aktivni & zdraviIzdanje 1./2014.

Brošura Merkur osiguranja za wellness i zdravlje

Generacija Mladi60-e su nove 40-e

Zabava za dvojeKako spojiti bebu i vježbe za figuru

Energija iz hladnjaka

Hrana za snagu

2 | aktivni&zdravi

Merkur | sadržaj

SadržajNaSlovNi člaNak4 Hrana za snagu koje namirnice pomažu za svakodnevne bolesti i blage bolove?

NačiN života10 Moć osjećajatijelo, duh i duša: koliko osjećaji utječu na naš život?

12 Zaprepašćujuća istraživanjakakao kao najbolji energetski napitak i dobra knjiga za svjež ten: šest rezultata istraživanja koji će vas zaprepastiti.

14 ostati mladStarije osobe osjećaju se vitalnije nego ikada. Da bi to tako i ostalo, nekoliko savjeta za čuvanje mladosti.

Impresum: vlasnik i izdavač: Merkur versicherung aG, Joanneumring 22, 8010 Graz, aktivundgesund@merkur.at; broj telefona: 0800/20 60 80;vodstvo projekta Merkur versicherung: Birgit Stampfl; produkcija: Weekend Magazin Steiermark GmbH, Bahnhofgürtel 59, 8020 Graz; redakcija: Yvonne Posch, katharina Robia, Christiane Rössler, Cornelia Stiegler; prijevod i lektura: Jefimija Cvijetić, Dijana tockner Glova i antonija vidović; grafika: Ronald lind; izrada: hm perfectprintconsult eu; fotografije: Merkur, thinkstock, istock; naslovnica: iStock

tiJelo & fitNeSS 18 Zdrava leđa većina ljudi često pati od bolova u leđima. takvi se problemi daju lako svladati sportom i vježbama.

21 Sjedeća opasnostDugo sjedenje povećava rizik za dijabetes i rak. Što se može učiniti i zašto sport ne pomaže uvijek?

24 Zabava za dvoje Djeca vas sprečavaju u bavljenju sportom? Besmislica! Stručnjaci otkrivaju kako se trening za figuru i beba mogu spojiti.

DJečJi kutak27 Zabava za mališane Za vragolaste istraživače, velike majstore računanja i malene „istražitelje pogrešaka“.

Hrana za snagu

Zabava za dvoje

Zdrava leđa

418

24

foto

gr

afi

je: t

hink

sto

ck

aktivni&zdravi | 3

EditorialDrage čitateljice, dragi čitatelji,

sa zadovoljstvom vam predstavljamo prvi broj brošure aktivni i zdravi u izdanju Merkur osiguranja d.d. Brošura se objavljuje dva puta godišnje i sadrži informa-cije, savjete i korisne prijedloge u vezi sa zdravljem, skrbi, prevencijom i zdravim stilom života.

Sljedeće stranice rezultat su suradnje s našim austrijskim vlasnikom, Merkur Versicherung AG u Grazu. Najstarije smo privatno zdravstveno osiguranje u Austriji i jedno od prvih europskih osiguratelja, s više od 216 godina iskustva u zdravstvenoj skrbi.

Merkur osiguranje d.d. jedno je od vodećih poduzeća u sektoru životnih osiguranja u Hrvatskoj. Taj je uspjeh rezultat kvalitetnih i inovativnih proizvoda i usluga te pružanja izvrsne skrbi klijentima.

Za 2015. godinu planiramo proširenje i cjelovito usklađivanje svojih usluga osiguranja s ciljem da poduzeće jasno pozicioniramo.Pritom je temeljni strateški cilj ponuda prvorazrednih proizvoda koji pokrivaju individualne potrebe osoba, njihovih obitelji i obuhvaćaju njihovu imovinu.

Na tržištu životnih osiguranja Merkur osiguranje d.d. već ima svoje mjesto, no zbog europskog razvoja postoji još veliki potencijal na području privatne zdravstvene skrbi. Naš austrijski vlasnik omogućuje nam da zajedno zadovolji-mo potražnju na najbolji mogući način. Pritom se Merkur Versicherung AG vodi dugogodišnjim iskustvom i specifičnim stručnim znanjem o inovativnim i ist-odobno provjerenim proizvodima iz privatnoga zdravstvenog osiguranja. Stoga svojim klijentima ne pružamo samo visokovrijedan zdravstveni proizvod, nego i bolju kvalitetu usluga.

U ovom ćete izdanju pronaći mnogo zanimljivih i korisnih informacija o tome kako ostati aktivan i zdrav.Uzmite vremena za sebe i svoje zdravlje!

VašMilan Krizmanićpredsjednik uprave Merkur osiguranja d.d.fo

tog

ra

fije

: Mer

kur

Hrana za snaguGorivo za tijelo. energija iz hladnjaka: s pravim namirnicama branite se od prehlada, smanjujete stres i sagorijevate masnoću.

Merkur | naslovni članak

4 | aktivni&zdravi

aktivni&zdravi | 5

naslovni članak | Merkur

Bez obzira na to jeste li bez snage, umorni, bolesni ili pretili, za mnoge tjelesne i duševne boli postoje namirnice koje pomažu da se ponovno sve vrati

na svoje. ako mislimo na izreku: „ono si što jedeš“, pra-vilnim odabirom malenog obroka možemo lakše preživjeti dan i prevencijom čuvati zdravlje. Mnogi ne znaju da nas određene namirnice čine i zdravijima i ljepšima …

Samo vitamini. odluka se donosi ponajprije zbog zdrav-lja. za imunosni se sustav, primjerice, ružičasti grejpfrut pokazao vrlo korisnim. ta rumena voćka ima blaži okus i sadrži više beta karotena nego žuta varijanta. za nutrici-onisticu i autoricu ingeborg Hanreich ružičasti je grejpfrut zaista svemoguć: „Citrusi općenito sadrže limonoide. to su tvari koje posjeduju antikancerogeni potencijal. U testi-ranju na životinjama utvrdilo se smanjenje razine lDl ko-lesterola. ako se ovo voće jede redovito, i srce i cirkulacija trebali bi profitirati.“ tko voli malo slađe, neka se drži fizalisa koji svojim bla-go kiselkastim okusom podsjeća na ogrozd. zbog izrazito visokog sadržaja vitamina C, idealan je borac protiv gripe i prema tvrdnjama jedna šaka na dan dovoljna je za pob-jedu virusa. Među namirnicama kokosov orah istaknuo se kao višenamjenska biljka bogata vitaminima. iako kokosovi orasi s 36% sadrže relativno mnogo masnoće, brojni drugi sadržaji to će izjednačiti. Primjerice selenij (ojačava imu-nitet), mangan (poboljšava vezivno tkivo) ili biotin (potiče čvrstoću noktiju). osim toga, kokosovi orasi bogati su vitaminom B koji sprečava simptome stresa pa su tako „kompletan paket“ za sve one koji žele učiniti nešto dobro za svoje tijelo i duh. „Samo jedna žlica kokosovih pahulji-ca daje dovoljno selenija za cijeli dan. Ne smijemo zane-mariti udio masnoće jer se kokosova masnoća sastoji od zasićenih i stoga pretežno nezdravih masnih kiselina“, upo-zorava Hanreich. jagode, pak, razgrađuju masnoću i imaju visok udio biotvari koje imaju poticajna pa čak i ljekovita svojstva za zdravlje jer otklanjaju vodu iz tijela, otklanjaju otrov iz sta-nica, pospješuju metabolizam i na taj način brzo prazne rezerve masnoće.fo

tog

ra

fije

: thi

nkst

ock

Hrana za mozak: češnjak. zdravi i fit u brojnim pogledi-ma ostajemo i zahvaljujući češnjaku. Prema studiji iz aus-tralije krvni tlak se smanjuje za 5,5% ako se svaki dan poje-de jedan režanj češnjaka. Stručnjak za prehranu Hanreich: „Ne samo da snizuju tlak, nego tvari češnjaka koče i rast tumorskih stanica zbog sulfida koje sadrže, a antimikrob-no djelovanje povoljno utječe na zaštitu od infekcija.“ osim toga, češnjak pročišćuje tijelo i pozitivno djeluje na spo-sobnost srca i pamćenja. Preporuka: tko ne želi previše mirisati na češnjak, može ga prvo zapržiti odnosno jesti u kombinaciji s đumbirom.

Obnova energije. Kao dobri izvori energije služe ke-steni koji zbog visokog sadržaja šećera brzo dostavljaju energiju i time griju iznutra. „zanimljivo je što imaju visok sadržaj škroba i balastnih tvari, a najveća je prednost ta što plod pitomog kestena sadrži samo 2% masnoće“, kaže stručnjak za prehranu i hvali nam ovu energetsku bombu. isto tako, kesten je izvor visokovrijednih proteina koji su prijeko potrebni za zdrave mišiće. a kad već govorimo o izgradnji mišića, biftek na jelovniku također je vrlo koristan. američki istraživači otkrili su da je unos od 200 grama goveđeg mesa na dan sasvim dovoljan, odnosno da 600 grama na tjedan ima jednak učinak. za razliku od svinjskog

ili purećeg mesa, osim izvrsnom aromom, biftek se odlikuje i ma-njim udjelom masnoće te većim udjelom cinka koji povećava imunitet. Pri ciljanoj izgradnji mišića nije loše poznavati djelovanje posebnih kombinacija namirnica, na-vodi Hanreich. „Biološka vrijednost“ proteina presudna je za kombinaciju namirnica koje idealno pridonose izgradnji mišića. „Kombinacija krumpira i mlijeka (pire od krumpira) visoko je vrijedna, ali i mahunarke sa žitaricama (primjerice leća s lovačkim knedlama) dobra su kombinacija.“

Osobito za žene. trebate više hrabrosti na poslu? zgrabi-te rajčice! Crveni plodovi koji potječu iz Perua izvrstan su izvor 5-hidroksitriptamina, tvari koja smiruje uznemirene misli i pomaže protiv bojažljivosti. imate dobar razlog da sebi u podnevnoj pauzi naručite špagete s umakom od rajčica jer je ovo talijansko jelo ukusno, ima malo kalorija, a može pomoći i u uspjehu u karijeri… osobito za žene koje često pate od manjka željeza i se-lenija, na popisu namirnica neizostavna je plava korabica! okus joj je istodobno i pomalo „drven“ i začinjen. ovaj go-molj posjeduje baš one mineralne tvari koje ženama često

IngebOrg HanreIcHNUtriCioNiStiCa i SPiSateljiCa

Višenamjenska biljka: kokosov orah smanjuje stres i ojačava vezivno tkivo.

„Crvene, ljubičaste i plave bobice, kao i crvene i crne mahu-narke, mogu usporiti zgrušavanje krvi, poboljšati vid i djeluju protuupalno.“

foto

gr

afi

je: t

hink

stoc

k, C

olou

rbox

Merkur | naslovni članak

aktivni&zdravi | 7

nedostaju. Usput rečeno, svaka žena ima želju ostati mlada i privlačna. Sezam može učiniti čudo jer su te male sjemenke vrlo boga-te kalcijem i tako osvježavaju stanice. istraživači Sveučilišta Nagoya u japanu dokazali su da kombinacija koja se nalazi u sezamu, vitamin e i antioksidativni lignani, usporava proces starenja u tijelu.

Lijepi i mladi. Pravilna prehrana može pridonijeti ljepšoj i glađoj koži. Manje neuglednih masnih nakupina na stražnjici i bedri-ma i usput manje bora – takav se (ženski) san brzo može os-tvariti, barem onim ženama koje

jedu orahe. oni zatežu kožu zbog djelovanja nezasićenih masnih kise-

lina koje stabiliziraju izgradnju stanica i čine perutavu kožu nježnijom. tko ne voli orahe, može uzeti ribu kao alternati-vu. „ako se svježa morska riba jede redovito, pridonijet će mlađem i svježijem izgledu kože“, potvrđuje stručnjakinja za prehranu, ingeborg Hanreich. jednom porcijom so-jinih klica kao prilogom može se uspješno boriti protiv neželjenih udubljenja na stražnjici i bedrima. Fitoestroge-ni koji se nalaze u soji sprečavaju proces starenja zbog djelovanja sličnog djelovanju hormona. Uostalom, vezivno se tkivo ojačava zbog povišenog sadržaja visokovrijednih proteina.

Određene namir-nice pridonose mladosti i ljepoti.

InFOrMacIJe

l Jagode: otklanjaju otrov iz stanica i pospješuju metabolizaml ružičasti grejpfrut: vitaminska bomba za imunosni sustavl Fizalis: borac protiv gripel Kokosov orah: ojačava vezivno tkivo i otklanja stresl Pitomi kesten: idealan izvor energijel biftek: izgrađuje mišićel Češnjak: hrana za mozak i srcel Sezam: usporava proces starenjal rajčica: pomaže za hrabrost i daje energijul Plava korabica: u tragovima sadrži elemente poput željeza i selenija, koji vrlo često nedostaju ženama

„Ako povoljno djelovanje na zdravlje nije dovoljno i želite li dodatno učiniti nešto za ljepotu, odaberite određene namirnice. To osobito vrijedi za svježu

morsku ribu koja će, ako se jede redovito, pridonijeti mlađem i svježijem izgledu zahvaljujući vitaminu B12.“Ingeborg Hanreich

foto

gr

afi

je: t

hink

stoc

k, C

olou

rbox

naslovni članak | Merkur

8 | aktivni&zdravi

Merkur | naslovni članak

Kuhajte sami ...

Dobar tek!

Priprema Pustite špinat da se otopi i ocijedi. zatim sitno isjeckajte luk i češnjak i promiješajte ih.

odreske lososa stavite na ploču aparata za pa-renje. ribu začinite s polovinom mješavine luka i češnjaka, soli, paprom i muškatnim oraščićem te pustite da se pari 20-ak minuta na 100 °C.

Špinat složite na cjedilo za parenje i dodajte drugu polovinu mješavine luka i češnjaka te soli i papra. Kuhajte špinat na pari oko 8 minuta na 100 °C. Gotove odreske lososa složite na špinat i ukrasite kolutima limuna.

OdrezaK LOSOSa Sa šPInatOM

Sastojci za 4 osobe200 g špinata (zamrznutog)1 režanj češnjaka4 odreska lososa1 vrh noža muškatnog oraščića1 glavica lukasol i paparlimun za ukras

foto

gr

afi

je: t

hink

stoc

k

aktivni&zdravi | 9

Način života

Previše pauza na posluBrojna istraživanja pokazuju da pušenje na poslu nije baš poželjno. Osobito kolege nepušači kritiziraju česte pauze, a gotovo polovina poslodavaca navela je da im smetaju ovakvi česti prekidi posla. Posloprimci koji puše s time se ne slažu i tvr-de da se pauzama za pušenje mogu uštedjeti poslovni razgovori, a osim toga, s cigaretom u ruci sinu im najbolje ideje. Stoga je transparentan i pravedan raspored pauza u poduzeću velika prednost, da bi i nepušači imali pravo na kreativnu pauzu, iako bez cigarete u ruci.

Svaki peti par ima probleme s dobivanjem potomstva, pokazuju

nam statistike. Dakle, broj umjetnih oplodnji u nekim područjima više

se nego udvostručio u prošloj godi-ni. Najčešći je razlog za neplodnost

loša kvaliteta spermija. Međutim, još nisu pronađena objašnjenja za

tu sve češću pojavu.

Potpomaganje

Pogrešne kontracepcijske piluleLiječnici i ljekarnici upozoravaju na internetsku kupnju lijekova, neovisno o tome jesu li s receptom ili ne. Najveći dio tableta i

sredstava koje tako naručujemo krivotvoren je, ima pogrešne upute za primjenu i sadrži druge ili uopće ne

sadrži djelatne tvari. Falsificirani lijekovi dostupni su i na internetskim stranicama koje nam se čine pouzdanima. Nedavno je pronađena međunarodna banda koja je sa svojim online

ljekarnama ostvarila promet od tri milijuna eura. Uostalom, na internetu se najčešće kupuju sredstva za potenciju i tablete za dijetu.

Foto

gr

aFi

je: i

Sto

ck/t

hink

sto

ck, i

risi

ana

Ver

lag

, Sha

ker

Med

ia

Što drugi jeduTko želi smršavjeti, ne smije se družiti s pretilim osobama. Iako to ne zvuči lije-po, rezultati istraživanja dokazuju da, ako jedemo s gojaznim osobama, sklo-niji smo naručivanju nezdravih i visokokaloričnih jela. Istraživači Sveučilišta Cornell otkrili su da količina kalorija naručenog jela raste proporcio-nalno dimenziji tjelesne mase naše prat-nje. Drukčije rečeno, što je „okruglije“ naše društvo, to je nezdraviji naš odnos prema hrani čak i ako druga osoba naruči nešto zdravo. Stručnjaci preporučuju da unaprijed razmislimo što ćemo jesti kako bismo u presudnom trenutku odlučili bez tuđeg utjecaja.

Merkur | način života

Moć

Dosada i radoznalost, bol i užitak, ljutnja i nježnost, sreća i tuga, ljubav, mržnja i ljubomora – popisu naših raspoloženja i osjećaja u svim njihovim nijan-

sama nema kraja, a našoj svakodnevici daju boju i oblik. Dakle, što je za tijelo imunosni sustav, to su osjećaji za našu dušu. Njihov je zadatak zaštititi nas od opasnosti i dopustiti sve ono što nam godi.

Emocionalno nasljeđe. Činjenica je: svim tim raspoloženjima raspolažemo još od svojeg rođenja. Ona su nam, mogli bismo reći, u genima. „Osjećaji su poput svežnja reakcija koje nam je priredila priroda“, objašnjava António Damasio, portugalski neuroznanstvenik i korifej na području istraživanja mozga. „U njemu sadržane upu-te utječu na hormone i krvožilni sustav kao i na velike are-ale mozga.“ Međutim, taj paket ne možemo raspakirati kada god to poželimo. Potreban je povod, moramo se naći u odgovarajućoj stimulirajućoj situaciji kako bi se osjećaji razvili.

Jednostavno, izraziti osjećaje. No smijemo li u jav-nosti tek tako izraziti svoje osjećaje? Da, kažu znan-stvenici. Naime, tko slobodno izražava svoje osjećaje, živi sretniji. Naš najveći problem: emocionalni ispadi više nisu politički korektni te ih se smatra znakom neobuzdanosti. „Živimo u vremenu u kojemu su mo-derne emocionalna hladnoća i objektivnost“, piše psi-hologinja iz Švicarske Margit Koemeda-Lutz u svojoj knjizi „Inteligentna emocionalnost – kako se ophodimo prema našim osjećajima“. Trendovi poput joge, medita-cije i bavljenja dalekoistočnom filozofijom dodatno potiču ideal stalne opuštenosti i uravnoteženosti. U lju-bavnim i prijateljskim odnosima također je cilj razumje-ti svakoga te, ako uopće, iznositi samo konstruktivnu kritiku. No tko prečesto potiskuje svoje osjećaje, time sam sebi ne čini uslugu. „Mnogi su ljudi danas u pra-vom smislu riječi zaboravili kako se osjećaji izražavaju. To s vremenom dovodi do toga da nam je dosadno, da smo bezvoljni i kao skamenjeni“, upozorava Petra Schwarz, psihologinja i sociologinja iz Beča. Stoga je važno da sami za sebe otkrijemo mogućnosti izražavanja ljutnje, ljubavi ili brige – i to ponajprije ona-ko kako to nama samima najbolje odgovara.

TIjeLO, DUh I DUŠA. Za mjesto u kojemu se kriju naše misli i osjećaji postoje mnogi nazivi.

No, koliko osjećaji utječu na naš život?

foto

gr

afi

je: i

sto

ckp

hoto

/thi

nkst

ock

način života | Merkur

osjećaja

Podrijetlo osjećaja. Kako bismo otkrili što nam uistinu treba, moramo prvo razumjeti kako osjećaji nastaju. Na-ime, „mnogi emocionalni procesi odvijaju se nesvjes-no“, kaže Schwarz. „Tjelesne osjete osvješćujemo kao osjećaje tek kada njihovo osjetilno opažanje dosegne određeni intenzitet i kada ih ocijenimo važnima“, dodaje ona. „jedno je svim osjećajima zajedničko: stvaraju neko stanje uzbuđenosti u našem tijelu – koje može biti i negativno i poziti-vno!“ Kako bismo osjećaje ispravno svrstali, može nam pomoći i to da svoju pozornost usmjerimo onamo gdje je najpotrebnija – na misli koje se vrte u krugu, bolove u srcu ili napetost u leđima.

Ispravno izražavanje osjećaja. Istraživanja na sveučilištima Stanford i Austin pokazala su sljedeće: što jače osoba potiskuje osjećaje u emocionalnoj situaciji, to će se slabije poslije sjećati događaja. Pritom bismo po-zornost trebali posvetiti i gotovo neprimjetnim osjećajima. Rado ih se previdi, a često su ključni za razumijevanje zašto nam je nešto tako lijepo ili toliko teško. „Osjećaji nam, dakle, pokazuju gdje bi bila potrebna promjena ili gdje je ona već u tijeku“, naglašava psihologinja Margit Koemeda-Lutz. Ukratko, osjećaji su, sagledani u cijelosti, za naše dobro. Bez njih ne bismo mogli postojati kao društvena bića. „Priroda nema plan za poticanje ljudske dobrobiti,“ upozorava neuroznanstvenik António Dama-sio, „no ljudi su kao stvorenja prirode u stanju osmisliti takav plan.“ Svakako, vrijedi pokušati.

„Jedno je svim osjećajima zajedničko: stvaraju neko stanje uzbuđenosti u našem tijelu – koje može biti i negativno i

pozitivno!“Petra Schwarz, psihologinja i sociologinja iz Beča

foto

gr

afi

je: i

sto

ckp

hoto

/thi

nkst

ock

Merkur | način života

12 | aktivni&zdravi

Zaprepašćujuća istraživanja

FORMULE ZDRAVLJA. Dobra knjiga za svjež ten, kakao kao najbolji energetski napitak i lak za nokte za veću kreativnost? Sve samo isprazna obećanja? Ne! Štoviše, to su rezultati kojima nas istraživači trenutačno zaprepašćuju.

Foto

gr

aFi

je:

iSto

ck/t

hink

sto

ck

1. S bliStavo bijelim zubima do iSpunjenja želja

Studija: Koliko god lijepi bili, načinom na koji zračite možete osvojiti svog sugovornika. Sama riječ već sve govori. Zračimo primjerice srdačnim, ljubaznim, lijepim osmijehom. Britanski znanstvenici u jednoj su studiji do-kazali da blistavo bijeli zubi povećavaju našu privlačnost za 20%, a također i naše šanse da dobijemo posao iz snova za 10%. Dodatna pozitivna nuspojava: izgledamo pet godina mlađe.

naš savjet za svaki dan: Moderna stomatologija danas nudi mnoge razne terapije zahvaljujući kojima gotovo svatko može imati lijep osmijeh. Naš je osmijeh naša po-sjetnica. Protiv naslaga od crnog vina ili kave odlično dje-luju paste za izbjeljivanje zuba. Međutim, one ne mogu zaista učiniti zube bijelima. Zubar pak takozvanim bleachingom uz pomoć svjetlosti može posvijetliti zube za nekoliko nijansi.

S blistavo bijelim zubima privlačniji smo za 20%, a šanse da dobijemo posao povećavaju se za 10%.

način života | Merkur

aktivni&zdravi | 13

2. maSažom protiv naSlaga na trbuhu

3. Slatko za više energije

5. dobra knjiga za Svjež ten

Foto

gr

aFi

je:

iSto

ck/t

hink

sto

ck

Studija: Gdje ćemo na tijelu imati naslage masnog tkiva, genski je uvjetovano – nažalost! Dobra vijest: genima se može „manipulirati“. Prema rezultatima nove studije južnokorejskog Sveučilišta Keimyung naslage masnog tkiva mogu se ukloniti aromaterapijskim masažama. Pri-tom su ispitanice morale masirati trbuh uljem od čempresa dvaput na dan pet dana u tjednu, i to tijekom šest tjeda-na. Usporedno je druga skupina masirala bez ulja. Rezul-tat: Kod ispitanica koje su se koristile uljem od čempresa smanjio se udio masnog tkiva na području trbuha kao i opseg bokova.

Studija: Sportaši mogu povećati svoju performansu redovi-tim unošenjem biljnih tvari sadržanih u kakau. To je rezultat studije provedene na sveučilišnim klinikama u Düsseldorfu i Münchenu te Njemačkom sportskom sveučilištu u Kölnu. Razlog je biljna tvar flavonol sadržana u kakau. Flavonol sprečava naslage u krvnim žilama i tako njima može teći više krvi. Istraživači s odjela Department of Nutrition, Exercise and Health Sciences Sveučilišta u Washingtonu također hvale savršen omjer ugljikohidrata i proteina (4 : 1) u čokoladnom napitku.

Studija: Prije odlaska u krevet na brzinu provjeriti elektroničku poštu ili naći se s prijateljima na Facebooku? Da to nije dobra ideja, znanstvenike su uvjerila najnovija istraživanja. Njihova teza: Svjetlost LED zaslona, tableta ili pametnih telefona sprečava nas da utonemo u duboki san zbog velikog udjela plavog svjetla. Kronobiolog Christian Cajochen iz Basela također polazi od toga da ljudi imaju posebne osjetilne stanice u oku koje na plavo svjetlo reagi-raju s naredbom: „Hej, probudi se!“

naš savjet za svaki dan: Pomiješajte 25 kapi eteričnog ulja (ulje čempresa pomiješano s uljem grejpfruta ili limu-na za jači učinak) sa 100 ml ulja od jojobe. Mješavinom namažite trbuh i potom palcem, kažiprstom i srednjim prstom obiju ruku štipkajte područje oko pupka u smjeru kazaljki na satu sve dok se cijelo to područje lagano ne zacrveni (koža je tada dobro prokrvljena). Potom izdahni-te i ruke položite na trbuh.

naš savjet za svaki dan: Odmah nakon vježbanja i dva sata poslije popijte čašu kakaa od tamne čokolade s malomasnim mlijekom. Tada je učinak najveći. Ovaj nam napitak ponajprije pomaže da se brzo regeneriramo na-kon dugih kondicijskih tre-ninga.

naš savjet za svaki dan: Prije spavanja budite dosljedni i ugasite računalo, iPad i pa-metni telefon. Pobrinite se za toplu (žućkastu) svjetlost u sobi za spavanje. Umjesto chata ili online kupnje u krevetu posegnite ponovno za knji-gom. Tada ujutro nećete ustati sivi i umorni nego zdravi i svježi.

4. kreativnoSt S jamStvom „laka“

Studija: Na münchenskom Sveučilištu Ludwig Maximilian istraživanja su pokazala da zelena boja može znatno povećati kreativnost. Psihologinja Stephanie Lichtenfeld u raznim je eksperimentima testirala kreativnost ispitanika. Jednom su sjedili pred zaslonima, drugi put za stolom u labo-ratoriju. Svi su imali isti zadatak, no jedna je skupina uvijek bila kreativnija. Objašnjenje: Jedna je skupina bila izložena zelenoj boji, a druge plavoj, sivoj ili crvenoj. Zelena boja očito ljude do-vodi u stanje duha koje potiče stvaranje novih ideja.

naš savjet za svaki dan: Zelena boja ima toliko značenja. Iznenađujuće je i koliko je uporno Goethe u svojem „učenju o bojama“ preporučivao zelenu boju za stanovanje: „Ne želite više, ne možete više. Stoga za sobu u kojoj uvijek provodite vrijeme... odaberite zelenu boju.“ Tko želi početi malenim koracima, odabrat će ukrasne predmete za stan svježe zelene boje. Oni modno hrabriji odabrat će zeleni lak za nokte – u raznim nijansama. Ko-ristite li bijeli bazni lak, boja će biti intenzivnija.

Merkur | način života

14 | aktivni&zdravi

Prosječan 70-godišnjak osjeća se oko 13 godina mlađe nego što zaista jest. Dok su prije stotinu go-dina ljudi živjeli prosječno pedeset, danas se

možemo veseliti da ćemo doživjeti 80-ak godina života. Više očekivanje životnog vijeka odražava se na kvalitetu života. Dok je umirovljenje prije bilo manje-više početak kraja, u današnje vrijeme starijima od 60 počinje drugo proljeće, a ne jesen života. Paul Baltes, psiholog s instituta za istraživanja o obrazovanju Max Planck u Berlinu, na ra-znim predavanjima objašnjava kako se osobe zapadnog svijeta osjećaju mlađe i zaista imaju mlađa tijela. Naime, u današnje vrijeme razina fizičke spremnosti osobe od 70 godina ista je kao prije nekoliko godina razina fizičke spremnosti sa 65, što znači dobit od pet godina. Regina Roller-Wirnsberger, liječnica i istraživačica za gerijatriju i

Osjećaju se Mlađe NegO štO jesu. starije osobe sve više doživljavaju

mirovinu kao nov početak. Međutim, iako se osjećate kao pedesetogodišnjaci, pripazite

malo i na biološku starost tijela.

Vječna mladost

način života | Merkur

aktivni&zdravi | 15

foto

gr

afi

je: f

use/

thi

nkst

ock

, iS

tock

/thi

nkst

ock

gerontologiju sveučilišne klinike u grazu, potvrđuje: „Diljem svijeta ljudi postaju sve stariji. s jedne strane, zbog općenito boljega financijskog stanja i, s druge, zbog zdravstvenih programa koji se odražavaju primjerice u smanjenju infek-cijskih bolesti.“

Mladolik izgled. Po izgledu se primjećuje nova mladost i današnji 60-godišnjaci izgledaju kao 50-godišnjaci prije deset godina. Činjenica je da postoji veza između mlađeg izgleda i očekivanja dugoga životnog vijeka. Rezultat danske studije sa sveučilišta southern Denmark pokazu-je: ako izgledamo mlađe, živimo duže. No razloge za sve mlađi izgled starije generacije ne smijemo pripisati samo estetskoj kirurgiji. Nedavno poboljšanje kozmetičkih proizvoda, bolje poznavanje zdravog načina života i kre-

me za lice koje istodobno pružaju zaštitu od uV zraka, znatno su pridonijeli očuvanju mladolikog izgleda.

Sport kao mladi. Vitalnost kod starijih odražava se na njihovo korištenje slobodnog vremena. Postoji velika le-peza sportskih ponuda za generaciju 50+, centri za fit-ness prilagodili su se potrebama osoba treće dobi s po-sebnom opremom za trening i fitness-tečajevima. u starosti osobe ostaju u dobroj formi ako se bave sportom, i tjelesno i duhovno. Pokretljivost i koordinacija, koje se u starosti često zapostavljaju, poboljšavaju se tjelovježbom. Međutim, tijekom sportskog vježbanja iznimno je važno ne previdjeti znakove upozorenja. Iako se osjećate mlado i vitalno, tijelo nosi teret godina. Već od 40. godine mišići, ligamenti i zglobovi gube elastičnost, kosti postaju

PrePoruke: kako oStajeMo Mladi

●● Miris grejpfruta treba pridonijeti mladosti; čak do šest godina možemo dobiti ovim voćnim mirisom, prema rezultatima istraživanja mirisa.

●● Mobiteli i bilježnice usporavaju mozak. tko previše zapisuje umjesto da zapamti i tko se oslanja na navigacijski uređaj umjesto da pazi na putokaze, riskira brže pogoršavanje sposobnosti pamćenja.

●● Vitamin D uvelike pridonosi gustoći kostiju i time ima veliku ulogu kod starijih osoba. stoga češće idite na sunce ili upotrebljavajte preparate koji sadrže vitamin D.

●● Oči također stare. Želite li duže zadržati dobar vid, trebali biste se odreći crvenog mesa i kobasica zbog sadržaja štetnih nitrosamina koji mogu oštetiti i jetru i nataložiti se na očima. te se tvari također nalaze u maskari, dimu cigareta i podgrijanom špinatu.

Merkur | način života

16 | aktivni&zdravi

krhke i lomljive i osjetljivost za upale raste. stoga, ako se baš želite „ispuhati“ sa 75 na treningu zumbe, potrebno je prethodno istezanje i zagrijavanje kako bi se tijelo pripre-milo za napore. treba prihvatiti činjenicu da sport nakon određene dobi ne može više biti najvećeg intenziteta. stoga sportaši rekreativci trebaju paziti da se ne prenap-regnu.

duže vitalni. unatoč vitalnosti i radostima u životu stari-jih osoba, u našim krajevima starenje katkad nosi negativ-nu konotaciju. Regina Roller-Wirnsberger objašnjava: „Često se govori o sve starijem stanovništvu zbog kojeg će državni izdaci porasti. Osobito mediji spominju temu ‚skupih mirovina‘ u negativnom kontekstu.“ Prema njoj rješenje je podizanje dobi za umirovljenje te prilagođivanje radnog vremena dužim odmorima za oporavak kao mjera izlaženja ususret starijima. „starije osobe imaju veliki po-tencijal koji se njihovim umirovljenjem gubi. to je šteta jer ako imaju duže društvene obveze, obje strane profitiraju.“ Na taj se način smanjuju izdaci, a istodobno i desocijali-zacija koja u naprednoj starosti postaje sve veći problem. „ako se okolnosti prilagode potrebama starijih osoba, one će dulje ostati vitalne i samostalne“, kaže Roller-Wirnsberger. ako sve do kraja imamo zadatke u životu, starit ćemo s pozitivnim raspoloženjem.

Vitalni u starosti: ljudi se danas osjećaju do 15 godina mlađe nego prije.

aktivni&zdravi | 17

Tijelo & fitness

Sportski u snuSport i spavanje idu zajedno. Dovoljno kretanje (po

mogućnosti na svježem zraku) poboljšat će noćni san. Tko ljenčari tijekom dana, teško će se odmoriti

tijekom noći. Međusobno djelovanje funkcionira i u suprotnom smjeru – tko dobro spava, postići

će i bolje sportske rezultate. Studija s košarkašima pokazuje da su nakon tri dodatna sata spavanja

noću bili brži i češće pogađali koš.

Najvažniji obrok danaČinjenica da su osobe koje doručkuju uglavnom vitkije i zdravije, nije neka novost. Međutim, ekipa Sveučilišta St. George‘s University of London otkrila je da su posljedice preskakanja doručka mnogo ozbilj-nije nego što smo dosad mislili. Djeca koja djelomično ili potpuno preskaču doručak kasnije su izloženija riziku oboljenja od dijabetesa. Naj-bolji krvni nalazi, pak, pronađeni su kod djece koja su ujutro jela proizvode od integralnog zrna.

Za neke bolesti vrijedi načelo iz-bjegavanja tjelesnih napora, dok kod drugih bolesti blago kretanje

ubrzava proces liječenja. Tako udruge za borbu protiv raka

preporučuju redovite opuštajuće šetnje kako bi se tijelo aktiviralo.

Kod dijabetesa i visokoga krvnog tlaka kretanje čak može postići

iste rezultate kao i tretman s medikacijom.

Borba protiv bolesti

foTo

gr

afi

je:

iSto

ckp

hoto

/Thi

nkst

ock

, Bec

ker

joes

t V

olk

Ver

lag

, Sch

irne

r

Štetno za leđaO opasnostima zračenja mobitela i dru-gih uređaja već godinama se vode rasprave, sad znamo za još jedan čimbenik koji ugrožava zdravlje. Česti telefonski razgovori i tipkanje SMS-ova zbog lošeg su držanja štetni za leđa. Naime, da bismo pri tipkanju rasteretili ruke, obično držimo mobitel na visini trbuha, istodobno glavu i vrat moramo nagnuti i ukočiti unaprijed. Posljedice su vrat koji visi naprijed, napetosti i bolovi te, u najgorem slučaju, „mobitelska grba“. Ako vježbamo, prakticiramo sport i provodimo manje vremena uz mobitel, možemo nastojati suzbiti probleme s leđima.

Merkur | tijelo & fitness

18 | aktivni&zdravi

Sjedimo. Često i rado. Bilo to u autu, u kafiću ili pred televizorom. Gotovo polovina svih službenika radi na

sjedećim radnim mjestima, najčešće u uredi-ma za računalom. Sjedenje satima (izračunato je da službenici u uredima provode oko 80.000 sati svog života sjedeći uz računala) nije dobro za tijelo. Mišićna masa opada, međupršljenski diskovi neravno-mjerno se opterećuju te pogrbljenim držanjem, koje pri-tom često imamo, stežemo unutarnje organe i smanjuje-mo cirkulaciju. Nepravilno držanje tijela sprečava krvotok, što uzrokuje napete mišiće, umor i glavobolju. Problematična su i druga zanimanja, kao što je rad za pokretnom trakom, na gradilištu i slično jer jednostranim opterećivanjem nakon dužeg vremena također mogu uz-rokovati probleme s leđima. Ortoped iz Beča, Ronald Do-rotka, navodi: „Osim pojava koje se svode na trošenje, poput artroze zglobova kralježnice, potrošenih međupršljenskih diskova odnosno prolapsa međupršljenskih diskova, sve češće se susrećemo s uz-rocima koji se svode na pogrešno opterećivanje, manjak sporta za uravnoteženje i pretilost.“

Zdrava leđaKRALJEŽNICA. Sve veći broj ljudi žali se na bolove u leđima. Dobra je vijest da se s nekoliko jednostavnih trikova ti problemi mogu svladati.

foto

gr

afi

je: p

riva

t, iS

tock

/thi

nkst

ock

, Life

size

/thi

nkst

ock

tijelo & fitness | Merkur

aktivni&zdravi | 19

Vježbe uravnoteženja. To što radite u uredu, ne znači da morate živjeti s bolovima u leđima. Prema sportskim liječnicima oko 80% svih problema s leđima možete spriječiti prikladnim sportom. Ako se nakon radnog dana ne možete natjerati da duže vježbate, možete sebi pomoći i kraćim treningom. Najmanje dvaput na tjedan trebali biste uložiti vremena u jačanje mišića, preporučuju stručnjaci. Osobe koje duže sjede pogrbljeno i koje su izložene potresima, kao primjerice taksisti ili vozači kami-ona, trebaju trenirati za uravnoteženje tijela. Nikad nije kasno da učinite nešto za sebe, ali ako nikad ništa ne učinite, kad-tad ćete završiti kod liječnika. Sprave za tre-ning u centrima za fitness najprikladnije su za ciljano tre-niranje dubinskih mišića, koje kod kuće ne možemo sti-mulirati.

Kratka vježba. Na radnome mjestu već kratka vježba može pomoći. Leđima godi ako s vremena na vrijeme usta-nemo i ispružimo se. Alternativa: podignite ruke tako da su laktovi na visini ramena i da podlaktice pravokutno pokazu-ju unaprijed. Zatim više puta gibajte laktove nekoliko cen-timetara gore-dolje ili ih nekoliko puta spustite do kukova pa podignite. Tijekom podnevnog odmora šetnja može učiniti malo čudo. Specijalisti za medicinu rada općenito preporučuju radno mjesto na kojemu povremeno moramo aktivirati tijelo. Primjerice, stroj za kopiranje ne bi trebao biti u neposrednoj blizini radnog stola, nego može biti i na kraju hodnika kako bi zaposlenici bili prisiljeni povremeno ustati i prošetati.

Lagan sport. Nakon dugog sjedenja ili jednostranog opterećivanja tijela zbog sjedećeg posla obuhvatan sport je koristan. Ortoped Ronald Dorotka savjetuje: „Među sportove koji štede leđa ubrajaju se profesionalan trening

snage sa stručno obučenim trenerima, pravilna gimnasti-ka za leđa i penjanje. Pazite sa sportovima poput tenisa, golfa, joge, veslanja, trčanja, plivanja i sl. Ti se sportovi mogu preporučiti individualno i tek nakon ortopedskog pregleda.“ Pojave li se snažni bolovi, svakako treba po-sjetiti liječnika, isto tako ako se bolovi javljaju redovito ili traju duže. Kod blagih bolova često pomažu toplinski fla-steri ili druga toplinska pomagala jer toplina opušta mišiće te se tako uklanja napetost u leđima.

Uzroci za boLoVe U Leđima

Nedostatak fizičke aktivnosti nije jedini uzročnik bolova u leđima, tu su i drugi čimbenici.

●● Stres: Među najčešće uzročnike za probleme s leđima ubraja se stres. Stoga si priuštite redovito vrijeme za oporavak.

●● Pogrešna prehrana: Jela bogata šećerom loša su za hrskavice među pršljenovima. Međutim, vitamini potpomažu tijelu pri izgradnji i obnovi hrskavice i kostiju.

●● Hormoni: Napetosti u leđima mogu biti nuspojava hormonske kontracepcije.

●● Pretilost: Što više tereta tijelo mora nositi, to su jače opterećeni leđni mišići.

foto

gr

afi

je: p

riva

t, iS

tock

/thi

nkst

ock

, Life

size

/thi

nkst

ock

masažom se pospješuje cirkulacija krvi i uklanjaju napetosti.

redovite vježbe istezanja na radnome mjestu savršene su za uravnoteženje.

Merkur | tijelo & fitness

20 | aktivni&zdravi

SaVjeti za zdraVa Leđa

●● Sport je nužan: Nedostatak kretanja glavni je uzrok bolova u leđima.

●● Pravi madrac zaista čini čuda: Ako je krevet tvrd, leđa postaju još napetija; ako je premekan, ne pruža nam dovoljno stabilnosti.

●● Kratkim šetnjama za podnevni odmor opuštamo mišiće, dok tkivo profitira od svježeg kisika.

●● Pravi odabir cipela: Dame koje ne žele preopterećivati svoja leđa, trebaju odustati od višesatnog nošenja visokih potpetica.

●● Masaža uklanja napetosti i pospješuje cirkulaciju.

Vježbe za leđa

Iako trbušnjaci ne jačaju leđne nego trbušne mišiće, podupiru kralježnicu u istoj mjeri kao i mišići leđa te tako sprečavaju napetosti.Upute za izvođenje: Lezite na leđa, savijte koljena, ruke stavite ispod glave. Polako podignite gornji dio tijela, s pogledom prema gore. Brada je usmjerena prema gore, a ne prema grudima, leđa su prava. Zadržite položaj 20 centimetara iznad tla, potom se spustite dolje, ponovno podignite gornji dio tijela. 3 x 20 ponavljanja.

Ovom se vježbom potiče pokretljivost kralježnice i uklanjaju napetosti donjih leđa.Upute za izvođenje: Lezite na leđa, savijte koljena, stopala na tlo, ruke položite ravno pokraj tijela. Stisnite cijela leđa na tlo tako da nema više slobodnog prostora između lum-balne kralježnice i lopatica. Držite kratko taj položaj. Ponovite ukupno 20 puta.

Naši mišići na ramenima i vratu zbog neprirod-nog i zgrčenog držanja za računalom vrlo su opterećeni. Istrenirana ramena sprečavaju na-petosti i poboljšavaju držanje.Upute za izvođenje: Držite malu lopticu (ako nemate lopticu, možete uzeti paketić maramica ili praznu bocu) u obje ruke iza leđa. Stisnite lopticu, držite kratko, opet popustite. Ponovite 20 puta.

Donji dio leđa, slično kao i ramena, osobito je sklon napetostima. Ovom vježbom trenira-mo i jačamo lumbalni

dio kralježnice. Upute za izvođenje: Lezite na leđa, savijte koljena, ruke položite ravno pokraj tijela, dlanove okrenite pre-ma tlu. Podignite zdjelicu što više moguće, istodobno lopatice, ruke i stopala ostaju čvrsto na tlu. Podignite i spustite zdjelicu. 3 x 20 ponavljanja.

Osobito je na poslu korisno da se povre-meno istegnemo i rasteretimo odnosno aktiviramo leđa s nekim pokretima. Upute za izvođenje: Pružite ruke iznad glave. Zatim spustite cijeli trup s pruženim rukama tako da ruke i vrat vise opušteno dolje. Nemojte nategnuti. Polako se ispra-vite. 5 ponavljanja. Alternativno pomaže i kruženje ramenima odnosno veslanje rukama.

foto

gr

afi

je: i

Sto

ck/t

hink

sto

ck

tijelo & fitness | Merkur

aktivni&zdravi | 21

Dosta je sjedenjaOPTEREĆENO DEBELO MESO. Sjedenje je novo pušenje. Nove studije pokazuju: osobe koje

dugo sjede imaju povećan rizik za obolijevanje od raka i očekivan niži životni vijek. No problem je u tome što sportom samo uvjetno možemo izjednačiti negativne učinke.

foto

gr

afi

je: C

reat

as/t

hink

sto

ck, i

Sto

ck/t

hink

sto

ck Ljudsko bi tijelo bez štetnih posljedi-ca moglo podnijeti oko tri sata sje-denja na dan. Činjenica je da većina

ljudi sjedi znatno dulje, u automobilu kad putuje na posao, osam sati u uredu, navečer pred televizorom. U zapadnom je svijetu velika šansa da ćemo dan provesti isključivo sjedeći. Za osobe koje prakticiraju jedan sat sporta nakon rad-nog vremena kako bi izjednačile nepres-

tano sjedenje nemamo dobre vijesti. Naravno da osobe koje se bave tjelovježbom imaju daleko povoljnije zdravstveno stanje u usporedbi s oni-ma koji se uopće ne brinu za tjelesnu

uravnoteženost. Međutim, ne

Merkur | tijelo & fitness

22 | aktivni&zdravi

smijemo misliti da će sport navečer izjednačiti dugo sje-denje za 100%, upozorava Melanie Davies, profesorica i istraživačica Sveučilišta u Leicesteru, koja je proučila ne-gativne posljedice sjedenja. „Dugo sjedenje ugrožava zdravlje i povećava rizik za dijabetes i srčane bolesti, neo-visno o drugim čimbenicima poput sporta i prehrane.“ To znači da opasnost za dugoročna oštećenja nastala sje-denjem rastu sa svakim satom koji provedemo sjedeći.

Opasne bolesti. Povezanost dugog sjedenja i dijabetesa predmet je brojnih istraživanja, s uvijek istim rezultatom: sjedenje povećava rizik. Razlog je taj što dulja tjelesna ne-aktivnost dovodi do taloženja masnoće i šećera u krvi koje tijelo ne može iskoristiti. Na kraju to može uzrokovati dija-betes ili sklerozu krvnih žila. Stručnjaci kao protumjeru preporučuju više vremena za sport i manje vremena u sjedećem položaju jer povezanost nalaza kardiovaskular-nog sustava i sjedeći provedenog vremena značajnija je nego povezanost sjedenja i sporta. Christine Friedenreich, epidemiolog kanadske zdravstvene organizacije Alberta Health Services, iznijela je zastrašujuće rezultate. Naime, u studiji koja je obuhvatila 320 žena starosne dobi između 50 i 74 godine mogla je ustanoviti povezanost manjka aktiv-nosti i raka. Liječnici preventivne medicine Sveučilišta u Regensburgu analizom od 43 studije došli su do istog re-zultata. Dakle, na osnovi dva sata sjedenja na dan rizik za plućni rak raste za 6%, za rak crijeva 8%, a za rak grlića maternice za čak 10%.

Nemoćni u starosti. Opasnosti od sjedenja zahvaćaju sve starosne skupine. Naposljetku, i šestogodišnjake još od početka učimo da moraju mirno sjediti. Kod starijih osoba dugo sjedenje može ubrzati proces starenja. Tim istraživača iz SAD-a u časopisu Journal of Physical Activity and Health objavio je da rizik za kasniju nemoć kod starijih osoba sva-kim satom koji sjede raste za 46%. Drugim riječima, dva dodatna sata sjedenja na dan udvostručuju vjerojatnost da će u nadolazećim godinama uzrokovati tipične starosne bolesti.

Kretanje na poslu. Unatoč tome što se samim sportom ne mogu nadoknaditi štete sjedenja, zaposlenici u uredima ne moraju očajavati. Da bismo smanjili rizik za dijabetes, možemo jednostavno povremeno ustati i kratko pružiti noge te prošetati. Time aktiviramo mišiće, što dovodi do bržeg razgrađivanja viška masnoće i šećera u krvi. Prema stručnjacima sjedenje koje prelazi devet sati na dan zaista je opasno. Zaposlenici u uredima koji rade cijeli dan ostaju u „koliko-toliko prihvatljivoj situaciji“ ako na posao dođu pješice ili biciklom, iskoriste podnevni odmor za šetnju i navečer prakticiraju lakši sport ili gledaju omiljenu sapuni-cu stojeći. Uostalom, dok zaposlenici u uredima pate zbog dugog sjedenja, druga su zanimanja u tjelesnom pogledu idealna. Konobari, primjerice, zbog neprestanog kretanja većinom imaju vrlo dobre krvne nalaze, čak iako inače nisu sportaši.

Vježbe rasterećivanja na poslu smanjuju rizik za oboljenja.

tijelo & fitness | Merkur

aktivni&zdravi | 23

Fit u uredu. Je li dugo sjedenje u uredu razlog da odmah odustanete i date otkaz? Ako volite svoj posao za radnim stolom, imamo utjehu. Zaista postoje mjere kako smanjiti vrijeme sjedenja u uredu. Poslovni sastanci mogu se održati i stojeći odnosno hodajući. Neka su poduzeća uvela „pos-lovne šetnje“ pri kojima se šetajući na svježem zraku raz-mjenjuju najnovija događanja u poduzeću. U nekim uredima pultovi za stajanje i podesivi radni stolovi obvezna su opre-ma i po potrebi posao za računalom može se obaviti i stojeći. I kod ostale uredske opreme može se naglasiti kretanje. Stroj za kopiranje, faks i slično ne trebaju se postaviti pokraj radnog stola, nego bismo do njih katkad morali prošetati. Umjesto da kolege iz drugih ureda ili s drugih katova zovemo telefonom, bolje je da s njima razgovaramo osobno. Tko do-datno uz ove mjere u uredu svoj dan završava sportom, učinkovito i bez mnogo napora smanjuje svoj rizik.

Vježbe za leđa u centru za fitness pomažu kod napetosti, no ipak bismo trebali nastojati smanjiti vrijeme sjedenja.

SaVjeti aKO dugO Sjedite

●● Nikad ne sjedite dulje od sat vremena u komadu, redovito ustanite i prošetajte. Preporučuje se 5 minuta šetnje nakon 45 minuta sjedenja.

●● Sastanak odnosno sjednica u hodanju – zvuči proturječno, ali ne mora biti. Zašto ne biste održali poslovni sastanak u sklopu kratke šetnje?

●● Ne držite noge savijene pod kutom od 90 stupnjeva, povremeno ih ispružite. Oba kuta od 90 stupnjeva, u koljenima i u kukovima, otežavaju povrat krvi prema srcu.

●● Vrpoljenje je dobro. Ako često mijenjate položaj sjedenja i ljuljate se u stolcu, aktivirat ćete mišiće.

●● Zbog dugog sjedenja tijelo ne može pravilno razgraditi stresne hormone, što može dovesti do psihičkih oboljenja. Pomoći će redovito gibanje, primjerice u centru za fitness.

Merkur | tijelo & fitness

24 | aktivni&zdravi

Zabava za dvojeFIT S BEBOM. Kad mališani stignu, radost je velika, no vrijeme za svakodnevicu sve je kraće. Stručnjaci otkrivaju kako nove mame mogu spojiti bebu i vježbe za figuru, a usput se i zabaviti.

Stigla beba, a trbuh je nažalost još uvijek tu? Put ka prvotnom stanju figure nipošto nije jednostavan jer novi ritam s bebom tek mora prijeći u rutinu.

Međutim, većina mama upravo poslije trudnoće želi učiniti nešto za svoju figuru i dobrobit. No, ako je u praksi upitno upravljanje vlastitim vremenom, teme poput samoostva-renja i ravnopravnosti prelaze u pozadinu jer netko (od-nosno ona) mora čuvati dijete. Mame koje uživaju u spor-tu više se ne moraju izlagati ovoj dvojbi. Tajna glasi: fitness s bebom u prtljazi!

Idemo u klokanicu! Joga, kangatraining ili buggyfitness – postoji mnoštvo mogućnosti za sportsku aktivnost na-kon trudnoće, bez odvajanja od djeteta. „Ako želite biti blizu svojeg djeteta tijekom sporta, kangatraining prava je stvar“, uvjerava nas Nicole Pascher, kanga osnivačica i trostruka majka iz Beča. Za vrijeme treninga dijete udob-no sjedi u klokanici na majčinim prsima, dok mama radi vježbe za jačanje izdržljivosti, mišića i mišića dna zdjelice. Velika prednost: „Vi ste svom djetetu veoma blizu i nje-gova težina pojačava fitness učinak“, tvrdi Pascher. Po- fo

tog

ra

fije

: pri

vat,

thi

nkst

ock

tijelo & fitness | Merkur

aktivni&zdravi | 25

gotovo ako dijete kmeči, kangatraining pogodan je za smirivanje – ljuljanje uz bliskost majke trebalo bi brzo smi-riti male vrištače. Usput, ova metoda treninga naziv je do-bila po klokanu Kangi iz crtanog filma Winnie Pooh.

Fit s dječjim kolicima. U ovoj se varijanti za fitness ko-risti svakodnevna pratnja svih novih mama: dječja kolica. „Buggyfitness“ novi je trend iz Engleske kojemu su sklone osobito one majke koje žele ostati fit bez velikog napora. Svakako šetnje s dječjim kolicima gotovo sve nove mame imaju u svojemu dnevnom programu. Trening se sastoji od kombinacije brzog hodanja i trčanja s vježbama za cijelo tijelo. Velika prednost: „Maleni mogu spavati i uživati u svježem zraku dok vi istodobno oblikujete tijelo i trenira-te trbuh, noge i stražnjicu te ojačavate dno zdjelice“, govori bivša profesionalna sportašica Lea Gribitz, koja žene nakon trudnoće vodi do njihove stare forme.

Uravnoteženost za dvoje. Ako ste za neki mirniji ob-lik, joga je dobar odabir. I novorođenčad profitira od vježbanja joge: razvija se sposobnost percepcije, a mišići glave i vrata mogu se ojačati. Na taj način mame jogom mogu postupno ojačati tijelo i istodobno upo-znati dijete pri zajedničkim vježbama. Masaže za bebu i gimnastika za mamin oporavak nakon poroda također su sastavni dio vježbanja. Zbog nježnog kontakta s ti-jelom te rituala koji se ponavljaju, dijete će osjetiti si-gurnost. U isti mah joga pomaže pri nadutosti ili pro-blemima sa spavanjem. Veća „joga djeca“ mogu poboljšati svoju koordinaciju i osjećaj za tijelo pomoću jednostavnih položaja, igrom, glazbom i vježbama za disanje.

Uravnoteženost. Već novorođenčad profitira od joga-vježbica: razvija se

sposobnost percepcije, a jačaju mišići glave i vrata.

foto

gr

afi

je: p

riva

t, t

hink

sto

ck

Merkur | tijelo & fitness

26 | aktivni&zdravi

Korak po korak. Idemo na svjež zrak s osobnim trene-rom. „Zbog nedostatka dadilja povela sam svojeg sina Moritza u nosiljci na prve tečajeve nordijskog hodanja. A on je u svemu tome sasvim opušteno uživao. Tad mi je bilo jasno: ovo je pogodno za sve mlade mame (ali i za tate!) koje vole nositi svoje bebe“, kaže osobna trenerica Claudia Rief-Taucher. Nju je nadahnuo sin. Nordijsko ho-

danje nije prezahtjevno čak ni nakon duljih pauza, a inten-zitet i time učinkovitost treninga možete povećavati po želji. „Ne opterećujemo se, već blago mobiliziramo zglo-bove i osobito dno zdjelice, koje je osjetljivo nakon porođaja. Usput, ako ste motivirani, možete obaviti brojne vježbe za snagu i istezanje“, naglašava prednosti Rief-Taucher.

NerazdVojIVI

Najnoviji trendovi za vježbanje:

●● Kangatraining: vježbanje pri kojemu beba većinu vremena provodi u klokanici. Trening za krvožilni sustav, izdržljivost, fleksibilnost, mišiće i snagu.

●● Buggyfitness: vježbe služe treningu za bedra, trbuh i stražnjicu. Pogodne su za osnaženje dna zdjelice.

●● Joga za mame i bebe: seanse joge za vježbanje s bebom, bolje spavanje, jačanje imunosnog sustava i opuštanje.

●● Nordijsko hodanje: savršeno za sve mame (ali i za tate!) koje vole nositi svoje dijete.

„Buggyfitness“ novi je trend iz engleske kojemu su sklone

osobito one majke koje žele ostati fit bez velikog napora.

aktivni&zdravi | 27

dječji kutak | Merkur

Kutak za djecu

Ovako ćeš u tren oka plavi sok pretvoriti u crve-ni! Treba ti glavica crvenog kupusa, sok od limu-na, voda, vrč i dvije čaše. Crveni kupus isjeckaj

sitno, kuhaj 20 minuta te hladnu, plavu vodu od kuhanog kupusa ulij u vrč. Dvije iste staklene čaše stavi na stol. Prije izvođenja trika drugu

čašu isperi sokom od limuna i ostavi malo soka u čaši. Ali samo toliko da nitko ne primijeti. Sok

od kupusa ulij u prvu čašu. Plave je boje. Potom sok ulij u drugu čašu. Sok je crvene boje. Pro-mijenio je boju zbog kiseline iz limunova soka!

Za čarobnjakove učenike

Pošalje Djed Božićnjak patuljka u po-drum da mu donese četiri svijeće iste boje za adventski vijenac. U podrumu, pak, patuljak primijeti da svjetlo ne radi – mračno je kao u rogu. Stoga ni ne može vidjeti koje je boje svijeća koju drži u ruci. No zna da je u sanduku točno deset pla-vih i deset crvenih svijeća. Najmanje koli-ko svijeća mora ponijeti iz podruma da bi u svakom slučaju imao četiri svijeće iste boje? ✶

Sjedi mačka ispred mišje rupe. Maleni mišići od straha se tresu. Uto majka mišica glasno zalaje. Mačka se prepade i brzo pobježe. „Vidite,“ kaže majka mišica svojoj djeci, „strani su jezici sve važniji!“

Za profesio-nalne mislioce

Za istražitelje pogrešaka

Smijeh i zabava

foto

gr

afi

je:

iSto

ck/t

hink

sto

ck, V

erla

g

Za krotitelje zmajeva, vragolaste istraživače, velike majstore računanja i malene istražitelje pogrešaka

✶ Rješenje: sedam

Važno je pažljivo usporediti slike jer ovi razdragani pingvini uživaju na ledu. Možeš li naći sedam razlika?

ARTS

CRAFTS

O čemu svi sanjaju: Uživati svaki dan u životu i sigurnosti svoje obitelji. Pružite sebi 32.532 i više dana

života sa: posebno kreiranim Merkur životnim programima osiguranja za sve životne prilike.

VAŠA SIGURNOST

slaviti život32.532×

www.merkur.hr

VAŠ ČUDESAN ŽIVOT

OSIGURAJTE

I FINANCIJSKI!

O S I G U R A N J E

210x297_Schirm_RZ03_CRO.indd 1 14.11.14 09:36