conseils ultimes pour perdreduventre

Par Chris de minceur-force-plaisir.com

12 Conseils ultimespour perdre du ventre

et du gras

12 Conseils ultimes pour perdre du ventre

A lire – Disclaimer

Ce guide gratuit vous est offert et vous avez le droit de l’offrir à qui vous le souhaitez. Vous avez la permission de l’offrirsur votre site Internet, votre blog, l’intégrer dans des packages, des bonus, MAIS vous n’avez pas le droit de le vendre. «12 Conseils ultimes pour perdre du ventre et du gras » est un guide gratuit qui doit le rester.

Ce livre constitue la propre expérience de l’auteur. L’auteur n’est en aucun cas médecin, nutritionniste ou coach sportif.Vous devriez toujours vous faire votre propre avis et consulter un professionnel de la santé avant de commencer touttype de « régime » ou une nouvelle activité physique.

Ce livre est sous licence Creative Common 3.0 « Paternité – Pas de modification », ce qui signifie que vous êtes libre dele distribuer à qui vous voulez, à condition de ne pas le modifier, ne pas le vendre, de toujours citer l’auteur Chris deminceur-force-plaisir.com et d’inclure un lien vers : http://minceur-force-plaisir.com/

Minceur-force-plaisir.com

http://minceur-force-plaisir.com/




Sommaire

A savoir avant de commencer à lire.................................................................41. Fini la nourriture industrielle.......................................................................52. A mort le sucre et les glucides.....................................................................83. Manger gras...........................................................................................114. Attention aux fruits..................................................................................135. Sauter le petit-déjeuner...........................................................................156. Eviter les sodas et jus de fruits..................................................................187. Faire du sport à jeun................................................................................208. Faire des séances de sport courtes et moyennement intenses........................229. Dormir comme un loir..............................................................................2310. Faire une purge.....................................................................................2511. Le jeune intermittent ou Fasting..............................................................2712. Instaurer un cheat day...........................................................................29Récapitulatif de tous les points......................................................................31Comment appliquer ces conseils ?.................................................................31





A savoir avant de commencer à lire

A savoir absolument avant de commencer à lire les astuces:

Etre mince dépend à 80% de l'alimentation, à 15% de l'activité physique pratiquéeet à 5% de la génétique.

Cela signifie que pour mincir, la priorité numéro 1 est de s'attaquer à ce qui setrouve dans notre assiette. Les aliments que nous mangeons ont la propriété denous rendre minces et plein d'énergie, ou, au contraire, de nous faire grossir et denous réduire à un état léthargique.Vous devez absolument en être conscient.

La grosseur n'est pas génétique. Elle n'est pas non plus due au manque d'activitéphysique dans la plupart des cas. Elle est à attribuer à notre alimentation.

Tout a été testé et approuvé :

Tous les conseils ci-dessous, je les ai personnellement testés et approuvés. Monéthique est la suivante ; je ne conseille rien sans l'avoir préalablement essayé moi-même sur mon propre corps.Je certifie que tous ces conseils m'ont permis d'avoir le corps que je rêvais d'avoir.

Voyons ces 12 conseils ultimes pour vous aider à être mince et le rester, pourtoujours.





1. Fini la nourriture industrielle

Conseil numéro 1 : supprimez autant que possible la nourriture industriellede votre alimentation.

Ne plus manger de nourriture industrielle est une condition essentielle pour perdredu ventre et mincir.

Mais tout d'abord, qu'est-ce que la nourriture industrielle ?

C'est toute la nourriture déjà préparée que vous trouvez au supermarché, au fast-food, à la boulangerie... partout.Pizzas surgelées, pain, hamburgers, gâteaux, biscuits, chocolat... bref tout ce quevous achetez au magasin, qui a été transformé et qui est qui est prêt à êtreconsommé.

Ce sont les aliments des flemmards. Vous les mangez quand vous n'avez pas enviede cuisiner, quand vous avez une fringale.

Le point commun de tous ces aliments est qu'ils ont étés préparés avec du sucrepour relever leur goût, qu'ils contiennent de mauvaises graisses (graisseshydrogénées) et qu'ils sont remplis de produits chimiques portant des noms queseul un doctorant en chimie est capable de comprendre. Tous ces produits ont pourseul effet de dérégler votre corps, de vous faire devenir gros et sans muscles.

Oui, d'accord, mais c'est bon !

Tout ce qui a bon goût n'est pas bon pour notre organisme.

Est-ce que vous préférez le goût éphémère d'un donut, ou jouir d'un corps parfaitet en pleine forme. J'ai fait mon choix depuis longtemps.

La nourriture transformée et industrielle est un véritable poison. Ce n'est pas unhasard si tant de gens souffrent de surpoids, d'obésité, de cholestérol et dediabète. Notre société de consommation abonde de produits qui détruisent notresanté. Bien souvent le consommateur ne le sait même pas. C'est triste.

Alors, pour garder le contrôle sur votre ligne, n'achetez plus de biscuits, de glaces,de pizzas congelées, de pâtisseries, de desserts... et tout ce qui y ressemble.





Mangez de vrais aliments qui n'ont pas été transformés industriellement.

Si vraiment c'est impossible pour vous, il y a une solution. Nous la découvrirons aupoint 12 (cheat day). Notez tout de même que de manière générale il est conseilléde diminuer au maximum la consommation d'aliments industriels.

Application concrète :

Je sais que beaucoup d'entre vous ont l'habitude de consommer de la nourritureindustrielle régulièrement. Elle a bon goût et elle ne demande que peu depréparation.Pourtant manger des bons aliments naturels n'est pas si difficile.Plutôt que de manger des tartines avec du beurre, de la confiture et du Nutella ouencore des céréales avec du lait pour le petit-déjeuner, vous pourriez manger uneomelette aux lardons et poivrons.Si à la place de manger un croissant industriel au chocolat pour les 10 heures, vousmangiez une poignée de noix de Macadamia, quelques noix du Brésil et des raisinsecs ?Au dîner, plutôt que de vous chauffer une pizza surgelée vous pourriez manger troiscarottes épluchées, un morceau de concombre et du blanc de poulet à la moutarde.Cette recette est prête dans votre assiette en 10 minutes chrono !

Les moyens de ne pas consommer de nourriture industrielle sont infinis. On s'yhabitue très vite et ensuite on n'a plus envie de revenir en arrière tant on se sentmieux. On se sent revivre et on se découvre une énergie insoupçonnée.

La première étape est d'apprendre à cuisiner soi-même. Cela n'implique pasnécessairement de passer des heures derrière les fourneaux. Comme vous, j'ai unemploi du temps chargé. Pourtant, rien ne m'empêche de cuisiner des recettessaines qui sont prêtes en dix minutes. Ca ne prend même pas plus de temps qued'aller manger au restaurant ou de manger de la cuisine déjà prête.





La nourriture industrielle, c'est ça :

Ou encore ça :

Rempli de sucre, de graisses malsaines, d'exhausteurs de goût, de conservateurs etde toute sorte de produits qui n'ont rien à faire dans notre alimentation.





2. A mort le sucre et les glucides

Conseil numéro 2 :Réduisez drastiquement votre consommation deglucides et de sucre.

Pour rappel, les glucides font partie des trois principaux macronutriments avec lesprotéines et les lipides. Ils se trouvent principalement dans les pâtes, le riz, lesféculents, le pain, la farine, les céréales et le sucre. Avant l'apparition de l'agriculture il y a 10'000 ans environ, l'être humain neconsommait presque pas de glucides car il n'en trouvait pas dans la nature. En effetoù trouver des pâtes, du pain ou encore des céréales à l'état sauvage ? De ce fait, notre organisme n'a pas été habitué aux glucides et ces derniers onttoutes sortes d'effets indésirables sur notre corps, comme la prise de masse grasseprovoquée par les pics réguliers d'insuline.

Pour faire simple, ces 10'000 ans d'évolution ne sont pas suffisants pour quel'homme se soit adapté à consommer beaucoup de glucides. Ils sont donc néfastesà notre organisme. Il faut les consommer avec beaucoup de modération.

On vous a toujours appris que les pâtes sont l'aliment du sportif. Qu'elles sontnécessaires pour avoir de l'énergie. On vous a menti.Tous ces aliments qui contiennent beaucoup de glucides font grossir, provoquentdes fringales et provoquent des coups de fatigue.Vous devez les supprimer de votre alimentation pour mincir.

Les bodybuilders prennent des produits enrichis en glucides... pour grossir. Ilveulent grossir dans le cadre d'une prise de masse et ils savent que dans ce but lesglucides sont leur meilleur allié.

Surprenant non ?

Personnellement, à un certain stade, j'étais arrivé à un plateau dans ma perte depoids. Je stagnais et ne parvenais plus à mincir.

Alors, comme à mon habitude, j'ai fait des recherches et j'ai essayé sur moi-même.J'ai tenté le modèle alimentaire pauvre en glucides. Comme par miracle, mesderniers kilos ont disparus pour laisser apparaître de magnifiques abdos.





# Les sportifs d'élite mangent des glucides en quantité

C'est l'objection que beaucoup de monde trouve face au modèle alimentaire pauvreen glucides. Oui, effectivement, les grands sportifs mangent des glucides car ils enont besoin. Un coureur sur le tour de France qui finit des étapes de 150 kilomètresde montée dans les Pyrénées sous 35 degrés, ou un marathonien qui coure durantplus de 2 heures, a besoin de réserves de glucides (sous forme de glycogène) pourtenir le coup. Ces gens effectuent des efforts hors norme.Ce n'est pas le cas du citoyen moyen qui va au travail en métro ou en voiture et quiprend l'ascenseur pour monter de deux étages.

# Supprimer le sucre

Le sucre est vraiment un poison. Evitez-le. Supprimez-le tant que possible. Moinsvous en consommerez et mieux vous vous porterez.Il est probablement la cause numéro 1 de nos problèmes de grosseur au 21èmesiècle, combiné à une alimentation trop riche en glucides transformés.

Il a un index glycémique élevé et génère un pic d'insuline immédiat après ingestion.Autant dire que quand vous mangez du sucre vous faites passer votre corps enmode stockage de graisses.Pour avoir un organisme peu brûleur et qui stocke toutes les graisses que vousmangez, alors consommez régulièrement du sucre.

Si vous ne deviez retenir qu'une seule chose de ce guide, je voudrais que ce soitcelle-ci :Le sucre est votre véritable ennemi. Il vous empêche d'être mince et provoque desmaladies à long terme.


Réduisez fortement votre consommation de glucides (pâtes, riz, farine, blé,céréales, féculents et sucre). Si vous en êtes capables, supprimez-les mêmecomplètement. Ou alors, supprimez-les toute la semaine et mangez-en le dimanchedans le cadre de votre chaet day (point 12).

Pour avoir une idée de la consommation de glucides qui vous devriez avoir, visezmoins de 150 grammes de glucides par jour. Ainsi, vous programmez votreorganisme pour être brûleur de graisses et empêcher le stockage du gras.

Evitez tant que possible les produits qui contiennent du sucre. C'est le cas de la





majorité des aliments industriels, des desserts, des glaces, des biscuits...Seule exception, les fruits et le chocolat noir qui contient au moins 70% de cacao. A consommer avec modération.

Modérez très fortement votre consommation de glucides (à commencer par lesaliments tirés des céréales)



http://minceur-force-plaisir.com/fruits-font-grossir



3. Manger gras

Conseil numéro 3 : Mangez suffisamment de bonnes graisses

Non, vous ne rêvez pas. Manger des bonnes graisses est le meilleur moyen demincir et de rester en forme. Les lipides sont indispensables à notre organisme.Saviez-vous que notre cerveau est composé à 50% de lipides ?Les lipides contribuent également au maintient d'un bon fonctionnement hormonal.Notamment au niveau des hormones sexuelles et de la production de testostéronechez l'homme.

On a une très mauvaise image des lipides car ils sont très caloriques. Mais lescalories ne font pas tout. Si votre niveau d'insuline est bas, vous ne stockerez pasces calories provenant des lipides.Les lipides sont extrêmement rassasiants et indispensables au bon fonctionnementde notre corps, notamment au bon fonctionnement hormonal.

Si vous adoptez un régime élevé en lipides, élevé à modéré en protéines et trèspauvre en glucides, et bien vous perdrez du gras.

Alors, mangez du saumon, cuisinez avec de l'huile d'olive, et consommez des noix.Tous ces aliments riches en bonnes graisses vous feront mincir.

Les graisses qui sont à éviter sont les graisses industrielles. L'huile de palmehydrogénée ou n'importe quelle huile se trouvant de la nourriture industrielle. C'estune des raisons pour lesquelles il faut éviter la nourriture industrielle (conseil 1).

Important :

Manger riche en lipides ne vous fera maigrir que si vous mangez très peu deglucides. Si à côté d'une alimentation riche en graisses, vous mangez égalementriche en glucides, alors les graisses ingérées seront stockées à cause del'augmentation de l'insuline dans votre corps provoquée par les glucides.


Cuisinez des poissons gras tels que le saumon, le maquereau ou le thon. Faites desprovisions de différentes noix que vous pourrez manger comme en-casIl existe une grande variété de noix avec des goûts très distincts qui pourront vous






plaire :Noix de macadamia, noix du Brésil, noix de cajou, noix de pécan, amendes, noixclassiques...Consommez des avocats. Ils sont riches en bon lipides.N'hésitez-pas à ajouter un petit filet d'huile d'olive froide dans votre salade ou dansvos légumes. Choisissez-la de première pression à froid et extra vierge.L'investissement supplémentaire en vaut le coup pour votre santé.N'ayez pas peur de consommer des viandes grasses de bonne qualité en quantité.Privilégiez la viande d'élevage bio ou en pâturages, si vos moyens vous lepermettent.





4. Attention aux fruits

Conseil numéro 4 : surveillez votre consommation de fruits

On nous ressasse sans cesse « 5 fruits et légumes par jour ». Il serait plus juste derecommander 4 légumes et 1 fruit par jour.

Je parle d'expérience. J'adore les fruits. Je pourrais en manger des kilos chaquejour, surtout en été. Et bien, c'est ce que j'ai fait.J'ai passé 2 semaines de vacances en Andalousie, dans le sud de l'Espagne, en été2014. Le paradis des fruits. Tout est produit sur place ; pastèques, melons,nectarines, pêches, mangues, papayes... et vendu à un moindre coût..J'ai donc abusé des fruits durant deux semaines. Je mangeais une pastèque entièretous les deux jours, ainsi qu'un tas d'autres fruits à côté. Une véritable cure defruits.A côté de ça, mon régime alimentaire n'était pas différent de la normale.

Résultat des courses j'ai pris presque deux kilos en deux semaines alors que monpoids était stable depuis des mois.

La leçon que j'en tire est la suivante :Les fruits, comme ils sont très sucrés, font grossir si consommés en trop grandequantité. Logique finalement.

Attention, le sucre qui se trouve dans les fruits est un bon sucre. Manger des fruits,c'est bien et sain et ça nous apporte tout plein de bonnes choses pour le corps(fibres, micronutriments).

Soyez juste conscient que dans de trop grandes proportions ils peuvent vous fairegrossir.


Je ne veux pas diaboliser les fruits. Soyez conscient que si votre objectif est uneperte de masse grasse, consommer des fruits en trop grande quantité peutcompromettre vos efforts.

Essayez de manger un à deux fruits par jour maximum. Compensez avec deslégumes.





Il faut également savoir que tous les fruits ne se valent pas dans leur composition.Certains sont plus sucrés que d'autres et ont un index glycémique plus élevé.

Les fruits tropicaux, les mangues et papayes par exemple contiennent un taux desucre très élevé. C'est pourquoi ils ont ce goût tellement doux. Privilégiez plutôt d'autres fruits moins sucrés. En voici une liste non exhaustive :

• Myrtilles, Framboises, Fraises• Noix de coco et eau de coco• Avocat• Citron et lime• Abricot et orange

Privilégiez les baies, qui ont un index glycémique bas





5. Sauter le petit-déjeuner

Conseil numéro 5 : N'hésitez pas à sauter le petit-déjeuner

Encore une révélation choc. Le petit-déjeuner n'est pas le repas le plus importantde la journée contrairement à une idée fortement répandue. D'ailleurs, aucun desrepas n'est le plus important. Mangez quand vous avez faim et à votre faim.

Que mange-t-on au petit-déjeuner en général ?

Du pain = glucidesDe la confiture = sucre et glucidesCroissant = sucre, glucides, grasDu Nutella = sucre, glucides, huile de palmeDu miel = sucreDes céréales = glucides et sucreDu jus d'orange = sucreDes yaourts = lait, sucre

Souvenez-vous du point 2 concernant le sucre et les glucides. Ce sont des poisonspour la santé et pour maigrir. Autant le dire, le déjeuner traditionnel français estune catastrophe d'un point de vue diététique. Vous arrive-t-il souvent d'avoir une grosse faim entre 10h30 et 11h30 ? Si c'est lecas, ne cherchez plus. Votre petit-déjeuner est trop riche en glucides et en sucres.Si vous n'aviez pas mangé autant de mauvais aliments tôt le matin, vous auriezfacilement pu tenir toute la matinée sans rien manger. Si vous voulez vraiment prendre un petit-déjeuner, voilà ce que je recommande :

Omelette aux légumes et lardons.Blanc de poulet et noix de Macadamia.Jambon cru, noix, un fruit.Thon à l'huile.

Ou tout simplement, RIEN.

Je ne déjeune presque jamais car je n'ai pas vraiment faim le matin. Pourquoi est-ce que je n'ai pas faim ?

Car je ne mange pas de sucre et de glucides qui provoquent des variations du





niveau d'insuline responsables des fringales. Autant dire que je suis capable de nepas manger durant 16 ou 24 heures sans avoir faim (voir point 11 fasting).

N'hésitez pas à sauter le petit-déjeuner. Je sais que c'est difficile à entendre car onvous a toujours dit que c'est le repas le plus important de la journée.

Je pense que c'est surtout une idée qui a été imposée par le lobby de l'industriecéréalière.

# Pourquoi ne pas prendre de petit-déjeuner fait-il maigrir ?

Premièrement car vous mangez moins, et surtout moins de mauvais aliments (voirci-dessus). Si vous mangez comme recommandé en général, avec des céréales,tartines et jus de fruits, vous serez remplis de sucre et vous aurez faim à 10 heuresà cause du pic d'insuline.

Vous êtes doublement perdant car en plus d'avoir déjà mangé une fois, les alimentsque vous avez avalés n'ont pas un fort pouvoir rassasiant. Résultat des courses ;vous mangez encore un seconde fois.

Deuxièmement, quand vous sautez le petit-déjeuner, votre organisme continue depuiser dans les réserves de votre dernier repas la veille. Votre métabolisme est augmenté et vous devenez une machine à brûler desgraisses.


Il est important de comprendre que je ne vous recommande pas de ne pas prendrede petit-déjeuner. Seulement, si vous avez déjà mis en application mes premiers conseils, à savoir, 1)éviter la nourriture industrielle, 2) éviter les glucides et sucres, et 3) manger debonnes graisses, vous ne sentirez pas toujours le besoin de manger le matin carvotre alimentation extrêmement rassasiante vous permettra de tenir plusieursheures sans ressentir de faim. Il s'agit de s'écouter.

Si vous avez faim en vous levant, alors mangez. Mais pas n'importe quoi !

Petit-déjeuner conseillé :

Pas de sucre. Pas de glucides.





A consommer :

• Oeufs, sous n'importe qu'elle forme. Omelette, pochés...• Viande. Blanc de poulet ou n'importe qu'elle viande.• Légumes : Carotte, concombre, n'importe quel légume.• Noix (Macadamia, du Brésil, cajou, pécan...)• UN fruit, mais pas plus.• Café noir, ou thé sans sucre. Eau.

Les jus de fruits achetés et même ceux fait maison sont à proscrire. Dans un jusvous consommez l'équivalent de plusieurs fruits d'un seul coup. Ca fait beaucoup desucre et de calories.

Abandonnez ce genre de petit-déjeuner (sauf le jour du cheat day)





6. Eviter les sodas et jus de fruits

Conseil numéro 6 : Buvez de l'eau et des boissons sans sucre

J'en reviens à la fin du point 5 concernant le petit-déjeuner.

Vous savez tous que les sodas et jus de fruits industriels contiennent plusieurscarrés de sucre par bouteille. On dit que pour une bouteille de coca de 1.5 litres,c'est environ 15 cubes de sucre. Beaucoup trop !

Maintenant que vous savez que le sucre est un véritable poison qui menacenotre santé et qui nous rend gros... vous ne pourrez plus jamais boire de sodassucrés la conscience tranquille.

Désolé !

Non, je ne suis pas désolé. Je veux votre bien.

Les sodas et jus de fruits sont d'autant plus pernicieux qu'ils se consommentrapidement. Entre votre verre de jus d'orange au petit-déjeuner, le coca à midi etle soir sur une terrasse, vous avalez l'équivalent de plusieurs morceaux de sucre.De plus, les boissons sucrées ont un pouvoir désaltérant plus faible que l'eau.

Quand je vois des parents donner des boissons sucrées à leurs enfants à longueurde journée, j'ai une irrésistible envie de m'arracher les cheveux et de les insulter.Par pitié, si vous êtes parents, ne donnez pas de sodas et de jus à vos enfants !


Je vous conseille de supprimer totalement les sodas et les jus de fruits industriels(ceux achetés en magasin) de votre vie. Ce n'est pas si difficile de boire de l'eaun'est-ce pas ?

Si vous n'y parvenez pas, optez au moins pour des boissons sans sucre ou zéro.Elles ne contiennent pas de sucre mais de l'aspartame qui donne un faux goûtsucré. L'aspartame est très controversé. Rien de clair n'a encore été établi.Pourtant il semble qu'il vaille mieux l'éviter également. Faute d'étude sérieuse, je





conseille de ne pas en consommer.

Vous pouvez boire du café et du thé, à condition de ne pas y ajouter de sucre.

Pour ce qui en est de l'alcool, faites attention. Oui, il contient beaucoup de sucre etde calories que le corps ne peut pas utiliser. Tout est stocké. Ca n'aide donc pas àmincir. La bière, elle, est faite à partir de blé. Elle est donc remplie de glucides et decalories. Rapportez-vous au point 2 (A mort les glucides et le sucre) et vouscomprendrez pourquoi il n'est pas judicieux d'en boire quand on veut maigrir.Vous avez probablement tous un ami qui adore boire de la bière et qui a ce fameuxpetit bide à bière ou encore les abdos Kronenbourg. Ce n'est pas un mythe, boirede la bière souvent vous donnera un ventre grassouillet. Adieu abdos saillants !

L'eau est votre amie





7. Faire du sport à jeun

Conseil numéro 6 : Faites du sport en vous réveillant, à jeun

Jusqu'à présent, nous n'avons abordé que des conseils purement diététiques.Comme je vous l'annonçais, l'alimentation est responsable de la grosseur à hauteurde 80%.

Il est pourtant possible de se donner un petit avantage pour mincir en pratiquantrégulièrement un sport. L'activité physique nous fait brûler des quantités plusélevées de calories qu'un train de vie sédentaire. Attention cependant à ne pasdétruire les efforts consentis en mangeant plus. Il se peut qu'en augmentant votreactivité physique votre appétit augmente également pour compenser les caloriesperdues.

S'entraîner à jeun, le matin en se réveillant, permet de brûler beaucoup plus degraisses qu'à un autre moment de la journée.

Normalement, vous n'avez plus rien mangé depuis la veille au soir, il y a unedizaine d'heures. Durant toute la nuit, votre corps a utilisé les ressources de lajournée pour maintenir les fonctions vitales et le cerveau en marche. Arrivé lematin, vous n'avez plus beaucoup de réserves. Surtout les réserves de glucides(glycogène). Ce point est très intéressant car votre organisme va alors puiser dansvos réserves de graisses (lipides).

Si vous prenez votre petit-déjeuner avant de faire votre séance de sport, votrecorps puisera son énergie dans les aliments que vous venez d'avaler. Pas si vousvous entraînez le ventre vide.

En plus, l'after-burn effect va aussi jouer son rôle. L'after-burn effect est le fait quevotre corps va continuer de brûler des calories et des graisses tout au long de lajournée grâce à votre entraînement matinal. Quand vous serez assis à votre bureauou dans le bus, vous continuerez de brûler des graisses. Pour bénéficier aumaximum de l'after-burn effect choisissez un entraînement adapté (voir conseil 8).


N'hésitez pas à faire une séance de sport juste après votre réveil. Votre corps vousle rendra bien.





Il s'agit d'un très bon moyen de commencer une journée. Vous êtes tout de suiteactif et stimulé. Faites une courte séance de sport à votre réveil, puis prenez unedouche froide pour réveiller votre corps et vos hormones. Avant même d'avoircommencé la journée, vous vous sentirez déjà en forme et réveillé comme jamais.

Question performance, ne vous attendez pas à battre tous vos records. Commevous puiserez dans des réserves qui s'amenuisent, vous ne serez peut-être pasaussi performant qu'en journée, après avoir bien mangé.

Faites du sport avec le soleil levant





8. Faire des séances de sport courtes et moyennement intenses

Conseil numéro 8 : Optez pour des séances de sport courtes et d'intensitémoyenne à élevée (mais pas trop!)

Une idée populaire met en avant qu'en matière de sport, plus nous transpirons etallons loin dans nos limites, plus la séance a été efficace pour mincir et éliminer desgraisses.

On a cette idée comme quoi la course d'endurance et les entrainement cardio sontles meilleurs pour mincir.

C'est faux !

Les séances de sport courtes et allant d'une intensité moyenne à élevée sont cellesqui vous permettent de brûler le plus de graisses.

Une séance courte dure entre 20 et 50 minutes, maximum. Si vous prolongezl'effort au-delà, vous ne brûlerez pas nécessairement plus de lipides. Des étudesscientifiques l'ont démontré. C'est d'ailleurs ce que préconise le modèle paléo quimet en avant une activité physique régulière, de courte durée et d'intensitémoyenne à élevée.

Concrètement, moyennement intense signifie que vous ne devez pas sentir votrecoeur battre au point de sortir de votre torse, que vous ne devez pas avoir unsouffle trop rapide et ne pas devenir rouge tomate.Entraînez-vous à un rythme soutenu mais pas trop élevé.Un léger footing, la marche rapide, de la corde à sauter, du HIIT ou des sportscomme le tennis, le foot ou le volley sont excellents.

Il existe évidemment beaucoup d'autres activités qui sont idéales pour brûler desgraisses. Il est impossible d'en faire une liste exhaustive.

Faites de telles séances trois fois par semaine et vous bénéficierez d'un superbonus pour perdre du ventre et du gras.





9. Dormir comme un loir

Conseil numéro 9 : Dormez suffisamment et dans de bonnes conditions

Ce n'est pas une blague. Dormir permet de mincir. Enfin, pas directement.

Ne dormez pas non plus 15 heures chaque jour pour maigrir, ce n'est pas la peine.Cependant, dormir assez est indispensable.

Des chercheurs américains ont remarqué que les gens qui dormaient peu avaienten moyenne un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé que les gens quidormaient assez. Ils ont notamment démontré par des études que les plus petitsdormeurs (nuits de 5 heures ou moins) ont plus d'appétit en journée, et donc qu'ilsmangent plus.

Les hormones seraient en cause. Le manque de sommeil aurait un effet direct sur laghréline et la leptine. Deux hormones qui, respectivement, stimulent l'appétit etcréent la satiété.

Dormir suffisamment permet de garder un bon équilibre de nos hormones engénéral. Chez l'homme, un bon sommeil permet de produire plus de testostérone,l'hormone de la masculinité par excellence. C'est indispensable pour être bien auquotidien et même pour mincir comme nous venons de le voir.

De plus, si vous pratiquez de la musculation ou tout sport de force, sachez quec'est durant la nuit que se construit la masse musculaire, au repos, et non pasdurant la séance de musculation contrairement à une idée répandue.


Qu'est-ce que dormir suffisamment ?Vous le savez, selon les individus, les besoins en sommeil ne sont pas égaux.Certaines personnes se sentent bien en ayant dormi 6 heures, alors que d'autressont encore fatiguées après 8 heures de sommeil.

Il est tout de même recommandable de dormir au moins 8 heures pour se sentirbien et pour permettre un fonctionnement optimal de notre organisme.Si vous devez vous lever tôt, il est conseillé d'aller se coucher tôt également, souspeine de manquer de repos.





Je sais que pour beaucoup d'entre vous il est difficile d'aller dormir le soir. Il sepeut que vous soyez fatigués en journée et que vous ayez un regain d'énergie à lanuit tombée. Vous êtes alors tentés de repousser l'heure du coucher. Ce n'est pasune très bonne idée.

De nos jours, nous sommes exposés à de très nombreuses stimulations (musique,ordinateurs, télé, éclairage artificiel, trafique routier, bruit...). Ces stimulationspeuvent vous empêcher de dormir, ou vous sur-stimuler au moment d'aller vouscoucher.

Nous sommes des êtres circadiens. Cela signifie que notre corps est programmépour vivre le jour et dormir la nuit.Il est également normal qu'à cause d'un mauvais sommeil la nuit nous ressentionsun besoin de dormir durant la journée. Souvent durant l'après-midi. S'il vous arrived'être dans cette situation, n'hésitez pas à faire une petite sieste. Un courte sieste,même de 20 minutes, pourra suffire à vous remettre d'aplomb si vos nuits sontagitées ou entrecoupées.

Dormez comme un loir, ou comme un tigre





10. Faire une purge

Conseil numéro 10 : Faites un purge par une monodiète

Ce conseil ne concernera probablement que peu d'entre vous. Néanmoins, danscertains cas, une alimentation peu adaptée à l'être humain (riche en glucides et enaliments transformés) aura provoqué un gonflement des intestins.Le gonflement des intestins se traduit visuellement par une impression de ventregonflé. Souvent, les personnes dans cette situation ne sont même pas très grosses.Elle ont simplement une sorte de renflement juste au-dessus de la ceinture qui estinélégant. Ce mal ne disparaît pas en perdant du gras mais en faisant une purge.

Voyons une explication très simplifiés.La consommation de mauvais aliments mal supportés et digérés par l'organismehumain a provoqué un « affaissement » des intestins. Ces dernier sont« descendus » et ont formé un amas qui provoque ce renflement. Le moyen le plussimple de s'en débarrasser rapidement est de faire un cure d'un aliment qui sedigère bien.Pendant quelques jours, ne mangez qu'un seul type d'aliment. Idéalement deslégumes ou des pommes par exemple.Ainsi, vos intestins vont recommencer à fonctionner normalement.

Des 12 conseils que je donne, c'est le seul que je n'ai pas testé personnellement. Jesais néanmoins de source sûre que c'est le meilleur moyen de traiter un gonflementdes intestins.

Si vous êtes dans cette situation, vous ne risquez rien à essayer.


Il s'agit de manger, durant une période s'étendant de 3 jours à une semaine, qu'unseul type d'aliment ou qu'un seul aliment.Une méthode d'amaigrissement très connue propose de ne manger que despommes durant ce temps.

Ca paraît relativement fou mais c'est la seule manière de se sortir efficacementd'une telle situation.





Ne manger que des pommes durant 3 à 7 jours ? Il se peut bien que ce soit le seulremède...





11. Le jeune intermittent ou Fasting

Conseil numéro 11 : Pratiquez les Fasting ou jeune intermittent

Le jeune intermittent ?

Vous n'en avez probablement jamais entendu parler. Ce n'est pas quelque chosequi est mis en avant dans notre société où l'économie a tout intérêt à ce que vousmangiez plusieurs fois par jour. Plus vous mangez, plus vous achetez, et plus vousenrichissez l'industrie agro-alimentaire.

Sachez que notre corps supporte très bien des périodes de jeune. Certainesthéories mettent en avant qu'il aurait même des effets très bénéfiques pour notreorganisme.Une chose est sûre, le jeune intermittent ne vous fera rien de mal et vouspermettra de brûler des graisses massivement.

Comment le jeune intermittent se pratique-t-il ?

1. Ne pas manger durant 24 heures.2. Manger tous vos repas en 8 heures puis jeuner 16 heures3. Manger tous vos repas en 4 heures puis jeuner 20 heures

Le principe est simple. Vous pouvez tenter de jeuner durant 24 heures, ce n'est pas la pratique la plusfacile des trois.Pour les deux autres, l'idée est que vous consommiez tous vos repas dans unefenêtre de 8 ou 4 heures et qu'ensuite vous jeuniez le reste du temps (16 ou 20heures)

C'est tout à fait faisable. J'ai moi-même essayé ces 3 méthodes. Cependant vousdevez être prêt.Pour tenir un jeune, vous ne devez pas consommer de glucides (pâtes, riz, maïs,sucre, patates...) dans les jours précédents. Les glucides sont responsables degrosses fringales. Quand votre ventre crie famine et meurt de faim, c'est à cause





des glucides.

Pour tenir un jeune, il faut également consommer plus de nourriture dans unintervalle de temps réduit, juste avant de commencer.Au lieu de répartir tous vos repas sur une journée entière, répartissez-les sur 4 ou8 heures. Ensuite, vous serez prêts pour jeuner 20 ou 16 heures.Dans ce cas, comment vais-je maigrir me demanderez- vous. Et bien c'est simple.

Pendant que vous jeunez, vous ne mangez pas.Pendant que vous jeunez, votre corps puise dans ses réserves.Pendant que vous jeunez, vous brûlez des graisses.Pendant que vous jeunez, vous augmentez votre métabolisme.

C'est assez intuitif de comprendre pourquoi jeuner permet de perdre du gras.

Ne rien manger durant plusieurs heures





12. Instaurer un cheat day

En anglais, cheat day signifie « jour de triche ». Et c'est bien ce dont il s'agit, d'unjour de triche.

Je viens de vous donner 11 conseils ultimes pour perdre du ventre. Vous l'avez vu,parfois, ils impliquent une forte modification de vos habitudes alimentaires. Ce n'estpas forcément facile de ne plus manger de pâtes, de riz ou de pain. Surtout audébut. Je le sais puisque c'est ma manière de manger depuis plusieurs mois. Je suisaussi passé par là.De temps à autre l'envie d'une bonne tartine de confiture revient.Ou encore l'envie de se faire une belle pizza jambon-champignons.

Nous vivons dans une société qui nous offre de multiples tentations. Résister et sefaire force est malsain. C'est pourquoi existe le cheat day !

Le cheat day est un jour où vous vous permettez de manger n'importe quoi. Vousne faites pas attention à ce que vous mangez, vous vous lâchez !Attention, ce n'est qu'un seul jour par semaine. Vous n'avez droit à ce jour que sivous avez bien mangé tout les autres jours.

# Les effets positifs du cheat day

Le cheat day a un effet doublement positif.

1. Un effet psychologique.La semaine, lorsque vous avez envie d'une grosse glace bien sucrée ou d'uneénorme portion de pâtes au pesto, il vous sera beaucoup plus facile de résister ensachant que vous pourrez céder à la tentation une fois le cheat day venu.

Le cheat day est un jour où tout est permis, sans scrupules. Vous ne vous mettezpas de pression. Vous mangez n'importe quoi, la conscience tranquille, car voussavez que vous ne prendrez pas un gramme sur la balance et que vous ne faitespas de mal à votre organisme.Qu'est ce que ça fait du bien de s'enfiler trois tartines au miel et de savoir que rienne va rester dans les poignées d'amour !

Je ne pense pas que vous tiendrez toute votre vie sans manger de pain ou depâtes. Est-ce que je me trompe ?





Je ne crois pas. Alors, au lieu de vous forcer et de dire « vous ne mangerez plusjamais de pain ! », je préfère vous proposer une méthode douce et vous dire« vous pourrez toujours manger du pain, mais un seul jour par semaine, et vousprofiterez de chaque bouchée comme si c'était la dernière ».

2. Un effet physiologiqueEn plus d'avoir un grand effet psychologique positif, le cheat day vous aide même àrester mince. Voyons comment.

Votre corps a une grande capacité d'adaptation. Lorsque pendant plusieurssemaines vous adoptez un nouveau mode alimentaire votre corps va petit à petits'y habituer. Peu à peu, il va faire en sorte de fonctionner différemment, avecmoins. Cela signifie que votre perte de masse grasse va ralentir ou même s'arrêter.C'est là que le cheat day est important. Grâce à ce jour de triche, vous envoyez unsignal à votre corps. Ce signal dit : «c'est bon, je vis dans un monde d'abondance,tu n'as pas à craindre une famine et tu n'as pas besoin de passer en modestockage et économie». Votre corps reçoit cette information. Vous êtes dans ununivers où vous trouvez tout ce qu'il faut pour subvenir à vos besoins. Pas besoinde tourner au ralenti et d'économiser les énergies.Voilà vulgairement à quoi sert le cheat day d'un point de vue physiologique.

Adoptez un jour de triche (le dimanche s'y prête bien)





Récapitulatif de tous les points

Vous venez de découvrir 12 conseils ultimes pour perdre du ventre. Si voussavez les appliquer, vous ne pouvez que réussir dans votre quête de la minceur !

Récapitulatif de ces 12 conseils :

1. Fini la nourriture industriellement2. A mort les glucides et le sucre3. Manger beaucoup de bonnes graisses4. Attention aux fruits5. Sauter le petit-déjeuner6. Eviter les sodas et jus de fruits7. Faire du sport à jeun8. Faire des séances de sport courtes et moyennement intenses9. Dormir comme un loir10. Faire une purge11. Pratiquer le jeune intermittent ou fasting12. S'accorder un cheat day

Comment appliquer ces conseils ?

12 conseils pour perdre du ventre et mincir efficacement, c'est beaucoup. Alors,comment les appliquer concrètement ?

Premièrement sachez que vous n'avez pas besoin de les mettre tous en pratiquepour parvenir à mincir. Pourtant, il y en a certains que vous devez appliquer. C'estle cas des 3 premiers conseils qui sont vraiment fondamentaux.

1. Eviter la nourriture industrielle.2. Eviter les glucides et le sucre.3. Apprendre à manger beaucoup de bonnes graisses.

Il s'agit de la base d'une alimentation saine, adaptée à votre corps et qui vous





permettra de brûler des graisses.

Plus que de vous aider à mincir, ces trois principes vous permettront de rester enbonne santé et de diminuer certains risques de maladies (cancer, maladies cardio-vasculaires, diabète, cholestérol).

Tous les autres conseils sont également très importants. C'est un peu la cerise surle gâteau. Ils vous permettront de maigrir rapidement et sainement. Ne lesnégligez pas. Plus vous mettez en pratique ces 12 conseils, plus vos chances deperdre du ventre et du gras rapidement, sainement, et de ne jamais le reprendresont grandes.

Je sais qu'il n'est pas forcément facile de savoir avec exactitude comment appliquerces conseils. C'est pourquoi je suis en train de préparer un programme ultra-concret pour vous aider à avoir le corps de vos rêves.

Ne manquez rien, continuez de me suivre sur :

http//:minceur-force-plaisir.com

Merci de m'avoir lu et félicitations. Si vous avez lu ce document en entier vous avezfait déjà plus que la majorité des lecteurs !





conseils ultimes pour perdreduventre

Documents