en etkili karın egzersizleri

3Ekim2013

11/22/13

EN ETKİLİ KARIN EGZERSİZLERİ

11/22/13

Çekici bir vücut denince, ilk olarak karın kasları akla gelir. Hangi dergiye baksan, modellerin kaslı vücutlarını ve muazzam karın kaslarını görürsün.

Diğer kasların ne kadar sıkı ve iyi görünürse görünsün, karın kasların yoksa ve dar kıyafetler giydiğinde önden göbeğin fırlıyorsa, sıkı karın egzersizleri ve iyi bir diyete ihtiyacın olacaktır. İşte fit bir vücut için karın egzersizleri;

11/22/13

Crunch

11/22/13

Sırt üstü yere veya bir matın üzerine yat. Ellerin başının arkasında ve dizlerin bükülü olsun. Ayaklarını yere düz bas. Tavana doğru bakarak, çene ve göğsünün arasında bir boşluk kalmasını sağla.

Nefes verirken, göğsünü ve omzunu yerden kaldır.

Nefes alırken, yavaşça sırtını tekrar yere yasla.

11/22/13

Plank

11/22/13

Avuç içlerin yerde, omuzların aşağıda, ayak ve bacakların birbirine bitişik olsun. Ayak parmakların yere değecek şekilde yüz üstü yat. Kollarından güç alarak vücudunu yukarı doğru kaldır. Kollarının dümdüz ve avuç içlerinin omuz hizasında olmasına dikkat et. Ağırlığını el ve ayak parmakların arasında dengeleyerek vücudunu olabildiğince düz tut. 30 saniye kadar bu pozisyonda dur.

Bu egzersizi 1-3 dk. kadar çalışabilirsin.

11/22/13

Twist Crunch

11/22/13

Dizlerini 90 derece bükerek yere sırtüstü yat. Ayakların tamamen yere değsin, ellerin başının arkasında olsun. Şimdi, omuzlarını yerden kaldır ve vücudunun belden yukarısını sola doğru hafifçe döndür. Bu hareketin sonunda dirseğin dizine değmeli. Aynı esnada, dizlerini de kendine doğru çekerek dirseğine yaklaştır. Tekrar başlangıç pozisyonuna dön ve hareketi tekrarla.

11/22/13

Crunch Leg Raises

11/22/13

Sırtüstü yere yat ve bacaklarını havaya kaldır. Ellerini kulaklarının arkasına al. Bacaklarının pozisyonunu bozmadan, sağ omzunu yerden kaldırarak yavaşça sola doğru dön.

Başlangıç pozisyonuna dön ve aynı hareketi diğer tarafa doğru yap.

11/22/13

Artık sen de günde 15 dakika ayırarak fit bir vücuda sahip olabilirsin. Bu karın egzersizleri ile hayal ettiğin vücuda kavuşmak oldukça kolay. Hareketleri yaparken yeteri kadar terleyeceksin ve kalori de yakacaksın. Kasların çalışacak ve belirgin hale gelecek. Haydi ne duruyorsun, egzersiz zamanı!