vägar till bättre hjärnhälsa

Föreläsningsserien Hjärnhälsa ”Vägar till bättre hjärnhälsa”

4/ 10 -2012Ove Valodius

0733-40 26 58http://relationskunskap.com

http://www.relationsboken.sehttp://relationskunskap.com 1

Vad ska vi prata om idag ?

• Vägar till Hjärnhälsa

• SPECT – skanningens betydelse för hjärnhälsa

• Hjärnans principer

• Behandlingsprogram för hjärnhälsa

http://relationskunskap.com 2

Oves SPECT –skanningar i vila

http://relationskunskap.com 3

Vilka är vi ?

• Ove Valodius – Relationsinstitutet -Gunilla• Varit i ”psykologibranschen” sedan 1985• Individ/parterapeut heltid sedan 1999• a) Coaching/ Kognitiv

beteendeterapi/Relationskunskap, ( tomhet, förvirring, ”JAHA”, likgiltig, avtrubbad, vet inte vad jag ska göra, gnagande oro, frågar sig ”Hur? och ”Varför”?

• b) Upplevelsemässig - känslomässig läkning – (ångest, sorg, oro,nedstämdhet, livskriser, och det ovanstående)

• Relationspedagogutbildning 2004-06• Relationsboken 2009• Gratis e-bok ”Hur du omvandlar besvärliga känslor:

http://www.relationsboken.se/frirapport.html

http://relationskunskap.com 4

Känslor och dess läkning och utveckling

• Ur en typisk klients synvinkel, 2 vägar att gåMår

dåligt KBT, coaching Gör tvärtom

Negativ T/K/H

Mår bra – smärtan har släppt

http://relationskunskap.com 5

Känsloläkande metoder i syntes• Hypnos• Bilateral stimulans –Ögonrörelseterapi• Peak States• Emotrance• Heartmath• Symbolarbete• Frigörande andning – Medveten andning• TIR – Traumatic Incident Reduction• EFT – Emotional Freedom Technique – ” Tapping” • Mindfulness -Avspänning – visualisering – mental träning• Pararbete – inspirerade av John/ Julie Gottman –• Imagometoden – Gay/Kathlyn Hendricks

http://relationskunskap.com 6

Martin Måsviken

• Gestaltterapeut

• Voice Dialogue-terapeut

• Känsloläkande metoder ( EFT, TAT –Tapas Acupressure Technique)

• Akupunktur

http://relationskunskap.com 7

Vår övergripande tes / röda tråden

• Det finns praktiskt användbara metoder för att få ett bättre fysiskt, psykiskt och själsligt välmående.

• Många praktiker/terapeuter/läkare/forskare

• 30 – 40 års forskning och erfarenhet. Det går att göra något åt många problem – vi vet en del om hur.

• Hjärnskanning och funktionell medicin ger information om förändringar i hjärnan och kroppen och visar hur man kan ta hand om dem

http://relationskunskap.com 8

"The brain is the soul's

fragile dwelling place.”

-- William Shakespeare

http://relationskunskap.com 9

Varför är Hjärnhälsa viktigt ?

• Stress / Utmattning

• Psykisk ohälsa ( depression, ångest, fobier, etc)

• Missbruk/ Beroende / Medberoende

• ADHD/ Asperger/ Autism/

• Minnesproblem - Alzheimer-Demens-Parkinson

• Våld ( psykiskt, fysiskt, sexuellt )

• Kriminalitet

• Alla dessa problem har med hjärnans funktionssätt att göra

http://relationskunskap.com 10

Orsaker till att hjärnan fungerar sämre

• Genetik –ADHD 75 % ärftligt enligt svenska tvillingstudier• Kemikalier – kvicksilver,bly, ftalater,kadmium, fluorerande ämnen• Stress• Skillnader i vård och samhälle i olika länder. • Uppväxtmiljö -• Gluten och laktos överkänslighet, Mark Hyman • Dålig sköldkörtelfunktion – binjurar – GAPS-dieten• Näringsbrist, t ex mineraler,vitaminer (B + D ) , Omega3,• Allergier – inflammationer – fria radikaler - försurning• Hjärnskador från våld, olyckor, hjärnskakningar• Påverkan i fosterstadiet: virusinfektioner, hög stress i graviditet,

rökning, alkohol/droger• Omsorgsbrist: övergiven, låg stimulans, , missbruk, trauma, våld

http://relationskunskap.com 11

SPECT – skanningars betydelse för Hjärnhälsa

• Alla dessa svårigheter går att se som förändringar i hjärnan med hjälp av SPECT – hjärnskanningar

• Tredimensionella bilder i färg, går inte att förneka • Det går att förbättra och ofta bota/läka många problem• SPECT betyder:• Single-Photon Emission Computed Tomography• Amen clinics, USA - Daniel Amen – läkare/psykiater, 3 barn m adhd• 80.000 SPECT-skanningar sedan 1991• Behandlar stress och utmattning, viktproblem, förbättra minnet,

ADHD- Asperger , missbruk, ångest, trauma, depression, autism, hjärnskador,

• Detaljerade handlingsplaner och uppföljning• Gunilla och jag besökte Amen Clinic sommaren 2012

http://relationskunskap.com 12

SPECT- skanningar

• Tittar på hjärnans blodflöde och aktivitetsmönster.

• Ger ett fönster in i psyket

• Om du har en del av hjärnan som är överaktiv – arbetar man med att lugna ner den

• Om du har en del av hjärnan som är underaktiv – arbetar man med att aktivera den mer

http://relationskunskap.com 13

SPECT – bild av frisk hjärna

http://relationskunskap.com 14

SPECT – bild av frisk hjärna

http://relationskunskap.com 15

Droger - marijuana

http://relationskunskap.com 16

Arbete med lösningsmedel

http://relationskunskap.com 17

Person som är orolig

http://relationskunskap.com 18

Före tacksamhet

http://relationskunskap.com 19

Efter tacksamhet

http://relationskunskap.com 20

Zachary – 10 år - bilolycka

http://relationskunskap.com 21

Fler SPECT-bilder

• http://www.amenclinics.com/index.php/the-science/spect-gallery/item/brain-trauma?category_id=129 - zach

• http://www.amenclinics.com/the-science/brain-spect-research-tables

• http://www.amenclinics.com/index.php/the-science/spect-gallery/category/images-of-treatment/

http://relationskunskap.com 22

Oves SPECT –bilder i vila

http://relationskunskap.com 23

http://relationskunskap.com 23

Oves SPECT-skanning i koncentration

http://relationskunskap.com 24

Oves SPECT-skanning - vila

http://relationskunskap.com 25

Oves SPECT-skanning - koncentration

http://relationskunskap.com 26

Varför är vi så intresserade av Hjärnhälsa ?

• Ove - Egna problem – som leder till att man söker kunskap och förändring – det blir en passion

• Missbruk i familjen, psykos, depression, ångest, social fobi, ADHD

• Sökande i många år efter lösningar som fungerar

• 1985- 12-stegsgrupper, andningsterapi, utlevelse, traumaterapi, relationsbearbetning, kurser i personlig utveckling

http://relationskunskap.com 27

Delar i Oves behandling

• Göra labtester i sjukvården – värden

• Näring-kost eliminera gluten/laktos mm

• Daglig fysisk träning – 30 min eller mer

• HBOT – Hyperbaric Oxygen Treatment

• Kosttillskott 10 st

• Mediciner – 2 st

• Resultat – Bekräftelse, motivation, klarhet,

en tydlig väg att gå, uppföljning

http://relationskunskap.com 28

Paus !

http://relationskunskap.com 29

Hjärnans anatomi

http://relationskunskap.com 30

Hjärnans principer

• 1. Din hjärna är inblandad i allt du gör• Beteende• Inlärning• Relationer, kärlek• Föräldrar• Arbetslivet• Hur du: tänker, känner, handlar, relaterar• Vem du är som: förälder, barn, partner, arbetskollega

http://relationskunskap.com 31

2. När din hjärna fungerar bra, fungerar du bra.

När din hjärna fungerar dåligt, fungerar du dåligt och får problem

med livet

Hjärnans principer

http://relationskunskap.com 32

Hjärnans principer

3. Hjärnan är det mest komplexa organet i Universum• C.a 100 miljarder hjärnceller• Varje nervcell är omgiven av en mängd gliaceller• Varje nervcell har c:a 20.000 kopplingar till andra

nervceller• Fler kopplingar än antalet stjärnor i Universum• Hjärnan använder mycket energi i kroppen• Använder 20-30 % av kalorier som konsumeras

http://relationskunskap.com 33

Hjärnans principer

4. Din hjärna är mjuk, komplex och lever inuti ett hårt skal.

• Konsistensen är som mjukt smör

• Även små hjärnskador spelar stor roll, hjärnskakningar, Ishockey ? Boxning ? SPECT – mätningar?

http://relationskunskap.com 34

Hjärnans principer

5. Genom att avbilda hjärnan med SPECT-skanning, får vi stöd att bli av med stress, bli närvarande, varma, medkännande och effektiva• Hur ska du veta vad problemet är om du inte tittar

efter hur det faktiskt ser ut? Hjärnskanning ger information för att sen ha möjlighet att läka det som behöver läkas.

http://relationskunskap.com 35

Hjärnans principer

6. Psykologiska sjukdomar eller tillstånd är inte bara en enda sjukdom eller tillstånd.

• 7 typer av ångest och depression

• 7 former av ADHD

• 4 former av personlighetstyper vid viktnedgång, 4 helt olika behandlingar/kurer - tvångsmässig, impulsiv, emotionell och orolig.

http://relationskunskap.com 36

Hjärnans principer

7. Problem i specifika hjärncentra skapar specifika problem.

• Lillhjärnan (cerebellum) problem där ger dålig koordination, tänker långsamt, inlärningsproblem

• Frontalloberna ( prefrontal lobes) – problem där ger för stor impulsivitet, brist på klara mål, skjuter upp, svårt hålla uppmärksamhet, planera och slutföra

• Djupa limbiska systemet (deep limbic system) -problem där ger låg självkänsla, skuld, känsla av hopplöshet, depression och en tendens till isolering

http://relationskunskap.com 37

Hjärnans principer

8. Genom att avbilda hjärnan, får vi ett diagnostiskt verktyg och en handlingsplan som stöder oss att bli mer effektiva, mindre stressade och fungera bättre i våra liv

http://relationskunskap.com 38

Vad kan du göra generellt ?

• Förebygg framtida problem

• Testa din hjärna – ”Get your numbers”

• Skydda din hjärna

• Ge näring till din hjärna

• Träna din hjärna - Hjärnträning - Nyinlärning

• Motionera din kropp (och din hjärna)

• Lugna din hjärna –Avspänning –andning – bön

• Socialisera din hjärna - social gemenskap

• Känsla av mening

http://relationskunskap.com 39

Behandlingsprogram för hjärnhälsa

• Ett behandlingsprogram för att förbättra hjärnans funktion kan innefatta:• Tester - SPECT-skanningar, BMI, förgiftningar, parasiter, allergier,

hormonella förändringar, mineraler/ vitaminer, näringsbrister, inflammationer, ämnesomsättning, fria radikaler etc.

• Gluten / laktos / mjölkprotein och andra allergener• Livsstil – sömn – kost – träning – näring – kosttillskott – utrensning -

kroppens biokemiska status• Beroende-alk, nark, shopping, mat, läkemedel, rökning, etc• Tarmhälsa – syra/basbalans, candida, gifter, tarmläckage• Hjärnträning - minne– themindacademy.se, korsord, läsning, • Social gemenskap – Relationer –• Nyinlärning• Känslor och dess läkning och utveckling• Själslig utveckling – känsla av mening• Avspänning – meditation

http://relationskunskap.com 40

Hjärnmat

• Det finns många kostinriktningar• Olika individer behöver olika mat• Bilda dig – tänk själv – ifrågasätt• Ingen kost bra för alla• Någon kost som är bra för dig• Viss kost är dålig för alla – raffinerad mat• Bäst – laga själv – ekologiskt• GAPS -diet ( Gut and Psychology Syndrome)

för mkt dåliga magar• IFD – diet, Inflammationsdämpande kost

http://relationskunskap.com 41

Generellt rekommenderad mat för hjärnan:

• Grönsaker / rotsaker – helst färska• Mjölksyrade grönsaker• Frukt• Bönor• Nötter / Frön• Örter / kryddor- gurkmeja-ingefära-• Grönt te – vatten – kaffe • Magert kött• Fisk• Ägg

http://relationskunskap.com 42

Fysisk träning

• Konditionsträning

• Styrketräning

• Smidighet – stretching

• Yoga

http://relationskunskap.com 43

Sammanfattning / Avslutning

• Vad har vi pratat om idag ?

• Grunderna för hjärnhälsa – kunskapen växer

• SPECT skanningar – Funktionell medicin

• Problem och möjligheter

• Vikten av att stödja hjärnan att fungera bättre

• Lite om mat och träning

http://relationskunskap.com 44

Vårt övergripande tes – röda tråden

• Det finns praktiskt användbara metoder för att få ett bättre fysiskt, psykiskt och själsligt välmående.

• 30 – 40 års forskning och erfarenhet

• Hur ska du veta vad problemet är om du inte tittar efter hur det faktiskt ser ut i hjärnan och kroppen?

http://relationskunskap.com 45

Litteraturlista och websidor

• http://drhyman.com/

• http://www.amenclinics.com/

• http://www.danielplan.com/

http://relationskunskap.com 46

Adressruta kontakta oss

• Ove Valodius – Gunilla Branzell –Relationsinstitutet• Ove: 0733-40 26 58, mail: ove@relationsboken.se• Martin: 0709-75 83 72 • Kurs i stresshantering/ACT/Mindfulness, start 15/10, 4 kvällar, 400 kr• Höstens övriga föreläsningar: 18/10 - 7 former av ADHD,30/10 – Hur du omvandlar besvärliga känslor,22/11 - Den högkänsliga människan27/11 - Vägar tillbaka från stress/utmattning11/12 – Missbruk, beroenden och medberoende• Konsultationer- individer och par• Gratis e-bok ” Hur du omvandlar besvärliga känslor – 5 steg som fungerar.

http://www.relationsboken.se/frirapport.html• http://relationskunskap.com/

http://relationskunskap.com 47

Hjärnhälsa – vad innebär det ?

• Optimera hjärnans funktionssätt

• Förstå hjärnans principer

• Ta reda på hur hjärnan mår - Man gör någon form av funktionskontroll som ger en ide om var problemen sitter.

• 100 – tals bilder på hjärnans funktionssätt

• Kan man förbättra eller bota ?

http://relationskunskap.com 48

Varifrån kommer det spända tillståndet?

• Stress

• Trauma / Olyckor

• Otrygg anknytning/negativa livsupplevelser

• Missbruk och medberoende

• Miljögifter

• Näringsbrist, B12, Omega 3,

• Inflammationer

• Allergener

http://relationskunskap.com 49

Vad är då känslomässig läkning ?

• Ilska• Sorg• Rädsla• Skuld• Skam• Spänningar• Tomhet/Leda• Förvirring• Frustration• Stress

Omvandlas till

• Lugn• Tillit• Harmoni• Närvaro• Sinnesro• Förståelse• Medkänsla• Klarhet• Glädje• Hopp

http://relationskunskap.com 50

Kontentan av läkning

Omvandla spänning

Lugn

http://relationskunskap.com 51

Utvecklingskurvan1.Trygg/varm anknytning

2. Avbrott i anknytningen/ otrygg anknytning

3. Känslomässiga sår

4. Psykologiska försvarsmekanismer/Fysiska och psykiska symtom

5. Väckarklockor

6. Beslut om förändring

7. Se – uppmärksamma

8. Acceptera –medveten närvaro

9. Känna känslor

10. Omvandla tankar och känslor

11. Välj aktiv handling

12. Analysera –utvärdera

http://relationskunskap.com 52

• Acai bär• Avocado• Baljväxter (bönor,ärtor,

nötter )• Bananer• Björnbär• Blomkål• Blåbär• Broccoli• Bryggerijäst• Brysselkål• Cantaloupmelon• Cashewnötter• Choklad mörk• FIsk• Grönkål• Grönt te• Kyckling• Körsbär

• Kött - magert• Linfröolja• Mandlar• Ost• Råris• Tranbär• Ägg• Äggplanta• Ärtor

• Milk• Oatmeal• Oranges• Peanut butter• Peas• Plums• Potatoes

• Pumpkin seeds• Raspberries• Red cabbage• Red grapes• Romaine lettuce• Salmon• Soybeans• Spinach• Stabilized rice bran• Strawberries• Tomatoes• Tuna• Turkey• Walnuts• Water• Wheat germ• Yogurt

http://relationskunskap.com 53

• ✣✣ Peaches• ✣✣ Apples• ✣✣ Sweet bell peppers• ✣✣ Celery• ✣✣Nectarines• ✣✣ Strawberries• ✣✣ Cherries• ✣✣ Lettuce• ✣✣Grapes• ✣✣ Pears• ✣✣ Spinach• ✣✣ Potatoes• ✣✣ Carrots• ✣✣Green beans• ✣✣Hot peppers• ✣✣ Cucumbers• ✣✣Raspberries• ✣✣ Plums• ✣✣Oranges• ✣✣ Cauliflower

http://relationskunskap.com 54

http://relationskunskap.com 55

✣✣Onions✣✣ Avocado✣✣ Sweet corn (frozen)✣✣ Pineapple✣✣Mango✣✣ Sweet peas (frozen)✣✣ Asparagus✣✣ Kiwi✣✣ Bananas✣✣ Cabbage✣✣ Broccoli✣✣ Eggplant✣✣ Papaya✣✣ Blueberries✣✣Watermelon✣✣ Sweet potatoes

http://relationskunskap.com 56

Top antioxidanter mat

Small red beans (dried legumes) 11. Strawberries2. Wild blueberries 12. Red Delicious apples3. Red kidney beans 13. Granny Smith apples4. Pinto beans 14. Pecans5. Cultivated blueberries 15. Sweet cherries6. Cranberries 16. Black plums7. Cooked artichokes 17. Cooked russet potatoes8. Blackberries 18. Black beans9. Prunes 19. Plums10. Raspberries 20. Gala apples

Vad försämrar hjärnan ?

• Näringsbrist

• Bristande stöd i uppväxt

• Bristande stöd i skolan

• Toxiner – gifter – lösningsmedel

• Hjärnskakningar – slag mot hjärnan

• Låg nivå av fysisk träning

http://relationskunskap.com 57

Gunillas SPECT-skanning - vila

http://relationskunskap.com 58

Gunillas SPECT-skanning -koncentration

http://relationskunskap.com 59

Gunillas SPECT-skanning vila

http://relationskunskap.com 60

Gunillas SPECT-skanning -koncentration

http://relationskunskap.com 61

Varför är vi så intresserade av detta?

• Gunilla – mycket inre stress genom trauman

• Fysiska och sexuella övergrepp

• Man dog i ALS etc

• Barn som varit sjuka

http://relationskunskap.com 62