aktivni&zdravi 1/2015 cro

aktivni&zdraviB r o š u r a M e r k u r o s i g u r a n j a z a w e l l n e s s i z d r av l j e

i z da n j e 1./2015.

Blagotvornost vode Zašto već sam prizor vode djeluje blagotvorno

Dinamika u uredu Fit uz ergonomično radno mjesto

Aktivno ljetoKako djeca od malena razvijaju ljubav prema sportu

Put do težine u kojoj se najbolje osjećam

Zdravo tijelo& duh

2 | aktivni&zdravi

Merkur | sadržaj

SadržajNaSlovNi člaNak4 Težina u kojoj se najbolje osjećam.Pitanje ravnoteže: put do težine u kojoj se najbolje osjećate nije obilježen pravi-lima

NačiN živoTa10 Dinamika u uredukako učiniti svoje radno mjesto ergonomičnim

12 vrijeme za predah i sokSvježe napravljeni miksani sokovi od kelja, repe i špinata pomažu detoksikaciji tijela

impresum: vlasnik i izdavač: Merkur versicherung aG, Joanneumring 22, 8010 Graz, [email protected]; broj telefona: 0800/20 60 80;vodstvo projekta Merkur versicherung: Birgit Stampfl; produkcija: Week-end Magazin Steiermark GmbH, Bahnhofgürtel 59, 8020 Graz; redakcija: Yvonne Posch, katharina Robia, Christiane Rössler, Cornelia Stiegler; prijevod i lektura: Jefimija Cvijetić i antonija vidović; grafika: Ronald lind; izrada: hm perfectprintconsult eu; fotografije: Merkur, Thinkstock, istock; naslovnica: iStock

TiJelo & fiTNeSS16 Pravilna prevencijaRano otkrivanje bolesti može spasiti živote. ovdje su najvažniji preventivni pregledi

18 Dječja igrakako djeca od malena otkrivaju zabavu u sportu i koji su sportovi najpogodniji za djecu

TiJelo & DuH22 Blagotvorna vodavoda nas opušta, smanjuje krvni tlak i donosi blagostanje: kako već sam prizor vode djelu-je blagotvorno na nas

24 Mentalno aktivnivrijeme je za trening mozga: osim tijela, i mozgu je potreban redovit trening kako bi dugo ostao fit i sposoban

Naslovni članak

Dječja igra

vrijeme za predah i sok

4

12

18 fot

og

ra

fije

: th

ink

sto

ck

aktivni&zdravi | 3

EditorialDrage čitateljice, dragi čitatelji,

Veseli me da Vas mogu pozdraviti u drugom broju Merkurovog časopisa „aktivni&zdravi“.

Od našeg prvog broja prošlo je nekoliko mjeseci i u tom razdoblju dosta toga dobroga se dogodilo: završili smo uspješno 2014. godinu (na prvom smo mjestu po dobiti prije oporezivanja od svih osiguravajućih društava koja pos-luju u Hrvatskoj); sudjelovali smo na mnogim događanjima, a zajedno s našim poznatim fotografom Damirom Hoykom organizirali smo fotonatječaj s te-mom „Zdravlje i ja“ na kojem su mladi umjetnici- fotografi imali priliku objekti-vom kamere prikazati svoj doživljaj teme zdravlja.

U mjesecima koji su ispred nas pripremamo dosta aktivnosti, a između ostalog, osim Zagrebačkog maratona čiji smo i ove godine partner, jedan smo od glavnih partnera na velikoj konferenciji na temu zdravlja, koja se održava u Zagrebu u listopadu. Ovdje ćemo imati priliku reći nešto više o iskustvima na području zdravstvenog osiguranja i preventive, našeg vlasnika i osnivača, prvog osiguravatelja u Austriji, Merkur Versicherung AG iz Graza, a ujedno ćemo sudionicima konferencije moći predstaviti prednosti dobre i kvalitetne police zdravstvenog osiguranja.

Dolaze topliji dani i sve više razmišljamo kako je pravo vrijeme za početi se baviti nekom fizičkom aktivnosti. Bilo da se bavite sportom aktivno ili rekrea-tivno, na otvorenom ili u zatvorenom prostoru, znajte da je za dug i zdrav život važno biti aktivan te voditi računa o svojem fizičkom, ali i mentalnom zdravlju.

Stranice koje su pred Vama, mogu biti dobar podsjetnik na zdrav i aktivan život te što sve možemo učiniti već danas upravo za sebe.Želim Vam ugodno i aktivno ljeto!

VašMilan Krizmanićpredsjednik Uprave Merkur osiguranja d.d.

fot

og

ra

fije

: Mer

kur

Merkur | naslovni članak

4 | aktivni&zdravi

Jednostavno

FOTO

GR

AFI

JE: P

ixla

nd

/Th

ink

sto

ck


aktivni&zdravi | 5

Tekst: Christiane Rössler

najbolji osjećajPITANJE RAVNOTEŽE. Put do težine u kojoj se najbolje osjećamo nije obilježen pravilima, ograničenjima i strogim dijetama nego samoprihvaćanjem, zdravom hranom i radostima u životu. Najbolji je pokazatelj – naše tijelo. Ono najbolje zna što i koliko trebamo jesti.

FOT

OG

RA

FIJE

: Th

ink

sto

ck

FOTO

GR

AFI

JE: P

ixla

nd

/Th

ink

sto

ck


6 | aktivni&zdravi

Ruku na srce! Znamo mi točno koliko kalorija ima čoko-lada, znamo da je sojino mlijeko lakše za probavu od kravljeg mlijeka i koja je dijeta trenutačno popularna,

no često ne slušamo najboljeg stručnjaka u vezi s unosom hrane: svoje tijelo i njegove instinkte. Posljedica je sljede-ća: “Jedemo slatko iako nemamo teka. Stavljamo drugu porciju tjestenine na tanjur iako naš želudac odavno poka-zuje znakove sitosti, a sadržaj našeg hladnjaka određuju nečije preporuke za dijete”, kaže Sven-David Müller, medi-cinski novinar i nutricionistički asistent iz Weimara, koji je svojim brojnim publikacijama u vezi s prehranom izazvao pozornost. Put do rješenja ne vodi preko još više dijeta i ograničavanja, nego počinje s iskrenom samoocjenom: “Zar je zaista moja tjelesna težina uzrok mojeg nezadovolj-stva? Jesam li uistinu zadovoljna/zadovoljan svojom teži-nom ili sam izgubila/izgubio vjeru u uspjeh svojih nastoja-nja da smršavim?”

Unutarnji kompas za prehranu. Naposljetku, pretilost se svodi na tjelesnu neaktivnost. Često provodimo manje od četiri sata na tjedan s laganim tjelesnim aktivnostima po-

put šetanja ili vožnje biciklom. Krajnje je vrijeme da aktivi-ramo svoj kompas za prehranu i krenemo stazama prema vlastitoj težini u kojoj se najbolje osjećamo. Što to točno znači, zna stručnjak: “To je težina kod koje pitanje o blago-stanju više nema veze s tjelesnom težinom.” Ukratko, to je težina pri kojoj se moj duh nalazi u ravnoteži! To, između ostaloga, znači da tjelesna težina više nije tema o kojoj vrijedi razmišljati. “I upravo ovdje imamo problem u današ-nje vrijeme. Zbog sveprisutnog ludila oko mršavljenja i svagdje objavljivanog izračunavanja indeksa tjelesne mase (engl. Body Mass Index, BMI), svi mi, neovisno o tome koli-ko mjerimo, bivamo suočeni sa svojom tjelesnom težinom, svojim izgledom i prehranom”, napominje Sven-David Müller. Istina je da nam ni BMI vrijednost, ni udio masnoće u tijelu, kao ni tablica kalorija ne mogu pokazati osjećamo li se dobro u svojoj koži. “Upravo suprotno! Ako se stalno držimo jednostranih dijeta, izgubit ćemo osjećaj za vlastito tijelo”, upozorava stručnjak.

Pravilan odabir. Diplomirani psiholog Aljoscha Schwarz i stručni nutricionist Ronald Schweppe razvili su nekonven-

FOTO

GR

AFI

JE: i

Sto

ck/T

hin

kst

ock

, Pix

lan

d/T

hin

kst

ock

, KK


aktivni&zdravi | 7

SvEn-DAvID MüllER MSCMEDICINSKI NOVINAR

“Ni BMI vrijednost, ni udio masnoće u tijelu, kao ni tablica kalorija ne mogu nam pokazati osjećamo li se dobro u svo-joj koži.”

vrati li nam se prirodno i zdravo poimanje hrane, vratit će nam se i težina u kojoj se najbolje osjećamo sama od sebe.

cionalnu metodu (“minus-1-dijeta”) koja će nam pomoći da pronađemo taj režim prehrane koji je zaista dobar za nas: ne zbog visokog udjela vitamina ili niskog udjela kalo-rija, nego zato što je ta prehrana najbolje prilagođena na-šim potrebama. Zbog toga što: “Vrati li nam se prirodno i zdravo poimanje hrane, vratit će nam se i težina u kojoj se najbolje osjećamo sama od sebe“, obećava psiholog Schwarz. Svi možemo postati svjesniji vlastitog odabira. Jedino je pravilo takozvane minus-1-formule: svaki tjedan iz kuhinje moramo izbaciti jednu od osam namirnica, poput mesa, šećera i mliječnih proizvoda. Druga pravila ne postoje. “Važno je samo da tijekom tog razdoblja shvatite kako se osjećate i što se kod vas mijenja”, objašnjava Aljoscha Schwarz. “Možda ćete zapaziti laganu napetost ili pak nepoznat osjećaj blagostanja. Ili ćete izgubiti nešto težine. Može se dogoditi da odjednom mirnije spavate ili da vam se promijeni miris tijela.” Tajna je u promatranju samog sebe. Ono što psiholozi zovu usredotočenost. Vježba je to koja potječe iz budizma. Ako vježbamo usredo-točenost dok jedemo, jasno ćemo osjetiti sebe i vlastite potrebe, postići ćemo unutarnju uravno-teženost i time naposljetku vlastitu težinu u kojoj se najbolje osjećamo. “Ubrzo ćete pronaći način

na koji reagirate na određene namirnice i otkriti umjetnost užitka“, obećava Aljoscha Schwarz. Ukratko, osjetit ćete ako imate pravu stvar na vilici.

Individualni modeli jedenja. Vaša će vas novoaktivirana tjelesna mudrost najzad dovesti do posljednjega koraka, “minus-1-metode”, a taj je da donesete odluku. Jeste li se osjećali odlično dok ste neko vrijeme bili vegetarijanac? Ako jeste, dobili ste ideju da prijeđete na vegetarijansku prehranu ili da u budućnosti pečenje jedete samo nedje-

ljom? A možda ste doživjeli i to da bez redovitoga komada mesa uopće ne možete živjeti. To je sa-

svim u redu. Stručni nutricionist Schweppe tvr-di: “Važno je samo da na kraju tjedna svjesno donesete odluku.”

Pitanje navike. Bitno je znati da odluke posta-ju navika i zbog navika činimo stvari auto- matski, bez obraćanja pozornosti. “Tko pazi na znakove svojeg tijela, prepoznat će vlastite mo-dele jedenja”, ističe stručni nutricionist Sven- David Müller. Ono što sve namirnice koje privre-meno izbacujemo iz kuhinje imaju zajedničko jest da su sve povezane s nesvjesnim pona-šanjem jedenja i pretilošću. Sve počinje sa FO

TOG

RA

FIJE

: iSt

ock

/Th

ink

sto

ck, P

ixla

nd

/Th

ink

sto

ck, K

K


8 | aktivni&zdravi

Najveći mitovi o hraNi

Svijet prehrane prepun je mudrosti i savjeta. Međutim, ako se nešto često ponavlja i ako je napisano s naboljom na-mjerom, to ne znači nužno da je i točno. Razotkrivamo naj-veće laži.

Prva laž: Margarin je manje mastan od maslaca.“Što se tiče sadržaja kalorija i udjela masti, oba su namaza ista”, naglašava nutricionist Sven-David Müller. Možete uži-vati u jedenju obaju namaza ako je riječ o manjim količina-ma.

Druga laž: Ananas sagorijeva mast.Ananas sadržava visok udio enzima bromelaina koji je na dobrom glasu jer navodno sprečava razgradnju masnoće u crijevima i stoga možemo bez brige jesti masno. Nažalost, to nije istina. Iako se bromelainu pripisuje protuupalno dje-lovanje i govori se o pomagaču u probavi bjelančevina, pozitivan učinak ananasa dolazi od visokog udjela vitami-na, minerala i vlakana.

Treća laž: Ako se jede nakon 19 sati, deblja se.Savjet da ne bismo trebali jesti nedugo prije spavanja ima veze s probavom, zbog koje može doći do problema sa snom. Za tjelesnu težinu nije važno u koje doba dana uno-simo kalorije.

Četvrta laž: vitki smo zdraviji nego debeli.Vitko nije uvijek zdravo i debelo nije uvijek bolesno. Stalne dijete mogu biti jednako štetne kao i stalna pretilost. Važ-ne su aktivnost u svakodnevici i uravnotežena prehrana.

Peta laž: lagani smo zbog “light” proizvoda.Zdravo jesti i mršavjeti gotovo je nemoguće ako se u svojoj prehrani koristimo “light” proizvodima. Većina tih namirni-ca zaista sadržava manje šećera i masnoće, ali zato nas sla-bije zasićuju, što dovodi do ukupno češćeg unosa hrane. Na kraju će u želucu opet biti ista količina kalorija.

Šesta laž: Čovjeku je potrebno meso.Ta je tvrdnja pogrešna jer tijelo može izdržati i bez mesa ako se bjelančevine i vitamin B12 unose drugim proizvodi-ma poput jaja, mlijeka i ribe.

Sedma laž: Bez doručka ćemo brže smršavjeti.Često slušamo da nam doručak proširuje želudac i zbog toga postajemo brže gladni. Ne postoje dokazi za tu tvrdnju. Istraživanja iz SAD-a pokazuju da osobe koje redo-vito doručkuju imaju manje problema s tjelesnom teži-nom. Možda zato što tako ne dolazi do nekontroliranog napada gladi u podne. Pogotovo osobe koje rade fizičke poslove i djeca u razvoju nipošto ne smiju propustiti jutar-nji obrok.

Osma laž: Krumpir nas deblja.Nije istina. Krumpir nas čini sitima i kuhan je zdrav te ima malen udio masnoće. Ono što nas deblja jesu masnoća i umaci. Zato što dalje od prženoga krumpira i kroketa! Lo-gično je da su to kalorijske bombe.

šećerom. “Smisao izbacivanja šećera je da mnoge žene koje se odriču šećera osobito jasno osjećaju signale. Čak iako u tom trenutku njihova usredotočenost još nije do-voljno razvijena”, smatra Schwarz. Početi s izbacivanjem prehrambenih dodataka nije dobro jer biste vrlo pozorno morali promatrati kako prehrana bez umjetnih aroma i konzervansa djeluje na tijelo i duh. Izbacivanje brze hrane, mliječnih proizvoda i mesa najviše utječe na tjelesnu teži-nu, dok je odricanje od alkohola ili kave osobito zanimljivo za opažanje modela užitka. Nije bitno koje se tvari trenu-tačno izbjegavaju, cilj je uvijek isti: prekidanje nesvjesnih modela i navika jedenja i oslobađanje iz “ropstva” pre-hrambenih planova i dijetnih pravila. “U današnje vrijeme nije problem taj što ne poznajemo dobronamjerna pravila za prehranu te da zbog toga dolazi do pretilosti, poreme-ćaja jedenja i pogrešne prehrane. Pravi je uzrok nedostatak svijesti”, objašnjavaju Ronald Schweppe i Aljoscha Schwarz. Nemojte zaboraviti: ljudi su različiti. Koliko god se razlikuje-mo po broju cipela i boji očiju, toliko ima razlika i kod naših tjelesnih težina i oblika tijela. Koja sreća!

FOTO

GR

AFI

JE: i

Sto

ck/T

hin

kst

ock

,

aktivni&zdravi | 9

FOTO

GR

AFI

JE: P

ho

tod

isc/

Thin

kst

ock

, iSt

ock

/Th

ink

sto

ck, G

old

man

n, e

dit

ion

a

Način života

Dobro osigurani s Merkur osiguranjemSkrb i štednja, smanjivanje rizika i zaštita vaše obitelji u slučaju neke nezgode: pravo životno osiguranje uštedjet će vam mnogo briga. Merkurovo životno osiguranje prilagođuje se svim vašim potrebama i nudi individualna rješenja i koncepte krojene po vašoj mjeri. Neke su od brojnih mogućnosti, primjerice, klasično životno osiguranje, kreirano da na najbolji način pokrije potrebe za sigurnosti i stvaranjem kapitala ili Merkur Život 15+ koje predstavlja savršenu kompinaciju životnog osiguranja, štednje i osiguranja pri oboljenju od teške bolesti.

Prvi pokusi na miševima pokazali su da specijalne bakterije mogu

ubrzati mršavljenje: oni miševi koji su imali genski najbolji sastav

bakterija u crijevima bili su mršaviji i imali su manje apetita od ostalih.

Pokus se zasniva na činjenici da neke vrste bakterija u crijevima izvlače više kalorija iz hrane od

drugih – njih su u eksperimentu jednostavno izmijenili.

Bez apetita

Šareno i opasnoSlatkiši su često vrlo šareni ne bi li, s jedne strane, privukli pozornost djece

i, s druge, sugerirali visok udio voća i vitamina. Istina je, naravno, drukčija. Bomboni su blistavi zbog umjetnih boja. Iako već od 2010. godine takvi proizvodi moraju obvezno nositi oznaku, ispostavilo se da neki prodavači, osobito na tržnicama i kod nezapakiranih proizvoda, ne ispunjavaju svoje obveze. Pogotovo ako znamo da su

boje (E102, E104, E110, E122 i E129) povezane s pojavom nedostatka pozornosti pa čak i s rakom.

10 | aktivni&zdravi

Tko tvrdi da posao u uredu nije težak, taj se vara. Po-gotovo ako na poslu cijeli dan sjedimo i ako nam ne-dostaje kretanje, na tijelu će se očitovati razni oblici

bolesti: bol u leđima, poremećaji u držanju i kronična mi-grena samo su neki od brojnih (uredskih) simptoma. Za velik je broj ljudi posve uobičajeno u uredu provesti 40 sati i više na tjedan. Profesionalni pisci mogu postići čak 80.000 otkucaja na dan – nije začuđujuće što neki zaposlenici u uredu pate od upale tetive i njezine ovojnice. “Najveći je problem što se ljudi na poslu i kad su slobodni premalo kreću”, kaže Christine Feichtinger iz Centra za medicinu rada u Linzu u vezi s najgorim uzročnikom tjelesnih tegoba u uredu. “Prije su to bili građevinari koji su patili od problema s potrošenim međupršljenskim diskovima, a

Dinamično uBOL U LEĐIMA, MIGRENA I TEŠKE NOGE – tko cijeli dan radi za računalom, može izbjeći poslovne „nuspojave“ s ergonomično uređenim radnim mjestom

ERGONOMIČNO RADNO MJESTO

●● Dinamično sjedenje: stolac s podesivim naslonom●● Alternativa: lopta za pilates ili jastuci za balansiranje●● Kretanje u uredu: vježbe za stražnji vrat i hodanje●● Položaj stola: pravi kut između podlaktica i nadlaktica, stol na visini laktova

●● Visina stolca: pravi kut između potkoljenica i natkoljenica

●● Podešavanje ekrana: prvi red na ekranu malo je ispod visine očiju, pogled prema dolje

●● Klimatizacija prostora: biljke za čišći zrak, bez bliještanja, radno mjesto paralelno s prozorom

FO

TOG

RA

FIJE

: Go

od

sho

ot/

Thin

kst

ock

Merkur | način života


aktivni&zdravi | 11

uredudanas pate zaposlenici u uredima.” Sjedenje u uredu slabi mišiće leđa, trupa i trbuha, a upravo to su mišićne skupine koje su najvažnije za djelo-tvorno podupiranje kralježnice.

Mobilnost u uredu. “Kretanje je naj- važnije”, kaže liječnica za medicinu rada, Christine Feichtinger. “Ako se ne zalijepite za stolac i redovito istežete noge, uvelike ćete opustiti napete mišiće i poboljšati rad metabo- lizma.” Postoje posebne gimnastičke vježbe koje opu-štaju tijelo i koje su namijenjene lakoj izvedbi u uredu. “Primjerice, nagnite glavu na lijevu i onda na desnu F

OTO

GR

AFI

JE: G

oo

dsh

oo

t/Th

ink

sto

ck

stranu te zatim naprijed i nazad! Te vježbe opuštaju napete mišiće stražnjeg vrata”, preporučuje Feichtinger. “Za zdravije držanje tijela dodatno vam pomažu alter-native za sjedenje poput lopte za pilates”, dodaje stručnjakinja.

Ergonomično radno mjesto. Da uredski posao ne bi postao mučenje

tijela, potrebno je pri uređenju radnog mjesta ostvariti što veću ergonomiju. Struč-

njaci medicine rada imaju jasnu predodžbu o tome kako ergonomično radno mjesto treba izgledati. “Idealan radni stolac treba imati naslone za ruke kako bi se rasteretio stražnji vrat. Naslon za leđa treba biti podesiv po nagibu i popustiti ako se naslonimo. Visina sjedne plohe mora biti takva da ne ometa cirkulaciju u bedrima, a izme-đu njih i potkoljenica treba biti kut od 90°”, objašnjava liječnica za medicinu rada, Feichtinger. Savjet: “Budite uvijek u pokretu, iako sjedite. Najbolje je uvijek mijenjati položaj sjedenja.” Razmjeri stola trebaju omogućiti pravi kut prema nadlakticama. Nije povoljno sjediti previše blizu ekrana nego održati udaljenost od najmanje 50 centimetara. Idealna je udaljenost između 60 i 70 centimetara. Pritom bi pogled trebao biti usmjeren lagano prema dolje, kako bi se opustili mišići stražnjeg vrata i očiju.

Zdrav dohvat ruke. Određeni zahtjevi postoje i za tipkovnicu i miš. Najbolje su tipkovnice koje ko-

risnik može postaviti odvojeno od ekrana s kosinom prema gore. “Ergonomičan miš

oblikovan je i prilagođen obliku ruke. Stra-žnji je dio zaokružen i izražen prema gore, dok prema prednjem dijelu postaje širi i plosnat kako bi se prsti mogli prirodno raširiti”, objašnjava Feichtinger. I nakon što radni dan završi, umorni zaposlenici trebaju se za izbjegavanje tjelesnih i duhovnih tegoba preventivno baviti sportovima poput nordijskog hodanja,

pilatesa, joge ili vježbama za opuštanje poput autogenog treninga, savjetuje

liječnica za medicinu rada.

Tekst: Yvonne Posch

Sobne biljke povećavaju vlagu zraka i poboljšavaju klimu prostorije.


12 | aktivni&zdravi

Priznajem, zeleni kelj, peršin i cikla u prvi mah ne zvuče kao ukusni sastojci za vaš blender. Međutim, ako se točno kombiniraju, te će vam vrste povrća pružiti tre-

nutke vrhunskog užitka sa zdravim nuspojavama. “Detoks” odnosno “pročišćavanje” čarobne su riječi za jetra, bu- brege i kožu. Ti čarobni napitci napravljeni od voća, povrća i biljaka poznati su i kao eliksiri ljepote zbog sadržaja vital-nih tvari. Te su tvari zaista svemoguće: koža se pomlađuje, a vezivno tkivo postaje čvršće. Njihovi enzimi i balastne tvari poboljšavaju probavu, daju osjećaj sitosti i djeluju po-voljno na funkcije tijela. Zna to i ginekolog i stručnjak za detoksikaciju, Christian Matthai: “Detoks sokovi pomažu pri izbacivanju toksina iz tijela.”

Zeleno, zeleno, zeleno... “Sirovo zeleno lisnato povrće sadržava najviše vitalnih tvari”, dodaje Matthai. Za svjež izgled tena, primjerice, brinu se kelj i peršin. A zašto je kelj savršen kao sastojak za sokove? Zbog svojeg vitamina C! Time štiti imunosni sustav. Ali i njegov vitamin A poznat je po skupljanju radikala, čime sprečava oštećenje stanica te djeluje preventivno na rak. No to nipošto nije sve: zeleni kelj “puca” količinom vitamina K, E, B1, B2 i B3 te sadržava velik udio kalcija, beta-karotena, željeza, magnezija,

Zdravlje iz čašeDEToKS SoKoviMA: Ne mora to uvijek biti sok od naranče! Zeleni kelj, peršin, cikla i ostala zdrava „ekipa“ unose raznolikost u čašu i usput čine nešto dobro za tijelo.

FOT

Og

ra

Fije

: iSt

ock

/Th

ink

sto

ck

omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Dakle, ako želite ljepšu kožu, držite se zelenog povrća – velik broj hranjivih tvari može ukloniti čak i akne. Peršin je također vrlo dobar u soku, tvrdi stručnjak. “Peršin sprečava kamence u bubre-gu i mjehuru kao i upale urinarnog trakta i poboljšava lučenje mokraće. Na taj se način uzročnici bolesti ispiru iz organizma.” Kalij u kelju djeluje povoljno na detoksikaciju i otklanjanje toksina.

Crveno, crveno, crveno... Tko pati od visokoga krvnog tlaka, treba često piti sok od cikle. Najnovija istraživanja do-kazala su da nitrati u cikli pridonose smanjenju krvnog tlaka. Uz to, cikla pročišćuje tijelo i djeluje prirodno kao po-magač za detoksikaciju iznutra. Betanin i folna kiselina koje cikla sadržava jačaju srce i ubrzavaju rad jetre i žučnog mjehura. A željezo cikle obnavlja krv.

Pravilna mješavina. iako ovi sokovi imaju vrlo dobar učinak na zdravlje, ne smije se pretjerivati. “Mnogi počinju s dijetom od tjedan dana. To nije dobro i preporučujem jedanput na tjedan za detoksikaciju”, savjetuje Christian Matthai.

Tekst: Christiane Rössler


aktivni&zdravi | 13

FOT

Og

ra

Fije

: iSt

ock

/Th

ink

sto

ck


14 | aktivni&zdravi

Recepti

Zelena bomba za kožu (za dvije porcije)Četiri šalice zelenoga kelja, četiri šalice špinata, dva kivija i tri jabuke izmiksati u blenderu, zatim dodati čašu svježeg soka od naranče. Za ekstrasvježinu jednostavno dodajte krastavac.

Slatka detoksikacija (za dvije porcije)Dvije šake špinata, dvije šake zelene salate, jednu jabuku, sok od polovice limuna, jednu bananu i 200 ml vode dobro izmiksati u blenderu. Za dodatno rashlađenje dodajte nekoliko kockica leda, izmiješajte i krenite s detoksikaci-jom.

Crveni pročišćivač (za dvije porcije)Pola cikle (oljuštene) izmiješati u blenderu sa 100 g mrkve, jednom velikom jabukom (ili dvije manje), malo đumbira i polovicom naranče. vitamin C iz jabuke i naranče potreban je za ugradnju željeza iz cikle u tijelo.

Ljetni lahor (za dvije porcije)Sok od četvrtine limuna, jednu krušku, jednu šaku peršina, dvije datule, 200 ml soka od mrkve i nekoliko kockica leda dobro izmiksati. ovisno o jačini blendera, datulje najprije treba sitno isjeckati a mrkve prethodno iscijediti u sokovni-ku.

FOT

Og

ra

Fije

: iSt

ock

/Th

ink

sto

ck

aktivni&zdravi | 15

FOTO

GR

AFI

JE: i

Sto

ck/T

hin

kst

ock

, Hey

man

s Tr

imil

in, G

old

man

n, K

öse

l

Tijelo & fitness

Skakutanjem do vitke linijeTko kaže da su trampolini samo za djecu? Mali trampolin pogodna je oprema za vježbanje odraslih pa čak i za starije osobe. Vibracije takozvanog reboundera stimuli-raju kardiovaskularni sustav, jačaju mišiće te imunosni i limfni sustav. Nije ni potrebno naglo skakanje, čak i lagane vježbe joge i pilatesa zbog nestabilne podloge imaju velik učinak na ojačanje tijela. Na fotografiji: Heymans Trimilin, oko 120 eura.

Dijabetes sve češćiPosljednjih 17 godina broj oboljelih od dijabetesa (tip 2) naglo je porastao. Do 2030. godine stručnjaci očekuju dodatan porast udjela oboljelih od 35 %. Kao uzročnici se s jedne strane navode sve veće starenje društva, a s druge čimbenici poput pretilosti i visokog udjela masnoće u krvi. Čak i trudnički dijabetes, koji nakon trudnoće nestaje, povećava rizik od ponovnog oboljenja.

Poznata je činjenica da dojenje beba uvelike pridonosi njihovu

imunosnom sustavu. Nova istraživanja dokazuju da hranjivo majčino mlijeko može još više od

toga: dojenčad koju su majke dojile imala je u kasnijem životu

bolje ishode kod testova inteligencije i više poslovnog

uspjeha u usporedbi s bebama koje su dojene bocom. Tek u

razdoblju od trideset godina svi su bili ponovno na istom.

Dojenje je za pametnije

Merkur | tijelo & fitness

16 | aktivni&zdravi

Teška istina: Čovjek ne postaje mlađi, samo stariji. Sva-kom godinom života raste opasnost za tjelesne mane. Tko želi ostarjeti na zdrav način, redovito treba

ići na pretrage da bi se bolesti što ranije otkrile i suzbile. Preventivni pregledi imaju dvostruku učinkovitost pri suz-bijanju zdravstvenih problema. S jedne strane, liječnik koji obavlja pregled upozorava na čimbenike rizika – ako paci-jent slijedi liječničke upute, znatno će smanjiti rizike za oboljenja. S druge strane, pretrage služe za rano otkrivanje bolesti: što ranije otkriće bolesti, to više vremena za medi-cinske protumjere.

Težišta pretraga. Kod preventivnih pregleda bolesti kardiovaskularnog sustava i pregledi koji otkrivaju rak mo-

Blagovremenootkriće

PREVENTIVNI PREGLEDI. Osim zdravog načina života, bitni su i redoviti kontrolni pregledi za prevenciju bolesti. Osobito kod opasnih bolesti poput raka preventivni pregledi mogu spasiti živote.

raju biti u prvom redu – ta su oboljenja zaslužna za većinu smrtnih slučajeva. Osobito kod bolesti kardiovaskularnog sustava bitno je rano otkrivanje čimbenika rizika: dijabetes, povišen krvni tlak, pretilost, povišene vrijednosti kolestero-la i često konzumiranje cigareta najčešći su uzročnici srča-nog udara i drugih bolesti. Ako smanjite čimbenike rizika, to je već najbolja prevencija – redovitim sportskim aktiv-nostima i zdravim načinom života možete značajno sma-njiti rizike za oboljenja kardiovaskularnog sustava. U sklopu preventivnih pregleda dobivaju se rezultati trenutačnog stanja. Ako se u nalazima pojave nepoželjno povišene vrijednosti, još se mnogo toga može spriječiti zdravim načinom života umjesto lijekovima. Neke bolesti poput dijabetesa duže vrijeme ne uzrokuju gotovo nikakve simp- FO

TOg

ra

Fije

: iSt

ock

/Th

ink

sto

ck

Tekst: Cornelia Stiegler


aktivni&zdravi | 17

Svake dvije godine žene između 45 i 69 godina

trebaju ići na preventivne preglede raka dojke.

redoviti kontrolni pregledi važni su za rano otkrivanje opasnih bolesti.FO

TOg

ra

Fije

: iSt

ock

/Th

ink

sto

ck

tome. Stoga je preventivni pregled izrazito važan da bi se dugoročno spriječila oštećenja koja nastaju zbog neotkrivenih oboljenja.

genske promjene. Rak je jedan od najučestalijih uzročni-ka smrti i stopa njime uzrokovanih smrtnih slučajeva iznosi oko 50 posto (ovisno o vrsti karcinoma) te se zbog toga nipošto ne smije podcijeniti. Oboljenja od raka uzrokovana su genskim promjenama. U većini slučajeva (oko 90 posto) tek nakon rođenja dolazi do takvih promjena – zbog dima cigareta, UV zraka, kemikalija, alkohola ili ne- zdrave hrane. Opasne mutacije vrlo su rijetko genski na- slijeđene. Tko nije imao slučajeve raka u obitelji, taj je sre-tan, no nije nužno imun na oboljenje od te bolesti. Još uvijek vrijedi pravilo: najbolja je prevencija zdrav način života.

redovite kontrole. Rak dojke ubraja se među najčešće vrste raka. Stoga se ženama u dobi između 45 i 69 godina

radi ranog otkrivanja raka dojke preporučuje mamografija svake dvije godine. Također postoji i program za rano otkrivanje raka crijeva. Preporučuje se hemokult testiranje (pregled stolice) jednom godišnje, a svakih se deset godi-na treba podvrgnuti kolonoskopiji.

Posljedice pušenja. Rak pluća također je jedan od naju-čestalijih vrsta raka i broj oboljelih žena kontinuirano raste. Ponovno se ističe važnost rane dijagnoze. Kod raka pluća prvi simptomi poput kašlja i otežanog disanja pojavljuju se, u usporedbi s drugim oboljenjima, dosta kasno. Međutim, ako se bolest otkrije tek u naprednijem stadiju, šansa za preživljavanje iznosi samo 15 %. Osobito rizične skupine kao što su pušači ili bivši pušači trebaju voditi računa o redovitim pregledima. Ako se rak pluća blagovre-meno otkrije, šansa za preživljavanje povećava se na 70 %. S pomoću kompjutorske tomografije tumori pluća mogli bi se još ranije otkriti; trenutačno se u Austriji radi na takvom programu za preventivne pretrage.

18 | aktivni&zdravi


Dječja igra

FOTO

GR

AFI

JE: i

Sto

ck/T

hin

kst

ock

, In

gra

m P

ub

lish

ing

/Th

ink

sto

ck

aktivni&zdravi | 19


Tekst: Katharina Robia

Uzbudljive videoigrice, šareni crtići i stripovi, najnovi-ja lutka i autići: brojna iskušenja za igranje kod kuće. Katkad nije baš jednostavan posao podići mališane

s kauča. Međutim, ima najmanje isto toliko razloga (ako ne i više) za mijenjanje zgubidanskoga života. Ne samo da kre-tanje na svježem zraku godi, sport je i zdrav, jača socijalne vještine i vrlo je zabavan, osobito s drugom djecom.

Aktualne teme. Pretilost je u porastu. Prema podacima austrijskog ministarstva zdravstva petina djevojčica i dječaka uzrasta od 7 do 14 godina pretila je, dok se za 6 % do 9 % smatra da je izrazito pretilo. Tako njima, između ostalog, prijete prerana oboljenja kardiovaskularnog susta-va, dijabetes i ekstremno rano pojave iskorištenih kostiju i zglobova. Pretilost nije jedino zlo koje potječe od manjka kretanja. Dekoncentracija, nespretnost i poteškoće sa spa-vanjem mogu biti posljedica radnji koje se obavljaju pretežno sjedeći.

Kretanje je tako zdravo. Već se u djetinjstvu polaže kamen temeljac za stanje zdravlja u starosti. Osobe koje su kao djeca otkrile zabavu u aktivnostima i sportu, bit će i u starosti većinom više motivirane. Osim toga, sport se može sagledati i s točke prevencije. Osobe koje se u mladosti mnogo kreću mogu spriječiti moguća oboljenja kralježnice koja bi se pojavila u kasnijoj dobi. Štoviše, sport potiče i motoriku, sposobnost brzog reagiranja, osjetilo ravnoteže i koordinaciju. Prema mišljenju stručnjaka potrebno je oko 60 minuta kretanja na dan, a tijekom tih aktivnosti djeca se mogu slobodno znojiti. Uostalom, tijekom sportskih aktiv-nosti i igranja djeca vježbaju socijalne vještine: uče da pos-toje pravila, uče što je timski duh, a što pravednost.

SPORT ZA DJECU. Na mlađima svijet ostaje – stoga ih već rano trebamo učiti da je kretanje zabavno i poticati ih na vježbanje. Koliko je važno kretanje za djecu i koji su sportovi zaista zanimljivi

FOTO

GR

AFI

JE: i

Sto

ck/T

hin

kst

ock

, In

gra

m P

ub

lish

ing

/Th

ink

sto

ck


20 | aktivni&zdravi

Koji sport za koje dijete? Naravno da u prvim godinama života mališani još trebaju roditelje koji se zajedno s njima bave sportom. Već za najmanje, za bebe od 6 mjeseci, po-dobno je kretanje poput specijalne joge za mame i bebe ili plivanja za bebe. Nešto kasnije, u dobi od 4. ili 5. godine, djeca se mogu ispuhati na biciklu, nogometu ili plivanju.

Kako ih motivirati na kretanje? Ako vaše dijete ne želi vježbati, neće pomoći zabrane ili prisiljavanje. Najprije bi pomoglo prirodno uvođenje lagane aktivnosti u svakod-nevicu. Kraće udaljenosti možete prijeći i pješice, biciklom ili rolama. Uostalom, izazovi mogu probuditi djetetovu ambicioznost. Čak ni najveće lijenčine neće odoljeti ako ih upitate: „Što misliš, hoćeš li se uspjeti popeti na ovo stab-

lo?“ Djecu kojima kretanje nije zabavno mogu motivirati prijatelji i obitelj. Svakako, sport u grupi zabavan je i opuštene igre s prijateljima odlična su aktivnost.

Ne rade kao švicarski satovi. Ponedjeljkom na nogomet, srijedom na trening karatea, a petkom je već rezerviran te-niski teren. Ali oprezno, djeca nisu „švicarski sat“! Ne smije se zaboraviti da i ona trebaju vremena za sebe. Preopterećenje i roditelji koji su previše ambiciozni mogu uzrokovati negativan učinak na motivaciju najmlađih i izazvati njihov žestok otpor. Bolje je prijaviti djecu na manje, ali kvalitetnije tečajeve. Ostatak vremena višak energije mogu ispustiti u igri s prijateljima na otvorenom. To je opuštenije, ali isto tako učinkovito.

Sportske aktivnosti i tečajevi za djecu zdravi su samo ako nisu na silu.

Sport s drugom djecom toliko je zabavan!

FOTO

GR

AFI

JE: P

ure

Sto

ck/T

hin

kst

ock

, Mo

od

bo

ard

/Th

ink

sto

ck

aktivni&zdravi | 21

Bolest koja ugrožava privatni život i smanjuje sposobnost uživanja: sve je veći

broj osoba s bolesnom predanošću poslu. Takve osobe rade znatno više prekovre-meno i teže perfekcionizmu jer zapravo

pokušavaju nešto potisnuti. Zadaci na poslu skreću im pozornost s drugih problema. Ako su ugrožene osobe

prinuđene predahnuti, dolazi do istih simptoma „odvikavanja“ kao kod drugih ovisnika. Stignu li do te točke, potrebna

im je psihološka pomoć.

Dijagnoza: radoholizam

Duh & duša

Loše ste spavali? Mit o punom mjesecuNoćne more, razdražljivost i loš san: okrivljujemo pun mjesec za mnoge negativne utjecaje na ljudsko blagostanje. Istraživači su se pozabavili tim prazno-vjerjem i analizirali faze

sna za vrijeme punog i za vrijeme mladog mjeseca. Zaista, za vrijeme punog mjeseca ispitanici su imali nemirniji san i spavali su kraće za razliku od drugih noći. Doduše, za njihov loš san nije bio odgovoran mjesec nego povećano osvjetljenje tijekom noći punog mjeseca.

Trećina se osjeća debeloZaprepašćujući rezultati anketa u Austriji: velik broj učenica i učenika smatra da je debelo iako je prema istraživanjima pretila najviše četvrtina. Nove kampanje u školama i videofilmovi upozoravaju na strašne posljedice iskrivlje-nog opažanja vlastitog tijela: dijeta je potrebna samo ako je indeks tjelesne mase (BMI) viši od 25. Osobama koje se i s normalnom tjelesnom težinom osjećaju debelima prijeti oboljenje od anoreksije ili bulimije (prekomjerno jedenje i zatim nagoni povraćanja) s doživotnim tjelesnim posljedicama.

FOTO

GR

AFI

JE: D

igit

al V

isio

n/T

hin

kst

ock

, iSt

ock

/Th

ink

sto

ck, e

dit

ion

a, n

ovu

m p

ro

22 | aktivni&zdravi

Merkur | tijelo & duh

Tekst: Cornelia Stiegler

Postoje brojne mogućnosti opuštanja u vodi i pokraj vode: kupanje u kadi, masaža pod vodom i ravno- mjerno plivanje povoljni su za tijelo i duh. Međutim,

ne morate uvijek uskočiti u vodu da biste se opustili. Do-voljno je samo da vidite jezero ili čujete šum tekuće vode za oslobađanje od stresa. Promatranje akvarija i ribica koje bez težine mirno plivaju dokazano smanjuje krvni tlak. Brojna istraživanja pokazuju u kolikoj mjeri podvodni svijet utječe na naše raspoloženje. Nervozna djeca koja su treba-la recitirati tekst naglas, smirila su se ako su prethodno pro-matrala akvarij. Zato ih mnogi liječnici imaju u čekaonicama da bi pacijente oslobodili straha od pregleda.

Nježan zvuk vode. Za smanjenje kortizola, hormona stre-sa u krvi, pomaže promatranje ribica kako plivaju i slušanje žuborenja koje proizvode pumpe i filtri za vodu. Psiholozi objašnjavaju zašto nam slušanje tih zvukova toliko godi i

Blagotvornavoda

KAKO NAS TAJ ŠUM OPUŠTA. Jasno je da na našem planetu ne bi bilo života bez vode. No još uvijek mnogi podcjenjuju tu prozirnu tekućinu koja je izvor mladosti i oslobađa od stresa samom svojom prisutnošću.

zašto ima opuštajući učinak. Naime, podsjećaju nas na ono što smo u životu najprije zapazili: na plodnu vodu koja nas je štitila u majčinu trbuhu. Zato nas i sobna fontana ili CD s nježnim zvukovima potoka umiruje – zbog podsvjesno pozitivnog sjećanja uz šum se vode osjećamo sigurno i zaštićeno.

Uskočiti i opustiti se. Nova studija otkrila je da je kupanje u toploj vodi јedna od najboljih metoda za smanjivanje stresa. Pokrajinska klinika St. Pölten i Medicinsko sveučilište u Grazu proveli su studiju u štajerskim toplicama gdje su ispitanici pod stresom dobili tri vrste tretmana za umirenje. Trećina sudionika kupala se 25 minuta u termalnoj vodi, druga trećina opuštala se u prostoriji za odmaranje, a treća je skupina sudjelovala u aktivnom vježbanju za opuštanje, u takozvanoj progresivnoj relaksaciji mišića (prema Jacobsonu). Izmjeren je sadržaj kortizola u slini prije i FO

TOg

ra

Fije

: Pri

vatn

o, i

Sto

ck/T

hin

kst

ock

aktivni&zdravi | 23


FOTO

gr

aFi

je: P

riva

tno

, iSt

ock

/Th

ink

sto

ck

Zašto voda ima povoljan učinak na našu tjelesnu dobrobit?S jedne strane, tu pojavu možemo objasniti s pomoću ljudskog tijela koje se sastoji od 70 % vode. Znači da smo u vodi okruženi onim elementom koji se nalazi u nama i od kojega potječemo. S druge strane, voda nas podsjeća na stanje u majčinu trbuhu i tako se osjećamo sigurno i zaštićeno.

Što su točno akvaaktivnosti?Akvaaktivnosti sastoje se od dva dijela, od Watsu – Shiatsu u vodi i od plesanja u vodi. Obje se metode koriste za opuštanje osoba pod vodom. Za razliku od masaža na suhom, pokreti u vodi mogu ići u tri dimenzije.

Kako to izgleda, plesanje u vodi?Kod te metode tijelo klijenata pluta pod vodom, pri čemu oni osjećaju bestežinsko stanje. Također su važne pravilne tehnike disanja.

Kako se kod kuće možemo koristiti povoljnim aspektima vode i primijeniti akvaaktivnosti?Možete se primjerice kupati u kadi s toplom vodom i pažljivo promatrati što je vašem tijelu potrebno. Gdje su blokade i kojem dijelu tijela treba što? Na taj dio tijela nježno spustite svoju ruku. U bazenima, ili po mogućnosti u termalnoj vodi, možete vježbati u dvoje. Jedna od vježbi jest ležanje na leđima u vodi dok druga osoba potpomaže. Za pomagača to ne treba biti naporno i osoba koja leži treba plutati sama od sebe uz samo malo stabilizacije.

elvira ilmiNgPreDSJeDNICA KrOvNOG SAveZA ZA AKvAAKTIvNOSTI

INTERVJU

poslije. Dodatno je provedena anketa kako se sudionici zaista osjećaju. rezultat: Kupka u termalnoj vodi u istoj je mjeri smanjila stres kao i vježbe za opuštanje, samo što su osobe koje su se kupale bile znatno zadovoljnije.

Plutanje u vodi. I hladnija nas voda opušta ako se u njoj aktivno krećemo. Plivanje pripada vrsti sportova koji najviše umiruju. Zbog ravnomjernih trodimenzionalnih kretnji i bestežinskog stanja u vodi, ono ima gotovo medi-tativan učinak. Uz to, plivanje nema rizika od povreda. Najzdraviji način plivanja jest plivanje na leđima. Kod prsnog stila plivanja glava se mora podignuti iz vode u grču, što dodatno opterećuje vratnu kralježnicu i ne dopušta osjećaj bestežinskog stanja zbog položaja tijela koje zbog težine kukova tone. Zato se bolje okrenite na leđa i koristite se pomagalima poput tube za plivanje.


24 | aktivni&zdravi

Mentalno aktivni

Svi naši termini sačuvani su u pametnim telefonima, telefonske brojeve nitko više ne zna napamet i, ako se nečega ne možemo sjetiti, odmah ćemo pitati

Google. U mnogim područjima života mozak se manje op-terećuje nego prije. Suprotno tome, svaki smo dan pre-plavljeni podražajima iz medija, reklama i ostaloga okoliša. Stoga stručnjaci osobito starijim osobama preporučuju da ciljano treniraju svoj mozak. Iako je trening za mozak važan i za one mlađe. U mlađoj dobi fitnessu mozga možemo pri-donijeti s pomoću jednostavnih vježbi i istodobno sačuva-ti njegove sposobnosti za kasnije. Liselotte Bäcker iz Studi-

ja za doživotno učenje naglašava: “Za naš mozak vrijedi sljedeće: ili se koristi njime ili će zahrđati.”

Zdravo vježbanje mozga. Sposobnost mozga smanjuje se tijekom starenja. Osobito nakon završetka poslovnog života dobivamo sve manje impulsa, izazova ili novoga što bi se trebalo naučiti. Ipak, trening za mozak podoban je za sve starosne dobi – osobito u današnje vrijeme koje je obi-lježeno s previše podražaja. Katharina Turecek, autorica knjige Duhovno fit i voditeljica “a-head” – instituta za trening mozga, objašnjava važnost vježbanja: “Mozgu su

Tekst: Katharina Robia

TRENING ZA MOZAK. Bavimo se sportom i pazimo na hranu da bismo ostali fit – no često zaboravljamo na drugu vrstu treninga. I mozgu su potrebni izazovi.



aktivni&zdravi | 25

LiseLotte BäckerSTUDIO ZA DOŽIVOTNO UČENJE

„Što intenzivnije treniramo mozak (a mozak je sposoban doživotno učiti), to će bolja biti naša mentalna sposobnost – čak i u visokoj starosti.“

Fot

oG

rA

FiJe

: Br

An

d X

Pic

tu

res

/th

ink

st

oc

k, i

st

oc

k/t

hin

ks

to

ck

, Pr

ivA

tn

o, i

Zd

Av

Ač

kr

en

n v

er

LAG

potrebni redoviti podražaji. Znamo da osobe koje su bile prinuđene na dugo ležanje nakon prometne nesreće ili operacije gube mišićnu masu – i to vrlo brzo. Upravo to se događa i kod naših nervnih stanica ako nema podražaja. Način izvedbe vježbi vaša je odluka. Važno je jedino da tre-ning treba biti raznovrstan – mozak se brzo navikava na vježbe. No “još je važnija zabava tijekom treninga”, objašnjava Bäcker.

ukidanje rutina. U svakodnevnom životu možemo lako vježbati mozak ako se svjesno sjetimo svojih navika i

potom – djelujemo suprotno našim navikama. Bäcker po-tvrđuje da je takav pristup pravilan: “Odradite jednom svo-je rutinske radnje sasvim drukčije i potaknite suradnju iz-među desne i lijeve polovice mozga. Ako pišete desnom rukom, operite zube lijevom rukom – a ljevoruki neka uči-ne suprotno.” Novi zadaci zahtijevaju i potiču funkcije na-šeg mozga.

Zdravo tijelo, zdrav mozak. Poznato je da tijelo stoji u vezi s duhom. “Tri stupa odlučujuća su za fitness našeg mozga: trening mozga, tjelesni fitness i duševno blagosta-nje”, kaže Turecek. Pritom nije dovoljno trenirati samo mo-zak. Dokazano je da sportska aktivnost utječe na funkcije sinapsa, živčanih stanica i moždanih areala. Mens sana in corpore sano – u zdravom tijelu zaista je zdrav duh. Iako je rimski pjesnik Juvenal prije 2000 godina najvjerojatnije bio ironičan, ta je izreka točna – barem ako se odnosi na men-talnu sposobnost. Naposljetku, tjelesnim aktivnostima i ti-jelo i mozak dobivaju više kisika.

hrana za mozak. Takozvana studentska hrana zaslužila je svoje ime: orasi imaju posebno visok udio omega-3 masnih kiselina koje su vrlo bitne za naš mozak. Ostali kla-sični dobavljači te esencijalne masti jesu ribe poput sleđa, lososa i srdela. Bolju sposobnost osim masnih kiselina poti-ču i mineralne tvari poput magnezija, kalija, kalcija te fosfo-ra kao i vitamina B, C i E. Da bismo potpomogli svojemu mentalnom aparatu, trebamo jesti voće i povrće (na pri-mjer mrkvu, ciklu, kruške) i proso ili amarant. Ako pazimo na zdravu i ujednačenu prehranu, možemo izbaciti do- datke prehrani jer oni “ne mogu zamijeniti ujednačenu prehranu bogatu vitaminima, svježim voćem i povrćem”, smatra Katharina Turecek.

Merkur | dječji kutak

26 | aktivni&zdravi

Kutak za djecu

Doviđenja dosadnom kruhu s maslacem, zbogom slabunjavom

sendviču… što kažete na to da se odjednom pojave slatke bube od rajčica ili svježi ježići od kruške za

užinu? Lubenice se pretvaraju u Angry Birds, a krastavci u ljute krokodile –

pustite kreativnosti na volju. Savjete i ideje možeš pronaći na internetskoj

stranici ichkoche.at

Kakvi ražnjići!

Slalom mravi. Odredi u kojem smjeru da hodaju mravi. Kako to? Treba ti jedan papir (dimenzije A4 ili veći), četiri kamena, kocka šećera i šalica vode. Postavi papir na tlo u šumi,

na livadi, na terasi ili bilo gdje pokraj mravlje staze. Pričvrsti papir kamenjem. Pokapaj kocku šećera s malo vode i povuci kocku preko papira i tako nacrtaj stazu za mrave. Savjet: Kocku šećera morat ćeš češće močiti vodom. Što će se dogoditi? Nakon kratkog vremena mravi će osjetiti šećer i dopuzati na

tvoj papir. Oni će hodati točno onom stazom koju si ti nacrtala/nacrtao.

Možeš li prepoznati stazu na ovoj stranici?

Dva mišića šetaju se po polju. Odjednom naleti šišmiš. Uto jedan mišić drugomu: “Kad odrastem, i ja ću biti pilot!”

Koji ćeš broj dobiti ako zbrojiš sve točke koje ne vidiš?

Zabavno znanjeŠto su “magareće uši” u knjizi?

Gotovo nitko neće pročitati debelu knjigu o Harryju Potteru odjed-nom. Ipak, mora se ići u školu, na spavanje ili jesti. Da biste se kasnije vratili na istu stranicu na kojoj ste stali, možete je zabilježiti ubacivanjem papirića. Međutim, neki ljudi savijaju uglove listova u knjizi. Time prave knjizi „magareće uši“. Zašto se one tako zovu? Magar-ci imaju savijene uši kad se rode. Zato se savijeni listovi knjige također zovu „magareće uši“.

Rješenje:29

Zabava za istraživače

FOTO

GR

AFI

JE: i

Sto

ck/T

hin

kst

ock

, izd

avač

wis

sen

med

ia V

erla

g

Zagonetka

Smijeh i zabava

Merkur | dječji kutak

aktivni&zdravi | 27

FOTO

GR

AFI

JE: i

Sto

ck/T

hin

kst

ock

, izd

avač

wis

sen

med

ia V

erla

g

Za kreativne ljubitelje slatkiša, za slatke istraživače,

velike majstore računanja i malene “pametnjakoviće”.

Ljubitelji poslastica, čujte! Ovoga proljeća tanjuri će vam biti šareni: zabavni muffini, ljepuškaste

Cake Pop (kuglice na štapiću) i šećerasti kolačići oduševit će vaše prijatelje i usput donijeti

ljepljive prstiće. U ovim muffin-divovima (slika), zebra-kolačićima i gusjenicama od jagode

mogu uživati i alergičari. Na ovoj ćete stranici pronaći mnogo divnih recepata za poslastice

bez alergena: http://www.kochtrotz.de (na njemačkom jeziku) i http://www.kolacibezjaja.

com/ (na hrvatskom jeziku)

Zabavne poslastice (za sve)

Jaje u bociNapuni umivaonik vrućom vodom i spusti praznu staklenu bocu s nešto širim otvorom u vodu kako bi se ugrijala. Zatim postavi tvrdo kuhano i oljušteno jaje na otvor boce i spusti bocu na radni stol. Sad samo još malo sačekaj i – opa! Jaje će samo od sebe pasti

na dno boce. Objašnjenje: Zbog rashlađivanja zraka u boci stvara se podtlak i jaje se zaista uvlači u bocu.

Mali komarac dobio je dopuštenje da prvi put u životu preleti bazen na otvorenom. Kad se vratio doma, mama komarac upita ga: “I, kako ti je bilo?” “Ma divno! Nebitno gdje sam letio, svagdje su ljudi pljeskali!”

Zabavna aktivnost Nedjeljom popodne ti je dosadno? Samo pozovi prijatelje, uzmi loptu i igrajte se Igre kreme za sunčanje. Jedno dijete (s loptom) igra ulogu sunca, jedno dijete će biti spasilac, a svi ostali slobodno se kreću vani. Sunce pokušava opeći druge igrače (odnosno dodirnuti ih loptom). Zaštitu mogu dobiti od spasioca. Ako on vikne “zaštitni faktor 4 (3, 2...)”, igrači se brzo moraju spojiti u skupine od četvero (troje, dvoje...) djece i time će naći spas od sunca.

Zabavno znanjeZašto se muhara zove “muhara”?

Prije su se ljudi koristili muharom tako što bi je umočili ili skuhali zajedno s mlijekom i šećerom. Zatim bi tu smjesu ostavili u prostorije gdje je bilo muha. Muhe su obožavale tu „juhu“, no čim bi je kušale, uginule bi. To je bila metoda za borbu protiv muha i njihovih napada.

Zabava za istraživače

Smijeh i zabava

Zabavna zagonetka

ARTS

CRAFTS

O čemu svi sanjaju: Uživati svaki dan u životu i sigurnosti svoje obitelji. Pružite sebi 32.532 i više dana

života sa: posebno kreiranim Merkur životnim programima osiguranja za sve životne prilike.

VAŠA SIGURNOST

slaviti život32.532×

www.merkur.hr

VAŠ ČUDESAN ŽIVOT

OSIGURAJTE

I FINANCIJSKI!

O S I G U R A N J E

210x297_Schirm_RZ03_CRO.indd 1 14.11.14 09:36

aktivni&zdravi 1/2015 cro

Documents