škole i doma.

• Přetažení vazů, bederní páteře a sakro­iliakálního kloubu.

• Celá oblast hrudi a břicha se zužuje a stlačuje.

• Nepříznivě to ovlivňuje dýchání, trávení a krevní oběh.

Analýza

• Pánev je překlopená dopředu, výrazné prohnutí v bedrech.

• Nadměrné prohnutí v kříži, vystupující hruď a kačení zadek.

• Držení hlavy odpovídá typu "brada k hrudi", šíje je přetažená.

• Ztrácí se prodlužování a natahování pá­teře.

Význam

• Toto sezení z moderní kultury je ve srovnání s totálním kolapsem na obr. b a "vlnitým plechem" na obr. d mnohem příznivější.

• Není ovšem zcela správné - j ako na obr. a.

• Násilné prohnutí kříže natahuje břišní stěnu a nepříznivě ovlivňuje bránici a dýchání.

• Pozice s bradou skloněnou k hrudi za­braňuje volnému mluvení.

Analýza

• Dopředu překlopená pánev s vypoule­ným bříškem; nadměrné ohnutí v kříži s prohybem bederní páteře.

• Kulatá záda, předsunutá ramena, šíje s ostrým prohnutím krční páteře.

• Okraj hrudní kosti klesá ke stydké kosti. • Brada se zároveň tlačí k hrudníku.

Význam

• Nejvíce nepříznivý ze všech způsobů sezení: "sedící vlnitý plech" - srovnej obrazovou sérii č. 11 , obr. d, a obrazo­vou sérii č. 22, obr. d.

• Bolesti v kříži a potíže se zády na sebe nenechají dlouho čekat.

• Na programu jsou napjaté svaly, bolesti šíje a bolesti hlavy z napětí.

• Při tomto způsobu sezení citelně trpí volné dýchání a mluvení.

Pokyny ke cvičení najdete na str. 108-109.

Půvab je

krása.

Friedrich Schiller ( 7759-1805), německý básník a dramatik,

ze spisu ,,0 půvabu a důstojnosti"

o

D

Analýza

• Páteř je vzpřímená, hlava a horní část těla se aktivně otáčejí proti pánvi.

• Rotace je rovnoměrně rozložená po celé délce trupu a směrem zezdola nahoru se zvětšuje.

• V sešroubovaném hrudníku, v klasic­kém rotačním pohybu, se současně ele­gantně klouzavě pohybují také žebra.

• Krční páteř není přetočená - jako v ob­razové sérii č. 2, obr. b.

Význam

• Napřímení páteře je podmínkou správ­ného otáčivého pohybu.

• Důležité je pokud možno rovnoměrné rozložení otáčivého pohybu na všechny segmenty.

• Dobře pohyblivá hrudní páteř je alfou a omegou zdravé páteře.

• Rozhodující pro šíji je relativní pozice hlavy vůči hrudníku, nikoli směr pohle­du!

------------------- ----,. .. :.(. ; .... --.. ---; ... '1----------------------

Analýza

• Páteř se sotva otočí, zato se otáčí pánev. • Otáčení se uskutečňuje na ploše mezi

hýžděmi a židlí místo v hrudní páteři. • Chybí aktivní stabilizace pánve, dochází

ke zdánlivému otočení v sedu. • Mezi hlavou a pánví se neuplatňuj e

princip rotace a protirotace.

Význam

• Současné točení pánve nastává nepo­zorovaně a simuluje pohyblivost hrud­níku.

• Téměř všude v hrudní páteři zjišťujeme nedostatečnou pohyblivost v rotaci.

• Typický příklad: starší lidé posouvají židli dozadu, aby se mohli lépe "otočit".

• Tento pohybový vzorec vypadá v pořád­ku, páteř však při něm brzy "zrezaví".

Analýza

• Kulatá záda zůstávají ztuhlá a nemohou se ani narovnat, ani správně otočit.

• Vede to k nebezpečnému přetočení ze­jména šíje, ale i kříže.

• Chybějící schopnost rotace v hrudní ob­lasti se kompenzuje v oblasti šíje a be­der.

• Tento vzorec otáčení je charakteristic­ký pro zhroucené držení těla a polohu "vlnitého plechu" - viz obrazovou sérii č. 20, obr. b a d.

Význam

• Vzpřímenost a otáčivost jsou veřejným tajemstvím zdravé páteře.

• Ztuhlá kulatá záda se nemohou ani na­rovnat, ani správně otočit.

• Naprogramováno je přetížení, opotře­bení a problémy s křížem a šíjí.

• Podobné pohybové vzorce jsou zvlášť škodlivé po traumatu krční páteře (tzv. whiplash-syndrom) .

Analýza

• Pánev stojí rovně. Páteř působí na první pohled vzpřímeně .

• Horní část těla však není rovná, nýbrž ve výrazném záklonu.

• Zároveň se značně prohýbá kříž a pánev se překlápí dopředu - viz obrazovou sé­rii č. 20, obr. c.

• Žebra vůči sobě kloužou, jsou stlačená a utištěná.

Význam

• Nemožnost posouvání žeber při otá­čivých pohybech vede ke specifickým problémům.

• Typické jsou bodavé bolesti při náde­chu, tzv. interkostální neuralgie.

• Přidávají se přepjaté svaly mezi lopatka­mi a akutní blokády.

• Chiropraktik často dokáže vyřešit potí­že, málokdy však odstraní příčinu.

Pokyny ke cvičení najdete na str. 108-109.

U I se j ít dopředu

pomalu, měj [ [ J �

z toho, že zůstaneš

čínská moudrost

22 �ostoj Z profilu .

D

Analýza

• Svislice prochází lebkou, ramenem, kyč­lí, kolenním kloubem a klenbou cho­didla.

• Pánev i hlava jsou napřímené; dolní část páteře je natažená do délky, šíje volná.

• Ramena j sou široká, vycentrovaná a uvolněná.

• Pohyblivá páteř se dokáže podle potřeby narovnat jako svíce.

Význam

• Pro děti s pohyblivou páteří je vzpříme­né sezení a stání většinou hračka.

• Dospělí tuto schopnost mnohdy ztráce­jí, páteř se stane nepohyblivou.

• Aktivní napřímení nabízí maximum stability a trojrozměrnou pohyblivost.

• Ekonomičnost držení těla a svalová rov­nováha jsou optimální.

Analýza

• Záda se posouvají dozadu a zakula­cují se.

• Pánev, hlava a ramena jsou tomu odpo­vídajícím způsobem posunutá dopředu.

• Vzniká tak zesílený esovitý tvar páteře, aktivní napřímení se ztrácí.

• Dominantní záklon musí být kompen­zován silou svalů.

Význam

• Nepěkný vzhled se supím krkem, dvoji­tou bradou, kulatými zády a převislým břichem.

• Bederní oblast je extrémně zatěžována, typické jsou bolesti v kříži při delším stání.

• Zvýšené zatížení pat, přednoží ztrácí svou vyvažovací funkci.

• Přepj até svalstvo stehen, problémy se šíjí, bolest hlavy z napětí, tinnitus atd.

Analýza

• Značné prohnutí v kříži a kačení zadek, kolenní klouby jsou protlačeny dozadu.

• Pánev a její obsah se vyklápějí dopředu. • Šíje je dobře napřímená až mírně přeta­

žená dozadu. • Dominantní předklon musí být kom­

penzován silou svalů.

Význam

• Malé obratlové klouby a kyčelní klouby se přetěžují a nesprávně zatěžují.

• Obsah břicha se překlápí dopředu, což je zvlášť nepříznivá poloha během těho­tenství.

• Nadměrně napřímená hrudní páteř má sklon přepínat svaly mezi lopatkami.

• Přetaženo st krční páteře vede k ne­správnému zatěžování a artróze.

Analýza

• Hrudní kost klesla dolů - jako v obra­zové sérii č. 23, obr. d.

• Vzadu je stlačený, příliš prohnutý kříž a vpředu vypouklé bříško.

• Stlačená šíje s hlavou přitlačenou k hru­di, výraz tváře jako v obrazové sérii č. 3, obr. d.

• Fixovaný esovitý tvar páteře; chybějí­cí napřímení je kompenzováno silou svalů.

Význam

• Tento stlačený postoj patří k těm nejne­příznivějším!

• Držení těla odpovídá tvaru vlnitého plechu z obrazové série č. 20, obr. d, a "vlnitému plechu" vleže z obrazové série č. 14, obr. d.

• Naprogramovány jsou problémy se zády a šíjí.

• K vyostření problému dochází, trvá-li toto postavení i při sportovní zátěži.

Pokyny ke cvičení najdete na str. 108-109.

Ten, kdo ,

v nema žádný cíl,

Abraham Lincoln (1809-1865),

bývalý prezident Spojených států amerických

23 Symetrie vestoje

D

Analýza

• Svislá osa prochází shora dolů středem těla, ramena jsou široká a uvolněná.

• Hlava, ramena, pánev, kyčle, kolena a chodidla nejsou vychýleny z osy.

• Symetrický postoj je totožný s vyrovna­ným postojem z profilu - viz obrazovou sérii č. 22, obr. a.

• Symetrický postoj se skládá ze všech dosavadních ideálních pozic držení těla.

Význam

• Dokonalá rovnováha mezi pravou a le­vou polovinou těla.

• Rovnoměrné zatížení pravé a levé strany těla.

• Pravolevá symetrie je základem estetic­kého výrazu těla.

• Ekonomičnost držení těla i svalová rov­nováha jsou v optimálním stavu.

Analýza

• Svislá osa těla již neprochází shora dolů středem těla.

• Pánev je posunutá doleva, hrudní koš doprava.

• Pas j e asymetrický, levá paže leží na stehně, pravá paže volně visí.

• Stav musí být kompenzován silou svalů.

Význam

• Asymetrický vzhled se šikmým sklonem pánve, skoliotické držení těla a zvýšené zatížení vpravo.

• Často nalézáme osu nohy na j edné straně natočenou dovnitř - viz obr. d v obrazové sérii č. 1 6, což je spojeno s problémy kolena.

• Asymetrické zatížení chodidla smíšené­ho typu (vbočená a "opičí" noha) - viz obrazovou sérii č. 17, obr. d.

• Asymetrie se rozvíjí směrem nahoru až k hlavovým a čelistním kloubům.

Analýza

• Svislá osa těla probíhá shora dolů stře­dem těla.

• Pánev je ovšem značně vytočená doleva, hrudní koš zase doprava.

• Pas je asymetrický: levá paže se nachází maličko před stehnem, pravá za ním.

• Dominantní levá rotace v pánvi musí být kompenzována silou svalů.

Význam

• Asymetrický vzhled s vytočenou pánví a mnohdy skoliotickým držením těla.

• Na jedné straně často nacházíme jed­nostranné zablokování sakroiliakálního kloubu.

• Chybná rotace se rozvíjí směrem dolů až do kloubů kolena a chodidla.

• Asymetrie postupuje i směrem nahoru až po hlavové a čelistní klouby.

Analýza

• Hrudní kost je pokleslá - jako v obra­zové sérii č. 22, obr. d.

• Poklesem hrudníku a poprsí se červený hořejšek viditelně zužuje.

• Typická jsou svěšená ramena - jako na obr. c v obrazové sérii č. 7 - a napjatý výraz tváře - jako v obrazové sérii č. 3, obr. d.

• Chybějící napřímení a napětí celého těla se kompenzují silou svalů.

Význam

• Stlačený postoj patří k nejnepříznivěj­ším vůbec.

• Toto držení těla je totožné se stlačeným postojem v obrazové sérii č. 21 , obr. d.

• Ovlivňuje povislá prsa a vypouklé bři­cho již ve středním věku.

• K vyostření problému dochází, existuje­-li při tomto postoji zátěž při sportu.

Pokyny ke cvičení najdete na str. 108-109.

Každý má nějaký

Aristotelés (384-322), řecký filosof,

ze spisu "Etika Nikomachova"

24 Dynamika běhu

Analýza

• Osa síly prochází vycentrovaně středem těla, od chodidel až po lebku.

• Pánev a hlava jsou napřímeny, páteř je v celé své délce natažená.

• Pravá polovina pánve se zvedá, levá po­lovina pánve odpovídajícím způsobem klesá.

• Pánev se celkově otáčí doleva, horní část těla mírně proti.

Význam

• Optimální přenos síly v okamžiku od­razu.

• Síly zátěže se optimálně rozloží na stoj­nou nohu na levé straně.

• Pravá kročná strana je optimálně odleh­čená.

• Optimální je ekonomičnost držení těla i svalová rovnováha.

Analýza

• Držení hlavy, šíje a ramen je podobné dobře koordinované poloze na obr. a.

• Pánev je však na pravé straně snížená místo zvýšená, tzv. Trendelenburgova poloha.

• Kříž je značně prohnutý, levé koleno je silně protlačeno dozadu.

• Hlavice kyčelního kloubu na stojné noze je špatně překrytá - viz obrazovou sérii č. 13, obr. c.

Význam

• Koleno levé, stojné nohy v poloze smě­rem dozadu ztrácí sílu.

• Snížení místo zvýšení pánve na kročné noze je nepříznivé pro všechny problé­my v kyčelních kloubech - viz obrazo­vou sérii 13, obr. c.

• Bederní páteř je výrazným prohnutím v kříži stlačena.

• Tento běžecký styl je častý a nevhodný při problémech s nohama a kyčlemi.

Analýza

• Pánev je překlopená dozadu - podobně jako v obrazové sérii č. 12, obr. b.

• Záda jsou kulatá, hlava tažená se šíjí k sobě, šíje zkrácená.

• Chybí dynamické napnutí páteře, ze­jména hlavy a šíje.

• Vzniká celkový dojem běžce s kulatými zády.

Význam

• Tento běžecký styl působí těžkopádně. • Páteř se při běhu velmi jednostranně

zatěžuje. • Ekonomičnost pohybu je omezená,

"elán" je příliš slabý. • Časté jsou problémy se zády, kyčlemi

a šíjí.

Analýza

• Hrudní kost je silně předsunutá - srov­nej obrazovou sérii č. ll, obr. c, a obra­zovou sérii č. 22, obr. c.

• Zvýšená zátěž v prohnutí kříže. • Pánev a hrudní koš se sotva otáčejí;

hrudník je zepředu fixován v předsu­nutí.

• Vzniká celkový dojem běžce se zvýše­ným prohnutím v kříži.

Význam

• Tento běžecký styl je pseudodynamický, působí sportovně, ale nikoli "vhodně".

• Kyčelní klouby a malé obratlové klouby jsou nepříznivě a jednostranně zatě­žovány.

• Ekonomičnost pohybu je přijatelná, ale na úkor bederní páteře.

• Časté jsou problémy s dolní částí zad a kyčelními klouby.

Pokyny ke cvičení najdete na str. 108-109.

Analýza

• Osa síly prochází vycentrovaně středem těla, od chodidel až po lebku.

• Pánev a hlava jsou napřímeny, páteř je v celé své délce natažená.

• Pravá polovina pánve se zvedá, levá po­lovina pánve odpovídajícím způsobem klesá.

• Pánev se celkově otáčí doleva, horní část těla mírně proti.

Význam

• Optimální přenos síly v okamžiku od­razu.

• Síly zátěže se optimálně rozloží na stoj­nou nohu na levé straně.

• Pravá kročná strana je optimálně odleh­čená.

• Optimální je ekonomičnost držení těla i svalová rovnováha.

Analýza

• Držení hlavy, šíje a ramen je podobné dobře koordinované poloze na obr. a.

• Pánev je však na pravé straně snížená místo zvýšená, tzv. Trendelenburgova poloha.

• Kříž je značně prohnutý, levé koleno je silně protlačeno dozadu.

• Hlavice kyčelního kloubu na stojné noze je špatně překrytá - viz obrazovou sérii č. 13, obr. c.

Význam

• Koleno levé, stojné nohy v poloze smě­rem dozadu ztrácí sílu.

• Snížení místo zvýšení pánve na kročné noze je nepříznivé pro všechny problé­my v kyčelních kloubech - viz obrazo­vou sérii 13, obr. c.

• Bederní páteř je výrazným prohnutím v kříži stlačena.

• Tento běžecký styl je častý a nevhodný při problémech s nohama a kyčlemi.

Analýza

• Pánev je překlopená dozadu - podobně jako v obrazové sérii č. 12, obr. b.

• Záda jsou kulatá, hlava tažená se šíjí k sobě, šíje zkrácená.

• Chybí dynamické napnutí páteře, ze­jména hlavy a šíje.

• Vzniká celkový dojem běžce s kulatými zády.

Význam

• Tento běžecký styl působí těžkopádně. • Páteř se při běhu velmi jednostranně

zatěžuje. • Ekonomičnost pohybu je omezená,

"elán" je příliš slabý. • Časté jsou problémy se zády, kyčlemi

a šíjí.

Analýza

• Hrudní kost je silně předsunutá - srov­nej obrazovou sérii č. 1 1 , obr. c, a obra­zovou sérii č. 22, obr. c.

• Zvýšená zátěž v prohnutí kříže. • Pánev a hrudní koš se sotva otáčej í;

hrudník je zepředu fixován v předsu­nutí.

• Vzniká celkový dojem běžce se zvýše­ným prohnutím v kříži.

Význam

• Tento běžecký styl je pseudodynamický, působí sportovně, ale nikoli "vhodně".

• Kyčelní klouby a malé obratlové klouby jsou nepříznivě a jednostranně zatě­žovány.

• Ekonomičnost pohybu je přijatelná, ale na úkor bederní páteře.

• Časté jsou problémy s dolní částí zad a kyčelními klouby.

Pokyny ke cvičení najdete na str. 108-109.

work@yourself -která cvičení vám pomohou

vhodné cvičení strana vhodné cvičení strana vhodné cvičení strana vhodné cvičení strana

Napřimování hlavy Rozevírání ramen Rovná poloha pánve Klenba chodidla Sušení vlasů 1 1 6 "Umývač nádobí" 120 "Šermíř" 122 Čištění zubů 1 17 Čištění zubů 1 1 7 Zavazování tkaniček 123 Podávání ruky 1 2 8 "Tanečník" 1 2 1 "Dlouhán" 126 "Neznalý" 12 5 Výtah 1 3 5 "Sermíř" 1 22 Telefonování 129 Telefonování 129 "Nosič tašky" 1 3 6 Zavazování tkaniček 1 2 3 Pití z láhve 1 3 2 "Nosič tašky" 1 3 6 Sestupování 1 3 7 " Dlouhán" 1 26

Otáčení hlavy Ohýbání paží Uvolňování kříže "Klavírista" 1 3 1

Podávání ruky 1 2 8 Sušení vlasů 1 1 6 Čištění zubů 1 1 7 "Zpětné zrcátko" 140

Telefonování 1 29 Čištění zubů 1 1 7 "Dlouhán" 126 Aktivní sezení

"Surfař" 1 3 4 "Medvídek" 1 19 Pití z láhve 1 3 2 "Neznalý" 1 2 5 "Zpětné zrcátko" 140 Podávání ruky 128 "Surfař" 1 3 4 "Dlouhán" 1 26 Parkování 141 Telefonování 129 Osy nohou

Telefonování 1 29

Mimika Budování klenby " Medvídek" 1 19 Myš 1 3 0

" Medvídek" 1 19 Zavazování tkaniček "Umývač nádobí" 120 Vytahování 139 1 2 3

"Umývač nádobí" 1 20 Podávání ruky 1 2 8 "Šermíř" 122 Otáčení vsedě

"Neznalý" 1 25 Telefonování 1 29 Vstávání 1 27 "Neznalý" 1 25 Podávání ruky 1 2 8 Myš 1 3 0 "Surfař" 1 3 4 Telefonování 129 Telefonování 1 29 Výtah 1 3 5 Sestupování 1 3 7 "Zpětné zrcátko" 140 "Surfař" 1 3 4 SMS 1 3 8 Osy chodidel

Parkování 141

Délka šíje Integrace hrudníku "Medvídek" 1 19 Postoj z profilu Čištění zubů 1 1 7 Sušení vlasů 1 1 6 "Tanečník" 1 2 1 Sušení vlasů 1 1 6 Utírání 1 1 8 Čištění zubů 1 1 7 Zavazování tkaniček 1 2 3 "Umývač nádobí" 120 "Dlouhán" 126 "Umývač nádobí" 1 20 Vstávání 1 2 7 "Tanečník" 1 2 1 Vstávání 127 Výtah 1 3 5 " Klavírista" 1 3 1 "Sermíř" 122 Pití z láhve 1 3 2 "Nosič tašky" 1 3 6 Výtah 1 3 5 "Surfař" 1 34 Vytahování 1 3 9 Vytahování 139 Poloha pat

Výtah 1 3 5

Uvolňování ramen Sestupování 137 "Tanečník" 1 2 1 Symetrie vestoje

Utírání 1 1 8 Napřimování pánve "Šermíř" 1 2 2 Čištění zubů 1 1 7 "Dlouhán" 1 26 Sušení vlasů 1 1 6 Vstávání 127 "Medvídek" 1 19 Myš 1 3 0 "Medvídek" 1 1 9 "Klavírista" 1 3 1 "Umývač nádobí" 120 Pití z láhve 1 3 2 "Umývač nádobí" 1 20 Výtah 1 3 5 Vstávání 127 Výtah 1 3 5 "Šermíř" 1 22 Výtah 1 3 5 "Zpětné zrcátko" 140 Podávání ruky 128 Dynamika běžce

Výtah 1 3 5 "Šermíř" 122 Sestupování 1 3 7 "Nosič tašky" 1 3 6

Sestupování 1 3 7

Bez bolesti díky cvikům, které nejsou cviky

Běžný život v sobě skrývá mnoho možnos­tí, jak se pohybovat anatomicky správně a inteligentně. Objevujte tento geniální prostor pro cvičení a jeho výzvy!

Napjatost vzniká nesprávným držením těla a nevhodnými pohybovými vzorci. Pouhé masáže nepřinášejí trvalé zlep­šení a potíže se zpravidla rychle vracejí. Podobně to platí pro cvičení předepsaná lékařem nebo terapeutem, cviky například na záda, které většinou pravidelně prová­díme do té doby, dokud máme bolesti. Jakmile se stav zlepší, časově náročný cvi­čební plán navzdory dobrým předsevze­tím opustíme. Když bolest jednou zmizí, odpadne také nutnost a motivace cvičit i nadále: žíněnku, gymnastický míč a jiné nástroje schováme zase do skříně.

Dojde-li k bolestivé recidivě, vaše mi­nulost se znovu zopakuje: při konzultaci s lékařem slíbíte, že se natrvalo polepšíte. Statečně opět vytáhnete cvičební potřeby ze skříně - ale uvidíme, na jak dlouho.

Jediné řešení tohoto dilematu nabízí přeprogramování vžitých pohybových ná­vyků a nesprávného držení těla v běžném životě. S trochou pozornosti se normální činnosti jako stání, chůze, chůze po scho­dech nebo zacházení s předměty stanou automaticky vysoce účinnými cviky - zce­la zdarma a bez nároku na čas.

Optimální vnímání těla při každoden­ních pohybech chrání před zbytečným

přetěžováním a předčasným opotřebová­ním. Vědomá změna nezdravého vzorce dr­žení těla a pohybu vám dá možnost samo­statně udělat něco pro své zdraví. Budete si sami neustále obnovovat svou svalovou rovnováhu a kráčet životem bez bolesti.

Vyžaduje to nové uvědomění si vlast­ního těla, svého postoje a průběhu vlast­ních pohybů. Naučíte se rozlišovat, které pohyby dělají vašemu zdraví dobře a které váš zdravotní stav poškozují. Jakmile jed­nou pochopíte "konstrukci lidského těla", připadne vám snadné vyměnit škodlivé vzorce pohybu a držení těla za zdravý in­teligentní pohyb. Učení se pohybu je při­tom klíčem k úspěchu. Zpočátku to chce trochu času, trpělivosti a nervů, neboť ne­vhodné návyky si musíme nejprve jako ta­kové uvědomit, abychom je mohli změnit. Díky každodennímu a systematickému opakování vám nové pohyby připadnou stále snadnější, až je budete v běžném ži­votě vykonávat zcela sami od sebe správně. To je pohybová inteligence.

Tato kniha vám dává podnět k rozví­jení vlastní zodpovědnosti za své zdraví. Poznávejte své tělo, zacházejte s ním se­bevědomě a chytře! Budete se cítit mno­hem lépe. Možnost sami něco udělat vám k tomu vytvoří tu rozhodující motivaci.

Mnoho zábavy a úspěchů! Oliver Hartelt

Pohyb mezi přírodním zákonem a uvědoměním

Svalstvo pohybové soustavy můžete vědo­mě řídit a ovlivňovat. Když si například představíte nějaký pohyb a nastartujete tím příslušný program v nervové soustavě, tento pohyb se v jednom či více kloubech přesně uskuteční pomocí odpovídajících svalů. I ve zdánlivě klidových pozicích můžete prostřednictvím nervové sousta­vy a aktivity svalů - vědomě či nevědomě - určovat postavení jednotlivých kloubů. Tento princip platí od hlavy až k patě, pro statiku i dynamiku a platí vždycky. Lhostejno, co právě děláte - při všem pů­sobí na vaše tělo zemská přitažlivost. Tak tomu chce zákon gravitace. Nicméně to, jak si to v gravitačním poli zorganizujete, závisí jedině na vás: lidskou reakcí na gra­vitační zákon je neurologicky aktivní říze­ní držení těla a pohybu.

Stručně to nejdůležitější

Pro pohyb člověka dopředu na dvou nohách je zásadní napřímení pánve s od­povídajícím otevřením třísel. Páteř se tím vyrovná jako tyč vyrůstající z tohoto základu, takže na vzpřímenou pozici zad spotřebuje méně svalové síly.

Pánev - základ páteře V opačném případě - je-li pánev překlo­pená dopředu - stojí páteř na šikmém zá­kladu. Normální esovitá prohnutí páteře se zesilují směrem nahoru. Důsledkem jsou nepřirozeně silná zakřivení páteře, přičemž nejčastější bývá výrazná lordóza

Ve skutečnosti existují tři možnosti: Buď se necháte tíží stahovat dolů - pro­gramujete si vybočená chodidla, nohy do X, nadměrné prohnutí v kříži, kulatá záda a svěšená ramena. Anebo se vzepře­te zemské přitažlivosti silou - s nadměrně vyklenutými chodidly, napjatým sedacím svalstvem a rameny vytaženými naho­ru. Anebo - což je třetí a doporučovaná možnost - se budete chovat podle tvarů proudnic v gravitačním poli, inteligentně a ekonomicky.

Pouze takto to funguje! Neboť špatně koordinované svaly automaticky způso­bují nevhodné rozložení tělesné zátěže. Výrazně roste riziko zbytečných poškoze­ní přetěžováním. Kvůli vzpřímené chůzi bývají pak postiženy hlavně nohy a páteř.

v kříži kombinovaná se značně kulatými zády. Je jedno, jak v detailu páteř probíhá, je-li ohnutá nebo narovnaná, svaly musejí kompenzovat každou statickou odchylku od svislé osy a každou odchylku od volně esovitého oblouku, což neodvratně vede k napjatosti a opotřebení. Chybějí důle­žité fáze uvolnění, svalstvo je trvale pře­tížené, klouby již nejsou vycentrované. Změna tohoto stavu je však ve vašich ru­kou. Neuděláte-li to vy, neudělá to nikdo. Napřímení pánve - základu páteře - je dobrým startem.

Napřímení páteře Následuje napřímení páteře, které lze srovnat s ovládáním loutky: pomocí nitě může loutkář zvedat hlavu loutky a tak j í narovnat záda, zatímco pánev se působe­ním zemské tíže automaticky tahá dolů. Když loutku odloží, ta se sama od sebe se­sype. Přesně to se děje s vaší páteří, když sedíte na židli zhrouceni do sebe, a to jen proto, že jste si před počítačem zapomněli vyrovnat hlavu.

Důležité je, že napřímení znamená prodloužení. V detailu to funguje takto: Oba konce páteře - záhlaví a kostrč - se při napřímení od sebe vzdaluj í. Přesně jako u loutky. V pozici bederní lordózy­-hrudní kyfózy-krční lordózy obojí - pá­nev i hlavu - stáčíte lehce dopředu. Vaše páteř se tak dostává pod vertikálně pro­dlužující tah. Přirozená zakřivení páteře mají sklon se zátěží zmenšit a páteř se na­přimuje. Zatížení se rovnoměrně rozloží po páteři. Toto napřímení nejlépe funguje v hravé dynamice. Povrchové svaly v ob­lasti krku, čelistí a břicha při tom zůstávají uvolněné, aktivní je hluboké opěrné sval­stvo. Jakmile to jednou pocítíte, půjde to příště samo od sebe. Přesně jako při jízdě na kole: když se to jednou naučíte, už to nikdy nezapomenete!

Zcela bez napětí a strnulosti Buďme konkrétní: Orientujte svou páteř v běžném životě vždy podle přímky, která prochází těžištěm. Začněte s napřimová­ním pánve a kříže - s lehkým tahem doza­du dolů. Následuje napřímení hlavy a šíje - jemným tahem dozadu nahoru. Během sezení, stání a chůze myslete na loutku: pánev dolů, hlava nahoru! Prodlužuje to páteř a napřimuje vás to - úplně bez napětí nebo strnulosti.

Ale pozor: Pocítíte-li při tom zbyteč­nou napjatost ve svalech, opatrně je opět uvolněte, neboť přeprogramování vžitých vzorců pohybu a držení těla se primár­ně uskutečňuje prostřednictvím nervové soustavy, která svaly řídí. Potřebuje to vní­mání a jemný cit. Za vědomými změnami programů nervového řízení se pak krok za krokem táhnou příslušná přizpůsobe­ní svalstva. Vaše svaly žijí z pohybu! Svou délku a tonus neustále přizpůsobují fak­tickým požadavkům. Zdravé držení těla a kvalita pohybu začínají v hlavě. Vaše svaly a klouby vám budou vděčné, když je budete zatěžovat mnohostranně a anato­micky správně. Vaše nové motto pro každý den zní: Pohybová inteligence je cílem, změ­na prostředkem, přeučování cestou.

Cvi če n í d o m a

je zahradou a vů le

William Shakespeare (1564-1616), anglický básník a dramatik

MYŠLENKA

Krční páteř se považuje za kritickou oblast našeho těla. Poměrně těžkou hlavu vyvažuje mnoho svalů. Jednostranným zatěžováním však přesto vzniká nerovnováha; důsledkem bývá bolestivé napětí.

START

Po umytí vlasů stojíte před zrcadlem se zcela vyčerpanou krční páteří. Oběma rukama si držíte ručník na hlavě.

AKCE

Začínáte se sušením a hlavu neustále držíte rovně nad páteří. Každý pohyb rukou opě­tovně stabilizuje krční svalstvo.

POZNÁMKA

Hlava by měla být stabilizována během sušení s narovnanou krční páteří a aktivně proti tlaku rukou a působení gravitace! Často měňte směr pohybu rukou, abyste svalstvo stimulovali dostatečně rozmanitě.

MYŠLENKA

V odlehčeném stavu by měla být páteř volně pohyblivá. Během zatěžující situace, jako je ohýbání vestoje, musí být vaše páteř jištěna svaly. Do každodenního čištění zubů můžete zabudovat stabilizující cvičení na páteř.

START

Stojíte před umyvadlem. Chodidla a kolena jsou orientována přibližně rovnoběžně, ko­lena mírně ohnutá.

AKCE

Zatímco se před umyvadlem skláníte dopředu, zvětšuje se ohyb v kolenou a kyčlích. Přesuňte váhu těla trochu dozadu na paty, jako byste si chtěli sednout na židli. Kostrč směřuje k patám. Pohled svírá pravý úhel s prodlouženou krční páteří a směřuje do umy­vadla. Záhlaví a kostrč se obrazně odtahují od sebe.

POZNÁMKA

Dbejte na rovnoměrné rozložení napětí při natahování v celé krční páteři - bez ohýbání! Vyvarujte se přílišného prohnutí v kříži i "vypoulení" dozadu!

MYŠLENKA

Stojíte s utěrkou za stolem nebo plochou, z níž utíráte špínu.

START

Postavte se vzpřímeně do pevného postavení. Pak celou horní část těla trochu předkloň­te, abyste mohli sílu tlaku řídit z trupu.

AKCE

Utírejte s tlakem, který je nutný. Lopatka při tom zůstává ve své neutrální poloze na tru­pu - nevytahujte ji nahoru. Navzdory tlaku si vždy zachovejte pocit, že můžete ramena povolit! Pohyb stírání se uskutečňuje v ramenních kloubech, v loktu a v ruce.

POZNÁMKA

Dbejte o to, aby byly klouby paže mírně ohnuté! Čím lepší jednotu vytvoří páteř, rameno a paže, tím ekonomičtěji a šetrněji vůči kloubům můžete pracovat.

MYŠLENKA

Při zvedání předmětů si vezměte příklad z medvídka, který hýbe předními tlapami (ru­kama) kolem jedné osy. Rameno při pohybu vpřed zůstává na místě. Zajděte dokonce o jeden krok dál: zatímco budete svou paži zvedat s předmětem - nezáleží na tom, jak je těžký - vaše rameno klesá dozadu dolů.

START

Stojíte vzpřímeně, případně při zvedání nízko ležícího předmětu v podřepu.

AKCE

Bezprostředně před zvednutím posuňte lopatku dolů a svaly j i zafixujte k hrudnímu koši. Zabráníte tím přílišnému zatížení šíjového svalstva.

POZNÁMKA

Vyhýbejte se akci "všechno, anebo nic"! Napětí přizpůsobte odporu. Začněte s lehkými předměty a soustřeďte se na svalstvo, které obklopuje lopatku!

,

,

MYŠLENKA

j _ I

Vleže se váš kříž nachází v uvolněném stavu. V zátěžové situaci, například při zvedání, však přesto potřebujete stabilní páteř. Při umývání rychlými kývavými pohyby trénujete svaly stabilizující páteř.

START

Stojíte v mírně ohnutém postoji před dřezem a oběma rukama držíte láhev, případně sklenici zpola naplněnou vodou. Páteř je mezi hlavou a pánví dlouze natažená.

AKCE

Zatřepte nádobou ve vodorovném směru, aby se voda při oplachování pohybovala sem a tam! Kmity se pak přenesou na vaše tělo. Hýbejte láhví jenom v rytmu, který vám dovolí udržet pánev a bederní páteř ve stabilní pozici!

POZNÁMKA

Oblast pánve a beder by měla být bezpodmínečně udržena v klidu! Probíhající kmity musíte brzdit svaly svého trupu; tím je trénujete.

MYŠLENKA

Možná si vzpomínáte na legendární scénu z koncertu, kde Michael Jackson pohyboval celým svým tělem dopředu a zase dozadu, jako by ho držela nějaká pomyslná ruka. Ať to již provedl jakkoli, tento pohyb je výzvou pro veškeré svalstvo chodidel a lýtek.

START

Postavte se naboso do vzpřímeného postoje. Paty stojí pevně, kolmo na podlahu.

AKCE

Přeneste svou tělesnou váhu trochu dopředu, aniž byste se v kyčlích ohnuli. Hned re­aktivně napněte spodní svaly chodidla, abyste zabránili pádu. Paty zůstávají neustále na podlaze!

POZNÁMKA

Dávejte pozor, abyste nezatínali prsty! Představujte si péřovou prachovku, nikoli hrábě. Zpočátku posouvejte tělo pouze minimálně!

MYŠLENKA

Při základním postoji šermíře je nápadná pravoúhlá poloha mezi oběma chodidly. Rovněž kolena jsou nasměrována tak, aby docházelo k optimálnímu přenosu síly na kte­roukoli nohu. Toho se dosahuje napřímenou pánví a zevní rotací v obou kyčelních kloubech.

START

Postavíte se do popsané pozice a přenášíte váhu těla střídavě na nohu vpředu a nohu vzadu. Stabilizujte svou pánev na právě zatížené straně!

AKCE

Pokud to na obou stranách dobře funguje - kolena zůstávají stejně orientována jako chodidla - střídejte směr chůze. Začněte doma: z chodby do koupelny, pak na schodiště a tak pokračujte třeba v nákupním centru!

POZNÁMKA

Impulz k pohybu směrem ven vzniká v kyčelních, nikoli v kolenních kloubech. Zpočátku si přiložte ruce zboku k hýždím, abyste lépe vnímali svalovou aktivitu.

. .

MYŠLENKA

Ráno si obvykle zavazujete tkaničky na botách nebo do bot vklouznete; svalstvo je ještě tuhé a nepohyblivé. Využijte tuto opakovanou činnost na pro tah ovací pohyb.

START

Postavte se tak, abyste měli obě kolena výrazně ohnutá. Horní část vašeho těla se sklání k zemi.

AKCE

Zatímco saháte po botě nebo tkaničce, hýždě pomalu posouvejte dozadu, až pocítíte napětí na zadní straně stehna té nohy, která je více vzadu. Pak se již pohněte rovnoměrně dozadu a vystřídejte strany.

POZNÁMKA

Zabudujete-li tento "hýžďový výtah" do svého běžného dne, příslušné svalstvo se stane pohyblivějším. Kvůli častému sezení má totiž sklon se zkracovat. Cvičení při zavazování tkaniček zároveň chrání před přetížením bederní páteře.

Cvi če n í n a p ra cov i š t i

* by nebyla pěkná,

kdyby se

• Něm. "die Korper" lze přeložit i jako tělesa (ta nebeská), která měl zřejmě Kepler původně na mysli. -Pozn. překl.

Jan Kepler (7 571 -1 630), německý přírodní filosof, astronom a matematik

MYŠLENKA

Pro potřebu následujícího cvičení, které slouží k uvolnění ramenního a šíjového svalstva, si představte gesto, které uděláte při otázce, na kterou nemáte připravenu odpověď. Při tom seďte nebo stůjte s rovnou páteří.

START

Táhněte obě lopatky směrem k uším. Paže při tom zůstávají volně podél těla.

AKCE

Po krátké výdrži (asi 2 vteřiny) napětí pomalu uvolněte. Obě ramena se o trochu později vrátí na své místo. Vzdálenost mezi lopatkami se při tom zvětšuje.

POZNÁMKA

Dbejte na to, aby během cvičení zůstala celá páteř vzpřímená. Začněte v klidném tempu. Doznívající pohyb by měl trvat asi třikrát delší dobu než vytažení ramen.

MYŠLENKA

Tento obraz vám je j istě známý, pozorujete-li kolegu za počítačem: hlava se nachází daleko před hrudníkem, jako kdyby se chtěla ponořit do monitoru.

START

Posaďte se se vzpřímenou páteří na židli. Hlavu nechejte klesnout trochu dopředu. Pohled zůstává zaměřený přímo před sebe.

AKCE

Z této polohy směřujte hlavou podél gravitační linie nahoru, jako by vás v záhlaví někdo vytahoval za vlasy! Pokud možno vynaložte co nejméně síly. Pohled zůstává vodorovný, ramena uvolněná.

POZNÁMKA

Vyhýbejte se aktivitě předních povrchních krčních svalů, vzniká nepěkná dvojitá brada! Během cvičení byste měli mluvit bez jakéhokoli tlaku.

MYŠLENKA

Obvykle mnoho sedíme. Častěji vstávejte a využijte tento pohyb tak, aby měl význam pro svaly vašich hýždí a nohou.

START

Sedíte na židli, v křesle nebo na něčem podobném. Bezprostředně před vstáváním po­ložte chodidla rovnoběžně vedle sebe na šířku boků. Kolena jsou orientována souběžně a nacházejí se nad středem chodidel.

AKCE

V okamžiku přenesení tělesné hmotnosti dopředu se impulzem napínají napínače nohou. Kolena zůstávají při vstávání rovně nad chodidly! Při sedání se uveďte do stejné polohy, chodidla i kolena souběžně, na šířku boků.

POZNÁMKA

Toto cvičení můžete dokonale a víckrát denně využít na toaletě!

MYŠLENKA

Ukázka řeči těla: Někdo vám podává ruku - se strnulým hrudníkem a vytaženým ra­menem. Jaký dojem získáte ze svého protějšku?

START

Postavte se uvolněně, jak je vám libo. Hlavu nasměrujte proti gravitaci, takže v oblasti šíje pocítíte mírný tah.

AKCE

Zvedněte ruku jako při pozdravu naproti stojící osobě. Horní žebra u hrudního koše se lehce a pružně otáčejí.

POZNÁMKA

Během celého pohybu zůstávají ramena oproti hrudníku volně spuštěná a zapojená do pohybu. Ruka a horní žebra směřují dopředu, zatímco ramena takto orientovanému pohybu dokonce trochu "šlapou na paty".

. .

MYŠLENKA

Při telefonování je velmi dobře viditelná souhra hlavy, krku a ramen. Do této samozřej­mé činnosti se mnohdy vloudí nevhodné pohybové vzorce, které však můžete odstranit vědomým cvičením - tedy vědomým telefonováním.

START

Než použijete telefon, otočte hlavu a horní část trupu se vzpřímenou páteří směrem k přístroji.

AKCE

Bez přílišného napnutí svalů si vezměte sluchátko k uchu. Během jeho uchopování si představujte pomalu padající rameno; hlava zůstává vzpřímená.

POZNÁMKA

Při častém telefonování střídejte strany. Komplexní průběh pohybu - od vstávání, otá­čení a zvedání - si můžete nacvičit po obou stranách, a tak střídavě pohybovat trupem a pažemi.

MYŠLENKA

Používání počítačové myši by se mělo dít bez nadměrné aktivity ramen. Ramena nepo­souvejte nahoru dopředu, ani neuhýbejte rukou do strany. Tak se zbavíte nesprávného vzorce a vyhnete se bolestem v paži, rameni a šíji.

START

Sevřete myš svými prsty do tvaru oblouku! Prostředník se orientuje podle prodlou­žené osy předloktí, loket je trochu vysunutý do strany. Rameno uvolněně visí, páteř je vzpřímená.

AKCE

Zatímco ruka lehce pohybuje přístrojem, rameno klesá dozadu dolů. Palec a malík volně vedou myš. Ukazovákem a prostředníkem používáte tlačítka.

POZNÁMKA

Zpočátku volnou rukou pomozte svému ramenu při klesajícím pohybu: jakmile pohnete myší, dejte mu konečky prstů druhé ruky impulz k pohybu dolů a dozadu.

MYŠLENKA

Podívejte se na barového pianistu. Noha se mu pohybuje do rytmu sem a tam. Převezměte tuto základní myšlenku a využijte ji pro senzibilizaci svých nohou, například v kanceláři.

START

Sedíte volně na židli. Nohy stojí paralelně vedle sebe, holeně směřují kolmo k podlaze.

AKCE

Při zvedání přednoží zůstává pata na zemi. Snažte se do pohybu nezapojovat prsty! Vyhnete se tak typickému vzorci přitahování prstů: příčná klenba se tím totiž na každém kroku nefunkčně protlačuje.

POZNÁMKA

Při chůzi probíhá následující pohyb: noha se při odvíjení zvedá, ale prsty zůstanou uvol­něné, abychom si zachovali příčnou klenbu.

/

MYŠLENKA

Kdo pije z láhve, často přitahuje hlavu k šíji, což způsobuje velmi nepříznivé prohnutí křehké krční páteře. Odlehčete ji tím, že využijete a zlepšíte pohyblivost hrudní páteře.

START

Vsedě nebo vestoje si přiložte láhev k ústům. Rameno při tom zůstává v uvolněném poklesu.

AKCE

Při ohýbání zad koncentrujte svůj pohyb do střední části páteře a neohýbejte izolovaně hlavu dozadu! Krk zůstává pokud možno vyrovnaně dlouhý. Celá páteř se má pohybovat v co nejvíc pravidelném oblouku bez prohýbání.

POZNÁMKA

Vyhýbejte se přílišnému natahování v bederní oblasti (nadměrné prohnutí v kříži!) , a to aktivitou břišního svalstva!

Cvi če n í n a cest u

, v ,

miste nam chápání otevírá

da lší s 7

Wilhelm Dilthey (7833- 7 9 7 7),

německý filosof, psycholog a pedagog, ze spisu "Formování dějinného světa ve společenských vědách"

MYŠLENKA

Nezlobte se, když nenajdete v autobusu nebo tramvaji volné místo k sezení! Využijte j ízdu k práci na svém tréninku rovnováhy, který se podobá pohybu při surfování!

START

S ohnutými koleny se postavte do 90° úhlu ke směru jízdy. Pro jistotu byste měli mít blízko sebe možnost se něčeho chytnout. Na každé další zastávce změňte svou polohu o půl kruhu.

AKCE

Celkové tempo a změny směru vyrovnávejte reaktivními pohyby svalů. Vaše rovnovážné centrum a stabilizující svaly, hlavně na nohou a chodidlech, při tom pracují na plné obrátky. Pocítíte však, že váš "systém" je aktivní až do oblasti hlavy a šíje.

POZNÁMKA

Při tomto "surfování" se zpočátku držte alespoň jednou rukou! Když se stanete jistějšími, pak ruku uvolněte, ale buďte pro jistotu připraveni se chytnout.

MYŠLENKA

Také čas ve výtahu můžete využít ke cvičení rovnováhy. Vnějšímu podnětu k pohybu nahoru nebo dolů odolávejte rovnovážnou reakcí ve vzpřímené poloze.

START

Stojíte vzpřímeni ve výtahu. Kolena jsou mírně ohnutá. Hned po zmáčknutí tlačítka se připravte na vertikální pohyb.

AKCE

Pokud se výtah pohybuje nahoru, v okamžiku rozjezdu na vás bude působit tlak. Jedete-li dolů, tento tlak působí v okamžiku zastavení. Tomuto podnětu musíte nějak čelit - jak svaly pánve a nohou, tak pomocí napřimovačů páteře.

POZNÁMKA

Během celé jízdy výtahem se vyhýbejte celkové napjatosti! Dávejte svalům impulz přesně ve správném okamžiku! Načasování je při reaktivním stabilizujícím pohybu rozhodu­jícím faktorem.

MYŠLENKA Potřebná pohyblivost (v tomto případě boční ohýbání páteře) je při dlouhodobém za­těžování nepříznivá, například při jednostranném nošení tašky. Pokuste se hýbat ruk­sakem nebo kabelkou pouze pomocí ramena. Hned nato pocítíte uvolňující účinnost šíjových svalů!

START Stojíte nebo jdete se vzpřímenou páteří, kabelka vám visí na jedné straně.

AKCE Táhněte pokud možno izolovaně rameno s taškou nahoru! Chvilku v té poloze vydržte a pak rameno znovu pomalu spusťte. Po 10-15 opakováních vyměňte strany.

POZNÁMKA Dbejte na to, aby páteř při pohybu ramenem zůstala rovná. Spouštění ramene je dozní­vajícím pohybem a měl by se dít bez dodatečného napínání svalů!

MYŠLENKA

Při výstupu z tramvaje nebo sestupování po schodech působí na vaše tělo enormní síly. Naučte se používat své nohy jako svalově aktivní tlumiče nárazů!

START

Stojíte s rovnoběžnými chodidly na horním stupni a přenášíte tělesnou hmotnost na jed­nu nohu.

AKCE

Zatímco druhou nohu kladete dolů, noha vzadu se navzdory zátěži zpožděně ohýbá. Nyní se sestupující noha reaktivně ohýbá v hlezenním, kolenním a kyčelním kloubu. Náraz při dopadu je tak oslabován dvěma mechanismy: kontrolovaným pohybem dolů a aktivním pružením.

POZNÁMKA

Při pohledu zepředu je důležitá orientace obou kolenních čéšek dopředu. Klaďte svá chodidla po směru chůze; kolena se nacházejí přesně nad chodidly!

MYŠLENKA

Psaní SMS vyžaduje izolovaný pohyb palce. Vzhledem k trvání a poloze se nepříznivě zatěžuje jeho sedlový kloub. To působí zvlášť škodlivě, když ještě navíc držíme telefon křečovitě.

START

Nechejte ramena viset uvolněně! Dívejte se do své dlaně a snažte se s uvolněnými, mírně ohnutými prsty ze středu ruky budovat a zase uvolňovat klenbu!

AKCE

Vezměte si telefon a formujte klenbu. Prsty uchopují telefon uvolněně. S rovnoměrně ohnutým palcem nyní volně mačkejte tlačítka.

POZNÁMKA

Svalstvo prstů má mít možnost jemné činnosti; proto se musíme vyhýbat dlouhému napětí! Klenba ruky se navíc stará o přirozený směr tlaku palce.

MYŠLENKA

Při dlouhém sezení se hlava vlastní vahou nutně sesouvá dopředu dolů nebo se zalomí v šíji.

START

Sedíte v autě nebo ve vlaku s opřenými zády. Záhlaví se lehce dotýká sedadla nebo opěrky pro hlavu. Hlava se mírně tahá k šíji. Pohled při tom míří šikmo k desce.

AKCE

Z této polohy posouvejte hlavu po opěradle nahoru, jako byste chtěli vyrůst ze sebe! Současně stočte hlavu trochu dopředu a dolů, takže pohled bude čím dál víc namířený vodorovně. Zadní svalstvo na krku se při tom natahuje do délky.

POZNÁMKA

Opět se vyhýbejte přílišné svalové aktivitě, která vede ke křečovitosti ! Pohyb se má provádět pomalu a střídavě jen s nepatrnou mírou.

· .

MYŠLENKA

Kvůli gravitaci má naše páteř s nahoře posazenou hlavou sklon trochu se hroutit. Při dlouhých cestách autem je to dobře vidět na ohnutém držení těla.

START

Umístěte zpětné zrcátko v autě trochu výš, abyste při obvyklém sezení mohli vidět pouze část.

AKCE

Vysuňte se trochu nahoru a budete mít úplný rozhled. Tím se donutíte před každým pohledem do zpětného zrcátka změnit nedbalé držení těla a odstraníte tak i jednostranné zatížení páteřních struktur.

POZNÁMKA

Opět si představte loutku: Hlavu vytahujete nahoru a dozadu. Nejlepší bude, když při tom budete mluvit nebo zpívat! Vyhnete se napjaté dvojité bradě.

MYŠLENKA

Podobná věc jako při pohledu do zpětného zrcátka platí i při pohledu za rameno: než se podíváte, narovnejte se. Dochází při tom k rovnoměrné rotaci páteře.

START

Sedíte v autě, trochu víc orientováni do strany. Ramena jsou uvolněná, ruce volně drží volant.

AKCE

Bezprostředně před otočením dozadu narovnejte celou svou páteř, především šíji. Pánev a bedra se celou šířkou dotýkají spodní části sedadla. Otáčení začíná od hlavy a dále probíhá v oblasti hrudní páteře. Tak se otáčivý pohyb rozloží na všechny kompetentní segmenty páteře.

POZNÁMKA

Pocítíte, že rozsah pohybu se s napřímenou páteří rozšiřuje a vy získáváte větší rozhled.

Věcný rejstřík*

Achillova šlacha 82n apnoe 14n, 30n artróza 15, 19, 51, 58, 63, 70, 74n, 99 asymetrie 39, 63, 71, 102n bederní páteř 58n, 66n, 90n, 106n,

120, 123 bederní vyboulenina 71 běžecký sport 82, 86 biceps 43 bolest hlavy z napětí 30, 38, 91, 98 bolesti břicha 55 bolesti v kříži 91, 98 bolesti v šíji 91 bránice 59, 62, 90n C-oblouk 50n, 70n cvakání zubů 15 čelistní klouby 14, 102n deformity prstů 82 drápovitá ruka 50 držení hlavy 7, 9, 14n, 22n, 26, 31, 34,

54, 90n, 98, 106 držení těla, skoliotické 102n dvojitá brada 6, 23, 98, 126, 140 dýchací potíže 59 dýchání nosem 22 hallux valgus 82, 87 hemoroidy 58 hlas, potlačený 14n, 23 holenní sval 86 hrtan 30 hrudní kost 34, 38, 42n, 46n, 55, 59,

91, 99, 103, 107 hrudní koš, pohyblivý 18, 27, 54, 107 hrudní páteř 18, 55, 71, 94, 99, 132 hrudní rezonance 38 huhňání 22 hyperpronace 82 chrápání 14, 30n impingement 42 inkontinence 59 interkostální neuralgie 95 "jezdecké kalhoty" 75 kačení zadek 91, 99 klenutá ruka 50 klíční kost 22, 34, 38n, 54 kolenní artróza 84n kolenní čéšky 74n, 137 kolenní klouby, pro tlačené 47, 99 kostrč 90, 114, 117 krční páteř 14n, 18n, 27, 30n, 91, 94,

99, 116n, 132 kulatá záda 6n, 27, 30n, 39, 46n, 54n,

58n, 67, 90n, 95, 98, 107, 113n kulovité klouby 43 kyčelní artróza 63, 70 kyčelní kloub 58n, 62n, 66, 70, 79, 99,

106n, 122, 137 ležení na zádech 66n loket 7, 42n, 46n, 50n lopatky 26n, 34, 47, 55, 95, 99, 125

* n = následující strany

lordóza 58n masáž 50, 112 matrace 66n meniskus 75 nadměrné prohnutí v kříži (lordóza),

nepravé 70 nadměrné prohnutí v kříži (lordóza),

pravé 55, 58n, 66n, 70n, 91, 95, 99, lo6n, U3il, H7. 132

nadměrně vyklenutá noha, nepravá 87 nadměrně vyklenutá noha, pravá

83, 87 nadýmání (plynatost) 55 napjatost svalů 14, 34 natažené svaly 42 natažení kyčle 58 nezralost acetabulární stříšky 63 nohy do O 75, 83 nohy do X 7, 63, 74, 87 obličejová rýha 22 obratlové klouby 58n, 107 oční svaly 14, 23 ohyb lokte 46n ohybače kyčle 66 omezení dýchání 22n "opičí noha" 79, 83, 102 osa síly 106 osy paží 46n otáčivý kladkový kloub 42 pánevní dno 58n, 90 páteřní kanál 59 páteřní svaly 55 patní kosti 82n paže do O 46 paže do X 46n plicní hroty 39 plochá záda 67 ploché nohy 78, 86 podélná klenba 78, 86n podkolenní jamky 82 pohyblivost v rotaci 94n polštář pod hlavu 31 polštářkový váleček 31 posilování 27, 43 posilování zad 26 potíže se zády 91 práce u monitoru PC 90 pravolevá symetrie 102 problémy s koncentrací 55 problémy s hlasivkami 15 problémy s ploténkami 15, 19, 26n, 31,

35, 58, 70 protirotace 94 průdušnice 14, 18 příčná klenba 50, 78, 131 příčná klenba přednoží 78 příčně ploché nohy 82 přílišná korekce 83 puberta 35 ramena, svěšená 39, 103, 113

ramenní svalstvo 15, 39 ramenní šlachy 42 rotátorová manžeta 34n rovnovážný orgán 14n rozdíl v délce dolních končetin 63 sakroiliakální skloubení 62, 90, 103 sedací hrboly 90 sezení, aktivně-dynamické 90 skloubení, obratlové a žeberní 54 skolióza 39, 62n, 71 skřípání zubů 15 stažené svaly 27 stojná noha 7, 106 stopa při chůzi 79 strnulost šíje 30 střed pánve 58 stydká kost 55, 59, 91 svalový tonus 87 svislá osa těla 58, 62, 102n talířovitá ruka 50n těhotenství 59, 99 tenisový loket 47, 50 těžiště těla 83 trapézový sval 26, 34 trauma krční páteře

(Whiplash injury) 19, 95 trávení 90 Trendelenburgova poloha 106 trnové výběžky 62 trojrozměrná (3-0) dynamika 8 třísla 58, 113 tvorba vrásek, zvýšená 22 únavové zlomeniny 79 vápenatění 26, 34, 42 vápenatění šlach 26 vazy, přetažené 47 vbočená noha s částečným poklesem

klenby 78, 87 vbočená noha s úplným poklesem

klenby 87 "vlnitý plech" 67, 71, 91, 95, 99 vložky 86 vybočené nohy 7n, 63, 74, 82n, 103 vybočení z osy 51 vybočení zápěstního kloubu 51 vydutá šíje 67, 71 vytočení pánve 103 vytváření záhybů, zvýšené 27 zácpa 55n, 58 základní kloub palce 86 základní klouby prstů 50 zalomená šíje 27 záněty šlachových pochev 51 zátěžová stabilita 38, 46, 51, 86 závratě 14, 30 zranění 43, 47, 74 ztráta klenby 51 zúžení 42 zvýšená bota 63 žeberní hrb 71

Look@yourself-upgrade your body

Look@yourselfje životní filosofie, apel na lidi dnešní doby - žij vědomě a životem kráčej sebevědomě a vzpřímeně. V tom se mohou najít všichni ti, jimž záleží na uvědomělém držení těla a pohybu všemi smysly, ti, kteří si přejí autenticitu a funkčnost stejně jako atraktivitu a dobré zdraví. Look@yourself zastupuje vědomý pohyb, inovativní, funkční vědomí těla.

Look@yourself je založeno na tisíce let starém vědění i nejnovějších vědeckých poznatcích z oblasti anatomie. Look@ yourself si stanovilo za cíl nabídnout toto vědění zainteresovaným osobám a době přiměřené formě. Seznamte se s autory a s týmem, kteří stojí za touto úspěšnou osobou: dr. Christian Larsen se stal zná­mým jako úspěšný autor knih z naklada­telství TRIAS, například Gut zu Fuss ein Leben lang (česky: Zdravá chůze po celý život, Poznání, Olomouc 2005). Další in­formace najdete na stránkách www.medi­

zinverlage.de a www.spiraldynamik.com.

Coaching Zí.irich, Berlin, Salzburg • Look@yourself: Analýza držení těla

od hlavy k patě, včetně vyhodnocení. Během jednoho sezení analyzuj eme vaše držení těla a vy objevíte nové mož­nosti fyzické změny.

• Work@yourself: Nové know-how mů­žete aplikovat hned. V další lekci pak objevíte sílu změny, skrývající se v in­teligentních cvičeních vhodných pro běžný život - vlastně to nejsou žádné cviky!

Fotoshooting Zí.irich • Fotoshooting s autorkou Claudií Larsen

ve foto studiu pro ženy: Během půlho­dinky její fotoaparát zachytí vaši po­hybovou inteligenci a krásu (můžete si předtím vybrat také vizážistku a choreo­grafku držení těla). Fotogalerii fotograf­ky a multimediální umělkyně Claudie Larsen a ohlasy z tisku najdete na adrese www.claudialarsen.com.

Workshops • Claudia a Christian Larsenovi pořáda­

jí jednodenní workshopy k vybraným oborům. Podrobnosti najdete na webo­vých stránkách www.lookatyourself.ch.

Zde najdete také fotografie, videoklipy a bezplatný elektronický zpravodaj.

Spirální dynamika v České republ ice • www.spiraldynamik.cz

info@spiraldynamik.cz

Důležité upozornění: Jako každá věda se i medicína neustále vyvíjí. Výzkum a klinické zkušenosti rozšiřují naše poznatky, zvláště pokud jde o léčbu a medikamentózní terapii. Je-li však v této knize zmíněno nějaké dávkování nebo aplikace, čtenář se může spolehnout, že autoři, vydavatelé a nakladatelství vel­mi pečlivě dbali na to, aby tento údaj odpovídal stavu poznání při dokončení tohoto díla.

Autor a nakladatelství zpracovali rady a doporučení v této knize s nejlepším vědomím a svědomím a pečlivě je ověřili. Přesto vám nemohou poskytnout žádné záruky. Ručení auto­ra, nakladatelství nebo jeho zplnomocněnců za osobní, věcné nebo vlastnické újmy je vyloučeno.

Chráněné (obchodní) značky nebyly nijak viditelně zvýraz­něny. Z absence tohoto zvýraznění tedy nelze usuzovat, že se jedná o volné obchodní známky.

Toto dílo a všechny jeho části jsou chráněny autorským zákonem. Každé použití mimo úzké vymezení autorského zákona je bez svolení nakladatelství nepřípustné a trestné. Platí to především pro rozmnožování, překlady, mikrosnímky, ukládání a zpracovávání v elektronických systémech.

Držení těla analýza a způsoby zlepšení look@yourself - work@yourself

Z německého originálu

Korperhaltungen ana/ysieren und verbessern /ook@yourself - work@yourself přeložila Mária Schwingerová

Redakce PhDr. Radmila Janečková Odborná redakce Lenka Kazmarová Sazba a obálka Petr Jančík Vydalo nakladatelství Poznání, 1 . máje 29, Olomouc

Tisk družstvo Ekon, Srázná 1391/17, 586 Ol Jihlava

Olomouc 2010

Distribuce a prodejna knih - Poznání 1. máje 29, 772 00 Olomouc tel.: 585 225 1 5 1 www.poznani-knihy.cz. e-mail: poznani@volny.cz

ISBN 978-80-86606-93-4

• ZDRAVÁ CHŮZE PO CELÝ ŽIVOT - Ch. Larsen

Více než třetina všech dospělých si stěžuje na problémy či nemo­

ci nohou. Přitom existuje mnoho způsobů, jak podporovat své nohy

a pečovat o ně. Objevte ztracené vědomosti o tom, jak si zachovat

zdravé, krásné a pevné nohy. Tato přehledná příručka vám pomůže

pí'esně zhodnotit stav vašich nohou. Poté vás seznámí s účinným tré­

ninkovým programem, který je šitý přesně na míru vašim potřebám. Najdete zde mnoho praktických řešení, jak změnit svůj každodenní

život. Pro ty z vás, kteří pěstujete sport jako hobby, jsou připraveny

cenné rady, jak se vyhnout nesprávné zátěži. Vázaná, 155 str., 290 Kč

• DÍTĚ OD HLAVY AŽ K PATĚ V POHYBU - R. Lauper Špatné držení těla, nadměrné prohnutí v bedrech, kulatá záda, posta­

vení nohou do X - to je jen malý výčet nedostatků, které pozorujeme

u řady dětí. Při cvičení v hodinách tělocviku nebo při hře na ně často není brán ohled. Předškolní a školní období dítěte je velmi "vzácné",

v tomto období dochází k velkému rozvoji, který se týká i "pohybo­

vání se". Vázaná, 132 str., 260 Kč

• ZDRAVÉ NOHY PRO VAŠE DÍTĚ - Ch. Larsen, B. Miescher, G. Wickihalter Základem zdravých a aktivních dětských nohou je chůze naboso,

vhodná obuv a cílevědomé cvičení. Co dělat, když má mé dítě vbočené

ploché nohy nebo jiné ortopedické problémy? Na co si mám dávat po­

zor při nákupu obuvi? Jaká cvičení mají pro mé dítě skutečně smysl?

Tato kniha přináší 32 nejlepších cviků z dvacetiletého výzkumu spirál­

ní dynamiky a její školy nohou: cvičení doma i venku, pro jednotlivce

i skupiny, pro děti i rodiče. Diky těmto cvičením budou dětské nohy

silnější a jistější. Navíc podporují správné držení těla a svižnou chůzi! Vázaná, 96 str., 250 Kč

• JAK ŽÍT A NEZBLÁZNIT SE - 1. Pekařová

Kniha je souborem praktických rad. Jak na to, když dítě lže a krade;

co s tím, když píše jako čuně; jak řešit vzdor. Ukazuje v příkladech

naši hloupost, nabubřelost, ješitnost a rodičovskou sobeckost. Je sla­

bikářem výchovy. Její rady pochopí každý, pokud ovšem bude chtít.

Je spravedlivá i útočná vůči všem. Autorka řiká: "Kde berete odvahu

trestat dítě, když o něm nevíte vůbec nic?" Nazývá týráním i to, co

ostatní omlouvají jen jako omyly dospělých. "Každý chce být v něčem

dobrý; pokud nemůže být dítě první ve škole, máme pro něho jiné

možnosti . . . Ale musíme je znát . . . a když je neznáme, měli bychom

pokorně naslouchat a číst." Vázaná, 200 str., 198 Kč

ZDRAVÁ li/CHŮZE po celý., život

, I--· .... � --, ... ,-I ··_ft�_ ..

-�-I=::;.-:::'='�.�

...... L ......

DÍTĚ od hlavy až k patě ... V pohybu

� -..".,-

.. BODY 11 aj'jich t . odstraJÍowllí I Návo<l lt unlOoitlrcnl

,/t""!'<-"J�UIR.\.l.\L Pu."uMncuI

ft,' ""» j . . ' ť . 1 ' . ,.

\hu,. I .,,,, ..... ,... _""Gu, ... i", .. /OO.\

MANUÁLNÍ NEUROTERAPIE

M� ;���1J. l

: .. " \j , " � , (í:-- ! ' \ 1 ��; J \"""ltJ uJY""ur.:/,u",INU q\lI�" "'IIIl� . , . H ' �'Hl

,'-

• SPOUŠŤOVÉ BODY - TRIGGER POINTS A JEJICH ODSTRAŇOVÁNÍ - D. a S. Finando

Naše svaly mohou obsahovat ztuhlá místa vyznačující se zvýšeným

napětím. Říkáme jim spoušťové body (angl. trigger points). Tyto body

bývají zdrojem bolesti, omezení pohybu a dalších potíží.Tato kniha je

průvodcem (se snadným vyhledáním konkrétních potíží podle obrazo­

vého rejstříku) na cestě k rozpoznání těchto bodů a pomocí manuální­

ho tlaku k jejich odstranění. Vázaná, 250 str., 380 Kč

• KRANIOSAKRÁLNÍ TERAPIE - J. E. Upledger, J. D. Vredevoogd

První učebnice kraniosakrální terapie v českém jazyce, která velmi podrobně informuje o struktuře, funkci, diagnostice a terapii po·

ruch kraniosakrálního systému. Kniha přináší nové poznatky na poli

funkční anatomie, fyziologie a terapie v oblasti, která není našim

terapeutům příliš známá. Je užitečná především fyzioterapeutům,

ke kterým má celý zmiňovaný koncept amerických osteopatů patrně

nejblíže, ale i lékařům a ostatním terapeutům, hledajícím nové obzo­

ry v léčebných postupech na cestě sice netradiční, avšak podložené

vědeckými poznatky z akademické půdy, využitelnými v každodenní

praxi. Vázaná, 380 str., 598 Kč

• VlSCERÁLNÍ TERAPIE - J.-P. Barral, P. Mercier

Kniha je prvním krokem ke zcela novému druhu terapie, jež je pri­

márně cílena na manuální ošetření funkčních poruch vnitřních or­

gánů a jejich závěsného aparátu. Viscerální terapie není náhradou

či alternativou západní medicíny, ale stejně jako manuální medicína

rozšiřuje její diagnostické a terapeutické možnosti. Viscerální terapie

je revoluční svým přístupem jak v diagnostice faciálních restrikcí, tak

i ve svých léčebných metodách. Léčba viscerálního systému taktéž

otevírá úplně nový svět v porozumění lézí v rámci muskuloskeletální­

ho systému. Vázaná, 450 str., 599 Kč

• MANUÁLNÍ NEUROTERAPIE - W. Froneberg, G. Fabianová Manuální neuroterapie je typem léčby, která specifickými nervovými

a svalovými masážemi, mobilizacemi kloubů a nervovou a reflexní

terapií na noze ošetřuje komplexním způsobem jak pohybový aparát,

tak motorický a vegetativní nervový systém. Tímto způsobem může

být postihnuto široké spektrum obtíží a funkčních poruch. Základem

pracovní hypotézy je střídavé působení podráždění periferních nervo­

vých systémů a páteře. Tento předpoklad umožňuje jednak přístup

k obtížím pohybových systémů a také umožňuje léčbu organických nervových poruch. Vázaná, 200 str., 290 Kč

• TERAPIE REFLEXNÍCH ZÓN NA NOZE - H. Marquardtová

Učebnice je kompletním úvodem do terapie reflexních zón na noze

a nabízí návrhy k léčbě, které jsou potvrzené praxí. Didaktická struk­tura a působivá jasnost této oficiální vzdělávací příručky vytvářejí

ideální základ pro učení a vyučování. Poznatky o terapii reflexních

zón rostou a neustále se rozšiřují díky praktické práci a výměně zku­

šeností mezi různými školícími stí'edisky. Šesté přepracované vydání

zohledňuje výsledky prohloubeného poznání, např. přesnější lokali­

zaci zón sakroiliakálního skloubení, apendixu a lymfatických drah

na krku, diferencované pokyny pro terapii pacientů s bolestmi, rev­

matických pacientů a mnoho jiných věcí. Vázaná, 222 str., 380 Kč

-

• DORNOVA METODA - G. Raslan (2. doplněné vydání.)

Dornova metoda je jemná manuální terapie, jejíž pomocí jsou klou­

by, obratle i brány energie bezpečně a přesně uváděny do původních

správných poloh. Děje se to dynamicky, za aktivní spoluúčasti paci­

enta. V této knize je Dornova metoda doplněna Breussovou masáží,

která upravuje klouby a vyrovnává statiku těla. Kontaktní látkou pro

obě metody je třezalkový olej, jehož léčivé účinky se spolupodílejí na

dobrých výsledcích těchto metod. Vázaná, 200 str., 240 Kč

• LÉČENÍ DORNOVOU METODOU - D. Dorn, G. Flemming V této knize je poprvé podrobně vysvětlena teorie a především praxe

jemné a šetrné terapie - Dornovy metody. Krok za krokem nám au·

toři ukazují, jak lze šetrně ošetřit páteř i jednotlivé obratle, co může

pacient udělat sám pro sebe jak v léčbě, tak i prevenci a jak tento

postup ovlivňuje další části těla, tělesné orgány i psychiku člověka.

Brožovaná, 180 str., 190 Kč

• MERIDIÁNOVÁ MASÁŽ - Z. ŠOS

Meridiánová masáž neboli Akupunkt-masáž dle Willyho Penzela

(APM) má své kořeny v čínské tradiční medicíně. Byla vyvinuta v Ně­

mecku v 50. -60. letech minulého století. Willy Penzel vypracoval

technologii speciální masáže, ve které z východní teorie převzal pře­

devším učení o energii a ostatní podtext pominul. Celý systém se tím

značně zjednodušil a složitá empirie je prezentována srozumitelnou

a jednoduchou formou. Tento přístup nabízí nový, komplexnější po·

hled na pacienta. Vázaná, 208 str., 360 Kč

• ENCYKLOPEDIE THAJSKÉ MASÁŽE

- C. P. Salguero

Thajská masáž zahrnuje kombinaci akupresury, práci na energetic­

kých drahách a následná protažení podobná józe. Od jiných masáží se

liší například tím, že se nepoužívá masážní olej, místo stolu používá

terapeut matraci. je vhodná pro klienty všech věkových kategorií.

Lze ji použít rovněž jako terapeutickou metodu při podpoře a rozvoji

pohybového rozsahu. Vázaná, 254 str., 380 Kč

D ORNOVA METODA jtll.,,1Í €ut. k r Itflt"�

DI._ .. Oona

LtČiŇ'i DORNOVOU

METODOU

MASÁŽ

MASÁŽE ,.,haů,... ...... /IIy

.n�....., .... ..nJ)ŮlwW ST.UII...,. .. FI.,.UIMa,\

• KLASICKÉ MASÁŽE - S. Flandera

Tato kniha vznikla jako učební pomůcka pro studenty a absolventy

kvalifikačních masérských kurzů. Kromě vlastních postupů při kla-

sické masáži s bohatou fotodokumetací v ní zájemci najdou i další,

pro ně velmi užitečné informace. Kniha obsahuje základy anatomie

pro maséry, úvod do psychologie pro doteková povolání, hygienické

minimum a konečně vzorový provozní řád nezbytný pro zřízení ma­

sérské praxe.

Vázaná, 216 str., 250 Kč

• SPORTOVNÍ MASÁŽE - S. Flandera

Tato kniha je učební pomůckou pro absolventy doškolovacích a re­

kvalifikačních kurzů sportovních masáží. Vedle obecných částí, jako

je hygiena, první pomoc, vzorový provozní řád a podobně, obsahuje

i části speciální - anatomii pro maséry (včetně kloubních rozsahů),

masérské hmaty a prostředky a především jednotlivé obory sportov­

ních masáží s vyobrazenými postupy. Kromě vlastních sportovních

masáží jsou to masáže pohotovostní, automasáž a tejpování.

Vázaná 160 str., 240 Kč

• TEJPOVÁNÍ - S. Flandera Tejpování (taping) je jednou z běžně užívaných metod sportovního lé­kařství. Název je odvozen z anglického pojmenování základního mate­riálu této metody: páska - tape (tejp). Jedná se o metodu obvazování tělesných partií, nejčastěji končetin, pomocí pevných a pružných le­picích pásek o různé šířce podle velikosti a umístění tejpové aplikace na tělesné části. Smyslem těchto bandáží je zpevnění končetiny, na kterou je tejp aplikován. Takto ošetřená část těla je chráněna před destruktivními změnami a přitom není omezena ve své pohybové funkci.

Vázaná, 100 str., 140 Kč

• PSYCHOLOGIE PRO DOTEKOVÁ POVOLÁNÍ - V. Vlček

Tato učební pomůcka je určena všem, kdož se připravují k výkonu

svého budoucího povolání v rekvalifikačních kurzech orientovaných

na problematiku dotekových povolání: kadeřnice, kosmetička, mani­

kérka, masér, pečovatelka, pedikérka, saunér, vizážistka a další. Pu­

blikaci lze též použít na středních školách jako doplňující literaturu.

Brožovaná, 140 str., 138 Kč

• TRADIČNÍ čÍNsKÁ MEDICÍNA V DENNÍM ŽIVOTĚ - R. Růžička, R. Sosík, Y. Wang

Kniha předkládá logický pohled na nemoci podle tradiční čínské medi­

cíny. Vysvětluje příčiny vzniku poruch organismu a zároveň poukazuje

na možnosti léčení pomocí odstraňování těchto příčin. Jsou zde uvede­

ny návody na léčbu prostřednictvím akupunktury, akupresury, moxy

(požehování), čínské fytoterapie i cvičení čchi kung. Popsány jsou i lé­

čebné postupy pomocí akupunkturních mikrosystémů, aurikuloterapie,

su jok akupunktury, reflexních zón, vztahu akupunktury k homeopatii

a další. První část knihy vysvětluje podstatu a principy jednotlivých

léčebných metod, druhá obsahuje návod k léčení vice než sta nemocí.

Vázaná, 400 str., 250 Kč

• TRADIČNÍ čÍNsKÁ MEDICÍNA PRO 21. STOLETÍ - R. Růžička, R. Sosík Domníváme se, že hlavním cílem, ke kterému se snažíme směřovat,

je pomoci čtenáři žít harmonický žiovt v souladu s okolím. Ukazu­

jeme, jak k tomuto ideálnímu stavu může napomoci tradiční čínská

medicína. I v době neuvěřitelného technického pokroku můžeme její

závěry a doporučení využívat ku svému prospěchu. Jsou to:

- systémový (celostní) přístup k lidskému organizmu

- vztah mezi prevencí a léčením - vysvětlení vlivu emocí a psychiky vůbec na základní orgány.

Knížka je určena všem generacím, zdravým i nemocným.

Vázaná, 138 str., 190 Kč

• AKUPUNKTURNÍ RECEPTÁŘ - M. Esler V knize je uvedená celá řada úspěšně odzkoušených akupunkturních

léčebných postupů. Autor uvádí kolem dvou stovek diagnóz s body

vhodnými k léčbě příslušných onemocnění. To může začínajícím

akupunkturistům pomoci v relativně krátké době dosahovat dobrých

léčebných výsledků. Pro pokročilé nabízí kniha možnost porovnání

jejich postupů s údaji ověřenými mnoholetou praxí.

Vázaná, 118 str., 170 Kč

• SHIATSU A zÁKLADY TRADIČNÍ čÍNsKÉ MEDICÍNY

- F. Bottalo, J. Drbalová Shiatsu to manuální technika, která vznikla v Japonsku na začátku

dvacátého století z masážní techniky známé pod názvem "anmá".

Kniha seznamuje čtenáře s teoretickými a praktickými základy, po­

třebnými nejen při praktikování shiatsu, ale i dalších disciplín, které

vycházejí z čínské medicíny. Může být použita jako příručka pro toho,

kdo studuje či již pracuje "v oboru", nebo jako první krůček na nové

�".tbtcA a-.JS04h:·Yl.�\'='","

TRADIČNí ČíNSKÁ MEDICíNA

TRADIČNI čtNW 14EDICINA

yt!J21.:1wktJ ......... � .... �

AItJPUNmJIN1 RECEPTU

hAN"CO BotTAlO JIT�o.a.u._Á

SHIATSU nzdi/ady

trrulilnr irnd:í m�didny

cestě pro ty, kteří se teprve k těmto disciplínám přibližují. .......... _

Vázaná, 210 str., 230 Kč

• KOSTRA ČLOVĚKA 63 x 47 cm, 100 Kč

LYMFATICKÝ SYSTÉM ČLOVĚKA

• LYMFATICKÝ SYSTÉM ČLOVĚKA 63 x 47 cm, 100 Kč

SVALOVÁ SOUSTAVA ČLOVĚKA

• SVALOVÁ SOUSTAVA ČLOVĚKA 63 x 47 cm, 100 Kč

Meridiány a Domova terapie

� � ... K r �� ". ' ,---

• MERIDIÁNY A DORNOVA TERAPIE 47 x 32 cm, 70 Kč

. ' "

. _��� \ .

• MAPY AKUPUNKTURNÍCH BODŮ - R. Růžička

Komplet tří map zobrazujících a popisujících dráhy meridiánů v systému tradiční čínské

medicíny. Pro snadnější čitelnost jsou dráhy - celé mapy - v barevném provedení. Auto­

rem map je MUDr. Radomír Růžička.

63 x 47 cm, 350 Kč (komplet tří map)

R E F L -E X O L O G I E N O H Y

� � L �.�"�� " "{��L�-r,,� . -""'._0>, _ '5 .

_..... . .. /</..'0:# '\ -""'

-.,/ ��\.. "-..

AURIKULOTERAPIE - R. Růžička

REFLEXOLOGIE NOHY - R. Růžička

SU-JOK SYSTÉM PRVOTNÍ PODOBNOSTI - R. Růžička

63 x 47 cm, 70 Kč (cena za kus)

Objednávat můžete na adrese: Zásilkové knihkupectví Poznání, 1 . máje 29, 772 00 Olomouc, tel . : 585 225 1 51 ,

e-mai l : poznani@volny.cz, www.poznani-knihy.cz